Dva seta vježbi s kila na kralježnici lumbalne regije

  • Artroza

Fizioterapija je glavna metoda konzervativnog liječenja intervertebralne kile lumbalne kralježnice. Redovita vježba s lumbalnom kila daje mnogo veći učinak od uzimanja lijekova. Klase za gimnastiku pomažu u izbjegavanju operacije, spriječiti komplikacije, pogoršanje i napredovanje bolesti. Vježbe za leđa srušiti kralježnicu i zaustaviti bol, vratiti fleksibilnost i pomoći vratiti mobilnost.

Zatim ćemo navesti egzemplarne komplekse fizioterapijskih vježbi za razdoblje pogoršanja i opraštanja bolesti, razgovarajmo o pet pravila treninga za hernijacijski disk lumbalne kralježnice.

Primjer kompleksa tijekom pogoršanja bolesti

Uz pogoršanje intervertebralne lumbalne kile, ograničen je broj vježbi. Sve se izvode iz suprotnog položaja, kada je kralježnica potpuno prazna, a tlak unutar diskova u lumbalnom području je prepolovljen u usporedbi s vertikalnim položajem.

Zabranjene vježbe s fleksijom kralježnice (kifoziruyuschie), s okretima i okretima (okretno), što može dovesti do promjene diska.

Vježbajte 5 do 15 puta, odmarajte se između njih: duboko dišite na leđa, usredotočujući se samo na disanje i maksimalno opuštajući tijelo.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Na trošak od jedne do pet godina da povuče prste noge od sebe, na štetu šest ili deset - za sebe.

Podignite izravnatu desnu nogu preko poda za 15-20 cm i držite ga na rezultatu od jednog do deset. Ponovite lijevom nogom.

Polako savijte noge na koljenima i donose pete na stražnjicu, bez podizanja nogu (kao da ih klize na podu). Zatim polako poravnajte noge.

Ležeći na leđima, noge savijene na koljenima, pete pritisnute na stražnjicu

Pomoć rukama (možete zgrabiti koljeno), polako povucite savijenu desnu nogu na prsa. U tom slučaju leđa treba biti čvrsto pritisnuta na pod, kralježnica ravna (nemojte se saviti, nemojte podići glavu ili zdjelicu).

Ponovite lijevom nogom.

Približan skup vježbi za bol u leđima. Prije izvođenja, obratite se svom liječniku

Primjer kompleksa bez pogoršanja kila

Uz hernijaciju diska bez pogoršanja, vježbe su ležeći na leđima i stojeći na svim četveronošcima. Kompleks uključuje vježbe za rastezanje kralježnice fleksijom i produženjem, rotacije su dopuštene. Oštri se pokreti isključuju.

Učinite sve vježbe od 5 do 15 puta i opustite se između njih.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Ležeći na leđima, noge savijene na koljenima, pete pritisnute na stražnjicu

Stisnite koljena s obje ruke i povucite obje noge na prsa, istodobno podignite glavu i pokušajte do koljena s bradom, kao da se pretvaraju u zamku. Popravite pozu na rezultat od jednog do pet.

Polako se vratite u IP.

Stojeći na sva četiri

Polagano na nadahnuće, povijen (zakrivljen), na izdisaj - što je više moguće savijati kralježnicu, lagano bacajući glavu.

Stojeći na sva četiri

Držite desnu ruku i lijevu nogu na težinu od jedne do deset na težini. Ponovite za lijevu i desnu nogu.

Stojeći na sva četiri

Spustite zdjelicu lijevo, sjesti. Vratite se na IP. Spustite zdjelicu udesno, sjesti.

Stojeći na sva četiri

Nagnite glavu, istodobno vodeći desnu nogu do brade. Vratite se na IP. Ponovite lijevom nogom.

Stojeći na sva četiri

Povucite zdjelicu unazad, naginjući se za petama.

Video Tutoriali

Vrlo dobar, jednodijelni kompleks, u kojem se pokreti kombiniraju s respiratornom gimnastikom:

Jednostavne leđa vježbe koje ne zahtijevaju posebnu obuku; pogodan za svakodnevnu izvedbu kuće:

Pet pravila izobrazbe

Podignite kompleks zajedno s instruktorom LFK, nakon savjetovanja s neurologom ili ortopedistom. Pružite instruktoru ekstrakt iz povijesti bolesti ili smjera liječnika. Obavezno ga zamolite da vas poučava kako pravilno izvršiti potrebne vježbe i provjeriti tehniku ​​izvršenja. Provjerite popis zabranjenih vježbi.

Postupno povećavajte opterećenje na kralježnici (poteškoće vježbi i dužina vježbi). Kad je disk hernija, teško se opterećuje. Započnite s najjednostavnijim pokretima 5 minuta dnevno, dodajući svakoj sljedećoj lekciji minutu.

Izvršite sve kretnje polako i glatko, bez oštrih trzaja i trzaja. Nehotični pokreti u lumbalnoj kili mogu izazvati pogoršanje ili komplikaciju bolesti.

Kombinirajte kompleks za donji dio leđa s kila s vježbama za ostale dijelove leđa i restorativnu gimnastiku. Taj će pristup učiniti vašim fizičkim opterećenjem "cjelina" i ojačati cijelo tijelo.

Obuka ne smije ni u kom slučaju biti popraćena boli ili pogoršanjem postojećih bolova u leđima! Bolni osjećaji - znak opasnosti, što ukazuje na pogrešnu izvedbu kretanja ili neadekvatno opterećenje. Ne može se tolerirati, a ako se pojave čak i neugodne senzacije, prestanite raditi, odmorite se na leđima; i zatim pokušajte nastaviti s treninzima, ali s manje stresa.

nalazi

Za uspješno liječenje intervertebralne kile lumbalne regije, obavezno vježbajte terapeutsku gimnastiku.

Trite, ali važno! Iako svi pacijenti znaju o prednostima gimnastike za leđa - samo su neki od njih redovito sudjelovali. Netko oduševljeno započne trening, ali ih baca nakon prvih rezultata; i netko je lijen ili "ne može pronaći snagu" da se prakticira svaki dan.

Sve to može zvučati dosadno, ali je tako jednostavno i tako važno za uspješno liječenje. Zapravo, pacijenti su spremni platiti za skupe lijekove, masažu ili terapiju ručnom terapijom, ali tako rijetko uspijevaju prevladati svoju lijenost, započeti s radom i raditi to sve vrijeme - čineći njihovu naviku za život.

S hernijacijom diskova u lumbalnoj kralježnici, nikakvi drugi načini liječenja bez gimnastike nikada neće dati dobar i stabilan rezultat. Čak i operacija (zaboravljajući na trenutak njegovu složenost i rizike) ne jamči oporavak od 100%, a nakon toga još uvijek morate napraviti gimnastiku za oporavak.

Izaberite vježbe za donji dio leđa s oprezom (to je važno), sastavite kompleks zajedno s liječnikom LFK. Bez konzultacija s liječnikom, nemojte koristiti neprovjerene tehnike i složene intenzivne vježbe, čak i ako ih upoznate s dobrim pregledima prijatelja ili na Internetu. Nedostatno opterećenje je opasno i može izazvati komplikacije.

Vježbe s kila na lumbalnu kralježnicu - trening kompleksa kod kuće s video

Pacijenti koji pate od intervertebralne kile lumbosakralne kralježnice, doživljavaju bol i nelagodu tijekom pokreta, tjelesna aktivnost. Kako bi se poboljšala kvaliteta života, potrebno je podvrgnuti sveobuhvatnoj terapiji, koja uključuje lijekove, fizioterapiju i fizikalnu terapiju. Među vježbama često su korištene tehnike Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, plivanje. Svaka vrsta opterećenja pomaže poboljšanju stanja pacijenta, smanjenju boli, sprječavanju recidiva.

Prednosti vježbi s intervertebralnom kila lumbalne regije

Patološke lezije kralježaka teško je liječiti. Bolesnik osjeća stalnu nelagodu tijekom fizičkog napora, produženog sjedenja, naginjanja i okretanja. Bolni osjećaji ometaju normalnu motoričku aktivnost neke osobe. U teškim slučajevima mišići pacijenta počinju atrofijom. Vježbe za leđa s kremama kralježnice jedna su od učinkovitih metoda suzbijanja bolesti. Terapeutska tjelesna vježba (LFK) donosi sljedeću korist na mišićno-koštani sustav:

  • jača mišićni korzet;
  • normalizira cirkulaciju krvi;
  • iskrcava kralježnicu;
  • stabilizira procese razmjene;
  • potiče napunjavanje kralježnice;
  • smanjuje razinu boli;
  • pomaže u opuštanju mišića;
  • uklanja grčeve.

Ako se kurativna gimnastika počinje u ranoj fazi bolesti, moguće je spriječiti komplikacije, proliferaciju lezija, potrebu za operacijom. Odabir seta vježbi za lumbalnu kila treba biti samo liječnik. Samo-lijekovi mogu dovesti do oštećenja tijela, ubrzati napredovanje bolesti.

Pravila za vježbe

Terapeutska gimnastika će biti učinkovita samo ako se poštuju određena pravila za njegovu primjenu. Stručnjaci savjetuju da se pridržavaju nekoliko preporuka:

  1. Morate stalno pratiti svoj status. Bolesnik ne smije dopustiti bol tijekom vježbanja. Kada se pojave, morate prestati s vježbanjem.
  2. Trebali biste izbjegavati poteze, skreće, skokove, iznenadne pokrete.
  3. Vježbe za struk s kila kralježnice treba odabrati tako da pokreti ne izazivaju bol, druge neugodne senzacije.
  4. Nemoguće je teško opterećenje na problematična područja.
  5. Počnite s izvođenjem gimnastike na minimalnu amplitudu, uz malo napora. Postupno ih treba uzgajati.
  6. Dnevni trening trebao bi trajati najmanje 20 minuta. Nastava se mora provoditi nekoliko puta dnevno.

Kompleks vježbi s kila na kralježnici lumbalne regije

Ako pacijent ima kila u lumbalnoj regiji, on bi trebao započeti teretanu s opuštajućim treningom. Pacijent bi trebao staviti jastuk na stolac, ležati na trbuhu, ostavivši mu noge savijenima na koljenima. U tom slučaju mišići moraju biti potpuno opušteni. Moramo se pobrinuti da stolica ne stisne želudac. U tom položaju traje 3-5 minuta. Tada možete izvesti standardne vježbe s lumbalom intervertebralne kile:

  1. Potrebno je ležati na leđima, donjih ekstremiteta kako bi se savinuli na koljenima, ruke bi se smjestile uz prtljažnik. Povećajte napetost abdominalnih mišića. Na trošak od četiri potrebno je izdisati, do osam - da udahne. Potrebno je 12 pristupa.
  2. Leži na leđima, proteže noge. Nemojte srušiti donje ekstremitete s poda, trebate podići tijelo. Stav treba biti fiksiran 10 sekundi. Zatim se vratite na polaznu poziciju, stvarajući glatke kretnje. Ponovno se preporuča 15 sekundi. Vježba uključuje 15 pristupa.
  3. Držite prethodni položaj, donji udovi lagano savijati. Provjerite križanje postavljanjem lijeve ruke na desnu nogu i obrnuto. U tom slučaju, gornji dio treba podignuti do koljena da stvori otpor. Na svakoj nozi je potrebno popraviti pozu za 10 sekundi. Možete raditi 5-10 ponavljanja s prekidima od 15 sekundi.
  4. Pacijent uzima supstantivnu poziciju. Gornji i donji udovi rašireni. Potrebno je maksimalno rastegnuti ruke i noge. Učinite za 15 sekundi, implementirajte 10 pristupa.
  5. Lezi na desnoj strani, podigni gornju ruku i nogu. Ponovite akciju na lijevoj strani. Potrebno je 5 puta pristupiti 15 puta.

Vježbe Dikula za kralježnicu

Za vraćanje mobilnosti s kila na lumbalnu kralježnicu, razvijene su mnoge tehnike. Akademik Valentin Dikul jedan je od autora popularnog i djelotvornog kompleksa vježbi. Njegova tehnika pomaže da se riješi boli, potpuno izliječi bolest. Akademik je stvorio vježbe s intervertebralnom kila uzimajući u obzir značajke i uzroke razvoja patologije.

U postupku liječenja koriste se posebni simulatori koji pomažu oporaviti od operacija, ozljeda i teških bolesti kralježnice. Sustav se temelji na redovitim sjednicama s postupnim povećanjem opterećenja, pacijenti moraju strogo slijediti utvrđena pravila. Bit gimnastike je izvođenje vježbi istezanja, treninga snage. Tehnika promiče poboljšanje cirkulacije krvi, jačanje mišićnog korzetu. Osim toga, kompleks uključuje elemente pilatesa, vježbe disanja, joge.

Uspjeh takvih zanimanja ovisi o općem raspoloženju pacijenta, njegovim naporima. Vježbe za lumbalnu kralježnicu Dikul rješavaju nekoliko problema:

  • poboljšati ishranu i krvotok tkiva;
  • doprinose stvaranju pravilnog držanja, smanjenju tlaka i diskova;
  • poboljšati život pacijenta, povećavajući njegovu mobilnost;
  • smanjiti grčeve i bol;
  • učvrstite mišićni korzet kralježnice.

Da bi klase bile učinkovite, bolesnici bi trebali slijediti preporuke stručnjaka. Dikulova metoda ima nekoliko važnih pravila:

  • započeti vježbu kila lumbalne kralježnice odmah nakon nestanka simptoma pogoršanja bolesti;
  • da se uključi potreban je 2-3 puta dnevno, preporuča se oduzeti pri punjenju najmanje 1 sat dnevno;
  • broj ponavljanja pokreta treba postupno povećavati, svaka vježba treba biti učinjena ne više od 10 puta;
  • Kako mišići kralježnice ojačavaju, potrebno je povećati opterećenje;
  • Prije početka kompleksa trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi odabrali odgovarajuće vježbe;
  • u razredu, slušajte svoje osjećaje, ako osjetite nelagodu, gimnastika je poništena ili se intenzitet smanjuje.

Glavni uvjet za djelotvornost kompleksa je individualni pristup pacijentu. Trajanje liječenja ovisi o stanju pacijentovih mišića i ozbiljnosti bolesti. Sustav klasika koji je stvorio Dikul podijeljen je u tri faze:

  1. Priprema za opterećenje. Stadij je važan za one koji vode sjedeći stil života, oslabljuje mišiće.
  2. Jačanje zglobova i ligamenata. Druga faza je također važna za povećanje mišićnog tonusa pacijenta.
  3. Vježbe za povećanje fleksibilnosti, pokretljivosti, jačanja kralježnice.

Većina Dikulova kompleksa leži na leđima, dok tijelo treba biti na površini koja ima umjerenu tvrdoću. Neki dodatni pokreti mogu biti potrebni za obavljanje određenih pokreta. Kompleks akademika Dikul sadrži sljedeće vježbe, koje treba ponoviti 2-3 puta dnevno:

  1. Zagrijte se za zagrijavanje mišića. Potrebno je izvoditi prostire, skreće, padine. Trebaju biti učinjeni polagano, glatko.
  2. Prihvati ležeći položaj, pričvrstite donje udove petlje. Polako podignite lijevi bok, bez podizanja ramena s poda, pokušajte okrenuti nogu udesno. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
  3. Lezi na leđima, križ ruke na prsima. Učinite 10 koraka u oba smjera. Pazite da noge i gornji dio tijela ne padnu s poda.
  4. Početna pozicija je ista. Izvršite 10 padina na strane, klizajući po podu. Donji dio tijela mora ostati nepomičan.
  5. Ustani, spusti ruke, uzmi gimnastičku štapić. Držeći leđa ravno, lean dolje 7-10 puta. Noge za praktičnost zahtijevaju mali zavoj.
  6. Uzmi gumeni pojas u lijevoj ruci, pričvrstite kraj projektila s nogom ispod nožice. Izvršite 5 spora padina desno. Bolesnik treba prevladati otpornost elastičnog materijala. Istovremeno, desna ruka bi trebala biti postavljena na stražnjoj strani glave. Ponovite lijevo 5 puta.
  7. Lezite na leđima, savijte noge. Polako izvucite koljena na sternum. Izvođenje 7-10 puta.

Bubnovskyova metodologija

Nakon što je preživio tešku ozljedu leđa, dr. Bubnovsky stvorio je vlastiti koncept borbe protiv bolesti mišićno-koštanog sustava. Prema liječniku, određeni pokreti pomoći će liječiti takve bolesti. Kinesioterapija Bubnovsky izgrađena je na sljedećim principima:

  • Potpuno mišićno opuštanje. To je nužno za uklanjanje edema, zahvaćene živčane završetke, upalne procese.
  • Utječe na sve mišiće tijela. Prioritet je rad onih koji su podvrgnuti stresu u svakodnevnom životu. Ovaj učinak potiče ubrzanje cirkulacije i metabolizma krvi u područjima leđa koja su prošla kernu.
  • Istezanje mišića i kralježnice. Vježbe su neophodne kako bi se osigurala normalna pokretljivost, poboljšala kvaliteta života pacijenta. Mišići postaju elastičniji, a kralježnica se ispravlja.
  • Odsutnost liječenja. Bol se uklanja fizičkim naporom.
  • Jačanje mišićnog okvira. Rad utječe na gornje i donje udove, trbušni prešu, područje zdjelice, leđa.

Prije početka liječenja prema Bubnovskyovoj metodi, pacijentu treba podrobno ispitati. Dijagnoza će biti potrebna kako bi se točno utvrdilo mjesto kila, ozbiljnost i stupanj bolesti, pojedinačne osobine osobe. Dobiveni podaci pomoći će da napravite prikladan program obuke, odabrati potrebno trajanje, intenzitet opterećenja. Osnovni kompleks uključuje sljedeće vježbe:

  1. Mačka. Stajati na sve četiri, držite leđa ravno, potpuno opuštajući. Duboko udahni. Kod izdaha, leđa treba biti zaokružena što je više moguće. Popravite pozi za 2-3 sekunde, vratite se na izvorni položaj. Sljedeći korak je savijanje izdaha. Pokret se treba ponoviti 10-20 puta.
  2. Pješačenje na stražnjici. Sjednite na pod, noge i leđa treba biti ravno, držite ruke na prsima. Šetnja oko 1 m naprijed sa glutealnim mišićima, vratite se. Izvršite 8-10 ponavljanja.
  3. „Bicikl”. Lezite, pritiskajući leđa na pod, stavite ruke uz prtljažnik. Podignite noge pod pravim kutom. Učinite pokrete kao da ste pedalirali. Učinite vježbe 1 minutu.
  4. Naginje se na strane. Stajati ravno, razmaknute širine ramena. Stavite ruke na struk ili se proširite na strane. Po inspiraciji, nagnuti udesno, natrag se ne može savijati, a nakon izdisaja vraća se u početni položaj. Ponovite gibanje lijevo. Obavite vježbu 10 puta na svakoj strani.
  5. „Most”. Potrebno je leći na leđima. Napravite savijanje, penjući se na ruke i noge do maksimalne moguće visine. Popravite pozi za 3-5 sekundi. Potrajat će 5 ponavljanja.

Vježbe za leđa s kremama kralježnice: kompleks vježbi i tehnika izvođenja

Jedan od glavnih uzroka intervertebralne kile je hipodinamija. Za liječenje patologije, liječnici koriste posebno dizajniranu adaptivnu gimnastiku, koja uključuje različite vježbe različitih intenziteta. Bit tehnike liječenja je pomoć u obnavljanju kralježnice, povećanju mišićnog tonusa, uklanjanju boli.

Što je kralježnicna kila?

Moderan čovjek većinu vremena bavi mentalnim radom, malo se kreće, sjedi puno. Sjedilički način života negativno utječe na kralježnicu, izazivajući razvoj intervertebralne kile. Bolest je najčešća bolest mišićno-koštanog sustava, što često postaje uzrok invalidnosti.

Mehanizam razvoja kralješnice kod liječnika dobro je poznat. Bolest se događa kada intervertebralni diskovi koji obavljaju ulogu amortizera tijekom šetnje idu dalje od kralježnice (prema unutra ili prema van). Izbočenje pulpne jezgre nakon raskida guste ljuske kralježnice javlja se iz nekoliko razloga:

  • nasljedna predispozicija;
  • kršenje metaboličkih procesa;
  • prekomjerno fizičko naprezanje;
  • neuravnotežena prehrana;
  • netočno držanje.

Pravila za vježbe

Terapija lijekom ne oslobađa osobu od bolesti koštanog sustava, već privremeno uklanja bol. Liječenje bolesti će vam pomoći integrirani pristup: konzervativno liječenje, istezanje i posebnu gimnastiku za kralježnicu s kila na lumbalnu kralježnicu ili neki drugi dio nje. Da bi se postigao pozitivan rezultat, potrebno je ozbiljno pristupiti procesu, a ne biti lijen, svakodnevno se uključiti u vježbanje. Osnovna pravila za obavljanje leđnih vježbi za kile kralježnice provedene kod kuće:

  • početi nastavu samo ako nema oštre bolove;
  • ako se pojavi bol, zaustavite gimnastiku i ne pokušavajte ga ponavljati;
  • ako se bol povećava, nemojte propisati lijekove protiv bolova - posavjetujte se s liječnikom;
  • Nemojte napraviti oštre uvijene, skokove, šokove, trzavice kako biste izbjegli zamjenu vertebralnih diskova;
  • dijeli kompleks u nekoliko kratkih sjednica tijekom dana (od 2 do 6);
  • početi s minimalnim radom, postupno povećavajući složenost.

Kompleks za jačanje mišića leđa

Glavni cilj medicinske gimnastike je jačanje i rastezanje mišića kralježnice. Takav tretman omogućava ubrzanje procesa regeneracije, što dovodi do smanjenja veličine i potpune resorpcije hernija. LFK kila lumbalne kralježnice ne samo da pomaže ojačati mišićni sustav, ali i za poboljšanje prehrane, protok krvi u pogođenim tijela kralješaka, ukloniti napetost mišića. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost dovodi do povećanja općeg tonusa tijela i poboljšanja raspoloženja.

U akutnom razdoblju

Ukloniti nelagodu u udovima, značajno poboljšati stanje pacijenta pomoći će vježbe za jačanje leđnih mišića u intervertebralnoj herniji, što se može izvesti tijekom pogoršanja bolesti. Gimnastika u akutnom razdoblju ima za cilj opuštanje mišića zahvaćenog segmenta, ali isključuje izravno opterećenje kralježnice. Paralelno, vježbe se provode s opterećenjem na nogama, rukama i drugim dijelovima tijela. Ova jedinstvena kombinacija pomaže postići maksimalni rezultat u liječenju bolesti.

Neke vježbe za leđima s kralježničnom kila u akutnom stadiju bolesti:

  1. Lezite na leđima, zatvorite oči, opustite se što je više moguće. Izvođenje dubokih udisaja / izdisaja tijekom 5 minuta.
  2. Laganje na leđima, polako povucite noge prema sebi. Osjetite istezanje kralježnice, a zatim se vratite na polaznu poziciju i opustite se.
  3. U istom položaju, savijte koljena, klizeći noge prema sebi, a da ne podignete noge s poda. Uhvatite svoje sjenice rukama, pritisnite protiv vas, pokušajte do koljena s bradom. Škripajte neko vrijeme, a zatim se vratite na početnu poziciju.

U remisiji

Na kraju akutnog razdoblja, punjenje s kila na kralježnici postaje složenija. Treba imati na umu da se sve vježbe trebaju izvoditi nakon savjetovanja s liječnikom, budući da se u mnogim slučajevima istezanje kralježnice dovodi do još snažnijeg mišića i teške tegobe. U remisijskoj fazi, terapija vježbanjem dodjeljuje se individualno, ovisno o lokalizaciji sjekutića.

Izvršite vježbe od 5 do 15 puta u položaju na sve četiri, ležeći na leđima ili trbuhu. Možete koristiti fitball (veliku loptu), malu gimnastičku loptu ili druge uređaje. Dopušteno je posjetiti bazen. Zanimanje na šanku treba obaviti tek nakon savjetovanja s liječnikom. Pokreti imaju za cilj istezanje vertebralnog stupca kroz zavoje, fleksije, proširenje.

Za lumbosakralnu kralježnicu

Vježba terapija u lumbosacral kila pomaže u jačanju mišićnog sustava, razviti kompenzacijske i prilagodljive mehanizme za vraćanje fiziološke ravnoteže, poboljšava cirkulaciju, smanjuje ispupčenje diska, uklonite blokadu živčanih korijena. Važno je ne prekoračiti opterećenje koju liječnik dopušta i pridržavati se načela štednje, kako ne bi pogoršala situaciju. Primjeri vježbi s kila na lumbalnu kralježnicu:

  1. Lezite na trbuhu i ispružite ruke ispred vas. Polako podignite nogu i ruke, savijanje tijela. Držite pozi za 3-5 sekundi, zatim savijte još više, osjećajući napetost u struku. Na početku, idite previše polako.
  2. Ležeći na trbuhu, savijte ruke u laktovima, s rukama na podu. Polako podignite nogu, koja ne daje bol i zavoja na leđima. Držite položaj 3 sekunde, a zatim se vratite.
  3. Postanite na sva četiri, udišite s dahom i držite progibu 2-3 sekunde. S izdahom, savijte leđa i ostanite previše, a zatim se vratite.

Za prsni koš

Većina lezija u prsnom području nastaje nakon osteokondroze ili traume. Kila se polako razvija, pa je važno dijagnosticirati ga u ranoj fazi. Gimnastika s porazom prsne kralježnice omogućava normalno disanje, poboljšava pokretljivost kralježnice. Vježbe za jačanje mišića leđa:

  1. Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave, savijte se tako da se leđa pritisne na leđa. Nakon što se nagnete naprijed, ostanite i vratite se.
  2. Lezi na leđima. Postavite valjak promjera 10 cm ispod prsnog prostora. Predajte glavu, savijte se u leđa, udahnite, a zatim podignite tijelo i izdahnite. Ponovite vježbu, gurajući valjak duž kralježnice.
  3. Lezite na leđima, savijte koljena. Podignite struk prema gore, podupirući ga rukama da formirate mali most. Zaključaj se u ovom položaju, a zatim natrag.

Za vrata maternice

Ako utječe na cervikalnu kralježnicu, tada se sve vježbe izvode bez sile i iznenadne kretnje. Idealno, gimnastika bi trebala početi pod nadzorom iskusnog stručnjaka koji je svjestan dijagnoze i manifestacija bolesti. Izvan pogoršanja bolesti, vježbe su intenzivnije, dopušteno je veliko kretanje glave. LFK s kila na vratnoj kralježnici:

  1. Stajati na sve četiri, polako spustite glavu prema dolje tako da pod njezinom težinom kralježnica se proteže. Ostanite na toj poziciji oko 2 minute.
  2. Lezi na leđima, držite glavu na težini. Polako podignite ravnu nogu. Držite ga na udaljenosti od 15 cm od poda 3-4 sekunde, a zatim ga spustite. Ponovite isto s drugom nogom.
  3. Ležeći na leđima, zamahnite "bicikl" noge naizmjence (prvo desno, a zatim lijevo). Počnite s 30 sekundi, dodavajući vrijeme postupno. Kao rezultat toga, svaka noga mora imati opterećenje do 2,5 minuta.
  4. Lezite na trbuhu, stavite ruke paralelno s torzom. Brzo savijte koljena, pokušavajući doći do pete za stražnjicu.
  5. Postanite na svim četveronožama, okrenite leđa i podignite bradu. Zatim opuštaj glavom. Ponovite vježbu nekoliko puta sporim tempom.

Niz vježbi Sergeja Bubnovskog

Poznati ruski profesor, kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky razvio je jedinstvenu tehniku ​​za obnovu kralježnice. Bit terapijske gimnastike je maksimalno uključivanje unutarnjih rezervi tijela. Jedinstvenu tehniku ​​razvila je liječnik nakon ozljede leđa, kada je prema prognozama stručnjaka Bubnovsky je zajamčena invalidnost. Danas se te vježbe koriste čak iu programima mršavljenja. Načela medicinskog kompleksa Sergej Bubnovsky:

  • potpuna mišićna relaksacija, koja pruža izvrsnu priliku za ublažavanje oteklina i upala, kako bi se uklonila štipanje, dajući tešku bol;
  • duboko proučavanje mišića, koje gotovo nisu uključene u svakodnevni život;
  • rastezanje kralježnice, što ga čini elastičnijim;
  • jačanje mišićnog okvira radeći na trbuhu, zdjelici, leđima, nogama i rukama;
  • odsutnost liječenja lijekom, što daje mnoge nuspojave;
  • minimalne kontraindikacije (pre-infarkt, onkologija, hipertenzivna kriza, nakon operacije).

Osnovne vježbe za kralježnicu s kila na leđima Bubnovskog:

  1. Mačka. Stojeći na sve četiri, držite se ravno i opušteno. Kada udišete, pokušajte čvrsto okrenuti leđa, ostati nekoliko sekundi i vratiti se. Kada izdahnete, maksimalno se savijte preko druge strane.
  2. Pješačenje stražnjice. Sjednite s ravnim leđima i ispruženim nogama. Koristite stražnjicu da hodite metar naprijed i vratite se.
  3. Polu-most. Naslonite se na leđa, poravnajte ruke po prtljažniku. Kada izdahnete, podignite zdjelicu i povucite ga što je više moguće. Ako udisati, vratite se.

Video: tehnika izvođenja vježbe Cat

Trening snage prema metodi Dikula

Učinkovite terapeutske vježbe za leđima s kila na lumbalnom odjelu razvile su dr. Dikul. Tehnika kombinira dišne ​​gimnastike, elemente joge, pozitivno psihološko raspoloženje. Važan uvjet - redovne nastave, najmanje tri puta tjedno. Približan skup vježbi s kralježničnom kila:

  1. Naslonite se na pod, pričvrstite gumeni pojas na noge za trening (možete ručnik, koji se proteže). Okretaj lijevu kuku s polaganom amplitudom udesno s desne strane. Ramena i nogu ostaju nepomični. Držite se 2-3 sekunde, a zatim se vratite. Ponovite vježbu s drugim bedrima.
  2. Leži na leđima, širi ruke na strane, zatvori noge, povlačeći čarape na sebe. Za pričvršćivanje donjih udova, vezati ih gumenim zavojima. Vodite noge lijevo, klizite po podu, zaustavite se, a zatim ponovite kretanje udesno.
  3. Lezite na trbuhu, sa svojim potpeticama odmorite se u bilo kojem predmetu, ruke se povlače prema naprijed. Podignite prtljažnik polako prema gore do maksimalne visine, savijanje leđa. Držite, a zatim spustite tijelo natrag.

Nastava na brodu Evminov

Izvrsno preporučeno punjenje s kila na lumbalnu kralježnicu prema postupku Evminova. Liječenje uključuje skup vježbi na ploči (preventor), koji učinkovito razvija mišiće kralježnice. Skup simulatora uključuje petlju za treniranje vratne kralježnice. Evminov je ploča drveni, dobro lakirani alat koji je pričvršćen na određeni kut do zida. Kut nagiba i pokretne ručke se prilagođavaju ovisno o izvršenim vježbama. Približni pokreti s kila kralježnice na ploči Evminova:

  1. Lezi s leđa na ploči, noge zajedno. Naizmjence skrenite lijevo i desno.
  2. Položaj prtljažnika je isti. Prestani se povlačiti prema sebi, istodobno naginjući glavu, pritiskajući bradu na prsa.
  3. Laganje na leđima, glatko savijte desnu nogu u koljenu, polako se krećući po ploči. Zatim uzmite koljeno desno, držite se i vratite se. Ponovite vježbu za lijevu nogu.

video

Informacije prikazane u ovom članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samostalan tretman. Samo kvalificirani liječnik može dijagnosticirati i davati savjete o liječenju na temelju individualnih karakteristika pojedinog bolesnika.

Terapijska gimnastika s kila lumbalne kralježnice

✓ Članak pregledava liječnik

Vrlo često objašnjenje boli u leđima je lumbalna kila. Kralježnica pretpostavlja dnevno teška opterećenja, zbog čega se može razviti intervertebralna hernija. Kako bi se uklonili bolest mišićno-koštanog sustava i vratili se starom životu, trebate samo složenu terapiju, koja se sastoji od upotrebe lijekova i terapije vježbanjem. U skladu sa svim pravilima postupanja, možete postići željeni rezultat.

Terapijska gimnastika s kila lumbalne kralježnice

Opis bolesti

Bolest koja se razvija kada je intervertebralni disk oštećen zbog pretjeranog fizičkog napora, sjedećeg života ili iznenadnih pokreta. Utvrđeno je da je ova patologija posljedica osteohondroze, au nedostatku kompetentnog liječenja može završiti u invalidnosti.

Činjenice! Prema medicinskim podacima, utvrđeno je da je kila uglavnom dijagnosticirana kod osoba u dobi od 25 do 45 godina koje vode neaktivan način života, imaju česte tjelesne aktivnosti. Međutim, dobna skupina nije iznimka do 25 godina.

Patologija se sastoji od nekoliko faza.

Kako identificirati kila?

Postoji tipična simptomatologija kila, čija manifestacija može utvrditi patologiju:

  1. U lumbalnom području opaža se jaka bol. Ako se opterećenje povećava, bol postaje nepodnošljiva.
  2. Osjetljivost se znatno smanjuje, au udovima se osjeća trnci.
  3. Kada je kila dovršena, pacijentu će biti vrlo teško samostalno kretati.
  4. Postoji bol u stražnjici. Često, ozljeda sindroma boli može se pojaviti u prstima donjih ekstremiteta.
  5. Postoje problemi s refleksima koljena.
  6. S naprednim stadijem bolesti postoje znakovi kao što su poteškoće s mokrenjem, ponekad spontani, problemi s organima zdjelice.

Ovo je važno! Dodatni simptomi ovise o smjeru izbočine. Kada se ovaj patološki proces javlja u stranu ili naprijed, tada je vjerojatnost kršenja funkcionalnosti unutarnjih organa visoka. U slučaju ispupčenja prema unutra, glavna se šteta odnosi na spinalni kanal, što može konačno rezultirati kobnim ishodom.

Simptomi intervertebralne kile

Što mogu biti kontraindikacije za ljekovitu gimnastiku?

Jedna od najučinkovitijih metoda liječenja lumbalne kile je posebna gimnastika. Međutim, postoji niz uvjeta u kojima je ova terapija zabranjena:

  • pogoršanje lumbalne kile;
  • ako postoji određena temperatura tijela;
  • ozbiljnih bolesti srca, bolesti unutarnjih organa. Korištenje vježbi može samo pogoršati kliničku sliku u takvim bolestima;
  • ako postoje metastaze tumorskih formacija u regiji leđa.

Pažnja molim te! Ako se gore navedene kontraindikacije ne promatraju, tada prema receptu stručnjaka, možete početi koristiti terapijsku gimnastiku.

Hernija lumbalna kralježnica

Osnovna pravila terapeutske vježbe

  1. Kako bi se postigao ljekoviti rezultat, vježbe se izvode svakodnevno.
  2. Potrebno je zaboraviti na aktivne sportove koji pružaju oštre zavoje, skokove i druga intenzivna opterećenja na kralježnici.
  3. Ne možete dramatično povećati opterećenje tijekom vježbanja, to se mora dogoditi postupno.
  4. Pacijent će osjetiti lagani umor nakon terapijskih manipulacija iz složenih vježbi, ali ni na koji način nije bolan umor.
  5. Tijekom manipulacije, obratite pozornost na senzaciju na području lumbalne kile. U slučaju povećanog sindroma boli potrebno je odmah prestati trenirati i otići na recepciju specijalistu.

Vježbe za bol u leđima

Učinkovita tehnika: vježbe s uvijanjem

Ova tehnika je definirana kao spiralna gimnastika, koja može vrlo brzo ublažiti stanje bolesnika i uzeti oporavak. Mnogi pacijenti tvrde da nakon 10-14 dana dnevnog treninga sindrom boli praktički nestaje. Ova složena vježba za liječenje preporučuje se za osobe različitih dobnih skupina (s izuzetkom kontraindikacija).

Recept!

  1. Glavni položaj pacijenta u svim navedenim vježbama leži na leđima.
  2. Pacijent mora obavljati manipulacije samo na izuzetno ravnoj i čvrstoj površini.
  3. Broj ponavljanja trebao bi varirati od 3-10 (inkrementalno).

Liječenje lumbalne kile

Oprez! Kada jedna od gore navedenih vježbi dovede do neugodnih ili bolnih osjeta, trebali biste prestati to raditi.

Standardni kompleks terapeutske gimnastike

Liječenje boli za kila

Svrha ove lekcije je jačanje glavne skupine leđnih mišića s naknadnim oporavkom lumbalne regije. Vrlo je važno napomenuti da se navedene vježbe koriste u kabini vježbe.

NAPOMENA! Sve ove vježbe uključuju 10 do 15 ponavljanja.

Ovo je važno! Ako je kila u razdoblju pogoršanja, onda se primjena vježbe ne preporučuje. Liječnik bi trebao odabrati poseban kompleks terapije vježbanja, što je dopušteno u slučajevima pogoršanja bolesti.

Gimnastika s kila

Gimnastika Bubnovsky

Glavni cilj ovog kompleksa vježbi je duboki oporavak mišića:

  1. Za opuštanje lumbalnih mišića. Pacijentica postaje sva četiri. Na izdisaj, leđa se savijanja koliko god je to moguće, ali na izdisanje to luka. Radnje su vrlo spore, bez iznenadnih pokreta. Jedan pristup sastoji se od dvadeset ponavljanja.
  2. Istezanje mišića. Pacijent sjedi na podu, ruke su iza leđa i stoje kao podrška. Zauzvrat, noge počinju izravnati (kut 45º), uz maksimalno istezanje čarapa na sebi. Primjenjuje se najmanje pet pristupa.
  3. Uvijanje. Potrebno je ležati točno na leđima i staviti lijevu ruku pod stražnju stranu glave. Zatim s desnom koljenom pokušajte dotaknuti lijevi lakat. Izvršite 15 akcija, izmjenjujući ruke i noge.
  4. Vožnja na imaginarni bicikl. Pacijent ostaje ležati na leđima, a noge su savijene na koljenima (ruke iza glave). U tom položaju potrebno je simulirati vožnju biciklom. 10 ponavljanja po nozi.

Ova gimnastika posebno razvijenom tehnikom dr. Bubnovsky vraća intervertebralne diskove aktiviranjem biokemijskih procesa. Osim toga, složena gimnastika pomaže u povratu protoka krvi. Glavno je ispravno izvršiti vježbe (prvim danima sjednice treba koordinirati i nadgledati stručnjak). Tako je moguće postići dobre rezultate u liječenju kile.

Video - Vježbe s lumbalnom kila

Videogames: osnove vježbanja

Manipulacija usmjerena na uklanjanje bolova u donjem dijelu leđa:

Video - Dvije univerzalne vježbe s kila u lumbalnoj kralježnici

U ovom videu možete vidjeti i pročitati preporuke pacijenta da bi pomoću terapeutske gimnastike mogao prevladati kila lumbalne regije i sada se osjeća sjajno:

Video - Gimnastika s kila lumbalne regije

Vrlo je važno zapamtiti da prije početka vježbanja gimnastike morate osigurati da nema kontraindikacija i podići pojedinačne vježbe.

Volite li članak?
Spremite se da ne izgubite!

Vježbe za kralježnicu s kremama

Vježbe za kralježnicu s kremama razvijene su uzimajući u obzir strukturu kralježnice i specifičnost bolesti kako bi se što više riješio problem komplikacija. Između segmenta kralješaka je disk koji se sastoji od vlaknastog prstena i polipozne jezgre, koja zauzvrat djeluje kao apsorber.

Ako dođe do traume, jezgra se istiskuje izvan prstena. Zatim započinje zaglavljivanje živčanih završetaka kralježnične moždine ili stiskanje žila. Da bi se izbjegle takve posljedice, potrebno je izvesti vježbu na istezanje kralježnice i jačanje mišića leđa.

Zašto trebate ojačati leđa

Intervertebralnoj herniji može uzrokovati i manje ozljede kralježnice. Češće s takvim problemima sportašima se suočavaju. Prije početka vježbanja, tijekom zagrijavanja, većinu svog vremena provode na leđima.

Razmatraju se dva pristupa za liječenje bolesti, radikala i konzervativnosti. Ako je sve jasno s prvom - kirurškom intervencijom, onda u drugom pristupu postoji mnogo izbjegavajućih mogućnosti.

Prvo, ali ne i najvažnije mjesto u konzervativnoj metodi liječenja, dano je lijekovima. Uglavnom, oni se koriste u naprednim stadijima bolesti ili tijekom akutne egzacerbacije. Jedna od najvažnijih uloga u intervertebralnoj herniji je gimnastika, masaža, masaža i gimnastika.

Većina ljudi podcjenjuje ove metode liječenja. S obzirom da je to gubitak vremena, a ne donosi rezultate. Zapravo, ovo je mišljenje pogrešno. Vrlo često se javljaju ozljede i upale zbog slabih mišića. Na primjer, s slabljenjem vratnih mišića, najveći dio opterećenja nalazi se na kralježnici, što kao rezultat toga izaziva promjene u sekcijama vrata. Što može ukazivati ​​na čestu glavobolju, bol u vratu i ramenima, prisutnost osjećaja krutosti.

Liječenje kile s masažom i LUTS

Normalno punjenje s hernijacijom kralježnice, dobra prevencija, kako bi se izbjeglo pogoršanje situacije. Punjenjem leđa samo nekoliko minuta dnevno, ojačati mišiće, čime se smanjuje opterećenje iz kralježnice.

Terapijska masaža cijelog tijela pomoći će osloboditi napetosti od svih mišićnih skupina. Vrlo često, ovaj postupak se provodi prema liječničkom receptu. Imajući ideju o svojim problemima, bit će vam propisana masaža za određeni odjel kralježnice. Ako se odlučite na sebe pronaći stručnjaka, obavezno ga obavijestite o bolesti kralježnice kako bi mogao obratiti pozornost na problematična područja. Potrebno je znati da je tijekom razdoblja pogoršanja bolesti masaža kontraindicirana. Potrebno je najprije proći liječenje lijekom, a nakon cuppinga sindroma boli možete sigurno nastaviti s masažom.

Primjenjujući se na liječnika s bolnim simptomima u leđima, možete se suočiti s imenovanjem terapeutskog tjelesnog odgoja. Mnogi podcjenjuju prednosti ove metode liječenja, iako LPC s kralježničnom kila igra veliku ulogu. Da bi se postigao dobar rezultat, kompleks izvršenih vježbi odabire stručnjak pojedinačno za svakog pacijenta.

Također, terapeutske vježbe s intervertebralnom kila ne mogu se ostaviti bez pažnje. Treba napomenuti da se gimnastika za kralježnicu s kila razlikuje od punjenja i LPT-a. Fizički trening s kila kralježnice više je usmjeren na jačanje mišića, a gimnastika za njihovo opuštanje. Da bi se postigao najbolji rezultat, korisno je provesti ove lekcije u kompleksu.

punjenje

Punjenje s intervertebralnom kila može sadržavati sljedeće vježbe:

  1. Stajati na sve četiri, ispravite leđa i ispružite ruke. Polako trebate prošetati sobom, gledajući ravno natrag.
  2. Alternativno leći na desnoj i lijevoj strani, izvodeći zakrivljene pokrete prtljažnika. Prsa naprijed, zdjelica natrag. Za udobnost, ispod struka možete staviti valjak.
  3. Ležeći na leđima, rukama po prtljažniku, privući ćemo vaše prste na sebe, pritiskajući vašu bradu na prsa.
  4. Ležimo na trbuhu, ruke se protežu naprijed, lice se podiže iznad poda. Alternativno podignite lijevu ruku i desnu nogu, zatim desnu ruku i lijevu nogu.
  5. Ležeći na trbuhu, povlačenjem peta za stražnjicu, uhvatili smo ruke po šanku. Zaključajte položaj 20 sekundi. Pustite noge, ispružite se, opustite se.

Svaka vježba za kralježnicu koja se izvodi s kila, ne bi trebala uzrokovati bol.

Punjenje kralježnice ili gimnastike s kila obavlja se 10-15 minuta dnevno. Broj pristupa izračunava se od iznosa izvršenih vježbi. Ako postoji mnogo vježbi, tada se smanjuje broj pristupa. Ako je njihov minimum, onda se broj pristupa povećava. Sve vježbe za kralježnicu izvedene s kremama kralježnice doprinose jačanju mišićnog korzetu, što vam omogućuje da uklonite opterećenje iz kralježnice.

gimnastika

Terapeutska gimnastika s kila kralježnice zauzvrat je usmjerena na opuštanje mišića, što omogućuje smanjenje boli na području ozlijeđenog područja.

Uz dijagnozu kila kralježnice preporučuje se gimnastika.

  • Ustani ravno, ravno natrag. Nakon zaokruživanja kralježnice, protežu prste do nogu. Moraju se osigurati da je oblik leđa uvijek okrugli. Ova vježba razvija fleksibilnost i pokretljivost kralježnice.
  • Stojeći na nogama trebate objesiti ruke iznad koljena. Kut straga trebao bi biti jednak 45 stupnjeva. Bez mijenjanja položaja leđa, trebate podići i spustiti glavu gore, dolje. Ova lekcija pomaže u razvijanju fleksibilnosti vrata i ublažavanju napetosti u ramenima.
  • Sjedeći na podu, vaše noge su savijene pod kutom od 45 stupnjeva, zgrabite ruke za sjenke vaših nogu. Klizeći noge na podu, pokušajte izravnati noge. Pomoću ove vježbe lateralni mišići leđa opuštaju i oslobađaju napetost od ramena.

Gimnastičke vježbe s kila kralježnice trebale bi se izvoditi bez puno truda, bez isporuke boli.

Pažnja treba posvetiti fizikalnoj terapiji. Vježbe za leđima, izvedene s kila kralježnice, razvile su stručnjaci uzimajući u obzir karakteristike bolesti. U pravilu, za svaki odjel kralježnice ima svoj vlastiti set vježbi. Jedna vježba može simultano obavljati funkciju opuštanja i jačanja mišića.

Približan skup vježbi, dopuštenih s kila kralježnice:

  1. Stajati leđa uz zid, brada paralelna s podom, leđa ravna. Klizni pokreti rukom na zidu. Kod udisanja ruke se podižu, uz izdisanje dolje.
  2. Položaj koji leži na trbuhu. Glava je podignuta iznad poda, ruke su ispružene prema stranama. Podignite ruke gore, 20 - 30 sekundi. Disanje je ujednačeno, pokreti su glatki. Za praktičnost možete koristiti široki valjak pod prsima.
  3. Sjedi na stolicu. Leđa je ravna. Povucite ramena naprijed, kao da želite dodirnuti jedno drugo, zatim poravnati ramena i pomicati lopatice. Treba imati na umu da je brada uvijek ostala paralelna s podom.
  4. Spustite se na koljena, stavite ruke na pod. Ruke su ravne, leže ravno, paralelno s podom. Duboko udahnite, zaokružujući leđa da biste je povukli. Izlazak - povratak na početni položaj.
  • Svakako pogledajte: vježbe na ploči Evminov

Sve sljedeće vježbe izvode s pozicije, sjedeći na stolici. Noge su ravne na podu, dlanovi se oslanjaju na noge. Brada usporedna s podom.

  1. Proširiti bradu na vrat, savijanje ispod njega, pokušavajući povući vrat. Vratite se u početnu poziciju.
  2. Glatko baci glavu, povlačeći bradu na vrh. Vratite se u početnu poziciju.
  3. Povucite glavu naprijed, brada mora ostati paralelna s podom. Vraćamo se na polaznu poziciju.
  4. Dlan ruke pritisnut je na čelo. Pomičemo glavu naprijed, otporno rukom. Nakon trideset sekundi se opustimo. Ova vježba se obavlja postavljanjem ruke na desno i lijevu stranu naizmjenično. Uzrok otpora, s obzirom na nagib glave na stranu.
  5. Stavimo ramena na uši, a zatim pokušavamo spustiti ramena na pod. Popravite završni položaj 30 sekundi.

Izvođenje vježbi za leđima s kila, potrebno je promatrati nekoliko određenih pravila:

  1. Zabranjeno je izvođenje oštrih, visokih amplituda;
  2. Svi pokreti moraju biti glatki, dosljedni. Provedba se mora obaviti bez puno napora.
  3. Ako osjetite bolan osjećaj ili se osjećate vrtoglavicu, prestanite raditi vježbe;
  4. Broj pristupa i ponavljanja izračunava se na temelju vašeg zdravlja i tjelesnih sposobnosti, optimalni broj ponavljanja je 5 do 10 puta;
  5. Da bi se postigao najbolji učinak, vježbanje bi trebalo biti redovito. Ovo će vam pomoći riješiti bolove koje proizlaze iz kila.

Što učiniti ako ste pogoršani

Tijekom pogoršanja bolesti vrijedi odustati od bilo kakve tjelesne aktivnosti, smanjujući motoričku aktivnost. Poželjno je odmoriti, uzimajući vodoravni položaj. Također, klase koje se izvode tijekom liječenja nisu dopuštene.

Nakon cupping bol sindrom, možete početi izvoditi gimnastičke vježbe opet. Preporučljivo je odabrati vježbe koje se izvode u horizontalnom položaju. To će pomoći smanjiti rizik od recidiva.

Ako ste suočeni s takvim problemom kao kila kralježnice, ne morate paničariti. Ova bolest nije rečenica, može se lako riješiti. Kako sebi pomoći ako imate kralježnicu:

  • Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom, kako biste ispravnu dijagnozu odredili i odredili mjesto njegove lokalizacije. On će vam reći što vježbe možete učiniti, s kralježnicom kila kod kuće, uzimajući u obzir karakteristike vaše bolesti.
  • Strogo poštujte propise liječnika.
  • Da li dnevne vježbe i gimnastika, oni bi trebali postati dio vašeg života. Najbolje je voditi ih ujutro kako bi mišići prilagodili radu.
  • Odaberite skup terapijskih vježbi, s obzirom na lokaciju kila.
  • Dodajte u svoj život korisnu naviku, posjetite bazen. Vrlo je korisno za intervertebralne kila. U vrijeme plivanja, istovremeno se opušta i jača mišiće.
  • Ako imate razdoblje pogoršanja, trebate odustati od bilo kakve tjelesne aktivnosti. Do trenutka olakšavanja sindroma boli.

Koje su vježbe potrebne za kršenje držanja?

Kompleks vježbi s kila na lumbalnu kralježnicu

Patologije povezane s kralješničkim stupom mogu se djelomično izliječiti zbog fizičkih vježbi. To se posebno odnosi na donji dio leđa. Razmotrite vježbe s kila na lumbalnu kralježnicu.

Odakle dolazi kila?

Ako ne ide u detalje (ne svi su upoznati s anatomiji kralježnice), kila - iz sadržaja intervertebralnog diska zbog svojih anatomskih ograničenja. Vrlo grubo objašnjenje, ali razumljivo.

Između kralježaka su hrskavice koje omogućuju amortizaciju tijekom hodanja i obavljaju niz drugih funkcija. Na istom mjestu prolaze spinalni živci. Kada se živci pričvršćuju za kralješnice, osjećamo bol, ruke i noge postaju utrnute.

Kad je hrskavica ili intervertebralnog diska je oštećen i izvan svojih anatomskih granica (formirana kila), vjerojatnost uklještenja živca je još veća nego kod normalne deformacije (protruzije).

Oštećenje hrskavice uvijek je posljedica ne anatomskog ili previsokog fizičkog napora i slabosti mišićnog korzeta. Ako, na primjer, nepripremljena osoba nosi vreće cementa težine 50 kg svaki, mora imati bol u leđima. Najopasnija stvar koja se može dogoditi je beznačajna izbočina. Ako osoba i dalje uzme torbe - izbočina je neprimjetna, ali vrlo vjerojatno će ići u kila.

Kod žena, kila se mogu pojaviti čak i zbog prijenosa u jednoj ruci kanti vode (10-12 litara). Ali ovo se sve ne manifestira odmah. S kralježnicom kila, bol se javlja kada njegova veličina počinje stvarno izazvati neugodu u živčanim sustavima.

Stalna bol u donjem dijelu leđa pokazuje da je proces dugo razvijen i dosegnuo svoj vrhunac. Možda, ranije, periodične bolove koje niste razmotrili, kao varijante problema u lumbalnoj kralježnici. Zato budite pažljiviji prema svojim osjećajima. Bol je svjetionik u oceanu. Ako mu ne obraćamo pažnju, utihnut ćemo.

Kada početi gimnastiku

Praksa pokazuje da su, u pravilu, izbočenja hrskavice u kralježnici jednostrana. Prema tome, s kernama, bol se osjeća u struku, ruku ili nogu (s jedne strane).

Čovjek refleksno pokušava uzeti bezbolan položaj. Kao posljedica toga, zakrivljenost kralježnice nastaje zbog spazma refleksnog mišića. Nesvjesna kontrola mišićnog sustava učinkovito izolira bolnu točku, čineći neka pokreti nemogućom.

Stoga, prva stvar koja se odnosi na kila je uklanjanje sindroma boli.

Kila može proći ako je kompetentna za pružanje konzervativnog tretmana. Ako samo čekate, kada to sve prođe sam po sebi, vremenom to može dovesti do nepovratnih posljedica. Dogodilo se da je kila toliko velika da je beskorisno jednostavno skinuti bol. Učinite operaciju.

Nakon ublažavanja boli, ovisno o situaciji, pacijentu je propisano spinalno ili spinalno istezanje. Vježbe za jačanje mišića leđa za napraviti. Kad ih možete učiniti - morate početi.

Načela vježbe

Svaka vertebra se osjeća ugodno, trebate ojačati mišiće, njenu potporu.

Vježbe za leđima s kila na lumbalnu kralježnicu obavljaju se nakon anestezije. Ako to boli, nemojte to učiniti, pričekajte dok ne prođe medicinski akutno razdoblje. Vježbe s izbočinama lumbalne kralježnice također se izvode nakon završetka akutnog razdoblja.

Vježbe uključuju različite gimnastike na podu (uvijek postoji nedostatak nacrta), kao i razne načine samo-istezanja.

Na primjer, možete se protezati kralježnice, ležeći na nagnutoj ravnini i držeći se na vrhu rukama. Težina nogu je dovoljna da se polako protežu kralježnice. Konkretno, proširenje lumbalne kralježnice korisno je objesiti na šipku.

Prije prakticiranja takvih aktivnosti, obratite se svom neurologu. S intervertebralnom kernom, uvijek biste trebali biti u registru sa svima.

Vježbe za lumbalnu kralježničnu kerniju rade ležeći ili stojeći na sve četiri.

Sjeti. Vježbe u stojećem ili sjedećem položaju, uz dodatno opterećenje, ne mogu se izvesti s kila kralježnice, jer okomito opterećenje može pogoršati situaciju. Ova je preporuka relevantna za posjetitelje u dvoranama.

Ako ste prije ozljede bili uključeni u podizanje snage, morat ćete prestati težiti dizanju utega u vrijeme liječenja, a umjesto toga strpljivo i uporno rehabilitirajte sebe. Bilo bi lijepo razumjeti zašto je, s prethodnim treningom, bilo kila kralježnice.

Sve vježbe s kila kralježnice obavljaju se polagano, glatko, bez trzaja i naglim pokretima.

Vježbe se ne mogu napraviti s težinom, bez bućica, palačinki, pondera. Samo svoje tijelo i posebne simulatore rehabilitacije.

Dakle, sažetak: vježbe za liječenje kilija su učinili:

  • Glatko.
  • Bez težine.
  • Polaganim tempom.
  • U suprotnom položaju ili na koljenima-laktovima.

I ne zaboravite da nacrt može dovesti do pogoršanja boli, pa stavite mat na podu, stavite na laganu odjeću i zatvorite prozore.

Kompleks vježbi za rehabilitaciju

Dakle, analizirati što vježbe mogu i trebaju biti učinjeno. Donji kompleks ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu, osim tepiha.

Nakon što je počela raditi skup vježbi s kila, možete staviti mekani jastučić ispod struka s visinom od 3-4 cm. Ako ste dobri bez nje - možete to učiniti bez valjka.

Sve tjelesne vježbe iz kila kralježnice izvode se prema senzacijama. Ako je neki pokret bolan, odgodi ga još jednom.

Trbuha disanja

Ležimo s našim leđima na podu, naši koljena moraju biti savijeni, ruke su savijene na trbuh.

  • Učinite 10 kvalitetnih daha i udisaja, napuhavajući vaš želudac.

U ovoj vježbi ćete mišiti mišiće kore i dijafragme. Polako dišemo, ali s našim rukama kontroliramo, tako da se trbuh nabubri i otpušta.

Ostavljanje ruku i nogu

Opet, leđa je na podu, koljena su usmjerena prema stropu, ravni krajevi leže uz torzo.

  • Ispravite jednu nogu, a zatim povucite na stranu. Paralelno s njom, odvoji ravnu ruku s druge strane.
  • Povucite nogu natrag i savijte ga, a ravna ruka također vraća izvorni položaj.
  • Preporučeni broj ponavljanja je 10 puta.

To su vježbe za istezanje mišića koji su pod pritiskom grčeva, plus koordinaciju.

Bacanje noge na nogu

Ležali smo s našim leđima na podu, naše savijene noge počivale su na podu s petama. Ruke iza glave su povezane.

  • Jedna noga je ispravljena, stavljena na drugu, savijena.
  • Zatim se ispravite i uklonite na njihov izvorni položaj.
  • Zatim radimo isto s drugom nogu.
  • 10 puta po stopi.

Vježba jača i proteže abdominalne mišiće.

Druga verzija ove vježbe za leđima s kila kralježnice je doprijeti do peta suprotne noge kada je ova noga postavljena na koljeno. Ovo je pomalo složena opcija.

Zakrenite noge

Ležali smo na leđima, ruke su savijene u laktove, tako da su četke bile u zraku.

  • Noge su se uspravile i malo se raširile. Istodobno, okrećemo noge i četke u jednom smjeru.
  • Napravljeno je pet krugova - rotirati smo u drugom.

Proteže se teladi

Ležali smo, ruke iza glave. Jedna noga je savijena na koljenu, a druga je ravna.

  • Čarapa ravne noge se povlači oko 10 sekundi kako bi se protezalo gastrocnemius mišić.
  • Tada posao je vježba za drugu nogu.
  • Ponovite 5 puta.

Obujam koljena s rukama

Složenija verzija vježbe s međumerkerebrnom kila - alternativni obujam s rukama koljena.

  • S položaja sklona, ​​ruke se raširuju na stranu, a noge su savijene na koljenima, podizanje koljena do prsnog koša.
  • Držimo ga rukama i povučemo se. Tada ponovimo isti pokret s drugim koljenom.
  • 5-8 puta za svaki koljeno.

Šišanje ruku na bedrima

Vježba se izvodi i na podu.

  • Iz sklona položaja, gurnite dlan jedne ruke niz bedro, savijanje tijela u odgovarajućem smjeru. Druga ruka klizi prema gore na suprotnoj strani tijela.
  • Polako se kretamo desno i lijevo zauzvrat.
  • Ponovite 5-8 puta u svakom smjeru.

Što dalje možete dobiti ruku (do koljena), to bolje.

Okreni koljena laganja

Ležali smo na leđima, ruke su skinute iza glave, noge su savijene na koljenima.

  • Spuštamo koljena s jedne strane, do udobne granice, podignute natrag. Zatim ga spustimo na drugu stranu - vratimo se polaznoj poziciji.
  • Pokušajte ne odrezati pete s poda, tako da vam noge ne vise u zraku. Može ozlijediti.
  • Ponovite 10 puta u svakom smjeru.

Ova vježba razvija tendenciju, a vaše tijelo izgleda kao kuća s trokutastim krovom.

  • Okrenuli su se na trbuh, stajali na svim četveronožama, prstima na podu. Držimo leđa ravno.
  • Podignite zdjelicu i povucite ga dok ne bude kut između tijela i nogu. U tom slučaju leđa mora biti ravna.
  • Nemojte pokušavati izravnati noge, zaokružujući leđa. Neka noge ostanu malo savijene.
  • Stajali smo na ovom mjestu 5-10 sekundi, vratili smo se izvorniku. Ponovite 5 puta.

Ako to možete učiniti - jako dobro! Ako ne, možete kasnije.

Slip od koljena do ruke

Mi smo na koljenima i dlanovima.

  • Pomaknite desni koljeno na lijevu ruku na podu.
  • Vratite je natrag.
  • Učinite isto za drugu ruku.
  • 10 puta za svaki koljeno.

Podizanje nogu

Mi kleknemo i laktovi.

  • Bez mijenjanja kuta u koljenu, podignite jednu nogu, a zatim ga spustite.
  • Napravili smo 10 podizanja.
  • Zatim podignemo drugu nogu 10 puta.

Prvi put pokret može biti bolan. Mi to radimo s bezbolnom amplitudom.

Istezanje i ravnoteža

Postali smo dva udova - noga (koljeno) i ruka (na suprotnim stranama tijela).

  • Suprotna noga je ispravljena i povučena, a ruka, prema naprijed.
  • Držite se 10 sekundi i promijenite strane. Ponovite 5 puta.

Sideways noge

Lezi na svoju stranu, tako da je zgodan. Noge bi trebale biti ravne i ležale jedna na drugu.

  • Podignemo nogu, koja je od vrha do vrha, spuštamo je. Ponovite 10 puta.
  • Zatim se okrenite i ponovite pokrete za drugu nogu.

„Duga”

Ovaj se pokret katkad zove "vježbačka mačka". Mi stojimo na sva četiri. Ruke su ravne, dlanovi okrenuti prema naprijed. Glava ravno.

  • Spuštamo glavu, istodobno savijamo leđa.
  • Trebao bi biti jedan luk - od glave do tailbonea. Vraćamo se natrag.
  • Napravimo 10 takvih kišobrana. Polako.

Zalog treninga učinkovitosti

Vježbe za kralježnicu s kernom su tako raznovrsne da je lakše prenijeti svoje načelo nego popisati sve.

Kao što razumijete - samo je mali dio svih postojećih opcija gore naveden.

postepenost

Prva faza je početna obnova pokretljivosti nogu, istezanje mišića. Svi pokreti se izvode tako da leña ne dobiva teška opterećenja.

Sljedeća faza - već možete izvesti podizanje zdjelice, čamaca, bora s koljenima savijenim na koljenima i lagano podizanje trupa.

Glavna stvar je postupno jačanje mišića, kako ne bi došlo do negativnih posljedica.

Stabilnost i pravilnost

Dosljednost lekcija je zajamčeni rezultat. Ako ste stalno radili mjesec dana, zasigurno ćete biti bolje.

Treba odmah reći da ako se, nakon osjećaja laknete, prestanete baviti, bol će se vjerojatno vratiti. Uostalom, mišići bez treninga bit će oslabljeni, a kila se ponovno osjećaju. Gimnastika je sada vaš stalni pratilac. Možete promijeniti vježbe, postupno ih komplicirajući. Ali nekoliko puta tjedno samo trebate to učiniti.

Kada se vrši kralježnička kila - zalog vaše dobrobiti. Možete živjeti životom s kila i bez boli.

Točnost i samozavaravanje

Svaki pokret može donijeti bol, pa je važno osjetiti ga na vrijeme. Slušajte svoje tijelo. To je najbolji način za reći što se može i ne može biti učinjeno.