Ispravne vježbe u skoliozi, pet pravila vježbanja

  • Kifoze

Nijedan moderni medicinski proizvod ne može obavljati zadatke terapije vježbanjem u skoliozi. Redoviti razredi mogu pomoći:

  • povratak elastičnosti i snage do mišića koji ga trebaju, da se formira mišićni okvir kralježnice;
  • ukloniti patološku napetost iz mišića;
  • zaustaviti napredovanje bolesti (povećati kut zakrivljenosti kralježnice);
  • aktivirati rad kardiovaskularnog sustava, poboljšati disanje;
  • smanjiti ili potpuno ukloniti lateralnu zakrivljenost kralježnice.

Zato terapeutska tjelovježba u skoliozi - vodeća metoda konzervativnog liječenja, što prepoznaju ortopedi i vertebrologisti (specijalisti u problemima kralježnice) širom svijeta. Kompleksi vježbi koriste se kao jedina i neovisna terapija za korigiranje patološkog savijanja kralježnice u početnim stadijima bolesti. Mora se koristiti u složenom tretmanu 3 i 4 faze scoliosis.

U velikom većinom slučajeva, skolioza se razvija tijekom razdoblja intenzivnog rasta djeteta. U ovom trenutku svi segmenti kralježnice su prilično nestabilni, tako da fizički utjecaj na njih treba biti iznimno profesionalan i izuzetno oprezan. Inače, možete izazvati ozbiljnu štetu: pogoršati kut zakrivljenosti, pribiti unutarnje organe, poremetiti rad srca ili dišnog sustava.

Kako bi praksa bila korisna, vježbe bi se trebale odabrati uzimajući u obzir koji je dio kralježnice patologija. Mora ih se obavljati redovito, ali instruktor bi trebao podučavati tu tehniku.

Pročitajte dalje: četiri vrste opterećenja u kompleksu gimnastike u skoliozi, pet najdjelotvornijih vježbi u liječenju patologije švicarskih vertebrologista.

Pet pravila za liječenje tjelesnog odgoja

Važno je da gimnastika u scoliosis odgovara pet specifičnih zahtjeva, koji se moraju uzeti u obzir prilikom oblikovanja kompleksa liječenja.

Najvažnije je isključiti sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice:

Prve klase održavaju se sporim tempom. Potrebno je stalno obratiti pozornost na reakciju tijela na svaku vježbu.

Učitavanje i broj ponavljanja postaju postupno, kako ne bi pretjerali mišiće i kralježnicu.

Vježbe trebaju biti oblikovane samo za pasivnu vuču kralježnice.

Redovita izmjena vježbi za mišiće ramena s vježbama za lumbalnu regiju i noge.

Sve propisane od strane liječnika vježbe za scoliosis treba obaviti dnevno, bez prekida. Nakon nastave, pobrinite se da imate polusatni odmor koji leži na vašoj strani.

Tri faze treninga s skoliozom

Svaka vježba terapije vježbanja u skoliozi strogo je u skladu s planom obuke, koji vam omogućuje postizanje maksimalnog učinka iz svake vježbe.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Priprema aparata za ligament za provođenje osnovnih opterećenja, stimuliranje cirkulacije krvi u mišićnim tkivima, postavljanje ritma disanja.

2. Osnovna opterećenja

Ispravljanje patološke zakrivljenosti, poticanje motoričke aktivnosti mišića, obnavljanje normalnih funkcija internih sustava organizma.

Postupno smanjenje opterećenja, obnova uobičajenog ritma disanja.

U svakoj fazi vježbe liječnik LFK posebnu pozornost posvećuje pravilnom disanju. To je važno za poticanje rada pluća i dodatni protok kisika u mišiće.

Približan skup vježbi

Zapamtite da je svaki element fizioterapije u skoliozi odabran pojedinačno. Kompleks prezentiran u članku primjer je standardne okupacije.

1. vježba

Sve klase započinju izravnavanjem leđa: pritisnite na bilo koju vertikalnu površinu sa svojim leđima; provjerite da dotakne telad, stražnjicu i lopatice. Pokušajte zapamtiti položaj vašeg tijela i ne mijenjati ga; vratiti se u dva koraka.

I sada vježbe:

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Stajati uspravno, razmaknute širine ramena

Podignite obje ruke istovremeno, razmaknite ih i malo pomaknite natrag. Ponovite 4 puta.

Ustani ravno, noge zajedno, ruke na struku

Alternativno, savijte svoje noge u krilo, podignite ih malo prema gore, a zatim uzmite plitku iscijediti. Ponovite 3-5 puta.

Hodanje na mjestu. Nemojte podići koljena visoko dok hodate. Na trošak "jedan, dva", udahnite, u "tri, četiri" - izdah. Tijekom nadahnuća, podignite ruke kroz strane gore, postupno ih smanjite kad izdahnete.

2. Osnovne vježbe

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Lezi na leđima, ruke iza tvoje glave

Kod udisanja, razblažite laktove na strane, uzmite izdisaj na izdisaj. Ponovite 5 puta.

Savijte jednu nogu i povucite koljeno u trbuh, ponovite istu s drugom nogu, onda - oboje zajedno. Ponovite 3-4 puta.

Lezite na trbuhu, povucite ruke na šavove, stavite ruke na pod

Na inspiraciju, naslonjeno na vaše ruke, pokušajte podići jednu nogu koliko god možete. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju. Ponovite s drugom nogom. Trčanje najmanje 3 vježbe.

Naslonite se na leđa, ruke podignute iznad vaše glave

Pasivna vuča. Kad udahnete, pokušajte povući glavu, ramena i noge u ovom trenutku.

Istovremeno simulirajte pokrete dok plivate rukama i nogama.

3. Završne vježbe

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Ustani ravno, ruke na struku

Hodanje na mjestu. Dok hodate po inspiraciji, podignite ruke gore i istovremeno idite na hodanje na prstima. Na izdisaj, spustite ruke i pustite na pete.

Šetnja, podizanje koljena visoka.

Približan skup vježbi za liječenje skolioze.
Kliknite na fotografiju za povećanje.

Top Five vježbe za scoliosis

Švicarski vertebrolozi i ortopedi zajedno s LFK stručnjacima razvili su kompleks vježbi, čija primjena omogućava najučinkovitiji učinak na glavne skupine mišića, povećavajući njihovu elastičnost i elastičnost.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

  • Lezi na trbuh, ruke na stranama. Podignite glavu prema gore, pokušavajući podići ramena, istodobno komprimirati četke u šaku i rastaviti ih. Počnite s 5 puta, povećavajući - do 15.
  • Lezi na trbuhu, ruke uz prtljažnik. Alternativno, podignite noge bez podizanja zdjelice s poda. Ponovite 5 puta.

Za lateralne mišiće

  • Odložite se s desne strane. Podignite desnu ruku na torzo i postavite lijevu ruku točno na vrh. Polako podignite lijevu nogu i polako ga spustite. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
  • Odložite se na stranu. "Donja" ruka se podiže, a druga će ostati na podu na prsima. Podignite koliko možete obje noge. Ponovite sve s druge strane. Izvršite 3 puta na svakoj strani.

Za trbušne mišiće

Lezi na leđima, ruke u šavovima. Podignite jednu nogu bez savijanja koljena i držite je nekoliko sekundi. Ponovite i drugu nogu. Zatim podignite obje noge zajedno. Počnite s 3 puta, povećavajući opterećenje do 7 puta.

Ispraviti držanje

Lezi na leđima. Sjedi zajedno, ruke po tijelu. Podignite ramena i glavu na trenutak. Spustite se polako, bez jerkinga.

Za izravnavanje kralježnice

Pripremite unaprijed malu vrećicu pijeska, ne više od 1 kg. Sjednite na stolicu i uredite paket ne na glavu tako da ne pada. Polako ustati i malo hodati, držeći vreću na glavi.

Vrste tjelovježbe

Lateralna zakrivljenost kralježnice je teška opterećenja za aparat ligamenta. U uparenim mišićima postoje značajne razlike u napetosti. Konveksna strana mišića je stalno tonirana, što postupno dovodi do gubitka kontraktilnosti. S druge strane, njihovi upareni "protivnici", s druge strane, uvijek ostaju u skraćenom, opuštenom stanju. Odsutnost pokreta ih slabi i može postupno dovesti do atrofije.

Stoga, fizikalna terapija za scoliosis treba uključivati ​​četiri vrste vježbi:

Neuravnotežen. Izračunato za trening mišića samo s jedne strane prtljažnika, dok je suprotna mišićna skupina opuštena.

Simetrična. Pomoć održavanju kralježnice u anatomski prirodnom položaju. Opterećenje se ravnomjerno raspoređuje na mišiće na obje strane, što rezultira tonusom koji pozitivno utječe na dinamiku poravnanja kralježnice.

Detorsionnye. Oni pomažu ukloniti ton iz napetih mišića i potaknuti rad opuštenog.

Obnavljajuća. Potaknuti imunološki sustav, poboljšati izdržljivost i fizički razvoj cijelog tijela.

Učinak će biti 100%!

Učinkovitost liječenja terapije vježbanja u skoliozi ovisi o savjesnom odnosu prema zanimanjima, strogo poštivanje svih recepata liječnika i stalnu kontrolu njegovog položaja.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • cvrkut
  • kolege iz razreda
  • Moj svijet
  • Google+

Na vrhu komentara su zadnjih 25 blokova pitanja i odgovora. Ja odgovaram samo na ta pitanja gdje mogu dati praktične savjete u odsutnosti - često bez osobnog savjetovanja to je nemoguće.

Dobar dan, imam problem prije dijagnosticira VSD, napadi panike, tlak raste s puls, kao što sam skoliozu od 1 stupnja, osteochondrosis, nevropotologu imenovan magnezij B6 i vježbe terapije na osteochondrosis vratne i torakalne, radi tri mjeseca vježbe sve u položaju stoji, pa sam odlučio pokušati svoje vježbe, ležeći, a imao sam napad puls 150, tlak previše, panika, to može biti zbog skolioze? Ili je tipično čarobni napad?

Pozdrav, Elena. Ovisno o stupnju skolioze, ova bolest dovodi do stiskanja korijena živaca i krvnih žila. U pravilu to se događa kada se, u pozadini uvijanja kralješaka, povećava fiziološka krivulja. I u većini slučajeva komplikacije se iznenada i izrazito manifestiraju. Posljedice skolioze su mnoge. Oni ovise o tome koji dio kralježnice je upleten. Ali svi sustavi tijela, svi organi, živci i psiha mogu patiti, jer sve je međusobno povezano. Tijekom vremena situacija se pogoršava: tlak se povećava, povećava se broj otkucaja srca. To se može vidjeti na kardiogramu. Izgleda kao aritmija, tahikardija, oštećenje miokarda ili druge ozbiljne patologije.

Situaciju pogoršava činjenica da je nemoguće izliječiti takve patologije u bolesnika s skoliozijom s konvencionalnim lijekovima, budući da uzrok problema (scoliosis, osteochondrosis) nije eliminiran. Liječenje treba biti sveobuhvatno i trajno. Stoga se obratite neuropatologu i pitajte o svrsi ili imenovanju složenog liječenja.

Kod mene 2 pozornice moguće je da se zadržim na vodoravnoj traci

Renat, klase na vodoravnoj šipci su kontraindicirane kod bolesnika s skoliozi razreda 3 i 4, tj. S kutom odstupanja od više od 25 stupnjeva. U pojedinim slučajevima moguće je liječiti snažnu zakrivljenost kralježnice na vodoravnoj traci pod nadzorom stručnjaka.

Međutim, za izvođenje takvih vježbi trebate znati neka pravila, na primjer, kako biste dobili maksimalnu korist od nastave, morate točno odabrati visinu trake. Šipka se ne smije postaviti previsoko, jer je tijekom vježbe nemoguće podnijeti bol, što znači da je potreban ostatak. Najbolja opcija je vodoravna traka, koju možete dosegnuti s ispruženim rukama, samo stojeći na prstima. Ispravljanje držanja tijela s podrijetlom obično se dodjeljuje pojedinačno. Stručnjak za liječenje izrađuje plan obuke koji sadrži popis osnovnih vježbi, njihov trajanje, intenzitet i redoslijed. On također određuje može li se objesiti na vodoravnu šipku s određenim stupnjem skolioze ili ne.

Terapeutska gimnastika uključuje zagrijavanje kompleksa za pripremu mišića za tjelesnu aktivnost. No, postoje određene kontraindikacije za vježbe, na primjer, nije preporučljivo izvršiti oštre kružne kretnje i pletiva zbog velike vjerojatnosti ozljeda i povećanja kuta progiba.

I ako povlačenja s rešetkama ne isključuju (2. stupanj skolioze)?
Pokušavam zadržati leđa, stojim na zidu.

Maxim, vodoravna šipka s skoliozom naširoko se koristi u ranim fazama, kada zakrivljenost kralježnice još nije izražena. Na 3 i 4 stupnja bolesti, skolioza se ne može ispraviti na taj način. Kod 3 stupnja skolioze, kralješci počinju snažno pritisnuti diskove intervertebralne trake, što dovodi do njihova stanjivanja i razvoja osteokondroze ili artroze. Prije odabira kurikuluma za zakrivljenost kralježnice, potrebno je posjetiti ortopedske liječnike i konzultirati se o potrebi takvog opterećenja. Ovisno o stupnju skolioze, liječnik propisuje određenu vrstu terapeutske gimnastike, što može uključivati ​​upotrebu vodoravne šipke. Osim toga, stručnjak ukazuje na popis pravila i preporuka koje je pacijent dužan promatrati tijekom treninga na traci.

Sada imam neravnomjernu leđa, ali kad je bilo gore i skolioza je bila izraženija, vis na baru i barovima bilo je vrlo korisno, u samo 2-3 mjeseca leđa je postala mnogo glatko, prema liječniku. Stoga se ne mogu potpuno složiti da je opasno za sve.

Masha, skolioza mora biti angažirana, nužno, a terapijske vježbe važna su metoda terapeutskog liječenja, osim onih navedenih u ovom članku.

LFK u skoliozi

Scolioza se uglavnom pojavljuje kod djece i adolescenata tijekom njihovog rasta. Ova bolest karakterizira zakrivljenost kralježnice u jednom ili drugom smjeru u odnosu na pozadinu slabog mišićnog sustava. Scoliosis može uzrokovati naviku sjedenja ukočen, asimetrija nogu, zakrivljenost zdjelice,

Ova bolest nosi prijetnju ometanju unutarnjih organa. Stoga liječenje treba hitno početi, dok je koštani sustav još uvijek u razvoju. Općenito, ovo je dob do 16 godina.

LFK u različitim fazama razvoja skolioze

Određivanje stupnja skolioze temelji se na kutu nagiba kralježnice u odnosu na vertikalnu kralježnicu.

Prva faza, prema medicinskim konceptima, ne nosi nikakvu prijetnju sama po sebi i čak se smatra normom. Gotovo je nemoguće vidjeti stupanj zakrivljenosti golim okom. U ovoj fazi liječenje je propisano za terapiju.

Druga faza je izraženija, ima kut zakrivljenosti od 20 0 -25 0. Liječenje se određuje istezanjem i propisivanjem terapeutskog tjelesnog odgoja.

LFK s skoliozi prvog stupnja

Treba imati na umu da samo-lijek može samo pogoršati situaciju. Kompleks vježbi treba odabrati liječnik, nakon svih potrebnih pregleda.

Razmotrimo neke od njih.

  1. Na stražnjoj strani, protežu krunu gore, i petama dolje. Da se povuče s 8-10. Izvršite 4-5 proteza.
  2. Stojeći, jedna ruka na vrhu, druga na dnu. Povucite ih natrag. Promijeni položaj.
  3. Na leđima, noge se podižu iznad poda i križaju noge do nogu. Ponovite 3-4 puta.
  4. Padine tijela su lijevo-desno u uspravnom položaju.
  5. Na sva četiri. Zajedno povucite desnu nogu i lijevu ruku paralelno s podom. Promijenite nogu i ruku.
  6. Položaj na trbuhu, ruke iskrivljene pred njim. Podignite prsa i noge. Ostati tako 8-10 sekundi. Sići.
  7. Položaj na abdomenu. Sa svojim rukama, zgrabite gležanj s leđa i raskinuti tijelo s poda. Držite 10-15 sekundi.

LFK u drugom stupnju

Za razliku od kompleksa prvog stupnja, tjelesne vježbe su dopunjene respiratornom gimnastikom.

Svaka vježba se obavlja 10-15 puta.

  1. Na leđima, noge se savijaju i podižu. Napravite kretanje s nogama kao na biciklu. Izvršite 30-40 sekundi.
  2. Na poleđini. Uvijanje tijela u jednom smjeru, istovremeno istezanje desnog koljena i lijevog lakta jedan prema drugom. Promijenimo strane i udove.
  3. Dok stoji, spustite tijelo prema naprijed paralelno s podom. Podignite jednu nogu i povucite suprotnu ruku prema naprijed. Držite položaj 10-15 sekundi. Promijenite noge i ruke.
  4. Naslonite se na zid. Slip dolje, bez suzbijanja lopatica i stražnjice dok kut između koljena nije ravna. Ustani.
  5. Na sva četiri, sag gore i dolje, kao u vježbi "mačka".
  6. Na podu, gurnula gležanj jedne noge na stolicu. Spustite kovčeg na podignutu nogu. Zamijenite noge na mjestima.
  7. Stojeći, podignite ruke savijen u koljena i vratite se što je više moguće.

Važno je: Prije svakog kompleksa vježbi potrebno je obaviti zagrijavanje. Može se izvoditi na licu mjesta, spuštanje užeta ili samo istezanje.

LFK u skoliozi prsnog koša

Skolioza prsne regije se razlikuje po tome što se već može pojaviti kod odrasle osobe s formiranim mišićnim i koštanim sustavom. Ona proizlazi iz raznih razloga:

  • u sportašima.
  • nakon ozljede.
  • nosio teške utege.
  • sjedeći način života.

Glavna opasnost od razvoja prsne skolioze je stvaranje bure.

Otkrivanje stupnja zakrivljenosti toraktičkog odjela obavlja ortopedist. Vrlo je važno prepoznati u kojoj se fazi razvoja nalazi bolest i propisati odgovarajuće liječenje.


Glavne metode liječenja su: masaža, vježbanje, plivanje, korzet.

Vježbe koje se izvode s fizioterapijskim vježbama potpuno su dostupne za izvršavanje doma.

  1. Na leđima, naizmjence povucite koljena na prsa. Za prve klase obavlja se 5-8 puta sa svakom stopom, postupno se može povećati broj ponavljanja.
  2. Na leđima su noge savijene. Podignite zdjelicu i spustite natrag na razinu progiba na leđima.
  3. Na trbuhu. Uzmi noge na stranu zakrivljenosti.
  4. Na strani, stavite valjak pod zakrivljenu stranu. Udahnite, podignite ruke iza glave.
  5. Na trbuhu, podignite prsa i počivajte na podu s dlanovima. Idite dolje i protežu ruke po tijelu.
  6. Na trbuhu, jednom rukom na stražnjem dijelu vrata, drugom na prsima u području zakrivljenosti. Podizanje tijela, rukom pritisnite prsa.
  7. Na stražnjoj strani se podiže jedna ruka, drugi se odvaja. Istegnuti istodobno na rukama.

LFK s desna scoliosis

Desna strana scoliosis je češća u lijevom stranu. Opasan je za njegov brz oblik razvoja i zahtijeva hitan tretman.

Prva faza zakrivljenosti s desna scoliosis nije osobito vidljiva i ne donosi nikakvu posebnu nelagodu. Druga faza je vizualno izražena blagom zakrivljenosti, ali, kao prva, fizički nije opipljiva. Treća faza nosi simptome kao deformacija prsišta, bol u rebrima, kratkoća daha i disfunkcija unutarnjih organa. U četvrtoj fazi, kralježnica snažno krivulja, a postoje problemi s kardiopulmarnim sustavom.

Liječenje desne strane scoliosis treba provoditi u složenim, uključujući fizičke vježbe.

Svaka vježba se obavlja 10-15 puta.

  1. Na abdomenu se zavoja na leđima s lijevom rukom podignutom ispred njega.
  2. Stoji, uzmi desnu ruku natrag, podignite lijevu stranu.
  3. Stojeći, lijeva ruka diže se na rame, desna se ruka spušta.
  4. S lijeve strane, podignite trup. Smanjiti.
  5. Na abdomenu, podignite tijelo, ruke se protežu ispred vas, a zatim bočno.
  6. Na leđima podignite noge s odgodom od 5 sekundi.
  7. Na leđima, podignite noge, povucite ih i vratite ih natrag.

Vježba za lumbalnu scoliosis

Postoji desna strana lijevog lumbalnog skolioze. Komplikacije ovog tipa obično ne nose prijetnju u obliku kompenzacijskog luka. Postoje četiri stupnja skolioze lumbalne regije. Liječenje se odvija uz pomoć masaže, korzeta, vježbanja.

Popis vježbi koje vam omogućuju prilagodbu vašeg položaja može biti učinjeno kako u dvorani tako iu kući.

Svaka vježba izvodi 10-15 ponavljanja.

  1. Stoji. Spustite kućište paralelno s podom i napravite koliko elastičnih pokreta.
  2. Na poleđini. Podignite glavu i ramena, niže u i. br.
  3. Na stražnjoj strani podignite ravne noge na razinu od 20-25 cm od poda. Napravite rotacijska kretanja s nogama u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru.
  4. Na trbuhu, ruke po tijelu. Nakon što je srušen prsima s poda, pokušajte do poplitealnog prostora s poprečnim pokretima.
  5. S jedne strane, iskrivljena strana gleda gore. Skinite noge s poda i ostanite. Smanjiti.
  6. Skriveni ručnik ili mekani valjak trebao bi biti postavljen ispod leđa tako da glava, leđa i stražnjica budu na njemu. Noge su savijene na koljenima, ruke su razvedene. Lezite na ovom mjestu 1-2 minute.

LFK s lijeve strane skolioze

Lijeva strana scoliosis pojavljuje kao rezultat opterećenja na desnoj strani i izbočenja na lijevoj strani. Liječenje njegovih različitih faza ne razlikuje se od liječenja bilo koje druge vrste skolioze. Specijalist, nakon pregleda pacijenta, imenuje mu medicinske mjere, uključujući fizičke vježbe.

Ponovite svaki od 10 do 15 puta.

  1. Stojim, moje ruke su gore. Učinite rotacijsko kretanje tijela, kao da opisuje krug.
  2. Stojim, moje ruke su gore. Ustati na nogama i produljiti ruke prema gore.
  3. Na leđima su noge savijene. Podignite trup, vratite se natrag i izlazite. br.
  4. S lijeve strane, stavite ruke iza glave. Povratak na i. br.
  5. Na trbuhu. Uzmite lijevu nogu na stranu. Za povratak.
  6. Na poleđini. Alternativno povucite koljena na laktove.

LFK u scoliosis u djece

Nažalost, djeca imaju veću vjerojatnost da će patiti od ove bolesti, u pozadini oslabljenih mišića i netočnog položaja tijela tijekom sjedenja, spavanja itd. Dok dijete samo formira tijelo, potrebno je s vremenom odrediti stupanj razvoja zakrivljenosti i njegovu lokalizaciju.

Kompleks aktivnosti usmjerenih na liječenje uključuje fizikalnu terapiju. Pomoći će vam da dovedete mišiće i koštani sustav djeteta, dok je skolioza u početnoj fazi.

Svaka vježba se obavlja 10-15 puta.

  1. Stojeći na podu, izvodite pješačke pokrete s ravnim leđima. Izvršite 1-2 minute.
  2. Stajao je rukama preko glave. Snažite pokrete s tijelom s jedne na drugu stranu. Izvršite 1 minutu.
  3. Stojeći, noge su razmaknute od ramena. Spustite tijelo u jednom smjeru, dok suprotna ruka popne, a druga klizi prema dolje. Leži na trbuhu, ruke pred vama. Da ih dobiješ glavom. Podignite glavu i ramena.
  4. Stojeći na sva četiri. Uzmi jednu ruku na stranu i podignite ga. Glava gleda podignutu ruku.
  5. Na koljenima, dlanovi se oslanjaju na pod. Šetajući po rukama, spustite tijelo dolje, vratite se.

U ovom članku su primjeri skupova vježbi s ciljem uklanjanja skolioze u različitim područjima. Međutim, treba imati na umu da je bolest lakše spriječiti od liječenja. Pazite na svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji.

LFK u scoliosis u djece

LFK u scoliosis u djece je u velikoj potražnji i sve više i više bračnih parova utvrditi potrebu njihove bebe u fizioterapijskim vježbama. Problemi s kralježnicom u mladoj dobi su vrlo česti. Obično je to zbog brzog rasta mladog tijela. Dobra vijest je da rast kostiju i formiranje skeletnih mišića traje do 18-20 godina, tako da je bolest potpuno liječena.

Važnost i ciljevi terapije vježbanjem

Konačni rezultat izravno ovisi o stadiju na kojoj se dijagnosticira zakrivljenost i kako su terapeutske akcije počele s vremenom. Kompleksni LFK će biti učinkovit samo na funkcionalnim zavojima od 1 i 2 faze. Nažalost, dijete iz skolioze strukturnih oblika, kao i djeca s 3-4 stupnja bolesti jedne gimnastike, neće biti dovoljno.

Vježbe za skoliozu djece namijenjene su:

  • Ukloniti višak opterećenja iz kralježnice;
  • Vratite mišićni korzet (opustite neke mišićne skupine i ojačajte druge);
  • Aktivirajte ispravan rad leđnih mišića;
  • Postavite "vektor smjera" u aparat ligamenta;
  • Ispraviti i ispraviti netočan stav;
  • Normaliziranje respiratorne funkcije i cirkulacije;
  • Poboljšati ukupno fizičko stanje.

Značajke terapije vježbanjem

Za svakog bolesnika, vježbe za liječenje skolioze odabiru se pojedinačno. Ne postoji niti jedan kompleks koji je pogodan apsolutno za sve faze bolesti. Stoga je potrebno početi se baviti terapijom vježbanja tek nakon što liječnik odobri vašu ili izradi vaš program obuke.

Nastava treba provoditi u dobro prozračenom prostoru i idealno opremljenu zrcalima, tako da samostalno možete ispraviti točnost vježbi. Obrazovni kompleks trebao bi se redovito provoditi, ali kratko vrijeme: kod djece u osnovnoj školskoj dobi trošak ne smije prelaziti 10-15 minuta, u adolescenata - 20-30 minuta. Sve vježbe moraju biti polagano, ali s dobrom mišićnom napetosti. Ako je tijekom vježbanja terapija djeteta osjetila oštru bol u leđima, njegova palpacija postala je mnogo češća ili se njegova glava počela okretati: klase treba zaustaviti.

Kompleks vježbi

U pravilu, vježbe za ispravljanje skolioze izvode se stojeći, ležeći i na sve četiri. Razmotrimo sve varijante.

Vježbe na trbuhu

  1. Za leđa u scoliosis, vrlo je važno da se protežu kralježnice: u roku od 5 minuta smo protežu naše noge i ruke, bez uzimanja slučaju s poda;
  2. Učvrstite ruke u bravu iza vrata i podignite glavu, nakon nekoliko sekundi, vratite se na izvorni opušteni položaj;
  3. Podignemo noge s poda i podignemo ruke ispred sebe, izvodimo slabu amplitudu koja se ljulja za 5-7 sekundi;
  4. Ruke su pritisnute na pod i nalaze se na razini ramena: klize ih na podu prema naprijed do potpune ravnanja. Zatim savijte ruke tako da su oštrice spojene. Glava se podiže, a prsa su pritisnuta na pod;
  5. Mi simuliraju plivanje s braćom, stvarajući skretanje u donjem dijelu leđa, podizanjem gornjeg dijela tijela i glave.

Vježbe na leđima

  1. Dobro se protežemo, kao i kad ležemo, bez podizanja udova s ​​poda: noge su usmjerene u jedan smjer, ruke u drugoj;
  2. Ruke pletu u bravu iza vrata i pokušavaju doći lijevo koljeno s desnim lakatom, a zatim isto s nezaposlenim udovima;
  3. Bicikl: ruke uzduž prtljažnika ili iza glave, a sa svojim nogama izvode pokrete koji oponašaju biciklizam. Što su bliže nogama na podu, to bolje;
  4. Svaki koljeno je naizmjence povučen do prsa, omatajući ga objema rukama;
  5. Ruke su pritisnute na pod, noge lagano savijene na koljenima podižu i naizmjenično naginju desno, a zatim lijevo.

Vježbe na sva četiri

  1. Vježbe za leđima: polako zaokružuju leđa, podižući glavu na najvišu razinu, a zatim se savijte, usmjeravajući bradu na prsa;
  2. Podignite desnu ruku i lijevu nogu do paralelne s podom, zatim ponovite akciju s suprotnim udovima;
  3. Okružujući se leđa, pokušajte dohvatiti desni koljeno u glavu, nakon što napravite isti pokret s lijevom nogom.

Vježbe u stojećem položaju

  1. Hodanje na mjestu s ravnim leđima. Također možete trenirati kvalitetu držanja stavljanjem knjige na glavu.
  2. Sipati na čarape s rukama gore;
  3. Prsti ruku koje postavljamo na ramenima, ispružujemo koljena i izvodimo rotaciju rukama s malom amplitudom pokreta.
  4. Naslonimo se na zid i pričvrsti se prije no što pletemo kut od 90 stupnjeva. Nakon što smo se malo podupirali na tom položaju, vraćamo se na polaznu poziciju;
  5. Mi radimo 5-10 sit-ups na čarape s ruku apart.

Odstupanje između pristupa je neophodno u istom položaju u kojem su nastali. To jest, ako je vježba izvedena stoji - "predah" se obavlja, ne sjedi i ne laže.

  • Pročitajte također: Masaža s skoliozom u djece.

Cervikalno savijanje

Ako se dijete dijagnosticira s cervikalnom skoliozom, preporučuju se sljedeće vježbe:

  1. Padine, rotacije i klimanje;
  2. Podizanje i spuštanje zglobova ramena;
  3. Podizanje ruku "strane strane" prema gore;
  4. Sjedeći na stolici, pokušavajući naginjati glavu tako da mu brada dotakne prsa, zatim se naginje do krajnje pozicije;
  5. Stojeći na svim četveronošima za obavljanje vježbe "mačka", savijanje kralježnice prema dolje i na izdisanje ravnanje leđa i vrata.

Mnogostrukost vježbanja

LFK nije samo terapijska vježba, zdravstveni kompleks uključuje priručnu i fizioterapiju, tečajeve masaže. Liječnik u nedostatku kontraindikacija može se dodijeliti satu i satovima joge u bazenu.

Za djecu s skoliozi preporučuju se predavanja s fitballom, kao i neke vježbe na vodoravnoj traci koja su usmjerena na istezanje i razvoj fleksibilnosti kralježnice.

prevencija

Složenost vježbi u skoliozi u početku je usmjerena na vraćanje položaja, ali ako se nastavi sustavno i dalje, postat će izvrsno otvrdnjavanje cijelog organizma. Gimnastika u skoliozi uopće ne ozlijedi zdravu djecu, tako da ga možete staviti na raspored jutarnjeg vježbanja.

Isto tako, roditelji trebaju stalno pratiti dijete i poduzeti sve moguće preventivne mjere: kontrolirati sjedište svoje dijete za stolom i pravilno postavljena rasvjeta, odabrati namještaj za starost i rast, kupiti ruksak s ortopedskim leđima, i, naravno, u šetnji s djetetom na svježem zraku u bilo kojem vremenu.

Terapeutska gimnastika u skoliozi

Scoliosis je lateralna zakrivljenost kralježnice. Bolest se razvija dok kralježnica još nije formirana, tj. U djetinjstvu i adolescenciji. Kada odbijanje adekvatan bolest medicinska pomoć često napreduje stalno, što dovodi do pomaka u unutarnje organe s naknadnom poremećaju disanja i cirkulacije funkcije. Dijagnoza u ranim fazama skolioze može uspješno tretirati s vodeću poziciju u liječenju ove patologije uklanja fizioterapiju (fizikalna terapija) i terapijske tjelovježbu u obliku njegovih komponenti. To je ova metoda liječenja koja će se raspravljati u našem članku.

Stadij scolioze

Kao što je gore rečeno, skolioza spinalna stupa odstupa od središnje osi na stranu - desno ili lijevo. Kut odstupanja može biti različit, ali što je manji, to je veća vjerojatnost da se oslobode zakrivljenosti i da se vratite u položaj.

Ovisno o veličini kuta odstupanja kralježnice od središnje osi, postoje 4 stupnja skolioze:

  1. Kut otklona praktički se ne vidi vizualno i iznosi 1 do 10 stupnjeva. Liječnici ga smatraju varijantom norme, lako se prilagođavaju uz pomoć vježbanja.
  2. Kut odstupanja kralježnice od središnje osi tijela je 11 do 25 stupnjeva. Ova faza je važno ne propustiti i korigirati se na vrijeme pomoću vježbi - ako to ne učinite, napreduje u sljedeću fazu u kratkom vremenu, što je gotovo nemoguće nositi se terapijom vježbanja.
  3. Kut otklona je super - kreće se od 26 do 50 stupnjeva. Loše podoban za prilagodbu.
  4. Najteža faza, kut odstupanja na kojem je više od 50 stupnjeva. Terapijska fizička kultura i mnoge druge metode za njegovo rješavanje nemoguće je. Krivulja je vrlo vidljiva na golom oku.

Što će pomoći terapeutskoj gimnastici

Zakrivljenost kralježnice za skolioze je dijelom zbog neravnoteže u mišićima i ligamenata koji okružuju kralježnicu: neki od njih - one koje su iz konveksnog zakrivljenosti - povišena tona, napeta i odgovarajućih skupina mišića na suprotnoj strani - gdje je konkavni kralježnice - previše opušteno, gotovo atrofirali. LFK vam omogućuje da gornje mišiće daju asimetrično opterećenje, trenirajte one i opuštajuće druge. Osim toga, jačanje mišića kralježnice kostur u cjelini u procesu terapijskih vježbi, što znači da ona sigurno drži u ispravnom položaju.

U scoliosis, vježbe terapija je usmjerena na postizanje sljedećih ciljeva:

  • jačati i promicati pravilan razvoj mišićno-koštanog stražnjeg aparata;
  • da se eliminira neravnoteža mišićnog tonusa i ligamenta kralježnice;
  • za ispravljanje oštećenog položaja, smanjenjem kutova zakrivljenosti okosnice;
  • što je više moguće ublažiti kralježnicu.

Kao rezultat promjena u mišićno-koštanog sustava rebra grba nestati, poboljšava koordinaciju pokreta, normalan rad prethodno raseljeni ili kompresiju unutarnjih organa, povećava vježbanja tolerancije, jača imunološki sustav, poboljšava izgled pacijenta i njegovo raspoloženje.

Pravila liječničke gimnastike

Na pacijentovom PHC-u šalje liječnik (budući da je velika većina pacijenata djeca, obično je pedijatar). Skup vježbi odabranih za svakog pacijenta individualno, ovisno o stupnju zakrivljenosti kralježnice, dobi i općem stanju bolesnika, on može imati i druge promjene uzrokovane skolioze (otežano disanje, bolesti cirkulacijskog sustava, i drugi).

Nastava se održavaju u prostranoj, dobro prozračnoj prostoriji s ugodnom temperaturom i vlagom. Pacijent je u odjeći, a ne sklanjaju pokrete. Vježbe se provode pod potpunom kontrolom instruktora, au teškim slučajevima - i liječniku vježbeničke terapije.

Kod 1-2 stupnjeva skolioze, medicinska gimnastika je glavna metoda korekcije zakrivljenosti, na 3-4 - pomoćnom.

Osim terapeutske gimnastike, pacijentu se mogu propisati takve metode konzervativnog liječenja kao:

Osim toga, izvrstan način za ispravljanje držanja su redoviti plivanje. Samo takav sport osigurava ujednačeno opterećenje kralježnice, mišića i ligamenta leđa, što znači da je učinkovita u skoliozi.

Ispravno zakrivljenost medicinski gimnastika je moguće samo za pacijente djecu i mlade - nakon navršenih pacijenata 20 godina vježbanja terapija se smatra neprikladnim, jer je već u potpunosti formirana kralježnica.

Da bi terapeutska gimnastika imala željeni učinak, to se mora obaviti dnevno i dugo.

Započnite s jednostavnim vježbama s minimalnim opterećenjem na kralježnici. Učitaj postupno povećanje - uvesti u složene vježbe s višom razinom složenosti.

Aktivna vučna kralježnica, na primjer, na poprečnoj traci, zabranjena je. Povucite ga može biti izuzetno pasivno - s podrškom.

U slučaju bolova u leđima, vrtoglavice, dispneje ili drugih simptoma pogoršanja, pacijent bi trebao o tome obavijestiti trenera i eventualno zaustaviti aktivnost za danas.

vježbe

Sve vježbe izvedene s skoliozom podijeljene su u dvije vrste: simetrične i asimetrične. Simetrični omogućuju ujednačeno opterećenje mišića na leđima i izvode se radi jačanja korzeta mišića i ligamenta kralježnice. Asimetrično namjerno utječu na određene mišićne skupine, opuštaju se i treniraju druge. Pomoću ovih vježbi izvodi se korekcija zakrivljenosti kralježnice, što znači da se držanje poboljšava. To su asimetrične vježbe koje se ne mogu samostalno dodijeliti, jer ne samo da neće poboljšati stanje bolesnika nego i pridonijeti progresiji skolioze.

Vježbe s zakrivljenosti kralježnice može biti izvedena sjedi ili stoji, a leži na leđima ili na trbuhu. Većina vježbi treba ponoviti 5-15 puta, ovisno o stupnju kondicije. U pravilu, klase gimnastika počinju s 5-7 ponavljanja, postupno povećavajući svoj broj na 10-15.

Dakle, za liječenje skolioze od 1-2 stupnja bez komplikacija, takve se vježbe mogu koristiti:

  • biti poput svih četiri minute 2-3 minute;
  • stoji na svim četveronošcima kako bi izravnala lijevu ruku i povucala naprijed dok je podigla desnu nogu; zamrznuti u tom položaju 5-7 sekundi; obavljati istu vježbu s drugim udovima;
  • stajao na svim četveronošcima kako bi savio leđa, podigavši ​​glavu što je više moguće; zamrznuti u ovom položaju 5-10 sekundi;
  • stojeći na svim četveronožama natkrivene natrag, pokušavajući doći do glave koljena, vratiti se na polaznu poziciju; ponoviti s drugim koljenom;
  • leži na leđima, povuci lijevi koljeno desno koljeno, a zatim obratno - desni lakat lijevo koljeno;
  • ležeći na leđima s rukama ispruženim uz prtljažnik kako bi podigao svoje ravne noge, naginjali ih desno, a zatim lijevo; vratiti se u početni položaj;
  • leći na leđima, pokušati povući svoje pete dolje, i vaše glave i hands-up; jedno produženje 10-15 sekundi;
  • ležite na trbuhu, ponovite pasivnu vuču opisanu u prethodnom odlomku;
  • ležite na leđima, stavite ruke iza glave, udarajte noge kao da voziš bicikl; jednu "utrku" za nastavak 30-45 sekundi;
  • leži na leđima da podigne svoje ravne noge i naizmjenično ih prijeđe u horizontalnu i vertikalnu ravninu; Popularno ime za ovu vježbu je "škare"; kretanja se trebaju izvoditi bez zaustavljanja 30-45 sekundi, broj ponavljanja - 2-3;
  • ležite na trbuhu, stavite glavu na stražnje ruke; Podignite glavu, ramena, gornje i donje ekstremitete pomoću kojih se možete kretati po stilu plivanja u stilu prsa;
  • ležeći na abdomenu da podignu glavu, ramena, ruke i noge je slična prethodnoj vježbi, ali ih nemojte pomicati i stojite na ovom mjestu 30-40 sekundi;
  • ležanje na trbuhu obaviti vježbu "škare";
  • ležeći na trbuhu naslonjenom na dlanove, naizmjence podigne ravnu nogu što je više moguće od poda;
  • stajati uspravno, hodati na licu mjesta, pokušavajući držati leđa ravno;
  • da stojite uspravno, stavite noge na širinu ramena, savijte ruke u zglobovima koljena, stavite prste na zglobove ramena; kružno kretanje od naprijed prema natrag i natrag;
  • stojite uspravno, penjite se do prstiju i povucite ravno ruke prema gore što je više moguće, glatko niže;
  • postati ravni, ravni krakovi da se raširi, okrećući dlanove, penjući se na nožne prste, sjesti, ustati i vratiti se u početnu poziciju;
  • na kraju skupa vježbi nalik na čarape, podizanje njihovih ruku uspravno ili na pete, s rukama iza leđa;
  • da podsjećaju na koljena visokih podizanja ili sjekutića.

Koje su vježbe kontraindicirane

Neke fizičke vježbe i aktivnosti kategorizirano su kontraindicirane kod bolesnika s skoliozijom, jer doprinose povećanju nestabilnosti kralježnice i progresiji bolesti. To su:

  • vis na baru, vježbe na gimnastickom zidu (aktivna spinalna vuèa);
  • elemente akrobatike - skokove, skitnice i druge;
  • snaga opterećenja - vježbe s dvoručnom iglom, s utezima;
  • trčanje za velike udaljenosti;
  • sportski plesovi;
  • aktivni sportovi (u 1-2 faze bolesti odbojka je dopuštena);
  • čučnjeva na jednoj nozi i drugim asimetričnim opterećenjima.

zaključak

Scolioza je bolest koja je uspješno podložna korekciji u ranoj fazi razvoja djece i adolescenata. Redovita vježba terapeutske gimnastike u kombinaciji s drugim metodama fizioterapije u velikoj većini slučajeva dovodi do značajnog poboljšanja stanja pacijenta, a često i do potpunog oporavka. Vježbe za nastavu trebaju biti dodijeljene isključivo od strane stručnjaka pojedinačno za svakog pacijenta. Samozadovoljavanje (u ovoj situaciji - samodijagnostika vježbi) ne samo da neće poticati oporavak, već će pogoršati stanje bolesnika, uzrokujući progresiju skolioze.

Bilo koja bolest lakše je spriječiti nego kasnije liječiti. Roditelji su potrebni od djetinjstva:

  • podučiti djetetu pravila zdravog načina života;
  • slijedite njegovo držanje dok hodate i proučavate njegov stol;
  • stimulirati dijete da se bavi sportom (u smislu scoliosis, optimalna vrsta vježbanja je plivanje).

Ako slijedite ove preporuke, skolioza će zasigurno zaobići vaše dijete. Ako se pojavi zakrivljenost, trebali biste početi ispravljati položaj uz pomoć vježbe terapije što je prije moguće. Pomoću ovog pristupa postići ćete oporavak u najkraćem mogućem roku.

Video o vježbama za djecu s skoliozom.

Kompleks terapije vježbanja u skoliozi

Jedna od najučinkovitijih metoda liječenja skolioze, u početnom stadiju bolesti, je vježbanje (terapeutska fizička kultura). Ispravljanje zakrivljenosti kralježnice pomoću kompleksa tjelesnih vježbi moguće je u slučaju stečene skolioze, kada je bolest postala posljedica dugog zadržavanja tijela u pogrešnom položaju. Pri dijagnosticiranju kongenitalne skolioze uzrokovane abnormalnim razvojem organa i tjelesnih struktura, potrebno je voditi računa o ovoj vrsti liječenja, nakon prve primjene liječničkog savjetovanja. U nekim situacijama, tjelesni odgoj može biti potpuno proturječan.

Stručnjaci smatraju LFK u scoliosisu kao prioritetnu metodu liječenja, koja se može nadopuniti masažom, fizioterapijom i ortopedskim korzetnim postupcima. Učinkovitost tjelesnog odgoja uvelike ovisi o:

  • vrsta skolioze
  • oblici zakrivljenosti (C, S ili Z)
  • stupanj bolesti (ima ih 4)
  • starost pacijenta

Na 1 i 2 stupnja bolesti može se očekivati ​​da bi se postigla značajna poboljšanja i potpun oporavak na 3 i 4 stupnja vježbanja ne može proizvesti željeni učinak. Skoliotični luk više od 50 stupnjeva obično se liječi kirurškim metodama. Skolioza karakteriziran u obliku slova S, ima dva luka (Z - 3 ARC), a time i njegova prilagodba potrebna posebna vježbe, koji se razlikuju od standarda. U razdoblju od aktivnog razvoj djeteta, u dobi od 10-15 godina je puno lakše ispraviti zakrivljenost, budući da je formiranje tijela još nije završen, ali to ne znači da su stariji ljudi bi trebali podcjenjivati ​​mogućnost fizikalne terapije. Mnogo ovisi o osobi, njegovoj odluci, volji i čvrstom raspoloženju za oporavkom.

Glavni ciljevi terapije vježbanjem

Postoji pet glavnih ciljeva koje se provodi fizioterapijom u skoliozi:

  1. Uklonite neravnotežu mišića i ligamenta.
  2. Uklonite nepotrebne naprezanje na kralježnici.
  3. Ispravno držanje.
  4. Ojačajte mišićni korzet natrag.
  5. Pružite opće zdravstvene učinke na tijelo.

Pravila za uporabu terapije vježbanja u skoliozi

Kao i većina metoda liječenja, LFK provodi određena pravila, čije će poštivanje omogućiti pacijentu da dobije maksimalni učinak od tjelesnog odgoja i da se zaštiti od neželjenih posljedica i ozljeda. Svatko tko je ozbiljno odlučio započeti vježbu treba poznavati slijedeća pravila:

  • Prije početka klasa obavite zagrijavanje kako bi se zagrijali i protezati mišiće i ligamente.
  • Vježbe se moraju izvoditi sporim tempom. Ne morate napraviti oštre pokrete, izvoditi skokove i različite elemente akrobacije.
  • Neophodno je isključiti povećanu tjelesnu aktivnost, tako da uporaba dvoručnog tegljača i tegljača nije dopuštena.
  • Vježba bi trebala biti izvedena prema ordinaciji liječnika koji ima sve informacije o vašem tipu skolioze i može odabrati najprikladnije vježbe.

Kompleks vježbi u skoliozi

Kompleksni LFK u scoliosis sastoji se od zagrijavanja, osnovnih vježbi i završnog dijela. Sve predložene vježbe su temeljne i simetrične. Da biste izvodili terapiju vježbanja kod kuće, najbolje je upravo provoditi takve vježbe jer imaju manje utjecaja na deformiranu kralježnicu, što smanjuje rizik od ozljede ako se ne provode ispravno. Asimetrične vrste vježbi mogu imati veći terapeutski učinak, ali bi ih trebalo odabrati isključivo liječnik.

Zagrijte

Svaka vježba treba obaviti 5-10 puta:

  1. Nagnuti leđa na zid ili ravnu vertikalnu površinu tako da pete, tjelesni mišići i stražnjice naliježu na nju. Ispravite leđa, pružajući položaj anatomski ispravnu poziciju. Poduzmite nekoliko koraka naprijed, zadržavajući držanje u ispravnom položaju. Dišite glatko, bez odgode.
  2. Polazna pozicija stoji, ruke uz prtljažnik, noge na širini ramena. Počnite raditi sjedeći, dok se protežući naprijed, držite leđa ravno. Vježbajte polagano, tijekom čučnjeva, udahnite dok podižete - uzdisati.
  3. Stavite noge na širinu ramena, ruke na slobodnom položaju. Na štetu "1" udahnite i istodobno podignite obje ruke gore, "2" napregnite i brojite "3" - izdahnite i spustite ruke u ovom trenutku. Tijekom vježbe pokušajte zadržati leđa ravno.
  4. Stavite noge do širine ramena, ruke slobodno spuštene duž debla, izravnajte leđa. Napravite 4 kružna kretanja s vašim ramena prvi natrag, a zatim 4 istovjetna kretanja prema naprijed.
  5. U stojećem položaju, podignite nogu savijena na koljenu što je više moguće i držite ga na nekoliko sekundi, a zatim vratite na svoj prvobitni položaj. Slično tome, pokrećemo s drugom nogom. Ponovite akciju 5 puta sa svakom stopom.

Osnovne simetrične vježbe

  1. Lezite na leđima, podignite noge iznad poda (oko 30-40 stupnjeva) i nastavite s kretnjama koje simuliraju rad škara. Vježbajte u vodoravnoj i okomitoj ravnini. Izvršite 4 pristupa (2 po svakoj ravnini). Trajanje jednog pristupa je 30 sekundi. (Slika 1)
  2. Polazna pozicija je na sva četiri. Nemojte se oduprijeti, sjesti s vašim stražnjicama na pete i usmjeriti dlanove do poda. Sa svojim rukama, počnite pokretati svoje tijelo prvo lijevo, a zatim desno. Polagano izvodite pokrete, zadržavajući se u svakom položaju nekoliko sekundi. Izvršite 10 takvih pokreta (5 na svakoj strani). (Slika 2)
  3. Stajati na sva četiri (koljena na podu, savijati naprijed i staviti ruke na pod). Noge i ruke trebaju biti razmaknute na ramenu. U tom položaju počnite kriviti sigurnosnu kopiju, a zatim preokrenuti prema dolje. Učinite vježbu sporim tempom. Broj pristupa je 5. (Slika 3)
  4. Uzmi čvrsti jastuk, stavite ga na pod i ležite na njemu trbuhom. Uhvatite ruke iza leđa dvorca. Počnite podići tijelo do maksimalne moguće visine, ali nemojte preopteretiti kralježnicu. Trebali biste imati mišiće lumbalne kralježnice. Napravite 10 od ovih uspona. (Slika br. 4)
  5. U stojećem položaju, razmaknite stopala širine ramena. Ruke bi trebale biti u slobodnom položaju duž prtljažnika. Premjestite oštrice i držite ih na ovom mjestu oko 5 sekundi (koristite mišiće torakalne regije leđa u tu svrhu), a zatim se vratite na polaznu poziciju. Ponovite gore navedene korake 10 puta. (Slika 5)
  6. Stajati na sva četiri. Paralelno, povucite lijevu ruku naprijed i desnu nogu natrag. Držite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim promijenite položaj, istezanje desne ruke naprijed i lijeve noge respektivno. Vježba se mora ponoviti 10 puta. (Slika 6)
  7. Naslonite se na leđa, savijte koljena i pritisnite ih jedni protiv drugih, ruke bi trebale biti raširene, okomite na tijelo. Sada počnite okretati glavu na lijevu stranu, i koljena desno, a zatim promijenite upute (glavu udesno, koljena s lijeve strane). Vježba uključuje mišiće vrata maternice i lumbar, to treba učiniti 7 puta. (Slika 7)
  8. Lezi na vašoj strani, sa stranom gdje postoji zakrivljenost. U području struka morate staviti mekani jastuk ili mali jastuk. Savijte koljeno u koljenu na vrhu i ostavite dno u uspravnom položaju. Podignite gornju ruku, vješanjem preko glave, s donjom rukom, uhvatite vrat za dno. Zadržite ovu poziciju 10 sekundi, a zatim ležite na leđima, opustite se. Ponovite dolazak u ovom položaju 5 puta. (Slika 8)

Posljednji dio

  • Sjednite na teretanu ili mekani tepih. Savijte koljena i zamotajte ih oko njih. Spustite se na takav položaj na leđima i počnite stvarati rumblings od vrata do sakralne kralježnice i natrag. Ova vrsta masaže ima pozitivan učinak na mišiće i ligamente leđa. Ponovite akciju ne više od 8 puta.
  • Polazna pozicija stoji, ruke se drže u bravi iza leđa. Počinjemo hodati na petama 30 sekundi.
  • U stojećem položaju, podignite ruke, pričvrstite prstima i prošetajte oko 30 sekundi.
  • Izvršavamo hodanje na licu mjesta, dok pokušavamo podići bokove što je više moguće. Trajanje - 30 sekundi.
  • Opustite se i vratite disanje. Podignite ruke gore i istodobno duboko udahnite, pričekajte nekoliko sekundi da polako ispadnu ruke i izdahnu.

Nakon završetka lekcije, odvojite 10-15 minuta da se odmorite. Gornja složena vježba bi trebala biti izvedena svaki dan. Učinkovitost treninga izravno ovisi o pravilnosti njihovog ponašanja i ispravnosti vježbi.

Preventivne mjere

Značajan dodatak terapiji vježbanja bit će preventivne mjere koje će pomoći u zaustavljanju daljnjeg napredovanja bolesti. Prije svega, vrijedno je pokušati voditi aktivan životni stil, a ne da se uključe u traumatski sport. Idealan je izbor plivanje, koji se koristi za sprečavanje i liječenje različitih bolesti kralježnice. Vježbe za plivanje vam omogućuju opuštanje, jačanje mišićavog kora i poboljšanje koordinacije pokreta. Biciklizam i skijanje također će biti korisni, ali samo uz umjerenu aktivnost. U sprječavanju, postoji niz preporuka kako bi se izbjeglo asimetrični soj na leđima mišića, koji će pomoći održati kralježnice u anatomsko ispravnu poziciju. Istaknimo najvažnije od njih:

  1. Uvijek sjedite uspravno, nemojte previše naginjati svoje tijelo i naginjati glavu naprijed što je moguće manje.
  2. Visina stolica i fotelje treba biti odabrana duž duljine šina, tako da kada sjedite, stopala ne bi trebala visjeti, ali se osloniti na pod.
  3. Ako provodite dosta vremena u sjedećem položaju, preporučuje se da se svakih 20 minuta, a ako je moguće, zagrijte malo.
  4. Tijekom dana, povremeno se sporo odmaka natrag, to će ublažiti napetost od mišića leđa.
  5. Kada je potrebno dugo stajati, pokušajte naizmjence da se najprije oslonite na jedan, a zatim na drugu nogu. Promijenite položaj svakih 10 minuta, što će smanjiti teret na kralježnici.
  6. Ne nosite težine u jednoj ruci, uvijek ravnomjerno rasporedite opterećenje na obje ruke.
  7. Za opuštanje, koristite krevet s srednjom snagom madrac, odaberite mali jastuk za vrat da bude u skladu s ostatkom kralježnice.

Konačno, želim napomenuti da nije neophodno samostalno razvijati kompleks terapije vježbanja za sebe, kao i primijeniti složene asimetrične vježbe bez dogovora s kvalificiranim liječnikom. Zapamtite da takvi postupci mogu samo pogoršati situaciju, dovesti do komplikacija i ubrzati razvoj bolesti.