Vježbe za ispravljanje skolioze

  • Artroza

Scoliosis je jednostrana zakrivljenost kralježnice.

Ovisno o različitim vanjskim i unutarnjim čimbenicima, patologija se može razviti u bilo kojoj dobi. Bolest utječe na lumbalnu i prsnu kralježnicu, a time i za vraćanje motoričke aktivnosti neke osobe, potrebne su posebne vježbe.

Često je bolest popraćena teškom boli, stoga kombinacija metoda liječenja koristi lijekove, ali najučinkovitija metoda je vježbe za ispravljanje skolioze.

Uzroci razvoja

Glavni uzrok što dovodi do razvoja bolesti je zakrivljenost kralježnice koji nastaje u vezi s dugim u neugodnu položaju, trauma, teških fizičkog napora i ako je kongenitalna kralješka deformacija.

Scoliosis ima četiri stupnja razvoja:

  1. U ovoj fazi, promjene u kralježnici su manje, nema nelagode. Neki pacijenti prijavljuju lagani umor, nakon duge šetnje. Često se možete osloboditi osjećaja umora ležeći nekoliko minuta u vodoravnom položaju.
  2. U drugom stupnju, vizualne promjene su već promatrane. Normalna motorna aktivnost je poremećena. U ovoj fazi pacijent počinje uzimati neprirodne poze. Terapeutske vježbe za leđa će biti vrlo učinkovite - osloboditi napetost mišića i usporiti razvoj patologije.
  3. Ova faza je vrlo opasna i također strašno bolna. Postoje velike promjene u kralježnici, od kojih unutarnji organi počinju trpjeti. Ako pacijent pati od sklozije trećeg stupnja, vježbe s zakrivljenosti kralježnice trebaju odabrati pojedinačno liječnik koji će se izbjeći bilo kakve komplikacije.
  4. Četvrti stupanj skolioze je najteži, međutim, to je rijetkost.

Što je posebno o vježbama skolioze?

Treba imati na umu da se svaka vježba usmjerena protiv skolioze treba obaviti tek nakon savjetovanja sa specijalistom. Nakon što liječnik odredi stupanj bolesti, bit će odabran učinkovit niz vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće. Za svaku fazu patologije, kompleks vježbi je različit, pa se jedna i ista vježba ne mogu koristiti ako je scolioza drugačija.

Dakle, ako je skoloza u prvoj ili drugoj fazi, tjelesne vježbe će biti usmjerene na jačanje mišićavog korzetu pacijenta, uzimajući u ispravnu poziciju tijela i vraćajući motorne funkcije. Često je postavljen balanser kao specijalist. Redovno izvršenje njih će pomoći da se riješite simptoma bolesti.

Ako patologija dosegne treći stupanj, vježbe s skoliozom obavljaju se isključivo pod nadzorom stručnog stručnjaka. Izvrsna pomaže u yogu i vježbanoj terapiji, koja će vam pomoći u borbi s zakrivljenjem kralježnice. Sve vježbe treba provoditi pažljivo i pažljivo, jer postoji ogroman rizik od ozljeda. Treba napomenuti da se liječenje skolioze u trećoj fazi ne provodi kod kuće.

Što se tiče patologije četvrtog stupnja, u većini slučajeva liječi se kirurški, a terapeutska gimnastika djeluje kao pomoćna.

Preporuke za obavljanje vježbi

Kao što je već spomenuto, sve metode liječenja, uključujući fizičke vježbe, moraju se izvoditi uz dopuštenje stručnjaka. Osim toga, sve njegove recepte treba strogo pridržavati, samo će tada donijeti željeni učinak:

  1. Terapijska gimnastika vratit će kralježnicu na svoj izvorni položaj. Osim toga, izbjeći će i razvoj drugih bolesti kralježnice.
  2. Fizioterapija pomaže oblikovati ispravan položaj tijela. Funkcije mišićno-koštanog sustava značajno će se poboljšati. Fizička terapija će pozitivno utjecati na korzet mišića i poboljšati cirkulaciju krvi.
  3. U skoliozi, izvođenje propisanih vježbi poboljšava ne samo cirkulaciju krvi, već i poboljšava pravilno disanje.

Znanstvenici tvrde da ako scolioza ne bavi poboljšanjem cijelog tijela, onda će se gotovo nemoguće zauvijek riješiti patologije. I to ne čudi, jer su svi organi u tijesnoj međusobnoj vezi. Kada je netko oštećen, osnovne funkcije drugog odmah se krši. Zato se razvijaju različite patologije.

Yoga u skoliozi, naravno, nije tradicionalna metoda liječenja, ali mnogi pacijenti tvrde da ima vrlo pozitivan učinak na stanje njihova tijela. Rad mnogih unutarnjih organa poboljšava se, stabiliziraju se disanje i cirkulacija, a mišići se također pojačavaju.

U kombinaciji s vježbanjem, često se obavlja plivanje. Uostalom, teret na leđima praktički je odsutan ako se fizičke vježbe izvode u vodi.

Osnovna pravila za izvođenje terapije vježbanjem

Fizioterapijske vježbe trebaju se provoditi uz poštivanje nekompliciranih pravila, što će doprinijeti maksimalnom učinku nastave. Ta pravila treba pridržavati svima koji izvode vježbe usmjerene protiv skolioze:

  1. Prije početka sesije potrebno je zagrijati mišiće, za to je potrebno zagrijavanje.
  2. Sve vježbe se polako izvode, bez iznenadnih pokreta. Osim toga, zabranjeni su akrobatski elementi i skokovi.
  3. Fizičko opterećenje ne bi trebalo povećavati, zbog čega ne možete koristiti mane.
  4. Kompleks vježbi treba postaviti isključivo liječnik koji je odredio stupanj bolesti i redovito vas promatra.

Kompleks vježbi

Kompleks terapeutske gimnastike sastoji se od zagrijavanja, samih vježbi i završnog dijela. Vježbe koje će biti predložene u nastavku su simetrične i osnovne.

Za obavljanje fizičke vježbe kod kuće, ove vježbe će raditi dobro, jer praktički ne utječu na bolesnu kralježnicu, a rizik od ozljeda je nizak.

Skolioza kod odraslih je teže izliječiti, stoga su potrebne asimetrične vježbe koje imaju ljekoviti učinak, ali ih odabire samo stručnjak.

Zagrijte

Učinite svaku vježbu najmanje pet puta:

  1. Potrebno se nasloniti na ravnu vertikalnu površinu s leđima i ispraviti leđa tako da će vaše držanje biti u pravom položaju. Nakon toga, poduzeti su nekoliko koraka naprijed, sa ispravnim držanjem da se očuva. Uzdahnite čak i.
  2. Stojeći, ruke na šavovima, noge razmaknute širine ramena. Morate napraviti sit-ups, s rukama protežu naprijed, a leđa je čak i. Vježba se izvodi sporo.
  3. Ruke su slobodne, noge su razmaknute od ramena. Na vrijeme morate disati i podignuti ruke, na trošak dva pijuckanja, a tri - izdisanje i spuštanje ruku. Leđa je ravna.
  4. Stojeći, noga savijena na koljenu da se podigne što je više moguće i držite se nekoliko sekundi, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Učinite isto s drugom nogu. Napravite pet puta na svakoj nozi.

Osnovne vježbe

  1. Morate leći na leđima i podići noge stupnjeva na 40. Morate napraviti pokret sličan škarama. Postoje četiri pristupa.
  2. Polazna pozicija je na sva četiri. Potrebno je sjesti na pete na stražnjici i nemojte se slegnuti da stavite ruke na pod. Potrebno je pomicati prtljažnik uz pomoć ruku ulijevo i udesno. Kretanje je usporeno, kašnjenje u svakom položaju 5 sekundi.
  3. Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Ruke i noge su širine ramena. Potrebno je lukati i zavoja leđa. Ritam je spor.
  4. Ne treba meki jastuk. Morate ga staviti na pod i ležati na njemu sa svojim trbuhom. Ruke su začepljene iza leđa dvorca. Potrebno je podići tijelo do maksimalne moguće visine, kralježnica ne smije biti preopterećena.
  5. Polazna pozicija je na sva četiri. Lijeva ruka se proteže paralelno s podom, a desna noga leđa. U tom položaju morate držati nekoliko sekundi, nakon čega možete promijeniti položaj na suprotno.
  6. Morate ležati na strani gdje je kralježnica uvrnuta. U području struka je montiran mali jastuk. Gornja noga je savijena na koljenu, donji dio ostaje u svom prethodnom položaju. Gornja se ruka podiže iznad glave, a donji dio treba uhvatiti vrat. Morate ostati na ovoj poziciji najmanje deset sekundi, a zatim leći na leđima i opustiti se. Ponovite pet puta.

Posljednji dio

  1. Morate sjesti i savijati noge, klečeći u svojim rukama. U tom položaju morate leći na leđima i voziti od vrata do sakralnog odjela. Takva masaža pozitivno će utjecati na mišiće leđa. Ponovite sedam puta.
  2. Stojeći, držite ruke iza leđa u bravi. Pola minute da hoda po peti.
  3. Povucite ruke gore i pola minute hoda po čarapama.
  4. Pješačenje na tlu uz podizanje kuka je pola minute.

Nakon klase, trebate najmanje 20 minuta za odmor. Terapeutska gimnastika mora se obavljati svakodnevno. Rezultat neće dugo dolaziti ako se vježbe usmjerene protiv opasne skolioze izvode ispravno i redovito.

Učinkovitost vježbi u skoliozi djece i adolescenata

Dokazano je da formiranje organizma i same kralježničke moždine završava u dvadesetak godina, pa je skolioza u adolescentima učinkovitija u liječenju tjelesnih vježbi.

Vježbe su relevantne za scoliosis prvog i drugog stupnja, ali u kasnijim fazama gotovo je nemoguće popraviti sve.

Glavni ciljevi terapijskog tjelesnog odgoja u liječenju skolioze djece:

  • - iskrcavanje kralježnice;
  • Ispravljanje pravilnog držanja;
  • - jačanje mišićavog korzeta;
  • - poboljšanje stanja cjelokupnog organizma kao cjeline.

Kompleks LFK također uključuje masaže, plivanje i ručnu terapiju.

Korištenje svih metoda omogućuje brzu uklanjanje skolioze u ranim stadijima i sprečavanje napredovanja bolesti. Vježbe mogu obavljati djeca kod kuće, međutim, tek nakon savjetovanja i pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka.

Nemojte sami lijekirati kako biste spriječili komplikacije i druge nepopravljive posljedice.

Terapeutska gimnastika u skoliozi

Scoliosis je lateralna zakrivljenost kralježnice. Bolest se razvija dok kralježnica još nije formirana, tj. U djetinjstvu i adolescenciji. Kada odbijanje adekvatan bolest medicinska pomoć često napreduje stalno, što dovodi do pomaka u unutarnje organe s naknadnom poremećaju disanja i cirkulacije funkcije. Dijagnoza u ranim fazama skolioze može uspješno tretirati s vodeću poziciju u liječenju ove patologije uklanja fizioterapiju (fizikalna terapija) i terapijske tjelovježbu u obliku njegovih komponenti. To je ova metoda liječenja koja će se raspravljati u našem članku.

Stadij scolioze

Kao što je gore rečeno, skolioza spinalna stupa odstupa od središnje osi na stranu - desno ili lijevo. Kut odstupanja može biti različit, ali što je manji, to je veća vjerojatnost da se oslobode zakrivljenosti i da se vratite u položaj.

Ovisno o veličini kuta odstupanja kralježnice od središnje osi, postoje 4 stupnja skolioze:

  1. Kut otklona praktički se ne vidi vizualno i iznosi 1 do 10 stupnjeva. Liječnici ga smatraju varijantom norme, lako se prilagođavaju uz pomoć vježbanja.
  2. Kut odstupanja kralježnice od središnje osi tijela je 11 do 25 stupnjeva. Ova faza je važno ne propustiti i korigirati se na vrijeme pomoću vježbi - ako to ne učinite, napreduje u sljedeću fazu u kratkom vremenu, što je gotovo nemoguće nositi se terapijom vježbanja.
  3. Kut otklona je super - kreće se od 26 do 50 stupnjeva. Loše podoban za prilagodbu.
  4. Najteža faza, kut odstupanja na kojem je više od 50 stupnjeva. Terapijska fizička kultura i mnoge druge metode za njegovo rješavanje nemoguće je. Krivulja je vrlo vidljiva na golom oku.

Što će pomoći terapeutskoj gimnastici

Zakrivljenost kralježnice za skolioze je dijelom zbog neravnoteže u mišićima i ligamenata koji okružuju kralježnicu: neki od njih - one koje su iz konveksnog zakrivljenosti - povišena tona, napeta i odgovarajućih skupina mišića na suprotnoj strani - gdje je konkavni kralježnice - previše opušteno, gotovo atrofirali. LFK vam omogućuje da gornje mišiće daju asimetrično opterećenje, trenirajte one i opuštajuće druge. Osim toga, jačanje mišića kralježnice kostur u cjelini u procesu terapijskih vježbi, što znači da ona sigurno drži u ispravnom položaju.

U scoliosis, vježbe terapija je usmjerena na postizanje sljedećih ciljeva:

  • jačati i promicati pravilan razvoj mišićno-koštanog stražnjeg aparata;
  • da se eliminira neravnoteža mišićnog tonusa i ligamenta kralježnice;
  • za ispravljanje oštećenog položaja, smanjenjem kutova zakrivljenosti okosnice;
  • što je više moguće ublažiti kralježnicu.

Kao rezultat promjena u mišićno-koštanog sustava rebra grba nestati, poboljšava koordinaciju pokreta, normalan rad prethodno raseljeni ili kompresiju unutarnjih organa, povećava vježbanja tolerancije, jača imunološki sustav, poboljšava izgled pacijenta i njegovo raspoloženje.

Pravila liječničke gimnastike

Na pacijentovom PHC-u šalje liječnik (budući da je velika većina pacijenata djeca, obično je pedijatar). Skup vježbi odabranih za svakog pacijenta individualno, ovisno o stupnju zakrivljenosti kralježnice, dobi i općem stanju bolesnika, on može imati i druge promjene uzrokovane skolioze (otežano disanje, bolesti cirkulacijskog sustava, i drugi).

Nastava se održavaju u prostranoj, dobro prozračnoj prostoriji s ugodnom temperaturom i vlagom. Pacijent je u odjeći, a ne sklanjaju pokrete. Vježbe se provode pod potpunom kontrolom instruktora, au teškim slučajevima - i liječniku vježbeničke terapije.

Kod 1-2 stupnjeva skolioze, medicinska gimnastika je glavna metoda korekcije zakrivljenosti, na 3-4 - pomoćnom.

Osim terapeutske gimnastike, pacijentu se mogu propisati takve metode konzervativnog liječenja kao:

Osim toga, izvrstan način za ispravljanje držanja su redoviti plivanje. Samo takav sport osigurava ujednačeno opterećenje kralježnice, mišića i ligamenta leđa, što znači da je učinkovita u skoliozi.

Ispravno zakrivljenost medicinski gimnastika je moguće samo za pacijente djecu i mlade - nakon navršenih pacijenata 20 godina vježbanja terapija se smatra neprikladnim, jer je već u potpunosti formirana kralježnica.

Da bi terapeutska gimnastika imala željeni učinak, to se mora obaviti dnevno i dugo.

Započnite s jednostavnim vježbama s minimalnim opterećenjem na kralježnici. Učitaj postupno povećanje - uvesti u složene vježbe s višom razinom složenosti.

Aktivna vučna kralježnica, na primjer, na poprečnoj traci, zabranjena je. Povucite ga može biti izuzetno pasivno - s podrškom.

U slučaju bolova u leđima, vrtoglavice, dispneje ili drugih simptoma pogoršanja, pacijent bi trebao o tome obavijestiti trenera i eventualno zaustaviti aktivnost za danas.

vježbe

Sve vježbe izvedene s skoliozom podijeljene su u dvije vrste: simetrične i asimetrične. Simetrični omogućuju ujednačeno opterećenje mišića na leđima i izvode se radi jačanja korzeta mišića i ligamenta kralježnice. Asimetrično namjerno utječu na određene mišićne skupine, opuštaju se i treniraju druge. Pomoću ovih vježbi izvodi se korekcija zakrivljenosti kralježnice, što znači da se držanje poboljšava. To su asimetrične vježbe koje se ne mogu samostalno dodijeliti, jer ne samo da neće poboljšati stanje bolesnika nego i pridonijeti progresiji skolioze.

Vježbe s zakrivljenosti kralježnice može biti izvedena sjedi ili stoji, a leži na leđima ili na trbuhu. Većina vježbi treba ponoviti 5-15 puta, ovisno o stupnju kondicije. U pravilu, klase gimnastika počinju s 5-7 ponavljanja, postupno povećavajući svoj broj na 10-15.

Dakle, za liječenje skolioze od 1-2 stupnja bez komplikacija, takve se vježbe mogu koristiti:

  • biti poput svih četiri minute 2-3 minute;
  • stoji na svim četveronošcima kako bi izravnala lijevu ruku i povucala naprijed dok je podigla desnu nogu; zamrznuti u tom položaju 5-7 sekundi; obavljati istu vježbu s drugim udovima;
  • stajao na svim četveronošcima kako bi savio leđa, podigavši ​​glavu što je više moguće; zamrznuti u ovom položaju 5-10 sekundi;
  • stojeći na svim četveronožama natkrivene natrag, pokušavajući doći do glave koljena, vratiti se na polaznu poziciju; ponoviti s drugim koljenom;
  • leži na leđima, povuci lijevi koljeno desno koljeno, a zatim obratno - desni lakat lijevo koljeno;
  • ležeći na leđima s rukama ispruženim uz prtljažnik kako bi podigao svoje ravne noge, naginjali ih desno, a zatim lijevo; vratiti se u početni položaj;
  • leći na leđima, pokušati povući svoje pete dolje, i vaše glave i hands-up; jedno produženje 10-15 sekundi;
  • ležite na trbuhu, ponovite pasivnu vuču opisanu u prethodnom odlomku;
  • ležite na leđima, stavite ruke iza glave, udarajte noge kao da voziš bicikl; jednu "utrku" za nastavak 30-45 sekundi;
  • leži na leđima da podigne svoje ravne noge i naizmjenično ih prijeđe u horizontalnu i vertikalnu ravninu; Popularno ime za ovu vježbu je "škare"; kretanja se trebaju izvoditi bez zaustavljanja 30-45 sekundi, broj ponavljanja - 2-3;
  • ležite na trbuhu, stavite glavu na stražnje ruke; Podignite glavu, ramena, gornje i donje ekstremitete pomoću kojih se možete kretati po stilu plivanja u stilu prsa;
  • ležeći na abdomenu da podignu glavu, ramena, ruke i noge je slična prethodnoj vježbi, ali ih nemojte pomicati i stojite na ovom mjestu 30-40 sekundi;
  • ležanje na trbuhu obaviti vježbu "škare";
  • ležeći na trbuhu naslonjenom na dlanove, naizmjence podigne ravnu nogu što je više moguće od poda;
  • stajati uspravno, hodati na licu mjesta, pokušavajući držati leđa ravno;
  • da stojite uspravno, stavite noge na širinu ramena, savijte ruke u zglobovima koljena, stavite prste na zglobove ramena; kružno kretanje od naprijed prema natrag i natrag;
  • stojite uspravno, penjite se do prstiju i povucite ravno ruke prema gore što je više moguće, glatko niže;
  • postati ravni, ravni krakovi da se raširi, okrećući dlanove, penjući se na nožne prste, sjesti, ustati i vratiti se u početnu poziciju;
  • na kraju skupa vježbi nalik na čarape, podizanje njihovih ruku uspravno ili na pete, s rukama iza leđa;
  • da podsjećaju na koljena visokih podizanja ili sjekutića.

Koje su vježbe kontraindicirane

Neke fizičke vježbe i aktivnosti kategorizirano su kontraindicirane kod bolesnika s skoliozijom, jer doprinose povećanju nestabilnosti kralježnice i progresiji bolesti. To su:

  • vis na baru, vježbe na gimnastickom zidu (aktivna spinalna vuèa);
  • elemente akrobatike - skokove, skitnice i druge;
  • snaga opterećenja - vježbe s dvoručnom iglom, s utezima;
  • trčanje za velike udaljenosti;
  • sportski plesovi;
  • aktivni sportovi (u 1-2 faze bolesti odbojka je dopuštena);
  • čučnjeva na jednoj nozi i drugim asimetričnim opterećenjima.

zaključak

Scolioza je bolest koja je uspješno podložna korekciji u ranoj fazi razvoja djece i adolescenata. Redovita vježba terapeutske gimnastike u kombinaciji s drugim metodama fizioterapije u velikoj većini slučajeva dovodi do značajnog poboljšanja stanja pacijenta, a često i do potpunog oporavka. Vježbe za nastavu trebaju biti dodijeljene isključivo od strane stručnjaka pojedinačno za svakog pacijenta. Samozadovoljavanje (u ovoj situaciji - samodijagnostika vježbi) ne samo da neće poticati oporavak, već će pogoršati stanje bolesnika, uzrokujući progresiju skolioze.

Bilo koja bolest lakše je spriječiti nego kasnije liječiti. Roditelji su potrebni od djetinjstva:

  • podučiti djetetu pravila zdravog načina života;
  • slijedite njegovo držanje dok hodate i proučavate njegov stol;
  • stimulirati dijete da se bavi sportom (u smislu scoliosis, optimalna vrsta vježbanja je plivanje).

Ako slijedite ove preporuke, skolioza će zasigurno zaobići vaše dijete. Ako se pojavi zakrivljenost, trebali biste početi ispravljati položaj uz pomoć vježbe terapije što je prije moguće. Pomoću ovog pristupa postići ćete oporavak u najkraćem mogućem roku.

Video o vježbama za djecu s skoliozom.

Kompleks vježbi u skoliozi

Scolioza je bolest praćena jednostranom zakrivljenosti kralježnice. Ta bolest može se razviti u bilo kojoj dobi, ovisno o vanjskim čimbenicima. Međutim, najčešći period scoliosis je djetinjstvo i adolescencija, kada se kralježnice sustav raste i razvija. Ovaj proces završava nakon što stigne čovjeka od 25 godina. Stoga, nedostatak mjera za liječenje i prevenciju skolioze u mladoj dobi dovodi, u pravilu, do progresije bolesti.

U potonjem slučaju, može biti potrebna kirurška intervencija. Ako se liječenje započne na vrijeme, u mnogim slučajevima skolioza se može ispraviti uz pomoć posebne terapeutske gimnastike. Sastav vježbi s određenim oblikom i stupnjem skolioze treba idealno propisati liječnik. Međutim, postoji niz standardnih vježbi koje se mogu izvesti samostalno u početnim fazama razvoja bolesti. Osim toga, takva gimnastika treba uputiti onima koji imaju preduvjete za razvoj skolioze.

Koje su vježbe s skoliozom

U fizioterapiji, vježbe za uklanjanje i sprječavanje skolioze dijele se na asimetrične i simetrične. Prvi su usmjereni na obuku i razvoj mišića jedne strane kralježnice. Oni su podijeljeni u ispravljanju - osmišljen za ispravljanje iskrivljenja i detorsionnye čiji je cilj uskladiti kralježnice do zdjelice, kao i korekciju iskrivljenja zdjelične kosti.

Važno je napomenuti da se bez nadzora instruktora u kurativnoj gimnastici preporučuje izvršiti samo skup simetričnih vježbi. Inače, možete samo pogoršati stanje kralježnica i izazvati napredovanje skolioze. Simetrične vježbe pretpostavljaju ravnomjerno opterećenje na obje strane kralješnice.

Značajke fizioterapije u skoliozi

Kompleks vježbi s bočnim zakrivljenjem kralježnice ima za cilj rješavanje sljedećih problema:

  • ispravak poremećene ravnoteže ligamenta i mišićnog aparata kralježnice;
  • razvoj i jačanje mišićavog korzeta;
  • istovar kralježnice;
  • korekcija zakrivljenosti kralježnice;
  • stvaranje ispravnog držanja.

Liječnici preporučuju kombiniranje posebnog seta vježbi s korektivnim i jačanjem sportaših sustava. Ove aktivnosti uključuju plivanje i joge. Nije bitno masaža, kao i fizioterapija. Najučinkovitiji položaj u plivanju je nježnost grudi. U tom je položaju sve mišiće stražnje i ramenih pojasa ravnomjerno korišteno.

Osim toga, složeni tretman treba uključivati ​​obuku za razvoj i jačanje ligamenta i mišića mišićno-koštanog sustava, naročito stopala. Ne preporučuje se za program vježbi, koje uključuju kružnim pokretima torzo, tokarenje, vertikalni aksijalnim silama na leđima (sit-ups, trčanje, skakanje, vuče), kao i naglim pokretom. Prostor na traci u skoliozi je zabranjen. Kada vježbate gimnastiku, započnite s minimalnim opterećenjem. Ako je tijekom tjelesnog odgoja bilo bolnih osjećaja, morate odmah zaustaviti vježbu.

Priprema za gimnastiku za ispravljanje skolioze

Prije izvođenja vježbi potrebno je zagrijati pripremu mišića i ligamenta za kasnije lekcije. Zagrijavanje uključuje sljedeće vježbe.

1. Uzmi okomiti položaj, stavite stopala na širinu ramena. U slučaju udisanja, podignite ruke, a zatim dignite ruke, spustite ruke i opustite se izdahom. Ponovite 5 puta.

2. Nalazite se do ravnog zida, pritišćite lopatice, teleće mišiće, pete i stražnjice na površinu zida. Zaključajte ovaj položaj i spremite ga nekoliko sekundi, udaljavajući se od zida.

3. U stojećem položaju, ispružite ruke ispred vas. Na štetu od 1-2 širio ruke u ruke, dlanove gore, uzeti dah. Na trošak od 3-4 uzeti početnu poziciju, uzdisati.

4. U stojećem položaju, ruke se spuštaju prema dolje, čineći kružne kretnje s ramenima naprijed - 5 puta. Zatim se opustite i ponovite još pet okretaja prema naprijed.

5. U prethodnom početnom položaju izvršite alternativno podizanje i savijanje koljena - podignite nogu na trbuh i spustite ga. Nemojte iznenadne pokrete. Ponovite vježbu 5 puta sa svakom stopom.

Nakon zagrijavanja možete ići na glavni set vježbi.

Osnovne vježbe u skoliozi

Polazna pozicija leži na leđima. Podignite noge iznad poda i izvodite pokrete pod nazivom "škare". Pokreti moraju biti izvedeni i u vertikalnom i horizontalnom smjeru. Izvršite 15 ponavljanja.

Stajati na sva četiri, dlanove paralelne s ramenima, noge razmaknute širine ramena. Izvršite vježbu "mačka" - vratite se natrag, s glavom i stražnjicom koja pokazuje prema podu. Zatim napravite povratni odmak - natrag, natrag i glavu. Ponovite vježbu 5-7 puta.

Stajati na sve četiri, stavite ruke na pod. Zatim spustite stražnjicu na petama, istezanje tijela prema naprijed. U tom položaju koristite ruke za pomicanje prtljažnika lijevo, desno i desno. U svakoj poziciji odgoditi nekoliko sekundi. Izvršite najmanje 5 kretanja u svakom smjeru.

Odložite na pod, stavljajući čvrsti jastuk pod želudac. Uzmite ruke iza leđa, zaključavajući ih u bravi. Da li se trupa diže do visine koju možete nadvladati. Pokušajte ne pretjerati u kralježnici. Vježba bi trebala uključivati ​​mišiće donjeg dijela leđa. Izvršite 5-10 lifta.

Stajati uspravno, razmaknute širine ramena. Polako počnite smanjivati ​​lopatice ramena, ruke bi trebale biti paralelne s tijelom. Alternativno, pomicanje i opuštanje lopatica, koristeći samo mišiće torakalne kralježnice i ramena, ruke bi trebale ležati slobodno po tijelu. Ponovite vježbu 10 puta.

Polazna pozicija je na sva četiri. Podignite i ispružite ruku naprijed, a suprotnu nogu natrag. Ruka i noga pri podizanju moraju biti paralelne s podom. Zatim promijenite nogu i ruku i ponovite vježbu. Učinite vježbu 7-10 ponavljanja.

Lezi na leđima, ruke se razilaze. Koljena pritišću jedni druge i zavoja. U tom položaju okrenite glavu u jednom smjeru i spustite koljena u suprotnom smjeru. Tijekom vježbanja opterećenje je u mišićima vrata i lumbalne kralježnice. Učinite 5-7 ponavljanja.

Lezi na pod na strani zakrivljenosti. Ispod struka postavite mali valjak. Donja noga je ravna, gornja noga je savijena na koljenu. Donji krak zavoja na lakat i mjesto ispod vrata. Podignite gornju ruku i zagrijte ga iza glave, držeći je paralelno s podom. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite vježbu 5 puta.

Asane yoga za ispravljanje skolioze

Yoga vježbe su učinkovito sredstvo jačanja mišićnog korzeta leđa i trbušnog pojasa, što je izvrsna profilaksa za razvoj i progresiju skolioze.

Tadasana

Stajati uspravno, ruke uz prtljažnik, noge razmaknute širine ramena. Pokušajte ne lupkajte donji dio leđa, stražnjice se povlačite, spustite ramena. Povucite kralježnicu, kao da pokušavate doseći vrh stropa. Izvršite asanu 2-3 sekunde. Ponovite vježbu 3 puta.

Trikonasana

Početni položaj stoji. Rasporedite noge u pozadini trokuta. Nagnite tijelo bočno. Jedna se ruka spušta prema dolje, a druga se povlači prema gore. Povucite prtljažnik prema strani zakrivljenosti. S jakom zakrivljenosti, preporučljivo je da vam ruke ne spuštate na pod, već da se naslonite na stolac. Držite položaj za 3-4 udisaja. Ponovite asanu 3 puta.

Asana Cobra

Polazna pozicija leži na trbuhu. Noge su ravne, okupljene. Stavite ruke na pod, savijajući ruke u laktovima. Udišite, a na izdisaj ispravite laktove, podignite tijelo gore. Glava se tada proteže natrag. Uzmi još 3 udaha, speleći dalje u izdisaj. Zatim držite položaj 20-30 sekundi i opustite se.

Na kraju kompleksa terapeutske gimnastike, potrebno je izvesti vježbu disanja. Da biste to učinili, izravnajte tijelo u stojećem položaju, postavite noge paralelno s ramenima. Udahnite i polako podignite ruke, dok stoje na nogama. Proširite i stavite obje ruke i pete prema dolje dok izdahnete.

Da biste spriječili razvoj skolioze djece, pratite točan položaj djeteta tijekom lekcija, kao i na bilo kojem mjestu sjedenja. Svakodnevno vježbanje i, ako se pojave znakovi skolioze, odmah pokazati svoje dijete liječniku. Treba poštivati ​​ista načela i odrasli.

Vježbe za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice

Vježbe za kralježnicu

Za liječenje i prevenciju većine bolesti mišićno-koštanog sustava liječnici preporučuju terapiju vježbanjem. Poseban naglasak na kralježnici i leđima će poboljšati zdravlje i tjelesno stanje.

To možete učiniti na teretanu. Najjednostavniji način za treniranje mišića leđa je da ga zadržite u ravnoj poziciji dok sjedite na lopti. Budući da tijelo ne dobiva krutu podršku, to može biti prilično teško. U tom slučaju mišići koji podupiru kralježnicu će se razvijati i ojačati. Za opuštanje mišića, možete leći na loptu na kraju treninga za ublažavanje grčeva i višak napetosti.

Da biste poboljšali položaj i ispravili izobličenja, možete to učiniti sa štapićem. Dovoljno je biti kod kuće sa štapom iza leđa, držeći se s rukama savijenim u laktovima i polaganima.

Ispravljanje držanja također je učinkovito s vježbama s valjkom. Možete dobiti valjak iz valjanog ručnika. Stavljajući ga pod leđa, možete se protezati određene dijelove kralježnice.

Osnovna preventivna gimnastika

Kao preventivnu mjeru dovoljno spavanja obaviti 2 jednostavne vježbe koje će smanjiti negativan utjecaj nepravilnog načina života: nedostatak redovitog vježbanja, dugotrajno sjedenje (osobito u nepravilnim držanjem), nosio neudobnih cipela, visoki stres na mišiće leđa.

Najjednostavnija vježba za kralježnicu nalazi se na poprečnoj traci

To možete učiniti na jednostavnom traci, poprečnoj traci instaliranoj na ulazu, švedskom zidu. U svakom slučaju, učinak će biti pozitivan. Ako kuća nema potrebnu opremu, možete izaći i objesiti se na šank na sportskom terenu, koji je u bilo kojem dvorištu.

Za maksimalnu učinkovitost potrebno je pravilno navijati. Minimalno trebate objesiti jednu minutu. Tri minute će biti dovoljne za potpuno izravnavanje kralježnice, njegovo produljenje, povećanje razmaka između međuvertebralnih diskova. U početnoj fazi treninga ne možete ni uzeti težinu s poda, ako ga držite čvrsto rukama. Dovoljno je da se opustite noge i nagnuti ih na minimum. Tijekom vremena tijelo će se koristiti, ruke će biti ojačane i moći će se potpuno objesiti na tračnicama. I dobro se dobro držite dugo.

Istezanje kralježnice je najučinkovitije na traci, jer u ovom slučaju težina osobe pridonosi njezinom produženju. No, sve kuće nemaju tračnicu. U tom slučaju možete ležati na podu na leđima i izvesti manje učinkovitu verziju vuče, pokušavajući dohvatiti ruke što je više moguće naprijed, a noge - natrag.

Ove vježbe ne dopuštaju da se protežu vratna kralježnica, tako da kompleks vježbi uključuje drugu vrstu vježbe.

Da biste uklonili kompresiju u ovom odjelu, morate obaviti drugu obvezu za prevenciju tegoba kralježnice. Možete se protezati za vrijeme sjedenja ili stojeći. Ruke moraju biti opuštene i spuštene duž tijela. Gornji dio treba izvlačiti što je moguće više, zadržavši bradicu u svom normalnom položaju, odnosno ne podižući ga.

Povlačenjem vrata, trebate popraviti položaj nekoliko sekundi, a zatim opustiti mišiće, isto treba ponoviti s glavom nagnutom na 2-4 cm na vrhu točke na desno i lijevo naizmjenično

Ove jednostavne vježbe pomoći će održati zdravu kralježnicu. Izvedite ih najbolje u večernjim satima prije odlaska u krevet, jer tijekom dana kralježnice i leđne mišiće trpe brojna opterećenja, često u večernjim satima osoba najviše skoči.

U pogrešnom položaju kralježnice se ne čuva noću, preporuča se navečer izvoditi vježbe za istezanje i ravnanje. Kao rezultat obavljanja najjednostavnijih vježbi, kralježnica neće biti uvučena tijekom spavanja, a mišići na leđima su spazmirani, što potiče punopravno kvalitativni odmor.

Za najbolji učinak u kompleksu vježbi za kralježnicu potrebno je uključiti dodatna opterećenja:

1. "Hodanje" na stražnjici.

Sjedeći na podu, trebate protezati noge ispred sebe i izravnati leđa, ruke moraju biti savijene na koljena, stavite jednu na drugu i povucite naprijed.

Potrebno je naizmjence naprezati i pomicati stražnjicu prema naprijed, pokušavajući ih hodati. Istodobno, potrebno je što manje širiti noge.

Potrebno je napraviti 8 koraka naprijed za svaku stražnjicu, a zatim na isti natrag.

Ponovite isto 3-5 puta.

2. noge iza glave.

Ova vježba je jedna od najpopularnijih asana joge, nazvanog plug. Ne pokušavajte protezati noge preko glave kroz bol ili tešku nelagodu. Ako prvi put izvršite vježbu uz maksimalnu amplitudu ne radi, potrebno je biti strpljiv. Tijekom vremena, bacanje noge će se dalje.

Potrebno je ležati na leđima na podu i izvaditi obje ruke po tijelu.

Od početne pozicije, podižu svoje noge i pokušavaju doseći do poda preko glave čarapama.

3. Progib.

Ležeći na trbuhu na podu, trebate staviti ruke na razinu ramena, odmarajući dlanove na pod i podignite tijelo.

Ova vježba savršeno nadopunjuje učinak prethodne.

4. Okreće se.

Vježba vrlo učinkovito vraća kralješnice i intervertebralne diskove u pravilan položaj.

Morate sjediti na podu, savijati koljena i zagrliti ih ispred sebe.

Leđa je zaobljena i brada je pritisnuta na koljena.

Iz tog položaja počinju se kotrljati natrag i naprijed.

Preporuča se izvršiti 10-15 ponavljanja.

5. Vježbajte zlatnu ribicu.

Da biste se protezali kralježnice, trebate leći na leđima, staviti ruke iza glave, a prste doći do sebe.

Noga treba povući za sobom, potiskujući naprijed. Izvucite svaku nogu 5 sekundi.

Zatim se ruke stavljaju pod vrat, tako da su laktovi pritisnuti na pod. Čarape se povlače prema sebi, a zatim izvode oscilirajuće pokrete s jedne na drugu stranu.

To bi trebalo podsjećati na pomicanje ribe u vodi kada pliva.

Zato možete vratiti položaj kralježaka na svoje pravo mjesto, riješiti bolove s kila.

Iz tog položaja potrebno je izvršiti odstupanje leđa

Vježbe za bolove u mišićima

Korisno za mišiće leđa će se uvijati, uz njihovu pomoć možete ukloniti grč iz mišića, što će eliminirati bolne senzacije. Učinkovite vježbe za bol u kralježnici i leđima:

1. Laganje na leđima, stavite ruke na strane, noge su se razveli prema širini ramena. Izvršite rotaciju zdjelice pomoću donjih dijelova kralježnice u spirali.

2. U istom položaju tijela, desna noga je postavljena na lijevu nogu tako da prelaze u područje gležnja. Dakle, trebate napraviti spiralne zavoje. Zatim mijenjaju noge i izvode istu vježbu. Optimalan broj ponavljanja je 8 puta sa svakom nogu zauzvrat.

3. Savijanje nogu s zglobovima kuka i koljenima, trebate ostaviti noge pritisnute na pod. Ruke se nalaze na isti način kao u prethodnim slučajevima. Noge trebaju okretati spiralu.

Vježbe na uvijanje opuštaju mišiće leđa i poboljšavaju sveukupno stanje kralježnice, ali mnogi bolesnici s bolestima kralježnice su kontraindicirani pa se prije njihovog obavljanja posavjetujte s liječnikom

Kategorizirano se ne preporučuje izvoditi uvijanje s hernirajućim međubirnim diskovima i izbočinama.

LFK s osteohondrozom

Optimalan skup vježbi za osteohondrozu kralježnice izrađen je uzimajući u obzir Koji dio kralježnice utječe na bolest.

Za odjel za maternicu, najprikladnije su sljedeće klase:

1. Stojeći točno na noge na širini ramena, pomičite glavu prema stranama. Morate se kretati glatko, au nagnutom položaju držite glavu 10-12 sekundi. Također je korisno naginjati glavu naprijed-natrag. U svakom smjeru potrebno je izvršiti 15 nagiba.

2. Zakrenite glavu na stranu u istom početnom položaju. Potrebno je pokušati doći do brade na ramenu.

3. Leži na leđima, podignite bradu. Na vrhu popravite položaj 10 sekundi.

Za razvoj torakalnog odjela, ova gimnastika je izvrsna:

1. Stojeći ravno, izvedite savijanja i zaokružujući leđa i kralježnicu. Prvo morate pokušati smanjiti ramena zajedno ispred i brada dok dostižući želudac. Morate se kretati glatko. U tom položaju stojite 10 sekundi, a zatim se ispravite i uzmite ramena natrag što je više moguće, obavljajući savijanje.

2. Podignite rame naizmjenično, a zatim zajedno 10 puta.

3. Rotirati ramena naprijed i natrag 10 puta.

4. Držite svoje šake iza leđa u struku. Pokušajte pritisnuti koliko god je to moguće kako biste maksimizirali zavoj. U tom položaju morate ostati 10 sekundi, a zatim morate glatko sagati, pomičući ruke pred sobom.

Ispravna vježba u osteokondroozi će pomoći video:

Ako osteokondroza utječe na lumbalnu regiju, ova vrsta gimnastike pomoći će:

1. Stojeći ravno, ruke su postavljene na struk, a noge su postavljene na širinu ramena. Iz tog položaja potrebno je izvršiti sklonost naprijed-natrag i lijevo-desno, pokušavajući savijati leđa što je više moguće.

2. Stojeći na sve četiri na podu, morate pratiti razinu leđa. Od početne pozicije, ruke su preuređene prvo udesno, savijanje leđa, a zatim se vraćaju u početni položaj i preuređuju ruke lijevo.

3. Ležeći na leđima, noge su se savijale na koljenima, a ruke su ležale iza glave. Potrebno je naizmjenično stisnuti lakat svake ruke na koljeno suprotne noge.

Vrlo važno pravilo vježbanja je da ne možete vježbati ako se pojavi bol.

Vježbe za skoliozu u kralježnici kod kuće

Zakrivljenost kralježnice tretira se na sveobuhvatan način, ali vodeća uloga u tom procesu daje vježbama fizioterapije. Aktivni utjecaj na mišićni korzet, koji pruža fizičke vježbe, omogućava usporavanje progresije bolesti, te naknadno potpuno uklanja deformacije. Razmislite o tome što vježbate u skoliozi kralježnice, kako pravilno izvodite ih i jesu li kontraindikacije.

Tko je prikazan terapeutska gimnastika

Vježbe vježbe terapija dizajniran za razvoj mišića leđa i ligament aparata: oni osloboditi napetost od pretjerano napregnut područja, aktiviraju neiskorištene mišićne skupine, povećati cirkulaciju krvi. Tijekom treninga, tonus mišićnog sustava postupno se poravnava i postaje lakše za držanje kralježnice u ispravnom položaju. Kako bi se uklonile deformacije, terapija vježbanjem se treba obavljati dnevno dulje vrijeme.

Indikacije za imenovanje terapije vježbanjem je zakrivljenost kralježnice 1, 2 i 3 stupnja, u obliku slova S i C, kao i bilo kakva kršenja položaja.

Istodobno se svaki skup vježbi odabire odvojeno, uzimajući u obzir dob, stupanj zakrivljenosti, mjesto lokalizacije i svojstva organizma. Najintenzivnije se sjednice dodjeljuju ljudima s kršenjem držanja i skoliozi od 1 stupnja, s ozbiljnijim deformacijama, fizički opterećenje treba biti umjereno. Ne zaboravite da prekomjerna aktivnost umjesto pozitivnog učinka može izazvati puno komplikacija.

kontraindikacije

U nekim slučajevima terapeutska gimnastika može biti kontraindicirana u cijelosti ili djelomično sve dok se ne eliminiraju čimbenici rizika za razvoj komplikacija. Pojedini pacijenti mogu obavljati vježbe samo u ordinaciji, pod nadzorom stručnjaka. Sve to određuje liječnik u tijeku ankete, samostalno je nemoguće procijeniti zdravstvene rizike.

Glavne kontraindikacije za imenovanje terapije vježbanjem su:

  • skolioza 4. stupnja;
  • ubrzani napredak bolesti;
  • ozbiljno oštećenje funkcija srca ili dišnog sustava;
  • visoki intrakranijski tlak.

Razlozi za obustavu studija:

  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • zarazne i kataralne bolesti, popraćene visokom temperaturom;
  • postoperativno razdoblje;
  • povećana bol u kralježnici nakon vježbanja.

Prije stabilizacije države, nemoguće je obavljati vježbe kako ne bi izazvale pogoršanje. Ako je bol ili nelagoda povezana s leđima, obavijestite liječnika i ne pokušavajte riješiti problem sami. U kralježnici ima puno živčanih završetaka, koji su često zaglavljeni zbog deformacije kralježaka. Pri pregledu klinike lako je identificirati problematična područja i ukloniti uzrok boli, ali kod kuće vjerojatno neće funkcionirati. I što je još gore država, to će biti teže nositi se s njom.

Pod nadzorom liječnika treba se baviti hipertenzijom, jezgrama, pacijenata s kroničnim gastrointestinalnim bolestima. Isto vrijedi i za trudnice u trajanju od 3 mjeseca: kod kuće je teško kontrolirati raspodjelu tereta, pa je bolje vježbati u uredu vježbe s iskusnim stručnjacima.

Pravila za vježbe

Da bi se klase učinilo što učinkovitijim, treba poštovati nekoliko pravila:

  • Odjeća za klase treba odabrati iz svjetlosti, "prozračnog" materijala, veličine. Nepotrebno uska ili, obrnuto, široka odjeća ometa potpunu provedbu vježbi, što utječe na njihovu učinkovitost;

I što je najvažnije - promatrajte mjeru. Povećanje opterećenja ili trajanje treninga neće vam pomoći da brže poravnate kralježnicu. Stoga nemojte iscrpiti svoje tijelo s dodatnim vježbama, nego se usredotočite na ugodne osjete koje fizička aktivnost daje.

Vježbe za skoliozu

Svaki kompleks terapije vježbanjem temelji se na osnovnim vježbama koje su prikladne za većinu ljudi s skoliozijom. Upravo takve vježbe koje ćemo razmotriti.

Kako ispraviti zakrivljenost kralježnice u kući

Krivost kralježnice je problem modernog društva. Ispravljanje zakrivljenosti okosnice u kućnim uvjetima moguće je pomoću fizioterapeutskih vježbi, masaže i drugih metoda. Ali u potpunosti da biste dobili osloboditi od problema profesionalni će vam pomoći samo.

Kako izliječiti zakrivljenost

Prije početka liječenja potrebno je konzultirati liječnika: samodopad može biti štetna. Skolioza Liječenje treba biti usmjerena na zaustavljanje napredovanja bolesti, kako bi se vratili na stabilizaciju kralježnice, jačanje mišićnog sustava i kompetentno obavljati korekcije, jer je glavni zadatak borbe s skolioza - smanjenje zakrivljenosti.

Redovitost i pravilna primjena medicinskih tehnika, kao i upornost i želju za pomoći osobi oporavak kako bi se postigla dobre rezultate, iako to može potrajati između 3-5 mjeseci do 1,5 godina.

Kako liječiti takve bolesti, koja dodijeliti fizičke vježbe, te u kojoj mjeri oni izvode - sve ove preporuke moraju biti dobiveni od kvalificiranog stručnim rukama, koji će pokupiti individualni set specifičnih vježbi. Uz posebnu gimnastiku, zakrivljenost kralježnice može se izliječiti masažom, ručnom terapijom, fizioterapijom, ortopedskim korzetima. Jačanje učinka liječenja promicat će se takvim preventivnim mjerama kao što su hodanje, plivanje, skijanje ili biciklizam.

Terapijska fizička kultura

Terapeutska gimnastika (LFK) je jedan od najučinkovitijih načina liječenja stečene (ne prirođene) skolioze I i II stupnjeva. Prve treninge nadzire instruktor koji zna kako liječiti određenu vrstu skolioze, što vježbe i koliko treba učiniti. Potrebno je učiti vježbe zajedno s instruktorom LFK, a zatim ih samostalno izvoditi kod kuće.

Tijekom vježbi treba slijediti niz pravila: kompleks bi trebao uključivati ​​obvezno zagrijavanje, osnovne vježbe i završni dio. U ovom slučaju, sve vježbe moraju biti temeljne i simetrične. Pilates, yoga i praksa disanja mogu biti izvrstan dodatak ljekovitoj gimnastici.

masaža

U liječenju skolioze značajna je uloga masaža, čija je svrha opuštanje napetih mišića i jačanje slabih. Stoga se masaža treba povjeriti kvalificiranom i stručnom stručnjaku koji zna o tim nijansama.

Ručna terapija

Kiropraktika, u svojoj učinkovitosti, ne zamjenjuje terapijsku gimnastiku. To je dodatna metoda u liječenju bočnih zakrivljenosti kralježnice.

fizioterapija

Fizioterapeutski postupci se koriste u liječenju skolioze samo u kompleksu terapijskih mjera. Fizioterapija uključuje elektroterapiju, toplinsku obradu, hidroterapiju i druge dijelove. U liječenju ozljeda kralježnične zakrivljenosti učinkovite elektroterapiju (elektroforeza i elektrostimulaciju mišića), termoterapiji (vruće paketima, parafina ozokerit i prijave), voda - i blatom, stimuliraju imunološki sustav.

  • Pročitajte također: Kako se obavlja transfetarna fiksacija kralježnice?

Ortopedski korzet

Liječenje skolioze kod kuće uključuje nošenje korzetom. U osobi koja boluje od skolioze, mišići su oslabljeni i slabo podržani kralježnicom. Pravilno odabran od strane liječnika koji se bavi liječnikom omogućuje vam držanje kralježnice u ispravnom položaju. Dakle, korzet ne samo da poravnava kralježnicu nego također zaustavlja razvoj patologije.

Jačanje mišićavog korzeta

Jačanje mišićavog korzetom može pomoći u izravnavanju kralježnice bez kirurškog noža. Ovaj proces je vrlo bolan i koristi se samo kad nema drugih tretmana za deformaciju. Pravilno oblikovan mišićni korzet će držati kralježnicu u pravom stanju, a s vremenom, zadržavajući ga u dovoljnoj tonus, može čak i iznijeti skoliozu. Načela jačanja korzeta iznimno su jednostavna:

  • Redovito napredovanje opterećenja;
  • Jedinstvena raspodjela pritiska između lijeve i desne strane leđa;
  • Učvršćivanje uz pomoć "remena za utezivanje utega";

Vježbe za održavanje mišićnog korzeta i poravnavanje kralježnice podijeljene su u dvije skupine:

  1. Vježbe s vlastitom težinom.
  2. Vježbe s utezima.

Za pravilno liječenje kralježaka, preporučljivo je koristiti obje vrste opterećenja.

Vježba 1: podizanje s vlastitom težinom. Ako nemate vodoravnu šipku ili trening ne dopušta povlačenje barem jednom, vježbajte vješanje na šipku glatkim spuštanjem. Ova vježba omogućuje vam da se protežu kralježnice i daju im prirodni položaj. Opterećenje na samoj kralježnici je zategnuto, stoga je važno ne skakati s trake.

  • Savjetujemo čitanje: vježbe za leđa na vodoravnoj traci

Vježba 2: Vučenje utega u nagibu. Ova vježba će zahtijevati pravilno izvršenje (savinuti leđa, nedostatak skewinga u ramenima), tako da je potreban zrcalo za to. U početnim fazama možete koristiti male težine (4-5 kg) s naknadnim napredovanjem prema vlastitoj težini. Ova vježba ravnomjerno raspoređuje opterećenje na leđima, jača kosi trbušne mišiće, čime se drži kralježnice u vertikalnom položaju.

Vježba 3: Shrikes s teretom. Ako je zakretanje leđa oblikovano u gornjem dijelu, koristite podizne dijelove ramena s opterećenjem. Ova vježba treba biti polagano i sustavno provedena. Omogućuje vam jačanje mišića trapeza, čime se učvršćuje kralježnica u gornjim dijelovima. Napredovanje tereta počinje s pola kilograma tereta i završava s 50% vlastite težine.

Čak i pravilno odabrani režim, madrac i uporaba svih tih metoda ne mogu pomoći riješiti problem. Vrlo često, zakrivljenost kralježnice liječi se samo kirurškim zahvatom. U svakom slučaju, ako niste dobili osloboditi od boli sindrom, ili ako X-ray pokazao napredovanje bolesti, bolje je konzultirati kirurg.

Ispravne vježbe u skoliozi, pet pravila vježbanja

Nijedan moderni medicinski proizvod ne može obavljati zadatke terapije vježbanjem u skoliozi. Redoviti razredi mogu pomoći:

  • povratak elastičnosti i snage do mišića koji ga trebaju, da se formira mišićni okvir kralježnice;
  • ukloniti patološku napetost iz mišića;
  • zaustaviti napredovanje bolesti (povećati kut zakrivljenosti kralježnice);
  • aktivirati rad kardiovaskularnog sustava, poboljšati disanje;
  • smanjiti ili potpuno ukloniti lateralnu zakrivljenost kralježnice.

Zato terapeutska tjelovježba u skoliozi - vodeća metoda konzervativnog liječenja, što prepoznaju ortopedi i vertebrologisti (specijalisti u problemima kralježnice) širom svijeta. Kompleksi vježbi koriste se kao jedina i neovisna terapija za korigiranje patološkog savijanja kralježnice u početnim stadijima bolesti. Mora se koristiti u složenom tretmanu 3 i 4 faze scoliosis.

U velikom većinom slučajeva, skolioza se razvija tijekom razdoblja intenzivnog rasta djeteta. U ovom trenutku svi segmenti kralježnice su prilično nestabilni, tako da fizički utjecaj na njih treba biti iznimno profesionalan i izuzetno oprezan. Inače, možete izazvati ozbiljnu štetu: pogoršati kut zakrivljenosti, pribiti unutarnje organe, poremetiti rad srca ili dišnog sustava.

Kako bi praksa bila korisna, vježbe bi se trebale odabrati uzimajući u obzir koji je dio kralježnice patologija. Mora ih se obavljati redovito, ali instruktor bi trebao podučavati tu tehniku.

Pročitajte dalje: četiri vrste opterećenja u kompleksu gimnastike u skoliozi, pet najdjelotvornijih vježbi u liječenju patologije švicarskih vertebrologista.

Pet pravila za liječenje tjelesnog odgoja

Važno je da gimnastika u scoliosis odgovara pet specifičnih zahtjeva, koji se moraju uzeti u obzir prilikom oblikovanja kompleksa liječenja.

Najvažnije je isključiti sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice:

Prve klase održavaju se sporim tempom. Potrebno je stalno obratiti pozornost na reakciju tijela na svaku vježbu.

Učitavanje i broj ponavljanja postaju postupno, kako ne bi pretjerali mišiće i kralježnicu.

Vježbe trebaju biti oblikovane samo za pasivnu vuču kralježnice.

Redovita izmjena vježbi za mišiće ramena s vježbama za lumbalnu regiju i noge.

Sve propisane od strane liječnika vježbe za scoliosis treba obaviti dnevno, bez prekida. Nakon nastave, pobrinite se da imate polusatni odmor koji leži na vašoj strani.

Tri faze treninga s skoliozom

Svaka vježba terapije vježbanja u skoliozi strogo je u skladu s planom obuke, koji vam omogućuje postizanje maksimalnog učinka iz svake vježbe.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Priprema aparata za ligament za provođenje osnovnih opterećenja, stimuliranje cirkulacije krvi u mišićnim tkivima, postavljanje ritma disanja.

2. Osnovna opterećenja

Ispravljanje patološke zakrivljenosti, poticanje motoričke aktivnosti mišića, obnavljanje normalnih funkcija internih sustava organizma.

Postupno smanjenje opterećenja, obnova uobičajenog ritma disanja.

U svakoj fazi vježbe liječnik LFK posebnu pozornost posvećuje pravilnom disanju. To je važno za poticanje rada pluća i dodatni protok kisika u mišiće.

Približan skup vježbi

Zapamtite da je svaki element fizioterapije u skoliozi odabran pojedinačno. Kompleks prezentiran u članku primjer je standardne okupacije.

1. vježba

Sve klase započinju izravnavanjem leđa: pritisnite na bilo koju vertikalnu površinu sa svojim leđima; provjerite da dotakne telad, stražnjicu i lopatice. Pokušajte zapamtiti položaj vašeg tijela i ne mijenjati ga; vratiti se u dva koraka.

I sada vježbe:

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Stajati uspravno, razmaknute širine ramena

Podignite obje ruke istovremeno, razmaknite ih i malo pomaknite natrag. Ponovite 4 puta.

Ustani ravno, noge zajedno, ruke na struku

Alternativno, savijte svoje noge u krilo, podignite ih malo prema gore, a zatim uzmite plitku iscijediti. Ponovite 3-5 puta.

Hodanje na mjestu. Nemojte podići koljena visoko dok hodate. Na trošak "jedan, dva", udahnite, u "tri, četiri" - izdah. Tijekom nadahnuća, podignite ruke kroz strane gore, postupno ih smanjite kad izdahnete.

2. Osnovne vježbe

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Lezi na leđima, ruke iza tvoje glave

Kod udisanja, razblažite laktove na strane, uzmite izdisaj na izdisaj. Ponovite 5 puta.

Savijte jednu nogu i povucite koljeno u trbuh, ponovite istu s drugom nogu, onda - oboje zajedno. Ponovite 3-4 puta.

Lezite na trbuhu, povucite ruke na šavove, stavite ruke na pod

Na inspiraciju, naslonjeno na vaše ruke, pokušajte podići jednu nogu koliko god možete. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju. Ponovite s drugom nogom. Trčanje najmanje 3 vježbe.

Naslonite se na leđa, ruke podignute iznad vaše glave

Pasivna vuča. Kad udahnete, pokušajte povući glavu, ramena i noge u ovom trenutku.

Istovremeno simulirajte pokrete dok plivate rukama i nogama.

3. Završne vježbe

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Ustani ravno, ruke na struku

Hodanje na mjestu. Dok hodate po inspiraciji, podignite ruke gore i istovremeno idite na hodanje na prstima. Na izdisaj, spustite ruke i pustite na pete.

Šetnja, podizanje koljena visoka.

Približan skup vježbi za liječenje skolioze.
Kliknite na fotografiju za povećanje.

Top Five vježbe za scoliosis

Švicarski vertebrolozi i ortopedi zajedno s LFK stručnjacima razvili su kompleks vježbi, čija primjena omogućava najučinkovitiji učinak na glavne skupine mišića, povećavajući njihovu elastičnost i elastičnost.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

  • Lezi na trbuh, ruke na stranama. Podignite glavu prema gore, pokušavajući podići ramena, istodobno komprimirati četke u šaku i rastaviti ih. Počnite s 5 puta, povećavajući - do 15.
  • Lezi na trbuhu, ruke uz prtljažnik. Alternativno, podignite noge bez podizanja zdjelice s poda. Ponovite 5 puta.

Za lateralne mišiće

  • Odložite se s desne strane. Podignite desnu ruku na torzo i postavite lijevu ruku točno na vrh. Polako podignite lijevu nogu i polako ga spustite. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
  • Odložite se na stranu. "Donja" ruka se podiže, a druga će ostati na podu na prsima. Podignite koliko možete obje noge. Ponovite sve s druge strane. Izvršite 3 puta na svakoj strani.

Za trbušne mišiće

Lezi na leđima, ruke u šavovima. Podignite jednu nogu bez savijanja koljena i držite je nekoliko sekundi. Ponovite i drugu nogu. Zatim podignite obje noge zajedno. Počnite s 3 puta, povećavajući opterećenje do 7 puta.

Ispraviti držanje

Lezi na leđima. Sjedi zajedno, ruke po tijelu. Podignite ramena i glavu na trenutak. Spustite se polako, bez jerkinga.

Za izravnavanje kralježnice

Pripremite unaprijed malu vrećicu pijeska, ne više od 1 kg. Sjednite na stolicu i uredite paket ne na glavu tako da ne pada. Polako ustati i malo hodati, držeći vreću na glavi.

Vrste tjelovježbe

Lateralna zakrivljenost kralježnice je teška opterećenja za aparat ligamenta. U uparenim mišićima postoje značajne razlike u napetosti. Konveksna strana mišića je stalno tonirana, što postupno dovodi do gubitka kontraktilnosti. S druge strane, njihovi upareni "protivnici", s druge strane, uvijek ostaju u skraćenom, opuštenom stanju. Odsutnost pokreta ih slabi i može postupno dovesti do atrofije.

Stoga, fizikalna terapija za scoliosis treba uključivati ​​četiri vrste vježbi:

Neuravnotežen. Izračunato za trening mišića samo s jedne strane prtljažnika, dok je suprotna mišićna skupina opuštena.

Simetrična. Pomoć održavanju kralježnice u anatomski prirodnom položaju. Opterećenje se ravnomjerno raspoređuje na mišiće na obje strane, što rezultira tonusom koji pozitivno utječe na dinamiku poravnanja kralježnice.

Detorsionnye. Oni pomažu ukloniti ton iz napetih mišića i potaknuti rad opuštenog.

Obnavljajuća. Potaknuti imunološki sustav, poboljšati izdržljivost i fizički razvoj cijelog tijela.

Učinak će biti 100%!

Učinkovitost liječenja terapije vježbanja u skoliozi ovisi o savjesnom odnosu prema zanimanjima, strogo poštivanje svih recepata liječnika i stalnu kontrolu njegovog položaja.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • cvrkut
  • kolege iz razreda
  • Moj svijet
  • Google+

Na vrhu komentara su zadnjih 25 blokova pitanja i odgovora. Ja odgovaram samo na ta pitanja gdje mogu dati praktične savjete u odsutnosti - često bez osobnog savjetovanja to je nemoguće.

Dobar dan, imam problem prije dijagnosticira VSD, napadi panike, tlak raste s puls, kao što sam skoliozu od 1 stupnja, osteochondrosis, nevropotologu imenovan magnezij B6 i vježbe terapije na osteochondrosis vratne i torakalne, radi tri mjeseca vježbe sve u položaju stoji, pa sam odlučio pokušati svoje vježbe, ležeći, a imao sam napad puls 150, tlak previše, panika, to može biti zbog skolioze? Ili je tipično čarobni napad?

Pozdrav, Elena. Ovisno o stupnju skolioze, ova bolest dovodi do stiskanja korijena živaca i krvnih žila. U pravilu to se događa kada se, u pozadini uvijanja kralješaka, povećava fiziološka krivulja. I u većini slučajeva komplikacije se iznenada i izrazito manifestiraju. Posljedice skolioze su mnoge. Oni ovise o tome koji dio kralježnice je upleten. Ali svi sustavi tijela, svi organi, živci i psiha mogu patiti, jer sve je međusobno povezano. Tijekom vremena situacija se pogoršava: tlak se povećava, povećava se broj otkucaja srca. To se može vidjeti na kardiogramu. Izgleda kao aritmija, tahikardija, oštećenje miokarda ili druge ozbiljne patologije.

Situaciju pogoršava činjenica da je nemoguće izliječiti takve patologije u bolesnika s skoliozijom s konvencionalnim lijekovima, budući da uzrok problema (scoliosis, osteochondrosis) nije eliminiran. Liječenje treba biti sveobuhvatno i trajno. Stoga se obratite neuropatologu i pitajte o svrsi ili imenovanju složenog liječenja.

Kod mene 2 pozornice moguće je da se zadržim na vodoravnoj traci

Renat, klase na vodoravnoj šipci su kontraindicirane kod bolesnika s skoliozi razreda 3 i 4, tj. S kutom odstupanja od više od 25 stupnjeva. U pojedinim slučajevima moguće je liječiti snažnu zakrivljenost kralježnice na vodoravnoj traci pod nadzorom stručnjaka.

Međutim, za izvođenje takvih vježbi trebate znati neka pravila, na primjer, kako biste dobili maksimalnu korist od nastave, morate točno odabrati visinu trake. Šipka se ne smije postaviti previsoko, jer je tijekom vježbe nemoguće podnijeti bol, što znači da je potreban ostatak. Najbolja opcija je vodoravna traka, koju možete dosegnuti s ispruženim rukama, samo stojeći na prstima. Ispravljanje držanja tijela s podrijetlom obično se dodjeljuje pojedinačno. Stručnjak za liječenje izrađuje plan obuke koji sadrži popis osnovnih vježbi, njihov trajanje, intenzitet i redoslijed. On također određuje može li se objesiti na vodoravnu šipku s određenim stupnjem skolioze ili ne.

Terapeutska gimnastika uključuje zagrijavanje kompleksa za pripremu mišića za tjelesnu aktivnost. No, postoje određene kontraindikacije za vježbe, na primjer, nije preporučljivo izvršiti oštre kružne kretnje i pletiva zbog velike vjerojatnosti ozljeda i povećanja kuta progiba.

I ako povlačenja s rešetkama ne isključuju (2. stupanj skolioze)?
Pokušavam zadržati leđa, stojim na zidu.

Maxim, vodoravna šipka s skoliozom naširoko se koristi u ranim fazama, kada zakrivljenost kralježnice još nije izražena. Na 3 i 4 stupnja bolesti, skolioza se ne može ispraviti na taj način. Kod 3 stupnja skolioze, kralješci počinju snažno pritisnuti diskove intervertebralne trake, što dovodi do njihova stanjivanja i razvoja osteokondroze ili artroze. Prije odabira kurikuluma za zakrivljenost kralježnice, potrebno je posjetiti ortopedske liječnike i konzultirati se o potrebi takvog opterećenja. Ovisno o stupnju skolioze, liječnik propisuje određenu vrstu terapeutske gimnastike, što može uključivati ​​upotrebu vodoravne šipke. Osim toga, stručnjak ukazuje na popis pravila i preporuka koje je pacijent dužan promatrati tijekom treninga na traci.

Sada imam neravnomjernu leđa, ali kad je bilo gore i skolioza je bila izraženija, vis na baru i barovima bilo je vrlo korisno, u samo 2-3 mjeseca leđa je postala mnogo glatko, prema liječniku. Stoga se ne mogu potpuno složiti da je opasno za sve.

Masha, skolioza mora biti angažirana, nužno, a terapijske vježbe važna su metoda terapeutskog liječenja, osim onih navedenih u ovom članku.