Vježbe po metodama dr. Bubnovskog

  • Artroza

Bolesti mišićno-koštanog sustava (ODA) čine život osobe manje vrijednim. Nije ni čudo što kaže: sve dok se krećemo, živimo. Problemi s kralježnicom oduzimaju ljudima priliku da uživaju u životu, kreću se slobodno i putuju, au najgorem slučaju - dovode do potpune nesposobnosti i ovisnosti. Dr. Bubnovsky razvio je vježbe za kralježnicu baziranu na jedinstvenoj tehnici iscjeljivanja koja se temelji na kineziterapiju - znanost o pokretu, u kombinaciji sa svim najboljim ne-medicinskim metodama koje je čovječanstvo izumilo prije:

  • masaža
  • hladno douches, trljanje, kompresija i drugih cryotherapy postupaka

Vježbe dr. Bubnovskog

Postoje mnogi uzroci bolesti kralježnice:

  1. Kongenitalne patologije
  2. Sistemske bolesti kralježnice: osteomijelitis, reumatoidni artritis, tuberkuloza, Bechterewova bolest, tumori
  3. Degenerativne bolesti distrofični: osteochondrosis, hernije kralježnice, osteoartritis, spondilolisteze, spinalna stenoza

Ako je u prva dva slučaja potrebno višestruko liječenje, u trećem slučaju liječenje u cijelosti ovisi o osobi. Uostalom, sve ove bolesti prvenstveno su uzrokovane nedostatkom pokretljivosti zglobova kralježnice zbog premala pokreta u našim životima. I ovdje je Bubnovskyova metoda ponekad nezamjenjiva.

Aparat za treniranje Bubnovsky, adaptivna i zajednička gimnastika

Najbolji dokaz da je tehnika radi - je sama Bubnovsky s ugrađene umjetne zglob kuka savladavanje svaki novi simulator na sebe, a zatim pomoći drugima.

Multifunkcijski simulator Bubnovsky (MTB) dopušta:

  1. Oslobodite bolove u leđima izazvanu grčem mišića
  2. Za vraćanje pokretljivosti zglobova kralježnice i njezine fleksibilnosti
  3. Zaustaviti razvoj osteochondrosis, kila, scoliosis, artroza i drugih bolesti kralježnice
  4. Za oporavak nakon složene operacije uz pomoć vježbi, naročito nezamjenjiv nakon uklanjanja intervertebralne kile koja najčešće daje relaps

Adaptivna gimnastika

  • primjenjuje se u početnoj fazi,
  • pogodna za rehabilitaciju pacijenata
  • pomaže u borbi s boli

Zajednička gimnastika (drugi stupanj)

  • vraća mobilnost zglobova kralježnice i zglobova koljena
  • trenira sposobnost kralježnice da izdrži teška opterećenja

Nemojte odmah pokušati pokriti cijeli tečaj. Jednog dana osoba mora naučiti vježbe u dostupnom volumenu za njega, postupno povećavajući opterećenje.

Nakon završetka kompleksa, pacijent može, po volji, kupiti simulator za učenje kod kuće. Ako nema takvu priliku, tada mu se nudi alternativna gimnastika, koja se sastoji od vježbi dostupnih kod kuće.

Adaptivna gimnastika na primjerima

Razmotrimo sada primjere prilagodljivih vježbi alternativne gimnastike Bubnovsky, nezamjenjiv za liječenje boli kod kuće:

  1. Penjanje na sve četiri: puzeći oko sobe s dugim korakom 20-30 minuta, povlačeći ruke naizmjenično ispred sebe. Vježba je dobra za pogoršanje kile, kada jako hodaju
  2. Lezi na leđima, stavljajući komad ispod struka ledom, ruke iza glave. Napravimo zavoj prtljažnika u prsnom području, pokušavajući doprijeti do laktova s ​​laktovima. Vršimo vježbu 20 - 30 puta. U tom slučaju, stražnji longitudinalni ligament kralježnice je rastegnut, a hladno olakšava oticanje i boli-učestali pratioci lumbalne kile
  3. Položaj - izvornik, ruke iza glave. Mi savijati noge na koljenima i doprijeti do njih s suprotnim koljenom. Vježba poboljšava cirkulaciju lumbalne kralježnice
  4. Sljedeća vježba se izvodi s bolovima u koljenima. Preporučljivo je izvesti u koljenima koljena ili jednostavno omotati koljena sa svime što je praktično - ručnici, šalovi. Mi kleknemo oko sobe 20 minuta dnevno, prevladavajući bol
  5. Spuštanje na pete: klečeći, stavimo valjak na leđa i sjedimo na petama. Nakon nekog vremena odbijamo od jastuka. U početku, bol je moguć na području prednje površine bedra, koljena i sjenica, povezanog s istezanjem mišića. Ali onda će proći. Sjedenje na petama trebao bi pokušati 5 minuta
  6. Pješačenje na stražnjici izvrsna je vježba za jačanje lumbalne, glatke mišiće, kao i za smanjenje težine. Svakodnevno hodanje na stražnjici 20 minuta tijekom dva tjedna omogućuje vam da smanjite težinu za 8 kg
  7. Squeezing s poda: može se izvesti iz koljena i u klasičnoj verziji, više preferira - odmara na nožnim prstima stopala. Ruke moraju biti savijene na zglobu koljena ne manje od 90 ̊. Morate pritisnuti barem 20-30 puta, postupno se povećava broj push-upova. Vježba pomaže u poboljšanju cirkulacije cervikalne regije i ublažava glavobolju
  8. Istezanje tele mišiće Ahilove tetive: sjedi na podu, podignite nogu i ruku koja drži prst na nozi, nagiba nogu na nju, bez savijanja u istom tempu. Vježba se koristi za liječenje akutne bolove u leđima

Više informacija o vježbama prilagodljive gimnastike dr. Bubnovskog možete saznati iz ovog videozapisa:

Kontraindikacije za gimnastiku Bubnovsky

Gimnastika Bubnovsky - vrlo učinkovita tehnika. Sadrži mnoge vježbe, nezamjenjive za borbu protiv bolesti kralježnice. Obavljanje ovih vježbi svakodnevno možete poraziti osteokondrozu, kernu, artroze i druge bolesti.

Međutim, u gimnastici puno vježbi snage i stoga ova metoda možda neće biti prikladna za svakoga.

Kontraindikacije prema Bubnovskyovoj metodi:

  1. Rano postoperativno razdoblje
  2. Ruptura ligamenta i tetiva
  3. Onkološke bolesti
  4. Pred-infarkt i pre-kulturna stanja

Video vježbe medicinske gimnastike dr. Bubnovskog

Gimnastika za Bubnovsky za početnike: kako izvesti ono što daje

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi dizajniran za poboljšanje mobilnosti kralježnice i zglobova, kao i vratiti rezervne sile tijela. U srcu tehnike cm. SM Bubnovsky leži kineziterapija - sinteza različitih tipova liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je podigao posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamije i bolesti izazvane s njom. Koštane i mišićne boli Sergej Mikhailovich tretira jednostavnu gimnastiku, koja uključuje uključivanje klase na simulator MTB snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu tjelovježbu, tako da je dostupna ljudima bilo koje dobi. To gimnastika se koristi za terapijske i profilaktičke svrhe u osteochondrosis, intervertebralnog kila, skolioze, osteoporoze, artroze, raznih drugih patoloških stanja lokomotornog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije ili leđne zgloba. A vježbe su dozvoljene za vrijeme pogoršanja patologije za uklanjanje sindroma boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu terapiju vježbanja:

  • pristupačnost za bilo koju osobu,
  • kombinacija tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (hladno liječenje),
  • jačanje mišićavog korzeta.

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka namijenjena određenoj dobnoj skupini. Postoji kompleks vježbi za dojenčad, adolescente, trudne, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate od bolesti zglobova, ali i patologije unutarnjih organa. I za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i artikulirane.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih naprava, fizioterapije i drugih tradicionalnih terapija. Provođenje jednostavnih vježbi ima složen učinak na cijelo tijelo, liječi ga.

U nastavku ćete saznati o glavnim tipovima gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu primjenu, kontraindikacijama gimnastike Bubnovskog.

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sustav prilagodljivih vježbi osmišljen je za početnike koji moraju protežu svoje tijelo, postupno se naviknuti na redovno opterećenje, ukloniti sindrom boli.

Ova gimnastika se izvodi na simulatoru u uvjetima liječenja. Ali ako ne postoji mogućnost odlaska u teretanu ili kupnje treninga - postoji alternativna vrsta adaptivne gimnastike koju možete sami raditi kod kuće.

2. Zajednička gimnastika

Zajednička gimnastika se koristi u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složena opterećenja. Vježbe ovog bloka imaju za cilj povećanje mobilnosti svih elemenata zgloba, uključujući kralježnicu.

U teretani, liječnik ili njegovi suradnici će za svakog pacijenta odabrati individualni program koji odgovara njegovoj dobi, tjelesnom stanju i patologiji iz koje se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovsky

Zatim ću analizirati 9 općih vježbi Bubnovsky za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su numerirane od strane mene (autor članka) za lako čitanje.

Vježba 1

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Kinesiterapija ili rehabilitacija i liječenje kralježnice prema metodi Bubnovskog: prednosti, opis i posebna obilježja izvođenja specijalne gimnastike

Kinesiterapija - jedinstvena metoda Dr. SM. Bubnovsky za liječenje i rehabilitaciju kralježnice. Posebna gimnastika eliminira probleme kralješnice bez lijekova i operacija.

Koja je razlika između vježbi dr. Bubnovskog i ostalih kompleksa? Tko je prikladan za jedinstvenu tehniku? Koliko trebate učiniti kako biste postigli rezultate? Postoje li kontraindikacije? Odgovori u članku.

Opće informacije

Poznati liječnik SM. Bubnovsky je razvio jedinstvenu tehniku ​​koju su visoko cijenili liječnici specijalizirani za liječenje patoloških zglobova, mišića i kralježnice. Kinesiterapija je kompleks autorovih vježbi za aktivno izvođenje mišića i kralježnice. Točan učinak gimnastike pozitivno utječe na sve elemente nosivih stupova, aparata ligamenta, mišiće.

"Iscjeljenje kroz pokret", je moto dr. Bubnovskog. Prema liječniku, optimalna, mjerena fizička opterećenja korisna su u većini bolesti u stupu. Dvadeset osnovnih vježbi aktiviraju unutarnje rezerve tijela, pomažu u prevladavanju bolesti. Liječenje kralježnice prema Bubnovskyovoj metodi je učinkovito za različite težine patologija kralježnice.

U početku, pacijent se testira na izvornim medicinskim simulatorima, čini MRI, rendgenskim zrakama, podvrgava se sveobuhvatnom pregledu. Nadalje, liječnik razvija individualni program liječenja uzimajući u obzir fizičko stanje pacijenta, dob, dijagnozu, stupanj lezije kostiju i hrskavičnih elemenata. Pacijent se bavi posebno opremljenom dvoranom s iskusnim instruktorom.

Faze oporavka:

  • posjetite vertebrolog ili traumatologist-ortopedist, koji posjeduje tehniku ​​Bubnovskog;
  • provođenje miofascijalne dijagnoze;
  • testiranje pacijenta na posebnim simulatorima;
  • pod vodstvom iskusnog liječnika. Standardni tečaj - 12 lekcija, trajanje svake - od 1 do 1,5 sati. Na preporuku specijaliziranog stručnjaka moguće je ispraviti trajanje liječenja;
  • Inspekcija nakon terapije, pojašnjenje rezultata;
  • utvrđivanje učinka u kući, primjena preporuka za prevenciju bolesti leđa i kralježnice.

Za pozitivan rezultat, važno je strogo slijediti pravila tijekom nastave, da biste ponovili sve pokrete iza instruktora. Neke vježbe ne mogu izaći prvi put, ali biste trebali pokušati maksimizirati izvedbu idealu. Važna točka je kontrola disanja.

Saznajte više o mogućim uzrocima boli u donjem dijelu leđa i kako se riješiti neugodnih osjeta.

O simptomima grčeva cervikalnih kralješaka i metoda liječenja patologije kod kuće pročitajte na ovoj adresi.

Korisno djelovanje

Nakon kinesiterapije pojavljuju se prvi rezultati. Za konsolidaciju učinka, pacijent treba dugo vremena studirati kod kuće. S odgovornim pristupom obuci, točnoj implementaciji kompleksa, većina pacijenata bilježi smanjenje snage negativnih simptoma u bolestima leđa i kralježnice.

Metoda liječenja dr. Bubnovskog omogućuje postizanje pozitivne dinamike u mnogim patologijama zglobova i stupcu potpore. Posebni simulatori smanjuju razinu stresa na kralježnici, pružaju dekompresiju pogođenih područja.

Rezultat sati:

  • jačanje ligamenta, mišićnih vlakana i zglobova;
  • povećana elastičnost leđnih mišića;
  • normalizacija zajedničke mobilnosti;
  • utjecaj na duboke mišiće leđa;
  • smanjenje sindroma boli;
  • povećavaju se motoričke mogućnosti pacijenta;
  • normalizacija prehrane i cirkulacije u problematičnim područjima kralježnice;
  • sprečavanje oštećenja kostiju i hrskavice u nosivim stupovima.

Značajke metode

Bubnovskyova metoda zahtijeva poštivanje pravila:

  • pozitivan stav pacijenta, povjerenje u rezultat terapije;
  • želja da se riješe problemi sa leđima, kralježnicom, zglobovima bez operacije i uporabe droga;
  • spremnost na dugo razdoblje za rad s vašim tijelom kako bi se uklonili problemi;
  • lekcije o pojedinom programu;
  • raditi s instruktorom;
  • puni povjerenje između liječnika i pacijenta;
  • razvoj mnogih mišićnih skupina;
  • kompleks kretanja različite prirode: vježbe istezanja, odstupanja, pumpanje mišića, opuštanje leđne zone, podizanje zdjelice, jačanje tiska;
  • točno izvršenje pokreti;
  • pravilno disanje;
  • redovitost obuke;
  • nakon tečaja u teretani, pacijent prima individualni set vježbi za provođenje nastave kod kuće.

prednosti

Gimnastika Dr. Bubnovsky za kralježnicu ima mnoge prednosti:

  • visoka učinkovitost liječenja;
  • minimalna dobna ograničenja;
  • dobar zdravstveni učinak;
  • sigurnost vježbi;
  • dopušteno je provođenje kompleksa tijekom rehabilitacije nakon operacija i raznih vrsta ozljeda;
  • poboljšava cjelokupno zdravlje;
  • jača mišićni korzet;
  • cirkulacija krvi u zoni leđa, zglobova, mišića, paravertebralnog područja je normalizirana;
  • dugotrajan učinak izobrazbe, koji služi kao dobra prevencija patologija mišićno-koštanog sustava.

mane

Kinesiterapija ima nekoliko nedostataka:

  • Program oporavka je dizajniran za dugo razdoblje;
  • samo točan učinak kompleksa daje pozitivan rezultat;
  • važno je da se strogo pridržavate režima propisanih od strane liječnika, inače je učinkovitost klasa znatno smanjena.

Indikacije za obavljanje gimnastike

Tehnika Dr. Bubnovsky koristi se za mnoge bolesti zglobova i kralježnice:

Za razliku od mnogih metoda, gimnastika Bubnovsky (sparing opcija) je pogodna za trudnice. Za buduće majke liječnik je razvio poseban skup vježbi. Provođenje klasa s doziranim teretom smanjuje rizik od bolova u leđima i kralježnici, smanjuje vjerojatnost vene, sprječava nakupljanje dodatnih kilograma sjedeći način života u trudnica.

kontraindikacije

Kompleks Dr. Bubnovsky nije prikladan za pacijente s određenim bolestima:

  • rak patologija;
  • krvarenje raznih vrsta;
  • rupture tetiva i ligamenta;
  • visoka temperatura;
  • ranog postoperativnog razdoblja;
  • tumorski proces neobjašnjene etiologije;
  • pogoršanje kroničnih patologija;
  • PIS;
  • teške kardiovaskularne bolesti.

Vježbe dr. Bubnovskog

Složena gimnastika za zglobove i kralježnicu uključuje nekoliko skupina pokreta za različite odjele. Najbolja opcija je gledati videozapis kako bi se razumjeli kako pravilno postupati s metodom Bubnovsky.

Prva testna sesija pokazuje kakve vježbe određeni pacijent treba kada se koristi simulator Bubnovsky. Kod kinesiterapije obvezno je da liječnik i iskusni instruktor kontroliraju pacijenta kako bi izbjegli prekomjeran stres na zahvaćene dijelove kralježnice.

Prije početka vježbanja pacijent treba vjerovati da je tehnika stvarno korisna u slučaju identificirane patologije. Bez vjere u uspjeh liječenja, pozitivan stav nije aktivacija unutarnjih rezervi, rezultat terapije je manji. Potrebno se uporno baviti, ne biti lijen, inače vježbe neće imati najveći utjecaj na duboke mišiće i stub.

Važno je kretanje polako, bez trzanja. Ako imate tešku bol, obavijestite stručnjake o akutnoj nelagodi. Instruktor vam govori kako pravilno disati tijekom nastave: ovaj trenutak je važan za najbolji rezultat liječenja.

Saznajte više o prednostima i nedostatcima istezanja vratne kralježnice, kao i značajkama postupka.

Što je fraktura kompresije kralježnice i kako liječiti traumu? Pročitajte odgovor na ovoj stranici.

Idite na http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html i pročitajte informacije o simptomima i liječenju išijasa kod kuće.

Glavne vrste vježbi:

  • istezanje i opuštanje leđa, klečeći i držeći ruke. Kod izdaha treba duboko zavoja, ako se udahne - dobro je strgnuti leđa;
  • naginjati i pumpati mišiće iz položaja "na sva četiri". Maksimalno povećavajte trasa prema naprijed kako biste mogli održavati ravnotežu;
  • istezanje leđa mišića iz istog početni položaj. Sjednite na desnu nogu, dok je lijeva povučena natrag, povucite desnu nogu naprijed, a zatim promijenite udove. Prvi dani su bol, postupno nestajanje nelagode;
  • podizanje zdjelice, izvođenje "polu-mosta": stražnjice su napete, leđa je ravna;
  • jačanje trbušnog tiska: podizanje koljena savijenih do abdomen. Do toga dok svjetlost ne gori u abdomenu;
  • dobar dodatak glavnom kompleksu - vježbe iz poznate adaptacijske gimnastike Bubnovsky. Redovita vježba ovih vježbi priprema tijelo za aktivnije, korisno opterećenje mišića i zglobova.

Svaka vježba treba ponoviti od 20 do 25-30 puta. Optimalan broj ponavljanja traži instruktor, ovisno o individualnom programu obuke. Ako se opterećenje čini pretjerano, trebate zatražiti od liječnika promjene na manjoj strani. Kao što mišići leđa jača, možete postupno povećati trajanje treninga u posebno opremljenoj sobi. Do kraja tečaja, pacijent mora ispravno obavljati sve vrste vježbi kako bi se maksimalno iskoristila gimnastika kod kuće.

U mnogim patologijama liječnik preporučuje zapošljavanje na simulatoru autorskog dizajna. Poseban je uređaj učinkovit u liječenju lezija leđa i kralježnice u djetinjstvu, tijekom rehabilitacije nakon sportskih i domaćih ozljeda.

U sljedećem isječku možete vidjeti 20 osnovnih vježbi dr. Bubnovskog te vizualizirati značajke izvođenja gimnastike za liječenje i rehabilitaciju kralježnice:

Gimnastika Bubnovsky kod kuće: vježbe za kralježnicu

Spinalni stup osobe doživljava znatna opterećenja i zbog toga treba odmor i opuštanje. Zaboravljate li na ovo, mi sami sebe podnosimo na bolovima u leđima.

Ako vam je ovaj problem poznat, sustav vježbi koje je razvio dr. SM Bubnovsky riješit će ga.

Vježbe za kralježnicu kod kuće, predložene u okviru tehnike dr. Bubnovskog, uključuju samo tri osnovne vrste pokreta.

Tehnike su što jednostavnije i sigurnije, što liječenje prema metodi Bubnovsky odgovara osobama s bilo kojom razinom tjelesne kondicije.

Unatoč činjenici da su bolesnici Sergeja Mikhailovicha, koji su ga liječili po svojoj metodi, nazvali "Liječnik leđa", ovaj niz vježbi također može izliječiti:

  • Migrene i glavobolje.
  • Prostatitis, hemoroidi, kršenja seksualne funkcije.
  • Razni propusti unutarnjih organa.
  • Prekomjerna tjelesna težina.

Tehnika koju je razvila dr. Bubnovsky među 20 najboljih metoda za liječenje bolova u leđima.

Jedna od neospornih prednosti ove jednostavne medicinske tehnike je sposobnost obavljanja vježbi kod kuće, bez "nadzora" stručnjaka i bez ikakve dodatne opreme.

Koja je metoda dr. Bubnovskog

Glavna svrha tehnike je riješiti probleme prsne kralježnice i lumbalne regije. Nezahtjevna gimnastika je indicirana za osteokondrozu, spondilartrozu, spondilozu, zakrivljenost kralježnice, vertebralnu herniju.

Dodatni učinci postižu se primjenom 5 zlatnih pravila:

  1. Move!
  2. Učinite vježbe disanja;
  3. Stavite tijelo u odgovarajuću prehranu;
  4. Postupaju vodu pri temperaturi usporedivu s temperaturom ljudskog tijela;
  5. Pijte tijekom treninga više nego obično.

Svaka drill vježba dr. Bubnovsky potiče elastičnost ligamenta, jača mišićni korzet.

Preporuča se da klase ne samo preventivno, već i postojeće bolove u donjem dijelu leđa.

Ako su napadi boli u kralježnici iznenadeni, potrebna vam je pomoć što je prije moguće, zbog čega se kompleks Bubnovsky prilagođava prvenstveno za izvršenje doma.

Kao preventivni alat, obuka bi trebala biti redovita.

Uz bol u leđima tijekom vježbanja, možete koristiti omotane u ledeno tkivo, staviti pod natrag područje s boli. Budući da se skup vježbi preporučuje za rad kod kuće, pripremanje leda unaprijed nije nimalo teško.

Vrijeme provedeno na Bubnovskyovim vježbama izračunato je posebno za sprječavanje hipotermije. Možete biti sigurni da nećete hladno.

Glavni pokreti, koji sadrži program Bubnovsky:

  • Opuštanje (progib) i naknadno vraćanje leđa (čak i ako postoji bol u leđima);
  • Istezanje intervertebralnog prostora;
  • Podizanje stražnjice sa sklonog položaja (za jačanje mišića tiska).

Dakle, bilo koji od sustava uključenih u načinu liječnika razmatra torakalne, daje odgovarajući posao na kralježnici, jača mišiće (znamo da je zdrava leđa samo s koordiniranim radom mišića tijela).

Koji problemi s kralježnicom rješavaju tehniku ​​Bubnovsvja?

prometna pravila, razvio dr primjenjuju se u različitim slučajevima - od kile do prijeloma kralježnice, iz noći boli u kralježnici zbog sjedilačkog načina života na stegnut živaca kralježnice.

Ako se "nađete" na ovom popisu, preporučujemo da pažljivo pročitate metodologiju.

Terapeutska gimnastika Bubnovsky za performanse u kućnim uvjetima

Ispod su najjednostavnije vježbe na gore navedenoj metodi.

Možete ispisati tekstove kako biste otvorili oči kad izvodite niz vježbi. Također možete slijediti slike.

Prva pomoć za bol u leđima

  • Polazna pozicija je na sva četiri. Istezanje kralježnice, spuštanje na pod i "hodanje" u isto vrijeme s lijevim koljenom i desnom rukom, zatim desnim koljenom i lijevom rukom. Pokušajte se protezati kralježnice. 20-30 minuta.
  • Početni položaj - leži na leđima, ruke iza glave, noge savijene na koljenima. Podignite tijelo, dok klize laktove, prema koljenima. 15-20 minuta.
  • Polazna pozicija je ista, ali noge su ravne. Podignite tijelo istodobnim pomicanjem lakta desne ruke i susrećite se - koljeno lijeve noge. Tada je to isto s drugom rukom i nogom. 10-15 minuta.
  • Polazna pozicija sjedi na podu, noge ravno naprijed. Savijte jednu nogu u koljenu, uhvatite nožni prst i ispravite u smjeru front-up. Isto s drugom nogom. 10-15 minuta.

Takve vježbe će pomoći kada nema vremena za odlazak u liječnički ured i pod uvjetom da nema bolova u zglobovima.

Vježbe protiv bolova u noći

Postoje slučajevi kada se na dan na poslu - u uspravnom položaju ili sjedenju - leđa ne ozlijedi, ali struk se osjeća kao povlačenjem boli, samo je ležati.

  • Početni položaj - leži na podu, stavljajte noge tako da su iznad glave (na primjer, na stolcu ili fotelji).
    Noge bi trebale biti savijene na koljenima, a ruke bi trebale biti iza glave.
    Pod strukom je bolje staviti nešto hladno (najlakši način - led u tkanini). Kada podignete torakalno područje s poda, podignite tijelo na noge. 5-10 puta.
  • Polazna pozicija je na sva četiri. Odmaknite leđa i zaokružite ga, simulirajući mačke. Broj ponavljanja je još uvijek udoban.
  • Vježba zahtijeva prisustvo proširitelja i kugle. Osigurajte expander na zidu, sjednite ispod njega, stavite veliku kugulu ispod leđa. Povucite slobodni kraj ekspander čvrsto na nogu.
    Ponovite nekoliko ciklusa: podignite ravnu nogu - savijanje - ravnanje - spuštanje nogu. Isto drugom nogom, 5-10 puta svaki.

Takva sparing gimnastika kod kuće zahtijeva manje napora nego terapija vježbanja, ali to ne pomaže gori. Istezanje mišića može se riješiti boli.

Profilaksa kralježnice sa sjedištem

  • Polazna pozicija stoji, noge su šire od ramena. S nagibom prema naprijed, pričvrstite držač (prozorska vrata, stol, stolica natrag). 3-4 puta "sag" dolje i, otpustite pijedestal, napravite nagib nogama 5-10 puta.
  • Polazna pozicija stoji, ravnina nogu se drži na nosaču (niski prag, stolica). S izdahom, smirite se. 5-10 puta na svaku nogu.
  • Polazna pozicija leži na trbuhu, ravno naprijed. Na izdisanje, podignite tijelo prema gore, pomažući rukama. 5-10 puta, svaki put u ovom položaju 3-5 sekundi.
  • Polazna pozicija je ista. U isto vrijeme, podignite ravne noge i ruke, istezujući se naprijed-natrag. 5-10 puta.
  • Polazna pozicija, jedna noga ispred. Uz izdisaj, nagnuti se do nje, savijajući se u struku. Popravite nagib 5-7 sekundi. Važno je držati noge ravno. Svaka noga ima 5-7 staza.

Priprema za teretanu kod kuće

Da biste dobili od tih vježbi samo pozitivan učinak, vježbe bi trebale biti učinjene u skladu sa sljedećim pravilima:

  1. Dnevni raspored u nedostatku očitih tegoba.
  2. Za početak vježbe ne prije 2 sata nakon jela.
  3. Proširite zglobove i mišiće prije početka gimnastike (kružni pokreti ili trljanje).
  4. Nakon treninga, uzmite hladan tuš, dajte tijelu najmanje pola sata.
  5. Duboko i mirno disanje kroz nos tijekom vježbanja, bez da zadržite dah.

Prednosti tehnike Bubnovsky

Fizioterapija, odnosno liječenje pokreta, je integrirani pristup koji nema nuspojava i, u odsustvu kontraindikacija, osigurava pouzdano sredstvo za liječenje mnogih bolesti kod kuće.

Ljudi, koji nisu naviknuti na opterećenje motorom, vole lijekove. U mnogim slučajevima ovo je apsolutno opravdan pristup.

No, u slučaju bolova u leđima, nesteroidni protuupalni lijekovi oslobađaju samo simptome i privremeno "odsiječe" bol.

U budućnosti, na ovaj ili onaj način, sve dok se ne ukloni uzrok boli, očekuje se da će pacijenti biti kruti u pokretima, pojačati upalni proces, a ponekad i potreba za kirurškom intervencijom postaje očita.

Izbjegavajte to omogućiti gimnastiku za kralježnicu, koja je prilagođena za kućnu uporabu i ima sljedeće prednosti:

  • Uzimajući u obzir promjene dobi u zglobovima i kralježnici,
  • Ujednačeno učitavanje na svim odjelima okosnice,
  • Dobar učinak na mišiće i ligamente,
  • Poticanje opskrbe krvlju u mišićavom korzetu i zglobovima,
  • Razvoj fleksibilnosti, očuvanje mobilnosti i tonova,
  • Poboljšanje metaboličkih procesa.

Podsjećamo također da je liječenje leđa i zglobova najučinkovitije kod složenog utjecaja, tj. Da samo vježba kod kuće nije dovoljna; potrebno je promijeniti prehrambene navike i pokušati ne dopustiti da tijelo postane hipotermično, kako ne bi izgubio priliku disati kroz nos.

Škola Bubnovsky dokazala je svoju učinkovitost u liječenju kralježnice i zglobova, a pouke su postale široko rasprostranjene. Zajednička gimnastika danas je predstavljena iu medicinskim centrima iu publikacijama na Internetu.

Medicinski centri nude specifične uređaje za trening istezanja mišića, ali kako to učiniti kod kuće?

Najjednostavniji vježba je sasvim moguće napraviti kod kuće, to će vam pomoći kratke drvene štapiće zaustavlja, kao i prisutnost za proširenje s loptom - i imaju spreman veliku alternativu simulatoru.

Na taj način možete preuzeti videozapis na internetu kako biste gledali i izvodili kompleks kod kuće. Gotovo svako ozbiljno tjelesno obrazovanje sadrži informacije o sustavu Bubnovsky.

Redovita vježba u sprezi s primjenom drugih preporuka tehnike Bubnovsky ojačat će kralježnicu, riješiti se bolova u leđima, spriječiti ih da se ponovno pojave.

Prije početka samozavjetovanja preporuča se da se posavjetuje sa svojim liječnikom ili liječnicima iz centra dr. Bubnovskog.

Vježbe za jačanje mišića leđa i kralježnice prema Bubnovsky metodi kod kuće

Danas postoje metode ne-lijeka za liječenje leđa, jedan od takvih razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće - to je prilično učinkovit način liječenja. Puno ljudi pati od problema s leđima. Za liječenje boli u njemu u većini slučajeva primjenjuju se različite masti i gelovi s ljekovitim sastojcima, mnogi zlostavljani lijekovi protiv bolova, ali postoji još jedan način izlaska - terapeutska vježba. Metode primjene vježbe terapije ne samo da omogućuju postizanje terapeutskog učinka u kralježnici, već također vrlo korisno za zglobove. Međutim, njihova uporaba treba provoditi samo na preporuku liječnika i nakon sveobuhvatne studije. Uostalom, većina vježbi u nazočnosti kontraindikacija opasna je za zdravlje.

Tehnika dr. Bubnovskog

Vježbe za kralježnicu dr. Bubnovskog dopuštaju kratko vrijeme za liječenje bolesti kao što su osteokondrozija različite prirode, zakrivljenost kralježnice, vertebralna kila, pomicanje vertebralnih diskova; eliminirati bol bilo kojeg podrijetla. U tom procesu ojačana je elastičnost ligamenta, snaga vene i mišića. Sve vježbe se lako izvode kod kuće.

Ova naizgled čudotvorna tehnika temelji se na mobilizaciji vlastitih snaga tijela i ne podrazumijeva korištenje bilo kakvih lijekova. Tehnika se zove kineziterapija, tj. Liječenje pokretom.

Bubnovskyova metoda je složena i uključuje vježbe za jačanje dišnog sustava, određena dijeta se odabire pojedinačno za svakog pacijenta tijekom trajanja cijelog liječenja. Uz ovu metodu uključuje i korištenje aqua gimnastike i neke posebne vodene postupke. Zanimljiva je činjenica da su uz pomoć ove metode čak i pacijenti koji su podvrgnuti operaciji izliječeni. Metoda dr. Bubnovskog prepoznata je kao alternativni smjer u ortopediji i neurologiji.

Metodom Bubnovskog ne može se samo proizvoditi liječenje, već i pouzdano utvrditi uzrok smetnji u kralježničnom stupu i cijelom mišićno-koštanom sustavu ljudskog tijela, uključujući dijagnostiku i vježbe za zglobove.

Nakon što je odredio izvor i uzrok bolesti, liječnik propisuje jedini pravilan tretman za ovu metodu. Stoga je kineziterapija prepoznata kao vrlo učinkovita. Za liječenje poremećaja u kralježnici koristi se poseban skup vježbi koje je razvio sam profesor Bubnovsky. Sustavnom i sustavnom provedbom ovih vježbi vraćaju se funkcije kralježnice, a bolni osjećaji ostavljaju.

Uz to, oporavak cijelog organizma: imunitet se vraća u normalu; U slučaju da su funkcije unutarnjih organa bile poremećene, onda su normalizirane. To jest, ova tehnika potiče potpuno oporavak osobe od svih tjelesnih bolesti. No, uz fizičko stanje, ovaj sustav poboljšava mentalno zdravlje i jača emocionalno stanje osobe. Voda terapija, ili kako se zove krioterapija, promiče obnavljanje svih tjelesnih tkiva. Sustav je dopunjen respiratornom gimnastikom i posebnom prehranom. Preporuča se piti što je moguće više tekućine tijekom vježbanja.

Metoda dr. Bubnovskog tijekom formiranja kompleksa vježbi podrazumijeva individualni pristup svakom pacijentu, zasnovan na uzroku bolesti i prirodi njegove manifestacije. Pri određivanju kompleksa terapeutskog tjelesnog odgoja, također se uzima u obzir težina bolesti.

Kada mogu primijeniti ovu gimnastiku?

Sustav vježbi Bubnovsky može se koristiti ne samo za leđa i bol reljef u kralježnici, ali u mnogim drugim slučajevima. Sustav se uspješno koristi za sprečavanje srčanih udara i moždanog udara, za liječenje venskih bolesti, na primjer, varikoznih žila kod žena, uz pomoć ovog sustava, mnoge respiratorne bolesti mogu se uspješno izliječiti. Bolesti unutarnjih organa, reproduktivni sustav, ženske bolesti - sve to može se izliječiti uz pomoć Bubnovskyove metode. Evo nekih pokazatelja upotrebe:

  • kila i fraktura kralježnice, štipanje živaca kralježnice, izlijevanja na kralježnicu;
  • dislokacija zglobova, upala tetiva, nekroza kuka zgloba;
  • prostatitis, upala jajnika, seksualna disfunkcija, hemoroidi;
  • prekomjerne težine i masnih naslaga;
  • propuštanje različitih unutarnjih organa;
  • migrene, glavobolja, mentalnih poremećaja.

Bubnovskyova metoda je izuzetno učinkovita u obnovi nakon infarkta i takvih kirurških operacija kao što su preusmjeravanje, implantacija implantata u zglobovima. Vježbe za kralježnicu mogu brzo oporaviti nakon mnogih operacija na unutarnjim organima i kralježnici.

Približan gimnastički kompleks

Potrebno je pridržavati se nekih općih načela: vježbe se moraju obavljati dosljedno, opterećenje na tijelu mora se povećati (postupno i pod nadzorom stručnjaka).

Pozitivni rezultati pojavljuju se prilično brzo: bolovi se smiruju, raspoloženja se povećavaju, energija se osjeća. Sve vježbe mogu se izvoditi kod kuće.

Vježba opuštanje. Budući da je na sve četiri, postići maksimalnu relaksaciju svih mišića.

Vježba savijanja. U istom položaju, polako zavijte leđa na vrh dok izdahnete. Samo polako savijte leđa kada udišete. Vježba se obavlja bez nepotrebne napetosti i vrlo glatko.

Vježba korak - istezanje. Dok ste na sve četiri, sjesti na svoju desnu nogu, i lijevo povući i povući, naslonjen na vaše ruke. Zatim povucite desnu nogu prema naprijed. Vratite se na početnu poziciju na sva četiri i izdišite. Ponovite vježbu 20 puta, izmjenjujući lijevu i desnu nogu.

Vježba se kreće. Biti na sve četiri, dajte svoje tijelo što je dalje moguće. Leđa je ravna.

Vježba se proteže kako bi ojačala mišiće leđa. Na sva četiri, savijte ruke u laktovima. Polako spustite torzo na pod, dok istodobno dišite. Zatim izdišite i dodirnite pete sa stražnjicom.

Vježba koja se proteže na trbuh dobro jača trbušni prešu. Leži na leđima kako bi savio noge i ruke da ga povede za glavu. Brada je dosegla prsa. Skinite škapulu s poda i dodirnite koljena s laktovima. Ponovite nekoliko puta.

Vježba podizanje stražnjice. Leži na leđima, protežu ruke po prtljažniku. Izdahnite. Podignite stražnjicu što je više moguće. Obavite najmanje 25 puta.

Vježba "gutati" dobro jača mišiće duž kralježnice. Laganje na trbuhu, pružite ruke naprijed. Polagano podignite ruke i noge, savijanje prtljažnika i disanje u isto vrijeme. Nadalje, jednako kao što polako spuštajte ruke i noge istodobnim izdahom.

Vježba se potiskuje rukom. Korisno za torakalni odjel. Uzmite ruke elastične gumene preko krajeva rukama, i na srednjem koraku s nogama. Podignite ruke nad glavom, istezavajući zavoj. Obavite najmanje 15 puta.

Vježba nogu. Stavi noge na korak, visi svoje pete dolje. Ustajte na nožnim prstima, a onda se spustite, opet viseći svojim peta. Izvršite 100 puta.

Ovo je osnovni skup vježbi, iz kojih se mogu izraditi osobne lekcije. Ukupno, u sustavu, prema Sergei Bubnovsky, više od 20 osnovnih vježbi, od kojih se formiraju pojedinačni setovi. Sve vježbe trebaju biti dopunjene dobrim sanom i punom prehranom.

Poseban simulator

Za liječenje nekih složenijih bolesti od bolova u leđima, Bubnovsky je razvio poseban simulator. On, uz druge prednosti, omogućuje vam da smanjite razdoblje oporavka ili rehabilitacije i značajno povećate učinkovitost bilo koje vježbe.

Naravno, za simulator su razvijene i svoje posebne vježbe, omogućujući vam da iskoristite sve svoje funkcionalne sposobnosti.

Vježbe na simulatoru utječu na najudaljenije mišiće leđa, ojačavaju ih i stvaraju prirodni kostur za kralježnicu. Kruženje krvi potonje poboljšava, bol zauvijek nestaje.

Terapeutski učinak simulatora prepoznat je u službenoj medicini jer vam omogućuje brzu borbu s bolestima kao što su osteochondrosis, artritis, kila, scoliosis. U nekim slučajevima, simulator se može koristiti za jačanje tijela u djece.

Simulator, koji je razvio dr. Bubnovsky, uspješno se koristi za rehabilitaciju nakon operacije. Vježbe na njemu čak mogu zamijeniti, u nekim slučajevima, kiruršku operaciju za liječenje kila kralježnice.

Vježbe koje je Bubnovsky prilagođen pojedinačno za svakog pacijenta, osobni kompleks koji uzima u obzir sve značajke vježbi i stanje pacijenta je sastavljeno.

Dobiti preporuke liječnika i naučiti kako izvoditi vježbe na simulatoru mogu biti u posebnim medicinskim centrima. Trenutno je otvoreno više od 100 takvih objekata. Nakon treninga vježbe se mogu izvoditi kod kuće. Bubnovsky sustav, uz fizičke vježbe, uključuje najmanje dva druga pravaca: natrag masku i krioprocedure. Može se nadopuniti i posebna gimnastika za zglobove.

Masaža je potrebna za poboljšanje opskrbe krvi kralježnice na leđima. Aktivnosti u vodi - obloge, masaža vodenim mlaznicama - imaju anestetički učinak i povećavaju ukupni ton tijela. Osim toga, upotreba raznih ortopedskih prilagodbi - madraci i stolice, jastuci i cipele - znatno smanjuje teret na kralježnici, stvara ispravan položaj i popravlja rezultate dobivene tijekom liječenja.

Tri glavne vježbe

Tri osnovne vježbe na Bubnovskom izgledaju ovako.

Vježba za prsni dio - push-up - koristi se za poboljšanje dotoka krvi u kralježnicu, ublažava bol, uklanja osjećaj umora i samo dobro trenira mišiće.

Leži na podu licem prema dolje, odmara dlanove na podu na ramenu. Ispravite ruke, izdahnite, gledajte na pod i podignite torzo. Tijekom nadahnuća, spustite se na polaznu poziciju. Vježba bi trebala biti polagano, bez jerkinga. Napravite 10 ponavljanja. Nakon ove vježbe preporučuje se gimnastika za čišćenje daha u sjedećem položaju na koljenima.

Vježba za jačanje mišića trbuha. Poboljšava cirkulaciju krvi u vratnoj kralježnici i, u prolazu, normalizira žučni mjehur i poboljšava probavu. Laganje na leđima lagano savijati koljena. Ruke ispružene izvan glave. Pritisnite bradu na prsa. Na udisaj, škapula i ruke rastrgane su od poda što je više moguće, pokušavajući ne mijenjati opću poziciju. Izdahnite i povucite u trbuh. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite 10 puta. Tijekom ove vježbe, trbuh treba biti prazan.

Tri glavne vježbe uključuju i punjenje za struk. Laganje na trbuhu, pružite ruke naprijed i malo se savijte u laktovima. Dlanovi se oslanjaju na pod na razini struka. Tijekom inspiracije, ne ljuljajte s jednom nogom. Povratak u početni položaj, uzdisati. Zatim vršite muhe s drugom nogom. Izvršite vježbu sve dok se umor ne pojavi. Amplituda pokreta bi trebala biti maksimalna.

Vježbe, koje su dio vježbe kompleksa Bubnovsky, mogu se izmjenjivati ​​na dan u tjednu. Jutarnje vježbe najbolje se rade za ramena, a navečer možete ići na vježbe za druge dijelove kralježnice, na primjer, za struk.

20 osnovnih vježbi Bubnovskyove tehnike za liječenje kralježnice

Tehnika dr. SM Bubnovskog. On obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalni oporavak pacijenata ne samo akutne i kronične bolesti mišićno-koštanog sustava, ali također glavna sustava tijela: srce i krvne žile, želuca i crijeva, mokraćnog i živčanog.

U svojoj metodologiji Sergei Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kinesiterapija, čiji je cilj liječenje zglobova i kralježnice bez kirurških zahvata zbog aktivnog sudjelovanja pacijenta u ovom tretmanu koristeći svoje vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje pravog osjećaja njegovog tijela.

Glavna pozornost u tehnici se daje mišićima, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (obnavljati) u ljudi bilo koje dobi, vratiti u normu funkcije koje ovise o njemu, aktiviraju i provode protok krvi.

Za racionalno korištenje mišića treba ih skratiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenta, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne svatko može prisustvovati teretani. Što oni koji imaju bol u srcu brinu o visokom krvnom tlaku? Zajedno s tim, bol se osjeća u svim dijelovima kralježnice, ramena, kuka, koljena i gležnja zglobova. Osoba počinje šetati s štapićem, ali vrlo želi vratiti mobilnost u lokomotornom aparatu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, oni mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi kod kuće.

Bit filozofije Bubnovskog

Sustav za oporavak ima za cilj liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nosivih korzeta, kirurških zahvata.

Bubnovskyova metoda pokriva razvoj mišića i ligamenta prema "podovima" tijela:

  • prve noge, noge i zdjelicu;
  • drugi - abdomen, prsa i leđa;
  • treće - ramena, vrata i glava.

Za aktiviranje krvi koja se kreće prema gore (od nogu do glave) uz mišiće također je aktivna, budući da je usmjerena prema dolje, potrebno je uključiti mišiće prizemlja, tj. donjih udova. U tom slučaju zglobovi stopala su uključeni u rad. Zatim se aktivira prsni mišići, abdomen i leđa kako bi se ublažio bol u kralježnici. Tek nakon toga dolazi skretanje vratne kralježnice, ruke i ramena.

Potrebno je odabrati za kućni kompleks vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje sindroma boli bez upotrebe lijekova protiv boli.

Važne vježbe za cirkulaciju krvi

No. 1

IP Stavimo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape na strane, držimo leđa ravno, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebate jednostavnu glatku osovinu od lopatice. Smještena je između potplatnih stopa ispred i ruke na vrhu.

Udahni. Čučanj pod kutom od 90 ° i napor bez napora: "haha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana poželjno je postići 3-4 pristupa, za pola godine - 10 pristupa.

U početnicima puls ne smije prelaziti 120, za trenirao - 160 otkucaja / min. Kada se pojavljuju bolovi mišića u oslabljenim nogama:

  • uzeti hladnu kadu ili tuš;
  • trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

Br. 2

da smirite otkucaje srca nakon vježbe - leći

IP Ležeći na leđima, noge se savijati i stavljaju sjenke na kauč (ili klupa), dodirujući stražnjicu. Stavili smo ruke ispod glave ili stavili ruke na uši. Odvezemo dah.

Polagano na izdisaj, podignite gornji dio leđa i ispružite laktove na koljena. Dovoljno je skinuti škapulu s poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno smo dosegnuli količinu: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako ne bi pogriješili - "kima glavom" (djeluje samo na vratnoj kralježnici) Prilikom izvođenja, trebate pritisnuti bradu na prsima i nemojte ga pustiti tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati po svim četvorinama sobe dugim korakom.

Wellness vježbe za kralježnicu

Oni su usmjereni na razvoj duboke mišiće kralježnice, istovaru veznih pločica i zglobova, uklanjanje kompresije (grč) mišića sa žilama i živcima koji prolaze u njima kako bi se spriječilo lumbaga ili hernija diska.

Kompleks akutne boli u stražnjem dijelu

No. 1

IP Dobivamo na svim četveronožama, počivaju na dlanovima i koljenima. Polako krenite u tom položaju dok se bol ne ispadne, do oko 20 minuta. Preliminarno zamotajte koljena mekim šalom.

Svakim pokretom dišemo "xx-ah!" Koraci trebaju biti rastegnuti: koljeno, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevu nogu i istovremeno povucite - desno. Vučemo lijevu nogu naprijed što je više moguće i spustimo se dolje. Izdahnimo na krajnjim točkama.

U vrijeme kretanja, može biti potrebno prevladati bol, dok bi širina svakog koraka trebala biti veća, ali bez iznenadnih pokreta. Ponovimo 20 puta. Mi provodimo 1-2 pristupa.

Br. 2

IP isto. Na izdisaj smo savijati leđa lagano prema gore, na inspiraciju - dolje. Ponovimo 20 puta x 1-2 pristupa.

Br. 3

IP isto. Oslanjamo se na koljena i dlanove, povlačenjem prtljažnika što je dalje moguće. Loina se ne može savijati.

Br. 4

Kod inhalacije obavljamo savijanje ruku u laktovima, na izljevu pada na sag. Kod inhalacije ustajemo, izdahom ispravljamo ruke u laktovima i polako sjedimo na petama, istezujući mišiće leđa u zoni struka. Ponovite 5-6 puta, izvodite 1-2 pristupa. U budućnosti, postupno povećavajte broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Učinite vježbe dok se ne pojavi peckanje u mišićima

IP Ležali smo na leđima, noge su savijene na koljenima, stavljamo ruke iza glave. Udahnite, izdahnite savijati torzo kao mogući raskinuo lopatice od poda, pokušava doći do koljena do koljena, koljena radije povući do laktova.

Prilikom izvođenja prvih 3-4 pokreta može doći do osjećaja boli. Ne treba biti uplašen, neće biti šteta. Ponovite vježbu koja se može ponoviti sve dok mišići tiska ne osjećaju goru. Čim se pokreti postignu određenu amplitudu, kada se glava spusti na sag, možete se protezati noge.

Jačanje učinka gimnastike može biti cryocompressive (vrećicu ili bocu s toplom vodom s ledom zamotanog u ručnik) ispod struka pri izvođenju dinamičke faze.

Nepravilna upala donjeg dijela leđa povezana je s hipotermijom. Čini se kao reakcija na ustajale fenomene u tkivima i malim plućima: kapilare i vene, uz edem.

6

IP - Na leđima su se rukama protezali po prtljažniku. Udišemo i na izdisaj pokušavamo skinuti zdjelicu s poda, obavljamo visoku polovicu. Kod udisanja polako spustiti na pod. Stanimo na 1-2 sekunde, dišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge su malo razdvojene. Pripremio valjkom ili gustom krpom položen na Ahilove tetive i polako uzdisati sjediti na jastuku, popraviti poziciju za 1-2 minuta na dah - ustati. S vremenom možete pasti na pete bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

Br. 8

IP Sjedimo na sag, noge se protežu naprijed. Jedna noga zakreće se u udisanju i zahvaća prste s četkom, polako se protežući prema naprijed po izdisaj. Vraćamo se u IP, savijamo nogu. Ponovite s drugom nogom.

Br. 9

IP Sjedimo na tepihu i držimo ruke ispred prsa. Izrežemo mišiće stražnjice i "hodamo" na stražnjici natrag i naprijed 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe za akutnu bol (metoda Bubnovsky):

Vježbajte na baru, baru (ili dovratnici) za muškarce i žene: doći na klupu, udahnuti, zgrabiti ruke iza šanka i izdahnuti kako bi se koljena na prsa. Kada u donjem dijelu leđa postoji lumbaga, ne treba se bojati. Lagano spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se opremanje kuća švedskim zidom, vodoravnom šipkom i nagnutim pločama, pri čemu gornji i donji dio mora imati nosače stopala. Na vodoravnu traku možete priključiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).