Osteochondrosis. vježbe

Nepravilan položaj tijela može dovesti do teške boli. Ako imate bolove, pokušajte se ispružiti što je više moguće i pogledajte hoće li ta pozicija olakšati. Isto vrijedi i za ispravno držanje tijekom spavanja. Koristeći jastuk, pokušajte sjesti tako da su glava i ramena bili ravni. Pokušajte spavati na leđima, ako vam spavanje na vašoj strani, kao što mislite, jača simptome boli.

Da bi ublažio bol kod kuće, posebna fizikalna terapija također će pomoći. Ako vam je liječnik propisao vježbu vježbanja, nemojte zanemarivati ​​svoje savjete jer će vam takve vježbe pomoći da se sami riješite simptoma boli.

Nemojte zlorabiti protuupalne lijekove. To može uzrokovati čireve na želucu i druge bolesti gastrointestinalnog trakta.

U slučaju da je uzrok boli pod skapulom lom ili natezanje živca, trebat će vam ozbiljnije liječenje.

Kada se liječi ometanje korijena živaca povezanih s prisutnošću protruzije ili intervertebralne kile vratne kralježnice, potreban je cijeli niz postupaka.

Uz intervertebralne kile vratne kralježnice obično se koriste sljedeće tehnike:

• Fizioterapijske vježbe, koje uključuju posebne vježbe s ciljem poboljšanja kralježnice;
• spinalna vuča, omogućujući povećanje udaljenosti između kralješaka, čime se smanjuje pritisak na korijen živaca;
• različite tehnike masaže, kako ručne tako i uz upotrebu limenki, valjanosti ebonita, itd.;
• druge tehnike usmjerene na povećanje elastičnosti kralježnice;
• refleksoterapija, akupunktura itd.

Uznemirujući znakovi koji ukazuju na veliku kila na vratnoj kralježnici su:

• vrtoglavica i mučnina;
• ukočenost ramena, ruku, prstiju ruku;
• slabost mišića i smanjenje volumena ruku zbog mišićne atrofije;
• krvni pritisak ili povećanje krvnog tlaka.

Ako imate jedan ili više gore navedenih simptoma, trebate kontaktirati neurologa da biste postavili dijagnozu i odmah započeli liječenje. No, čak i ako ste pate od recidiva ili uporni bol u ramenu ili ruci, trnci i glavobolje, onda morate napraviti sastanak i provesti potrebne testove.

Možete se obratiti neurologu u jednoj od naših klinika u Moskvi (za građane Ruske Federacije, konzultacije su besplatne).

Članak je dodan u Yandex Webmaster. 01.09.2014, 17:10

Vidi također

Pratite nas u društvenim mrežama

Kada kopirate materijale s našeg web mjesta i stavljate ih na druga mjesta, zahtijevamo da svaki materijal bude popraćen aktivnom hipervezom na našu web stranicu:

Vježbe za bol u leđima. Bol između oštrica ramena

Vježbe za bol u leđima

Bol koja se pojavljuje u donjem dijelu leđa uvijek je mišićavog podrijetla. Stoga se uklanja jednostavnim opuštanjem lumbalnih mišića istezanjem 2-3 minute.

Postoje dva načina da se protežu lumbalni mišići.

ležeći na leđima zategnuti krakovi savijena koljena do pazuha, da ih širi malo po strani (do koljena ne nalijegati na prsa i stavi na obje strane tijela). Zadržite ovaj položaj nogu što je više moguće. Često bol prolazi nakon 10-15 sekundi.

od ležećeg stava da klekne, a zatim sjesti guza na petama i, bez podizanja stražnjice iz pete, nagnuti prema naprijed što je više moguće. Ruke, glava i cijeli prtljažnik da se opustite.

U tim pozama postoji napetost i naknadno opuštanje lumbalnih mišića i uzdužnih mišića kralježnice. To je prikladnije za osobu koja je bolesna za obavljanje druge vježbe, a cijelom čovjeku prvi.

Radi pravde valja napomenuti da postoji, iako rijetko, bol u lumbalnoj regiji povezanoj s venskom stazom u kralježničnom kanalu. Ali bol ne bi bila zračenja, to jest, bit će samo na mjestu venske staze u donjem dijelu leđa, neće biti distribuiran u nogu. I u ovom slučaju je to potrebno određeni simptom karakterističan samo za ove patologije: naprezanje, kihanje, kašljanje bol će podariti zamah na mjestu boli. Ova patologija povezana je s kršenjem venskog odljeva iz spinalnog kanala i uklanja se pomoću venotoničnih lijekova (venatonika). Ponekad je dovoljno samo šalica kave (kofein - također venotoničan).

Bol između lopatica ramena uzroka i vježbe

Bolovi između lopatica su također uzrokovani napetosti mišića. Najčešće se radi o prosječnom dijelu trapezijskog mišića. Tehnika izvršenja: pristupiti zidu, ali ne i tijesno, ali stajati na udaljenosti od 30-40 godina da vidi zid, okrenut prema njoj. Ruku stavite na suprotno rame, pritiskom na težinu koljena tijela i ramena na zid. Nasuprot ramenima zbog pritiska vlastite težine do zida, jačajući napetost mišića stražnje površine škapule. Držite se u položaju maksimalnog istezanja 2 minute. Zatim polako spustite ruku. Možete ponoviti s druge strane.

Bolovi u leđima u polju kralježnice između skapula

Manifestacija boli, bez obzira na mjesto na ljudskom tijelu, već je loš znak. Ako ste zabrinuti zbog bolova u leđima u području ramena već duže vrijeme, ne možete bez pomoći praktičara.

Ovaj simptom može ukazati na prisutnost raznih bolesti u korijenu živaca, mišićima, sinusima ili kralježnici. Također se događa da su bolovi rezultat bolesti unutarnjih organa. Kako bi se izbjeglo prijelaz bolesti u kronični oblik i komplikacije, treba provesti detaljnu dijagnozu.

Uzroci nelagode na području interbladea

[zadirkivač 1] Bol u leđima na području škapule može dovesti do kršenja integriteta ligamenta, tetiva, istezanja mišića. Blaga bol koja se javlja nakon promjena u položaju osobe može ukazivati ​​na bolesti srca i poremećaje u dijelovima kralježnice.

Uz ukočenost i trnci, vjerojatno je uzrok:

• scoliosis, kyphosis, kyphoscoliosis;
• ishemija;
• kila kralježnice;
• interkostalna neuralgija;
• spondiloartroz;
• ulkus želuca ili duodenuma.

Dodatni simptomi pomoći će utvrditi zašto leđa boli između lopatica ramena na kralježnici.

Veliki broj patologija može se podijeliti na glavne sindrome, na temelju karakteristika boli:

• U prsima i međuprostorima;
• Udisanjem;
• Kada okrenete i naginjate glavu;
• Oštar spazam;
• Nakon spavanja;
• U trudnoći;
• U vratu;
• Nakon treninga;
• Tijekom kašlja;
• Davanje u vratu, ruku, trbuhu.

Kada leđa boli između lopatica ramena na kralježnici, to može biti manifestacija kyphosis, scoliosis ili kila u thoracic regiji. Oni bilježe izraženu prirodu bolova koji se pojavljuju u večernjim satima. S ishemijom, grč se pojavljuje u procesu velikog opterećenja. Vrijedno je uzimati nitroglicerin, a nelagoda će nestati.

Kada je akutan kolecistitis javljaju u masnih obroka i hepatitis daje krvarenja zubnog mesa, a karakterizira vizualnim promjena kože. U kombinaciji s kašljem i groznicom, bol u leđima na području lopatica može značiti pleuriju ili upalu pluća.

Spavanje u neugodnom položaju izraženo je u obliku bolnih senzacija. Pretjerano izlaganje i rotacija glave uzrokuju nelagodu? Tako imate cervikalnu osteohondrozu. Oštar spazam ukazuje na povredu živaca ili korijena. Osjećate li bol u području interbladea kada je glava nagnuta? Tako se pojavljuju upalni procesi u mišićnim skupinama dijela kralješka i lezija tetive.

Kada leđa boli između lopatica ramena na kralježnici tijekom inspiracije, to može biti znak neuralgije ili plućne bolesti. Snimanje cervikalnih grčeva karakteristično je za neuralgiju. Palpacija područja ispod rebra i duboki udisaji povećavaju nelagodu bolesnika. U herpes zosteru, gornji simptomi su nadopunjeni groznicom i pojavom mjehurića s tekućinom na tijelu.

Upala pluća pratnji kašalj, groznica, povraćanje i slabost, i boli između lopatica daje do prsne kosti. Ako bol u leđima u području lopatice je pojačan noću, karakterizira prisutnost lumbago, to je jasan znak ankilozantnog spondilitisa spondyloarthrosis ili osteochondrosis - degenerativnih bolesti leđne kartice. Kada su ruke postavljene iza leđa, podizanje ili druge kretnje, grčevi postaju jači. [Teaser 1]

U trudnica, bol u leđima između lopatica na kralježnici uzrokovana je privremenim pomicanjem težišta. U pratnji vrućice ili umora može ukazivati ​​na razvoj pijelonefritisa ili upale pluća.

Mišićno preopterećenje kralježničkih i cervikalnih područja tijekom vježbanja tijekom treninga može se manifestirati u obliku bolnosti.

Ekscibacija osteohondroze će vas "probuditi" s dosadnom bolnom boli ujutro. Smanjite nelagodu može se s toplom kupelji i primjenom mlaznice za zagrijavanje.

Peptički ulkus ili GI poremećaji pojavljuju se kao bol između škapule nakon jela. Uz to, može biti mučnina, erucijacija. Nemir kada gutanje može značiti da postoji upala mediastinitisa, čira na jednjaku ili bolest dijafragme.

Priroda osjeta boli, davanje u ruci, može značiti da imate osteokondrozu gornjih dijelova prsišta ili vrata maternice. Grčenje će se povećati s neugodan položaj ili dugo strain na vratu. Bol između noževa ramena, koji prolaze kroz vrat, mogu ukazivati ​​na preklapanje protoka žuči, aneurizme, periartroze ili infarkta. Ovi opasni simptomi zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć.

Priroda boli između lopatica

Unatoč činjenici da se prag boli i osjećaji bolesti razlikuju, priroda grčeva može ukazivati ​​na prisutnost određene bolesti.

Moguće je razlikovati sljedeće vrste boli u interblade zoni:

• jaka;
• oštar;
• gori;
• bolan;
• akutni;
• povlačenjem.

Oštar grč je posljedica kršenja, upale spinalnih živaca. Prolazeći, ima otekline. Colic se ne pojavljuje samo u sredini leđa, već iu pravom hipokondrijumu. Ozbiljni spazmi se javljaju s izbočinama, pankreatitisom i neuralgijom.

Uz interkostalnu neuralgiju, bol je toliko jaka da se osoba boji disati. Pancreatitis je praćen poremećajem trbuha, slabosti, turbulencije u crijevima. Ako je uzrok infarkta miokarda, onda postoji aritmija, slabost, pacijent može izgubiti svijest.

Tijekom IHD bol se gori, tlačna, ali kratkotrajna. U mirovanju svi simptomi grčeva nestaju. Ako povrede korijen živca, ne dobiti reljef iz nitroglicerina i osloboditi grčevi mogu biti usvajanje samo određeni stav i pije lijekove protiv bolova.

Napad kolecistitisa ili prodoran ulkus će biti akutan. Obično se javljaju nakon konzumiranja pržene ili oštre hrane. Popratna bol u trbuhu. Bolesti kralježnice i kostiju mogu se odrediti bolnim osjećajima.

Takve boli su karakteristične za spondilartrozu, fibromijalgiju i kyphoscoliosis. Bezumna bol ima sljedeće uzroke: patologiju ligamenta, zglobova i mišića. Pojavljuju se senzacije s pleurijom, VSD, pogoršanjem bolesti žučnog mjehura.

Liječenje boli između škapula

Možete ublažiti stanje uz pomoć lijekova, fizioterapije i vježbanja. Dobro uspostavljeni nesteroidni protuupalni lijekovi - nimika, novamis, ketonal i drugi.

Metode fizioterapije uključuju:

• ultrazvuk;
• magnetska terapija;
• laserska terapija;
• ručna terapija;
• akupunktura;
• elektroforeza.

Odaberite način liječenja može samo profesionalni, kao i za svaki slučaj zahtijeva poseban kompleks. U zoni rizika - pacijenti koji vode sjedeći način života. To su uredski radnici, programeri, blagajnici, koji često sjedaju s naginjanim leđima, glave dolje.

To dovodi do kršenja držanja, slabljenja mišića i ligamenta, povećava se rizik od skolioze. Kada se smanji simptom boli, možete ići na tijek vježbanja. Vježbanje redovito poboljšava oporavak.

Prvo, trebate se posavjetovati s terapeutom koji će, na temelju rezultata testova, pomoći da razumijete daljnje postupke. Urolog, kardiolog, nefrologa i gastroenterologa pomoći će razjasniti situaciju.

S sindromom boli, koji je lokaliziran na području s međuprostora, ne možete podnijeti više od šezdeset minuta. Popratni simptomi u obliku dispneje, vrućice, kašlja i hemoptize zahtijevaju hitnu intervenciju od strane medicinskog stručnjaka.

Inače, možete pokušati eliminirati bol uz pomoć vježbi.

1. Torzo se okreće kao podsjećaju na strane.
2. Kružna rotacija koljena. Ruke su na ramenima.
3. Ruke podižu, zatvarajući ruke nad glavom. Glava je spuštena, a oko je usredotočeno na ruke.

Blaga bol može se ukloniti samo-masažom. Stisnite četkicu u šaku, ispružite palac i odmarajte na leđima. Pomoću prsta pomaknite šaku na područje vrata maternice.

Možete ukloniti nelagodu pomicanjem pokreta duž kralježnice. Intenziviranje boli tijekom masaže znak je prisutnosti upalnog procesa, tako da se sve manipulacije odmah zaustavljaju.

Smanjite osjetljivost bolnog područja želatinom, diklofenakom ili voltarenom. Koristite popularne metode anestezije. Med u količini od 100 grama pomiješan je s sokom aloe 50 g i 150 ml votke.

Nakon 12 sati potapanja, infuzija se koristi za zagrijavanje i trljanje oboljelih područja. Tlačna suhovina 50 g, 50 g kamfornog alkohola i 3 bjelanjka korisna je. Smjesa se infuzija tijekom deset sati, a zatim se koristi za oblaganje.

Sprječavanje pojave bolnih simptoma

Najpouzdanija prevencija boli je odsutnost loših navika, pretjerano prekovremeni rad i aktivan životni stil. Stalnim praćenjem izbjegavate potrebu za liječenje bolesti kralježnice i mišića. Udoban san, dovoljna pokretljivost i uravnotežena prehrana temelj su zdravlja svake osobe.

Profilaksa se sastoji od sljedećih faza:

• posjećivanje masažnih postupaka;
• zaštita od skica i hipotermije;
• ispravna prehrana;
• pod kontrolom dizanja utega;
• sportskih aktivnosti.

Za normalno funkcioniranje unutarnjih organa isključite takve proizvode: kobasice, kobasice, čokoladu, šećer, slastice, koncentrirani sokovi, brza hrana. Koristeći proizvode za kompatibilnost, možete prilagoditi rad probavnog trakta i izbjeći poremećaje u radu drugih unutarnjih organa.

Bol u leđima između škapula

Bol u leđima je vrlo česta pojava koja je zajednička ne samo među starijima nego i među mladima. Ove se boli mogu pojaviti na različitim mjestima, uključujući i na području scapula.

Nemir i bol na ovom području gotovo ništa što liječnik kaže, potrebno je više specifičnih informacija. Zato uvjetno razlikuju 3 vrste:

1. Bol ispod lopatica;
2. Između lopatica;
3. U samim oštricama.

Ovisno o lokalizaciji boli, određuje se liječenje, a nepravilno ili nepravodobno prepoznavanje prirode bolesti može dovesti do toga da pacijent mora puno trpjeti, uzimati liječenje i biti pregledan prije utvrđivanja ispravne dijagnoze.

Koji je uzrok boli?

Primijetili smo da rad ljudi koji imaju bol u leđima na području lopatica, pretpostavlja stalnu napetost mišića ramena. To se odnosi na takve profesije kao što su krojačice, vozači, tipisti, dirigenti.

Istodobno, torakalna kralježnica je neaktivna, stoga se gotovo uopće ne pojavljuju distrofijske promjene. To potvrđuju rendgenski pregled. Iz toga proizlazi da bol između noževa ramena u većini slučajeva nije povezan s osteohondrozom.

Razlog boli leži upravo u mišićima međuplave regije ili u njihovim tetivama.

Ako bol daje osjećaj napetosti u gornjem leđima, onda je najvjerojatnije iz mišića. Ali ako to učinite, pomaknite ramena, jer bol odmah nestaje.

Postoji još jedan osjećaj boli koji dolazi od tetiva mišića koji su između spinovskih procesa. Ti procesi su kosti koje se osjećaju duž leđa duž kralježnice. A ako osoba ima kralježnicu između lopatica, a ta bol ne prolazi nakon promjene položaja tijela, nego daje srcu, logično je pretpostaviti da je uzrok svega i tetiva.

U tom slučaju, može se osjetiti utrnulost, zaleđivanje i pojava gusaka. Često se takvi bolovi moraju ustajati usred noći i uzimati lijekove za srce.

Međutim, objašnjenje pojave boli u području noževa ramena prilično je jednostavno, što se odnosi samo na specifičnu prirodu ljudskog rada. Statistički je pronađeno da se većina boli javlja kod pacijenata koji imaju displaziju ligamenta. Drugim riječima, ligamenti su mekani.

To znači da je od djetinjstva u tijelu položeno "temelj" za pojavu tih boli, a tijekom vremena, pod uvjetima stalnih opterećenja na ligamentima, dali su opuštenost.

Što ako mi leđa boli?

Da biste dobili osloboditi od boli je dovoljno jednostavan, ako je to bol mišića. Ako se pojavila na poslu, dovoljno je izvesti nekoliko vježbi i promijeniti položaj, jer težina i neugodnost nestaju. Na primjer, možete napraviti kružne pokrete s ramenima, smanjiti i proširiti lopatice ramena.

Također možete pokušati zagrliti se tako snažno da su lopatice odvojene jedna od druge što je više moguće. Istodobno, potrebno je duboko udahnuti (što će dodatno otopiti škapula) i zadržati dah 5 sekundi. Ako je bol lokaliziran u području cerviko-prsišta, spustite desno rame, držite je u tom položaju i istodobno nagnite glavu ulijevo i naprijed sve dok ne dođe do lagane boli od istezanja mišića.

Ova se vježba mora ponoviti s druge strane. Zatim trebate spustiti oba ruku i naginjati glavu prema naprijed sve dok se ne pojavi bol u svjetlu. Ideja je malo proširiti mišiće. To će dovesti do uklanjanja grčeva i uklanjanja boli.

U drugim slučajevima, kada leđa boli pod noževima ramena, učinite masaža bolnih zglobova, što vrlo dobro pomaže. To možete učiniti sami, prelaskom desne i lijeve strane naizmjenično mišiće do kojih možete doći. Izvrsno za tu svrhu, Kuznetsov replikator.

Ako bol dolazi od tetiva mišića ili distrofičnih promjena u ligamentima, tada je puno teže liječiti. Bolesti ligamenta i tetiva nastaju tijekom produženog izlaganja traumatskim čimbenicima. Ponekad, ako je prehrana ovih tkiva uznemirena, oni mogu biti zamijenjeni s kalcijevim kiselinama u blizini abutmenta na kost. U ovom slučaju, nema potrebe govoriti o nestanku bolnih simptoma.

jednostavan teniska kugla savršeno za ovo. Trebao je leći i kotrljati leđa, prolazeći duž linije spinosnih procesa. Nemojte pretjerati, jer može dovesti do pogoršanja boli. Posljednja prva masaža trebala bi potrajati nekoliko minuta. Zatim možete povećati vrijeme.

Da bi se postigao maksimalni učinak i poboljšao biokemijske procese u bolnim tkivima, ova masaža treba izvoditi četiri tjedna navečer i ujutro. Također tijekom dana treba ponoviti postupke s istezanje mišića, gore opisano. To se može obaviti na poslu.

Ako tijekom prve sesije postoji akutna bol, tada masaža treba odgoditi sljedećih 3-4 tjedna i uzeti protuupalnih lijekova, trljajte masti sličnim djelovanjem (ima ih puno u ljekarnama).

Zatim, kada bol počinje slabiti, preporučljivo je koristiti mast, koji iritiraju živčane završetke ( „zvjezdicom”, „Efkamon”), a zatim - mast s djelovanjem na krvne žile ( „Nikofleks”).

Ako nema poboljšanja u roku od sedam do deset dana od datuma liječenja, morate potražiti liječnika.

LFK i yoga terapija. Joga za zdravlje. Yoga za žene

Blog Leah Wolow: terapija vježbanja i joge pojedinačno, male grupe

Glavni izbornik

Navigacija po zapisima

LFK i yoga zbog boli u vratu, ramenima i lopaticama

Google
Bol u vratu i ramenima je pravi epidemija u našem društvu, čije zdravlje potkopava sjedeći način života. Unatoč sve veća popularnost yoge je standardna praksa često ne mogu donijeti olakšanje, „džep” ramena, da se ukloni mišića podtonove cervikalni prostor za smirivanje jake bolove u lopatica. Međutim, postoje položaji i vježbe koje će stvarno pomoći ako mišiće na vratu i ramenima povrijediti. Koristite iste yoga asane s nagibom.

Bol u vratu i ramenima, u gornjem leđima, kroničnu jaku bol u škapuli - to je možda najčešća pritužba među mojim yoginima, jogijima i sportašima. Ova vrsta boli zala svakoga tko provodi mnogo vremena s ispruženim rukama i glavom - tipkovnici, štednjak, djecu, pronalaženje kyphotic stav. Ili u drugom ekstremu, dizanje teških predmeta ili sati moje posuđe, a zatim popis kritičnih zona također dobiva leću.

Uobičajene aktivnosti ovog ili onog sporta, pa čak i tradicionalne joge, pogotovo uz zanemarivanje pravilne tehnike, često samo pogoršavaju situaciju. Iako je yoga s padom može biti učinkovit alat za ispravljanje kyphotic stav.

Već sam vam rekao kako raditi samostalno vrat i opustite se svojim ramenima. No, često se osoba zauzima za rješenje ovog problema kada je već shvatila toliko mišića da to nije dovoljno.

Uzroci boli u vratu i ramenima, tešku bol u škapuli

Glavni uzrok bolova u gornjem dijelu leđa, tzv. Okruglog leđa, držanje u kypotičnom tipu. Ta deformacija položaja rijetko je prirođena i u većini slučajeva podložna je ispravljanju uz pomoć pravilno odabranih fizičkih vježbi.

Pogledajte na stražnjoj pogrbljeno čovjeka: kronično oštrica odmaknuo od kralježnice, gurnula naprijed pristran prema vani u položaju produljenju koja vodi do istog prenapona kronične mišićne skapularnu područja i postupno ih slabi. Na kraju, ove mišiće otvrdne, pretvaraju se u krute grane, pokušavaju se zaštititi od konstantnog stresa. Mišić hipertoničnost uzrokuje jaku bol u lopaticama, osobito uz njihove rubove i strane vrata, na koje su mnogi od njih u prilogu.

A ako od jutra do večeri provesti na računalo, ili samo za uredski stol, a onda dalje krenuti u stalnom produljenju - gura naprijed, dodatno komplicira situaciju i izaziva bol u vratu i ramenima.

Također je važno razumjeti da kada mišići su upaljeno vrat i ramena, to nije lokalna problema! U našim tijelima i lokomotornog sustava posebno, sve je međusobno povezano, a posljedica kyphotic držanja može postati... puno boli u nogama, utrnulost kože, učestalo mokrenje, menstrualnih poremećaja, akutne boli u kralježnici, osjećaj težine u disanju, čak i za prekršaje reproduktivne funkcije.

Nadam se da sam vas dovoljno motivirala da odmah počnete poduzeti mjere kako biste ispravili svoje kypotsko držanje. Počnite s jednostavnim asanama i vježbama. Joga na spuštanju može biti vrlo korisna!

Počnite s zagrijavanjem, na primjer, s ovo. Zagrijavanje i istezanje mišića gornjeg dijela leđa će smanjiti bol u vratu i ramenima, pomoći će ublažiti bolove u području noževa ramena, ali ne i dugo. Činjenica je da su to simptomatske mjere koje ne uklanjaju uzrok.

Razlog stoopotskog položaja, paradoksalno, često je ispred, u mišićima gornjeg prsnog koša. Krute prsne mišiće povlače ramena naprijed i dolje, istovremeno omatajući gornji dio ruku. Oslobađanje napetosti od mišića prsnih mišića, istezanje, uklanjaju jedan od najčešćih uzroka kronične boli u vratu, ramenima i lopaticama.

Kakva pretjeranost mišića tvori kypotsko držanje, sagnuti se?

Učinkovitost vlastitog tijela značajno povećava kada shvatimo što i kako radimo, što zglobove, mišiće, kosti rad, rješavanje određenog problema, a zašto je s njima.

U ovom slučaju, korijen problema je u tri mišića. Dvije od njih prolaze duž unutarnje strane humerusa: brachialni mišić (musculus brachialis) zajedno s bicepsom savijanje ruke u zglobu koljena, i koracoid-brachial mišić (musculus coracobrachialis) vodi ruku, to jest, donosi humerus bliže tijelu i sudjeluje u drugim pokretima ramena. Treći, prsni mišić manji (musculus pectoralis minor), s jedne strane pričvršćena je na kljunom oblikovanog skapula, a s druge strane na gornje rebra. To je ovaj mišić koji vuče škapru naprijed i dolje.

Od svih tri, najmanji prsni mišić nosi najveću odgovornost za oštećeno držanje. Unatoč činjenici da je to relativno mali mišić pričvršćen na coracoid procesu oštrice daje mu veliki potencijal u sustavu ramena zajedničke poluge. Kada smo došli do nešto rukama, prsni mišić maloljetnik ne samo vuče rame prema naprijed, ali isto tako vuče lopatice od kralježnice, gornji rub pomiče oštricu naprijed, zaokruživanje gornji dio leđa.

Kronična hipertenzija malog prsnog mišića doprinosi nastanku naginjanja. Jedno rame, a prenapona kljunastonadlaktični mišić, koji se nalazi na unutarnjoj strani nadlaktice, dodatno pogoršava kyphotic držanje, uzrokujući ruke okretati prema unutra.

Unatoč činjenici da su ti mišići koji se nalazi u prednjem dijelu tijela, njihove grčevi, prenapona i skraćivanje uzrokovati bolne simptome u različitim dijelovima gornjeg dijela leđa, posebno, jake bolove u lopatica. To je prvenstveno zbog divergencije noževa prema van i povlačenjem prema naprijed. Zbog toga, prvo, leđa je zaobljena, a drugo, bolni mišićni grčevi se pojavljuju duž rubova škapule. Ovdje su leđa mišići koji najviše pate od pognut, kao rezultat što smo mi i ostali mišići vrat i ramena:

Naprezanje mišića romboida uzrokuje kroničnu bol između oštrica ramena. Napetost mišića koja podiže škapula stvara bol na stranama vratne kralježnice. Je li vam se ikada dogodilo da boli čak da naginje glavu do ramena? Ona je ona škakljača mišića levator. Ako je vaše desno rame naprijed, uzrokuje napetost u desnom mišićima koji podižu škapulu, odnosno, teško je naginjati glavu udesno. Bol može ići niže, duž unutarnjeg ruba škapule.

Opuštanje mišića romboida i mišića koji podižu škapulu olakšat će bol u vratu i ramenima, a također će i oštra bol u području ramena. Ali samo neko vrijeme, ako je uzrok hipertenzije mišića prednjeg dijela prsnog koša. Ako imate bolne mišiće i rame i rame iza gornjeg dijela leđa, pokušajte masaža subklavskog područja, posebno između trećeg i petog rebra. Ova zona može biti vrlo osjetljiva i bolna. Štoviše, vjerojatno je da ćete osjetiti bolni ubod ispod škapule - ta područja su neurološki povezana.

Stoga, kompetentni maser, ako ga kontaktirate s pritužbama na bol u vratu i ramenima, nužno rade i mišići ispred, u gornjem dijelu prsa. Bol u mišićima prsnog koša upućuje na to da teška bol u području noža lopatica neće ići nikamo sve dok se prsni mišići ne oslobode od njihovih kroničnih naprezanja. A to se može postići njihovim ciljanim istezanjem.

Vježbe vježbe terapije i joge s leđima i bol u vratu, ramenima i ramenima

Ako imate mišiće vrata i ramena, ne možete bez vježbanja. Značajna praksa joge s padom također je dobar izbor. U Hatha Yoga, postoje snažni alati za "otvaranje" ramena. Da bi se ispravio kypotski položaj, neki mišići moraju biti ojačani, drugi - da se protežu. Međutim, obratite pozornost na tehniku ​​implementacije. Postoje neki jednostavni ali važni detalji.

Ovdje je jedna od najčešćih vježbi za bolove u vratu i ramenu, ali često se ne provodi ispravno, a zatim ste još više previše opterećeni ramenima umjesto da im olakšate.

Savijte ruke u laktove i pričvrstite prste iza leđa. Držite se koljena savijeni, podignite i podignite ramena, a zatim ih vratite i spustite ih dolje. Ramena bi trebala biti paralelna! Fleksibilni ljudi imaju tendenciju izravnati ruke u laktove i okrenuti dlanove prema van, ali zapravo to smanjuje učinkovitost istezanja, njegovo korištenje za bolove u vratu i ramenima. Ako se pridržavate ispravne tehnike izvršenja, kao na slici, izbjegavajte prevelike zatezanje i traumatiziranje tetiva mišića okretnog rukavca ramena.

Da bi se još bolje protezalo mali prsni mišić, naslonite se na svoje ruke u sjedećem položaju. Prsa se guraju prema naprijed i prema naprijed. Ipak, nemojte gurati ruke u laktove! Držite se ramenima okrenutima, a laktovi također pokazuju unatrag, iako prvi put ostavljaju trag iza linije zgloba. Postupno stavite ruke od zdjelice. Na kraju, možete izravnati ruke, ali pazite da se ramena ne okrenu prema naprijed.

Purvottanasana za istezanje prsnih mišića

S gledišta odabira vježbi za korekciju kypotskog položaja, korisne su pojednostavljene i potpune verzije Purvottanasana. U ovoj asani protežu se i mali i veliki prsni mišići, kao i subklavski i unutarnji mišići na rukama.

Počnite s pojednostavljenom verzijom. Sjednite na pod, koljena i laktovi su savijeni, dlanovi na podu na širini zdjelice. Prsti ruku idealno su naprijed, ako je ovaj položaj bolan za zglobove, stavite ručnik pod dno dlake ili otvorite dlanove prema van. Lagano savijte laktove i, izdahnuće, oko leđa, savijanje glave prema naprijed. Na udisaj, odmaknite ramena natrag, držeći koljena savijena, a humerusni kosti paralelno i gurnite prsa. Osjetite kako se protežu u mišićima ispod linije kostiju. Nemojte još podizati zdjelicu. Ne morate ni povrijediti glavu. Ponovite nekoliko puta.

Zatim komplicira pozi, izravnavši ruke i opuštajući zdjelicu s poda na inspiraciju. Nemojte najprije bacati glavu, pogledati koljena. Više raditi na istezanju prsnih mišića, otvarajući ramena, podići prsa. Ispravljajte ruke, pritisnite podloške ispod indeksnih prstiju na pod da biste dodali proteze u mišićima duž unutarnjih dijelova ruku.

Učinite to nekoliko puta u dinamici, pada na početni položaj na izdisaj, a zatim ostanite u statičkoj, postupno povećavajući vrijeme učvršćivanja poza.

Kad se osjećate spremni, idite na punu verziju Purwottanasana. Sjednite s nogama ravno, a zatim udahnite, podignite zdjelicu, gurajući prsima prema naprijed. Ruke pokušavaju zadržati okomito na pod. Učinite nekoliko puta u dinamici, ispustite na izdisajima, a zatim popravite držanje za nekoliko ciklusa disanja u statičkoj. Aktivirajte mišiće na stražnjoj površini nogu - neka rade u izometričkom načinu rada, povucite pete do zdjelice i povucite prednju površinu stopala kroz velike prste. Držite noge blizu, paralelno. Kada se protežu prsni mišići će dati svoje rezultate i ramena će se otvoriti dovoljno, možete podići zdjelicu viši i stopala pada na pod.

Istezanje mišića pectoralis stoji

Ovo istezanje prsnih mišića, prije svega, usredotočeno je na veliki prsni mišić. Njezini sinergisti su također uključeni - duboke vlakna i ostali mišići na rukama, ramenima i prsima su pogođeni. Stajati pored zida, razmaknuti noge, noge paralelne. Stavite dlan na zid na razini ramena s prstima od sebe, poravnajte ruku. Pažljivo, bez prisiljavanja, okrenite tijelo i noge daleko od zida. Duboko i potpuno udahnite. Popravite položaj, opuštajući ispružene mišiće, pokušajte ih "disati".

U ovom dijelu prsnih mišića možete izraditi različite dijelove velikog prsnog mišića, stavljajući vašu ruku na različite visine. Prilikom stavljanja ruku iznad ramena, provjerite da li se spoj ne pojavljuje. Škripac, opuštanje. Postupno se odmaknite od zida.

Pogledajte yoge terapeuta

Osim toga, potrebno je raditi s prekomjernim mišićima gornjeg dijela leđa - kako bi ih se opustili, a zatim ojačali, ali ovo je tema za zasebni članak.

Redovito obavljate ove vježbe s boli u vratu i ramenima, kao i sa teškim bolovima na području lopatica, dobit ćete brzi rezultat. Nećete naći samo da ublažite bolne simptome, već i kroz vlastiti odraz u zrcalu - držanje se znatno poboljšava kada se ramena otvore. Odjednom ćete shvatiti da ovo nije tako teško - držite leđa stražnjom stranom s ramenima okrenutim natrag i dolje.

Istezanje i produljenje kronično spazmatičnih i često skraćivanih mišića prsa i unutarnjih mišića ruku podići će teret kroničnog umora s ramena. Podignuvši ruke gore i okrećući se iza glave, primijetit ćete da je povećana količina gibanja ramena. Otkrijte da se vrat lako i voljno okreće i zakopa u različitim smjerovima, a lopatice za ramena zauzimaju mjesto koje im je namijenjeno, kao što je anđeo pažljivo presavijen iza leđa. Svi mišići u gornjem leđima bit će udobni i udobni.

Ali ponekad su mišići na vratu i ramenima tako davno, snažno i često povrijeđeni, da se ne može raditi samo s vježbama. Onda biste trebali doći do yoge terapeuta - samo nekoliko trenutaka postisometrijske mišićne relaksacije, koristeći meke ručne i zglobne tehnike - pomoći će u ublažavanju boli u vratu, ramenima i lopaticama. Da biste riješili rezultat i ne biste otišli s ovom temom na liječnike, dobit ćete domaću zadaću - mali skup vježbi dizajniranih za ispravljanje tjelesnog položaja kako biste olakšali svoje pritužbe. Trošak i format rada yoga terapeuta.