Terapijska gimnastika za osteokondroze: vrata maternice, prsa i lumbar

  • Joga

Osteokondroza je složeni distrofični poremećaj u hrskavici zglobova. Može se razviti u gotovo svim zglobovima, ali najčešće su pogođeni diskovi između kralježaka. Ovisno o lokalizaciji, razlikuju se lumbalne, torakalne i cervikalne vrste osteohondroze. Najčešće, statička statička opterećenja dovode do cervikalne osteohondroze. Kako bi se spriječio nastanak ove bolesti i ojačali mišići koji drže međustonične diskove, propisuje se naboja za cervikalnu osteokondroznu bolest. Let's uzeti bliži pogled na vježbe za osteochondrosis.

Ako imate razdoblje pogoršanja

Tijekom egzacerbacija, pacijentu preporuča ležati na čvrstom krevetu. Pod koljenima je bolje staviti valjak kako bi opustili mišiće. Kako bi se ublažio kompresiju korijena živaca, poboljšava cirkulaciju limfe i krvi, propisuje se podvodna i suha vuča. Iskrcavanje i odmaranje u oboljelom dijelu kralježnice stvaraju uvjete za ožiljke pukotina i pukotina u vlaknastom prstenu. Ovo može biti obećanje trajnog olakšanja. Već u ranoj fazi bolesti, uvedene su posebne vježbe za kralježnicu, kako bi se opustila prtljažnik. Oni pomažu u smanjenju iritacije u korijenu živaca, dovođenjem u kontakt s međumjesnim diskom.

Tijekom akutne faze, kontraindicirane su vježbe koje potiču produljenje lumbalne zone kralješnice. Uostalom, u slučaju povećanog pritiska, bogato inervirani živčani korijeni i stražnji ligamenti osjećaju snažnu bol. Izvrsni terapeutski učinak donosi vježbe koje se odnose na širenje kralježnice duž osi. U tom slučaju, povećavaju se udaljenost između kralježaka i promjera međuprostornih otvora. To pomaže osloboditi napetost od okolnih žila i korijena živaca.

U razdoblju pogoršanja terapijska vježba ne bi trebala biti učinjena

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu

Cervikalna osteokondroza je jedan od glavnih uzroka glavobolje kod ljudi suvremenih megakiteta. Prema modernoj znanosti, cervikalna osteokondroza položena je čak i tijekom prolaska fetusa u rodnom kanalu. Međutim, postoje učinkovite vježbe protiv ove bolesti. Ovdje je jedan od tih kompleksa, koristan za probleme s cervikalnim poremećajem:

  • Glava i ramena su ravna. Polako okrenite glavu udesno dok se ne zaustavi. Zatim slijedite lijevo.
  • Glava se nagne. S desnim ušima pokušajte dodirnuti desno rame. Učinite isto kretnje, pokušavajući dodirnuti lijevi uho lijevog ramena.
  • Brada pada na vrat. Glava prvo skreće desno, a zatim slijeva.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu preporučuju se za uključivanje u kompleks jutarnjih vježbi, kao i za obavljanje vježbe tijekom radnog dana. Možete ga izvesti sjedi ili stoji. Dnevna provedba takvih vježbi dugo - izvrsna prevencija osteokondroze u vratnoj kralježnici. Međutim, ne okrećite glavu: neka osoba koja ne trenira može ozlijediti vrat. Na videu možete detaljno vidjeti tehniku ​​izvršenja.

Najčešće se vježbe izvode iz sjedišta i ležaja. Ovdje su opisi nekih vježbi:

Gurnite čelo na dlan, napeteći mišiće vrata. Vježba se izvodi tri puta. Zatim pritisnite stražnju stranu ruke sa stražnjom glavom.

Lagano se nagnite prema natrag. Brada je pritisnuta protiv cervikalne fossa, prevladavajući otpor u napetim mišićima vrata. Obavite vježbu 5 puta.

Ispucanje mišića vrata, pritisnite lijevo hram s lijeve palme (3 puta), a zatim desni dlan s desne hramove.

Vježbe za osteokondroze dojke

Boli koji se periodično pojavljuju u kralježnici na prsima, služi kao znak početka osteokondroze u prsnoj kralježnici. Takva bolest često pogađa ljude sljedećih zanimanja: računalnih operatera, dizajnera, vozača, kao i običnih korisnika računala. Međutim, nije potrebno da ako često povučete težine ili sjedite na računalu dugo vremena, tada ćete imati osteochondrosis.

Kako bi se izdvoji od ove bolesti, važno je slijediti ispravan stav i održavanje mišićnog tonusa u torakalne. Oblikujte držanje u ranoj dobi, a to možete učiniti kasnije. Bolje kasnije nego nikada. Uzmite u obzir da leđa treba ostati ravno dok hodate, a ramena s izravnavanjem. A ako i dalje raditi redovite vježbe za održavanje i razvoj ton trbušne mišiće i mišiće leđa, oni također pružaju normalna pokretljivost torakalne svaki segment.

Ovdje su najvažnije od ovih vježbi:

  • Sjednite na stolicu s niskim leđima. Glavni uvjet je da scapula treba odmarati na njemu. Polako se zavoja natrag da vidi zid iza nje.
  • Sjednite na stolicu, prekrižite ruke između koljena. Na dah, napraviti torzo zavoja u stranu, izdahnuti ravno. Zatim na isti način u drugom smjeru.
  • Na dah, zavoj, za izdisanje neprobojan, prianjanje na ravnomjerno i mirno disanje.

Evo nekih primjera vježbi (po mogućnosti objašnjavajući videozapis):

  • Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave: udahnite, maksimalno savijte. Koristite lopatice ramena kako biste odmarali na stražnjoj strani stolice i izdahnuli.
  • To se provodi na sva četiri: savijte leđa što je više moguće, držite nekoliko sekundi u ovom položaju. Glava se drži ravno, a zatim se vraća u početni položaj.
  • Lezite na trbuhu, odmarajući ruke na pod. Povećajte unatrag, pokušajte srušiti tijelo s poda.
  • Držite se na trbuhu, držite ruke po tijelu. Rag prsne kralježnice, pokušavate podići noge i krenuti prema gore što je više moguće.

Kod kuće je velika lopta korisna

Vježbe za lumbalnu osteohondrozu

Lumbalna bol je plaćanje ljudi za erektilnu disfunkciju, kada najveći teret pada na donji dio leđa. Ona nosi cijelu masu ljudskog tijela, obavljajući ulogu amortizera. Prema rezultatima istraživanja, bol u donjem dijelu leđa mnogo je rjeđi među onima koji vode aktivan način života. Dobra profilaksa za razvoj osteohondroze i pojavu bolova u donjem dijelu leđa olakšava se punjenjem osteokondroze lumbalne kralježnice i aktivnog odmora. Terapeutske vježbe oslobađaju zagušenja zglobova, ligamenata i mišića tijekom lumbalne kralježnice.

Liječenje niskog stražnjeg dijela osteokondroze trebalo bi biti sveobuhvatno. Glavna pažnja posvećuje se obnovi motoričkih funkcija i uklanjanju boli. U složenoj obradi takve bolesti, zajedno s liječenjem, istezanjem i masažom, vrlo je važno napuniti lumbalnu osteokondrozu. Njegov glavni zadatak je stvoriti dovoljno snažan mišićni korzet u prtljažniku koji u potpunosti može olakšati kralježnicu, tj. Smanjiti opterećenje na diskovima.

Vježbe se trebaju izvoditi u ležećem položaju, na bočnoj strani i na leđima. To zahtijeva potpuno istovar kralježnice, jer se u takvim slučajevima tlak unutar diska pogođenog područja smanjuje za pola, u usporedbi s tlakom u vertikalnom stanju. Bolne promjene u kralježnici također se nalaze kod pacijenata prilično mlade dobi. To se događa tijekom razdoblja najveće aktivnosti, a time i najvećih opterećenja. Većina ljudi dobiva prve simptome osteohondroze u dobi od oko 30 godina, osobito simptoma cervikalne osteohondroze.

Na fotografiji - skup vježbi za jačanje slabine

Preporuča se niz vježbi koje se izvode tijekom dana. Sjedeći i sjedeći način života postoji stagnacija krvi u različitim dijelovima kralježnice. Pravilno podizanje utega je vrlo važno za zdravlje. Ne možete se sagraditi, bolje je sjesti, a zatim uzeti teret i ustajati zajedno. Zbog toga će noge biti učitane, a ne okosnica. Kad podignete bilo što, izbjegavajte okretanje prtljažnika oko osi. Osim toga, kao što je već spomenuto, fizičko opterećenje u osteokondrosi izuzetno je važno, pomažući ublažavanju nepotrebnih napetosti iz kralježnice.

Kako vježbati s osteokondroza kralježnice bolesnim ljudima

Osteokondroza je složeni distrofični poremećaj u hrskavskom tkivu zglobova. Najčešće je bolest koja utječe na intervertebralne diskove. Ovisno o području kralježnice u kojoj dolazi do osteohondroze, razlikuju se cervikalna, prsna i lumbosakralna osteokondroza.

U pravilu, osteochondrosis se razvija kod starijih osoba, ali postoje iznimke. Da bi se spriječila i liječila ova bolest, liječnici se pozivaju da izvode posebne vježbe u osteokondroozi, što pomaže ojačati mišiće i djelomično iscjedak kralježnice.

Opće preporuke i pravila za provedbu

Tijekom pogoršanja bolesti, stručnjaci savjetuju pacijente da spavaju na čvrstom madracu. Pod koljenima, poželjno je staviti mali jastuk ili valjak, što će vam pomoći u uklanjanju grčenja mišića.

Stresno oslobađanje i stanje mirovanja u fazi egzacerbacije omogućuju započinjanje procesa ožiljaka deformacija vlaknastog tkiva. To može pridonijeti dugoročnom olakšanju i prestanku bolova u leđima.

Punjenje s osteokondrozom jedan je od najučinkovitijih načina oporavka. Liječnici propisuju pacijentima poseban set vježbi u ranoj fazi bolesti, za opuštanje mišića leđa, ublažiti iritaciju živčanih završetaka koji su u interakciji s intervertebralnog hrskavice.

U razdoblju pogoršanja kralježnice zabranjeno je izvođenje takvih vježbi koje uključuju fleksibilnost i proširenje prtljažnika. Stoga pacijent može osjetiti snažne bolne senzacije, budući da se stezanje živčanih završetaka.

Naprotiv, vježba pomaže u stabilizaciji pacijentovog stanja, osiguravajući poravnavanje kralježnice duž svoje osi. U tom stanju, između međustaničnih diskova povećava se jaz, koji oslobađa stres od krvnih žila i završava živaca u problematičnom području.


Cervikalna osteokondroza je najčešći tip bolesti. Za sprječavanje i liječenje, vježbe su na snazi:

  • Vježba se može izvesti stojeći ili sjedi na stolici s ravnim leđima. Pažljivo okrenite glavu u jednom smjeru dok se ne zaustavi. Povratak u početni položaj okrenite glavu na drugu stranu. Ponovite nekoliko puta.
  • Morate baciti glavu natrag. Da biste lijevu uhu držali na lijevu ramenu, zatim desno uho desno.
  • Donja brada na prsima. Nemojte žuriti, izbjegavajući nagle pokrete.

Punjenje protiv osteokondroze u vratnoj kralježnici može i treba biti učinjeno ne samo ujutro nego i tijekom dana. Zahvaljujući tome, moguće je stabilizirati opće stanje u kratkom vremenu i riješiti bolove u vratu.

Toraktični odjel

Za prevenciju osteokondroze dojke, uvijek je potrebno pratiti ispravno držanje i držati mišiće prsnog koša. Dok hodate, leđa mora biti ravna, ramenima treba izravnati.

No, čak i tijekom liječenja hodati ravno i obavljati fizičke vježbe nije prekasno, čak će i ubrzati proces oporavka.
Najučinkovitije vježbe za prsnu osteohondrozu su:

  1. Potrebno je sjesti na stolicu s niskim ravnim leđima, gdje bi se lopatice mogla naginjati (ovo je vrlo važno). Postupno savijte gornji dio debla i pogledaj natrag. Pokreni nekoliko puta.
  2. Sjednite na stolicu, stavite ruke između kukova. Udahnite, savijte svoje tijelo prvo udesno, izdahnite i vratite se na prvobitni položaj, zatim sklonite lijevu stranu i ponovno sjednite ravno.
  3. Vrlo jednostavna vježba: savijati se u prsima kod udisanja i saviti se izdisanjem, pokušavajući ravnomjerno disati.

Lumbosakralna zona

Kada se bolest lumbalne kralježnice preporuča izvoditi punjenje samo ležeći na svojoj strani, leđima i trbuhu. U tom položaju, kralježnica je potpuno prazna i unutarnji pritisak na disku se smanjuje nekoliko puta.

S bolovima u lumbalnom području, možete izvesti sljedeće vježbe:

  • Vježba "mačka". Potrebno je stići na sva četiri i nježno savijati leđa, a zatim ga zaokružiti. Napravite 10 ponavljanja.
  • Morate leći na leđima, saviti koljena, staviti ruke iza glave. Nježno podignite zdjelicu sve dok bokovi i prtljažnici ne budu pravocrtni, a zatim ih spustite.
  • Djelotvoran u osteokondrolu lumbalnog dijela tjelovježbe "bicikl". Učini to polako i pažljivo.

Ako tijekom vježbe osjećate bol u odjelu problema, vježbu treba prekinuti i konzultirati s liječnikom. Glavna stvar - nema oštrih pokreta i trzaja, samo spora i glatka izvršenja.

Naknada za osteohondrozu

Kao što znate, redovito se izvodi punjenje s osteokondrozom uvelike olakšava opće stanje i usporava razvoj distrofnih procesa u kralježnici. Činjenica je da fizičke vježbe poboljšavaju protok krvi, metabolizam i jačanje mišića, uklanjajući prekomjerno opterećenje od kralješaka.

Tajne učinkovitog punjenja

Da bi se osjetila stvarna korist punjenja osteohondrozom, bolje je pridržavati se sljedećih preporuka specijalista:

  1. Pravilnosti. Uredski posao ili samo sjedeći način života dovodi do činjenice da je podrška u unaprijed određenom položaju prenapregnute mišiće kralježnice, a opterećenje na individualnoj kralježaka i intervertebralnog diska povećava protok krvi slabi i degenerativne procese rastu. Ako se ova situacija ponovi 1 ili 2 puta, onda to neće donijeti mnogo štete kralježnici, ali ako se to dogodi svaki dan -
    osigurana je progresija osteokondroze i srodnih problema. Izlaz: potrebno je redovito dopustiti da preopterećeni dijelovi kralježnice ostanu i oporavljaju se i opuštaju napete mišiće, što se postiže punjenjem.
  2. Ponovno tijekom dana. Naknada za osteochondrosis je najučinkovitija kada se izvodi nekoliko puta dnevno. Vjeruje se da je bolje napraviti fizičke vježbe svakih 40 minuta kontinuiranog sjedenja.
  3. Pijte dovoljno vode. To doprinosi boljem izlučivanju šljake iz tijela, što ima pozitivan učinak na opće stanje različitih dijelova kralježnice, kao i za podupiranje mišića.
  4. Tijekom dana pazite na držanje. Zabilježeno je da je zakrivljena ili nagnut natrag pridonijeti pogoršanje osteoartritisa i ispravno držanje tijela poboljšava lokalni metabolizam i pomaže da bolje rasporedite teret između pojedinog kralješka.
  5. Zaspati na leđima ili na leđima. Ove pozicije za kralježnicu su najviše fiziološke, budući da omogućuju opuštanje mišićnih mišića i poboljšanje opskrbe krvlju.

Tijekom pogoršanja

Kada postoji bol u leđima, stiskanje korijena kralježnice, ne preporučuje se punjenje u klasičnoj verziji. U tom slučaju potrebni su potpuni odmor i maksimalno istovar kralježnice. Za to, spavaj na tvrdom krevetu, stavljajući valjak pod koljena. Od vježbi se preporučuju samo oni koji opuštaju mišiće (zahvaljujući tome smanjuje se iritacija korijena živaca), kao i produžetak duž osovine kralježnice. Vježbe na produženju u lumbalnoj regiji zabranjene su.

Punjenje izvan pogoršanja osteohondroze

Naknada za cervikalnu osteohondrozu

Najčešća osteokondroza cervikalne regije nalazi se među onima koji moraju dugo vremena provesti. Sve te vježbe moraju biti obavljene nježno, glatko, a ne da se rotirajući pokreti glave, kako ne bi ozlijedili ligamenta.

Kod kuće možete napuniti punu naplatu ujutro ili nakon povratka s posla, što traje oko 10 minuta. U ovom su dijelu sastavljene osnovne vježbe koje omogućuju opuštanje i jačanje mišića vrata, kao i poboljšanje cirkulacije krvi ovog područja. Oni se uglavnom izvode:

  1. Lezi na pod s leđa, a zatim podignite glavu i držite ga na ovom mjestu nekoliko sekundi.
  2. Leži na leđima: podigni brad, podigne glavu unatrag malo. Ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi.
  3. Okrenite na bok, glava mu je stavio na jastuk ili jastuk, tako da vrat nije savijen prema gore ili dolje, a bio je smješten točno na središnjoj liniji u obliku ostatak kralježnice ravnoj liniji. Podignite glavu gore (okreće se na ramenu), zaključajte se na toj poziciji nekoliko sekundi i spustite ga. Ponovite oko 10 puta. Okrenite se i ponovite istu stvar.
  4. Opet, prevrnite se na leđima. Polako zakrenite glavu lijevo, desno na takav način da odgovarajuće uho dotakne površinu poda.
  5. Ležeći na leđima: prvo pomičemo glavu desno, a zatim lijevo rame.

Sve vježbe moraju biti učinjene polagano, glatko i zaustaviti, ako se povećava bol ili nelagoda.

Stoji ili sjedi kod kuće, na poslu ili samo na javnom mjestu

U uredu je najprikladnije napraviti vježbe koje ne privlače posebnu pažnju na sebe i mogu se izvoditi u sjedećem ili stojećem položaju:

  1. Ispravite ramena, ispravite leđa. Polako okrenite glavu desno, a zatim lijevo.
  2. Nagnite glavu natrag. Zatim, nježno okrećući glavu, pokušajte dotaknuti lijevu stranu lijevog ramena, a zatim desnu - desnu.
  3. Spustite bradu na podnožje vrata. Nježno okrenite glavu udesno, a zatim lijevo.

U automobilu

Ove vježbe se mogu obaviti dok sjedite za volan, prije zaustavljanja automobila, kao i kod kuće ili u uredu:

  1. Pritisnite dlanove na čelo, tako da postoji napetost u mišićima vrata. Zaustavite pritisak tako da se mišići opuštaju. Ponovite 3 puta.
  2. Presavijte dlanove ruku u bravi. Zagrljajte njihovu glavu i pritisnite na stražnjoj strani glave. Zatim zaustavite pritisak i opustite se. Ponovite 3 puta.
  3. Lagano nagnite glavu natrag. Stegnite vrat mišiće i pokušajte doći do dna vrata ispred brade, nadvladavajući njihov otpor. Ponovite 5 puta.
  4. Lagano pritisnite lijevu dlan na lijevi hram kako biste prevladali otpor vratnih mišića. Učinite isto na desnoj strani, pritiskom na desni hram s desnim dlanom. Na svakoj strani ponovimo 3 puta.

Naknada za osteohondrozu prsne regije

Neke od ovih vježbi se provode ležeći, drugi se mogu obaviti u automobilu ili u uredu, sjedi na stolici.

  1. Lezite na trbuhu. Naslonite ruke na pod. Ispravite ruke, savijte se što je više moguće i izvadite prtljažnik s poda.
  2. Lezite na trbuhu. Stavite ruke po tijelo. Sagnuti se u prsni koš, podizanje glave i nogu.
  3. Postanite na sva četiri. Curl što je više moguće natrag, ostati nekoliko sekundi u ovom položaju, a zatim se vratiti.
  4. Ponovite svaku od ovih vježbi nekoliko puta.

Na poslu ili samo na javnom mjestu

Neprestano ravno držanje tijela. Ovo je najbolja vježba za leđa.

  1. Sjednite na stolicu s niskim leđima, tako da se lopatice na ramenu ne odmaraju na njemu. Polako se zavoja natrag kako bi vidio zid odostraga.
  2. Sjedi na stolicu. Savijajte dlanove između koljena. Na udisanje, nagnite tijelu na stranu i izdahnite ravno natrag. Ponovite na padinama u drugom smjeru.
  3. Sjedeći na stolici da udahne dah, uzdisati da preuzme izvornu poziciju.
  4. Sjednite na stolicu, stavite ruke u bravu na stražnjoj strani glave i širite laktove na strane. Zatim morate udisati i povećati zavoj. Naslonite se na lopatice na stražnjoj strani stolice i izdahnite. Možete ga ponavljati nekoliko puta.

U automobilu

Zbog činjenice da je kabina prilično tjeskobna, možete nakon stajanja automobila izvršiti sljedeće vježbe nekoliko puta:

  1. Ostavite ramena prema naprijed, a zatim ih povucite natrag tako da su oštrice gotovo spojene.
  2. Podignite i spustite ramena u isto vrijeme, zatim - zauzvrat.
  3. Pridružiti se rukama u bravi na prsima ispred sebe i, ako je moguće, okrenite tijelo desno na zaustavljanje, a zatim lijevo.
  4. Naslonite se na upravljač automobila, uzmite nekoliko udaha trbuhom, opuštajući mišiće prtljažnika.
  5. Zakreni ramena.

Naknada za osteohondrozu lumbalne regije

Loina se odnosi na dio kralježnice, koji se najčešće opterećuje. Osim punjenja, potrebno je pratiti ispravan položaj ili koristiti posebnu ortopedsku stolicu. Najbolje je izvoditi vježbe kod kuće, dok leže. Međutim, neki se mogu obaviti u uredu ili iz automobila na kratko vrijeme.

  1. Postanite na sva četiri. Alternativno lagano povucite desnu ruku lijevom nogom, a zatim lijevu ruku s desne noge.
  2. Na sva četiri. Savijte leđa kao mačka, a zatim se gnječite što je više moguće.
  3. Vježba "bicikl", "škare".
  4. Torzo se naginje naprijed (kao sklopivi nož).
  5. Sagnite se tako da su koljena pritisnuta na prsa, omotajte ih oko njih i okrećite se po podu na leđima.

Na poslu, u automobilu ili samo na javnom mjestu

  1. Širite noge do širine ramena. Šake se odmaraju u donjem dijelu leđa. Lagano saviti koljena i zavoja. Držite dah tijekom udisanja i stojite tamo četvrt sata.
  2. Viseći na traci.
  3. Napravite nekoliko naslona prtljažnika naprijed, tako da se formira kao nožica.

zaključak

Iako su prvi znakovi degenerativnih bolesti diska očituje se u 30 godina, redovito radiš vježbe i uzimanje potrebno liječenje koje je propisana od strane liječnika, možete zaboraviti na ovu bolest.

Kome se liječnik primjenjuje

Za podizanje vježbi za preventivno održavanje i liječenje osteohondroze liječnik-neurolog će pomoći ili pomagati. Osim toga, stručnjak u fizioterapiji i masaži, kao i obiteljski liječnik, može pomoći pacijentu.

Naknada za osteohondrozu lumbalne regije

Sada je teško naći osobu koja ne doživljava sustavnu nelagodu i bol u leđima. Često je to zbog nedostatka tjelesnog napora na leđima, ili s prekomjernim poremećajem mišića leđa i ligamenta kralježnice, s prekomjernim pokretnim i teškim radom. Jedan od razloga za pojavu boli jest osteokondroza - bolest koja može značajno pogoršati život osobe. Liječenje je važno započeti čim prije kako biste izbjegli komplikacije. Punjenje s osteokondroza lumbalne kralježnice je jedna od glavnih faza ispravne i učinkovite terapije.

Značajke i znakovi bolesti

Osteokondroza kralježnice u lumbalnoj regiji - ovo je možda najčešća bolest kralježnične kolone. Obično se razvija kod muškaraca i žena u dobi od 30 godina, ali nedavno je mlađi, mlađi ljudi također pate od njega. Kod osteokondroze, degeneracija tkiva intervertebralnog diska, smanjenje razmaka između kralježaka i postupni poremećaj funkcioniranja korijena kičmene moždine zabilježeni su. Budući da ih mogu biti zaglavljeni sa segmentima kralježnice, a glavni simptom bolesti pojavljuje se - periodična ili stalna bol. Tada se počinju razvijati i drugi znakovi - mišićno-tonik, neurodistrofično, itd.

Kako se bolest razvija? Zbog nepravilno raspoređenog opterećenja na kralježnici, međurječni diskovi počinju iscijediti, postupno pogoršavaju kvalitetu metaboličkih procesa, javlja se gubitak tekućine, a zatim dolazi do smanjenja elastičnosti. Postupno se uništava takozvani vlaknasti prsten (jedan od elemenata diska) i kao rezultat toga dolazi do zastoja živčanih završetaka, što odmah daje mozgu signal o neispravnosti - osoba počinje osjećati bol.

Obično sindrom boli manifestira se nakon fizičkog napora, neobičnog prema tijelu. Bol može biti:

  • glup, davanje u nozi;
  • jaka i stalna;
  • brišući, obično se očituje nakon hipotermije;
  • Povećanje kada treba vući teška opterećenja ili iznenadni pokreti.

Također, osteokondroza može biti popraćena hladnoćom nogu, problemima znojenja, osjetilnim poremećajima u području stopala, nogu, bedra, stražnjice. Moguće je trnce u nogama, puzeći na koži. Koža na mjestima osjeta boli počinje guliti.

Obično je bolest kronična, ali može ući u fazu pogoršanja u slučaju teških opterećenja ili zbog naglog kretanja. Također izazivaju oštro razdoblje hladnoće.

Pažnja molim te! Lumbalna osteokondroza u zanemarenom obliku može uzrokovati ozbiljne komplikacije, što često dovodi do gubitka sposobnosti za rad.

Uzroci bolesti

Najvažniji razlog može se nazvati sjedeći način života, koji se promatra u većini stanovništva. I lako je objasniti - rad osobe obično se odnosi na sjedenje na računalu ili na dugo stajanje na jednom mjestu. Pate od voditelja ureda, vozača, krojačica i umjetnika, konobara, itd. Također, teški fizički rad povezan s povlačenjem teških opterećenja može izazvati osteokondrozu.

Tablica. Glavni uzroci osteokondrozije donjeg dijela leđa.

Savjet! Da biste izbjegli razvoj različitih bolesti, morate pratiti svoj stil života, ravnomjerno distribuirati tjelesnu aktivnost i odmor, rad i kućne aktivnosti, pratiti što morate spavati i koje cipele nositi.

Liječenje osteohondroze

Glavni aspekt liječenja lumbalnog osteokondroze je složenost. Važno je istodobno koristiti nekoliko metoda kako bi se što bolje obradila bolest. S ciljem uklanjanja boli i upale, propisani su lijekovi ili fizioterapijski postupci. Tada će liječnici pokušati ukloniti uzrok bolesti i vratiti cirkulaciju krvi na području pogođenih dijelova kralježnice. Vrlo dobro dokazane postupke kao što su akupunktura, masaža i sjednice s kiropraktorom. Obično liječnici propisuju posebnu prehranu, često - bez soli.

Važno! Kada dijagnosticira osteokondrozu, pacijent mora, prije svega, ponovno razmotriti svoj način života. Inače, čak i nakon liječenja, bolest se brzo vraća.

Jedan od glavnih trenutaka liječenja osteochondrosis je gimnastika ili gimnastika, vježbe unutar kojih su usmjerene na poboljšanje stanja leđa. Kao takav, to nije, ali pomaže poboljšati stanje leđnih mišića, pa čak i ponekad ukloniti bol.

Što je dobro za tjelesnu aktivnost

Većina stručnjaka u području liječenja bolesti leđa navodi da je bez obavljanja posebnih vježbi unutar određenog kompleksa vježbe terapije jednostavno nemoguće nositi se s osteokondrozom. Stoga morate vježbati gimnastiku barem 2-3 mjeseca, a bolje je povezati se s njim cijeli život. Glavni ciljevi vježbi su sljedeći:

  • poboljšanje metaboličkih procesa i limfna drenaža;
  • uklanjanje boli;
  • korekcija držanja;
  • obnavljanje opskrbe krvlju na zahvaćena područja;
  • uklanjanje mišićnih grčeva i njihovo osposobljavanje;
  • pomoć u pukotinama u međurrerkestalnim diskovima;
  • obnova pravilnog funkcioniranja živčanog sustava.

Važno! Kompleks vježbi odabire liječnik pojedinačno ovisno o stupnju bolesti, prirodi boli, načinu života pacijenta i mnogim drugim čimbenicima.

Općenito, punjenje s osteokondrozom struka nije samo jedna od tehnika za poboljšanje kralježnice, ona je također dizajnirana da poveća razinu fizičke pripreme pacijenta, da ga naplati živahnošću, da obučava tijelo.

kontraindikacije

LFK također ima određene kontraindikacije - u nekim je slučajevima zabranjeno vježbati vježbe:

  • tijekom pogoršanja bolesti;
  • u razdoblju pogoršanja drugih kroničnih patologija;
  • s brojnim akutnim bolestima, uključujući one povezane s infekcijama;
  • kada je oslabljena cirkulacija mozga, povećava se tlak, aritmija;
  • u prisutnosti tumora;
  • u slučaju miopije;
  • na dijabetesu.

Preporuke i pravila

Možete postići željeni efekt iz punjenja koji se obavlja samo promatranjem jednostavnih pravila i preporuka.

  1. Obavezno se posavjetujte sa stručnjakom. Nemoguće je započeti vlastiti. Možete pogoršati stanje leđa. I to je liječnik koji će moći podignuti one vježbe koje će postići učinak što je brže moguće.
  2. Prilikom izvođenja vježbi pravilnost je važna. Ako to učinite jednom tjedno, onda neće biti nikakvog smisla. Najbolje je vježbati dnevno barem 20 minuta ujutro 2 mjeseca.
  3. Sve vježbe moraju biti izvršene pažljivo, polako, bez iznenadnih pokreta i pretjeranih napora. Kada imate bol ili nelagodu, nastava se zaustavlja odmah.

Vježbe koje možete izvesti

Vježbe dopuštene za osteokondroze struka, ima puno, stoga nemojte misliti da će naplata biti dosadna i monotonična. Osim toga, ovisno o razdoblju bolesti, njihova postavka u kompleksu može biti vrlo različita. U akutno razdoblje pacijent bi trebao biti većinu vremena u krevetu, a naplata je u osnovi nužna za normalizaciju disanja i poboljšanje metaboličkih procesa. Svaka vježba se ponavlja 8-10 puta.

  1. Pacijent leži na leđima, savijen i nepristupačan prstima, stvarajući šaku.
  2. Ležeći na leđima, nagnula je jednu nogu na koljeno i stavila je na krevet, a druga noga, polagano se ispruživala na krevetu, zavoja, kao prva, a potom - rastegnuta. Svi pokreti su vrlo spori.
  3. Ležeći na leđima i pružajući ruke po prtljažniku, osoba počinje podizati ruke i okrenuti ih preko glave.
  4. Pacijent naizmjence povlači ravne noge.
  5. Zatim stavlja svoje savijene noge na noge i naizmjence povlači koljena na trbuh, povlačeći koljena.

Također će biti korisno zaustaviti se u području gležnja, saviti i odmaknuti laktove u laktovima, izvesti dijafragmatično disanje, napraviti "mačka". Te vježbe se mogu ponoviti svakodnevno za 2-3 tečajeva.

Tijekom razdoblja pogoršanja, možete izvesti iste vježbe, ali ne na krevetu, ali na podu. Možete dodati i sljedeće.

  1. Ležeći na leđima, muškarac nagnječuje jednu od nogu i vuče koljeno u trbuh, a zatim lagano podiže drugu izduženu nogu s poda.
  2. Savijajući koljena i stavljajući noge na pod, čovjek sruši zdjelicu s poda, podižući je.
  3. Zatim, s rukama prekriženim u prsima, polako podiže glavu i ramena, povlačeći ih s poda, zatim ih spuštajući.
  4. Stojeći na sve četiri, čovjek uzima jednu od nogu natrag, uspostavlja ravnotežu i stoji oko 5 sekundi.
  5. Korisno je napraviti "brod", pružajući vam ruke i noge.

Mini kompleks vježbi protiv osteokondroze donjeg dijela leđa

Taj se kompleks preporuča u subakutnom razdoblju.

Korak 1. Prvi korak je zagrijavanje. Potrebno je leći na leđima na teretanu te izvesti nekoliko kružnih pokreta gležnja (4 puta sami i od sebe).

Korak 2. Zatim je potrebno savijati noge na koljenima i staviti ih na pod zaustavljajući se. Zatim, trebate okrenuti stopalo od poda jedan po jedan i dovesti ga do razine koljena stojeće noge. Kada se noga vraća u svoj prvobitni položaj, potrebno je lagano pritisnuti pritisak, tako da donji dio leđa ne bude savijen.

Korak 3. Nadalje, ruke bi se trebale razgraničiti, a zatim ih dovesti pred njih.

Korak 4. Morate saviti koljena i staviti ih na pod s nogama. Zatim morate skinuti nogu s poda, poravnati nogu i povucite ga pod kutom od 45 stupnjeva.

Korak 5. Nakon toga, opet savijanje nogu u koljenima, potrebno je izvesti nekoliko odvoda zdjelice od poda s nosačem na noge i gornji dio leđa.

Korak 6. Zatim noge ostanu u savijenom položaju, a ruke moraju biti povučene. Nakon toga, noge su savijene naizmjenično na isti način kao u koraku 2, ali suprotna krakovi se kreću prema njima. Dlan treba dotaknuti koljeno.

Korak 7. Noge opet stoje s nogama na podu i savijene, ali ovaj put je malo šira od širine ramena. Dalje, trebate naizmjenično usmjeriti koljena prema unutra do kutu od 45 stupnjeva. Ne morate staviti koljeno na pod.

Korak 8. Dalje, trebate protezati noge, a zatim jedan od njih savijati, pričvrstiti koljeno i privući sebi. Kompleks je završen rotacijama gležnja, kao u koraku 1.

Video - Vježbe za osteohondrozu lumbalne regije

Osteochondrosis je bolest koja je lakše spriječiti nego se boriti s njom i pokušati ga izliječiti. Za prevenciju dovoljno je pružiti sebi samo fizičku aktivnost, posjetiti bazen, spavati na dobrom krevetu. Povremeno možete posjetiti fizioterapiju i masaže, također ne zaboravite na naplatu.

Naknada za osteohondrozu

U prevalenciji, osteokondroza danas "uspješno" natječe s kardiovaskularnim bolestima. Razorne promjene u kralježnici nalaze se u svakom trećem stanovniku planeta, a 80% odrasle populacije pati od bolova u leđima s vremena na vrijeme. Razlog - uglavnom sjedilački stil života suvremenog čovjeka, stres, loša ekologija. Nekoliko skupina lijekova, fizioterapija i masaža koriste se za liječenje osteokondroze. Dnevno punjenje je važno.

Napunjenost ublažava bol

Fizičke vježbe i patologije leđa

Preporučena terapijska naplata posebno je dizajnirana da spriječi daljnje napredovanje bolesti, olakšanje boli. Postoje i posebni kompleksi za prevenciju osteohondroze. Ova naplata može se izvršiti na prvim znakovima kvarova na leđima: to će pomoći u zaštiti od neugodnih i ponekad vrlo teških bolesti.

Temelj terapijske vježbe temelji se na prirodnim kretanjima ljudskog tijela: bez kompleksnih ili traumatičnih vježbi. Kompleks je dostupan za implementaciju čak iu nedostatku tjelesne kondicije. Vrlo fiziološki parametri fizikalne terapije vježbanja pridonose sprječavanju prekomjernog istezanja mišićnih vlakana i umora. Za obavljanje nekih vježbi može se koristiti gimnastička štap, crossbeam, simulatori, odbora Evminova.

U liječenju osteohondroze, možete početi trenirati nakon uklanjanja teškog napada boli. Postoje najisplativije vježbe koje se također preporučuju u akutnom stadiju bolesti.

Za starije osobe, posebna se naplata razvija s minimalnom razinom opterećenja, bez upotrebe bilo kojeg uređaja. Također treba redovito raditi.

efikasnost

Punjenje je nužno za sve oblike osteokondroze: cervikalni, prsni, lumbalni. ona:

Punjenje jača mišiće

  • Potiče jačanje mišićnog korzeta i ligamenta, čime se smanjuje opterećenje kralježnice.
  • Eliminira sindrom boli: uključeno u punjenja posebne vježbe istezanja smanjiti spazam mišića, što dovodi do povećanja intervertebralnog prostora, kao posljedica smanjenog pritiska na korijene živaca ili su potpuno osloboditi i bol nestaje ili se znatno ublažene.
  • Izrađen je pravilan položaj zbog kojeg se opterećenje na nekim dijelovima kralježnice normalizira.
  • Ubrzava se cirkulacija krvi u tkivima koja okružuju leđnu moždinu, regulira se tijek metaboličkih procesa. Dakle, punjenje vam omogućuje da radite na samom uzroku bolesti: poremećaj prehrane međuvertebralnih diskova i kralješaka, što dovodi do degenerativnih promjena.
  • Utvrđivanje pokreta u zahvaćenom području je eliminirano.

Uz cervikalni oblik osteokondroze, punjenje doprinosi:

  • uklanjanje glavobolja i vrtoglavica;
  • normalizacija tlaka;
  • poboljšati dotok krvi u mozak, čime se sprječava prijeteće posljedice mogućeg kršenja cerebralne cirkulacije.

Kod osteohondroze prsne regije, punjenje je jednako važno. ona:

Punjenje eliminira ukočenost mišića

  • povećava mobilnost prsne regije;
  • povećava amplitudu pokreta u zglobovima dvostruko-vertebralnih i intervertebralnih zglobova;
  • uklanja krutost dubokih dorzalnih mišića;
  • poboljšanje plućne ventilacije, što je izuzetno važno za one bolesnika u kojih dubok dah uzrokuje više bol u leđima i smanjenje dubine udisanja (s duljim trajanjem ovog faktora može prouzročiti plućni upale pluća).

U slučaju osteohondroze s lokalizacijom u lumbalnom dijelu, vježbe uključene u terapijske vježbe pomažu:

  • spriječiti poremećaj funkcioniranja unutarnjih organa zbog traume najvažnijih živčanih pleksusa smještenih u ovoj zoni;
  • kako bi se spriječio razvoj mišićne atrofije donjih ekstremiteta.

Pravila za vježbe

Pridržavajući se sljedećih preporuka za provedbu terapijskog liječenja za osteohondrozu, možete postići značajno poboljšanje stanja i spriječiti moguće komplikacije bolesti:

Vježba za subakutno razdoblje

  • Kompleks treba uključivati ​​samo one vježbe koje ne uzrokuju nelagodu ili bol. Ako se pojave ti simptomi, pokrete koji su doveli do njihovog pojavljivanja treba privremeno napustiti i pokušati ih izvršiti nakon nekog vremena. Na sličan način možete vidjeti napredak u razredu.
  • Kompleks bi trebao biti proširen postupno. U početnoj se fazi preporučuje da se vježba uključi u što jednostavnije vježbe, periodično uvodeći nove pokrete u isto vrijeme, kako biste pratili svoje osjećaje. Pokazatelj točnosti zaposlenosti je poboljšanje stanja i odsutnost neugodnih pojava u obliku krutosti miša ili boli.
  • Ne možete dopustiti zagušenja mišića. Nakon vježbanja koje zahtijevaju određenu količinu stresa, svakako morate odmoriti i opustiti ovu grupu mišića.
  • U akutnoj fazi osteochondrosis, s jakim bolovima u kralježnici, mnogi stručnjaci preporučuju potpuno uklanjanje naboja za leđa i vrat. Drugi su mišljenja da neke nježne vježbe trebaju biti izvedene.
  • Pokreti bi trebali biti vrlo mekani, glatki, izmjereni. Nemojte se trzati, oštri zavoji, naginjati glavu. Prilikom izvršavanja napunjenosti za vrat ne preporuča se izvršiti rotaciju glave, jer to može uzrokovati povećanje štipa živčanih vlakana i suženje krvnih žila.
  • Izvođenje vježbi za tisak, moramo osigurati da glavno opterećenje pada na trbušne mišiće, a ne na leđima.
    Vježba oslobađa opterećenje
  • Tijekom zasjedanja potrebno je održavati ispravno držanje i ne držati dah.
  • Preporučeni u osteochondrosis vježbe treba provoditi u skladu s pravilima: ne možete improvizirati i napraviti im nove elemente, bez konzultacija sa specijalistom, kao i za promjenu intenziteta i tempo nastave.
  • Posebno korisna jutarnja tjelovježba: u jutarnjim satima mišića se spuštaju, a cirkulacija krvi - usporena. Čak i malo zagrijavanje pomoći će značajno povećati amplitudu pokreta, riješiti se osjećaja umora, težine i uklanjanja boli.
  • To bi trebalo biti u prozračnoj sobi s ugodnom temperaturom zraka: hladno može izazvati pogoršanje osteokondroze.
  • Važna je točka odabir odjeće: mora biti izrađena od prirodnih materijala i vrlo prostrana kako bi se osiguralo sloboda kretanja.
  • U remisijskoj fazi obično se preporučuje dnevno punjenje. Uz pogoršanje osteohondroze, moguće je prijeći na vježbe samo nakon olakšanja ili značajnog omekšavanja boli.

kontraindikacije

Kod osteohondroze, naboj se ne smije izvoditi:

Trudnice trebaju posebne vježbe

  • u slučaju akutnog sindroma boli;
  • s značajnim povećanjem tlaka (ovaj simptom često prati cervikalni oblik bolesti);
  • u prisutnosti određenih bolesti:
    • akutne infektivne patologije;
    • ozljede mišićno-koštanog sustava;
    • ozljede kralješnice;
    • onkološke patologije;
    • neke bolesti kralježnice.

Tijekom trudnoće isključene su neke vježbe i pokreta koji zahtijevaju naprezanje trbušnih mišića. Prije izvođenja bilo kojeg od preporučenih terapijskih paketa za liječenje protiv osteohondroze potrebna je stručna konzultacija.

Priprema

Preporuča se da se topli tuš prije početka nastave. Pod utjecajem topline, mišići se opuštaju tako da se povećava učinkovitost punjenja. Pored toga, opuštanje mišića sprječava pojavu boli, moguće istezanje i traumu.

Također možete napraviti nježnu masažu na leđima i vratu. Prije izvođenja osnovnog seta vježbi morate obaviti zagrijavanje. Zagrijavat će mišiće i pripremiti ih za naknadno punjenje.

Vježbe za osteokondroze dojke

Vježba 1

Sjednite na stolicu s jakim leđima. Naslonivši se na njezin gornji treći leđa, savijati se tako da maksimalna amplituda pokreta padne na prsnu kralježnicu. Glava lagano baci natrag. Malo odgađano u tom položaju polako se vraća u početni položaj. Lagano savijte naprijed, glatko poravnajte. Ponovite vježbu još nekoliko puta.

Vježba 2

Naslonite se na leđa, stavite mali jastuk (oko 10 centimetara promjera) ispod donjeg dijela prsišta. Stavio sam ruke u bravu iza glave. Podignite gornji dio tijela, ponovno potopite na pod. Ponovite 5 puta. Pomaknite valjak malo i ponovite vježbu.

Vježba 3

Donji dio prsnog dijela čvrsto je omotan oko presavijenog lima, široke vrpce ili ručnika. Duboko udahnite i nakon toga duboko izdisaj. Tijekom izdisanja, okrenite ručnik, pokušavajući povećati volumen izdahnutog zraka. Ova vježba treba biti uključena u punjenje u slučaju smanjenja dubine disanja zbog sindroma boli. Može se izvoditi u preventivne svrhe. Kod osteohondroze u prsnom području dopušta normaliziranje dubine disanja, čime se pridonosi boljem provjetrenju pluća.

Vježba 4

Ustani, ispravite leđa, pogledaj ravno naprijed. Stisnite ruke u šake i stavite ih na leđa, odmah ispod lopatica. Uzmi ramena natrag i zavoja leđa, stavljajući pritisak na vaše ruke. Glava se onda nježno nabacuje. Držite se u tom položaju, a zatim započnite obrnuti pomak: raskopčajte šake, pričvrstite ruke i nagin se naprijed, istodobno nagnuti natrag i polako spuštati glavu. Vratite se na IP.

Vježba 5

Ruke se slobodno spuštaju i čvrsto stisnu na tijelo. Alternativno, savijte se preko jedne ili druge strane. Ova jednostavna vježba s osteokondrozom nježno djeluje na gornjem dijelu torakalne kralježnice. Da biste riješili donji dio, morate podići ruke ravno iznad glave, desnu ruku uhvatite prste ili zglob lijevo, protežu se gore i lijevo, a zatim desno. Ponovite nekoliko puta. Promijenite ruke i ponovno obavite vježbu.

Vježba 6

Stavite ruke na ramena. Podignite jedno rame dok spuštate drugu. Glava se spušta nakon spuštanja ramena. Vježba se naziva "skala". Koristan je u obje torakalne i cerviko-torakalne oblike osteokondroze.

Vježbe za lumbalnu osteohondrozu

Vježba 1

Stojeći ravno, stavite ruke na struk. S izdahom polako se nagnite naprijed, držeći leđa ravno. Inspiriranjem, jednako polako i glatko se vraćaju na polaznu poziciju. Sagnuti se natrag, lagano bacajući glavu, ponovno se uspravio.

Vježba 2

Stavite ruke na struk, nagnite se desno i lijevo. Amplituda treba biti visoka što je više moguće, ali ne smijete dopustiti pojavu boli.

Vježba 3

Sljedeća tjelovježba za punjenje izvodi se na sva četiri. Leđa treba biti savršeno ravna. Na izdisanje, stražnji lukovi, a glava se spušta. Taj se položaj treba držati nekoliko sekundi. Inspiriranjem, leđa se spušta i glavu diže. Ti pokreti rade na obje lumbalne i prsne kralježnice.

Vježba 4

Također stoji na svim četveronošcima, kako bi pokreti s bazenom s desne strane i lijevo. Glava se okreće u istom smjeru kao i zdjelica.

Vježba 5

Laganje na leđima, savijte koljena. Da se lakši s desnom rukom na lijevu koljenu, zatim lijevim koljenom do desnog koljena. Ova vježba za tisak također pomaže ojačati mišiće lumbalne regije, pomažući uklanjanju simptoma osteokondroze.

video

Za učinkovitije terapeutsko punjenje preporuča se upoznavanje s posebnim tečajima za videozapise. Sljedeća dva videa posvećena su kompleksu vježbi iz koštane osteokondroze. Pokreti su vrlo jednostavni i dostupni, a ne zahtijevaju posebnu fizičku pripremu. Neke od vježbi mogu se izvoditi tijekom dana, čak i tijekom pauze:

Sljedeće vježbe se preporučuju u lumbalnom i prsnom obliku osteohondroze. Oni se mogu izvoditi u fazi remisije:

Naknada za osteokondroze kralježnice

LFK je važan i obvezan dio složene terapije osteohondroze. Budući da intervertebralni diskovi nemaju vlastite krvne žile, oni se hrane kroz obližnja tkiva, prvenstveno mišiće leđa. Redovita tjelesna aktivnost doprinosi jačanju i obnovi hrskavice tkiva kralježnice.

Osnovni principi terapeutske gimnastike

Za početak primjene kompleksa moguće je samo u razdoblju oporavka, nakon smanjenja sindroma snažnog bola.

Primjetan rezultat donosi samo redovite nastave. Najbolje je svakodnevno vježbati vježbe.

U prvim danima vježbanja treba obaviti minimalna amplituda kretanja i nisko opterećenje. Amplituda kretanja i intenzitet opterećenja povećavaju se s razvojem kompleksa.

Vježba ne bi trebala uzrokovati bol.

Prije punjenja preporuča se dobro zagrijavanje, uzeti vrući tuš i također zagrijavati: šetati po sobi, podići i spuštati ruke, okrećući ih u zglobovima ramena.

Izvođenje vježbi mora biti glatka, umjerena brzina, bez iznenadnih pokreta, promatranje pravilnog držanja i čak položaja leđa.

Nemojte držati dah tijekom vježbanja.

Potrebno je izbjeći prekomjerno pregibanje mišića, izmjenične vježbe, popraćene jakom napetosti, vježbi za opuštanje.

Kada se utječe na cervikalnu regiju, to je kontradiktorno okretanje glave duž cijelog opsega (360 stupnjeva), a također i zakretanje glave natrag.

Prije nego što počnete, trebali biste se obratiti liječniku i to učiniti tijekom treninga.

Naknada za osteohondrozu cervikalne kralješnice

Vježbe u ležećem položaju na leđima

Stavite ruke po tijelu, maksimalno opustite mišiće vrata, ruku i ramena.

Na izdisaj, protežu desnu ruku duž dna duž debla na desno koljeno, istodobno savijte lijevu ruku i povucite ga do lijeve pazuha. Kod inhalacije vratite se na početni položaj. Ponovite drugi način.

Okrenite glavu desno i lijevo, dodirujući uši poda, zadržavajući jednu sekundu u srednjoj točki (pogled je usmjeren prema gore).

Podignite glavu i podignite bradu na prsa, zatim se vratite na polaznu poziciju i potpuno opustite vrat.

Vježbe dok sjedite na stolici

Sjednite na stolicu, natrag ravno, ramena se raširila, ruke su spuštene. Okrenite glavu desno i lijevo, nježno i glatko, zadržavajući se na ekstremnim točkama i stvarajući male, opružne pokrete u istom smjeru.

Polako nagnite glavu dolje, pokušavajući pritisnuti bradu na prsima, i polako je pokupiti.

Vratite glavu natrag, povlačite bradicu i držite ga na ovom mjestu 1 sekundu. Vrat se ne savijati, glava ide naprijed, unatrag i ne zavoja.

Spustite glavu i stavite bradu na prsa. Polako okrenite glavu desno i lijevo.

Polako nagnite glavu do desnog ramena i držite je na ekstremnoj točki 10 sekundi, a zatim nagnite glavu na lijevu ramenu.

Okrenite glavu desno i spustite bradu na rame, ostavite 10 sekundi. Ponovite lijevo.

Stavite ruke na stražnju stranu glave i stavite pritisak na nju, pokušavajući naginjati glavu naprijed, a istodobno se oduprite glavi.

Sjedi ispred tablice, stavite laktove na stol, jedan oslonac za dlan na čelu. Pritisnite čelo na dlan, primjenjujući otpor na ruku, 10 sekundi. Zatim, odmarajte 10 sekundi i ponovite vježbu.

Sjedeći za stolom, laktovi na stolu, jedan dlan staviti na hram. Pritisnite dlan na hramu, odupirajući se glavu, 10 sekundi. Opustite se 10 sekundi i ponovite vježbu s druge strane.

Naknada za osteohondrozu torakalne vertebralne kolone

Vježbe dok sjedite na stolici

Sjednite na stolicu, leđa je ravna. Na izlazu, zavojite u prsima natrag, udahnite naprijed ("prsa s kotačem").

Presavijte ruke "u dvorcu" između koljena. Kod udisanja, nagnite tijelu na stranu, na izdisaj - vratite se na početni položaj. Ponovite drugi način.

Vježbe u ležećem položaju na leđima

Lezi na leđima, proteže se cijelo tijelo. U udisanju, ispružite ruke iza glave, izvucite ih po tijelu tijekom izdaha.

Podignite ruke na strane s rukama gore. Lijevo podizanje ruke, držite ga u okomitoj ravnini duž polukruga i stavite lijevu dlanu s desne strane. Slučaj je tako razvijen, lijevi rame i škapula ustati, bazen je nepomičan.

Preklopite ruke u "bravu" iza glave. Podignite glavu i ramena, napeteći trbušne mišiće.

Vježbe u ležećem položaju

Držite se na trbuhu, stavite ruke na pod, ispod ramena. Polako podignite gornji dio tijela, savijen u torakalnu kralježnicu, držite se na gornjoj točki 10-15 sekundi i lagano klizite na pod.

Izvucite ravne ruke ispred sebe, oči usmjerene prema podu. Naizmjence podignite ruke gore, izbacujući ramena s poda.

Vježbe u stojećem položaju na sva četiri

Stajati na sve četiri, podignite lijevu ruku kroz stranu gore, razvijajući gornji dio tijela, glave i pogleda gore. Ponovite desnu ruku.

Savijte leđa, širite koljena širokim. Desni koljeno povuci se na lijevi lakat, a zatim vrati natrag. Ponovite s lijevim koljenom.

Naknada za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice

Vježbe u ležećem položaju na leđima

Lezite na leđima, noge se sagnite na koljena, noge stoje na podu. Podignite jednu nogu i pritisnite koljeno na trbuh, vratite nogu i ponovite s drugom nogom. Zatim poravnajte svoje noge, stavite ih na pod i izvodite sličnu vježbu: naizmjenično podignite i savijte noge, pritiskajući koljena na trbuh.

Noge se zavoje na koljenima, noge stoje na podu, ruke se protežu po tijelu. Podignite zdjelicu, naslonjenu na donji dio prsa i poravnajte donji dio leđa, zatim spustite donji dio na pod, zaokružujući ga.

Savijte noge i pritisnite kukove rukama na trbuh, oko leđa. Naprijed i natrag na leđa, glatko i ravnomjerno, bez trzanja.

Savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva u zglobovima kuka i koljena. Nagnite koljena desno i lijevo, pokušavajući ih staviti na pod.

Noge su savijene na koljenima, noge su na podu. Podizati i spustiti koljena, oduprijeti se rukama.

Noge i ruke su ravne, dlanovi su na podu. Sjednite, naslonjeno na vaše ruke i prijeđite noge ("na turskom"). Vratite se u početnu poziciju.

Vježbe na svim četveronošcima

Stajati na dlanovima i koljenima, razmaknute širine ramena. Prebacujući lijevu stranu, savijte tijelo lijevo, istodobno istezanje desne polovice prtljažnika. Ponovite desnu stranu.

Glava je spuštena, vid je usmjeren prema dolje. Ispravite jednu nogu paralelno s podom, vratite se u početni položaj. Ponovite s drugom nogom.

Od početnog položaja sjediti na petama, zaokruživši leđa i ne uzimajući ruke s poda, ali ih je kliznuo preko njega.

Od početnog položaja do kleknuti, izravnajte leđa, ruke se nalaze duž tijela. Sjednite lijevo na lijevu bedra, ruke desno. Ustajte i ponovite na desnoj strani.

Video kompleks vježbi za osteokondroze kralježnice

Autor članka: Andrey V. Sokov, neurolog