Vježbe u bazenu za opuštanje i liječenje kralježnice

  • Kila

Kralježnica je glavna os tijela i stanje mišićnog korzetu leđa ovisi o njegovom zdravlju. Jačanje i olakšavanje leđa pomaže vježbama u bazenu, posebno dizajnirane za ovaj dio tijela.

Posebne vježbe koje se koriste u bazenu, imaju blagotvoran učinak na skolioze i osteochondrosis trčanje, i pažljivo odabrane asortiman gimnastike i plivanja otklanja simptome kod intervertebralnog leđne kila.

Iscjeljujuća snaga vode za zdravlje leđa

Vodeni medij se smatra izvrsnim uvjetima za istovar stezanih mišića kralježnice. Voda pozitivno utječe na cijelo tijelo, a vezano uz to, vježbe u bazenu često se propisuju u terapeutske i preventivne svrhe.

Tijekom putovanja, gravitacijske sile ne djeluju na kralježnici. Nema leđa na leđima, kao što je često slučaj s vertikalnim položajem tijela.

Istodobno, glavni mišićni korzet značajno je ojačan. To je zbog činjenice da je gustoća vodenog okoliša mnogo veća od gustoće zraka. Zbog toga tijelo treba nadvladati percipiranu otpornost vode.

Tijekom boravka u takvom okruženju, kako bi održali ravnotežu, duboki mišići su povezani s radom, koji se rijetko bave normalnom tjelesnom aktivnošću. Kao rezultat, oni su slabo razvijeni i ne pomažu leđima da ravnomjerno zadrže tjelesnu težinu osobe koja u vodi postaje manja. Zbog toga se svako opterećenje vrši na kralježnici i njegovim međustoničnim diskovima.

Tijekom vježbanja u bazenu izbacuje se spazam mišića, što dovodi do oslobađanja sindroma boli. Organizam se brže obnavlja nakon primljenih trauma i dostupnih bolesti povezanih s zglobovima, prestane napredovati.

Klase u bazenu imaju ljekovito djelovanje, zahvaljujući vodenoj gimnastici:

  • ubrzava se cirkulacija krvi, uključujući i zahvaćena tkiva, a to je važno kako bi se izbjegla stagnacija mišića i zglobova;
  • svaka stanica tijela je zasićena hranjivim tvarima i dodatnom dozom kisika;
  • ojačati zaštitna svojstva imunološkog sustava, tijelo postaje manje osjetljivo na infekcije;
  • položaj se izravnava i postojeća zakrivljenost leđa postupno nestaje;
  • smanjuje se simptomatologija progresivnih bolesti kralježnice.

Tko ima koristi i tko ne šteti

Gimnastika u bazenu bit će korisna onim ljudima koji su naišli na sljedeće bolesti kralježnice:

Vaterijska gimnastika će pomoći da se oporavi nakon ozljeda, proteza i operacija na bilo kojem dijelu leđa. Vježbe u bazenu mogu se koristiti za preventivne svrhe radi očuvanja zdravlja kralježnice i jačanja cijelog mišićnog okvira.

Unatoč ogromnim prednostima obuke o vodi, oni imaju svoje kontraindikacije. Od posjeta bazenu treba odbaciti u sljedećim slučajevima:

  • ako osoba ima patologiju površine kože;
  • ako tijelo ima akutne upalne procese;
  • Kada na tijelu postoje otvorene rane i duboke rane;
  • kada je riječ o ozbiljnim infekcijama;
  • ako postoje spolno prenosive bolesti.

Priprema za vježbe vode

Zagrijavanje je obavezna pozornica

Svaki kompleks, koji se izvodi u slučaju problema s leđima u bazenu, treba početi zagrijavanjem na zemlji, tako da je tijelo spremno za uranjanje u vodu. Najbolje je odabrati jednostavne združene vježbe za tu svrhu, koja počinje s ramenima i rukama, a završava razradom središnjeg dijela.

Nakon toga, kada je tijelo uronjeno u vodu, potrebno je oko pet minuta da jednostavno plivaju bez odmora. To će zagrijati mišiće i aktivira cirkulaciju krvi. I tek nakon takve preliminarne pripreme moguće je započeti s provedbom medicinskog kompleksa.

Osnovni kompleks vježbi

Za jačanje kralježnice, niz vježbi dizajniranih posebno za ovo područje tijela:

  1. Za prvu vježbu morat ćete koristiti užad koji dijeli područje u bazenu. Potrebno je ležati na tim užadima, pružajući ruke ispred sebe, a noge ispuštene u vodu. U tom položaju jednostavno lećiš tri minute, radiš nekako istezanje. Tijekom ove vježbe prsni i leđni mišići postaju jači. Također ima pozitivan učinak na držanje kada postoje zakrivljenosti.
  2. Za sljedeću vježbu potrebno je ležati na leđima između konopa, ali već preko. Noge su ispružene, a ruke drže na drugom konopu. Lezi za dvije minute, a zatim se prebacite na trbuh i ponovite sve. Kada radite, trebali biste pokušati rastegnuti svoje tijelo.
  3. Potrebno je plivati ​​na strani bazena i postaviti noge tako da i vaša zdjelica dotakne tu stranu. Ruke široko rasprostranjene u različitim smjerovima, opustite tijelo i zatvorite oči. I u ovom položaju morate ostati najmanje pet minuta, a po mogućnosti deset.
  4. Na kraju možete samo plivati ​​na leđima i na trbuhu u različitim stilovima.

Opuštajući kompleks

Kada je u pitanju mišićni grčevi i štipanje živca u leđima, onda opuštajući kompleks može poboljšati situaciju.

Sastoji se od sljedećih vježbi:

  1. Morate početi lagati na leđima. Ruke i noge su odvojene. Kao rezultat, trebali biste dobiti lik koji izgleda kao zvijezda. I u ovom položaju potrebno je lagati oko pet minuta, u narednom vremenu se povećava, a za vrijeme rukovanja rukama možete usporiti pokret prema gore i prema dolje.
  2. Ležeći na stražnjim nogama da se povežu zajedno, ruke se šire prema stranama i duboko udahnu. Leđa je potpuno opuštena.
  3. Nekoliko minuta plivati ​​kao pas, a zatim ponovno leći na leđima i početi plivati, pomažući sebi s brišući, ali ne oštrim ljuljačkim rukama.

Je li moguće ući u bazen s kila?

Uz hernijeciju kralježnice, vježbe u bazenu mogu se provesti tek nakon operacije, tijekom razdoblja remisije i kao preventivne mjere. Cijela gimnastika usmjerena je na rastezanje kralježnice. Tijekom izvršavanja nije potrebno napraviti oštre pokrete, oni bi trebali biti glatki, spori i klizni. Nakon izvođenja vježbi preporuča se da ostanete pola sata u opuštenom stanju.

Kompleksni LFK za bazen s kila kralježnice sastoji se od nekoliko vježbi:

  1. Morate ići u bazen (voda treba doći do prsnog koša) i početi šetati, podižući koljena visoko.
  2. Onda možete napraviti sit-up. Ograničenje tijela mora se izmjenjivati ​​na jednu i drugu nogu. I takav čučnjevi morat će se napraviti 12 puta za svaku tvrdoglavu nogu.
  3. Potrebno je uhvatiti uže i početi propadati u vodi.
  4. Plivajte na stranu i počnite gurati nogama, što mora biti apsolutno ravno.
  5. Lezite na leđima, ruke stisnite iza glave, zatvorite oči i duboko udahnite. Nakon toga, počnite rotirati svoje tijelo u jednom smjeru i drugom.
  6. Stajati blizu ruba i držite se na rukohvatima. Ruke se protežu i stavljaju tijelo na vodu. U ovom trenutku, trebate pokušati povući svoje tijelo što je više moguće, i krenuti za kretanje ulijevo i udesno, kao i naprijed i natrag. Tijekom ove vježbe preporuča se pratiti vaše disanje.

Kupanje na leđima korisno je i sigurno

Vježbe za osteohondrozu

U osteokondroozi će biti korisne sljedeće vježbe koje se mogu izvoditi u otvorenoj vodi i unutarnjim bazenima:

  1. Deblo i zdjelicu moraju biti nagnuti prema stranama, kao i slobodni kružni pokreti.
  2. Da biste se protezali kralježnice, morate se pričvrstiti za užad s nogama i pokušati se natrag natrag. Trebali biste dobiti neku vrstu sklizanja. U tom slučaju, ruke su smještene duž tijela, a struk bi trebao biti savijen što je više moguće.
  3. Za konačnu vježbu morate koristiti mali splav. To bi trebalo biti omotane po stranama s rukama i naginjale ga na prsima. I u tom položaju početi plivati ​​s prsima s kliznim elementima.

Opuštanje leđa vježbe koje se mogu koristiti za osteochondrosis:

Gimnastika u scoliosis i druge oblike zakrivljenosti

Najkorisnije vježbe u vodi za scoliosis i druge zakrivljenosti kralježnice su:

  • vježbe disanja s izdisanjem u vodi;
  • Puzeći, leptir i leđa;
  • miješanje i razmnožavanje nogu blizu ruba;
  • poznato svima vježbi "bicikl" (ruke u takvom trenutku morate držati na rukohvatima);
  • Slip na vodu s rukama pričvršćenim duž debla i s odgodom disanja.

Savjeti i nijanse "mokrog" vježbanja

Za vodene gimnastike na pozadini postojećih problema s kralježnicom donijeli su prednosti, potrebno je pridržavati se sljedećih preporuka:

  • sve vježbe treba provoditi pod nadzorom stručnjaka;
  • gimnastika treba nadopuniti vježbama vježbanja na terenu;
  • prije svakog kompleksa potrebno je zagrijati mišiće, za koje se provodi mali zagrijavanje;
  • sve vježbe traju barem pola sata, inače će učinkovitost biti minimalna;
  • Temperatura vode u bazenu treba biti udobna i ne previše hladno;
  • ako tijekom izvođenja takve gimnastike ima bolnih osjeta, zatim vježbe treba zaustaviti i obavijestiti liječnika o tome.

Također, prilikom odabira određene vrste vježbanja koja će se provoditi u bazenu, treba voditi stupanj same bolesti leđa i promjene u njemu.

Zdrava i ravna kralježnica igra važnu ulogu u normalnom funkcioniranju svih unutarnjih organa. A kako bi ga podržao u ovoj državi, pomoći će gimnastici u bazenu. Provodi se samo pod nadzorom stručnjaka koji odabire posebne vježbe koje utječu na određene dijelove leđa i cijelo tijelo u cjelini.

Wellness kupanje za kralježnicu - izbor vježbi u bazenu

Čak i "zanemarena" osteokondroza može se izliječiti kod kuće, bez operacije i bolnica. Jednostavno ne zaboravite jednom dnevno.

Za liječenje kralježnice i prevenciju osteokondrooze preporuča se ne samo masaža, gimnastika i lijekova, nego i plivanje.

Ovaj postupak je u svakom slučaju koristan, bez obzira na stil, držanje i vrijeme provedeno u vodi. jer Voda izbacuje kralježnicu i ublažava stres.

Koliko je koristan bazen?

Plivanje nije samo oporavak već i korektan pristup kralježnici

Prednosti plivanja ili gimnastike u vodi dokazano su dugo, jer svaki pacijent može osloboditi napetosti od kralježnice i leđa, riješiti se boli i ublažiti kralješnice.

Da biste pumpali mišiće i zglobove, ne morate podići posebne, ozbiljne vježbe. Možete plivati ​​u stilu žaba, psa, prsiju ili na leđima, okretati se.

Ali uvijek će to biti učinak:

  • Iskrcavanje kralježnice i leđa zbog vodoravnog položaja tijela.

Istodobno, poboljšanje cirkulacije krvi, ažuriranje tkiva i stanica, sprečavanje štipanja.

  • Poboljšanje metabolizma kisika u stanicama.

To je zbog povećanja pluća, veće količine kisika, kada su kapilare i krvne žile potpuno zasićene kisikom.

  • Oslobađanje emocionalnog stresa, kad osoba zaboravi na stres, probleme, opušta i počiva.

To je osobito važno za ljude koji imaju dnevnu visoku tjelesnu aktivnost, kada kralježnica uopće ne počiva, osteokondrozu postaje sve pogoršana.

  • Razvoj i jačanje mišića zglobova ruku, prsa, nogu, pritiska i leđa.

No taj se učinak može postići ako program osposobljavanja i niz vježbi uključuju dugu, stalnu obuku sa stalnim tempom i različitim pozama.

Na kojim simptomima liječnici preporučuju posjet bazenu:

Ako niste aktivni kada se kupate u bazenu, uživajte i ne pokušavajte diverzificirati vježbanje, glavni je učinak da ste skinuli i opustili kralježnicu. Aktivnim plivanjima moguće je postići i jačanje mišića, izgled treniranih zglobova.

Koja je to ispravna obuka?

Za liječenje i prevenciju osteohondroze i drugih bolesti zglobova i leđa, naši čitatelji koriste metoda brzog i ne-kirurškog liječenja, preporučuju vodeći ortopedi. Pažljivo smo ga proučavali, odlučili smo vam ponuditi vašu pozornost.

Maksimalna korist od plivanja postići će se samo ako se pridržavate osnovna pravila stručnjaka:

  • Napunite zagrijavanje na zemlji, počevši od udova i završavajući s središnjim dijelom;
  • Prije obavljanja osnovnog kompleksa vježbi, samo plivajte oko pet minuta kako biste poboljšali cirkulaciju krvi;
  • Na kraju treninga, plivajte na leđima da biste se potpuno opustili i opustili;
  • Da biste ublažili bol u leđima, koristite poseban skup vježbi koje je razvio liječnik ili trener za osteohondrozu.

Preporučeno za pregled:

Vrste plovidbe u prisutnosti određenih problema

U tablici možete vidjeti što se poze preporučuju za pacijente u prisutnosti osteochondrosis, scoliosis, u starosti.

Hidrokinesiterapija s osteokondrozom obuhvaća zaseban kompleks vježbi, koji uključuje plivanje u pasu, prsni koš, na leđima, pomoću kruga ili valjaka. No, mjesto uzimanja žarišta upale se uzima u obzir.

Za ublažavanje boli i liječenje osteochondrosis svih dijelova kralježnice vam je potrebno svaki dan.

Čak i najzadovoljnija kost će se izliječiti ako nosite ovo.

Nasljedni pčelar Jimar Mansurov podijelio je recept za liječenje zglobova.

Zato zapamti:

  1. Kod osteohondroze u cervikalnoj regiji ne može se koristiti krug za vrat, bolje je plivati ​​na leđima;
  2. Sa osteokondroza u prsima, plivati ​​s prsima ili psa;
  3. Lumbalna osteokondroza najbolje je liječiti kupanjem na leđima ili puzanjem.

Prve klase se provode samo pod nadzorom trenera, možete koristiti krug za kupanje ili valjke, ali takvi da ne ometaju kretanje i daju kisik koji normalno ulazi u pluća.

Aqua aerobika u scoliosis i osteochondrosis traje najmanje 30 minuta, održava se dva puta tjedno. No, posjete bazenu treba izbjegavati tijekom razdoblja pogoršanja, upale živaca i izlaza međubirnih diskova.

Savjeti od glavnog ortopeda.

Mučnina, glavobolja, tinitus, bol i trnci u leđima. Popis znakova osteokondroze može se nastaviti dugo, ali koliko dugo ćete patiti od nelagode i boli? Da ne spominjem moguće posljedice: pareza - djelomično ograničenje kretanja ili paraliza - potpuni gubitak proizvoljnih pokreta. No, ljudi koji su učili gorko iskustvo za liječenje osteokondroze zauvijek prihvaćaju.

Preporučene vježbe

Da biste uklonili grč iz mišića, opustite ih i vratite elastičnost zglobova, preporučujemo obavljanje takvih vježbi u vodi:

  • Ležeći na leđima, širio je ruke na strane, duboko udahnuo;
  • Stavite dio prsa na užetu u bazenu, podignite ruke malo iznad tijela kako biste se protezali prsni mišići;
  • Naslonite noge i stražnjice na rub bazena, položite položaj na leđima, širite ruke na strane;
  • Naslonite ruke i noge iza različitih užadi za odvajanje u bazenu, leži na trbuhu i koristite podvodnu masku.

Što preporučuju stručnjaci?

Nemojte zaboraviti na pravila bazena, koji se preporučuju za izvršenje terapeuta i ortopeda:

  1. Ako postoji bol u vratu, izbjegavajte napetost i snažno savijanje na ovom području;
  2. Kada se vrtoglav, migrene plivaju na leđima;
  3. Uz nelagodu i napetost u lumbalnom području, pokreti bi trebali biti glatki, mekani, ali ne i oštri, kao u slučaju plivanja, poput žabe;
  4. Dosta tri sata tjedno za prevenciju ili liječenje rane faze osteohondroze;
  5. Trajanje lekcije oko 30-40 minuta pri temperaturi vode do 30 stupnjeva Celzijusa;
  6. Nemojte zaboraviti vježbe disanja tijekom punjenja;
  7. Kombinirajte terapijsku gimnastiku i plivanje kako biste postigli maksimalne rezultate.
na sadržaj ↑

Osteokondroza nije presuda!

Bilo koji liječnik će Vam ponuditi niz načina liječenja osteokondroze, od trivijalnog i neučinkovitog do radikala:


- možete redovito uzeti tečaj masaže, vraća se svakih šest mjeseci.
- povjerenje u kosti i osteopate, vjerujući u čudo.
- Postupak s vrlo rizičnim posljedicama.

No, Valentin Dikul preporučuje: "za liječenje osteokondroze jednom i za sve je potrebno. "

Značajke stilova

Da biste rekli koji stil je najkorisniji, morate razumjeti što sadrže i kako one utječu na tijelo:

  • Plivanje na leđima preporučeno na početku i kraju sesije da se smiri i opusti. Preporučljivo za one koji pate od bolesti kralježnice;
  • prsni stil razlikuje smirenost, dimenzionalnost, budući da su pokreti sporiji. Preporuča se za kila, štipanje diskova, možete plivati ​​u ovom stilu dulje nego obično;
  • puzati pogodan za one koji imaju trenirao mišiće, jer zahtijeva određenu fizičku razinu pripreme;
  • S jedne strane ili psa Svatko tko se želi opustiti i poboljšati cirkulaciju krvi može plivati. Ti se stilovi preporučuju čak i za djecu.

Foto galerija:

Zapamtite da se ne biste trebali preseliti, paziti na kvalitetu vježbi, a ne tijekom vremena i brzine. Važno je distribuirati opterećenje svim skupinama mišića. Alternativna vježba s odmora.

Indikacije i kontraindikacije za posjet bazenu

Klase u bazenu preporučuju se osobama za prevenciju ili liječenje određenih bolesti, ali U početku je vrijedno posjetiti liječnika za savjet:

  1. Prevencija bolesti kralježnice;
  2. Oporavak nakon operacija;
  3. Osteokondroza, reumatizam, artritis;
  4. Vaskularna patologija;
  5. skolioza;
  6. Izlazni intervertebralni diskovi;
  7. Starost.

Tada će biti moguće postići takav učinak:

  • Poboljšati cirkulaciju i metabolizam krvi;
  • Obuka mišića i zglobova, povratak tonusa;
  • Povećani imunitet;
  • Liječenje simptoma i uzroka osteohondroze, zajedničke patologije;
  • Oslobađanje boli, nelagode i suženja u leđima.

Ovaj rezultat čeka sve one koji slijede preporuke liječnika i slijede osnovna pravila posjećivanja bazena.

Korisno je pogledati:

Postoje i brojne kontraindikacije, koje se tiču ​​bolesnika s određenim problemima i bolestima:

  1. Patologija srca i dišnog sustava;
  2. Konvulzivni sindrom i epilepsija;
  3. Infekcije i bolesti kože;
  4. Nizak imunitet i hladnoća;
  5. Pogoršanje osteokondroze ili upale živaca;
  6. Stisnute živce.

Prisutnost ovih problema trebala bi biti prijavljena liječniku unaprijed, prije nego što posjetite bazen.

Ako je bolest nastala u procesu terapije, ne valja se plivati ​​ili odabrati drugi tečaj.

korist od plivanja će biti samo kada prvi put idete na konzultacije liječnika, slijedite pravila boravka u bazenu i koristiti druge vrste terapije u kompleksu, prevenciji osteochondrosis.

Uobičajeni stereotip je da je nakon 40 godina već kasno da se riješi zglobova i spinalnih problema. Ali u Kini je dokazano da se kostur u bilo kojoj dobi može aktivno mijenjati. I u kojem smjeru, ovisi o uvjetima koje ćemo mu ponuditi. O tome, koje mjere se mogu poduzeti neovisno kako bi se ispravile različite zakrivljenosti i deformacije - dobitnik Nobelove nagrade, kaže profesor Pak.

Vježbe u vodi za kralježnicu

Zdrav povratak nije san, već stvarnost, ako osoba nije lijen da se bavi njome. Vježbe u vodi za kralježnicu omogućuju pokretanje rada mišića s minimalnim opterećenjem. U vodi, sila gravitacije ne utječe na kralježnicu, koja ga oslobađa od testova koji prate na kopnu. Ova značajka omogućuje vam da provedete niz medicinskih treninga za osteochondrosis, scoliosis, herniju i za oporavak nakon operacija na kralježnici.

Prednosti gimnastike u vodi za kralježnicu

Terapeutska vodena gimnastika široko se koristi zbog njegove učinkovitosti. Glavna prednost takvih vježbi za kralježnicu je da je bez obzira na fizički opterećenje sila utjecaja na nju minimalna. To je zbog činjenice da tijelo osobe postaje "bez težine" kada uranja u vodu. Međutim, tekućina također vrši protumjere, koja se povećava s povećanjem tempo i amplituda pokreta. Bit terapeutskih vježbi u vodi za kralježnicu je poznato, a učinkovitost je dokazana.

Brzim djelovanjem ograničava voda, dok spore praktički ne uzrokuju otpor. Osim toga, aktivirani su duboki autohtoni mišići kako bi se osigurala ravnoteža koja nisu uključena u normalni pomak i stoga su slabo razvijena. Iz tog razloga, svatko može raditi takve vježbe, čak i kod problema s lokomotornim aparatom. Terapeutske vježbe imaju pozitivan učinak ne samo na mišiće i kralježnicu, već i na cijelo tijelo:

  • Povećava se cirkulacija krvi.
  • Disanje postaje punije, dublje, pa se vitalni volumen pluća povećava.
  • Tijelo je otvrdnuto, povećava se otpornost na infekcije.
  • Opće emocionalno stanje se poboljšava.

Indikacije za postupke vodoopskrbe

Zaustavljanje razvoja bolesti mišićno-koštanog sustava sposobni su za vodene ljekovite vježbe - hidrokinetička terapija. Osim toga, takve vježbe pozitivno utječu na obnovu motoričkih funkcija i pokretljivost kralježnice, povećavaju mišićni ton. Postoji ogroman broj različitih tehnika osmišljenih za rješavanje problema s mišićno-koštanog sustava. Prikazane su u slijedećim bolestima i stanjima kralježnice:

  • Kifoza.
  • Osteochondrosis.
  • Skolioza.
  • Intervertebralna kila.
  • Ozljede.
  • Postoperativna rehabilitacija.

Vrste vodenih vježbi

Voda pruža niz prednosti koje omogućuju vježbe za poboljšanje kralježnice: jačanje leđnih mišića, smanjenje boli i vraćanje motoričkih funkcija. Ovisno o specifičnoj prirodi bolesti, nude se i vrste liječenja. Razlike vježbi sastoje se u orijentaciji na određeni odjel kralježnice, skupine mišića, intenziteta opterećenja sile. Oni uključuju:

  • Istezanje kralježnice,
  • Jačanje mišićnog okvira,
  • Vježbe s kravama intervertebralnim krumpirom,
  • Vježbe nakon operacije.

Proširenje kralježnice

Ova vrsta vježbe je propisana nakon odgovarajućeg pregleda, pri dijagnosticiranju bolesti kao što je kralješnja kila, skolioza. Poznate su brojne vrste istezanja: vodoravno, vertikalno, s progibom tijela, istezanje pod djelovanjem opterećenja. Glavno načelo ove vježbe je poravnavanje kralježnice uz pomoć posebnih uređaja. Lagana opcija proteže se sa širenjem, čija uloga izvodi užad koja dijeli staze za plivanje:

  • Trebali biste leći s leđima na užetu, ruke se protežu preko glave, stavite noge na vodu. Ova pozicija pomaže raditi mišiće prsnoga dijela.
  • Izvršenje - samo nekoliko minuta, što je dovoljno za sprečavanje skolioze, spuštanje i liječenje zakrivljenosti kralježnice.

Varijacija ove vježbe se proteže na trbuhu. Učinite to u maski zbog činjenice da je osoba uronjena u vodu. Mogu se nasloniti na stranu. Više ozbiljne metode ekstrakcije se izvodi pomoću uređaja i pod nadzorom stručnjaka, kako ne bi se ozlijediti neznanjem, a ne pogoršati probleme s leđima pogrešne pokrete.

Drugi način vuče se provodi pomoću štita na kojem leži bolesnik. Pod kutom od 45 stupnjeva, struktura se spušta u vodu. Položaj tijela na krutom krevetu izaziva spontanu vuču. Ova vrsta vuče nije svima prikazana, propisuju ga samo sportski liječnici, ali se provode pod stalnim nadzorom stručnjaka u malom bazenu.

S kila kralježnice

Hidrokinesiterapija ili vježbe u vodi za kralježnicu s kernom preporučuju se tijekom razdoblja oporavka. Dodijeli ih i nakon kirurškog liječenja kile, ali ne prije pola i pol dana nakon operacije. Kompleks se odabire pojedinačno uzimajući u obzir stanje bolesnika. Izvođenje takvih vježbi uz sudjelovanje kvalificiranog stručnjaka. Najpopularnija metoda vježbanja terapije kila je plivanje - puzanjem, leđima ili slobodnim klizanjem. Pomaže u jačanju mišića, smanjuje tjelesnu težinu.

Plivanje služi i kao neovisna vrsta vježbe, a kao dodatna vrsta koja se održava tijekom razdoblja odmora. Takav kompleks isključuje okretanje prtljažnika, rotaciju ruku i nogu. Sjednica hidrokinetičke terapije traje ne duže od dva sata, a sat i pol potrošeno je na vježbe, a preostalo vrijeme se koristi za kupanje. Osim plivanja u liječenju intervertebralne kile, preporučuju se različite metode vuče, koje se provode samo pod nadzorom stručnjaka. S kila kralježnice propisana je hidromasaža. Ona promiče:

  • ublažiti napetost u kralježnici,
  • poboljšanje cirkulacije krvi,
  • unos hranjivih tvari,
  • povećanje brzine protoka krvi,
  • istovarne spojeve,
  • stimulacija smanjenja vene i intenziviranje cirkulacije krvi.

Ojačati leđa

Većina vježbi daje jačanje mišića leđa koja je neophodna za očuvanje položaja. Uključuju sve vrste padina, okreta, čučnjeva, u kombinaciji s pokretima ruke i noge. Svrha je jačanja muskulature i osiguravanja aktivacije mišića koji se odmaraju. Navodimo neke od njih:

  • Za ovu vježbu trebat će vam gumena lopta. Naslonite se na dno rukama. S nogama, stisnite loptu i spustite ravne noge s loptom pod vodom. Ponovite postupak 12 puta.
  • Stojeći na prsima u vodi, izvodite opružno ljuljanje s jedne na drugu stranu, ruke u ovom trenutku mogu biti u bilo kojem položaju. Vježba se ponavlja najmanje 10 puta.
  • Idite u vodu na ramenima i zamahajte nogama ispod vode, svaka po 10 puta.

Nakon operacije na kralježnici

Brojne bolesti, uključujući intervertebralnu kila, zahtijevaju kirurške zahvate. Bilo koja operacija na glavnoj osi tijela podrazumijeva teško razdoblje oporavka, može se olakšati posebnim vježbama. Kompleks mjera izabire liječnik koji uzima u obzir težinu operacije i opće stanje. Oni počinju vježbati nakon 6-7 tjedana nakon operacije. Restauratorski kompleks može uključivati ​​sljedeće vježbe:

  • Počnite s najlakšim - leži na leđima na vodi. Da biste to učinili, oni položiti na vodu staviti svoje ruke i noge na strane, ispada "zvjezdicom", oni lažu ovako za 5-10 minuta. Postupno, vrijeme se povećava na pola sata i dopunjuje kretanje ruku i stopala duž površine vode.
  • Za vraćanje pokretljivosti kralježnice obavlja trup torbe, koji je u vodi duž prsnog koša.
  • Dobro dokazana rotacijska kretanja debla i zdjelice, naizmjenično u jednoj i drugoj strani.
  • Ojačajte mišiće stražnje noge nogama. Oni se mogu izvesti iz stojeće i sjedeće pozicije. Trebali biste početi s jednim pristupom od 5 ljuljača po stopalu. Zatim povećajte broj pristupa i pokreta.
  • U kasnijoj fazi oporavka počinju vježbe s utezima. Za ovu uporabu dumbbells i remenje s ponderiranje. Takve vježbe, kao i ostalo, provode se pod nadzorom instruktora vježbi.

Kontraindikacije na hidrokinetičnu terapiju

Prednosti vježbanja u vodi su neupitne, ali postoje uvjeti kada će ih morati odgoditi. Popis kontraindikacija hydrokinesitherapy uključuje bolesti kože, prisutnost ulkusa, otvorenih rana, bolesti srca, spolno prenosivih bolesti i infekcija, helmintijaze, bolesti srca, vaginalno krvarenje, groznica, rano postoperativnog perioda.

Centri za terapeutsko tjelesno usavršavanje u bazenu

U svezi sa značajnim širenjem bolesti mozga i koštanog sustava u gradovima postoji veliki broj institucija koje nude usluge plaćanja za obnovu zdravlja. Većina medicinskih centara nudi dodatno istraživanje. Troškovi usluga koje pružaju ovise o kompleksu aktivnosti, korištenoj opremi, nazočnosti instruktora i vrsti zanimanja (pojedinca ili grupe). Da biste se upoznali s cijenama u medicinskim centrima s bazenima u Moskvi i St. Petersburgu, možete vidjeti u našem stolu:

Naziv medicinskog centra, adresa

Kako plivati ​​u bazenu za kralježnicu

Za održavanje kralježnice je normalno, morate obratiti posebnu pozornost na tjelesnu aktivnost. Pravilna opterećenja pomažu u jačanju ligamenta i mišića, čine leđa fleksibilnijom, poboljšavaju držanje tijela. Postoji mnogo mogućnosti za tjelovježbu, ali najbolji je plivanje. Ortopedi i vertebrolozi svjesno prepisuju svojim pacijentima posjet bazenu: redovite vježbe za kupanje znatno ubrzavaju proces liječenja i smatraju se izvrsnom profilaksa recidiva. Razmotrite kako pravilno plivati ​​u bazenu za različite bolesti kralježnice.

Kakvo je korištenje plivanja za kralježnicu?

Većina problema s kralježnicom uzrokovana je nepravilnom raspodjelom opterećenja, što podrazumijeva stanjivanje međustaničnih diskova, stiskanje korijena, pogoršanje protoka krvi.

Terapeutski tjelovježba može djelomično osloboditi kičmeni stup, ali još uvijek njegov glavni cilj je ojačati leđa, kao i na razvoju zajedničkog i ligamenata-mišićnog sustava se povećala fleksibilnost. Međutim, sve vježbe se ne daju pacijentu lako i od prvog puta: neki pokreti zahtijevaju znatan trud i mogu uzrokovati bolne senzacije.

Klase u bazenu u tom smislu imaju veliku prednost: u vodi, teret na kralježnici je sveden na minimum, a pokreti plivanja pomažu u korištenju gotovo svih mišićnih skupina bez osjećaja nelagode. To je, plivanje vam omogućuje da se opustite u isto vrijeme, i vježbati svoje mišiće. Učinkovitost takvih vježbi je nekoliko puta veća od običnog tjelesnog odgoja, pa se oporavak u većini slučajeva događa brže.

Postoje i drugi pozitivni aspekti plivanja:

  • poboljšana koordinacija kretanja;
  • povećana izdržljivost;
  • opće otvrdnjavanje tijela;
  • normalizacija srca i pluća;
  • povećana fleksibilnost zglobova i kralježnice;
  • poboljšano držanje tijela;
  • osloboditi emocionalni stres.

Od velike važnosti je mjesto zapošljavanja. Postoje značajne razlike između plivanja u bazenu i otvorenom spremniku, a ne u korist druge mogućnosti. Prvo, bazen se može redovito posjećivati ​​tijekom cijele godine (pozitivni rezultati dobivaju redovne klase), dok je otvoreni ribnjak dostupan samo u toploj sezoni. Drugo, bazen ima sve što vam je potrebno za pravilnu organizaciju nastave i uvijek možete dobiti pomoć iskusnog stručnjaka.

Kontraindikacije za kupanje

Plivanje u svrhu oporavka nema ograničenja na dob i razinu pripreme, ali postoje određene kontraindikacije iz zdravstvenih razloga:

  • ozbiljne patologije kardiopulmonalnog sustava;
  • bolesti kože - ekcem, dermatitis i drugi;
  • virusne i bakterijske infekcije;
  • pogoršanje osteokondroze, išijas;
  • bilo kakve povrede središnjeg živčanog sustava.

Prije upisa u bazen potrebno je pregledati i savjetovati se s liječnikom kako bi izbjegli negativne učinke na zdravlje.

Što se tiče nemogućnosti plivanja, to nije zapreka treningu: uz pomoć stručnjaka možete brzo naučiti ostati na vodi i naučiti osnovne tehnike. Osim toga, u vodi postoje posebni setovi vježbi, za koje ne morate nužno plivati. Mogu biti manje učinkoviti u plivanju, ali još uvijek daju bolji rezultat nego na kopnu.

Tko je prikazan u bazenu

Wellness plivanje pomaže u borbi s većinom problema povezanih s kralježnicom. Ovisno o ozbiljnosti stanja, tijek liječenja ima različit intenzitet i trajanje, a stil plivanja odabran je pojedinačno, na temelju dijagnoze.

Indikacije za posjećivanje bazena su:

  • zakrivljenost kralježnice (lordozu, scoliosis, kyphosis) bilo kojeg stupnja;

U pravilu, da biste ispravili držanje i kyphosis, preporuča se plivati ​​na abdomenu, bez jakog ispuštanja ruku. Kod osteokondroze i intervertebralne kile, više je poželjno kupanje na leđima. U skoliozi se stil plivanja odabire ovisno o lokalizaciji zakrivljenosti, naglašavajući asimetrična kretanja različitih dijelova tijela. A sada ćemo pogledati najpopularnije načine treniranja kralježnice u bazenu.

Kako plivati ​​s prednostima kralježnice

Da bi plivanje bilo korisno, treba poštovati nekoliko jednostavnih uvjeta.

  1. Ne možete ići u bazen ako se ne osjećate dobro, na primjer, bol u trbuhu, bol, mučninu ili groznicu u tijelu. Također, ne možete plivati ​​s punim želudac: najbolje prije jela ili 1,5-2 sata nakon jela.

Bez obzira na odabrani stil, potrebno je pokrenuti nastavu s zagrijavanjem kako bi se tijelo pripremilo za opterećenje. Da biste to učinili na kopnu, radite cervikalni kralješci, obavljajući glavu skliznuti s jedne na drugu stranu, premjestite svoje ruke, napravite nekoliko nagiba tijela naprijed-natrag, rotacijski pokreti u smjeru kazaljke na satu i natrag. Obratite posebnu pozornost na zagrijavanje nogu: okrećite se jedan po jedan nogama, nemojte čučati.

Osnovni stilovi plivanja s kravama intervertebralne kile

S vertebralnom kila, možete ozlijediti leđa s bilo bezobzirnog kretanja, pa ljudi s ovom dijagnozom ne odgovaraju svim plivačkim stilovima. Glavni naglasak trebao bi biti na rastezanju kralježnice, s minimalnim naprezanjem na mjestu lokacije kila. Preporučuje se redovito održavanje nastave 2-3 puta tjedno, trajanje sesije - najmanje sat vremena.

Najčešći stil - puzati. Morate plivati ​​na trbuhu, bacajući ruke naprijed jednu po jednu. Lopatice s nogama su intenzivne, ali kratke, morate raditi s nogama i nogama, držeći kukove zajedno. Svakim udarcem, rotacija tijela je minimalna, uglavnom su uključeni mišići ramena. Glava bi trebala biti lagano nagnuta.

Video - Kako plivati ​​s puzati

Drugi popularni stil - prsni stil. Ovdje se ruke simetrično bacaju: prvo naprijed, a zatim se rasporede na strane i na strane. Isti pokreti čine noge. Tijekom veslanja samo ramena izlaze iz vode, glava mora uvijek biti nagnuta. Kada se ravnanje tijela treba rastegnuti što je više moguće, pokušavajući držati leđa, ruke i noge na istoj liniji.

Video - Tehnika dojenja

Izvrsni rezultati daju kombinirani način kupanja. Naizmjence se izbacuju ruke, glava se drži ravno, pokreta stopala je glatka i kratka amplituda. Napravite dva udara na abdomenu, a zatim se okrenite leđa, još jedan udarac - i ponovno uključite trbuh. Možete izvesti 2 udarca na trbuhu, 2 na leđima, kojima je prikladnije.

Plivite na leđima postoje tri načina.

  1. Prvi je jednostavniji: izvodite udarce jednu po jednu s rukama i intenzivno radite s kukovima. Glava i prsa stalno ostaju iznad vode.
  2. Drugi način je teži: ruke moraju biti ispravljene iza glave i spojiti dlanove, pokreće se samo s nogama. Važno je zadržati ravnotežu, a ne okretati tijelo od strane na stranu. Glava i prsa bi trebali ostati iznad vode.
  3. Treća metoda uključuje simetrične poteze s rukama unazad s uranjanjem tijela pod vodu. Glavna poteškoća leži u regulaciji disanja, kada rukama maše, glava ide pod vodu.

Video - Plivanje na leđima. Tehnika noga rada

Na prvim satima dovoljno da plivaju 150-200 metara kako ne biste preopteretili mišiće. Povećajte duljinu treba postupno dodavati svaki put na 50-70 metara. Nakon sesije, uvijek biste trebali opustiti kralježnicu, samo ležati na vodi. To možete učiniti na kopnu: stojite ravno, podignite ruke prema gore, polako se savijte. Zatim morate sjesti, saviti glavu da osjetite napetost u leđima, popravite položaj 1 minutu. Zatim poravnajte polako i ponovno dobro istegnuti.

Plivanje za skoliozu i poremećaje držanja tijela

Da biste poboljšali držanje i ispravljanje skolioznog luka, preporučljivo je kupati više na leđima, što omogućuje povećanje utjecaja na problematična područja. Iako je također korisno plivati ​​na abdomenu, postoje učinkovite metode za izglađivanje držanja tijela.

Kako pravilno plivati ​​u bazenu za okosnicu?

Da u slučaju bolesti leđa, lekcije u bazenu imaju koristi, morate znati pravilno plivati ​​u bazenu za kralježnicu, trebali biste naučiti korisne vježbe u bazenu za leđa. Voda čini ljudsko tijelo gotovo bez težine zbog činjenice da ima snagu uzgona. To je svojstvo vode koja smanjuje opterećenje na lokomotornom sustavu i kralježnicu kao štap. Stoga, plivanje je korisno za leđa - i bolesnika i zdravo - kao prevenciju bolesti kralježnice. Kako bi se maksimalno iskoristilo more mora se pridržavati određenih pravila.

Pravila terapijskog kupanja u bazenu

Ovisno o tome hoće li u preventivnoj svrsi osoba posjetiti bazen ili vraćati zdravlje, to ovisi o tome kako pravilno plivati ​​u bazenu za kralježnicu, ali postoje pravila koja bi trebala poštivati ​​svi. Ako se vrat boli, a krvarenje vrata maternice, nemojte preći u vratu tijekom plivanja. Inače se može dogoditi stagnacija venske krvi, a plivanje sjednici neće donijeti olakšanje, ali će rezultirati glavoboljom ili vrtoglavicom. Plivanje na leđima pomoći će vam da izbjegnete moguću nelagodu.

Ako ste zabrinuti zbog boli u lumbalnom području i kostiju, onda bi pješice trebale biti meke i glatke.

Ako se leđa ne smeta, a bazen se posjeti za odmor ili spriječi mogući razvoj bolesti kralježnice, onda možete otići tamo samo dva ili tri puta tjedno. Bolje je da početnici neko vrijeme vježbaju u toploj vodi - oko 30 ° C. Nakon što je posjetio nekoliko klasa, nakon što je dobio koristi i dobio koristi, moguće je proći na više hladne vode - oko 23 ° С.

Svaki put prije nego se uranjate u vodu, trebate zagrijati kako bi zagrijali tijelo, duboko udahnite i podignite individualno prikladnu tehniku ​​kretanja u vodi.

Zašto bazen promiče zdravlje?

Da bismo razumjeli zašto iu kojim slučajevima su određeni stilovi plivanja i vježbi u vodi korisni, treba znati kakav učinak nalaz u vodi ima na ljudskom kosturu.

  • Prvo, plivanje je korisno za kralježnicu u prisutnosti patologija, jer uklanja bol sindrom.
  • Drugo, u tijelu tijelo je praktički bez težine, što privremeno smanjuje opterećenje na zglobovima, što im daje prostor za disanje i sposobnost oporavka, a ako se redovito bave u bazenu, to će zasigurno pozitivno utjecati na stanje kralježnice. Ljudi dnevno većinu vremena u vertikalnom položaju pod teretom težine veznih pločica su komprimirani, iz tog razloga, cirkulaciju krvi pogorša, i kralježnice i svake godine života sve više gubi elastičnost. U vodi se smanjuje kompresijanje unutarnjih organa, smanjuje se opterećenje na kralježničkom stupu, povećava se sloboda kretanja zglobova mišićno-koštanog sustava.
  • Još jedan argument u korist treninga u bazenu - postoji velika vježba mišiće leđa s obzirom na činjenicu da je osoba u vodi je prisiljen održavati ravnotežu, a to uključuje aktivne duboke kralježnice mišića koji podržavaju kralježnicu. Istodobno, amplituda kretanja ruku i nogu postaje veća, a lakše se kretati u vodi. Sve to zajedno - nužna obuka za mišićno-koštani sustav bez napornih napora.

Različiti stilovi plivanja uključuju različite mišićne skupine, obučeni leđni mišići dopuštaju dugo održavanje lijepog položaja. Usavršena kralješnica - zalog zdravlja, klase u bazenu - izvrsna prevencija osteokondroze, intervertebralne kile i drugih bolesti leđa. Savjetujte koji stil je koristan u svakom slučaju, može liječnik.

  • Obavezno pročitajte: spinalni trakt s kila i osteokondroza

Razni stilovi plivanja

Općenito, kod bolesti leđa, preporučuju se tri vrste: na leđima, prsima i kukičanju. Iako je dopušteno plivati ​​na svoj način - na primjer, na svojoj strani ili psu.

Plivanje na leđima

Taj je stil najsporniji. Na leđima je uniformno opterećenje svih mišića, nema ponovnog savijanja kralježnice. Naprotiv, u ležećem položaju na vodu na leđima, opterećenje na kralježnicu je gotovo tamo, natrag ravnanje, u koji su uključeni mišiće ramena, ruke, bedra i stražnjica. Plivanje na leđima može biti dovoljno brzo bez pretjeranog naprezanja na tijelu.

Kada kupanje u leđa, ako osoba pati od intervertebralnog kila, osobito - u križima važnom trenutku svog kraja - ne mogu brzo vratiti u okomiti položaj, kao što je vjerojatno pereizgiba kralježnice, što može dovesti do neželjenih posljedica s tom bolešću. Potrebno je da se zaustavi, najprije okrenuo na trbuh u vodi, a zatim ustati.

Ovom metodom potrebno je započeti nastavu u bazenu za svakoga tko ima patologiju kralježnice.

Plivanje glavom

Brass podsjeća na način na koji žaba plovi. Osoba pliva na trbuhu, dok se kreće u vodi, ruke i noge su uključeni. Ovaj stil je dobar za treniranje mišića kralježnice i prsnog koša. Brass se preporuča za terapiju hernija lokaliziranih u lumbalnom području.

Brass-style je mirna, osoba se kreće u vodi na maloj brzini, što je dobro za intervertebralne kile. Mjed se ne guma fizički, tako da trajanje rada može biti duže.

Kada se prsni plivanje treba sinkrono izvoditi rukama i nogama, leđa treba biti razina, tako da dijelovi kralježnice ne doživljavaju prekomjerno opterećenje.

Plivanje kraul

Ovaj stil podrazumijeva brzinu kretanja u vodi i snagu kretanja, zahtijeva veći napor nego kad se plivanje prsima. Ako su mišići slabi, tijelo je trenirao fizički, a postoje bolesti dišnog sustava, tada se stil ne preporučuje. Pored toga, u prisutnosti značajnih intervertebralnih kila, aktivni rad mišića i oštri pokreti kralježnice mogu dovesti do pogoršanja bolova u leđima.

Krol za terapijske i profilaktičke svrhe preporučuje se nakon dovoljnog broja sjednica i postizanja određene razine kondicije.

Plivanje na svoj način

Nije svatko posjeduje prsa ili rak, bez iskustva, teško je plivati ​​i na leđima - to mora biti naučeno. Ali gotovo svi mogu intuitivno zadržati tijelo na vodi - plivati ​​u stranu, ukazivanje u vodi sa svojim nogama, ili pas-poput - na njihovim trbuhima, podgrebaaya voda pod njihovim rukama. Važno je ne pretjerivati ​​ako se pojavljuje izbočenje međubirnih diskova i intervertebralne kile u anamnezi.

Potrebno je upoznati jednostavna pravila:

  • Nemojte se oštro pomicati u vodi;
  • Ne pokušavajte brzo plivati, obratite pažnju na kvalitetu plivanja;
  • Nemojte overexertirati samo jednu od mišićnih skupina leđa i udova, ravnomjerno rasporediti opterećenje cijelom tijelu;
  • Periodno mijenja aktivni stil mirnošću u vodi, potpuno opuštajući tijelo;
  • Ako bol nastavi ili postaje jači, prestanite plivati ​​na besplatan način.

Voda lfq

Vježbe u bazenu za kralježnicu imaju i ljekoviti i terapeutski učinak. Pomoću njihove pomoći, kralježnica se proteže, opušta. Voda gimnastika je učinkovit način za ublažavanje mišićnih grčeva.

  • Lezite na vodu leđima, širite ruke, duboko udahnite, polako dišite, opustite mišiće tijela;
  • Naslonite se na razdjelni konop s prsima, podignite ruke iznad glave - to je korisno za sternum;
  • Na stranu bazena za povratak u glavu vode od strane, guza ostali protiv bočni zid, noge uspon na brodu, ruke rastopiti strane - uključiti i trenirati sve dijelove kralježnice i leđnih mišića;
  • Nosite masku za ronjenje s cijevi za disanje i leže preko plivanja staze vode trbuhu ili leđima, tako da se može ručno odvajanje uže na njihovu stranu, a noge prilijepiti užeta - s druge strane, a imajući u leđa u uspravnom položaju - tako, tako da kralježnica ne zavoja.
  • Čitajte također: vježbe na brodu Evminov

Prednosti plivanja za mišićno-koštanog sustava i dokazano izvan svake sumnje, ali za liječenje ozbiljnih bolesti kralježnice razrede u bazenu nije moguće, terapijski bazen je na snazi ​​samo u kombinaciji s osnovnom liječenje i rekreaciju koristan za sve - to pomaže u održavanju leđa u redu, i općenito - da bi tijelo u tonu. Klase u bazenu neprihvatljive su u razdoblju pogoršanja bolesti kralježnice i teške boli.

Poglavlje 2 Vježbe u vodi za kralježnicu

Vježbe u vodi za kralježnicu

Cervikalna kralježnica

Vježbe u vodi za vratnu kralježnicu u uspravnom položaju.

Polazna pozicija ovih vježbi je vertikalna. Ovisno o "uzgona" vašeg tijela, stupanj punjenja pluća zrakom, količina uranjanja glave bit će drugačija. Istodobno, glava, preostala iznad, djeluje kao plutajuća, a prtljažnik u tom položaju, poput opterećenja, se spušta. To jest, u ovom položaju je vrlo blago stezanje cervikalnih kralješaka. To pogodno utječe na cervikalne intervertebralne diskove i zglobove.

1. "Glava naginje naprijed i natrag vertikalno." IP - okomito u vodi. Polako savijte i odvojite vratnu kralježnicu, zadržavajući se u ekstremnim položajima 1-2 sekunde. Ponovite 10-15 puta.

2. "Okretanje glave uspravno". IP - okomito u vodi. Polako zakrenite glavu u jednom smjeru, ostanite u ekstremnom položaju 1-2 sekunde, a zatim se prebacite u suprotnom smjeru. Ponovite 10-15 puta.

3. "Nagib glave je okomita". IP - okomito u vodi. Polako nagnite glavu u jednom smjeru, ostanite u ekstremnom položaju 1-2 sekunde, a zatim se prebacite u suprotnom smjeru. Ponovite 10-15 puta.

4. "Indijski ples je vertikalan". IP - okomito u vodi. Pokušavajući držati bradicu vodoravno, gurnite glavu prema naprijed, držite se u ekstremnom položaju 1-2 sekunde, a zatim se pomaknite u suprotnom smjeru, prebacujte bradu i cijelu glavu natrag. Tijekom vježbe pokušajte zadržati svoju bradu paralelnu s površinom vode. Ova vježba nalikuje kretanju glave indijskih plesača, pa stoga dobiva ime. Ponovite 10-15 puta.

VAŽNO.

Kada se kreće u vratu kralježnice u vertikalnom položaju, voda stvara osjećaj "bez težine", tako da možete osjetiti osjećaj pretjerane lakoće vježbanja. Stoga, odvojite vrijeme kada vježbate u ekstremnim položajima i izbjegavajte bol tijekom nastave.

Vježbe u vodi za vratnu kralježnicu u vodoravnom položaju.

Gore navedene četiri vježbe možete izvesti u vodoravnom položaju. U tom slučaju, učinak proširenja kralježnice nije izražen, ali postiže se znatno opuštanje mišića vrata i ramena. Ako niste sigurni u vodu i imate problema s izlaskom u vodu, možete izvesti ove vježbe, ležeći vodom licem prema gore. Možete se držati na strani bazena s jednom rukom.

Ako ste sigurni u svoje sposobnosti, onda možete izvesti ove vježbe na vodi, ležeći licem prema dolje. U tom slučaju, nakon dubokog daha, polagano izdahnete i istovremeno izvodite vježbe.

Za inspiraciju, oba okrećete cijelo tijelo, ili okrećete samo vrat i glavu. U lice okrenutoj prema vodi, možete držati jednu ili obje ruke do ruba ruba bazena.

Vježbe u položaju "licem u lice" ili "lice od vode" daju različite osjećaje i različita opterećenja. Pokušajte ih izvršiti na svakom od tih položaja. Možda odaberete samo jednu poziciju ili želite koristiti sve te vježbe.

5. "Savijanje glave natrag i naprijed lice iz vode."

IP - vodoravno u vodi, lice se izvuče iz vode.

Glava je djelomično uronjena u vodu. Polako savijte i odvojite vratnu kralježnicu, zadržavajući se u ekstremnim položajima 1-2 sekunde.

Ponovite 10-15 puta.

6. "Okrenite glavu iz vode." IP - vodoravno u vodi, lice se izvuče iz vode. Glava je djelomično uronjena u vodu. Polako zakrenite glavu u jednom smjeru, ostanite u ekstremnom položaju 1-2 sekunde, a zatim se prebacite u suprotnom smjeru. Ponovite 10-15 puta.

7. "Nagnuo glavu na strane lica od vode." IP - vodoravno u vodi, lice se izvuče iz vode. Glava je djelomično uronjena u vodu. Polako nagnite glavu u jednom smjeru, ostanite u ekstremnom položaju 1-2 sekunde, a zatim se prebacite u suprotnom smjeru. Ponovite 10-15 puta.

8. "Indijsko plesno lice iz vode". IP - vodoravno u vodi, lice se izvuče iz vode. Glava je djelomično uronjena u vodu. Pokušavajući držati bradicu vodoravno, gurnite glavu prema naprijed, držite se u ekstremnom položaju 1-2 sekunde, a zatim se pomaknite u suprotnom smjeru, prebacujte bradu i cijelu glavu natrag. Tijekom vježbe pokušajte zadržati svoju bradu paralelnu s površinom vode. Ova vježba nalikuje kretanju glave indijskih plesača, pa stoga dobiva ime. Ponovite 10-15 puta.

9. "Sagnuti glavu naprijed i natrag u vodu."

IP - vodoravno u vodi, lice se izvuče iz vode. Glava je djelomično uronjena u vodu. Polako savijte i odvojite vratnu kralježnicu, zadržavajući se u ekstremnim položajima 1-2 sekunde.

Ponovite 10-15 puta.

10. "Okreni glavu u vodu." IP - vodoravno u vodi, lice se izvuče iz vode. Glava je djelomično uronjena u vodu. Polako zakrenite glavu u jednom smjeru, ostanite u ekstremnom položaju 1-2 sekunde, a zatim se prebacite u suprotnom smjeru. Ponovite 10-15 puta.

11. "Ustajte glavom prema stranama lica u vodi." IP - vodoravno u vodi, lice se izvuče iz vode. Glava je djelomično uronjena u vodu. Polako nagnite glavu u jednom smjeru, ostanite u ekstremnom položaju 1-2 sekunde, a zatim se prebacite u suprotnom smjeru. Ponovite 10-15 puta.

12. "Indijsko plesno lice u vodi". IP - vodoravno u vodi, lice se izvuče iz vode. Glava je djelomično uronjena u vodu. Pokušavajući držati bradicu vodoravno, gurnite glavu prema naprijed, držite se u ekstremnom položaju 1-2 sekunde, a zatim se pomaknite u suprotnom smjeru, prebacujte bradu i cijelu glavu natrag. Tijekom vježbe pokušajte zadržati svoju bradu paralelnu s površinom vode. Ponovite 10-15 puta.

13. "Opće proširenje lica kralježnice od vode." IP leži na leđima na površini vode. Povucite ruke i noge u suprotnom smjeru. Držite ovu poziciju 5-10 sekundi.

14. "Opće proširenje lica kralježnice u vodi". IP leži na leđima na površini vode. Povucite ruke i noge u suprotnom smjeru. Držite ovu poziciju 5-10 sekundi.