Vježbe za ispravljanje skolioze

  • Joga

Scoliosis je jednostrana zakrivljenost kralježnice.

Ovisno o različitim vanjskim i unutarnjim čimbenicima, patologija se može razviti u bilo kojoj dobi. Bolest utječe na lumbalnu i prsnu kralježnicu, a time i za vraćanje motoričke aktivnosti neke osobe, potrebne su posebne vježbe.

Često je bolest popraćena teškom boli, stoga kombinacija metoda liječenja koristi lijekove, ali najučinkovitija metoda je vježbe za ispravljanje skolioze.

Uzroci razvoja

Glavni uzrok što dovodi do razvoja bolesti je zakrivljenost kralježnice koji nastaje u vezi s dugim u neugodnu položaju, trauma, teških fizičkog napora i ako je kongenitalna kralješka deformacija.

Scoliosis ima četiri stupnja razvoja:

  1. U ovoj fazi, promjene u kralježnici su manje, nema nelagode. Neki pacijenti prijavljuju lagani umor, nakon duge šetnje. Često se možete osloboditi osjećaja umora ležeći nekoliko minuta u vodoravnom položaju.
  2. U drugom stupnju, vizualne promjene su već promatrane. Normalna motorna aktivnost je poremećena. U ovoj fazi pacijent počinje uzimati neprirodne poze. Terapeutske vježbe za leđa će biti vrlo učinkovite - osloboditi napetost mišića i usporiti razvoj patologije.
  3. Ova faza je vrlo opasna i također strašno bolna. Postoje velike promjene u kralježnici, od kojih unutarnji organi počinju trpjeti. Ako pacijent pati od sklozije trećeg stupnja, vježbe s zakrivljenosti kralježnice trebaju odabrati pojedinačno liječnik koji će se izbjeći bilo kakve komplikacije.
  4. Četvrti stupanj skolioze je najteži, međutim, to je rijetkost.

Što je posebno o vježbama skolioze?

Treba imati na umu da se svaka vježba usmjerena protiv skolioze treba obaviti tek nakon savjetovanja sa specijalistom. Nakon što liječnik odredi stupanj bolesti, bit će odabran učinkovit niz vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće. Za svaku fazu patologije, kompleks vježbi je različit, pa se jedna i ista vježba ne mogu koristiti ako je scolioza drugačija.

Dakle, ako je skoloza u prvoj ili drugoj fazi, tjelesne vježbe će biti usmjerene na jačanje mišićavog korzetu pacijenta, uzimajući u ispravnu poziciju tijela i vraćajući motorne funkcije. Često je postavljen balanser kao specijalist. Redovno izvršenje njih će pomoći da se riješite simptoma bolesti.

Ako patologija dosegne treći stupanj, vježbe s skoliozom obavljaju se isključivo pod nadzorom stručnog stručnjaka. Izvrsna pomaže u yogu i vježbanoj terapiji, koja će vam pomoći u borbi s zakrivljenjem kralježnice. Sve vježbe treba provoditi pažljivo i pažljivo, jer postoji ogroman rizik od ozljeda. Treba napomenuti da se liječenje skolioze u trećoj fazi ne provodi kod kuće.

Što se tiče patologije četvrtog stupnja, u većini slučajeva liječi se kirurški, a terapeutska gimnastika djeluje kao pomoćna.

Preporuke za obavljanje vježbi

Kao što je već spomenuto, sve metode liječenja, uključujući fizičke vježbe, moraju se izvoditi uz dopuštenje stručnjaka. Osim toga, sve njegove recepte treba strogo pridržavati, samo će tada donijeti željeni učinak:

  1. Terapijska gimnastika vratit će kralježnicu na svoj izvorni položaj. Osim toga, izbjeći će i razvoj drugih bolesti kralježnice.
  2. Fizioterapija pomaže oblikovati ispravan položaj tijela. Funkcije mišićno-koštanog sustava značajno će se poboljšati. Fizička terapija će pozitivno utjecati na korzet mišića i poboljšati cirkulaciju krvi.
  3. U skoliozi, izvođenje propisanih vježbi poboljšava ne samo cirkulaciju krvi, već i poboljšava pravilno disanje.

Znanstvenici tvrde da ako scolioza ne bavi poboljšanjem cijelog tijela, onda će se gotovo nemoguće zauvijek riješiti patologije. I to ne čudi, jer su svi organi u tijesnoj međusobnoj vezi. Kada je netko oštećen, osnovne funkcije drugog odmah se krši. Zato se razvijaju različite patologije.

Yoga u skoliozi, naravno, nije tradicionalna metoda liječenja, ali mnogi pacijenti tvrde da ima vrlo pozitivan učinak na stanje njihova tijela. Rad mnogih unutarnjih organa poboljšava se, stabiliziraju se disanje i cirkulacija, a mišići se također pojačavaju.

U kombinaciji s vježbanjem, često se obavlja plivanje. Uostalom, teret na leđima praktički je odsutan ako se fizičke vježbe izvode u vodi.

Osnovna pravila za izvođenje terapije vježbanjem

Fizioterapijske vježbe trebaju se provoditi uz poštivanje nekompliciranih pravila, što će doprinijeti maksimalnom učinku nastave. Ta pravila treba pridržavati svima koji izvode vježbe usmjerene protiv skolioze:

  1. Prije početka sesije potrebno je zagrijati mišiće, za to je potrebno zagrijavanje.
  2. Sve vježbe se polako izvode, bez iznenadnih pokreta. Osim toga, zabranjeni su akrobatski elementi i skokovi.
  3. Fizičko opterećenje ne bi trebalo povećavati, zbog čega ne možete koristiti mane.
  4. Kompleks vježbi treba postaviti isključivo liječnik koji je odredio stupanj bolesti i redovito vas promatra.

Kompleks vježbi

Kompleks terapeutske gimnastike sastoji se od zagrijavanja, samih vježbi i završnog dijela. Vježbe koje će biti predložene u nastavku su simetrične i osnovne.

Za obavljanje fizičke vježbe kod kuće, ove vježbe će raditi dobro, jer praktički ne utječu na bolesnu kralježnicu, a rizik od ozljeda je nizak.

Skolioza kod odraslih je teže izliječiti, stoga su potrebne asimetrične vježbe koje imaju ljekoviti učinak, ali ih odabire samo stručnjak.

Zagrijte

Učinite svaku vježbu najmanje pet puta:

  1. Potrebno se nasloniti na ravnu vertikalnu površinu s leđima i ispraviti leđa tako da će vaše držanje biti u pravom položaju. Nakon toga, poduzeti su nekoliko koraka naprijed, sa ispravnim držanjem da se očuva. Uzdahnite čak i.
  2. Stojeći, ruke na šavovima, noge razmaknute širine ramena. Morate napraviti sit-ups, s rukama protežu naprijed, a leđa je čak i. Vježba se izvodi sporo.
  3. Ruke su slobodne, noge su razmaknute od ramena. Na vrijeme morate disati i podignuti ruke, na trošak dva pijuckanja, a tri - izdisanje i spuštanje ruku. Leđa je ravna.
  4. Stojeći, noga savijena na koljenu da se podigne što je više moguće i držite se nekoliko sekundi, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Učinite isto s drugom nogu. Napravite pet puta na svakoj nozi.

Osnovne vježbe

  1. Morate leći na leđima i podići noge stupnjeva na 40. Morate napraviti pokret sličan škarama. Postoje četiri pristupa.
  2. Polazna pozicija je na sva četiri. Potrebno je sjesti na pete na stražnjici i nemojte se slegnuti da stavite ruke na pod. Potrebno je pomicati prtljažnik uz pomoć ruku ulijevo i udesno. Kretanje je usporeno, kašnjenje u svakom položaju 5 sekundi.
  3. Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Ruke i noge su širine ramena. Potrebno je lukati i zavoja leđa. Ritam je spor.
  4. Ne treba meki jastuk. Morate ga staviti na pod i ležati na njemu sa svojim trbuhom. Ruke su začepljene iza leđa dvorca. Potrebno je podići tijelo do maksimalne moguće visine, kralježnica ne smije biti preopterećena.
  5. Polazna pozicija je na sva četiri. Lijeva ruka se proteže paralelno s podom, a desna noga leđa. U tom položaju morate držati nekoliko sekundi, nakon čega možete promijeniti položaj na suprotno.
  6. Morate ležati na strani gdje je kralježnica uvrnuta. U području struka je montiran mali jastuk. Gornja noga je savijena na koljenu, donji dio ostaje u svom prethodnom položaju. Gornja se ruka podiže iznad glave, a donji dio treba uhvatiti vrat. Morate ostati na ovoj poziciji najmanje deset sekundi, a zatim leći na leđima i opustiti se. Ponovite pet puta.

Posljednji dio

  1. Morate sjesti i savijati noge, klečeći u svojim rukama. U tom položaju morate leći na leđima i voziti od vrata do sakralnog odjela. Takva masaža pozitivno će utjecati na mišiće leđa. Ponovite sedam puta.
  2. Stojeći, držite ruke iza leđa u bravi. Pola minute da hoda po peti.
  3. Povucite ruke gore i pola minute hoda po čarapama.
  4. Pješačenje na tlu uz podizanje kuka je pola minute.

Nakon klase, trebate najmanje 20 minuta za odmor. Terapeutska gimnastika mora se obavljati svakodnevno. Rezultat neće dugo dolaziti ako se vježbe usmjerene protiv opasne skolioze izvode ispravno i redovito.

Učinkovitost vježbi u skoliozi djece i adolescenata

Dokazano je da formiranje organizma i same kralježničke moždine završava u dvadesetak godina, pa je skolioza u adolescentima učinkovitija u liječenju tjelesnih vježbi.

Vježbe su relevantne za scoliosis prvog i drugog stupnja, ali u kasnijim fazama gotovo je nemoguće popraviti sve.

Glavni ciljevi terapijskog tjelesnog odgoja u liječenju skolioze djece:

  • - iskrcavanje kralježnice;
  • Ispravljanje pravilnog držanja;
  • - jačanje mišićavog korzeta;
  • - poboljšanje stanja cjelokupnog organizma kao cjeline.

Kompleks LFK također uključuje masaže, plivanje i ručnu terapiju.

Korištenje svih metoda omogućuje brzu uklanjanje skolioze u ranim stadijima i sprečavanje napredovanja bolesti. Vježbe mogu obavljati djeca kod kuće, međutim, tek nakon savjetovanja i pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka.

Nemojte sami lijekirati kako biste spriječili komplikacije i druge nepopravljive posljedice.

Gimnastika za skoliozu u odraslih i djece

Scoliosis je najčešća bolest kralježnice kod djece i odraslih. Bolest je najosjetljivija maloj djeci i adolescentima, također se naziva zakrivljenost kralježnice. Liječenje skolioze je moguće u početnoj fazi pomoći će gimnastici od skolioze, najučinkovitiji način borbe protiv patologije. Sve o terapeutskoj gimnastici za skoliozu za odrasle i djecu (s kompleksom vježbi) bit će razmotrene u ovom članku. Pomoću pojedinačno odabranih vježbi, njihove stalne primjene i stručnih savjeta, kralježnica će se vratiti na normalu.

Skolioza je zakrivljenost kralježnice u luku, u bočnoj ravnini, u kojoj je moguće pomaknuti neke kralješke pod određenim stupnjem, tijelo promjena vidljivo je u humeralnim i femoralnim pojasevima. U kralježnici, živčani završetci su stegnuti, njihovo djelo je poremećeno, zbog kretanja kralješaka, mišića korzet je pomaknut, što dovodi do pritiska na unutarnje organe.

Vrste skolioze

Scolioza je podijeljena na stečeno i kongenitalno. Kongenitalno se već vidi u uteri, na ultrazvuku. Preduvjet za nastanak skolioze prije rođenja je kromosomska abnormalnost, kongenitalni poremećaj vezivnog tkiva, abnormalan način života trudnice (loša prehrana, loše navike, nedostatak tjelesne aktivnosti). Simptomi i neudobnost kongenitalne skolioze počinju se javljati tek u adolescenciji. Stečena scoliosis u odraslih, pojavljuje se uz pomoć stranih čimbenika, uključuju iskusne ozljede, neodgovarajuće sadnje, nedostatak kretanja i tjelesna aktivnost. Stručnjaci dijele stečenu skoliozu u slijedeće prema stadijima razvoja:

  • Promjene nisu vidljive golim okom. Na donjem dijelu ramena nalazi se mali strop i asimetrija;
  • Izražavanje asimetrije u scapularnom području, bolna osjeta u leđima;
  • Promjene u položaju su vidljive drugima, oblik leđa se mijenja, postoji teško prebaciti bol u leđima;
  • Najozbiljnija pozornica obilježena je izgledom grba na rebrima, njihovoj propusnosti ili izbočini;
  • Prema stupnju složenosti, bolest se razvrstava u jednostavnu, složenu i ukupnu;
  • Es-oblika, ili jednostavno, je zavoj kralježnice desno ili lijevo;
  • S-oblika, ili složen. Po imenu, karakterizira savijanje u obliku slova S;
  • E-oblika, ili ukupno, najteži od oblika, promjene se javljaju u svim područjima kralježnice, s različitom konfiguracijom.

Scoliosis je od nekoliko vrsta prema prirodi i mjestu bolesti:

  • Arvicothoracal. Promjene u 4., 5. kralježnici i asimetriji ramena;
  • Grudi. Promjene u 7., 9. kralježnici. Poremećaj disanja i deformacija dojke;
  • Thoracolumbar. Promjene u 10. i 12. kralježnici. Poremećaji dišnog sustava i cirkulacije;
  • Lumbalna. Promjene u prvom, drugom kralješcu struka. Pojavi bol u donjem dijelu leđa;
  • Kombinirano, to je S-oblik. Promjene u 1., 2. kralježnici donjeg dijela leđa i 8., 9. torakal.

uzroci

Nema definitivnog uzroka patologije. Ali postoje razni razlozi koji dovode do njegovog pojavljivanja:

  • Slabost i letargija mišićnog korzeta zbog neaktivnog načina života;
  • Trajno pogrešno slijetanje, kršenje položaja;
  • Razne ozljede;
  • Tuberkuloza ili sifilis;
  • Osteochondrosis, išijas;
  • Bolesti bubrega i probavnog trakta;
  • nasljeđe;
  • Herniated intervertebral;
  • Profesionalna bolest, zbog korištenja jedne strane tijela (tenis, badminton);
  • Nedostatak vitamina D, metaboličkih poremećaja, nedostatka kalcija;
  • Različita duljina udova;
  • Velika fizička aktivnost.
  • Obavezno pročitajte: yoga za cervikalnu osteohondrozu

Dijagnoza i liječenje

Postoje samo dvije vrste dijagnoze skolioze, standardni pregled kod podijatru ili alata, uz pomoć pregleda specijalist luchey.Standartny uključuje mjernih ramena, rebra i prsni simetrija su zapažene ponašanje kralježnice u pokretu, provjerio snagu mišića i reflekse. Instrumentalna metoda se provodi uz pomoć posebne opreme:

  • Magnetna rezonancija (MRI), duboka metoda procjene, pokazuje koliko je ozbiljna trauma, sve do leđne moždine;
  • Roentgen kralježnice određuje se stupanj i težina patologije;
  • Računalna tomografija. Obavlja se u svrhu dijagnosticiranja stanja živčanih završetaka i mekih tkiva u blizini kralješaka;
  • Ultrazvučni pregled (ultrazvuk), propisuje sumnju na renalnu patologiju;
  • Rehabilitacija za scoliosis ovisi o stupnju bolesti, prirodi manifestacije i dobi pacijenta. Stručnjaci, uzimajući u obzir sve parametre, odaberite konzervativnu ili kiruršku metodu.

Konzervativna metoda podrazumijeva skup vježbi za skoliozu, postupke masaže, plivanje i fizioterapiju. Prije početka bilo kakve intervencije, savjetovanje s liječnikom je potrebno za kontraindikacije i otkrivanje skrivenih patologija. Metode liječenja za stupnjeve bolesti.

Početna faza zahtijeva jačanje mišićavog korzeta da stabilizira kralježnicu. Maksimalni učinak se postiže kod skolioze prsne kralježnice, uz pomoć fizičke vježbe za jačanje mišića u tijelu, opuštajuća masaža, korektivne stav plivanje i nekoliko fizioterapije tečajeva pomoću posebne opreme.

Druga faza, podrazumijeva sve postupke za prvu fazu, samo kada koristite pojedinačni korektivni korzet, pričvršćujući kralježnicu u željeni fiziološki položaj. Također se koristi u vježbama s skoliozi kralježnice kod kuće. Treća faza zahtijeva sve radnje prve dvije faze, ali se razlikuje u trajanju liječenja. U četvrtoj fazi neće pomoći kompleksne vježbe lfk s skolioza. Vrsta liječenja će biti kirurška intervencija.

Pravila zaposlenja lfk

Kada se vježbe skolioze koriste za jačanje mišića kralježnice, utovar kralježnice i struka, opuštanje, ispravljanje zakrivljenosti kralježnice, jačanje tijela kao cjeline. Kompleks vježbi s pf scoliosis ima svoje indikacije i kontraindikacije:

  • Za zagrijavanje ligamenta i zglobova morate se zagrijati prije vježbanja;
  • Vježbe se trebaju izvoditi glatko, ukloniti prekomjerna opterećenja, kao i uporabu pojačanja (gantelki, opterećenja itd.);
  • Vježbe za liječenje skolioze moraju se obaviti nakon savjetovanja s liječnikom. Nemojte se baviti samozavaravanjem, može dovesti do nepopravljivih posljedica koje će biti teško ili nemoguće ispraviti.

Kompleks vježbi

Pun kompleks će sadržavati zagrijavanje, temelj i konačni. Vježbe protiv skolioze su osnovne, a može se dopuniti stručnjakom nakon detaljnih konzultacija. Terapijske vježbe za skolioze uključuje zagrijavanje dio za zagrijavanje mišiće, zglobove i ligamente, obuka dišnog sustava do opterećenja bez grijanja na hladnim mišićima može biti ozlijeđen. Mi stojimo, okupljeni na vertikalan trg (zid, fiksna vrata), dok zidovi dodiruju peta, telad i stražnjicu. Napravimo nekoliko koraka naprijed, bez promjene naginjanja leđa. Izrađujemo 5-10 pristupa.

  • Pažljivo proučite: Koje se vježbe ne mogu učiniti s skoliozom?

Ruke na šavovima, noge razmaknute širine ramena. Sjednite na nevidljivu stolicu, natrag ravno, pozornost na disanje, disanje, uzdisanje. Ne pokušavajte sjesti u potpunosti odjednom. Izrađujemo 5-10 pristupa. Mi podižemo ruke i stojimo na mousses u isto vrijeme, onda smo ispustili ruke i stajati do pune točke. Okrećemo ramena u krug, naprijed-natrag. Stojimo točno, koljena se povlače u trbuh, leđa je ravna, držite se 5 sekundi, promijenite nogu. Izrađujemo 5-10 pristupa. Korisno je raditi s skoliozi prvog stupnja. Trčimo na mjestu. Vježbajte 2-3 minute.

Glavni dio tjelesnih vježbi s skoliozom usmjeren je na korekciju patološke zakrivljenosti, obnavljanje funkcija unutarnjih organa, zbog obnove krvotoka.

Vježba "škare", položite leđa, podignite noge i napravite križane pokrete (poput škara). Vrijeme prvog pristupa vježbe je 30 sekundi. Vježbe za leđima s skoliozom redovito se izvode, polagano, bez pretjeranog tereta. Stojeći na sve četiri i odmarajući dlanove na pod, sjesti na pete. Upotrijebite ruke lijevo i desno. Vježba se može obaviti 5-10 puta.

Vježba "mačka i deve". Polazna pozicija, kao u drugoj vježbi, savijena je natrag, a zatim dolje. Sve je glatko i glatko, bez iznenadnih pokreta, slijedimo dah. Provedemo 5-10 pristupa. Koristeći gimnastički valjak ili kućni jastuk, položili smo ga na trbuh. Ruke su fiksirane iza "zaključavanja". Iskušavajući mišiće tiska i struka pokušajte se popeti. Bez trzaja, polako. Provedemo 5-10 pristupa. Nastavljamo u istom položaju, jednom nogom natrag, suprotnom rukom naprijed. Malo istezanje. 5-10 pristupa.

Leđa je na podu, ruke su razvedene, noge su savijene. Izvršavamo vježbe uvijanja: držimo se nogu, okrećemo lijevu, a zatim desno, dok je naša glava usmjerena na drugu stranu. Lezi na svoju stranu. Potpora koja se prilaže pod struk (moguće je koristiti meke kućne jastuke). Gornja noga je savijena u koljenu, gornja ruka se nalazi iza glave. Opustimo se. Promijenili smo položaj. Stajemo ravno, noge široke širine ramena, ruke na tijelu. Ove vježbe u skoliozi prsa su smanjene na činjenicu da pomoću torakalne kralježnice smanjiti i razrijediti scapula. Gimnastika treba biti polagano i glatko. Mi položiti na trbuh, odmarajući ruke, maksimalno podizanje jedne ili druge noge. Ležeći leđima, pružajući ruke i noge. Lagano trbuh, prikazujemo plivače, braće.

Kompleks lfk u scoliosis, odabran na takav način da imaju najmanje utjecaja na promijenjenu kralježnicu, to smanjuje vjerojatnost ozljede tijekom performansi.

Vježbe za scoliosis, sadrže završni dio, koji će pomoći osloboditi napetosti i vratiti disanje. Sjednite na meku površinu. Mi savijati koljena i zamotati ih oko naših ruku. Izbjegavamo kretnje na kralježnici, valjanje prema lopatama i leđima. Ruke su zatvorene iza leđa, leđa je ravna. Idemo na pete. Stojeći ravno, ispružili smo ruke i pješačili po mišicama. Idemo na mjesto, kukove što je moguće više. Stojeći, opuštajući, udahnuvši ruke kroz strane, spuštajući se na izdisaj. Napunjen je u skoliozi kralježnice. Prema zaključku svakog bloka od kompleksa, treba disati ostati 15-20 minuta. Vježbe u skoliozi trebale bi se izvoditi svakodnevno, na kojima ovisi napredak u liječenju.

Yoga u skoliozi

Terapeutska gimnastika u scoliosis također se koristi u obliku asanas. Stalni položaj, čak i ruke na tijelu. Opustite se, zamislite da pokušavate doseći strop na vrh. Trikonasana. Noge su što je moguće udaljeniji. Naslonite se bočno i uzmite ruku iza nogu, ako vam duljina raste, stavite dlan na pod, podignite glavu svojom slobodnom rukom. U slučaju ozbiljnog izobličenja, koristite potporu (stolac, stol, prozorski prolaz). Asana Cobra. Laganje na trbuhu, pokušajte doći do pete. Zaključno, vježbe za ispravljanje skolioze, poduzmite nekoliko dubokih udisaja dok dišite ruke.

Dječja gimnastika

Kod djeteta, kosti i kralješci su mekši i savitljivi, tijekom tog razdoblja varijante deformacija, moguće je potpuno izliječiti. Vježba za povratak u scoliosis je vrlo učinkovit alat, ako slijedite preporuke i pod nadzorom svog liječnika, to će vam pomoći u rješavanju manjih leđa problema u potpunosti ili djelomično. Zakrivljenost kralježnice u djece, kršenje položaja, vrlo česta dijagnoza. Visoka aktivnost djeteta ponekad se smatra hiperaktivnošću, iako neaktivna, sjedila (ispred računala) način života izaziva niz drugih problema. U početnim fazama lumbalne skolioze, stručnjaci će vam reći što su vježbe potrebne i propisat će dodatne lijekove. Profilaksa skolioze kod kuće uključuje:

  • Kružni pokret glave, unatrag-naprijed i lijevo-desno pokreti;
  • Kružne mahi ruke, natrag i naprijed;
  • Nagnite naprijed-nazad, lijevo-desno;
  • Stojeći, naizmjenično povlačite koljena na prsa, zatim koljeni leđa;
  • Koristimo gimnastiku. Na ispruženim rukama iznad glave držimo štap. Povlačenjem gore, ustajući na prstima. Zatim vršite padine na strane;
  • Sjedeći na podu sa štapom u rukama, protežu se naprijed, protežući kralježnice;
  • Pomoću vodoravne šipke izvodimo opuštenu i istezanu viskozu;
  • Sjednite na stolicu, noge pod pravim kutom. Držite čvrsto na sjedalu, gurnite naprijed što je više moguće.
  • Pročitajte također: Masaža s skoliozom u djece.

S zakrivljenosti kralježnice, vježbe za djecu mogu se izvoditi kod kuće prije nastave ili tijekom slobodnog vremena. Važno je kontrolirati raspodjelu opterećenja, izvršiti vježbe ispravno i dosljedno. Kod pojave neugodnosti ili bolnih osjeta, fitnes je potrebno zaustaviti i činiti se liječniku. Naknada za leđima s skoliozom nije jedina metoda uklanjanja bolesti, ali najučinkovitija.

Kako ne bi tražili liječenje i ne gubite vrijeme i novac, poduzete su preventivne mjere za zaustavljanje napredovanja bolesti. Bolje od vježbi u zakrivljenosti kralježnice, plivati ​​će, pod nadzorom instruktora. Takve će aktivnosti pomoći u jačanju i opuštanju kralježničkoga odjela, poboljšanju koordinacije pokreta i općeg blagostanja.

Ispravne vježbe u skoliozi, pet pravila vježbanja

Nijedan moderni medicinski proizvod ne može obavljati zadatke terapije vježbanjem u skoliozi. Redoviti razredi mogu pomoći:

  • povratak elastičnosti i snage do mišića koji ga trebaju, da se formira mišićni okvir kralježnice;
  • ukloniti patološku napetost iz mišića;
  • zaustaviti napredovanje bolesti (povećati kut zakrivljenosti kralježnice);
  • aktivirati rad kardiovaskularnog sustava, poboljšati disanje;
  • smanjiti ili potpuno ukloniti lateralnu zakrivljenost kralježnice.

Zato terapeutska tjelovježba u skoliozi - vodeća metoda konzervativnog liječenja, što prepoznaju ortopedi i vertebrologisti (specijalisti u problemima kralježnice) širom svijeta. Kompleksi vježbi koriste se kao jedina i neovisna terapija za korigiranje patološkog savijanja kralježnice u početnim stadijima bolesti. Mora se koristiti u složenom tretmanu 3 i 4 faze scoliosis.

U velikom većinom slučajeva, skolioza se razvija tijekom razdoblja intenzivnog rasta djeteta. U ovom trenutku svi segmenti kralježnice su prilično nestabilni, tako da fizički utjecaj na njih treba biti iznimno profesionalan i izuzetno oprezan. Inače, možete izazvati ozbiljnu štetu: pogoršati kut zakrivljenosti, pribiti unutarnje organe, poremetiti rad srca ili dišnog sustava.

Kako bi praksa bila korisna, vježbe bi se trebale odabrati uzimajući u obzir koji je dio kralježnice patologija. Mora ih se obavljati redovito, ali instruktor bi trebao podučavati tu tehniku.

Pročitajte dalje: četiri vrste opterećenja u kompleksu gimnastike u skoliozi, pet najdjelotvornijih vježbi u liječenju patologije švicarskih vertebrologista.

Pet pravila za liječenje tjelesnog odgoja

Važno je da gimnastika u scoliosis odgovara pet specifičnih zahtjeva, koji se moraju uzeti u obzir prilikom oblikovanja kompleksa liječenja.

Najvažnije je isključiti sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice:

Prve klase održavaju se sporim tempom. Potrebno je stalno obratiti pozornost na reakciju tijela na svaku vježbu.

Učitavanje i broj ponavljanja postaju postupno, kako ne bi pretjerali mišiće i kralježnicu.

Vježbe trebaju biti oblikovane samo za pasivnu vuču kralježnice.

Redovita izmjena vježbi za mišiće ramena s vježbama za lumbalnu regiju i noge.

Sve propisane od strane liječnika vježbe za scoliosis treba obaviti dnevno, bez prekida. Nakon nastave, pobrinite se da imate polusatni odmor koji leži na vašoj strani.

Tri faze treninga s skoliozom

Svaka vježba terapije vježbanja u skoliozi strogo je u skladu s planom obuke, koji vam omogućuje postizanje maksimalnog učinka iz svake vježbe.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Priprema aparata za ligament za provođenje osnovnih opterećenja, stimuliranje cirkulacije krvi u mišićnim tkivima, postavljanje ritma disanja.

2. Osnovna opterećenja

Ispravljanje patološke zakrivljenosti, poticanje motoričke aktivnosti mišića, obnavljanje normalnih funkcija internih sustava organizma.

Postupno smanjenje opterećenja, obnova uobičajenog ritma disanja.

U svakoj fazi vježbe liječnik LFK posebnu pozornost posvećuje pravilnom disanju. To je važno za poticanje rada pluća i dodatni protok kisika u mišiće.

Približan skup vježbi

Zapamtite da je svaki element fizioterapije u skoliozi odabran pojedinačno. Kompleks prezentiran u članku primjer je standardne okupacije.

1. vježba

Sve klase započinju izravnavanjem leđa: pritisnite na bilo koju vertikalnu površinu sa svojim leđima; provjerite da dotakne telad, stražnjicu i lopatice. Pokušajte zapamtiti položaj vašeg tijela i ne mijenjati ga; vratiti se u dva koraka.

I sada vježbe:

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Stajati uspravno, razmaknute širine ramena

Podignite obje ruke istovremeno, razmaknite ih i malo pomaknite natrag. Ponovite 4 puta.

Ustani ravno, noge zajedno, ruke na struku

Alternativno, savijte svoje noge u krilo, podignite ih malo prema gore, a zatim uzmite plitku iscijediti. Ponovite 3-5 puta.

Hodanje na mjestu. Nemojte podići koljena visoko dok hodate. Na trošak "jedan, dva", udahnite, u "tri, četiri" - izdah. Tijekom nadahnuća, podignite ruke kroz strane gore, postupno ih smanjite kad izdahnete.

2. Osnovne vježbe

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Lezi na leđima, ruke iza tvoje glave

Kod udisanja, razblažite laktove na strane, uzmite izdisaj na izdisaj. Ponovite 5 puta.

Savijte jednu nogu i povucite koljeno u trbuh, ponovite istu s drugom nogu, onda - oboje zajedno. Ponovite 3-4 puta.

Lezite na trbuhu, povucite ruke na šavove, stavite ruke na pod

Na inspiraciju, naslonjeno na vaše ruke, pokušajte podići jednu nogu koliko god možete. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju. Ponovite s drugom nogom. Trčanje najmanje 3 vježbe.

Naslonite se na leđa, ruke podignute iznad vaše glave

Pasivna vuča. Kad udahnete, pokušajte povući glavu, ramena i noge u ovom trenutku.

Istovremeno simulirajte pokrete dok plivate rukama i nogama.

3. Završne vježbe

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Ustani ravno, ruke na struku

Hodanje na mjestu. Dok hodate po inspiraciji, podignite ruke gore i istovremeno idite na hodanje na prstima. Na izdisaj, spustite ruke i pustite na pete.

Šetnja, podizanje koljena visoka.

Približan skup vježbi za liječenje skolioze.
Kliknite na fotografiju za povećanje.

Top Five vježbe za scoliosis

Švicarski vertebrolozi i ortopedi zajedno s LFK stručnjacima razvili su kompleks vježbi, čija primjena omogućava najučinkovitiji učinak na glavne skupine mišića, povećavajući njihovu elastičnost i elastičnost.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

  • Lezi na trbuh, ruke na stranama. Podignite glavu prema gore, pokušavajući podići ramena, istodobno komprimirati četke u šaku i rastaviti ih. Počnite s 5 puta, povećavajući - do 15.
  • Lezi na trbuhu, ruke uz prtljažnik. Alternativno, podignite noge bez podizanja zdjelice s poda. Ponovite 5 puta.

Za lateralne mišiće

  • Odložite se s desne strane. Podignite desnu ruku na torzo i postavite lijevu ruku točno na vrh. Polako podignite lijevu nogu i polako ga spustite. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
  • Odložite se na stranu. "Donja" ruka se podiže, a druga će ostati na podu na prsima. Podignite koliko možete obje noge. Ponovite sve s druge strane. Izvršite 3 puta na svakoj strani.

Za trbušne mišiće

Lezi na leđima, ruke u šavovima. Podignite jednu nogu bez savijanja koljena i držite je nekoliko sekundi. Ponovite i drugu nogu. Zatim podignite obje noge zajedno. Počnite s 3 puta, povećavajući opterećenje do 7 puta.

Ispraviti držanje

Lezi na leđima. Sjedi zajedno, ruke po tijelu. Podignite ramena i glavu na trenutak. Spustite se polako, bez jerkinga.

Za izravnavanje kralježnice

Pripremite unaprijed malu vrećicu pijeska, ne više od 1 kg. Sjednite na stolicu i uredite paket ne na glavu tako da ne pada. Polako ustati i malo hodati, držeći vreću na glavi.

Vrste tjelovježbe

Lateralna zakrivljenost kralježnice je teška opterećenja za aparat ligamenta. U uparenim mišićima postoje značajne razlike u napetosti. Konveksna strana mišića je stalno tonirana, što postupno dovodi do gubitka kontraktilnosti. S druge strane, njihovi upareni "protivnici", s druge strane, uvijek ostaju u skraćenom, opuštenom stanju. Odsutnost pokreta ih slabi i može postupno dovesti do atrofije.

Stoga, fizikalna terapija za scoliosis treba uključivati ​​četiri vrste vježbi:

Neuravnotežen. Izračunato za trening mišića samo s jedne strane prtljažnika, dok je suprotna mišićna skupina opuštena.

Simetrična. Pomoć održavanju kralježnice u anatomski prirodnom položaju. Opterećenje se ravnomjerno raspoređuje na mišiće na obje strane, što rezultira tonusom koji pozitivno utječe na dinamiku poravnanja kralježnice.

Detorsionnye. Oni pomažu ukloniti ton iz napetih mišića i potaknuti rad opuštenog.

Obnavljajuća. Potaknuti imunološki sustav, poboljšati izdržljivost i fizički razvoj cijelog tijela.

Učinak će biti 100%!

Učinkovitost liječenja terapije vježbanja u skoliozi ovisi o savjesnom odnosu prema zanimanjima, strogo poštivanje svih recepata liječnika i stalnu kontrolu njegovog položaja.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • cvrkut
  • kolege iz razreda
  • Moj svijet
  • Google+

Na vrhu komentara su zadnjih 25 blokova pitanja i odgovora. Ja odgovaram samo na ta pitanja gdje mogu dati praktične savjete u odsutnosti - često bez osobnog savjetovanja to je nemoguće.

Dobar dan, imam problem prije dijagnosticira VSD, napadi panike, tlak raste s puls, kao što sam skoliozu od 1 stupnja, osteochondrosis, nevropotologu imenovan magnezij B6 i vježbe terapije na osteochondrosis vratne i torakalne, radi tri mjeseca vježbe sve u položaju stoji, pa sam odlučio pokušati svoje vježbe, ležeći, a imao sam napad puls 150, tlak previše, panika, to može biti zbog skolioze? Ili je tipično čarobni napad?

Pozdrav, Elena. Ovisno o stupnju skolioze, ova bolest dovodi do stiskanja korijena živaca i krvnih žila. U pravilu to se događa kada se, u pozadini uvijanja kralješaka, povećava fiziološka krivulja. I u većini slučajeva komplikacije se iznenada i izrazito manifestiraju. Posljedice skolioze su mnoge. Oni ovise o tome koji dio kralježnice je upleten. Ali svi sustavi tijela, svi organi, živci i psiha mogu patiti, jer sve je međusobno povezano. Tijekom vremena situacija se pogoršava: tlak se povećava, povećava se broj otkucaja srca. To se može vidjeti na kardiogramu. Izgleda kao aritmija, tahikardija, oštećenje miokarda ili druge ozbiljne patologije.

Situaciju pogoršava činjenica da je nemoguće izliječiti takve patologije u bolesnika s skoliozijom s konvencionalnim lijekovima, budući da uzrok problema (scoliosis, osteochondrosis) nije eliminiran. Liječenje treba biti sveobuhvatno i trajno. Stoga se obratite neuropatologu i pitajte o svrsi ili imenovanju složenog liječenja.

Kod mene 2 pozornice moguće je da se zadržim na vodoravnoj traci

Renat, klase na vodoravnoj šipci su kontraindicirane kod bolesnika s skoliozi razreda 3 i 4, tj. S kutom odstupanja od više od 25 stupnjeva. U pojedinim slučajevima moguće je liječiti snažnu zakrivljenost kralježnice na vodoravnoj traci pod nadzorom stručnjaka.

Međutim, za izvođenje takvih vježbi trebate znati neka pravila, na primjer, kako biste dobili maksimalnu korist od nastave, morate točno odabrati visinu trake. Šipka se ne smije postaviti previsoko, jer je tijekom vježbe nemoguće podnijeti bol, što znači da je potreban ostatak. Najbolja opcija je vodoravna traka, koju možete dosegnuti s ispruženim rukama, samo stojeći na prstima. Ispravljanje držanja tijela s podrijetlom obično se dodjeljuje pojedinačno. Stručnjak za liječenje izrađuje plan obuke koji sadrži popis osnovnih vježbi, njihov trajanje, intenzitet i redoslijed. On također određuje može li se objesiti na vodoravnu šipku s određenim stupnjem skolioze ili ne.

Terapeutska gimnastika uključuje zagrijavanje kompleksa za pripremu mišića za tjelesnu aktivnost. No, postoje određene kontraindikacije za vježbe, na primjer, nije preporučljivo izvršiti oštre kružne kretnje i pletiva zbog velike vjerojatnosti ozljeda i povećanja kuta progiba.

I ako povlačenja s rešetkama ne isključuju (2. stupanj skolioze)?
Pokušavam zadržati leđa, stojim na zidu.

Maxim, vodoravna šipka s skoliozom naširoko se koristi u ranim fazama, kada zakrivljenost kralježnice još nije izražena. Na 3 i 4 stupnja bolesti, skolioza se ne može ispraviti na taj način. Kod 3 stupnja skolioze, kralješci počinju snažno pritisnuti diskove intervertebralne trake, što dovodi do njihova stanjivanja i razvoja osteokondroze ili artroze. Prije odabira kurikuluma za zakrivljenost kralježnice, potrebno je posjetiti ortopedske liječnike i konzultirati se o potrebi takvog opterećenja. Ovisno o stupnju skolioze, liječnik propisuje određenu vrstu terapeutske gimnastike, što može uključivati ​​upotrebu vodoravne šipke. Osim toga, stručnjak ukazuje na popis pravila i preporuka koje je pacijent dužan promatrati tijekom treninga na traci.

Sada imam neravnomjernu leđa, ali kad je bilo gore i skolioza je bila izraženija, vis na baru i barovima bilo je vrlo korisno, u samo 2-3 mjeseca leđa je postala mnogo glatko, prema liječniku. Stoga se ne mogu potpuno složiti da je opasno za sve.

Masha, skolioza mora biti angažirana, nužno, a terapijske vježbe važna su metoda terapeutskog liječenja, osim onih navedenih u ovom članku.

Naknada za skoliozu

U liječenju skolioze glavna je uloga fizičke vježbe usmjerene na jačanje mišića leđa. Redovite vježbe pomažu eliminirati scoliotske manifestacije i vratiti kralježnicu u normalu, a također je izvrsna preventivna mjera i zaštita od obnove bolesti. No, također se događa da prekomjerna aktivnost izaziva komplikacije, pogoršava pacijentovo blagostanje, dovodi do ozljeda leđa. Razmotrite tko je prikazan i kontraindiciran za punjenje za skoliozu i kako ga pravilno izvesti.

Što daje punjenje u skoliozi

S razvojem zakrivljenosti, osi kralježnice se pomaknu na stranu, postoje kršenja ligamentosno-mišićnog aparata, čije se živčane korijene istiskuju. Zbog nejednake raspodjele opterećenja na konveksnom dijelu leđa, mišići su rastegnuti, a na konkavnoj su pričvršćeni i teško se koriste pri kretanju. Tijekom vremena bolest napreduje, promjene utječu na prsa i unutarnje organe, nastaje bolni sindrom.

Što daje punjenje u zakrivljenosti kralježnice? Posebno dizajnirane vježbe imaju potrebnu opterećenost na oslabljenim ligamentima i mišićima, što omogućuje usporavanje i konačno zaustavljanje napredovanja bolesti. Redoviti utjecaj na zahvaćena područja omogućuje opuštanje mišića, uklanjanje sindroma dekompresije i boli, istezanje mišića, naprotiv, dobivanje dobre stimulacije.

Općenito, LFK obavlja više zadataka odjednom:

  • zaustavlja napredovanje bolesti;
  • smanjuje asimetriju tijela i vraća ispravno držanje tijela;
  • normalizira opskrbu krvlju i poravnava mišićni ton;
  • poboljšava rad dišnog sustava, povećava pokretljivost prsa;
  • normalizira kardiovaskularnu aktivnost;
  • ima opći učinak poboljšanja zdravlja.

Jedna od najčešćih pogrešaka osoba s skoliozi je prestanak vježbanja nakon što se bol smanji, a zakrivljenost postaje manje vidljiva. Bez redovite tjelovježbe povećava se rizik recidiva, osobito ako se uzroci bolesti ne potpuno eliminiraju.

Indikacije za propisivanje terapije vježbanjem

Prije svega, terapija vježbanjem naznačena je svima koji imaju skoliozu od 1-3 stupnja. Ortopedski liječnik svakog pacijenta odabire intenzitet i trajanje vježbi, kao i vrstu vježbi odvojeno, uzimajući u obzir težinu zakrivljenosti, lokaciju svoje lokalizacije i neke pojedinačne čimbenike. Osim toga, naznaka za imenovanje vježbe terapije su bilo kakve povrede držanja, čak i najznačajnije. Lagano spuštanje može se pretvoriti u trajnu deformaciju kralježnice, a tada će biti puno teže nositi se s tom bolesti.

Terapeutska gimnastika je propisana za preventivne svrhe. Prije svega, pokazalo se djeci koja provode dosta vremena na računalu, televiziji, s raznim gadgetima i pokazuju slabu tjelesnu aktivnost.

Ali prekomjerna opterećenja također imaju negativan utjecaj na kralježnicu, pa će stoga terapija vježbanjem za profilaksu biti korisna onima koji se bave plesom, atletikom i sportovima snage.

kontraindikacije

U scoliosis, osim općih kontraindikacija za vježbanje, postoje ograničenja o vrsti i intenzitetu opterećenja. To jest, određene kretnje se ne mogu izvesti s zakrivljenosti kralježnice, kako se ne bi ozlijedili ili uzrokovali komplikacije. Također, postoje privremene kontraindikacije, koje su uzrok odgađanja do otklanjanja čimbenika rizika.

Dakle, opće kontraindikacije uključuju:

  • zakrivljenost od 4 stupnja;
  • prisutnost istodobnih patologija i brz napredovanje bolesti;
  • ozbiljnih kršenja kardiopulmonalnog sustava.

Relativne kontraindikacije:

  • visoki krvni tlak;
  • pogoršanje kroničnih gastrointestinalnih bolesti, unutarnjih organa;
  • zarazne i virusne bolesti, popraćene općom slabostem i groznicom;
  • postoperativno razdoblje;
  • poremećaji cirkulacije krvi mozga.

U slučaju bilo kakvih komplikacija, najbolje je vježbati u vježbenici sobi za vježbanje, pod nadzorom stručnjaka, budući da svatko ne može ispravno pratiti stanje tijela u procesu obavljanja gimnastike kod kuće.

Što se tiče tipa vježbi, u scoliosis su kontraindicirani:

  • trzaje i asimetrična opterećenja;
  • oštra rotacija tijela;
  • intenzivno trčanje;
  • Vježbe snage;
  • bilo koji skok;
  • skočila preko glave.

Takva ograničenja uključuju zabranu akrobacije, atletika na stazi i terenu, ples, likersko igranje, timske igre (košarka, nogomet, ragbi).

Oštra neujednačena opterećenja dovode do ozbiljnih ozljeda kralježaka i međuvertebralnih diskova, rupture oslabljenih ligamenata i mišićnog tkiva. Čak i sa slabo izraženom scoliosis, takve aktivnosti treba biti potpuno isključen do potpune oporavak.

Kako pravilno raditi gimnastiku na scoliosis

Terapijska naboja razlikuje se od uobičajene ne samo po vrsti vježbi, već i brzini izvršenja. U skoliozi svi pokreti čine ili čine glatko, polagano, s umjerenim naporima. Opterećenje se postupno povećava sa svakom okupacijom, što pomaže u izbjegavanju ozljeda i negativnih posljedica.

Sve što je potrebno za vježbe je podna prostirka i slobodni prostor od 2x2 m, pa ako ne želite ići u teretanu, možete studirati kod kuće. Za veću učinkovitost punjenja, ortopedi preporučuju uporabu sportske opreme - fitball i gimnastika.

Postoji nekoliko uvjeta koji se moraju poštivati ​​pri gimnastici:

  • sve vježbe bi trebale odabrati liječnik koji je pohađao ili se barem s njom dogovorili. Ovdje se ne možete osloniti na savjete prijatelja, poznanika ili videozapisa na internetu, jer samo liječnik zna sve nijanse vašeg stanja;
  • cijeli niz vježbi najbolje je obaviti u popodnevnim ili večernjim satima. Ujutro, dok se mišići opuštaju nakon spavanja, nemojte ih učitati, stoga je dopušteno samo lagano zagrijavanje istezanjem;
  • ako vam je propisana masaža s LFK, učinite to prije punjenja. To će vam pomoći pripremiti ligamenti i mišiće za opterećenje, zagrijati ih, povećati fleksibilnost zglobova;
  • izvođenje složene terapije vježbanja treba biti u tri faze: počinju s punjenjem ili zagrijavanjem, u stojećem položaju, zatim se razvijaju mišići i zglobovi, zajedno sa stezanjem kralježnice i opuštanjem.

Vježbe iscjeljivanja

Ispod je osnovni kompleks dizajniran za ispravljanje skolioze 1 i 2 stupnja.

Punjenje za scoliosis: skup osnovnih vježbi

Ako dijete ne sjedi ispravno na školskom stolu, nosi previše teške naprtnjače s knjigama, troši puno vremena na računalu, opterećenje na dječjoj kralježnici povećava se nekoliko puta. Mišićni korzeti leđa još nije dovoljno oblikovan da spriječi razvoj skolioze. Zakrivljenost se razvija postepeno, u početnim fazama je samo kozmetička mana, poslije je poremećen rad unutarnjih organa, srce, pluća i probavni organi pate. Punjenje u skoliozi je jedan od glavnih načina liječenja. Fizičke vježbe u kombinaciji s masažom, fizioterapijom mogu zaustaviti napredovanje bolesti.

Odabir metode liječenja

Klase fizikalne terapije ne samo da mogu ojačati mišiće leđa, već i znatno pogoršati ljudsko stanje. Nepravilno odabrane vježbe stvaraju dodatni pritisak na deformiranu kralježnicu, jačajući stupanj zakrivljenosti. Stoga je moguće izvoditi vježbe za leđa samo uz dopuštenje liječnika. Prije imenovanja terapije vježbanja treba pregledati bolesnika, obvezno je provesti rendgensku studiju. Liječnik odlučuje o imenovanju gimnastike, uzimajući u obzir sljedeće čimbenike:

  • starost pacijenta. Scolioza se najbolje liječi u adolescenata. Organizam tijekom tog razdoblja intenzivno raste, pa redovite studije mogu dovesti do potpunog oporavka. Starije osobe propisane su manje spremne vježbe;
  • stupanj zakrivljenosti. Punjenje leđima s skoliozom može značajno poboljšati stanje ako se bolest otkrije u fazi I ili II. Teški oblici skolioze zahtijevaju kirurško liječenje. Vježbe u ovom slučaju mogu samo usporiti napredovanje bolesti;
  • vrsta zakrivljenosti. Zbog neispravnog držanja, nošenja teških vrećica ili drugih čimbenika, kralježnica može promijeniti oblik. Na slici nalikuje latino slova S, C, Z. Ovisno o prirodi promjena, dodjeljuju se odgovarajuće vježbe: simetrično ili s većim opterećenjem na jednoj strani.

Ciljevi terapije vježbanjem

Redovite vježbe dovode do poboljšanja stanja pacijenta, jačaju mišićni korzet na leđima, sprečavaju daljnji razvoj skolioze. Ispravno odabrane vježbe omogućuju vam da se nosite sa sljedećim zadacima:

  • poboljšati cirkulaciju krvi;
  • spriječiti napredovanje bolesti;
  • ispraviti postojeće zakrivljenosti ili smanjiti njihov stupanj;
  • ton leđa mišića;
  • aktivirati rad dišnog sustava, srce, čime se sprječava razvoj stagnirajućih fenomena u plućima;
  • za uklanjanje patološke napetosti mišića, nelagode ili bolova u leđima.

Terapeutski kompleks vježbi imenuje liječnik uzimajući u obzir stupanj zakrivljenosti, tip i lokalizaciju skolioze. Možete raditi fizičke vježbe kod kuće, ali liječnik mora pokazati osnovne vježbe, slijediti tehniku ​​izvršenja, istaknuti pogreške.

Osnovna pravila tjelesnog odgoja

Naplata je bila najučinkovitija, morate slijediti preporuke liječnika. Ne možete izvoditi vježbe koje se preporučuju na Internetu, bez konzultacija s specijalistom ortopedske traume. Oni mogu biti kontraindicirani u ovoj situaciji.

Slijedeća pravila pomoći će da klase budu što korisnije, da se spriječi istezanje, moguće ozljede:

  • Prije nego počnete osnovne vježbe, morate obaviti zagrijavanje. Kružni pokreti vrata, ruku, zdjelice pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi, tonskim mišićima, pripremaju ih za daljnju vježbu. Što je bolje zagrijavanje, to je manji rizik od ozljeda ligamenta, tetiva;
  • na prvim satima samostalno kako bi nadgledao tehniku ​​izvedbe pokreta jedva. Stoga, trebate zatražiti pomoć od rodbine ili prijatelja. Za nekoliko dana možete započeti vlastite razrede;
  • Intenzitet vježbanja treba postupno povećavati. Započnite s malim brojem ponavljanja, povećavajući opterećenje tijekom vremena;
  • Pri pojavi neudobnosti ili bolnih osjeta zapošljavanja potrebno je zaustaviti. Ako bol ne nestane, trebate se posavjetovati s liječnikom;
  • Punjenje za liječenje skolioze treba redovito obavljati. Učinak se postiže tek nakon nekoliko mjeseci treninga;
  • nakon završetka kompleksa vježbi, preporuča se istezanje. Kao rezultat toga, mišići i ligamenti se opuštaju, tijelo se vraća.

Zabranjene vježbe

Imajte na umu da nisu svi tipovi tjelesne aktivnosti korisni u scoliosis. Brzo trzanje, podizanje teških predmeta dovodi do komplikacija, pogoršanje zakrivljenosti kralježnice. Tijekom trajanja liječenja potrebno je ograničiti sljedeće sportove:

  • akrobacije. Aktivni pokreti, skokovi, udarci su kontraindicirani u scoliosis;
  • od povlačenja, vješanja na vodoravne šipke, švedski zid liječnici se savjetuje da odbiju;
  • skokove u duljini ili visini, brzo trčanje;
  • vježbe s opterećenjem;
  • na zakrivljenosti okosnice III ili IV stupnja potrebno je ograničiti klizanje, koturanje, kuglanje, tenis ili nogomet.

Kompleks vježbi

Punjenje ispraviti scoliosis sastoji se od nekoliko blokova. Prvo se obavlja zagrijavanje, zatim osnovne vježbe i na kraju istezanje. Ovaj slijed omogućuje vam postizanje maksimalne učinkovitosti, sprečavanje mogućih ozljeda.

Zagrijte

Prije početka vježbe morate pripremiti kardiovaskularni i dišni sustav za daljnju vježbu, dovesti mišiće u ton i povećati protok krvi. Za to se izvode sljedeće vježbe:

  1. Pristupite zidu, naslonite se na nju. Glava, ramena, stražnjica i peta trebaju dodirnuti podršku. Držite ovu poziciju na nekoliko sekundi. Dalje, morate premjestiti 2-3 koraka od zida, zadržavajući držanje. Dovoljno je napraviti 3 ponavljanja.
  2. Polako podignite ruke gore, dok stoje na nožnim prstima. Vizija bi trebala biti usmjerena do vrhova prstiju. U tom položaju, mišići leđa i vrata su rastegnuti. Zatim polako stavite ruke prema dolje. Ponovite vježbu 4-5 puta.
  3. Kružno kretanje vrata mora biti polagano izvedeno. Preporučljivo je napraviti 5 ponavljanja na svakoj strani. Rotacijski pokreti mogu se zamijeniti s nagibom glave prema stranama.
  4. U stojećem stavu o potrebi da se dah koliko god je moguće luk leđa, ispraviti ramena, prsa potisak prema naprijed, izdahnite - naprotiv, okrugla leđa, prsa izvlačenja, kao što su pogrbljeno. Ponovite 10 puta.
  5. Rotacijski pokreti, torzo prtljažnika na stranama dopuštaju da se lumbalni dio leđa tonu.

Osnovne vježbe

Punjenje se vrši kad je kralježnica skolioza kod kuće. Dodatni privici, u pravilu, nisu potrebni ili se mogu zamijeniti improviziranim sredstvima. Cijeli kompleks ne traži puno vremena, prosječno okupacija traje 15-20 minuta. Kada započnete s vježbama, trebate zatražiti pomoć od rodbine ili prijatelja. Potrebno je slijediti tehniku, istaknuti pogreške. U budućnosti to možete učiniti sami. Dodijelite sljedeće osnovne vježbe u skoliozi.

  1. Lezi na leđima, prebaciš preko glave. Polagano povucite koljeno savijeno na koljeno u trbuh, a zatim ponovite isti s drugom nogom. Prekrižite ruke u dvorcu, zagrlite noge, leđa treba zaobljena. Ponovite vježbu 5-6 puta.
  2. Leži na leđima, protežu ravne noge podignu 10-15 centimetara iznad poda, a zatim trebate izvesti vježbu koja nalikuje vožnji biciklom. Potrebno je 5 ponavljanja 30 sekundi.
  3. Naslonite se na leđa, ispružite ruke na svoje strane, savijte noge u zglobovima koljena, noge bi trebale stajati na podu. Nadalje, okrenite glavu udesno, dok naginjate noge u suprotnom smjeru. Koljena u ovom trenutku dodiruju pod. Ponovite vježbe 10 puta.
  4. Potrebno je lagati na trbuhu. Ruke su se protezale iznad glave, ravne noge. Zatim podignite obje ruke i noge, pokušavajući ih skinuti s poda. Držite se na ovom mjestu 10 sekundi, spustite udove. Ponovite 10 puta.
  5. Ležati na trbuhu, stavite ruke na stražnji dio glave, podignite glavu, zavojite u području cerviksa. Škripajte na ovom mjestu 10 sekundi, a zatim možete pasti na pod. Ponovite 10 puta.
  6. Polazna pozicija je položaj koljena. Vježba je poznata kao "mačka". Duboko udahnite i izdahnite prije nego što počnete. Zatim, udahnite, oko leđa što je više moguće, spustite glavu dolje, držite nekoliko sekundi. Na izdisanje, saviti leđa u prsnom i lumbalnom području, glava gleda gore. Ponovite 10 puta.

učvršćivanje

Nakon što se provedba kompleksa ne preporuča oštro podnijeti, idite na kućanske poslove. Potrebno je dati tijelu odmor i opuštanje. Lezite na leđima, povucite noge u trbuh i zamotajte ih oko njih. Držite ovu poziciju nekoliko minuta. Možete se samo protezati naprijed sa svojim rukama, leži na trbuhu. U svakom slučaju, osoba bi se trebala opustiti. Ustajanje također je postupno, sve ponovno na koljenima, a zatim već na nogama.

plivanje

U scoliosis, najkorisnije su vježbe u bazenu. Voda ravnomjerno raspoređuje opterećenje na svim mišićima, sprečava prekomjerno istezanje ligamenata, traume, omekšavanje svih pokreta. Plivajući tečajevi traju od 40 minuta do sat vremena. Korisno kao vrlo plivanje i aerobik u vodi. U bazenu možete izvesti iste vježbe kao kod kuće: noge, rotacijski pokreti, torzo torzo. Osim toga, koriste se posebni uređaji: kotači na napuhavanje, jastuci. Ako je potrebno, mogu se koristiti kao pomagala za plivanje.