Ispravne vježbe u skoliozi, pet pravila vježbanja

  • Joga

Nijedan moderni medicinski proizvod ne može obavljati zadatke terapije vježbanjem u skoliozi. Redoviti razredi mogu pomoći:

  • povratak elastičnosti i snage do mišića koji ga trebaju, da se formira mišićni okvir kralježnice;
  • ukloniti patološku napetost iz mišića;
  • zaustaviti napredovanje bolesti (povećati kut zakrivljenosti kralježnice);
  • aktivirati rad kardiovaskularnog sustava, poboljšati disanje;
  • smanjiti ili potpuno ukloniti lateralnu zakrivljenost kralježnice.

Zato terapeutska tjelovježba u skoliozi - vodeća metoda konzervativnog liječenja, što prepoznaju ortopedi i vertebrologisti (specijalisti u problemima kralježnice) širom svijeta. Kompleksi vježbi koriste se kao jedina i neovisna terapija za korigiranje patološkog savijanja kralježnice u početnim stadijima bolesti. Mora se koristiti u složenom tretmanu 3 i 4 faze scoliosis.

U velikom većinom slučajeva, skolioza se razvija tijekom razdoblja intenzivnog rasta djeteta. U ovom trenutku svi segmenti kralježnice su prilično nestabilni, tako da fizički utjecaj na njih treba biti iznimno profesionalan i izuzetno oprezan. Inače, možete izazvati ozbiljnu štetu: pogoršati kut zakrivljenosti, pribiti unutarnje organe, poremetiti rad srca ili dišnog sustava.

Kako bi praksa bila korisna, vježbe bi se trebale odabrati uzimajući u obzir koji je dio kralježnice patologija. Mora ih se obavljati redovito, ali instruktor bi trebao podučavati tu tehniku.

Pročitajte dalje: četiri vrste opterećenja u kompleksu gimnastike u skoliozi, pet najdjelotvornijih vježbi u liječenju patologije švicarskih vertebrologista.

Pet pravila za liječenje tjelesnog odgoja

Važno je da gimnastika u scoliosis odgovara pet specifičnih zahtjeva, koji se moraju uzeti u obzir prilikom oblikovanja kompleksa liječenja.

Najvažnije je isključiti sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice:

Prve klase održavaju se sporim tempom. Potrebno je stalno obratiti pozornost na reakciju tijela na svaku vježbu.

Učitavanje i broj ponavljanja postaju postupno, kako ne bi pretjerali mišiće i kralježnicu.

Vježbe trebaju biti oblikovane samo za pasivnu vuču kralježnice.

Redovita izmjena vježbi za mišiće ramena s vježbama za lumbalnu regiju i noge.

Sve propisane od strane liječnika vježbe za scoliosis treba obaviti dnevno, bez prekida. Nakon nastave, pobrinite se da imate polusatni odmor koji leži na vašoj strani.

Tri faze treninga s skoliozom

Svaka vježba terapije vježbanja u skoliozi strogo je u skladu s planom obuke, koji vam omogućuje postizanje maksimalnog učinka iz svake vježbe.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Priprema aparata za ligament za provođenje osnovnih opterećenja, stimuliranje cirkulacije krvi u mišićnim tkivima, postavljanje ritma disanja.

2. Osnovna opterećenja

Ispravljanje patološke zakrivljenosti, poticanje motoričke aktivnosti mišića, obnavljanje normalnih funkcija internih sustava organizma.

Postupno smanjenje opterećenja, obnova uobičajenog ritma disanja.

U svakoj fazi vježbe liječnik LFK posebnu pozornost posvećuje pravilnom disanju. To je važno za poticanje rada pluća i dodatni protok kisika u mišiće.

Približan skup vježbi

Zapamtite da je svaki element fizioterapije u skoliozi odabran pojedinačno. Kompleks prezentiran u članku primjer je standardne okupacije.

1. vježba

Sve klase započinju izravnavanjem leđa: pritisnite na bilo koju vertikalnu površinu sa svojim leđima; provjerite da dotakne telad, stražnjicu i lopatice. Pokušajte zapamtiti položaj vašeg tijela i ne mijenjati ga; vratiti se u dva koraka.

I sada vježbe:

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Stajati uspravno, razmaknute širine ramena

Podignite obje ruke istovremeno, razmaknite ih i malo pomaknite natrag. Ponovite 4 puta.

Ustani ravno, noge zajedno, ruke na struku

Alternativno, savijte svoje noge u krilo, podignite ih malo prema gore, a zatim uzmite plitku iscijediti. Ponovite 3-5 puta.

Hodanje na mjestu. Nemojte podići koljena visoko dok hodate. Na trošak "jedan, dva", udahnite, u "tri, četiri" - izdah. Tijekom nadahnuća, podignite ruke kroz strane gore, postupno ih smanjite kad izdahnete.

2. Osnovne vježbe

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Lezi na leđima, ruke iza tvoje glave

Kod udisanja, razblažite laktove na strane, uzmite izdisaj na izdisaj. Ponovite 5 puta.

Savijte jednu nogu i povucite koljeno u trbuh, ponovite istu s drugom nogu, onda - oboje zajedno. Ponovite 3-4 puta.

Lezite na trbuhu, povucite ruke na šavove, stavite ruke na pod

Na inspiraciju, naslonjeno na vaše ruke, pokušajte podići jednu nogu koliko god možete. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju. Ponovite s drugom nogom. Trčanje najmanje 3 vježbe.

Naslonite se na leđa, ruke podignute iznad vaše glave

Pasivna vuča. Kad udahnete, pokušajte povući glavu, ramena i noge u ovom trenutku.

Istovremeno simulirajte pokrete dok plivate rukama i nogama.

3. Završne vježbe

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Ustani ravno, ruke na struku

Hodanje na mjestu. Dok hodate po inspiraciji, podignite ruke gore i istovremeno idite na hodanje na prstima. Na izdisaj, spustite ruke i pustite na pete.

Šetnja, podizanje koljena visoka.

Približan skup vježbi za liječenje skolioze.
Kliknite na fotografiju za povećanje.

Top Five vježbe za scoliosis

Švicarski vertebrolozi i ortopedi zajedno s LFK stručnjacima razvili su kompleks vježbi, čija primjena omogućava najučinkovitiji učinak na glavne skupine mišića, povećavajući njihovu elastičnost i elastičnost.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

  • Lezi na trbuh, ruke na stranama. Podignite glavu prema gore, pokušavajući podići ramena, istodobno komprimirati četke u šaku i rastaviti ih. Počnite s 5 puta, povećavajući - do 15.
  • Lezi na trbuhu, ruke uz prtljažnik. Alternativno, podignite noge bez podizanja zdjelice s poda. Ponovite 5 puta.

Za lateralne mišiće

  • Odložite se s desne strane. Podignite desnu ruku na torzo i postavite lijevu ruku točno na vrh. Polako podignite lijevu nogu i polako ga spustite. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
  • Odložite se na stranu. "Donja" ruka se podiže, a druga će ostati na podu na prsima. Podignite koliko možete obje noge. Ponovite sve s druge strane. Izvršite 3 puta na svakoj strani.

Za trbušne mišiće

Lezi na leđima, ruke u šavovima. Podignite jednu nogu bez savijanja koljena i držite je nekoliko sekundi. Ponovite i drugu nogu. Zatim podignite obje noge zajedno. Počnite s 3 puta, povećavajući opterećenje do 7 puta.

Ispraviti držanje

Lezi na leđima. Sjedi zajedno, ruke po tijelu. Podignite ramena i glavu na trenutak. Spustite se polako, bez jerkinga.

Za izravnavanje kralježnice

Pripremite unaprijed malu vrećicu pijeska, ne više od 1 kg. Sjednite na stolicu i uredite paket ne na glavu tako da ne pada. Polako ustati i malo hodati, držeći vreću na glavi.

Vrste tjelovježbe

Lateralna zakrivljenost kralježnice je teška opterećenja za aparat ligamenta. U uparenim mišićima postoje značajne razlike u napetosti. Konveksna strana mišića je stalno tonirana, što postupno dovodi do gubitka kontraktilnosti. S druge strane, njihovi upareni "protivnici", s druge strane, uvijek ostaju u skraćenom, opuštenom stanju. Odsutnost pokreta ih slabi i može postupno dovesti do atrofije.

Stoga, fizikalna terapija za scoliosis treba uključivati ​​četiri vrste vježbi:

Neuravnotežen. Izračunato za trening mišića samo s jedne strane prtljažnika, dok je suprotna mišićna skupina opuštena.

Simetrična. Pomoć održavanju kralježnice u anatomski prirodnom položaju. Opterećenje se ravnomjerno raspoređuje na mišiće na obje strane, što rezultira tonusom koji pozitivno utječe na dinamiku poravnanja kralježnice.

Detorsionnye. Oni pomažu ukloniti ton iz napetih mišića i potaknuti rad opuštenog.

Obnavljajuća. Potaknuti imunološki sustav, poboljšati izdržljivost i fizički razvoj cijelog tijela.

Učinak će biti 100%!

Učinkovitost liječenja terapije vježbanja u skoliozi ovisi o savjesnom odnosu prema zanimanjima, strogo poštivanje svih recepata liječnika i stalnu kontrolu njegovog položaja.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • cvrkut
  • kolege iz razreda
  • Moj svijet
  • Google+

Na vrhu komentara su zadnjih 25 blokova pitanja i odgovora. Ja odgovaram samo na ta pitanja gdje mogu dati praktične savjete u odsutnosti - često bez osobnog savjetovanja to je nemoguće.

Dobar dan, imam problem prije dijagnosticira VSD, napadi panike, tlak raste s puls, kao što sam skoliozu od 1 stupnja, osteochondrosis, nevropotologu imenovan magnezij B6 i vježbe terapije na osteochondrosis vratne i torakalne, radi tri mjeseca vježbe sve u položaju stoji, pa sam odlučio pokušati svoje vježbe, ležeći, a imao sam napad puls 150, tlak previše, panika, to može biti zbog skolioze? Ili je tipično čarobni napad?

Pozdrav, Elena. Ovisno o stupnju skolioze, ova bolest dovodi do stiskanja korijena živaca i krvnih žila. U pravilu to se događa kada se, u pozadini uvijanja kralješaka, povećava fiziološka krivulja. I u većini slučajeva komplikacije se iznenada i izrazito manifestiraju. Posljedice skolioze su mnoge. Oni ovise o tome koji dio kralježnice je upleten. Ali svi sustavi tijela, svi organi, živci i psiha mogu patiti, jer sve je međusobno povezano. Tijekom vremena situacija se pogoršava: tlak se povećava, povećava se broj otkucaja srca. To se može vidjeti na kardiogramu. Izgleda kao aritmija, tahikardija, oštećenje miokarda ili druge ozbiljne patologije.

Situaciju pogoršava činjenica da je nemoguće izliječiti takve patologije u bolesnika s skoliozijom s konvencionalnim lijekovima, budući da uzrok problema (scoliosis, osteochondrosis) nije eliminiran. Liječenje treba biti sveobuhvatno i trajno. Stoga se obratite neuropatologu i pitajte o svrsi ili imenovanju složenog liječenja.

Kod mene 2 pozornice moguće je da se zadržim na vodoravnoj traci

Renat, klase na vodoravnoj šipci su kontraindicirane kod bolesnika s skoliozi razreda 3 i 4, tj. S kutom odstupanja od više od 25 stupnjeva. U pojedinim slučajevima moguće je liječiti snažnu zakrivljenost kralježnice na vodoravnoj traci pod nadzorom stručnjaka.

Međutim, za izvođenje takvih vježbi trebate znati neka pravila, na primjer, kako biste dobili maksimalnu korist od nastave, morate točno odabrati visinu trake. Šipka se ne smije postaviti previsoko, jer je tijekom vježbe nemoguće podnijeti bol, što znači da je potreban ostatak. Najbolja opcija je vodoravna traka, koju možete dosegnuti s ispruženim rukama, samo stojeći na prstima. Ispravljanje držanja tijela s podrijetlom obično se dodjeljuje pojedinačno. Stručnjak za liječenje izrađuje plan obuke koji sadrži popis osnovnih vježbi, njihov trajanje, intenzitet i redoslijed. On također određuje može li se objesiti na vodoravnu šipku s određenim stupnjem skolioze ili ne.

Terapeutska gimnastika uključuje zagrijavanje kompleksa za pripremu mišića za tjelesnu aktivnost. No, postoje određene kontraindikacije za vježbe, na primjer, nije preporučljivo izvršiti oštre kružne kretnje i pletiva zbog velike vjerojatnosti ozljeda i povećanja kuta progiba.

I ako povlačenja s rešetkama ne isključuju (2. stupanj skolioze)?
Pokušavam zadržati leđa, stojim na zidu.

Maxim, vodoravna šipka s skoliozom naširoko se koristi u ranim fazama, kada zakrivljenost kralježnice još nije izražena. Na 3 i 4 stupnja bolesti, skolioza se ne može ispraviti na taj način. Kod 3 stupnja skolioze, kralješci počinju snažno pritisnuti diskove intervertebralne trake, što dovodi do njihova stanjivanja i razvoja osteokondroze ili artroze. Prije odabira kurikuluma za zakrivljenost kralježnice, potrebno je posjetiti ortopedske liječnike i konzultirati se o potrebi takvog opterećenja. Ovisno o stupnju skolioze, liječnik propisuje određenu vrstu terapeutske gimnastike, što može uključivati ​​upotrebu vodoravne šipke. Osim toga, stručnjak ukazuje na popis pravila i preporuka koje je pacijent dužan promatrati tijekom treninga na traci.

Sada imam neravnomjernu leđa, ali kad je bilo gore i skolioza je bila izraženija, vis na baru i barovima bilo je vrlo korisno, u samo 2-3 mjeseca leđa je postala mnogo glatko, prema liječniku. Stoga se ne mogu potpuno složiti da je opasno za sve.

Masha, skolioza mora biti angažirana, nužno, a terapijske vježbe važna su metoda terapeutskog liječenja, osim onih navedenih u ovom članku.

Terapeutska gimnastika u skoliozi

Scoliosis je lateralna zakrivljenost kralježnice. Bolest se razvija dok kralježnica još nije formirana, tj. U djetinjstvu i adolescenciji. Kada odbijanje adekvatan bolest medicinska pomoć često napreduje stalno, što dovodi do pomaka u unutarnje organe s naknadnom poremećaju disanja i cirkulacije funkcije. Dijagnoza u ranim fazama skolioze može uspješno tretirati s vodeću poziciju u liječenju ove patologije uklanja fizioterapiju (fizikalna terapija) i terapijske tjelovježbu u obliku njegovih komponenti. To je ova metoda liječenja koja će se raspravljati u našem članku.

Stadij scolioze

Kao što je gore rečeno, skolioza spinalna stupa odstupa od središnje osi na stranu - desno ili lijevo. Kut odstupanja može biti različit, ali što je manji, to je veća vjerojatnost da se oslobode zakrivljenosti i da se vratite u položaj.

Ovisno o veličini kuta odstupanja kralježnice od središnje osi, postoje 4 stupnja skolioze:

  1. Kut otklona praktički se ne vidi vizualno i iznosi 1 do 10 stupnjeva. Liječnici ga smatraju varijantom norme, lako se prilagođavaju uz pomoć vježbanja.
  2. Kut odstupanja kralježnice od središnje osi tijela je 11 do 25 stupnjeva. Ova faza je važno ne propustiti i korigirati se na vrijeme pomoću vježbi - ako to ne učinite, napreduje u sljedeću fazu u kratkom vremenu, što je gotovo nemoguće nositi se terapijom vježbanja.
  3. Kut otklona je super - kreće se od 26 do 50 stupnjeva. Loše podoban za prilagodbu.
  4. Najteža faza, kut odstupanja na kojem je više od 50 stupnjeva. Terapijska fizička kultura i mnoge druge metode za njegovo rješavanje nemoguće je. Krivulja je vrlo vidljiva na golom oku.

Što će pomoći terapeutskoj gimnastici

Zakrivljenost kralježnice za skolioze je dijelom zbog neravnoteže u mišićima i ligamenata koji okružuju kralježnicu: neki od njih - one koje su iz konveksnog zakrivljenosti - povišena tona, napeta i odgovarajućih skupina mišića na suprotnoj strani - gdje je konkavni kralježnice - previše opušteno, gotovo atrofirali. LFK vam omogućuje da gornje mišiće daju asimetrično opterećenje, trenirajte one i opuštajuće druge. Osim toga, jačanje mišića kralježnice kostur u cjelini u procesu terapijskih vježbi, što znači da ona sigurno drži u ispravnom položaju.

U scoliosis, vježbe terapija je usmjerena na postizanje sljedećih ciljeva:

  • jačati i promicati pravilan razvoj mišićno-koštanog stražnjeg aparata;
  • da se eliminira neravnoteža mišićnog tonusa i ligamenta kralježnice;
  • za ispravljanje oštećenog položaja, smanjenjem kutova zakrivljenosti okosnice;
  • što je više moguće ublažiti kralježnicu.

Kao rezultat promjena u mišićno-koštanog sustava rebra grba nestati, poboljšava koordinaciju pokreta, normalan rad prethodno raseljeni ili kompresiju unutarnjih organa, povećava vježbanja tolerancije, jača imunološki sustav, poboljšava izgled pacijenta i njegovo raspoloženje.

Pravila liječničke gimnastike

Na pacijentovom PHC-u šalje liječnik (budući da je velika većina pacijenata djeca, obično je pedijatar). Skup vježbi odabranih za svakog pacijenta individualno, ovisno o stupnju zakrivljenosti kralježnice, dobi i općem stanju bolesnika, on može imati i druge promjene uzrokovane skolioze (otežano disanje, bolesti cirkulacijskog sustava, i drugi).

Nastava se održavaju u prostranoj, dobro prozračnoj prostoriji s ugodnom temperaturom i vlagom. Pacijent je u odjeći, a ne sklanjaju pokrete. Vježbe se provode pod potpunom kontrolom instruktora, au teškim slučajevima - i liječniku vježbeničke terapije.

Kod 1-2 stupnjeva skolioze, medicinska gimnastika je glavna metoda korekcije zakrivljenosti, na 3-4 - pomoćnom.

Osim terapeutske gimnastike, pacijentu se mogu propisati takve metode konzervativnog liječenja kao:

Osim toga, izvrstan način za ispravljanje držanja su redoviti plivanje. Samo takav sport osigurava ujednačeno opterećenje kralježnice, mišića i ligamenta leđa, što znači da je učinkovita u skoliozi.

Ispravno zakrivljenost medicinski gimnastika je moguće samo za pacijente djecu i mlade - nakon navršenih pacijenata 20 godina vježbanja terapija se smatra neprikladnim, jer je već u potpunosti formirana kralježnica.

Da bi terapeutska gimnastika imala željeni učinak, to se mora obaviti dnevno i dugo.

Započnite s jednostavnim vježbama s minimalnim opterećenjem na kralježnici. Učitaj postupno povećanje - uvesti u složene vježbe s višom razinom složenosti.

Aktivna vučna kralježnica, na primjer, na poprečnoj traci, zabranjena je. Povucite ga može biti izuzetno pasivno - s podrškom.

U slučaju bolova u leđima, vrtoglavice, dispneje ili drugih simptoma pogoršanja, pacijent bi trebao o tome obavijestiti trenera i eventualno zaustaviti aktivnost za danas.

vježbe

Sve vježbe izvedene s skoliozom podijeljene su u dvije vrste: simetrične i asimetrične. Simetrični omogućuju ujednačeno opterećenje mišića na leđima i izvode se radi jačanja korzeta mišića i ligamenta kralježnice. Asimetrično namjerno utječu na određene mišićne skupine, opuštaju se i treniraju druge. Pomoću ovih vježbi izvodi se korekcija zakrivljenosti kralježnice, što znači da se držanje poboljšava. To su asimetrične vježbe koje se ne mogu samostalno dodijeliti, jer ne samo da neće poboljšati stanje bolesnika nego i pridonijeti progresiji skolioze.

Vježbe s zakrivljenosti kralježnice može biti izvedena sjedi ili stoji, a leži na leđima ili na trbuhu. Većina vježbi treba ponoviti 5-15 puta, ovisno o stupnju kondicije. U pravilu, klase gimnastika počinju s 5-7 ponavljanja, postupno povećavajući svoj broj na 10-15.

Dakle, za liječenje skolioze od 1-2 stupnja bez komplikacija, takve se vježbe mogu koristiti:

  • biti poput svih četiri minute 2-3 minute;
  • stoji na svim četveronošcima kako bi izravnala lijevu ruku i povucala naprijed dok je podigla desnu nogu; zamrznuti u tom položaju 5-7 sekundi; obavljati istu vježbu s drugim udovima;
  • stajao na svim četveronošcima kako bi savio leđa, podigavši ​​glavu što je više moguće; zamrznuti u ovom položaju 5-10 sekundi;
  • stojeći na svim četveronožama natkrivene natrag, pokušavajući doći do glave koljena, vratiti se na polaznu poziciju; ponoviti s drugim koljenom;
  • leži na leđima, povuci lijevi koljeno desno koljeno, a zatim obratno - desni lakat lijevo koljeno;
  • ležeći na leđima s rukama ispruženim uz prtljažnik kako bi podigao svoje ravne noge, naginjali ih desno, a zatim lijevo; vratiti se u početni položaj;
  • leći na leđima, pokušati povući svoje pete dolje, i vaše glave i hands-up; jedno produženje 10-15 sekundi;
  • ležite na trbuhu, ponovite pasivnu vuču opisanu u prethodnom odlomku;
  • ležite na leđima, stavite ruke iza glave, udarajte noge kao da voziš bicikl; jednu "utrku" za nastavak 30-45 sekundi;
  • leži na leđima da podigne svoje ravne noge i naizmjenično ih prijeđe u horizontalnu i vertikalnu ravninu; Popularno ime za ovu vježbu je "škare"; kretanja se trebaju izvoditi bez zaustavljanja 30-45 sekundi, broj ponavljanja - 2-3;
  • ležite na trbuhu, stavite glavu na stražnje ruke; Podignite glavu, ramena, gornje i donje ekstremitete pomoću kojih se možete kretati po stilu plivanja u stilu prsa;
  • ležeći na abdomenu da podignu glavu, ramena, ruke i noge je slična prethodnoj vježbi, ali ih nemojte pomicati i stojite na ovom mjestu 30-40 sekundi;
  • ležanje na trbuhu obaviti vježbu "škare";
  • ležeći na trbuhu naslonjenom na dlanove, naizmjence podigne ravnu nogu što je više moguće od poda;
  • stajati uspravno, hodati na licu mjesta, pokušavajući držati leđa ravno;
  • da stojite uspravno, stavite noge na širinu ramena, savijte ruke u zglobovima koljena, stavite prste na zglobove ramena; kružno kretanje od naprijed prema natrag i natrag;
  • stojite uspravno, penjite se do prstiju i povucite ravno ruke prema gore što je više moguće, glatko niže;
  • postati ravni, ravni krakovi da se raširi, okrećući dlanove, penjući se na nožne prste, sjesti, ustati i vratiti se u početnu poziciju;
  • na kraju skupa vježbi nalik na čarape, podizanje njihovih ruku uspravno ili na pete, s rukama iza leđa;
  • da podsjećaju na koljena visokih podizanja ili sjekutića.

Koje su vježbe kontraindicirane

Neke fizičke vježbe i aktivnosti kategorizirano su kontraindicirane kod bolesnika s skoliozijom, jer doprinose povećanju nestabilnosti kralježnice i progresiji bolesti. To su:

  • vis na baru, vježbe na gimnastickom zidu (aktivna spinalna vuèa);
  • elemente akrobatike - skokove, skitnice i druge;
  • snaga opterećenja - vježbe s dvoručnom iglom, s utezima;
  • trčanje za velike udaljenosti;
  • sportski plesovi;
  • aktivni sportovi (u 1-2 faze bolesti odbojka je dopuštena);
  • čučnjeva na jednoj nozi i drugim asimetričnim opterećenjima.

zaključak

Scolioza je bolest koja je uspješno podložna korekciji u ranoj fazi razvoja djece i adolescenata. Redovita vježba terapeutske gimnastike u kombinaciji s drugim metodama fizioterapije u velikoj većini slučajeva dovodi do značajnog poboljšanja stanja pacijenta, a često i do potpunog oporavka. Vježbe za nastavu trebaju biti dodijeljene isključivo od strane stručnjaka pojedinačno za svakog pacijenta. Samozadovoljavanje (u ovoj situaciji - samodijagnostika vježbi) ne samo da neće poticati oporavak, već će pogoršati stanje bolesnika, uzrokujući progresiju skolioze.

Bilo koja bolest lakše je spriječiti nego kasnije liječiti. Roditelji su potrebni od djetinjstva:

  • podučiti djetetu pravila zdravog načina života;
  • slijedite njegovo držanje dok hodate i proučavate njegov stol;
  • stimulirati dijete da se bavi sportom (u smislu scoliosis, optimalna vrsta vježbanja je plivanje).

Ako slijedite ove preporuke, skolioza će zasigurno zaobići vaše dijete. Ako se pojavi zakrivljenost, trebali biste početi ispravljati položaj uz pomoć vježbe terapije što je prije moguće. Pomoću ovog pristupa postići ćete oporavak u najkraćem mogućem roku.

Video o vježbama za djecu s skoliozom.

Gimnastika za skoliozu u odraslih i djece

Scoliosis je najčešća bolest kralježnice kod djece i odraslih. Bolest je najosjetljivija maloj djeci i adolescentima, također se naziva zakrivljenost kralježnice. Liječenje skolioze je moguće u početnoj fazi pomoći će gimnastici od skolioze, najučinkovitiji način borbe protiv patologije. Sve o terapeutskoj gimnastici za skoliozu za odrasle i djecu (s kompleksom vježbi) bit će razmotrene u ovom članku. Pomoću pojedinačno odabranih vježbi, njihove stalne primjene i stručnih savjeta, kralježnica će se vratiti na normalu.

Skolioza je zakrivljenost kralježnice u luku, u bočnoj ravnini, u kojoj je moguće pomaknuti neke kralješke pod određenim stupnjem, tijelo promjena vidljivo je u humeralnim i femoralnim pojasevima. U kralježnici, živčani završetci su stegnuti, njihovo djelo je poremećeno, zbog kretanja kralješaka, mišića korzet je pomaknut, što dovodi do pritiska na unutarnje organe.

Vrste skolioze

Scolioza je podijeljena na stečeno i kongenitalno. Kongenitalno se već vidi u uteri, na ultrazvuku. Preduvjet za nastanak skolioze prije rođenja je kromosomska abnormalnost, kongenitalni poremećaj vezivnog tkiva, abnormalan način života trudnice (loša prehrana, loše navike, nedostatak tjelesne aktivnosti). Simptomi i neudobnost kongenitalne skolioze počinju se javljati tek u adolescenciji. Stečena scoliosis u odraslih, pojavljuje se uz pomoć stranih čimbenika, uključuju iskusne ozljede, neodgovarajuće sadnje, nedostatak kretanja i tjelesna aktivnost. Stručnjaci dijele stečenu skoliozu u slijedeće prema stadijima razvoja:

  • Promjene nisu vidljive golim okom. Na donjem dijelu ramena nalazi se mali strop i asimetrija;
  • Izražavanje asimetrije u scapularnom području, bolna osjeta u leđima;
  • Promjene u položaju su vidljive drugima, oblik leđa se mijenja, postoji teško prebaciti bol u leđima;
  • Najozbiljnija pozornica obilježena je izgledom grba na rebrima, njihovoj propusnosti ili izbočini;
  • Prema stupnju složenosti, bolest se razvrstava u jednostavnu, složenu i ukupnu;
  • Es-oblika, ili jednostavno, je zavoj kralježnice desno ili lijevo;
  • S-oblika, ili složen. Po imenu, karakterizira savijanje u obliku slova S;
  • E-oblika, ili ukupno, najteži od oblika, promjene se javljaju u svim područjima kralježnice, s različitom konfiguracijom.

Scoliosis je od nekoliko vrsta prema prirodi i mjestu bolesti:

  • Arvicothoracal. Promjene u 4., 5. kralježnici i asimetriji ramena;
  • Grudi. Promjene u 7., 9. kralježnici. Poremećaj disanja i deformacija dojke;
  • Thoracolumbar. Promjene u 10. i 12. kralježnici. Poremećaji dišnog sustava i cirkulacije;
  • Lumbalna. Promjene u prvom, drugom kralješcu struka. Pojavi bol u donjem dijelu leđa;
  • Kombinirano, to je S-oblik. Promjene u 1., 2. kralježnici donjeg dijela leđa i 8., 9. torakal.

uzroci

Nema definitivnog uzroka patologije. Ali postoje razni razlozi koji dovode do njegovog pojavljivanja:

  • Slabost i letargija mišićnog korzeta zbog neaktivnog načina života;
  • Trajno pogrešno slijetanje, kršenje položaja;
  • Razne ozljede;
  • Tuberkuloza ili sifilis;
  • Osteochondrosis, išijas;
  • Bolesti bubrega i probavnog trakta;
  • nasljeđe;
  • Herniated intervertebral;
  • Profesionalna bolest, zbog korištenja jedne strane tijela (tenis, badminton);
  • Nedostatak vitamina D, metaboličkih poremećaja, nedostatka kalcija;
  • Različita duljina udova;
  • Velika fizička aktivnost.
  • Obavezno pročitajte: yoga za cervikalnu osteohondrozu

Dijagnoza i liječenje

Postoje samo dvije vrste dijagnoze skolioze, standardni pregled kod podijatru ili alata, uz pomoć pregleda specijalist luchey.Standartny uključuje mjernih ramena, rebra i prsni simetrija su zapažene ponašanje kralježnice u pokretu, provjerio snagu mišića i reflekse. Instrumentalna metoda se provodi uz pomoć posebne opreme:

  • Magnetna rezonancija (MRI), duboka metoda procjene, pokazuje koliko je ozbiljna trauma, sve do leđne moždine;
  • Roentgen kralježnice određuje se stupanj i težina patologije;
  • Računalna tomografija. Obavlja se u svrhu dijagnosticiranja stanja živčanih završetaka i mekih tkiva u blizini kralješaka;
  • Ultrazvučni pregled (ultrazvuk), propisuje sumnju na renalnu patologiju;
  • Rehabilitacija za scoliosis ovisi o stupnju bolesti, prirodi manifestacije i dobi pacijenta. Stručnjaci, uzimajući u obzir sve parametre, odaberite konzervativnu ili kiruršku metodu.

Konzervativna metoda podrazumijeva skup vježbi za skoliozu, postupke masaže, plivanje i fizioterapiju. Prije početka bilo kakve intervencije, savjetovanje s liječnikom je potrebno za kontraindikacije i otkrivanje skrivenih patologija. Metode liječenja za stupnjeve bolesti.

Početna faza zahtijeva jačanje mišićavog korzeta da stabilizira kralježnicu. Maksimalni učinak se postiže kod skolioze prsne kralježnice, uz pomoć fizičke vježbe za jačanje mišića u tijelu, opuštajuća masaža, korektivne stav plivanje i nekoliko fizioterapije tečajeva pomoću posebne opreme.

Druga faza, podrazumijeva sve postupke za prvu fazu, samo kada koristite pojedinačni korektivni korzet, pričvršćujući kralježnicu u željeni fiziološki položaj. Također se koristi u vježbama s skoliozi kralježnice kod kuće. Treća faza zahtijeva sve radnje prve dvije faze, ali se razlikuje u trajanju liječenja. U četvrtoj fazi neće pomoći kompleksne vježbe lfk s skolioza. Vrsta liječenja će biti kirurška intervencija.

Pravila zaposlenja lfk

Kada se vježbe skolioze koriste za jačanje mišića kralježnice, utovar kralježnice i struka, opuštanje, ispravljanje zakrivljenosti kralježnice, jačanje tijela kao cjeline. Kompleks vježbi s pf scoliosis ima svoje indikacije i kontraindikacije:

  • Za zagrijavanje ligamenta i zglobova morate se zagrijati prije vježbanja;
  • Vježbe se trebaju izvoditi glatko, ukloniti prekomjerna opterećenja, kao i uporabu pojačanja (gantelki, opterećenja itd.);
  • Vježbe za liječenje skolioze moraju se obaviti nakon savjetovanja s liječnikom. Nemojte se baviti samozavaravanjem, može dovesti do nepopravljivih posljedica koje će biti teško ili nemoguće ispraviti.

Kompleks vježbi

Pun kompleks će sadržavati zagrijavanje, temelj i konačni. Vježbe protiv skolioze su osnovne, a može se dopuniti stručnjakom nakon detaljnih konzultacija. Terapijske vježbe za skolioze uključuje zagrijavanje dio za zagrijavanje mišiće, zglobove i ligamente, obuka dišnog sustava do opterećenja bez grijanja na hladnim mišićima može biti ozlijeđen. Mi stojimo, okupljeni na vertikalan trg (zid, fiksna vrata), dok zidovi dodiruju peta, telad i stražnjicu. Napravimo nekoliko koraka naprijed, bez promjene naginjanja leđa. Izrađujemo 5-10 pristupa.

  • Pažljivo proučite: Koje se vježbe ne mogu učiniti s skoliozom?

Ruke na šavovima, noge razmaknute širine ramena. Sjednite na nevidljivu stolicu, natrag ravno, pozornost na disanje, disanje, uzdisanje. Ne pokušavajte sjesti u potpunosti odjednom. Izrađujemo 5-10 pristupa. Mi podižemo ruke i stojimo na mousses u isto vrijeme, onda smo ispustili ruke i stajati do pune točke. Okrećemo ramena u krug, naprijed-natrag. Stojimo točno, koljena se povlače u trbuh, leđa je ravna, držite se 5 sekundi, promijenite nogu. Izrađujemo 5-10 pristupa. Korisno je raditi s skoliozi prvog stupnja. Trčimo na mjestu. Vježbajte 2-3 minute.

Glavni dio tjelesnih vježbi s skoliozom usmjeren je na korekciju patološke zakrivljenosti, obnavljanje funkcija unutarnjih organa, zbog obnove krvotoka.

Vježba "škare", položite leđa, podignite noge i napravite križane pokrete (poput škara). Vrijeme prvog pristupa vježbe je 30 sekundi. Vježbe za leđima s skoliozom redovito se izvode, polagano, bez pretjeranog tereta. Stojeći na sve četiri i odmarajući dlanove na pod, sjesti na pete. Upotrijebite ruke lijevo i desno. Vježba se može obaviti 5-10 puta.

Vježba "mačka i deve". Polazna pozicija, kao u drugoj vježbi, savijena je natrag, a zatim dolje. Sve je glatko i glatko, bez iznenadnih pokreta, slijedimo dah. Provedemo 5-10 pristupa. Koristeći gimnastički valjak ili kućni jastuk, položili smo ga na trbuh. Ruke su fiksirane iza "zaključavanja". Iskušavajući mišiće tiska i struka pokušajte se popeti. Bez trzaja, polako. Provedemo 5-10 pristupa. Nastavljamo u istom položaju, jednom nogom natrag, suprotnom rukom naprijed. Malo istezanje. 5-10 pristupa.

Leđa je na podu, ruke su razvedene, noge su savijene. Izvršavamo vježbe uvijanja: držimo se nogu, okrećemo lijevu, a zatim desno, dok je naša glava usmjerena na drugu stranu. Lezi na svoju stranu. Potpora koja se prilaže pod struk (moguće je koristiti meke kućne jastuke). Gornja noga je savijena u koljenu, gornja ruka se nalazi iza glave. Opustimo se. Promijenili smo položaj. Stajemo ravno, noge široke širine ramena, ruke na tijelu. Ove vježbe u skoliozi prsa su smanjene na činjenicu da pomoću torakalne kralježnice smanjiti i razrijediti scapula. Gimnastika treba biti polagano i glatko. Mi položiti na trbuh, odmarajući ruke, maksimalno podizanje jedne ili druge noge. Ležeći leđima, pružajući ruke i noge. Lagano trbuh, prikazujemo plivače, braće.

Kompleks lfk u scoliosis, odabran na takav način da imaju najmanje utjecaja na promijenjenu kralježnicu, to smanjuje vjerojatnost ozljede tijekom performansi.

Vježbe za scoliosis, sadrže završni dio, koji će pomoći osloboditi napetosti i vratiti disanje. Sjednite na meku površinu. Mi savijati koljena i zamotati ih oko naših ruku. Izbjegavamo kretnje na kralježnici, valjanje prema lopatama i leđima. Ruke su zatvorene iza leđa, leđa je ravna. Idemo na pete. Stojeći ravno, ispružili smo ruke i pješačili po mišicama. Idemo na mjesto, kukove što je moguće više. Stojeći, opuštajući, udahnuvši ruke kroz strane, spuštajući se na izdisaj. Napunjen je u skoliozi kralježnice. Prema zaključku svakog bloka od kompleksa, treba disati ostati 15-20 minuta. Vježbe u skoliozi trebale bi se izvoditi svakodnevno, na kojima ovisi napredak u liječenju.

Yoga u skoliozi

Terapeutska gimnastika u scoliosis također se koristi u obliku asanas. Stalni položaj, čak i ruke na tijelu. Opustite se, zamislite da pokušavate doseći strop na vrh. Trikonasana. Noge su što je moguće udaljeniji. Naslonite se bočno i uzmite ruku iza nogu, ako vam duljina raste, stavite dlan na pod, podignite glavu svojom slobodnom rukom. U slučaju ozbiljnog izobličenja, koristite potporu (stolac, stol, prozorski prolaz). Asana Cobra. Laganje na trbuhu, pokušajte doći do pete. Zaključno, vježbe za ispravljanje skolioze, poduzmite nekoliko dubokih udisaja dok dišite ruke.

Dječja gimnastika

Kod djeteta, kosti i kralješci su mekši i savitljivi, tijekom tog razdoblja varijante deformacija, moguće je potpuno izliječiti. Vježba za povratak u scoliosis je vrlo učinkovit alat, ako slijedite preporuke i pod nadzorom svog liječnika, to će vam pomoći u rješavanju manjih leđa problema u potpunosti ili djelomično. Zakrivljenost kralježnice u djece, kršenje položaja, vrlo česta dijagnoza. Visoka aktivnost djeteta ponekad se smatra hiperaktivnošću, iako neaktivna, sjedila (ispred računala) način života izaziva niz drugih problema. U početnim fazama lumbalne skolioze, stručnjaci će vam reći što su vježbe potrebne i propisat će dodatne lijekove. Profilaksa skolioze kod kuće uključuje:

  • Kružni pokret glave, unatrag-naprijed i lijevo-desno pokreti;
  • Kružne mahi ruke, natrag i naprijed;
  • Nagnite naprijed-nazad, lijevo-desno;
  • Stojeći, naizmjenično povlačite koljena na prsa, zatim koljeni leđa;
  • Koristimo gimnastiku. Na ispruženim rukama iznad glave držimo štap. Povlačenjem gore, ustajući na prstima. Zatim vršite padine na strane;
  • Sjedeći na podu sa štapom u rukama, protežu se naprijed, protežući kralježnice;
  • Pomoću vodoravne šipke izvodimo opuštenu i istezanu viskozu;
  • Sjednite na stolicu, noge pod pravim kutom. Držite čvrsto na sjedalu, gurnite naprijed što je više moguće.
  • Pročitajte također: Masaža s skoliozom u djece.

S zakrivljenosti kralježnice, vježbe za djecu mogu se izvoditi kod kuće prije nastave ili tijekom slobodnog vremena. Važno je kontrolirati raspodjelu opterećenja, izvršiti vježbe ispravno i dosljedno. Kod pojave neugodnosti ili bolnih osjeta, fitnes je potrebno zaustaviti i činiti se liječniku. Naknada za leđima s skoliozom nije jedina metoda uklanjanja bolesti, ali najučinkovitija.

Kako ne bi tražili liječenje i ne gubite vrijeme i novac, poduzete su preventivne mjere za zaustavljanje napredovanja bolesti. Bolje od vježbi u zakrivljenosti kralježnice, plivati ​​će, pod nadzorom instruktora. Takve će aktivnosti pomoći u jačanju i opuštanju kralježničkoga odjela, poboljšanju koordinacije pokreta i općeg blagostanja.

Punjenje za scoliosis: skup osnovnih vježbi

Ako dijete ne sjedi ispravno na školskom stolu, nosi previše teške naprtnjače s knjigama, troši puno vremena na računalu, opterećenje na dječjoj kralježnici povećava se nekoliko puta. Mišićni korzeti leđa još nije dovoljno oblikovan da spriječi razvoj skolioze. Zakrivljenost se razvija postepeno, u početnim fazama je samo kozmetička mana, poslije je poremećen rad unutarnjih organa, srce, pluća i probavni organi pate. Punjenje u skoliozi je jedan od glavnih načina liječenja. Fizičke vježbe u kombinaciji s masažom, fizioterapijom mogu zaustaviti napredovanje bolesti.

Odabir metode liječenja

Klase fizikalne terapije ne samo da mogu ojačati mišiće leđa, već i znatno pogoršati ljudsko stanje. Nepravilno odabrane vježbe stvaraju dodatni pritisak na deformiranu kralježnicu, jačajući stupanj zakrivljenosti. Stoga je moguće izvoditi vježbe za leđa samo uz dopuštenje liječnika. Prije imenovanja terapije vježbanja treba pregledati bolesnika, obvezno je provesti rendgensku studiju. Liječnik odlučuje o imenovanju gimnastike, uzimajući u obzir sljedeće čimbenike:

  • starost pacijenta. Scolioza se najbolje liječi u adolescenata. Organizam tijekom tog razdoblja intenzivno raste, pa redovite studije mogu dovesti do potpunog oporavka. Starije osobe propisane su manje spremne vježbe;
  • stupanj zakrivljenosti. Punjenje leđima s skoliozom može značajno poboljšati stanje ako se bolest otkrije u fazi I ili II. Teški oblici skolioze zahtijevaju kirurško liječenje. Vježbe u ovom slučaju mogu samo usporiti napredovanje bolesti;
  • vrsta zakrivljenosti. Zbog neispravnog držanja, nošenja teških vrećica ili drugih čimbenika, kralježnica može promijeniti oblik. Na slici nalikuje latino slova S, C, Z. Ovisno o prirodi promjena, dodjeljuju se odgovarajuće vježbe: simetrično ili s većim opterećenjem na jednoj strani.

Ciljevi terapije vježbanjem

Redovite vježbe dovode do poboljšanja stanja pacijenta, jačaju mišićni korzet na leđima, sprečavaju daljnji razvoj skolioze. Ispravno odabrane vježbe omogućuju vam da se nosite sa sljedećim zadacima:

  • poboljšati cirkulaciju krvi;
  • spriječiti napredovanje bolesti;
  • ispraviti postojeće zakrivljenosti ili smanjiti njihov stupanj;
  • ton leđa mišića;
  • aktivirati rad dišnog sustava, srce, čime se sprječava razvoj stagnirajućih fenomena u plućima;
  • za uklanjanje patološke napetosti mišića, nelagode ili bolova u leđima.

Terapeutski kompleks vježbi imenuje liječnik uzimajući u obzir stupanj zakrivljenosti, tip i lokalizaciju skolioze. Možete raditi fizičke vježbe kod kuće, ali liječnik mora pokazati osnovne vježbe, slijediti tehniku ​​izvršenja, istaknuti pogreške.

Osnovna pravila tjelesnog odgoja

Naplata je bila najučinkovitija, morate slijediti preporuke liječnika. Ne možete izvoditi vježbe koje se preporučuju na Internetu, bez konzultacija s specijalistom ortopedske traume. Oni mogu biti kontraindicirani u ovoj situaciji.

Slijedeća pravila pomoći će da klase budu što korisnije, da se spriječi istezanje, moguće ozljede:

  • Prije nego počnete osnovne vježbe, morate obaviti zagrijavanje. Kružni pokreti vrata, ruku, zdjelice pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi, tonskim mišićima, pripremaju ih za daljnju vježbu. Što je bolje zagrijavanje, to je manji rizik od ozljeda ligamenta, tetiva;
  • na prvim satima samostalno kako bi nadgledao tehniku ​​izvedbe pokreta jedva. Stoga, trebate zatražiti pomoć od rodbine ili prijatelja. Za nekoliko dana možete započeti vlastite razrede;
  • Intenzitet vježbanja treba postupno povećavati. Započnite s malim brojem ponavljanja, povećavajući opterećenje tijekom vremena;
  • Pri pojavi neudobnosti ili bolnih osjeta zapošljavanja potrebno je zaustaviti. Ako bol ne nestane, trebate se posavjetovati s liječnikom;
  • Punjenje za liječenje skolioze treba redovito obavljati. Učinak se postiže tek nakon nekoliko mjeseci treninga;
  • nakon završetka kompleksa vježbi, preporuča se istezanje. Kao rezultat toga, mišići i ligamenti se opuštaju, tijelo se vraća.

Zabranjene vježbe

Imajte na umu da nisu svi tipovi tjelesne aktivnosti korisni u scoliosis. Brzo trzanje, podizanje teških predmeta dovodi do komplikacija, pogoršanje zakrivljenosti kralježnice. Tijekom trajanja liječenja potrebno je ograničiti sljedeće sportove:

  • akrobacije. Aktivni pokreti, skokovi, udarci su kontraindicirani u scoliosis;
  • od povlačenja, vješanja na vodoravne šipke, švedski zid liječnici se savjetuje da odbiju;
  • skokove u duljini ili visini, brzo trčanje;
  • vježbe s opterećenjem;
  • na zakrivljenosti okosnice III ili IV stupnja potrebno je ograničiti klizanje, koturanje, kuglanje, tenis ili nogomet.

Kompleks vježbi

Punjenje ispraviti scoliosis sastoji se od nekoliko blokova. Prvo se obavlja zagrijavanje, zatim osnovne vježbe i na kraju istezanje. Ovaj slijed omogućuje vam postizanje maksimalne učinkovitosti, sprečavanje mogućih ozljeda.

Zagrijte

Prije početka vježbe morate pripremiti kardiovaskularni i dišni sustav za daljnju vježbu, dovesti mišiće u ton i povećati protok krvi. Za to se izvode sljedeće vježbe:

  1. Pristupite zidu, naslonite se na nju. Glava, ramena, stražnjica i peta trebaju dodirnuti podršku. Držite ovu poziciju na nekoliko sekundi. Dalje, morate premjestiti 2-3 koraka od zida, zadržavajući držanje. Dovoljno je napraviti 3 ponavljanja.
  2. Polako podignite ruke gore, dok stoje na nožnim prstima. Vizija bi trebala biti usmjerena do vrhova prstiju. U tom položaju, mišići leđa i vrata su rastegnuti. Zatim polako stavite ruke prema dolje. Ponovite vježbu 4-5 puta.
  3. Kružno kretanje vrata mora biti polagano izvedeno. Preporučljivo je napraviti 5 ponavljanja na svakoj strani. Rotacijski pokreti mogu se zamijeniti s nagibom glave prema stranama.
  4. U stojećem stavu o potrebi da se dah koliko god je moguće luk leđa, ispraviti ramena, prsa potisak prema naprijed, izdahnite - naprotiv, okrugla leđa, prsa izvlačenja, kao što su pogrbljeno. Ponovite 10 puta.
  5. Rotacijski pokreti, torzo prtljažnika na stranama dopuštaju da se lumbalni dio leđa tonu.

Osnovne vježbe

Punjenje se vrši kad je kralježnica skolioza kod kuće. Dodatni privici, u pravilu, nisu potrebni ili se mogu zamijeniti improviziranim sredstvima. Cijeli kompleks ne traži puno vremena, prosječno okupacija traje 15-20 minuta. Kada započnete s vježbama, trebate zatražiti pomoć od rodbine ili prijatelja. Potrebno je slijediti tehniku, istaknuti pogreške. U budućnosti to možete učiniti sami. Dodijelite sljedeće osnovne vježbe u skoliozi.

  1. Lezi na leđima, prebaciš preko glave. Polagano povucite koljeno savijeno na koljeno u trbuh, a zatim ponovite isti s drugom nogom. Prekrižite ruke u dvorcu, zagrlite noge, leđa treba zaobljena. Ponovite vježbu 5-6 puta.
  2. Leži na leđima, protežu ravne noge podignu 10-15 centimetara iznad poda, a zatim trebate izvesti vježbu koja nalikuje vožnji biciklom. Potrebno je 5 ponavljanja 30 sekundi.
  3. Naslonite se na leđa, ispružite ruke na svoje strane, savijte noge u zglobovima koljena, noge bi trebale stajati na podu. Nadalje, okrenite glavu udesno, dok naginjate noge u suprotnom smjeru. Koljena u ovom trenutku dodiruju pod. Ponovite vježbe 10 puta.
  4. Potrebno je lagati na trbuhu. Ruke su se protezale iznad glave, ravne noge. Zatim podignite obje ruke i noge, pokušavajući ih skinuti s poda. Držite se na ovom mjestu 10 sekundi, spustite udove. Ponovite 10 puta.
  5. Ležati na trbuhu, stavite ruke na stražnji dio glave, podignite glavu, zavojite u području cerviksa. Škripajte na ovom mjestu 10 sekundi, a zatim možete pasti na pod. Ponovite 10 puta.
  6. Polazna pozicija je položaj koljena. Vježba je poznata kao "mačka". Duboko udahnite i izdahnite prije nego što počnete. Zatim, udahnite, oko leđa što je više moguće, spustite glavu dolje, držite nekoliko sekundi. Na izdisanje, saviti leđa u prsnom i lumbalnom području, glava gleda gore. Ponovite 10 puta.

učvršćivanje

Nakon što se provedba kompleksa ne preporuča oštro podnijeti, idite na kućanske poslove. Potrebno je dati tijelu odmor i opuštanje. Lezite na leđima, povucite noge u trbuh i zamotajte ih oko njih. Držite ovu poziciju nekoliko minuta. Možete se samo protezati naprijed sa svojim rukama, leži na trbuhu. U svakom slučaju, osoba bi se trebala opustiti. Ustajanje također je postupno, sve ponovno na koljenima, a zatim već na nogama.

plivanje

U scoliosis, najkorisnije su vježbe u bazenu. Voda ravnomjerno raspoređuje opterećenje na svim mišićima, sprečava prekomjerno istezanje ligamenata, traume, omekšavanje svih pokreta. Plivajući tečajevi traju od 40 minuta do sat vremena. Korisno kao vrlo plivanje i aerobik u vodi. U bazenu možete izvesti iste vježbe kao kod kuće: noge, rotacijski pokreti, torzo torzo. Osim toga, koriste se posebni uređaji: kotači na napuhavanje, jastuci. Ako je potrebno, mogu se koristiti kao pomagala za plivanje.

Koji punjenje pomaže jačanju leđnih mišića u skoliozi 1 i 2 stupnja

Punjenje s skoliozom sastavni je dio kompleksa terapijskih postupaka koji se koriste u patologiji. Njegove su zadaće usmjerene na uklanjanje neravnoteže mišića, stvarajući ispravno držanje djeteta, jačajući ligament-mišićni aparat.

Opća načela provedbe

Tijekom bilo koje gimnastike u liječenju zakrivljenosti kralježnice treba poštivati ​​važna načela:

  1. Pratite svoje disanje. Bilo koje kretanje prema gore trebalo bi se provoditi po nadahnuću, a na izdisaj;
  2. Vježbajte polako i glatko. Ne bi trebalo biti oštrih koraka;
  3. Kada vježbate na šipci, važno je pridržavati se ispravnog držanja. Trebao bi biti pouzdan, ali ne uzrokuje bol.

Postoji cijeli način disanja u izvođenju vježbi fizioterapije u svrhu terapije bočnih deformacija 1, 2 i 3 stupnja prema Katarina Shrot. Cilj mu je normaliziranje disanja i uklanjanje deformacije prsnog koša, što se javlja kod skolioze. Schrot djeluje protiv vježbi bez normalizacije funkcije vanjskog disanja, jer takav pristup smanjuje rezervne sposobnosti pluća.

Liječenje skolioze 1 i 2 stupnjeva s vježbama

Punjenje s frontalnom zakrivljenosti kralježnice 1 i 2 stupnja u djece omogućava potpuno uklanjanje patološkog skolijskog luka. Svakodnevna vježba u skladu s preporukama liječnika omogućuje:

  • Poboljšajte držanje;
  • Jačanje mišića koji podržavaju kralježnicu;
  • Trenirati funkcije vanjskog disanja;
  • Ojačati druge tjelesne sustave;
  • Ispravite deformaciju kralježnice.

U terapijskoj gimnastici postoje kompleksi za izvršenje kuće, "radne vježbe" i kompleksi mjera za širenje kralježnice.

Punjenje za jačanje mišića u leđima:

  • Podignite ruke prema gore i odložite ih na stranu u stojećem položaju. Takvo punjenje pomaže da se normalizira ton gornje torakalne muskulature i spriječi zakrivljenost u prsnom području;
  • Redovito vršite padine natrag, naprijed i bočno, što će povećati elastičnost kralježnice i ojačati trbušni tisak. To će također normalizirati funkcionalnost trbušne šupljine;
  • Ako je moguće, češći se češće, bez da ponesete pete s poda. Punjenje će ojačati muskulaturu donjih ekstremiteta;
  • Stajati na sve četiri i ispružite ruku i nogu na jednu stranu. Zatim učinite istu vježbu s druge strane;
  • Povucite ruke po tijelu, ležeći na leđima. Zatim ih podignite, popravite 10 sekundi i polako spustite dolje;
  • Dovedite ruke na stražnjoj strani glave dok ležite na leđima. U tom slučaju, razblažite laktove na strane i vratite ih natrag.

Koristite švedski zid

Punjenje leđa s bočnim zakrivljenjem kralježnice na švedskom zidu omogućava ispravljanje okomite osi i time sprečava povećanje skolioznog luka.

Gimnastika na švedskom zidu s lateralnom zakrivljenosti osovine kralježnice:

  • Jednostavno vješanje na švedskom zidu omogućuje vam izravnavanje kralježnice i protezanje mišićavog leđnog kostura. Takva vježba može se izvesti s skoliozi od 1 i 2 stupnja. Ovisno o traci za oko 30 sekundi, možete nastaviti na korak 2.
  • Slijedite olovo polako u različitim smjerovima. U ovom slučaju, nemoguće je naglo izvoditi pokrete kako bi se spriječila njihova trauma;
  • Za jačanje leđa, objesiti na tračnice i polako poleti na strane. Nakon nekog vremena nastavite glatko uvijanje;
  • Izvucite držač tračnice, ali istovremeno stavite ruke na širinu ramena. Držite noge zajedno, ali istodobno nose noge zajedno. Polako zategnite 1-2 puta u ovom položaju.

Punjenje na švedskom zidu blagotvorno djeluje ne samo na kralježnicu pri savijanju 1 ili 2 stupnja, nego također normalizira funkcionalnost drugih organa.

Jačanje leđnih mišića na vodoravnoj traci

S lateralnom zakrivljenosti kralježnice, pravilno povlačenje vodoravne šipke vrlo je učinkovito kod djece, jer omogućuje povećanje udaljenosti između kralježaka, što eliminira sindrom boli kod kompresije živčanih vlakana.

Podvezica pomaže u normalizaciji položaja i izravnati kralježnicu. Djeluje protiv glavnih patoloških sila koje uzrokuju stvaranje skoliotičnog luka.

U specijaliziranim rehabilitacijskim centrima, cjelokupni gimnastički kompleksi su stvoreni frontalnom deformacijom vertikalne osi debla od 1 i 2 stupnja pomoću horizontalne trake.

Korisne vrste povlačenja s deformacijom kralježnice:

  • Uz uski stisak. Ovaj položaj omogućuje pumpanje gornje skupine mišića leđa (biceps, podlaktica i mišića prsnog koša). Da biste to učinili, stavite ruke na udaljenost ne više od 30 cm jedna s drugom i izvodite pull-up;
  • Široko držanje. Ova vježba je prilično složena, ali učinkovita. Omogućuje složeno opterećenje gornjih ekstremiteta i muskulature dojke. Da biste ga izvodili, trebali biste zgrabiti tračnicu s rukama od sebe. Ruke bi trebale biti postavljene na širinu ramena. Pokušajte se povući tako da prsa dodiruju tračnicu. Kada dođete do vrha, pauzirajte 1 sekundu;
  • Povucite glavu. Ova se metoda koristi samo za scoliosis prvog stupnja. Omogućuje vam vjezbu mišićnog korzeta, ali s teškom deformacijom razbija anatomsku strukturu prsne regije, doprinoseći napredovanju patologije. Neki liječnici obično se protive njegovoj uporabi u teškim frontalnim zakrivljenosti osi kralješnice. Također može dovesti do ozbiljnih ozljeda ako imate problema sa zglobovima ramena;
  • Prosječno preokrenuti zahvat. Stisnite dlan vaše ruke između kojih bi udaljenost trebala biti jednaka širini ramena. Tijekom podizanja, podignite ramena natrag.

Dakle, uz pomoć punjenja, moguće je učinkovito ojačati mišićni kostur leđa i smanjiti veličinu patološkog skolijskog luka. Sve vježbe moraju biti dogovorene s liječnikom. Imajte na umu da su neki fizioterapeuti suprotstavljeni vježbama aktivne čvrstoće bez pacijentovih vještina u pravilnom disanju.