LFK u skoliozi: vježbe pogodne za djecu

  • Artroza

U naše vrijeme, skolioza u djece i adolescenata se događa prilično često, u pravilu, ona je povezana s brzim rastom. U malim pacijentima, bolest je potpuno izlječiva, budući da djeca kralježnice još nisu u potpunosti formirana.

Do danas postoji mnogo načina da se riješite patologije, ali krajnji rezultat i dalje ovisi o dobi u kojem je dijagnosticirana zakrivljenost i kako je terapija počela s vremenom.

Također mnogo ovisi o pacijentu, koliko pažljivo prati sve preporuke liječnika.

Važnost i ciljevi terapije vježbanjem

Nemojte podcjenjivati ​​važnost terapeutskog tjelesnog odgoja s njom:

  • ukloniti prekomjerno opterećenje vršeno na vertebralnoj koloni;
  • jačati muskulaturu leđa;
  • ukloniti neravnotežu mišićno-koštanog sustava;
  • ispraviti držanje;
  • poboljšati opću dobrobit pacijenta.

Značajke vježbi za djecu

Kompleksna terapija vježbanja za povratak u scoliosis u djece treba razlikovati od odraslih aktivnosti, prvenstveno njegova jednostavnost. Za djecu predškolske dobi provesti nastavu u obliku igre uz glazbenu pratnju.

Tjelesno obrazovanje ne bi trebalo biti predugo. Trajanje vježbe vježbanja za djecu mlađu od 7 godina ne smije biti duže od 20 minuta.

Sve vježbe za ispravljanje skolioze moraju biti učinjene polagano, dok ispravno i ozbiljno opterećuju cijelu muskulaturu.

Da bi se protezao kralježnice, bolje je prakticirati fitball. U tu svrhu nije potrebno izvoditi vježbe na vodoravnoj traci. Povećanje opterećenja mora biti postupno.

Bolje je vježbati u dobro prozračenom prostoru s ogledalima. Za izvođenje vježbi koje leže, trebate sag.

Prije nego što započnete, trebate se posavjetovati sa stručnjakom. Čak i ako dijete ima prvu fazu skolioze. U tom slučaju stručnjak postavlja osnovni kompleks LFK.

Osnovni kompleks vježbi

Početni skup vježbi za skoliozu prvog stupnja uključuje sljedeće dijelove:

  • zagrijavanje;
  • vježbe, IP - ležeći na leđima;
  • vježba, početni položaj - leži na trbuhu;
  • vježbe, IP - stoji - odmor između vježbi koja vam je potrebna u početnom položaju, tj. ako se vježba radi na leđima, onda se morate odmoriti na istom mjestu.

Pouka započinje s istovarom kralježnice. Ustajanje u položaju koljena i slično barem 2-3 minute.

Vježbe izvedene ležeći na leđima

Takve vježbe pomažu u jačanju mišića trbušnog tiska:

  1. Proširenje kralješnice. Leži na leđima što je više moguće da povučete noge prema dolje, a ruke se za 15 sekundi. Ponovite 3-4 puta.
  2. „Biciklisti”. Izvršite pokrete koji podsjećaju na vožnju biciklom, dok morate biti sigurni da je udaljenost između donjih udova i poda bila što manja. Izvršite pola minute za 3 pristupa.
  3. „škare”. Učinite horizontalne i vertikalne križne ljuljačke s donjim udovima. Horizontalne muhe dolaze što je moguće bliže površini poda. Učinite vježbe pola minute za 3 seta.

Vježbe na trbuhu

Vježbe, ležeći na trbuhu, pomažu u jačanju kralježničke muskulature:

  1. Proširenje kralježnice. Leži na trbuhu kako bi izvukao niže i gornje udove. Učinite vježbu 4 puta 15 sekundi.
  2. „Plivanje”. Ležeći na abdomenu, donji udovi su ravni, glava leži na stražnjoj strani dlanova. Sagnuti se u donjem dijelu leđa, istovremeno podići glavu, gornji dio torza, gornje i donje ekstremitete. U tom položaju izvodite pokrete koji nalikuju "plivanju" prsima.
  3. Ležeći na abdomenu, glava je na vanjskoj strani ruke, donji su krajevi ispruženi. Učinite ih vodoravnim i okomitim nagibima, dok pazite da su bokovi rastrgani s poda.
  4. zadržavanje. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Jedan za podizanje glave, gornji dio debla i udova. Donji udovi se spajaju, gornja se podijele na strane, dlanovi podižu pogled. Držite se za četvrtinu minute. Trči 4 puta. Razbijanje između vježbi 10 sekundi.

Radite u stojećem položaju

  1. Rotacija rukama. Stajati uspravno, raširite laktove na strane, stavite jastučiće prstiju na ramenima. Da biste rotacijskim pokretima vratili ruke. Važno je da amplituda pokreta nije prevelika.
  2. čučnjeva. Ustani glatko, gornji se udovi raširi, dlanovi podižu pogled. Stajati na svojim nožnim prstima, zatim sjesti, a zatim - ponovno na prstima i preuzeti izvornu poziciju. Napravite spore 5-10 sit-ups.

LFK u 2 faze bolesti

Odabir vježbi za skoliozu od 2 stupnja treba biti specijalist.

Kod kuće možete izvesti jednostavne vježbe koje će ojačati mišiće i pripremiti ih za daljnje tjelesno naprezanje:

  1. Natrag na zid i polako tone dok koljena ne formiraju pravi kut. Držite se na ovom mjestu nekoliko sekundi.
  2. Leži na leđima. Jedna noga je ravna, leži na podu, drugi je podignut i formira kut od 90 stupnjeva sa tijelom.
  3. Leži na leđima, donji ekstremiteti su savijeni na zglobovima koljena. Koljena mi trebaju dobiti čelo.
  4. Stajati na sva četiri, okrenuti leđa, a zatim se vratiti u početni položaj. Ova vježba će pomoći u jačanju leđa mišića.
  5. Proširiti mišiće gornjeg debla: sjednite na koljena, pritisnite potpeticu na stražnjicu. Gornji udovi prostiru se naprijed i pokušavaju doći do podnih površina s prsnim i ramenim pojasom.

Gimnastika s zakrivljenosti lumbalne regije

Kod kuće, takve vježbe su pogodne za djecu da ispravljaju skolioziju lumbalne kralježnice:

  1. Početna pozicija, sjedi na koljenima, potpetice su pritisnute na stražnjicu, ruke su klečeći. Nakon što je udahnuo u leđima, torakalni odjel ne bi trebao biti mobilan. Na izdisanje da uzdisati i savijati.
  2. Leži na lijevoj strani na rubu kreveta. Lijeva noga je ravna, desna noga je savijena na koljenu, a njena čarapa dodiruje poplitealnu rupu lijevog donjeg dijela. Lijeva ruka dodiruje savinuti koljeno desne noge, a desna ruka je prebačena na stranu. Zatim udahnite i okrenite glavu desno što je više moguće. Držite ovu poziciju na nekoliko sekundi.
  3. koji raditi na dnu lumbalne, gornja noga nije smještena u poplitealnom rupu, već u kalkanealnoj tetivu. Sve ostalo se vrši točno kao u prethodnoj vježbi.

Vježbe u patologiji toraktičkog odjela

U skoliozi prsima izvodi se kompleks terapije vježbanjem:

  1. Ležeći na leđima, ruke su se spojile u dvorcu na stražnjoj strani glave. Laktovi gledaju na stranu. Na izdisanje, laktovi se trebaju spojiti, udahnuti.
  2. Ležeći na leđima, gornji udovi iza glave. Alternativno, povucite lijevu i desnu koljenu na prsa.
  3. Ležeći na trbuhu, ruke, na stražnjoj strani glave. Kod izdaha, podignite gornji dio tijela, spustite ga udisanjem.
  4. Stajati na sva četiri naizmjence povisiti i spustiti najprije noge, a zatim ruke.

Vježbe za cervikalno savijanje

Sljedeće vježbe su prikladne za dijete s cervikalnom skoliozijom:

  • nagib glave lijevo i desno;
  • stojeći ravno, spuštajući glavu prema naprijed, a zatim bacajući leđa;
  • stojeći ravno, rukama po prtljažniku kako bi podigli i spustili humeralni pojas.

Kako se zagrijati s desna scoliosis

Kod kuće možete izvršiti sljedeće vježbe:

  1. Desni gornji dio se povlači, i podigni lijevu stranu.
  2. Vježba "pumpa". Stojeći ravno desna ruka klizi se niz tijelo, a lijeva se pomiče suprotno od ramena.
  3. Leži na trbuhu, natrag leđima, s lijevom rukom podignutom.
  4. Potrebna vam je posebna zakrivljena sjedala, jedan rub ispod drugog. Na njemu se smjestite padine desno.

S leftosided scoliosis, sve iste vježbe su učinili u zrcalnoj slici. To su najjednostavnije vježbe koje se redovito izvode dovoljno učinkovite.

Sport i skolioza

Izvođenje sporta s skoliozom moguće je samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Posebno je zabranjeno:

  1. Prilikom zakretanja kralježnice, izbjegavajte asimetrično fizičko naprezanje, kao što je boks, tenis i ograde.
  2. Pojedinačni sportovi, na primjer, hrvanje, skakanje, dizanje utega, predlažemo prekomjerno opterećenje na kralježnici.
  3. Badminton, tenis, igranje golfa kontraindicirana zbog oštrih skretanja.
  4. utrke ciklus može izazvati razvoj kyphosis, jer zbog niske upravljača leđa će biti stalno savijena.
  5. Gimnastika, ragbi, nogomet, hokej Što se tiče ozljede kralježnice.

Ali najbolji sportovi su skije, jogging i plivanje. Osobito "prsa". Možete plivati ​​na leđima ili na trbuhu. Korisno je samo ležati na vodi koja opušta kralježnicu.

Trčanje u skoliozi preporučuje se na mekoj površini, na primjer, na pijesku. Dobar učinak na dječje tijelo i šetnje šumom.

Treba imati na umu da u zakrivljenosti kralježnice trećeg stupnja stručnjak može riješiti sport, na 4. stupnju patologije, sport je kontraindiciran.

Preventivne mjere

Za sprečavanje zakrivljenosti kralježnice korisno je vježbati u bazenu, skijati, oboje s štapovima, a bez, trčanja i hodanja.

Osnovne vježbe koje se izvode u početnoj fazi skolioze također su učinkovite za njezinu prevenciju.

Kada dijagnosticira scoliosis, poželjno je konzultirati stručnjaka i pod njegovim nadzorom za obavljanje kompleksa vježbanja terapije. Kod kuće, dopušteno je obavljati najjednostavnije vježbe, ali čak i ako to učinite stalno, samo njihov rezultat neće dugo trajati.

Izrađujemo vježbu za skoliozu od 1 stupnja kod kuće

Dobro zdravlje, prijatelji! Bilo koji liječnik koji se bavi restorativnom medicinom, reći će vam da uz pomoć fizičkih vježbi stvarno eliminiraju mnoge bolesti. Čak iu onim uvjetima koji se ne mogu potpuno ispraviti, možete značajno poboljšati svoje zdravlje.

Jedna od patologija koja se može potpuno izliječiti uz pomoć vježbanja je skolioza prvog stupnja, koja se pojavila kao posljedica neispravnog položaja tijela i pogrešne raspodjele opterećenja.

Ova se izjava ne odnosi samo na kongenitalne oblike skolioze, koji zahtijevaju individualni pristup i detaljnu studiju svih nijansi stanja kod vašeg liječnika. Ali za sve druge opcije samo u vrlo rijetkim slučajevima takva metoda rehabilitacije će biti kontraindicirana.

Danas ćemo razgovarati s vama na temu: "LFK s skoliozi 1 stupanj: savjet liječnika". Učimo što, kako, kada i kojim redoslijedom, zauvijek zaboraviti na bolest.

Zašto moram naplatiti?

Često se slična metoda nadopunjuje masažom, kiropraktorom ili osteopatskim uslugama, fizioterapijom, au nekim slučajevima noseći individualne korzete.

Prognoza nakon takvog liječenja ovisi o vrsti skolioze, to jest oblika deformacije, dobi pacijenta i njegovoj općoj zdravstvenoj državi, te o tome kako temeljito prati sve preporuke liječnika. Vježbe za skoliozu razreda 1 mogu potpuno izliječiti takvu patologiju.

Praksa pokazuje da korekcije mogu biti zakrivljene do 50 stupnjeva, tj. Do 3 stupnja. Ne-standardni pristup je potreban za skoliozu u obliku slova S ili u obliku slova z. Najlakše je ispraviti patologiju kralježnice kod djece mlađe od 15 godina, kada su kosti kostura još uvijek prilično pokretne i rastu.

Ali to ne znači da odraslima neće pomoći terapeutska gimnastika. U ovom slučaju, sve će ovisiti o vašoj upornosti.

LFK kod skolioze od 1 stupnja sposoban je nositi se s neravnotežom mišića i ligamenta. Dodatni opterećenje uklanja se iz kralježnice. Poboljšava držanje. Mišići leđa postaju jači i jači. Cijelo tijelo je izliječeno.

Da bi klase bile sigurne za vas, trebali biste slijediti određena pravila:

  1. Obavezno zagrijte prije treninga.
  2. Zagrijavanje će vam omogućiti zagrijavanje mišića i savijanje ligamenata.
  3. Ne možete iznenadne pokrete. Sve obavljamo glatko i bez trzaja.
  4. Nemojte također težak trening, pogotovo je nedopustivo unijeti dumbe ili dvoručnice u kompleks.
  5. Sve vježbe trebate odabrati stručnjaka ili liječnika.

U skoliozi od 1 stupnjeva vježbe za djecu i odrasle osobe izgledaju otprilike na sljedeći način. Kao što možete shvatiti, kompleks vježbi s takvom gimnastikom je zagrijavanje, glavni dio i završna faza. Glavna značajka odabira takvog treninga je odabir simetričnih i osnovnih vježbi.

Oni će ravnomjerno djelovati na deformiranu vertebralnu kolonu, oni su jednostavni i jednostavni za izvođenje i smanjuju mogućnost ozljede na nuli.

Početak rada

Cijeli zagrijani kompleks izvodi se glatko i razumno što je moguće, radeći 5-10 ponavljanja.

  1. Za početak, trebate samo ravni zid. Nagnuti tako da se sva tijela vašeg tijela oslanjaju na nju, tj. Pete, telad, stražnjicu, lopatice i leđa glave. Stajati tamo neko vrijeme i osjetiti položaj vašeg tijela.
    Pokušajte se sjetiti ove pozicije. Sada se odmaknite od potpore, nemojte mijenjati položaj i zadržati ga što je dulje moguće. Takav kompleks može se izvesti vrlo često, navikavši leđa na anatomsko ispravnu držanje. Vidite zid - pritisnite ga nekoliko sekundi i krenite dalje.
  2. Nastavljamo stojati, ruke rastegnute po tijelu, noge malo razdvojene.

Osnovni kompleks

Dopustite mi da vas podsjetim da su sve vježbe u ovom bloku simetrične.

    1. Mi stojimo, noge se nalaze na razini ramena. Ruke slobodno vise po tijelu. Pomaknite oštrice i držite ih na ovom mjestu oko 10 sekundi. Pokušajte ponoviti ovaj 5-6 puta.
    2. Lezite na leđima i podignite ravne noge gore. Kut između nogu i poda mora biti oko 30-40 stupnjeva.

    1. Nastavljamo izvoditi vježbe za leđa. Scoliosis 1 stupanj može se ispraviti i koristeći sljedeću vježbu. Zbog toga stojimo na sva četiri, tako da su ruke i noge na širini ramena. Sada napravimo takozvani mačak: prvo savijemo donju kopiju, a zatim dolje. Zapamtite kako glatko te mačke rade. Ponovite 5-6 puta.
    2. Ostajemo na sve četiri. Povucite lijevu ruku i vratite desnu nogu. Pokušajte se zaključati u ovom položaju nekoliko sekundi. Opustite se i ponovite 6-7 puta, mijenjate ruke i noge.
    3. Za sljedeću lekciju trebate jastuk. Lezi na pod i stavite ga pod želudac. Ruke se protežu iza leđa i povezuju se u bravu. Zatim podignite tijelo prema gore, pokušavajući, tako da nema nelagode i preopterećenja kralježnice. Pokušajte se penjati ovako 10 puta.
    4. Okreni se na leđa. Koljena savijena na koljena su povučena na prsa, a ruke leže na stranama tijela. U sljedećoj fazi glava ide lijevo, a noge idu na desnu stranu tijela. Zatim promijenite položaj suprotno. Mi ćemo ponoviti 5-7 puta.
    5. Sada ćemo namjerno raditi sa stranom na kojoj imate zakrivljenost. Ostavite na stranu gdje imate glavnu deformaciju. U području struka stavljamo jastuk, gornja noga je savijena na koljenu, a donji dio ostaje ravno. Gornja ruka se uzdiže na vrh. Pokrili smo mu uho i glavu. I niža služi kao potpora vratu. U ovom položaju morate leći nekoliko sekundi. U fazi opuštanja, okrenite se na leđima i nježno dišite. Ponovite ovu terapiju vježbanja.

    Scoliosis 1 stupanj: vježbe za završnu fazu. Sjedimo na pod. Bolje je da ispod vas postoji teretana ili samo udoban tepih.

    1. Podignemo koljena savijena na koljenima i čvrsto stisnemo ruke. Sada se počnite kotrljati na leđima, tako da krajnosti pada na vrat i trbuh. To je sjajna masaža za cijelu leđima. Ponavljamo ove valjanja nekoliko puta.
    2. Sada se dižemo, a ruke su zaključane u bravi iza leđa. Prolazimo oko sobe na petama oko jedne minute.
    3. I posljednji: duboko dišemo i podignemo ruke, a na izdisaj ih smanjujemo. Ponavljamo dok se normalizira disanje. Nakon ove vježbe odmorite 10-15 minuta prije početka drugih vježbi. Zapamtite da su ključni čimbenici regularne i tehnički ispravne vježbe.

    Postoji još nekoliko savjeta koje treba promatrati. Scolioza nije rečenica, pa je vaš život bolji, to će se brža kralježnica vratiti.

    Istina, ako je moguće, ne traži travmoopasnye vrste sportova. Plivanje je najbolje za stražnjice, što je također izvrsna preventivna mjera.

    Korisne vrste bit će vam skije i bicikli. Kao što sam već rekao: pravilo simetričnog opterećenja mišića se odnosi na ove preporuke.

    Osim toga, pratite anatomski položaj leđa. To jest, kada sjedi, onda držanje mora biti ravno. U tu svrhu odabiru se posebne stolice ili stolice, uzimajući u obzir ove čimbenike. Osim toga, u ovom trenutku pokušajte zadržati ravno tijelo i ne povucite vrat prema naprijed.

    Naslonjač ili fotelja ne smiju biti previsoki, to jest, noge uvijek stajati na podu i ne spuštajte se.

    Svakih 20 minuta morate se odmoriti i malo vježbati.

    Da biste uklonili napetost sa stražnje strane, dovoljno je samo da se zavoja. Jednom kad se osjećate neugodno - koristite ovu jednostavnu praksu.

    Također, opterećenje tijekom dugotrajnog prisilnog stajanja dobro se uklanja kada prebacite gravitacijski centar s jedne noge na drugu. To možete učiniti svakih 10 minuta.

    Ako trebate nositi težine, bolje je uzeti dva paketa gdje ćete ravnomjerno distribuirati opterećenje od jednog. Napravite isti teret za leđa.

    Ljudi s skoliozi preporučuju se da podignu dovoljno tvrde madrace za spavanje. Također odaberite ortopedski jastuk. I to bi trebalo biti dovoljno mala, tako da vaše tijelo ostaje ravno i na spavanju.

    Ako želite prilagoditi ovaj tečaj vježbi, preporučujem da proučavate tečaj Alexandre Bonine.

    Danas je ovo sve što bih vam želio reći o vježbama s tom patologijom. Ali ovo je daleko od svega što namjeravam podijeliti s vama u budućim člancima. Pazite na svoje zdravlje i tretirajte tijelo ljubavlju. Koje vježbe možete dijeliti?

    Postupci za liječenje skolioze prvog stupnja

    Pojava i progresija adolescentne skolioze pada na razdoblje kada se odvija spolno zrelo dijete. U tom razdoblju kralježnica doživljava teška opterećenja, a rezultat može biti poremećen metabolizam. Postoji 4 stupnja bolesti koja ima svoje metode liječenja. A ako je riječ o prvome stupnju, mora se detaljno zaustaviti.

    U prvom stupnju, kut zakrivljenosti kralježnice ne prelazi 10 stupnjeva. To je taj stupanj najlakše i jednostavno se nositi s njom.

    Koje su sve mjere usmjerene?

    Plivanje je jedan od najučinkovitijih načina za borbu protiv skolioze

    Bolest je tek početak, a sve mjere dolaze do što je prije moguće kako bi ojačali mišiće leđa i spriječili napredak štetnog procesa. Da bi se postigli ciljevi, liječnici koriste:

    • terapija vježbanjem (LFK);
    • plivanje;
    • masaža;
    • fizioterapija.

    Na scoliosis prvog stupnja potrebno je ući u sport, ali ne i sve vrste sporta biti će jednako korisni. Bolje je obratiti pozornost na orijentalnu borbu ili opću tjelesnu kondiciju, plivanje. Oni koji zahtijevaju veliko fizičko naprezanje bit će nepoželjni. Dakle, puno sila će zahtijevati tenis, kuglanje, badminton. Ne preporučuje se umjetnička ili atletska gimnastika, koja zahtijeva povećano opterećenje na kralježničkoj koloni. Ako ste angažirani u teretani, onda je potrebno pristupiti izboru vježbi zajedno s liječnikom.

    masaža

    Masaža će opustiti mišiće u scoliosis, as druge strane, naprotiv, će dovesti do tonusa.

    Masažu treba obavljati samo stručnjak, u suprotnom će se stanje pogoršati.

    Postupci se provode s tečajevima koji su od 10 do 12 sesija 1 ili 2 puta godišnje.

    fizioterapija

    Fizioprocesi se izvode u odsutnosti kontraindikacija

    Ova skupina terapijskih mjera je pomoćna i koristi se zajedno s terapeutskom gimnastikom. Najveći učinak posjeduje:

    • magnetska terapija;
    • elektroforeza;
    • UHF;
    • Charcotov tuš;
    • medicinske kupke.

    Elektroforeza uključuje upotrebu dvije ploče od metala, između kojih cirkulira galvansku struju. Jedna od ploča nalazi se na patološkoj leziji, a drugu na poleđini. Ispod prve je vlažna krpa, koja je navlažena lijekom, pod drugom jednostavno navlaženom u brtvi za vodu. Pomoću elektroforeze možete ukloniti upalu i smanjiti pojavu boli.

    Magnetoterapija je također vrsta liječenja fizioterapijom, na koju nema kontraindikacija. Tehnika poboljšava opskrbu krvlju zahvaćenom području i potiče obnovu pogođenih tkiva.

    UHF pomaže brzo i učinkovito uklanjanje upale na mjestu zakrivljenosti. Val, prodiranje kroz tkiva, potiče cirkulaciju krvi, a također poboljšava metabolizam u stanicama.

    Tijekom primanja Charcotovog tuša terapijski učinak vrši se lokalnim djelovanjem vodenog mlaza usmjerenog na određeni pritisak. Postupak, kao i sve gore navedeno, provodi se samo pod nadzorom stručnjaka. Ako prekoračite najveći dopušteni tlak vodenog mlaza, tada će upalna reakcija porasti, a time i bol.

    Terapijska kupelj propisuje se samo u razdoblju oporavka, kada uopće nema pritužbi. Inače će kičmena moždina biti komprimirana i bol će se povećati. U kadi možete dodati kamilicu, kadulju, kalendulu, morsku sol, koja će vam pomoći ukloniti upalu.

    Terapeutska gimnastika

    Gimnastičke vježbe za scoliosis prvog stupnja

    Kompleks vježbi, koji se koristi za scoliosis od 1 stupnja, ima za cilj jačanje mišića leđa i ispravljanje držanja. Za početak vježbi i doza opterećenja je potrebno postupno, glavna stvar - uzeti u obzir opće stanje zdravlja.

    Potrebno je izmjenjivati ​​vježbe, obavljati kompleks za ramena i ruke, i nakon debla, završavajući s opterećenjem mišića nogu.

    Gimnastika počinje zagrijavanjem, nakon čega slijedi glavni dio, a nakon zaključka. Na pozornici za zagrijavanje morate se držati pravilnog držanja. Da biste to postigli, bolje je stati na zid, dodirujte ga jedino s petama, sjenkama, stražnjim nogama, lopaticama ramena i stražnjom glavom, a zatim poduzmite dva koraka naprijed, zadržavajući točan položaj.

    Disanje je neophodno, bez prestanka, a ne lingering.

    Primjeri vježbi za scoliosis prvog stupnja

    Dalje, trebate postaviti noge na širinu ramena i podignuti ruke prema gore, uzimajući dah, a zatim se istegnuti, potapanje, - izdisanje. U zagrijavanju, kružnim kretnjama ramena, savijanju nogu u koljenima i dovlačenjem u trbuh, može se primijeniti naginjanje prtljažnika naprijed s istovremeno produljenim rukama. Učinak će dati čučnjeva, izvedena sporim tempom.

    Pri obavljanju bilo kakve vježbe, disanje je potrebno duboko, inače se ne može izbjeći pogoršanje dobrobiti.

    U glavnom dijelu teretane, osoba sjedi na klupi i ruke iza glave. Naizmjenično zakrenite pojas ramena kako biste oblikovali pravi kut s fiksiranim nogama. Nakon što je potrebno leći, lopatice se nalaze na rubu klupa. Morate se nasloniti na rub dućana i objesiti se u tom položaju opušteno. Katapulti će također pomoći pod kutom od 30 stupnjeva gore-dolje.

    Vježbe za scoliosis prvog stupnja

    Tada morate leći na klupu s trbuhom dolje, rub klupa se nalazi u blizini pojasa, a ruke iza glave. Morate se zavojiti dok ne dobijete pravi kut, a zatim se ispravite. Nakon toga za komplikaciju je moguće koristiti opterećenje do 3 kilograma. Korisno je i lako se povući na šipku.

    Možete leći na klupu i podignuti ruke na strane, a zatim čarape povući na sebe i na tom položaju fiksno 10 minuta. Ponovite vježbu 3 do 5 puta.

    Laganje na podu, glavu iza glave i nakon savijanja prtljažnika i držanje u ovom položaju 3 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj.

    U istom položaju na leđima, morate uhvatiti zglob gležanj sa svojim rukama. Polagano savijanje položaj je fiksiran 3 sekunde.

    Nakon što su rane ruke za leđima i učvršćene u bravu, napete mišiće ramena, položaj je fiksiran 5 sekundi. Mnoštvo ponavljanja je otprilike 5 puta.

    Završni dio zahtijevat će jednostavne vježbe koje mogu dovesti tijelo u normalan ton. Trebat će jednostavni hod, na čarapama ili pete. Možete prošetati visoko podizanjem butina ili "brišući" šindra.

    Nije teško ispraviti skoliozu prvog stupnja, čak i bez ikakvih lijekova ili kirurških intervencija. Dovoljno je konzultirati stručnjaka i iskoristiti sve preporuke. Osim toga, tjelesne vježbe će pomoći u izradi lijepe i snažne figure, što je osobito važno za dijete koje se stalno razvija i razvija.

    Konzultacije liječnika u svakom slučaju bit će obavezne, inače se mogu pojaviti neugodne posljedice, a osi kralježnice tada će biti vrlo teško uskladiti. Liječnik može odabrati skup vježbi samo nakon iscrpnog pregleda i utvrđivanja ispravne dijagnoze, jer će s drugim oblicima skolioze tražiti malo drugačiji pristup od prvog stupnja.

    Gimnastika u skoliozi od 1 stupnja u kućnim uvjetima

    Klase s gimnastikom s skoliozi razreda 1 omogućuju potpuno izravnavanje kuta kralježnice. Najlakši način za liječenje bolesti u djetinjstvu i adolescenciji. Gimnastika odraslih pomaže jačanju mišića i spriječava prijelaz skolioze u 2-4 stupnja.

    Kompleks vježbi je odabran u skladu s dobi i oblikom skolioze. Potrebno je promatrati dosljednost, spor tempo, glatke kretnje.

    VAŽNO JE ZNATI! Lijek za liječenje SPIN-a i zajedničkih problema za koje je profesor PAK primio Nobelovu nagradu sada je dostupan u našoj zemlji. Ako su koljena, vrat, ramena ili kralježnica počele boljeti dovoljno za noć. Pročitajte više >>

    Pojava scolioze izaziva bolesti svih mišićnih skupina, živčanog sustava, mišićno-koštanog sustava. Razlozi za njegov razvoj su fiksni stil života i pogrešno slijetanje na stol, stol. U prvoj fazi bolesti, posebice u djetinjstvu i adolescenciji, korektivna gimnastika omogućuje potpuno obnovu oslabljenih funkcija mišićno-koštanog sustava tijela.

    • jačanje elastičnosti i snage mišića;
    • stvaranje jakog mišićnog kostura kralješnice;
    • uklanjanje bolne napetosti mišića;
    • zaustaviti daljnji razvoj bolesti;
    • poboljšanje srca i vaskularnog sustava;
    • obnavljanje disanja;
    • uzimajući osloboditi od zakrivljenosti kralježnice.

    Redovita tjelesna aktivnost poboljšava metaboličke procese u tijelu, čisti toksične tvari i toksine.

    Učinkovito treniranje kroz 6 mjeseci pridonosi potpunom uklanjanju skolioze i povratka zdravog anatomskog oblika na kralježnicu.

    Pozitivan učinak gimnastike u skoliozi se daje u djetinjstvu i adolescenciji, kada je tijelo u razvojnoj fazi. Uz bolest prvog stupnja uz pomoć vježbi moguće je potpuno izliječiti. Zajedno s treningom u terapiji uključuju masažu i nose posebni korzet za držanje.

    U liječenju skolioze kod kuće koriste se simetrične i asimetrične vježbe istezanja.

    Na izvođenju gimnastike potrebno je poštivati ​​osnovne uvjete:

    • kompleks vježbi odabire vodeći ortopedski pacijent;
    • nastava se održava samo u prozračnoj prostoriji;
    • bol i nelagodu pri izvođenju su neprihvatljivi.

    Postoje zahtjevi koji se ne mogu zanemariti pri vježbanju vježbanja (LFK):

    1. 1. Kompleksi ne koriste vježbe na snazi, izdržljivosti, brzini ili spretnosti: skakanje, trčanje, torzo, vješanje i vučenje na tračnicama, akrobatiku i snazi.
    2. 2. Tijekom treninga svi elementi se polako izvode. Reakcija tijela na bol i nelagodu zabilježena je za svaku vježbu.
    3. 3. Broj pristupa postupno se povećava, od prve do posljednje sesije, bez prekomjernog povećanja organizma.
    4. 4. Odabiru se samo vježbe za pasivno istezanje kralježnice.
    5. 5. Izobrazba za mišićne skupine ramena, lumbalnih i mišićnih nogu zamjenjuju se.

    Ponekad je potrebno paziti ili potpuno napustiti liječenje skolioze gimnastikom. S brzim napredovanjem bolesti, teškom boli u dorzalnoj regiji, poremećajima cerebralne cirkulacije, kršenjima srčane i plućne funkcije, fizičkom naporu ne može se primijeniti.

    Svaka zakrivljenost kralježnice je patološki opterećenje ljudskog mišićnog aparata. Spareni mišići tijela rade na principu poluge i trebaju imati jednoličan volumen opuštanja i napetosti. U scoliosis, princip simetrije je povrijeđen. Izgubljena je sposobnost mišića da sklope iz zakrivljenosti kralježnice i počinje atrofija parova.

    Stoga se u terapiji vježbanja za scoliosis prvog stupnja koriste različite vrste opterećenja:

    1. 1. Asimetrična. Trenirajte mišiće na jednoj strani tijela. U ovom trenutku, suprotna skupina mišića nije uključena i nalazi se u opuštenom stanju.
    2. 2. Simetrično. Oni pomažu zadržati kralježnicu u prirodnom anatomskom položaju. Distribucija tereta se ravnomjerno javlja na mišiće s obje strane, ton se izravnava.
    3. 3. Razarajući. Oslobodite se stresa od aktivnih mišića i potiču mišiće u opuštenom stanju.
    4. 4. Obično restorativno. Utječe na imuni sustav tijela. Pridonijeti obnovi izdržljivosti i normalnom tjelesnom razvoju svih mišićnih skupina.

    Vježbanje terapije vježbanja u skoliozi odvija se u tri faze.

    1. 1. Zagrijte. Uključuje vježbe za izravnavanje kralježnice:

    2. Glavni dio. Uključuje elemente za jačanje mišića s desnom stranom, lijevo ili S obliku zakrivljenosti kralježnice:

    3. Zaključak. U suprotnom, ova faza vježbanja naziva se:

    Kako pravilno primijeniti terapiju vježbanja u skoliozi u djece, adolescenata i odraslih 1, 2, 3 stupnja: video vježbe

    LFK u skoliozi propisan je za zakrivljenost kralježnice. Scoliosis je promjena u položaju kralježnice, u kojoj se savijena ili lijevo ili desno. To može biti i urođena bolest i stečena. Izvana se očituju izbočenim noževima i rebrima. Teža skolioza može dovesti do ozbiljnih bolesti unutarnjih organa, zbog njihove stalne kompresije.

    LFK s skoliozi: ciljevi

    Kada dijagnosticira "zakrivljenost kralježnice", bolesniku se propisuje tijek fizičke terapije. Kompleksna terapija vježbanja za scoliosis najčešće se koristi u početnim fazama, kada vježbe mogu učinkovito ispraviti zakrivljenost, ukloniti asimetriju ramena i zdjelice i učvrstiti valjke. Zajedno s nošenjem korzetom i fizioterapijom ovaj kompleks je učinkovit u liječenju skolioze.

    Terapeutska tjelovježba, dodijeljena pacijentu, ima sljedeće ciljeve:

    • korekcija držanja;
    • jačanje mišića leđa;
    • olakšanje napetosti;
    • uklanjanje neravnoteže ligamenta i mišića;
    • ukupni učinak poboljšanja zdravlja.

    Vrste bolesti

    Postoje četiri stupnja skolioze:

    1. Prvi stupanj. Kut zakrivljenosti doseže 10 stupnjeva. Slabina osobe slabo je vidljiva, teško je dijagnosticirati.
    2. Drugi stupanj. Kut zakrivljenosti doseže 25 stupnjeva. U tom slučaju pacijent ima asimetriju ramena i zdjeličnih kostiju. Možete pronaći jastuk u struku i prsima. Neophodno je hitno liječiti pacijenta.
    3. Treći stupanj, gdje kut zakrivljenosti doseže 50 stupnjeva. Osnovna deformacija prsa, ramena i zdjelice. Poremećeno držanje i istaknuti grb.
    4. Četvrti stupanj. Zakrivljenost kralježnice preko 50 stupnjeva. Eksplicitna asimetrija ramena i zdjelice, organi pate. Opaženo je iz dva ili više lukova zakrivljenosti.

    Oblici zakrivljenosti

    Prema oblicima zakrivljenosti, skolioza se dijeli na vrste:

    • C-oblika - promatra se jedan luk zakrivljenosti
    • S-oblik - dva luka;
    • Z-oblik - tri luka.
    pravila

    Da bi se osigurao maksimalan učinak, moraju se poštivati ​​sljedeći uvjeti:

    • Obavezno zagrijavanje. Samo na grijanim mišićima možete vježbati.
    • Glatki, spori pokreti. Brzi učinak vježbi s velikom vjerojatnošću može poremetiti leđa i pogoršati situaciju.
    • Opterećenje je pojedinačno. Nemojte vježbati s teškim teretom ako osjetite nelagodu. Sve bi trebalo biti u udobnosti. Zabrana korištenja predmeta s visokom težinom.

    Osnovna vježba vježbanja u skoliozi

    Svako zanimanje fizioterapije uključuje zagrijavanje, zatim glavne vježbe i završni dio. Glavno stanje tih vježbi je simetrija, može se izvoditi i kod kuće. LFK s skoliozi od 1 stupnja i 2 stupnja praktički se ne razlikuje.

    Vruće vježbe

    Pažnja: ponavljamo svaku vježbu 5-10 puta!

    1. Naslonimo leđa na zid, tako da su oba peta, glutealni mišići i lopatice na ramenu na istoj razini. Pod nadzorom stručnjaka, poravnajte položaj ramena, zdjelicu. Nadalje, sa očuvanjem držanja, korakram dva koraka naprijed. Udišite mirno, bez napetosti. Vraćamo se i ponavljamo.
    2. Čučanj. Stajali smo ravno, ruke ispružene, noge raširene na širinu ramena. Počnite izvoditi čučnjeva, istodobno istezajući ravne ruke. Leđa je ravna, ravna. Čučanj - udahni, ustaj - izdahni. Polagano to radimo pod nadzorom.
    3. Stoje, noge raširene širinom ramena, bez ruku. Pokret na računu obavljamo jednom ili dva ili tri puta. Jednom - udišite, podignite ruke gore. Dva - se protežemo prema gore, tri - izdahnimo, a mi spuštamo ruke. Natrag dok radimo ovu vježbu je čak i, odvojimo ramena iz ušiju.
    4. Polazna pozicija je ista. Radimo s ramenima: na račun vremena - dva - tri - četiri. Prva četiri računa premještaju svoja ramena naprijed, a sljedeća četiri računa se vraćaju. I tako vrijeme 5-10. Ne zaboravite slobodno disati.
    5. Stojeći, leđa je ravna. Statička vježba. Alternativno podignite svaku nogu u koljenu, i držite nekoliko sekundi, možete računati na 5. Ponovite 5 puta.
    Osnovne vježbe - video
    • Leži na leđima. Mi srušimo noge od poda do razine od 30-40 stupnjeva i izvodimo vježbu škare. Trajanje izvedbe je pola minute. Činimo i desno i lijevo, i gore i dolje. Prvo lijevo i desno 30 sekundi, zatim gore i dolje 30 sekundi. Zato ponovite četiri puta. Za stabilnost, možete staviti dlanove ispod glutealnih mišića.
    • Stojeći na sva četiri. Polagano smanjite zdjelicu, ne uklanjate ruke s poda. Dolazimo do stražnjice pete i sjamo na njih, glava spušta dolje, ruke na podu. Zatim polako, uz pomoć ruku, premjestimo prtljažnik desno. Zastupanje u ovom položaju. Zatim se polako kretamo lijevo, zadržavamo. Ova vježba se obavlja 5 puta u svakom smjeru.
    • Polazna pozicija je ista. Potrebno je polako vježbati "mačka". Sporo savijanje dolje i gore. Obavljamo 5 puta.
    • Vježbajte lagano, čvrstim jastukom. Stavili smo ga na pod, i mi ležemo na njemu s trbuhom. Okupljamo ruke iza leđa dvorca. Zatim nježno i polako podignite tijelo, kao da ispruži ruke. Ako je teško, instruktor može pomoći i podizati. U tom slučaju se može osjetiti napetost u lumbalnom području. Napravite takav pristup 10 puta.
    • Stoji. Ruke su slobodne, noge su poredane po širini ramena. Leđa je ravna, mi pomičemo lopatice ramena tako da možete staviti dlan između njih. Držite ovu poziciju na 5 sekundi. Ponovite 10 puta.
    • Na sva četiri. Istodobno istegnemo desnu ruku prema naprijed, lijevu nogu natrag. U zglobovima nemojte savijati, držite položaj 3-4 sekunde. Zatim polako promijenite ruku i nogu. Ponovite 10 puta na svakoj strani.
    • Naslonite se na leđa, savijte koljena i čvrsto pritisnite. Ruke na podu, raširene u različitim smjerovima, pod pravim kutom prema stranama. Zatim polako okrenite glavu desno, i koljena, u međuvremenu presavijeni, - lijevo. Onda se promijenimo. Potrebno je polagano izvršiti, bez iznenadnih pokreta, bez da se oštrice odvajaju od poda. Ponovite 8 puta.
    • Ležimo na podu bočno, gdje se vidi zakrivljenost. Pod strukom smo stavili čvrsti jastuk ili valjak. Donja noga je ravna, gornja noga je savijena. Polagano podignite ruku koja se nalazi iznad, i držite se iznad glave, ne spuštajući se na pod. U međuvremenu, donja ruka spaja vrat. Vježba je statična - ta se pozicija treba držati 10 sekundi, a zatim se opustiti. Ponovite 5 puta.

    Pogledajte videozapis najpopularnijih vježbi:

    Završne vježbe
    • Jata. Pažljivo, položili smo leđa na tepih. Zagrlimo koljena, povlačeći ih na čelo. Zatim se prevrnuti, pokušavajući doći do poda i vrata, i struka. Ponovimo 8 puta.
    • Stojeći, ruke odostraga nalaze se u dvorcu. Leđa je ravna, ramena su rastrgana iz ušiju. Mi stojimo na pete i polažemo u krugu pola minute. Onda možete stajati na svojim nožnim prstima, pružajući ruke gore. U tom slučaju ramena također ne dolaze do ušiju, a leđa je ravna. Idemo 30 sekundi. Mi se mijenjamo.
    • Pješačka. Podignite kukove što je više moguće.
    • Vježba disanja. Hodamo u krugu ili stojimo. Podignemo ruke gore, s ravnim leđima i udahnimo, usporimo, spušavamo ruke i izdahnimo.

    Vježba na scoliosis od 2 stupnja, osim osnovnog kompleksa vježbi, uključuje i usko usmjerene vježbe pomoću kojih se korigiraju deformacije pomoći. Također je moguće koristiti opće jačanje vježbi za jačanje mišića leđa i pravilno razviti mišićni korzet.

    Vježbe za vježbanje za lumbalnu scoliosis usmjerene su na ravnotežu, različite sklonosti. U kombinaciji s osnovnim vježbama i masažom, takve vježbe daju brz i pouzdan rezultat.

    LFK u scoliosis u djece

    Problem zakrivljenosti kralježnice u djece je vrlo akutan. Pri rođenju određeni postotak djece može imati kongenitalnu zakrivljenost koju dijagnosticira samo stručnjak. Ako je dijete pobjeglo od kongenitalne skolioze, onda se lako može steći u osnovnoj školi.

    Prvog razreda ima stalnu žeđ za kretanjem, teško je da ostane mirno. Ali lekcije na stolu i domaći zadaci za stolom čine skoliozu kralježnice prvog i drugog stupnja! Dijete se osjeća, uzima neugodne poze i savijene zdjelicu i ramena.
    Liječnik propisuje skup postupaka: fizikalne terapije, nosi steznik, terapeutska masaža, recepcija revitalizaciju kupke i, naravno, iskoristila skoliozu kralježnice.

    Morate strogo promatrati posjet djetetovom okupacijom. Ako je dijete malo ili pogotovo nemirno, možete s njim prošetati, vježbati i raditi sami kod kuće.

    Vježbe stoji:

    1. Glatki ležaj, ramena, brada visoka, nije pritisnuta na prsa. Dijete hoda na licu mjesta, a zatim stoji na svojim nožnim prstima i, podizanje ruku, marševa. Zatim spusti ruke i stoji na cijeloj nozi.
    2. Također stoji na vašim prstima, ruke podižući vrh i povezuju. Dijete dijeli tijelo u različitim smjerovima, polako, bez savijanja.
    3. Noge su postavljene na širinu ramena, ispod nogu. Podignite ruku, pritisnite ga na uho i protežući se bočno, s druge strane klizi preko nogu. Promijenimo ruke.
    4. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Dijete podiže svoju ruku i natrag, a drugu - povlačenjem dolje i natrag. Onda se promijenimo.
    5. Noge su postavljene. Prenesite jednu, drugu - iza leđa. Mi smo skloni prema savijenoj ruci.
    6. Dijete se uspravi na švedskom zidu, držeći ruke preko trake. Zatim je to što je više moguće savijati bočno.
    7. Dijete je na jednom koljenu, druga noga je ravna i bočno. Jedna ruka na pojasu. Druga se ruka proteže na drugu stranu. Promijenimo noge i ruku.
    8. Vis na zidu. Ruka na strani zakrivljenosti je veća, a druga na jednoj traci ispod. Dijete diže na toj ruci koja je viša.

    Laže, sjedi

    1. Dijete povlači lakat prema suprotnom koljenu, a zatim promijeni lakat i koljeno. Zatim pritisne koljena na prsima, ostaje na tom položaju i polako se spušta natrag. Glavna stvar je donja leđa i lopatice na ramenu pritisnute na pod, disanje je čak i ravno.
    2. Dijete na trbuhu, pruži mu ruke ispred sebe, noge su ravne. Zatim podiže noge iznad poda i rukama drži ruke u bravi iznad glave i podigne glavu prema gore. S druge strane izgleda kao brod. Moguće je provesti zajedno s trenerom / roditeljem, a odrasla osoba pomaže povući ruke odostraga i podići ramena s poda.
    3. Dijete na trbuhu, raširio je ruke na stranu da stvori pravi kut. Podigne ruke i noge od poda, izopačuje leđa.
    4. Na trbuhu. Ruke su se pružale naprijed, na podu. Istodobno, dijete podiže ruke i ramena, i jednu nogu. Zatim padne, a zatim promijeni nogu i ponovno podigne. Prolazi 5-10 puta.
    5. Na trbuhu. Vježbajte sa štapom. Dijete drži štap u rukama ispruženim prema naprijed, podiže ruke i ramena, drži, a zatim spušta. Bokovi i trbuh gustom se ležaju na podu. Uši su odvojene s ramena.
    6. Dijete je na sve četiri. Podigne jednu ruku ravno i povlači nogu natrag. Zatim mijenja ruku i nogu.
    7. Dijete sjedne na pete. Leđa je ravna. Zatim se savija na donjem dijelu leđa, podigne ruke, jednu nogu na podu. Zadržava nekoliko sekundi, vraća se u početni položaj, mijenja ruke i noge.
    8. Na sva četiri. Dijete okreće tijelo na stranu i pruža ruku prema gore u istom smjeru. Gleda ruku, vrat nije napet. Vraća, ponavlja drugu ruku.
    9. Dijete je na koljenima, ruke su na laktama na podu. Zatim povucemo ruke prema naprijed i natrag na koljena. Ponavljamo.
    10. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Ruke također klize prema naprijed, ali istodobno, noge se skreću prema naprijed. Ruke naprijed - jedna noga do ruku i natrag. Ponavljamo s druge strane.
    11. Sjedeći na nagibu. Dijete sjedi tako da je nagib klupe na strani zakrivljenosti kralježnice. Na ovoj strani kralježnice, ruka je oduzeta od glave, druga je smještena na struku. Napravite padine u suprotnom smjeru.
    12. Opuštanje. Dijete leži na leđima, duboko diše, ruke i noge se šire u različitim smjerovima, opušteno.
    13. Dijete na trbuhu, ruke su se protezale, na šavovima, dlanove na pod. Zatim se, naslonivši se na ruke, dijete skida noge s poda zajedno s lumbalnom kralježnicom.
    14. Na poleđini. Dijete radi bicikl za vježbanje. Ova vježba je osobito učinkovita ako su noge što je moguće bliže podu, ali nemojte ga dodirivati.
    15. Na stražnjoj strani, noge zajedno, podignute. Onda ih uzgajamo na strane i držimo ih što je duže moguće. Loins ne zavoja, ne zadržite dah. Za praktičnije izvršenje možete staviti ruke pod struk, dlan na pod.
    16. Lezite na trbuhu. Dijete podiže glavu i držača ramena, drži ih nekoliko sekundi. Ruke za udobnost mogu se skinuti šavom.
    17. Polazna pozicija je ista. Dijete istovremeno podiže noge, ruke i ramena, naslonjeno na prsa. Možete ispružiti ruke i podignuti samo noge i ramena.
    18. Dijete, ležeći na leđima, što je više moguće pokušava se protezati kralježnice. Izvukao je noge naprijed, glavu, osjećajući napetost kralježaka.

    LFK s skoliozom u obliku slova S

    Vježbe u prisustvu takve zakrivljenosti obično imaju za cilj ispraviti deformaciju kralježnice u prsnom i lumbalnom području.

    Opće jačanje širokog leđnog mišića i paravertebralni mišić.
    vježbe:

    • Sjedi na stolcu / klupi. Ruke u bravi iza glave. Polako okrenite tijelo lijevo. U tom slučaju noge na podu leže nepomično, a ramena, sternum su usmjereni na lijevu stranu. Zatim se spuštamo na rub klupa, uz postavljanje oštrica na površinu. Lagano opustite mišiće, sag, možete swing gore i dolje.
    • Hyperextension. Ležimo na klupu trbuhom, tako da rub dobiva pojaseve. Ruke u bravi iza glave. Pažljivo spustite kućište prema dolje, a zatim gore dok se ne zaustavi. Za jačanje vježbe, možete uzeti težine na 3 kg.
    kontraindikacije

    Postoji niz vježbi koje su strogo kontraindicirane u bolesnika s skoliozom. To su:

    • Puno visi na traci.
    • Acrobatics - skokovi i podizanja.
    • Težine s utezima - dlačice, dumbbells, težine više od 3 kg.
    • Sportski plesovi i igre.
    • Trčanje za velike udaljenosti.

    Također je vrijedno suzdržati se od terapije vježbanjem, ako njegovo poštivanje uzrokuje bol, uzrokuje vrtoglavicu i grčeve.

    Profilaksa skolioze

    Čak i ako nemate skoliozu, ali s leptirskim načinom života gnjavite leđa - morate znati prevenciju zakrivljenosti.

    • Sportske aktivnosti pozitivno utječu na kralježnicu i držanje tijela. Ali samo ako sport nije pretjerano traumatičan. Odličan izbor za svakoga - joge, plivanje, biciklizam i skijanje. Oni će ojačati leđa, razviti fleksibilnost i oblikovati mišićni korzet. Možete čak i izvoditi vježbe ujutro na svim skupinama mišića i lagano se protežu. To će štititi od razvoja mnogih bolesti, ne samo povezanih s kralježnicom.
    • Priuštite se pravilnom držanju. Otkidanje ramena s ušima poravnati oštricu, ali imajte na između objekta i pokušati ne toliko oticati dupe. Držite se sjedećeg nogu pješice.
    • Sjedeći posao, uzeti pauze nekoliko puta na sat i mijesiti vrat, donji dio leđa, ruke i noge.
    • Spavajte na dovoljno tvrdom madracu i malom jastuku. Prije odlaska u krevet, prozračite sobu.
    • Svaka vježba na kralježničnoj moždini trebala bi se provesti uz prethodno savjetovanje s liječnikom.

    LFK s skoliozi od 1 i 2 stupnja u djece: kompleks gimnazijskih vježbi kod kuće

    Scoliosis je bolest u kojoj je kralježnica abnormalno zakrivljena. Uobičajena kralježnica ima prirodne zavoje, ali s slabljenjem patoloških promjena u mišićnom korzetu javljaju se. To je zbog mišića kralježaka da se podudaraju u pravom položaju. Zbog toga je liječenje skolioze usmjereno na jačanje mišićavog korzeta i ispravljanje držanja.

    Terapeutska vježba je jedna od najučinkovitijih metoda liječenja deformacije kralježnice. Možete izvoditi vježbe ne samo u zdravstvenim ustanovama pod vodstvom stručnjaka, već i kod kuće.

    Potreba za vježbanjem u dječjoj skoliozi

    Često u zdravoj djeci, kralježnica je zakrivljena pod utjecajem produljenog opterećenja. U maloj djeci mlađoj od 3 godine, koji samo nauče pravilno hodati, držanje se može pogoršati, ali s ovim problemom tijelo se može nositi sama.

    Drugi je problem kada se skolioza razvija u školskoj dobi. Učenik je dulje vrijeme u sjedećem položaju. Ponekad je kralježnica kružna zbog posljedične ozljede ili kao posljedica razvoja mišićno-koštanog sustava. Fizioterapijske vježbe, simulatori i noseći posebne corsete pomažu djeci da obnove svoje ponašanje.

    • iskrcati kralježnicu;
    • riješiti neravnotežu u mišićima i ligamentima;
    • ojačati mišiće leđa;
    • poboljšati tjelesno zdravlje.

    Za svakog bolesnika odabiru se pojedinačne vježbe koje imaju za cilj jačanje određene skupine mišića. Specijalist treba uzeti u obzir doba pacijenta i ozbiljnost bolesti. Terapeutska gimnastika u svojoj učinkovitosti ne može se usporediti s treningom na simulatorima. Ako je deformacija kralježaka zabilježena uz zakrivljenost kralježnice, tada vježbanje neće pomoći.

    Osnovne vježbe s 1 stupnjem patologije

    Uz pomoć fizioterapije, djeca s skoliozom u ranoj fazi jačaju tijelo, povećavaju vitalnost. Naknada se može obaviti ne samo u medicinske svrhe već i za prevenciju. Da bi se postigao željeni rezultat, trening treba redovito provoditi. Kako pravilno izvoditi vježbe LFK u skoliozi u djece, trebali bi objasniti instruktora.

    Kod zavoja kralježnice od 1 stupnja, obavljaju se sljedeće osnovne vježbe:

    • uzimajući polaznu poziciju, počinjemo hodati na licu mjesta, leđa je ravna;
    • mi stojimo na nožnim prstima, ispružujemo ruke, polako spuštamo;
    • naizmjence podići jednu ruku, a drugi ga vratiti;
    • stavljajući nasu lijevu nogu, dignuvši desnu ruku, zatim naginjajući u suprotnom smjeru;
    • nakon što je prihvatio početni položaj koji leži na leđima, lagano podiže noge i počinjemo ih smanjiti i posaditi u različitim strankama (vježba "škare");
    • savinuti koljena, pokušavamo dobiti desni koljeno lijevo koljeno i obratno;
    • savijen na koljenima koljena koje povlačimo do prsa, učvrstimo poziciju 5 sekundi;
    • uzmite početni položaj koji leži na trbuhu, zavoja leđa (pogledajte video), dok su ruke u bravi iza glave;
    • sagnuti se na leđima, pokušavamo podići udove što je moguće iznad (vježba "lozinka").

    Da bi se izbjegle ozljede, dijete od 6 do 7 godina trebalo bi cijeli niz vježbi polagano provesti. Površina za obuku mora biti ravna i čvrsta. Prije nego što vježbate kod kuće, morate postaviti poseban pokrivač za vježbanje na podu.

    Djeca s skoliozi 1 stupnja se ne preporučuju da snažno savijaju leđa dok se puni, da se spuštaju i balansiraju na jednoj nozi. Koristite horizontalne šipke, simulatore i švedske zidove da biste se protezali na leđa bez podrške zabranjeno.

    Terapijska gimnastika u fazi 2 bolesti

    Ako je bolest prošla u drugu fazu, stručnjak će ponuditi skup vježbi koje ispravljaju zakrivljenost. S lijevom ili desnom stranom scoliosis, trening se provodi za vraćanje ravnoteže.

    U skoliozi od 2 stupnja obavlja se slijedeće osnovne vježbe:

    • uzimajući položaj koji leži na leđima, dijete izvodi vježbu "škare" 10-15 puta;
    • stojeći na svim četveronožama, morate se zavojiti natrag na nadahnuće, savijati se pod izdahom (7-10 ponavljanja);
    • budite na svim četveronožama, pružite ruku prema naprijed, a noga leđa držite položaj 5 sekundi;
    • klečeći i zagrlivši svoje pete ravnim rukama, skrećemo na strane (oko 10 puta);
    • pod pretpostavkom položaja, morate staviti jastuk ispod trbuha, noge su ravne, ruke su povezane iza leđa (10 lifta tijela);
    • zauzmite stojeći položaj, ispružite ruke na šavovima, veslo oštrice, a zatim razrijedite na strane (5-7 ponavljanja).

    Dnevna vježba ublažuje pad, smanjuje kut zakrivljenosti kralježnice. Tijekom vremena, čim se mišići učvršćuju, može se povećati broj ponavljanja. LFK treba provoditi najmanje 3 tjedna 4 puta godišnje. Interval između sesija ne smije biti duži od 1 mjeseca.

    Vježbe u zakrivljenosti lumbalne kralježnice

    Za jačanje širokih leđnih i paravertebralnih mišića, stručnjaci preporučuju sljedeće vježbe:

    • Uzimajući polaznu poziciju, sjedeći na koljenima s pete ispod plijena stavili smo ruke na koljena. Inspiracijom naslanjaju leđa u području struka, uz izdisaj uzimamo početni položaj (4 ponavljanja).
    • Sjedeći na stolcu stavljamo ruke iza glave, a noge ostaju na podu u fiksnom položaju. Polako izvodite uglove u različitim smjerovima.
    • Odložite se na njegovu stranu. Jedna noga je izravnana, druga je savijena na koljenu. Jedna ruka zgrabi koljeno, a druga je odvojena. Okrenemo glavu na povučenu ruku.
    • Naslonite leđa na rub klupa, tako da lopatice dodiruju površinu. Noge su rastegnute s naglaskom na podu. Pokušavajući se opustiti i naprezati leđa mišića zauzvrat, mi swing od vrha do dna.
    • Prihvaćamo položaj trbuha na klupi. Ruke se pridržavamo bravu, odnesemo glavu. Izrađujemo 3-4 podizanja kućišta.

    Vježbe u savijanju prsnog koša

    Ova patologija je češća kod djece, kada su mišići slabi i nejednako se koriste. Skolioza prsne kralježnice može se razviti na pozadini teškog rođenja.

    Za jačanje mišićavog okvira torakolumbarne kralježnice treba redovito vježbati redovito:

    • Ležeći na leđima, trebate staviti ruke iza glave, proširivši laktove na strane. Kod udisanja, laktovi dodiruju, nakon izdisaja dijete preuzima početni položaj.
    • Dječak leži na trbuhu. Ruke moraju biti zatvorene u bravi na stražnjoj strani glave. Potrebno je nekoliko puta provesti dizala tijela.
    • Stojeći na sva četiri, dijete zauzvrat križa podiže ruku i nogu.

    Vježbe za scoliosis cervikalnog odjela

    Promatrajući program osposobljavanja za jačanje mišića cervikalne regije, moguće je postupno stabilizirati mišićno tijelo kralježnice. Svaka pozicija treba biti fiksirana 5 sekundi, maksimalno naprezajući mišiće. Tijekom gimnastike disanje mora biti mirno i mirno.

    Staviti noge u širini ramena, ruke bokove, izvodi polako naginje glavu na ramenima. Zatim spuštamo glavu na prsa, a zatim ga bacimo natrag. Dalje, trebali biste smanjiti ruke na šavovima i podignuti nekoliko lifta s ramenima.

    Kako ispraviti desni scoliosis?

    Među učinkovite vježbe koje pomažu djeci s pravocrtnom scoliosis su:

    • Bicikl. Ležeći na leđima zatvorenih ruku iza glave, koljena su mu se koljena na koljenima. Promet oponaša biciklizam. Trčite 3-4 puta.
    • Škare. Dijete s leđima pritisnuto na površinu podiže svoje izdužene noge bez pomoći ruku. Zatim se noge pomiču prema stranama ili odozdo prema gore 30 sekundi.
    • Nemojte suzbiti leđa od poda, trebate podići ravne, razrijeđene noge i učvrstiti položaj što je dulje moguće.
    • Vučna. Dijete se pokušava protezati što je više moguće, pokušavajući što je više moguće dostići ruke s naprijed, a noge - natrag, u horizontalnom položaju. Potrebno je popraviti položaj. Ponovite 3 puta.
    • Plivanje. Potrebno je leći na podu i simulirati pokrete plivača.
    • Pacijent bi trebao ležati na tu stranu, u smjeru kojeg se okreće luk lukavog kralješka. Valjak se nalazi ispod struka. Donja noga je ravna, gornja noga je savijena na koljenu. Donja ruka, savijena na lakat, smještena je ispod vrata, a drugi je preuzet preko glave tako da zauzima položaj paralelan s podom. Držite ravnotežu 10 sekundi. Dovrši 5 pristupa.

    Gimnastika završava dok stoji. Dječak bi trebao hodati na tlo visokim koljenima. Tada bi se dlanovi trebali postaviti na ramena i napraviti nekoliko kružnih pokreta. U konačnici - tiho hodanje, popraćeno usponom ruku na stranu, a zatim prema gore i natrag.