LFK u skoliozi: vježbe pogodne za djecu

• Skolioza

U naše vrijeme, skolioza u djece i adolescenata se događa prilično često, u pravilu, ona je povezana s brzim rastom. U malim pacijentima, bolest je potpuno izlječiva, budući da djeca kralježnice još nisu u potpunosti formirana.

Do danas postoji mnogo načina da se riješite patologije, ali krajnji rezultat i dalje ovisi o dobi u kojem je dijagnosticirana zakrivljenost i kako je terapija počela s vremenom.

Također mnogo ovisi o pacijentu, koliko pažljivo prati sve preporuke liječnika.

Važnost i ciljevi terapije vježbanjem

Nemojte podcjenjivati ​​važnost terapeutskog tjelesnog odgoja s njom:

• ukloniti prekomjerno opterećenje vršeno na vertebralnoj koloni;
• jačati muskulaturu leđa;
• ukloniti neravnotežu mišićno-koštanog sustava;
• ispraviti držanje;
• poboljšati opću dobrobit pacijenta.

Značajke vježbi za djecu

Kompleksna terapija vježbanja za povratak u scoliosis u djece treba razlikovati od odraslih aktivnosti, prvenstveno njegova jednostavnost. Za djecu predškolske dobi provesti nastavu u obliku igre uz glazbenu pratnju.

Tjelesno obrazovanje ne bi trebalo biti predugo. Trajanje vježbe vježbanja za djecu mlađu od 7 godina ne smije biti duže od 20 minuta.

Sve vježbe za ispravljanje skolioze moraju biti učinjene polagano, dok ispravno i ozbiljno opterećuju cijelu muskulaturu.

Da bi se protezao kralježnice, bolje je prakticirati fitball. U tu svrhu nije potrebno izvoditi vježbe na vodoravnoj traci. Povećanje opterećenja mora biti postupno.

Bolje je vježbati u dobro prozračenom prostoru s ogledalima. Za izvođenje vježbi koje leže, trebate sag.

Prije nego što započnete, trebate se posavjetovati sa stručnjakom. Čak i ako dijete ima prvu fazu skolioze. U tom slučaju stručnjak postavlja osnovni kompleks LFK.

Osnovni kompleks vježbi

Početni skup vježbi za skoliozu prvog stupnja uključuje sljedeće dijelove:

• zagrijavanje;
• vježbe, IP - ležeći na leđima;
• vježba, početni položaj - leži na trbuhu;
• vježbe, IP - stoji - odmor između vježbi koja vam je potrebna u početnom položaju, tj. ako se vježba radi na leđima, onda se morate odmoriti na istom mjestu.

Pouka započinje s istovarom kralježnice. Ustajanje u položaju koljena i slično barem 2-3 minute.

Vježbe izvedene ležeći na leđima

Takve vježbe pomažu u jačanju mišića trbušnog tiska:

1. Proširenje kralješnice. Leži na leđima što je više moguće da povučete noge prema dolje, a ruke se za 15 sekundi. Ponovite 3-4 puta.
2. „Biciklisti”. Izvršite pokrete koji podsjećaju na vožnju biciklom, dok morate biti sigurni da je udaljenost između donjih udova i poda bila što manja. Izvršite pola minute za 3 pristupa.
3. „škare”. Učinite horizontalne i vertikalne križne ljuljačke s donjim udovima. Horizontalne muhe dolaze što je moguće bliže površini poda. Učinite vježbe pola minute za 3 seta.

Vježbe na trbuhu

Vježbe, ležeći na trbuhu, pomažu u jačanju kralježničke muskulature:

1. Proširenje kralježnice. Leži na trbuhu kako bi izvukao niže i gornje udove. Učinite vježbu 4 puta 15 sekundi.
2. „Plivanje”. Ležeći na abdomenu, donji udovi su ravni, glava leži na stražnjoj strani dlanova. Sagnuti se u donjem dijelu leđa, istovremeno podići glavu, gornji dio torza, gornje i donje ekstremitete. U tom položaju izvodite pokrete koji nalikuju "plivanju" prsima.
3. Ležeći na abdomenu, glava je na vanjskoj strani ruke, donji su krajevi ispruženi. Učinite ih vodoravnim i okomitim nagibima, dok pazite da su bokovi rastrgani s poda.
4. zadržavanje. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Jedan za podizanje glave, gornji dio debla i udova. Donji udovi se spajaju, gornja se podijele na strane, dlanovi podižu pogled. Držite se za četvrtinu minute. Trči 4 puta. Razbijanje između vježbi 10 sekundi.

Radite u stojećem položaju

1. Rotacija rukama. Stajati uspravno, raširite laktove na strane, stavite jastučiće prstiju na ramenima. Da biste rotacijskim pokretima vratili ruke. Važno je da amplituda pokreta nije prevelika.
2. čučnjeva. Ustani glatko, gornji se udovi raširi, dlanovi podižu pogled. Stajati na svojim nožnim prstima, zatim sjesti, a zatim - ponovno na prstima i preuzeti izvornu poziciju. Napravite spore 5-10 sit-ups.

LFK u 2 faze bolesti

Odabir vježbi za skoliozu od 2 stupnja treba biti specijalist.

Kod kuće možete izvesti jednostavne vježbe koje će ojačati mišiće i pripremiti ih za daljnje tjelesno naprezanje:

1. Natrag na zid i polako tone dok koljena ne formiraju pravi kut. Držite se na ovom mjestu nekoliko sekundi.
2. Leži na leđima. Jedna noga je ravna, leži na podu, drugi je podignut i formira kut od 90 stupnjeva sa tijelom.
3. Leži na leđima, donji ekstremiteti su savijeni na zglobovima koljena. Koljena mi trebaju dobiti čelo.
4. Stajati na sva četiri, okrenuti leđa, a zatim se vratiti u početni položaj. Ova vježba će pomoći u jačanju leđa mišića.
5. Proširiti mišiće gornjeg debla: sjednite na koljena, pritisnite potpeticu na stražnjicu. Gornji udovi prostiru se naprijed i pokušavaju doći do podnih površina s prsnim i ramenim pojasom.

Gimnastika s zakrivljenosti lumbalne regije

Kod kuće, takve vježbe su pogodne za djecu da ispravljaju skolioziju lumbalne kralježnice:

1. Početna pozicija, sjedi na koljenima, potpetice su pritisnute na stražnjicu, ruke su klečeći. Nakon što je udahnuo u leđima, torakalni odjel ne bi trebao biti mobilan. Na izdisanje da uzdisati i savijati.
2. Leži na lijevoj strani na rubu kreveta. Lijeva noga je ravna, desna noga je savijena na koljenu, a njena čarapa dodiruje poplitealnu rupu lijevog donjeg dijela. Lijeva ruka dodiruje savinuti koljeno desne noge, a desna ruka je prebačena na stranu. Zatim udahnite i okrenite glavu desno što je više moguće. Držite ovu poziciju na nekoliko sekundi.
3. koji raditi na dnu lumbalne, gornja noga nije smještena u poplitealnom rupu, već u kalkanealnoj tetivu. Sve ostalo se vrši točno kao u prethodnoj vježbi.

Vježbe u patologiji toraktičkog odjela

U skoliozi prsima izvodi se kompleks terapije vježbanjem:

1. Ležeći na leđima, ruke su se spojile u dvorcu na stražnjoj strani glave. Laktovi gledaju na stranu. Na izdisanje, laktovi se trebaju spojiti, udahnuti.
2. Ležeći na leđima, gornji udovi iza glave. Alternativno, povucite lijevu i desnu koljenu na prsa.
3. Ležeći na trbuhu, ruke, na stražnjoj strani glave. Kod izdaha, podignite gornji dio tijela, spustite ga udisanjem.
4. Stajati na sva četiri naizmjence povisiti i spustiti najprije noge, a zatim ruke.

Vježbe za cervikalno savijanje

Sljedeće vježbe su prikladne za dijete s cervikalnom skoliozijom:

• nagib glave lijevo i desno;
• stojeći ravno, spuštajući glavu prema naprijed, a zatim bacajući leđa;
• stojeći ravno, rukama po prtljažniku kako bi podigli i spustili humeralni pojas.

Kako se zagrijati s desna scoliosis

Kod kuće možete izvršiti sljedeće vježbe:

1. Desni gornji dio se povlači, i podigni lijevu stranu.
2. Vježba "pumpa". Stojeći ravno desna ruka klizi se niz tijelo, a lijeva se pomiče suprotno od ramena.
3. Leži na trbuhu, natrag leđima, s lijevom rukom podignutom.
4. Potrebna vam je posebna zakrivljena sjedala, jedan rub ispod drugog. Na njemu se smjestite padine desno.

S leftosided scoliosis, sve iste vježbe su učinili u zrcalnoj slici. To su najjednostavnije vježbe koje se redovito izvode dovoljno učinkovite.

Sport i skolioza

Izvođenje sporta s skoliozom moguće je samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Posebno je zabranjeno:

1. Prilikom zakretanja kralježnice, izbjegavajte asimetrično fizičko naprezanje, kao što je boks, tenis i ograde.
2. Pojedinačni sportovi, na primjer, hrvanje, skakanje, dizanje utega, predlažemo prekomjerno opterećenje na kralježnici.
3. Badminton, tenis, igranje golfa kontraindicirana zbog oštrih skretanja.
4. utrke ciklus može izazvati razvoj kyphosis, jer zbog niske upravljača leđa će biti stalno savijena.
5. Gimnastika, ragbi, nogomet, hokej Što se tiče ozljede kralježnice.

Ali najbolji sportovi su skije, jogging i plivanje. Osobito "prsa". Možete plivati ​​na leđima ili na trbuhu. Korisno je samo ležati na vodi koja opušta kralježnicu.

Trčanje u skoliozi preporučuje se na mekoj površini, na primjer, na pijesku. Dobar učinak na dječje tijelo i šetnje šumom.

Treba imati na umu da u zakrivljenosti kralježnice trećeg stupnja stručnjak može riješiti sport, na 4. stupnju patologije, sport je kontraindiciran.

Preventivne mjere

Za sprečavanje zakrivljenosti kralježnice korisno je vježbati u bazenu, skijati, oboje s štapovima, a bez, trčanja i hodanja.

Osnovne vježbe koje se izvode u početnoj fazi skolioze također su učinkovite za njezinu prevenciju.

Kada dijagnosticira scoliosis, poželjno je konzultirati stručnjaka i pod njegovim nadzorom za obavljanje kompleksa vježbanja terapije. Kod kuće, dopušteno je obavljati najjednostavnije vježbe, ali čak i ako to učinite stalno, samo njihov rezultat neće dugo trajati.

Kompleksi vježbi za skoliozu kod djece

Dječja skoloza pripada skupini uobičajenih bolesti koje počinju manifestirati od oko 5 godina, kada je dijete već čvrsto na nogama. Njegova krhka kralježnica nema vremena prilagoditi se brzom povećanju mase tijela. Stoga se pojavljuju različite deformacije u obliku slova C oblika slova "S", pa čak i "Z". U adolescenciji, oni mogu postati vrlo izraženi i pogoršati ne samo stav, nego i zdravlje odrasle osobe.

LFK u scoliosis u djece može spriječiti ovaj destruktivni proces za jačanje kralježnice muskulature, poravnati zakrivljeni kralješci. Na kraju, to dovodi do normalizacije funkcija unutarnjih organa, uznemirenoj skoliozom, i na ispravan, lijep stav.

Odabir vježbi za obuku

Vježbe za scoliosis u djece trebale bi biti usmjerene, prije svega, do stupnja skolioze i individualnih karakteristika djeteta: njegov rast, težinu, razvoj mišićnog aparata, mentalne sposobnosti. Polazeći od toga, pedijatrijski ortopedist određuje:

• Razina težine u vježbama;
• Maksimalno dopušteno opterećenje;
• Mjesto najprikladnije za nastavu.

Potonji faktor ima psihološku osnovu. To ovisi o razini kontrole koju dijete treba prilikom izvođenja fizičkih vježbi.

Sve vježbe za ispravljanje skolioze svode se na 4 glavne vrste:

1. Opće jačanje - namijenjeno razvoju cijele muskulature djeteta, koje utječu na kralježnicu: njegovu stabilnost, fleksibilnost.
2. Detortionnym - trening mišića torakalne i ilio-lumbalne kralježnice. Kao rezultat toga: spinalne kosti zakrivljene skoliozom se razvijaju i postaju normalne (ne torzijske) pozicije; poravnavanje zdjelice; i skoliozni skraćeni mišići se protežu, rastegnuti - zategnuti do normalne.
3. Simetrično - raspodjeljuje opterećenje na muskulaturu leđa simetrično na kralješnicu. Dakle, njegova patološka zakrivljenost je ispravljena.
4. Asimetrična - usmjerena na ispravak određenog područja kralježnice.

Obično se sve te vježbe primjenjuju na složen način. To postiže najveći terapeutski učinak.

Pravila koja treba poštovati

Gimnastika u skoliozi djelotvorna je samo ako su ispunjeni sljedeći uvjeti:

• Kompletan kompleks terapije vježbanjem je koordiniran s liječnikom, režimom, stupnjem vježbanja i mjestom tjelesnog odgoja;
• Roditelji koji se brinu o djetetu trebali bi znati da su na 1. i 2. stupnju skoloze dopuštene samo vježbe simetričnog tipa;
• Asimetrične i detruzivne vježbe kao teže obavljati pod nadzorom liječnika;
• Opterećenje na kralježnici treba postupno povećavati, maksimalni napor dozvoljen je samo u drugoj polovici tečaja liječenja;
• Vježbe za djecu s skoliozom treba redovito provoditi, barem dva puta dnevno, za svaku lekciju, ne manje od 20-40 minuta;
• Soba namijenjena osposobljavanju, morate se riješiti prašine s vlažnom krpom, zrakom;
• Trebate ogledalo. Djetetu će biti lakše prilagoditi pokrete i prilagoditi držanje tijela.

Specifičnost vježbi

Specifičnost vježbi u skoliozi djece ima takve značajke:

• Na 1. stupnju bolesti nastava se može provoditi kod kuće. Vježbe moraju biti simetrične, formirajući ravnomjerno razvijen mišićni okvir oko kralježnice;
• Skolioza drugog stupnja je poželjna da se liječi pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka. Način kretanja je pasivan: samo na račun vlastitih fizičkih nastojanja. Iznimka je progib na poprečnoj traci. Za djecu to je prevelika količina posla, kao i prisilno istezanje dorzalnih mišića na simulatoru.

Osnovne vježbe

Prvo, potrebno je zagrijavanje: dijete mora stati na sve četiri i puzati oko sobe za 3-5 minuta. Svi kasniji pokreti izvode se iz nekoliko početnih položaja: na abdomenu, na stražnjem dijelu stoje.

Vježbe s položaja "ležanja na trbuhu"

Prva tjelovježba naziva se kompresijom kralježnice, kako slijedi:

• Noge i ruke za kretanje, povlačenje;
• Prstima prstiju u pod i, bez pomicanja, povucite tijelo prema naprijed;
• Glava u ovom trenutku baciti natrag i time napregnuti kralježnicu

Trajanje napora je 10-15 sekundi. Broj ponavljanja je 3-5.

• Pročitajte također: Masaža s skoliozom u djece.

Vježbajte kako bi se proširila kralježnica u ovoj poretku:

• Extremities proširiti;
• Uz potporu koljena, a zatim na trbuhu kako bi skinula noge s poda;
• Glava je zakrenuta natrag.

Učinite vježbu 10-15 sekundi 3-5 puta.

Vježba koja se proteže od kralježaka s gimnastičkim štapom obavlja se u ovom redoslijedu:

• Širite ruke s ljuskom i povucite ga naprijed;
• Sagnuti donji dio leđa.

Učinite najmanje 5 ponavljanja ove vježbe.

S pozicije "leži na leđima"

Tjelovježba koja se proteže kralježnice trebala bi biti učinjena u ovom redoslijedu:

• Extremities proširiti;
• Peta da se odmori na podu, nemoj se pomaknuti, ali pokušajte pomaknuti tijelo naprijed;
• Nagnite glavu na prsa, nataknite leđa.

Vrijeme utovara na kralježnici trebalo bi biti 15-20 sekundi. Ponovite vježbu 3-5 puta.

Vježba da se proteže donji dio kralježnice treba biti učinjeno u ovom redoslijedu:

• Ruke se protežu, dlanovi leže na podu (u složenoj inačici - križ iza leđa glave);
• Noge se podižu, savijaju na koljenima, naizmjence se saviju i odmiču 30-40 sekundi, simulirajući rad pedala na biciklu.

I ponovite 3-5 puta.

Vježba za produžetak struka, učinite sljedeće:

• Ruke ispružene ili iza glave;
• Širite i prekrižite noge u horizontalnim i vertikalnim ravninama za 25-30 sekundi na svakoj ravnini.

Učinite 3-5 ponavljanja s prosječnom brzinom.

Vježbe iz stojećeg položaja

Proširenje prsne kralježnice, ova vježba bi trebala biti učinjena ispred zrcala, kao i svi sljedeći u ovom položaju. Ova vježba bi trebala biti učinjena ovako:

• ispraviti;
• Prstima na lean na ramenima;
• Laktovi se podižu, raširi;
• Izmjenjujte se međusobno, okrugli krugovi s koljena u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Na svakoj strani vježbajte vježbu 10-15 puta.

Vježba za ispravak držanja u ovoj poretku:

• Poravnajte položaj tijela;
• Ustati na usnama;

Hodati takvom pozomom na sobu 1-3 minute.

Pomoćne vježbe

Jedna od najučinkovitijih dodatnih vrsta vježbanja je fitball trening. Ova gimnastika razvija se u nenametljivoj igri kako bi mišići svih dijelova kralježnice. Vježbe za liječenje skolioze s velikom loptom (fitball) za istezanje i širenje kralježnice. Da biste to učinili, trebate:

• Stavite trbuh na loptu, stavite noge ispod njega;
• Sagnuo se, stavite ruke na pod;
• Stalno preraspodjela stopala i dlanova, šetnja 1-3 metra naprijed i natrag.

Proširenje prsišta kralježaka na fitball bi trebao biti učinjeno u ovom redoslijedu:

• Zavoj nad fitball;
• Uz potporu na nogama, trbuh i dlanove da ispruže ruke s poda 5-10 puta.

Vježba kako bi se protezale bokove na lopti mora se obaviti u ovom redoslijedu:

• Stavite natrag na loptu;
• Ruke koje treba staviti iza leđa glave;
• Bacio je pritisak najmanje 10 puta.

Vježbajte kako bi se protezali kralješnice lumbalne torakove, obavite ovu vježbu u ovom redoslijedu:

• Naslonite se na fitball;
• Ruke - iza glave;
• Skinite noge od poda 10-20 cm.

Ponovite 5-10 puta za desne i lijeve noge.

Skolioza prvog stupnja pomaže vježbama istezanja za leđima povezane s progibom i povlačenjem sportskih opreme. To uključuje prstenove, šipke, švedski zid i vodoravnu šipku. 1 potrebno je izvršiti vježbu nazvanu vis na švedskom zidu:

• Uspon na zid, zgrabite tračnicu s obje ruke;
• Neka moje noge idu, objesite barem jednu minutu.

U jednom danu slijedite 2-3 kompleta pristupa projektilu.

2 Vježba se zove povlačenjem trake i to morate učiniti točno u ovom redoslijedu:

• Uhvatite tračnicu, povucite do najbolje od svoje sposobnosti;
• Opustite se.

Vježba se izvodi 3-5 puta. Hvat može biti uski, srednji, širok. Uska grip je najjednostavniji.

• Obavezno pročitajte: yoga u skoliozi

Ograničenja u obuci i preporuke

U trećoj i četvrtoj fazi skolioze, češći kod adolescenata, vodoravna traka je apsolutno kontraindicirana. Badminton i tenis također nisu dopušteni, kao i svi asimetrični tereti. Za ispravak držanja u djece, sljedeće vrste opterećenja donose korisni učinak:

Sportska i umjetnička gimnastika;

Kompleksno liječenje, kombinirajući terapeutske vježbe i druge terapeutske metode, u velikom broju slučajeva donosi dobar, stabilan rezultat.

prevencija

Da ne bi doveli do skolioze, roditelji bi trebali stvoriti zdrave uvjete za svoje kućne ljubimce:

• Stalno pratiti držanje djeteta;
• Na šetnji vozite naizmjenično za obje ruke;
• Kupite za školu samo ruksak s dvije noge;
• Odabir stolca i tablice za izvođenje nastave prema njegovu rastu;
• Zabraniti čitanje laganja, posebno na strani;
• Potaknite nastavu u laganim sportovima (hodanje, trčanje, plivanje).

Čak će i uobičajena tjelovježba biti korisna. Ali morate to raditi svako jutro

Prve sumnje na scoliosis koja počinje treba biti signal za pozivanje ortopedista. Samo u ovom slučaju moći ćete spasiti svoje dijete od bolesti pomoću konvencionalne fizikalne terapije.

Koje su vježbe potrebne za kršenje držanja?

Mogu li se objesiti na bar s skoliozom?

Koje vježbe se koriste za trudnice za leđa?

LFK s skoliozi od 1 i 2 stupnja u djece: kompleks gimnazijskih vježbi kod kuće

Scoliosis je bolest u kojoj je kralježnica abnormalno zakrivljena. Uobičajena kralježnica ima prirodne zavoje, ali s slabljenjem patoloških promjena u mišićnom korzetu javljaju se. To je zbog mišića kralježaka da se podudaraju u pravom položaju. Zbog toga je liječenje skolioze usmjereno na jačanje mišićavog korzeta i ispravljanje držanja.

Terapeutska vježba je jedna od najučinkovitijih metoda liječenja deformacije kralježnice. Možete izvoditi vježbe ne samo u zdravstvenim ustanovama pod vodstvom stručnjaka, već i kod kuće.

Potreba za vježbanjem u dječjoj skoliozi

Često u zdravoj djeci, kralježnica je zakrivljena pod utjecajem produljenog opterećenja. U maloj djeci mlađoj od 3 godine, koji samo nauče pravilno hodati, držanje se može pogoršati, ali s ovim problemom tijelo se može nositi sama.

Drugi je problem kada se skolioza razvija u školskoj dobi. Učenik je dulje vrijeme u sjedećem položaju. Ponekad je kralježnica kružna zbog posljedične ozljede ili kao posljedica razvoja mišićno-koštanog sustava. Fizioterapijske vježbe, simulatori i noseći posebne corsete pomažu djeci da obnove svoje ponašanje.

• iskrcati kralježnicu;
• riješiti neravnotežu u mišićima i ligamentima;
• ojačati mišiće leđa;
• poboljšati tjelesno zdravlje.

Za svakog bolesnika odabiru se pojedinačne vježbe koje imaju za cilj jačanje određene skupine mišića. Specijalist treba uzeti u obzir doba pacijenta i ozbiljnost bolesti. Terapeutska gimnastika u svojoj učinkovitosti ne može se usporediti s treningom na simulatorima. Ako je deformacija kralježaka zabilježena uz zakrivljenost kralježnice, tada vježbanje neće pomoći.

Osnovne vježbe s 1 stupnjem patologije

Uz pomoć fizioterapije, djeca s skoliozom u ranoj fazi jačaju tijelo, povećavaju vitalnost. Naknada se može obaviti ne samo u medicinske svrhe već i za prevenciju. Da bi se postigao željeni rezultat, trening treba redovito provoditi. Kako pravilno izvoditi vježbe LFK u skoliozi u djece, trebali bi objasniti instruktora.

Kod zavoja kralježnice od 1 stupnja, obavljaju se sljedeće osnovne vježbe:

• uzimajući polaznu poziciju, počinjemo hodati na licu mjesta, leđa je ravna;
• mi stojimo na nožnim prstima, ispružujemo ruke, polako spuštamo;
• naizmjence podići jednu ruku, a drugi ga vratiti;
• stavljajući nasu lijevu nogu, dignuvši desnu ruku, zatim naginjajući u suprotnom smjeru;
• nakon što je prihvatio početni položaj koji leži na leđima, lagano podiže noge i počinjemo ih smanjiti i posaditi u različitim strankama (vježba "škare");
• savinuti koljena, pokušavamo dobiti desni koljeno lijevo koljeno i obratno;
• savijen na koljenima koljena koje povlačimo do prsa, učvrstimo poziciju 5 sekundi;
• uzmite početni položaj koji leži na trbuhu, zavoja leđa (pogledajte video), dok su ruke u bravi iza glave;
• sagnuti se na leđima, pokušavamo podići udove što je moguće iznad (vježba "lozinka").

Da bi se izbjegle ozljede, dijete od 6 do 7 godina trebalo bi cijeli niz vježbi polagano provesti. Površina za obuku mora biti ravna i čvrsta. Prije nego što vježbate kod kuće, morate postaviti poseban pokrivač za vježbanje na podu.

Djeca s skoliozi 1 stupnja se ne preporučuju da snažno savijaju leđa dok se puni, da se spuštaju i balansiraju na jednoj nozi. Koristite horizontalne šipke, simulatore i švedske zidove da biste se protezali na leđa bez podrške zabranjeno.

Terapijska gimnastika u fazi 2 bolesti

Ako je bolest prošla u drugu fazu, stručnjak će ponuditi skup vježbi koje ispravljaju zakrivljenost. S lijevom ili desnom stranom scoliosis, trening se provodi za vraćanje ravnoteže.

U skoliozi od 2 stupnja obavlja se slijedeće osnovne vježbe:

• uzimajući položaj koji leži na leđima, dijete izvodi vježbu "škare" 10-15 puta;
• stojeći na svim četveronožama, morate se zavojiti natrag na nadahnuće, savijati se pod izdahom (7-10 ponavljanja);
• budite na svim četveronožama, pružite ruku prema naprijed, a noga leđa držite položaj 5 sekundi;
• klečeći i zagrlivši svoje pete ravnim rukama, skrećemo na strane (oko 10 puta);
• pod pretpostavkom položaja, morate staviti jastuk ispod trbuha, noge su ravne, ruke su povezane iza leđa (10 lifta tijela);
• zauzmite stojeći položaj, ispružite ruke na šavovima, veslo oštrice, a zatim razrijedite na strane (5-7 ponavljanja).

Dnevna vježba ublažuje pad, smanjuje kut zakrivljenosti kralježnice. Tijekom vremena, čim se mišići učvršćuju, može se povećati broj ponavljanja. LFK treba provoditi najmanje 3 tjedna 4 puta godišnje. Interval između sesija ne smije biti duži od 1 mjeseca.

Vježbe u zakrivljenosti lumbalne kralježnice

Za jačanje širokih leđnih i paravertebralnih mišića, stručnjaci preporučuju sljedeće vježbe:

• Uzimajući polaznu poziciju, sjedeći na koljenima s pete ispod plijena stavili smo ruke na koljena. Inspiracijom naslanjaju leđa u području struka, uz izdisaj uzimamo početni položaj (4 ponavljanja).
• Sjedeći na stolcu stavljamo ruke iza glave, a noge ostaju na podu u fiksnom položaju. Polako izvodite uglove u različitim smjerovima.
• Odložite se na njegovu stranu. Jedna noga je izravnana, druga je savijena na koljenu. Jedna ruka zgrabi koljeno, a druga je odvojena. Okrenemo glavu na povučenu ruku.
• Naslonite leđa na rub klupa, tako da lopatice dodiruju površinu. Noge su rastegnute s naglaskom na podu. Pokušavajući se opustiti i naprezati leđa mišića zauzvrat, mi swing od vrha do dna.
• Prihvaćamo položaj trbuha na klupi. Ruke se pridržavamo bravu, odnesemo glavu. Izrađujemo 3-4 podizanja kućišta.

Vježbe u savijanju prsnog koša

Ova patologija je češća kod djece, kada su mišići slabi i nejednako se koriste. Skolioza prsne kralježnice može se razviti na pozadini teškog rođenja.

Za jačanje mišićavog okvira torakolumbarne kralježnice treba redovito vježbati redovito:

• Ležeći na leđima, trebate staviti ruke iza glave, proširivši laktove na strane. Kod udisanja, laktovi dodiruju, nakon izdisaja dijete preuzima početni položaj.
• Dječak leži na trbuhu. Ruke moraju biti zatvorene u bravi na stražnjoj strani glave. Potrebno je nekoliko puta provesti dizala tijela.
• Stojeći na sva četiri, dijete zauzvrat križa podiže ruku i nogu.

Vježbe za scoliosis cervikalnog odjela

Promatrajući program osposobljavanja za jačanje mišića cervikalne regije, moguće je postupno stabilizirati mišićno tijelo kralježnice. Svaka pozicija treba biti fiksirana 5 sekundi, maksimalno naprezajući mišiće. Tijekom gimnastike disanje mora biti mirno i mirno.

Staviti noge u širini ramena, ruke bokove, izvodi polako naginje glavu na ramenima. Zatim spuštamo glavu na prsa, a zatim ga bacimo natrag. Dalje, trebali biste smanjiti ruke na šavovima i podignuti nekoliko lifta s ramenima.

Kako ispraviti desni scoliosis?

Među učinkovite vježbe koje pomažu djeci s pravocrtnom scoliosis su:

• Bicikl. Ležeći na leđima zatvorenih ruku iza glave, koljena su mu se koljena na koljenima. Promet oponaša biciklizam. Trčite 3-4 puta.
• Škare. Dijete s leđima pritisnuto na površinu podiže svoje izdužene noge bez pomoći ruku. Zatim se noge pomiču prema stranama ili odozdo prema gore 30 sekundi.
• Nemojte suzbiti leđa od poda, trebate podići ravne, razrijeđene noge i učvrstiti položaj što je dulje moguće.
• Vučna. Dijete se pokušava protezati što je više moguće, pokušavajući što je više moguće dostići ruke s naprijed, a noge - natrag, u horizontalnom položaju. Potrebno je popraviti položaj. Ponovite 3 puta.
• Plivanje. Potrebno je leći na podu i simulirati pokrete plivača.
• Pacijent bi trebao ležati na tu stranu, u smjeru kojeg se okreće luk lukavog kralješka. Valjak se nalazi ispod struka. Donja noga je ravna, gornja noga je savijena na koljenu. Donja ruka, savijena na lakat, smještena je ispod vrata, a drugi je preuzet preko glave tako da zauzima položaj paralelan s podom. Držite ravnotežu 10 sekundi. Dovrši 5 pristupa.

Gimnastika završava dok stoji. Dječak bi trebao hodati na tlo visokim koljenima. Tada bi se dlanovi trebali postaviti na ramena i napraviti nekoliko kružnih pokreta. U konačnici - tiho hodanje, popraćeno usponom ruku na stranu, a zatim prema gore i natrag.

LFK u scoliosis u djece

Sada gotovo svako treće dijete ima problema s kralježnicom, a dob najmlađih bolesnika u prosjeku je 5 godina. Vrlo često roditelji propuštaju prve znakove skolioze i posavjetovati se s liječnikom kad zakrivljenost počinje značajno napredovati. U međuvremenu, pravodobna dijagnoza je vrlo važan uvjet za uspješno liječenje bolesti, a što je manja dob djeteta, to su lakše kosti prilagodbe. Postupak liječenja temelji se na korištenju posebnih vježbi, a terapija vježbanja za scoliosis u djece ima svoje osobine.

Koja je razlika između vježbanja za djecu

Terapeutska vježba daje pozitivan učinak u scoliosisu prvog i drugog stupnja. U zanemarenijem stanju, korekcija zakrivljenosti uz pomoć samih vježbi neće raditi, pa čak i složeni tretman ne jamči 100% -tni rezultat.

LFK obavlja više zadataka odjednom:

• smanjuje opterećenje na kralježnici i ravnomjerno ga distribuira cijelom tijelu;
• vraća mišići korzet;
• jača ligamenti;
• ispravlja položaj;
• normalizira cirkulaciju krvi i respiratorne funkcije;
• zaustavlja napredovanje bolesti;
• poboljšava opće stanje.

Redovite vježbe omogućuju vam da postupno poravnate kralježnicu u normalno stanje i spriječite nove deformacije.

No, ako su tinejdžeri manje ili više odgovorni za takve aktivnosti, djeca, posebno djeca predškolske dobi, brzo se dosadju standardnim vježbama, što utječe na kvalitetu gimnastike i njegovu učinkovitost. Iz tog razloga, prilikom odabira kompleksa vježbane terapije za određenog pacijenta, liječnik uzima u obzir ne samo pojedinačne karakteristike organizma nego i dob djeteta.

Za djecu predškolske dobi, skup vježbi treba dati u obliku igranja, primjerice s grupnim lekcijama s roditeljima ili vršnjacima u ormaru LFK. Sve vježbe trebaju biti što jednostavnije, a trajanje jedne sesije ne smije biti duže od 15 minuta. Glazbena pratnja je dobrodošla - djetetu je zanimljivo za to, pokazuje više aktivnosti.

Za stariju djecu, trajanje vježbe se povećava na 20-30 minuta, jednostavne vježbe se izmjenjuju s složenijima. Da bi se dijete moglo samostalno prilagoditi položaju, preporučuje se postavljanje velikog ogledala u učionicu. Soba treba biti dobro prozračena, a temperatura zraka tijekom nastave ne bi trebala prelaziti 20 stupnjeva.

Kontraindikacije za zanimanja

U nekim situacijama, terapija vježbanjem može pogoršati stanje djeteta, stoga pazite da ne postoje kontraindikacije prije početka vježbi. To uključuje:

• akutni upalni procesi u tijelu;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• brzo progresije skolioze;
• bol u kralježnici ili udovima;
• visoka temperatura;
• kongenitalne patologije kardiovaskularnog sustava.

Zdravstveni problemi uvijek nemaju izražen karakter, a mnogi roditelji ne mogu ni pogoditi prisutnost bilo kakvih bolesti u djeteta. Zato liječnik mora propisati terapiju vježbanja i odabrati određenu vrstu vježbe, a tek nakon cjelovitog pregleda pacijenta. U budućnosti, morate redovito provoditi pregled, tako da liječnik može pratiti postupak liječenja i po potrebi izvršiti prilagodbe.

Tijekom vježbi trebate se držati propisanih vježbi i ne pokazivati ​​pretjeranu aktivnost. Postoje određene radnje koje su kontraindicirane u scoliosis:

• skokovi i oštri trzaji slučaja;
• elemente akrobacije - most, stalak na rukama, skok u glavi i tako dalje;
• dugi boravak u jednom položaju;
• jake zavoje kralježnice i okreće se na stranama;
• težine dizanja.

Kod 1 i 2 stupnja skolioze djeca se ne bi trebala baviti sportskom gimnastikom, plesovima, aktivnim sportovima, vježbe utrke su dopuštene u razumnim granicama.

Dijagnoza zakrivljenosti

Znakovi skolioze su vrlo tipični i njihovo prepoznavanje nije nimalo teško. Najprije pitajte dijete da postane ravno i spustite ruke po prtljažniku. Gledajte leđa: u normalnom stanju kralježnica je ravna i nalazi se točno u sredini, škapula je isti oblik i nalazi se na jednakoj udaljenosti od kralježnice, ramenima na istoj liniji. Nadalje, zatražite od djeteta da se savijati naprijed: kralješnici trebaju biti jednako raspoređeni, a leđa mora ostati simetrična.

Ako je jedna strana stražnje strane konveksnija, oštrice se razlikuju u obliku ili se koriste u različitim kutovima, kralježnica ima oblik lučice - to su očiti simptomi zakrivljenosti. Nakon što je saznala barem jedan od njih, potrebno je odnijeti djetetu ortopedu za detaljniju inspekciju. Liječnik će odrediti stupanj zakrivljenosti i odabrati najoptimalniji način liječenja, uključujući skup vježbi.

Osnovni kompleks terapije vježbanjem

Za vježbe morate pripremiti podu, gimnastičku štap i fitball, prozračite sobu. Vrlo je važno da oblik i obuća za trening budu udobni, "disanje", nemojte ometati kretanje i ne stisnuti ništa. Ne možete započeti vježbe za puni želudac: prehrana mora biti najmanje sat i pol prije.

Sve klase počinju zagrijavanjem. Djeca bi trebala biti poput prstiju, pomicati ruke u različitim smjerovima, protežu se i naginjati, dobro zagrijavati mišiće. Iskrcati kralježnice je korisna za pomicanje na sve četiri: djeca mogu biti zamoljeni da prikazuju životinje kao što su mačke ili psa. Nakon zagrijavanja možete nastaviti do glavnog kompleksa.

Kako pravilno primijeniti terapiju vježbanja u skoliozi u djece, adolescenata i odraslih 1, 2, 3 stupnja: video vježbe

LFK u skoliozi propisan je za zakrivljenost kralježnice. Scoliosis je promjena u položaju kralježnice, u kojoj se savijena ili lijevo ili desno. To može biti i urođena bolest i stečena. Izvana se očituju izbočenim noževima i rebrima. Teža skolioza može dovesti do ozbiljnih bolesti unutarnjih organa, zbog njihove stalne kompresije.

LFK s skoliozi: ciljevi

Kada dijagnosticira "zakrivljenost kralježnice", bolesniku se propisuje tijek fizičke terapije. Kompleksna terapija vježbanja za scoliosis najčešće se koristi u početnim fazama, kada vježbe mogu učinkovito ispraviti zakrivljenost, ukloniti asimetriju ramena i zdjelice i učvrstiti valjke. Zajedno s nošenjem korzetom i fizioterapijom ovaj kompleks je učinkovit u liječenju skolioze.

Terapeutska tjelovježba, dodijeljena pacijentu, ima sljedeće ciljeve:

• korekcija držanja;
• jačanje mišića leđa;
• olakšanje napetosti;
• uklanjanje neravnoteže ligamenta i mišića;
• ukupni učinak poboljšanja zdravlja.

Vrste bolesti

Postoje četiri stupnja skolioze:

1. Prvi stupanj. Kut zakrivljenosti doseže 10 stupnjeva. Slabina osobe slabo je vidljiva, teško je dijagnosticirati.
2. Drugi stupanj. Kut zakrivljenosti doseže 25 stupnjeva. U tom slučaju pacijent ima asimetriju ramena i zdjeličnih kostiju. Možete pronaći jastuk u struku i prsima. Neophodno je hitno liječiti pacijenta.
3. Treći stupanj, gdje kut zakrivljenosti doseže 50 stupnjeva. Osnovna deformacija prsa, ramena i zdjelice. Poremećeno držanje i istaknuti grb.
4. Četvrti stupanj. Zakrivljenost kralježnice preko 50 stupnjeva. Eksplicitna asimetrija ramena i zdjelice, organi pate. Opaženo je iz dva ili više lukova zakrivljenosti.

Oblici zakrivljenosti

Prema oblicima zakrivljenosti, skolioza se dijeli na vrste:

• C-oblika - promatra se jedan luk zakrivljenosti
• S-oblik - dva luka;
• Z-oblik - tri luka.

pravila

Da bi se osigurao maksimalan učinak, moraju se poštivati ​​sljedeći uvjeti:

• Obavezno zagrijavanje. Samo na grijanim mišićima možete vježbati.
• Glatki, spori pokreti. Brzi učinak vježbi s velikom vjerojatnošću može poremetiti leđa i pogoršati situaciju.
• Opterećenje je pojedinačno. Nemojte vježbati s teškim teretom ako osjetite nelagodu. Sve bi trebalo biti u udobnosti. Zabrana korištenja predmeta s visokom težinom.

Osnovna vježba vježbanja u skoliozi

Svako zanimanje fizioterapije uključuje zagrijavanje, zatim glavne vježbe i završni dio. Glavno stanje tih vježbi je simetrija, može se izvoditi i kod kuće. LFK s skoliozi od 1 stupnja i 2 stupnja praktički se ne razlikuje.

Vruće vježbe

Pažnja: ponavljamo svaku vježbu 5-10 puta!

1. Naslonimo leđa na zid, tako da su oba peta, glutealni mišići i lopatice na ramenu na istoj razini. Pod nadzorom stručnjaka, poravnajte položaj ramena, zdjelicu. Nadalje, sa očuvanjem držanja, korakram dva koraka naprijed. Udišite mirno, bez napetosti. Vraćamo se i ponavljamo.
2. Čučanj. Stajali smo ravno, ruke ispružene, noge raširene na širinu ramena. Počnite izvoditi čučnjeva, istodobno istezajući ravne ruke. Leđa je ravna, ravna. Čučanj - udahni, ustaj - izdahni. Polagano to radimo pod nadzorom.
3. Stoje, noge raširene širinom ramena, bez ruku. Pokret na računu obavljamo jednom ili dva ili tri puta. Jednom - udišite, podignite ruke gore. Dva - se protežemo prema gore, tri - izdahnimo, a mi spuštamo ruke. Natrag dok radimo ovu vježbu je čak i, odvojimo ramena iz ušiju.
4. Polazna pozicija je ista. Radimo s ramenima: na račun vremena - dva - tri - četiri. Prva četiri računa premještaju svoja ramena naprijed, a sljedeća četiri računa se vraćaju. I tako vrijeme 5-10. Ne zaboravite slobodno disati.
5. Stojeći, leđa je ravna. Statička vježba. Alternativno podignite svaku nogu u koljenu, i držite nekoliko sekundi, možete računati na 5. Ponovite 5 puta.

Osnovne vježbe - video

• Leži na leđima. Mi srušimo noge od poda do razine od 30-40 stupnjeva i izvodimo vježbu škare. Trajanje izvedbe je pola minute. Činimo i desno i lijevo, i gore i dolje. Prvo lijevo i desno 30 sekundi, zatim gore i dolje 30 sekundi. Zato ponovite četiri puta. Za stabilnost, možete staviti dlanove ispod glutealnih mišića.
• Stojeći na sva četiri. Polagano smanjite zdjelicu, ne uklanjate ruke s poda. Dolazimo do stražnjice pete i sjamo na njih, glava spušta dolje, ruke na podu. Zatim polako, uz pomoć ruku, premjestimo prtljažnik desno. Zastupanje u ovom položaju. Zatim se polako kretamo lijevo, zadržavamo. Ova vježba se obavlja 5 puta u svakom smjeru.
• Polazna pozicija je ista. Potrebno je polako vježbati "mačka". Sporo savijanje dolje i gore. Obavljamo 5 puta.
• Vježbajte lagano, čvrstim jastukom. Stavili smo ga na pod, i mi ležemo na njemu s trbuhom. Okupljamo ruke iza leđa dvorca. Zatim nježno i polako podignite tijelo, kao da ispruži ruke. Ako je teško, instruktor može pomoći i podizati. U tom slučaju se može osjetiti napetost u lumbalnom području. Napravite takav pristup 10 puta.
• Stoji. Ruke su slobodne, noge su poredane po širini ramena. Leđa je ravna, mi pomičemo lopatice ramena tako da možete staviti dlan između njih. Držite ovu poziciju na 5 sekundi. Ponovite 10 puta.
• Na sva četiri. Istodobno istegnemo desnu ruku prema naprijed, lijevu nogu natrag. U zglobovima nemojte savijati, držite položaj 3-4 sekunde. Zatim polako promijenite ruku i nogu. Ponovite 10 puta na svakoj strani.
• Naslonite se na leđa, savijte koljena i čvrsto pritisnite. Ruke na podu, raširene u različitim smjerovima, pod pravim kutom prema stranama. Zatim polako okrenite glavu desno, i koljena, u međuvremenu presavijeni, - lijevo. Onda se promijenimo. Potrebno je polagano izvršiti, bez iznenadnih pokreta, bez da se oštrice odvajaju od poda. Ponovite 8 puta.
• Ležimo na podu bočno, gdje se vidi zakrivljenost. Pod strukom smo stavili čvrsti jastuk ili valjak. Donja noga je ravna, gornja noga je savijena. Polagano podignite ruku koja se nalazi iznad, i držite se iznad glave, ne spuštajući se na pod. U međuvremenu, donja ruka spaja vrat. Vježba je statična - ta se pozicija treba držati 10 sekundi, a zatim se opustiti. Ponovite 5 puta.

Pogledajte videozapis najpopularnijih vježbi:

Završne vježbe

• Jata. Pažljivo, položili smo leđa na tepih. Zagrlimo koljena, povlačeći ih na čelo. Zatim se prevrnuti, pokušavajući doći do poda i vrata, i struka. Ponovimo 8 puta.
• Stojeći, ruke odostraga nalaze se u dvorcu. Leđa je ravna, ramena su rastrgana iz ušiju. Mi stojimo na pete i polažemo u krugu pola minute. Onda možete stajati na svojim nožnim prstima, pružajući ruke gore. U tom slučaju ramena također ne dolaze do ušiju, a leđa je ravna. Idemo 30 sekundi. Mi se mijenjamo.
• Pješačka. Podignite kukove što je više moguće.
• Vježba disanja. Hodamo u krugu ili stojimo. Podignemo ruke gore, s ravnim leđima i udahnimo, usporimo, spušavamo ruke i izdahnimo.

Vježba na scoliosis od 2 stupnja, osim osnovnog kompleksa vježbi, uključuje i usko usmjerene vježbe pomoću kojih se korigiraju deformacije pomoći. Također je moguće koristiti opće jačanje vježbi za jačanje mišića leđa i pravilno razviti mišićni korzet.

Vježbe za vježbanje za lumbalnu scoliosis usmjerene su na ravnotežu, različite sklonosti. U kombinaciji s osnovnim vježbama i masažom, takve vježbe daju brz i pouzdan rezultat.

LFK u scoliosis u djece

Problem zakrivljenosti kralježnice u djece je vrlo akutan. Pri rođenju određeni postotak djece može imati kongenitalnu zakrivljenost koju dijagnosticira samo stručnjak. Ako je dijete pobjeglo od kongenitalne skolioze, onda se lako može steći u osnovnoj školi.

Prvog razreda ima stalnu žeđ za kretanjem, teško je da ostane mirno. Ali lekcije na stolu i domaći zadaci za stolom čine skoliozu kralježnice prvog i drugog stupnja! Dijete se osjeća, uzima neugodne poze i savijene zdjelicu i ramena.
Liječnik propisuje skup postupaka: fizikalne terapije, nosi steznik, terapeutska masaža, recepcija revitalizaciju kupke i, naravno, iskoristila skoliozu kralježnice.

Morate strogo promatrati posjet djetetovom okupacijom. Ako je dijete malo ili pogotovo nemirno, možete s njim prošetati, vježbati i raditi sami kod kuće.

Vježbe stoji:

1. Glatki ležaj, ramena, brada visoka, nije pritisnuta na prsa. Dijete hoda na licu mjesta, a zatim stoji na svojim nožnim prstima i, podizanje ruku, marševa. Zatim spusti ruke i stoji na cijeloj nozi.
2. Također stoji na vašim prstima, ruke podižući vrh i povezuju. Dijete dijeli tijelo u različitim smjerovima, polako, bez savijanja.
3. Noge su postavljene na širinu ramena, ispod nogu. Podignite ruku, pritisnite ga na uho i protežući se bočno, s druge strane klizi preko nogu. Promijenimo ruke.
4. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Dijete podiže svoju ruku i natrag, a drugu - povlačenjem dolje i natrag. Onda se promijenimo.
5. Noge su postavljene. Prenesite jednu, drugu - iza leđa. Mi smo skloni prema savijenoj ruci.
6. Dijete se uspravi na švedskom zidu, držeći ruke preko trake. Zatim je to što je više moguće savijati bočno.
7. Dijete je na jednom koljenu, druga noga je ravna i bočno. Jedna ruka na pojasu. Druga se ruka proteže na drugu stranu. Promijenimo noge i ruku.
8. Vis na zidu. Ruka na strani zakrivljenosti je veća, a druga na jednoj traci ispod. Dijete diže na toj ruci koja je viša.

Laže, sjedi

1. Dijete povlači lakat prema suprotnom koljenu, a zatim promijeni lakat i koljeno. Zatim pritisne koljena na prsima, ostaje na tom položaju i polako se spušta natrag. Glavna stvar je donja leđa i lopatice na ramenu pritisnute na pod, disanje je čak i ravno.
2. Dijete na trbuhu, pruži mu ruke ispred sebe, noge su ravne. Zatim podiže noge iznad poda i rukama drži ruke u bravi iznad glave i podigne glavu prema gore. S druge strane izgleda kao brod. Moguće je provesti zajedno s trenerom / roditeljem, a odrasla osoba pomaže povući ruke odostraga i podići ramena s poda.
3. Dijete na trbuhu, raširio je ruke na stranu da stvori pravi kut. Podigne ruke i noge od poda, izopačuje leđa.
4. Na trbuhu. Ruke su se pružale naprijed, na podu. Istodobno, dijete podiže ruke i ramena, i jednu nogu. Zatim padne, a zatim promijeni nogu i ponovno podigne. Prolazi 5-10 puta.
5. Na trbuhu. Vježbajte sa štapom. Dijete drži štap u rukama ispruženim prema naprijed, podiže ruke i ramena, drži, a zatim spušta. Bokovi i trbuh gustom se ležaju na podu. Uši su odvojene s ramena.
6. Dijete je na sve četiri. Podigne jednu ruku ravno i povlači nogu natrag. Zatim mijenja ruku i nogu.
7. Dijete sjedne na pete. Leđa je ravna. Zatim se savija na donjem dijelu leđa, podigne ruke, jednu nogu na podu. Zadržava nekoliko sekundi, vraća se u početni položaj, mijenja ruke i noge.
8. Na sva četiri. Dijete okreće tijelo na stranu i pruža ruku prema gore u istom smjeru. Gleda ruku, vrat nije napet. Vraća, ponavlja drugu ruku.
9. Dijete je na koljenima, ruke su na laktama na podu. Zatim povucemo ruke prema naprijed i natrag na koljena. Ponavljamo.
10. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Ruke također klize prema naprijed, ali istodobno, noge se skreću prema naprijed. Ruke naprijed - jedna noga do ruku i natrag. Ponavljamo s druge strane.
11. Sjedeći na nagibu. Dijete sjedi tako da je nagib klupe na strani zakrivljenosti kralježnice. Na ovoj strani kralježnice, ruka je oduzeta od glave, druga je smještena na struku. Napravite padine u suprotnom smjeru.
12. Opuštanje. Dijete leži na leđima, duboko diše, ruke i noge se šire u različitim smjerovima, opušteno.
13. Dijete na trbuhu, ruke su se protezale, na šavovima, dlanove na pod. Zatim se, naslonivši se na ruke, dijete skida noge s poda zajedno s lumbalnom kralježnicom.
14. Na poleđini. Dijete radi bicikl za vježbanje. Ova vježba je osobito učinkovita ako su noge što je moguće bliže podu, ali nemojte ga dodirivati.
15. Na stražnjoj strani, noge zajedno, podignute. Onda ih uzgajamo na strane i držimo ih što je duže moguće. Loins ne zavoja, ne zadržite dah. Za praktičnije izvršenje možete staviti ruke pod struk, dlan na pod.
16. Lezite na trbuhu. Dijete podiže glavu i držača ramena, drži ih nekoliko sekundi. Ruke za udobnost mogu se skinuti šavom.
17. Polazna pozicija je ista. Dijete istovremeno podiže noge, ruke i ramena, naslonjeno na prsa. Možete ispružiti ruke i podignuti samo noge i ramena.
18. Dijete, ležeći na leđima, što je više moguće pokušava se protezati kralježnice. Izvukao je noge naprijed, glavu, osjećajući napetost kralježaka.

LFK s skoliozom u obliku slova S

Vježbe u prisustvu takve zakrivljenosti obično imaju za cilj ispraviti deformaciju kralježnice u prsnom i lumbalnom području.

Opće jačanje širokog leđnog mišića i paravertebralni mišić.
vježbe:

• Sjedi na stolcu / klupi. Ruke u bravi iza glave. Polako okrenite tijelo lijevo. U tom slučaju noge na podu leže nepomično, a ramena, sternum su usmjereni na lijevu stranu. Zatim se spuštamo na rub klupa, uz postavljanje oštrica na površinu. Lagano opustite mišiće, sag, možete swing gore i dolje.
• Hyperextension. Ležimo na klupu trbuhom, tako da rub dobiva pojaseve. Ruke u bravi iza glave. Pažljivo spustite kućište prema dolje, a zatim gore dok se ne zaustavi. Za jačanje vježbe, možete uzeti težine na 3 kg.

kontraindikacije

Postoji niz vježbi koje su strogo kontraindicirane u bolesnika s skoliozom. To su:

• Puno visi na traci.
• Acrobatics - skokovi i podizanja.
• Težine s utezima - dlačice, dumbbells, težine više od 3 kg.
• Sportski plesovi i igre.
• Trčanje za velike udaljenosti.

Također je vrijedno suzdržati se od terapije vježbanjem, ako njegovo poštivanje uzrokuje bol, uzrokuje vrtoglavicu i grčeve.

Profilaksa skolioze

Čak i ako nemate skoliozu, ali s leptirskim načinom života gnjavite leđa - morate znati prevenciju zakrivljenosti.

• Sportske aktivnosti pozitivno utječu na kralježnicu i držanje tijela. Ali samo ako sport nije pretjerano traumatičan. Odličan izbor za svakoga - joge, plivanje, biciklizam i skijanje. Oni će ojačati leđa, razviti fleksibilnost i oblikovati mišićni korzet. Možete čak i izvoditi vježbe ujutro na svim skupinama mišića i lagano se protežu. To će štititi od razvoja mnogih bolesti, ne samo povezanih s kralježnicom.
• Priuštite se pravilnom držanju. Otkidanje ramena s ušima poravnati oštricu, ali imajte na između objekta i pokušati ne toliko oticati dupe. Držite se sjedećeg nogu pješice.
• Sjedeći posao, uzeti pauze nekoliko puta na sat i mijesiti vrat, donji dio leđa, ruke i noge.
• Spavajte na dovoljno tvrdom madracu i malom jastuku. Prije odlaska u krevet, prozračite sobu.
• Svaka vježba na kralježničnoj moždini trebala bi se provesti uz prethodno savjetovanje s liječnikom.