Kako popraviti pad i njegove posljedice

  • Osteoporoza

Odlučujući kako se riješiti sagorijevanja, osoba se naseljava na načine koji nisu usmjereni na proporcionalni razvoj mišićne kralježnice. Tražimo učinkovite lijekove za bolest, ali one ne postoje. Samo redovite i dugoročne fizičke vježbe pomoći će održati kralježnicu na pravom položaju.

Prilikom odlučivanja o tome kako se nositi sa spuštanjem, treba razmotriti shemu kombinirane terapije. Rehabilitacijski centri koriste istodobno nekoliko tehnika, s kojima se stražnji stražnji dio usklađuje brže.

Ako pohađate teretanu, to ne znači da se liječiš. Umjesto toga, naprotiv, s nerazmjernim fizičkim opterećenjima može se očekivati ​​povećanje stupnja zakrivljenosti položaja.

Ako želite saznati kako se riješiti sagnutosti, pročitajte sadržaj članka.

U početnoj fazi, prije nego što opišete kako ukloniti opadanje, trebali biste proučiti razloge njegove pojave. Saddleback se pojavljuje iz sljedećih razloga:

  1. Skewed kralježnice zbog različite dužine nogu;
  2. Asimetrični položaj ramena s pogrešnim oblikovanjem mišićavog leđnog kostura;
  3. S takvim bolestima kao što su rakovi i tuberkuloza kralježaka;
  4. S poremećajima u sluha i govoru, kada se osoba zakleće leđima da bolje vidi ili čuje;
  5. Kratki san, što dovodi do nemogućnosti vraćanja mišićnih vlakana;
  6. Niska mobilnost i loše navike (pušenje).

U odrasloj dobi razlozi za sagledavanje su sljedeći:

  • Sjedeći posao;
  • Degenerativne i distrofijske bolesti kralježnice (spondiloza, osteokondroza);
  • Ravne noge i bakterijske infekcije (sifilis, tuberkuloza).

Postoje mnogi uzroci bolesti, ali kako bi se odlučilo kako se izliječiti, potrebno je razlikovati kongenitalnu i stečenu etiologiju bolesti.

Ako je vaš posao povezan s dugim sjedećim položajem, odmorite se svakih 45 minuta (ustajte i hodajte). Uz nedostatak vježbanja, vježbajte, izvodite terapeutske vježbe za jačanje mišićne kralježnice (vidi dolje).

Korekcija se spušta uz pomoć vježbanja - osnovna metoda za uklanjanje bolesti koja se koristi u specijaliziranim centrima za rehabilitaciju.

Liječenje leđa natrag u djece

Moderna djeca troše malo vremena na tjelesne vježbe, jer provode dosta vremena na računalu. Ova situacija doprinosi nerazvijenosti kralježaka, slabosti mišićnog okvira leđa i ramena.

Prema statistikama, već 6 godina, većina djece treba poduzeti mjere za uklanjanje smjera.

Bebe za bebe sastoje se od hrskavice. Oni su pokretni i elastični, pa se pod utjecajem vanjskih opterećenja mijenjaju. Nakon 20 godina, hrskavica se zamjenjuje kostima. Zbog toga je teže oduzimanje sagnutih leđa i ramena odraslih osoba.

Da bismo razgovarali o vježbama koje se koriste kako bi se oslobodili usta, predlažemo proučavanje vrsta kršenja položaja:

  1. Pognut (krug) natrag - karakterizira prekomjerna konveksnog torakalne kifoze (fiziološka savijanje stražnjeg leđne stupac);
  2. Ravna leđa - ravnanje prsne kyfoze;
  3. Ravnopravna leđa - izglađivanje prsne kyfoze i jačanje lumbalne lordoze;
  4. Zaokružena leđa - ispravljanje lumbalne lordoze i jačanje prsne kyfoze.

Da bi se utvrdilo ispravnost držanja, postoji jednostavan test koji se može izvesti kod kuće:

  1. Stavi leđa leđima na zid;
  2. Donesite ramena na okomitu površinu, izbočinu leđa, stražnjicu;
  3. Postavite bradu vodoravno;
  4. Držite svoj položaj i odmaknite se od zida;
  5. U tom položaju neko vrijeme šetnja po sobi.

Ako ponovite test kako biste svaki dan odredili ravni ležaj, nesvjesno oblikovanu postavku o tome kako ispravno zadržati prtljažnu os.

Saddleback je popraćen prekomjernim savijanjem prsne kralježnice. Obično, ispravlja lumbalnu lordozu. U tom stanju, jednostavna napunjavanja ili restauratorske vježbe neće pomoći, budući da postoji neravnoteža između mišića trbuha i leđa. Da biste dobili osloboditi od patologije, liječnici propisuju posebne vježbe usmjerene na postupni oporavak mišića koji su u stanju hipertonije.

Opasne posljedice

Posljedice leženja su opasne za ljudsko zdravlje. U početnim fazama zakrivljenosti kralježnice osjećaju se samo manji nelagodi u području ramena i leđa. Tijekom vremena, patologija napreduje. U takvoj situaciji možete pratiti pojavu sekundarnih bolesti:

  • Skolioza kralježnice - zakrivljenost u lateralnoj ravnini;
  • Asimetrija ramena;
  • Povreda korijena živaca zbog osteohondroze;
  • Akutna ili kronična bol u donjem dijelu leđa, prsima;
  • Povećanje učestalosti disanja i opskrbe krvlju;
  • Deformacija prsnog koša i širenje interkostalnih prostora;
  • Povećan krvni tlak;
  • Gubitak osjetljivosti kože gornjih i donjih ekstremiteta.

Popis posljedica mogao bi se nastaviti, ali čitatelji bi trebali razumjeti samo temeljnu bit svog formiranja.

Činjenica je da iz kralježnice kroz kralježnicu izlaze živci trunks, koji innervate sve unutarnje organe. Uz zakrivljenost leđa, živci su povrijeđeni i impuls je povećan na organ, koji je pod kontrolom upaljenog živca. Da biste spriječili učinke pognutosti, trebali biste započeti liječenje bolesti u ranoj fazi.

Ako prepoznate početne faze krivulje leđa ako ne možete ići liječniku, preporučujemo da svakodnevno obavljate dnevnu vježbu. Možda neće popraviti, ali će spriječiti progresiju bolesti. U budućnosti se možete posavjetovati s liječnikom kako bi mogao postaviti prave vježbe.

Vježbe iscjeljivanja

Prilično je lako boriti se sa strogim vježbama, ali se od osobe traži disciplina. Potrebno je obavljati dnevnu gimnastiku kako bi se računala na pozitivan učinak terapije.

Kvalitativno liječenje asinkronih leđa i ramena nastavlja se najmanje 3 mjeseca. Kako bi se stezala uporaba fizikalne terapije kako bi se ispravila deformacija položaja, ne bi smjela biti. S vremenom može doći do ozbiljne posljedice - skolioze, koje će odraslima biti teško liječiti gimnastikom.

gimnastika

Za liječenje patologije nudimo sljedeći kompleks općih vježbi jačanja, koje preporučuju vodeći rehabilitacijski centri u Rusiji.

Potrebno je odrediti ispravnu poziciju. U tu svrhu stojite blizu zida i ispravite leđa. Zapamti poziciju. Izvršite test svakodnevno 10 dana da se nesvjesno oblikuje refleksno ispravno držanje tijela.

  1. Vježba dva.

Stajati na udaljenosti od jednog koraka od zida. Naslonite se rukama. Duboko udahni, sagnuti se naprijed. Savijte leđa što je više moguće. Po izdisanju polako se vratite u početni položaj.

Stajati na udaljenosti od metra od zida. Okreni se prema njoj. Držite se na okomitoj površini rukama. Na inspiraciju, savijte tijelo naprijed i pokušajte dirati zid grudima. Nemojte pomicati noge dok vježbate. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju. Broj ponavljanja je 8-10.

Lezite na trbuhu. Stavite ruke uz prtljažnik. Udahnite, podigni sigurnosnu kopiju. Objesite rukama po stranama i odmarajte se na stražnjem dijelu stolice (mora se instalirati unaprijed). Zadatak postupka je jačanje muskulature leđa, tako da maksimalno opterećenje treba usmjeriti na donji dio leđa. Broj ponavljanja je 10-15 puta.

U položaju na koljenima, sjednite na pete. Izvucite čarape prema naprijed. Stavite ruke iza glave. Po inspiraciji, ustati iz pete i poravnati ruke kroz strane s rukama dlan. Maksimizirajte zdjelicu naprijed s natrag zavoja. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju. Učinite vježbu 10-15 puta.

Za obavljanje postupka potrebna je gimnastička štapića. Svaka slična stvar može se upotrijebiti za zamjenu. Ustajte ravno i širite noge do širine ramena. Držite držač u spuštenim rukama. Nagnuti naprijed, ali držite leđa ravno. Zaključajte položaj 5 sekundi i vratite se u početni položaj. Uzeti novi dah i razinu ramena. Broj ponavljanja je 5.

Stajati na sve četiri i naslonite se na ravne ruke. Povećajte natrag na inspiraciju, a na izlazu vratite se na početnu poziciju. Učinite 6-8 ponavljanja;

Sjednite korak dalje od naslonjača naslonjača. Udahnite, nagnite naprijed, ali nemojte saviti ruke. Pokušajte uzeti glavu natrag. Povećajte donji dio leđa. Uz određeni trening, trebali biste izvršiti ovu vježbu s stopom ponavljanja od oko 10-12 puta u jednom postupku.

Omogućuje određivanje maksimalnih opterećenja koja se mogu koristiti pri gimnastici. Uzmi gimnastičku štap i položite ga na lopatice ramena kroz vrh. Kod udisanja skrenite lijevo, a kod izdisaja vratite se natrag. Obratite se za drugu stranu. Vratite se u početnu poziciju. Broj ponavljanja je 5-6.

Očigledno, pognutost je opasna patologija koja će bez liječenja dovesti do ozbiljnih komplikacija. Tretirajte ga dugim i redovitim.

Kako se riješiti kucanja kod kuće

Kakva je opasnost da se pognemo za zdravlje?

Saddle ne čini lik atraktivnim, treba imati na umu da je slouching štetno za zdravlje i otežava rad unutarnjih organa. Saddle može uzrokovati neke bolesti povezane s kralježnicom. Sjedala doprinose pomicanju trbušnih organa, što rezultira opterećenjem mišića, živčanih vlakana i rebara. Najčešće, u djetinjstvu počinje formirati loše držanje, leđima je posljedica problema mišićno-koštanog sustava.

Suspenzija ima dva različita problema:

  1. prekomjerno savijanje kralježnice u gornjem dijelu,
  2. nedovoljno savijanje kralježnice na dnu.

Za gornji dio kralježnice, mišići dubokih leđa, koji se nalaze ispod trapezuma, reagiraju i nastaju kada leđa bude nepotrebna. Saddle ne slikati osobu, pogotovo žene.

Kako se riješiti kučanja kod kuće?

Postoje vježbe za razvoj pravilnog držanja tijela. Jednostavna vježba može riješiti pogrbljeno stvoriti savršeno ravno, dobar stav, koji će vam omogućiti da se presele graciozno i ​​skladno u bilo kojem okruženju. Nakon rada na svom položaju, što može učiniti „posjetnica” njihovog zdravlja i ljepote, to će dodati povjerenje.

Za početak vježbe potrebno je mirno mjesto, tepih na podu, knjige u mekanim pokrivačima i 20 minuta slobodnog vremena.

Da biste se trajno riješili sagnuti, morate se pridržavati glavnih zahtjeva - uvijek slijedite držanje, držite leđa ravno, ravnajući ramena. Da biste se riješili sagnuti, potrebno je ojačati mišiće leđa, ramena i vrata. Svakodnevno vježbajte ujutro.

Vježbe za izravnavanje držanja kod kuće

Najučinkovitija vježba od stupa - gimnastički most. U jednom danu, oko 10-20 minuta, poravnajte držanje tijela, stojeći na zid, tako da ramena, leđa i peta dotiču čvrsto.

Izvrsno sredstvo u borbi protiv pogubljenja bit će vježba, s umjerenim fizičkim poteškoćama. Zapamtite da zakrivljenost leđa stvara probleme s krvnim žilama, bolesti srca.

Posebne vježbe za povratak iz stupa će spasiti lik iz ove nedostatke:

1. Da biste izvršili vježbu, trebate objesiti različite opterećenja. U ruksaku ili vrećicu, stavite teški metalni predmet. Pratite priču na prsa i prošetajte s njom na određeno vrijeme. Tijelo, pokušavajući se nositi s opterećenjem, povući će ramena. Nakon nekog vremena povećajte opterećenje. Ovo je izvrsna vježba, savršeno poravnava leđa.

2. Jačanje mišića vrata, sjesti na pod, savijanje koljena. Vratite se, povucite vrat, pokušajte spojiti oštrice ramena, ramenima treba izravnati i položiti leđa. Vježbajte 6 puta.

3. Razvijte mišiće ramena, možete učiniti sljedeću vježbu: ravno ruke podijeliti na stranu, pokušajte ih vratiti više. Vježba se ponavlja 10-12 puta. Alternativno, 8 puta, podignite ramena. Spajajući ruke u bravu, podignite polako, naginjući tijelo prema naprijed. Ruka, podignuta, savijena, s druge strane, vodi iza leđa odozdo natrag, također savijati na lakat. Prsti obje ruke zaključani su u bravi.

4. Razvijte mišiće leđa. Za to, stajati u mačka poza, savijati i lukati leđa.

5. Kako bi se da se formira lijepa držanja morate nositi opterećenje na glavi. Kao teret, možete koristiti veliku, tešku knjigu. Uz svakodnevno vježbanje ove vježbe, morate ga postupno komplicirati, možete čučati ili plesati.

6. Čekaj pravo. Kako bi se sjetili "ispravnog" položaja položaja, stajati na zidu, dodirujući ga s petama, stražnjicama, teladima, lopaticama i stražnjom glavom. Povremeno ga provjerite odlaskom na zid.

7. Vježba se izvodi na leđima. Nakon polaska, stavite knjigu ili jastuk ispod lopatica, tako da se pojavi mali zavoj na leđima. U rukama se opterećuje na 500 g ili 2 kg, za žene i muškarce. Podignite i spustite ravni krak s opterećenjem, učinite oko 150 lifta jednom ili dva puta dnevno. Ova vježba Olakšava nagib i pomaže u poboljšanju oblika dojke. Dojka će imati prirodnu elastičnost, ako se ova vježba izvodi prije i poslije porođaja.

8. Lezite na podu, na trbuhu, stavite dlanove na vrh svake druge na knjigu debljine 5 cm, postavite bradicu na vrh. Podignite laktove s jedne strane i opustite se. U tom položaju imate oko 30 minuta dnevno, ovaj put možete podijeliti na nekoliko puta. Vježba će vam pomoći uzeti pravu poziciju glave.

9. Stavite ruke dolje i zatvorite iza njih. Uz napetost ruku pokušajte spojiti laktove. Glava i ramena, povucite leđa, prsa se naprijed. Zaustavite se na ovom mjestu nekoliko sekundi. Zatim otkopčajte ruke i opustite se. Vježba se ponavlja za svaki sat dva puta.

Kada je bolje napraviti vježbe?

Važno je zapamtiti da se tjelovježba treba obaviti od kuhanja prije jela ili dva sata nakon jela. Trening je najbolje početi s malim opterećenjem, povećavajući broj pristupa i ponavljanja.

Video: Kompleks jednostavnih vježbi sa stupa, 10 minuta dnevno:

Da biste se riješili sagnuti i spriječili njegov daljnji izgled je moguće ne samo uz pomoć fizičkih vježbi, ali i uz pomoć masaže i drugih trikova. Nije tako teško učiniti.

Učinite svoj svakodnevni posao, s vremena na vrijeme zamislite da se krećete milošću likova koji su prikazani na platnima Leonardo da Vincija. Riješite se sagnuti se i osjećate se kao druga osoba.

LFK od pogona za djecu i odrasle

Preporučujem tečaj liječnika (LFK) fizioterapije, koji će profesionalno pokazati kako ispraviti kršenja položaja i učiniti ga (stavom) kraljevskim. Pojedinosti kada kliknete na donju sliku ili putem veze http://www.youtube.com/osteo/osanka:

Biti vitak nije samo lijepa, već i važna za zdravlje. Budite zdravi!

Kako da biste dobili osloboditi od stupa: načine kako ispraviti držanje

Stoop (ili maglovito udubljenje) - jedna od najčešćih patologija mišićno-koštanog sustava. U većini slučajeva razvija se u adolescenata. U nastavku je opisano kako se riješiti stišanja, najnovijih metoda liječenja ove bolesti.

Uzroci padanja

Sljedeći razlozi dovode do razvoja nagiba:

  • hipotrofija mišića leđa;
  • prekomjerno fizičko naprezanje;
  • navike pacijenta (nositi torbu na jednom ramenu, način sjediti za stolom ili stolom);
  • spinalne anomalije;
  • age-vezane distrofičke promjene povezane s hormonskim promjenama u tijelu, ispuštanjem kalcija i spuštanjem intervertebralnih diskova (osteokondroza kod starijih osoba);
  • sustavne upalne bolesti (Bekhterevova bolest);
  • posljedice traumatskih ozljeda leđa;
  • Neurogenični uzroci su posljedice prenijetog poliosa, u kojem su pojedinačne mišićne skupine u hipertoni.

Odvojeno se razlikuje idiopatski hod, čiji se razlog ne može utvrditi. No, općenito, u modernoj medicini, ta se bolest upućuje na skupinu patologija koje se uglavnom razvijaju u adolescenciji.

Izjava o dijagnozi

Dijagnoza stupa ne predstavlja velike poteškoće. Uobičajeno je da kralježnica ima nekoliko fizioloških krivulja, od kojih je jedna torakalna kyphosis (povratna leđa). Sa sagom, postoji zakrivljenost kralježnice u sagitalnoj ravnini, što dovodi do razvoja kozmetičkog defekta i poremećaja funkcioniranja organa koji su u neposrednoj blizini.

Deformacija se može otkriti jednostavnim vizualnim pregledom čak i laiku. Za konačnu provjeru dijagnoze provodi se rendgenska ispitivanja kralježnice u dvije projekcije.

Osim toga, ponekad se propisuje CT scan (kompjuterizirana tomografija) ili MRI (magnetska rezonancija) kralježnice. Pomoću posebnih programa omogućuju stvaranje trodimenzionalnog modela organa koji je vrlo važan pri planiranju kirurških zahvata.

Kako identificirati samu bolest?

Kod kuće možete identificirati slouching bez puno poteškoća. Zamolite osobu da ukloni vanjsku odjeću iz prtljažnika i postane ravnomjerna. Obratite pažnju na prisutnost i težinu fizioloških zavoja u različitim dijelovima leđa. Nakon toga nacrtajte uvjetnu liniju od sredine gornjeg ruba vrata prema dolje - kralježnica ne bi smjela odstupiti od nje. Torakna kyphosis treba umjereno izraziti, pri palpaciji zasebna kralješka ili kralješci ne bi trebali djelovati.

Načini liječenja stišanja

Kako ispraviti sagnuti poznaje liječnik-ortopedist. Liječenje treba biti sveobuhvatno. U posttraumatskoj ozljedi kralježnice nužno je razmotriti mogućnost kirurške intervencije.

Za ostale pacijente propisane su vježbe fizioterapije, vježbe fizioterapije i korekciju načina života, što uključuje:

  • nošenje posebnih ortopedskih naprava (korzeti);
  • uklanjanje navika koje bi mogle uzrokovati bolest;
  • jačanje mišića leđa;
  • joge i razne vrste sporta (plivanje, atletika i drugo), okupacija u teretani;
  • masaža leđa.

Nosila je korzete i druge ortopedske aparate

Pa kako popraviti popuštanje u odrasloj osobi? Korzete se aktivno koriste, a propisuju se za brzo napredovanje bolesti kod adolescenata. Uz njihovu pomoć moguće je zaustaviti razvoj deformacije kralježnice, au budućnosti postići regresiju bolesti i poboljšati držanje.

Corset Chenot

Corset Chenot je najpopularniji u domaćoj ortopedi. Izrađen je za narudžbu u Moskvi i drugim gradovima prema gipsanim odljevima bolesnika.

Izrađen je od posebne vrste plastike. Na unutrašnjoj površini korzeta postavljaju se gusti jastučići, koji se čvrsto uklapaju na određena područja leđa sa strane zavoja. Na suprotnoj strani nalazi se slobodan prostor gdje bi se kralježnica trebala izravnati dok se korzeti.

Milwaukee korzet

Milvaukee korzet aktivno se koristi u američkoj ortopedi. Sastoji se od nekoliko čestica, pričvršćenih zajedno:

  • Plastična brava na prsnom pojasu koja služi kao osnova za korzeti;
  • fiksator na vratu koji prekriva stražnji dio vrata i brade;
  • metalne ploče (dvije iza i jedna ispred) koje spajaju zasun; mogu se podesiti tako da stvaraju određeno opterećenje za poravnavanje kralježnice.

Nedostatak korpusa Milwaukeeja je nelagoda, koju tvrde gotovo svi bolesnici. No, istodobno, to pomaže pokazati dobre rezultate.

Boston korzet

Boston korzet služi za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice u lumbalnoj kralježnici. On predstavlja plastični okvir, koji je napravljen individualnim mjerenjima leđa bolesnika. Mora biti u potpunosti "sjesti" na donjem dijelu kralježnice, izražavajući opterećenje na područjima deformacije. Istovremeno, on preuzima većinu tjelesnog napora koji pada na donji dio leđa, što zaustavlja napredovanje.

Ostali ortopedski aparati

Za liječenje slouching, leđa u ranim fazama dodjeljuju jednostavniji uređaji:

  • reklinatori - su elastični remeni koji ispravljaju položaj pojedinih dijelova kralježnice;
  • torakalni ispravci - ovo je poseban zavoj s mogućnošću regulacije gornjeg dijela leđa;
  • polukruti korzeti - namijenjeni ispravljanju stupa ili skolioze torakolumbalne regije.

Kirurško liječenje

Indikacije kirurške intervencije:

  • posttraumatski stožac bilo kojeg dijela kralježnice uzrokovan prijelomima ili pomicanjem diska;
  • Scoliosis 4 stupnjeva (s povećanjem kuta zakrivljenosti više od 45 stupnjeva);
  • prisutnost poremećaja u funkcioniranju respiratornog, kardiovaskularnog ili probavnog sustava uzrokovanog deformacijom kralježnice.

Oprez je za operaciju u starijih bolesnika, kao i u prisutnosti istodobne somatske patologije.

Saznajte više o tome lijek koji nije dostupan u ljekarnama, ali zahvaljujući kojoj se već mnogi Rusi oporavili od bolova u zglobovima i kralježnici! Kaži poznatom liječniku

samostalni tretman

Sam pacijent može samostalno mijenjati svoje navike, što bi moglo postati poticaj za razvoj ležaja. Pravilna organizacija radnog mjesta vrlo je važna. Naslonjač (posebno uredska stolica) trebao bi biti udoban, naslon sjedala mora imati anatomsku površinu. Ako je potrebno, koristite male jastuke. Visina stola mora biti na ugodnoj visini. Prilikom pisanja ili rada na računalu morate osigurati da ramena ostanu ravna.

Kada nosite torbu ili ruksak, ravnomjerno podijelite teret na ramenu i razdvojite dijelove kralježnice.

Posebna pažnja posvećuje se spavanju. Preporučljivo je kupiti ortopedski madrac i jastuk s tehnologijom "body memory". Oni su sposobni promijeniti površinu na anatomska obilježja leđa bolesnika.

Metode liječenja u djece su gotovo identične. Samo svaka terapija mora biti pod nadzorom svojih roditelja. Opterećenja koja su dopuštena za neformiranu kralježnicu manja su nego za odrasle. Rad se izvodi i psihosomatskim simptomima.

Fizioterapija na stropu

LFK (ili terapijska vježba) ima jedno od ključnih mjesta u liječenju opadanja kod odraslih osoba. Ojačava mišiće i ligamentne vertebralne aparate leđa, uklanja bol i osjećaj krutosti, povećava funkcionalnost pacijenta. U ovoj vježbi za traženi rezultat treba redovito provoditi (idealno - dnevno) na duže vrijeme.

Pacijent leži ravno na leđima, podigne ruke na dlanove i podigne noge. Držeći ih što je moguće ravni na visini od 10 cm, on kreće kretnje ("škare") 10-20 sekundi. Ponovite 3 puta.

Pacijent zauzima sličan položaj. Dalje, on podiže noge, koljena ih u zglobovima koljena i simulira „pedalu” preko većeg iznos od vrijeme. Vježba bi trebala biti ponovljena 3-5 puta.

Polazna pozicija - s naglaskom na dlanove i koljena (na sva četiri). Disanje je besplatno. Potrebno je polako, ali maksimalno izbočiti leđa u prsnom području, ali pokušajte zadržati glavu u isto vrijeme. Držite se u ovom položaju 5 sekundi, vratite se izvorniku i ponovite 6-8 puta.

Pacijent leži na trbuhu, dok se na razini pupka nalazi mali jastuk. Ruke su stisnute iza glave u bravi. Kod inhalacije, potrebno je podići glavu i prsa što je više moguće, bez odvajanja od jastuka. Zatim se vraćaju na prvobitni položaj. Potrebno je 15-20 ponavljanja.

Polazna pozicija stoji točno, razmaknute širine ramena, rukama po prtljažniku, bez daha. Pacijent drži oštrice i drži ih u tom položaju 5-10 sekundi. Ponovite 10 puta

Da bi se razina, noge na razini ramena. Ruke podižu i omotaju lijevi desni zglob. Tada će se nasloniti na lijevu stranu nadahnuća. Lijeva ruka mora stvoriti malu napetost (kao da se povlači za desnu ruku). Oni rade 8-10 ponavljanja, nakon čega mijenjaju strane.

Oni stoje na rukama i koljenima (na svim četveronožama), glave se točno drže. Alternativno, tijekom inhalacije podignite suprotnu ruku i nogu na razinu prtljažnika i držite ih 5 sekundi. Zatim mijenjaju udove. Ponovite 6-8 puta.

Uloga masaže

Masaža nužno uključena u tijek konzervativnog liječenja bolesnika s leđima. U ranom razdoblju, cilj je uklanjanja hipertoničnosti pojedinih mišića i aktivacije regenerativnih procesa mišićno-koštanog sustava. Zatim se koriste tehnike koje mogu ispraviti zakrivljenost kralježnice i promijeniti položaj. Na taj način masaža s nagibom ima svoje osobitosti:

  • niska visina masaže;
  • posebne odredbe pacijenta;
  • posebne tehnike.

Joga Wellness

Yoga ima mnogo pozitivnih recenzija. Ojačava i poboljšava funkcionalnost tijela pacijenta. Njegova pravilna upotreba omogućuje i uklanjanje grčenja pojedinačnih mišića, povećanje amplitude mogućih pokreta. Aktivno se koristi na leđima kao dodatak vježbanju terapije.

Značajke aktivnosti u teretani

Postoji niz vježbi koje su kontraindicirane pacijentu s leđima. Oni mogu dovesti do razvoja simptoma boli i težine u leđima. Oni uključuju:

  • postaje žudnja;
  • čučati s barom (na ramenima ili na prsima);
  • savijanje nogu koje leži;
  • Rumunjski nacrt na ravnim nogama;
  • vojni stol.

Također dati sljedeće preporuke pacijentima s pognut:

  • baviti se isključivo pod nadzorom dobrog trenera;
  • Izuzmite vježbe s velikim utezima;
  • pažljivo i pažljivo obaviti zagrijavanje prije sjednice;
  • Koristite remen za popravak lumbalne kralježnice;
  • potrebno je osigurati ravnomjerno opterećenje na lijevoj i desnoj polovici leđa.

Opća kontraindikacija za studije u hodniku ili na baru:

  • skolioza od 3-4 stupnja;
  • posttraumatski korak u razdoblju ranog oporavka;
  • neurodegenerativni uzroci ležaja;
  • razdoblje dekompenzacije somatskih bolesti;
  • sindrom snažnog bola.

Kako izbjeći razvoj nagiba

Specijalizirani pedijatri i ortopedi razvili su jednostavna pravila koja sprečavaju razvoj deformacije kralježnice:

  1. Dijete ne treba podučavati da sjedne pred pravilnu dob.
  2. U prvoj godini života, neophodno je spriječiti da rakovi uzimaju vitamin D.
  3. Gledajte kako dijete sjedi, stoji. Podučiti ga da drži visoku razinu.
  4. Pri kupnji portfelja, prednost pred modelima s mekanim trakama i anatomskim leđima.
  5. I dijete i odrasla osoba trebaju spavati na anatomskom madracu i jastuku.
  6. Saznajte kada sjedite za stanke, u kojima se dižete i zamijesite mišiće leđa.
  7. Dijeta treba biti visoko kvalitetna i sadržavati dovoljnu količinu kalcija.
  8. Ojačajte mišiće leđa igrajući sport, plivanje, gimnastika, vježbe u hodniku.
  9. Izbjegavajte raditi na svojoj strani.

Zašto se stišće i kako se riješiti?

Pogon je stanje koje karakterizira snažno otklonivanje prsne kralježnice. Normalno, u zdravih osoba, kralježnica ima zavoje (vratni, prsni, lumbalni i sakralni). Njihovo povećanje dovodi do kršenja položaja.

Kod normalnog držanja, ljudski želudac ne prolazi izvan prsnog koša. Pri nagibu glava se naginje naprijed, a prsa postaju šupljina. Ova se patologija naziva i patološka torakalna kyphosis. Postoje dva oblika spuštanja: funkcionalna i povezana s raznim bolestima. Djeca i starije osobe često se suočavaju s ovim problemom. Ova patologija često se kombinira s ojačanom lumbalnom lordozom. Značajna osobina sagorijevanja je da nestaje kad se leđa uspravi. Ovo je funkcionalno kršenje.

uzroci

Saddleback nastaje iz nekoliko razloga. Glavni etiološki čimbenici su:

  • nedostatak vježbe;
  • pogrešna organizacija radnog mjesta;
  • psihološki problemi;
  • skolioza;
  • nerazvijenost mišića leđa;
  • niska fizička aktivnost;
  • hiperaktivnost zglobova;
  • kongenitalne anomalije kralježnice;
  • rahitis;
  • ozljeda leđa;
  • dječje paralize.

U djece i adolescenata, pogrbljenost je najčešće zbog sjedilačkog načina života. Nedavno je motorna aktivnost znatno smanjena. To je zbog upotrebe računala, telefona i tableta. Djeca provode dosta vremena u školi iza školskih stolova. Počeli su manje vježbati. Hipodinamija dovodi do slabljenja mišića leđa i spuštanja.

Zanimljivo pitanje je kako psihosomatika bolesti. Bila je angažirana u Louise Hay. Otkrila je mehanizam razvitka raznih bolesti s psihološkog stajališta. U mladoj dobi, kršenje držanja često je posljedica društvenih i osobnih problema. Čimbenici rizika su:

  • kompleksi;
  • strah od komunikacije;
  • sramota velikog rasta.

Takva se djeca počinju naginjati. Sve se događa nesvjesno. Kod nekih je djece zapaženo poremećaj držanja tijela zbog povećane fleksibilnosti zglobova u kralježnici. Ovo stanje je kongenitalno. Naslona može biti jedna od prvih manifestacija skolioze, ali nikakve promjene u radiografiji nisu otkrivene.

U odrasloj dobi, ovo stanje se može dogoditi ako se ne vježbate ispravno u teretani. To se događa s teškim opterećenjem mišića prsnih mišića. Potonji počinju povlačiti svoje rame na sebe, što je razlog za kršenje držanja. Pojava poremećaja kod odraslih također je moguća na pozadini osteohondroze i osteoartroze.

Simptomi i moguće komplikacije

Morate znati ne samo psihološke uzroke padanja, već i način na koji se ona manifestira. Osobe s tom patologijom imaju specifičan izgled. Oni šeću s glavom i trbuhu koji strši naprijed. Noge su često malo savijene na koljenima. Uočeno je zaokruživanje leđa. U nekim slučajevima se identificiraju pterygoid scapula. Ramena takvih ljudi su povišena. Svaki iskusni liječnik vidio je fotografiju muškarca koji je kršio držanje tijela. Uz spuštanje, mogući su sljedeći simptomi:

  • bol;
  • osjećaj težine u leđima;
  • brz umor.

Ako ne liječite neku osobu, na kraju se stvara grb. Često razvija scoliosis kanala. To je trajna zakrivljenost kralježnice na bočno.

Plan istraživanja

Prije poravnavanja leđa, morate razjasniti dijagnozu. Potrebno je konzultirati liječnika. Da bi se razjasnila dijagnoza trebat će:

  • X-zrake;
  • vanjska inspekcija;
  • palpacija;
  • anketa;
  • fizički pregled.

S prvim radiografskim pregledom slika se uzima samo u položaju stojeće osobe. Kasnije, radiografija se obavlja odmah u 2 projekcije. Uz funkcionalnu kyfozu (padanje), nema promjena, jer tijekom slike ljudski leđa je ispravljen. Laboratorijska ispitivanja nisu potrebna. Liječenje se provodi nakon pregleda i ispitivanja pacijenta.

Liječnik mora utvrditi:

  • trajanje povrede položaja;
  • glavne pritužbe;
  • mogući čimbenici rizika.

Potrebno je isključiti različite bolesti kralježnice (ankilozantni spondilitis).

Terapeutska taktika

Možete vratiti vaš stav kod kuće, ali trebate se posavjetovati s liječnikom. U tom stanju medicinski i kirurški tretman se ne provodi. Glavni aspekti terapije su:

  • terapija vježbanja;
  • masaža;
  • ručna terapija.

Prisutnost spuštanja nije apsolutna indikacija za nošenje korzeta. U ovom stanju, moguće je koristiti pojaseve, korektore i naslanjače, no one će biti učinkovite samo u kombinaciji s terapijom vježbanja. Ovi alati pomažu jačanju mišića. Najučinkovitiji korektori prsnog koša. Ovi uređaji imaju privremeni učinak.

Oni stimuliraju osobu da preuzme ispravnu poziciju tijela, ali nakon uklanjanja pojasa ili znakova korupcije pogrbljenosti mogu se ponovo pojaviti. Najučinkovitiji korekcija držanja na aktivan način. To uključuje trening mišića na leđima i ramena. Terapeutska gimnastika bave se djeca, adolescenti, osobe starijih od 30 godina.

Glavni ciljevi terapije vježbanjem su:

  • istezanje prsnih mišića;
  • jačanje glutealnih, romboidnih i trapeznih mišića;
  • povećanje motoričkog režima.

Gimnastika sa spuštanja mora biti uključena najmanje šest mjeseci. Sve ovisi o dobi osobe. U dobi od 30 godina, može potrajati 2-3 godine kako bi se ispravila držanje. Nakon 40 godina, korekcija je gotovo nemoguća.

Kompleks vježbi odabire liječnik pojedinačno uzimajući u obzir dob i sposobnost osobe, kao i kontraindikacije.

Izvođenje medicinskih vježbi

Protiv križa pomaže različitim vježbama. Pri provođenju terapije vježbanjem treba pridržavati sljedećih pravila:

  • raditi najmanje 30 minuta;
  • ponoviti vježbe 6-10 puta;
  • postupno povećavati opterećenje;
  • obratite pozornost na mišiće srednjeg dijela leđa;
  • opustiti mišiće vrata i donjeg dijela leđa;
  • Nemojte koristiti teške teglice i dvoručni uteg;
  • da se odrekne vježbi za treniranje mišića prsa.

Za izravnavanje leđa, možda će vam biti potrebne sljedeće vježbe:

  • Uspostavljanje ravnih ruku iza leđa laganim zaostajanjem u stojećem položaju;
  • uklanjanje i dovođenje ruku paralelno s podom;
  • podizanje ramena i lopatica na nadahnuće uz naknadno spuštanje na izdisaj;
  • podizanje gornjeg dijela leđa s kasnijim odgađanjem u ležećem položaju;
  • torzo prtljažnika zajedno s izravnatim rukama ulijevo i udesno s udovima;
  • podizanje ruku i stopala s prsima dolje u ležećem položaju;
  • torzo prtljažnika prema gore, s rukama koje se odmaraju na podu u ležećem položaju;
  • naginje naprijed s ravnim nogama u stajanju;
  • savijanje leđa je na sva četiri;
  • podizanje zdjelice i bokove od poda u ležećem položaju na leđima.

Nakon klase, vrlo je važno da se opustite. Najučinkovitije vježbe od spuštanja trebaju biti poznate svakom liječniku vježbe. Mnogi pacijenti pomažu yoga. Njegova je suština ne samo u fizičkoj obuci, već iu psihološkom olakšanju. Kada se radi o yogi, vrlo je važno pravilno disati. Ako ne vježbate i ne obavljate samo-lijekove, onda mogu imati negativne posljedice u obliku skolioze.

Promjena načina života

Da biste ispravili držanje, ne trebate samo jogu i gimnastiku, već i promjenu načina života. Potrebno je:

  • odabrati najbolji namještaj za posao;
  • podučiti svoje dijete da sjedne uspravno;
  • premjestiti više;
  • ući u sport;
  • više plivati;
  • Manje vremena provesti sjediti na kauču ili stolici iza računala ili TV-a.

Kada kupujete namještaj i aparate za domaću zadaću, trebate obratiti pozornost na opremu stolice, visinu utora i stolaca, vrijednost monitor računala. Osoba se neće sagnati ako bi ispravno organizirala radno mjesto. Stolica mora nužno biti opremljena naslonom, naslonima za ruku, naslonom za glavu i nogostalom.

Bolje je ako se podešava visina. Nasloni za ruke moraju biti poravnati sa stolom. Monitori se instaliraju u središnjem dijelu tablice u razini očiju. Ljudi iz stražara trebaju spavati na ravnom i čvrstom madracu. Kada hodate, morate držati svoj stav ravno. Ujutro morate naplatiti. Preporuča se kupanje u bazenu, jer pokreti pod vodom jačaju mišiće leđa.

Nekima će možda trebati pomoć psihologa. To je neophodno u slučaju da se pojavljivanje padne zbog blizine osobe ili njegovih strahova.

Ako imate loš položaj, trebali biste odustati od dizanja utega. Kada se sagnete, nemojte preporučiti push-upove i pritisak na stolac.

Sprječavanje naginjanja

Može se spriječiti skretanje tijela. Da biste to učinili, morate slijediti sljedeće preporuke:

  • trenirati mišiće leđa;
  • voditi zdrav stil života;
  • povremeno plivati ​​u bazenu;
  • ne složeni o njihovom rastu;
  • hodajte i sjedite s leđima ravno;
  • spavati na tvrdoj površini na leđima;
  • koristiti posebne ortopedske madrace;
  • isključiti bilo kakve ozljede kralježnice;
  • ravnomjerno rasporedite opterećenje pri vježbanju u teretani;
  • u potpunosti hraniti;
  • premjestiti više;
  • Nemojte dugo sjediti na jednom mjestu.

Roditelji i nastavnici trebaju pratiti držanje djece i adolescenata, inače je moguća deformacija (zakrivljenost) kralježnice.

Dakle, izgled stupa ne predstavlja veliku opasnost. Držanje se može poboljšati obavljanjem fizičkih vježbi koje liječnik propisuje za trening mišića.

Kako se riješiti kucanja kod kuće (5 jednostavnih načina da popravite držanje tijela)

Stolovi, stolice i računala rade protiv naših tijela.

Svaki dan napadaju naše mišiće i tetive.

Kako to rade?

To je sve o načinu života modernog čovjeka. Provođenje beskrajnih sati na računalu, nemoguće je ne udarati, kada ramena, vrat i glava nastoje nastaviti.

Dobra vijest je da se strop, u većini slučajeva, možete popraviti, redovito obavlja jednostavan skup vježbi.

Kako ukloniti spuštanje u kući i zašto je to potrebno?

Dosta za hunching! Glatko držanje za 2 minute - video.

Glavni problem pogoršanja i pogrešnog držanja je da sve to dolazi nenametljivo. Najprije se spusti na stol, a godinu dana kasnije primijetite da ste zaobišli kralježnicu i kod kuće, na večernjem stolu.

Kako se to događa?

Glavni uzrok pogrbljivanja kod odraslih i djece je loš položaj. U pravilu, glavni razlog je previše vremena na računalu. Mnogi od nas mogu, bez prekida, ostati cijeli dan na poslu. Stoga neravnoteža mišića.

Kad se spustimo, ramena, i iza njih vrat, idu naprijed, ometajući položaj. Ova poza smanjuje mišiće prsnih mišića i slabi leđa mišića (gornji dio), stvarajući sve uvjete za pojavu pumpe.

Otklanjanje takvih nerazmjera donosi niz prednosti. Istraživanja su pokazala da, osim očiglednog utjecaja na izgled, ispravno držanje utječe na naše raspoloženje, samopouzdanje, pa čak i pomaže prevladavanju osjećaja straha.

Ali je li moguće ispraviti držanje ako niste u toj dobi kada je tijelo aktivno rastuće i lako podložno korektivnim mjerama? Da. Redovito vježbate protiv odbijanja, možete eliminirati problem, bez obzira koliko ste stari. Dalje, odabrali smo vam prilično jednostavan trening koji se može obaviti kod kuće ili u uredu.

1. Istezanje

Vježbe za istezanje su glavne vježbe za korekciju ležaja u bilo kojoj osobi. Istezanje pomaže kako bi se uklonili napetost u prsima, hip flexors, loza, kvadriceps, čime kralježnica da se okomiti položaj, bez oduzimanja tijelo naprijed, ssutulivaya natrag.

Pokušajte svaku vježbu izvesti 20 do 30 sekundi nekoliko puta dnevno. Ako situacija nije toliko strašna koliko se čini, tada će biti dovoljno samo nekoliko vježbi, kako se ne bi spustili.

Ruke u dvorcu iza leđa

Ovo je jedna od najjednostavnijih vježbi koja vam omogućuje otvaranje prsnih mišića i rastezanje ramena. Usredotočite se na povlačenje ramena natrag i prema dolje, zadržavajući svoj vrat ravno, nemojte ga odvesti naprijed.

Ustani ravno, ruke opuštene na stranama tijela. Zakačite ruke u bravu iza leđa. Pažljivo podignite ramena natrag sve dok ne osjetite maksimalno otvaranje prsnog koša i napetost pred vašim ramenima.

Vježba za istezanje bedrenog ekstenzora

Baš kao i grč u mišićima prsa i ramena, grč ekstenzorskih femura može dovesti do činjenice da će tijelo ići dalje dalje. Opuštanje ove skupine mišića pomoći će držati držanje i oduprijeti se stresu zbog dugog boravka u sjedećem položaju.

Isprobajte ovu jednostavnu vježbu koja možete izvoditi bilo gdje:

Započnite s položajem klasičnog udarca: leđa je ravna, desna noga je savijena na koljenu ispred, a lijeva je ispružena. Polako spustite lijevi koljeno do tla, sve dok ne osjetite napetost u stražnjem dijelu bedra. Za veću učinkovitost tjelovježbe napunite telad na lijevoj nozi. Držite se u ovom položaju 20-30 sekundi, a zatim idite desno.

Vježba za rastezanje mišićne moždine

Čini se da govorimo o padu. Kako popraviti spuštanje, obraćajući pozornost na donji dio tijela? Vrlo je jednostavno. Naše tijelo je jedinstveni organizam. Budući da su kvadricepci u prednjem dijelu tijela, s lošim položajem, ti mišići, kao i mišići prsa, su komprimirani. Ako većinu vremena provodite na računalu, vježbajući vježbe s quadricepsom dvostruko vam je važno.

Ustani ravno, jedna noga zavoja na koljenu i raskopčajte stopalo rukom. Nježno podignite stopalo prema stražnjici dok ne osjetite laganu napetost u prednjem dijelu bedra.

Vježba za istezanje mišića zglobova

Dugo sjedenje na računalu može dovesti do stagnacije mišića na stražnjem dijelu bedara. Ta stagnacija može dovesti do naginjanja, budući da su ti mišići povezani s prsnom kralježnicom.

Da biste izvršili vježbu, sjednite na pod, povucite desnu nogu ispred sebe, savijte lijevu nogu u koljenu i odmaknite stopalo na koljenu desne noge. Nagnuti naprijed da dodirne kukove s prsima, protežu ruke prema desnoj nozi.

Držite se u ovom položaju 20-30 sekundi, a zatim ponovite za drugu nogu.

2. Vježbe za natrag

Kao što je ranije spomenuto, pogrbljen stav može biti zbog slabe mišiće gornje mišiće leđa kora, prsni mišići, loza i hip flexors.

Vježbe za leđima - drugi način kako se riješiti sagnutosti u odrasloj državi.

Učinite ove vježbe nekoliko puta tjedno, uz vježbe istezanja.

Push-up za oštrice

Ova vrsta push-upova ima za cilj izraditi mišiće gornjeg dijela leđa, koji su odgovorni za ispravan položaj ramena.

Započnite sa standardnim položajem za pomicanje. Pobrinite se da ramena nisu napeta, a tijelo je ravna crta od vrha do pete.

Sada premjestite oštrice i vratite se na početni položaj. Amplituda kretanja u ovoj vježbi, u usporedbi s klasičnim push-upovima, dovoljno je mala. Ipak, ovo je prilično učinkovita vježba za povratak.

Učinite 5-10 ponavljanja.

Zidni krilni liftovi

Usporavanje lopatica ramena s potporom na zidu usmjereno je na mišiće gornjeg dijela leđa, a pomaže i povratak ramena u njihovu normalnu poziciju.

Povucite leđa prema zidu. Koccige, donji dio leđa, gornji dio leđa i glava su pritisnuti na zid, a noge su lagano povucene prema naprijed. Držite bradom ravno, savijte ruke na 90 stupnjeva i pritisnite na zid, kao što je prikazano na gornjoj slici.

Držite se na ovom mjestu 30-60 sekundi. Za veću uključenost mišića gornjeg dijela leđa možete pomicati ruke prema gore i dolje.

Uhvatite noževe natrag koristeći elastični pojas

Za mnoge je ova vježba u početku teško. Stoga, ako ste početnik, odaberite elastične trake s minimalnim otporom.

Omotajte elastičnu traku oko stabilnog objekta (poput stupca ili stupa) na razini struka. Savijte ruke u laktove pod pravim kutom, povucite traku prema sebi, držeći noževe zajedno.

Vratite se u početnu poziciju. Učinite 8-12 ponavljanja.

3. Yoga

U 30 godina, nisu sve vježbe sa spuštanja lako. Na primjer, joga poza zahtijevaju jedinstvenu kombinaciju snage i fleksibilnosti. Ako se, unatoč prethodno navedenim vježbama, još uvijek pitate kako ispraviti loš položaj kod kuće, odabrali smo nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih postures iz joge posebno za vas.

Cobra držanje

Položaj kobre ne samo da vam omogućuje da maksimalno otvorite prsa, već i izradite mišiće leđa. Ova se vježba savršeno uklapa iz spuštanja, pomažući da ispravite kralježnicu i vratite se.

Lezi na trbuh za ovu vježbu. Stegnite mišiće struka i gurnite ruke s ognjišta.

Usredotočite se na to kako maksimalno povući ramena, lagano naginjući glavu natrag. Držite se u ovom položaju 20-30 sekundi.

Postavite "psa licem prema dolje"

Ova poza ne samo da otvara prsa, već također jača prednji dio ramena i produžuje kralježnicu.

Stajati na koljenima, ruke se odmaraju na podu, tako da su ruke točno ispod vaših ramena, držite leđa ravno. Postupno ispravite noge i podignite svoje bokove.

Zaključajte položaj 20-30 sekundi.

Pas se okrenuo prema gore

Pozadina "pas licem prema gore" slična je položaju kobre, osim što se u tom slučaju bedrima odsiječe od tla, a ruke su potpuno izravnane. Ova pozicija pomaže ojačati mišiće prsnog koša i tiska, kao i struka i ramena.

Lezi na podu licem prema dolje. Podignite donji dio leđa, skinite tijelo s poda i naslonite se na ruke, ispružite glavu.

Bokovi trebaju biti lagano rastrgani s poda.

Držite se u ovom položaju 20-30 sekundi. Ova poza također se može kombinirati s pozi "pas licem prema gore".

4. Vježbe usmjerene na mišiće korteksa

Ponekad pad može biti rezultat slabog tijela - mišića korteksa.

Mišići kore nisu samo tisak, to je mišićni korzeti koji drži cijelo tijelo.

Prvi zadatak ovog korzeta je učvršćivanje kralježnice u ispravnom položaju. Slab mišićni korteks dovodi do kršenja položaja.

Jačanje mišića kora - drugi način kako popraviti stišavanje u odrasloj dobi.

letva

Kada je riječ o uključivanju mišića kore, bar je apsolutni prvak među svim vježbama.

Ustajte u početnoj poziciji push-upova, četke leže na podu pod ramenima, tijelo je ravno od vrha do pete.

Ako ste početnik, možete izvesti pojednostavljenu verziju s potporom na podlaktici. Glavna stvar je osigurati da je leđa uvijek ravna, a vaš struk ne zavoja.

Stajati u traci 30-60 sekundi.

Vježbe s medicinskom loptom

Ova vježba na stropu će zahtijevati dodatnu opremu, koja je u većini fitness klubova.

Lezite na pod, ruke i noge podignite, držite između njih medicinka težine 2-3 kg (ako se ne lopta, možete koristiti budaletina). Naprezanje mišića kora, donji desnu ruku na podu.

Zatim povucite lijevu nogu naprijed, držite ga u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim promijenite ruku i nogu.

Učinite 8-10 ponavljanja na svakoj nozi.

5. Vježbe s valjkom za masažu

Ako mislite da su masažni klizači samo za sportaše s ozlijeđenim mišićima, razmislite ponovo! Prije svega, valjci za masažu pomažu smanjiti napetost mišića

Osim toga, trening s valjkom za masažu poboljšava cirkulaciju krvi.

Pokušajte vježbati s valjkom za masažu 2-3 puta tjedno, a rezultat neće dugo dolaziti.

Vježbe za gornji dio leđa

Lezi na leđima, stavite valjak za masažu ispod struka. Prekrižite ruke nad prsima i polako krenite prema dolje tako da se valjak kreće prema gornjem leđima. U mjestima ekstremnog stresa, kratko pauzirati od 20 do 30 sekundi, ili dok napon ne padne.

Vježba za prsne mišiće

Lezi na podu licem prema dolje, podignite valjak za valjanje ispod pazuha. Premjestite svoju ruku gore i dolje.

Kada je valjak u području gdje su mišići posebno pod stresom, zaustavite se 20-30 sekundi ili dok napon ne nestane u potpunosti.

Zatim ponovite s druge strane.

Vježbe za lijepu držanje - video kompleks

Pobijedite u ratu protiv stupa

Sada znate kako se ne gnjaviti i što učiniti ako se držanje ne počne pogoršavati. No, zapamtite, korak se ne pojavljuje u jednom danu i također se ne može ispraviti u jednom danu.

Budite strpljivi, redovito se vježbajte i, ako je moguće, uzmite pauze, nemojte sjediti na računalu cijeli dan.