Vježbe za kralježnicu s kremama

• Joga

Vježbe za kralježnicu s kremama razvijene su uzimajući u obzir strukturu kralježnice i specifičnost bolesti kako bi se što više riješio problem komplikacija. Između segmenta kralješaka je disk koji se sastoji od vlaknastog prstena i polipozne jezgre, koja zauzvrat djeluje kao apsorber.

Ako dođe do traume, jezgra se istiskuje izvan prstena. Zatim započinje zaglavljivanje živčanih završetaka kralježnične moždine ili stiskanje žila. Da bi se izbjegle takve posljedice, potrebno je izvesti vježbu na istezanje kralježnice i jačanje mišića leđa.

Zašto trebate ojačati leđa

Intervertebralnoj herniji može uzrokovati i manje ozljede kralježnice. Češće s takvim problemima sportašima se suočavaju. Prije početka vježbanja, tijekom zagrijavanja, većinu svog vremena provode na leđima.

Razmatraju se dva pristupa za liječenje bolesti, radikala i konzervativnosti. Ako je sve jasno s prvom - kirurškom intervencijom, onda u drugom pristupu postoji mnogo izbjegavajućih mogućnosti.

Prvo, ali ne i najvažnije mjesto u konzervativnoj metodi liječenja, dano je lijekovima. Uglavnom, oni se koriste u naprednim stadijima bolesti ili tijekom akutne egzacerbacije. Jedna od najvažnijih uloga u intervertebralnoj herniji je gimnastika, masaža, masaža i gimnastika.

Većina ljudi podcjenjuje ove metode liječenja. S obzirom da je to gubitak vremena, a ne donosi rezultate. Zapravo, ovo je mišljenje pogrešno. Vrlo često se javljaju ozljede i upale zbog slabih mišića. Na primjer, s slabljenjem vratnih mišića, najveći dio opterećenja nalazi se na kralježnici, što kao rezultat toga izaziva promjene u sekcijama vrata. Što može ukazivati ​​na čestu glavobolju, bol u vratu i ramenima, prisutnost osjećaja krutosti.

Liječenje kile s masažom i LUTS

Normalno punjenje s hernijacijom kralježnice, dobra prevencija, kako bi se izbjeglo pogoršanje situacije. Punjenjem leđa samo nekoliko minuta dnevno, ojačati mišiće, čime se smanjuje opterećenje iz kralježnice.

Terapijska masaža cijelog tijela pomoći će osloboditi napetosti od svih mišićnih skupina. Vrlo često, ovaj postupak se provodi prema liječničkom receptu. Imajući ideju o svojim problemima, bit će vam propisana masaža za određeni odjel kralježnice. Ako se odlučite na sebe pronaći stručnjaka, obavezno ga obavijestite o bolesti kralježnice kako bi mogao obratiti pozornost na problematična područja. Potrebno je znati da je tijekom razdoblja pogoršanja bolesti masaža kontraindicirana. Potrebno je najprije proći liječenje lijekom, a nakon cuppinga sindroma boli možete sigurno nastaviti s masažom.

Primjenjujući se na liječnika s bolnim simptomima u leđima, možete se suočiti s imenovanjem terapeutskog tjelesnog odgoja. Mnogi podcjenjuju prednosti ove metode liječenja, iako LPC s kralježničnom kila igra veliku ulogu. Da bi se postigao dobar rezultat, kompleks izvršenih vježbi odabire stručnjak pojedinačno za svakog pacijenta.

Također, terapeutske vježbe s intervertebralnom kila ne mogu se ostaviti bez pažnje. Treba napomenuti da se gimnastika za kralježnicu s kila razlikuje od punjenja i LPT-a. Fizički trening s kila kralježnice više je usmjeren na jačanje mišića, a gimnastika za njihovo opuštanje. Da bi se postigao najbolji rezultat, korisno je provesti ove lekcije u kompleksu.

punjenje

Punjenje s intervertebralnom kila može sadržavati sljedeće vježbe:

1. Stajati na sve četiri, ispravite leđa i ispružite ruke. Polako trebate prošetati sobom, gledajući ravno natrag.
2. Alternativno leći na desnoj i lijevoj strani, izvodeći zakrivljene pokrete prtljažnika. Prsa naprijed, zdjelica natrag. Za udobnost, ispod struka možete staviti valjak.
3. Ležeći na leđima, rukama po prtljažniku, privući ćemo vaše prste na sebe, pritiskajući vašu bradu na prsa.
4. Ležimo na trbuhu, ruke se protežu naprijed, lice se podiže iznad poda. Alternativno podignite lijevu ruku i desnu nogu, zatim desnu ruku i lijevu nogu.
5. Ležeći na trbuhu, povlačenjem peta za stražnjicu, uhvatili smo ruke po šanku. Zaključajte položaj 20 sekundi. Pustite noge, ispružite se, opustite se.

Svaka vježba za kralježnicu koja se izvodi s kila, ne bi trebala uzrokovati bol.

Punjenje kralježnice ili gimnastike s kila obavlja se 10-15 minuta dnevno. Broj pristupa izračunava se od iznosa izvršenih vježbi. Ako postoji mnogo vježbi, tada se smanjuje broj pristupa. Ako je njihov minimum, onda se broj pristupa povećava. Sve vježbe za kralježnicu izvedene s kremama kralježnice doprinose jačanju mišićnog korzetu, što vam omogućuje da uklonite opterećenje iz kralježnice.

gimnastika

Terapeutska gimnastika s kila kralježnice zauzvrat je usmjerena na opuštanje mišića, što omogućuje smanjenje boli na području ozlijeđenog područja.

Uz dijagnozu kila kralježnice preporučuje se gimnastika.

• Ustani ravno, ravno natrag. Nakon zaokruživanja kralježnice, protežu prste do nogu. Moraju se osigurati da je oblik leđa uvijek okrugli. Ova vježba razvija fleksibilnost i pokretljivost kralježnice.
• Stojeći na nogama trebate objesiti ruke iznad koljena. Kut straga trebao bi biti jednak 45 stupnjeva. Bez mijenjanja položaja leđa, trebate podići i spustiti glavu gore, dolje. Ova lekcija pomaže u razvijanju fleksibilnosti vrata i ublažavanju napetosti u ramenima.
• Sjedeći na podu, vaše noge su savijene pod kutom od 45 stupnjeva, zgrabite ruke za sjenke vaših nogu. Klizeći noge na podu, pokušajte izravnati noge. Pomoću ove vježbe lateralni mišići leđa opuštaju i oslobađaju napetost od ramena.

Gimnastičke vježbe s kila kralježnice trebale bi se izvoditi bez puno truda, bez isporuke boli.

Pažnja treba posvetiti fizikalnoj terapiji. Vježbe za leđima, izvedene s kila kralježnice, razvile su stručnjaci uzimajući u obzir karakteristike bolesti. U pravilu, za svaki odjel kralježnice ima svoj vlastiti set vježbi. Jedna vježba može simultano obavljati funkciju opuštanja i jačanja mišića.

Približan skup vježbi, dopuštenih s kila kralježnice:

1. Stajati leđa uz zid, brada paralelna s podom, leđa ravna. Klizni pokreti rukom na zidu. Kod udisanja ruke se podižu, uz izdisanje dolje.
2. Položaj koji leži na trbuhu. Glava je podignuta iznad poda, ruke su ispružene prema stranama. Podignite ruke gore, 20 - 30 sekundi. Disanje je ujednačeno, pokreti su glatki. Za praktičnost možete koristiti široki valjak pod prsima.
3. Sjedi na stolicu. Leđa je ravna. Povucite ramena naprijed, kao da želite dodirnuti jedno drugo, zatim poravnati ramena i pomicati lopatice. Treba imati na umu da je brada uvijek ostala paralelna s podom.
4. Spustite se na koljena, stavite ruke na pod. Ruke su ravne, leže ravno, paralelno s podom. Duboko udahnite, zaokružujući leđa da biste je povukli. Izlazak - povratak na početni položaj.

• Svakako pogledajte: vježbe na ploči Evminov

Sve sljedeće vježbe izvode s pozicije, sjedeći na stolici. Noge su ravne na podu, dlanovi se oslanjaju na noge. Brada usporedna s podom.

1. Proširiti bradu na vrat, savijanje ispod njega, pokušavajući povući vrat. Vratite se u početnu poziciju.
2. Glatko baci glavu, povlačeći bradu na vrh. Vratite se u početnu poziciju.
3. Povucite glavu naprijed, brada mora ostati paralelna s podom. Vraćamo se na polaznu poziciju.
4. Dlan ruke pritisnut je na čelo. Pomičemo glavu naprijed, otporno rukom. Nakon trideset sekundi se opustimo. Ova vježba se obavlja postavljanjem ruke na desno i lijevu stranu naizmjenično. Uzrok otpora, s obzirom na nagib glave na stranu.
5. Stavimo ramena na uši, a zatim pokušavamo spustiti ramena na pod. Popravite završni položaj 30 sekundi.

Izvođenje vježbi za leđima s kila, potrebno je promatrati nekoliko određenih pravila:

1. Zabranjeno je izvođenje oštrih, visokih amplituda;
2. Svi pokreti moraju biti glatki, dosljedni. Provedba se mora obaviti bez puno napora.
3. Ako osjetite bolan osjećaj ili se osjećate vrtoglavicu, prestanite raditi vježbe;
4. Broj pristupa i ponavljanja izračunava se na temelju vašeg zdravlja i tjelesnih sposobnosti, optimalni broj ponavljanja je 5 do 10 puta;
5. Da bi se postigao najbolji učinak, vježbanje bi trebalo biti redovito. Ovo će vam pomoći riješiti bolove koje proizlaze iz kila.

Što učiniti ako ste pogoršani

Tijekom pogoršanja bolesti vrijedi odustati od bilo kakve tjelesne aktivnosti, smanjujući motoričku aktivnost. Poželjno je odmoriti, uzimajući vodoravni položaj. Također, klase koje se izvode tijekom liječenja nisu dopuštene.

Nakon cupping bol sindrom, možete početi izvoditi gimnastičke vježbe opet. Preporučljivo je odabrati vježbe koje se izvode u horizontalnom položaju. To će pomoći smanjiti rizik od recidiva.

Ako ste suočeni s takvim problemom kao kila kralježnice, ne morate paničariti. Ova bolest nije rečenica, može se lako riješiti. Kako sebi pomoći ako imate kralježnicu:

• Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom, kako biste ispravnu dijagnozu odredili i odredili mjesto njegove lokalizacije. On će vam reći što vježbe možete učiniti, s kralježnicom kila kod kuće, uzimajući u obzir karakteristike vaše bolesti.
• Strogo poštujte propise liječnika.
• Da li dnevne vježbe i gimnastika, oni bi trebali postati dio vašeg života. Najbolje je voditi ih ujutro kako bi mišići prilagodili radu.
• Odaberite skup terapijskih vježbi, s obzirom na lokaciju kila.
• Dodajte u svoj život korisnu naviku, posjetite bazen. Vrlo je korisno za intervertebralne kila. U vrijeme plivanja, istovremeno se opušta i jača mišiće.
• Ako imate razdoblje pogoršanja, trebate odustati od bilo kakve tjelesne aktivnosti. Do trenutka olakšavanja sindroma boli.

Koje su vježbe potrebne za kršenje držanja?

Vježbe s kila na lumbosakralnoj kralježnici

Kolija lumbosakralne kralježnice je uobičajena bolest, budući da je to odjel ljudskog mišićno-koštanog sustava koji je najviše pogođen. Svatko tko je naišao na takav problem, zna kako su bolne boli i kako se uskoro želite vratiti u normalan život.

Često, izbjegavanje takve bolesti nije lako. Ali postoje posebne vježbe s kila na lumbosakralnoj kralježnici. Njihova provedba u kombinaciji s liječenjem lijekova pomoći će se nositi se s ovom bolešću.

Što je potrebno znati o herniji lumbosakralne kralježnice?

Zašto se ova bolest javlja?

Da biste razumjeli kako se nositi s kila, morate odrediti što je uzrokovalo nastanak ove bolesti. To će vam omogućiti pravilno prepoznavanje liječenja i izbjegavanje recidiva.

Sam kila je izbočina pulpusne jezgre - to je središnji dio diska koji u strukturi podsjeća na gustu žele. Jezgra ima učinak prigušenja zbog čega kralježnica može preuzeti različite pozicije i nositi se s velikim opterećenjem. Nalazi se u vlaknastom prstenu, što nije lako uništiti. No zbog redovnog i jednostrukog snažnog pritiska na ovaj dio vlakana prstenovi mogu prsnuti i jezgra će izaći. Ovo je kila. Međutim, također se može pojaviti zbog potpunog nedostatka tjelesne aktivnosti, budući da kralježnica neće dobiti potrebnu količinu kisika i hranjivih tvari. Obogaćivanje se javlja zbog gibanja kralježaka, jer oni nemaju krvne žile.

Dakle, čimbenici rizika su:

• Nedostatak redovite tjelesne aktivnosti adekvatne za razvoj.
• Pretjerano fizičko naprezanje.
• Jedno snažno opterećenje na sakralnom području, na primjer, zbog podizanja gravitacije u pogrešnom položaju, oštar trzaj itd.
• Ozljede primljene od pada, moždanog udara, nesreće.
• Metabolički poremećaji koji su popraćeni trovanjem - u ovom slučaju, kralješci ne dobivaju dovoljnu zasićenost, a tkiva postaju slabija.
• Bolesti kralježnice.
• Kongenitalne osobitosti tijela.

Opasnost od kila je da je ispupčen jezgra može vršiti pritisak na snop živčanih vlakana, koji se nalaze u ovom dijelu kralježnice, što bi za posljedicu više ozbiljne bolove i druge bolesti vezane uz živčani sustav već. Prevencija protiv hernija lumbosakralne može postati redovite šetnje, svjetlo tjelesna aktivnost (npr savijanje, torzo pletiva) i masaže.

Simptomatologija bolesti

Simptomi takve kernerije u ranoj fazi mogu se manifestirati implicitno. Najprije poču smetati rijetke nepokolebljive boli na području sakrale, postoji neugodnost tijekom kretanja, postoje poteškoće s uzimanjem bilo kakve poze. Ako ne obratite pozornost na ove signale odjednom, bolest prelazi u ozbiljniju fazu, kada će bol rasti i upravljati relativno jednostavnu metodu liječenja - nije objavljena.

Glavni simptomi su:

• Bol u leđima i nogama, "lumbago", stalne bolne senzacije.
• Slab mišići u nogama.
• Numbanje nogu, smanjenje osjetljivosti općenito.
• Ograničenje pokreta u donjem dijelu leđa i nogama.
• Promjena u položaju tijela i nemogućnost prihvaćanja bilo kojeg položaja, pogrbljenog, sagnutog.

Terapeutska gimnastika dolazi u pomoć lijekovima

Kako će gimnastika pomoći ovoj bolesti?

Što ako je kila već formirana? Naravno, ne biste trebali sami lijekirati bez konzultacija sa specijalistom. Bilo koji tečaj, konzervativan, liječenje ili čak operacija, trebao bi se temeljiti na rezultatima dijagnoze i mjerodavnoj procjeni stupnja bolesti.

Ali ako pravovremeno početi da se uključe u posebnom fizioterapije (fizikalne terapije), koja je još uvijek u ranim fazama bolesti, oporavak će ići puno brže i bezbolan što je zaustavljanje proliferacije kila. Redovito provođenje propisanih gimnastičkih vježbi osigurat će uspjeh u stvrdnjavanju i poboljšanju funkcija kralježnice i općeg stanja tijela.

Kompleksni LFK treba biti sastavljen zajedno s liječnikom koji će u izboru vježbi proći od općeg stanja i razine razvoja pacijenta i stupnja bolesti.

Treneri na terapiji vježbanja: uspjeh u liječenju je zajamčen, ali to izravno ovisi o marljivosti i pacijentovoj želji da se riješi bolesti. To zahtijeva svakodnevnu ustrajnost i kompetentnu i točnu pridržavanje rasporeda nastave i preporuka stručnjaka. Možda se puna obnova funkcija neće dogoditi prebrzo, ali pacijenti će nužno početi primjećivati ​​postupno poboljšanje stanja.

Terapijska fizička kultura s kila može donijeti sljedeći učinak:

• Jačanje mišićnog tkiva.
• Poboljšanje i normalizacija protoka krvi.
• Smanjenje rizika od povećanih simptoma i nastavka bolesti.
• Ubrzanje liječenja.
• Uklanjanje stegnutih živaca.
• Ispravljanje kralježnice.
• Normalizacija unosa hranjivih tvari i kisika do kralješaka.
• Opće jačanje mišićno-koštanog sustava.

Pravila za vježbe i kontraindikacije

Redovito se obavlja strogo prema razvijenom načinu vježbanja kako bi se brzo uklonili boli sindromi. Ali oni nisu samo "anestezirani", već i ispravljaju izbočenje celuloze.

Liječnik će, temeljem stanja pacijenta, izraditi plan odgovarajućih vježbi, pokazati ispravnu poziciju tijela, intenzitet i slijed pokreta, njihovu brzinu i učestalost. Nakon takvog brifinga, vježbe možete izvoditi sami kod kuće, ali morate redovito izvješćivati ​​svoje stanje svom liječniku.

Važno je zapamtiti da čak i za obavljanje jednostavnih vježbi mogu biti kontraindikacije. Na primjer:

• Akutna bol. U pogoršanju je bolje da se ne bavite terapijom vježbanja, a naprotiv, kretati se što je manje moguće. U prvih nekoliko dana preporučljivo je lagati, tako da bol nije tako zamjetljiv, a samo s očitim poboljšanjima počinju vježbe.
• Hipertenzija, bolesti srca.
• Nedavno provedene operacije u kojima je zabranjena tjelesna aktivnost.
• Simultano hladno ili zarazno oboljenje.
• Prisutnost krvarenja.

Ako pacijent nema nikakvih kontraindikacija, a liječnik je odredio kompleks terapije vježbanjem, možete započeti vježbe. Nastavljajući samo 20-30 minuta dnevno, osoba koja pati od kila poboljšat će stanje i vjerojatno će primijetiti kako će proces oporavka ubrzati. Unatoč činjenici da je fokus lezije kralježnica, nije potrebno napraviti vježbe koje se odnose samo na leđa. Možete izvesti izvedivu gimnastiku i sve ostale dijelove tijela - također će sigurno imati pozitivan učinak na sveukupno stanje.

Kompleksni LFK s ovom vrstom kila obično uključuje izvođenje vježbi za proširenje kralježnice, fleksibilnost i produženje leđa. Moguće je i neophodno uredno i glatko raditi vratom i kralježnicom - izravno su povezani s lumbosakralnim odjelom.

Izvođenje vježbi, morate slijediti određena jednostavna pravila koja će pružiti udobnost i bezbolne senzacije:

• Sporo i glatko. Nemojte pokušavati izvesti cijeli niz vježbi na najbrži mogući način - to neće ubrzati oporavak, već će samo pogoršati svoj proces. Sve se radi sporim tempom, a za to, primjerice, može pomoći posebno odabrana glazba koja će postaviti nužan ritam rada.
• Obratite pažnju na signale vašeg tijela. Primjetite hoće li postati bolji od određene vježbe, što ćete osjetiti senzacije. Bol ne smije biti: ako osjetite nelagodu ili bol, nemojte nastaviti s radom.
• Pravilo je važno: vježbe se moraju izvoditi svakodnevno, a ako je moguće - čak i nekoliko puta dnevno. Ako je šteta učinjena ispravno, neće ga donijeti.
• Složena terapija vježbanja je bolja za izvođenje na sve većem načelu: započeti jednostavnim vježbama i završiti složenijom. Povećajte opterećenje bez propisivanja liječnika ne vrijedi. Postoji mnogo kućnih vježbi. No, u dogovoru s liječnikom, možete napraviti neki sport, koji će također pomoći u vraćanju. To može biti plivanje, joge, pilates, hodanje, poboljšanje stanja - biciklizam, sporo skijanje (bez skokova i visokih klizača!). Kategorički zabranjeni nogomet, hokej, bacanje, sportske snage, kao i one povezane s ekstremnim.

Vježbe s kila na lumbosakralnoj kralježnici

Postoji nekoliko skupina vježbi u ovoj bolesti:

• Uvijek počinje zagrijavanjem. Preporuča se to učiniti čak i uz normalno tjelesno vježbanje, a s kila za zagrijavanje tijela - više nego što je potrebno;
• Vježbe za rastezanje kralježnice i općenito istezanje;
• Vježbe za jačanje mišića;
• Glavne vježbe iz kompleksa terapeutske gimnastike s takvom kila;
• Joga;
• Kompleksni LFK, sastavljen od dr. Bubnovskog.

Zagrijte

Zagrijavanje je kompleks za zagrijavanje mišića i tkiva u tijelu. Pomaže smanjiti bol i smanjiti rizik od ozljeda. I kao cjelina usmjerena je na postizanje maksimalnog učinka na vježbe. Nosite je bolje u prozračnoj prostoriji ili na ulici, ako to dopuštaju vremenski uvjeti. Za zagrijavanje tijela preporučuje se izvršiti takve vježbe:

• Polazna pozicija (PI): stoji, razmaknuta širina ramena. Potrebno je, ako je moguće, penjanje na čarape (ako postoji nelagoda - samo stajati), podignite ruke, duboko udahnite. Izdahnite - slijetanje na cijelu nogu. Ponovite ovo 5 puta.
• Ruke na pojasu, spore i glatke okretaje prtljažnika desno i lijevo, mjereno disanje. Morate ponoviti 10 puta.
• Za zagrijavanje mišića vrata, nagnite glavu natrag i polako ga pomaknite u smjeru kazaljke na satu, zatim - suprotno od kazaljke na satu. Stoga je neophodno protezati stražnji dio glave prema gore kako bi poravnali vratnu kralježnicu. Napravite 4 okretaja u svakom smjeru.
• Stavite ruke na ramena i kružne kretnje najprije naprijed, a zatim natrag, 10 puta u svakom smjeru.
• Ruke u struku, a zatim se polako dižu na čarape i vraćaju se u FE. Učinite ovu vježbu 15 puta.

Važno! Ako imate neku nelagodu, nemojte nastaviti. U ovom slučaju, bolje je otići na sljedeći razred nastave ili se odmoriti. Ne biste trebali doživjeti bol - oni mogu biti znak da vježba ne radi ispravno.

Vježbe za istezanje kralježnice

• Pješačenje na sva četiri. Gimnastika treneri preporučuju da pacijenti s hernija lumbosakralne ove jednostavne vježbe, jer to stvara normalan mobilnost na tom dijelu tijela bez overtaxing, ali stvara potrebnu izvedivo opterećenje. To će vratiti ispravan položaj kralježaka. To vježbanje možete postići koliko god možete s vremenom i blagostanjem.
• Potrebno je lagati trbuh na stolici, tako da je u žrtvi okosnica bila malo savijena. Ova vježba, također, možete izvesti dok god vam je dovoljno snaga: od tri minute ili više.
• IP - leži na svojoj strani. Nosač treba biti krut, a ispod kila bi trebao ležati valjak (može se zamijeniti čvrstim jastukom ili valjanim ručnikom). Gornji dio tijela na struku treba težiti ležati na leđima, a donji dio - na trbuhu. Ispada neka vrsta uvijanja tijela u različitim smjerovima. Ne bi vam trebalo donijeti bol. Ova se vježba treba obaviti u roku od jedne do dvije minute.
• IP - leži na poleđini na podu. Brada se treba protezati na prsima, u isto vrijeme nožni dio nogu treba se protezati prema gore. Izvršite jednu do dvije minute.

U videu u nastavku moći ćete vidjeti ispravnu izvedbu i mehaniku nekih vježbi potrebnih za kila ove vrste. Demonstraciju provodi trener.

video - Demonstracija vježbi s kila lumbosakralnog odjela

Vježbe za jačanje mišića

• Za izravnavanje kralježnice i vraćanje ispravnog položaja kralješaka, kao i premještanje kile pomoći će vizama na traci. To možete učiniti koliko god možete, nema određenih ograničenja.
• IP - stoje na sve četiri. Potrebno je savijati natrag gore i dolje u polaganom ritmu. Preporuča se to izmjenjivati ​​10 puta u svakom smjeru. Ponovite u dva pristupa.
• Leži na trbuhu, potrebno je podignuti prtljažnik na području kila. Ponovite 10 puta za dva pristupa.
• IP - leži na leđima. Potrebno je naprezati i opustiti trbušne mišiće. To bi trebalo biti polagano, vježbanje se obavlja 20 puta.
• PI je isti. Potrebno je podizati izdužene ravne noge. Pokušajte ih podići na okomito mjesto prtljažnika, ali prvo trebate to učiniti koliko god možete. Vježba se izvodi 10 puta.

Osnovne vježbe

Ako je prethodna vježba može izvoditi sve, bez obzira na dijagnozu, postupak u nastavku je složena vježba terapija posebno za pacijente s hernija lumbalnog-sakralna kralježnice. Zahvaljujući njima, uskoro ćete imati osjećaj kako svoje kila vježbe i kao što ste dobili bolje.

• Polazna pozicija leži na leđima. Ruke bi trebale biti povučene duž prtljažnika, a noge bi trebale biti savijene pola. Mišići tiska moraju biti zategnuti što je više moguće kako bi postali čvrsti. Za disanje, trebate mjeriti. Izvršite ovu vježbu 10 - 15 puta.
• IP za drugu vježbu - ležeći na leđima, ruke uz prtljažnik, noge uspravljene. Noge bi trebale ostati na podu, a prtljažnik bi se lagano podigao. Držite povišenu poziciju oko 10 sekundi, a zatim polako spustite tijelo na pod. Obavite vježbu 10 - 15 puta s prekidom od 10 do 15 sekundi.
• IP - leži na leđima. Noge su blago savijene, desna ruka u ispruženom položaju leži na koljenu suprotne noge. Lijevi noga treba savijati, a ruka - da se odupre. Ovu vježbu treba nastaviti oko 10 sekundi, a zatim ponovo preuzeti polaznu poziciju i promijeniti ruku. Tijekom pauze u 15-20 sekundi mišića potrebno je opustiti što je više moguće.
• Ležeći na leđima, potrebno je protezati ruke po prtljažniku, a zatim ravnim rukama do glave na nadahnuće. Čarape u ovom trenutku protežu se naprijed, do glave. Pogođeno područje s kernom treba pritisnuti na pod i ostati nepokretno. Zahvaljujući ovom postupku, kralježnica se izravnava, a kernja se zauzvrat zamjenjuje. Učinite ovu vježbu 3-5 puta.
• IP - sjedenje, dok stražnjice trebaju dodirivati ​​pete. Ruke ispružene i dlanovi dodiruju pod. Potrebno je što bolje rasti svoje ruke prema naprijed, ne mijenjati položaj niti povlačiti ni ruke ni noge od poda. Stoga će se stezati, a bol u sakralnom području će se smanjiti ili čak nestati.

Terapijska yoga

Postoje vježbe za ljubitelje joge. Zahvaljujući njima osjetit ćete vidljiva poboljšanja nakon nekoliko tjedana. Osim toga, yoga doprinosi mentalnom iscjeljivanju - da biste dobili dvostruku korist. Za kile u lumbosakralnom odjelu takve vježbe su prikladne:

• Držanje pod nazivom „urdhva-uttanasana” će povući kralježnice, ispravan stav i pomaže da se opustite živce u kralježnici, što je potrebno za ovu vrstu kila. Osim toga, to će također pomoći u poboljšanju ravnoteže tijela - ovo je lijep dodatak. Za štrajk pozu, potrebno je stati na prste pola (pola prsta), protežu svoje ruke gore i natrag malo i malo zavoja. Potrebno je pričvrstiti tijelo na ovaj položaj nekoliko minuta.

• Sljedeći stav od yoga, koji može pomoći kod takvog tegoba, naziva se "licem prema dolje". Svrha je istezanja zglobova i kralježnice, tako da će se bol u lumbalnom području znatno smanjiti. Da biste je prihvatili, potrebno je na nogama ostati s nogama i rukama, ispraviti leđa i podignuti zdjelicu. Pete i ruke ne bi smjeli s poda. Poželjno je ostati na ovom mjestu 3-5 minuta, moguće je više.

• Još jedna terapijska poza-vježba je "asana leptira". Ležeći na leđima, morate udisati, dizati ruke i noge na pod, raširite ih i popraviti u tom položaju nekoliko sekundi. Učiniti sve treba biti glatka i usredotočena. Ponovite ovu vježbu trebate biti 10 do 15 puta s prekidima od 10 sekundi. To će pomoći ojačati mišiće leđa, opustite živčanog tkiva koja se nalazi u leđa i protežu kralježnice koji će imati koristi regiju lokalizaciju kila.

Vježbe koje je razvio dr. Bubnovsky

Sergei Bubnovsky je poznati stručnjak koji se kvalificira za zdravlje leđa i zglobova. Njegove su metode prepoznate kao učinkovite i pomažu velik broj ljudi da se suoče sa bolestima na ovim područjima. Glavno načelo je maksimalno povlačenje iz sjedećeg stila života. U vježbama koje je predložio, nema ništa komplicirano, i na neki način oni čak i ponavljaju s onima koji su univerzalno priznati i osnovni. Međutim, u složenom, oni će donijeti maksimalni učinak:

• U položaju na svim četveronožama: naizmjence savijte kralježnicu gore i dolje; protežu leđa pokretima istezanja naprijed, a ne savijanje lumbosakralne sekcije. Izvršite 10 pristupa.
• S pozicije "na sva četiri" sjednite na desnoj nozi, povucite svoju lijevu ruku prema naprijed, a zatim promijenite položaj suprotno. Morate izvesti 10 puta u 2 pristupa.
• IP - leži na leđima. Podignite područje zdjelice bez podizanja leđa i nogu s poda. Potrebno je ponoviti 10 puta.
• Polazna pozicija je ista. Morate staviti ruke ispod stražnjeg dijela glave, savijati noge i podignuti torzo, pokušavajući dotaknuti koljena s laktovima. Zahvaljujući ovoj vježbi, kralježnica će se dobro protezati i patologija će se postupno izliječiti.

Kila lumbosakralne kralježnice - bolest, naravno, ne ona koja se može brzo izliječiti. Međutim, s redovitim redovitim naporima postignut je uspjeh. Najvažnije je pratiti doktorsko svjedočenje, ne zaboraviti na lijekove ili vježbe, te pravovremeno spriječiti bolest, kako ne bi doživljavali nelagodu.

Dva seta vježbi s kila na kralježnici lumbalne regije

Fizioterapija je glavna metoda konzervativnog liječenja intervertebralne kile lumbalne kralježnice. Redovita vježba s lumbalnom kila daje mnogo veći učinak od uzimanja lijekova. Klase za gimnastiku pomažu u izbjegavanju operacije, spriječiti komplikacije, pogoršanje i napredovanje bolesti. Vježbe za leđa srušiti kralježnicu i zaustaviti bol, vratiti fleksibilnost i pomoći vratiti mobilnost.

Zatim ćemo navesti egzemplarne komplekse fizioterapijskih vježbi za razdoblje pogoršanja i opraštanja bolesti, razgovarajmo o pet pravila treninga za hernijacijski disk lumbalne kralježnice.

Primjer kompleksa tijekom pogoršanja bolesti

Uz pogoršanje intervertebralne lumbalne kile, ograničen je broj vježbi. Sve se izvode iz suprotnog položaja, kada je kralježnica potpuno prazna, a tlak unutar diskova u lumbalnom području je prepolovljen u usporedbi s vertikalnim položajem.

Zabranjene vježbe s fleksijom kralježnice (kifoziruyuschie), s okretima i okretima (okretno), što može dovesti do promjene diska.

Vježbajte 5 do 15 puta, odmarajte se između njih: duboko dišite na leđa, usredotočujući se samo na disanje i maksimalno opuštajući tijelo.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Na trošak od jedne do pet godina da povuče prste noge od sebe, na štetu šest ili deset - za sebe.

Podignite izravnatu desnu nogu preko poda za 15-20 cm i držite ga na rezultatu od jednog do deset. Ponovite lijevom nogom.

Polako savijte noge na koljenima i donose pete na stražnjicu, bez podizanja nogu (kao da ih klize na podu). Zatim polako poravnajte noge.

Ležeći na leđima, noge savijene na koljenima, pete pritisnute na stražnjicu

Pomoć rukama (možete zgrabiti koljeno), polako povucite savijenu desnu nogu na prsa. U tom slučaju leđa treba biti čvrsto pritisnuta na pod, kralježnica ravna (nemojte se saviti, nemojte podići glavu ili zdjelicu).

Ponovite lijevom nogom.

Približan skup vježbi za bol u leđima. Prije izvođenja, obratite se svom liječniku

Primjer kompleksa bez pogoršanja kila

Uz hernijaciju diska bez pogoršanja, vježbe su ležeći na leđima i stojeći na svim četveronošcima. Kompleks uključuje vježbe za rastezanje kralježnice fleksijom i produženjem, rotacije su dopuštene. Oštri se pokreti isključuju.

Učinite sve vježbe od 5 do 15 puta i opustite se između njih.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Ležeći na leđima, noge savijene na koljenima, pete pritisnute na stražnjicu

Stisnite koljena s obje ruke i povucite obje noge na prsa, istodobno podignite glavu i pokušajte do koljena s bradom, kao da se pretvaraju u zamku. Popravite pozu na rezultat od jednog do pet.

Polako se vratite u IP.

Stojeći na sva četiri

Polagano na nadahnuće, povijen (zakrivljen), na izdisaj - što je više moguće savijati kralježnicu, lagano bacajući glavu.

Stojeći na sva četiri

Držite desnu ruku i lijevu nogu na težinu od jedne do deset na težini. Ponovite za lijevu i desnu nogu.

Stojeći na sva četiri

Spustite zdjelicu lijevo, sjesti. Vratite se na IP. Spustite zdjelicu udesno, sjesti.

Stojeći na sva četiri

Nagnite glavu, istodobno vodeći desnu nogu do brade. Vratite se na IP. Ponovite lijevom nogom.

Stojeći na sva četiri

Povucite zdjelicu unazad, naginjući se za petama.

Video Tutoriali

Vrlo dobar, jednodijelni kompleks, u kojem se pokreti kombiniraju s respiratornom gimnastikom:

Jednostavne leđa vježbe koje ne zahtijevaju posebnu obuku; pogodan za svakodnevnu izvedbu kuće:

Pet pravila izobrazbe

Podignite kompleks zajedno s instruktorom LFK, nakon savjetovanja s neurologom ili ortopedistom. Pružite instruktoru ekstrakt iz povijesti bolesti ili smjera liječnika. Obavezno ga zamolite da vas poučava kako pravilno izvršiti potrebne vježbe i provjeriti tehniku ​​izvršenja. Provjerite popis zabranjenih vježbi.

Postupno povećavajte opterećenje na kralježnici (poteškoće vježbi i dužina vježbi). Kad je disk hernija, teško se opterećuje. Započnite s najjednostavnijim pokretima 5 minuta dnevno, dodajući svakoj sljedećoj lekciji minutu.

Izvršite sve kretnje polako i glatko, bez oštrih trzaja i trzaja. Nehotični pokreti u lumbalnoj kili mogu izazvati pogoršanje ili komplikaciju bolesti.

Kombinirajte kompleks za donji dio leđa s kila s vježbama za ostale dijelove leđa i restorativnu gimnastiku. Taj će pristup učiniti vašim fizičkim opterećenjem "cjelina" i ojačati cijelo tijelo.

Obuka ne smije ni u kom slučaju biti popraćena boli ili pogoršanjem postojećih bolova u leđima! Bolni osjećaji - znak opasnosti, što ukazuje na pogrešnu izvedbu kretanja ili neadekvatno opterećenje. Ne može se tolerirati, a ako se pojave čak i neugodne senzacije, prestanite raditi, odmorite se na leđima; i zatim pokušajte nastaviti s treninzima, ali s manje stresa.

nalazi

Za uspješno liječenje intervertebralne kile lumbalne regije, obavezno vježbajte terapeutsku gimnastiku.

Trite, ali važno! Iako svi pacijenti znaju o prednostima gimnastike za leđa - samo su neki od njih redovito sudjelovali. Netko oduševljeno započne trening, ali ih baca nakon prvih rezultata; i netko je lijen ili "ne može pronaći snagu" da se prakticira svaki dan.

Sve to može zvučati dosadno, ali je tako jednostavno i tako važno za uspješno liječenje. Zapravo, pacijenti su spremni platiti za skupe lijekove, masažu ili terapiju ručnom terapijom, ali tako rijetko uspijevaju prevladati svoju lijenost, započeti s radom i raditi to sve vrijeme - čineći njihovu naviku za život.

S hernijacijom diskova u lumbalnoj kralježnici, nikakvi drugi načini liječenja bez gimnastike nikada neće dati dobar i stabilan rezultat. Čak i operacija (zaboravljajući na trenutak njegovu složenost i rizike) ne jamči oporavak od 100%, a nakon toga još uvijek morate napraviti gimnastiku za oporavak.

Izaberite vježbe za donji dio leđa s oprezom (to je važno), sastavite kompleks zajedno s liječnikom LFK. Bez konzultacija s liječnikom, nemojte koristiti neprovjerene tehnike i složene intenzivne vježbe, čak i ako ih upoznate s dobrim pregledima prijatelja ili na Internetu. Nedostatno opterećenje je opasno i može izazvati komplikacije.

Vježbe za leđa s kremama kralježnice: kompleks vježbi i tehnika izvođenja

Jedan od glavnih uzroka intervertebralne kile je hipodinamija. Za liječenje patologije, liječnici koriste posebno dizajniranu adaptivnu gimnastiku, koja uključuje različite vježbe različitih intenziteta. Bit tehnike liječenja je pomoć u obnavljanju kralježnice, povećanju mišićnog tonusa, uklanjanju boli.

Što je kralježnicna kila?

Moderan čovjek većinu vremena bavi mentalnim radom, malo se kreće, sjedi puno. Sjedilički način života negativno utječe na kralježnicu, izazivajući razvoj intervertebralne kile. Bolest je najčešća bolest mišićno-koštanog sustava, što često postaje uzrok invalidnosti.

Mehanizam razvoja kralješnice kod liječnika dobro je poznat. Bolest se događa kada intervertebralni diskovi koji obavljaju ulogu amortizera tijekom šetnje idu dalje od kralježnice (prema unutra ili prema van). Izbočenje pulpne jezgre nakon raskida guste ljuske kralježnice javlja se iz nekoliko razloga:

• nasljedna predispozicija;
• kršenje metaboličkih procesa;
• prekomjerno fizičko naprezanje;
• neuravnotežena prehrana;
• netočno držanje.

Pravila za vježbe

Terapija lijekom ne oslobađa osobu od bolesti koštanog sustava, već privremeno uklanja bol. Liječenje bolesti će vam pomoći integrirani pristup: konzervativno liječenje, istezanje i posebnu gimnastiku za kralježnicu s kila na lumbalnu kralježnicu ili neki drugi dio nje. Da bi se postigao pozitivan rezultat, potrebno je ozbiljno pristupiti procesu, a ne biti lijen, svakodnevno se uključiti u vježbanje. Osnovna pravila za obavljanje leđnih vježbi za kile kralježnice provedene kod kuće:

• početi nastavu samo ako nema oštre bolove;
• ako se pojavi bol, zaustavite gimnastiku i ne pokušavajte ga ponavljati;
• ako se bol povećava, nemojte propisati lijekove protiv bolova - posavjetujte se s liječnikom;
• Nemojte napraviti oštre uvijene, skokove, šokove, trzavice kako biste izbjegli zamjenu vertebralnih diskova;
• dijeli kompleks u nekoliko kratkih sjednica tijekom dana (od 2 do 6);
• početi s minimalnim radom, postupno povećavajući složenost.

Kompleks za jačanje mišića leđa

Glavni cilj medicinske gimnastike je jačanje i rastezanje mišića kralježnice. Takav tretman omogućava ubrzanje procesa regeneracije, što dovodi do smanjenja veličine i potpune resorpcije hernija. LFK kila lumbalne kralježnice ne samo da pomaže ojačati mišićni sustav, ali i za poboljšanje prehrane, protok krvi u pogođenim tijela kralješaka, ukloniti napetost mišića. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost dovodi do povećanja općeg tonusa tijela i poboljšanja raspoloženja.

U akutnom razdoblju

Ukloniti nelagodu u udovima, značajno poboljšati stanje pacijenta pomoći će vježbe za jačanje leđnih mišića u intervertebralnoj herniji, što se može izvesti tijekom pogoršanja bolesti. Gimnastika u akutnom razdoblju ima za cilj opuštanje mišića zahvaćenog segmenta, ali isključuje izravno opterećenje kralježnice. Paralelno, vježbe se provode s opterećenjem na nogama, rukama i drugim dijelovima tijela. Ova jedinstvena kombinacija pomaže postići maksimalni rezultat u liječenju bolesti.

Neke vježbe za leđima s kralježničnom kila u akutnom stadiju bolesti:

1. Lezite na leđima, zatvorite oči, opustite se što je više moguće. Izvođenje dubokih udisaja / izdisaja tijekom 5 minuta.
2. Laganje na leđima, polako povucite noge prema sebi. Osjetite istezanje kralježnice, a zatim se vratite na polaznu poziciju i opustite se.
3. U istom položaju, savijte koljena, klizeći noge prema sebi, a da ne podignete noge s poda. Uhvatite svoje sjenice rukama, pritisnite protiv vas, pokušajte do koljena s bradom. Škripajte neko vrijeme, a zatim se vratite na početnu poziciju.

U remisiji

Na kraju akutnog razdoblja, punjenje s kila na kralježnici postaje složenija. Treba imati na umu da se sve vježbe trebaju izvoditi nakon savjetovanja s liječnikom, budući da se u mnogim slučajevima istezanje kralježnice dovodi do još snažnijeg mišića i teške tegobe. U remisijskoj fazi, terapija vježbanjem dodjeljuje se individualno, ovisno o lokalizaciji sjekutića.

Izvršite vježbe od 5 do 15 puta u položaju na sve četiri, ležeći na leđima ili trbuhu. Možete koristiti fitball (veliku loptu), malu gimnastičku loptu ili druge uređaje. Dopušteno je posjetiti bazen. Zanimanje na šanku treba obaviti tek nakon savjetovanja s liječnikom. Pokreti imaju za cilj istezanje vertebralnog stupca kroz zavoje, fleksije, proširenje.

Za lumbosakralnu kralježnicu

Vježba terapija u lumbosacral kila pomaže u jačanju mišićnog sustava, razviti kompenzacijske i prilagodljive mehanizme za vraćanje fiziološke ravnoteže, poboljšava cirkulaciju, smanjuje ispupčenje diska, uklonite blokadu živčanih korijena. Važno je ne prekoračiti opterećenje koju liječnik dopušta i pridržavati se načela štednje, kako ne bi pogoršala situaciju. Primjeri vježbi s kila na lumbalnu kralježnicu:

1. Lezite na trbuhu i ispružite ruke ispred vas. Polako podignite nogu i ruke, savijanje tijela. Držite pozi za 3-5 sekundi, zatim savijte još više, osjećajući napetost u struku. Na početku, idite previše polako.
2. Ležeći na trbuhu, savijte ruke u laktovima, s rukama na podu. Polako podignite nogu, koja ne daje bol i zavoja na leđima. Držite položaj 3 sekunde, a zatim se vratite.
3. Postanite na sva četiri, udišite s dahom i držite progibu 2-3 sekunde. S izdahom, savijte leđa i ostanite previše, a zatim se vratite.

Za prsni koš

Većina lezija u prsnom području nastaje nakon osteokondroze ili traume. Kila se polako razvija, pa je važno dijagnosticirati ga u ranoj fazi. Gimnastika s porazom prsne kralježnice omogućava normalno disanje, poboljšava pokretljivost kralježnice. Vježbe za jačanje mišića leđa:

1. Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave, savijte se tako da se leđa pritisne na leđa. Nakon što se nagnete naprijed, ostanite i vratite se.
2. Lezi na leđima. Postavite valjak promjera 10 cm ispod prsnog prostora. Predajte glavu, savijte se u leđa, udahnite, a zatim podignite tijelo i izdahnite. Ponovite vježbu, gurajući valjak duž kralježnice.
3. Lezite na leđima, savijte koljena. Podignite struk prema gore, podupirući ga rukama da formirate mali most. Zaključaj se u ovom položaju, a zatim natrag.

Za vrata maternice

Ako utječe na cervikalnu kralježnicu, tada se sve vježbe izvode bez sile i iznenadne kretnje. Idealno, gimnastika bi trebala početi pod nadzorom iskusnog stručnjaka koji je svjestan dijagnoze i manifestacija bolesti. Izvan pogoršanja bolesti, vježbe su intenzivnije, dopušteno je veliko kretanje glave. LFK s kila na vratnoj kralježnici:

1. Stajati na sve četiri, polako spustite glavu prema dolje tako da pod njezinom težinom kralježnica se proteže. Ostanite na toj poziciji oko 2 minute.
2. Lezi na leđima, držite glavu na težini. Polako podignite ravnu nogu. Držite ga na udaljenosti od 15 cm od poda 3-4 sekunde, a zatim ga spustite. Ponovite isto s drugom nogom.
3. Ležeći na leđima, zamahnite "bicikl" noge naizmjence (prvo desno, a zatim lijevo). Počnite s 30 sekundi, dodavajući vrijeme postupno. Kao rezultat toga, svaka noga mora imati opterećenje do 2,5 minuta.
4. Lezite na trbuhu, stavite ruke paralelno s torzom. Brzo savijte koljena, pokušavajući doći do pete za stražnjicu.
5. Postanite na svim četveronožama, okrenite leđa i podignite bradu. Zatim opuštaj glavom. Ponovite vježbu nekoliko puta sporim tempom.

Niz vježbi Sergeja Bubnovskog

Poznati ruski profesor, kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky razvio je jedinstvenu tehniku ​​za obnovu kralježnice. Bit terapijske gimnastike je maksimalno uključivanje unutarnjih rezervi tijela. Jedinstvenu tehniku ​​razvila je liječnik nakon ozljede leđa, kada je prema prognozama stručnjaka Bubnovsky je zajamčena invalidnost. Danas se te vježbe koriste čak iu programima mršavljenja. Načela medicinskog kompleksa Sergej Bubnovsky:

• potpuna mišićna relaksacija, koja pruža izvrsnu priliku za ublažavanje oteklina i upala, kako bi se uklonila štipanje, dajući tešku bol;
• duboko proučavanje mišića, koje gotovo nisu uključene u svakodnevni život;
• rastezanje kralježnice, što ga čini elastičnijim;
• jačanje mišićnog okvira radeći na trbuhu, zdjelici, leđima, nogama i rukama;
• odsutnost liječenja lijekom, što daje mnoge nuspojave;
• minimalne kontraindikacije (pre-infarkt, onkologija, hipertenzivna kriza, nakon operacije).

Osnovne vježbe za kralježnicu s kila na leđima Bubnovskog:

1. Mačka. Stojeći na sve četiri, držite se ravno i opušteno. Kada udišete, pokušajte čvrsto okrenuti leđa, ostati nekoliko sekundi i vratiti se. Kada izdahnete, maksimalno se savijte preko druge strane.
2. Pješačenje stražnjice. Sjednite s ravnim leđima i ispruženim nogama. Koristite stražnjicu da hodite metar naprijed i vratite se.
3. Polu-most. Naslonite se na leđa, poravnajte ruke po prtljažniku. Kada izdahnete, podignite zdjelicu i povucite ga što je više moguće. Ako udisati, vratite se.

Video: tehnika izvođenja vježbe Cat

Trening snage prema metodi Dikula

Učinkovite terapeutske vježbe za leđima s kila na lumbalnom odjelu razvile su dr. Dikul. Tehnika kombinira dišne ​​gimnastike, elemente joge, pozitivno psihološko raspoloženje. Važan uvjet - redovne nastave, najmanje tri puta tjedno. Približan skup vježbi s kralježničnom kila:

1. Naslonite se na pod, pričvrstite gumeni pojas na noge za trening (možete ručnik, koji se proteže). Okretaj lijevu kuku s polaganom amplitudom udesno s desne strane. Ramena i nogu ostaju nepomični. Držite se 2-3 sekunde, a zatim se vratite. Ponovite vježbu s drugim bedrima.
2. Leži na leđima, širi ruke na strane, zatvori noge, povlačeći čarape na sebe. Za pričvršćivanje donjih udova, vezati ih gumenim zavojima. Vodite noge lijevo, klizite po podu, zaustavite se, a zatim ponovite kretanje udesno.
3. Lezite na trbuhu, sa svojim potpeticama odmorite se u bilo kojem predmetu, ruke se povlače prema naprijed. Podignite prtljažnik polako prema gore do maksimalne visine, savijanje leđa. Držite, a zatim spustite tijelo natrag.

Nastava na brodu Evminov

Izvrsno preporučeno punjenje s kila na lumbalnu kralježnicu prema postupku Evminova. Liječenje uključuje skup vježbi na ploči (preventor), koji učinkovito razvija mišiće kralježnice. Skup simulatora uključuje petlju za treniranje vratne kralježnice. Evminov je ploča drveni, dobro lakirani alat koji je pričvršćen na određeni kut do zida. Kut nagiba i pokretne ručke se prilagođavaju ovisno o izvršenim vježbama. Približni pokreti s kila kralježnice na ploči Evminova:

1. Lezi s leđa na ploči, noge zajedno. Naizmjence skrenite lijevo i desno.
2. Položaj prtljažnika je isti. Prestani se povlačiti prema sebi, istodobno naginjući glavu, pritiskajući bradu na prsa.
3. Laganje na leđima, glatko savijte desnu nogu u koljenu, polako se krećući po ploči. Zatim uzmite koljeno desno, držite se i vratite se. Ponovite vježbu za lijevu nogu.

video

Informacije prikazane u ovom članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samostalan tretman. Samo kvalificirani liječnik može dijagnosticirati i davati savjete o liječenju na temelju individualnih karakteristika pojedinog bolesnika.

Vježbe s kila na lumbalnu kralježnicu

D egenerativno-dystrophic bolesti kralježnice pate od 75% -80% populacije društveno aktivne dobi (30-60 godina), 80% ispitanih od 100% ljudi, s kojima se dijagnosticira intervertebralna kila lumbalne ili lumbosakralne kralježnice.

Osjećaj utrnulosti, ozbiljnosti, povlačenja bolova u donjem dijelu leđa, osjećaja boli ili slabosti, parestezije u nozi - to su glavni simptomi. Neugodna senzacija nastaje ne samo zbog razvijenih deformacija na disku, već zbog kile koja utječe i iritira korijene živaca, što je u donjim dijelovima stupca vrlo bogato.

Neurološki simptomi pogađaju ne samo tjelesne sposobnosti osobe nego i psihofiziološko stanje. Prema statistikama, hernije su rezultat zanemarene osteohondroze: oko 50% ljudi koji imaju anemnesis osteokondroze suočava se s kila.

Potrebno je što prije prijeći na medicinske mjere, sve dok bolest ne dosegne fazu kada konzervativno neće biti moguće pomoći. Osnova bilo koje konzervativne terapije u dijagnozi "intervertebralne kile" je tjelovježba - terapeutska vježba. Također se prikazuje nakon kirurškog zahvata.

Koje se vježbe preporučuju ljudi s lumbosakralnim kikom, kako ih izvesti, koja je bit popularnih tehnika, što je strogo protivindikirano? Pripremili smo iscrpan materijal koji će vam postati vaš sigurni vodič u postizanju pobjede nad bolnim manifestacijama bolesti.

Važnost vježbi

Tematske web stranice postavljaju video vježbe, ilustrativne ilustracije, savjete Sergeja Bubnovskog i njegovih kolega. Sve to je, naravno, divno, ali zapamtite jednu stvar: nismo svi isti ljudi! Čak i ista bolest u svakoj pojedincu ima svoj vlastiti uzrok razvoja, prirodu postojanja, ozbiljnosti itd.

S takvom kila kao na slici, gimnastika neće pomoći.

Zbog toga, liječnik-profilaktički kompleks vježbi, intenzitet, množenje i trajanje naprezanja treba razviti vaš liječnik koji se bavi liječnikom u suradnji s LFK instruktorom. Posebno punjenje je jednostavan lijek za kila na lumbalnu kralježnicu, leđnu, foraminalnu, difuznu formu. Ali samo će prava gimnastika omogućiti:

• smanjiti pritisak na području sjekutića i bit će smanjen patološki učinak na živčane strukture, kralježnicu i kralješnice;
• pojačati cirkulaciju krvi, eliminirati i spriječiti stajaće i upalne fenomene u slabom dijelu kralježnice i drugih segmenata;
• poboljšati lokalni metabolizam i hranjivost intervertebralnih diskova i zglobova, čime se zaustavlja ili značajno usporava napredovanje;
• jednako distribuirati opterećenje po odjelima, dok je sigurno ojačati mjesto bolesnika;
• vratiti bivšu mobilnost i fleksibilnost kralježnice;
• jačanje mišićno-koštanog sustava natrag, normalizira mišićni ton;
• spriječiti pojavu sindroma boli, kako bi se postigla stabilna remisija patologije, možda čak i njezina regresija;
• ako je operacija izvedena, brzo se oporavila i vratila u normalan ritam života, spriječiti povratak bolesti;
• vratiti psihoemotionalnu udobnost, uspostaviti zdrav san.

Prvo, obavljajte strogo pod nadzorom rehabilitacijskog trenera. Tiho će biti uključeni u kućne uvjete bit će moguće kasnije, kada ćete potpuno svladati tehniku. Postoji niz pokreta koji su strogo zabranjeni za lumbalni disk hernija. O njima će se reći u našem članku.

Učinkovite vježbe

Fizičke vježbe bi trebale biti učinjene isključivo izvan faze pogoršanja, samo se u nedostatku boli mogu postupno početi. Ne možete prisiliti nat. opterećenje, namjerno povećavajući tempo, trajanje, broj pristupa. Oni bi trebali biti dozirani, izvedivi, glatko i glatko izvedeni, ne bi izazivali bolan sindrom. Pogrešan pristup je ispunjen s pogoršanjem dobrobiti.

Ciljna postavka: trening mišića

Utvrđeno je da je normalna napetost mišića vodeći čimbenik u rezistenciji na patološke promjene u segmentu kralješnice i motora i za zaštitu od ozljeda. Mnogo ovisi o stanju mišića. Disfunkcija mišićno-ligamenta negativno utječe na fleksibilnost / proširenje, savijanje, zakretanje leđa, stabilnost pravilnog položaja osovine leđne moždine i na hranjenje međuvertebralnih diskova.

Primarni cilj je ojačati, normalizirati ton, povećati izdržljivost mišićnih struktura. Glavne medicinske mjere usmjerene su na obnavljanje dubokih slojeva mišića leđa i trbuha. I veliku važnost igra pravilan položaj tijela da izvodi terapiju vježbanja, kako ne bi preopteretila razinu pacijenta.

Točan položaj tijela

Najmanji pritisak na unutarnji disk promatra se u položaju skloni, stupanj opterećenja odgovara 25 kg. Za usporedbu, kada osoba jednostavno stoji, ona doseže 100 kg, a kada sjedi - 140 kg. Uz fizičku aktivnost početne su vrijednosti uvelike povećane. U ležećem položaju s LFK, možete postići izolirano jačanje potrebnih mišićnih elemenata bez štetnog djelovanja na problemski odjel. Stoga, glavne vježbe za pacijente s lumbosakralnim kikom su one koje će se obavljati na slijedećim mjestima:

• leži na leđima;
• leži na svojoj strani;
• na abdomenu;
• na sva četiri.

Slijedeći ove vježbe u početni položaj, slab odvojiti će se istovariti i fiztrenirovki se održati na siguran i produktivan način rada, budući da smo izolirati nižu razinu stražnjoj dodatnim aksijalnim opterećenjem i tlaka smješten iznad dijelova tijela.

Vrijednost predstavljaju zadatke na prirodnoj leđne vuču, trčanje na kosim površinama koje se protežu unutarzglobno udaljenost i smanjenje mehaničke kompresije živčanih vlakana, a također za uklanjanje oteklina i upala, normalizirati protok krvi i metaboličke procese u problematična područja.

Kompleks vježbi s lumbalnom kila

Oprez zahtijeva opterećenja s otporom, uz dodatno opterećenje, na izdržljivost. One uzrokuju ozljede, generalizaciju prolapsa diska, prijenos živaca i oštećenja, vaskularne formacije, kičmena moždina i druge opasne reakcije. U laganim fazama trening snage ponekad je dopušten, ali samo na medicinske preporuke. S ozbiljnim pomacima pulpne jezgre, oni su češće podvrgnuti strogo tabu. Što god bilo, u potpunosti izbjegavajte nezavisne eksperimente, povjerite izboru bilo koje obuke liječniku!

1. Lezi na leđima, koljena zavoja. Noge potpuno stoje na površini, ruke po tijelu. Udišite kako biste se uhvatili u trbuhu, napeteći mišiće trbušnog tiska. Nakon što dosegnete maksimalnu točku povlačenja, popravite ovaj rezultat 10 sekundi. Na izdisanje opustite trbuh. Ponovite 8-10 puta.
2. AI je isti. Podignite gornje tijelo oko 30 stupnjeva (za praktičnost možete staviti ruke iza glave). Držite se u ovom položaju 7-10 sekundi, glatko se vratite natrag. Odmorite što više sekundi, a zatim ponovno ispunite zadatak. Broj ponavljanja je isti kao i kontrola. №1.
3. Ležeći na leđima, donji udovi se zavlače na koljena. Vrlo nježno i glatko povlače koljena jedni drugima zauzvrat, pomažući se u ovom s vašim rukama. Ako osjetite napetost mišića u leđima, popravite položaj, na račun deset, vratit ćete se na isti način. Napravite 10 puta svaki dio.
4. Početna poza je ista. Podignemo jedan dio gore, izravnavajući ga u zglob koljena. Držimo se čak i nogu na vrhu oko 7 sekundi. Zatim polako spustite, vratite se na prvobitni položaj savijenog koljena uz pomoć nogu. Učinite identične korake s suprotnom stopom. Učestalost ponavljanja je 8-10 puta.
5. Lezite na trbuhu. Ruke su pritisnute prema vanjskoj površini bedra. Glava zajedno s prsnim prostorom podići iznad površine na udaljenosti koja je prihvatljiva za vas. Držite se u ovom položaju, nakon otprilike 8 sekundi. u sporoj brzini da se spusti na pod, opustite se. Nakon pauze od 10 sekundi ponovite. Broj setova - do 10 puta.
6. Upala leži na abdomenu. Ruke su se pružale naprijed, noge zajedno. Istresite desnu ruku i lijevu nogu od poda istovremeno. Nožni dio stopala je povučen natrag, vrhovi prstiju dlana naprijed oko 10 sekundi. Prsa su podignuta, glava se ne naginje. Slična akcija se provodi s lijevom nogom i desnom rukom.
7. Stajati na sva četiri. Podrška u nogama: na koljenima i na prednjoj strani sjenica. Podrška u rukama: na dlanu ruke su ravne. Ova vrsta punjenja je slična onoj prethodnoj. Podignite izravnatu desnu ruku i lijevi donji dio s druge strane, tako da su u ravnini s leđima. U različitim smjerovima povlačimo čarapu (leđa) i četku (prednji dio). Grudi i glava ne vrijeđaju.
8. Koristan je za intervertebralnu kila lumbalne regije da hoda po sobi na sva četiri sata nekoliko minuta. Držite leđa u razini položaja (nemojte se savijati ili savijati), pazite da ruke ne zavoja prilikom premještanja.
9. Dobri učinci u bazenu. To može biti akvagimnastika ili plivanje. Do takve aktivnosti u vodi gotovo bez ograničenja, ali veliku vrijednost: postoji lumbalna istovar i taktičan trakcije kralježnice, zajedno s obnovljenom cirkulaciju krvi, aktivira metaboličke procese i traumatične jača mišiće. Ali znajte da je za vas poželjno plivati ​​na stražnjem ili stilu "krol", a ostale vrste nepoželjne su za upotrebu.

Odabir centra za rehabilitaciju

O kvalitativnom rehabilitacijskom sustavu je dekadentno stanje. U Rusiji je vrlo slaba pomoć u fizičkoj rehabilitaciji takvih pacijenata. Prema tome, pokazatelji pozitivne dinamike su preniski, a to i ne zabranjuju ni naši doktori. Uz konzervativnu i kiruršku terapiju, sve nije dobro. S tim u vezi, protok ljudi ide u inozemstvo radi liječenja. Češka je osobito pouzdana, gdje se sfera ortopedije i traumatologije razvija na svjetskoj razini.

U Češkoj, cijene su naj demokratski u inozemstvu, a kvaliteta svih medicinskih usluga izvrsna je. Prema promatranjima, većina građana iz post-sovjetskog prostora izabire medicinsku tvrtku Artusmed.

Zabranjene vježbe s kila na lumbalnu kralježnicu

• "Očistite" okomito viseće i povlačenjem trake. Budući da će kralježnica osjetiti značajno opterećenje tjelesne težine, zbog slabosti ligamenta, može doći do patološkog produženja, što će imati suprotan učinak.
• Radite s dodatnom težinom na donjim udovima i donjem prtljažniku. Podizanje opterećenja s nogama, pritiskanje udova na otpor, čučanjanje i padanje s tegovića, tegovića ili dizanje teškog oružja s poda. Opasnost se sastoji u prekomjernom prijenosu dorzalnih i abdominalnih mišića, jačanja kompresije u lumbosakralnom dijelu.
• Toranj prtljažnika. Izraženo na jednostavan način, zabranjeno je zamahivati ​​na bilo koji način. Prilikom krckanja, lumbalna regija kritički se izmjenjuje u vašem slučaju. Štoviše, uvijanje može izmijeniti kila i izazvati povredu živca, stiskanje kralježnične moždine.
• Jogging, skakanje. Potrebno je izbjeći sve situacije u kojima morate pokrenuti, skočiti ili skakati s povišenog objekta. Brzo hodanje nije dobrodošlo. Navedene vrste aktivnosti smanjuju resursnu vrijednost amortizacijskih resursa međuvertebralnih diskova, i stoga su ispunjene sa pogoršanjem njihovog morfološkog stanja i pojave boli.

Trebalo bi vas upozoriti na pokušaje učiniti Mahi donjih ekstremiteta, „mlin”, sa svojim rukama, sve vrste napada na jednoj nozi, duboko torzo dolje i bočno od stojećem položaju, kružne rotacije struka.

Yoga s lumbalnom kila

Vrijedno je uzeti u obzir da se sve ove netradicionalne taktike za kralješnice ne smiju smatrati glavnim postupkom, budući da ih službena medicina ne priznaje. I nakon uklanjanja patoloških obrazovanja općenito o njima čak i ne misle, operirani bolesnici ne vratiti po sumnjivim metodama! Pa, sada ćemo kratko razgovarati o svakoj od popularnih metoda.

Sve ne-tradicionalne taktike ne smiju se smatrati glavnim liječenjem, jer ih službena medicina ne prepoznaje. I nakon uklanjanja patoloških obrazovanja uopće ne razmišljam o njima. Yoga ni na koji način ne ažurira već degradirane hrskavične tkiva, ne riješi kernu i neće ga vratiti. Ali za istovarivanje, povećati fleksibilnost i stabilizirati kralježnicu.

Asane se sastoje od uvijanja tijela, duboke fleksije i produženja tijela, što je strogo kontraindicirano za ovaj medicinski problem. Dopuštene su dišne ​​i meditativne taktike. Sigurne asane:

• Lezi na leđima. Ruke po tijelu, donji udovi leže slobodno. Stavili smo noge, izvukli čarape na sebe, gurnuli pete natrag. Zatim na inhaliranje polako podignemo ruke prema gore, uzimamo što je više moguće za glavu, otvarajući ih malo šire od ramena. Na taj način pokušavamo pritisnuti struk strukom na podnu površinu. Postavite da popravite na 3 sekunde, nastavljajući u suprotnim smjerovima da povučete ruke i pete. Na izdisaj ispuštajte se, ponovno se vratite u polaznu poziciju, opuštajući sve dijelove tijela.
• Stavi na sva četiri, klečeći i držeći ruke. Udahnite, polako spustite glavu, usmjeravajući je prema zdjelici. Istodobno, oko leđa kao mačka. Kada dosegnete najvišu točku odmakivanja, potrebno je kratko fiksiranje poza, glava se vraća u i. itd., leđa je izravnana i savijeni smo u prsnom području. Loin u drugom pristupu ne ponovno se razotkriva, nemojte odbaciti glavu.

Nesustavni položaji s nedovoljnom fleksibilnošću mišićno-koštanog okvira mogu završiti loše, do potpune paralize nogu. Posebno kada se ekstruiraju ili s izdvojenim oblikom izbočine, "upali" um, ove vježbe nisu za vas. Koristeći ovaj pristup s izbočinama, pažljivo pratite senzacije! Nemojte ništa poduzeti, nadvladavajući tjelesnu praksu nasilno. Osjetivši dobitak paresthesias ili bol, čak i blagi karakter, vraća se na ideju da se vlak ne-trivijalan način, i odmah obavijestiti o ovom podijatru.

Pažnja molim te! Dugoročna kila Schmorlja L1 i još jedna u konačnici stanjivanje koštanog tkiva kralježaka. Nakon što je napravio asanu, moguće je da će doći do frakture kompresije tijela kralješnice. Takav će ishod dodatno povećati fizičku patnju i poteškoće u liječenju kralježnice.

Pilatesova tehnika

Modni fitness aktivno se promovira na internetu kao sredstvo diskova kila. Stručnjaci nisu protiv takvih aktivnosti, ali upozoravaju da ih moraju dati samo pod vodstvom trenera s višim medicinskim obrazovanjem, koji razumije što je dobro za vas i što je loše za vas. Principi pilatesa za sakralni i lumbalni segment potpuno su različiti od vrata ili leđne regije.

Čak i ako ste odabrali najjednostavniji u tehničkom razumijevanju vježbe, na primjer, bar, imajte na umu da je to netočno i netočne varijacija izvršenja ne završava dobro.

Penis iz ove kategorije fitness često se preporučuje za izbočine i kile. To je statična vježba, tj. Trebate uzeti imobilizirani položaj i držati se na pravom mjestu. Ova tehnika djeluje komplekse na stražnjoj kondiciji, održavajući elastičnost i napetost vlakana mišića i ligamenta, ravnajući i istezavši kralježnicu duž cijele osi. primjer:

• uzeti poza, kao i za spuštanje s poda (stajati na rukama ispruženim);
• ruke bi trebale biti smještene strogo na širinu ramena, noge na razini kukova, potporne noge na nožnim prstima stopala, pete ne dodiruju površinu;
• leđa je ravna, donji i gornji udovi ravni;
• bazena, glava, vrat, donji udovi podudaraju se s kralježnicom, stoga naziv tehnike "bar" (zamislite da su povezani jednim glatkim nizom);
• zadržite položaj sve dok vam izdržljivost to ne omogući (fizički jaki ljudi mogu biti na tom mjestu 30-60 sekundi);
• što je najvažnije, ne padati natrag, zatim veliki dio tereta će se premjestiti na području lumbalnog i sacrum, da je epicentar gravitacije će biti usmjerena na najranjivije točke.

Postoje i druge poze, na primjer, podrška koju treba stvoriti u rukama na podlakticama. Svakog dana povećajte trajanje zaustavljanja nekoliko sekundi, stoga zaustavite najviše 2-3 minute.

Vježbe za Bubnovsky

Poznati liječnik kaže da je potrebno liječiti uzrok, a ne posljedice patologije. Problem je skraćen, ukočenost i slabost mišića u tijelu, zbog čega leđna elementi nisu potrebne dopoluchaet ponude i vertebralne lanac destabiliziralo i degenerativne promjene nastaju. Iskreno, to nije vijest za ortopediju, specijalista za rehabilitaciju, i svi nude fizikalnu terapiju, temelji se na izradi mišića i ligamenata.

Poznata tehnika fizičkog treninga ili gimnastike Shamil Dikulja također uključuje rad s mišićima, kada je usklađen kralježnice, udaljenost između kralježaka povećava, prilagođen balansiranje opterećenja, disk dekompresije i na kraju neurološke simptome povuku ništa. Predstavljamo program Bubnovsky, koji bez kirurgije i medicine, kako kaže stručnjak, pomoći će zaboraviti na kila. Ali, to je korisno samo kada se oblici patogeneze ne otpuštaju. Također je korisna kao dobra profilaksa za razvoj degenerativno-distrofičnih bolesti.

Vježbe za rad kod kuće:

1. Naslonite se na leđa, noge se savijte na koljenima. Sama stopala potpuno stoje na podu, ruke po tijelu. Nagnuvši se na ramena i noge, uzimajući dah, podignite visoku zdjelicu. Kod izdaha polako spustite zdjelicu na pod.
2. Uzmi vodoravni položaj, trbuh. Dlanovi su položeni ispod glave, brada je pritisnuta na prsa. Laktovi pokazuju prema gore, istodobno s njim kako bi zavoja u koljenima.
3. Mi smo komplicirali prethodni problem. Uz naše laktove pokušavamo doći do savijenih koljena, podizanje glave i gornjeg dijela leđa.
4. Sjednite na pod. Noge u ravnini, ruke u bravu na stražnjoj strani glave. Načinimo tako da se svaka noga savijena u koljenu, zatim neozlijeđeno u povišenom položaju i podigne ravni dio do maksimalne udaljenosti od površine.
5. Leži na leđima, okreće "bicikl". Pokreti s nogama moraju se mjeriti, bez oštrih trzaja, disanje je ujednačeno.
6. Sjednite na pod, prekrižite ruke iza glave. Podignite jedan po jedan stražnjicu, krenite naprijed. Sada se moramo vratiti na sličan princip.

Ako vam je preporučena kirurška intervencija, naivno je misliti da će tjelesno odgoja, bez obzira na to, zamijeniti. Možda će to neko vrijeme pomoći u odgađanju operacije. Drugi načini za rješavanje velikog protruzije diska, što je kritična razina uhvatila živaca-spleta krvnih žila, na kraju, sažimanje leđne moždine, ne postoji. Odgađanje uklanjanje hernije, riskirate da postane ograničena na invalidska kolica zbog smrti živčanog tkiva i oštećenja glavnom dijelu središnjeg živčanog sustava - leđne moždine. I tada će operacija biti nemoćna.

Gimnastika nakon operacije za uklanjanje kila

Za kralježnicu koja je operirana, vježba terapija je razvijena uzimajući u obzir opseg intervencije i pokazatelja pacijenta opće zdravlje. Upućuje se tek nakon uklanjanja teških boli i upalnih reakcija. Tehnike disanja ubrizgavaju se odmah. Savjetujemo vam da gledate kako videozapis, fizioterapeuti i pacijenti kažu kako ispravno nakon uklanjanja uobičajene i Schmorlove hernije, treba provesti rehabilitaciju.

Postoji mnogo ograničenja, čije se poštivanje mora neosporno, posebno u ranoj fazi fizičkog oporavka:

• nositi nekoliko sati dnevno ortopedski korzet tijekom vertebral postoperativne insolventnosti;
• Podupiranje zavoja za bilo kakve restorativne vježbe (pojam njegove uporabe utvrđuje liječnik);
• sjediti ili podići više od 3-5 kg ​​tereta u ranoj fazi potpuno je kontraindicirano, a nakon završetka rehabilitacije za život, nemojte podići više od 8 kg težine i doziranja;
• u početnom razdoblju ne izvodite nikakve okretaje i torzo prtljažnika;
• bez obzira na razdoblje koje je proteklo od intervencije, isključujući skokove, intenzivan trčanje, oštre udove;
• Nemojte dugo ostati u jednom položaju, izbjegavajte dugotrajnu tjelesnu aktivnost, uvijek izmjenjujte opterećenja s pauzama za odmor;
• ne prekidajte započeti tijek fizičke rehabilitacije za jedan dan, a nakon oporavka, terapeutska i profilaktička naboja trebala bi se obavljati dnevno tijekom cijelog života;
• ne bavite se aktivnim i teškim sportovima, u vašoj situaciji, odaberite sparing sport koji ne opterećuje donji dio leđa, na primjer, plivanje.

Takvu multisillabijsku patologiju treba liječiti u univerzalno priznatim klinikama. To uključuje medicinske centre u Češkoj, gdje se kvaliteta života vraća ljudima čak i kod najsloženijih dijagnoza. Razlog tome je dostupnost inovativne opreme kod čeških zdravstvenih ustanova; najboljih neurokirurga, ortopeda i fizioterapeuta; egzemplarna i koordinirana rehabilitacija i neurokirurška struktura; svrhovit rad za rezultat, u interesu svakog pojedinog pacijenta. Imajte na umu da je cijeli tijek visokokvalitetnog liječenja u Češkoj Republici nekoliko puta jeftiniji nego u drugim vodećim zemljama medicinskog turizma.