Koje vježbe vježbate s lumbalnom osteokondrozi?

• Kifoze

Povratak donosi, čuje karakterističnu škrinju, klikovi su prvi znak osteokondroze. Vrijeme je da počnemo jačati struk, početi prakticirati lfk s osteokondroza lumbalne kralježnice. Bolest se stvara zbog taloženja soli u cijelom dijelu kralješnice i donosi neugodne bolove tijekom zavoja i nagiba. To ukazuje da se pacijent rijetko ili potpuno ne bavi fizičkom aktivnošću. Vrijeme je da nešto promijenimo, počnemo djelovati - vratiti zdravlje, mobilnost kralježnice. Kod lumbosakralne osteokondroze, poseban fizički napor.

Opći zahtjevi za LUK

Fizioterapija je važna u procesu liječenja, jer jača cijelu vertebralnu zonu. Slab mišići utječu na deformaciju kralježnice. Jaka mišića učinkovito održava težinu cijelog tijela. Između ostalog, vježbe s osteohondrozom lumbalne kralježnice oslobađaju naslage soli u leđima, a obučavanjem mišića napunite prazne praznine. Redoviti set vježbi, poljski sol i bolna senzacija su smanjeni.

Liječite lumbalni osteokondrozu, vježbajte stalno, svaki dan 15-20 minuta. Nikada nije prekasno za rad, ali najbolje je započeti s početkom simptoma.

Prvi znakovi, pojava bolesti:

• Uznemirujuća stalna bol u lumbalnoj regiji;
• Jača s opterećenjima, daje se u području zdjelice;
• Tijelo je drvo, pokreti uzrokuju bol.

Da biste bili sigurni na kraj, otiđite do liječnika koji potvrđuje dijagnozu i konzultira se kako se riješiti osteokondroze i ne uzrokuju komplikacije tijekom vježbi. Korisna prehrana i gimnastika, ublažavanje nepotrebne težine, vraćanje pokretljivosti struka. Počnite s plućima i postupno komplicirajte vježbe, povećavajte broj ponavljanja i amplitudu pokreta.

Uvijek pripremite sustav srca za nadolazeće opterećenje, u početku izvodite vježbu. Izvrsni efekt ostavlja lebdeći na traci, okrećući se naprijed-natrag. Za liječenje osteokondroze, slijedite preporuke, tako da trening daje dobar rezultat.

Pravila za izvedbu LPC-a

Medicinska gimnastika s osteohondrozom lumbalne kralježnice počinje pripremnim vježbanjem. U početku se vježbe rade i smanjuju napetost u donjem dijelu leđa. Glavna stvar je vježbe polagano, glatko. Ako postoji bol u koljenu tijekom LPC-a, da se omekša, stavite valjak.

Učinite vježbe za sakralnu kralježnicu prema sljedećim pravilima:

• Idite na savjetovanje u bolnici;
• Fizioterapija s osteohondrozom se provodi stalno i svakodnevno - najbolje vrijeme u jutarnjim satima;
• Uključite se u odjeću od prirodne tkanine;
• Došlo je do zaustavljanja boli;
• Vježbe za lumbalni odjel ne naglo, kako bi se spriječile komplikacije;
• Učinite fizičke vježbe kod kuće, podučite se da izdahnete, ne dopustite kašnjenja;
• Dok je angažiran, privući u trbuh i stražnjicu.

LFK pomaže kod lumbalne osteokondroze, ne dopušta uništavanje međustaničnih diskova. Rupice na leđima su rastegnute, živčane završetke nisu stisnute, mišićni grč i bol nestaju. Ako se naboj za osteohondrozu lumbalne regije ne provodi ujutro, onda pazite da tijekom drugog vremena nastave, uz obrok, trebalo sat vremena. Pozitivna dinamika oporavka za lumbalnu regiju pojavljuje se nakon 2 mjeseca. Rezultati vježbi će vam se svidjeti, počeli ćemo raditi

Kompleks terapeutskih vježbi

Fizioterapija s osteohondrozom, jača mišiće struka, kukova i stražnjice. Sjetite se, kralježnica osobe započinje prstima donjih udova, svakako ih masaža i briga o njima. Plesači, gimnastičari i jogiji imaju fleksibilno tijelo, jer se razvijaju od vrha njihovih nogu do vrha glave. Fleksibilnost leđa, znak mladih za bilo koju dob.

Fizioterapija i lfk s osteohondrozom lumbalne kralježnice, zdrave prehrane, zdrave prevencije slike. Bolest prestaje napredovati.

LPC stupnjeva

U početku, lagano vježbajte, pripremite se za fizički napor za lumbosakralnu kralježnicu. Koristite vježbe iz škole kako biste zakvačili vrat, ramena, širite ruke, napravite mlin. Nagnite tijelo u različitim smjerovima, okrenite udesno i lijevo, nakon podizanja savijenih koljena, okrenite zdjelicu. Učinite to 10 puta, zagrijte cijelo tijelo i počnite vježbati.

Terapeutske vježbe za leđima učinkovito pomažu u liječenju lumbalne osteohondroze kod kuće.

LFK se obavlja u tri faze:

• Izvođenje laganih opterećenja u akutnom razdoblju, kada je riječ o teškoj boli;
• Manje teška tjelesna aktivnost je učinjeno kada su simptomi boli smanjeni;
• U zadnjoj fazi vježbe izvode se nakon potpunog oporavka, kao prevencije.

Svaka etapa trenira duboke potkožne mišiće leđa i trbuha. Pronađite kod kuće ili kupite tepih za nastavu, tako da je gimnastika prošla bezbolno i sigurno. Napravite valjak iz ručnika, kao u nekim vježbama da će se koristiti, pomaže osloboditi opterećenje od struka. Osim toga, nosite poseban remen koji podržava leđa, u hladnoj sezoni će se zagrijati. Počnimo prakticirati lfk s lumbalnim osteokondroza.

Učinkovite vježbe

Razmotrite fizičko opterećenje zasebno za svaku vrstu bolesti.

Prva faza je akutna bol. To je učinjeno na leđima laži:

• Savijte noge, postavite valjak ispod donje noge. Počni savijati prste i nožne prste;
• Rasporedite prste na noge, prstom prstom i povucite ih. Oslobađa napetost;
• Nasloni desne noge i ispravite lijevu nogu. Klizite lijevu peta na sag, polako se savijte do razine desne noge i ponovno ispravite. Učinite 8 puta i promijenite noge;
• Stavite ruke po tijelo. Zauzvrat, povucite ih iza glave; savijati obje noge. Započnite desnu nogu na stranu. Učinite 10 puta i promijenite drugu;
• Povucite u trbuh, tako da je struk čvrsto pritisnut i počnite povlačiti jednu nogu na prsa;
• Zakrenite noge u krug, a zatim u suprotnom smjeru;
• Lezite na leđima, savijte noge, polagajte koljena jedan po jedan;
• Udahnite u trbušnoj dijafragmi, udisanjem izbočite trbuh i izdahnite.

Učinite svaku lekciju 8-10 puta.

U drugoj fazi mi ljuljamo trbušne mišiće i glutealne mišiće, primjenjujući tjelesne vježbe za lumbalni osteokondroza:

• Lezite na leđima, savijte noge u krilo, dišite, podignite područje koccige, izdahnite;
• Isti početni položaj (IP). Duboko udahnite, izdahnuvši polagano podignite glavu, zadržavajte mišiće tiska u napetosti, vraćajući uzdah;
• Yip također, s nogama ravnim, ruke protežu svoje tijelo. Procijedite stražnjicu, držite ih, napete 10 sekundi, a zatim se opustite i ponovite;
• Ulegnule u leđa, podignite ruke i noge, utisnite trbuh na površinu;
• Ustanite se u pozi stola i počnite premještati ruke na površinu, sjedajući na magarcu;
• U poza stola, učinite vježbe mačka, spuštanje brada flex u back up, exhaling luk u donjem leđa dolje.

Učinite svaku lekciju 8-10 puta.

Nakon oporavka, za treniranje čvrsto ojačajte okvir prtljažnika:

• Mi obučavamo mišiće svećenika. Čučanj, stražnjice se vraćaju da gledaju, tako da koljena ne idu dalje od stopala;
• Spustite se na trbuh, počnite plivati, podignite desnu ruku, lijevu nogu, a zatim promijenite;
• Treniramo donji dio leđa. Lezite na leđima, savijte koljena i nagnite se za svaku izdušnicu;
• Ustani u baru, popne se na leđima na trbuhu, na rukama i nogama, jača cijeli mišićni korzet.

U zadnjoj fazi možete aktivno sudjelovati u sportu. Intenzivno obavljati zadatke, voditi utrku. Napravite asane iz joge, ne samo da jačaju leđa, već također čine kralježnicu fleksibilnom. Primijenite navedene vježbe za lumbalnu regiju s osteohondrozom kao profilaksa.

Terapeutske vježbe imaju ograničenja, smatraju ih nužno. Nemojte se baviti prehladama, snažnim lumbago u donjem dijelu leđa i kad nema raspoloženja, kako ne bi pogoršala stanje morbidne bolesti.

prevencija

Počnite aktivno izvlačiti leđne mišiće, postavite vodoravnu vodoravnu površinu i okrenite se. Izvođenje tjelesne aktivnosti neprestano se privlači u želucu. Swing press, jer jaki, jaki trbušni mišići - jamstvo zdravlja struka, ovaj dio tijela ga drži. Počnite plivati, umirujući. Nakon treninga, cirkulacija se poboljšava, metabolizam se povećava, što poboljšava opskrbu međubusnih pločica s korisnim tvarima i smanjuje teret na kralježnici.

Obavezno nosite poseban pojas. Ne dirajte više od 10 kg.

Kupite udoban krevet s ortopedskim madracem tako da će kralježnica ostati ravna. Nosite pete ne vise od 5 cm i pustite da vam noge ostanu, njihovo stanje značajno utječe na zdravlje kralježnice. Nosite kvalitetne, cipele s disanjem. Izgledajte kao alternativne postupke kao što su terapijska masaža, ultrazvuk, oblozi, magnetoterapija, akupunktura. Ali prije svih medicinskih postupaka obratite se liječniku.

Koje su vježbe potrebne za kršenje držanja?

Vježbe za leđima i kralježnici s osteohondrozom lumbalne kralježnice

Cure osteochondrosis lumbalne kralježnice, ne radi vježbe fizičke terapije, koristeći samo lijekove, to je nemoguće. Zašto?

Slabiji mišići prestaju podržavati kralježnicu u svom normalnom položaju. Pod povećanim pritiskom, oslabljeni diskovi intervertebralnih tanjura ravnodušni, stanjivanje, izbočine počinju, pojavljuju se hernije, formiraju osteofite na kralješcima. Uz normalizaciju protoka krvi i jačanje mišića kralježnice, taj se proces može preokrenuti.

Uloga terapije vježbanja u liječenju lumbalne osteohondroze

Fizički trening, jačanje mišića-stabilizatora kralježnice, omogućuje:

1. Jačanje cirkulacije krvi i limfnog toka u tkivima, čime se vraća normalnu prehranu i uklanjaju iz kralježnice proizvode vitalne aktivnosti stanica (uključujući višak kalcija).
2. Smanjite mehaničko opterećenje na kralježnici, povećavajući ton mišića. To će prenijeti pritisak od kralježaka i intervertebralnih diskova do mišića (što je normalno i treba biti).
3. Vratite ispravnu držanje u kojoj je aksijalno opterećenje na kralježnici minimalno.

Bez tjelesnog odgoja, lijekovi ili kirurška intervencija mogu samo ukloniti simptome i usporiti degenerativne procese u kralježnici. Liječenje isti, kao takva, što podrazumijeva slobodu od degenerativne bolesti diska, zahtijeva eliminaciju uzroka korijena: slabljenje mišića i nedostatak hranjivih opskrbe veznih pločica, zglobne hrskavice i kosti u kralježnici.

Moguće kontraindikacije za vježbanje terapije za osteohondrozu mogu biti:

• bolesti u kojima je fizička aktivnost nepoželjna;
• pojavu ili pogoršanje boli tijekom vježbanja;
• pogoršanje općeg stanja zbog okupacije.

Opća pravila za vježbe

Trening možete započeti najkasnije 3. dana nakon završetka akutnog razdoblja bolesti, au prvom tjednu dovoljno je da se uključi 3-5 minuta dnevno (po mogućnosti dva puta dnevno nekoliko minuta).

To su mišići koji su prilagođeni za nošenje statičkog opterećenja. Budući da su dobro obučeni, oni ne daju olakšanje tijela, već dobar položaj i potpora mišićima udova.

Terapijsko vježbanje u lumbalnom osteochondrosis obavljati vrlo polako, nježno, s malom amplitudom, istezanje, ali ne i naporan mišiće kralježnice, spriječava pojavu boli.

• Uvijek počinju s gimnastikom u ležećem položaju, što sugerira da kralježnica ostaje nepomična, statički napeta, a mišići na rukama i nogama rade (vježbe 1-9 glavnih kompleksa).
• 3-4 dan nakon početka treninga možete unijeti vježbe s odstupanjem ili savijanjem leđa (vježbe 10-15 glavnog kompleksa).
• 10. 11. dan možete dodati vježbe s opterećenjem izravno na lumbosakralnu regiju, izvedenu na ležećem položaju, na svim četiri. Nakon 15 dana od početka treninga, kompleks je uveden vježbe s početnim položajem sjedi i stoji.
• Amplituda kretanja se također postupno povećava.

U svakodnevnom kompleksu vježbi za osteokondroze kralježnice treba uključiti 10-20 vježbi, 3-4 replikacije.

Glavni vježbeni kompleks terapije vježbanjem

Prvih 9 vježbi kompleksa za lumbalnu kralježnicu s osteohondrozom usmjerene su na neizravno treniranje mišića kralježnice i povećanje protoka krvi u njima.

Polazna pozicija (PI) leži na leđima. Stražnja strana glave i ramena dodiruju pod, rukama po tijelu. Ako kralježnica ne može održati lumbalni odstupanje, ili je bolno, potreban je jastuk. Mišići leđa su napeti, kralježnica je fiksirana u ispravnom položaju nepokretnom.

Svi pokreti se ponavljaju 3-4 puta, ovisno o stanju zdravlja. Disanje je besplatno, ako je moguće, sinkronizirano s pokretima ruku - kada su rupi razvedeni, prsa se šire i udahnu.

1. Stopala su zajedno, ruke po tijelu, dlanovi pritisnuti na pod. Promiješati prste, iscijediti ih i razdvojiti. Zatim, ravnanje gležanj, protežu prste obje noge daleko od vas, onda, savijanje gležanj, sami povući čarape, a istovremeno bi se povući iz pete.
2. Stisnite šake i povucite noge prema sebi. Vratite se u početnu poziciju.
3. Savijte ruke u laktove i podignite podlaktice. Sinkronizirano stisnite i raskrinkajte šake, zatim stisnite ruke šakom, savijanje ruku u zglobu, izvucite nagib šake naprijed, natrag, bočno.
4. Ponovite vježbu spajanjem kretanja zaustavljanja. Izvršite sinkroni rotacijski pokreti s obje stanice i ruke u smjeru kazaljke na satu, zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, a zatim višesmjerne rotacije (lijeva kazaljka i noga u smjeru kazaljke na satu, desno u smjeru kazaljke na satu).
5. Klizite nogama na podu, savijte koljena. Vratite se na početni položaj, ispružite prste od sebe i prema sebi, pružajući vam noge i kralježnicu. Zatim savijte noge i ne uzimajte noge s poda, smanjite koljena.
6. Ležeći ravnim nogama, ruke po tijelu. Podignite ruke, spustite ih za glavu i protežu se rukama i glavu u jednom smjeru, noge - u drugu. Vratite ruke na IP.
7. Polagano i nisko podižite ravnu nogu bez da spustite donji dio od poda. Držite se na težini, savijanje - neugodan gležanj.

Možete spustiti nogu ravno, ili prvo dodirnuti poda s prstom na drugoj nozi, zatim podignite ravnodušnu nogu i spustite ga na pod, opustite se. Ponovite s drugom nogu.

Stavite ruke - jedan na trbuh, drugi na prsima. Udahni, aktivno se guraš i usisavaš u trbuh. Zatim na inhaliranje uzme jednu ruku na stranu, na izdisaj za povratak. Okrenuvši glavu, slijedi je. Ponovite za drugu ruku.

Klizite nogama na podu, savijte koljena. Na udisanje, širite ruke, klizne dlanove na podu. Nemojte odvojiti dlanove i noge od poda, malo nagnuti noge na desnu stranu, a zatim lijevo. Na izdisaj vratite ruke na tijelo.

Iz istog IP-a. Izvedite alternativne padine nogu na stranama, ali noge dolaze s poda, a noge pada bočno sve dok ne dođu u dodir s podom, dok se glava okreće istovremeno u suprotnom smjeru.

Iz istog IP-a. Iskopavajući mišiće trbuha i bedara, podignite zdjelicu, pritiskajući scapulu na pod i ne napinjajući cervikalni dio. Možete lagano razrijediti koljena i prenijeti težinu na vanjsku stranu nogu.

Iz istog IP-a. Pritisnite struk dolje na pod. Stavite ruke na prsa. Podignite gornji dio torza, trgajući lopatice od poda.

Iz istog IP-a. Podignite noge, pokušajte ih pritisnuti na trbuh. Istodobno podignite gornji dio torza, pokušajte zagrliti svoje noge rukama. Povucite čelo na koljena. Možete ostati u ovom položaju ili se okrenuti zaokruženim leđima 1-2 puta. Vratite se na IP. Ponoviti.

Ležeći ravnim nogama, naslonite se na laktove i saviti se na prsnom području, pokušavajući srušiti škapulu s poda.

Savijte noge u koljena, ruke u laktovima. Nagnuvši se na leđima s jedne na drugu stranu, pokušajte "masažiti" na podu zasebno, zatim škapula.

Ove 15 vježbe omogućuju vam da izradite sve zglobove i kralježnicu s minimalnim opterećenjem na njemu, izvodite samo-istezanje kralježnice.

Dodatne vježbe za glavni kompleks

FE leži na trbuhu. Noge su ravne, ruke duž tijela, glava leži na podu s čelom.

1. Naizmjence odstranite i vratite ravne noge, zatim smanjite i izravnajte ravne noge, klizeći ih na pod.
2. Stavite ruke na pod blizu donjih rebara. Savijanje u prsnom prostoru, podignite ramena i glavu gore, a zatim niže. Vrat je umjereno napet, glava se ne naginje.

Istovremeno, podignite lijevu ruku i desnu nogu. Smanjiti. Zatim podignite desnu ruku i lijevu nogu.

IP stoji na sva četiri. Natrag s točnim fiziološkim krivuljama, mišići su napeti i lagano ga popraviti, omogućujući vam da se pomaknete i vratite u FE.

1. Podizati naizmjence ravne noge.
2. Podignite glavu dok ste savijeni leđa, zatim spustite glavu, nježno zavezivši leđa i spuštajući glavu između vaših ruku, pružajući bradavicu na prsa. Vježba se obično naziva "mačka".

Za disanje, aktivno guranje i crtanje u trbuhu, leđa je napeta i nepomična.

IP sjedi na podu s ravnim nogama. Ispravite leđa, produžite glavu, ispružite mišiće.

1. Ruke podižu, okrećući dlanove prema naprijed. Obložite se, držite leđa što je moguće ravnije, dignite prstima rukama, premjestite samo u lumbalnu regiju. Glavna stvar je da ne dođemo do čarapa, već da mišići struka rade.

Udahnite, podignite ruke ravno u inspiraciju i ispustite na izdisaj.

Savijte ruke u koljena, pritisnite prste na zglobove ramena. Disanje, predenje (sinkronizirati dah s leđima natrag).

IP stoji. Obavezno provjerite položaj, ako je moguće, vodeći prema idealu. Dok je stajsko držanje teško održavati, statika za smanjenje držanja i držanje bi trebala biti jedina stalna vježba.

1. Noge na širini ramena, ruke na struku, leđa je ravna. Polako nagnite glavu prema naprijed, unatrag, prema stranama, zatim skrenite lijevo i desno. Samo mišići na vratu rade, leđa je još uvijek. Na kraju vježbe pokušajte okrenuti glavu na stranu i nježno savijati kralježnicu, gledati prema dolje. Osjetite kretanje lumbalnih mišića.
2. Ruke u struku. Polako okrenite torzo. Prva 3-4 pokreta, kada se kreću jedino ramena, zatim - okreće se zahvaćanjem prsne regije, zatim - okreće u lumbalnom području. Zglobni zglobovi su što je moguće dalje.
3. Ruke u struku. Uz fiksnu kralježnicu, obavljajte rotaciju u zglobovima kuka (zdjelica dok piše horizontalno "osam" u zraku).

Potpuno izliječiti tešku osteohondrozu gotovo je nemoguće, ali možete postići poboljšanje. Svjetlosni oblici patologije su izlječivi, iako je proces ozdravljenja dug, i može potrajati nekoliko godina. Uz ustrajnost i veliku želju za izlječenjem - to je sasvim izvedivo. Što je trening običniji, to je veći učinak, glavna stvar nije prisiliti na događaje.

Vježbe za lumbalnu osteohondrozu

Uzrok lumbalne osteokondroze kralježnice polako razvija unutarnje distrofijske procese koji dovode do primarnih promjena, a zatim i izražene patologije. Fizički stres, hipodinamija, povećani stres, povećana težina znatno ubrzavaju te procese, nadopunjavajući redove "veterana" u borbi protiv ove bolesti sa sve više i više mladih boraca. Ova patologija ponekad zahtijeva dugotrajno liječenje ili čak kirurški zahvat. U ranom stadiju bolesti, razumnije je započeti vježbe s lumbalnim osteokondrozom odmah. Uostalom, još uvijek morate, ali s polu-mrtvom kralježnicom i izgubiti novac za često neučinkoviti tretman.

Vježbe za lumbalnu osteohondrozu

Nemojte zaboraviti da je glavni problem osteochondrosis česta pogoršanja, što donosi puno boli i patnje.

"Zašto se bojim boli? - pitaj. Imam i magiju movalis i Mydocalmum! Imat ću nekoliko dana i sve će otići. Bolje je od gimnastike godinama! "

Da, doista: da se danas borite s boli, pomažite suvremenim i snažnim lijekovima, koje će vam viši liječnici napisati. Ali kad bol bolne, to uopće ne znači pobjedu nad bolesti, a možda čak i izgleda kao povlačenje.

1. Analgetici, nesteroidni i protuupalni lijekovi, antispasmodici, koji se široko koriste tijekom sindroma boli imaju puno kontraindikacija i daju mnoge komplikacije
2. Liječenje simptoma boli s štetnim lijekovima ne liječi samu osteokondrozu

Pogledajte mali videozapis o opasnostima droga:

Pažnja: ovaj je videozapis protiv zlouporabe lijekova, a ne protiv medicine.

Glavna metoda liječenja i lumbalne i bilo koje druge osteokondroze je tjelovježba

Samo oni mogu ispraviti greške kralježnice, jačajući mišiće oko nje i poboljšati mobilnost lumbalne kralježnice.

Zahtjevi za vježbanje

Fizioterapijske vježbe ne bi trebale biti slijepo: osjećaju bol, a onda počinju puniti. Prije nje je medicinska dijagnoza apsolutno neophodna. Iako je, za razliku od osteokondroze u prsima, bol u leđima najčešće uzrokovan problemima kralježnice, ne smijemo zaboraviti da postoji mnogo takvih problema:

• intervertebralna kila, naročito se često pojavljuju u lumbosakralnom segmentu M5-S1
• pomicanje zglobova kralježnice, izazvan neuspješnim oštrim okretanjem
• sindrom venske staze
• blokiranje jedne ili obje kože
• noge različitih duljina

Da biste odredili mobilnost lumbalne regije i time shvatili je li sve u redu s njom, pogledajte ovaj videozapis. Obratite pažnju na ono što je problem slabina i sapi i uzrokuju mišića grčeve pojave su toliko ozbiljni da bi mogli „obiti o glavu”, čak ni u vratnoj regiji. Ovo još jednom naglašava integritet i međusobnu povezanost svih elemenata mišićno-koštanog sustava - kralježnice.

„Stariji” bol u donjem dijelu leđa, veća je vremena i truda potrebno iskorijeniti sve što je učinio u križima: to je nemoguće za jedan do dva mjeseca za pobjedu dugoročnu bolest. Vjerojatno ste čuli za ovu formulu:

Koliko vremena postoji bolest, toliko i trebate se boriti protiv njega

Početkom pozornice borba će trajati, ali ako preživite i ne prestanete s gimnastikom, onda morate pobijediti.

Neki odmah pokušavaju prevladati podmukao bolest s puškom: odmah poduzimaju komplicirane vježbe, povećavaju vrijeme punjenja i nastavljaju to raditi unatoč bolovima i umoru. Ovo nije u redu.

Vježbe za klasifikaciju lumbalne osteohondroze

Počnite na početku s laganim vježbama, podijelite ih u skupine i postupno ih komplicirajte.

Najjednostavnije vježbe (prva skupina) obično su dostupne.

• za tešku fazu osteokondroze
• u akutnom razdoblju bolesti (teška bol)
• za starije osobe

Primjenjuju se vježbe druge skupine složenosti.

• za umjeren stupanj osteohondroze
• u subakutnom razdoblju (subvencije boli)

Vježbe treće skupine složenosti:

• prvi stupanj osteokondroze
• razdoblje oporavka (nema boli, oporavak je u tijeku)

Vježbe četvrte skupine složenosti.

• Prva faza i prevencija osteohondroze
• razdoblje remisije (vrijeme između završetka razdoblja oporavka i početka nove pogoršanja)

Liječnik će vam pomoći da pronađete odgovarajući kompleks.

Primjeri kompleksa vjezbanja s videom

Evo o tome što može biti vježbe za lumbalnu regiju za osteohondrozu u tri skupine:

Prva skupina

Čineći ga buđenjem na kauč ujutro:

1. Proširiti, držeći ruke iza leđa kauča i proširivši ih. Ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi. Ponovite nekoliko puta.
2. Savijte koljena. Uhvatite jedan koljeno rukama, nježno ga povucite malo na sebe i natrag, učinite to 10 puta i ponovite s drugim koljenom.
3. Polazna pozicija je ista. Ravnamo jednu nogu i polako ga podižemo, zatim ga spuštamo. Izrađujemo 4 do 5 od tih. Prolazimo do druge noge.
4. Ležeći ravno, savijte desnu nogu u koljenu i, podignuvši se, malo desno zakažite lijevo. Nakon 10 kretnji idite na lijevu nogu
5. Laganje, savijanje koljena, podizanje zdjelice i držanje nekoliko sekundi i polagano ga spuštanje
6. Ustajanje s kauča, polagano se istezanje, zatim oslobađanje napetosti, savijanje i šepanje s spuštenim rukama (ruku limply ovješenih). Ovo je izvrsna vježba za opuštanje

Druga skupina vježbi za lumbalnu osteohondrozu

1. Kompleks počinjemo s posljednjom vježbom prve skupine
2. Držeći ruke opuštenim, skrećemo s tijelom lijevo i desno, tako da ruke s preklapanjem krenu unatrag
3. Stavite ruke na struk, učinite plitku padinu lijevo i desno (5 puta u svakom smjeru). Zatim učinite iste plitke naginjate naprijed i natrag
4. Uspješno povezujemo sva kretanja prethodne vježbe: nagnuti lijevo-naprijed-desno-unatrag. Nakon što smo napravili pet krugova u smjeru kazaljke na satu, sada se okrećemo suprotno od smjera kazaljke Vježba vrlo dobro razvija mobilnost lumbalne regije, ali treba paziti na one koji imaju vrtoglavicu, cervikalnu osteokondroznu, intervertebralnu kila na cervikalnoj ili lumbalnoj regiji
5. Na isti način rotirati smo donji dio prtljažnika. Ovo razbija blokove u segmentu M5 - S1. Kontraindikacija - lumbosakralna kila
6. Stajali smo napola savijeni, ruke na bokovima ili spušteni. Naslonimo se na leđa, povlačeći noževe ramena natrag, a zatim namjestene, zakrivajući ramena
7. Ista vježba "mačka" - samo na podu s naglaskom na koljena
8. Lezite na leđa i ponovite vježbe iz prvog seta sa atrakcija u prsa i naizmjence okreće svaki pleme lijevo i desno, ali s dubljim ima amplitude
9. Savijanje nogu u koljenima, stavili smo ih na pod lijevo od prtljažnika, a zatim desno

Korisne vježbe za lumbosakralni odjel u osteokondroozi u ovom videu:

Ako su prva dva kompleksa zapravo dizajnirana za osobe s invaliditetom, onda treći već zahtijeva malo fizičkog napora. Ovdje će biti uključeni press - igrati ogromnu ulogu za lumbalni odjel.

Treća skupina vježbi iz lumbalne osteokondroze

1. Ležeći na leđima, podignite izdužene noge po podu, držite ih 10 sekundi. Spuštamo se, odmaramo se.
2. Polazna pozicija je ista. Mi smo glatki polagani pomaci obje noge s lijeve i desne strane.
3. Sada "sperma" ravne noge u zraku - kao da idemo negdje u malim koracima.
4. Mi ih činimo unakrsnim pokretima - "škare". Spušavamo noge. Mi ležimo, odmaramo se.
5. Prebacimo se na trbuh, ruke uz prtljažnik. Podignite tijelo i zakrenite lijevo i desno.
6. Ležeći na trbuhu, stavljamo mu ruke iza glave i podignemo i spušamo gornji dio tijela. To radimo 10 puta
7. Stojeći na koljenima u zaustavljanju, podignite desnu nogu i lijevu ruku, a zatim ih promijenite
8. Sjedimo na pod, šireći se nogu, sagnemo se jedan po jedan na svaku nogu, pokušavajući doprijeti do prstiju
9. Učinit ćemo isti položaj: duboko naslanjati naprijed, povlačenjem ruke na nož na suprotnoj strani, uzimajući drugu ruku gore i natrag
10. Napravljamo duboke staze lijevo i desno: ruke na stranu ili klizač: jedna - u smjeru padine niz nogu, drugi iz suprotne strane prema gore
11. Mi rotiramo tijelo, kao u četvrtoj vježbi druge skupine, samo dublje
12. Završetak kompleksa s opuštajućom zadnjom vježbom iz prve skupine

Podjela vježbi u skupine je, naravno, uvjetna. Nekima se mogu činiti jednostavnima, ali nekome komplicirano. Sve ovisi o razini sportske obuke i stupnju osteohondroze u pacijenta

Video vježbe za lumbalni osteokondroza:

Vrste vježbi za osteohondrozu lumbalne regije

Posted in: admin u zdravstvu 06/06/2018 0 Pregleda

Lumbalna osteokondroza se razvija zbog uništavanja koštanog tkiva kralježnice i interchondralnih diskova. U tom slučaju, lumbosakralna sekcija pati, uzrokujući bolesniku prekomjernu nelagodu i neko ograničeno kretanje. Bilo koja osteokondroza trebala bi se liječiti u ranoj fazi ili stalno napraviti preventivne postupke za uklanjanje ove bolesti.

Vrlo često bolesnici s osteohondrozom lumbalne kralježnice preferiraju korištenje različitih lijekova koji doprinose uklanjanju boli u zahvaćenom području. Međutim, takav tretman ne dovodi do oporavka, već privremeno blokira bolan fokus. Jedan od najučinkovitijih načina borbe protiv osteochondrosis od lumbalne odjela redovitom tjelovježbom fizioterapije (fizikalne terapije), čiji je cilj jačanje i istezanje mišića kralježnice, poboljšava cirkulaciju krvi i mobilnost lumbalnog.

Točan pristup vježbanju terapije

Za bilo boli izazvan osteochondrosis lumbalne kralježnice treba punu procjenu zdravstvenog stanja pacijenta liječnik. Ako točna dijagnoza još nije poznat, nije potrebno posegnuti za vlastitim fizikalnu terapiju kao bol lumbosacralni može biti izazvana i drugih bolesti:

• intervertebralna kila;
• zajedničko pomicanje kralježnice;
• venska kongestija;
• različite duljine nogu.

Za takve bolesti će biti učinkovite različite metode vježbanja. Vježbe za lumbalnu osteohondrozu treba razviti i koordinirati s liječnikom ili trenerom. Tek nakon primitka potrebnih preporuka i savjeta možete nastaviti s terapijom.

Razvrstavanje vježbi

Uvjetno, kompleks vježbi može se podijeliti u skupine od najlakših do najsloženijih:

• prva skupina (tijekom akutne faze osteokondroze);
• druga skupina (s prosječnom težinom bolesti);
• treća skupina (razdoblje oporavka);
• četvrta skupina (prevencija osteokondroze).

Prva skupina vježbi

Takav kompleks bi trebao biti izveden ujutro, odmah nakon buđenja. Svaka vježba se obavlja 10-15 puta. Tijekom punjenja, pacijent treba pratiti disanje, ne treba iznenadne pokrete, kako ne bi izazvao bol.

Stavite ruke na stražnjoj stolici ili kauču, protežu se, stoje na nogama. Držite nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim se vratite u početni položaj.

Lezi na leđima, savijte koljena. Zagrljajte jedan koljeno rukama, povucite ga na prsa i zadržite se. Učinite isto s drugom nogu.

Lezite na čvrstoj, ravnoj površini, savijte koljena. Morate podići i spustiti noge drugačije.

Polazna pozicija je ista. Ispravite ruku po tijelu. Pažljivo podignite zdjelicu dok su ruke potpuno pritisnute na pod. Vratite se u početni položaj, opustite se.

Ruke podižu, protežu se i saviju.

Druga skupina vježbi

Kompleks vježbi druge skupine usmjeren je na uklanjanje sindroma boli i poboljšanje pokretljivosti lumbalne kralježnice. Sve vježbe se izvode 15-20 puta.

Opustite se ramenima i rukama. Lako se skreće lijevo-desno. Želuca mora biti uvučen.

Ruke na struku, naizmjence se spuštaju prema stranama.

Ruke na pojasu, kružne gibanje strše u smjeru kazaljke na satu, a obrnuto.

Noge na širini ramena, lagano savijene na koljenima, ruke na struku. Ostavite oštrice ramena i savijte se, smanjite ramenima i napravite leđa.

Lezi na pod, savijte koljena. Stavi noge na desnu stranu, a zatim na lijevoj strani.

Treća skupina vježbi

Treći kompleks je u stanju potpuno ili djelomično ukloniti osteokondrozu lumbalne kralježnice.

Naslonite se na leđa, ruke raširene po tijelu. Podignite noge iznad poda, držite 20-30 sekundi, opustite se.

Lezi, podigni noge i učini ih škarama.

Kleknuti na rukama. Podignite i ispravite desnu nogu i lijevu ruku. Učinite isto s drugom nogom i rukom.

Ležite na trbuhu, ruke se poravnajte uz tijelo, podignite gornji dio debla, tako da rebra ne dodiruju pod. Držite se 10 sekundi.

Noge na širini ramena, ruke na stranama, čine padine lijevo-desno, naprijed natrag.

Četvrta skupina vježbi

Četvrti kompleks uključuje vježbe svih skupina. Najbolje je to raditi rano ujutro jer će se u tom slučaju cijelo tijelo prilagoditi pravilnom i djelotvornom radu, osjećaj umora i budnosti će biti sačuvani cijeli dan.

Istezanje mišića i ligamenata

Vrlo važnu ulogu ima niz vježbi usmjerenih na istezanje mišića i ligamenata lumbalne kralježnice. Moraju se glatko i nježno izvoditi bez oštrih trzaja i pokreta. Da biste dobili željeni efekt, trebali biste ponoviti ovaj kompleks najmanje tri puta tjedno, a po mogućnosti svaki dan.

Postanite na sva četiri. Udahnite natrag i podignite glavu, izdahnite oko leđa, glavu dolje.

Lezi na leđima, noge se zavoje na koljenima, ruke leže uz prtljažnik. Maksimalno srušiti donji dio od poda, ostati na ovom mjestu 15 sekundi i opustite se.

Ležite na trbuhu, savijte desnu nogu i povucite ga na stražnjicu, uhvatite stopalo rukama i ostanite 5 sekundi. Učinite isto s lijevom nogu.

Ako tijekom vježbanja postoji nelagoda ili bol, treba ga privremeno napustiti. Najvjerojatnije, leđa još uvijek nije navikla na takve naprezanja. U svakom slučaju, možete kombinirati skupine vježbi i odabrati učinkovitije i jednostavnije za sebe.

Vrste vježbi za osteohondrozu lumbalne regije

Vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Fizičke vježbe za lumbalnu osteohondrozu

Tema ovog članka nije nova, ali aktualna: osteokondroza lumbalne kralježnice i metode njegovog liječenja uz pomoć fizičkih vježbi.

Većina ljudi koji pate od osteokondroze znaju za to gotovo više od neurologa. I ipak, ovdje ćemo pokušati dati odgovore na pitanja koja najčešće javljaju u pacijentima neurološkog kabineta.

Dakle, koja je prognoza života s ovom bolešću? Kada početi liječenje? Je li zaista potrebno vježbati ujutro? Koje se vježbe može napraviti s osteokondrozom lumbalne kralježnice? Postoje li kontraindikacije za fizikalnu terapiju?

Prognoza bolesti

Osteochondrosis - bolest kralježnice koja se očituje abrazije intervertebralnog diska i dovodi do razvoja upalnih procesa na tkivima, pomicanjem kralježaka i stegnut živaca.

Obično se ovaj proces razvija u dobi od 40 do 60 godina, ali nedavno postoji stabilna tendencija da se "pomladiti" bolest - smanjiti dobni prag.
S pravilnim i redovitim tretmanom, prognoza je povoljna: napredovanje osteokondroze usporava ili potpuno zaustavlja.

U slučaju neodgovornog odnosa osobe na njihovo zdravlje mogu se razviti ozbiljne komplikacije koje će zahtijevati dugotrajno liječenje:

• išijas;
• kila međuvirusnih diskova;
• sindrom vertebralne arterije;
• gubitak učinkovitosti.

Vježba je potrebna pod nadzorom instruktora ili liječnika

Kada početi liječenje

Što prije, to bolje!

Ako je patološki proces „trčanje”, tj. E. bol i ograničeno kretanje pacijenta ne obratiti pozornost, to ne tretira na vrijeme, samo vježba za slabinske osteochondrosis je vjerojatno da će pomoći vratiti spinalnu funkciju u cijelosti. U ovom slučaju, to će uštedjeti medicinsku, ručnu terapiju i fizioterapiju. U kompliciranom tijeku bolesti, moguće je i kirurške intervencije.

Za učinkovit tretman lumbalne degenerativne bolesti diska mora biti pravovremeno (na prvi znak!), Zatražiti savjet liječnika i obveze, među kojima će biti obvezujući za vježbanje terapiju.

Uloga jutarnjih vježbi

Tko ima kućne ljubimce: mačke, pse? Gledajte kako se ponašaju nakon spavanja.

Obično za vrijeme spavanja u monotonoj pozama stagnacija nastaje u krvotoku, ukočenost se osjeća nakon čega slijedi bolnost kada se kreće u mjestu koje je "lagalo". Da biste vratili cirkulaciju krvi i radnu sposobnost mišićnog tkiva, trebate se protezati, raditi na svim zglobovima, masažirati područje koje se spuštamo. To je ono što mačke rade - sve dok ne povuku leđa i noge, oni se neće micati!

Jutarnja tjelovježba ne samo da će "promiješati" i prilagoditi tijelo dugim radnim danom, već će također podržati vaše tijelo u dobrom sportskom obliku. Fizioterapijske vježbe u jutarnjim satima također sprečavaju bolesti koje se razvijaju zbog sjedilačkog načina života.

Jutarnja vježba je korisna za rad na otvorenom iu dobrom društvu

Memorandum za pacijente s bolovima u leđima (jutarnje vježbe s osteokondrozom)

1. Jutarnja tjelovježba bi trebala biti učinjena svaki dan 15-20 minuta.
2. Osnovni skup vježbi možete izvesti samo nakon zagrijavanja. Vježbe ne bi trebale preopteretiti leđa i uzrokovati bol.
3. Potrebno je pratiti vaše disanje, mora biti ujednačeno i duboko.

Preporuka: prvo (prije prve jutarnje vježbe) posavjetujte se sa svojim liječnikom!

Neke od vježbi osmišljenih za jutarnje vježbe mogu se izvoditi tijekom dana, na primjer, na poslu. Izaberite pogodan i učinite to u bilo kojem trenutku prikladnom za vas.

Terapija vježbanja. Približan skup vježbi

Preporučeno čitanje:
Gimnastika za osteohondrozu lumbalne regije

Prije nego što započnete bilo koji od vježbi, jasno je da svaka bol ili nelagodu koja se javlja za vrijeme kretanja, prvi je znak da trebate smanjiti opterećenje na kralježnicu (amplituda, brzina, i tako dalje. D.).

Baš kao i jutarnje vježbe, vježbe se trebaju izvoditi samo nakon zagrijavanja.

Isprva se izvode polako i glatko, broj ponavljanja je minimalan. Kasnije, kada se ukloni sindrom akutne boli, amplituda i brzina kretanja se povećava, ali postupno, pod nadzorom liječnika i instruktora za vježbanje.

1.Sidya na podu s izduženim nogama na padini (koljena ne zavoja) pokušavamo doprijeti do vrha prstiju do prstiju.
2.Sidya na podu, uzmi pozu turskog sultana, stavi ruke na koljena. Mišići izravnati leđa su napete što je više moguće i držite ovu poziciju sve dok se umor ne pojavi.
3.Sidya na podu, noge su ispravljene i fiksne (možete nazvati nekoga da vam pomogne, držati noge), zamahajte novinama. Pokret spor, glatka.
4.Lezha na podu na leđima u obliku križa - ruke ispružene u stranu, niz dlanove, noge savijene u koljenima - Polako spustite koljena na lijevo, skrenite desno u isto vrijeme glave. Pokreti se vrše naizmjence u oba smjera.

Vježba za lumbosakralnu osteohondrozu

5. Ležeći na podu, na leđima, ruke na stražnjoj strani glave, noge su se uspravile i okupile. U slučaju udisanja, savijte koljena i povucite do prsa, uz izdisaj - odmašite i spustite se na pod.
6. Ležanje na leđima, noge su ravne, povucite prste obje noge na vas i držite ih na ovom mjestu 4-5 sekundi, a zatim se možete opustiti.
7. Vježbajte na krevetu: držeći ruke na naslonu kreveta iznad glave, povucite svoje tijelo do glave, a donji dio tijela treba potpuno opustiti.
8.Lezha na stranu (desno / lijevo - nema razlike), naizmjenično pritisnite na želudac koljena savijena na koljenima. Izvršite do prvih znakova umora.
9. Pomičući se na sva četiri, pokušajte se pomicati pod nešto zamišljeno, a leđa se istodobno naginje.
10.Vježba se izvodi stojeći, ruke na struku, palci koji pokazuju naprijed. Okrenite tijelo zatim desno, a zatim lijevo zauzvrat. Okreta bi trebala biti maksimalna amplituda (po stanju).

Kontraindikacije za vježbanje

• Onkološke bolesti;
• Opće ozbiljno stanje pacijenta;
• Mentalni poremećaji u pacijenta;
• Hipertermija (groznica);
• Arterialna hipertenzija ili hipotenzija u kriznoj fazi;
• Kardiovaskularne bolesti u akutnom razdoblju;
• Upalne bolesti s značajnim povećanjem leukocita u krvi;
• Anemija i uvjeti koji ugrožavaju krvarenje.

Gimnastika, fizičke vježbe, hodanje treba čvrsto ući u svakodnevni život svakoga tko želi zadržati radnu sposobnost, zdravlje, pun i radosni život.

Pa, to sve govori, nema ništa više dodati, osim...
Zdravlje za vas, zdravlje i opet - zdravlje!

Vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Mnogi stručnjaci upućuju na osteokondrozu - bolest ovog stoljeća. Ovaj naslov je sasvim razumljiv, jer broj pacijenata s ovom bolešću raste gotovo u geometrijskoj progresiji. Ova degenerativna bolest, na sreću, ne može dovesti do smrti, ali kvaliteta života može biti značajno pogođena. Izražen simptom čini ovu bolest "prepoznatljivom", no liječenje se ne može olakšati iz ovoga. Lumbalna osteokondroza se pojavljuje češće nego sve druge vrste ove bolesti. Topičan dodatak konzervativnom liječenju može se nazvati vježbama s osteokondroza lumbalne kralježnice. Postoji cijeli kompleks ovih vježbi, koji su dizajnirani za poboljšanje stanja pacijenta.

Osteokondroza je degenerativna bolest kralježnične moždine koja utječe na hrskavično tkivo između kralježaka, stanjivanje. S obzirom na ovaj štetni učinak, osoba dobiva pomicanje kralješaka i stegnuti živac. To je uzrok najveće boli u području upale i drugih ne manje neugodnih simptoma.

simptomi

Primijetimo glavne simptome lumbalne osteokondroze:

• Bol u lumbalnom području, koji može dati u nogu ili čak obje noge.
• Kršenje krvotoka, što dovodi do opće slabosti u tijelu.
• Povećana bol koja boluje kada kihanje ili kašljanje. Istodobno se može osjetiti karakterističan "lumbago", dajući nogama. Ovaj simptom može izazvati sumnju u motoričku aktivnost, kao što će osoba doživjeti, tzv. "Komora" sa svakom gestom.
• Kod lumbalnog osteokondroze, često se između kralježaka često nalazi stisnut korijen. S obzirom na to, može doći do smanjenja osjetljivosti u zdjelici i perinealnim područjima. Ovo zauzvrat može uzrokovati kršenje mokrenja i defekacije.

Također imajte na umu popratne simptome, koji ne pripadaju glavnom: česta pojava "guščjih gusaka" na nogama i kukovima, kršenje osjetljivosti u donjoj nozi, povećano znojenje.

Glavna komplikacija osteohondroze nije stabilna pozicija kralješaka. Ovaj aspekt može uzrokovati pomicanje kralješaka s područja žrtvenika pod gravitacijom. To će dovesti do velikih problema u genitourinarni sustav. Štoviše, postoji rizik od kralješnice. Ta bolest može se eliminirati samo kirurški.

Metode liječenja

Postoji nekoliko tretmana koji se aktivno koriste u borbi protiv lumbalne osteohondroze. Naravno, ne možete bez lijekova. Srećom, trenutni lijek je dostigao dovoljno daleko da bi se aktivno odupirao nametljivim i neukrotivim bolestima leđa. Lokalni lijekovi također su naširoko koristi. U suvremenim ljekarnama postoji opsežan popis masti i gelova koji sadrže hormonske komponente ili jednostavno iritirajuće svojstvo.

Tradicionalna medicina je također tražena u ovom broju. Recepti prikupljeni tijekom stoljeća, temeljeni na biljkama i prirodnim sastojcima, mogu imati blagotvoran učinak na tijelo. Glavna stvar je mudro upotrebljavati recepte i nemojte pretjerivati ​​s recepcijom. Pacijent treba shvatiti da svaka metoda liječenja mora biti u potpunosti usklađena s liječnikom, tako da ne postoje proturječnosti u lijekovima i neželjene nuspojave.

Sesije masaže nisu samo izvrstan način da se opustite i oslobodite tereta briga i brige, već i učinkovit način liječenja bolesti kralješnice. Masaženje naročito leđa, lumbalne zone, potiče ubrzanje cirkulacije krvi i mikrocirkulacije. S obzirom na to, stanice dobivaju odgovarajuću količinu kisika, što znači da se brže regeneriraju.

Fizioterapija se skladno uklapa u svaki režim liječenja. Utjecaj električne ili magnetne struje na zahvaćeno područje doprinosi ublažavanju boli i slabljenju upalnog procesa.

Najučinkovitije vježbe i terapija vježbanjem protiv lumbalne osteohondroze

Prilično uobičajena bolest do danas je lumbalna osteohondroza, zbog čega su informacije o ovoj bolesti važne diljem svijeta. Bolest je karakteristični distrofični i degenerativni poremećaji u prostoru intervertebralnog diska, a sličan je fenomen kod osoba u dobi od 30 do 45 godina. Međutim, posljednjih godina liječnici su počeli obratiti pozornost na činjenicu da je lumbalna osteokondroza brzo "mlađa" i prvenstveno je povezana s neaktivnim načinom života suvremene mladosti. Postoje mnoge metode za borbu protiv ove bolesti, ali zahtijevaju intervenciju kirurga ili uzimanje raznih lijekova pa se najčešće koriste u najtežim slučajevima. Iako postoji apsolutno sigurna, bezopasna i neprohodna metoda liječenja - LUTS s lumbalnom osteokondroza.

Uloga terapije vježbanja u liječenju osteohondroze

Sjedilac života je glavni razlog za pojavu ove bolesti. Međutim, ne samo sjedenje može postati preduvjet za osteohondrozu, budući da postoji niz drugih čimbenika koji mogu imati manje utjecaja na vaše zdravlje.

Ne zaboravite na takve razloge kao što su slabost dorzalnih mišića, traume kralježnice raznih prirode, spuštanje ili zakrivljenost kralježnice i rad s utezima.

Prekomjerni utjecaj na kralježnicu dugo je neugodan položaj, ravne noge, hipotermiju, stres, asimetrični pritisak na kralježnične mišiće i čak neugodne cipele.

Zato su vježbe za osteohondrozu lumbalne regije toliko nužne - iako s odgodom, ali ponovno počnete priviknuti svoje tijelo aktivnom životnom stilu.

No, važno je zapamtiti da su potrebna uravnotežena opterećenja, tako da neće dopustiti da se situacija pogorša. To je LFK koji će vam omogućiti ne samo nositi se s tom bolesti, već i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Kako se pripremiti za terapiju vježbanja?

Predlažemo da proučavate gimnastički kompleks, koji se smatra najučinkovitijim u liječenju lumbalne osteohondroze. To je zbog činjenice da se izvršavanje vježbi odvija u nekoliko faza.

Svako sljedeće zahtijevati će sve više i više napora od vas, ali vi ćete se osjećati da postanete izdržljivi, te ćete željeti učiniti teret ozbiljnijim. To je ovaj pristup koji će vam pomoći da odredite što je vaša početna razina i nastaviti graditi na tim rezultatima.

Kako bi procijenili svoje sposobnosti, potrebno je izvršiti vježbe u strogom slijedu. Ako postoji bol ili bilo koji drugi neugodan sindrom, u ovom slučaju potrebno je zaustaviti.

Najbolje je rješenje vratiti se na prethodnu razinu težine. Uvijek pažljivo slušajte svoje tijelo tijekom cijelog treninga. Uostalom, terapija vježbanjem s lumbalnom osteokondrozi trebala bi imati koristi, ali ne i štetu!

U svakoj etapi postoje vježbe koje su usmjerene na smanjenje trbušnih mišića i leđa na dubokim razinama, kao i takve da dopuštaju istim mišićima da se protežu i opuštaju.

Faza I vježba terapija

• Povremeno počinjemo ugovoriti mišiće tiska sve dok ne osjetite lagani umor.
• Početni položaj je na sve četiri. Ruke moraju sjediti na koljenima. Sada podignemo glavu i lagano savijamo leđa, a kad je glava spuštena, leđa je lagano zakrivljena. To polako činimo od tri do pet puta, sve ovisi o tome kako se osjećate.
• Početni položaj - mi lagano spuštamo i savijamo koljena, a ruke smo skinuli iza glave. Sada polako dodirujte noge poda na desnoj strani tijela, no lopatice ramena također trebaju dodirnuti pod. Te radnje treba ponoviti ne više od deset puta, nakon čega se noge trebaju naginjati na drugu stranu. Izvođenje takve vježbe treba biti kao da vaše tijelo skreće "ljuljanje".
• Za ovu vježbu, najbolje je ležati na krevetu i izraditi ga tako da je nasloni za glavu ponešto povišeni. Držite ruke za stražnjim dijelom kreveta i lagano povucite gornji dio tijela, a donji dio istovremeno treba biti što potpuniji opušteni. Zbog takvih akcija, lumbosakralna kralježnica je rastegnuta.
• Prihvatite izvornu poziciju - položili smo na leđa i povucali se na noge stopala, nakon čega moramo popraviti ovu poziciju četiri do pet sekundi. Potom se potpuno opustite. Ponovite ovaj postupak pet do sedam puta.

Cijeli kompleks klase iz prve faze je vrlo jednostavan za izvođenje, tako da može postati idealna dnevna naboja. Kao što znate, redovite vježbe s lumbosakralnim osteokondroza će vam pomoći da uskoro postanete bolji!

II. Faza terapije vježbanjem

• Prihvatite izvornu poziciju: leći na leđima, a noge se savijati na koljenima, ruke ispružene duž tijela. Oslanja se samo na noge i lopatice, a sada na ovom mjestu pokušavamo podići zdjelicu i spustiti ga polako. Potrebno je ponoviti četiri ili pet puta.
• Sada se prisjetimo vježbe iz prethodne faze - gdje smo učinili "skreće" okreće. Ponovno ih izvodimo, samo ovaj put jasnije i ritmički. Ponovite osam do deset puta.
• Spuštamo se na stranu i naizmjence pritisnemo lijevu stranu, a zatim desni kuk na abdomenu. Polagano izvodimo vježbu, ali istodobno dok ne zaustavimo. Ponovite ove radnje pet puta (opet, pogledajte kako se osjećate).
• Mi stojimo na sva četiri i lagano pokušavamo puzati pod nevidljivu prepreku. I tako tri puta.

Terapija vježbanja u fazi III

• Opet, obavljamo vježbu iz prethodnog stadija: pritiskamo obje kukove u trbuh, ali naizmjenično. Samo ovaj put izvodimo malo brže i ponovimo tri do pet puta za svaku nogu.
• PP: sjedite na tvrdu površinu, držite leđa ravno i stavite ruke na koljena. Sada polako savijte cijelo tijelo natrag. Ako osjetite kako su mišići tiska bili napeti, tada je potrebno popraviti ovaj položaj doslovno nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u PP. Vježba se ponavlja šest ili sedam puta.
• Ustajemo na sve četiri i podignemo noge zauzvrat. Pokušavamo ih zadržati ravno. Ponovite ne više od deset puta.
• Ova vježba bi trebala biti izvedena nekoliko puta dnevno: lean od stajanja ili ležanja, dok je pokušavao dodirnuti prsima nogu. Ponavlja se šest do sedam puta.

Mislimo da ste već osjetili da ova faza čini složenijim vježbama, stoga trebate pažljivo pratiti resurse - ne pokušavajte pretjerati, jer će to dovesti do preopterećenja, što može dovesti do neugodnih komplikacija.

IV faza vježbanja terapije

• Sjedimo na savijene noge (pete ostaju na stražnjici), a ruke su povezane u bravu iznad glave. U tom položaju sjedimo na podu, a pete ostaju desno, a zatim lijevo od stražnjice. Ponovite deset do petnaest puta.
• PP: položili smo na leđa, ruke su se protezale po tijelu. Sada polako podignite oba stopala tako da formiraju kut od oko 45 °, zatim ih polako spuštaju. Činimo četiri ili pet pristupa, nakon svakog - pauze od pet sekundi.
• Sjednite i savijte noge prema stranama - s tog položaja morat ćete se naginjati prema naprijed dok se ne pojavi lagana bol koja se proteže u mišićima. U tom položaju držite se tri ili četiri sekunde, a zatim se ispravite. Učinite pet do sedam pristupa.
• PP: na sva četiri. Potrebno je podizati naizmjence suprotnu ruku i nogu. Učinite pet do sedam ponavljanja.

Gore navedene vježbe su vrlo učinkovite, nema sumnje o tome, ali ne zaboravite da su potrebne duboke sklonosti u donjem dijelu leđa. Koriste se ne samo za ljekovite svrhe, već i na preventivne lijekove.

Trebam li fizioterapiju za lumbalnu osteohondrozu?

Uz terapiju vježbanja, s lumbalnom osteokondrozi, koristi se još jedna metoda liječenja, a to je fizioterapija. Postoji ova metoda dugo vremena, jer omogućava bezbolan i za nekoliko minuta da dostavi lijek u željeno područje.

Drugi plus je da postupci fizioterapije utječu samo na zahvaćeni dio, bez utjecaja na tijelo kao cjelinu. Nema nuspojava ili alergijskih reakcija - fizioterapija za osteochondrosis lumbalne regije propisana je pacijentima različitih dobi i pod bilo kojim fizičkim stanjem.

Zbog toga je ova metoda popularna i postaje izvrstan dodatak tjelesnom odgoju i drugim receptima liječnika. Bit liječenja je da tijelu utječu različiti fizički čimbenici - hladnoća, toplina, magnetska i električna polja, različita zračenja, kao i mehanički učinci.

Ako pate od osteokondroze, tada se može propisati fizioterapija kako bi stimulirala proces oporavka u tijelu. Također, ova metoda pomaže eliminirati neugodne bolne sindrome.

Vježbe za osteokondroze (video, fotografija)

O liječenju bolesti

Na početku liječenja, primarni zadatak je eliminirati simptome boli. Stoga pacijent najprije propisuje ležaj za odmor, a zatim ograničenje aktivnosti. Paralelno se provodi liječenje lijekovima s protuupalnim lijekovima. To vam omogućuje uklanjanje natečenja i upala, smanjenje stiskanja živčanih završetaka, uklanjanje boli.

Sljedeći korak je primjena raznih fizioterapeutskih metoda, kao i masaža i fizičke vježbe s osteokondrozom. Fizioterapija nije uvijek učinkovita: pomaže nekome, a neki ne. Ali posljednja dva od navedenih metoda daju rezultate za sve pacijente.

Terapeutska gimnastika

Terapeutska gimnastika je posebno razvijeni kompleks vježbi za osteohondrozu i druge bolesti kralježnice. Fizičke vježbe s osteohondrozom propisuju se nakon uklanjanja boli. U ovom slučaju, vježbanje će pomoći zadržati mišiće tonirana, smanjiti potrebu za lijekovima.

Glavni cilj gimnastike je jačanje mišića leđa, jer na mnoge načine to je slabost mišića i nedovoljno fizičko naprezanje koje postaju glavni uzrok osteochondrosis. Valja napomenuti da su sve tjelesne vježbe s osteokondrozom fiziološke u njihovim parametrima, stoga, kada ih vježbate, mišići nisu pretjerani. Pravilna i redovita upotreba vježbanja pomaže smanjiti opterećenje iz kralježnice.

VAŽNO JE ZNATI! Liječnici preporučuju! S bolovima u leđima, trebate... Pročitajte više->

Značajke terapeutske gimnastike

Ne smijemo zaboraviti da se medicinske vježbe ne mogu izvesti tijekom pogoršanja bolesti. Osim toga, trebate obavljati samo one koji ne dovode do boli u procesu izvršenja.

Izvođenje vježbi za leđima s osteohondrozom, potrebno je osigurati da mišići nisu preopterećeni. Vježbe povezane s jakim stresom trebale bi se izmjenjivati ​​s odmora.

Izuzetno je važno izvoditi vježbe glatko, bez iznimnih pokreta i podupiranja držanja tijela!

Vježbe za liječenje osteohondroze mogu se izvoditi u bilo kojem trenutku. Da bi donijeli najveću korist, trebate:

1. Redovito obavljati gimnastiku.
2. Učinite prave pokrete, a ne žurite.
3. Pravo je disati.

Vježbe za liječenje osteohondroze

Koje vježbe treba izvesti u slučaju bolesti kralježnice? Dodijelite cijeli kompleks vježbi za osteohondrozu, koji se može obaviti kod kuće. To uključuje zadatke koje trebate učiniti dok sjedite, stojeći i čak ležite na trbuhu.

Osnovne vježbe za osteohondrozu

Prije početka sesije, preporuča se lagano zagrijavanje mišića pomoću sljedećih radnji:

1. Pješačenje po sobi.
2. Podizanje i spuštanje ruku.

20 minuta protiv osteokondroze cervikalne kralježnice

1. Kontrolirajte svoj položaj, savijte vrat i pritiskajte bradu na prsa što je više moguće, nakon čega polako poravnate vrat i vratite je što je više moguće. Proširenje se vrši na udisanje, fleksiju kod izdaha.
2. Stajanje ili sjedenje. Potrebno je staviti dlan na čelo, pritisnite 10 sekundi.
3. Presavijte prste "u bravu" na stražnjoj strani glave, povlačeći laktove i stavljajući bradu na savijenu podlakticu. Podupirajte rub dlana u stražnjem dijelu glave, što je moguće više da podignete kombinirane podlaktice.
4. Laganje na trbuhu stavite ruke po prtljažnik. Polako zakrenite glavu udesno, vratite se na polaznu poziciju, a zatim okrenite glavu ulijevo. Učinite 10-15 puta.
5. Bez mijenjanja položaja, stavite bradu na dlan, opustite se vratom. Okreni glavu kao u četvrtom odlomku.

20 minuta protiv koštane osteokondroze

1. Sjednite na stolicu s niskim leđima, tako da se lopatice odmaraju. Udahnite, vratite se, ostanite na tom položaju, izdahnite, vratite se izvorniku.
2. Stojeći na vratima, stavite ruke na gornju sobu, a laktove sa strane. Nagnuvši se rukama, krenuo naprijed, bacivši mu glavu. Broj ponavljanja je proizvoljan.
3. Sjednite, prekrižite ruke "u dvorac" između koljena. Kada udišete, nagnite tijelu na stranu, na izdisaj - ispravite. Ponovite 10 puta.

Ispravna izvedba ovih vježbi ublažit će napetost od bolesnih korijena živaca kralježnice i poboljšati mišićni ton.

20 minuta protiv lumbalne osteokondroze

Da biste izvršili ove vježbe iz bolesti kralježnice, trebate leći na podu, pružiti ruke na tijelu i obavljati sljedeće zadatke:

1. Savijte desnu nogu, podignite, potpuno ispravite, spustite se. Ponovite s drugom nogom.
2. Ponovite prvi zadatak istodobno s dvije noge.
3. Izraditi "bicikl" (kružni pokreti s podignutim polu-savijenim nogama).
4. Ravne noge se malo podižu iznad poda i izrađuju "vodoravne škare".
5. Lezi s licem prema dolje, ruke složene "u bravi" na stražnjoj strani glave. Kad se udahnemo, vratimo se, popravimo ovaj položaj, potom izdahnemo, spuštamo se.

Redovito obavljanje ovih fizičkih vježbi s osteokondrosirom možete zaustaviti razvoj bolesti i izbjeći neugodne komplikacije. Potrebno je odgovorno pristupiti, kako bi vježbe ispravno i glatko izvršavale jer iznenadni pokreti mogu dovesti do oštećenja oboljelih dijelova kralježnice.

Osteokondroza najčešće utječe na kralježnicu. Lumbalni odjel je najosjetljiviji na bolest. To je zbog činjenice da je ovdje središte ravnoteže cijelog tijela. Lumbalni kralješci uzimaju 70% ukupne tjelesne težine, mišići ovdje rade u posebno stresnom načinu rada. Uzmimo u obzir, što vježbe kod osteohondroze lumbalnog odjela potiču brzo uklanjanje bolesti.

Zagrijte prije treninga

Prije predavanja treba dobro pripremiti mišiće. Da bismo to učinili, "napunimo" tijelo kisikom i stvaramo male opterećenja koja uzrokuju postupno skraćivanje rezova.

1. Stavi noge na širinu ramena, nemoj ih naprezati. Na noge su opušteni, napravite nekoliko sitnih sit-upova, kao da ste izvor. Ispravite ruke, udahnite zrak prsima, stavite ruke na ramenima i izdahnite.
2. Podignite ruke, duboko udahnite, stavite ruke prema dolje - izdahnite. Na dnu ruku trebao bi biti što opušteniji.
3. Savijte ruke u laktove, pričvrstite prste. Povećajte svoje tijelo na lijevoj strani, zakrenite lakat natrag, a zatim napravite isti potez udesno. Disanje se odvija na svakom koraku, izdisanje - tijekom povratka u početnu poziciju.
4. Stavite ruke na struk, učinite usporenim rotacijama kukova, kao da okrećete zamišljeni obruč. Prvo, kretanje je u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv nje.

Svakoj vježbi izvodite 10 puta prvog tjedna, a zatim povećajte opterećenje za pet puta i tako svaki tjedan.

Kompleks vježbi broj jedan

Vježbe na stolici

Izvođenje vježbi s lumbalnom osteokondrozi treba biti glatka i uredna. Oštra bol tijekom vježbanja svjedoči o njegovu neposrednom otkazu. Možda je potrebno ukloniti samo jednu vježbu, ali savjetuje se obnavljanje treninga tek sljedeći dan.

Prvi skup vježbi izvodi se sjedi na stolici s jakim leđima.

1. Sjednite na stolicu, odmarajte lopatice na leđima. Koljena bi se trebala saviti na 90 stupnjeva. Nagnite se natrag što je više moguće, naslonivši se natrag u naslonjaču, naginjajući se što više moguće.
2. Sjedeći s leđima na leđima, približite se rubu stolice. Skrenite lijevo-desno, uhvatite leđa rukama i napravite nekoliko malih pokreta prema leđima.
3. Oslonite ruke na stolicu, podignite noge. Skinite noge s poda, koliko god je to moguće, ali nemojte pretjerivati. Sjetite se postupnog povećanja opterećenja.

Kompleks vježbi broj dva

Vježbe na leđima

Ovdje se svi pokreti izvode iz sklona mjesta. Oni su usmjereni na jačanje mišića i povratak pune funkcionalnosti u kralježnicu.

1. Laganje na leđima, savijte koljena. Podignite donji dio leđa, pokreti bi trebali biti mali, ali brzo. Dovoljno je ponoviti 10-15 puta.
2. Izvucite noge i podignite torzo. Držite ovu poziciju oko 10 sekundi, a zatim polako sudoperite na pod. Osjetite malo i ponovno shvatite prtljažnik. Ponovite pokret 15 puta. Učiniti ovu vježbu ne bi trebalo uzrokovati bol.
3. Opet, savijte malo noge i povucite na prsa zauzvrat desnim - lijevim koljenom. Po završetku 10 puta, stavite na koljeno suprotnu ruku i "ometajte" svoj pristup prsima. To jest, povucite koljeno na prsa i gurnite ga rukom.

Da biste završili vježbe, protežite ruke i noge. Proširite noge i ruke, opustite cijelo tijelo. Ponovite 10 puta, zatim leći, opušteno 20 sekundi. Također koristite ove vježbe za osteohondrozu lumbosakralnog odjela.

Kompleks vježbi broj tri

Ove vježbe moraju biti izvedene dok stoje. To je propisano pacijentima bez akutne boli.

1. Budite ravni, ispravno poravnavajući cijelu kralježnicu. Stavite noge na širinu ramena i malo napregnite. Trebali bi služiti vašem tijelu ne s stupovima, već s izvorskim izvorima. Stavite ruke na struk, pustite trzajne pokrete. U tom slučaju, napregnite malo trbušnih mišića.
2. Bez mijenjanja položaja, okrenite svoje tijelo lijevo i desno. U tom slučaju, pokušajte ostaviti zdjelicu u stacionarnom stanju.
3. Stavite ruke iza glave i naginjate bočno. Tijekom nagiba, duboko udahnite, vraćajući se na prvobitni položaj - izdisaj.

Za detaljniji uvod u vježbe preporučuje se pregled odgovarajućeg videozapisa.

Završetak vježbanja

Nagli prestanak vježbanja rezultirat će mišićnom stazom. To se posebno odnosi na miševe nepripremljene. Kao rezultat toga, umjesto dobre, trening će dovesti do još veće prenaprezanja i boli.

Da biste se zaštitili od takvih posljedica, preporučujemo sljedeće:

1. Klečati, držeći ruke na rukama. Zamislite da ste mačka. Najprije se savijte što je više moguće, poput budne, istezane mačke. Zatim se zavijati kao zastrašujuća mačka. Ova vježba ne samo da opušta mišiće, već i proteže kralježnicu.
2. Okrenite se na leđima, pričvrstite koljena rukama. Prvo se okrenite u ovom položaju s lijeva na desno, a zatim se pomičite naprijed i natrag.
3. U zaključku, leći na nekoliko sekundi, potpuno opušteno.

Vježbe s valjkom

Kao valjak, možete koristiti redoviti frotirni ručnik, čvrsto uvijen. Te su vježbe izumljene u Japanu i usmjerene na ispravljanje kralježnice. Tijekom izvršenja kralješci su rastegnuti, razmak između njih povećava, a time se smanjuje pritisak na pločice intervertebralnog diska.

Twist platina i stavite ga pod struk.

1. Prva vježba je podizanje gornjeg dijela prtljažnika. Stavite ruke iza glave i nježno podignite svoje tijelo 10 puta.
2. Zatim, kada podignete prtljažnik, okrenite se naizmjence lijevo i desno.
3. Nakon toga podignite noge 10 puta.

Učiniti ove vježbe će trajati najviše 15 minuta na dan, a učinak njih je zapanjujuće. Valjak potiče stvaranje kostiju na mjestu, što će dovesti do brzog oporavka. Glavna stvar u ovoj metodi je pravilnost. Ako je vaš valjak izgrađen od ručnika, onda preporučujemo da ga omatate užetom ili vrpcom. Inače će se raspasti tijekom vježbi i neće vam dopustiti da sve ispravno radite.

Osteokondroza i sport

Nisu sve vrste tjelesne aktivnosti kompatibilne s tom bolesti. Trebate odabrati opuštanje, smirivanje i podupiranje kralježnice u ispravnom položaju vježbe.

Idealno za ovu jogu i plivanje. Joga doprinosi miru i potpuni opuštanje. I u vezi s činjenicom da većina slučajeva osteokondroze ima psihološki korijenje, yoga će postati pravi lijek. Plivanje također podržava kralježnicu u fiziološki ispravnom položaju i pomaže ojačati mišićni korzet.

Ne zaboravite na ozbiljnost bolesti. Nemoguće je izliječiti jednu od vježbi pa je posjet liječniku obavezan.

Vježbe za osteohondrozu lumbalne regije

Lumbalna osteokondroza se očituje kada je pogođena lumbosakralna sekcija kao posljedica degenerativnih promjena. A ovo zauzvrat dovodi do boli i neugode u lumbalnom području. Da bi se smanjili svi simptomi, preporučuju se posebne vježbe za lumbalnu osteohondrozu. Njihov je cilj jačanje i rastezanje lumbalnih mišića, što će uvelike olakšati stanje bolesnika.

Novi pogled na liječenje Kao što je bivši "tvrdi radnik" bio u mogućnosti da biste dobili osloboditi od artritisa i osteochondrosis za mjesec dana... Više...

Glavni kompleks:

1. ležeći na leđima, rukama da se dogovore sa svake strane, noge se šire po širini ramena. Nemojte pokretati ruke, povucite kralježnicu prema gore zbog mišića leđa. Ponovite 15 puta.
2. savijati sve do maksimalne moguće amplitude
3. povucite ruke gore i izvucite 30 sekundi bez naprezanja leđa
4. pritisnite koljena savijena na koljenima do kovčega 10 puta
5. za tri pristupa, povucite kralježnicu prema gore
6. gurnite cijelo tijelo od zida, stojeći s leđima na nju. Napravite tri seta od 30 sekundi svaki
7. objesiti se na vodoravnu šipku, koncentrirajući se na donju kralježnicu
8. ruke s leđa na donjem dijelu leđa, natrag ravno. Napravite padine naprijed, pokušavajući sve više i više protezati mišiće
9. tradicionalni "most". Nježno se zavoja natrag, pokušavajući dotaknuti prste prstima
10. Šake se nalaze na razini bubrega, maksimalno smanjuju laktove i postupno se skrenu unatrag
11. Ruke staviti uz kukove i početi naginjati naprijed, pokušavajući dodir koljena s nosom. Idete do granice, pokušavajući se malo više protezati, zarobljavajući nekoliko centimetara. Napravite tri staza na lijevom koljenu, u sredini do poda i desnog koljena (svaki po 10 pokreta). U početku će to biti teško, ali sve će biti lakše i lakše
12. stajati unazad s rukama ispruženim. Ruke su iznad glave, zaključane u bravi. Bez savijanja koljena, morate se vratiti natrag. Idete na granicu, kako biste povećali napetost. 8 ponavljanja. Vježba se izvodi dva puta
13. okrenuvši se preko ramena i nagnuvši se natrag, krenuti naprijed kao da ispituje peta izvana. Noge moraju biti nepomične. Učinite isto pokrete na drugoj strani.
14. podignite svoju ruku, drugu spuštajući se i nagnuti se, pokušavajući doseći do pete rukom koja se spušta. Potrebno je nastojati sve više i više širiti kralježnicu u donjem dijelu leđa. Napravite slične pokrete na drugoj strani

1. sjedeći položaj, stavite dlanove na ramenima. Napravite padine naprijed, pokušavajući dodirnuti desni koljeno lijevim ramenom (10 puta), zatim s desnim rame lijevog koljena. Zatim podignite padinu na pod s obje ramena. Lagano vježbajte bez napetosti
2. uvijanje prema naprijed. Izvršeno s ravnim leđima. Nagnite tijelo naprijed i zakrenite udesno. Prvo gledamo udesno, zatim se glava okreće na stranu, zatim vrat, ramena, prsa i trbuh. Okrećemo tijelo oko kralježnice. Desni lakat bi trebao ići gore i natrag, iza nje tijelo se pretvara u granicu. Onda je sve učinjeno obrnutim redoslijedom i trebali biste se vratiti prema nagibu naprijed. Odmaknemo tijelo natrag i počnemo okretati kralježnicu desno. Kroz desno rame gledamo lijevu peta. Glatko se vratite u početnu poziciju, poravnajte
3. s lateralnim uvijanjem, nagib je napravljen samo desno i uvijen je desno. Gumb desno gleda lijevo i ostavi na strop. Nagib je napravljen samo desno i "upleten" s desne strane.

Općenito, pukotine su jedna od najtežih vježbi, ali i vrlo učinkovita. Treba ih napraviti pažljivo i uredno u pozitivnom raspoloženju, nakon čega se trebate opustiti pomoću dišne ​​gimnastike.

Mi ojačamo lumbalne mišiće

Leda zahtijeva povremeno jačanje mišića, jer je to jedno od najugroženijih mjesta u ljudskom tijelu. Vježbe bi trebale biti učinjene bez trzaja, polako. Kako bi ojačali mišiće, postoje sljedeće vrste vježbi.

1. Lezi na podu na trbuhu. Polako podignite ravne noge, a ne naslonite se na ruke i ne dodirujte koljena na podu. Ramena također ne bi trebala doći s poda, a noge se ne bi savile na koljenima. Vježba se obavlja dinamički. Noge se mogu podići što je više moguće. Ponovite 10 puta. Kao varijanta ove vježbe možete polako podizati noge, glatko ih razrijediti na stranama, a zatim u istoj poziciji da ih spojite bez spuštanja.
2. Od položaja ležanja na leđima na podu, savijte noge i širite ih do strane širine ramena. Naslonjeno na ramena, trebate podići zdjelicu što je više moguće i ostati na toj poziciji na minutu. Zatim se polako vratite na izvornik. Da biste napravili 12 pokreta u svakom trenutku da pokušate podići bazen iznad, ali samo bez trzanja.

Vježbe za stezanje ligamenata i mišića lumbalne regije.

Takve vježbe imaju veliku ulogu u jačanju ligamenata i mišića kralježnice. Ali ovdje postoje određena pravila. Moraju se izvoditi vrlo glatko i nježno, istezanje ligamenata s laganim pritiskom. Ne možete djelovati silom. Nemojte raditi bol, bolje je odgoditi vježbu sljedećeg dana.

1. Laganje na leđima, ispružite ruke na stranu i stavite ramena na pod. Polako stavite noge savijene na koljena lijevo, vratite se na polaznu poziciju, zatim na desno. Ponovite 3 puta s potpuno opuštenim mišićima.
2. Ležeći na stražnjoj strani savijenog nogu kako bi stisnuo ruke i povukao do prsa, teško ga je pritisnuo, ali ne dopuštajući bol. Ostanite u ovom položaju, podignite glavu. Ramena nisu rastrgana s poda. Polako poravnajte i ponovite vježbu na drugoj nozi.
3. Ležeći na trbuhu, zgrabite koljena savijena na koljenu od strane gležnja i pritisnite peta na stražnjicu. Držite se na trenutak i otpustite ga. Ponovite isto za drugu nogu.
4. Stojeći na svim četveronošcima i otpuštajući trbušne mišiće, iscijedite donji dio leđa bez napora. Zatim povucite u trbuh i savijte donju stranu prema gore zaokružujući leđa.
5. Laganje na leđima, savijte koljena. Povećajte donji dio leđa bez podizanja zdjelice s poda. Držite se 10 sekundi. Zatim se savijati, zdjelica se malo podigne. Ponovite 6-8 puta.

Prije izvođenja vježbi, ne zaboravite da je najbolje konzultirati instruktora o vježbanju. Ako su vježbe složene, onda je vrijedno odgoditi ih kasnije. Također, kada se pojave sindromi boli, potrebno je smanjiti intenzitet vježbi ili čak i potpuno odustati od njih.