Kako se izvode vježbe za donji dio leđa?

  • Kila

Postoje vježbe za donji dio leđa, koji će uz pravilnu i sustavnu uporabu i odsutnost patologija biti izvrsna prevencija bolova u leđima. Problem s boli u donjem dijelu leđa, postao je relevantan bez obzira na dobnu kategoriju, pojavljuje se u mladoj i staroj. A ako je stara, ovaj problem, koji se dobiva godinama napornog rada, onda mladi ljudi pate od svoje lijenosti i očaja. U nazočnosti velikog broja različitih analgetičnih tableta, masti i gelova, bol u leđima se vraća opet i opet. Postoji izlaz, potpuno je besplatan i potrebno je malo vremena i rada - vježbe za bol u leđima.

Prednosti vježbanja

Uzroci bolova u lumbalnoj regiji su različiti, to može biti patologija, kao osteochondrosis ili jednostavno savršen naglog pokreta ili degeneracija mišića leđa. Kako ne bi uzrokovali nelagodu, postoji nekoliko metoda za rješavanje takvih bolesti.

Liječenje se odvija u nekoliko smjerova i donosi niz prednosti:

  1. Vježbe za lumbalnu kralježnicu pomažu da se protežu i opuštaju mišiće.
  2. Trajna vježba mišića, jača čitav vertebralni stup, koji utječe ne samo na uzrok boli nego i na opću dobrobit osobe.
  3. Povećanje, tijekom treninga, cirkulacija krvi, zasićuje zglobove i kralješnice s potrebnim hranjivim tvarima, dovodeći do obnavljanja intervertebralnih diskova.

Prije nastavka kompleksa vježbi potrebno je konzultirati stručnjaka za kontraindikacije i prisutnost patologija. Glavna stvar je ne povrijediti svoje zdravlje i ne samo-medicate.

Kako ublažiti bol

Kompleksi vježbi sastoje se od nekoliko blokova, ovisno o položaju ljudskog tijela, mogu se provesti ležeći, stojeći, sjedeći i pomoću dodatne ljuske. Terapeutske vježbe za lumbalnu kralježnicu trebaju biti spore, glatke, bez suzenja.

Vježbe za bol u leđima

  1. Lezi s leđa na podu, savijte noge. Pažljivo podignite područje zdjelice i natrag u početni položaj. Koristimo 10-15 pristupa. Ova vježba za sakralnu kralježnicu uključuje glutealne mišićne skupine i mišiće tiska.
  2. Ležeći na podu, koljena se zavlače. Polako povucite jednu nogu prema sebi, zgrabite je s obje ruke na području bedra i donje noge. Povucite osjećaj napetosti i zaustavite se 30 sekundi. Ponovite s drugom nogom. Koristi se za bol u sakristi.
  3. Na podu, ruke su savijene pod ravnim kutom, savijene noge. Izvršavamo vježbe uvijanja: držimo se nogu, okrećemo lijevu, a zatim desno, dok je naša glava usmjerena na drugu stranu. Te vježbe su za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa.
  4. Prihvatite položaj na abdomenu. Ruke po tijelu. Polako podizamo noge, ramena i glavu. Sve neće izaći prvi put, trebali biste trenirati. Vježbe za lumbalnu sakralnu kralježnicu temelje se na istezanju.
  5. Mi kleknemo, ruke u nepristupačnom rasponu. Lagano povucite lijevu stranu i desnu nogu natrag. Zatim promijenite položaj. Vježba ne samo da pomaže kod bolova u leđima, već i kao trening vestibularnog aparata, u kojem morate održavati ravnotežu. Preporučljivo za starije osobe.

Za ljude koji vode stalno sjedili stil života, vježbe se razvijaju na stolici. Prvi, koji sjedi na stolici, čvrsto se drži na sjedalu i kreće s tijelom naprijed-natrag, poput pendela. Takvo punjenje za lumbalnu regiju, uklanja ustajale procese i povećava protok krvi, što dovodi do povećanja protoka hranjivih tvari do kralješaka. Drugo, u sjedećem položaju, stavite ruke na koljena i naizmjenično ih gurajte dok ne osjetite napetost. Dajući takvoj gimnastici 5-7 minuta dnevno, možete izbjeći nepotrebne probleme s donjim dijelom leđa.

Gimnastika za struk s naglaskom: mi kleknemo, mi odmaramo ruke na pod. Polako sjednite na pete, a zatim se samo savijte naprijed. U drugoj fazi, počnemo ljuljati lijevu i desnu zdjelicu. Ovo je prekrasna vježba za sakra, uključuje donji dio leđa i gornji dio leđa.

Stalne vježbe

U poziciji balerine na mysłochki, nastojimo zadržati ravnotežu. Izmjenjivši se od pete do nožni prst, uklonite napetost u leđima, na putu obavljanja prevencije varikoznih vena.

Povlačenje akutne boli

S nerazvijenim leđnim mišićima, i odsutnosti drugih patologija, ponekad se pojavljuje lumbal, oštra lumbaga u donjem dijelu leđa. Akutna bol u donjem dijelu leđa može se ukloniti uz pomoć LPC.

  1. Sjedimo na koljena. Kao projektil stavljamo stolicu ispred nas. Stavili smo obje ruke na stolicu, i skloni se natrag, a zatim dolje. Izvedite od 5 do 10 pristupa.
  2. Stavi, na koljena. Nagnuvši glavu i ruke na stolicu, polako se pomaknite ulijevo, a zatim desno, s leđima savijanja.
  3. Vježbe protiv bolova niskog leđa: položite na sva četiri, lagano zavijte leđa kao mačka, a zatim napunite grbu kao devu.
  • Čitajte također: nego za liječenje bolova u leđima

Prilikom stezanja

Kada su kralješci zaglavljeni, s akutnom boli, sljedeći složak pridonosi njihovom odvajanju:

  • Vježba 1. Kao dodatni projektil koristite fiksna vrata ili šipka (prečka). Točno objesiti na traci za 1 minutu, opustiti, nemojte napraviti druge pokrete. Ponovite vježbu nakon 10 minuta, takav pristup dnevno se vrši 2-3 puta.
  • Vježba 2. Korištenje vodoravne šipke, objesite na ravne ruke, a zatim skrenite s jedne na drugu stranu. Važno je da tijelo tijekom vježbanja nije naglašeno.
  • Obavezno pročitajte: vježbe na traci za leđima

Vježba za jačanje leđa

Mnogi ljudi, najlakše je obavljati vježbu za struk kod kuće. Da biste spriječili pojavu boli, koristite sljedeći set vježbi za lumbalni sakralni odjel:

  1. Sjednite na pod, jedna noga pognuta na koljenu i pustite na stranu, još jedan ravno. Dosegnemo prstima ravne noge, glatko i polako. Provedeno je u 10 pristupa, a stopalo se mijenja.
  2. Vježba se izvodi uz pomoć ručke (prozorska vrata, stol). Lijeva ruka leži na postolju, lijeva noga je izložena ispred, desno iza, koljena lagano savijena. Nisu dovršeni čučnjevi. Provesti 10 pristupa i promijenite položaj. Vježbe za sakralnu kralježnicu mogu ublažiti bol i poboljšati protok krvi.
  3. Jednostavna vježba, koja leži na leđima, naizmjenično podiže noge, što je više moguće. Radi se za 5-10 pristupa.
  • Više o vježbama za jačanje mišića leđa

Vježba za tisak

Značajan način za ublažavanje opterećenja odjela kralješka je jačanje mišića trbuha. To je tisak koji pruža osnovnu potporu lumbalnom području, tvoreći prednji korzet. Polaganje naslona na pod, prelazimo ruke na prsima ili ih stavimo iza glave. Podignemo tijelo, bez savijanja ruku, samo mišići trbuha, nemoj pritisnuti rukama na vratu, opušteni odjel za maternicu.

Vježbe za početnike

Razina tjelesnog odgoja različitih ljudi je individualna i ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su dob i težina.

Stručnjaci su razvili poseban kompleks za početnike od bolova u leđima.

  1. Pješice, sjednite na petama. Na dubokom nadahnuću ustajemo i podignu ruke. Po izdisanju polako se spušta.
  2. Jačanje tiska. Ležimo na podu s leđima, savijamo koljena. Isušujemo koljena na koljena. Zatim stavimo lijevu peta na desni koljeno i skrećemo desno na podizanje prtljažnika. Promijenili smo položaj.
  3. Ležali smo na našoj strani, odmorili se na lakat i podigli zdjelicu. Promijenili smo ruku.
  4. Polaganjem ruku i klečanjem, mi krećemo pokreće lijevu i desnu stranu. Zatim naprijed i natrag.
  5. Leži na trbuhu. Alternativno, skinite tijelo i noge s poda.
  6. Polaganje na jednoj strani, odmarajući se za ruku. Izbušite stopalo i ostavite na pola puta nekoliko sekundi. Promijenimo situaciju suprotno.
  7. Push-up, naglasak na koljenima. Na početku ne radimo punu prešu.
  8. Sjedimo na podu. Premjestite zdjelicu i stražnjicu naprijed.
  9. Ustajemo na sva četiri, izvodimo izmjenične udarce s nogama natrag i naprijed.

Kontraindikacije za gimnastiku

Gimnastika za bol u leđima, ne pomaže uvijek, a ponekad i boli. Brojni problemi koji uzrokuju bol, ne mogu se riješiti fizikalnom terapijom. Fizička aktivnost je kontraindicirana u prisutnosti ozljeda u kralješničkoj koloni, s boli od bolesti bubrega, različitih tumora, kameja i bolesti koje se javljaju u akutnom obliku.

Za problem zdravlja, svaka osoba treba biti tretirana na sveobuhvatan način. Trebalo bi obavljati fizičke vježbe za bol u leđima, ne samo u vrijeme nastanka, već i za preventivne svrhe. Klase na svježem zraku poboljšat će učinak, kao i kvalitetnu prehranu i redovitu vježbu.

LiveInternetLiveInternet

-kategorije

  • 1000. Tip +1 (294)
  • Savjeti za sve prigode (96)
  • Mali trikovi velike kuhinje (83)
  • Ljubavnici note (118)
  • Samoprocjena (82)
  • Razvoj memorije (48)
  • Savjeti za spašavanje (12)
  • Upravljanje vremenom (11)
  • Komunikacijske vještine (9)
  • Očitavanje brzine (3)
  • Ples (73)
  • Latina (26)
  • Mršavljenje plesa, zumba (15)
  • Go-Go (5)
  • Plesni elementi (2)
  • Orijentalni ples (25)
  • Često postavljana pitanja (77)
  • FAQ-Video (20)
  • LiRu (2)
  • Registracija (5)
  • Bilješka (24)
  • Naša mala braća (652)
  • Psi (35)
  • "Žive kao mačka i pas" (25)
  • Moja zvijer (5)
  • Iz života mačaka -1 (153)
  • Iz života mačaka-2 (35)
  • Zanimljivosti o mačkama (62)
  • Mačići (16)
  • Mačke (slike) (231)
  • Za vlasnike mačaka (37)
  • Ove lijepe male životinje (73)
  • U mrežama World Wide Weba (326)
  • Glazbena zbirka (32)
  • Koji je napredak postignut. (8)
  • Želim znati sve (114)
  • Oglas (17)
  • Mitovi i činjenice (36)
  • Ne možete zamisliti što učiniti (3)
  • Strast-Mordaste (44)
  • Iznenađujuće - blizu! (14)
  • Showbiz (39)
  • Za sve o svemu (39)
  • Život u radosti (648)
  • Live Easy (184)
  • Rituali, sreća, znakovi (126)
  • Praznici, tradicije (97)
  • Novac Magic (70)
  • Čovjek i žena (45)
  • Simoron (36)
  • Numerologija, horoskop (28)
  • Za Dušu (25)
  • Feng Shui (17)
  • Esoterika (2)
  • Znanost (1)
  • Svetišta (4)
  • ABC vjere (99)
  • Zdravlje (77)
  • Pomoć (351)
  • Samo masaža prema svim pravilima (90)
  • Bolesti (70)
  • Qigong, Tai Chi Quan, Taichi (60)
  • Akupresura, refleksologija (38)
  • Starost nije zabavno? (26)
  • Tradicionalna medicina (9)
  • Ispravljanje vizije (5)
  • Istočna medicina (1)
  • Živjeti zdravo (132)
  • Tradicionalna medicina (42)
  • Čišćenje tijela (39)
  • Posljednja cigareta (24)
  • Izrael (143)
  • Gradovi (34)
  • Obećana zemlja (10)
  • Korisne informacije (4)
  • IzraVideo (19)
  • Fotoreportaši (11)
  • Yoga (210)
  • Kompleksi joge (123)
  • Yoga rješava probleme (43)
  • Vježbe (30)
  • Asanas (9)
  • Yoga za prste (mudra) (7)
  • Savjeti i trikovi (2)
  • Ljepota bez žrtava (1128)
  • Gimnastika za lice, vježbe (207)
  • Luksuzna kosa (132)
  • Orijentalna skrb (73)
  • Tajne mladeži (54)
  • Tehnika masaže (24)
  • Izvorni manikura (20)
  • Put do sjajne kože (114)
  • Kozmetičar (55)
  • Savršena šminka (105)
  • Problemi (39)
  • Umjetnost divljenja (32)
  • Stil (131)
  • Njega (315)
  • Kuhanje (766)
  • Pečenje (93)
  • Garniture (18)
  • Prvi tečaj (12)
  • Etnička kuhinja (6)
  • Desert (52)
  • Snackovi (117)
  • Proizvodi od tijesta (83)
  • Jesti se podnosi (50)
  • Meso (113)
  • Šišite (31)
  • Piće (75)
  • Povrće i povrće (114)
  • Recepti (25)
  • Riba i morski proizvodi (34)
  • Salate (60)
  • Umaci i začini (8)
  • Uvjeti (16)
  • Korisne web stranice (11)
  • Fotografija (8)
  • Urednici fotografija (3)
  • Ugostiteljske usluge (7)
  • Korisni linkovi (7)
  • Softver (11)
  • Kroz život, smijeh. (132)
  • Video Funnies (33)
  • Smiješne slike (2)
  • Igračke (25)
  • O, one djece. (27)
  • Приколюшечки (29)
  • Jednostavno sjajno! (15)
  • Nevoljka (208)
  • Pletenje (21)
  • Ručica (11)
  • Popravak (3)
  • Učinite to sami (82)
  • Stvorite udobnost (37)
  • Šivanje (70)
  • Pjesme i proza ​​(242)
  • Lyrics (149)
  • Izreke (66)
  • Aforizmi, citati (22)
  • Proza (4)
  • Krilati izrazi (1)
  • Savršeno tijelo (619)
  • Bodyflex, oksysize (120)
  • Pilates (37)
  • Aerobik (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Dvorana za fitness (17)
  • Bodigransformiranje (5)
  • Anatomija (1)
  • Vijeća (69)
  • Sportovi (video) (87)
  • Istezanje (40)
  • Vježbe (225)
  • Photobank (63)
  • Umjetnici (5)
  • Priroda (5)
  • Fotografija (16)
  • Fotografi i njihovi radovi (31)
  • Cvijeće (8)
  • Photoshop (5)
  • Izazovamo višak težine (544)
  • Zarobljeni u prehrani (61)
  • Zakoni prehrane (117)
  • Tu je živjeti. (76)
  • HLS (16)
  • Proizvodi (73)
  • Intenzivno mršaviti (123)
  • Put do idealnog (102)

-video

-glazba

-Pretraživanje dnevnikom

-Pretplatite se putem e-maila

-Redoviti čitatelji

2 jednostavne vježbe za liječenje akutne boli u leđima (+ kompleks)

Sagnuo si se, uzeo umivaonik s preljubom, popravio se i. oh-oh-oh! Bol mi je probadao donji dio leđa kao mač.

Što se dogodilo? Vi ste stekli mnogo teških stvari stotinama puta.

Nemojte se iznenaditi. Bol u leđima će naći mogućnost iznenadnog udarca: kad podignete vrećicu namirnica, ustati sa stolice ispred TV-a, nagnuti preko stola da stoje u redu za ulaznice za kino. I nakon udarca, bol u donjem dijelu leđa ne zna milosrđe.

Akutna bol u leđima - što učiniti?

Brzo uklanjanje akutne boli u leđima (prvi dan)

Brzo uklanjanje akutne boli u leđima (drugi dan)


I još jedna vijest, ne samo dobra, već izvrsna: s pravilnim liječenjem u dva tjedna o bolovima u donjem dijelu leđa može se zaboraviti. I danas želim preporučiti savjet neurologa, stručnjaka u priručnoj terapiji Eugene Engels o tome kako brzo ukloniti bolove u leđima:


Sljedeći savjeti će vam pomoći nositi se s niskim bolovima u leđima.

Toplina omekšava mišiće i čini ih savitljivijom. Ako odlučite zagrijati donji dio leđa, stavite bocu vruće vode ili grijaće podloge na leđa i ne leći na njih. Ne želiš zaspati i spaliti.

Možete leći na vašoj strani, s jednim jastukom između koljena, a drugi pod glavom. Sve to olakšava bol u donjem dijelu leđa i potiče oporavak.

1. Naslonite se na leđa s ispruženim nogama. Podignite jednu nogu s obje ruke, držeći ga za bedro, a drugu iznad koljena, povucite dok ne osjetite napetost, ali ne i bol u mišićima leđa. Držite se 30 sekundi. Odmorite se nekoliko sekundi, ponovite isti postupak s drugom nogu.

2. Lezite na leđa, savijte koljena, protežu svoje noge na podu, podignite ruke (ili ruku za podršku).Zadeystvovuya trbušne mišiće povući ga (pritisnite i unutarnje duboke mišiće), dok lagano podizanje kukova s ​​poda, dok Struk nije čvrsto pritisnut na pod. Ovaj se pokret naziva "podignite pupak u kralježnicu". Ovo bi trebalo biti mali, kontrolirani pokret. Umrijeti deset sekundi. Opustite se još jednom, ponovite vježbu 10 puta.

4. Stajati na sve četiri, držite leđa paralelno s podom. Obujmi leđa na vrh kao mačka. Umrijeti 2 sekunde. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite 5 do 10 puta.

5. Lezite licem prema dolje, stavljajući jastuk ili dva ispod bokova i trbuha. Istodobno, podignite lijevu ruku i desnu nogu sve dok se mišići struka i stražnjice ne učvrsti. Umrijeti 2 sekunde. Spustite ruku i nogu. Učinite isto uz desnu ruku i lijevu nogu. Ponovite 10 puta.

6. Vježba polu-mosta. Polazna pozicija - koja leži na leđima, uz izdisaj, podiže stražnjicu prema gore, a zatim nježno prema dolje. Ponovite 10-15 puta.

7. Guranje s koljena. Ležimo na trbuhu uz potporu koljena i ruku. Dok izdišete, podignite tijelo i ispravite ruke. U donjem dijelu leđa ne zavojite!
Ponovite 10 puta.


Aktivni životni stil nije prepreka. Izbjegavanje akcija koje mogu pogoršati bol u leđima, potrebno je što prije vratiti aktivan način života. Produženi ležajni odmor mogu dovesti do atrofije mišića, gubitka elastičnosti.
To je štetno i psihološki: osoba može imati osjećaj da je postao onesposobljen. Prekomjerno dugotrajni boravak u krevetu ispunjen je kašnjenjem u korištenju terapeutskih metoda koje mogu pridonijeti bržem oporavku. Dovoljno je dva dana odmora kako bi se vratili na noge. Istraživanja su pokazala da dva dana odmora daju isti učinak kao tjedan proveden u krevetu.

1. Stajati na sve četiri, tako da su koljena pod vašim kukovima, a ruke ispod ramena. Ne dižite glavu. Bez lukanja leđa, podignite jednu ruku i povucite je naprijed. Držite se, udahnite i izvadite nekoliko puta, zatim ga smanjite. Ponovite isto s drugom rukom.

3. Stalak na udaljenosti od 30 cm od stijenke, osim noge širinom od 15-20 cm, palmino prisloniti na zid (prsti prema gore) u visinu i širinu ramena. Bez podizanja ruku od zida, korak natrag i korak dalje od kukova i naslanjanje naprijed.

Ako uzrokuje bol, korak naprijed i premjestite ruke malo više dok ne osjetite ugodnu napetost u mišićima na stražnjoj strani nogu. Držite se ravno. Potopite se za 1-3 udisaja - izdisaja.
bezboly.ru

Ti setovi vježbi nisu nimalo komplicirani, mogu se izvoditi kod kuće bez posebne opreme. No, također je važno da se ne bojiš da će kao rezultat vježbi izazvati bol - samo se trebate zaustaviti, čim se osjećate nelagodu na leđima. Morate ostati aktivan u svakom slučaju, jer inače možete izgubiti neke fleksibilnost, izdržljivost i snagu mišića kralježnice, onda neizbježno će se ozbiljniji problemi uzrokovani slabljenjem mišićnog sustava leđa.

Većina ljudi koji su imali bol u leđima znaju da uvijek postoje neki pokreti koji im je lakše učiniti. Jedan je lakše izvoditi vježbe dok stoji, dok se drugi osjećaju bolje leži ili sjedi. Na ovome je mjestu da će osobi lakše obavljati odabrane vježbe. Ali još uvijek skup vježbi treba propisati liječnik nakon pregleda, neovisni izbor vježbi ne daje uvijek željeni učinak.
Gore navedene vježbe su standardne, prilično su primjenjive za sprječavanje pojave bolova u donjem dijelu leđa. Ali u liječenju je potrebno konzultirati liječnika i povjeriti ga odabiru najprikladnijih vježbi.

16 učinkovitih vježbi za bol u leđima

Navigacija članka:

Bolesti kralježnice nalaze se u mnogim ljudima, bez obzira na dob i spol. Većina pacijenata zabrinjava bol u lumbalnoj kralježnici.

Možete se riješiti sindroma boli ne samo uz pomoć lijekova.

  • Lijekovi.
  • Masaža, fizioterapija.
  • Folk metode.

Jačanje mišića s bolovima u leđima pomoći će posebnoj gimnastici za leđa. Međutim, ponekad je kontraindicirana, što znači da je potrebno prethodno savjetovanje s liječnikom.

Zašto mi se ozlijedila leđa?

Da bi se osigurala učinkovita terapija i vježbe za vraćanje kralježnice - pravo, morate utvrditi uzrok boli.

  • Hipotermija.
  • Krivulja kralježnice.
  • Neispravna hrana, nedostatak vitamina.
  • Prekomjerna tjelesna težina.
  • Fizički preokret, pogrešno izvode sportske vježbe.
  • Ponovljeni prekapčanje mišića s nepotpunim oporavkom.

Suzbijanje sindroma boli neće donijeti željeni učinak, ako pitanje glavnog uzroka bolesti ostaje otvoreno.

Brojne situacije zahtijevaju hitan tretman u zdravstvenoj ustanovi.

  • Bolest je prilično duga (nekoliko tjedana).
  • Pacijent ima poteškoća s kretnjama. Biti u stojećem položaju jednako mu je teško.
  • Sindrom boli bio je popraćen mučninom, vrtoglavicom, drugim slabostima.
  • Upalni proces se proširio izvan lumbalne regije, u različitim dijelovima leđa čuje se škripanje.

Važno je razumjeti uzrok i prirodu oštećenja. Ako je bol bio akutan, trebali biste vidjeti stručnjaka. To će omogućiti pravovremenu terapiju bez pogoršanja situacije.

video

Video - vježbe za bol u leđima

Prednosti vježbi

Prema statistikama, terapija vježbanja kralježnice poboljšava stanje bolesnika u gotovo 100% slučajeva. Redovita tjelovježba pomaže izgraditi mišićnu masu, normalizirati cirkulaciju krvi.

Odabir vježbi treba provoditi na temelju otkrivenih patologija. Pretpostavimo da scolioza uključuje klase usmjerene na izravnavanje. U nazočnosti osteokondroze, potrebno je usredotočiti se na istezanje mišićnog aparata.

Vježbe iz bolova u leđima mogu se izvoditi u različitim položajima. Razmotrimo svaki detaljnije.

Zagrijte

Gimnastika od boli u lumbalnoj regiji zahtijeva preliminarno zagrijavanje. Ovo će pripremiti mišiće, ligamente i zglobove za daljnje vježbanje. Prenapona treba izbjegavati.

Zdjelice

  1. Leđa je ravna, noge su malo šire od ramena.
  2. Obje su ruke na području upaljenog područja.
  3. Kretanje zdjelice izvodi se u krugu, za nekoliko ponavljanja, naizmjenično u oba smjera.

Dovoljno je ispuniti 1-2 pristupa.

padine

Kako bi se protezali lumbalni mišićni vlakovi, morate napraviti padine bočno s istezanjem. Tempo bi trebao biti spor, a padine su što je moguće niže.

  1. Leđa je ravna, noge su šire od ramena.
  2. Ruke su ravne, smještene duž tijela.
  3. Padovi se obavljaju naizmjence u oba smjera. Ruke su podignute i istovremeno se kreću s torzo u sličnom smjeru.

Prilikom naginjanja, potrebno je svaki put odgoditi 2-3 sekunde u najnižem mogućem položaju. Ako je lumbalna bol odsutna, a vježba se provodi u pakiranju preventivnih mjera, može biti komplicirana upotrebom utega i tegovi za vežbanje.

Podizanje kućišta

Pacijent treba uzeti položaj koji leži na trbuhu.

  1. Ruke i noge ostaju ravne.
  2. Torzo se mora podići pod pritiskom.
  3. U maksimalno podignutom položaju, torzo bi trebao biti fiksiran na nekoliko sekundi.

Vježba se ponavlja polaganim ritmom 10-12 puta. To savršeno sprečava razvoj hernirajućih intervertebralnih diskova.

Obratite pažnju: ako zagrijavanje prati bol u leđima, potrebno je zaustaviti gimnastiku i vidjeti liječnika.

Vježbe u stojećem položaju

  • Stajati neko vrijeme na prstima, održavajući ravnotežu. Moguće je promijeniti element, nakon svakog kratkog uspona, pada na pete. Vježba se ponavlja 15-20 puta. To će ublažiti zamor i napetost, spriječiti varikozne vene.
  • Dajte ruke iza leđa. Zatvorite jednu od ostalih četkica i stisnite to držanje na donjem dijelu leđa.

Takav kompleks fizičkih vježbi odlično je za one koji troše puno vremena na noge.

Vježbe u sjedećem položaju

Iz bolova u kralježnici pomoći će i druge sportske vježbe.

  • Sjednite na stolicu i prianjite donji rub sjedala. Držite ruke čvrsto i savijte naprijed (natrag). Takvo zagrijavanje će ublažiti stagnaciju u lumbalnom području, normalizira cirkulaciju i metabolizam krvi.
  • Jako pritisnite jednu po jednu na svakom koljenu. Nakon toga, opterećenje se može povećati i odmah pritisnuti na oba. To pomaže osloboditi napetost u leđima.

Gornji elementi su izvrstan asistent i s akutnom boli na području sakralne kralježnice. Uz redovitu provedbu, značajno poboljšavaju situaciju.

  1. Lotosovo mjesto. Omogućuje vam da se opustite, normalizirate disanje, prilagodite vježbama.
  2. Padine pomažu da se protežu mišići na leđima. Sjednite na pod, rastegnite noge. Kontrolirate svoje disanje, spuštajte nagib prema naprijed u pokušaju dodira prstiju rukama.
  3. Apanasana. Lezite na leđima, savijte koljena. Pritisnite ih na prsa i zamotajte ih oko njih. Zaključajte položaj nekoliko minuta. Pose pomaže eliminirati sindrom boli.

Ova terapeutska gimnastika za lumbalnu regiju je glavna, s kojom je posve moguće djelovati na leđima i kralježnici. Kao i svaka druga tehnika, yoga se može prakticirati samo uz dopuštenje liječnika.

Klase s fitballom

Kod kuće, možete dobiti osloboditi od bolova u leđima pomoću fitball. Lopta je nestabilna, što vam omogućuje treniranje različitih mišićnih skupina u procesu njegove kontrole. Zbog opružnih svojstava uređaja napetost u sakralnom području se smanjuje.

Pored gore navedenog, postoje i drugi sportski elementi. Potrebno je započeti trening s trenerom kako bi bili sigurni da su vježbe točne.

V. Dikulov sustav

S bolovima u leđima, vježbe s gore navedenom tehnikom vrlo su učinkovite. Omogućuju vam da se riješite patologija mišićno-koštanog sustava. Osnovno pravilo je redovito izvršavanje potrebnih elemenata.

  1. Naslonite se na trbuh s raširenim rukama, naslonite se na bradu. Povećajte leđa i podignite ruke, potonji bi trebao biti ravno. Učvrstite tijelo u naznačenom položaju, nakon polagane vraćanja na izvornik. Broj ponavljanja je 10.
  2. Naslonite se na leđa, ruke prekrižene preko prsa i omotane oko ramena. Izvedite alternativne okretaje prtljažnika desno i lijevo, podignite suprotno rame. Broj pristupa je 8.
  3. Širite noge do širine ramena, stavite ruke na struk. Polako se savijte prema naprijed, fiksirajući položaj nekoliko sekundi, nakon izravnavanja. Broj pristupa je 8.
  4. Lezite na leđima, širite ruke. Ostanite mirno, skrenite bokove naizmjence desno i lijevo. Na svakom koraku fiksirajte položaj neko vrijeme.

Takva gimnastika pomoći će ako pacijenti imaju jake bolove u leđima i struku.

Vježbe Popova

Tehnika dr. Popova temelji se na istezanju kralježnice. U ove svrhe možete koristiti ne samo simulator s istim imenom, već i posebne vježbe za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa.

  • Prisutnost čvrste ravne površine za treniranje.
  • Sobu za nastavu treba dobro provjetravati.
  • Odsutnost naglim pokretima.
  • Koncentracija i pažljivost.
  1. Uzmi ležajnu poziciju, ruke ravno, ispružene paralelno s tijelom. Skinite područje zdjelice od poda do najviše moguće udaljenosti. Nakon napinjanja cijelog tijela i brzo spustite zdjelicu, pričvrstite ga na razini od 1,5-2 cm od poda.
  2. Polazna pozicija je sjedila, noge su savijene na koljenima. Da biste povećali stabilnost, imajte ravne ruke iza leđa i naslonite se na njih. Izvršite iste pokrete sa zdjelicom, kao što je gore navedeno.

Tijekom treninga, mišići bi trebali biti napete i disati.

Preporuke Bubnovskog

Za liječenje kralježnice, Bubnovsky je razvio vlastitu tehniku, baziranu na kinesioterapiji. Koristeći obuku stručnjaka za smanjenje sindroma boli i zaustavljanje razvoja patologije.

  • Kretanje, stoji na sve četiri.
  • Postanite položaj "most".
  • Viseći na traci.
  • Izvršite istezanje mišićnog aparata struka i prsa.
  • Sagnuti leđa, stojeći na sva četiri.
  • Ležanje na leđima, obavljanje pokreta nogu sličan je vožnji biciklom.

Ove preporuke za bol u leđima mogu se koristiti kod kuće. Isprva je bolje ponavljati nekoliko ponavljanja, postupno povećavajući opterećenje. Sportski školjci nisu potrebni.

nijanse

Odsutnost bilo koje patologije ne znači da tijelo ne treba relaksaciju. Terapeutske vježbe trebale bi se provoditi ne samo za lumbalnu, već i na vratnu, prsnu kralježnicu i druge.

Redovita prevencija i vježba za zdrav povratak pomoći će u sprječavanju razvoja ozbiljnih bolesti. Jedna od najučinkovitijih mjera je istezanje udova, ležeći na leđima. Trebate dati ovu vježbu oko minute.

Moguće kontraindikacije

Bez obzira na korisnu terapiju vježbanja za bolesti kralježnice, ona također ima niz kontraindikacija.

  • Akutni oblik bolesti, groznica. To uključuje trovanje, ARI, virusne infekcije, itd.
  • Pogoršanje bilo koje kronične bolesti.
  • Maligna formacija u teškim fazama.
  • Mentalne abnormalnosti.
  • Krvarenje, kardiovaskularni neuspjeh, itd.
  • Teška bol.

U prisustvu bilo kojeg od ovih znakova treba se suzdržati od prakse fizikalne terapije. U drugim slučajevima, gimnastika će biti od velike pomoći u liječenju problema s kralježnicom.

Fizioterapija za bol u leđima: na putu ka zdravlju

Mnogo se govori o prednostima mobilnog načina života, ali, u pravilu, riječi su još riječi, sve dok nešto ne povrijedi. Odmah dolazi čuje um ili vidjeti sve do informacija o blagotvornim učincima jutarnje vježbe, fitness, ili nešto drugo što će omogućiti da se presele i raspršiti krv, uzrokovati praska energije i kapljice dobrog humora. Ali, ako se bol počne redovito smetati, na primjer, leđa ili bol u zglobovima, liječnici prihvatili više uporno preporučuju duže vježbe terapiju. Gimnastika klase, s naglaskom na bolno područje, koje utječu na cijelo tijelo, pomaže da se nosi s bolesti na prirodan način, gotovo bez pomoći lijekova.

Gdje to boli, ili malo o strukturi kralježnice

Bol u leđima na mjestu lokalizacije može se pripisati bilo kojem dijelu kralješnice. Ovisno o tome, razlikuju se i područja leđa koja su osjetljiva na bol.

Kralježnica je podijeljena na nekoliko dijelova:

  1. Cervikalna (broji 7 kralježaka, računajući od baze lubanje).
  2. Torak (uključuje 12 kralježaka).
  3. Lumbar (5 kralježaka).
  4. Sacrum (također 5 kralježaka).
  5. Coccigure (na sve različite načine - od 3 do 5 kralježaka).

Podjela kralježnice u dijelove je zbog razlike u funkcijama koje obavlja ovaj ili onaj odjel. Odgovara njima i strukturi kralježaka (u svakom odjelu - različit od drugih).

Ispravna, prirodna pozicija kralježaka određuje zdravlje same kralježnice, organa i dijelova tijela pa je vrlo važno brinuti se o "potporu" leđa pravovremeno, sprječavajući pojavu neugodnih osjeta. Uostalom, bol je signal da nešto nije u redu.

Kada je osoba na duže vrijeme u istom položaju, mišići na leđima, koji pomažu u održavanju ispravnog položaja kralježnice, počnu se umoriti i postati zanosan. Postoje ustajao fenomeni, štipanje živaca, zakrivljenost, pomicanje međuvertebralnih diskova i kralješaka, intervertebralne kameje, koje se osjećaju u bolovima u leđima. Razlozi za to - sjedeći stil života, rad koji vam ne dopušta da promijenite položaj tijela relativno često, nepravilno dizanje utega, veliko fizičko naprezanje, kao i ozljede leđa i kralježnice. Sve to uzrokuje poremećaje u radu unutarnjih organa, udova, teško liječiti bez uklanjanja glavnih uzroka.

Različite zakrivljenosti - skolioza, lordoza, kifoza - razvoj, obično na školske dobi, gdje su djeca prisiljena potrošiti mnogo vremena na jednom mjestu bez mogućnosti njih za promjenu. Drugi poremećaji ništa manje opasne (osteoporoze, bol u donjem dijelu leđa, hernije diskova i raznih upala zglobova i pomaka intervertebralnog diska) mogu prestići osobu u odrasloj dobi.

Da biste spriječili takve probleme, morate se kretati što je više moguće. Nije ni čudo što kažu da je pokret život.

Umjereno i na vrijeme, osoba koja radi fizičke vježbe ne treba nikakvo liječenje radi uklanjanja bolesti.

Avicena

Naravno, postoje neki entuzijasti koji izvode vježbe ujutro, zagrijavaju tijekom radnog dana, a 2-3 puta tjedno pronalaženje vremena za posjetu teretani. No, većina razumije potrebu da vodi aktivan stil života samo kada leđa već boli dovoljno dugo i lijekovi ne pomažu.

Pješačenje do liječnika, ručni terapeut, maser, naravno, pomoći će uzrok. Ali nije dovoljno ukloniti simptome, također je važno održavati ovo stanje, koje se postiže fizikalnom terapijom (LFK). Ovo je posebno dizajniran skup vježbi za različite odjele kralježnice, omogućujući vam da uklonite ili smanjite bol u leđima.

Prilikom određivanja mjesta lokalizacije boli, lumbalni i sakralni dijelovi djeluju kao jedan, a terapijski učinak je impliciran u oba ova dijela kralježnice u isto vrijeme.

Vježbe vježbe imaju za cilj istezanje ligamenata i povećanje fleksibilnosti leđa, kao i jačanje potpornih mišića, tzv. Mišićni korzet. Oni trebaju dati vrijeme svaki dan - za jedno vrijeme neće proći godina razvoja bolesti. Pri izvođenju nemojte iznenadno kretati i brzo povećavati opterećenje. Ako LFK postane navika, tada će njegov pozitivan učinak na stražnji položaj biti jasno vidljiv. Drugi plus je da su ti kompleksi dostupni osobama s invaliditetom (invalidima ili ozlijeđenima), starijim osobama i djecom. Oni koji vode sjedeći stil života, terapeutski vježbe pomoći će se održati u tonu, poboljšati raspoloženje, spriječiti ili preokrenuti manifestacije bolesti. Ojačava mišiće leđa, podupire kralježnicu na pravom mjestu i poboljšava njihovu cirkulaciju krvi.

Možete raditi i kod kuće iu fitness klubu, gdje se nude individualne i grupne nastave. Neka područja, kao što su pilates, gyrokinesis, razvili su stručnjaci za rehabilitaciju osoba s kralježnicom. U Pilatesu tijekom nastave koriste se posebni simulatori, uključujući fitball (švicarska kugla). Dakle, oni koji imaju poteškoće s leđima, mogu se uputiti u dvorane u tim fitness područjima i sudjelovati tamo pod vodstvom instruktora.

Vježbe kod kuće također mogu postići značajan učinak.

Tablica: Primjeri vježbi koje utječu na različite dijelove kralježnice

Liječnici preporučuju da u jutarnjim satima vježbaju sljedeću vježbu LFK:

  • ujutro, a da se ne ustajemo nakon sna, podižemo ravne noge, držeći se na kauču. Počnimo s deset ponavljanja i postupno dovedemo njihov broj na sto;
  • Ležali smo na leđima, spustili smo noge i savijali koljena. Nategnemo noge napetom, gura se koljena, a zatim mi pomemo noge. Radimo pet puta;
  • leže na leđima, sagnuti koljena. Stavljajući ruke na njih, povucite ih na trbuh;
  • stajati na sva četiri, odmarao ravne ruke na podu. Mi savijamo sigurnosnu kopiju što je više moguće. Vraćamo se u i. Radimo dvadeset puta;
  • i. itd. - ustali su, noge razmaknute, ruke - u struku. Nagnuti lijevo, savijanje jedne noge u koljenu - izdisanje. Ispravite - udahnite. Kada se naginje desno, savijte lijevu nogu. U svakom smjeru, savijte se pet puta.
  • i još jednu učinkovitu vježbu - objesimo na šipku sedam ili deset sekundi.

Valentin Dikul i njegov sustav za obnavljanje kralježnice

Glavna je zasluga VI. Dikulja, možda, da je, nakon što je dobila u mladosti kompresijske frakture kralježnice s invalidnosti skupini 1, on je bio u stanju pobijediti bolest košta neumornu trening i veliku snagu volje. U Dikulja centara (u Moskvi postoji nekoliko) se tretiraju ne samo na bolesti mišićno-koštanog sustava, ali i ozbiljno ozlijedio gotovo sto posto uspjeha. Dikul je razvio niz vježbi za različite dijelove kralježnice, kao i utjecaj na takve bolesti kao što su različite zakrivljenosti, intervertebralnog hernije diska i drugih bolesti različite jakosti, osteochondrosis i drugi.

Prema namjeri autora, vježbe se redovito, 3 puta tjedno, a svaka se sjednica održava u istom slijedu kao i sve prethodne. To je neophodno kako bi "probudili" mišiće. Budući da je razdoblje oporavka živčanih impulsa u kralježnici dosta dugo, mišićna vlakna tijekom tog vremena su atrofirana i osoba ostaje nevažeća, vezana na stolicu.

Disanje bi trebalo ostati glatko i mirno, ne bi se trebalo dovesti do iscrpljenosti vježbama. Usput, to se odnosi na gotovo sve tehnike razvijene za vraćanje kralježnice i ublažavanje bolova u leđima. Vježbanje je zamišljeno, morate osjetiti svaki mišić vašeg tijela, zamisliti kako se ugovori i proteže.

Na primjer, Dikulove preporuke za ublažavanje bolova u leđima:

  • Ležimo na trbuhu, dodirnemo pod s našim bradama, povucimo ruke prema naprijed. Prognamo se natrag i podignimo ravne ekstremitete što je više moguće. Jedva ćemo se zadržati. Polako ćemo ispustiti ruke i noge. Pri svakom ponavljanju trebao bi se povećati vrijeme kašnjenja. Napravi deset puta. U budućnosti se broj ponavljanja ne mijenja;
  • Mi ležimo na leđima, pričvršćemo se ramenima unakrsno. Naizmjence rotirati tijelo u različitim smjerovima, podizanje lijevog ili desnog ramena. Izrađujemo 8 pristupa (desno-lijevo);
  • ustani, stavi noge na širinu ramena, stavi ruke na struk. Polako se nagnite naprijed, kratko se zadržite i ispravite. Radimo osam puta.
  • Ležimo na leđima, ruke na stranama. Skrenite bokove naizmjence na stranama, a tijelo ostaje na mjestu. Kratko smo popravili na svakoj strani.

Video: Dikul vježbe za uklanjanje bolova u leđima

Ove vježbe su dizajnirane za ublažavanje teških bolova u leđima i izvode se s pogoršanjem stanja.

Što dr. Bubnovsky preporučuje

Osnova tehnike za liječenje boli u leđima Sergeja Bubnovskog je kineziterapija, tj. Razvoj motoričke aktivnosti, korištenje osnovnih kralješničkih odjela.

Osim toga, uključio je u njihove komplekse vježbe na posebno dizajniranim MTB simulatorima (multifunkcijski simulatorima Bubnovsky).

Galerija: simulatori dr. Bubnovskog

Njegova metoda uključuje trening snage, pa stoga postoje kontraindikacije za klase - onkologiju, nedavno prenesenu operaciju, rupture vezivnog tkiva, pred-infarkt ili stanje predškolskog stanja. Tijekom liječenja dr. Bubnovsky preporučuje kombiniranje vježbi s masažom, krioprocedurama i posebnim mastima. Sustavno se učitava. Preporuča se gimnastika na prazan želudac, po mogućnosti u jutarnjim satima, i dati postupak najmanje 20 minuta. Svaka vježba se ponavlja 20 puta.

Evo nekoliko vježbi iz kompleksa adaptivne gimnastike, ima više od 50 (za one koji tek počinju prakticirati ovu metodu):

  1. iP - Sjedimo na petama. Udahnite - mi ustati i podignuti ruke, izdahnuti - mi prihvatimo i. br.
  2. iP - ležite na strani s mirovanjem za ruku. Na izdisanje, podignite zdjelicu, vratite se na i. Prebacimo se na drugu stranu.
  3. iP - mi stojimo na koljenima s naglaskom na ruke. Na izdisaj smo savijati leđa gore, na inspiraciju - dolje.
  4. iP - isto. Na izdisaj savijamo ruke u laktovima i istisnemo se s poda, a zatim sjedimo na pete.
  5. iP - Ležali smo na leđima. Izdahnimo - skupimo i usponamo, istodobno pokušavamo povezati koljena i koljena. Prihvaćamo i. br.

U svakom pojedinom slučaju odabran je niz vježbi. Tijekom nastave, S. Bubnovsky posvećuje veliku pozornost ispravnoj tehnici disanja.

Kompleks gimnastičkih vježbi Yu.V. Popova

Dr. Yuri Vasilievich Popov, fizioterapeut, doktor bioloških znanosti, dugo vremena (više od 40 godina) proučavao je zdravstvene probleme, učinke tradicionalne medicine, starenje kao neizbježan proces našeg života. I došla sam do zaključka da ne umiremo od starosti, već od bolesti. Nitko nikada nije umro zdrav. Razlog starenja, prema Yu.V. Popov je "vertikalni način života". Zaključak je bio da su sve bolesti povezane s pogrešnim položajem kralježnice.

Liječnik Yu.V. Popov je razvio sustav elongacije i poravnavanje kralježnice, jer je smatrao tzv. Zavojima kralježnice - to su manjkavosti koje se razvijaju iz sjedećeg stila života.

Temelj liječničkog sustava bio je "Popovov kompleks obuke", koji uključuje "Popovov trener" i "Popovov kompleks vježbi".

Akcija simulatora temelji se na istezanju kralježnice duž cijele duljine zbog činjenice da je pacijent na njemu okrenut prema gore, a njegova težina djeluje na njega.

Video: Gimnastika dr. Popova iz osteokondroze

Ispod su primjeri vježbi koje su dio vježbi koje je razvio dr. Popov. Zahtjevi za izvršenje su isti kao oni opisani gore za ostale komplekse, kao što su:

  • baviti se ravnom, tvrdom površinom;
  • nemoj držati dah;
  • kada izvodite svaku vježbu, usredotočite se na one dijelove kralježnice koji se naglašavaju;
  • nemojte iznenadni pokreti;
  • tijekom lekcije, pokušajte iscijediti sve mišiće tijela.

Vježbe ako kralježnica boli u oznakama 208

U našoj kralježnici pod utjecajem modernih neaktivnih načina života i svojim unutarnjim degenerativnih procesa neželjene promjene se javljaju tijekom vremena. Oni dovesti do onoga što je dao da mu po prirodi, velike mogućnosti (podrška, pogon, jastuk i zaštitne) početi postupno se gubi. On više nije u stanju izdržati opterećenja, fleksibilnost je izgubio, stara bolest napreduje, a tu su novi, što je rezultiralo ozbiljnim katastrofalnim posljedicama u vidu invalidnosti i nesposobnosti nekih organa u tijelu da se nosi sa svojim funkcijama. Prvi simptom bolesti je bol. Prestrašeni, odmah se bavimo liječniku, zaboravljajući da postoji još jedan prirodni lijek - vježbe za kralježnicu.

Vježbe za kralježnicu olakšavaju bol

Svatko mora priložiti ovu izjavu preko svog računala, radne površine, stroja, transportera, u automobilu - na bilo kojem radnom mjestu gdje vaš najveći dio života prolazi.

Da bi kralježnica ostala što je zdravija, sjetite se nekoliko važnih pravila:

  1. Slijedite zdravlje kralježnice na isti način kao i bilo koje drugo tijelo, a osim toga tijelo je jedno od najvažnijih za osobu
  2. Mobilnost kralježnice je posljedica sposobnosti da se kralješci kreću u sva tri aksijalna smjera - i ta se funkcija može održavati samo uz pomoć svakodnevnih vježbi
  3. Sustav vježbi za bol u leđima trebao bi biti izgrađen u strogom skladu s lokalizacijom patologije u kralježnici i dijagnozom koju ćete staviti liječniku
  4. Fizičke vježbe trebaju se kombinirati s upotrebom zaštitnih restauracija za vertebralna tkiva i intervertebralnih diskova (kalcija, minerala i kompleksa vitamina) i pravilnu prehranu - to će udvostručiti učinak vježbanja

Pravila za vježbe za bol u kralježnici!

Prije nego što počnete s njima, zapamtite:

  1. Nastavite, gledajte svoje osjećaje, nemojte vježbati snagom. Ako se bol pojača, aktivnost treba odmah prekinuti i posavjetovati se s liječnikom
  2. Počnite s jednostavnijim vježbama, postupno se krećite prema složenijima i povećavajte amplitudu pokreta, ali zadržite ritam usporen
  3. Za svako razdoblje bolesti s drugačijom vrstom boli potrebne su različite vježbe:
    • U akutnoj boli preporučuju se jednostavne, nenasilne tehnike
    • s kroničnom boli tijekom razdoblja oporavka i tijekom remisije - komplicirano, s velikim opterećenjima
  4. U gimnastici, naročito na samom početku ili s dubljom amplitudom, u kralježcima može biti neznatno škripanje. Ne treba se uplašiti - krckanje govori o otključavanju krutih zglobova kralježnice i pozitivnom je znaku

Vježbe za struk i gornji dio leđa

U nastavku dane vježbe za low back bol, sapi, gornji torakalne kralježnice su prilično jednostavne i općenito ne zahtijeva puno truda, tako da gotovo svatko može izvesti čak i kod akutnih bolova.

Kompleks sadrži 10 gimnastičkih tehnika. Oni se izvode 10 do 12 puta

  1. Zagrijavanje - koristi se za zagrijavanje mišića struka i zdjelice. Priprema se za sljedeće vježbe
  2. Potiče fleksibilnost kralježnice, vraća rotacijsku pokretljivost kralježaka duž osi kralježnice
  3. Smatra se klasičnim: razvija fleksibilnost kralježnice u odnosu na horizontalnu ravninu
  4. Iz niza statičkih gimnastika. To uključuje sve vježbe u kojima se teret ne stvara pokret, već napetost mišića
  5. Oprez! U akutnoj boli, bolje je ne izvoditi, budući da je vježba snažna. Prekrasna recepcija za sve mišićne skupine, počevši od gornje torakalne regije, završavajući ramena. Istodobno se oslobađa trbušni tisak. Savršeno pomaže kod lumbalnih kijenjanja, preporuča se izvršiti u razdoblju oporavka i remisije.
  1. Ojačati ne samo pojas ramena, već i scapula i cervikalnu regiju
  2. Jača mišiće krvi i abdomen
  3. Prijem za treniranje mišića za tisak i leđa
  4. Ova vježba dopušta ne samo ojačanje trbušnih mišića, već i prsne regije i ramena. Nije preporučljivo za akutni humeroskapularni periarthritis
  5. Odmor i opuštanje svih mišića

Vježba za bol u području cerviksa

Za odjel za vrata maternice potrebno je zagrijavanje uzimajući u obzir njegove značajke:

  • Ovo je najranjiviji, uski dio, vratni kralješci nisu oblikovani za teška opterećenja, ali njihova motorna sposobnost je visoka
  • Važna pluća i živci prolaze kroz cervikalnu regiju, pa ako postoji kasna faza osteokondroze ili cervikalne kile, vježbanje se treba obaviti uz iznimnu oprez, polako, izbjegavajući potpunu rotaciju glave - to je opasno!

Zagrijavanje za vrat mora biti okretanje glave u svim smjerovima, ali mora proći dosljedno. Na primjer:

  1. Naslonimo se na lijevu ramenu, vratimo se prema naprijed, a zatim naginje desno
  2. Spuštamo glavu prema naprijed, povlačenjem prsnog koša s našim bradama, podizanjem i okretanjem natrag, to su najjednostavnije vježbe. Složenije:
  3. Spuštajući glavu, pritiskajući bradu na prsa, okrećemo glavu s jednog ramena na drugu. Posljednjih nekoliko skretanja proizvodi dublje, pomažući ruku i gledajući iza leđa
  4. Držite desnu palicu na glavu, držite desnu ruku s lijevom rukom. Okrenite glavu ulijevo i polako se vratite u polaznu poziciju, odupirući se desnoj ruci. Isto što ponavljamo, mijenjamo ruke, s desne strane
  5. Stavljajući našu glavu na desno rame, pritisnemo je desnom rukom, polako je vratimo u okomiti položaj, odupirući se dlanu. Ponovite isto s lijevim ramenom i lijevom rukom.
    Svaki prijem se obavlja 10 puta

Više informacija o vratu gimnastike za bol u njemu - u video ispod, u drugoj polovici. U prvom dijelu - vježbe za donji dio leđa i gornji dio leđa. Neki su malo komplicirani pa ih započnite tijekom razdoblja remisije, najprije provjeravajući jednostavne vježbe predstavljene u ovom članku.

Zapamtite da se bolest nakuplja u kralježnici već godinama, tako da će trebati više vremena da ga obnovimo. Ali na drugi način, nažalost, to je nemoguće. Takva gimnastika ne bi trebala postati epizoda, nego način života - i tada ćete zaboraviti na bolesti.