LFK s kila na vratnoj kralježnici: učinkoviti kompleksi, važna pravila

  • Kifoze

Fizioterapija je jedna od najučinkovitijih metoda liječenja kile vratne kralježnice. Međutim, većina pacijenata su plaćati dovoljno pozornosti na nju, redovito držati nastavu, ili čak odbiti vježbe, s obzirom da je liječenje boli zbog hernije mogu samo lijekova ili operacije.

Važnost redovitog vježbanja u bolestima kralježnice ne može se precijeniti, a niti jedan lijek ne može zamijeniti. Poseban skup vježbi s kila na području vrata maternice nakon prve sesije daje opipljivi rezultat, smanjujući intenzitet boli. Stalna i redovita izvedba terapeutske gimnastike ne samo da uklanja simptome bolesti, već također sprječava njihovo pojavljivanje u budućnosti.

Naravno, sama kila ne može se eliminirati samim vježbama, ali u većini slučajeva terapija vježbanjem može poboljšati pacijentovu toliko toliko da se operacija može izbjeći.

Za to morate to učiniti ispravno. Kako točno - reći ćemo vam više.

Prije izvođenja vježbi s kila - uvijek se posavjetujte s liječnikom. Kliknite na fotografiju za povećanje

Koji su očekivani rezultati terapije vježbanja za kralježničnu kila?

Obnova normalne cirkulacije krvi i prehrane kralježnice, mišića i živčanih tkiva.

Oslobađanje boli u području cerviksa.

Smanjenje ili potpuno uklanjanje drugih simptoma: bol u glavi, tinitus; bol i neugodan osjećaj trnjenja, "puzanje jezivih" u rukama.

Normalizacija mišićnog tonusa: jačanje oslabljenih mišića i opuštanje grčeva.

Vraćanje fleksibilnosti kralježnice.

Kompletna ili djelomična obnova pokreta u rukama s paresis (ograničenja djelomične mobilnosti) i paraliza (potpuna ograničenja mobilnosti) zbog kila na vratnoj kralježnici.

Sprječavanje egzacerbacija i progresije bolesti.

Opće preporuke za obuku

Kada je kila vratne kralježnice dopušteno izvoditi samo posebne vježbe: bez iznenadnih pokreta i opterećenja sile.

U idealnom slučaju, morate poduzeti gimnastiku pod nadzorom iskusnog instruktora LFK, svjesni svoje dijagnoze i manifestacije bolesti. Ako planirate provoditi nastavu kod kuće, prije nego što počnete, svakako se posavjetujte s neurologom. Sjeti se da pravilno odabrane vježbe mogu učiniti vaše stanje moglo pogoršati, uzrokujući zaglavljivanje neurovaskularnoga snopa, pomicanja kralježaka, napad akutne boli, i tako dalje. D.

I još tri preporuke za obavljanje gimnastike:

Praksa dnevno: od 5 minuta dnevno, povećajte trajanje treninga na 30-45 minuta dnevno.

Najbolje je da se vježbate ujutro, ali također možete u drugo vrijeme (jednostavno se ne bavite odmah nakon jela i prije odlaska u krevet). Navečer možete raditi posebne opuštajuće vježbe.

Vježbe ne bi trebale biti popraćene pojavom boli ili njegovim intenziviranjem.

Kompleksne vježbe u akutnom i subakutnom razdoblju

Kada je kila vratne kralježnice u akutnom i subakutnom razdoblju - tj. Ako postoji sindrom boli - koriste se samo sparing metode vježbanja. Svako kretanje glave je zabranjeno, a još je bolje držati gimnastiku u posebnim ovratnicima pričvršćivanjem cervikalnih kralješaka.

Omogućuje vježbama da opuštaju mišiće ramena i ruku, pokreta u zglobovima koljena i ramena, pokreta rukom.

Kompleks se izvodi od ležanja ili sjedenja na stolici.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Najbolje vježbe s kila na vratnoj kralježnici

U suvremenom svijetu, bolesti mišićno-koštanog sustava ne utječu samo na osobe napredne dobi. Razlog za to može se nazvati općom hipodinamijom i sjedilačkim načinom života dominantnog dijela zrele i mlade populacije. Pored toga, to su kralješci područja vrata maternice koji su najmanji u usporedbi s lumbalnom i prsnom košuljicom, te se stoga smatraju iznimno osjetljivima na razvoj osteohondroze, izbočina, kameja. Vježbe s kila na vratnoj kralježnici jedna su od najučinkovitijih metoda liječenja.

Da li se vježbe pomažu kod intervertebralne kile?

Naravno, svaki liječnik će reći da je nemoguće pronaći učinkovitiji način za sprečavanje ove bolesti, što bi bilo bolje od gimnastike. No, ako je kila već dijagnosticirana, terapija će se temeljiti na izvedbi posebno odabranih vježbi. Kao smjer terapije, terapija vježbanjem može zaustaviti razvoj patologije i poboljšati stanje bolesnika.

Kompleks vježbi s kila na vratnoj kralježnici je liječnik. Neovisno o liječenju patologije ni u kojem slučaju nije nemoguće, jer na ovom području postoji ogromna količina važnih krvnih žila koje prenose hranu u mozak. Najmanji pogrešan potez - i posljedice mogu biti žalosne.

Tko nije dopušten za gimnastiku?

U nekim slučajevima, profesionalne vježbe s kila na vratnoj kralježnici kontraindicirane su. U kojim slučajevima je bolje odreći se gimnastike? Sljedeće može postati zabrana tjelesnog vježbanja:

  • sindrom snažnog bola;
  • kronična osteokondroza cervikalne regije;
  • nedavno srčani udar ili moždani udar;
  • unutarnje ili vanjsko krvarenje.

Glavna pravila fizioterapije s kila na vratu

Da bi se postigao željeni terapeutski učinak, vježbe s kila na vratnoj kralježnici izvode se promatranjem nekoliko pravila i preporuka stručnjaka:

  • Prvo, važno je izuzeti prekomjernu tjelesnu aktivnost i oštre zavoje glave, naglo prevrnuti, trzaji (osobito u vratu), kvrga i skokovi.
  • Drugo, terapeutska gimnastika donijet će dobre rezultate, pod uvjetom da se redovito vježba.
  • Treće, uključujući tjelesni odgoj u terapijskom kompleksu, trebali biste početi s kratkim sjednicama (5-10 minuta dnevno), postupno ih povećavajući.

Osim toga, temeljno je važna točka bezbolne vježbe. S kila na vratnoj kralježnici, bilo kakva nelagoda i pogoršanje neugodnih osjeta može ukazivati ​​na upalni proces ili povećanje obrazovanja, što znači da će se gimnastika morati odgoditi. Usput, fizioterapeuti savjetuju svoje pacijente da treniraju ujutro. Ovo je doba dana idealno za liječenje vježbi kralježnice kralježnice. No, praksa nakon jela ili prije spavanja nije preporučljiva.

Vježbe za vrat prema metodi Bubnovsky

Intervertebralna kila mogu se pripisati bolesti, razvoju istraživanja na kojem se i danas nastavlja. Svake godine pojavljuju se nove metode autora za liječenje patoloških patologija. Vježbe Bubnovsky s kila kralježnice - jedan od testiranih kompleksa s ciljem postizanja remisije bolesti. Jednostavan uzorak gibanja poznat je većini bolesnika s gore navedenom dijagnozom, a izgleda ovako:

  • Vježba se izvodi dok sjedi na stolici. Važno je držati kralježnicu ravno. Nekoliko minuta lagano kretanje glave prema ramenu. Ako je bol kod odbijanja, bolje je zaustaviti. Na najnižoj točki morate popraviti položaj, zatim ispraviti i ponoviti vježbu, naginjući glavu u suprotnom smjeru.
  • Bez mijenjanja početne pozicije i dubokog daha, vježbajte nekoliko pokreta glave prema gore, ostanite nekoliko sekundi, a zatim izdahnite. Zatim ponovite u suprotnom smjeru.
  • Slično kao i prethodna vježba s kila na vratnoj kralježnici: s ojačanim dahom, glava se prvo okreće desno za 7-10 sekundi, a zatim položi položaje. Zatim skrenite na lijevu stranu.
  • Sjedeći na stolici, držite leđa ravno. Pokušajte se opustiti u takvom položaju mišića i smanjiti glavu prema dolje. Idealno, brada bi trebala dodirnuti prsa. Držite glavu 7-10 sekundi.

Što je izometrija s kravljom intervertebralne krave?

Još jedno područje ljekovite gimnastike s kila na vratnoj kralježnici je izometrička vježba. Većina modernih neurologa i fizioterapeuta pozitivno reagira na ovu tehniku. Osim toga, za obavljanje takvih vježbi ne trebaju posebne prilagodbe i puno vremena. Izometrička gimnastika je korisna kod pacijenata s mehanizmom intervertebralne kile vrata i onih koji dugo vremena provode na računalu.

Značaj ove medicinske tehnike je da ne zahtijeva nikakvo kretanje. Isometrijski način podrazumijeva prevladavanje otpora, kratkotrajna prisutnost u napetosti, nakon čega - opuštanje. Osim toga, početni položaj nema posebnog značaja: vježba s kila vratne kralježnice može se obaviti sjedi, stoji i čak leži. Jedini uvjet koji zahtijeva neupitnu usklađenost je ravno držanje i mjereno disanje.

Tjelesno obrazovanje bez pokreta: neki primjeri

Kompleks izometričke vježbe sastoji se od nekoliko faza:

  1. Desni se dlan stavlja na desni obraz, pokušava ga pritisnuti i naginjati glavu na lijevu stranu. Glavna stvar u ovom slučaju je oduprijeti se. Ponovite vježbu, mijenjajući desni dlan lijevo.
  2. Tkati prste obje ruke i položiti ih na čelo dlanom. Pritisak na glavu, zategnite mišiće vrata i spriječite prevrtanje.
  3. Ponovite prethodnu vježbu, prekrižite pletene prste na stražnjoj strani glave i pokušavajte odbaciti glavu.
  4. Pokušavajući dotaknuti lijevu obraz na ramenu, postavite desnu ruku na desni hram. U pokušaju nadvladavanja otpora, polako, računajući do deset, odvojite glavu i vratite je u neutralni položaj.

Kako kompletirati LFK komplekse s kila u području vrata maternice?

Bez obzira na odabranu gimnastičku tehniku, poželjno je uključiti jednostavne fizičke vježbe u kompleks treninga. Kada je kila vratne kralježnice osobito učinkovita:

  • Povlačenja - pomažu jačanju mišića ramena, vratu i leđima, uz dobro djelovanje na zidove krvnih žila. Alternativa uobičajenim podiznim vratima na traci može biti uporaba vuče s ekspanderom.
  • Push-ups - izvode se u uobičajenom ili pojednostavljenom položaju (uz pomoć ruku i koljena).
  • Vježbe s dumbbells za prsima - morate trenirati na poziciji, sportska oprema stavlja se na pod iza glave. Povucite ruke ravno, podignite ih ispred vas, a zatim ih glatko stavite na mjesto. Minimalni broj ponavljanja je 12-15.

Moram li napraviti gimnastiku u pozornici mira?

Ne možete se opustiti i ako možete postići remisiju i ukloniti simptome kila na vratnoj kralježnici. Liječenje vježbama tijekom tog razdoblja bit će preventivno u prirodi, što će spriječiti početak recidiva. Značajka takve obuke može se nazvati mogućnost izrade oštrijih i intenzivnijih pokreta. Naravno, za obavljanje vježbi preporučljivo je pristupiti bez fanatizma, nakon savjetovanja s liječnikom.

Preventivne vježbe s cervikalnom kila

U razdoblju remisije, pacijentima se obično dopušta povećanje amplitude pokreta prema sljedećem uzorku:

  1. U sjedećem ili stojećem položaju poravnajte ruke uz torzo. Glava nagnuta u svim smjerovima, pokušavajući doprijeti do prsa do brade, stražnjeg dijela glave i uha - do ramena.
  2. U bilo kojem početnom položaju, glava se okreće naizmjence na desnu i lijevu stranu, odgađajući na ekstremnim točkama nekoliko sekundi.
  3. Lezi na tvrdom podu, podignite glavu 45 stupnjeva, zamrznite se na ovom mjestu 10-15 sekundi.
  4. Stojeći ravnim leđima, izvodite kružne pokrete istodobno s dvije ruke.
  5. Postanite u položaju koljena, gledajte naprijed. Zatim pokušajte glatko spustiti glavu i opustiti mišiće vrata što je više moguće. Važno je osjetiti kako kralježnica dobiva izgubljenu fleksibilnost.

Rezultat redovitog i kvalitetnog treninga bit će poboljšana cirkulacija u vratu i mozgu, uklanjanje buke u ušima i glavobolje. Mogućnosti oporavka pokretljivosti kralježaka ovise o stupnju bolesti. Važno je zapamtiti da odgovornost za uspješno liječenje patologije leži više kod samog pacijenta, jer kila vratnog sustava ne podnose lijenost i nemarnost.

LFK s kila na vratnoj kralježnici

Svaki dio kralježnice osobe svakodnevno doživljava značajno opterećenje i nije bitno hoće li osoba fizički raditi ili voditi sjedeći način života. Razina izloženosti, naravno, značajno se razlikuje u oba slučaja. No, ipak, Stupanj kralješaka s pogrešnom raspodjelom opterećenja teško pati. Vrlo često ozbiljne bolesti mogu se razviti, na primjer, kila vrata maternice. Nije lako liječiti, ali stanje se može poboljšati vježbom s kila na vratnoj kralježnici.

Kernijska kila: karakteristična

Pojava intervertebralne kile u području vratne kralježnice u većini slučajeva proizlazi zbog činjenice da se osoba kreće malo i troši puno vremena u sjedećem položaju. Kolecija vratne regije sama po sebi je izbočenje dijela međurrerkestralnog diska koji se nalazi između dva susjedna kralješka. Rezultat je stiskanje živčanih završetaka kralježnične moždine, pojava nelagode i boli između lopatica i na stražnjoj površini vrata. Također, pacijenti se žale na vrtoglavicu, migrene, umor, skokove pod pritiskom, problemi s pamćenjem, slabost u prstima i podrhtavanje ekstremiteta. Simptomi se mogu pojaviti dovoljno brzo ili se mogu pojaviti postupno tijekom dugog vremenskog razdoblja.

Pažnja molim te! Ako se pojave takvi simptomi, važno je kontaktirati neurologa što je prije moguće. Liječnik će propisati takve metode ispitivanja kao MRI, ultrazvuk plovila itd.

Da bi izazvali razvoj kile cervikalne regije, mogu postojati i drugi čimbenici, ne samo nedostatak pokreta i slabosti mišića. Može biti:

  • neizbježne promjene vezane uz dob, u kojima se značajno smanjuju kvaliteta jastučića intervertebralnog diska;
  • traume kralježnice;
  • loše navike i pogrešan način života.

Metode liječenja

Postoji nekoliko metoda za liječenje cervikalne kile. Opis je prikazan u donjoj tablici.

Tablica. Metode liječenja kralježnice kralježnice.

Međutim, postoji još jedan način, koji, naravno, ne oslobađa kila, već će omogućiti zaboravljanje stalne boli, pogoršanje stanja i recidiva. Sada postoje mnoge posebne vrste treninga i vježbi, kojima možete postići značajno poboljšanje u državi.

Na bilješku! Tijekom perioda oporavka nakon liječenja, liječnici također mogu preporučiti fizikalnu terapiju, akupunkturu ili hirudoterapiju. Oni će pomoći ukloniti ostatke upalnog procesa.

Što je vježba terapija?

Gimnastika i vježbe pridonose jačanju mišićnog korzetu vrata, povećavaju cirkulaciju krvi, pomažu kralježnici da brže obnavlja svoje funkcije. U pravilu, kompleksi ovih vježbi nazivaju se vježbe vježbanja ili vježbe fizioterapije. Mnogi pacijenti nezasluženo zanemaruju, ali u stvari to je jedna od najboljih metoda liječenja i prevencije kralježnične kile porodničnog odjela. Čak i nakon samo jedne lekcije možete primijetiti značajno poboljšanje stanja. S redovitim hodanjem dolazi do smanjenja recidiva i učestalosti slučajeva boli.

Na bilješku! U nekim slučajevima terapija vježbanjem može pomoći u izbjegavanju kirurške intervencije. Također povećava učinkovitost konzervativnog liječenja.

LFK se može provesti u blagom, obnavljajućem ili obučenom obliku. Obično izbor kompleksa ovisi o stupnju bolesti. Na primjer, u akutnoj fazi, to možete učiniti samo na savjet liječnika i vrlo pažljivo i pažljivo.

Koji rezultati čekaju?

Naravno, terapija vježbanjem ne pomaže u potpunosti da se riješi kile maternice, ali vježbe će zapravo poboljšati stanje osobe. Sljedeći rezultati mogu se očekivati:

  • obnavljanje cirkulacije krvi;
  • obnova prehrane svih tkiva kralježnice;
  • uklanjanje bolova u vratu, glavobolja;
  • jačanje mišića;
  • poboljšanje fleksibilnosti kralježnice;
  • povećani razmak između segmenata kralježnice;
  • sprječavanje bolesti i smanjenje rizika njegove progresije.

Opće preporuke

Da bi praksa bila korisna, morate slijediti određena pravila. Inače se ne bi trebalo očekivati ​​pozitivan učinak terapije vježbanjem. Savjeti i trikovi:

  • važno je redovito trenirati. Štoviše, opterećenje bi trebalo postupno povećavati - od 10-15 minuta u prvom razredu do 40 minuta u budućnosti;
  • bolje je izvoditi vježbe ujutro na prazan želudac. U večernjim satima treba se protezati vrijeme;
  • važno je pratiti vlastite osjećaje - ako postoji bol, onda morate odmah prestati vježbati. Sindrom boli znači da vježba ne radi ispravno;
  • svaka vježba se, u pravilu, izvodi 6-8 puta;
  • Nemoguće je uključiti u programske vježbe, uključujući iznenadne pokrete i pletiva. Nemojte trčati, skakati i izvoditi trening s utezima;
  • Kompleks vježbi može se podijeliti na nekoliko dijelova i izvoditi ih tijekom dana.

Pažnja molim te! Barem prva vježba LFK treba biti pod nadzorom iskusnog instruktora. Tada ih možete izvesti kod kuće, nakon što ste dobili preliminarnu konzultaciju s neurologa.

kontraindikacije

LFK s kila u sekciji za grlić ne može uvijek biti korišten. Postoje određene kontraindikacije, koje uključuju:

  • sindrom snažnog bola;
  • srčana bolest;
  • epilepsije;
  • niz kroničnih bolesti povezanih s vratom;
  • onkološke bolesti;
  • zarazne bolesti, groznica;
  • krvarenje.

Kompleks vježbi

Kompleksi LFK s kremama vratne kralježnice sada ima puno. Brojni stručnjaci za liječenje mišićno-koštanog sustava razvili su cjelovite programe liječenja ove patologije. Općenito, svi kompleksi se mogu podijeliti na one koji se izvode u razdoblju pogoršanja, i oni koji se preporučuju u razdoblju bez egzacerbacija.

Vježbe prikladne za subakutno i akutno razdoblje

Tijekom razdoblja pogoršanja treba koristiti samo nježne vježbe. Preporuča se njihovo izvođenje stavljanjem posebnog ovještača za fiksiranje. Prve tri vježbe izvode se sjedeći, posljednji - ležeći.

  1. Izvršen je niz kružnih rotacija krakova u zglobu ramena. U tom slučaju, dlanovi se oslanjaju na bokove.
  2. Zatim se ravni krakovi rastavljaju na stranu, a zatim se zajedno s dlanovima spuštaju, a zatim se opet uzgajaju na stranama, nakon čega se mora vratiti na polaznu poziciju sjedeći slobodno visećim rukama.
  3. Zatim se nekoliko lijepih ljuljanja izvodi s rukama prema naprijed i prema gore, izmjenjujući ih s mahasom i prema stranama.
  4. Ležeći na leđima, s rukama ispruženim duž tijela, trebate stisnuti prste i opustiti ih.

Vježbajte izvan razdoblja pogoršanja

Ovdje možete izvoditi više intenzivnih vježbi u više. Glavna stvar je učiniti bez iznenadnih pokreta.

  1. Sjedeći na stolici, morate izvesti nekoliko nagiba glave u svim smjerovima.
  2. Dalje u sjedećem položaju, potrebno je polagano okrenuti glavu desno i lijevo uz kratku fiksiranost svog položaja na krajnjim točkama.
  3. Zatim morate leći na leđima i podignuti glavu, rasturjući je s poda. Držite u ovom položaju potrebno je oko 10 sekundi.
  4. U stojećem položaju, morate rotirati ruke naprijed i natrag.
  5. Da biste izvršili ovu vježbu, možete uzeti dumonde. Potrebno je podizati ruke u strankama, stojeći na nogama, a zatim okupiti.
  6. Zatim morate stati na sve četiri i polako spustite glavu prema dolje. To će pomoći osloboditi kralježnicu.

Pun skup vježbi za vrat s kila

Korak 1. Prvo morate zagrijati. U rukama morate uzeti štap i izvaditi je ispred vas. Dalje je potrebno obavljati kružne pokrete za sebe i od sebe, 12 puta na svakoj stranci.

Korak 2. Dalje, trebate rastegnuti ruke štapom tako da je na razini ramena. Pins bi trebao biti napet, stisnuti stick s napora. U tom položaju morate ostati 5 sekundi. Tada se ruke spuštaju. Vježba se ponavlja 4 puta.

Korak 3. Vježba iz koraka 1 ponavlja se ponovo.

Korak 4. Zatim biste trebali širiti štapić, gotovo izvan njegovih rubova. Zatim trebate zakrenuti simulator u jednom smjeru i drugom, dajući mu vertikalni položaj (12 ponavljanja).

Korak 5. Držeći držač širokim zahvatom, iza njega se izvodi niz tvornica, s lijeva na desno i obratno (12 ponavljanja).

Korak 6. Zatim morate staviti ruke u bravu, staviti ruke na stražnju stranu glave, a laktovi - razrijediti. Važno je stvoriti pritisak glave na ruke i obratno na 1-3 računa, a zatim opustiti mišiće u 4 točke. Dovoljno je 3-4 zamjena.

Korak 7. Nakon toga se laktaši smanjuju, a glava se spušta. Stoga je važno gledati, da leđa ostaje jednaka. U tom položaju potrebno je stajati 5-6 sekundi.

Korak 8. Zatim desnu ruku (dlan) stavite na područje glave iza desnog uha i, kao u 6. vježbi, stvorite lagani pritisak. Straining će biti desna strana vrata. Tada se vježba ponavlja na drugoj strani.

Korak 9. Nadalje, lijeva ruka se postavlja na desnu površinu za uho kroz glavu. Potrebno je lagano naginuti glavu s njom i držati je u ovom položaju 5-6 sekundi. Ista se vježba izvodi i za drugu stranu.

Korak 10. Ruke moraju biti presavijene u bravu, ali ovaj put dlanovi se nalaze na čelu. Opet, kao u 6. vježbi, postoji mali pritisak na 3 računa, uz opuštanje na 4. bodovima.

Korak 11. Dalje, morate sjesti ravno i glave glave na stropu za 5 sekundi.

Korak 12. Dlan desne ruke trebao bi biti postavljen na desni obraz i stvoriti lagani pritisak na trećem računu s opuštanjem na 4. mjestu. Isto se radi na lijevoj strani.

Korak 13. Zatim je lijeva ruka na glavi i stavila dlan na stražnji dio glave. U tom slučaju, osoba treba gledati prema ranjenoj ruci. Lagano pritisnite glavu 5 sekundi. Dakle, vrat se pruža u tom položaju. Slično tome, vježba se ponavlja za drugu stranu.

Korak 14. Zatim, sjedi na stolici, trebate držati otvorene dlanove svojih ruku na svojim rubovima i lagano ih pritisnuti na njih 5 sekundi. Natrag i vrat su u poziciji na razini. Dovoljno je 3-4 pristupa.

Korak 15. Nakon toga, dlanovi se okreću u suprotnom smjeru i trebaju ih pritisnuti na noge stolice, kao u koraku 14.

Korak 16. Tada se ruke naslanjaju na sjedalo stolca, a leđa mora biti zaobljena. Za 3 sekunde uz naknadno opuštanje morate se nasloniti na vaše ruke.

Korak 17. Zatim morate uhvatiti ruke iza leđa, držeći desni zglob s lijevom dlanom. Glava bi trebala biti spuštena dolje i lagano lijevo. Tada je potrebno 3-4 sekunde da se protežu ruke. Zatim morate proći kroz desnu stranu.

Korak 18. Zatim morate leći na desnoj strani i izvucite ruku koja se nalazi odozdo, naprijed pod pravim kutom prema tijelu. Druga ruka pomoći će održati ravnotežu. Glava se spušta i podiže paralelno s podom, držite je nekoliko sekundi, zatim spuštajući. Vježba se ponavlja i za lijevu stranu.

Korak 19. Zatim morate ležati na želucu s naglaskom na laktove i nježno okrenuti glavu lijevo i desno, opisujući bradicu s polukrugom (12 ponavljanja).

Korak 20. Zatim morate leći na leđima i podignuti glavu, srušiti ga s poda za 5-6 sekundi.

Video - Vježbe s kila na sekregi maternice

Kila između kralješaka - bolest vrlo neugodna, teško liječiti, uzrokujući mnoge probleme i uvelike pogoršavajući kvalitetu ljudskog života. Lakše je spriječiti nego se riješiti. Kompleksi LFK nisu samo kurativna, već i preventivna mjera protiv ove bolesti.

Kako se izvode vježbe s kila na vratnoj kralježnici?

Boli je prestala ometati, a bilo je moguće voditi udoban život, potrebno je svakodnevno napraviti skup vježbi s kila vratne kralježnice. Medicinska gimnastika usred bolesti, kada je bol vrlo oštar, uglavnom je usmjeren na opuštanje, pa je opterećenje na kralježnici minimalno. Važno je zapamtiti da oštri okretaji glave mogu povećati bol. Da ne biste ozlijedili odjel za maternicu, bolje je popraviti posebnim korzetom.

Kern: otkriti i neutralizirati

Naš vrat ima veliko preopterećenje. U ovom dobu ljudi su u stalnoj napetosti, cijeli dan provode iza monitora, ne puštajte telefon, mišići su slabi i raspršeni. Svaki drugi se žali na bol, sve više i više često mladi se žale na osteokondroze i tumore na leđima. PTo je zbog činjenice da je u vratu udaljenost od kralješka do kralješka vrlo mala. S teškim opterećenjima, intervertebralni disk djelomično pada, živčani završetak je traumatiziran, rad unutarnjih organa je poremećen, a kao rezultat toga, pojava teške boli.

S godinama, rizik od kile se povećava mnogo puta. Ozljede kralježnice, ponekad kronične, također imaju štetan učinak na naše vratne kralješnice. Slab ton i smanjena motorička aktivnost također su uzrok pojave boli. S kernom postoje pritužbe o:

  • Oštre bolove na području škapule, koje u položaju za odmor idu u bol;
  • vrtoglavica;
  • umor;
  • Tremor udova, slabost u prstima;
  • Povreda koncentracije.

Kada se ovi simptomi trebali kontaktirati stručnjaka, često sa simptomima uputiti neurologu i proći cijeli liječnički pregled, što nužno uključuje vaskularni ultrazvuk i MRI, pokazuje točnu lokaciju i veličinu.

Liječenje: kada je punjenje bolje od operacije

Kernia vratne kralježnice uzrokuje paklensku mialgiju koja se ne može tolerirati. Može se prekinuti uzimanjem lijekova koji će također ukloniti oticanje. Kada ni tradicionalna medicina niti tradicionalni lijekovi ne pomažu, propisane su hormonske lijekove protiv boli. Za neposredno uhićenje mijalgije se ubrizgavaju u zahvaćeno područje. Nakon cupping, lijekovi su propisani da pomognu s kila popraviti intervertebral udaljenost. Takvi lijekovi nazivaju se hondoprotektorima.

Poboljšati mobilnost kralježnice s kernama može se protežu. Povećava intervertebralni udaljenost, večer pokretljivost i fleksibilnost leđa kao cjeline. Ako je postupak pravilno izveden, akutna bol prolazi odmah. Proširenje se ne izvodi kod kuće, izvodi ga prvoklasni maser koji je visoko kvalificiran. Inače možete dobiti još više problema umjesto olakšanja.

U kritičnim situacijama, kada konzervativni tretmani nisu pomogli, preporučuje se kirurška intervencija. Prikazano je, onda kada nijedna druga metoda liječenja nije učinkovita.

Fizioterapija je najbolji način zaboravljanja na bol i recidiv. Poznati liječnici i stručnjaci razvijaju i mijenjaju trening za vratnu kralježnicu, koji pomažu zaboraviti na probleme s kralješcima. Poznati liječnik Sergej Bubnovsky razvio je cijeli program liječenja uznemirenih vrtića. Kinesiterapija jača kralješci i ligamenti. Gimnastika s kila vratne kralježnice, koju je stvorio Valentin Dikul, vraća mobilnost kralježaka.

Sport obuka i oporavak

Ispravno odabrano fizičko opterećenje pomoći će zaboraviti na bolnu, iscrpljujuću bol, smanjiti veličinu tumora, vratiti fleksibilnost i poboljšati opće stanje tijela. Vježbe s kila na vratnoj kralježnici ponekad povećavaju učinak tradicionalnog liječenja pilulama i fizioterapijom.

Redovita izvedba LPC-a s kila vratne kralježnice garancija je dobrog stanja pacijenta. Gimnastika poboljšava cirkulaciju krvi, bol prolazi i ton mišića se povećava, spazmatični mišići opuštaju, kralježnice postaju fleksibilniji i mobilniji. Nestaju sekundarni znakovi problema s leđima, poput onesposobljene mobilnosti ruku, oslabljenog vida i tinitusa.

Ovisno o stadiju bolesti, gimnastika se održava u različitim oblicima:

Kada je upalni proces u akutnoj fazi, trening se može održati samo na nježan način, slijedeći preporuke liječnika. Najbolje je vježbati terapeutski restaurativni tjelesni odgoj sa stručnjakom jer nepravilna izvedba vježbi može pogoršati situaciju i dovesti do začepljenja živčanih korijena.

Učinak terapeutske gimnastike bit će u slučaju redovitog treninga. Nemojte odmah trenirati u punoj snazi. Morate početi od 5-10 minuta i postupno povećavati vrijeme na 40 minuta. Idealno vrijeme za nastavu je rano ujutro. U večernjim satima bolje je obavljati vježbe s ciljem opuštanja i istezanja.

Kada je kila vratne kralježnice kontraindicirana, trčanje, uvijanje kralježnice, kao i vježbe s oštrom amplituda. Vježbe vježbanja ne bi trebale donijeti bol i nelagodu, izgled neugodnih osjeta može biti znak da se ne izvode ispravno. Povećanje opterećenja postupno, tehnički složene vježbe treba provoditi samo nakon što se kralježnica navikne na opterećenje i postaje fleksibilnija.

Kako zaustaviti akutnu bol

Obratili smo pozornost skup vježbi koje su usmjerene na opuštanje i širenje kralježnice:

  • Izvršavamo jednu od asana joge. Praktičari znaju da je u opuštanju zalog dobrobiti. Leći na leđima, noge i ruke opuštene, oči zatvorene. U ovom položaju imamo 5 minuta. Za to vrijeme potrebno je opuštati cijelo tijelo što je više moguće.
  • Ležali smo na leđima, tijelo je ravna vodoravna crta. Čvrsto su izvukli čarape na sebe / od sebe. Trčanje 5-10 puta.
  • Zauzvrat mi povlačimo čarapu na jednoj ili drugoj nozi. Ponovite najmanje 10 puta.
  • Mi smo smješteni na sag, tako da je tijelo ravna horizontalna linija, ruke su savijene na strane pod kutom od oko 45 stupnjeva, dlanovi okrenuti prema gore. Intenzivno savijte i odvojite ruke 10 puta.
  • Glatko, bez suzbijanja pete s površine tepiha, savijamo noge i povucemo ih do prsa, istezujući brade na koljena. Važno je da ne napravite nagli pokreti, glavni zadatak je lagano rastezanje kralježnice.
  • Bez ustajanja s tepiha, podižemo ruke, stisnemo šake. Brzo, ali bez iznenadnih pokreta, mi šaljemo šake na ramena. Izvođenje 10 puta.

Gimnastika tijekom remisije

U razdoblju oporavka, kada nema snažnih osjeta boli, moguće je povećati opterećenje na kralježnici, intenzitet treninga se povećava, ali oštri pokreti i podizanje utega strogo su zabranjeni.

Poseban sustav nastave tijekom perioda oporavka može izgledati ovako:

  • IP: stoji, ruke uz prtljažnik. Povucite glavu na prsa, zatim nagnite prvo udesno, a zatim lijevo. Samo je glava uključena, ramena ne sudjeluju u ovoj vježbi.
  • Alternativno glatke zavoje glave. Vježba je usmjerena na istezanje mišića vrata.
  • Nakon što je zauzeo udoban položaj na tepihu, razmnožavajući ramena, podiže glavu 5-10 sekundi.
  • Mi ojačamo mišiće vrata i leđa s kružnim mahom. Intenzivno provodimo, ali bez oštrih pokreta.

Mi uzmemo ručne tegove za ruke. Optimalna težina je 2 kg, ako u kući nema, možete upotrijebiti boce ispunjene vodom. Ruke podignu na razinu ramena, držite 5 sekundi i nježno spustite ruke.

  • U sklonom položaju, podignite glavu i podignite jednu nogu. Držimo stopalo na težini od 15 sekundi. Obavljamo 8-10 puta na svakoj nozi.
  • Twisting je jedan od najkorisnijih opterećenja za naše leđa. Kako izvesti? Noge se savijati na koljenima, noge od poda nemojte skidati, savijati noge prema stranama, lagano uvijanje tijela.
  • Mi stojimo na sva četiri, skliznujemo leđa s lukom, a zatim se odmaknemo. Učinite vježbu 4-8 puta.
  • Aqua aerobika pokazuje dobre rezultate s kremama bilo koje lokalizacije. U vodi, opterećenje na kralješcima ugovori, postoji nelagoda i osjećaj depresije. Redovite sesije smanjuju rizik od egzacerbacija na nulu. Poboljšano držanje, izravnavanje ramena, osjećaj težine u ramenima.
  • Savjetujemo čitanje: vježbe za leđa na vodoravnoj traci

Umjereno probadanje pomoći će ojačati ramena vrata i izbjeći recidiva. Pushups povećavaju ne samo izdržljivost, već i jačaju mišiće leđa. Nastava na traci ne utječu samo na vratne mišiće već i na cijeli kralježak. U kompleksu vježbi s kila koja uključuje cervikalnu kralježnicu i razne push-upove, što pozitivno utječe na korzet mišića.

Vježbe s kila u vratu

Glavna komponenta ljudskog kostura je kralježnica. Funkcije koje obavlja su nezamjenjivi: zaštita kralježnične moždine, podrška i pomoć u kretanju cijelog tijela i glave. Zato je svaki problem s odjelom kralješnice značajan utjecaj na stanje ljudskog zdravlja.

Kernela vratne kralježnice uzrokuje

Konderija kralježaka posljedica je nastanka pulpiranog prstena kao posljedica puknuća vlaknastog prstena diska. Neuravnoteženo opterećenje na kralježničnom stupu može dovesti do toga. Kada je celulozni prsten rastrgan, tkiva oko kralješka počinju prodrijeti. Tada pacijent osjeća bol, često ukočenost ruku.

Simptomi kila su prilično sjajni. Ako osoba počinje osjećati česte bolove u vratu i ramenima, odmah biste trebali otići na liječnički pregled.

Uzroci kile:

  • Dob i popratne promjene u tijelu.
  • Slab mišići kralježnice.
  • Ozljeda kralježnice, koja se na taj način može podsjetiti na sebe.
  • Okoliš, način života osobe.

liječenje

Godišnje, broj bolesti povezanih s kralježnicom raste stalno. Stoga, trebate znati neke vrste fizičkih vježbi koje će vam pomoći u borbi s bolestima. U ovom slučaju, obvezno stanje je savjetovanje s specijalistom.

Samozadovoljavanje bez liječničkog nadzora može učiniti mnogo štete.

Ako govorimo o ne-kirurškom zahvatu, trebali bismo savjetovati slijedeći kompleks mjera za prevenciju i liječenje cervikalne hernije:

  • Masaža.
  • Fizioterapija.
  • Hidroterapija.
  • Lijek protiv bolova.
  • Terapija vježbanja.
  • Terapijski priručnik.
  • Elektroforeza.
  • Vakuumska terapija, koja ublažava simptome boli i poboljšava cirkulaciju tekućine.
  • Refleksologija.

Vježbe s kila na vratnoj kralježnici jedan su od najučinkovitijih načina za postizanje oporavka.

Značajke vježbi s kila

LFK s kila na vratnoj kralježnici treba izvesti prema jasnim uputama. Zbog toga ne smijete zaboraviti osnovna pravila:

  • Ne možete vježbati u fazi egzacerbacije.
  • Mogu se izvesti ako postoji manja bol, ali ako se povećava, tada je potrebno odmah zaustaviti studije.
  • Potrebno je izgraditi metodu tjelesnih vježbi uz pomoć liječnika, on mora provjeriti prvu izvedbu vježbi.
  • Ne podignite težine, nemojte iznenadni pokreti.
  • Ne možete učiniti takozvane uvijanje.
  • Ponovite svaki tip opterećenja može biti do 8 puta.
  • Bolesnik treba osjećati ugodan dio mišića.
  • Idealan broj klasa je 4-6 puta, tijekom 10 minuta.

Osnovne vježbe

Terapeutske vježbe u kili uključuju sljedeće vrste vježbi:

  1. Vježba stoji, noge su širine ramena, ruke su spuštene. Tijekom inspiracije, morate naginjati glavu na prsima, dok pokušavate doći do vrata s bradom. Tijekom izdaha za bacanje glave, potrebno je osjetiti kako su mišići na leđima rastegnuti.
  2. U istom položaju ili sjedi na stolcu, usporite naginjanje vrata lijevo i desno.
  3. Odaberite udoban položaj - sjedi s ravnim leđima ili stojeći. Morate polako povući ramena naprijed, a zatim ih polako povući natrag.
  4. U stojećem položaju izvodite glatke kružne kretnje u pojasu. Pokret bi trebao biti u smjeru kazaljke na satu do 5 puta, a zatim u suprotnom smjeru koliko.
  5. Kao i cijeli kompleks vježbi, ova se vježba izvodi u stojećem ili sjedećem položaju s ravnim leđima. Potrebno je produžiti vrat prema naprijed, a zatim ga vratiti na prethodni položaj. Tijekom vježbe morate osjetiti kako se mišići protežu.

Prema Mackenzie

Vježbe Mackenzie se preporučuje da se izvode u slučajevima zanemarene osteohondroze, kada su hrskavi diskovi osjetno oslabljeni. Ove vježbe su usmjerene na istezanje mišića. Također, oni će vam pomoći vratiti elastičnost međuvertebralnih diskova.

Primjeri iz metode Mackenzie:

  1. Stojeći na sva četiri, morate povući glavu na pod, a leđa dok se treba saviti, a zatim napravi suprotno.
  2. U ležećem položaju na leđima, morate staviti valjak ispod vrata. Zatim, polaganim pokretima, podignite ruke na glavu.
  3. U stojećem ili sjedećem položaju s ravnim leđima, polako pritisnite bradu na prsa.

Te vježbe mogu se izvoditi do 15 puta dnevno. Ako pacijent osjeća bol u leđima i vratu, tada se ta kontraindikacija neće razmatrati. Ako se bolovi pojavljuju na ramenima i vratu, onda je vrijedno smanjiti broj ponavljanja na 3-5.

Bubnovskyova metodologija

Dr. Bubnovsky bolesnicima nudi svoje metode i mogućnosti za tjelesni odgoj za cijelu kralježnicu.

  • Podignite stojeći položaj, polako spustite glavu desno i lijevo, zadržavajući pola minute u jednom položaju.
  • Spustio je bradu na prsa, pola minute popravio glavu na tom položaju, nakon što je povukao vrat gore i naprijed, postupno brišući bradavicu iz prsa.
  • Glava se okreće lijevo dok se ne pojavi lakša bol, a zatim ponovite isti postupak s desne strane.
  • U sjedećem položaju, postupno uzmite ruke iza leđa, dok se protežu bradom.

Takva gimnastika s karierom vrata maternice neće uzrokovati poteškoće. Vježba u ovom načinu rada trebala bi biti unutar dva tjedna. Nakon isteka tog razdoblja, ne vrijedi zaustaviti, bolje je postupno smanjiti iznos njihove izvedbe na 1-2 puta tjedno.

Prednosti vježbi

Ne može se tvrditi da je terapija vježbanja u kili vratne kralježnice apsolutno sredstvo iscjeljivanja. Međutim, nema potrebe za uskraćivanjem prednosti studija. Tjelesno odgoja čini proces iscjeljivanja intenzivnijim.

Naravno, ova metoda radi samo s kompetentnim pristupom radnim vježbama. Savjetovanje i nadzor stručnjaka obvezni su uvjeti na putu oporavka.

Redovite vježbe vježbanja pomažu jačanju mišića kralježnice, koja će ga u budućnosti spasiti od nepotrebnih opterećenja. Također, opskrba krvlju poboljšava, što tijelu daje dodatno prasak energije, pa se proces oporavka odvija mnogo brže. Dodatna prednost je masaža.

LFK pomaže u uklanjanju bolnih simptoma, kako bi se uklonila utrnulost udova. Prednost nije samo jačanje mišića kralježnice, već i poboljšanje općeg stanja tijela.

kontraindikacije

Treba jasno shvatiti da tjelesne vježbe neće biti korisne u svim situacijama. Postoje slučajevi u kojima je vježba kategorizirano zabranjena:

  • Prisutnost malignih formacija.
  • Upalne ili zarazne bolesti u fazi egzacerbacije.
  • Krvarenje.
  • Svaka neispravnost koronarne ili cerebralne cirkulacije.
  • Teška bol.
  • Tromboza ili embolija.
  • Poremećaji u kardiovaskularnom sustavu.
  • Progresivne i akutne bolesti.

Vježbajte tijekom pogoršanja

Vježbe za liječenje tijekom pogoršanja bolesti trebale bi se izvesti u štedljivom načinu rada, jer pacijent ima snažnu bol.

Sport s kernom u vrijeme pogoršanja zabranjen je, trebate čekati pozitivnu dinamiku. Nije dopušteno iznenadno kretanje glave. Bolje je izvršiti punjenje u prstenu za pričvršćivanje. Fizičke vježbe dopuštaju opuštanje mišića ramena i ruku.

Tijekom razdoblja pogoršanja predlažu se sljedeće vježbe:

  • U sjedećem položaju izvodite kružne pokrete s ramenima.
  • U sjedećem položaju, ruke se uzgajaju na stranu, dižu se i vraćaju se na prvobitni položaj.
  • U sjedećem položaju izvodite ručne pokrete rukama gore i dolje, bočno i prema dolje.
  • U sklonom ili sjedećem položaju, brzo stisnite i raskrinkajte prste u šaku.
  • Poboljšanje cirkulacije krvi u cervikalnoj regiji.
  • Mobilnost zglobova ramena podešava se.
  • Mobilnost ruku je obnovljena.
  • Cirkulacijska cirkulacija vrata poboljšava se.

Vježbajte bez pogoršanja

Ako to nije razdoblje pogoršanja, vježba može biti intenzivna. Možete povećati opterećenje, a također i pokreta glave. U ovom slučaju, pokreti bi trebali biti zamagljeni.

  1. Uzmi stojeći položaj. Napravite maksimalnu visinu prema dolje, natrag, lijevo i desno.
  2. Ako sjedite na stolici ili drugoj ugodnoj površini, polako okrenite glavu ulijevo i udesno.
  3. U sklonom položaju, podignite glavu za 45 stupnjeva, zadržavajte u ovom položaju 10 sekundi.
  4. Stajanje (noge na širini ramena) izvodi kružnu rotaciju ravnim rukama.
  5. Trebat će vam mala bućica. Uhvatite ih u ruke i razmaknite ih, pričvršćivši se na jednom mjestu 10 sekundi.
  6. Stajati na sva četiri, glavu dolje, povlačenjem kralježnice.
  • Poboljšava cirkulaciju krvi u glavi i vratu.
  • Vraćena je mobilnost i fleksibilnost kralježnice.
  • Mišići ramena i vrata su ojačani.
  • Učinak istovara kralježnice je postignut.

Da biste postigli maksimalni učinak, morate zapamtiti da je ključ uspjeha sustavna vježba. Opterećenje mora biti dozirano, bez umora mišića.

prevencija

Da bi se izbjegle neugodne posljedice, koje mogu dovesti do kila vratnog sustava, treba provesti određeni niz preventivnih mjera:

  • Upravljanje težinom. Ako je potrebno, potrebno je smanjiti težinu.
  • Napravite vježbe koje utječu na odjel za vrata maternice.
  • Praćenje koagulabilnosti krvi.
  • Pravodobno liječenje bilo kakvih problema s kralježnicom.
  • U slučaju osteochondrosis, obavljati vježbe terapije, prisustvovati masaža sjednice.

Kontroliranje kralježnice je vrlo važno, jer se kila može pojaviti u bilo kojoj dobi. Ako odgode tretman i dajte bolest, onda dugo možete zaboraviti na svoj stari način života. Radni kapacitet će se smanjiti, tako da će neke stvari postati nemoguće ili teško.

Na prvim signalima morate odmah potražiti pomoć liječnika. On će procijeniti mjeru bolesti i propisati lijekove u kombinaciji s fizičkim vježbama.

Učinkovite vježbe s kila na vratnoj kralježnici

Posebna terapeutska gimnastika je jedna od glavnih komponenti učinkovite terapije

Bolesti kralježnice postaju sve češće, s jednim od najosjetljivijih dijelova kralježnice, koja se često razvijaju ispupčenje, hernije, bol u križima, je odjel za maternicu. Ta tendencija je zbog činjenice da je vratna kralježnica vrlo mala. Također, međurječni diskovi i udaljenost između kralježaka su prilično mali.

Pri stvaranju kila u bilo kojem dijelu kralježnice važno je provesti složeno liječenje. Jedna od važnih komponenti učinkovite terapije je izvođenje posebne terapeutske gimnastike. Vježbe s kila na vratnoj kralježnici mogu značajno poboljšati opće stanje pacijenta.

I umjereni intenzitet fizičkih vježbi može u potpunosti služiti kao jamstvo da se kila vratne kralježnice ne formiraju.

Ako se problem pojavi, njegovo liječenje može se provesti kod kuće, obavljajući posebno oblikovani kompleks vježbi za kila vratne kralježnice.

Prije provođenja gimnastike, obratite se liječniku.

Osnovna pravila

Vježba ima svoje kontraindikacije. To uključuje:

  • akutne bolove;
  • Neke kronične bolesti koje imaju vezu s vratnom kralježnicom;
  • srčana bolest;
  • krvarenje - unutarnje i vanjsko.

Vježbe za cervikalnu herniju ne bi trebale stvoriti prevelike snage, isključujući iznenadne pokrete.

Pored činjenice da se terapija vježbanja treba provesti pod nadzorom instruktora neurologa ili vježbanja (barem na početku), treba slijediti takva pravila:

  1. Morate trenirati redovito. Gimnastika se održava svakodnevno, prvi trening traje 5 minuta, postupno njihovo trajanje povećava i dovodi do 35-45 minuta dnevno.
  2. Ako vježbe izazivaju pojavu boli ili pogoršanje glupih bolnih osjeta, tada se moraju napustiti.
  3. Najbolje vrijeme za dovršetak naplate je ujutro. Ako studirate u večernjim satima, tada bi trebalo dati posebne vježbe opuštanja. Prije odlaska u krevet i odmah nakon jela, ne možete to učiniti.
  4. Potrebno je napustiti vježbe koje su povezane s skokovima, trzaji u vratu, puše.

Da služi kao dobar savjet može također biti video, vježbe u kojima se rastavljaju instruktori. No, ionako ne morate sami odabrati. Na primjer, dobar izbor bit će Bubnovskyova vježba s kernama, koju autor tehnike sam opominje i detaljno objašnjava.

Postoje posebni medicinski centri u kojima se bolesnici rehabilitiraju prema autorovoj metodi.

S herniiranim odjelom vrata maternice dr. Bubnovsky preporučuje vršenje takvih vježbi:

  1. Sjedeći na stolici s ravnim leđima, potrebno je započeti glatko kretanje glave prema dolje do ramena. Morate prestati skočiti ako postoji bol. Nije potrebno širiti vratnu kralježnicu što je više moguće ako izaziva neugodne osjete. Na dnu, položaj je pričvršćen za nekoliko sekundi, a zatim se glava poravna i istom postupnom padinom na drugom ramenu.
  2. U istom početnom položaju, polaganim nadahnućem, glava počinje kretati prema gore i natrag. Potrebno je postići položaj u kojem će pogled biti usmjeren na strop. Nakon 3 sekunde morate se lagano vratiti u polaznu poziciju.
  3. U istom položaju glava je okrenuta udesno, ostavite ga za 5-7 sekundi, a zatim skrenite lijevo.
  4. U istom početnom položaju s ravnim, ali opuštenim leđima, glava se spušta, opušta mišiće vrata. Poželjno je da je brada postigla dojku. Držite ovu poziciju 5-8 sekundi.

Kompleksi vježbi za različita razdoblja bolesti

Gimnastika mora nužno odgovarati stanju pacijenta. S akutnom upalom nemojte vježbati. No, čim dođu snažne bolove, moguće je započeti vježbanje vježbanja s kila na vratnoj kralježnici kako bi se što prije obradila bolest.

Vježbe za akutne i subakutne faze

Ako pacijent ima sindrom boli, vježbe bi trebale biti nježne. Najbolje je izvesti sve vježbe u posebnom ovratniku, koji ispravlja položaj cervikalnih kralješaka.

Prilikom izvođenja vježbi morate ležati na ravnoj čvrstoj površini ili sjediti na stolici, ovisno o vrsti vježbe.

Izvršite sljedeći kompleks:

  1. Sjedeći, ruke su stavljene na bokove s dlanovima prema dolje. Ramena kružno kretnje naprijed i natrag. Kao rezultat toga, cirkulacija krvi u regiji vrata poboljšava se, a mobilnost ramenog zgloba se vraća.
  2. Sjedeći, ruke padaju slobodno. Izravni ruke da se baci u ruci, a onda podigao, čime je ruke, a onda opet razrijeđeno u ruci u visini ramena, a zatim se vratite u početni položaj. Vježba donosi isti učinak kao i prethodna.
  3. Sjedeći, ruke se drže uz prtljažnik. Izravne ruke izvode ljuljačke prema gore i prema naprijed.
  4. Ležeći na leđima, ruke su rastegnute uz prtljažnik. Prsti ruku s naporom i brzim tempom morate se stisnuti u šaku i raskrčati. Ova vježba vraća cirkulaciju krvi u rukama i uklanja paresteziju u njima.

Kompleks vježbi tijekom remisije

Izbjegavajte pogoršanje pomoći će redovitom vježbanju intenzivnije vježbe. U svakom slučaju zabranjeno je uvijanje i oštri pokreti, ali amplituda pokreta tijekom vježbi može biti veća.

Približan kompleks može biti:

  1. Sjedeći ili stojeći, ruke su se protezale uz prtljažnik. Glava je nagnuta prema naprijed, noseći bradu do prsa, što je moguće teže, lijevo i desno, pokušavajući do uha do ramena. Ramena bi trebala ostati fiksna - nagib se izvodi isključivo glavom. Kao rezultat toga, cirkulacija krvi u vratu i mozgu poboljšava se, tako da se buka u ušima i glavobolje eliminiraju. Vratila se mobilnost kralježnice, uklonjen je mišićni spazam.
  2. Sjedeći ili stojeći, morate okrenuti glavu desno i lijevo. Na svakoj ekstremnoj točki trebate popraviti položaj za 2-5 sekundi. Kao rezultat toga, povećava se mobilnost vratne kralježnice, cirkulacija krvi postaje intenzivnija.
  3. Leži na leđima, na tvrdom podu. Glava se podiže tako da formira kut od 45 stupnjeva s podom. Taj položaj treba držati od 2 do 10 sekundi. Mišići vrat i ramena kao rezultat su ojačani i bolje podupirati kralježnicu.
  4. Stojeći, morate obavljati kružne pokrete s rukama naprijed i natrag. Mišići ramena, tako će postati jači.
  5. Također stoji, uzmi u ruke dumbbells s malom težinom. Ruke se uzgajaju na stranu do razine ramena i drže se u tom položaju 2-10 sekundi. Vježba eliminira paresteziju u rukama, poboljšava pokretljivost u ramenima, jača mišiće ramena.
  6. Stojeći na sva četiri, veselimo se. Glava se lagano spušta, pokušavajući opustiti mišiće što je više moguće. U tom položaju kralježnica bi se trebala istegnuti pod vlastitom težinom tijela. Držite ovu poziciju koja vam je potrebna od nekoliko sekundi u prvom treningu na minutu. Kao rezultat, kralježnica se vraća svojoj fleksibilnosti, prekomjerno opterećenje se uklanja.

Neke vježbe snage mogu se izvoditi i tijekom razdoblja oporavka bolesti i zbog prevencije. Bilo kakve naprezanja koja pridonose jačanju mišića leđa i vrata, pružaju bolju cirkulaciju krvi u tim područjima, bit će korisna.

Kompleks za obuku trebao bi uključivati:

  1. Povlačenjem gore. Ova vježba na traci promiče stjecanje snage od strane mišića leđa i vrata, korisno utječu na stanje plovila na ovom području. Možete povlačiti vučnu povlačenjem s ekspanderom, ako ga ne možete povući.
  2. Push-up. Možete napraviti vježbu u klasičnom početni položaj - s naglaskom na rukama i nogama, kao i pojednostavljeno - oslanjajući se na ruke i koljena. Za osposobljavanje je poželjno izvršiti najmanje 50 push-upova od poda, ali se mogu podijeliti na pristupe - do 10 pristupa za 5 ponavljanja.
  3. Potisni potisnik prema dolje. Ekspander mora biti fiksiran na nepomičnoj podlozi. Što je ova podrška veća, to bolje. Potrebno je povući slobodni kraj ekspander na sebe, a zatim, otpuštanjem držača, dopustiti proširitelju da se vrati u početni položaj.
  4. Vježbajte s dumbbells za prsa. Ležati na podu morate uzeti dumbe u ruci i staviti ih na pod iza glave. Izravne ruke trebaju podići bučice ispred sebe, a zatim ih glatko spustiti natrag. Potrebno je izvršiti najmanje 12-15 ponavljanja.

Mnogi pacijenti nisu ozbiljni u vezi s gimnastikom. Ova važna komponenta kompleksnog liječenja često je zanemarena, s obzirom na to dosadno zanimanje, a ne vrlo učinkovito. Ovo je mišljenje pogrešno, jer LFK daje značajno poboljšanje stanja pacijenta. Prvih smjena možete primijetiti za tjedan dana, a nakon mjesec dana redovitog treninga, pozitivan učinak će biti izražen i postojan.