Terapeutske vježbe za lumbalne i sakralne dijelove kralježnice

Masaža

Gimnastika za kralježnicu može ublažiti patnju u raznim bolestima lumbosakralne kralježnice. Također se uspješno koristi za sprečavanje ozljeda, vraćanje mišića, uklanjanje zamaha kralježaka cijelog lumbalnog kruga.

Bol u leđima, pomicanje kralježaka i napetost u mišićima dobro su uklonjeni vježbama za lumbalnu kralježnicu.

Ispravno odabrani kompleks gimnastičkih vježbi ublažit će opterećenje od kralježaka, pružiti elastičnost u radu svake veze.

Punjenje za sakralno područje

Vježbe će probuditi cijeli donji dio kralježnice, potaknuti ustajale procese u koštanim i mišićnim tkivima.

Linkovi lumbosacral odgovoran za integritet zdjelice jedinice, opasno za njih nadoknaditi slabu kralješka, oni zahtijevaju zasebnu grupu vježbi posebno dizajniran za promjer lumbalnom.

Stojeći na polu-savijenim nogama. Učvršćivanje gornji torzo, 5-7 puta gurnuti zdjelicu prema naprijed i prema gore, kao da pokušava doći do pubis na čelu.
S istog položaja, uzmite zdjelicu natrag i gore, pokušavajući dodirnuti zatiljnjak s kocciksa. Ponovite to nekoliko puta. Nemojte dopustiti da kralježnica stupi iznad lumbalnog kruga.
Nagnite tijelo naprijed oko 45 °, stavite zdjelicu natrag, nekoliko puta rastezite kocciksa na stražnji dio glave. Ne okrećite glavu.
Ista vježba, s tijelom odbacio natrag.
Glatka kružna kretanja zdjelice u oba smjera 10 puta. Trup je nepomičan. Držite ruke na struku.

Nemojte zaboraviti prekinuti vježbe u trajanju od najmanje 10 sekundi, spuštajući glavu prema naprijed i opuštajući ramena. Istodobno se postiže opuštanje mišića lumbosakralne sekcije.

Jednostavno zagrijavanje remena

Da bismo osjetili sve hrpe mišića lumbarno-sakralnog područja, a zatim kako bismo postigli njihovo jačanje, obavimo nekoliko jednostavnih vježbi.

Ova zanimanja omogućuju pomicanje osovine kralježnice s blagim otklonom prema naprijed.

Lezi na podu, lagano saviti noge. Stavite dlan na trbuh. Lagano napregnuti područje mišića tiska. Ponovite deset ili petnaest puta.
10 puta polako, ali duboko udahnite, a zatim izdahnite i zadržite dah pet sekundi.
Noge i ruke na podu duž tijela. Podignite glavu, kao i torakalni dio kralježnice, pružite ruke naprijed, a da ne podignete noge s poda. Držite se 10 sekundi, opustite se i spustite glavu. 10 puta.
Izvucite ruke u oba smjera. Uzmi dubok dah, a zatim izdahni. Povucite koljena na prsa, povlačite prste, zatim se protežu, opustite se. 10 ponavljanja.

Nakon što počnete osjećati sva područja mišića lumbalne regije, možete započeti složenije vježbe.

Oslobodimo lumbalne veze

Počnimo zagrijavanje za veze lumbalne kralježnice naše kralježnice. Vježbe će dati fleksibilnost, povećati elastičnost ligamenta kralježaka. Ako postoji mali pomak veza, naplaćivanje će se izjednačiti.

Ležati na podu, savijati koljena, ruke rastaviti. Pet puta niže noge na pod u oba smjera naizmjence, pokušavajući dodirnuti koljena na tepihu. Opustite se.
Ponovite istu stvar, istodobno odvrnite glavu u suprotnom smjeru, postižući uvijanje kralježnice. Ne skidajte ruke s poda.
Laganje na leđima podignite zdjelicu 10 puta, sve dok se ne zaustavi, počivši na podu s dlanovima, ramenima i peta. Smrznuti u takvom neobičnom položaju kratko 5-10 sekundi.
Lezite na trbuhu. Stavite obje ruke na pod na razini prsa, podignite torzo 5 ili 10 puta, bacajući glavu natrag. Držite se na 5 sekundi, a zatim idite dolje.
Na abdomenu podignite bilo koju nogu, a zatim ga povucite na stranu, spustite ga za nekoliko sekundi. 3-5 puta.
Učinite istu vježbu s drugom nogom. Osjetite napetost u leđnom lumbalnom području.

S lažnog položaja, popnite se na stranu: leži na leđima, skrenite bočno i tek se sada počnete ustati. Oštar rast prema naprijed sa stražnje strane može potaknuti pomicanje nekih kralježaka. Sljedeća etapa napunjenosti bit će intenzivnija.

Svjetlostna gimnastika

U ovom dijelu vježbi za kralježnicu, nastojat ćemo ojačati svoje površinske mišiće i duboke. Gimnastika, držite leđa i glavu ravno, kao da je vaša kralježnica postala tvrda kola.

Ne dopustite lumbosakralnu savijanje. Izvršite svaku vježbu 4 puta.

Sjedeći na podu, pružite ruke naprijed, savijte kralježnicu na području lumbalne regije. Odmakni se dok se tiska. Nakon 4-3 sekunde, pođite gore.
Ista vježba uz istodobno produljenje ruku do pune dužine u oba smjera. Naginje se do osjeta drhtavice na području mišića pojasa.
I opet samo s rukama gore. U tom položaju neće biti moguće odstupiti daleko od leđa.

Nakon toga, protežite kralježnicu: leži na leđima, omotajte ruke oko koljena, pričvrstite ruke u bravu. Uz napor, pritisnite koljena na rukama, pokušavajući kidati noge iz zatočeništva. Gurnite glavu na prsa. Ovako povucite 3-4 sekunde nekoliko puta. To će povećati razmak između kralježaka i izjednačiti moguće pomicanje.

Preporuke za provedbu

Područje lumbalne vertebralne kolone doživljava maksimalno opterećenje tijekom dana, štiteći koštanu srž od vanjskih čimbenika. Ozljede kralježnice, zamjena pojedinačnih slabosti mišića kralježaka i drugih problema trebalo bi ukloniti. Da bi se postigla jačanje cjelokupnog lumbosakralnog odjela je sasvim izvedivo uz pomoć fizičkih vježbi.

Važno je zapamtiti da postoje uvjeti za spinalnu gimnastiku.

Punjenje za lumbosakralnu sekciju treba obavljati glatko, bez trzanja i oštrih gesta. Kompleks počinje svjetlosnim pokretima, postupno se pretvara u vlast. Ne pretjerujte kralježničnu moždinu. Potrebno je vježbati sa zadovoljstvom, ali ne i trudom.

Bez obzira na prirodu vaših studija, tijekom radnog dana, barem nekoliko ili nekoliko puta, dugo i sa zadovoljstvom se proteže, podizanje ruke gore. To će raspršiti stajaću krv na svim kapilarnama lumbosakralne sekcije, osiguravajući dobar protok krvi u područje mozga. Redovno istezanje poravnava pomicanje svih kralješaka, ako ih ima.

Učinkovitost vježbanja u bolestima kralježnice

Teška bol u leđima je prvi simptom ozbiljnih bolesti mišićno-koštanog sustava. Nemojte čekati da se neugodni osjećaji prođu sami, morate posjetiti liječnika koji će provesti dijagnozu organizma, postaviti ispravnu dijagnozu. Često se pacijentima dijagnosticira osteochondrosis, protruzija i kila diskova intervertebralnog diska. Te su bolesti složene, često zahtijevaju kiruršku intervenciju. Ako je pacijentu propisano konzervativno liječenje, tada uz lijekove, terapija vježbanjem je vrlo učinkovita.

Što je terapija vježbanja?

LFK za lumbosakralnu kralježnicu je kompleks vježbi koji omogućuje značajno poboljšanje općeg zdravlja pacijenta. Wellness gimnastika daje dobre rezultate:

smanjenje boli u lumbalnoj regiji;
povećani imunitet;
povećane razine izdržljivosti;
jačanje mišićavog okvira leđa.

Zbog toga bolest općenito nestaje ili barem ne napreduje. Za vježbanje dali svoj rezultat, oni moraju biti ispravno učinjeni. Nemojte odmah težiti za izvrsnim rezultatima. Vaš cilj - prevladati bolest, a ne postaviti zapise.

Formiranje individualnog studijskog kompleksa

Postoji niz osnovnih vježbi koje se preporučuju za sve pacijente s bolestima kralježnice. Uvijek je potrebno uzeti u obzir pojedinačne karakteristike tijela. Od velike je važnosti u kojoj je fazi bolest sada. U akutnom razdoblju, kada bol ne ode na minutu, bolje je odustati od tjelesnog odgoja. Kada se stanje stabilizira, možete nastaviti nastavu.

LFK se također održava u velikim fitness centrima. Nudi suvremenu opremu, opremu za nastavu. Trener prvo procjenjuje stanje svojih klijenata, a zatim surađuje s njima u skupinama ili pojedinačno. Cijena pretplate na fitness centar ovisi o različitim kriterijima. Ako ne možete priuštiti da često pohađate trening, morate barem nekoliko trenutaka prisjetiti osnovnih vježbi, pravila za njihovu provedbu, a zatim ih ponoviti kod kuće.

Važnost zagrijavanja prije treninga

Terapeutsko tjelesno obrazovanje ne osigurava odgovarajuću obuku u ljudi. Ako nikada niste bili u sportu, sada je vrijeme za početak. Prije okupacije važno je zagrijati cijelo tijelo, pripremiti mišiće za male terete.

Kada se izvode određeni pokreti, glavni učinak je na poleđini, no vježbanje uključuje sve mišiće i sustave tijela. Pouka započinje rotacijskim pokretima glave. Oni se provode glatko, polako. Ponekad zbog bolova u leđima čak i jednostavne naginjanja glave naprijed-nazad i strane nisu lako. Neka amplituda pokreta bude ograničena. Vaš zadatak je pripremiti tijelo za fizičko naprezanje.

Kao zagrijavanje, prikladne su zajedničke vježbe. Vježbe za lumbalnu kralježnicu često se izvode u položaju na sva četiri. Snažna opterećenja doživljavaju zglobovi udova. Moraju se rastegnuti. Kružni pokreti s četkama, laktovima i ramenima pomažu u tome. Svaka vježba treba ponoviti 10-20 puta. Isto treba učiniti s zglobovima nogu. Ako vam je teško stajati, zagrijavanje se može obaviti sjedi ili čak leži.

Osnovne vježbe za lumbalnu regiju

Postoji nekoliko osnovnih fizičkih vježbi koje se razlikuju po svojoj jednostavnosti primjene, sigurnosti i visokoj učinkovitosti. Mnogi rehologi, instruktori LFK inzistiraju da puzanje oko kuće na svim četveronošcima daje odličan rezultat. Trebate samo uzeti polaznu poziciju i polako kretati po sobi.

U idealnom slučaju, trebali biste puzati po svim četveronožama 10-20 minuta za redom, ali ne i svi od njih odmah izdržati takva opterećenja. Ako će vam prvi dan nastave moći vježbati nekoliko minuta, to će već biti veliki uspjeh.

Liječnici su se dugo složili da su bolesti kralježnice "plaćanje" osobe za ispravnost. Kada osoba stoji, opterećenje na lumbosakralnoj sekciji je jednostavno ogromno. Ako je kralježnica u vodoravnom položaju, ukupni pritisak na leđne kralježnice se smanjuje, bol prolazi. Kresanje, ne ozlijedite leđa, a istodobno jačajte mišićni okvir koji podržava kralježnicu, sprječava izbočine diskova.

Vježbe u ležećem položaju

LFK instruktori preporučuju izbjegavanje stojećeg položaja tijekom nastave zbog impresivnog opterećenja na zahvaćene dijelove kralježnice. Mnogo učinkovitih stavova i pokreta može se napraviti ležeći na leđima. Glavna stvar je osigurati da se struk čvrsto pritisne na pod. Pacijenti s bolestima lumbalne kralježnice ne mogu zamrznuti. To je ispunjeno razvojem snažnog upalnog procesa. Provjerite jeste li topli na podu. Možete koristiti stelju, karemat, gimnastičku podlogu. Površina na kojoj ležiš mora biti ravna i čvrsta.

U polaznoj poziciji, ležeći na leđima, morate saviti noge na koljenima i okrenuti ih lijevo i desno, stavljajući bedro te noge, koja je na dnu, na pod. Nakon deset ponavljanja, trebate leći ravno, savijanje koljena. Noge moraju biti potpuno na podu. Pokušajte polako udaljiti zdjelicu, podići je. Brada bi trebala biti pritisnuta na pod. Ne trebaš previsok. Ako razderete zdjelicu za 5-7 cm, to je sasvim dovoljno. Nemojte iznenadne pokrete.

Terapija vježbanja u bazenu

U bolestima mišićno-koštanog sustava prikazane su terapijske vježbe u bazenu. U vodi ne osjećamo težinu našeg tijela. Tu su najteže boli, a vježbe koje nisu lako na zemlji provode se bez poteškoća. Čak i ako samo svakodnevno plivate 30-60 minuta, vaše mišiće leđa će se ojačati, vaše cjelokupno zdravlje će se poboljšati. Ali opet trebate zapamtiti vjerojatnost hipotermije koja je osobito visoka u vodi. Ako ste sigurni da se u bazenu gdje vježbate LFK, topline i vode, au svlačionicama, tuševima, sigurno prijavite za probno treniranje. Nakon takve gimnastike potrebno je potpuno sušiti prije izlaska iz ulice. U vodi se može raditi samo s instruktorom. Prati ispravnost vježbi, prilagođava tehniku.

Duljina sati

LFK s bolestima lumbosakralne kralježnice može se redovito provoditi. Tijekom vremena, kad proučavate sve vježbe, shvatit ćete kako ih izvesti ispravno, moći ćete studirati kod kuće. Ako jutarnja wellness vježba postaje navika, dugo ćete zaboraviti na probleme.

Kada se opće stanje poboljšava, bol neće biti tako neugodno, možete dodati i druge, složenije vježbe. Što se tiče tehnike njihove provedbe, potrebno je ponovo konzultirati instruktora o terapiji vježbanja. U akutnom razdoblju zabranjeno je uključiti dodatnu težinu, ponderiranje. Tijekom vremena možete dobiti lagane tegove za bušenje kako biste dodatno ojačali mišićni okvir. Prijelaz na novi set vježbi provodi se pod nadzorom stručnjaka, glatko, kako ne bi izazvao povratak bolesti.

Vježbe za jačanje lumbalne kralježnice

Pozdrav svima! Predlažem da se i dalje uključim u njegov stav. Ravno leđa, visoka glava, a ne pomaknuti hod, čine osobu atraktivnom, zanimljivom za druge. A ključ ove vrste vježbi su vježbe za jačanje lumbalne kralježnice.

1. Problemi povezani s kralježnicom

Kada su bolni osjećaji u donjem dijelu leđa, odmah ih želite ukloniti! Postoje li metode za ublažavanje boli? Naravno da postoji! U ovom članku ćemo samo naučiti kako to učiniti bez droga, uz pomoć vježbi izgradnje mišića.

Lumbalni dio nosi veliko opterećenje, štiti kičmena moždina od oštećenja. Prilikom dizanja utega, ovaj dio leđa pati.

Da bi se izbjegla najčešća bolest, spondiloza, s godinama, danas je potrebno fizioterapiju. Sljedeća najčešća bolest može se nazvati kila. Može se dobiti iz velikog fizičkog napora, kao i "tromostivnim" načinom života. Hernia će također pomoći terapeutskoj vježbi. Dajući vježbe 15-20 minuta dnevno, možete živjeti bez boli sve do starosti.

2. vježbe za jačanje lumbalne kralježnice

2.1 Tehnika osnaživanja korzeta kralježnice

Lezite na leđima, savijte svoje udove, noge na tepihu. Udahnite dublje koliko možete, brojite do 5, izdahnite, podignite prsa.
Laganje, raširiti ruke na strane, dišući i izlaziti. Povucite koljena na prsa, stisnite, ostanite u tom obliku što je dulje moguće. Spustite noge, otpustite napetost. Učinite 7-10 puta.
Laže, raširio je ruke i savio koljena. Okrenite ih najprije u jednom smjeru, glave - u suprotnom smjeru. Učinite ovaj zadatak 3-5 minuta.
Napravite "mačku". Odmaknite leđa kao mačka. Broje do 10.

Znaš li kako dr. Sergej Bubnovsky, doslovce za nekoliko minuta, vraća ljudima radost laganog gibanja?

2.2 Sustav od Bubnovsky do stezanja kralješnice

- ležeći, savijte noge, noge na podu, podignite prtljažnik, računajte na 10.
- objesiti se na vodoravnu šipku
- sjedeći, povucite desnu nogu, koljeno lijevo zavoja, doprijeti do prstiju desnog ekstremiteta, brojiti do 10. Tada promijenite položaj nogu, učinite isto s lijevim udovima.

Mnogi postavljaju pitanje, koja je gimnastika naznačena za osteohondrozu?

2.3 Kompleks vježbi za lumbalnu osteohondrozu

Ustani ravno, ruke na struku, noge preko širine ramena. Glatko nagnite prema naprijed s izravnavanom leđom. Ispravite, zatim se zavijte natrag (10 puta);
10 nagiba lijevo - desno, ograničavanje kralježnice;
stoje na svim udovima, ruke "korak natrag" u jednom smjeru, tako da leđa zavoja. Broje do 10, a zatim idite na drugi kraj (10 pristupa za svaki rub);
Leći na leđima, protežu mišiće tiska, pritiskajući naslon sjedala na podu. Odbrojite do 10, opustite se;
ležeći, koljena savijena. Povucimo lakat desne ruke na koljeno lijevog ekstremiteta, zatim lakat lijevu ruku na koljeno desno (10 pristupa za svaku stranu);
stoji, ispruži ruke iza glave, proteže se, maksimalno rasteže leđima, broji do 10, opusti se (10 pristupa).

Obavite redovnu medicinsku gimnastiku kako biste dobili osloboditi od boli kod kuće. na sadržaj ↑

2.5 Kompleksna torakalna kralježnica.

Svi se zadaci obavljaju u 10 pristupa.

Vrlo učinkovita vježba!

da postane ravno, noge preko širine ramena, polako "nakrivljene", spuštajući bradu na trbuh i smanjivši ramena ispred. Nakon 10 sekundi polako se "savijati", baciti glavu, uzeti škapule, brojiti do 10, vratiti se na početnu točku;
naizmjence podignite ramena. Odmah podignite ramena, ostanite do 10 sekundi, spustite ramena, opustite se;
nacrtati ramena glatkim krugovima, natrag i naprijed 10 puta;
naginjanje na stranu, dlanom rukom do koljena, kako bi u oba smjera;
naslonimo se naprijed, omatamo se u naručje i pokrivamo se.

Pogledajte videozapis "Thoracic Spine":

2.6 za vratnu kralježnicu

ustani, noge do širine ramena. Usporena glava slijeva, brojimo se do 10. Tada smo naprezali vratne mišiće i stvorili otpor s ramena. Radimo s desne strane. Izvršavamo 15 puta;
glatko pramčamo glavu, brojimo do 10. Onda mi naprežemo mišiće vratu, polako bacamo glavu natrag, računamo na 10, također naprezanje mišića. Izrađujemo 15 pristupa;
okrećući glavu lijevo s bradom, povlačenjem do ramena, zatim s desne strane;
sjedeći, brada u zraku "napiši" brojeve od 0 do 9. Ova vježba čudesno opušta mišiće vrata, uklanja napetost leđa. Dugo ste sjedili na računalu, pokušajte to raditi na poslu! Svi moji prijatelji "pišu" brojeve sa svojim bradavicama, vrlo su zadovoljni rezultatom! Isprobajte!

Pogledajte videozapis "Vježbe za cervikalnu kralježnicu":

2.7 Postoji tehnika za sakralnu kralježnicu

Provedite kompleks za lumbalnu regiju i dobit ćete odličan rezultat. Bolje, naravno, vježbati se u teretani, pod nadzorom dobrog trenera. No, kod kuće, također možete komplicirati tehniku bavljenjem dumbbelima. Ukratko, postoji mnogo načina da se riješite boli. Sve veći broj liječnika za liječenje kralježnice. oni koriste fizikalnu terapiju. Glavna stvar je ne biti lijen da sebi dati 20 minuta vremena. Samo 20 minuta i zdravlje neće vas ostaviti!

3. Koliko je koristan joga?

Druga metoda za uklanjanje bolesti kralježnice joga je. Izvođenje asana za određene mišiće, čovjek se proteže kralježnice. Postaje fleksibilno, diskovi između kralježaka otpuštaju se od pritiska. Prilikom izvođenja asana, obratite pažnju na disanje. Dišite polako, duboko, podižući i spuštajući prsa. Preporučujem da se yoga prvi pod nadzorom trenera. Kada naučite asane, studirat ćete kod kuće.

Pogledajte videozapis s osnovnim uputama za kralježnicu "Diamond Rod":

4. Pješačenje na sva četiri

Sjajni način da se riješite bolova u leđima pješačite na sva četiri. Spojite koljena i idite na zdravlje! Da biste dobili osloboditi od kila ili iz drugih lumbalnih bolesti, također ići na sva četiri. Dvije učinkovitije metode - ležeći, podižući glavu, ramena, držeći 10 sekundi. Laganje licem prema dolje, odmah podignite ramena, glavu, noge, držite 10 sekundi.

Danas sam vam rekao o vježbama za jačanje lumbalne kralježnice. Kako vam se sviđa članak? Ako je tako, svakako ga dijelite na društvenim mrežama, pretplatite se na ažuriranje bloga i pričekajte nastavak.

Vježbe za jačanje lumbalne i lumbosakralne kralježnice

Mnogo sredovječnih ljudi i gotovo svih starijih osoba je bol u leđima, i točnije - u donjem dijelu leđa. Uznemirujuće boli mogu biti različite prirode i češće se manifestiraju, poput bolova, pojasa, oštrih, crtaćih boli.

Uzroci ove uobičajene bolesti su takve bolesti kao što su osteokondroza, reumatizam, radikulitis i slične manifestacije, također su zabilježene u trudnoći. Bez sumnje, bolest leđa mora biti tretirana i što je prije moguće, ali ne treba zaboraviti vježbe za donji dio leđa, tako da pomažu u poboljšanju fizičkog stanja pacijenta održavanjem leđnih mišića tonusa.

Preporuke za obavljanje vježbi

S bolovima, vježbe za donji dio leđa su pravi način da se riješite nelagodnih senzacija i spriječite njihovu pojavu. Tjelovježba je potrebna s opterećenjem i učestalošću koja vam se čini prihvatljivijom za vaš slučaj. Nemojte previše raditi, osjećati iscrpljenost nakon vježbanja, trebali biste osjetiti samo lakoću i uklanjanje sindroma boli.

Vježbe za jačanje slabina pomažu u ublažavanju boli, a posebno su učinkovite u fazi nastanka takve degenerativno-distrofične bolesti kralježnice kao osteokondroze. Nakon što se obratio stručnjaku i primio od njega složeno liječenje (anesteziranje, antibiotike i druge lijekove), liječnik će vam u svakom slučaju propisati terapeutski tjelesni odgoj, kao dodatak vašem osnovnom liječenju.

Zanimljivo je da je važno da naučite razlikovati loše boli od dobre boli. Što to znači? To znači da se ne trebate bojati kada osjetite bol koja vas osjeća kad proučavate. Naprotiv, ovo je savršeno normalno, jer su mišići naprezali i istezali se.

Trebali biste izbjeći perifernu i grčevitu bol u kralježnici, koja će poslužiti kao znak za prestanak punjenja.

Vrlo je važno osjetiti i znati mjeru u svojim postupcima. Od prvog dana možda mislite da možete izvesti stotinu takvih vježbi. To se ne preporuča, jer je lako srušiti leđa i učinak će uslijediti sasvim suprotno.

Nije preporučljivo izvršiti vježbe:

u trudnoći - za ovaj slučaj postoji niz drugih zanimanja koja su manje ozbiljna i obavljaju se uz manje stresa;
U nedavno prenesenim traumama kralježnice - treba proći najmanje 2 mjeseca;
ako je tijekom treninga bila oštra bol.

Preporuke za obavljanje vježbi tijekom trudnoće:

Složena naboja za lumbalnu regiju

Vježbe za lumbalnu kralježnicu usmjerene su na jačanje mišića struka i maksimiziranje istezanja. Te su sesije djelotvorne za osteochondrosis i reumatizam. Dakle, počnemo puniti.

Lezite na pod podignutim leđima i ispružite ruke prema stranama (stavite ruke na pod za kut od 90 stupnjeva). Podignite noge i pritisnite ih na prsa, držeći koliko god možete. Spustite noge i opustite se. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 5-7 puta.
Polazna pozicija: leći na podu sa svojim leđima dolje, ruke na strane. Savijte noge u koljena i okrećite ih u različitim smjerovima - lijevo, desno, s glavom koja pokazuje suprotno od nogu. Ova akcija pomaže rastegnuti mišiće u donjem dijelu leđa, a onda ih naglo opušta, što omogućuje zglobovima da se potpuno opuste. Ponovite vježbu kojoj trebate pristup 8-10.
Potrebno je lagati na podu s leđima, noge bi trebale biti postavljene na širinu ramena, savijanje ih na koljenima i stavljanje nogu na pod. Duboko udahnite, tako da zdjelica dotakne pod što je više moguće, zadržite dah par sekundi. Udišite, podižite prsa što je više moguće. Ponovite aktivnost 10 puta.

Kompleks gore navedenih vježbi ublažit će vam bol u donjem dijelu leđa (lumbalna kralježnica). Oni pomažu maksimalno rastegnuti mišiće, ojačati ih i učiniti ih otpornijima na fizički stres.

Vježbe za lumbosakralni odjel

Vježbe za lumbosakralnu kralježnicu omogućuju jačanje mišića sakralnih i lumbalnih dijelova. Te se radnje temelje na dizanju utega (puno težine koju se prilagodite, oslanjajući se na stručne savjete i vlastito stanje).

Ustajte ravno, širite noge do širine ramena. Uzmite bar i spustite padine u dvije faze, tj. Postupno. Prvo, nagnite 45 stupnjeva, a zatim 60 stupnjeva. Na svakoj padini morate stati na nekoliko sekundi (oko 10), a zatim se prebacite na sljedeću poziciju. U tom slučaju leđa mora biti ravna. Ponovite ovaj mehanizam sve dok vam leđa dopušta.
Lezite na pod s leđa, ruke prekrižite preko prsa i savijte noge 45 stupnjeva. Podignite gornji dio prtljažnika (kao kod zakretanja pritisnite) i držite tijelo u ovom položaju 5-10 sekundi. Alternativno, mišići sakralnog odjela su napete, zajam je opušten, što dovodi do njihovog maksimalnog jačanja i istezanja.
Ova vježba je poput punjenja mišića tiska. Možda i tisak u ovom slučaju, također, zamahuje, ali glavna pristranost odlazi u lumbosakralni odjel. Dakle, ležite na podu leđa, noge leže paralelno s podom, ruke iza glave. Podignite noge na izuzetno jednostavan način 15 centimetara od poda i držite ih u tom položaju najmanje 5 sekundi. Ako možete učiniti više, možete učiniti više, ali ne zaboravite da broj klasa i njihova složenost trebaju nastaviti s povećanjem svakog novog dana.
Leći dolje na pod sa svojim želudac prema dolje, podignite desnu ruku zauzvrat zajedno s lijevom nogom, držite položaj za nekoliko sekundi. Zatim promijenite desnu ruku lijevo, a lijevu nogu udesno. Mora se ponoviti 5-6 puta, ovisno o osjećaju umora i napetosti mišića.

Ti setovi vježbi su prikladni za sve ljude koji osjećaju neugodu u lumbalnoj regiji i u crkvi. Osim toga, klase ove vrste pomažu ljudima koji pate od osteokondroze i reumatizma. Također je moguće izvesti ta opterećenja nakon iskusne traume kralježnice, koja je pretrpjela prije više od dva mjeseca.

Osjećaji bolova u kralježnici s osteohondrozom ili drugim uzrocima su smrt više od polovice starijih ljudi i mladih ljudi. Naravno, prva stvar s bolnim osjećajima je da se obratite neurologu. On će vam reći potrebne načine liječenja i ispravljanja vaše situacije, dodijeliti potrebni niz vježbi. Sve bolesti su izlječive, glavna stvar - ne ostavljajte sve u posljednjem danu i zauvijek zaboravite riječ "sutra", jer se problem mora iskorijeniti u prvim manifestacijama.

Vježbe za lumbalnu i lumbosakralnu kralježnicu

Lumbalni i lumbosakralni dijelovi kralježnice nose povećano opterećenje. Težina gornjeg dijela prtljažnika se ravnomjerno raspoređuje duž kralježaka koji se širi do baze. Stoga je važno raditi mudro s boli, nelagodom, osobito s deformacijama i posljedicama bolesti na ovom području leđa. Kompleks vježbi za donji dio leđa odabire se temeljem općeg stanja zdravlja, ozbiljnosti stečene ili prirođene patologije, smjera terapije i medicinske potrebe za njegovom uporabom. I sve to mora biti dogovoreno s liječnikom.

Gimnastika za lumbalnu i lumbosakralnu kralježnicu: bit i ljekovita svojstva

Specijalizirane vježbe za lumbalne regije dizajnirane za jačanje leđa te s obzirom na izgradnju i jačanje mišića steznik, olakšanju od spazmi, boli uzrokovane pomakom kralježnjaka i uklještenja živaca, kao i postupak za bavi kroničnih bolesti i za prevenciju indikacija. Različiti setovi vježbi su usmjereni na rad različitih mišićnih skupina i bolnih područja. Naizmjence napetost i opuštanje mišića trupa u željeni položaj se postiže spuštanjem ili injekcije napona, potiče cirkulaciju krvi u odgovarajućem dijelu kralježnice. Dakle, učinak treninga mišića je postignut, oslabljen ili isključen iz općeg mišićnog rada zbog prenesene bolesti ili traume. Također u ljekovitost terapijskog i sportskog kompleksa uključuju lumbalna podrška tijelo toniranje, poboljšanu emocionalnu pozadinu i nove fizičke mogućnosti koje se otvaraju nakon pobjede nad bolesti, te u bilo kojoj dobi.

Vježba LFK poboljšava raspoloženje

Moguće kontraindikacije i nuspojave

Vraćajući se na fizioterapeuta za različite probleme i bolesti lumbalnog i lumbosacral kralježnice, važno je razumjeti potrebu za raspravu sa stručnjakom. Samo profesionalno sudjelovanje u medicini omogućit će postizanje maksimalnih rezultata uzimajući u obzir postojeće čimbenike, kao i izbjegavanje mogućih negativnih pojava i neželjenih nuspojava kao što su:

opće pogoršanje dobrobiti zbog pogrešno izračunatog opterećenja i pogrešno odabranih vježbi;
pogoršanje postojećih oboljenja, posebno kronične, npr skolioze u bilo kojoj mjeri, patologija urogenitalnog sustava, koji je usko povezan s najviše lumbalnog kralješka i sakralnom izravno inervacijske;
upalni procesi u bilo kojem dijelu tijela, što se očituje povećanjem tjelesne temperature, boli, slabosti;
kršenje krvotoka u donjim udovima, što se izražava djelovanjem hladnih stopala, slabosti u njima, oteklina i čak konvulzija;
microtrauma i ozbiljnije štete koje je moguće u starosti s pogrešnim skupom vježbi ili prekomjernim entuzijazmom pacijenta.

Starije dob u LFK - faktor koji zahtjeva posebnu pažnju stručnjaka

Dakle, kako bi se izbjegle ove ili druge druge posljedice terapije vježbanjem za donji dio leđa, potrebno je strogo slijediti medicinske recepte, a ne zanemariti imenovanja, preporuke i zabrane tjelesne aktivnosti. Potonji su mogući u vezi sa sljedećim kontraindicijama: bilo kakve povrede cirkulacije krvi, srčanog ritma, kardiovaskularnih bolesti i povezanog povećanja krvnog tlaka, glavobolja, identificirane predispozicije za udarce.

Najčešće, bolesti leđa utječu na ekonomski najaktivnije stanovništvo, naime osobe u dobi od 30 do 50 godina.

Indikacije i kontraindikacije za ljekovitu gimnastiku

Poboljšanje kompleksi vježba lumbalni navedeno u bolesnika s teškim bol određeni specijalist geneze, propisane za bolesti kao što su u donjem dijelu leđa, bol u kila intervertebralnog skolioze i t. P., kao i za jačanje kralježnicu, kao što je nakon operacije ili traume. Postoje i kontraindikacije, koje su podijeljene u dvije skupine - to su apsolutne kontraindikacije i ograničenja.

Apsolutne kontraindikacije praktički rade sa svim tipovima kompleksa vježbanja, to su:

opće zdravstveno stanje pacijenta, ako ga liječnik upućuje na ozbiljnu;
pogoršana kronična bolest;
povišena temperatura;
sindrom snažnog bola;
otvorene rane ili krvarenje drugačije prirode;
simptomi koji ukazuju na trovanja;
onkoloških bolesti u procesu oporavka.

Ograničenja nisu toliko kategoricna u prirodi, ipak njihovo zanemarivanje je ispunjeno neželjenim posljedicama do opasan. Oni uključuju različite nespecifične bolesti - CVS (kardiovaskularni sustav), dišni sustav, probavni sustav, živčani sustav, vizija organa ili metabolički poremećaji i neki drugi. U svakom slučaju, kompatibilnost postojećih simptoma s preporučenim gimnastičkim vježbama treba odrediti tijekom liječničkog savjetovanja.

Priprema za vježbanje vježbanja

Ako je anketa iza, popis obveza u ruci i želja da postanu zdravi još uvijek je prisutna, vrijeme je za početak pripreme za fizičke vježbe. Uostalom, čak i sa najzanimljivijim žarom za pobjedničkim parametrima zdravog organizma, treba se prisjetiti svog trenutačnog stanja i pažljivo pripremiti za ozbiljan mišićni rad. To znači da se prvo morate zagrijati. U tu svrhu, izabrane su vježbe s minimalnim opterećenjem, koje zajedno pomažu u određivanju amplitude osnovnih gimnastičkih tehnika koje imaju za cilj postizanje maksimalnog rezultata. Također, priprema za naplatu uključuje takva pravila:

udobne uvjete za provođenje nastave - ventilacijska prostorija koja je dovoljno slobodna u prostoru (klase se može izvesti na otvorenom), udoban oblik odjeće koji ne ograničava kretanje obuće;
lagani obrok za sat ili dva prije sesije, jer tijelo treba dovoljno energije za obavljanje tereta, a istodobno treba usmjeriti energiju na njih, a ne probaviti gustu večeru;
raspodjela opterećenja od pluća do vrha u sredini sjednice;
neugodni pokreti, glatki i mirni, koji doprinose dosljednoj napetosti i opuštanju mišića u određenom redoslijedu postupka;
Rano otkrivanje signala alarma vašeg tijela za vrijeme fizikalne terapije - neka malo nelagode, no u akutnom boli, pulsirajućeg tlaka, nesvjestice, zujanje u ušima i drugih negativnih pojava važno vrijeme da se zaustavi djelovanje ili možda premjestiti na nježniji oblik vježbanja;
Pravilnost nastave preduvjet je za postizanje željenog zdravstvenog ishoda.

I neka to ne bude prepreka za ljekovito gimnastika strah od povrede prekomjerne, prema pacijentovom mišljenju, opterećenje. Vježba za svu njihovu dozu je također lijek, a ne medicinski, ali fizički, ali s terapeutskim učinkom.

Video: vježbe protiv bolova u leđima

Fizičke vježbe za lumbalnu i lumbosakralnu kralježnicu: tehnika, faze, kompleksi za rad kod kuće

Sustavi obuke za pojedine odjele razlikuju se iz razumljivih razloga - patologije i značajke kralješnice su vrlo različite. Međutim, razlikuju se glavne faze gimnastike i opći metodološki pristupi raspodjeli opterećenja vježbanja.

Kompleks terapeutskih tjelesnih aktivnosti obično se dijeli na tri faze:

početni (pripremni);
glavni (glavni);
konačna.

Prva sadrži zagrijavanje i jednostavne oblike vježbanja, druga je puna vježbe dizajnirane s najviše napete i stoga se očekuje produktivnog vježbanja, a na kraju uvijek nude skup standardnih opuštajuće pokrete, što je rezultiralo u stopu disanja, otkucaja srca, uklanjanje fizički stres koji su uključeni s najviše mišićnih skupina. Metodički svaka faza treba biti koordinirana s drugim u nizu pomicanja tereta iz jednog sustava u drugi bez overtaxing i ne isključujući od ukupnog posla.

Fizičko treniranje nakon operacije kralježnice u lumbalnom području

Ova grupa vježbi osmišljena je kako bi vam pomogla da se podignete na noge nakon operacije. Ovdje treba uzeti u obzir slabljenje stanja pacijenta, kao i glavni razlog za operaciju. To može biti uklanjanje kile ili traume. Stoga, terapija za rehabilitaciju može biti dugotrajna i traje mnogo mjeseci. Pored toga terapeutsko opterećenje u ovom slučaju bit će redovito hodanje, plivanje, druge manifestacije aktivnosti, na primjer, sudjelovanje u sportskim igrama. Nakon operacije preporučite sustav vježbi na leđima noge, rukama po tijelu:

Stisnite ruke u šake dok istodobno povlačite noge za sebe, podignite glavu. Opustite se.
Širite noge, savijte koljena. Koljeno se dosegne za petu druge noge, a ramena se ne rastiru s površine. Ponovite s drugim rasporedom nogu.
Četke na podu okreću stražnju stranu prema dolje, a dlan jedne ruke pokušava dodirnuti drugu, bez podizanja kukova s poda. Ponovite s druge strane.
Stisnite koljena s nekim predmetom. Možete to učiniti bez nje, ali jednostavno držite koljena čvrsto zajedno u savijenom stanju. Opustite se. Nakon operacije, preporučuje se izvršiti vježbe na leđima

80% zemaljske populacije doživljava redovnu bol u leđima, od kojih 98% iz razloga koji se mogu pripisati mehaničkim.

Gimnastika za jačanje mišića lumbalne regije

Muskulatura lumbalne regije djeluje zajedno s abdominalnim tiskom. Dakle, slijed fizičkih aktivnosti je priroda rada antagonista mišića:

Naslonite se na leđa, duboko udahnite, držite je nekoliko trenutaka, izdahnite nasilno, dok podignete prsa. Preporučujemo 10 ponavljanja.
U prethodnom položaju ruku se rasprostiru, udahnu duboko, izdahnu. Zatim dovedite i povucite koljena na trbuh. Preporučujemo 7-10 ponavljanja.
U prethodnom položaju tijela i gornjih ekstremiteta donji se krajevi savijaju i čine ih okretanjem u jednom smjeru, a drugom, i krenu suprotnom smjeru.

Fotogalerija: vježbe za jačanje dorzalne muskulature

Vježbe nakon lumbalne ozljede

Frakture, modrice, stiskanje i druge ozljede kralježnice nametnuti su utisak na držanje, tjelesno stanje, pa čak i načina života pacijenta. Posebno odabrane gimnastičke vježbe mogu olakšati sindrom boli povezane s boli i ublažiti moguće negativne posljedice. LFK u slučaju oštećenja kralježnice uzrokuje rad mišića, osiguravanje kralježaka i osiguravanje stabilnosti mišićnog korzeta. Važna dosljednost stupnja oštećenja i mogućnost obavljanja određenih tereta s potrebnim kompleksom terapeutskih vježbi koje je odabrao stručnjak. To uključuje, na primjer, sljedeće vježbe u stojećem položaju:

Udišite, podignite ruke i razmaknite ih, ispustite ih u izdisaj. Ponovite tri do četiri puta.
Savijte ruke u laktove, nacrtajte četke na ramenima, pokreti bi trebali biti uz napetost. Opustite se. Ponovite četiri do šest puta.
Obje ruke podignu i krenu na stranu, glavu da ih slijede. Opustite se. Ponovite četiri do šest puta.
Savijte noge na koljen, podesite, spustite. Preporučamo ponavljanje četiri ili osam puta. Posebno odabrane gimnastičke vježbe olakšat će bol sindrom
Izvršite pomake i vožnje pokretom s ravnom nogom na stranu. Opustite se. Ponovite četiri do šest puta.

Prema statistikama, svaki drugi sposobni ruski bolničar je zbog bolova u leđima.

Pilates za jačanje loza

Pilatesova tehnika usmjerena je posebno na jačanje mišića i povećanje ukupnog tonusa. Fizičke vježbe su jednostavne, obavljanje ih uopće nije opterećeno, ali kao rezultat, možete dobiti opuštanje leđa, naime, mišiće struka. Preporuka za sve Pilates vježbe redovito je dva ili tri puta svaki tjedan. Primjer kompleksnih tjelesnih aktivnosti (preporučuje se za 10 pristupa svakoj vježbi):

Izvodi se u stabilnom položaju, oslanjajući se na 4 točke - koljena i dlanova. Glatko, povlačeći tijelo natrag na leđa, ispuštajući se na podlove pete, ruke držeći cijelo vrijeme s dlanovima poda. Vratite se na izvorni položaj. Vježba za istezanje pomaže vam da opustite mišiće leđa
U istom položaju, udahnite, a zatim izdahnite: povucite desnu nogu natrag i lijevu ruku naprijed, vratite se u početni položaj. Zatim ponovite s odgovarajućom promjenom udova. Vježba "Plivanje" pomaže jačanju mišića leđa
Lezi na trbuhu s naglaskom na podlaktici, dlanom koji se odmara na podu. Nježno savijte leđa glavom prema gore. Opustite se, vratite se na izvorni položaj. Proširenje leđa koja leži na abdomenu korisno je za lumbalnu regiju
Ležeći na leđima, savijati donjih ekstremiteta u koljenima, gornji povući prema naprijed na podu, udisati, uzdisati polako podignite zdjelicu, na maksimalnoj visini ponovno disati, polako ići dolje. Preporuča se rameni most za poboljšanje držanja tijela, jačanje mišića leđa
Naslonite se na leđa, ruke na stranama, noge se savijte na koljena, naizmjence okreću noge desno i lijevo, pazite na očuvanje položaja noža na podu. Uvijanje iz ležećeg položaja poboljšava fleksibilnost kralježnice

Skup vježbi dr. Bubnovskog za potporu leđima

Učinkovitost vježbi koje je razvio vlastiti sustav Bubnovskog temelji se na potrebi stabilizacije i neometanog protoka krvi i nerve impulsa u uznemirujućoj lumbalnoj regiji. Ključnu ulogu odigrava se usredotočenost na implementaciju jednostavnih sekvencijalnih pokreta koji pomažu u borbi s grčevima, sindromom boli, pravilnom držanju i osjećaju opće olakšanje nakon bolnog razdoblja:

U položaju koji stoji na četiri točke podrške (koljena-dlanovi) maksimalno opušta donji dio leđa.
Udahnite - vratite zavoj, podignite glavu, uzdisajte - leđa zakvačenu, glavu dolje.
Sjedeći na podu, pazite na ravno držanje, četkajte ruke iza glave. Da bi se omogućila moguća kretanja stražnjice.
U istom položaju, težinu gornjeg dijela tijela treba prenijeti na ruke, noge treba izravnati na podu. Podignite svoje noge naizmjence savijene i ravne.
Twist vaš "bike", leži na podu. Skup vježbi za leđima Bubnovskog usmjeren je na normalizaciju i obnavljanje izgubljenih funkcija mišićno-koštanog sustava

Vježbe dr. Bubnovskog: video

Terapeutska gimnastika Shishonin za struk

Gimnastičke vježbe Shishonina metoda najčešće koristi za vratne kralježnice, ali ima terapeutske učinke na drugim odjelima, kao i korisne općenito za leđa, uključujući i lumbalni.

Video: vježbe metodom Dr. Shishonin, primjenjive za rješavanje problema s donjim dijelom leđa

Izometrička gimnastika za lumbalnu kralježnicu

Stabilizacija kralješnice je moguća s poravnavanjem i simetričnim radom rektuma mišića leđa, kao i jačanjem abdominalnog tiska i drugim mišićnim skupinama. Gimnastika također pomaže u borbi s boli, preopterećenju i olakšanju grčeva. Svaka vježba se izvodi u roku od nekoliko minuta, a zatim isti odmor.

Kuglice za veslanje rukama u suprotnim smjerovima izrađuju se u položaju koji leži na leđima. U isto vrijeme, trbušni tisak bi trebao osjetiti pravu napetost.
Napetost abdominalnih mišića je u istom položaju. Istodobno, odvijaju se duboki udisaji i izdisaji, mišići tiska protežu se s odgodom disanja za izdisaj do 1 minute.
Vrtna kretanja s nogama u prethodnom položaju, pritisak je također napet, ruke su opuštene.
Savijanje struka obavlja se na svim četveronošcima. Jednu ruku lagano povucite, pričvrstite na struk, mišiće leđa i trbuha dok ste u neizvjesnosti, vratite se na početnu poziciju, ponovite s druge strane.
Pješačke pokrete ruku, također se izvode u položaju na sva četiri. Povucite ruku prema naprijed, prebacujući težinu kućišta s druge strane, ponovite s druge strane.
Šetnja pješačkim prometom također je na svim četvrtinama. Svaka noga je naizmjenično savijena na koljenu i izvukla naprijed, a zatim se ispravila.

Izometrijska gimnastika dr. Borshchenko: video

Vježbe za crkvu

Sakralni dio kralježnice, unatoč svojoj statičkoj prirodi, također je sklon bolnoj metamorfozi zbog raznih ozljeda i upala. Bol u crkvi je uobičajena pojava među pacijentima koji vode u sjedeći, sjedeći način života, a također su karakteristični za aktivno sudjelovanje u sportu, povezani s čestim pada na petu točku. S bolovima u sakralu, preporuča se da se baci na ležeći položaj. Slijed vježbi je sljedeći:

Najprije postići najveću moguću napetost leđa mišića na području sacro-lumbalne artikulacije, izdržati oko 10 sekundi, udisati. Opustite se, izdahnite.
Pristupite prsima, obje noge, savijene na koljenima, mišići leđa pokušavaju zadržati u opuštenom stanju.
U položaju koji leži na bočnoj strani, podignite preklopljenu gornju nogu na prsima, dok rukom udarite izbočeni rub ilakcijske kosti i postići smanjenje boli. Opustite se. S bolovima u sakralu, preporuča se da se baci na ležeći položaj

Gimnastika za istezanje lumbosakralne sekcije

Za istezanje lumbosakralnog odjela, uz uobičajene vježbe, koristi se poseban simulator koji ima zakrivljen oblik koji ponavlja zavoj struka. Nekoliko vježbi dnevno uz sudjelovanje čine kralježnicu pokretljivijom i manje skloni neugodnim uvjetima.

Gimnastika za istezanje lumbosakralne kralježnice s posebnim simulatorom

Vježbe u nestabilnosti lumbalne kralježnice

Nestabilnost kralježnice očituje se u abnormalnom položaju, pomicanju kralješaka, povezanih s tom boli i štipaljivanjem živaca. Postoji skup vježbi koje pomažu u usklađivanju linije ramena, održavanju ispravnog položaja tijela u procesu obavljanja poslova i na odmoru, pomoći će oblikovati i učvrstiti vještine održavanja ravno leđa. Vježbe se polako provode, zadržavaju zadani položaj i mijenjaju smjer fizičkog udara na leđa.

Video: vježbe s nestabilnošću lumbalne kralježnice

Fizičke vježbe za obnavljanje kralježnice

Terapijske i treninga za oporavak vratiti nakon operacije, patnja bolesti, ozljeda i post-traumatskim komplikacije treba provesti u potpunosti u skladu sa zahtjevima stručnjaka, jer je priroda promjena u kralježnici mogu biti vrlo različiti s određenim stupnjem gravitacije. U srcu gotovo svih vježbi za njegovo oporavak leže se strije i opuštanje. Izmjenjivo opterećenje na različitim dijelovima leđa omogućava vam povratak na mjesto pomicanja, izjednačavanje disanja, stabilizaciju cirkulacije krvi i inervaciju u oštećenim područjima. Cilj svih vježbi vježbanja i vježbanja je postizanje maksimalnog učinka rehabilitacije uz minimalnu bol i nelagodu.

Moguće posljedice i komplikacije gimnastike za lumbalnu i lumbosakralnu kralježnicu

Prekomjerni prijenos mišića s nepravilno odabranim opterećenjima, povlačenjem boli, gubitkom slobode kretanja - to je tek mali dio posljedica nepridržavanja postupka propisane terapijom vježbanja. U ozbiljnijim slučajevima, takve komplikacije kao što su:

zakrivljenost držanja;
premještanje kralježaka s mogućim štipaljivanjem;
povećani traumatizam u klasi;
povećana brzina otkucaja srca, povećani tlak;
akutne boli na neobičnim mjestima, intenziviranje već poznate boli;
povećanje temperature, znakovi upalnih procesa itd.

Zapamtite: terapeutska terapija vježbanja je specifična vrsta terapije, koja je također važna, kao i pravodobno uzimanje lijekova sa strogim doziranjem.

Recenzije

Jednostavne i jasne vježbe za kralježnicu, koje pomažu u borbi s boli, nekim problemima na leđima i dobrom položaju. Velika prednost kompleksa je njegov fokus na početnike s niskim tjelesnim vježbanjem, a za vježbe trebat će vam samo sag i elastični pojas. Jednostavnost i nedostatak fizičke kondicije čine vježbe prikladne za rehabilitaciju nakon različitih ozljeda, ali prije korištenja kompleksa u ovom slučaju potrebno je obaviti liječnički savjet. Tako su se pokazale vrlo dobre vježbe zagrijavanja koje se mogu koristiti za rehabilitaciju i prevenciju različitih problema s kralježnicom. Svi trenuci rada jednostavno se i lako objašnjavaju, starija osoba i dijete mogu to učiniti. Stoga preporučujem ne-profesionalcima, kao zagrijavanje prije teških tjelesnih napora na leđima i samo za prevenciju.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Dobro došli! Prednosti kurativne gimnastike za kralježnicu postale su mi očite nakon što je moj muž započeo svakodnevne vježbe kako bi ojačao i pružio leđa. Od dvadeset godina imao je povremene oštre bolove u donjem dijelu leđa, a stariji je postao, bol se sve više osjećao. Naposljetku, napravio je MRI koji je pokazao prisutnost tri kile, od kojih je jedna bila operabilna (1 cm) i nekoliko hernih Schmollovih. Od operacije muž je odbio, ali nije ništa učinio. Tek kad su već jako nepodnošljive bolove otišle u osteopat, gdje su mu bile leže, a ponekad i akupunktura, to bi oslobodilo napetost od mišića, samo to pomoglo. Kad je počeo padati i nije mogao ustati, propisuju neke hormonske injekcije, to je također pomoglo neko vrijeme. I tako, u jednom od svojih posjeta osteopat, liječnik preporučuje vježbe za kralježnicu, upozorenje da je najvjerojatnije, po prvi put će povrijediti raditi vježbe, ali da su konstantni, bol će nestati. Tada je moj suprug, iscrpljen stalnim napadima, počeo raditi gimnastiku. U početku je bilo jako teško, ali kako su mišići postali jači, a kralježnica se protezala i postala elastičnija, bol je počeo proći. Već je počeo treću godinu, muž radi dnevne vježbe za kralježnicu, a za to vrijeme nikada nije bio jedan napad, nema bolova, kao i da nema potrebe da posjetite liječnika i platiti za svaki posjet nije mali iznos. Želim reći da ova gimnastika zaista pomaže, ja to mogu vidjeti vlastitim očima! Sada, moja kći i ja obavljamo i vježbe za kralježnicu, iako nemamo problema sa leđima, ali mi ih radimo za ono što ne bi bilo u budućnosti.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Mišljenje stručnjaka

Dobrodošli vježba na podu: pacijent osjeća prostor i želju da se presele, tu je i psihološki odvajanje od postelje, iz koje je instinktivno povezuje svoju bolest, kada je rastanak s tom bolešću ima nade za oporavak (barem ne dosadno!), A povećava učinkovitost obuke.

N. Petrova, bolesnica, instruktor LFK

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Često takve vježbe imaju za cilj obučiti samo mišiće struka i leđa. No, podrška lumbalne kralježnice također su mišići prednjeg trbušnog zida, kosih trbušnih mišića, mišića zdjelice i bedara. A za dobar i stabilan rezultat, morate sustavno izraditi sve ove mišićne skupine. S druge strane, bez pomoći stručnjaka, postoji opasnost od "pumpanja" leđa mišića, ne računajući teret, pogrešno odabir vježbi u skladu s fazom bolesti. To može samo dovesti do pogoršanja problema.

A. Bonin, autor korak-po-korak video tečaj "Tajne zdravog struka"

http://osteohondrosy.net/waist/

Postizanje željenog rezultata u borbi za zdravlje leđa - do tog cilja, svi koji su dotaknuli probleme u lumbalnoj i lumbosakralnoj kralježnici teže. Izravno držanje, pobjeda nad boli, prevladavanje novih prepreka, postizanje kvalitativno nove razine života - terapeutski i rekreativni tjelesni odgoj otvara mnogo mogućnosti. Glavna stvar je da krenete naprijed pod vještim vodstvom iskusnog profila stručnjaka i ne bojte se novih, neuobičajenih senzacija od jačanja mišića, usklađivanja leđa i sveukupnog poboljšanja dobrobiti.