Terapeutska gimnastika za korekciju skolioze od 1 stupnja

  • Joga

Scolioza je zakrivljenost kralježnice na bočnoj strani. Fizioterapija se aktivno koristi za suzbijanje mnogih patologija iz mišićno-koštanog sustava, posebice u skoliozi.

Ako je naplata za scoliosis pravilno formulirana i podudarna, ovisno o stadiju procesa, tada postoji mogućnost ne samo smanjenja tereta na kralježnici, već i sprječavanja napredovanja patologije.

Problemi u liječenju skolioze 1. stupnja

Glavni simptomi u ovoj bolesti su: asimetrija ramena, kršenje položaja, spuštanje. Glavni simptom koji ukazuje na prisutnost skolioze je da u položaju skloni deformacija prolazi. Ako ne započnete liječenje, tada u ovoj fazi razvoja neće biti potrebno puno vremena i truda.
Pristup liječenju bolesti trebao bi biti sveobuhvatan. To uključuje sljedeće postupke: masaža, plivanje (ili druge sportove), gimnastika, vježbanje. Izuzetno je važno da se tjelesno odgoja kombinira s tim metodama ispravljanja držanja.

Kombinacija svih ovih postupaka postići će sljedeće ciljeve:

  • formiranje jake mišićavog korzeta;
  • stabilizacija kralježnice;
  • korekcija deformacija;
  • poboljšano držanje tijela;
  • sprečavanje razvoja lezija vitalnih organa.

Gimnastika u scoliosis se koristi bez obzira na stupanj bolesti, ali najbolji učinak može se postići ako počnete liječiti u prvoj fazi razvoja.

Što treba uzeti u obzir kod odabira liječenja stupnja 1. stupnja?

Kada stručnjak odabere pojedinačne vježbe, on uzima u obzir neke detalje, među kojima:

  • oblik skolioze;
  • etiologija bolesti;
  • dob pacijenta;
  • procesna faza;
  • klinička slika koja kao rezultat pojedinačnih karakteristika u svakom pacijentu može biti različita.

Samo-liječenje kod kuće bez konzultacija sa stručnjakom može naškoditi vašem zdravlju, budući da se simptomi procesa mogu razlikovati toliko da osoba ne može ni sumnjati u prisutnost bolesti.

Ako intenzitet istezanja ili mobilizacije kralježnice nije pravilno odabran, kompenzacijski procesi mogu biti povrijeđeni, što dovodi do progresije bolesti. Samo kompetentan pristup korištenju vježbe terapije pozitivno će utjecati na tijek patologije.

Ako je pacijent razvio malu deformaciju, onda je kod kuće omogućeno da izvode osnovne vježbe neovisno, budući da učine kralježnicu na minimum. Vjerojatnost nepravilnog izvršenja i štetan utjecaj na proces u ovom slučaju smanjuje se na nulu. U ovoj fazi preventivne mjere za jačanje tijela kao cjeline daju dobre rezultate.

Iskustvo mnogih pacijenata pokazuje da rijetko otkrivaju promjene koje su karakteristične za ovu bolest. Samo se osjeća kao da postoji problem. U svakom slučaju, ako postoje sumnje, bolje je konzultirati se sa stručnjakom.

Kompleks vježbi

Punjenje treba ispraviti i ojačati mišiće leđa. U liječenju skolioze važno je pridržavati se sljedećih preporuka:

  • opterećenje bi trebalo rasti postupno. Prve klase trebale bi proći s minimalnim naprezanjem na mišićima prtljažnika;
  • Broj pristupa bi trebao ovisiti o stanju pacijenta. Ne postoji jasno pravilo o tome koja bi doza trebala biti, svatko bi trebao slušati vlastito blagostanje;
  • pasivna vuča. Djelomično rastezanje kralježnice, na primjer, uz pomoć poprečnog ramena, pacijent može nanijeti ogromnu štetu na njegovo zdravlje, sve do nepopravljive posljedice;
  • Isključenje vježbi koje povećavaju fleksibilnost kralježnice i uzrokuju da se prtljažnik okreće okomito.

Razmotrite popularne tehnike koje su već pomogle mnogim pacijentima:

  1. pacijent u stajanju mora držati ruke i protezati;
  2. jedna ruka se vraća jedan po jedan, a drugi se diže;
  3. uobičajeni nagib zauzvrat u oba smjera;
  4. nagib može biti kompliciran ostavljajući noge i podižući ruke;
  5. od položaja koji se nalazi u ležećem položaju može se savijati;
  6. u položaju koljena, možete istodobno podići desnu nogu i lijevu ruku, a zatim - lijevu nogu i desnu ruku.

Vježbe su sposobne nositi se s funkcionalnim zakrivljenjima kralježnice, ako se razvije strukturalni ili organski oblik, tada ta tehnika nije moćna.

Bilo koja fizička kultura, osobito medicinska, treba početi s redovitim zagrijavanjem. Zatim idite na glavni i završni dio. Ispravno držanje treba pratiti.

Kao zagrijavanje, kretanje ramena oko kruga, kao i naginjanje leđa prema naprijed, dobre su, s raširenim rukama. Također možete savijati noge u krilu i istodobno ih pritisnuti na trbuh.

Što ako je teško zadržati držanje? Zatim dodir s pete i stražnjice na zid. Nakon toga preporuča se nekoliko koraka naprijed i, bez daha, zadržite držanje.

Ne možete postupati s ovim nepažnjom, ali ne morate pogoršati situaciju sa strašnim mislima o mogućim posljedicama. Proces u prvoj fazi nije tako strašan. Stalno praćenje pacijenta i redovito preventivno održavanje pomoći će u rješavanju problema.

Koja prognoza? Sve ovisi o tome kada je patologija otkrivena. Bolest često ne ide u drugu fazu, ali nema nikakvih jamstava da neće napredovati, pa ozbiljno trebate uzeti zdravlje.

Ima li terapijska tjelovježba skolioza od 1 stupnja?

Prvi stupanj skolioze je početni, izlječivi oblik bolesti, koji ne utječe na organsku degeneraciju tkiva. Vježbe za scoliosis 1 stupanj su najučinkovitija metoda konzervativne terapije. Učinak se postiže uslijed svrhovitog tjelesnog razvoja i jačanja leđa mišića, izravnavanje kralježnice.

Na drugom stupnju težine prognoze su slabe. Normalna fizička korekcija u ovom slučaju ne pomaže u potpunosti. Bit će potrebno složeno liječenje. Treći i četvrti stupanj skolioze uglavnom je slučaj kirurga. Dakle, samo gimnastika s skoliozom prvog stupnja daje nadu za apsolutni oporavak.

Izbor vježbi

Vježba za scoliosis 1 stupanj trebala bi biti usmjerena na ovu fazu bolesti. Važno je uzeti u obzir kliničke manifestacije skolioze, koje su pojedinačne za svaku od njih. Glavni su oblici zakrivljenosti kralježnice:

  • C figurativni - luk u jednoj ravnini ("grba");
  • S oblik - deformacija dva luka ("zmija");
  • Z-oblik - zakrivljenost u tri ravnine ("navojnica").

Svaka od tih deformacija zahtijeva specifičan pristup u razvijanju skupa vježbi za skoliozu. Bez savjetovanja s ortopedistom ne može učiniti. Samo-lijekovi mogu imati štetan učinak i mogu samo izazvati napredovanje bolesti.

Osim toga, potrebno je pridržavati se nekih metodoloških pravila. Provesti klase u dobro prozračenim prostorijama koje olakšavaju disanje tijekom fizičkog napora. Opterećenje na kralježnici (stupnjevi njezinih zavoja) povećava se korak po korak: počnite - kod lakših i samo prilagodbom težinskih zadataka.

Važna pravilnost obuke, njihova težnja za pozitivnim rezultatom. Svaki neuspjeh u treningu usporava proces ozdravljenja. Kada postoje bolovi u kralježnici, potrebno je umjeriti intenzitet pokreta koji su pokazali simptom. U ekstremnim slučajevima, odaberite manje bolnu opciju. Treba izbjegavati korištenje anestetika. Neće vam dopustiti da testirate vlastiti fizički potencijal.

Kontraindikacije za vježbanje s skoliozi od 1 stupnja su:

  • Progresivna bol tijekom treninga;
  • Vrtoglavica zbog cirkulacijskog zatajenja živčanog sustava;
  • Angina pektoris;
  • Oštećena funkcija dišnog sustava (na primjer, upala pluća ili bronhitis).

Bez nadzora stručnjaka u kurativnom tjelesnom odgoju skolioze prvog stupnja, može se koristiti vježbe samo osnovne skupine, najmanje opterećene kralježnice.

Osnovna grupa vježbi LFK

Glavna svrha osnovne gimnastike je ispraviti položaj, koji se postiže uz pomoć:

  • Jačanje mišića leđa;
  • Povećati njezinu fleksibilnost;
  • Proširenja prema normi konfiguracije kralježnice.

Metoda vuče je samo pasivna. Isključeno je čak i vješanje na rukama s prečke.

Cijeli kompleks vježbi o načinu njihove implementacije usmjeren je na četiri polazna mjesta:

  1. Stalni - №1
  2. Sjedenje - №2
  3. Lezi na leđima - № 3
  4. Leži na trbuhu - №4

Tako će (brojevima) biti navedene u nastavku. Svako od pokreta u vježbi se provodi simetrično, i to:

  • Manipulacija udova;
  • Torzo prtljažnika;
  • Njegove zavoje.

Broj ponavljanja u početnoj fazi treba biti u rasponu od 3 do 5 puta. U budućnosti, ovo se opterećenje može povećati. Odmor prije prelaska na simetrične izvedbe obavlja se u početnom položaju. Za bolju prilagodbu držanja u skoliozi, preporučuje se punjenje vizualnom orijentacijom na zrcala.

  • Pažljivo proučite: Koje se vježbe ne mogu učiniti s skoliozom?

Zagrijte

Opušta muskulaturu kralježnice:

  • Stajati na sva četiri;
  • Probudite se oko sobe 3-5 minuta

Moguće je ovo izmijeniti s odstupanjima pod zamišljenim poprečnim nosačima.

Istezanje kralježnice uz povratni odmak

U polaznoj poziciji broj 3 (leži na poleđini):

  • Pritisnuo je pete u pod, s glavom podigao glavu na prsima;
  • Stresite najmanje 10 sekundi.

Broj ponavljanja - dogovoreno gore: 3-5 puta.

Lumbalni stezanje kroz trbušni tisak

Polazna pozicija je ista:

  • Ruke se protežu duž bokova (ili leže iza glave);
  • Podignite noge, lagano savijte na koljenima;
  • Simulirajte torzionu s pedalima bicikla gotovo na izduženim nogama.

Za svaki od 3-5 pristupa izdvojiti prosječno pola minute.

Razvoj lumbalne kralježnice

Iz pozicije "laganja":

  • Ruke koje se postavljaju iza glave ili paralele s kukovima:
  • Podignite noge, gurnite ih i prekrižite ih ispred i iza jedni druge.

Pokreti se izvode naizmjenično u vodoravnoj i okomitoj ravnini. Svaka avion traje oko 30 sekundi.

Istezanje kralježnice s otklonom prema naprijed

Iz pozicije broj 4 (na trbuhu):

  • Prsti su gurnuli dolje, vratili se natrag;
  • Učitaj u kralježnicu da spasi 10 do 15 sekundi.

Broj ponavljanja - dogovoreno gore: 3-5 puta.

Istezanje kralježnice s udovima

  • Noge se protežu, stavljaju bradu na ruke koje su sklopljene zajedno;
  • Podignite glavu i prsa s poda;
  • Četke se odmaraju na ramenima.

Uz podršku samo na trbuhu:

  • Ruke su se raširile na stranu i okrenule naprijed, spojene, ponovno su se vratile ispod brade;
  • Noge u ovom slučaju također se uzgajaju na stranama, rastegnute i smanjene.
  • Odmarajte nekoliko sekundi u početnom položaju.

Vježba se ponavlja 10-15 puta.

Rezanje kralježnice

S istog položaja:

  • Na povezanim prstima ruku, dlanovima na podu, stavite bradu;
  • Noge su ravne, srušene s poda, raširene;
  • Prijeđite jedan na drugi - najprije u vodoravnom, zatim u vertikalnoj ravnini.

Vrijeme svake vježbe iznosi 25-35 sekundi. Broj vježbi je 3-5.

Proširenje kralježnice

  • Glava staviti na povezane ruke, noge se protežu, guraju;
  • Otpustite ruke, povucite, povucite prema naprijed;
  • Stisnuti s poda svako tijelo i udove uz potporu trbuha;
  • Držite se nogu, širite ruke;
  • Zaključajte položaj oko 10 sekundi.

Nakon kratkog odmora, izvodite još 3-4 vježbe.

Ispravljanje držanja

Početni položaj broja 1 (stoji). Izvršeno ispred zrcala.

  • Prstima na lean na ramenima, podignite laktove i rasporedite ih;
  • Približno 30 sekundi za zakretanje koljena u smjeru kazaljke na satu i isti broj - suprotno od kazaljke na satu.
  • opustiti;
  • Ponovite zadatak 3-5 puta.

Uvjeti vježbanja:

  • Orijentacija prema zrcalu;
  • Umjeren tempo;
  • Mala amplituda pokreta.

Ispravljanje držanja

Iz stalnog položaja:

  • Ruke podizati, povucite naprijed;
  • Sjednite 5-15 puta.
  • ogledalo;
  • Usporen tempo;
  • Povećajte dubinu slijetanja i učestalost ponavljanja od okupacije do okupacije.
  • Ovo je zanimljivo: yoga za scoliosis

Ispravljanje držanja u skoliozi S-tipa

  • Dlanovi obje ruke počivaju na stražnjoj strani glave;
  • Twist kralježnice pod pravim kutom desno, a zatim lijevo 3-5 puta.

Pozicija broja 3 (na stražnjoj strani, izvedena na klupi):

  • Ostavite oštrice ramena na rubu gimnastičkog projektila;
  • Ruke i laktovi u prethodnom položaju;
  • Glava i ramena vise dolje, naprezanje prsne kralježnice;
  • Vratite se na izvornik;
  • Rolling na lopatama ramena lijevo i desno (kut porasta ramena - 30 stupnjeva).

Pozicija broja 4 (na trbuhu). Teretana je visoka klupa.

  • Donijeti donji dio leđa ispod ruba projektila;
  • Donesite ruke iza leđa glave;
  • Objesiti dolje pod pravim kutom;
  • Postavite unatrag unatrag.

Ukupno od 5 do 15 ponavljanja. Dok vježbate, vježbu možete izvesti s težinom (na primjer, težine).

Proširenje kralježnice na vodoravnoj traci

Gimnastički projektil - bar (ili bilo koja prečka).

Možete početi jednostavnom napetosti mišića s laganim savijanjem zglobova lakta.

Dopunska terapija

Dugoročni rezultati liječenja skolioze, dokazani godinama i iskustvom, već su pokazali učinkovitost gimnastičke terapije. Osnovna terapija vježbanja za scoliosis od 1 stupnja je u stanju zaustaviti bolest i eliminirati ga u potpunosti. Neke poteškoće prikazuju samo skolioza tipa S u djece (Z-oblik je vrlo rijedak).

  • Budite sigurni da čitate: kako se protežu kralježnice kod kuće

Ovdje mogu biti potrebni pomoćni postupci:

  • Usmjerena ručna masaža;
  • fizioterapiju;
  • Izvlačenje simulatora;
  • fitnes;
  • Akupunktura.

Dobra pomoć od skolioze koja pliva u bazenu i jogging na svježem zraku. U svakom slučaju, morate djelovati s namjerom i redovito. Sustavna obuka ključ je za njihov uspjeh.

Koje su vrste scoliosis 1 stupanj - metode liječenja i prevencije, fotografije i video vježbe

Scoliosis je lateralna zakrivljenost kralježnice, što dovodi do funkcionalnih promjena u tkivima kralješaka. Nemojte zbuniti ovu bolest s kyfozom, jer s lošim stavom kralježnica ne mijenja oblik. No, s skolioznim bolestima, vertebralni stup se pomiče desno ili lijevo od vertikalne osi. Scolioza prvog stupnja je početna faza bolesti koja se najčešće razvija u djetinjstvu, tijekom razdoblja intenzivnog rasta i stvaranja organizma.

Bolest je opasna jer se u nedostatku pravovremenog liječenja brzo napreduje, au teškim slučajevima prijeti ozbiljnim komplikacijama povezanim s poremećajem unutarnjih organa. Scolioza u posljednjim stadijima je vrlo teško liječiti, pa se problem treba riješiti na prvim disfunkcionalnim znakovima. Otkrijmo kako ih prepoznati, što trebate znati o početnoj fazi skolioze i načinu liječenja bolesti.

Scolioza prvog stupnja - uzroci

Fotografija: scoliosis od 1 stupnja

Skolioza kralježnice prvog stupnja smatra se najlakšim oblikom bolesti, najčešće je otkriven tijekom djetinjstva na preventivnim medicinskim pregledima (u školi ili vrtiću). U početnoj fazi, devijacija kralježnice od osi je još uvijek minimalna (ne više od 10 °). Jasno odgovor, zašto postoji skolioza, moderna medicina ne može dati, ali vjeruje da je u većini slučajeva razvoj bolesti povezan s slabostima i povećanom plastičnosti dječje kralježnice. Osim toga, oni razlikuju kongenitalne i stečene uzroke patologije:

  • Urođeni razlozi uključuju nedostatke intrauterinog razvoja fetusa, što dovodi do nerazvijenosti kralježaka i slabosti mišićnog korzeta.
  • Dobivena scoliosis razvija pod utjecajem sljedećih izazivanja čimbenika:
  • posljedice ozljeda (modrice, dislokacije, subluksacije, frakture);
  • komplikacije nakon prenesenih bolesti (tuberkuloza, rakovi, poliomijelitis, pleurit, reumatizam itd.);
  • loša prehrana, nedostatak vitamina skupine D i C,
  • metaboličkih poremećaja, patologije endokrinog sustava;
  • slabo stanje ligamentosno-mišićnog aparata, asimetrija zdjeličnih kostiju, nogu;
  • sjedeći stil života;
  • netočan položaj, pogrešno položaj tijela u sjedećem položaju, način hodanja s glavom dolje;
  • netočan položaj tijela s ravnim nogama ili strabizmom.
  • Ovo je samo dio čimbenika koji doprinose formiranju skolioze. U gotovo 80% slučajeva, točan uzrok tog stanja ne može se utvrditi i liječnici u dijagnozi ukazuju na "idiopatsku scoliosis". To znači da glavni uzrok bolesti nije poznat.

Glavni simptomi - fotografija

Fotografija: Simptomi scolioze prvog stupnja

Prepoznaje scoliosis u ranom stadiju nije lako jer nema gotovo očitih simptoma. Pacijent nema boli ili nelagode u kralježnici. Međutim, iskusni ortopedski kirurg ili kirurg mogu primijetiti neke odstupanje osi kod ispitivanja pacijenta. Ako se sa stojećeg položaja da se savijate naprijed i spustite ruke, prvi znakovi bolesti će postati vidljivi:

  1. asimetrija ramena, ramena, lopatica;
  2. nagnute linije struka, kosti kuka;
  3. zakrivljenost prsne regije;
  4. povećana lordoza (patološko savijanje kralježnice);
  5. spušten, spušten glavu.

Nakon pregleda, stručnjak obraća pozornost na držanje, oblik nogu. Druga značajka skolioze u ranoj fazi je odsutnost znakova u sklonoj poziciji, ali nakon što se bolesnik diže, pomicanje kralježnice ponovno postaje vidljivo.

U ovoj fazi, jedini način koji omogućuje točnu dijagnozu je radiografija. Pomaže u određivanju veličine skolioznog luka i otkriva prve zavojnice. U skladu s lokalizacijom patoloških promjena, uočeni su sljedeći simptomi:

  • Cervico-torakalna skoloza - Scoliotični luk je na razini 4-5 kralježaka. Početni stupanj karakterizira različita razina raspodjele lopatica, glavobolja. Glava je stalno nagnuta na stranu, što čini vrat neravnim.
  • Toročna scoliosis 1 stupanj - scoliotic ar nalazi se na razini 7-8 kralježaka kralježnice. I stupanj skolioze torakalne kralježnice popraćena asimetrije kralježnice, lopatica, svjetlo pognuti, umor, česte promjene držanja u sjedećem položaju.
  • Lumbosakralna skolioza - mjesto scoliotičkog luka na razini 10-12 kralježaka kralježnice. Kod prsnog bolnog skolioze prvog stupnja vidljiva je zakrivljenost leđa tijekom nagiba. Bol u leđnom području pojavljuje se nakon teške fizičke napetosti ili zbog dugotrajnog sjedenja u neugodnom položaju.
  • Lumbalna scoliosis - scoliotic arch je na razini 1-2 lumbalne kralješnice. Lumbalna scolioza prvog stupnja ne izgleda izvana, nevidljiva je. Ipak, pacijent može imati bol u području leđa, koji su uzrokovani ometanjem korijena živaca.

S bilo kojim lokalizacijom skolioze, sve medicinske mjere nastoje zaustaviti napredovanje bolesti, sprječavajući time da se presele u sljedeću fazu i spriječe deformaciju unutarnjih organa.

Lijevo i desno skolioza

Fotografija: Lijevana i pri-izravna scoliosis od 1 stupnja

Na skoliozi kralježnica može biti savijena na lijevoj strani (lijevi scoliosis) ili na desnoj strani (desna scoliosis). Nema osnovne razlike u uzrocima i načinu liječenja. Razlike se izražavaju samo u smjeru scoliotičkog luka. Može se manifestirati desna strana skolioze prvog stupnja:

  • slabost leđa i trbušnih mišića;
  • odsutnost rotacije prsišta kralježaka na radiografskoj slici;
  • odstupanje vertebralnog stupca u prsnom području desno;
  • intenzitet mišićnog jastuka lumbalne regije na lijevoj strani.
  • Oblici zakrivljenosti kralježnice

Scoliosis u obliku slova C (najčešći) ima jedan izražen luk zakrivljenosti.

Skolioza u obliku slova S prvog stupnja karakterizira dva luka. Najčešće se jedan od lica nalazi u prsnom području, a drugi - u području lumbalne regije. I zakrivljenost kralježnice u lumbalnoj regiji znatno je sporija. Prisutnost dva luka komplicira tijek bolesti i može dovesti do teških posljedica kada se unutarnji organi deformiraju i zatiru.

Zahvaljujući scoliosisu u obliku slova Z razlikuju se tri krivulja zakrivljenosti. U tom slučaju gornji i donji lukovi usmjereni su na jednu stranu, a zavoj između njih na drugu. Ova patologija je rijetka, njegovo liječenje izvodi kirurški.

Scoliosis 1 stupanj i služba vojske

Scolioza prvog stupnja je uobičajena dijagnoza, ona se daje većini ročnika u fazi propuštanja liječničke komisije. Zato su mladi ljudi zainteresirani za pitanje jesu li u arheološkoj skupini ušli u vojsku.

Radi razjašnjavanja dijagnoze kirurg će dati smjer za radiografiju. Ako je potvrdio da skraćenica ima fazu 4, on će biti oslobođen od poziva. Dijagnoza "skolioze od 2 ili 3 stupnja" daje pravo na kategoriju B (ograničeno na vojnu službu), što također praktički isključuje pravi vojni obveznik.

No, skolioza od 1 stupnja nije osnova za oprost, a mladići s sličnom dijagnozom pozivaju se u vojsku na općenitu osnovu. U ovoj fazi, bolest ne daje pravo na puštanje iz vojne službe, budući da nema izraženih kršenja funkcija mišićno-koštanog sustava, ona se ne opaža. Ova norma je fiksna u točki 66 "Raspored bolesti" koju je odobrila vlada Ruske Federacije. Ovaj članak jasno definira sve razlike i kategorije u zakrivljenosti kralježnice, a njegova primjena praktički ne dovodi do kontroverznih situacija.

Metode liječenja skolioze stupnja I

Fotografija: terapija vježbanja za scoliosis od 1 stupnja

Skolioza kralježnice I stupnja je jednostavna za liječenje, glavna stvar je primijetiti znakove upozorenja na vrijeme i kontaktirati stručnjaka koji će poduzeti sve potrebne mjere kako bi se uklonile patološke promjene. Liječnik će dati preporuke i pojedinačno odabrati režim liječenja, uzimajući u obzir uzrok bolesti, dob i opće fizičko stanje pacijenta.

Zbog činjenice da većina pacijenata u početnoj fazi skolioze su djeca predškolske dobi i školske dobi, lijekovi se ne pokušavaju primjenjivati. Liječnik može propisati lijekove protiv bolova za razvoj sindroma boli, au drugim slučajevima složena terapija se svodi na sljedeće mjere:

  • - fizioterapija i gimnastika (LFK);
  • - tečajevi za masažu;
  • - posjet sportskim odjelima;
  • - Fizioterapija;
  • - Ispravljanje držanja.

Razmotrimo svaku vrstu liječenja odvojeno.

Vježba za scoliosis I stupnja - video vježbe

Vrste vježbi treba razviti liječnika na individualnoj osnovi, na temelju oblika i stadiju bolesti. Terapijsko vježbanje u ranoj fazi skolioze ima za cilj ojačati tijelo, povećavaju vitalnost i istovara kralježnice, uklanjanje neravnoteže i grč mišića leđa. Važan uvjet za učinkovitost vježbanja je redovita vježba. Izvršite vježbe bolje pod vodstvom iskusnog instruktora. Ovdje su osnovne osnovne vježbe za scoliosis I stupnja.

Iz stalnog položaja:

  • hodanje na licu mjesta, leđa treba biti ravna;
  • povlačenjem čarapa, ruke bi trebale biti povučene i polagano spuštene;
  • ruka podiže glatko prema gore, druga se vraća natrag;
  • plitke padine na stranama, možete istovremeno staviti na stranu nogu i podignuti svoju ruku.
  • Iz položaja "ležanje na leđima":
  • podignite obje noge prema gore, okomite na pod i naizmjence ih pokušajte naginjati lijevo i desno;
  • vuče laktove desne i lijeve ruke na koljena s suprotne strane (lijevi lak do desnog koljena i obratno);
  • naizmjence povlačeći koljena na prsa, pričvršćivanjem za pet sekundi.

Iz pozicije "leži na trbuhu":

  • progiba stražnjih ruku u bravi su iza glave, podignu glavu i pokušavamo se saviti na leđima (možete to učiniti sa štapom);
  • slično prethodnom, ali uz lagano podizanje nogu.
  • Sve vježbe se izvode glatko i polagano, na tvrdu površinu. Da biste to učinili, upotrijebite posebnu prostirku koja se širi na pod.

Nije preporučljivo izvoditi kormile, vježbe na jednoj nozi, duboke padine, intenzivne odstupanja. Osim toga, u bilo kojem stupnju skolioze, spinalna vuča ne može se izvesti bez potpore ispod. To jest, nemojte se objesiti na vodoravnu šipku ili tračnicu švedskog zida, što može nepovoljno utjecati na stanje kralježnice.

Pogledajte video vježbi za scoliosis 1 stupanj:

Masaža s bolešću

Fotografija: masaža s scoliosis 1 stupanj

Izvođenje terapeutske masaže u skoliozi treba biti kvalificirani stručnjak, dobro upućen u osobine ljudskog tijela i strukturu kralježnice. Prednosti masaža s zakrivljenosti kralježnice je ogroman, redoviti tretmani bi se osloboditi napetosti s leđa, pomaže izgraditi jake mišićne korzet, eliminirati deformacija kralježnice (u kasnijim fazama, što je manje vidljiv).

Pomoću terapijske masaže može se ispraviti držanje tijela, poboljšati opskrbu krvlju i prehranu kralježničnih tkiva. Kao rezultat toga, moguće je nositi se s patološkim promjenama i zaustavljanjem progresije bolesti. Zapamtite da je samo-masaža s skolioza kategorično kontraindicirana! Na taj način može se samo pogoršati situacija, jer pogrešan i nepotreban učinak na kralježnicu potiče još veći pomak kralješaka i prijelaz skolioze u sljedeću fazu.

Posjet sportskim sekcijama

Liječenje skolioze treba biti sveobuhvatno, jedna terapeutska gimnastika i masaža neće biti dovoljna. Jačanje pozitivnog učinka pomoći će vježbanju. Preporučujemo kupanje, borilačke vještine, fitness, biciklizam s visokim kormilom. Nemojte zaboraviti staviti trenera u obavijest o vašoj dijagnozi prije početka treninga.

Nesposobni su sportovi povezani s naglim kretnjama ruku i uglovima tijela i prekomjernim ili asimetričnim sojem na kralježnici:

  • ritmička gimnastika,
  • tenis,
  • badminton,
  • ograde,
  • nogomet
  • odbojka i ostalo.
fizioterapija

Fizioterapeutski postupci za scoliosis važan su dio kompleksnog liječenja. Sudionik liječnika može zakazati sesije:

  1. Magnetoterapija (nema kontraindikacija), što ubrzava proces vraćanja oštećenih tkiva.
  2. Termičke procedure koje će osigurati protuupalni, antiseptički i analgetski učinak.
  3. Elektrostimulacija mišića - uklanja bol sindrom.
  4. Elektroforeza. Ubrzava prodor analgetika i protuupalnih tvari u dubinu kože.
  5. Fonoforeze. Ultrazvučni val prodire u tijelo do dubine do 6 cm i ublažava upalu mekih tkiva.
  6. Hidroterapija - podiže opći ton tijela.
  7. Liječenje blatom. Postupci pridonose poboljšanju funkcionalnih sposobnosti motornog aparata.
  8. Laserska terapija. Uklanja natečenost, poboljšava metabolizam, pomaže u jačanju mišićnog korzeta.

Ispravljanje držanja

Da biste zadržali držanje, trebate pravilno organizirati svoje radno mjesto, voditi brigu o udobnom namještaju i dobroj rasvjeti, kupiti posebnu anatomsku stolicu, ako većinu dana provedete u sjedećem položaju. Učinkovite preventivne mjere koje sprječavaju zakrivljenost kralježnice uključuju: aktivan odmor, spavanje na tvrdoj površini, uravnoteženu prehranu, redovite posjete ortopedskom kirurgu za pregled.

Točna mjera će biti kupnja posebnog ortopedskog madraca, koji uklanja opterećenje iz kralježnice. Da bi se spriječio daljnji razvoj skolioze, pomoći će se nositi poseban ortopedski korzet. Ako postoji takva potreba, morat ćete kupiti posebne ortopedske cipele i uloške.

Morate naučiti izmijeniti opterećenja i odmoriti se. Opustite se i ublažite stres pomoći će yogi i respiratorne gimnastike. Od boli i nelagode, kontrastni tuš ili topla opuštajuća kupka s ljekovitim biljem su dobri. Nakon postupaka s vodom preporuča se polaganje pola sata u krevetu.

Folk metode

photo: Folk metode u scoliosis

Decoctions, tinctures i compresses ne mogu izliječiti scoliosis, ali oni pomažu ublažiti bol i poboljšati opće zdravlje.

Možete se kupati s kamilicom od izgaranja. Sirovi sirovinski sirovinski materijal (100 g) ulije se s 2 litre kipuće vode, ostavlja se da se upari 40 minuta, filtrira i dodaje u kadu.

Na isti način može se upotrijebiti kora Aspen njegov unaprijed slomiti, preliti vrućom vodom, kuha na laganoj vatri 15 minuta, filtrirana i ulivena u kadu.

Uklanjanje sindroma boli u skoliozi pomoći će kupki s morskom soli. Da biste to učinili, sipajte 100 grama morske soli u vodu i dobro promiješajte dok se ne otopi. Vodeni postupak se uzima za dvadeset minuta. U nedostatku morske soli, možete koristiti običnu stolnu sol.

Liječnici primjećuju da moderan način života mora razviti skoliozu. Prednost visokih tehnologija, dugotrajna zabava na računalu, zanemarivanje sportskih aktivnosti, pasivni način života dovode do činjenice da je gotovo nemoguće upoznati osobu s idealnim leđima.

S godinama, problem je samo pogoršan, stoga nemojte misliti da scolioza od 1 stupnja nije potrebna za liječenje jer je nevidljiva izvana i ne uzrokuje mnogo nelagode. Morate se boriti s zakrivljenosti kralježnice, a što prije počnete s liječenjem, to će biti veće šanse za potpunom oporavkom.

Osnovne vježbe za scoliosis od 1 stupnja

Što je bolest poput skolioze? Koje se vježbe preporučuju stručnjacima s skoliozi od 1 stupnja? Ovo će se raspravljati kasnije.

Postoji nekoliko klasifikacija skolioze, među kojima je glavna i najčešća ozbiljnost bolesti. Prvi stupanj je najlakši oblik bolesti, četvrti je najteži. Osim toga, scoliosis se može podijeliti u skladu s oblikom zakrivljenosti. Prema ovom kriteriju, izolirana je scolioza u C-S i Z obliku. Posljednji oblik bolesti je vrlo rijedak.

Razlozi zbog kojih nastaje skolioza prvog stupnja još uvijek nisu poznati. U pravilu, bolest se manifestira u adolescenciji, tijekom brzog rasta ljudskog tijela. Scolioza prvog stupnja za danas je prilično uobičajena bolest, otkrivena kod adolescenata na preventivnim pregledima.

Koliko je opasna ova bolest

Ako je vaše dijete ili ste pronašli prvobitnu scoliosis, nemojte paničariti. Ovo nije tako strašna bolest. Međutim, nemojte biti neodgovorni za ovu bolest. Glavna stvar koju trebate poduzeti u ovoj situaciji je provođenje redovitih pregleda s specijalistom i uključivanje u vježbanje.

Ranija scoliosis je otkriven, to će lakše biti ispraviti. Ne ide uvijek u drugu fazu. Međutim, nema jamstva da se bolest neće razviti i da neće uzeti najteži oblik. Scolioza u posljednjoj fazi s velikim poteškoćama je liječljiva.

Najčešći i istaknuti simptomi bolesti su:

Jedna od glavnih metoda liječenja skolioze prvog stupnja je skup posebnih vježbi. Jedan od neophodnih uvjeta za pozitivan rezultat terapije vježbanja u skoliozi je pravilnost. Sve se vježbe trebaju vršiti stalno, ne s vremena na vrijeme.

Preporučene vježbe

Kakve vježbe uključuju kompleks terapije vježbanjem za scoliosis prvog stupnja?

Za početak, valja reći da apsolutno ne možete učiniti s tom bolešću: ne možete se objesiti na tračnicu. To dovodi do istezanja kralježnice koja, zauzvrat, može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, poput poremećaja cirkulacije, oštećenja mišića i ligamenta leđa. Stvaranje istezanja može biti samo u ležećem položaju, pasivnom postupku.

Prolaze sami za vježbe. Dakle, teretana stoji:

  1. Hodanje na mjestu. Na taj način, držite leđa kao stan što je više moguće.
  2. Podizanje prtljažnika s položaja na čarapama s rukama gore, a zatim spuštanjem polako.
  3. Podignite ruke prema gore bez odvajanja stopala od poda. Zatim polako spuštaju ruke.

Vježbe sa suprotnog položaja:

  1. Ležeći na leđa, povucite lakat desne ruke na lijevu koljenu. Nakon promjene položaja i lijeve ruke do desnog koljena.
  2. Povući koljena na prsa. Morate to učiniti jedan po jedan. Pritegnite jedan koljeno, popravite, brojite na 5 i polako spustite. Slično s drugom nogom.
  3. Istodobno podizanje obje noge. Spori nagib, onda jedan način, a drugi. Isti spor spuštanje. U tom slučaju ruke moraju biti fiksirane na pod.
  4. Sporo podizanje nogu, savijen na koljenima, do trbuha. Pamuk iza koljena.
  5. Prianjanje ramena blizu poda. Istodobno, potrebno je protezati noge i leđa maksimalnom silom. Odbrojite do 30 i opustite se.

Vježbe sa suprotnog položaja:

  1. Istezanje ruku ispred debla i podizanje nogu istovremeno. U tom položaju potrebno je neko vrijeme zaključati. Možete se zamahnuti.
  2. Spajajući ruke u bravu iza glave, podižući glavu i laganim odmakom u tom položaju. Popravite nekoliko sekundi.
  3. Oslanjanje na ruke i podizanje zauzvrat lijevo i desno noge do maksimalne moguće visine.

Vježbe na sva četiri:

  1. Ravnu desnu ruku povucite naprijed. Lijeva noga u ovom trenutku treba malo podignuti. Popravite položaj tijela nekoliko sekundi.
  2. Podignite glavu, dok morate pokušati postići najveći odmak mišića leđa. Držite se nekoliko sekundi.

U obavljanju gore navedenih vježbi važno je pridržavati se sljedećih pravila:

  1. Nemojte obavljati rotacijske vježbe.
  2. Stvaranje istezanja kralježnice dozvoljeno je samo pasivnom metodom, tj. Ako postoji potpora ispod leđa.
  3. Start terapija vježbanjem treba biti postupno, tj. S jednostavnim vježbama, a na kraju se kreće do složenijih vježbi.
  4. Ako imate bilo kakvih neugodnih osjeta u leđima ili čak boli tijekom vježbanja, prestanite vježbati i potražite savjetnika.
  5. To bi trebalo biti alternativne vježbe koje su usmjerene na stopala i ramena.
  6. Svaka vježba iz kompleksa se izvodi od 10 do 15 puta, ali ako postoje bolovi, onda možete učiniti manje.

Potrebne vježbe su odabrane pojedinačno.

Osnovni kompleks usvojen je kao temelj, koji se prilagođava uzimajući u obzir sljedeće osobine pacijenta:

  • dob;
  • lokalizacija bolesti (scoliosis prsišta ili lumbalne regije);
  • stupanj bolesti

Nekoliko riječi o prevenciji

Profilaksa skolioze je vrlo jednostavna i sastoji se samo od provođenja zdravog i aktivnog načina života. Dijete iz djetinjstva treba objasniti prednosti jutarnjih vježbi, vježbanja i pravilne prehrane, obogaćene korisnim proizvodima.

Među najučinkovitijim preventivnim metodama skolioze dodjeljuju se plivanje. Kada plivaju, obje su ruke osobe uključene, sve mišiće leđa su ojačane.

Zapamtite: prije što je ispravna dijagnoza napravljena, ranije možete početi pravilno liječenje, to će biti učinkovitije.

Liječenje takve bolesti kao skolioza, traje dovoljno vremena, i stoga će osoba trebati svu svoju voljnu snagu, izdržljivost i strpljenje da dovede ljekovite postupke do kraja i vrati stari položaj.

Postupci za liječenje skolioze prvog stupnja

Pojava i progresija adolescentne skolioze pada na razdoblje kada se odvija spolno zrelo dijete. U tom razdoblju kralježnica doživljava teška opterećenja, a rezultat može biti poremećen metabolizam. Postoji 4 stupnja bolesti koja ima svoje metode liječenja. A ako je riječ o prvome stupnju, mora se detaljno zaustaviti.

U prvom stupnju, kut zakrivljenosti kralježnice ne prelazi 10 stupnjeva. To je taj stupanj najlakše i jednostavno se nositi s njom.

Koje su sve mjere usmjerene?

Plivanje je jedan od najučinkovitijih načina za borbu protiv skolioze

Bolest je tek početak, a sve mjere dolaze do što je prije moguće kako bi ojačali mišiće leđa i spriječili napredak štetnog procesa. Da bi se postigli ciljevi, liječnici koriste:

  • terapija vježbanjem (LFK);
  • plivanje;
  • masaža;
  • fizioterapija.

Na scoliosis prvog stupnja potrebno je ući u sport, ali ne i sve vrste sporta biti će jednako korisni. Bolje je obratiti pozornost na orijentalnu borbu ili opću tjelesnu kondiciju, plivanje. Oni koji zahtijevaju veliko fizičko naprezanje bit će nepoželjni. Dakle, puno sila će zahtijevati tenis, kuglanje, badminton. Ne preporučuje se umjetnička ili atletska gimnastika, koja zahtijeva povećano opterećenje na kralježničkoj koloni. Ako ste angažirani u teretani, onda je potrebno pristupiti izboru vježbi zajedno s liječnikom.

masaža

Masaža će opustiti mišiće u scoliosis, as druge strane, naprotiv, će dovesti do tonusa.

Masažu treba obavljati samo stručnjak, u suprotnom će se stanje pogoršati.

Postupci se provode s tečajevima koji su od 10 do 12 sesija 1 ili 2 puta godišnje.

fizioterapija

Fizioprocesi se izvode u odsutnosti kontraindikacija

Ova skupina terapijskih mjera je pomoćna i koristi se zajedno s terapeutskom gimnastikom. Najveći učinak posjeduje:

  • magnetska terapija;
  • elektroforeza;
  • UHF;
  • Charcotov tuš;
  • medicinske kupke.

Elektroforeza uključuje upotrebu dvije ploče od metala, između kojih cirkulira galvansku struju. Jedna od ploča nalazi se na patološkoj leziji, a drugu na poleđini. Ispod prve je vlažna krpa, koja je navlažena lijekom, pod drugom jednostavno navlaženom u brtvi za vodu. Pomoću elektroforeze možete ukloniti upalu i smanjiti pojavu boli.

Magnetoterapija je također vrsta liječenja fizioterapijom, na koju nema kontraindikacija. Tehnika poboljšava opskrbu krvlju zahvaćenom području i potiče obnovu pogođenih tkiva.

UHF pomaže brzo i učinkovito uklanjanje upale na mjestu zakrivljenosti. Val, prodiranje kroz tkiva, potiče cirkulaciju krvi, a također poboljšava metabolizam u stanicama.

Tijekom primanja Charcotovog tuša terapijski učinak vrši se lokalnim djelovanjem vodenog mlaza usmjerenog na određeni pritisak. Postupak, kao i sve gore navedeno, provodi se samo pod nadzorom stručnjaka. Ako prekoračite najveći dopušteni tlak vodenog mlaza, tada će upalna reakcija porasti, a time i bol.

Terapijska kupelj propisuje se samo u razdoblju oporavka, kada uopće nema pritužbi. Inače će kičmena moždina biti komprimirana i bol će se povećati. U kadi možete dodati kamilicu, kadulju, kalendulu, morsku sol, koja će vam pomoći ukloniti upalu.

Terapeutska gimnastika

Gimnastičke vježbe za scoliosis prvog stupnja

Kompleks vježbi, koji se koristi za scoliosis od 1 stupnja, ima za cilj jačanje mišića leđa i ispravljanje držanja. Za početak vježbi i doza opterećenja je potrebno postupno, glavna stvar - uzeti u obzir opće stanje zdravlja.

Potrebno je izmjenjivati ​​vježbe, obavljati kompleks za ramena i ruke, i nakon debla, završavajući s opterećenjem mišića nogu.

Gimnastika počinje zagrijavanjem, nakon čega slijedi glavni dio, a nakon zaključka. Na pozornici za zagrijavanje morate se držati pravilnog držanja. Da biste to postigli, bolje je stati na zid, dodirujte ga jedino s petama, sjenkama, stražnjim nogama, lopaticama ramena i stražnjom glavom, a zatim poduzmite dva koraka naprijed, zadržavajući točan položaj.

Disanje je neophodno, bez prestanka, a ne lingering.

Primjeri vježbi za scoliosis prvog stupnja

Dalje, trebate postaviti noge na širinu ramena i podignuti ruke prema gore, uzimajući dah, a zatim se istegnuti, potapanje, - izdisanje. U zagrijavanju, kružnim kretnjama ramena, savijanju nogu u koljenima i dovlačenjem u trbuh, može se primijeniti naginjanje prtljažnika naprijed s istovremeno produljenim rukama. Učinak će dati čučnjeva, izvedena sporim tempom.

Pri obavljanju bilo kakve vježbe, disanje je potrebno duboko, inače se ne može izbjeći pogoršanje dobrobiti.

U glavnom dijelu teretane, osoba sjedi na klupi i ruke iza glave. Naizmjenično zakrenite pojas ramena kako biste oblikovali pravi kut s fiksiranim nogama. Nakon što je potrebno leći, lopatice se nalaze na rubu klupa. Morate se nasloniti na rub dućana i objesiti se u tom položaju opušteno. Katapulti će također pomoći pod kutom od 30 stupnjeva gore-dolje.

Vježbe za scoliosis prvog stupnja

Tada morate leći na klupu s trbuhom dolje, rub klupa se nalazi u blizini pojasa, a ruke iza glave. Morate se zavojiti dok ne dobijete pravi kut, a zatim se ispravite. Nakon toga za komplikaciju je moguće koristiti opterećenje do 3 kilograma. Korisno je i lako se povući na šipku.

Možete leći na klupu i podignuti ruke na strane, a zatim čarape povući na sebe i na tom položaju fiksno 10 minuta. Ponovite vježbu 3 do 5 puta.

Laganje na podu, glavu iza glave i nakon savijanja prtljažnika i držanje u ovom položaju 3 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj.

U istom položaju na leđima, morate uhvatiti zglob gležanj sa svojim rukama. Polagano savijanje položaj je fiksiran 3 sekunde.

Nakon što su rane ruke za leđima i učvršćene u bravu, napete mišiće ramena, položaj je fiksiran 5 sekundi. Mnoštvo ponavljanja je otprilike 5 puta.

Završni dio zahtijevat će jednostavne vježbe koje mogu dovesti tijelo u normalan ton. Trebat će jednostavni hod, na čarapama ili pete. Možete prošetati visoko podizanjem butina ili "brišući" šindra.

Nije teško ispraviti skoliozu prvog stupnja, čak i bez ikakvih lijekova ili kirurških intervencija. Dovoljno je konzultirati stručnjaka i iskoristiti sve preporuke. Osim toga, tjelesne vježbe će pomoći u izradi lijepe i snažne figure, što je osobito važno za dijete koje se stalno razvija i razvija.

Konzultacije liječnika u svakom slučaju bit će obavezne, inače se mogu pojaviti neugodne posljedice, a osi kralježnice tada će biti vrlo teško uskladiti. Liječnik može odabrati skup vježbi samo nakon iscrpnog pregleda i utvrđivanja ispravne dijagnoze, jer će s drugim oblicima skolioze tražiti malo drugačiji pristup od prvog stupnja.

Izrađujemo vježbu za skoliozu od 1 stupnja kod kuće

Dobro zdravlje, prijatelji! Bilo koji liječnik koji se bavi restorativnom medicinom, reći će vam da uz pomoć fizičkih vježbi stvarno eliminiraju mnoge bolesti. Čak iu onim uvjetima koji se ne mogu potpuno ispraviti, možete značajno poboljšati svoje zdravlje.

Jedna od patologija koja se može potpuno izliječiti uz pomoć vježbanja je skolioza prvog stupnja, koja se pojavila kao posljedica neispravnog položaja tijela i pogrešne raspodjele opterećenja.

Ova se izjava ne odnosi samo na kongenitalne oblike skolioze, koji zahtijevaju individualni pristup i detaljnu studiju svih nijansi stanja kod vašeg liječnika. Ali za sve druge opcije samo u vrlo rijetkim slučajevima takva metoda rehabilitacije će biti kontraindicirana.

Danas ćemo razgovarati s vama na temu: "LFK s skoliozi 1 stupanj: savjet liječnika". Učimo što, kako, kada i kojim redoslijedom, zauvijek zaboraviti na bolest.

Zašto moram naplatiti?

Često se slična metoda nadopunjuje masažom, kiropraktorom ili osteopatskim uslugama, fizioterapijom, au nekim slučajevima noseći individualne korzete.

Prognoza nakon takvog liječenja ovisi o vrsti skolioze, to jest oblika deformacije, dobi pacijenta i njegovoj općoj zdravstvenoj državi, te o tome kako temeljito prati sve preporuke liječnika. Vježbe za skoliozu razreda 1 mogu potpuno izliječiti takvu patologiju.

Praksa pokazuje da korekcije mogu biti zakrivljene do 50 stupnjeva, tj. Do 3 stupnja. Ne-standardni pristup je potreban za skoliozu u obliku slova S ili u obliku slova z. Najlakše je ispraviti patologiju kralježnice kod djece mlađe od 15 godina, kada su kosti kostura još uvijek prilično pokretne i rastu.

Ali to ne znači da odraslima neće pomoći terapeutska gimnastika. U ovom slučaju, sve će ovisiti o vašoj upornosti.

LFK kod skolioze od 1 stupnja sposoban je nositi se s neravnotežom mišića i ligamenta. Dodatni opterećenje uklanja se iz kralježnice. Poboljšava držanje. Mišići leđa postaju jači i jači. Cijelo tijelo je izliječeno.

Da bi klase bile sigurne za vas, trebali biste slijediti određena pravila:

  1. Obavezno zagrijte prije treninga.
  2. Zagrijavanje će vam omogućiti zagrijavanje mišića i savijanje ligamenata.
  3. Ne možete iznenadne pokrete. Sve obavljamo glatko i bez trzaja.
  4. Nemojte također težak trening, pogotovo je nedopustivo unijeti dumbe ili dvoručnice u kompleks.
  5. Sve vježbe trebate odabrati stručnjaka ili liječnika.

U skoliozi od 1 stupnjeva vježbe za djecu i odrasle osobe izgledaju otprilike na sljedeći način. Kao što možete shvatiti, kompleks vježbi s takvom gimnastikom je zagrijavanje, glavni dio i završna faza. Glavna značajka odabira takvog treninga je odabir simetričnih i osnovnih vježbi.

Oni će ravnomjerno djelovati na deformiranu vertebralnu kolonu, oni su jednostavni i jednostavni za izvođenje i smanjuju mogućnost ozljede na nuli.

Početak rada

Cijeli zagrijani kompleks izvodi se glatko i razumno što je moguće, radeći 5-10 ponavljanja.

  1. Za početak, trebate samo ravni zid. Nagnuti tako da se sva tijela vašeg tijela oslanjaju na nju, tj. Pete, telad, stražnjicu, lopatice i leđa glave. Stajati tamo neko vrijeme i osjetiti položaj vašeg tijela.
    Pokušajte se sjetiti ove pozicije. Sada se odmaknite od potpore, nemojte mijenjati položaj i zadržati ga što je dulje moguće. Takav kompleks može se izvesti vrlo često, navikavši leđa na anatomsko ispravnu držanje. Vidite zid - pritisnite ga nekoliko sekundi i krenite dalje.
  2. Nastavljamo stojati, ruke rastegnute po tijelu, noge malo razdvojene.

Osnovni kompleks

Dopustite mi da vas podsjetim da su sve vježbe u ovom bloku simetrične.

    1. Mi stojimo, noge se nalaze na razini ramena. Ruke slobodno vise po tijelu. Pomaknite oštrice i držite ih na ovom mjestu oko 10 sekundi. Pokušajte ponoviti ovaj 5-6 puta.
    2. Lezite na leđima i podignite ravne noge gore. Kut između nogu i poda mora biti oko 30-40 stupnjeva.

    1. Nastavljamo izvoditi vježbe za leđa. Scoliosis 1 stupanj može se ispraviti i koristeći sljedeću vježbu. Zbog toga stojimo na sva četiri, tako da su ruke i noge na širini ramena. Sada napravimo takozvani mačak: prvo savijemo donju kopiju, a zatim dolje. Zapamtite kako glatko te mačke rade. Ponovite 5-6 puta.
    2. Ostajemo na sve četiri. Povucite lijevu ruku i vratite desnu nogu. Pokušajte se zaključati u ovom položaju nekoliko sekundi. Opustite se i ponovite 6-7 puta, mijenjate ruke i noge.
    3. Za sljedeću lekciju trebate jastuk. Lezi na pod i stavite ga pod želudac. Ruke se protežu iza leđa i povezuju se u bravu. Zatim podignite tijelo prema gore, pokušavajući, tako da nema nelagode i preopterećenja kralježnice. Pokušajte se penjati ovako 10 puta.
    4. Okreni se na leđa. Koljena savijena na koljena su povučena na prsa, a ruke leže na stranama tijela. U sljedećoj fazi glava ide lijevo, a noge idu na desnu stranu tijela. Zatim promijenite položaj suprotno. Mi ćemo ponoviti 5-7 puta.
    5. Sada ćemo namjerno raditi sa stranom na kojoj imate zakrivljenost. Ostavite na stranu gdje imate glavnu deformaciju. U području struka stavljamo jastuk, gornja noga je savijena na koljenu, a donji dio ostaje ravno. Gornja ruka se uzdiže na vrh. Pokrili smo mu uho i glavu. I niža služi kao potpora vratu. U ovom položaju morate leći nekoliko sekundi. U fazi opuštanja, okrenite se na leđima i nježno dišite. Ponovite ovu terapiju vježbanja.

    Scoliosis 1 stupanj: vježbe za završnu fazu. Sjedimo na pod. Bolje je da ispod vas postoji teretana ili samo udoban tepih.

    1. Podignemo koljena savijena na koljenima i čvrsto stisnemo ruke. Sada se počnite kotrljati na leđima, tako da krajnosti pada na vrat i trbuh. To je sjajna masaža za cijelu leđima. Ponavljamo ove valjanja nekoliko puta.
    2. Sada se dižemo, a ruke su zaključane u bravi iza leđa. Prolazimo oko sobe na petama oko jedne minute.
    3. I posljednji: duboko dišemo i podignemo ruke, a na izdisaj ih smanjujemo. Ponavljamo dok se normalizira disanje. Nakon ove vježbe odmorite 10-15 minuta prije početka drugih vježbi. Zapamtite da su ključni čimbenici regularne i tehnički ispravne vježbe.

    Postoji još nekoliko savjeta koje treba promatrati. Scolioza nije rečenica, pa je vaš život bolji, to će se brža kralježnica vratiti.

    Istina, ako je moguće, ne traži travmoopasnye vrste sportova. Plivanje je najbolje za stražnjice, što je također izvrsna preventivna mjera.

    Korisne vrste bit će vam skije i bicikli. Kao što sam već rekao: pravilo simetričnog opterećenja mišića se odnosi na ove preporuke.

    Osim toga, pratite anatomski položaj leđa. To jest, kada sjedi, onda držanje mora biti ravno. U tu svrhu odabiru se posebne stolice ili stolice, uzimajući u obzir ove čimbenike. Osim toga, u ovom trenutku pokušajte zadržati ravno tijelo i ne povucite vrat prema naprijed.

    Naslonjač ili fotelja ne smiju biti previsoki, to jest, noge uvijek stajati na podu i ne spuštajte se.

    Svakih 20 minuta morate se odmoriti i malo vježbati.

    Da biste uklonili napetost sa stražnje strane, dovoljno je samo da se zavoja. Jednom kad se osjećate neugodno - koristite ovu jednostavnu praksu.

    Također, opterećenje tijekom dugotrajnog prisilnog stajanja dobro se uklanja kada prebacite gravitacijski centar s jedne noge na drugu. To možete učiniti svakih 10 minuta.

    Ako trebate nositi težine, bolje je uzeti dva paketa gdje ćete ravnomjerno distribuirati opterećenje od jednog. Napravite isti teret za leđa.

    Ljudi s skoliozi preporučuju se da podignu dovoljno tvrde madrace za spavanje. Također odaberite ortopedski jastuk. I to bi trebalo biti dovoljno mala, tako da vaše tijelo ostaje ravno i na spavanju.

    Ako želite prilagoditi ovaj tečaj vježbi, preporučujem da proučavate tečaj Alexandre Bonine.

    Danas je ovo sve što bih vam želio reći o vježbama s tom patologijom. Ali ovo je daleko od svega što namjeravam podijeliti s vama u budućim člancima. Pazite na svoje zdravlje i tretirajte tijelo ljubavlju. Koje vježbe možete dijeliti?