Kako se izvode vježbe za donji dio leđa?

  • Skolioza

Postoje vježbe za donji dio leđa, koji će uz pravilnu i sustavnu uporabu i odsutnost patologija biti izvrsna prevencija bolova u leđima. Problem s boli u donjem dijelu leđa, postao je relevantan bez obzira na dobnu kategoriju, pojavljuje se u mladoj i staroj. A ako je stara, ovaj problem, koji se dobiva godinama napornog rada, onda mladi ljudi pate od svoje lijenosti i očaja. U nazočnosti velikog broja različitih analgetičnih tableta, masti i gelova, bol u leđima se vraća opet i opet. Postoji izlaz, potpuno je besplatan i potrebno je malo vremena i rada - vježbe za bol u leđima.

Prednosti vježbanja

Uzroci bolova u lumbalnoj regiji su različiti, to može biti patologija, kao osteochondrosis ili jednostavno savršen naglog pokreta ili degeneracija mišića leđa. Kako ne bi uzrokovali nelagodu, postoji nekoliko metoda za rješavanje takvih bolesti.

Liječenje se odvija u nekoliko smjerova i donosi niz prednosti:

  1. Vježbe za lumbalnu kralježnicu pomažu da se protežu i opuštaju mišiće.
  2. Trajna vježba mišića, jača čitav vertebralni stup, koji utječe ne samo na uzrok boli nego i na opću dobrobit osobe.
  3. Povećanje, tijekom treninga, cirkulacija krvi, zasićuje zglobove i kralješnice s potrebnim hranjivim tvarima, dovodeći do obnavljanja intervertebralnih diskova.

Prije nastavka kompleksa vježbi potrebno je konzultirati stručnjaka za kontraindikacije i prisutnost patologija. Glavna stvar je ne povrijediti svoje zdravlje i ne samo-medicate.

Kako ublažiti bol

Kompleksi vježbi sastoje se od nekoliko blokova, ovisno o položaju ljudskog tijela, mogu se provesti ležeći, stojeći, sjedeći i pomoću dodatne ljuske. Terapeutske vježbe za lumbalnu kralježnicu trebaju biti spore, glatke, bez suzenja.

Vježbe za bol u leđima

  1. Lezi s leđa na podu, savijte noge. Pažljivo podignite područje zdjelice i natrag u početni položaj. Koristimo 10-15 pristupa. Ova vježba za sakralnu kralježnicu uključuje glutealne mišićne skupine i mišiće tiska.
  2. Ležeći na podu, koljena se zavlače. Polako povucite jednu nogu prema sebi, zgrabite je s obje ruke na području bedra i donje noge. Povucite osjećaj napetosti i zaustavite se 30 sekundi. Ponovite s drugom nogom. Koristi se za bol u sakristi.
  3. Na podu, ruke su savijene pod ravnim kutom, savijene noge. Izvršavamo vježbe uvijanja: držimo se nogu, okrećemo lijevu, a zatim desno, dok je naša glava usmjerena na drugu stranu. Te vježbe su za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa.
  4. Prihvatite položaj na abdomenu. Ruke po tijelu. Polako podizamo noge, ramena i glavu. Sve neće izaći prvi put, trebali biste trenirati. Vježbe za lumbalnu sakralnu kralježnicu temelje se na istezanju.
  5. Mi kleknemo, ruke u nepristupačnom rasponu. Lagano povucite lijevu stranu i desnu nogu natrag. Zatim promijenite položaj. Vježba ne samo da pomaže kod bolova u leđima, već i kao trening vestibularnog aparata, u kojem morate održavati ravnotežu. Preporučljivo za starije osobe.

Za ljude koji vode stalno sjedili stil života, vježbe se razvijaju na stolici. Prvi, koji sjedi na stolici, čvrsto se drži na sjedalu i kreće s tijelom naprijed-natrag, poput pendela. Takvo punjenje za lumbalnu regiju, uklanja ustajale procese i povećava protok krvi, što dovodi do povećanja protoka hranjivih tvari do kralješaka. Drugo, u sjedećem položaju, stavite ruke na koljena i naizmjenično ih gurajte dok ne osjetite napetost. Dajući takvoj gimnastici 5-7 minuta dnevno, možete izbjeći nepotrebne probleme s donjim dijelom leđa.

Gimnastika za struk s naglaskom: mi kleknemo, mi odmaramo ruke na pod. Polako sjednite na pete, a zatim se samo savijte naprijed. U drugoj fazi, počnemo ljuljati lijevu i desnu zdjelicu. Ovo je prekrasna vježba za sakra, uključuje donji dio leđa i gornji dio leđa.

Stalne vježbe

U poziciji balerine na mysłochki, nastojimo zadržati ravnotežu. Izmjenjivši se od pete do nožni prst, uklonite napetost u leđima, na putu obavljanja prevencije varikoznih vena.

Povlačenje akutne boli

S nerazvijenim leđnim mišićima, i odsutnosti drugih patologija, ponekad se pojavljuje lumbal, oštra lumbaga u donjem dijelu leđa. Akutna bol u donjem dijelu leđa može se ukloniti uz pomoć LPC.

  1. Sjedimo na koljena. Kao projektil stavljamo stolicu ispred nas. Stavili smo obje ruke na stolicu, i skloni se natrag, a zatim dolje. Izvedite od 5 do 10 pristupa.
  2. Stavi, na koljena. Nagnuvši glavu i ruke na stolicu, polako se pomaknite ulijevo, a zatim desno, s leđima savijanja.
  3. Vježbe protiv bolova niskog leđa: položite na sva četiri, lagano zavijte leđa kao mačka, a zatim napunite grbu kao devu.
  • Čitajte također: nego za liječenje bolova u leđima

Prilikom stezanja

Kada su kralješci zaglavljeni, s akutnom boli, sljedeći složak pridonosi njihovom odvajanju:

  • Vježba 1. Kao dodatni projektil koristite fiksna vrata ili šipka (prečka). Točno objesiti na traci za 1 minutu, opustiti, nemojte napraviti druge pokrete. Ponovite vježbu nakon 10 minuta, takav pristup dnevno se vrši 2-3 puta.
  • Vježba 2. Korištenje vodoravne šipke, objesite na ravne ruke, a zatim skrenite s jedne na drugu stranu. Važno je da tijelo tijekom vježbanja nije naglašeno.
  • Obavezno pročitajte: vježbe na traci za leđima

Vježba za jačanje leđa

Mnogi ljudi, najlakše je obavljati vježbu za struk kod kuće. Da biste spriječili pojavu boli, koristite sljedeći set vježbi za lumbalni sakralni odjel:

  1. Sjednite na pod, jedna noga pognuta na koljenu i pustite na stranu, još jedan ravno. Dosegnemo prstima ravne noge, glatko i polako. Provedeno je u 10 pristupa, a stopalo se mijenja.
  2. Vježba se izvodi uz pomoć ručke (prozorska vrata, stol). Lijeva ruka leži na postolju, lijeva noga je izložena ispred, desno iza, koljena lagano savijena. Nisu dovršeni čučnjevi. Provesti 10 pristupa i promijenite položaj. Vježbe za sakralnu kralježnicu mogu ublažiti bol i poboljšati protok krvi.
  3. Jednostavna vježba, koja leži na leđima, naizmjenično podiže noge, što je više moguće. Radi se za 5-10 pristupa.
  • Više o vježbama za jačanje mišića leđa

Vježba za tisak

Značajan način za ublažavanje opterećenja odjela kralješka je jačanje mišića trbuha. To je tisak koji pruža osnovnu potporu lumbalnom području, tvoreći prednji korzet. Polaganje naslona na pod, prelazimo ruke na prsima ili ih stavimo iza glave. Podignemo tijelo, bez savijanja ruku, samo mišići trbuha, nemoj pritisnuti rukama na vratu, opušteni odjel za maternicu.

Vježbe za početnike

Razina tjelesnog odgoja različitih ljudi je individualna i ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su dob i težina.

Stručnjaci su razvili poseban kompleks za početnike od bolova u leđima.

  1. Pješice, sjednite na petama. Na dubokom nadahnuću ustajemo i podignu ruke. Po izdisanju polako se spušta.
  2. Jačanje tiska. Ležimo na podu s leđima, savijamo koljena. Isušujemo koljena na koljena. Zatim stavimo lijevu peta na desni koljeno i skrećemo desno na podizanje prtljažnika. Promijenili smo položaj.
  3. Ležali smo na našoj strani, odmorili se na lakat i podigli zdjelicu. Promijenili smo ruku.
  4. Polaganjem ruku i klečanjem, mi krećemo pokreće lijevu i desnu stranu. Zatim naprijed i natrag.
  5. Leži na trbuhu. Alternativno, skinite tijelo i noge s poda.
  6. Polaganje na jednoj strani, odmarajući se za ruku. Izbušite stopalo i ostavite na pola puta nekoliko sekundi. Promijenimo situaciju suprotno.
  7. Push-up, naglasak na koljenima. Na početku ne radimo punu prešu.
  8. Sjedimo na podu. Premjestite zdjelicu i stražnjicu naprijed.
  9. Ustajemo na sva četiri, izvodimo izmjenične udarce s nogama natrag i naprijed.

Kontraindikacije za gimnastiku

Gimnastika za bol u leđima, ne pomaže uvijek, a ponekad i boli. Brojni problemi koji uzrokuju bol, ne mogu se riješiti fizikalnom terapijom. Fizička aktivnost je kontraindicirana u prisutnosti ozljeda u kralješničkoj koloni, s boli od bolesti bubrega, različitih tumora, kameja i bolesti koje se javljaju u akutnom obliku.

Za problem zdravlja, svaka osoba treba biti tretirana na sveobuhvatan način. Trebalo bi obavljati fizičke vježbe za bol u leđima, ne samo u vrijeme nastanka, već i za preventivne svrhe. Klase na svježem zraku poboljšat će učinak, kao i kvalitetnu prehranu i redovitu vježbu.

Terapeutske vježbe za bol u leđima

S bolovima u leđima poznato je oko 90% svjetske populacije, a 10% ljudi pati od kroničnih bolesti kralježnice. Ovo je jedan od najčešćih razloga za kontaktiranje liječnika, koji s vremenom može uzrokovati invalidnost. U međuvremenu, redovite samostalne vježbe u terapeutskoj gimnastici mogu smanjiti ili čak eliminirati bol u donjem dijelu leđa, obnavljajući sposobnost osobe za rad, lakoću kretanja i dobrog raspoloženja. Zapišite vježbe i ponovite.

Prednosti kurativne gimnastike za leđa

Većina ljudi rađa se s apsolutno zdrave kralježnice. Međutim, do dobi od 18 godina dobivamo probleme: neki mladi ljudi razvijaju skoliozu, drugi stalno pada, drugi osjećaju bol u vratu ili donjem dijelu leđa.

Sve je to kriv za uspravnost koja je po narudžbi povećala opterećenje kralježnice, kao i sjedeći stil života suvremenih ljudi. Danas na računalu sjede satima ne samo odrasli, nego i djeca. Nedostatak normalne tjelesne aktivnosti dovodi do slabljenja mišića koji podupiru kralježnicu. Zbog toga, i postoji niz bolesti, što dovodi do akutne bolove leđa i oštrog ograničenja pokretljivosti.

Vježbe za kralježnicu omogućit će vam da:

  • ojačati mišiće koji okružuju kralježnicu;
  • smanjiti bol ili se potpuno riješiti;
  • poboljšati cirkulaciju krvi i rad unutarnjih organa;
  • ubrzati proces razmjene;
  • povećati imunitet i poboljšati zdravlje općenito;
  • razviti ispravan položaj koji pridonosi zdravlju kralježnice;
  • protežu kralježnicu i čine ga otpornijim na stres;
  • poboljšati stanje kardiovaskularnog sustava;
  • razviti ispravno disanje, koje će imati blagotvoran učinak na opće stanje organizma;
  • poboljšati raspoloženje i vitalnost.

Vježbe za leđa bit će osobito učinkovite ako se izvode paralelno s lijekom i istodobno da vode zdrav stil života. LFK se može prakticirati i kod kuće i u teretani, međutim ljudi koji imaju problema s kralježnicom moraju unaprijed koordinirati tretman kompleks sa stručnjakom i vježbati samo nakon uklanjanja akutne boli i upale. Odlazak u teretanu s jakom boli strogo je zabranjen.

Varijante vježbi za rad kod kuće

Ako ćete ojačati leđa i poboljšati kralježnicu, prije početka zasjedanja uvijek trebate konzultirati stručnjaka: ortopeda, neurologa ili učitelja LFK. Za ljude koji boluju od bolesti kralježnice, postoje posebni kompleksi s ciljem uklanjanja određenog problema. Ako nemate dijagnozu i želite izvesti terapiju vježbanja za prevenciju, možete sami odabrati vježbe.

Postoji mnoštvo univerzalnih tehnika pogodnih za gotovo svaku osobu koja nema ozbiljne probleme s leđima. Možete pokušati raditi na različitim sustavima i odabrati onu koja vam najviše odgovara.

Osnove terapije vježbanjem

Po prvi put, prilikom polaganja klase, zapamtite: vaš cilj nije sportski zapis, već jačanje leđa i razvoja kralježnice. Svi pokreti moraju biti glatki, a opterećenja - postupno. Počnite s jednostavnim vježbama i ostavite kompleksnije na kraju treninga ili isključite iz kompleksa, ako ih nećete moći izvesti.

Ljudi koji žele izbjeći probleme sa leđima ne smiju zaboraviti na jutarnje vježbe za kralježnicu. Možete ga početi odmah u krevetu s uobičajenim istezanjem. Unatoč jednostavnosti, ova vježba je iznimno učinkovita: omogućava vam da se protežu i protežu sve dijelove kralježnice.

Pod pretpostavkom okomitog položaja, možete nastaviti iscijeđivati ​​kralježnicu slijedećim vježbama.

  1. Ispijanje. Možete izvesti istezanje kao ležanje, sjedenje ili stajanje. Postavite noge na širinu ramena, za vrijeme nadahnuća podignite ruke i snažno se povucite. Izdahni, spuštajući ruke. Ponovite 10-15 puta.
  2. Na padinama. Naslonite se ravno, razmak između 30-40 cm. Bez savijanja koljena, nagnuti se i pokušajte dignuti do poda rukama. Također možete napraviti padine na podu: samo držite svoje izdužene noge stan i pokušati doći do nogu s rukama. Ponavljanje ovih vježbi bi trebalo biti 10-15 puta.
  3. Rotacija. Prihvatite isti početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Napravite okretno kretanje glave desno, a zatim lijevo: 10 puta u svakom smjeru. Učinite sličnu rotaciju s prtljažnikom, a zatim i zdjelicom.
  4. Salto. Osobe s dobrim fizičkim treningom bit će lako napraviti niz skokova. Isto, čiji je oblik daleko od savršenstva, bolje je zaustaviti se ljuljanje u položaju embrija. Naslonite se na leđa, povucite glavu na koljena, čvrsto ih stisnite rukama. Nemojte mijenjati držanje, učinite 15-20 ljuljanje naprijed i natrag.
  5. Vis na vodoravnoj traci. Grabbing tračnica, pokušajte objesiti na njega što je duže moguće. Osobe s dobrim tjelesnim vježbanjem mogu se istodobno naginjati ili se povlačiti. Ova obuka ne samo da pomaže u izgradnji mišića, nego također pomaže u poravnavanju kralježnice, a djeca čak mogu odrasti.

U nazočnosti bolesti leđa kompleks za jutarnje vježbe uvijek bi trebao biti dogovoren s liječnikom.

Vježbe Valentin Dikul

U svojoj mladosti Valentin Dikul, kao cirkuska gimnastičarka, pao je s visine i dobio kompresijski prijelom kralježnice. Liječnici su mu prorekavali cjeloživotnu nesposobnost, no mladić je tvrdoglavo obučio, vraćajući izgubljene vještine. Na kraju, on nije samo vratio svoju sposobnost da hoda, već je počeo pomoći drugim ljudima izliječiti razvijanjem vlastite tehnike.

Dikul je razvio posebne komplekse za liječenje različitih bolesti kralježnice. Međutim, postoji nekoliko univerzalnih vježbi koje su prikladne za gotovo sve ljude koji se žele riješiti iscrpljujuće bolove u leđima.

  1. Stavi na pod na sva četiri. Izdahnite, sjednite na pete, ali nemojte skinuti ruke s poda. Zatim udišite, nagnuti naprijed i savijanje naprijed. Svi udovi moraju ostati ravni.
  2. Stojeći na sve četiri, pokušajte maksimalno podići donje dijelove nogu - od stopala do koljena.
  3. Nakon što se naselili na sva četiri, naizmjenično sjesti na različite kukove.
  4. Nakon što se naslonite na sva četiri, savijte leđa dolje, a zatim ga savijati kao mačka.
  5. Lako sjedite na leđima i savijte noge u području koljena. Obje noge trebale bi dodirnuti pod. Naizmjenično nagnite udove lijevo i desno.
  6. Sjednite na leđa, povucite jednu nogu na abdomen, a zatim drugu. Nakon toga, izravnajte udove i podignite obje noge.
  7. Lezi na trbuh, stisni, odmarajući se na koljenima i dlanovima.

Svaka vježba treba obaviti 24 puta: u 3 seta od 8 puta. U svakom od tih položaja trebali biste ostati 2-3 sekunde.

Video: Vježbe za kralježnicu Valentine Dikul

Metoda Sergeja Bubnovskog

Medicinski liječnik Sergej Bubnovsky također je patio od oslabiti bol u leđima. Oslobodio se svoje bolesti redovitim tjelesnim vježbama i ispiranje hladnom vodom. Kasnije je liječnik počeo podučavati njegovu tehniku ​​drugim ljudima, potičući ih da liječe kralježnicu bez lijekova, redovito obavljaju kompleks terapije vježbanjem, temperiranje i prianjanje na posebnu prehranu.

Za uklanjanje bolnog sindroma Bubnovsky preporučuje hladnu vodu. Liječnik tvrdi da nakon pet sekundi ledenog tuša u tijelu proizvode tvari koje eliminiraju bol.

Uz pomoć vježbi koje je razvio Bubnovsky, mnogi ljudi izbjegavaju operacije, liječeći vježbe od bolesti poput intervertebralne kile, kao i pomicanje vertebralnih diskova. Osim toga, takva terapija vježbanjem iznimno je djelotvorna u osteokondrozi i zakrivljenosti kralježnice. Sergei Bubnovsky je razvio više od 20 vježbi koje su odabrane za svaku osobu pojedinačno na temelju njihove pripreme i karakteristika bolesti. Evo nekih od njih.

  1. Ostavite na podu na sva četiri i pokušajte se opustiti apsolutno sve mišiće. Izdahnite, nježno zavezujući natrag. Onda polako usahnite, visi u struku.
  2. Rasporedite na sva četiri. Bez podizanja gornjih ekstremiteta s poda, spustite stražnjicu nadahnuća na lijevu ud, a desni - povucite i povucite što je više moguće. Izdahnite, opustite se, vratite se na prethodnu poziciju. Na udisanje, stavite stražnjicu na desni ud, izvucite lijevu nogu.
  3. Još jednom, smiri se na sva četiri. Pođite naprijed koliko god možete. Držite leđa ravno, ne dopustite da se razbije.
  4. Rasporedite na sva četiri. Duboko udahnite, polako spuštajući tijelo na pod. Savijte ruke na području laktova. Izdahnite, vratite se natrag, dodirnite pete pete.
  5. Lako sjedite na leđima, savijte noge i pričvrstite gornje udove na stražnjoj strani glave. Vaša bi brada trebala doći do vašeg prsa, a vaši koljena bi trebala stići do koljena.
  6. Sjednite na leđa, ruke istodobno treba odmoriti uz prtljažnik. Duboko udahnite, podignite zdjelicu što je više moguće.
  7. Spustite se na trbuh, udahnite i ispružite ruke prema naprijed. Polagano podignite gornje i donje udove, savijanje u donjem dijelu leđa. Izdahnite, polako uzmite izvornu poziciju.
  8. Stajati usred elastičnog zavoja, uhvatite ga i podignite ruke, nadvladavajući otpor.
  9. Stani na korak i objesite pete. Nakon toga, ustajnite na nožnim prstima, pričekajte nekoliko sekundi i vratite se na prethodnu poziciju. Ponovite 100 puta.

Sve vježbe, osim posljednjeg, morate ponoviti 20-25 puta, a uz dobru fizičku pripremu - možete i više.

Video: Vježbe za kralježnicu Sergeja Bubnovskog

LFK Popovyh

Poznati liječnik Yuri Popov razvio je jedinstveni sustav za spašavanje kralježnice koji se temelji na činjenici da se tijekom vremena prirodne nepravilnosti kralježnice pogoršavaju težinom i težinom osobe. To podrazumijeva njegovu bolest, kao i poremećaj u funkcioniranju unutarnjih organa. Izvođenje posebnih vježbi vraća leđa u zdravlje. Tijekom tjelesnog odgoja, morate se usredotočiti na kralježnicu sve svoje pozornosti, zamislivši kako svaka kralješka postaje zdrava i zauzima svoje mjesto.

Ukupno, Yuri Popov je razvio oko 20 vježbi, među kojima su najučinkovitije slijedeće.

  1. Vježba za sve dijelove kralježnice. Nakon što ste se naselili na abdomen, proširite gornje udove ispred vas i uhvatite palac druge ruke jednom dlanom. Podignite glavu, koncentrirajte se na kralješnice. Udahnite, ispruži mišiće, okreće se na desno rame. Izdahnite, vratite se na prvobitni položaj, još jednom udahnite i povucite unatrag.
  2. Vježba za razvoj gornje kralježnice. Naslonite se na leđa, ispružite ruke na stranu, savijte svoje udove na području laktova, stisnite ruke u šake, pritiskajući svoje bokove na oba lica. Usredotočite se na zglobove ramena. Stegnite mišiće prsa i ruku. Držite podlakticu ispred vašeg prsa, a zatim uzmite svoju prethodnu poziciju. Takve vježbe su osobito korisne kod žena jer sprječavaju proljev mišića prsa.
  3. Vježba za razvoj donje kralježnice. Naslonite se na leđa, pružite ruke naprijed, s dlanom uhvatite palac druge ruke. Usredotočite se na donji dio leđa. Nacrtaj trbuh, rastegnite tijelo i glatko podignite ravne noge, pokušavajući ih doći do glave. Držite u ekstremnom položaju 2-3 sekunde, nježno spustite udove.

Na početku vježbe vježbanja, sve vježbe treba ponoviti 2-3 puta. U budućnosti, možete unijeti broj na 20-30 puta.

Imenjak Jurij Popov, Pyotr, razvio je u osnovi drugačiju, ali ne manje učinkovitu tehniku ​​za liječenje bolesti kralježnice. Traumatolog po profesiji, Peter Popov došao je do zaključka da oštećeni kralješci gube svoju pokretljivost, a susjedni zdravi diskovi naprotiv, postali su hiper-pokretni. Povratak kralježnice normalno stanje može biti kroz različite micromovements. Za razliku od klasične terapije vježbanja, vježbe se izvode uz malu amplitudu, analogno oscilacijama pendela. Postoje 4 vrste micromovement:

Svi pokreti trebaju biti učinjeni što glatko i nježnije, pokušavajući lagano povećati stupanj istezanja i vrijeme izlaganja.

Video: Medicinska gimnastika Petera Popova

Uz pomoć ovog drevnog sustava, ne samo da možete riješiti bolove u leđima, već i pronaći mir, smanjiti anksioznost i zauvijek zaboraviti na stres. Da biste vježbali vježbe, trebate se povući, izbjegavati probleme, opustiti se što je više moguće. Da biste to učinili, sjednite u položaj lotosa, stavite ruke na koljena rukama i duboko dišite, pokušavajući ne misliti na ništa. Nakon 5-10 minuta takvog opuštanja, možete ići na glavne vježbe.

  1. Stajati na koljenima, sjednite na pete i pritisnite prsa protiv bokova, protežući ruke uz noge. Čelo bi trebalo odmarati na pod, i pokušati opustiti rameni pojas što je više moguće. Držite se na ovom mjestu 3-5 minuta.
  2. Sjednite na pod, pružajući vam noge ispred vas. Izdahnite i polako se nagnite naprijed, pokušavajući dignuti prste s rukama. Po inspiraciji uzmi početnu poziciju. Ponovite 5-7 puta.
  3. Naslonite se na leđa, podignite noge i naslonite se na zid. Ruke bi trebale biti razrijeđene na stranama i opuštene što je više moguće. Nakon 4-5 minuta, idite na sljedeću vježbu.
  4. Sjedeći u lotusovom položaju, postavite desnu ruku na lijevu koljenu. Lijeva ruka mora ostati na podu pokraj leđa, osiguravajući stabilan položaj. Kod izdaha polako okrenite glavu i torzo lijevo dok se ne pojavljuju neugodni osjećaji. Duboko udišite i vratite se u početnu poziciju, a zatim izvodite slično uvijanje na desnoj strani. Ponovite vježbu 5-7 puta.
  5. Lezite na leđima, savijte svoje noge, prekrižite gležnjeve i podignite ih rukama na prsa. Ostanite na ovom mjestu 2-3 minute.
  6. Lezite na leđima, savijte noge i razdvojite ih tako da se noge dodiruju jedna drugoj. Ruke se protežu na strane s dlanovima gore i pokušajte se opustiti, maksimalno rastezanje vrata. Ostanite na ovom mjestu 3-4 minute.
  7. Sjedeći u lotusovom položaju, stavite ruke na pod i uzmite lijevu nogu natrag. Lagano nagnite tijelo prema naprijed bez spuštanja glave. Držite se na toj poziciji 2 minute, a zatim idite s drugom nogom.

Redovite klase joge omogućit će vam da zaboravite na bolove u leđima, ali za ozbiljne bolesti kralježnice, vježbe se trebaju obaviti nakon savjetovanja s liječnikom i pod nadzorom kvalificiranog instruktora.

Video: Yoga za kralježnicu

Vježbe s fitballom

Također možete liječiti bolesti kralježnice uz pomoć velike gimnastičke loptice - fitball. Posebno djelotvoran je kompleks s osteokondrozom i intervertebralnom kila.

  1. Stojeći na koljenima, lice s loptom rukama, savijanje tako da je tijelo paralelno s podom. Udahnite, zakvačite leđa i bacajte loptu bliže koljenima. Napomena: glava prilikom izvođenja ove vježbe treba pritisnuti na prsa. Smrznuti u tom položaju pola minute.
  2. Spustite trbuh na loptu, opustite se koliko god je to moguće kako bi vaši udovi objesili iz fitballa. Polako udahnite i ispružite cijelo tijelo ravno. Noge bi trebale biti podignute i ruke bi se pružale na stranama. Izdahnite, još jednom viseći udove od lopte. Ponovite vježbu 8-10 puta.
  3. Sjedeći na lopti s savijenim koljenima, oslonite se na zid rukama. Nemojte suzbiti udove, pokušajte okretati loptu natrag što je više moguće. Trebali biste osjetiti kako se svi kralješci protežu i protežu što je više moguće. Nakon 2 minute lagano se vratite na prethodnu poziciju.
  4. Istezanje na podu na leđima, podignite noge, savijte ih u području koljena, stavite donje udove na loptu. Ruke bi trebale ležati slobodno po tijelu s dlanovima prema dolje. Polako gurnite bedra na strane, prebacite loptu preko njih i pokušavajte dodirnuti pod. Gornji dio tijela mora biti fiksiran: uvijanje se odvija isključivo u lumbalnom području.
  5. Stavite želudac na loptu, odmarajući sve udove na podu. Udišite, podignite lijevu ruku i desnu nogu tako da čine pravu liniju. Držite se nekoliko sekundi, izdahnite i spustite udove. Učinite isti trik s desne strane i lijevom nogom. U budućnosti, pokušajte uravnotežiti na loptu, istodobno izbacujući sve udove od poda.

Nemojte zaboraviti: u nazočnosti ozbiljnih problema s kralježnicom, možete napraviti različite vježbe na fitballu samo nakon savjetovanja sa specijalistom.

Video: Fitball vježbe za liječenje kralježnice

Kontraindikacije i mjere opreza

Svaki kompleks LFK - to je dosta ozbiljno opterećenje na tijelu, tako da ne možete napraviti vježbe za leđa. To je kontraindicirano da se opterećuje sljedećim problemima:

  • aortalni aneurizam;
  • hipertenzija teškog stupnja;
  • onkologija;
  • mentalna bolest s oštećenom inteligencijom;
  • tromboza i embolija;
  • zatajenje srca;
  • akutni poremećaji cerebralne cirkulacije;
  • kasne faze dijabetesa melitusa;
  • respiratorna insuficijencija;
  • krvarenja;
  • intoksikacija;
  • povišena tjelesna temperatura;
  • akutnih upalnih i infektivnih bolesti, kao i pogoršanja kroničnih bolesti.

Osim toga, preuzimanje takvih tjelesnih aktivnosti ne preporučuje se nakon operacije srca.

Prilikom izvođenja kompleksa terapije vježbanja potrebno je pridržavati se sljedećih pravila.

  1. Nemojte započeti vježbe u akutnom razdoblju bolesti. Jačanje leđa dopušteno je samo tijekom remisije osnovne bolesti.
  2. Tjelesna aktivnost ne smije uzrokovati bol. Ako dođe do nelagode, smanjite opterećenje ili prestanite vježbati.
  3. Prije nastave, ne biste trebali uzimati lijekove protiv bolova da na vrijeme primijetite neugodne senzacije.
  4. Svi pokreti trebaju biti vrlo glatki, oprezni i spori.
  5. Učini to redovito i stalno.
  6. Prije početka vježbi potrebno je lagano zagrijavanje i istezanje. Također možete zagrijati tijelo s toplom kupelji, tušem ili posebnim aplikacijama.

Ako ta pravila ne budu promatrana, moguće je ne samo da ne postižemo željene rezultate već i da pogoršavamo vaše stanje uzimanjem traume ili pogoršanja bolesti.

Redovite vježbe terapije vježbanja ne samo da vas mogu spasiti od mnogih ozbiljnih problema s kralježnicom, već i poboljšati cjelokupno zdravlje. Treba, međutim, ne zaboraviti na mjere opreza, slijediti sve propise odabranog sustava i spriječiti pojavu boli u procesu obuke. I možete započeti nastavu tek nakon što vaš liječnik odobri kompleks s kojim ste odlučili ojačati leđa.

Kompleksi vježbi za bol u leđima

Što vježbe za donji dio leđa, ako je često bolna bol? Jačanje kralježaka za kralježnicu nema smisla jer ih ne možemo utjecati.

Ako je bolest boli, vježbe mogu razviti samo mišiće, ali ne uklanjaju osnovu bolesti.

Uzrok boli je često kila, scoliosis, osteochondrosis i druge slične probleme. Upozorite da sve te bolesti mogu biti, ali samo ako je vrijeme za početak vježbanja terapije vježbanjem.

Kako zaboraviti na bol u leđima i zglobovima

Vježba ili vježba za lumbalnu kralježnicu potrebna je za gotovo sve pacijente koji boluju od ovog dijela leđa.

To posebno vrijedi za one koji obično zanemaruju fizičke vježbe i prisiljeni su ograničiti motoričku aktivnost zbog svog rada.

Činjenica je da je skelet u lumbalnom području najčešće ozlijeđen, a nema dodatne zaštite. Stoga slabljenje mišićnih vlakana dovodi do pojave bolova u leđima.

Je li samo jedna gimnastika za struk da ublaži bol? Naravno da ne. Točnije, ne u svim slučajevima, jer je vrlo važno znati što je uzrokovalo njihovo pojavljivanje.

Međutim, čak i ako postoje bolesti kralježnice, liječnici i dalje propisati fizičke vježbe.

Istodobno se u potpunosti zaboravljaju na bolne senzacije samo u kombinaciji s fizioterapeutskim metodama i lijekovima.

Što je terapija vježbanja?

Ako imate bilo kakvu bolest kralježnice (i, na primjer, osteochondrosis se dijagnosticira u većini slučajeva), važno je uzeti vremena za liječenje.

Terapijsko tjelesno vježbanje od velike je važnosti kao pomoćna terapija, koja ubrzava terapiju i pomaže u rješavanju boli.

Kako funkcionira kod kuće da biste dobili osloboditi od bolova u leđima čak i najjednostavnijim punjenjem? Sve je jednostavno dovoljno, jer LFK dopušta:

  • opustiti napete mišićne vlakna;
  • za uklanjanje grčeva;
  • osigurati priljev krvi u bolesnom području i, stoga, ubrzati regeneraciju;
  • jača mišićni korzet oko kralježnice;
  • protežu mišiće.

Na vježbi LFK na dan kako bi se postigao ovaj rezultat, dovoljno je dodijeliti najmanje 10 minuta. A ako vježbate 2-3 puta dnevno kao dodatak fizioterapiji i lijekovima, napredak će se vidjeti mnogo ranije.

Vježbe tijekom pogoršanja

Tijekom razdoblja pogoršanja, moguće je izvoditi vježbe za lumbosakralnu kralježnicu, ali samo uz veliku oprez.

Vrlo je važno točno znati koja je bolest uzrokovala akutni napad, kao u nekim patologijama ili, na primjer, traumi, bolje je ne poremetiti područje bolesnika.

S druge strane, vježbe za lumbalni je odličan način za ublažavanje boli stegnut živaca ili osteochondrosis što može poboljšati lokalnu cirkulaciju krvi, i to će ukloniti grč.

Mnogi pokreti također su usmjereni na uklanjanje štipanje korijena živaca između dijelova kosti.

Subakutno razdoblje

Čak i prije nego što se akutni napad razvio, potrebno je pokušati ukloniti bolne senzacije, tako da nemaju vremena za napredak, jer se vježbe s boli jakog karaktera ne mogu izvesti.

U ovoj fazi pokušajte vrlo pažljivo izvršiti bilo koju od dolje opisanih zadataka, a po mogućnosti sve i 3-5 puta:

  1. Lezi na krevetu, kauču, kauču, koji ima tvrdu površinu. Noge bi trebale biti u slobodnom prostoru, tj. Vise. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Izvršite pet punih udisaja, kao da prvi popunjavate trbuh s dahom, a zatim s prsima. Nakon toga lagano se proteže cijelo tijelo.
  2. Staza - koljeno-lakat. Udahnite, izdahnite snažno stisnite stražnjicu i nakon 3-10 sekundi opustite se i udahnite. Ako to stanje dopušta, možete savijati leđa ili zavoja, zadržavajući čak i disanje.
  3. Ako ste sigurni da imate negativnih simptoma zbog stezanja leđa, trebate se objesiti na traci barem desetke sekundi. Možete izvesti dodatne kretnje - podizanje nogu ili tijela.

Akutno razdoblje

U akutnoj boli, najbolje je smanjiti svaku vježbu na minimum. Mnogi liječnici savjetuju za to razdoblje i da uopće budu manje aktivni i maksimalno oslobađaju kralježnicu kako bi izbjegli pogoršanje kliničkih simptoma.

Stoga, u ovoj fazi, obratite pažnju na druge metode liječenja - terapiju lijekovima, laganu masažu ili komprese na osnovi terapijskih i analgetskih masti.

U akutnoj fazi egzacerbacije, bol može biti nepodnošljiva. Pokušajte ne preopteretiti donji dio leđa i potporni ležaj. Ako radni raspored to ne dopušta - pokušajte ograničiti kretanje što je više moguće i nosite potporni korzet. Vježba je kontraindicirana.

Vrste vježbi

Razumni pristup je jedno od najvažnijih pravila u razredu. Kompleks vježbi treba uključivati ​​različite vrste gimnastike.

Na primjer, nema smisla preopteretiti donji dio leđa ako boli, jer će u takvoj situaciji biti opuštajuće zadatke prikladnije.

A ako već dugo radite gimnastiku, onda je potrebno nadopuniti složenijim varijacijama u opterećenju.

Zagrijte

Nije bitno ako liječite bol u krilu kralježnice, donjem dijelu leđa ili na prsnom području uz pomoć vježbanja, vrlo je važno uvijek to učiniti ispravno. Prekomjerni sojevi mišića će dovesti do povećane boli.

Zato je važno ne samo doza opterećenja - svaki trening treba početi s zagrijavanjem, čak i najjednostavnijim.

Nakon završetka jednostavnih zagrijavanja za 5-10 minuta, gotovo se možete potpuno zaštititi od dodatnih ozljeda mišića.

Svaka vježba opisana dolje treba ponoviti oko jedne minute:

  1. Širite noge i obavite kružnu rotaciju zdjelice. Radi praktičnosti možete staviti ruke na pojas.
  2. Izvrsna pomoć pri pripremi struka kako bi dodatno opterećivao padine na lijevoj i desnoj strani. Istodobno treba držati jednu ruku na struku, a druga bi se trebala protezati prema nagibu kako bi se protezale i pripremale više mišića.
  3. Nagibi natrag i naprijed također su poželjni s maksimalnim odstupanjem.
  4. Podizanje nogu na trbuh zauzvrat.
  5. Kružna noga vodi do strane.
  6. Trčanje ili hodanje na licu mjesta.

Poželjno je proteći ne samo donji dio leđa nego i druge dijelove tijela. Na primjer, kružnim pokretima s rukama. Dobar trening će biti čak pola sata hoda prije izvođenja osnovnih vježbi.

učvršćivanje

Vježbe za rastezanje mišićnih vlakana vrlo su korisne za izvođenje bolova u leđima.

Istodobno se tereti za takve zadatke može biti i neovisna obuka i varijanta problema nakon obavljanja drugih vježbi.

Potonja opcija je još poželjnija, jer do kraja dodijeljenog vremena za gimnastiku, svi mišići su već dobro zagrijani.

Mnogi su upoznati s vježbama za istezanje nogu, ali ne znaju točno što učiniti ako trebate proteći donji dio leđa. Primjeri vježbi su sljedeći:

  1. Nagnite bočno. Ovaj zadatak je prikladan i za zagrijavanje i za istezanje, razlika je samo u tome koliko se vremena provodi i koliko se osoba pokušava dosegnuti dlanu.
  2. Nagnite prema naprijed. Također morate polako raditi. Preporučljivo je zaključati ruke u bravu i najprije dodirivati ​​prste jedne noge, a zatim na drugu i na pod u sredini - to je najniža točka nagiba.
  3. Sjednite, iscijedite noge pred sobom. Na početku vježbe savijte se i pokušajte dosegnuti što je više moguće prstima prstiju. Potrebno je osigurati da donji dio nogu nije preopterećen, a opterećenje pada na donju stražnju površinu.
  4. Sjednite na koljena, stavite ruke ispred vas. Nemojte ih skinuti s poda, gurnuti ih naprijed, polako se istezavajući. Čim dodirnete dojku poda, ostanite u tom položaju i počnite se polako vratiti na polaznu poziciju.

Vrlo je važno promatrati glatko kretanje i pokušati uzeti najviše poza kao neugodan za trenutno stanje mišića. Glavna stvar je ostati u ovom položaju 15-30 sekundi, a zatim se vratiti na polaznu poziciju.

Vježbe s fitballom

Mnogi ljudi smatraju da je vježbanje na fitballu vrijedno samo za one koji izgube težinu. Međutim, gimnastika za bol u leđima s ovom kuglicom može varirati puno zadaća, što znači da će raditi mnogo više mišićnih skupina.

Na primjer, možete upotrijebiti sljedeći kompleks:

  1. Stavi noge na fitball i napravi nekoliko push-upova.
  2. Spustite loptu na trbuh, naslonite ruke na pod, a noge su savijene na koljenima. Na račun "jednom" podići noge, na račun "dva" - povratak FE. Da biste komplicirali zadatak, ne možete sami pomoći svojim rukama.
  3. Stavite noge na fitball, ruke stavljene na pod. Učinite nekoliko puta podizanje zdjelice gore.
  4. Opet, leći na loptu s donjeg dijela abdomena i kukova, bolje je popraviti noge nekako za bolju stabilnost. Mi uklonimo ruke za glavu i napravimo nekoliko podiznih torza.
  5. Ova vježba je slična onome što je gore opisano, samo da se odmara na fitball prati dojku, već da podigne noge već.

Mišići na leđima savršeno pomažu jačanju joge. Mjerni kretnji i mirno značenje samo na prvi pogled čini se lako postići.

Zapravo, asane teško opterećuju mišiće, a zadatke pred yogi postupno postaju složenije.

Ako želite raditi na jačanju mišićnog korzeta kroz jogu, svakako potražite iskusnog instruktora.

Inicijalne vježbe ne predstavljaju određenu poteškoću, ali nakon vježbe početnice trebaju slijediti majstora, inače rizik je visok da se naškodi.

Opuštajuće vježbe

Napravite vježbe za opuštanje mišića po mogućnosti na kraju kompleksa, kada se većina snaga već provede na složenijim zadacima i postoji želja za opuštanjem.

Pomoću takve gimnastike moguće je postići taj učinak i pridonijeti većem priljevu krvi u lumbalnu regiju:

  1. Sjednite na koljena i protežu se, a zatim uzmite PI.
  2. Spustite se na pod i dobro se protežu, kao da ste se ujutro probudili.
  3. Stajati na svim četveronožima i vježbati "Mačka": saviti se preko struka, nagnuti naprijed, kao da ronite ispod prepreke.
  4. Izvršite vježbu "Birch".

Vježbe su teže

Bol u donjem dijelu leđa može se ukloniti opuštajućim vježbama, ali u budućnosti uvijek biste trebali pokušati učiniti vaš zadatak što je teže moguće. Izvrsno u ovoj pomoći temeljne vježbe snage - oni će obavljati čak i kod kuće.

Jačanje donjeg dijela leđa, na primjer, pomoći će takvim aktivnostima kao što su:

  • hyperextension;
  • čučnjeva;
  • guranja s utezima na struku;
  • pull-up.

Vježbe za bol u leđima

Vježbe za lumbalnu regiju, koja bi olakšala bol, što bi trebale biti? Prije svega, niske amplitude, tj. Trebaju biti učinjeni bez iznenadnih pokreta, bez preopterećenja.

Vježbe za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa mogu biti sljedeće:

  1. Lezite na leđima, opustite se, a zatim podignite zdjelicu i držite ga neko vrijeme.
  2. IP - leži na trbuhu. Iz tog položaja potrebno je podići prsa i noge što je više moguće, zaustaviti se 3 sekunde i opustiti se ponovno.
  3. Uspon na prste i pokušajte se protezati cijelo tijelo gore.
  4. Stavite ruke na tračnicu i, istezanje, savijanje prema naprijed, pokušavate maksimalno zaklati leđa.
  5. Sjednite na stolicu i, uhvativši se rukama, počnite glatko odbaciti prvi naprijed, a nakon povratka na IP na stranama.

Vježbe protiv bolova niskog leđa neće biti u stanju potpuno ublažiti taj simptom ako je napad akutan. U takvoj situaciji, bolje je uzimati lijekove.

Vježbe za jačanje mišića struka

Gimnastičke vježbe, koje su usmjerene na jačanje mišićavog korzeta, bit će dovoljno teške za nepripremljenu osobu.

Ako unesete svoj broj, tada će vam se naplatiti za lumbosakralni odjel bolje odgovarati, a kada budete spremni, možete se prebaciti na složenije zadatke:

  1. Potrebno je leći, ali tako da je leđa na čvrstoj površini. Koljena povlačimo do trbuha i presrećemo ih rukama. Iz tog položaja potrebno je probati ramena i prsa da se protežu naprijed, na koljena savijena.
  2. Ostajemo lažiti, ali podignite noge, na primjer, na kauču, naslonjaču. Izvršavamo nekoliko lifta zdjelice na maksimalnu moguću visinu.
  3. uključuju i uobičajene push-upove. Oni su poželjni da izvode koliko god tijelo može izdržati.
  4. Vidi na traci. Poželjno je nadopuniti podizanjem nogu. Kada je vježba jednostavna, kompliciramo je, pokušavajući držati donje udove u podignutom položaju 15-40 sekundi.
  5. Ne samo vises, nego i pull-ups omogućuju vam da radite mišiće leđa.
  6. Planck. Jedna od jednostavnih, ali učinkovitih vježbi. Princip je zadržati se na položaju, kao kod guranja, ali samo uz pomoć podlaktice, a ne na dlanu.

Punjenje za lumbosakralnu kralježnicu

Koja je razlika između napunjenosti i terapeutske vježbe za lumbosakralnu sekciju? Činjenica je da prva opcija traje manje vremena i uključuje lakše vježbe za lumbosakralni dio kralježnice.

Evo nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih zadataka:

  1. Lezi na podu, opusti se. Ako vam je potrebna veća stabilnost, stavite ruke po tijelu ili ih širite u širinu. Stisnite svoje noge i držite ih, pritisnite ih na trbuh. Ponovite 10 puta.
  2. Stajati na sva četiri. Alternativno podignite jednu ruku i suprotnu nogu. Jedna od varijacija vježbe je odbacivanje udova, naizmjenično 15 puta.
  3. Baš kao na svim četvrtinama.
  4. Izvodite "Škare" svojim nogama.
  5. Oko 5 minuta obavite vježbu "Bike".
  6. Ostavite na leđa, ruke dlanove niz prtljažnik. 25 puta podići zdjelicu do maksimalne moguće točke, ostati tamo 7-10 sekundi i vratiti se na FE.

Kada se bol koncentrira u žrtvu, vrijedi se konzultirati s liječnikom i podići pojedinačne vježbe. U nekim sličnim slučajevima, opterećenja će biti potpuno kontraindikativna.

Ako nema puno vremena, možete samo obavljati vježbe zagrijavanja. Također se savršeno uklapaju, primjerice, ujutro, a navečer će biti moguće izvesti kompleksniji kompleks.

Primjeri vježbi

Možete jednostavno naplatiti kod kuće. To će vam reći kako ispravno izvršiti vježbe za struk video uputa.

kontraindikacije

Vrijeme tjelesnog odgoja uvijek bi trebalo biti odabrano s umom, jer nisu uvijek vježbe s bolovima u leđima prikladne. Zabranjeno je intenzivno gimnastika u akutnom razdoblju.

Isto tako, ako često boli, a vi odlučite raditi na jačanju leđa da biste se riješili tih boli, najprije se pobrinite da nemate kontraindikacije za vježbe.

Zabranjeno je vježbati s:

  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • pretrpjela nedavne povrede;
  • prisutnost kila ili tumora;
  • ako postoje problemi s bubrezima;
  • s ARVI-om.

Međutim, uvijek s obzirom na preporuku vježbanja gimnastika s boli, treba uvijek konzultirati liječnika, jer ima dosta razloga za ovaj simptom.

zaključak

Gimnastika iz bolova u donjem dijelu leđa pomaže samo uz uvjet redovite izvedbe. Ako neprestano uzmete pauze, čak i najintenzivnije nastave neće imati smisla. Bolje 10-20 minuta, ali svakodnevno opterećuje leđa.

Bez sumnje, gimnastika igra važnu ulogu u jačanju lumbalnih mišića, pogotovo ako je osoba promijenila način života.

Međutim, nemojte zaboraviti da kod prignječenja intervertebralnih diskova ili u drugim jednako teškim slučajevima važnost lijekova ima značajnu ulogu i njezinu pravodobnost.

Stoga, terapeutske vježbe za lumbalnu kralježnicu kralježnice ne smiju zamijeniti osnovno liječenje i medicinsku pomoć.

Kako mogu napraviti gimnastiku s lumbalnom kralježnicom?

Punjenje s kila na lumbalnu kralježnicu glavna je metoda liječenja ove bolesti. To uključuje niz vježbi dizajniranih za liječenje ne samo kile lumbalne regije, već i torakalnu ili cervikalnu.

Uzroci razvoja patologije

Morate znati da shvate ozbiljnost uvjeta pod kojima dolazi postupno uništenje veznih pločica, zatamnjuje ljudski život s velikom boli i nemogućnosti kretanja normalno. Prvo, kila kralježnice razvija se kao posljedica neispravnog i konstantnog opterećenja na leđima. Stvorena je nošenjem teških opterećenja ili jednostavno pogrešnim držanjem tijekom rada. Drugo, nedovoljna razina tekućine u tijelu uzrokuje sušenje diskova intervertebralnih čestica, koji osiguravaju amortizaciju kralježnice.

Treće, ligamenti i tkiva kralježnice su pod utjecajem sjedila, sjedilački stil života. Odsutnost bilo kakvog kretanja dovodi do otvrdnjavanja mekih tkiva ligamenta oslabljavajući im opskrbu krvlju. Četvrto, neishranjenost lišava kralježnicu i intervertebralne diskove ljudskog kalcija, magnezija, fosfora, natrija i drugih bitnih elemenata u tragovima. To dovodi do stvaranja pore u kostima kralježnice i slabljenja njihove strukture.

A posljednja je netočna i nepravodobna obrada ozljeda kralježnice. To dovodi do razvoja ne samo kila između kralješaka, već i drugih, ne manje opasnih patologija.

Gimnastika - optimalno liječenje

Na primjer, postoji mnogo oblika i tipova bolesti, na primjer s kila kralježnice u bolesnika, postoji kila lumbalnih i cervikalnih podjela. Osim toga, kila kralježnice javlja se u različitim dobima, događa se kod muškaraca i žena. Sve ove suptilnosti pretpostavljaju drugačiji tretman do kirurških operacija. Ali vježbe gimnastike ili fizioterapije propisane su apsolutno svim pacijentima s kila kralježnice.

Punjenje za leđa jača mišiće korzetom, podupiru cijelu kralježnicu od žrtvenika do vrata. Izvršite punjenje redoslijedom i tempom koju liječnik ukazuje kako bi izbjegao ozljede tijekom vježbanja.

A važna stvar za zapamtiti - punjenje u leđnoj kila je pojedinac ne može samostalno primijeniti one ili druge vježbe bez savjetovanja s liječnikom, osobito ako njihova izvedba popraćena boli.

Pravila za obavljanje gimnastike

Punjenje kralježnice s kila zahtijeva pridržavanje određenih pravila. Ovo je vrsta sigurnosne tehnologije, kako ne bi oštetila kralježnicu još više:

  1. Prilikom izvođenja vježbi, ne bi trebalo biti boli. Ako se pojave, to znači da ova vježba ne funkcionira ili nije ispravno izvršena.
  2. Na početku tijeka gimnastike, kompleks vježbi ne bi trebao uključivati ​​šiljke i pokrete koji obrušavaju kralježnicu.
  3. Punjenje s intervertebralnom kila ne uključuje skakanje ili nagle kretnje.
  4. Gimnastika za kralježnicu održava se 3-4 puta dnevno. Radi lakšeg provođenja, možete izvršiti različite vježbe u različito vrijeme.
  5. Nemojte preopteretiti pacijenta s bolovima u leđima, na primjer, s kila vratne kralježnice trebate vježbati cijelu kralježnicu.
  6. Povećanje opterećenja na kralježnici tijekom vježbanja treba biti postupno. To jest, broj ponavljanja i amplituda pokreta raste svakih 2-3 dana.
  7. Ne možete prilagoditi kralježnicu vertebralne kile za 1-2 sesija, što će samo pogoršati problem. U gimnastici za kralježnicu, glavna stvar je postupni, glatki pokret za liječenje.

Osnovne vježbe za liječenje kila

Unatoč činjenici da za svaki pojedini slučaj intervertebralne kile postoji skup vježbi propisanih od strane liječnika, postoji niz univerzalnih pokreta. Oni su usmjereni na jačanje mišića kralježnice i poboljšanje cirkulacije oko njih. Kružnici postaju jači i intervertebralni diskovi su elastičniji:

  1. Prva vježba izvodi se na podu. Noge su savijene na koljenima, noge su na podu, ruke na trbuhu. Treba naizmjence naprezati i opustiti trbušne mišiće, bez pomicanja ili savijanja u isto vrijeme. Vježba se ponavlja 10-15 puta. Takav pristup bi trebao biti učinjen od 3 do 6, čime se povećava njihov broj puta tjedno.
  2. Sljedeća vježba se također izvodi u ležećem položaju: noge se poravnavaju, pete na podu, ruke se protežu duž tijela. Potrebno je naprezati mišiće abdomen da podignu torzo na podu za 5-10 cm (između lopatica i poda). Vježba je spora: svaki lift trebao bi ići od 3 do 5 sekundi, polagano ga spustiti. Vježba se ponavlja 10-15 puta, za 3-6 pristupa. Opterećenje, odnosno broj ponavljanja, povećava se s vremenom.
  3. Vježba se izvodi na podu, noge savijene na koljenima, noge na podu. Savijanjem prema naprijed, lijeva ruka treba sjesti na koljeno desne noge, a zatim stvorite kontrnapryazhenie noge i ruke, tako da. E. koljena gurnuti ruku i ruku pokušati gurnuti koljena. Držite napor za 2-5 sekundi, a zatim ručicu i koljeno promijenite, a zatim u istom slijedu. Izvođenje vježbe bi trebalo biti 10-15 puta za 5-6 ponavljanja.
  4. Početni položaj ove vježbe je čučanje. Naginje se naprijed, morate podignuti ruke na pod, ali stražnjica ne smije izaći iz pete. Istezanje naprijed, možete osjetiti kako se donji dio leži na podu. Nakon maksimalnog istezanja, potrebno je ostati na ovom mjestu 5-10 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Trebate ponoviti ovu vježbu 10-15 puta za 3-6 pristupa.
  5. Za liječenje kile vratne kralježnice, glava se okreće desno i lijevo sve dok je brada iznad kosti. Takve kretnje treba obaviti 15-20 puta u svakom smjeru. Vježba je gotova ili stoji, ili sjedi na stolici s ravnim leđima.
  6. Ova vježba je namijenjena i za cervikalnu regiju: glava naizmjence naginje naprijed-nazad, leđa je ravna i ne kreta se. Prilikom naginjanja prema naprijed, pokušajte dodirnuti bradu na prsa, a kada ga nagnite, bradu treba povući prema gore. Nagib mora biti 15-20 puta na prsima i leđima.

Sve ove vježbe za leđa i kralježnicu su naznačene za različite vrste kile. Njihova učinkovitost ovisi o pravilnosti i marljivosti izvedbe, osim toga, to je izvrsna jutarnja vježba za cijeli organizam.