Kako napraviti stol za istezanje kralježnice vlastitim rukama?

• Osteoporoza

Od davnina je korištena metoda liječenja koja se zove vučna (vučna). Smatra se da se bilo koji problem s leđima može riješiti premještanjem diskova.

Uređaj za rastezanje kralježnice i danas je naširoko koristi, unatoč dvosmislenom stavu liječnika takvim adaptacijama. Moderni liječnici kažu da je besmisleno postaviti diskove, budući da su već u pravom položaju, a problem leži u izgledu kila.

Izdvajanje kralježnice kod kuće

Ovaj postupak sastoji se u povećanju udaljenosti između kralježaka. Time se smanjuje pritisak na živčane završetke. Ovaj način djelovanja na kralježnicu pomoći će vam da se oslobodite bolova u leđima, poboljšate protok krvi i aktiviraju metabolički proces.

Obično se postupak obavlja u zidovima medicinskih ustanova na poseban simulator za širenje kralježnice. Prije početka liječenja morate se obratiti neurologu. Preporučit će individualnu metodu vuče, prikladnu za određeni slučaj, uzimajući u obzir patološke promjene u kralježničnoj koloni.

Samozlađivanje mišićno-koštanog sustava može biti ispunjeno pojavom komplikacija već postojeće bolesti. Kod blagih oblika liječnik vam može savjetovati da obavite vuču u udobnom domu. Oznaka za istezanje:

1. Bolesti kralježnice uzrokovane zastojem živčanih završetaka.
2. Različite deformacije kralježnice, kao što su lordoza, kyphosis, scoliosis.
3. Rehabilitacija nakon ozljeda kralježnice.

Kako napraviti vuču kod kuće?

Proširenje može znatno ublažiti stanje bolesnika u prijelome, dislokaciju diskova, nestabilnost kralježnice. Da biste provodili ovaj postupak bez pribjegavanja upotrebi posebnih aparata, trebate izvršiti sljedeće fizičke vježbe:

1. Lezi na podu. Noge se savijati na koljeno, s petom treba biti blizu stražnjice. Ruke se protežu ispred vas. Na udisanje, pričvrstite koljena, pritiskajući bradu na prsa. Držite se u ovom stanju nekoliko sekundi. Vratite se u početnu poziciju. Napravite barem 5 od ovih pristupa.
2. Postanite ravno, ruke dolje. Zatim ih razvesti u strankama. Udahnite da biste dosegnuli. Ponovite najmanje 10 puta.
3. Lezi na tvrdu površinu, ruke se protežu duž prtljažnika. Izlaskom, savijte lijevu nogu u koljenu i povucite je do trbuha. Načinite 20 ponavljanja naizmjence na svakoj nozi.

Alternativna medicinska naprava kojom se provodi postupak vuče može biti horizontalna šipka. Da biste je izvukli, morate se objesiti na traci. Istodobno djelotvorne i jednostavne za ljuljanje i ljuljanje trupa. Takva kretanja dopuštena su samo onda kada takve radnje ne proturječe preporukama liječnika i ne uzrokuju bolne senzacije.

Kako napraviti uređaj za vuču?

Da ne biste posjetili zdravstvene ustanove, ali da se protežu u ugodnom kućnom okruženju, pokušajte napraviti poseban uređaj - stol za vuču. Ovaj domaći simulator pogodan je za one koji teško mogu objesiti na baru (zbog dobi ili iz drugih razloga). Stoga možete napraviti jednostavnu i prikladnu ljusku u obliku stola za istezanje leđa vlastitim rukama. Uređaj tablice:

1. Prvo morate odabrati glatku, široku ploču. Omotajte je u nekoliko slojeva izdržljive tkanine kako biste izbjegli nepotrebno klizanje tijela.
2. Jedna od strana mora biti pričvršćena na visinu od najmanje 130 cm. U isto vrijeme, između poda i ploče trebao bi se stvoriti kut od 45 stupnjeva.
3. Na vrhu ruba rezultirajuće tablice trebate pričvrstiti široke trake, oko pola metra.

Kućni simulator je vrlo jednostavan. Morate ležati na njemu s leđima, staviti ruku na remen i opustiti cijelo tijelo. Stražnji stol izrađen vlastitim rukama nije u stanju štetiti zdravlju uz pravilnu uporabu. Budući da je angažiran na takvoj prilagodbi, moguće je riješiti umora, kako bi se postigla identična proširenja svih odjela kralježnice, kako bi se poboljšala ležaj.

Također možete napraviti simulator za dom, malo pretvarajući obični krevet s čvrstim madracem. Da biste to učinili, trebate ručno zavarati pojaseve, oko metar i pol dug i širok oko 7 cm. Tkanina za njih je bolje odabrati gustu i istodobno ugodnu za tijelo. Potrebno je podići krevet 40 stupnjeva od strane gdje ćete leći glavom. Kabele se pričvršćuju na glavi glave tako da prolaze pod rukama i mogu držati tijelo.

Kontraindikacije u postupku

U slučaju da odlučite koristiti metodu istezanja kralježnice na uređaju kod kuće, obavezno se posavjetujte s liječnikom i pročitajte popis bolesti u kojima se postupak ne preporučuje:

• Razvoj nestabilnosti u kralježnici.
• Akutne bolesti mišićno-koštanog sustava.
• Osteoporoza.
• Trudnoća u drugom i trećem tromjesečju.
• Mentalni poremećaji.
• Početak upale u kralježničnoj koloni.
• Neoplazme (benigni, maligni).
• Višak težine.
• Razdoblje nakon operacije.

Vučica nije panaceja za sve bolesti leđa. Bolje je koristiti paralelno s drugim metodama liječenja prema preporukama liječnika. Ako vam stručnjak dopušta domaće širenje kralježnice, nastavite na nastavu. Uopće nije potrebno kupiti skupe simulatore, ali pokazujući želju da im se može kvalitativno zamijeniti vlastitim rukama s minimalnim vremenskim i financijskim troškovima.

Crtanje na simulatoru bolje je kombinirano sa vježbanjem. Na taj način možete ojačati korzet mišića i oporaviti se u kraćem vremenu. Da biste popravili već dobiveni rezultat, morate nositi korzeti.

Vrste, indikacije i kontraindikacije za korištenje simulatora za proširenje kralježnice

Stacionarni simulator za širenje kralježnice mora nužno biti u svakoj kući. Može se koristiti i za sprečavanje bolesti leđa, za opuštanje kralježaka.

Nije tajna da su u liječenju kralježnice i drugih komponenti mišićno-koštanog sustava, fizičke vježbe i terapeutske vježbe učinili najbolje. Kako bi se protezao kralježnice, liječnici preporučuju specijalni simulator za istezanje. Možete ga koristiti čak kod kuće, nakon što ste prethodno konzultirali kvalificiranog stručnjaka. U pravilu, liječnik koji se bavi liječnikom utvrđuje shemu zanimanja i dopušteno opterećenje, ali kao preventivnu mjeru valja koristiti svjetlo samozapošljavanje koje ne može naškoditi vašem tijelu i samo će imati koristi.

Simulator za istezanje kralježnice vrlo je jednostavan za korištenje i, u pravilu, to je nagnuta ploča s ručkama i privicima. Ne zauzima puno prostora i može se čuvati čak iu malom stanu. Postoji nekoliko modela koji se mogu dodati i prilagoditi pomoću upravljačke ploče. Sami možete postaviti potrebne parametre, čak i neiskusni korisnici mogu razumjeti sve funkcije simulatora. Simulator je napravljen od suvremenih materijala i ima visoku razinu snage.

Indikacije i kontraindikacije o korištenju uređaja

Kralježnica, zbog dnevnog opterećenja, ponekad gubi svoju učinkovitost. Vrlo malo ljudi zna, ali česta vrtoglavica, stalni zamor, bol u vratu i disfunkcija unutarnjih organa mogu biti uzrokovana pomicanjem kralježnice.

Simulator se preporučuje za uporabu u sljedećim bolestima:

• bol u donjem dijelu leđa;
• intervertebralna kila;
• kifoze;
• skolioza;
• išijas;
• kronična bol u leđima;
• zakrivljenost kralježnice;
• kongenitalne abnormalnosti mišićno-koštanog sustava;
• umor leđa mišića i prevenciju bolesti.

Osim pokazatelja za upotrebu, simulator za kralježnicu također ima niz kontraindikacija za upotrebu, među kojima je i:

• trudnoća, laktacija;
• paraliza;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• svježe rane koje se mogu otvoriti;
• visoki krvni tlak;
• encefalitis;
• tuberkuloze;
• kolecistitis;
• bolesti bubrega kamenaca;
• onkološke bolesti;
• umbilikalna kila;
• odjeljivanje retine očiju;
• epilepsije;
• Alzheimerove i Parkinsonove bolesti;
• mentalna bolest.

Na popis kontraindikacija treba dodati moždani udar koji se dogodio prije manje od 12 mjeseci i privremeno pogoršanje kroničnih bolesti.

Značajke i trajanje nastave

Simulator kralježnice ne samo da ispravlja pomicanje, već i ublažava stres, pomaže se opustiti nakon napornog rada. Često je korištenje takvih simulatora preporučeno nakon prijenosa teških ozljeda i operacija na kralježnicu. Dnevne lekcije na simulatoru za istezanje kralježnice, jačate mišiće leđa i paralelno se riješite drugih bolesti povezanih s mišićno-kožnim sustavom.

Ljudi koji se okreću da pomognu simulatorima za širenje kralježnice poboljšavaju cirkulaciju krvi, svaki spinalni disk koji je pomaknut, postupno se vraća na svoje mjesto, poboljšava dobrobit, a ligamenti i zglobovi se pojačavaju. Stražnji uređaj za rastezanje je vrlo učinkovit za uporabu u takvim bolestima kao što su skolioza i osteokondroza. Ako želite ispraviti vaš lik, bit će od velike pomoći i u kratkom vremenu će predstaviti idealne parametre. Alat za istezanje kralježnice pomaže u razvijanju ispravnog držanja tijela, korigira hod, i normalizira vestibularni aparat, olakšavajući vam vrtoglavicu i mučninu.

Dodatne preporuke

Nemojte odgoditi rješenje problema za kasnije, bolesti lumbalne kralježnice i same kralježnice zauzeti drugo mjesto među najčešćim bolestima. Bolje je spriječiti mogući razvoj bolesti nego da se kasnije bore protiv njegovih posljedica. Trening kod simulatora u mladoj dobi pomaže starijima da izbjegavaju bilo kakve probleme s motornim uređajima.

Do sada je simulator za širenje kralježnice vrlo popularan, već tisuće ljudi doživjelo je svoj učinak na vlastito iskustvo. Prema statistikama, ispravlja držanje u 80% slučajeva, tretira spuštanje kralježaka u slučaju 83%, eliminirajući skolioze u 58% i eliminira osjećaj boli u lumbalnoj regiji od 96%. Ako pate od bolesti povezanih s mišićno-koštanog sustava, nemojte se usredotočiti samo na terapiju lijekovima, to će vam pomoći puno bolje ako se kombinira s vježbama na simulatoru.

Vježbe za pružanje kralježnice kod kuće

U drevnim vremenima, kada je osoba počela patologije kralježnice, kosti žele otkloniti ove nedostatke istezanjem. Patologije kralježnice uključuju frakture s pomicanjem, skoliozom, osteokondroza i kila.

Zahvaljujući napa, povećava se udaljenost između diskova, što dovodi do dekompresije živca i značajno smanjuje bol. Ali bilo je u davnim vremenima.

Danas, liječnici su skeptični oko vuče, i to unatoč činjenici da se napa koristi u mnogim bolnicama uz korištenje skupe i sofisticirane aparata. Ali sve te složene prilagodbe ne rješavaju problem. Kako se ne bi obratili masažnom terapeutu ili kostiju, postoje vježbe za širenje kralježnice kod kuće.

Kada se koristi ekstrahator kralježnice?

Postoje slučajevi kad je kapulja jednostavno potrebna, a postoje i situacije kada će biti suvišno i poželjno je odbiti. Polazeći od ovog stanja, nemoguće je dati jednoznačan odgovor na postavljeno pitanje.

• Trakt je proizveden eliminacijom pomaka, kao rezultat dislokacija i fraktura. Međutim, vučenje je uvijek praćeno učvršćenjem kralježaka nakon crtanja u određenom položaju;
• Ako osoba ima skoliozu, tada je produženo crtanje iznimno opasno za proizvodnju, jer to može uzrokovati traumu i dovesti do drugih neželjenih komplikacija. Potrebno se boriti protiv scoliosis na složen način. To jest, osim vuče, pacijent treba propisati posebnu masažu i gimnastiku, kao i korektivne ovratnike i korzete.
• Ali kada se osteokondroza obično ne preporučuje izvlačenje kapulja, objašnjavajući to činjenicom da je svaki minimalni mehanički učinak na ozlijeđenu kralježnicu iznimno opasan, jer može oštetiti tzv. Kralješnice i diskove;
• Ako imate kralježničnu herniju, a zatim propisivanje trakta, ne šaljete se u složenu operaciju i dobivate priliku da se oporavite bez operacije. Jednostruko, s bilo kojom patologijom različitih dijelova kralježnice, svaka kralješka ima vlastitu granicu dopuštene snage ekstrakcije. Ako je prekoračeno, može doći do ozbiljnih ozljeda.

Koje su kontraindikacije za širenje kralježnice?

Svaka tjelesna vježba ima svoje kontraindikacije, a vuča nije iznimka. Preporučljivo je ne zanemariti preporuke u nastavku jer inače možete povećati postojeće bolesti za nekoliko novih bolesti.

1. Zabranjeno je stvaranje istezanja za osteohondrozu, osteoporozu i artritis;
2. Trakcija nije poželjna ako imate vaskularne, srčane ili hipertenzijske bolesti;
3. Kod tromboze, istezanje je strogo zabranjeno!
4. Izuzetno oprezna izražava moderna medicina o održavanju nape za vrijeme menstruacije i trudnoće. Za početak, posavjetujte se s liječnikom i slušajte svoje osjećaje;
5. Izvršenje stezanja kralježnice izuzetno je neprikladno za hladno i virusno oboljenje uz groznicu;
6. Pridržavajte se pravila fizioterapije - nemojte se previše vježbati i vježbati snagom. Ako se osjećaš slabo u tijelu, odbijajte se protezati.

Izdvajanje kralježnice kod kuće

Za istezanje pacijenta natrag, možete sigurno koristiti testirane vježbe iz joge. Ako ste imali iskustvo u obavljanju joge, sljedeći će niz vježbi za pružanje kralježnice biti od velike pomoći:

• Kada se proteže torakalno područje leđa, uzmite stojeći položaj i postavite noge malo šire od ramena. Polako spustite glavu i savijte se u torakalno područje leđa. Ali pazite na svoje bokove, ona ne bi trebala curiti u ovom trenutku. Zatim se protežu i opustite mišiće. U tom položaju morate ostati 10 sekundi.
• Naginje naprijed. Polazna pozicija je kao što je gore opisano. Zatim podignite padine prema naprijed i dodirnite dlanove poda. Mišiće nogu i leđa treba biti opušteno, tako da je cijelo opterećenje na kralježnici.
• Sljedeća vrsta nagiba se obavlja iz gore opisane polazne pozicije, tek sada morate dodirnuti čelo s čelom i pričvrstiti noge rukama. Naravno, bez prethodne obuke za kvalitetno provođenje ove vježbe, a prvi put vam vjerojatno neće uspjeti. Ali postupno ćete postići potrebnu fleksibilnost i vježbu ćete izvesti bez ikakvih poteškoća.
• Redovne padine koje se izvode sa stojećeg položaja. Povucite jednu nogu naprijed i dodirnite čelo s čelo tijekom nagiba. Držite se na pola minute i dišite glatko i mirno.
• Ruke u bravi iza. Tjelovježba bi trebala biti izvedena stajati ili sjediti, a ruke iza leđa posijane, od kojih je jedna posađena odozdo, a druga s gornje strane zbog glave. Sada pokušajte držati ruke u bravi.
• Vježba za fleksibilnost iz škole. Sjednite na pod i protežu svoje noge. Zatim zakrenite naprijed i zgrabite dlanove stopala. Dodirnite čelo s čelo i ostanite na ovom mjestu 15-20 sekundi.
• Vis na švedskom zidu ili vodoravnoj šipci također savršeno doprinosi istezanju kralježnice.

Ispod su učinkovite vježbe za proširenje kralježnice kod kuće s raznim bolestima leđa.

Vježbe za istezanje lumbalne kralježnice

• Naslonite se na leđa, ruke širite prema stranama i pritisnite ramena na pod. Dalje savijte svoje koljena i pokušajte naizmjence staviti savijenu nogu desno, a zatim se vratiti na polaznu poziciju. Nakon kratke pauze, ponovite vježbu, samo lijevo i tako 3-4 puta za svaku stranu;
• Sljedeća vježba - leži na leđima, stavite jednu nogu na pod i savijte drugu u koljenu i povucite je rukama do prsa što je više moguće, ali bez očite boli. Držite se na ovom mjestu nekoliko trenutaka i pokušajte dirati čelo na koljeno. Držite se u takvom položaju 30-40 sekundi, a zatim polako poravnajte nogu i obavite isti postupak s drugom nogom;
• Sjednite na pod i poravnajte obje noge. Daljnje savijte naprijed bez savijanja koljena i pokušajte omotati noge oko dlanova. Ako ne možete doći do zaustavljanja, zgrabite gležnjeve rukama. Jeste li to učinili? I sada, lagano nagnite glavu na koljena i zadržite se na toj poziciji nekoliko minuta. Pokušajte se potpuno opustiti i ne vježbati snagom ili boli. Vaš glavni zadatak nije da se još više povrijedite;
• Lezite na trbuhu i savijte lijevu nogu u koljenu. I sada pokušajte s obje ruke da biste uhvatili podnožje lijeve noge i pritisnite peta na stražnjicu. Popravite na ovom mjestu 1-1,5 minuta. Nakon trenutka izlaganja vratite lijevu nogu u vodoravni položaj i izvodite istu operaciju s desne noge;
• Stajati na sve četiri, opustite svoje trbušne mišiće i polako savijte donji dio leđa. Nemojte raditi ovu vježbu s naporom, samo pustite da se donji dio leđa zavine pod vlastitom težinom. Sada, privucite u trbuh i stisnite donji dio leđa. Leđa u lumbalnom području trebala bi zaobljeni oblik;
• Lezite na leđima i savijte koljena, i stavite noge na pod. Bend što je više moguće u lumbalnoj regiji gore, ali pokušajte pritisnuti stražnjicu na pod. Držite se na ovom mjestu 10-15 sekundi. I sad, stisni donji dio leđa, zaklanjajući leđa prema podu. Ponovite ovu vježbu 6-8 puta i učinite to vrlo glatko i polako.

Za struk i istezanje kralježnice, vrlo je korisno izvršiti vježbu "Mačka" koju predlažem da vidim kako treba to učiniti ispravno.

Korištenje ekstrakta kralježnice s osteohondrozom

Ova bolest se često nalazi kod ljudi različitih dobnih skupina, au slučaju da imate osteochondrosis, morate odmah početi učinkovito liječiti. Osim uzimanja raznih lijekova i tradicionalne medicine, također je potrebno napraviti posebnu gimnastiku.

Zahvaljujući istezanju, poboljšat ćete cirkulaciju krvi i normalizirati metaboličke procese, kao i znatno povećati udaljenost između kralježaka. Kućište će osloboditi napetost u leđima i smanjiti tlak u unutrašnjosti šupljina međuvertebralnih diskova.

Ako planirate liječiti leđa kod kuće, možete uzeti tvrdi krevet ili ploču. Odložite na ploču tako da je glava na dnu, a istezanje je učinjeno nauštrb vaše težine. Nije teško preporučiti podizanje na zid ili vodoravnu šipku. Glavni nedostatak podizanja je da će vam se ruke brzo umoriti ako prije niste nikad obavili ovu vježbu.

Postoje neke više popularne metode protezanja leđa u osteochondrosis, ali oni su obično imenuje od strane liječnika. Ali postoji univerzalni način na koji nitko ne sumnja da je plivanje.

Vjerojatno ste primijetili da ljudi plivaju, uvijek glatki i zdravi natrag. Tijekom plivanja, osoba opušta mišiće, a opterećenje se uklanja iz intervertebralnih diskova. Želite zdravi povratak - redovito krenite u bazen.

Vježbe za fleksibilnost, jačanje mišića i zdravlje leđa

Gimnastičke vježbe koje se moraju izvoditi s hernirajućom intervertebralnom diskom

U medicinskoj praksi koriste se razne tjelesne vježbe koje se preporučuju osobama s hernirajućim kralješnicama. Najbolje vježbe se smatraju istezanjem, jer smanjuju bol i pomažu u opuštanju mišića i problema na leđima. Vježbe za rastezanje kralježnice s kila mogu se uvjetno podijeliti u četiri vrste:

1. Stabilizirajuće vježbe, oni su također trening s utezima. Ako sudjelujete u sportu moći, znatno ćete ojačati mišiće trbuha i leđa, kao i poboljšati pokretljivost, izdržljivost i snagu;
2. Aerobna vježba niskog intenziteta. Te vježbe uključuju biciklizam, šetnju i plivanje. Ove vježbe ojačat će mišiće leđa i trbuha, bez stvaranja posebnog napora za njih. Vaterijalna gimnastika je izuzetno korisna, jer voda pomaže smanjiti opterećenje na leđima;
3. Joga klase. Postoje mnogi setovi gimnazijskih vježbi koji dolaze iz Istočne Azije, koji doprinose poboljšanju tjelesne kondicije, fleksibilnosti, psihofizičke ravnoteže, a također smanjuju broj lumbalnih bolova;
4. Međutim, najbolji rezultat prikazan je istezanjem. Vježbe istezanja najbolji su način smanjenja boli. No, kako su zapažanja pokazala, možete postići odlične rezultate samo ako kombinirate istezanje snagom gimnastike.

Vježbe za rastezanje prsne kralježnice

• Sjednite na stolicu i čvrsto pritisnite na stražnjicu. Izgledajte ravno i pokušajte skrenuti naizmjenično lijevo i desno. Prilikom izvođenja vježbe stavite ruke na strane i pazite da se kreću paralelno s podom. Ponovite vježbu nekoliko puta.
• Sjednite na stolicu, stavite ruke na struk i povucite laktove u različitim smjerovima. Počnite polagano podizati ramena do granice, i pokušajte nacrtati glavu dok to radite. A onda polako spustite ramena do granice. Učinite ovu vježbu 3-4 puta.
• Sjednite na stolicu i stavite ruke iza glave, zaključavajući ih u bravi. Zatim okrenite tijelo lijevo što je više moguće, držite ga nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Sada ponovite isti pokret, ali na desnoj strani. Tijekom zavoja treba doslovno osjetiti istezanje mišića i kralježnice.

zaključak

Sada znate kako ispravno raditi vježbe za širenje kralježnice kod kuće i što će vam ove fizičke vježbe donijeti u vaše tijelo. Glavna stvar je ne biti lijen i obavljati ih redovito, ali prije nego što počnete trenirati, svakako se posavjetujte s liječnikom.

Predlažem vam da vidite: Vježbe za istezanje kralježnice kod kuće video upute

Obratite pozornost na zdravlje leđa, a tada će vam biti lakoća kretanja i dobrog raspoloženja!

Izdvajanje kralježnice kod kuće pomoću vježbe i vježbe opreme

Medicinsko istezanje kralježnice kod kuće (vuče) je relevantno za svakog modernog stanovnika metropole. Nepravilna prehrana, loša ekologija, sjedenje, neaktivni stil života, stalni stres - sve to dovodi do nelagode i bolova na leđima.

Naša je kralježnica vrlo ranjiva, jer uključuje nekoliko zasebnih kralješaka koji pretpostavljaju cijelo opterećenje. Čak i ako se jedna kralješka razbije, odmah osjećamo bol.

Natrag u davna vremena, s bilo kakvim problemima s kralježnicom, narodne kožne haljine pokušale su se protezati kako bi ublažile bol i nelagodu. Proširenje pomaže povećanju interdisk prostora, što dovodi do smanjenja pritiska na živac i značajno smanjuje nelagodu i bol.

Današnji doktori su skeptični govore o crtež natrag, oni vjeruju da su koristi od takvih terapijskih učinaka manje od zla ponovno ne kontaktirati ili masera osteopath, postoje određene vježbe dizajnirane za rastezanje kralježnice u kući.

Zašto protežu kralježnicu?

Ekstrakt (trakcija) - cijeli kompleks metoda u ortopediji, koji se koristi za dugotrajno širenje kralješnice, što na kraju omogućuje smanjenje boli.

Kao rezultat crtanja, pojavljuju se sljedeće pozitivne promjene:

• povećava se udaljenost između tijela kralješaka;
• smanjuje pritisak na diskove, što je osobito važno kod kila;
• jača kralježničku muskulaturu;
• poravnati leđa i poboljšati držanje;
• protok krvi u plućima se poboljšava.

Indikacije i kontraindikacije u korištenju tehnike

Vozila imaju pozitivan učinak u sljedećim situacijama:

• scoliosis, kyphosis ili bilo koje posturalne abnormalnosti;
• grčevi mišića leđa;
• pomicanje (uganuća i fraktura kralježnice);
• kila u razdoblju remisije ili izbočine (izbočina);
• bol u prsnom, cervikalnom, lumbalnom ili sakralnom području.

Ekstrakcija kralježnice strogo je kontraindicirana kod pacijenata koji:

• pogoršanje bolesti zglobova, bol s kremama ili izbočinama;
• trombozu;
• artritis, osteoporoza;
• hipertenzija;
• menstruacija;
• dobi do 16 godina i nakon 70 godina;
• onkologija;
• trudnoća;
• pretilosti i tjelesne težine iznad 100 kg;
• bolesti središnjeg živčanog sustava;
• kronične kardiovaskularne bolesti.

Istezanje kralježnice kod kuće može se obaviti u preventivne svrhe, ali u odsutnosti akutne boli.

Prije početka postupka istezanja uvijek morate posjetiti liječnika. Samo kompetentni stručnjak odabire sustav vježbanja koji odgovara određenom pacijentu. To je jedini način da se izbjegne sumnja u sigurnost odabranih metoda crtanja.

Proširite leđa na razne načine, ali samo se neki od njih mogu koristiti kod kuće.

Aparati i uređaji za vježbanje

Postoje mnogi alati za izvlačenje kapuljača. To su inverzne cipele, FlexyBack i Bestec Air Nobius simulatori, inverzni stol.

U nastavku ćemo razmotriti one simulatore koji su dostupni kod kuće.

Okretnica je jednostavna, korisna i učinkovita

To je najpristupačniji alat koji vam omogućuje da se protežu kralježnice kod kuće.

Prečka se može instalirati u dvorištu ili u jednoj od soba u kući. Dovoljno je 1-2 pristupa vodoravnoj traci dnevno. Sljedeće vježbe su na snazi:

1. Vidi na traci. Ovo je jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za širenje kralježnice. Za početak, možete samo zamahnuti, visi na traci. Zatim možete objesiti i napraviti oponašanje koraka, okretanje vašeg tijela. Ne možete skočiti oštro, pogotovo ako bar vise visoko. Kada se oteklina osteochondrosis treba izbjegavati, tako da noge mogu biti prešli.
2. ugao. Viseći na tračnicu, polako podignite ravne noge pod pravim kutom, zatim ih spustite. Ako je teško, možete početi podizanjem savijenih udova. Postupno, morate učiniti 8-10 pristupa.
3. stezanje. Za neiskusne, trebate stolicu ili poprečnu traku, koja se nalazi nisko. Učinite li ovu vježbu, ne možete iznenadni pokreti i trzaji. Također je važno pratiti disanje. Držite se na traci treba biti jaka, tako da je palac suprotno drugom. Kada radite ovu vježbu, trebate paziti da je desni lakat paralelan s lijevom.

Simulator Evminov

Ovaj poseban raspršivač je ploča s gornjom trakom koja je pričvršćena. Gornji dio simulatora pričvršćen je na kuku koja je fiksirana u zidu. Pacijent ne gimnastiku, zaplijenivši ovu tračnicu. Program treninga obavlja liječnik ovisno o dijagnozi pacijenta.

Ova tehnika je vrlo traumatska pa prve dane pacijenta trebaju obavljati vježbe samo pod nadzorom liječnika.

Da biste sigurno protezali kralježnicu kod kuće, morate koristiti manje opasno s gledišta metoda ozljeda - to je jednostavna sklona ploča. Može se napraviti samostalno i pričvrstiti na švedski zid pod blagim kutom. Morate pokrenuti vježbe na brodu pod malom padinom, postupno ga povećavajući.

Gleasonova petlja

Ovaj stroj se koristi za rastezanje vratne kralježnice. Ovaj fiksator sastoji se od dva zatvarača tkanina - za bradinu i za vrat. Pacijent sjedne na stolac i učvršćuje zasun na sebi. Petlja je pričvršćena na fiksni blok, a težina je suspendirana do kraja.

Suvremenija inačica je guma koja ne zahtijeva korištenje blok sustava. Upotrijebio je isti poznati držač, ali sam kabel je elastičniji.

Video pokazuje istezanje kralježnice uz pomoć Glisson petlje, samostalno provedeno kod kuće:

Vježbe za terapeutsko istezanje

Vježbe za istezanje razlikovat će se ovisno o odjelu kralježnice na kojoj morate raditi.

Lumbalna šuga

Vježbe koje će biti učinkovite za liječenje lumbalne kralježnice:

1. Potrebno je lagati na podu, poravnati ruke i pomicati ih što je dalje moguće u suprotnim smjerovima, s ramenima čvrsto pritisnuti na pod. Koljena bi trebala biti savijena. U tom položaju skrenite desno, a zatim lijevo, a zatim se vratite na početnu poziciju. Uzmi kratku stanku i ponovite.
2. Sjednite na pod, poravnajte noge. Nadalje, sklonite prema naprijed, pružite prstima do nogu, ali koljena ne bi se trebala saviti. Ako se ne možete dosegnuti, uhvatite donju nogu. Polako i lagano spustite glavu na koljena i zaključajte u tom stanju nekoliko minuta. Ova vježba ne može biti učinjena kroz bol, jer može pogoršati situaciju kod pacijenta s leđima.
3. Vježba "Mačka". Stajati na koljenima, nagnuti naprijed, s rukama na podu. Udahnite oko leđa, protežući leđa i povlačenjem trbuha. Glava se spušta i izvodi maksimalni otklon u leđima. Na izdisaj vratite u početnu poziciju. Onda opet dah, ali se savija u suprotnom smjeru: zdjelica je gore, vrti se, trbušne mišiće protežu, baca joj glavu unatrag. Zatim se vraćamo na početnu poziciju. Tjelovježba bi trebala biti 6-8 puta.

Studija torakalne

Vježbe za rastezanje prsne kralježnice za vlastito ispunjenje kod kuće:

1. Sjednite na stolicu i čvrsto pritisnite nju na njega. Izgledajte ravno i naslonite se na desnu i lijevu stranu. Prilikom izvođenja vježbe ruke se rašire paralelno s podom i pobrinite se da se ravnomjerno kreću. Ponovite vježbu nekoliko puta.
2. Spojite ruke na bravu na stražnjoj strani glave i sjednite na ravnu površinu. Zatim okretanja torzo lijevo i desno, zaustavljanje na svakom koraku 15 sekundi tijekom zauzvrat biste trebali pokušati uključiti najviše snažno osjećajući napetost mišića.

Gimnastika za vratne kralježnice

Nemoguće je izravno proširiti vratne kralješnice. Masiranje baze vratne kralježnice izvodi se uz pomoć pokreta ramena. Stavite ruke na ramena i okrećite se u krugovima. To će ugrijati vaše mišiće i slomiti vrat.

Nakon zagrijavanja ramena, počnite lagano izvoditi nagib glave na desnoj i lijevoj strani. Ne bi trebalo biti nikakvih zvukova uzrokovanih mišićima. Ako i dalje čujete cvrčake, škripanje, morate nastaviti zagrijavati mišiće.

Proširenje vratne kralježnice izvodi se i pomoću Glissonovih petlji i nagnute ploče.

Prijelaz vrata maternice nije siguran - kod kuće, samo masaža!

Opća pravila i savjeti, upozorenja

Proširivanje kralježnice, izvedeno kod kuće, donijelo je prednosti, a ne štetu, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

• Učinite sve vježbe polagano i glatko, bez iznenadnih pokreta, skokova, trzaja;
• obavezno je napraviti prethodno zagrijavanje mišića;
• sudjelovali u malo, ali na dnevnoj bazi, to je uvijek moguće izdvojiti barem 5 minuta na minimalnoj paket za opuštanje leđa i održavati mišiće u dobrom stanju;
• ako ste propustili jednu lekciju, ne pokušavajte nadoknaditi propušteni sljedeći dan, usporiti tempo i smanjiti broj ponavljanja;
• Uz nelagodu i bol u bilo kojem području leđa, odmah zaustavite trening i ne vježbajte idući tjedan.

Profesionalni simulator za vuču

Kako je situacija u praksi?

Proširenje kralježnice - djelotvorna okupacija ili opasna zabava? Da biste razumjeli to će vam pomoći povratne informacije ljudi koji su doživjeli metodu vuče terapije u praksi.

Dugo sam patio od intervertebralne kile. Bilo je bolno hodati, voditi aktivan način života. Moj ured radi, nakon 8 sati sjedenja na računalu, bolovao sam od bolova u leđima, ali uvijek sam odgađao odlazak liječniku.

Nekako nakon napornog dana ustao sam od stola i skoro pao, jer sam osjetio samo pola nogu! U tom je trenutku bio uplašen i odmah se trgnuo stručnjaku.

Liječnik mi je savjetovao da se protežu. Očekivao sam da će to biti bolno, neugodno, ali senzacije tijekom postupka bile su apsolutno neutralne.

Doslovno kroz 4 postupka osjetio sam olakšanje boli, a nakon potpune vuče potpuno sam zaboravio na kernu. Sada kod kuće redovito vježbam na vodoravnoj traci, svako jutro počinjem s "mačka" poze.

Alexander Nikolaev, 56 godina, strpljiv

U meni je osteokondroza cervikalnog dijela kralježnice. Pa i kao rezultat - česte glavobolje, ukočenost ruku ili ruke do laktova, vrtoglavica. Neurolozi su mi dali upute liječniku.

Već smo završili dva tečajeva na istezanju uz pomoć Glissonovih petlji, ako se ne pogriješim. U početku, izvukao teret od 3 kg, dosegao 6. Lying, odmarajući 10 minuta. Nema nelagode ili boli. Osim toga kod kuće radim vratnu masažu - liječnik me naučio ispravno vježbati.

Primijetio sam da se vrtoglavica i glavobolje događaju rjeđe. Njuškanje u rukama također prolazi brže.

Ekaterina, 48, Voronezh

Drevni mudraci s pravom su tvrdili da kralježnica čuva vitalnu energiju i snagu čovjeka. U njemu je leđna moždina odgovorna za funkcioniranje cijelog organizma.

Važno je odgovoriti na zdravlje kralježnice - odgovoriti na bilo koju bol, slijediti promjene u položaju, napraviti gimnastiku. Ključ uspjeha nije biti lijen i redovito izvoditi vježbe istezanja. No, prije početka kralježnice vježbe istezanja, neophodno je pribaviti suglasnost liječnika koji će savjetovati treneri i trening će boje sheme.

Proširenje kralježnice kod kuće

Liječenje patologija kralježnice je složen i odgovoran proces. Ovisno o bolesti, liječnici mogu preporučiti različite metode, počevši od lijekova i završavajući s različitim vježbama i postupcima. Često, stručnjaci mogu preporučiti i takav način kao spinalne vuče (ili vuče). Ovo je učinkovit, ali kompliciran način eliminiranja nekih simptoma i pokušaja poboljšanja stanja leđa. Obično vuče se u specijaliziranim centrima, ali u nekim slučajevima liječnik može preporučiti spinalnu vuču kod kuće.

Što je spinalna vuča?

Proširenje kralježnice, inače poznato kao vučenje kralježnice, je metoda liječenja koja se temelji na povećanju udaljenosti između pojedinih segmenata kralježnice protežući kralježnicu. Povećanje razmaka između kralježaka omogućava oslobađanje živaca i stoga uklanja sindrom boli. Istezanje se odvija pod tjelesnom težinom pacijenta, ponekad se koriste dodatne težine ili određeni uređaji za rastezanje.

Spinalna je moždina poznata još od davnih vremena, pojavila se u zoru ljudskog postojanja. Ranije, u prisutnosti bilo koje patologije kralježnice, iscjelitelji su pokušali poboljšati stanje pacijenta uz pomoć vuče. Stoga je ispravljena skolioza, osteokondroza, prijelomi s pomakom i brojne druge bolesti.

Međutim, svi liječnici sada ne smatraju da je vježba učinkovita metoda liječenja. Neki se odnose na postupak prilično skeptičan, unatoč činjenici da vozilo i dalje biti u potražnji i tretmani su dostupni čak iu vodećim medicinskim centrima. To je zbog opasnosti od ozbiljnih komplikacija - istezanje može uzrokovati lumbago ili mišića štetu, povećanje nego smanjenje intervertebralnog kila, itd To je razlog zašto, izlasku na vlak, važno je pronaći dobar stručnjak u ovom području, koji zna svoj posao -.. Samo kada pravilan i pažljiv pristup, postupak će imati pozitivan, a ne negativni učinak.

Na bilješku! U medicinskim klinikama spinalna vuča se izvodi uz pomoć posebne opreme, vrlo složene i skupo. Dakle, sam postupak nije jeftin.

Obično je tijek istezanja oko 10-18 sesija. I tijekom cijelog razdoblja liječenja pacijent nosi poseban korzet.

Postoji nekoliko vrsta vuče - vuče mogu biti horizontalne i vertikalne, uz uporabu vibracija ili zagrijavanja. Također može biti lokalna ili opća. U prvom slučaju, određeni dio kralježnice podvrgnut je istezanju.

Istezanje može biti i vertikalno i horizontalno.

1. Tijekom vertikalnog stezanja, pacijent leži na posebnom štandu pod kutom na pod. Proširenje se javlja zbog težine zbog vlastite težine pacijenta. Trajanje takvog postupka varira od 30 do 120 minuta.
2. Horizontalnom metodom istezanja pacijenta leži na leđima, pored ramena, glave i bedara, zahvaćaju se posebnim stezaljkama na simulatoru i pružaju se u suprotnim smjerovima.

Ali pacijenti, u pravilu, dijele vuče samo na suhom ili pod vodom.

Tablica. Značajke suhe i podvodne vuče.

Vježba (stroj) za istezanje kralježnice - kupiti ili napraviti?

Navigacija članka:

Vučna vučna sila kralježnice učinkovit je i siguran način sprečavanja i uklanjanja raznih bolesti kralježnice.

Ima ne samo mehanički učinak na kralješnjake i međuvertebralne diskove, već i na receptore kralježnice, mišiće i ligamenta.

Tehnika je jednostavna - pod utjecajem vuče usklađen kralježnice koliko god je to moguće, što dovodi do potpune (djelomično) likvidaciji njegovih deformacija i kontraktura. Redovite sesije dovode do poboljšanja cirkulacije krvi i prevencije atrofije tkiva.

Predlažemo da razmotrimo što je bit i osobitost metode vuče za liječenje ozljeda i bolesti mišićno-koštanog sustava.

Bit i učinkovitost terapije

Koristi se podvodna i suha vučna vučna sila kralježnice. Voda je organizirana u debljini tekućine (voda, terpentin, kupka blata), dok je pacijent postavljen u bazen ili veliku kupku s posebnom podrškom. U tekućini mišići i ligamenti kralježnice potpuno su opušteni, što osigurava učinkovitost postupka.

Suho istezanje dalje podijeliti vodoravno (u ležećem položaju uz korištenje posebnih uređaja), vertikalni (rastezanje kralježnice težinom vlastitog tijela) i hardvera (metered opterećenja i kontrola pomoću senzora). Prilikom odabira metode, stručnjak uzima u obzir fazu razvoja bolesti i opće stanje pacijenta.

Zašto se proteže kralježnice i koja je njegova upotreba?

• Povećava razmak između kralježaka ako je posljedica degenerativnih bolesti ili ozljede reducira (eliminaciju „Sucker efekta”);
• Smanjenje tereta na intervertebralni disk, što je učinkovita prevencija i liječenje kila;
• Borba protiv zakrivljenosti kralježnice i poboljšanje položaja vraćanjem položaja raseljene kralješnice;
• Poboljšati opskrbu krvlju u kralježnici, ubrzavanje metaboličkih procesa, opstrukciju krvi i stagnaciju tekućine;
• Opuštanje mišićnog korzeta, istezanje mišića i ligamenta koji se nalaze u blizini kralješnice.

Tijekom mehaničkog djelovanja na kralježnici povećava se intervertebralni prostor (do 3 mm) i veličina intervertebralnih otvora (do 0,5 mm).

Indikacije i kontraindikacije za vuču

svjedočenje

• osteochondrosis,
• skolioza,
• deformacija vlaknastog prstena,
• izbočina,
• artroza,
• kompresija promjene,
• zamjena kralježaka,
• radiokulopatija,
• spondiloartroz
• sindroma neurogenih bolova,
• sekundarne vertebrobesceralgije,
• ankilozantni spondilitis,
• druge degenerativno-distrofne patologije.

kontraindikacije

• pogoršanje kroničnih bolesti,
• formiranje tumora,
• trudnoća,
• sekvestrirana kila,
• dekompenzirani oblici bolesti,
• predispozicija za krvarenje,
• nestabilna država,
• oštećenja koštanog tkiva,
• težine,
• deformacija kože (u području vuče),
• kongenitalni (abnormalni) defekti kralježnice,
• dijete ili starost.

Određene vrste bolesti koje isključuju upotrebu vlačnog liječenja kralježnice određuje ortopedist u istraživanju stanja pacijenta. Kontraindikacija na vuču može biti prepoznavanje negativne dinamike tijekom liječenja.

Extractor s simulatorom

Hardverski nastavak kralješnice sastoji se od upotrebe stacionarnih ili prijenosnih uređaja. Njihova značajka je mehanizam djelovanja, temeljen na vibracijama (jačanju mišića) i grijanju (ublažavanje boli).

Podvodna i suha vuča kralježnice na simulatoru djelotvoran je način liječenja izbočenja diskova, lordoze i kyfoze (patoloških oblika).

Uređaji se preporučuju za korištenje sportaša i ljudi koji se bave napornim fizičkim radom, jer oslobađaju napetost.

Uvjeti korištenja

Komfor pacijenta i učinkovitost postupka određuju glatki uspon i pad opterećenja. Broj sjednica nije strogo utvrđen, već se određuje na temelju određenog slučaja. Vodič za zaustavljanje je uklanjanje spontane boli u mirovanju, uklanjanje bolova u palpaciji, obnova položaja kralježaka.

Opća pravila za spinalnu vuču:

• Postupak je dozvoljen samo u opuštenom stanju (pacijent ne bi trebao osjetiti bol, grčeve ili nelagodu);
• Nije dopušteno napraviti oštre pokrete s trakcijskom vučom - mogu izazvati štipanje živaca;
• Prije postupka, specijalist nužno provodi procjenu stanja pacijenta (dinamika patologije, pojašnjenje cjelokupnog zdravlja itd.).

Nakon vuče, preporučuje se korištenje fizioterapije za jačanje mišića u oštećenoj kralježnici.

Kako se proteže kralježnice kod kuće?

U suvremenom svijetu, nelagoda na leđima, pa čak i bol, postaje uobičajena i ljudi prestanu obraćati pažnju na problem. Ali u nekom trenutku bol postaje oštar i nepodnošljiv, a nepažnja prema tijelu dovodi do ozbiljnih posljedica. Bol u kralježnici se pojavljuje iz raznih razloga i ovisno o njima, metode liječenja i prevencije se razlikuju.

Etiologija boli

Ljudski kostur raste i oblikuje do 20 godina, a zatim se svake godine odvija njezino starenje. Procesi starenja u svakom organizmu su individualni, neki prolaze sporije, a netko već ima problema s kralježnicom u mladoj dobi.

Kao posljedica promjena u dobi, osteokondroza se razvija - poremećaji zglobne hrskavice i intervertebralni diskovi. Gotovo uvijek prvi znak osteokondroze je bol. Često simptomi prolaze nezapaženo, a bolest napreduje i nastavlja se na sljedeće faze:

1. Protrusion - intervertebralni disk swells u vertebral kanal. Osim lumbalne kralježnice, izbočina je lokalizirana u cervikalnim, sakralnim i torakalnim područjima.
2. Kila je sljedeća faza u razvoju bolesti, koju karakterizira pomicanje diska i oštećenje cjelovitosti vlaknastog prstena.

Glavni simptom manifestacije kile ili protruzije također je bol sindrom. Bol se manifestira ovisno o lokalizaciji upalnog procesa. Najčešće se hernije pojavljuju u lumbalnim i sakralnim područjima. U tom slučaju, pored lokalnih bolova, pojavljuje se ozračenje u nozi ili stražnjici.

Zašto protežu kralježnicu?

Kako bi se olakšalo stanje, a također ublažava bol i pritisak, koristi se metoda vuče. Ekstrakt (trakcija) - metoda ortopedske medicine za produženu kralježnicu.

Kao posljedica vuče u intervertebralnim kapsulama i mišićima leđa, pojavljuju se sljedeće promjene:

• povećava se razmak između kralježaka;
• unutar vlaknaste kapsule se stvara sniženi tlak, a intervertebralni se disk može kernom kretati u intervertebralni prostor;
• ojačao male mišiće i tendons na leđima;
• poboljšava cirkulaciju krvi u plućima kralježnice.

Indikacije i kontraindikacije za istezanje kralježnice

U medicinskim mišljenjima postoji mnogo kontradikcija oko postupka, tijekom kojih se posebno pojavljuju pitanja kao što su: "Je li moguće da se kralježnica proteže kernom ili ne?".

U kojim slučajevima postupak proizlazi pozitivan terapeutski učinak:

• skolioza ili deformacija položaja druge vrste;
• spazmi od dorzalnih mišića;
• intervertebralna kila u razdoblju remisije ili izbočenja;
• sindrom boli u lokalizaciji osteokondroze (torakalni, lumbalni ili sakralni odjeli).

kontraindikacije do vuče:

• egzacerbacija, sindrom boli s kremama ili izbočinama;
• visoki krvni tlak;
• stariji od 60 i manje od 16 godina;
• maligni tumor;
• težina preko 100 kg;
• osteoporoza, uništavanje koštanog tkiva.

Izdvajanje kralježnice kod kuće

U medicinskim ustanovama ili sanatorijima se postupak istezanja provodi na simulatoru ili u bazenu. Ovo je prilično složen i traumatski postupak. Takve metode vlaženja propisuju pojedinačno liječnik neurologa ili ortopeda, pozivajući se na rezultate ispitivanja. Osim toga, neurolog može savjetovati nekoliko vježbi za kućnu terapiju.

• Dovoljno je okretati zdjelicu i tijelo (nekoliko pristupa 10 puta).
• Ustani ravno. Kod udisanja, ruke se protežu prema gore (ponovite 10-15 puta).
• Objesiti se na šank ili švedski zid. Velika vježba za izvođenje kralježnice kod kuće.
• Terapija joge Yoga. Uključuje skup vježbi za vuču kralježnice. Uz pomoć natrag joge, možete ojačati mišiće i riješiti se bolnih senzacija.

Istezanje kralježnice kod kuće treba biti usklađeno s liječnikom.

Opće vježbe za poboljšanje fleksibilnosti i jačanje mišića

Čak i nakon istezanja kralježnice u klinici, potrebno je učvrstiti učinak vježbanja i vježbati kod kuće.

1. Krugovi stoje. Noge bi trebale biti prekrižene i polagano polagane, a slijedeće sklonosti za promjenu položaja nogu: prvo ispred desne noge, a zatim lijeva.
2. Sjedi naprijed sjedi. Morate sjediti na podu, podignuti ruke na noge i polako se naginjati prema naprijed.
3. Padine s bravom. Staze se izvode stojeći, ruke zakopane u bravu iza leđa: jedna ruka je nabijena preko ramena, a druga je s dna.

Vježbe za produljenje lumbala

Ako je patologija lokalizirana na mjestu lumbalne kralježnice, mišiće donjeg dijela leđa treba ojačati. Osnovne vježbe će pomoći da se riješite bolesti u lumbalnoj regiji.

• Vježba broj 1. Lezi na leđima na podu. Noge savijene na koljenima trebaju biti premještene naizmjence desno i lijevo, dodirujući pod s koljenima.
• Vježba broj 2. Naslonite se na leđa, jedna noga zavoja na koljenu i povucite do prsa, bez boli. Držite se nekoliko sekundi, a zatim promijenite noge.
• Vježba broj 3, nazvana "mačkica". Trebala bi klečati, dlanovi se odmarati na podu, naizmjenično zavoja leđa i saviti prsni prostor, diže se.

Vježbe za rastezanje prsne kralježnice

Postoji skup vježbi dizajniranih za torakalni odjel. Optimalna opcija za istovar mišića leđnih i intervertebralnih diskova je plivanje. Stanje tijela u vodi je poput bezbrižnosti. Sile gravitacije djeluju u znatno manjoj mjeri, a pogrešno držanje ili sjedeći način života nadoknađuje položaj kada plivaju.

Uređaj za treniranje istezanja kralježnice

Najpristupačniji simulator koji proteže kralježnicu je vodoravna traka. Međutim, mnoge kontraindikacije prestaju koristiti njegovu kuću.

Za rastezanje kralježnice kod kuće, možete upotrijebiti nježniju metodu za istezanje - to je nagnuta ploča. Takav uređaj može biti izrađen rukom. Uređaj se može učvrstiti pod kutom prema švedskom zidu. Prve se sesije trebaju držati pod malim kutom, postepeno povećavajući kut podizanjem uređaja na gornju traku.