Qigong - vježbe za leđa

  • Kila

Iscjeliteljski program "Qigong. Vježbe za kralježnicu „ponudio Alex Anatole - set vježbi koje čine mišiće leđa jaki, snažni i fleksibilni, sposobni podržava kralježnicom diskova.

Qigong - ova tajna taoistička praksa sada vam je dostupna.

Ako vodimo sjedeći stil života, praktički imamo atrofiju mišića koji bi trebali podržati kralježnicu. I prekomjerna težina mu daje dodatno opterećenje. Prema istraživanju američkih znanstvenika, u suvremenom čovjeku koji živi u civiliziranom društvu nakon 25-27 godina, opskrba kralješnice praktički prestaje.

Vježbe se mogu izvoditi kako za prevenciju tako i za terapijske svrhe. Meke, glatke kretnje Qigonga u kombinaciji s tehnikama disanja vratit će povrat krvi kralježnice i mišićnog korzetu.

Zapamtite, fleksibilnost kralježnice jamči mladost i zdravlje vašeg cijelog tijela.

Qigong: vježbe za kralježnicu

Istraživači drevne istočne kulture uvjeravaju da je praksa qigonga više od 7 tisuća godina. Energija chi, prirodna sila koja ispunjava svemir, s kompetentnom uporabom može uvelike poboljšati dobrobit svake osobe.

Više od 30 godina prošlo je za proučavanje medicine drevnog Istoka kako bi otkrili sve tajne qigonga, kako bi naučili kako kontrolirati energiju chi, koristeći ga za dobro.

Qigong vježbe, unatoč svojoj jednostavnosti, vrlo su učinkovite. Ne zahtijevaju posebnu fizičku pripremu i gotovo ih svatko može ispuniti. Danas ćemo naučiti set vježbi koje će vam pomoći ojačati kralježnicu zdravom, a također će biti korisno za pacijente s skolioze, kifoze, lordoze, osteochondrosis, spondiloze i išijasa dijagnozom.

Video trening "Qigong: vježbe za kralježnicu"

Ako tek počnete upoznati sa qigongom, možete učiniti samo one vježbe koje smatrate sigurnima za sebe. Možete ih izvoditi, počevši od 20-30 minuta dnevno, postupno povećavajući vrijeme i intenzitet nastave. Ako je sve ispravno, onda će za pola godine biti moguće izvršiti kompleks vježbi bez ikakvih poteškoća i stoga - da se osjećate puno bolje.

Proširenje kralježnice do beskonačnosti

Ispružavamo ruke iznad glave, zatvorene u bravi. Iza njih psihički povući kralježnicu i tjeme, osjeća se energija zemlje prolazi kroz kralježnicu i nosi nas gore.

Pendulum na ravnim nogama

Polazna pozicija je ista: ruke u bravi iznad glave. Počinjemo polagano pokretati prigušne pokrete lijevo i desno. Prvo u padini zadržavamo samo nekoliko sekundi, a onda se ovaj put može postupno povećavati. Naslonjeno na stranu, mi mentalno protežemo kralježnicu, istovremeno, na fizičkoj razini, osjećamo kako se protežu mišići i ligamenti. Ponavljamo u drugom smjeru.

Rotacija nogu

Odaberite trtica, čučanj na potporne noge, bedra paralelna s podom, a druga noga početi napraviti kružnim pokretima, prvi van, onda je obrnuto, onda izmjenjuju kretanje stopala gore-dolje. Prilikom vježbe pazite da se čarapa cijelo vrijeme protežu. Ponovimo na drugu nogu.

Istezanje kralježnice u nebo

Držite ruke iznad glave, okrenite tijelo za 45 stupnjeva. U tom slučaju mi ​​rotiramo energiju u području lumbalne i torakalne regije. Mi povećavamo skretanje do 90 stupnjeva, osjećamo malu napetost u području cerviksa. Sve pažnje usmjerene su na senzacije u kralježnici.

Prikupljanje chi neba i zemlje

Nježno savijanje dolje, naslonimo desnu ruku u desnu nogu i ostajemo u tom položaju nekoliko sekundi. Tijekom drugog nagiba, osjećamo kako energija kozmosa prolazi kroz dlan, dopuštajući da prođe kroz sebe. Osjećamo se kao da kroz nogu dolazi energija zemlje. Ova vježba je pogodna za meditaciju. Ono što trebate obratiti posebnu pozornost je: tijekom nagiba, ravnina prtljažnika i ruku bi se trebala podudarati, ne možete pasti na stranu.

Ojačavamo vratnu kralježnicu

Ruke na donjem dijelu leđa, brada se proteže duž horizontalne ravnine naprijed i natrag. Zatim se morate okrenuti lijevo i desno rame, pokušavajući doći do brade. Sada počnemo savijati glavu, kao da ga prebacujemo preko prsnog koša i natrag, ali ne ispunimo. Sljedeća faza je skretanje na stranu, pogled je usmjeren prema sebi. Završimo povlačenjem krune. Sve je glatko, mirno bez napetosti.

Pendulum na savijenim nogama

Već smo napravili sličan potez. Odaberemo koccik, bedra je savršeno ravna, a noge su malo savijene na koljenima. Dok se naginje desno, uklonimo koccik s lijeve strane i obrnuto. Tijekom vježbe, ramena su opuštena, vrh se proteže prema gore. Svi pokreti ne daju više od 80 posto svojih sposobnosti. Dovrši izvršenje, izravnati koljena, skupljati noge zajedno, oslobađati napetost u tlu.

8 dlanova pakua za kralježnicu

Ovakva vježba učvršćuje kralježnicu pomoću zakrivljenosti, koju obavljamo 8 puta mijenjajući položaj ruku:

  • dlanovi pritisnuvši dolje;
  • dlanovi koji podupiru nebo;
  • dlanovi koji hrane mjesec;
  • dlanovi s nadimkom;
  • dlanovi hugging loptu;
  • dlanovi koji pokazuju na nebo i pišu zemlju;
  • yin-yang palmi;
  • dlanovi koji guraju mlinski kamen.

Završetak vježbanja opuštajući se i ispuštajući napetost u tlu.

Održavajte nebo

Dlanovi su okrenuti prema nebu, okrećući se lijevo, a zatim desnu nogu, čineći mali okret u lumbosakralnoj regiji. Zatim je taj pokret porastao na 130 stupnjeva. Nemojte zaboraviti uključiti se u rad cervikalnog odjela. Teže mišiće postaju, dublji čučnjevi mogu učiniti.

Nosite loptu nebeske chi i uronite ga u zemlju

Uvijanje i naginjanje. Ti višesmjerni pokreti temelj su vježbe. Držimo kralježnicu točno, ruke su podignute u ravnini prtljažnika. Zatim spuštamo nebeski Qi loptu u zemlju - pravi se okrenuti prema nozi i silazimo. Opuštajući leđa, ruke se glatko podignu, okrenite tijelo lijevo i polako spustite ruke.

Qi rotira tijelo

Tiho, bez suzenja, okreće tijelo - do 10 puta. Osjećamo energiju zemlje koja prolazi kroz tijelo, glatko ga okreće, a zatim jedan, a drugi. Zatim, prolazeći kroz ruke, Qi ulazi u nebo.

Oblak ruke

Ova vježba razvija fleksibilnost okretanjem vertebralnog stupca okomito. Ramena su opuštena cijelo vrijeme, vrh priliči. U energetskom planu stvorimo zaštitni sloj, jačamo našu auru.

Jačanje Qi bubrega

Izrađujemo glatku kosinu u uspravljenoj lijevoj nozi, ručno - na koljenu ili šindu. Na lijevoj dlanu osjećamo Qi loptu, usmjeravamo ga na područje lijevog bubrega. Ponovite isto kretanje udesno. Tijekom vježbe, vrh se proteže prema gore, kralježnica opuštena. Sve je glatko i polagano.

Otkrivanje kralježnice

Koristeći ruke i krunu, protežu se kralježnice, koncentrirajući pozornost na vrat i prsa. Okrećući okomito, kombinirajući nagib i povlačenjem uz rotaciju.

Jačanje kralježnice u meditaciji "stojeći stup"

Na trošak savijenih koljena ispravljamo donji dio leđa. Ruke se drže na razini prsa, prste se gledaju jedna na drugu, vrh priliježe, noge se čvrsto drže na podu. U tijelu postoji opipljivo opuštanje. Čini se da cijelo tijelo lebdi na vrhu glave. U tom položaju nastavljamo od 3-5 do 20-30 minuta, ostvarivši u tom razdoblju 9 praznih praznina: glava, vrat, prsa, trbuh, zdjelicu, dva razmaka ruku i nogu. Disanje je lako i sporo, uglavnom s trbuščićem.

Učitavamo performanse cijelog kompleksa s potpunim relaksacijom i koncentracijom energije u donjem dantianu.

Nakon gledanja videa, odaberite vježbe koje vam se sviđaju i počnite raditi na kralježnici - riješite se mržnje u poprečnoj zoni, poravnajte držanje i ojačajte mišiće leđa. I za nekoliko mjeseci vidjet ćete izvrstan rezultat. Osjetite prasak vitalnosti. Neka svaki pokret bude samo radost.

Nemojte se probijati!

liječenje zglobova i kralježnice

  • bolest
    • Arotroz
    • artritis
    • Bechterewova bolest
    • burzitis
    • displazija
    • išijas
    • miozitis
    • osteomijelitis
    • osteoporoza
    • prijelom
    • policajac
    • giht
    • radiculitis
    • reumatizam
    • Heel potiče
    • skolioza
  • zglobovi
    • koljeno
    • brahijalnog
    • kuk
    • noge
    • ruke
    • Ostali zglobovi
  • Kralježnice
    • Kralježnice
    • osteochondrosis
    • vratne kralježnice
    • Toraktični odjel
    • Lumbalni dio
    • kile
  • liječenje
    • vježbe
    • operacije
    • U boli
  • drugo
    • mišići
    • Paketi

Kineska gimnastika za vježbe kralježnice

Gymnastics Qigong: vježbe za leđa

Budite zdravi i vježbajte gimnastiku Qigong.

  • „Kornjača vrat” - jaka brada prislonjen vratu, koji pada polako sve niže i niže na njegovu poziciju u prsima je fiksna. Glava se spušta paralelno s tlom, a brada prolazi naprijed. Nadalje, glava se diže na takav položaj da se oči trče u nebo. Početni položaj.
  • U početku, 5-7 je dovoljno, s vremenom, povećati broj čučnjeva na 15.
  • Vježbe se mogu izvoditi čak i tijekom pauze.

Poboljšava stanje kralježnice kod osoba koje vode sjedeći način života;

Pogled je pričvršćen na određenoj točki ispred vas, tijekom torzije morate pokušati pogledati to najviše vrijeme. Da biste to učinili, možete okrenuti glavu i time nadvladati kretanje tijela.

Qigong vježbe za leđa

5. Kombinirajte noge zajedno, pričvrstite ruke u bravu, razvijte tijelo 90 stupnjeva, dok se protežu ruke.Redovita izvedba tehnika vodi do nevjerojatnog rezultata.Vježbe istezanja ne bi trebale biti popraćene pojavom čak i blage tjeskobe;Bave se gimnastikom u bilo kojoj dobi;Polako zakrenite glavu ulijevo, desno, dolje i gore. Svaki put vratimo glavu u prvobitni položaj. Vježbajte 8 puta (u daljnjem tekstu). Amplituda okreta je postizanje maksimalne moguće točke. Standardni standardi:

Ako posjet Kini, od vas će biti šokirana na broj osoba različite dobi, koja se bavi ulicama čudne gimnastika, ponekad podsjeća na neke glatke laganog plesa, svijetli borilačka vještina je kontemplativan i puna uranjanje u sebe. To je sve - manifestacije poznatih kineskih blaga iz davnina poznat kao Qigong vježbi. Svatko u ovoj gimnastici otvara nešto nužno za sebe:

"Zmaj u oblacima" - ruke su na bočnim stranama na ramenu. Ruke počnu dolaziti, pridružiti se kaštelu i ustajati na prsima. Zaključavanje je fiksirano na razini čela, napravljen je skretanje i otvorena bravica bježi prema nebu. Jedan lakat spušta se, drugi se diže, prsa se kreću na jedan način. Deblo se okreće u smjeru gornjeg lakta. Nakon postizanja maksimalnog napona, položaj koljena se mijenja, tijelo se obično odvija u suprotnom smjeru.

Ovisno o fizičkim sposobnostima i zdravstvenom statusu, push-upovi se mogu izvesti s poda, klupa ili stola. U prvim danima dosta je 2-5 puta, postupno povećavajte iznos do 15.

Rotirati glavu naizmjence na desnoj i lijevoj strani. Broj ponavljanja je od 5 do 10.
Zbog povećanja broja pokreta nestane poremećaji u položaju i zakrivljenost kralježnice;

Osnove gimnastike Qigong

Fiksiranje na točki ili objekt pomaže u pomicanju početka vrtoglavice. Preporuča se recitirati mantru "om".

  • 6. Izvršite broj vježbe 5, samo dodajte zavoje na vratu, odvijajući je sve dok se ne zaustavi.
    1. Kralježnice. Ispravljanje poremećaja držanja tijela. Uklanjanje deformacija kralježnice, slobodno kretanje.
  • Svi padini se provode smireno, pažljivo, bez napetosti;
    Nastava se održava u mirnom i polaganom ritmu, nemojte naštetiti bolesnicima.
  • Prilikom okretanja glave lijevo i desno - 60 °

Primjeri vježbi za leđa s videom

Jedno pomaže poboljšati osjetila i unutarnju viziju

  1. Nakon završetka kompleksa vježbi, ruke pada, pridružujući se na prsima, što vam omogućuje da postignete maksimalnu relaksaciju.
  2. Da biste to učinili, možete kupiti bicikl za vježbanje ili leći na leđima i izvoditi pokrete koji nalikuju vožnji biciklom.
  3. Spustite bradu na prsa, držite ga na 3 sekunde. Broj ponavljanja iznosi do 10.
  4. Rizik od respiratornih i kardiovaskularnih bolesti je smanjen.

Sada morate položiti glavu na sjever. Leži na mekoj površini. Ruke se protežu po tijelu.

  1. 7. Stavi noge šire od ramena, spusti ruke. Napravite padine, dok se nagnete rukom na koljeno, i suprotno - podizanje.
    2. Udovi (noge, ruke). Aktivno kretanje zglobova. Vraćanje funkcija kostiju i tetiva. Nesmetano kretanje.
    • Tijekom nastave treba se osjećati ugodno.
    • Koncept qigong razlikuje se od tradicionalnih prikaza medicine. Svi spojevi se smatra ulaznim vratima Qi energije, oni uvijek moraju biti otvoreni. Zglobovi prenose energiju. Kralježnica se smatra lancem, nizom vrata, na kojima ovisi liječenje cijelog organizma.
    • Pri nagibu unatrag - 45 °

Drugi - za poboljšanje snage uma i tijela

  • Qigong za kralježnicu i zglobove je skladan opuštanje, u kojem se svi zglobovi tijela i kralježnice riješe blokova, vraća se u normalu. Ove vježbe pomažu osobi da pravilno oblikuje strukturu svoga tijela, nakon što dosegne fleksibilnost zglobova. Zahvaljujući njima, stvara se ispravno držanje kralježnice koja čovjeku daje milost i ljepotu.
    • Ako je kila kralježnice vezana za krevet, ne trebate očajavati, već tijekom tog razdoblja možete izvesti jednostavne vježbe koje ne uzrokuju teške boli.
    • Lagano nagnite glavu natrag. Ponovite vježbu najmanje 5 puta.
    • Wellness tehnike za poboljšanje kralježnice su mnoge, ali ih treba koristiti oprezno.
  • Vježba se izvodi na sljedeći način: za udisanje, dlanovi su pritisnuti na pod (prsti su čvrsto spojeni), brada je pritisnuta na prsima što je više moguće. Nakon toga, noge se uzdižu prema gore okomito na pod, noge su pritisne zajedno, koljena ne zavoja.
    • 8. Ustani ravno, stavite ruke na struk. Gurnite glavu prema naprijed, kao ptica. Pokreti bi trebali biti spori i glatki.
    • 3. Glava. Nakon vježbanja Qigonga za kralježnicu, um se briše, glava postaje jasna, tijelo dobiva izvanrednu lakoću. Poboljšava učinkovitost memorije, vraća san, tijelo je napunjeno energijom. Zbog priljeva kisika u mozgu pojavljuje se brzina razmišljanja i fizičke reakcije.
  • Prikazane su osnovne pozicije vrata - naginjanje, povlačenje, povlačenje prema naprijed, unatrag

    Sekvencijalne promjene u kralježnici s osteohondrozom


    Kada se nagnete prema naprijed - s bradom se oslanjaju na kardio

    Treći je boriti se s ozbiljnom bolesti

    Gimnastika Qigong za kralježnicu

    Učinak opuštajuće gimnastike usmjeren je ne samo na zglobove i mišiće, redovita izvedba složenih vježbi daje osobi vitalnu energiju, poboljšava cirkulaciju krvi i hrani stanice mozga. Tajna gimnastike je pravi način izvođenja vježbi. Kako bi se maksimalno pridržavali dosljednosti i tehnike opuštajućih vježbi te ih izvodili zajedno s video instruktorom.

    Wellness sustav

    Lezite na leđima, ispravite noge. Nacrtajte se na nogama stopala i dodirnite bradu s prsima.


    Podignite ramena, ostanite na ovom mjestu 10-15 sekundi.

    Prije nego što vježbate, trebate znati sve o svojoj kralježnici: problemi, bolesti, naprezanja i strijama koje neće štetiti itd.

    • Kada su noge podignute, ova vježba ne završava tamo. Nakon toga, trebaju se pokušati povući čak i veći, rastresivši zdjelicu s poda. Sakrum ostaje ležati na podu, u takvom položaju nekoliko sekundi da ostane.
    • 9. Isti početni položaj, tek sada se kreće prema stranama i pokušava dodirnuti ramena s bradom.
    • 4. Vizija. Zahvaljujući priljevu krvi u organe, oči imaju vizualnu oštrinu, postaju jasnije, bolje vide.
    • Istezanje mišića u različitim ravninama u kombinaciji s opuštenjem blagotvorno djeluje na intervertebralne diskove. Između kralježaka povećava se udaljenost. Ako postoji kila kralježnice u području cerviksa, diskovi se lagano oslobađaju od pritiska, a njihova trofičnost se poboljšava. Kompleksne vježbe za vrat Butrimova:
    • Koliko je važna zdrava kralježnica i koja uloga igra u ljudskom tijelu, naravno, shvatila kineske prakse. Stoga su svi medicinski i zdravstveni sustavi i tehnike usmjereni na istezanje, izravnavanje kralježnice. Podsjetimo da je kralješka stupac:
    • Kada se izvrše kretnje i okretaji, prtljažnik mora ostati uspravno
    • Bez obzira na tebe, Qigong, s pravim, vješto, bez žurbe i strpljenja, može vam pomoći s jednostavnim, ponekad bizarnim vježbama, razvijenim još u antičko doba. Nema ništa iznenađujuće u tome što u svojoj gimnastici arsenala Qigong ima vježbe za leđa. I još jedan dar, kojeg Qigong može predstaviti svakome, bez obzira na probleme koji se ne upućuju na njega, jest mogućnost produljenja punog života u najdublju starost.

    Predlažemo da se upoznate s odabirom

    • Stajati na svim četveronošcima, ruke i leđa trebaju biti ravne, idite na ovaj položaj u sobi.
    • Gimnastika za torakalni odjel pomoći će riješiti bolove u leđima, poboljšati funkcije disanja i pokretljivost kralježaka.
    • Ispravno odabrani program isključuje pojavu poremećaja kralježnice (osteokondroza, skolioza itd.) I poboljšava stanje patološkim odstupanjima, usporava proces razvoja bolesti.

    Važno je napomenuti da kada podignete noge, duboko udahnuti, a kad se vratite na polaznu poziciju, zrak zrači.


    10. Bivši položaj, glava se postepeno naginje prema prsima, pa je nježno baci natrag. Nemojte iznenadne pokrete!

    Terapijski sustav

    5. Trbuh područje. Dugih vježbi Qigonga za kralježnicu doprinose poboljšanju intestinalne peristalzije. Također smanjiti masne naslage u trbuhu i bedrima, poboljšava izgled osobe.

    • Preporučujemo i čitanje:
    • Glavni organ pokreta;
    • Vježbe za gornji dio leđa, ramena i vrata
    • Gimnastika Qigong je prilika da proširi puni život u najdublju starost
    • BESPLATNO

    Uzmi malu klupu, stavite jastuk na nju i položite trbuh. Zavoj debla trebao bi proći u području boli.

    • Sjednite na stolicu, stavite ruke na glavu, duboko udahnite, zavijte se natrag, a zatim udahnite naprijed.
    • Zahvaljujući zdravstvenoj gimnastici možete postići sljedeće rezultate:
    • Maksimalan broj ponavljanja vježbe je 21 puta. Ritam disanja ne smije se izgubiti
    • 11. Polazna pozicija ne bi trebala biti promijenjena. Napraviti glavu već kružnim pokretima.

    6. Plućni i kardiovaskularni sustav. Redovita tjelovježba poboljšava performanse složenih EKG, funkciju pluća i poboljšava srce, kratkoća daha nestaje, povećava snagu srca kontrakcija.

    Gimnastika za lumbalnu kralježnicu

    • Podrška ljudskom kosturu;
    • Početni položaj: ruke se skupljaju na razini srednje linije lica. Polako ih odvezemo na stranu, presavijemo ruke šakama i okrećemo glave lijevo. Na kraju olova spojimo lopatice zajedno, podlaktice trebaju biti okomite na pod. Ponovno spojite ruke i ponovite vježbu u suprotnom smjeru
    • Tijelo je uvijek bilo sveto za Kineza, jer je u sebi sadržavalo božansku vitalnu energiju, duh i moć, nazvano "
    • Tečajevi i materijali dostupni u ovom trenutku:

    Opskrbite kosu ploču kod kuće i ležite na njemu na trbuhu i na leđima.

    Vježbe za vrat

    Lezite na leđima, stavite platnu ispod leđa, ruke ispod glave, podignite gornje tijelo.


    Poboljšava zdravlje tijela.

    , Svijest se fokusira na solarni pleksus i kralježnicu.

    12. Ruke na struku, savijanje nogu. Podignite donji dio pod kutom od 45 stupnjeva. Zakrenite noge nogom. Zatim promijenite položaj.

    7. Slezena, jetra, trbuh. Asimilacija hranjivih tvari poboljšava se, apetit se prilagođava. Funkcije jetre optimiziraju svoj rad, ima otpornost na bolesti, povećava imunitet.

    • Povukao je bradu naprijed, vraćajući se natrag i povlačenjem vrata u ramena.
    • Svi su organi pričvršćeni na kralježnicu;
    • Ruke su savijene s laktovima, podlakticama okomito na pod, ruke su presavijene u šake. Polagano podignemo ruke iznad glave, razbijamo šake i gledamo lijevu ruku. Pokušavamo dobiti naše ruke što je više moguće. Vraćamo se na polaznu poziciju i ponovimo vježbe, gledajući već iza desne strane
    • Qi
    • Besplatne lekcije videozapisa s licenciranog liječnika u LFK kako bi se uklonili bolovi niskog leđa. Autor lekcija je liječnik koji je razvio jedinstvenu metodu oporavka i liječenja svih dijelova kralježnice. Broj pacijenata koji su već uspjeli pomoći kod problema s leđima i vratima

    Nakon pogoršanja bolesti, vježbe se provode vrlo pažljivo i iz zdravstvenih razloga, a kada bolni sindrom nestane, vježbe bi trebale postati redovite.

    Sjednite na stolicu, zamotajte prsa u ručnik. Duboko udahnemo, a izdahom čvrsto stisnemo ručnik, a zatim oslabimo.

    Vježbe ne utječu samo na kralježnicu već i na cijelo tijelo kao cjelinu. Potrebno je kleknuti i širiti na širinu zdjelice, kukovi trebaju stati strogo okomiti na pod. Sa svojim rukama muškarac zgrabi noge pod stražnjicu i pruži mu bradu na prsa.

    1. 13. Ruke su podignute na ramenu. Noge su zatvorene, ravne. Polako spustite ruke i ujedinite ih u bravu, zatim podignite i zaustavite se na prsima. Smoothly dovesti do razine čelo i na sljedećem stupnju oružja razviti, laktovi u isto vrijeme podići. Sljedeći pokret je podizanje jednog lakta, dok spušta drugu. Premjestite prsa u smjeru u kojem se ruka diže. Tijelo također stvara u-skretanje iza gornjeg lakta. U ovoj vježbi, postižući maksimalnu napetost mišića, promijenite položaj lakta i tijela. Završite gimnastiku spuštanjem i pridruživanjem laktovima na prsima. Napravite 10-18 ponavljanja.
    2. 8. Reproduktivni sustav. Kineska gimnastika Qigong pomaže u sprečavanju seksualne impotencije, prostatisa, dismenoreje. I kod žena i muškaraca povećava se reproduktivna funkcija.
    3. Alternativna nagiba glave na desnu i lijevu ramenu s istezanjem u vodoravnoj ravnini.
    4. Kralježnica može izdržati veliki fizički napor;
    5. Polagane ruke polako se podižu, prateći ih pogledom. Spuštamo ih po stranama prema dolje, okrećući dlanove, a glavu - u smjeru lijeve ruke. Vraćamo se na početnu poziciju i ponovimo vježbu okretanjem glave prema desnoj ruci
    6. "Nakon što ju je oslobodio i usmjerio u pravom smjeru, teoretski može dugo godina primiti, ako ne i besmrtnost, zdravlje i snagu duha. Sposobnost upravljanja i kontrole prevedena je na kineski kao "
    7. Više od 2000
    8. Vježbe za kralježnicu s osteohondrozom usmjerene su na jačanje mišića koji drže intervertebralni diskovi.

    Ustajte, podignite ruke, zglobnite lijevu ruku oko desne, nagnite desno, ispružite ruke, a zatim ponovite vježbu na drugi način.

    Qigong za kralježnicu. Gimnastika Qigong za kralježnicu. Poboljšanje gimnastike Qigong

    Ljudski se pokret uspoređuje sa zmijskim zavojima, jer se kralježnica najprije kreće u vratu, a zatim na prsima.

    Koja je svrha kompleksa?

    Te vježbe su početne u qigong sustavu. Nakon što su ih proučavali i testirali, nakon redovitog učenja, možete početi teže. To će poboljšati proces oporavka.

    Za ove klase nema ograničenja na dob i fizičko stanje, ova gimnastika Qigonga za kralježnicu razlikuje se od mnogih drugih tehnika. U vježbama nema oštrih pokreta, tako da su prikazani i za vrlo starije ljude.

    • Nagib glave prema naprijed s produžetkom vrata do prsnog koša zamijenjen je plitkim nagibom unatrag, s krunom rastegnutom prema gore.
    • Ona štiti unutarnje organe od oštećenja - pluća, srca, jetre, itd.
    • Vježba za lumbalnu i sakralnu kralježnicu
    • puška
    • !
    • Jednostavan kompleks bi trebao biti izveden dnevno, sastoji se od 4 vježbe:
    • Za jačanje mišića lumbalne regije, kako bi se riješili boli u lumbosakralnom odjelu i vratili funkcionalne sposobnosti kralježnice, morate izvesti 7 vježbi:
    • Ako vježbate redovito, zaboravite se zauvijek zaustaviti. Gimnastika sprječava pojavu skolioze.
    • Važno je ne zaboraviti na disanje. Prije vježbe, duboko udahnuti tijekom vježbanja. Kada se glava pritisne na prsima, pričvršćivanje se vrši nekoliko sekundi, u ovom trenutku je potrebno sve što je moguće uključiti u mišiće.

    Učinite vježbu, pažljivo pratite svoje osjećaje. Ako se osjećate nelagodu tijekom bilo kojeg kretanja, odmah prestanite. Kada nevolje prođu, započnite ponovno istu vježbu tako da ga dovršite.

    Što je qigong kompleks, koji se procesi pojavljuju u tijelu?

    Glatki usporeni pokreti tijela korisni su za one koji pate od visokog krvnog tlaka. Tempo gimnastike omogućuje ravnotežu emocionalnog stanja, uma i emocija.

    Okrenite glavu najprije u jednu, a zatim na drugu stranu pokušajem da okrenete glavu i gledate iza leđa.

    Terapeutski qigong jedan je od mnogih smjerova kineskog sustava, izgrađen na određeni način. Qigong se sastoji od nekoliko uzastopnih nivoa. Svaka razina je dizajnirana za godinu dana i sastoji se od 5 ciklusa. Ciklus uključuje skup specifičnih vježbi (praksi) koji utječu na različite dijelove kralježnice: donji dio leđa, leđa, vrat. Prva razina je najjednostavnija, usmjerena na:

    Izvršavamo kružne rotacije tijela prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim - suprotno od kazaljke na satu, pritiskom stražnje strane ruku na struk povećavamo amplitudu kretanja

    ”. Povezujući dva znaka zajedno dobivamo cijelu riječ:

    10 najvažnijih prehrambenih komponenti za zdravlje cijele kralježnice - izvješće o ovoj vezi će vam reći što bi svakodnevna prehrana trebala biti za vašu kralježnicu i cijelo tijelo kako bi bila zdrava.

    Stavite dlan na čelo i lagano pritisnite, ispružite mišiće vrata, ponovite pokret tri puta s pauzama 7-10 sekundi. Stavite dlan na stražnju stranu glave, ponovno protežu mišiće vrata, broj ponavljanja je 3.

    Odložite se na leđa, ispružite mišiće peritoneuma, a zatim se opustite. Ponovite 10 do 15 puta.

    Smanjuje se intenzitet sindroma boli.

    Sumnjive vrline tehničara

    Vježba se također 21 puta ponavlja, svijest se klizi tijekom nadahnuća odozgo prema dolje, tijekom izlaza odozdo prema gore.

    Za problemna mjesta kralježnice, ne možete primijeniti bilo kakve oštre napore. Pokreti trebaju biti napravljeni uz minimalni stres, postepeno povećavajući opterećenje. Disanje tijekom gimnastike treba održati mirno i jednako.

    Poznato je da je pojavnost mnogih bolesti povezana s poremećajima u lokomotornom aparatu. Stoga, terapijski qigong pomaže u poboljšanju općeg stanja, liječenju mnogih drugih bolesti.

    Alternativno okretanje glave na strane s proširenjem vrata.

    Zone rizika ili Kome se prikazuje Qigong

    • Polako podignemo križane ruke prema gore, tako da ih pratimo i pogledamo prema dolje i spustimo se prema horizontalnim položajima s dlanovima okrenutim prema gore. Zatim okrenite dlanove prema dolje i savijte donji dio leđa, dodirujući prekrižene ruke s prstima poda. Neumoljivo podižemo ruke istodobno i ponovimo vježbu
    • Qigong je sposobnost da posjeduje i upravlja vlastitom vitalnom energijom.
    • Pate li od osteokondroze? Preporučujemo da se upoznate s učinkovitim kolegijima cervikalne i prsne osteohondroze bez pribjegavanja lijekovima.
    • Ustajte, podigni, polako okrenite glavu na prvo mjesto, a zatim na drugu stranu. Ponovite 5 puta.
    • U ležećem položaju na leđima pokušajte podići gornji dio debla, u ovom trenutku nemojte pomicati noge.

    Fizička vježba je dopuštena samo za kroničnu bol, uz pogoršanje vježbanja samo pod nadzorom liječnika.

    Odabrali smo niz vježbi

    Postati poput psa na sva četiri mora se pomaknuti na položaj mačke. To jest, ravno natrag na savijanje kotača gore, maksimalno izbočene zdjelice.

    • Preporučuje se kronični bolesnik vježbati 2 puta dnevno. Redovni ljudi su samo jednom, ali redovito. Trajanje kompleksa je malo, samo pola sata. Ponavljanje svake vježbe vrši se prema osjećajima i željama.
    • Za obavljanje ovog seta vježbi, nije potrebna posebna soba. Dovoljno je 2-3 metra slobodnog prostora i sag.
    • Naginjanje glave dolje, okretanje lijevo i povlačenje, isto se radi na drugi način.
    • Opuštanje (opuštanje) zglobova;
    • U sljedećem videozapisu možete vidjeti jednu od mogućnosti Qigong gimnastičkog kompleksa, koji se sastoji od 18 vježbi za zglobove leđa, ramena i vrata:

    Qigong kompleks, vježbe za kralježnicu

    Ovaj video će vam reći o duhovnom sadržaju i najvažnijim postulatima gimnastike Qigong:

    Lagano nagnite glavu natrag, prvo dodirnite uho s desnim ramenom, a zatim lijevom.

    Početni položaj kao u prethodne dvije vježbe, savijte noge u koljenima i skrenite prvo udesno, a zatim lijevo.

    Mišići i zglobovi su ojačani,

    Vježba se ponavlja 21 puta, na nadahnuće (u mačkoj pozi) svijest je usmjerena na solarni pleksus, na izdisaj (u pozivu psa) svijest klizi prema gore prema kralježnici.

    Postoje setovi vježbi, specijalizacija čiji je cilj rehabilitacija kralježnice u postoperativnom razdoblju. Ali u kompleksu, koji je pokupio i usavršio Butrimov, Qigong za kralježnicu prilagođen je slavenskom anatomskom tipu.

    Čak i neke kronične bolesti se izliječe bez uporabe lijekova, samo ako se redovito bavite.

    Glava je uvučena u ramena, zatim se proteže naprijed i pomiče u krug s jednog ramena na drugu, ponovno se uvlači, itd.

    Otvaranje - lagana napetost kralježaka u stražnjem dijelu;

    Možda će netko voljeti ovaj skup vježbi iz videozapisa u nastavku:

    Pozdrav, dragi čitatelji! Danas u članku i video ćemo razmotriti terapeutske vježbe Qigonga za kralježnicu i leđa.

    Pritisnite bradu na prsima, u tom položaju, napravite pet okretaja glave u oba smjera.

    mjere opreza

    Savijte koljena, povucite lijevu ruku naprijed, stavite je na desni koljeno. Ponovite vježbu s lijevim koljenom i desnom rukom.

    Na taj način možete izvesti skup vježbi ne samo kod problema s kralježnicom, već i kao preventivna mjera.

    Vježba se može učiniti nešto drugačije. Početni položaj nalikuje mostu. Morate sjesti na pod, ispružiti noge, nagnuti ruke na stražnjoj strani tijela, prsti se usmjeravaju prema naprijed.

    Butrimova kompleks

    Općenito, kineski sustav oporavka je čitava znanost. Pomaže otkriti svoje sposobnosti, upoznati sebe. Dugotrajan qigong aktivira biološki aktivne točke na rukama, takvi ljudi počinju liječiti druge, uklanjanje boli, masažu. Pravi majstori i gurui ove znanosti znaju akumulirati pozitivnu energiju, očistiti se od negativne energije. Ali prije svega osoba mora biti izliječena.

    Što je ovo nakon svega gimnastika?

    Osobe koje pate od ozljeda kralježnice, što je dovelo do slabljenja mišićnog korzeta;

    Nagnite glavu do ramena, a zatim dolje i premjestite vrat u krug na drugo rame.

    Zaključno - video materijal za ljubitelje treninga osjetila:

    Zanimljivo je, ali je li moguće pronaći odraslu osobu u modernom društvu koje ne bi povremeno doživjelo bol u leđima? Vjerojatno ne. Liječnici i Zapada i Istoka kažu da bol u leđima je plaćanje osobe za ispravnost. Ako i dalje trčite na sva četiri, onda taj problem ne bi postojao. A ako se s obzirom na uzroke problema s leđima gledišta zapadnih i istočnih liječnika podudaraju, onda su metode liječenja vrlo različite.

    Stajati na svim četveronošcima, prvo sagnuti leđa na lijevu stranu, zatim s desne strane.

    • Kralježnice povećava izdržljivost, fleksibilnost, otpornost na stres.
    • Brada se proteže na prsima što je više moguće, tijelo se postupno podiže naprijed, glava se naginje i noge se zavlače na koljena. Tijelo mora biti paralelno s podom. Izvana, ovaj most dobiva više kvadratnih rubova.
    • Proučavanje ove prakse vrlo je zanimljivo i informativno. Qigong nudi mnogo različitih mogućnosti. To je zdravlje, lakoća u tijelu, osjećaj potpunosti života. Uspjeh u razumijevanju orijentalnih praksi je zajamčen da pomaže osobi da ne bude omesti zbog slabosti i bolesti tijela.
    • Bolesnici starijih godina;
    • Tijekom prakticiranja gimnastike Qigongove misli usredotočuju se na oboljele orgulje. Vježbe se izvode tiho, nježno, bez napetosti. Važna točka: tijekom istezanja mišića ne može tolerirati pojavu boli.
    • Za Qigong gimnastiku ne postoje dobna ograničenja

    Prva vježba

    I konačno, video-kompleks vježbi koje produljuju život

    Gledajući ovaj videozapis, vjerojatno ste se obratili pažnju na to kako izgledaju kineski starci 70-80 godina vježbanja Qigong sustava? Mislim da je ovo najbolji oglas za ovu drevnu metodu.

    Na Zapadu, osoba koja boluje od bolova u leđima liječit će se leđima, propisivati ​​injekcije, pilule i masti. Na Istoku, posebice u Kini, liječnik koji tretira leđima kad se boluje od leđa smatra se lošim liječnikom, jer kineska medicina tretira bolest sasvim drukčije. Kineski liječnici vjeruju da bolest ne bi trebala biti liječnik, već sustav samoizliječenja tijela. Liječnik bi trebao dijagnosticirati, u kojem je stanju sustav samoizliječenja bolesne osobe i što treba učiniti kako bi potpuno pokrenuo njezin mehanizam.

    Wellness gimnastika treba izvoditi ne samo kod bolesti kralježnice, već i zbog preventivnih svrha. Za očuvanje zdravlja leđa, morate odabrati pravi set vježbi koje neće štetno djelovati na zdravlje, obratite pozornost na probleme s kralježnicom, budite sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom i početi redovito vježbanje.

    Druga vježba

    Držite se na traci, okrećite tijelo desno i lijevo.

    Povećana snaga kostiju

    Potrebno je uzeti lažnu poziciju, a zatim savijeno, naslonjeno na ruke, zdjelica ne dodiruje pod. Glava se nagne. Sljedeći je pokret ukočen u suprotnom smjeru. Glava je pritisnuta na prsima, a tijelo stvara jak kut. Izlaz se vrši u drugom dijelu pokreta.

    U bolestima kralježnice često nije dovoljno samo za terapiju lijekom. Za potpuni oporavak i poboljšanje dobrobiti preporučuju se metode fizioterapije, terapeutske gimnastike. Tibetanska gimnastika za kralježnicu vrlo je popularna. No, kako biste postigli učinak, trebate znati neke tehničke točke.

    Vodeći sjedeći stil života (službenici, vozači, uredski radnici, krojačice, općenito, oni ljudi koji imaju radno mjesto - stol i stolicu);Istočna medicina je skupila puno zdravstvenih proizvoda. Gimnastika Qigong - jedan od njih. Netko će naći sustav čudnim, neobičnim. No, nesumnjivo je korisno za kralježnicu i zglobove. Posuđivanje nekih vježbi, možete pokušati utjecati na tijek bolesti.

    Treća vježba

    Tijekom treninga osoba je u opuštenom stanju. Stalno promatrajući njegovo emocionalno stanje i ono što se događa u tijelu. Naglasak je na radu s energijom. Što učiti qigong klase ako ne uzmete energiju u obzir:

    Pojam "qigong" odnosi se na kineske sustave iscjeljivanja, otvrdnjavanja, poboljšanja duha i tijela, sposobnosti kontrole ljudskog uma. Riječ se sastoji od dva dijela. Qi - energija, pištolj - rad, pokret. Postoji nekoliko smjerova qigonga: zdravlje, iscjeljivanje, borba i drugi.

    Pokušajmo razumjeti neke od osnova ove vještine, jer bez znanja temelja rodi se nevjerstvo, a nevjerovanje nikada neće dovesti do pobjede!

    U izmaglici vremena dovesti nas legende koje govore kako taoistički mudraci i iscjelitelji su stvorili vježbe, omogućujući za očuvanje zdravlja i ljepote u godinama koje dolaze. Jedna od legendi kaže da je na Tibetu bio samostan, čiji su redovnici redovnički živjeli u 120 godina. Jedan od kineskih careva, nakon što je čuo za ovaj fenomen, zvan da ga ovi redovnici i naredio mu da naučiti ovu vještinu. A također je zbog smrti zabranio da ga podučava pučanima. Tako su kineski vladari bili u mogućnosti koristiti vježbe koje vraćaju mlade i ljepotu, kako bi dobile besmrtnost. No, unatoč činjenici da su oštre redovnički propisi zabranjuju objavljivanje tajnih mudrosti, neki redovnici, kako bi spasili dragocjene blaga tibetanske mudrosti, učiniti ove vježbe napravljen javnost putem svojih učenika. Jedan od velikih dragulja neprocjenjive ogrlice jedinstvene kineske prakse je vježba „Kornjača”, koji je u Kini se zove ostvarenje dugovječnosti.

    Četvrta vježba

    Lezite na trbuhu, širite noge, ruke bi trebale biti uz prtljažnik. Podignite desnu nogu i držite težinu najmanje 10 sekundi, ponovite vježbu s drugom nogu.

    , To značajno smanjuje rizik od prijeloma.

    Polazna pozicija stoji, postepeno se smijati tako da gornji dio debla bude paralelan s podom. Trbuh je uvučen, analni sfinkter ugovara što je više moguće, a zatim možete ispraviti.

    Peta vježba

    Gimnastika uključuje 6 vježbi, za vrijeme izvršavanja svakog od njih uključuje određenu energetsku državu. Propovjednici budizma tvrde da ljudsko tijelo ima 19 energetskih centara. Svaki od njih rotira velikom brzinom, ovo stanje se naziva "vrtlog".

    Šesta vježba

    Imaju slabe tetive i loše držanje (oslabljeni mišićni korzet uzrokuje konstantnu napetost mišića, nemogućnost izravnavanja);

    Orijentalne tehnike koje su već stoljećima bile na snazi, osmišljene za poboljšanje tijela i duhovne organizacije čovjeka, osobito su popularne posljednjih desetljeća. Jedna takva praksa je Qigong gimnastika, usmjerena na poboljšanje kralježnice. Dugi niz godina poznat Kinezima, Qigong za kralježnicu čvrsto ulazi u život ljudi širom svijeta koji imaju problema s mišićno-koštanog sustava. Jedinstveni sustav koji se temelji na pravilnom disanju i opuštanju cijelog tijela, sposobnosti koncentracije pažnje, daje snažan iscjeliteljski učinak.

    Emocionalno i opće fizičko stanje osobe značajno se poboljšava;

    Terapeutske vježbe za kralježnicu: vrste, indikacije i kontraindikacije, izbor metoda

    • Prema kineskom zdravstvenom sustavu, životna energija Qi se kreće duž kanala (meridijana) ljudskog tijela. Na istoku, ovi meridijani se nazivaju rijeke usmjerene na različite organe kako bi im pružile vitalnu energiju. Ako su kanali čisti, osoba je zdrava, ako postane začepljen, blokiran, odsječen, osoba se počinje razboljeti.

    Vrste zdravstvene gimnastike

    Energija Qi je oko nas i unutar nas - stoga mi možemo potaknuti ova energija izvana.

    Ova vježba općeg zdravstvenog fokusa odnosi se na respiratornu terapiju i pomoći će da se riješi bolova u leđima, smanjiti težinu osoba koje pate od dijabetesa. Postoji nekoliko vrsta tehnika za obavljanje ove vježbe. Nudimo dvije opcije, od kojih je prva bude lakše dostupna na tehnici, tako da ljudi s lošim zdravljem i lošem fizičkom spremnosti preporuča se početi s njim, a zatim razviti drugi, složeniji verziju. Brzina izvršenja je vrlo spora, pokreti su glatki, bez trzanja, disanje je ujednačeno, mirno u skladu s metodičkim preporukama.

    Qigong za kralježnicu je daoistički drevni kineski nauk, usmjeren na rad s energijom. Proces rada s energijom obavlja se u obliku sigurnih sporih fizičkih vježbi. Budući da leđna moždina ostavlja puno živčanih završetaka, problemi s kralježnicom mogu dovesti do različitih bolesti unutarnjih organa čovjeka. Zahvaljujući provedbi ovih vježbi, možete se riješiti bilo kakvih spinalnih problema bez pomoći lijekova.

    Prvi

    Drugi

    Treći

    Zdravstvene prednosti kralježnice

    Tijekom rotacije vrtloga, tijelo je napunjeno energijom. To ne daje samo želju za aktivnim životom, nego također uzrokuje da se bolest odmakne. Tibetanska gimnastika je također ritualna akcija za aktiviranje vrtloga.

    • Ljudi koji imaju bolesti zglobova i kralježnice (osteochondrosis, scoliosis, lumbago).
    • Kralježnica je jezgra tijela od 35 kralješaka. Hipodinamija, nedostatak pokretljivosti, nevoljnost i nemogućnost pravilnog opterećenja tijela s korisnim tjelesnim vježbama dovode do bolova u leđima. Izbjegavajte tu nelagodu i problemi će pomoći zdravstvenoj gimnastici Qigong, koji je usmjeren na istezanje kralježnice.
    • Tijelo mirno reagira na promjene u vanjskim čimbenicima, meteorološka ovisnost nestaje;
    • Qigong - filozofija, medicina, religija
    • Ovo je vrlo važna točka koja će vam pomoći razumjeti mnoge vježbe i gimnastiku

    Kriteriji za odabir odgovarajućih metoda podučavanja

    Qigong za kralježnicu ima glavnu prednost - nema potrebe za zagrijavanjem. Glatki i spori pokreti su apsolutno sigurni i usmjereni su na balansiranje osobe i opuštanje mišića.

    Ustani, noge su širine ramena, ruke su spuštene. Polako savijte lijevu ruku kako biste došli do tele lijeve noge, vratite se u početnu poziciju, a zatim savijte na drugu stranu. Vježba se ponavlja 8 puta.

    • Svijest se usredotočuje na inspiraciju na solarni pleksus i na izdisanje kralježnice. Broj ponavljanja je 3, 6 ili 9. To je temeljna razlika između prethodnih vježbi - u broju ponavljanja.Tibetanska gimnastika može se nositi s osteokondrosijom. Nakon izvođenja vježbi, diskovi se protežu, između njih se stvara dodatni lubrikant, dok se cirkulacija mišića u leđima povećava.
    • Vježbe se preporučuju za one koji imaju bol u leđima. Posebno je korisno Qigong s kila kralježnice. Punjenje olakšava uklanjanje intervertebralnih izbočina.Mnogi ljudi koji prije nisu iskusili bolest, nemaju pojma o čemu se radi ova tehnika vježbi. Uz pomoć gimnastike možete postići sljedeće ciljeve:
    • Spojevi u zoni leđa i vrata postupno se pomlađuju;Smatra se da ta energija može biti pod utjecajem, može se kontrolirati uz pomoć posebnih gimnastičkih vježbi. Tijelo reagira na tok energije i iscjeljuje. Što daje qigong za kralježnicu, tijelo kao cjelinu:
    • Uzrok bolesti i smrti je nedostatak ili potpuno odsutnost energije Qi.Ruke su savijene na razini prosječnog poreza, dlanovi su povezani. Udahni.
    • Ne postoje dobna ograničenja za obavljanje vježbi gimnazijskih opuštanja, što omogućuje njihovo provođenje tijekom cijelog životnog vijeka, održavanje zdravlja i održavanje zdravlja.
    • Nagnuti naprijed i zauzmite poziciju koja sliči slovo "G". Dodiruj prstima rukama, broj ponavljanja je 8.Još jedan znak pravilno odabranog kompleksa terapeutske gimnastike. Vježbe bi trebale donijeti zadovoljstvo, a ne biti teret.
    • osteochondrosis15 minuta dnevno možete postići istezanje kralježnične membrane, ublažiti bol.Postoji nekoliko vrsta Qigong gimnastike za kralježnicu. Pravilo je jedno: tehničar bi trebao odabrati kompleks, na temelju svjedočenja liječnika, ako osoba ima ozbiljne probleme. Možete započeti nastavu odabirom skupa sljedećih vrsta gimnastike:

    Što se ne preporučuje?

    Formirajte ispravnu strukturu tijela;

    • Njihova mobilnost i fleksibilnost su poboljšani.
    • Fleksibilnost zglobova povećava se;
    • Zato je naša zadaća stalno nadopunjavati naše tijelo energijom, ulaskom u sklad s prirodom, jer je ta energija povezana s njom

    Isključite dlan, napraviti čučanj na desnom nogom, au isto vrijeme, nagnut prema naprijed, dodir ostavi pod rukom, desnu ruku na prsa rukom do razine. Izdahnite.

    osobe koje su u sjedećem položaju za dugo vremena - sjedilački način života (posao, putovanja, računalo ili televizija) dovodi do karakterističnog gušenja ili atrofije mišićni steznik kralježnice. Ovo stanje dovodi do teških tereta na samoj kralježnici, što rezultira krckanje zglobova kod preseljenja, bolan ruke i noge;Lezite na trbuhu, stavite ruke po prtljažnik, podignite tijelo bez ruku, ostanite na toj poziciji 3 sekunde, a zatim se vratite na izvornik.

    Kompleksne vježbe za leđa

    Kada vježbate vježbe za kralježnicu, morate znati što ni u kojem slučaju ne možete učiniti:

    vratne kralježnice

    Ako istaknete temeljne značajke tibetanske gimnastike, možemo naglasiti sljedeće:

    1. tibetanski;
    2. Stvorite zdrav položaj;
    3. Izvođenje mehanički odvojenih vježbi nema smisla. Sustav obuke treba biti konzistentan. A same prakse nisu baš slične gimnastici u našem razumijevanju. Umjesto toga, to su određeni pozivi koji nalikuju asanama u jogu. Klase za Qigong kralježnicu smatraju se potpuno sigurnima, ali prije nego što počnete učiti trebali biste se još uvijek savjetovati s liječnikom.
    4. Poboljšava, držanje se vraća;

    Toraktični odjel

    Lumbalni dio

    Jačanje mišića

    Osobe koje su pretrpjele ozljede leđa - nakon ozljeda, oštećene mišiće dugo zadržavaju napetost, što je posljedica samoodržanja. Tijekom tog vremena, sposobnost kretanja značajno se smanjuje;

    1. Lezite na leđima, podignite noge i stavite ih iza glave, pokušajte doći do vršaka prstiju. Ostanite u ovom položaju 5 sekundi, vratite se na izvornik i ponovite 8 puta.
    2. Pri učitavanju lumbalne i prsne kralježnice potrebno je isključiti padine i oštre zavoje. Pri određenim nagibima rotacije su dopuštene samo u određenom smjeru.
    3. Sve vrste gimnastike podijeljene su u tri skupine:
    4. Tijekom izvršavanja vježbi morate usmjeriti pažnju na senzacije;
    5. Jačanje mišića;
    6. Uklanjanje dubokih stezaljki u mišićima;

    Postoperativne vježbe

    Polako ustajnite na nožnim prstima i istodobno podignite ruke dlanovima prema gore od niže dantyan do sredine. Udahni.

    Bolesti mišićno-koštanog sustava - patološke promjene u kralježnici su vrlo ozbiljne, a uz dugotrajno odsutnost liječenja može dovesti do potrebe kirurške operacije.

    čučnjeva

    Ova vježba se može izvesti na ulici, to će zahtijevati horizontalnu traku. Objesite se, savijte koljena, zatim ih ispravite ravno. Prilikom izvođenja vježbe, čujete da se kralješci škripe, nema ništa loše s tim.

    sklekovi

    Spinal rehabilitacija ne biraju složene sustave, morate premjestiti od jednostavnih do složenih, to jest, u prve razrede za obavljanje jednostavnih vježbi i prelazak na složenije mogućnosti tijekom vremena. Ne podvrgnite kralježnicu na tešku tjelesnu napor, to može dovesti do komplikacija, naprezanja mišića i pojave boli.

    „Biciklisti”

    Gimnastika s plesnim elementima. Za stvaranje takvih programa koristite aerobik, step aerobik, terapijsku gimnastiku. Posebno su popularni zdravstveni kompleksi prve skupine među ženama.

    Intervertebralna kila

    Svi pokreti moraju biti spori i glatki

    osteochondrosis

    Qigong vježbe za kralježnicu pomažu u jačanju mišića i tetiva, te oslobađaju napetost od živaca leđa. Povratak mobilnosti kralježnice nakon ozljede je također moguće uz pomoć drevne kineske doktrine. Izbjegavajte povratne bolesti oboljenja mišićno-koštanog sustava i, nakon nekog vremena, u potpunosti ih uklonite, sustavno možete izvesti zdravu glatku gimnastiku.

    1. U postoperativnom razdoblju sve
    2. Redovito obavlja skup vježbi, samo u ovom slučaju rezultati će biti vidljivi.
    3. Kombinira sve vježbe koje doprinose razvoju određenog dijela tijela ili tijela. Pri stvaranju zdravstvenih programa za kralježnicu druge skupine koriste se atletska gimnastika, oblikovanje, istezanje, fitness, callanetics itd.
    4. Postupno od 3 ponavljanja prelazi na 21 ponavljanja;

    Sustavno osposobljavanje doprinosi liječenju kroničnih kroničnih bolesti;

    Ne zahtijevaju puno napora i prostora, tako da se mogu obavljati u bilo kojoj dobi iu bilo kojoj sobi

    Nadalje, polako prolazeći prtljažnik, podignite ruke gore i ispravite, težinu tijela desno, iza stojeće noge. Udahni.

    Gymnastics qigong za kralježnicu je neophodna za sljedeće skupine ljudi

    • U vezi s brzim modernim ritmom života, mnogi ljudi koji trebaju zdravstvenu gimnastiku, ne mogu si priuštiti da pohađaju stručne satove koji se bave nastavnikom. Zahvaljujući World Wide Webu, postalo je moguće provesti potrebne klase kod kuće koristeći video: Qigong za kralježnicu. Dobro osmišljen tečaj vježbi omogućuje vam neovisno postizanje željenog rezultata.
    • Vježbe su podijeljene u dvije vrste
    • Sjeti se!
    • Vježbe stvorene na temelju orijentalnih učenja. Kompleksi treće skupine imaju svoju posebnu filozofiju: tijekom treninga, ne samo tijelo već i duša je usavršena. Treća skupina uključuje jogu, taijitsuan, qigong, wushu, wellness kinesku gimnastiku.

    Gimnastika se može podijeliti u dva pristupa (ujutro i navečer), ali ne možemo propustiti dane;

    Kako samostalno učiti gimnastiku za kralježnicu

    1. Ruke su sklopljene u bravu i podignute preko vaše glave, ravne noge da se zatvore zajedno. Vrlo polako ustati na prstima, poravnavajući ruke i podignuvši krunicu. Dakle, cijela kralježnica, cijelo tijelo je rastegnut. Zatim se vratite na polaznu poziciju, a ne požurite.

    Qigong za kralježnicu - skup vježbi:

    1. Poboljšati opskrbu krvlju u svim organima;
    2. Dr. Butrimov je sljedbenik Qigong sustava. Biti instruktor u terapeutskoj gimnastici, proučava i odabire učinkovite metode i vježbe za poboljšanje tijela dugi niz godina. Ali glavni predmet njegova rada je gimnastika Qigonga za kralježnicu. Razvio je niz vježbi za prevenciju i liječenje vrata. Prilikom izvođenja Butrimova vježbi moraju se poštivati ​​sljedeći uvjeti:
    3. Nema potrebe koristiti lijekove.
    4. Kada se ispravno izvodi, trebate osjetiti energiju Qi u obliku ugodnog osjećaja topline i bolnih mišića
    5. Sada, postupno prebacivanje težine tijela na lijevu nogu, nagnite se naprijed i dodirnite pod dlanovima ispruženih ruku. Izdahnite.

    Prije početka gimnastike morate osjetiti svoje tijelo. Uzmite početni položaj (noge su paralelne, noge su poredane po širini ramena), lagano savijte koljena i malo podignite zdjelicu naprijed. No stražnjica ne bi trebala izlaziti natrag! Ruke su u slobodnom položaju, koje nisu pritisnute na prtljažniku. Brada je maksimalno spuštena, tako da vrh vrti prema gore. S ovom vježbom počinje ostatak Qigong gimnastike. Ovo je položaj tijela potrebno vratiti vezu između svijesti i fizičkog tijela.

    Prednosti ove tehnike

    : Oni koji se mogu izvesti odmah nakon operacije, i kompleks dizajniran za obavljanje tek nakon normalizacije zdravlja.

    Kralježnice vježbe ne preporuča s tahikardije, akutne zarazne bolesti, bolesti kralježnice u akutni oblik, zatajenja srca, infarkta miokarda, nedavno hipertenzije, miokarditis, šećerne bolesti komplikacija, aneurizme aorte i teškog aritmije.

    Ako se skup vježbi za kralježnicu provodi ispravno i redovito, u tijelu se uočavaju sljedeći postupci:Nakon gimnastike, ne možete se kupati ili tuširati.2. Ruke u nekadašnjem položaju dvorca, ali savijene na koljena. Napravite gibanje u lijevoj strani, lijevo, poput prsta. Na sklonost kasniti neko vrijeme.

    • Otvorite sve kanale u tijelu za slobodno kretanje energije u njima;Potpuno se usredotočite na vratnu kralježnicu;Qigong pomaže kod tradicionalnih metoda liječenja. Sustav ima prednosti u odnosu na druge vrste zdravstvene gimnastike:
    • Uz pravilnu izvedbu Qigong gimnastike, trebali biste osjetiti Qi energiju u obliku ugodnog osjećaja topline i bolnih mišića
    • Kretanje glavne faze izvodi se ovisno o stanju zdravlja 3-6-9 puta. Ponovite vježbu s desne strane.
    "Vrata dizalice" - brada je pritisnuta na vrat, koji se zajedno s glavom proteže naprijed. U tom položaju trebao bi biti fiksiran nekoliko sekundi. Glava ispod svoje vlastite težine spušta se i postupno uzlazi prema vratu prema gore, uzimajući početni položaj.

    Slijedeći dan nakon operacije, možete napraviti jednostavne pokrete sa svojim nogama: savijte se na koljenima, povucite koljena prema trbuhu, izvodite pokrete gore i dolje.

    Oh Qigong za leđa.

    Prije nego što vježbate, ne zaboravite da trebate stvarno procijeniti svoje tjelesne sposobnosti i zdravstveno stanje, ne možete usredotočiti opterećenje na problematična područja kralježnice i nastaviti s izvođenjem kompleksa ako postoji bol i nelagoda.

    Jača kostur kralježnice;

    Za obavljanje vježbe morate postati osoba na sjeveru, ruke su ispružene na stranama paralelne s podom. Ovo je uvodna vježba koja je potrebna za aktivaciju vrtloga. Važna točka: lijevi dlan trebao bi biti okrenut prema gore, a desno dolje.

    3. Polazna pozicija je ista, samo sada malo više savijena i noge. Napraviti klatno.

    Qigong za oporavak leđa -uIdeja vježba "kornjača".

    1. Povećati vitalnost.
    2. Ako nema izvjesnosti u izvođenju jedne od vježbi, bolje je da to ne učinite;
    3. Učiniti vježbe bez posebne tjelesne kondicije;
    4. Vježba za razvoj mobilnosti vratne kralježnice

    "Kornjača skriva u ljusci" - video vježbanje Qigong gimnastike za rehabilitaciju leđa.

    Glatke kretnje vježbe "Turtle" aktiviraju biološki aktivne točke u lumbalnom području, ruke i ramena, stoga liječe išijijetu, bubrege, artritis i artroza ruku i ramena. Nemoguće je precijeniti ulogu ove vježbe u prevenciji udaraca povezanih s prekomjernom tjelesnom težinom, sklerozom cerebralnih žila i cijelim tijelom, glavoboljama neurološkog porijekla.

    Pripremni stupanj.

    1. "Čišćenje daha" - prvo, prsa udahnu kroz nos i izdižu kroz usta. Istodobno, želudac se proteže i pritisne prema leđima, a tijelo je potpuno opušteno, kao da je konac koji ga drži poderan od lutke.
    2. Nakon operacije na kralježnici treba redovito obavljati tri vježbe:

    Glavna pozornica.

    1. Gimnastika za vratnu kralježnicu dizajnirana je kako bi se oslobodila kronične boli i spriječila.
    2. Kruženje krvi, metabolički procesi se ubrzavaju, fokusi upalne patologije postupno nestaju;
    3. Sada u ovom položaju potrebno je krenuti u smjeru kazaljke na satu. Morate postići laganu vrtoglavicu, ali nemojte donijeti svoje tijelo u neugodno stanje. Svijest je koncentrirana u području srca.
    4. 4. Prihvatite položaj kao u drugoj vježbi. Pri izradi nagiba, poravnajte ruke. Vratite se u početni položaj, savijte ruke. Ograničenje kralježnice je maksimalno i treba se pokušati usredotočiti na taj osjećaj.

    Čak i većina "otvrdnutog", "drvenog", tvrdog tijela može se ublažiti do željenog rezultata uz pomoć Qigong tehnike za kralježnicu. Nagrada će biti jednostavnost i fleksibilnost. Naravno, osoba će trebati malo truda i raditi s tijelom. Potrebno je naučiti pažljivi i precizni pokreti bez napetosti, što će vam omogućiti da teče iz jedne pozicije u drugu.