Gimnastika s spondilozom lumbosakralne kralježnice

  • Joga

Spondiloza je bolest koja može dovesti do invaliditeta, stoga je vrijedno ozbiljno shvaćati njegove manifestacije. Nećemo dodirivati ​​temu uzroka, simptoma, liječenja. Jednostavno dovoljno za znanje - mobilni način života sprečava nastanak mnogih bolesti, spondiloza nije iznimka od pravila. Ali čak i ako vam se dijagnosticira - nemojte očajavati, postoje izvrsne vježbe spondiloze koje će vam pomoći prevladati ovu bolest. Glavna stvar je voditi aktivan način života, a ne pasti u depresiju. Zapamtite kako raspoloženje duha igra važnu ulogu u liječenju.

Terapeutska tjelesna kultura ili terapija vježbanja u spondilozi - jedan je od najučinkovitijih načina jačanja mišićnog korzeta. To pomaže osloboditi pritisak na zglobove, povećava njihovu pokretljivost. Takvo tjelesno obrazovanje inhibira napredovanje bolesti. Postupno ga smanjuje na nulu. Važno je održavati aktivnost, pridržavati se odgovarajuće odabranog fizičkog opterećenja. Moguće je odlučiti koje vježbe su potrebne samo u dogovoru s liječnikom. Zapamtite ovo, nemojte se samorigirajte na principu "možda će tako doći". Zdravlje kralježnice nije tema s kojom se možete lagano šaliti.

Vrste terapije vježbanjem

Aerobik je važan dio tjelesne aktivnosti. Odnosi se na razred kardio treninga, jer trenira srčani mišić, pluća. Sustavna aerobna tjelovježba smanjuje težinu, koja ublažava mišićno-koštani sustav, posebno zglobove. Intenzitet takvih vježbi ovisi o fizičkom stanju, stupnju bolesti.

Istezanje je kompleks vježbi koji pomaže uklanjanju boli. Povećava mobilnost zglobova i ligamenta, olakšava kretanje. Izvrsno se pokazuje kada se trenira izravno u bazenima. Ova kombinacija ublažava stres na zglobovima, pomaže čak i uz vrlo zanemarene slučajeve. Ne preporučuje se za uporabu bez savjetovanja s liječnikom.

Sila opterećenja - brzo, kvalitativno stegnite i trenirajte mišiće. Poboljšajte tonus mišića cijelog organizma, kao i posebno kompleks mišića korzeta. To smanjuje teret na kralježnici i zglobovima. Takve se vježbe preporučuju samo u dogovoru s liječnikom. Budući da postoji opasnost od spontane ozljede od prekomjerne sile.

Odaberite skup vježbi koje treba obaviti samo s fizioterapeutom ili vašim liječnikom. Ne možete riskirati sebe, učitati mišiće, ako ne znate točno što će ta opterećenja voditi.

Plivanje kao zasebna vrsta prevencije

Dobro dokazano plivanje. Ova vrsta tjelesne aktivnosti može se obavljati samostalno. Važno je zapamtiti neke značajke i pridržavati se pravila. Preporuča se kupanje u toploj vodi na leđima - ova vrsta vježbi savršeno ublažava bol, trenira mišiće dok ne opterećuje kralježnicu.

Topla voda pomaže ublažavanju napetosti i opušta mišiće, što ublažava bol. Glavna stvar je ne pretjerivati ​​- maksimalno trajanje plivanja ne prelazi 30 minuta. Nakon toga, trebali biste se odmoriti i odmoriti sebi. U jednom danu možete raditi oko 5-6 takvih plivača, ne više od pola sata u isto vrijeme. U bilo kojem opterećenju slušajte svoje osjećaje. Ako se osjećate nelagodno, prestanite vježbati. Plivanje dobro uklanja gravitacijsko opterećenje na zglobovima, čime se odmara na kralježnicu, a sami mišići.

Gimnastičke vježbe

Terapeutski učinak vježbanja postiže se svakodnevnom vježbom. Nemojte misliti da možete raditi 2-3 dana, a zatim ništa i sve će otići. Samo regularnost ima pozitivan učinak. Preporučena gimnastika za spondilozu vratne kralježnice, vježbe bez iznenadnih pokreta samo glatko i bez žurbe:

  • Ustani ravno, stavite ruke na stražnju stranu glave i samo ga gurnite, pokušajte gurnuti glavu na dlan vaše ruke nadvladajući njihov otpor. Držite se nekoliko sekundi. Učinite to naprijed, stavljajući ruke na svoje čelo u ovom slučaju, i na stranama. Duplikat cijele vježbe najmanje 5 puta;
  • Ostavite na leđa, stavljajući valjak ispod vrata. Glatko podignite glavu, a zatim jednako tako polako iskočite natrag. Napravite vježbu 5 puta;
  • Naslonite se na leđa i okrenite glavu u različite smjerove. Obratite se polako sve dok ne osjetite napetost u vratu mišića. Napravite vježbu 5 puta, na svakoj strani;
  • Preokrenite se na trbuhu, ruke uz tijelo, opuštene. Pokušajte se saviti, podignite glavu i ramena, a da ne podignete noge. Duplikat cijele vježbe najmanje 5 puta;
  • Ustajte i malo odmarajte, a zatim počnite kreirati naginjanja glave jedan po jedan u svim smjerovima. Zaustavljanje na svakom mjestu 3-5 sekundi, pokušavajući sve učiniti polako i glatko. Napravite 5 padina u svakom smjeru;
  • Sada idite na obronke glave. Savijanje glave naprijed, pogled na pod, pokušavajući pritisnuti bradu na prsa. Zatim polako nagnite glavu prema natrag, natrag i podignite pogled, zatim se lagano vratite na polaznu poziciju. Duplikat cijele vježbe najmanje 5 puta;
  • Držeći glavu ravno, nagnite je najprije na jedno rame, pokušavajući pritisnuti uho, a zatim drugom. Vratite se na izvornik, ostatak od 5 sekundi, pokušajte ponovo. Udvostručite vježbu 5 puta.

Gimnastika s spondilozom lumbosakralne kralježnice, ne biste trebali ustati. Pokušajte ukloniti opterećenje iz kralježnice što je više moguće. Stoga, preporučene vježbe s ovom vrstom spondiloze gotovo su sve počinjene bilo u ležećem položaju ili sjedenju.

  • Sjednite na stolicu, stavite noge na širinu ramena. Nagnuo se naprijed, polako pokušavajući doprijeti do nogu stolice. Zatim se izravnajte na izvornik. Duplicirajte cijelu vježbu više od 3 puta;
  • Lezite na leđima, savijte noge čvrsto na podu. Stisnite koljena i lagano nagnite ih zauzvrat u svim smjerovima. Duplicirajte cijelu vježbu više od 3 puta;
  • Nastavite ležati na leđima, stavite savijene noge. Sagnuti se u donjem dijelu leđa, pokušavajući ga skinuti s poda, bez suzbijanja zdjelice. Ako je teško to učiniti - prvo pomoći svojim rukama. Gurnite ih pod struk i naslonili se na koccik, pokušajte ga podići iznad poda. S vremenom, nauči kako to učiniti bez pomoći ruku. Duplicirajte cijelu vježbu više od 3 puta;
  • Nastavljajući lagati u ovom početnom položaju, pokušajte staviti koljena na pod, prvo udesno, a zatim lijevo. Zaključajte položaj 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Duplicirajte cijelu vježbu više od 3 puta;
  • Lezite na trbuhu i stavite ruke pod čelo. Natezanje samo mišića leđa, pokušajte podići glavu, ramenima iznad poda. Nemojte natezati vrat, pomažući joj rukama. Duplikat cijele vježbe najmanje 5 puta;
  • Stajati na sve četiri, držite leđa paralelno s podom. Podignite glavu, savijte se, a zatim se vratite u opušteno stanje. Udvostručite čitavu vježbu barem 5 puta.

Nakon bilo kojeg kompleksa, vježbajte malo disanje da biste ga vratili u normalu. To će vam pomoći opustiti i ublažiti stres

  • Zanimljivo je pročitati: deformiranje spondiloze

zaključak

Kada spondiloza tijekom razdoblja pogoršanja, gimnastika treba zaustaviti. Budući da su moguće nuspojave, u obliku stezanja živčanih završetaka, što dovodi do bolnih osjeta. Nemojte koristiti u medicinskoj gimnastici neke pokrete - oštre noge, naginjanje i savijanje, podizanje nogu u lažnom položaju. Općenito, pokušajte ne iznenaditi pokrete, glavna stvar je ležerno glatkoća.

Uvijek slušajte unutarnje osjećaje - nemojte previše raditi, ako imate bol, nelagodu, odmah zaustavite vježbe. Svi kompleksi, prije nego što se počnete nositi s njima - raspravite s fizioterapeutom i vašim liječnikom. Vodite zdrav stil života, aktivno se opustite, hodajte više, hodajte. Pazite na svoje zdravlje i svoje voljene osobe. Sjeti se da kvaliteta vašeg života ovisi samo o sebi. Dobra raspoloženja, jutarnja vježba, pravilna prehrana najbolje su preventivne mjere u bilo kojoj dobi, u bilo kojoj klimi.

Fizioterapija u liječenju spondiloze kralježnice

Spondiloza je bolest kralježnice koja može dovesti do invaliditeta, ako se ne početi liječiti što ranije. Za uklanjanje problema koriste se lijekovi, fizioterapija, terapeutska gimnastika i druge moderne metode. Također je važno provoditi prevenciju, osobito ako postoje razlozi za zabrinutost.

sadržaj

Smanjenje pokretljivosti kralježnice, stiskanje mekog tkiva i savijanje držanja može izazvati spondilozu. Liječenje bolesti se sastoji u inhibiranju degenerativnih procesa, naročito rasta osteofita. Pročitajte više o rubnim koštanim ekspanzijama kralješaka u odgovarajućem članku na našem portalu. Glavna terapija i potporne mjere trebaju biti detaljnije raspravljane.

Spondiloza se može spriječiti u ranoj fazi, ali ako dopustite da napreduje, postoji rizik da budu u invalidskim kolicima

Bit problema

Da biste shvatili kako izliječiti sjenice, trebali biste razmotriti prirodu bolesti i njegovih manifestacija, to jest uzroka i simptoma.

Simptomi bolesti

Spondiloza je trošenje kralješaka, što dovodi do njihove distrofije, osteophyte fouling i blokade. Najčešće su cervikalni i lumbalni tip bolesti, rjeđe - torakalni odjel. Simptomi se manifestiraju lokalno i ukazuju na problematični dio grebena. Pročitajte više o osteofajtima lumbalne kralježnice u odgovarajućem članku na našem portalu.

Razlika između zdrave kralježnice i spondiloze

Na patologiji ukazuju na takve simptome:

  • smanjena mobilnost kralježnice, njegova fleksibilnost;
  • bol tijekom kretanja;
  • lumbago i mišićni spazmi;
  • poremećaj spavanja.

Ranije smo već pisali o spondilolistezi sekcije grlića maternice i preporučili smo dodavanje članka oznakama.

Savjet: Ako ne znate koji liječnik liječi spondilozu, posavjetujte se s terapeutom. Tada će vas uputiti na vertebrolog.

uzroci

Različiti čimbenici mogu uzrokovati bolest. Najčešće je ta osoba kriva za to. U početku se razvija osteochondrosis, a zatim osteofiti počinju rasti duž rubova kralježaka, koji su podvrgnuti pritisku na leđnu moždinu.

Osteofiti blokiraju pokretljivost kralježaka i dovode do kompresije ligamenta, pluća i korijena živaca

Uzroci patologije su sljedeći:

  • hipotermija;
  • opterećenje na kralježnici;
  • sjedeći stil života;
  • trauma;
  • promjene dobi;
  • hormonski neuspjeh;
  • bol u donjem dijelu leđa;
  • metaboličke abnormalnosti;
  • zakrivljenost držanja.

Neki čimbenici pomažu u uklanjanju gimnastike tijekom spondiloze. Redovita vježba u sportu bez značajnog opterećenja lokomotornog sustava ometa razvoj takvih problema.

Dijagnoza i liječenje

Tek nakon dijagnoze bit će jasno je li uzrok bolova i nelagode spondiloza. Koji liječnik liječi ovaj problem već je poznat, ali neurolog, ortoped, traumatolog, endokrinolog, itd. Svibanj biti potrebno. Dalje se određuje tijek liječenja. Obvezno u programu uključuje vježbanje tijekom spondiloze.

Pregled pacijenata

Dijagnoza je složena. U početku, liječnik pregledava pacijenta i prikuplja anamnezu. Problemna zona podvrgnuta je detaljnijem istraživanju. Obavezna radiografija je neophodna za pregled strukture kostiju, kao i CT ili MRI. Pomoću tih metoda proučavaju se meka tkiva i određuju mjesta začepljenja krvnih žila, živaca, leđne moždine itd. Također, isključena je mogućnost tumora ili hernija diska.

Savjetujemo vam da pročitate o liječenju cervikalne spondiloze, kako biste razumjeli značajke i trajanje terapije.

Da biste identificirali problem, preporučujemo da prođete snimanje magnetske rezonancije

Važno: Liječenje spondiloze kod kuće moguće je samo nakon savjetovanja s liječnikom i pronalaženja faze bolesti.

Ovisno o utvrđenim problemima, spontane vježbe se prilagođavaju kasnije, propisani su dodatni lijekovi i postupci.

Metode liječenja i prevencije

Što je prije započeo tretman, to je veća šansa za potpuno zaustavljanje postupka okupljanja.

Kako bi se uklonili uzroci i posljedice bolesti, potreban je integrirani pristup

Ovisno o točnim uzrocima problema, koriste se takvi pristupi:

  • Terapija lijekom - analgetici, nesteroidni protuupalni lijekovi, blokade novokaina.
  • Fizioterapija - elektroforeza, HILT terapija, laserski tretman, dinamičke struje, ultrazvuk.
  • Suvremene metode - primijenjena kineziologija, ručna terapija, masaža, osteopatija, refleksologija, hirudoterapija.
  • Terapeutska gimnastika. Kada se spondiloza daje posebnu važnost.
  • Kirurgija. Naznačeno je samo u slučaju komplikacija, s vertebralnim fuzije, kompresijom itd.

Skup vježbi dizajniran za vraćanje kralježnice

Sport i umjerena tjelesna aktivnost glavni su alat ne samo za liječenje već i za sprečavanje problema kralježnice. Sve je popularnije liječenje spondiloze s plivanjem, jogom. Potrebno je ojačati mišiće, ublažiti napetost i deblokirati komprimirana tkiva. Pored toga, cirkulacija i držanje tijela poboljšavaju se.

Pročitajte kako ojačati mišiće leđa i početi izvoditi ove jednostavne vježbe.

Klase s fitballom također imaju blagotvoran učinak na stanje leđa

Važno: Kontraindicirana intenzivna vježba, teška masaža, prekomjerna vuča i mobilizacija kralježnice.

Liječenje spondiloze kod narodnih lijekova usmjereno je na čišćenje tijela, uklanjanje natečnosti i boli. Uglavnom, to su različiti losioni, masti i dekocije. Posebno dobre agave, lišće i korijeni čička, bobica, imele, pčelinji vosak.

Videozapis prikazuje vježbe za liječenje spodileoze

Pravodobno liječenje i prevencija, uklanjanje čimbenika rizika - to je osnova za održavanje zdravlja kralježnice.

Terapeutske vježbe u spondilozi

Gimnastika u spondilozi uključuje dnevnu upotrebu, redoviti pristup i pravilnu vježbu. To je jedini način za sprečavanje bolova u vratnoj kralježnici, donjem dijelu leđa i donjim ekstremama dugim ciklusom treninga.

Spondiloze pojavljuje na pozadini od degenerativnih promjena povezanih s oštećenjem mikrocirkulaciju i lokalnu opskrbu hranjivim tvarima, tako da mu nije etiološki tretman. Samo kompleks terapije vježbanjem može spriječiti napredovanje patologije i onesposobljenosti osobe.

Učinak vježbanja

Terapeutska vježba ne samo da pojačava mišićne okvira se, ali isto tako pomaže da se eliminiraju patoloških promjena aparata mišićno-ligamentous koji uklanja daljnje taloženje kalcijeve soli u sebi (osifikacije, vapno). Ti podaci posebno su opasni kada se lokaliziraju u vratnoj kralježnici.

Terapeutski učinak redovitog vježbanja može se izravnati pogrešnim položajem leđa, pa je vrlo važno naučiti kako držati držanje. Za to postoji vježba koja se mora izvoditi nekoliko puta tjedno:

  • Stavi se leđima prema zidu;
  • Osigurajte da je okomita ravnina u dodiru sa stražnjim dijelom glave, stražnjica i peta;
  • Zaključajte položaj 15-20 sekundi, a zatim se odmaknite od zida;
  • Prošetajte sobom, pokušavajući zadržati utrošenu poziciju stana natrag 20 minuta.

S vremenom je podsvjesno formirao refleksno ispravno držanje. Nakon toga možete nastaviti do glavnog kompleksa.

Osnovni kompleks vježbi

  • Pritisnite ruke na stražnjoj strani glave. Pritisnite ruku nad glavom, pokušavajući je pomaknuti, ali zadržite svoj položaj. Zaključajte položaj nekoliko sekundi;
  • Ustani glatko i spusti ruke. Najprije ih podignite kroz strane i provjerite da li su lopatice spojene. Zaključajte položaj na vrhu, a zatim se vratite na početnu poziciju. Izvršite isti postupak za ruke zaključane u bravi ispred vas. Vježba pomaže u uklanjanju boli u sindromu cervikalnog tkiva;
  • Stajati pokraj nosača (na primjer, švedski zid). Probijte noge naprijed i natrag, ali nemojte savijati leđa;
  • Zakucajte noge na širini ramena, savijenih koljena, ali istodobno držite ispravan položaj;
  • Lezite na trbuhu i ispružite ruke ispred vas. Stisnite noge zajedno i podignite ruke nekoliko sekundi prema gore. Držite leđa ravno, ali nemojte ga savijati;
  • Lezite na trbuhu, podignite gornje tijelo. Pritisnite noge na pod, lice bi trebalo gledati dolje. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Svaka vježba iz gore navedenog kompleksa treba biti izvedena za 5-7 pristupa. Tek nakon toga možete dodati nove pokrete. Pozitivan učinak gornje gimnastike dat će u nekoliko tjedana u obliku smanjenja sindroma boli.

U kompleksu terapije vježbanja treba dodati maksimalan broj vježbi s ciljem zakrivljenja zahvaćene kralježnice. Dakle, ako se promatra cervikalna spondiloza, treba uključiti gimnastiku s rotacijama glave. Patologija u prsnom području zahtijeva česte okretaje ramena i okretaja prtljažnika.

Učinkovitost terapeutske fizičke kulture u lužnjevima ligamenta povećava plivanje "puzanja". Istina, prije nego što ga koristite, morate pažljivo procijeniti stanje kralježnice da biste odabrali pojedine elemente stila koji će vam pomoći u svakoj posebnoj situaciji.

Punjenje za vratne i druge dijelove kralježnice

Vježbe u spondilozi trebaju biti usmjerene na uklanjanje napredovanja patologije kralježnice, tako da postoje različite vježbe za vratne, prsne i lumbalne tipove bolesti.

  • Prvo držite glavu u lijevoj ruci, a zatim u desnoj ruci. Postavite gornje udove na stražnju stranu glave. Držite položaj za svaku stranu 5-7 sekundi;

Uz oslađivanje u prsnom dijelu kralješnice:

  • U stojećem položaju, spustite ruke, a zatim ih podignite kroz strane. Pokušajte doseći vrh glave, ali nemojte savijati donji dio leđa;
  • Uzmite gimnastičku štapić i podignite je preko glave. Spustite ga iza leđa i spremite položaj za 5-7 sekundi. Zatim se vratite na polaznu poziciju;
  • Laganje na leđima, stavite ruke iza glave. Vijke kućište udesno i lijevo. Polako se vratite u polaznu poziciju.

Gimnastika s spondilozom s redovitom i točnom izvedbom omogućuje vam brzo sprečavanje daljnjeg lužnjavanja ligamenata i smanjenje težine sindroma boli.

Gimnastika i vježbe u spondilozu u sakralnom odjelu

Liječenje spondiloze lumbosakralne kralježnice trebalo bi imati sveobuhvatan pristup. Prije svega, propisajte farmaceutske lijekove koji eliminiraju bol, ublažavaju oticanje i grč, vraćaju cirkulaciju krvi i regeneriraju hrskavicu. Nakon stupnja egzacerbacije bolesnik je odabran kompleks terapeutske gimnastike i potrebne fizioterapijske postupke. Samo pomoćni tretman pomoći će vratiti izvorne funkcije na kralježnicu. (Vidi također: spondilartroza lumbalne sakralne kralježnice).

Kompleksi vježbi u spondilozi

Važno je zapamtiti da se u fazi pogoršanja pacijentu preporučuje potpuni odmor. Položaj za odmor odabire se na temelju lokalizacije patologije. U nekim slučajevima potrebno je ležati na jednoj strani ili abdomenu s određenim položajem nogu. U tom razdoblju propisuju se lijekovi s anestetikom, antispazmatičkim i opuštajućim djelovanjem. Kada sindrom boli nestaje, liječnici počinju odabrati pomoćnu terapiju. Gimnastika s spondilozom lumbosakralne kralježnice trebala bi:

  • Ojačajte i vratite ton mišićnog korzeta unatrag.
  • Za vraćanje mobilnosti kralježnica.
  • Vratite se na anatomski položaj kralježnice (ispravno držanje tijela).
  • Smanjite natečenost i upalu u lokalizaciji patologije.
  • Povećajte amplitudu pokreta.

Kompleksi tjelesnih vježbi su odabrani pojedinačno za svakog pacijenta. U tom slučaju liječnik mora uzeti u obzir kliničku sliku tijeka patologije, početnu fizičku pripremu pacijenta, rezultate dijagnostičkih studija itd. Većina stručnjaka preporučuje sljedeće vježbe:

  1. Lezite na leđima, ruke na struku, noge i kukove kako biste fiksirali nepomičan. Na svaku stranu primjenjuju se glatke padine. Morate se saviti do blagog osjećaja napetosti u bočnim mišićima. Broj padina je 5 puta u svakom smjeru.
  2. Lezite na trbuhu, ruke složene na stražnjem dijelu glave, noge zajedno. Čvrsto podignite torzo, pomažući glavi. Na maksimalnoj visini, oni su fiksirani za 15-20 sekundi, a zatim polako spušteni. Broj ponavljanja je 7-10 puta.
  3. U pozi "na svim četveronošcima" potrebno je savijati i zakloniti donji dio leđa. Na svakom mjestu, ostaju na nekoliko sekundi. Izvršite 2-3 minute.
  4. Postanite u pozi "na sva četiri" i polako kretati po sobi. Svakih 4-5 koraka potrebno je savijati leđa od glave do zgloba kuka. Da biste olakšali zadatak, možete zamisliti da postoji prepreka ispred koje morate saviti. Ispuniti umor.
  5. Da biste izvršili sljedeći zadatak, trebat će vam pomoćnik koji će držati noge. Treba staviti na krevet ili kauč, tako da se leđa visi preko poda. Ruke prelaze na prsa i počinju se zavojiti na pod. Kut otklona ne smije biti veći od 30 stupnjeva. U ovom trenutku treba ga zamrznuti 5-7 sekundi i podignuti torzo paralelno s podom. Broj ponavljanja određuje se pojedinačno, na temelju fizičke pripreme pacijenta, ali postupno se povećava.
  6. Lezite na svom trbuhu, protežu se ispred sebe, spojite noge zajedno. Polako ispružite ruke i noge, savijanje leđa. Na maksimalnoj točki, trebate zaustaviti 30-40 sekundi, a zatim se vratiti na početnu poziciju (IP), ostati jednu minutu i ponoviti zadatak. Broj pristupa je 5-7 puta. U početku će luk zavoja biti zanemariv, ali kako korektira držanje, amplituda će se postupno povećavati.
  7. Lezite na desnoj strani, savijte lijevu nogu i stavite ravnu desnu nogu ispred koljena. Glava je poduprta s desne strane, a slobodna je postavljena na remen. Nagnuta noga lagano pada na pod. U početnom položaju vratite se laganim povlačenjem u mišićima. Broj ponavljanja je 6-8.
  8. Sjednite na stolicu, leđa treba dobro prijanjati na stražnjoj strani stolca, a ruke zauzeti sjedalo s dvije strane. Glatko podignite lijevu nogu, na maksimalnu visinu odgođenu 1 minutu i vratite se na FE. Slično se kretanje ponavlja za desnu nogu, nakon čega su dva podignuta istodobno. Broj ponavljanja je 3 puta.

Vježbe za spondilozu lumbosakralne kralježnice treba podijeliti u nekoliko faza. U početku se pacijentu dodjeljuju najjednostavniji pokreti, koji daju minimalno opterećenje na kralježnici. Kada se kompleks provodi s lakoćom, postupno se komplicira dodavanjem ili zamjenom vježbi.

Vježbe s gimnastikom tijekom spondiloze

Gimnastička kugla je odabrana pojedinačno. Važno je odabrati pravi inventar, jer previše neće vam omogućiti normalno vježbanje, a mali će povećati opterećenje na kralježnici. Vrlo je jednostavno odabrati idealnu varijantu - samo sjednite na loptu. Ako je na savijenim nogama ili stopalima femur paralelan s podom to je potrebno. Preporučljivo je pohađati posebne fitness centre u kojima se provodi nastava za osobe s patologijama mišićno-koštanog sustava. Nakon nekog vremena možete početi trenirati kod kuće.

Varijante zadataka s gimnastikom:

  1. Naslonite se na loptu, spustite se, noge stavite na pod samo šire od lopte. Polako gurnite loptu pod struk, koliko god je moguće da se opustite. Učinite za 5 minuta.
  2. Lezite na leđima, glave na podu, ruke su pričvršćene za torzo, noge se savijale na zglobovima koljena i stavljaju između njih fitball. Proširite noge, pokušavajući ih spojiti. U ovom slučaju, lopta djeluje kao suprotna sila. Ispuniti umor.
  3. Lezite na trbuhu, prekrižite ruke iza glave, popravite fitball u nogama. Istodobno, podignite torzo i noge, savijanje u lumbalnom području. Potrebno je najmanje 3 minute da se popne, nakon čega se postupno spušta. Broj pristupa je 5-7 puta.
  4. Naslonite se na stranu, donju ruku kako biste popravili bradu, da biste dobili referentnu točku. Fitball se nalazi između nogu, neposredno ispod zglobova koljena. Izvršite glatke dizala na maksimalnu visinu. Broj ponavljanja je 10 puta za svaku stranu.

Ovaj se inventar može koristiti za rastezanje kralježnice. Da biste to učinili, dovoljno je lagati i opuštati donji dio leđa.

Pravila za obavljanje medicinskih vježbi u spondilozi

Fizičke vježbe počinju se izvoditi neposredno nakon uklanjanja stupnja egzacerbacije. U spondilozu lumbosakralnog odjela samo terapija vježbanja i fizioterapija mogu utjecati na oporavak i vratiti kralježnicu u normalno stanje. Prije nego počnete implementirati pojedinačni kompleks, trebali biste se upamtiti u nekoliko pravila:

  1. Prve lekcije najbolje se provode pod nadzorom profesionalnog instruktora ili rehabilitacije. Oni mogu usmjeriti pokrete u pravom smjeru i slijediti točnost implementacije.
  2. Ako tjelovježba uzrokuje bol, treba odmah prekinuti. U budućnosti se obratite liječniku radi otkrivanja razloga i odgovarajuće zamjene.
  3. U početnim fazama preporuča se izbjegavanje zadataka za uvijanje, a oštri i trikovi ne smiju biti uopće.
  4. Za trening, odabran je širok izbor odjeće, što je dobro za zrak, ali struk bi trebao biti pokriven. Za zapošljavanje u sportskim centrima preferira se ortopedska obuća.
  5. Svi zadaci na podu obavljaju se na posebnom teretanom, koji štiti od nacrta.
  6. Tijekom treninga, bolje je ne uzeti vodu. Dopuštene vježbe disanja i male pauze.
  7. Dopušteno je podijeliti kompleks u nekoliko blokova, koji se izvode tijekom dana. Važno je izmijeniti pokrete kako bi se opustili i napregnuli kralježnicu.
  8. Izvođenje vježbe bi trebalo slijediti samo jedan cilj - zdravlje kralježnice. Gubitak težine, pumpanje mišića i tako dalje najbolje je ostaviti u budućnosti.
  9. Kompleks bi trebao biti ponovljen svaki dan, bez prekida. Iznimka je stupanj egzacerbacije s sindromom boli.

Terapijsko tjelesno vježbanje daje prve rezultate samo nakon nekoliko mjeseci redovitog treninga. Ako dugotrajna terapija vježbanja nije poboljšala kliničku sliku i dobrobit pacijenta, stručnjaci će preporučiti kirurške intervencije. Nakon operacije pacijent treba vremena za rehabilitaciju, tijekom kojih se preporučuje terapija vježbanja, lijekovi, fizikalna terapija, masaža itd.

Čitaj također

Nedostatak i višak fizičkog napora neizbježno utječe na stanje cijelog mišićno-koštanog sustava. Tijekom vremena, mnoge patologije su lumbalne.

U konzervativnoj terapiji radikulopatije lumbosakralnog odjela uvijek se koristi terapeutska tjelovježba. Počnite klase nakon uklanjanja lumbala.

Izbočenje lumbosakralne kralježnice tretira uglavnom pomoćnim tehnikama. Farmaceutski pripravci se koriste u fazi oboje.

Terapeutske vježbe u spondilozi u svakoj fazi bolesti

liječenje spondiloza cervikalne, prsne i slabinski kralježnice treba biti složen.

Nakon terapije lijekovima s ciljem otklanjanja bola, grčeve i oticanje, pacijent je propisana set vježbi, smanjuje cirkulaciju i regeneraciju hrskavice.

LFK (terapeutska fizička kultura) - jedan od najučinkovitijih načina jačanja mišićnog korzeta tijekom spondiloze.

Uklanja opterećenje iz zglobova, povećava njihovu pokretljivost, usporava napredovanje bolesti i postupno smanjuje nulu. Odabir vježbi za spondilozu treba obaviti iskusni liječnik.

Što je vježba terapija? Bit metode

Terapijska fizička kultura - skup metoda liječenja, medicinske rehabilitacije i prevencije, temeljen na korištenju posebno odabranih i metodički razvijenih fizičkih vježbi. Pri propisivanju terapije vježbanjem uzimaju se u obzir priroda bolesti, njegove osobine, stupanj i stupanj patološkog procesa u sustavima i organima.

Terapijsko djelovanje fizičkih vježbi temelji se na strogo definiranim opterećenjima za pacijente. Dodijeliti opću obuku usmjerenu na poboljšanje i jačanje tijela, te posebnu obuku koja je dizajnirana za uklanjanje kršenja u određenim sustavima i organima.

Imajte na umu da terapija vježbanjem može biti opća medicina i ukloniti određenu bolest

LFK u spondilozu omogućuje povećanje mobilnosti zglobova, rastezanje mišića, poboljšanje metaboličkih procesa u pogođenim područjima, povećanje razine naknade. Terapijsko tjelesno usavršavanje sprečava daljnji napredak bolesti, ubrzava razdoblje oporavka, povećava učinkovitost kompleksnog liječenja.

Upozorenja za uporabu

LFK imenovan u odsutnosti, perverziji i slabljenju određene funkcije tijela zbog neke bolesti ili komplikacija. Drugim riječima, terapeutska vježba je naznačena u onim slučajevima kada je potrebno stimulirati fiziološke procese i spriječiti razvoj ustajalačkih pojava u tijelu.

Primjena terapije vježbanja u spondilozu

Za mnoge pacijente s spondilozom, LFK je jedini način održavanja zdravlja. Učinak terapijskog tjelesnog odgoja pojavljuje se nakon nekog vremena.

Ona se manifestira:

  • smanjenje broja egzacerbacija;
  • uklanjanje sindroma boli;
  • odsutnost nelagode u nogama;
  • jačanje okvira mišića leđa.

Pojavljuje se spondiloza zbog degenerativnih promjena u intervertebralnim diskovima. LFK vraća mikrocirkulaciju krvi, osigurava punu prehranu tkiva kosti kralježnice. Osim toga, redovita vježba vam omogućuje da spriječite odlaganje kalcijevih soli.

Spondiloza se javlja kod degenerativnih promjena u kralježnici

Da biste se riješili spondiloze i boli, morat ćete naporno raditi. Unatoč činjenici da su vježbe dovoljno jednostavne, bolesna osoba koja će ih izvršiti može biti teška.

Na kojoj se fazi mogu prijaviti?

Terapija vježbanja propisati u različitim fazama razvoja spondiloze, jer jača mišiće, povećava mobilnost kralježnice. Ako se bolest otkrije u ranoj fazi, izvedba posebnih vježbi postaje glavna vrsta terapije. Ponekad se patologija može prevladati bez liječenja lijekom, ali samo ako osteofiti ostaju unutar kralješka.

Treba se prisjetiti toga Primijenite LFK samo tijekom remisije. Tijekom razdoblja pogoršanja, nije potrebno uključiti terapeutsku gimnastiku: to je ispunjeno povećanjem kompresije živčanih završetaka.

Kontraindikacije za spondilozu

Prilikom dodjeljivanja pacijenta liječniku, stručnjak mora uzeti u obzir neke pokazatelje (ograničavanje, ograničavanje, ograničavanje) i čimbenike rizika. To vam omogućuje odabir pravih vježbi i doziranje opterećenja kada se izvode.

Ograničavajući čimbenici uključuju:

  • odstupanja u fizičkom razvoju pacijenta i njegovog mentalnog stanja;
  • povezane bolesti i njihove komplikacije;

Faktor rizika je stanje pacijenta što povećava vjerojatnost ozljede tijekom vježbanja. Takva država može biti:

  • neravni kost kosti;
  • aneurizma srca ili aorte;
  • osteoporoze i drugih patologija.

Što se tiče općih kontraindikacija za vježbanje terapije u spondilozu, oni se spominju:

  • visoka tjelesna temperatura;
  • emboliju i trombozu;
  • intoksikacija;
  • unutarnje ili vanjsko krvarenje, kao i povećana vjerojatnost njihove pojave;
  • izražen sindrom boli;
  • povećana ESR nepoznatog podrijetla;
  • akutne infektivne i upalne bolesti;
  • metastaze;
  • napredovanje nepovratnih bolesti;
  • malignih tumora i neoplazmi;
  • arterijska hipertenzija;
  • prisutnost stranog tijela u blizini velikih posuda i nosača;
  • gubitak kontakta s osobom koja krši svoje mentalno stanje.

Treba uzeti u obzir indikacije i kontraindikacije za vježbanje pri odabiru taktike za liječenje pacijenta na složen način. To podrazumijeva da imenovanje fizioterapeutskih vježbi i kontrolu vježbe treba obaviti liječnik najviše razine vještine.

Obratite pažnju na popis stvari koje se ne mogu učiniti s spondilozom:

  • Kontraindicirana je u fizikalnoj terapiji kod pogoršanja bolesti kralježnične moždine tijekom vježbanja tijekom razdoblja pogoršanja tk. to može dovesti do povećane kompresije živčanih završetaka (kada je sindrom boli uklonjen, možete nastaviti vježbu);
  • samostalno sastavlja skup vježbi i izvodi ga bez poznavanja liječnika;
  • izvođenje oštrih pokreta povezanih s rotacijama, nagibima, proširenjem i savijanjem prtljažnika;
  • nagnite glavu i savijte donji dio leđa (ovo se oprez odnosi na ljude s lumbosakralnom spondilozom);
  • podizati teške gimnastičke predmete;
  • za učitavanje već oboljelih zglobova uz pomoć dodatnih utega.

Terapeutska vježba za spondilozu, tehnika izvedbe

Izvođenje terapije vježbanja u spondilozi je neophodno u skladu sa sljedećim pravilima:

  1. Kada dođe do bolova ili nelagode, vježbanje treba zaustaviti. Ako ranije takvi pokreti nisu uzrokovali bol, morate se obratiti liječniku jer može izvijestiti o progresiji spondiloze.
  2. Opterećenje na donjem dijelu leđa i leđa treba postupno povećavati. Prvo morate izvesti osnovne vježbe, koje se odabiru uzimajući u obzir opće fizičko stanje osobe, a zatim - složenije.
  3. Probne vježbe fizioterapije bez uzimanja lijekova. To daje pacijentu priliku da adekvatno procjenjuje svoje osjećaje.
  4. Nemojte prisiljavati događaje. Terapeutski učinak postiže se trajnom i dugotrajnom obukom. Prvi rezultati postaju vidljivi tek nakon nekoliko mjeseci treninga.
  5. Sve radnje moraju biti izvedene glatko, bez pokreta amplituda i trzaja.
  6. U kompleksima ne bi trebalo biti vježbi za uvijanje.
  7. Nakon odabira vježbi trebate posjetiti nekoliko sesija s instruktorom koji će moći provjeriti kvalitetu izvedbe i pravilno usmjeriti pokrete.
  8. Idi na složenije vježbe je kada izvornik počeo obavljati previše lako.

Odjel za ovce

S rastom osteofita u području cerviksa, možete učiniti sljedeće vježbe:

  1. Lezi na leđima, stavite valjak pod glavu. Lagano podignite prema naprijed, a zatim nagnite naprijed. Učinite ovo pokret pet puta zaredom.
  2. Prebacite se na trbuh, protežu ruke po tijelu. Glatko podignite prsa i ramena, nastojeći da ne skidate donju ekstremitet sa poda.
  3. Lezite na leđima i okrenite glavu u različitim smjerovima. Brada treba izvlačiti koliko god je to moguće da osjeti napetost.
  4. Stani. Okrenite glavu udesno. Vratite se na izvorni položaj, opustite se nekoliko sekundi, a zatim okrenite glavu ulijevo.
  5. Nagnite prema naprijed, pritisnite brada na prsima i pogledaj pod noge. Vratite se na prvobitni položaj, odmarajte i, bacajući glavu natrag, pogledajte strop.
  6. Popraviti ramena u jednom položaju. Pokušajte doprijeti s lijevim uhu na lijevu ramenu da osjetite napetost na suprotnoj strani vrata. Prihvatite polaznu poziciju, pričekajte nekoliko sekundi, a zatim nagnite glavu na desnu stranu.

Video: "Vježbe za cervikalnu kralježnicu"

Odjel za grudi

Torakalni odjel kralježnice ne razlikuje se od pokretljivosti pa je stoga traumatiziran relativno rijetko. Ipak, neaktivni način života i pad ljudi koji rade na računalu pridonose stalnoj napetosti mišića prsa i njihovoj krutosti.

Prsna kralježnica manje je vjerojatno da će patiti od spondiloze, ali sve je sklona prekomjernom stresu

U spondilozu prsne regije, vježbe koje poboljšavaju pokretljivost zglobova ramena, jačaju mišiće gornjeg dijela leđa i ramena:

  1. Spustite ruke prema van dlanovima. Glatko ih podignite po stranama, pokušavajući što je više moguće premjestiti oštrice. Dosegnite se, vratite se na početnu poziciju.
  2. Stavite ruke u bravu s prednje strane tako da su vam ruke okrenute od vas. Podignite ruke gore, kako doprijeti, vratite se na polaznu poziciju.
  3. Ustani, drži svoje ruke slobodno. Povucite ramena naprijed što je više moguće, a zatim ih povucite što je dalje moguće, povezujući noževe ramena.
  4. Stavite ruke iza leđa u bravu s rukama iznutra. Podignite ih što je moguće više, spojite noževe, ostanite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
  5. Ustani, drži svoje ruke slobodno. Podignite ramena u uši, pokušavajući spojiti lopatice, zatim ih vratite i spustite ih. Ne bi trebao biti usmjeravanje podizanih ramena naprijed.

Obratite pažnju! Kralježnica bi trebala biti zadržana i dalje pri izvođenju ovih vježbi.

Video: "Vježbe za poboljšanje prsne kralježnice"

Lumbalna podjela

Najčešće, spondiloza lumbalne kralježnice slijede slijedeće vježbe, koje se obavljaju na ležećem položaju:

  1. Stavite ruke iza glave i nježno podignite kućište. Pružite krug kružnim pokretima, pokušavajući donijeti noževe ramena jedna drugoj. U tom položaju popravite par sekundi, glatko se vratite na početnu poziciju.
  2. Ispravite noge, podignite ih što je više moguće. Procijedite samo stražnjice, protežu se uz pete. Popravite 8 sekundi na najvišoj točki. Izvođenje vježbe mora biti glatka i izmjerena.
  3. Preklopite ruke iza glave, podignite trup. Nakon odstranjivanja lopatica za 5-12 sekundi da ostanete gore, a zatim potpuno opustite tijelo.

Ove vježbe se najčešće koriste u spondilozi u svim fazama, osim za fazu pogoršanja. Pacijenti s jakim lumbalgičarima preporučuju se potpun odmor i korištenje lijekova.

Video: "Vježbe za lumbalnu kralježnicu"

zaključak

Prvi rezultati terapije vježbanjem spondilitisa pojavljuju se nakon nekoliko mjeseci sustavnog treninga. Ako dugoročne studije ne poboljšavaju dobrobit pacijenta i kliničku sliku, liječnici preporučuju operativnu intervenciju. Nakon operacije, osoba treba pravilnu rehabilitaciju, što podrazumijeva kombinaciju terapijske fizikalne terapije s medicinskom terapijom, masažom, fizioterapijom i tako dalje. Važno je zapamtiti da liječenje bolesti traži puno vremena, tako da morate biti strpljivi i ispuniti imenovanje liječnika.

Koje će vježbe pomoći spondilozu prsa?

Dobar zdravlje, draga moja! Tko među nama ne sanja fleksibilnog tijela? Bez sumnje, svatko tko želi zadržati tu sposobnost kralježnice, kako kažu, i na samrtnoj postelji, da se ne može oplakivanje i uzdisaje okrenuti zadnju čašu vode.

No, zapravo, mnogi ljudi nakon 30 godina počinju se žaliti na neugodne osjete u leđima. Netko govori o boli, netko o neobičnoj slabosti ili trnci. Neki se žale na gubitak osjetljivosti u prstima, pa čak i na srčane probleme. Ali sve to dokazuje da su simptomi prsne spondiloze.

Kome i kada će vježbe pomoći?

Znači, došli ste kod liječnika i propisao vam je liječenje. Popili su lijekove protiv bolova, ublažili upalu i, naravno, osjetili puno bolje. Što je sljedeće?

Naravno, možete se opustiti i živjeti, vjerujući da se problemi nikada neće vratiti. No, u stvari ispada da neće dugo trajati i da ćete imati povratak. Osobito se tiče slučajeva kada ne slušate druge preporuke liječnika. Koji drugi savjet to može biti?

Sigurno ćete čuti najdraže riječi: "Terapeutske vježbe u spondiloziji prsne kralježnice". Mnogi ljudi misle da je to sve glupost. Ne može biti tako da je mahnuo rukama, nekoliko puta savijen na stranu - i sve je otišlo.

Naravno, ako ste učiniti ove vježbe jednom ili dva puta ili čak deset godina, malo je vjerojatno da se osjećaju bolje. Ali ako ih ne redovito, a zatim postupno prestati plaćati pozornost na bol i nelagodu, a nekom trenutku shvatili da je jednostavno zaboravio na leđima, još jednom branje gore tešku torbu ili duboko savijanje.

Kada se to dogodi, nitko vam neće točno reći. Možda za mjesec ili dva, ali sigurno će se dogoditi. Tko će imati koristi od ovih vježbi? Svaka osoba, čak i netko tko ima spondilozu u najzadovoljnijem stadiju.

Drugo pitanje je da u potonjem slučaju to može biti samo olakšanje koje ne isključuje nužnu operaciju. No, čak i oni koji su preporučeni za takvu intervenciju, gimnastika će i dalje biti potrebna tijekom razdoblja rehabilitacije. Ako to učinite svoj životom, onda se leđa više neće smetati.

Takve vježbe torakalne spondiloze kralježnice daje dnevno jednom ili dva puta dnevno. Počnite ih izvoditi 10 ili 15 minuta i postepeno povećavajte ovaj put na 35-40 minuta. Prije nego što započnete svoje studije, najbolje je konzultirati neurologa i fizičara rehabilitacije.

Učini to opet! Učini to - dva!

Za najjednostavniji tečaj možete staviti teretanu na podu i leći na leđima. Osnovni i najjednostavniji pozivi leže na leđima, jer vam dopuštaju maksimalno ublažavanje kralježnice i stvaranje minimalne kompresije.

1. Podignite ruke prema gore i polako se lagano protežu. To je pasivna vježba, tijekom kojeg morate osjetiti kako vaše mišiće djeluje na području leđa. Pokušajte se usredotočiti na torakalno područje. Sada povucite svoje čarape na sebe i također gledajte što se događa s vašim mišićima: podignite ruke gore i istovremeno vodite svoje prste na sebe. Spustite se i opustite se. Gledajte dah.

2. Ostanite u istoj poziciji. Počinjemo okretati glavu desno. Vratimo je u središte i popravimo ga. Sada gledamo lijevo i opet na polaznu poziciju. Ponavljamo vježbe nekoliko puta.

3. Pokazat ćemo tijelo. Ruke su ispružene po tijelu i ne izlaze tijekom uspon, u rijetkim slučajevima mogu ih ukloniti glava. Kada krenete na strop, lopatice ramena ne bi trebala ležati na sag, trebate podignuti gornji dio tijela otprilike na sredinu leđa. Istodobno s dizanjem prtljažnika, povucite prste i svoje čarape.

4. Noge su malo razmaknute prema širini ramena, a ruke su stisnute šakama. Istodobno počinjemo kružnim rotacijskim pokretima s dlanovima i nogama. Prvo nekoliko zavoja unutra, a zatim van.

5. Mi savijati ruke u laktovima s rukama na ramenima i početi provoditi kružne kretnje. Pokušavamo okrenuti cijeli kraj u ramenu: naprijed, a zatim natrag.

6. Spuštamo ruke po tijelu i idemo na noge. Podignite desni koljeno i savijte ga. Noga se nalazi na podu što je bliže zdjelici. Skinemo koljeno daleko od tijela. Spuštamo je što je moguće niže, popravimo položaj nekoliko sekundi. Onda opet stavite koljeno savijeno u koljeno izravno i vratite se na polaznu poziciju. Ponavljamo isti kompleks za drugu stranu tijela.

7. Sljedeća faza će početi raditi ruke i noge u isto vrijeme. Desna noga i lijeva ruka uklanjaju se iz tijela. Zatim promijenite položaj.

8. Mi ćemo komplicirati ovu gimnastiku u spondilozu prsne kralježnice. Ako je prije toga, ruke i noge preselili na našem katu, sada ih treba rastrgati s tla i podići iznad njih kako bi se susreli.

Istodobno podignite desnu ruku i lijevu nogu iznad sebe i pomažite pokretu, podignite glavu s poda. Pokušajte se dotaknuti prstima do stopala. Brada je sklona prsima. Opustite se i legnite na pod. Možete napraviti varijaciju ovog opterećenja i lakta na koljenu. Sada radimo isto za suprotnu stranu.

9. Kombinirajte posljednje dvije vježbe. To jest, prvo uzmemo desnu ruku i lijevu nogu na strane, a onda se razumijemo iznad tijela i protežemo dlan do nogu. Ne zaboravite na drugu polovicu tijela.

10. Za opuštanje, možete ponoviti prvu vježbu kada smo podignuli ruke i izvukli čarape na sebe. Mi slijedimo dah i vratimo ga dok ne počnete disati glatko i slobodno.

11. Tijekom sljedeće vježbe usmjerit ćemo tijelo prema gore. Ruke su ispravljene i protežu se naprijed. Prema njima dolazi lijeva noga savijena na koljenu. Neophodno je glava trebala biti rastrgana s trake kako bi pritisnula bradu na prsa. Sve ćemo ovo ponoviti na desnu nogu.

12. Podignut ćemo i nogu i tijelo istodobno. Samo pazite da se vaše noge najprije savijaju, a zatim ih podignite s poda. Ne može se podizati ravne noge s poda. U budućnosti možete komplicirati opterećenje i izraditi ga, na primjer, s fitballom. Ruke se povlače prema naprijed, brada na prsima.

13. Sada se malo opustimo i slijedimo dah. Noge su raširene po širini ramena. Jedna ruka se stavlja na trbuh, a drugi odmah iznad prsnog koša i radi takozvani dijafragmatično disanje. Udišemo kroz nos i napunimo u ovom trenutku trbuh. Izdahnite kroz usta, usne s cijevima. Nemojte žuriti, zadržati svoj tempo, glavna stvar je da disanje dijafragme.

14. Nastavite s sljedećom vježbom. Mi spuštamo laktove i ruke na podu. Podignit ćemo zdjelicu. Tijelo bi trebalo čvrsto pritisnuti na pod.

15. Stavili smo desnu peta na lijevu koljenu. U tom položaju moramo podići i zdjelicu prema gore. Vraćamo se na polaznu poziciju i mijenjamo svoje noge.

16. Spuštamo noge u polaznu poziciju, ali su savijeni na koljenima, a noge čvrsto odmaraju na podu. Sada uvijte: desni koljeno treba saviti na lijevu peta. Pokušajte da tijelo ne skine s poda i samo se kreću nogama. Ne zaboravite promijeniti strane.

17. Stavili smo ruke na koljena savijena. Podignite tijelo, a izdužena desna ruka ide lijevo na koljeno poprečno, a zatim lijevo udesno.

18. Ostavite noge u savijenom položaju. Kad udahnemo, otvaramo ruke i zagrlimo se s našom moći. Možete čak lagano pritisnuti laktove na prsima.

19. Stavili smo noge i savijen koljena. Dalje, počnemo savijati koljena na strane, padajući na pod. Pokušajte pritisnuti jednu nogu na drugu. Ova vježba mora biti izvedena sili, tj. Ne bacamo noge na pod, već razvijamo i smanjimo ih, osjećamo kako svi mišići djeluju. Loina je na mjestu i ne odvaja se od tepiha.

Opustite se i opustite se ponovno. Podignemo ruke na kat, vukući čarape na sebi izdisanjem. Možete podići noge u isto vrijeme. Pokušajte zadržati bokove pritiskom na pod.

Sljedeći dio terapije vježbanjem u spondilozi prsne kralježnice obavlja se na abdomenu.

1. Ležimo na trbuhu: jedan je dlan stavljen na drugu i naslonjen njima na čelo. Noge su malo razdvojene. Počnemo pritisnuti čelo na dlanu. Izrađujemo nekoliko pristupa, izmjenjujući opuštanje tijela i napetost.

2. Bez mijenjanja držanja stavit ćemo gornji dio tijela prema gore. Dlanovi također ostaju na razini čela. Prsa se trebaju skinuti s poda, a na vrhu se zaustaviti nekoliko sekundi. Noge su stajale. Zatim podignite desnu nogu i ne mijenjajte poziciju, savijte ga u koljenu, držite težinu nekoliko sekundi, odvojite i spustite ga. Ponovite isto za suprotnu nogu.

3. Sada podignite desnu ravnu nogu i izvucite ga u stranu. Popravite na ovom mjestu u istom slijedu i vratimo se. Sve se ovo mora ponoviti za drugi dio.

4. Nakon toga, skrenite desno, savijte desnu ruku u lakat i stavite glavu na njega. Noge su izdužene, ali pravo je lagano savijeno. Lijevo se nalazi izravno na njemu. Istodobno, trebate podignuti uspravnu lijevu ruku i nogu. Ponovite nekoliko puta i prebacite na drugu stranu.

5. Mi ostanemo svi u istom položaju, ali sada lijeva ruka rasteže naprijed, a lijeva noga u ovom trenutku je usmjerena natrag. Pokušajte ne ispustiti slučaj.

6. Bez mijenjanja položaja tijela stavite slobodnu ruku ispred vas na razini prsnog koša. Mi ćemo se povući do savijene gornje noge slobodne ruke, savijajući ga na koljenu. Nakon toga, izravnajte udove i vratite se na prvobitni položaj.

7. Istu vježbu, samo ćemo pritisnuti dva koljena savijena na prsa. Pobrinite se da se u ovom položaju prsti na stranu glave, odnosno na sebe.

8. Nemojte mijenjati pozu. Podignemo slobodnu ruku prema gore iznad naše glave i dišemo ga izdahom. Polako vratite disanje.

9. Otpustite gornji dio savijati se za lakat, držite dlan i počnite raditi kružne kretnje naprijed i natrag. Ponovimo 4 okretaja u tom smjeru iu suprotnom smjeru.

10. Vratimo ruku do točke kada je dlan na ramenu. Izjavljujemo da vozimo bicikl. Alternativno, povući smo desnu nogu i lijevu nogu za sebe. U ovom slučaju, trebate zadržati svoju težinu.

11. Mi stojimo na svim četveronožama naslonjenim na ravne ruke i na koljena. Sada povucite desnu nogu i držite je na težini. Dalje, moramo zamisliti da je konopac bio vezan za tu nogu s gležanjom i povukao se natrag.

Odmaknete tijelo u tom smjeru kako biste zadržali ravnotežu i ne biste li raskomčali ruke s poda. Ovo je prilično složena vježba koordinacije. Koljeno na koje se naslanjamo mora biti potpuno savijeno tijekom ovog pokreta, zapravo sjedimo na njemu. Ponavljam da moje ruke ostaju na mjestu. Dlanove su fiksirane na podu u jednom trenutku tijekom vježbe.

12. Spuštamo zdjelicu na petama, ruke su ispružene ispred nas, glava nam polaže na koljena, pretvaramo se u neobičan puž. Osjećamo kako se svi mišići protežu u našem tijelu i obnavljaju naše disanje.

13. Sada sjesti, naslonivši ruke iza leđa. Jedna noga je savijena, a druga je ravna. Pokušavamo doprijeti do uspravljene noge objema rukama. Savijen koljeno lagano se spušta prema strani. Vraćamo se na polaznu poziciju. Ponovite sve isto za drugu nogu. Držite donjih ekstremiteta malo razdvojiti.

14. Lagano krenite u ležeći položaj i ležite na leđima, ruke ispružene duž tijela. Proširite tijelo. Da biste to učinili, podignite desnu ruku i istovremeno se usmjerite na čarapu suprotne, lijeve noge. Promijenimo strane. Mi smo na izdisaju.

15. Nakon toga podignite obje ruke ravno gore, a čarape gledaju na sebe. Kod izdaha, struk treba pritisnuti na pod. Spuštamo ruke i opustimo se.

16. Na kraju, vježbajte neke vježbe disanja.

17. Ležeći na stražnjoj strani jedne ruke smo ležali na prsima, a drugi na trbuhu i dišu pomoću dijafragme.

18. Nakon toga zatvaramo oči, opustimo se i razmišljamo o dobru jednu ili dvije minute.

Još više korisnih informacija o vašoj bolesti i načinu života s njom možete pronaći ovdje na ovom resursu:

Ovo je sve za danas, draga moja! Ljubite se i svoje tijelo i nikada ne budite depresivni! I vrlo brzo čekam na stranicama ovog bloga. Obećavam, bit će opet vrlo zanimljivo.