Terapeutske vježbe s intervertebralnom kila: vježbe, važna pravila

  • Kifoze

Fizičke vježbe igraju ogromnu, au mnogim slučajevima čak i primarnu ulogu u liječenju intervertebralnih kila. Liječnici preporučuju spajanje kurativne gimnastike odmah nakon dijagnoze, u bilo kojoj fazi bolesti - ali ovisno o fazi i ozbiljnosti simptoma, odabiru se različiti setovi vježbi. Gimnastika s kila kralježnice uključena je u bilo koji režim liječenja (s operacijom ili bez operacije), jer bez nje neće biti moguće potpuno liječenje i oporavak.

Učinci terapeutske gimnastike s intervertebralnom hernijom:

stihanie bol u leđima;

uklanjanje drugih neugodnih simptoma (trnci, utrnulost u leđima, udovi, glavobolje);

obnavljanje fleksibilnosti kralježnice;

povratak tjelesne aktivnosti;

povećanje općeg tonusa (poboljšanje raspoloženja, uklanjanje osjećaja umora).

Da biste dobili korisne učinke pri gimnastici, slijedite tri pravila:

Da biste odabrali skup vježbi, trebali biste imati iskusan instruktor terapije vježbanjem u skladu s dijagnozom, fazom i ozbiljnošću kila, na temelju preporuka liječnika (neurologa ili ortopeda).

Preporučljivo je podvrći se tečaju medicinske gimnastike u uvjetima rehabilitacijskog odjela poliklinike ili bolnice pod nadzorom instruktora, a zatim nastaviti s vježbama kod kuće. Ako nemate priliku proći barem jednokratni brifing, napravite popis vježbi i posavjetujte se s instruktorom ako se mogu provesti u vašem konkretnom slučaju.

Obavezno navedite koje kategorije vježbi kategorizirano kontraindicirano - imajte na umu da prekomjerno opterećenje ne samo da neće biti korisno, već može uzrokovati ozbiljne pogoršanje.

Da bi gimnastika bila od najveće koristi, učinite to svakodnevno, uz postupnu komplikaciju. Ne zaustavljajte postignute rezultate, dodajte nove vježbe ili zamijenite jednostavne složenijima, dodajte vježbe s utezima (s malim težinama ili drugom težinom). Ali nemojte dopustiti oštar porast opterećenja - oštećena kralježnica možda se neće nositi.

Dobar rezultat osigurava dnevno vježbanje s jednim punim vježbanjem kralježnice u cjelini i usredotočujući se na osposobljavanje odjela u kojem je lokalizirana kila (cervikalni, prsni, lumbalni). Puni kompleks se izvodi unutar 45-60 minuta.

Dodatno tijekom dana preporučujemo vam:

  • jutarnja gimnastika - zagrijavanje 10 minuta;
  • kratke vježbe i ispuštanja svakih 2 sata rada ili opterećenja na kralježnici;
  • iskrcavanje leđa prije kreveta (to može biti šetnja, plivanje).

Dalje u članku - dva skupa jednostavnih, ali vrlo učinkovitih vježbi (za fazu pogoršanja i faze remisije), koje se koriste za intervertebralne kameje različite lokalizacije.

Fizičke vježbe - sastavni dio liječenja intervertebralne kile

Kompleks za vrijeme egzacerbacije

Opće preporuke

Kako bi se izbjegao stres na kralježnici, vježbe se izvode iz položaja ležećeg leđa na tvrdu ravnu površinu (na podu, pokrivena prostirkom ili tankim pokrivačem). Aktivni pokreti u kralježnici su kontraindicirani, jer mogu dovesti do kompresije vaskularnih i neuralnih snopova, uzrokovati druge komplikacije.

Glavni naglasak je na opuštanje vrti, kralježnice i vježbe istezanja za udove u kojima je na pozadini intervertebralnog kile nastaju neugodan osjećaj (parestezija - trnci, ukočenost) i smanjenu sposobnost voljnog pokreta.

vježbe

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Ležeći na leđima, napravite čak i duboke udisaja i izdisaja. Zatvorite oči i pokušajte se opustiti što je više moguće. Provedite najmanje 5 minuta.

Opuštanje leđa mišića, olakšavanja napetosti iz kralježnice.

Polako povucite čarape nožni prst na sebe, osjećajući da se kralježnica istegnula. Opustite se. Ponovite još 4 puta.

Savijte noge u krilo, a da ne podignete noge s poda (klize ih na podu). Polagano dovedite koljena na prsa, ruke stegnute noge ispod koljena i pritiskom na sebe. Sagnuti glavu, pokušavajući do koljena s bradom. Zaključaj položaj, kao da je uvučen u kuglu. Ponovite postupak.

Brzo stisnite i raskrinkajte prste. Izvršite brzo i ponovite 10 puta.

Restauriranje cirkulacije krvi u rukama, uklanjanje parestezije.

Stisnite ruke šakom i savijte ih na koljenu, pokušavajući dodirnuti ramena šakama. Ispravite ruke i opustite četke. Izvršite vježbu brzim tempom, 10 ponavljanja.

Vraćanje krvotoka i uklanjanje paresthesija u rukama, jačanje mišića ramena.

Alternativno povucite čarapu na desnu ili lijevu nogu. Izvršite brzo, na računu od 1 do 20.

Restauriranje cirkulacije krvi i uklanjanje parestezija u nogama.

Istezanje čarapa i kralježnice omogućava vraćanje cirkulacije krvi

Kompleks za vrijeme remisije

Opće preporuke

Pokrenite kompleks vježbanjem vježbi na leđima. Zatim dodajte vježbe s drugih položaja - leži na vašem trbuhu, sjedi i stoji na svim četveronošcima. Stajaće stajalište se ne preporuča, jer daje maksimalno opterećenje na kralježničkom stupu.

Možete aktivno kretati u kralježnici: uvijanje, savijanje u različitim ravninama. Uz vježbe za opuštanje i istezanje, dodaju se klase za jačanje mišića leđa i vraćanje fleksibilnosti kralježnice.

vježbe

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Podignite glavu i držite ga na računu na deset, dok pijuckate noge na sebe. Ponovite 4 puta.

Jačanje mišića vrata, gornji dio leđa, protežući kralježnicu.

Podignite glavu i držite je na računu na 5, dok je podignite s poda za oko 15 cm i držite ravnu desnu nogu na težini. Ponovite vježbu s lijevom nogom. Izvedite 4-8 pristupa.

Jačanje leđnih mišića.

Vježba "bicikl". Izvršite najmanje 5 minuta.

Jačanje mišića leđa, nogu.

Laganje, izvršiti torzo okreće se desno i lijevo, odvaja se alternativno desno, a zatim lijevu ramenu s poda.

Obnova fleksibilnosti, pokretljivosti u gornjim dijelovima kralježnice.

Savijte koljena, noge na podu. Nagnite noge desno i lijevo, što je blizu poda (uvijanje u lumbalnu regiju).

Obnova fleksibilnosti, pokretljivosti u lumbalnoj kralježnici.

Ruke se povlače prema dolje, dlanove dolje. Skinite ravne ruke i noge s poda (malo, oko 10 cm). Zaključajte položaj "broda" na računu od 1 do 10. Ponovite još jedanput.

Jačanje leđnih mišića.

Ruke u "bravi" ispod brade. Brzo savijte koljena, pokušavajući dodirivati ​​stražnjicu s petama. Ponovite 10 puta.

Poboljšajte cirkulaciju krvi u donjim udovima, ojačajte mišiće leđa, protežući kralježnicu.

Vratite leđa i podignite bradavicu. Onda je leđa zavijala, sagnuvši glavu. Obaviti sporim tempom, ponavljajući 5-10 puta.

Vraćanje fleksibilnosti kralježnice.

Polagano naginjanje glave naprijed i natrag, desno lijevo.

Vraćanje fleksibilnosti u vratnoj kralježnici.

Izvršite vis na tračnicama, zadržavajući tijelo na težini u izravnatim rukama (bez guranja) koliko god možete.

Istezanje kralježnice, pražnjenje leđa.

Vježba "uvijanje u lumbar"

Video sat

U video ispod - dobar set gimnastika za kralježnicu, uključujući i intervertebralne kile. Vježbe izvode iz sjedenja i ležanja, naglasak je na rastezanju kralježnice i vraćanju mobilnosti.

Obratite pažnju: u kompleksu postoje vježbe za uvijanje, kontraindicirane u akutnim razdobljima, ali dopuštene i preporučene za vrijeme remisije (kada bol utihne).

zaključak

Ne zaboravite koristiti oprez pri vježbanju. Posebno se to odnosi na one koji odabiru vlastite vježbe.

Fizioterapija kila kralježnica ne bi trebala uzrokovati bol ili pogoršati ih, tako da je pojava boli, zaustavi vježbanje i opuštanje leđa (samo ležati na leđima na tvrdu površinu).

Nikad nemojte početi s složenim vježbama i ne težite tehničkom složenom tjelovježbom odjednom u cijelosti: učinite to kako možete kontrolirati svoje zdravstveno stanje. Postupno, kralježnica će (vratiti) fleksibilnost i već ćete bez napora raditi vježbe koje prije nisu bile izvedive.

Autor: Svetlana Larina

(blok ispod možete pomicati desno do kraja)

Razgovarajmo o vježbama s međugorskim kernama, što je vrijedno znati

Odrasli, čak u prilično mladoj dobi, žale se na bol u lumbalnom području. Anksioznost sa leđima može nastati i kod sportaša i kod osoba koje vode sjedeći način života. Intervertebralna kila postala su česta pojava. Iako ovaj problem rijetko zahtijeva kiruršku intervenciju, liječnici u većini slučajeva propisuju uklanjanje hernija. Do danas, postoje ne-kirurški načini liječenja kralježnične kile, sprečavanje pojave i smanjenje boli. Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih je određeni niz fizičkih vježbi.

Koje se vježbe može napraviti s intervertebralnom kila?

Herniirani simptomi lumbalne kralježnice i liječenje - ovaj članak će vas upoznati s bolestima detaljnije. Idealno liječenje hernija diska ublažava bol u lumbalnom području dugo vremena. Ulazak i ubrizgavanje protuupalnih, analgetskih lijekova smanjuje intenzitet boli, ali se ne bori protiv uzroka. Redovita fizička aktivnost pomaže ukloniti neugodne simptome i riješiti kila.

No, neke vježbe trebaju biti provedene, barem u prvoj fazi, pod nadzorom stručnjaka. U rehabilitacijskim programima pacijenti uče i vode posebne komplekse pod vodstvom iskusnih fizioterapeuta, koji se učinkovito nose s hernirajućim intervertebralnim diskom. Takvi pacijenti mogu i trebaju nastaviti raditi vježbe kod kuće. Pogledajte kako to pomaže u liječenju kilije gimnastike Bubnovsky kod kuće.

Nakon 50 godina, velika većina ljudi ima problema s zglobovima. Arthritis artroza i osteochondrosis ne samo da značajno kompliciraju život, već često dovode do tužnih posljedica. "Ako kažete da je za liječenje šuga i zglobova, nakon 50 godina je nemoguće, znam da nije istina!" Saznajte kako izliječiti zglobove jednom zauvijek.

Postoje brojni sportovi kojima se možete sigurno nositi s osobama s uobičajenim poteškoćama. To uključuje, prije svega, sportske tipove izdržljivosti, u kojima se mišići trbuha i leđa ravnomjerno koriste. Plivanje, pješačenje, skijaško trčanje pogodno je fizičko opterećenje za rehabilitaciju bolesnika s problemima lumbalnog diska.

Primjeri vježbi s teškim bolovima u leđima

Za lumbalnu kralježnicu postoje brojne vježbe koje se lako uvode u svakodnevni život. U pravilu, za izvođenje nisu potrebni posebni uređaji.

  • Most. Morate leći na leđima, a noge se zavijati na koljenima. Stopala ostaju na tlu. Hips i donji dio leđa polako ustanu u zrak, dobiva se ravno leđa. Položaj je fiksiran kratko vrijeme, a onda se položi natrag - leži na leđima.
  • Uz pomoć klasičnih pletiva možete postići brzi rezultat. U ovom obliku treninga uključene su sve mišićne skupine oko struka.
  • Vrpce. Kako biste osigurali maksimalnu fleksibilnost u pokretu, trebate se redovito protezati. Sjednite na pod i noge ispružene. Ruke zagrlite stražnji dio glave (dok pokušavate ne gurati i ne povlačiti glavu). Laktovi se spajaju ispred lica. Sada se nagnite naprijed s ravnim leđima i zadržite položaj nekoliko sekundi. Ova se vježba može izvesti na stolcu. Sjednite na rub stolice. Nagnite gornji dio tijela prema naprijed, kao da ga stavljate na bokove. Ruke pokrivaju gležnjeve ili noge stolice. Sada povucite tijelo malo dalje. Takvi pokreti ne mogu samo protezati mišiće na leđima, već i osloboditi zahvaćenu kralješnicu na trenutak. Tlak unutar diska, koji proizlazi iz kila, se smanjuje.
  • Lezite na trbuhu, stavite ruke ispod brade. Polako podignite gornji dio prtljažnika, leđa lagano savijena. Noge ostaju na podu.
  • Lezi na leđima, Podignite noge i savijte ih pod kutom od 90 stupnjeva. Ispravite noge i polako ih stavite na pod. Pokušajte da ne biste suzili leđa, kralježnica bi trebala potpuno dodirnuti pod.

Čak i "zanemaren" ARTHRITIS može se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmaziti je jednom dnevno.

Primjeri vježbi s uobičajenim bolovima u leđima

  • Lezi na leđima, noge ostavite na stranu. Zatim polako podignite lijevu nogu, stavite ga iza desne noge i natrag. Učinite isto uz desnu nogu. Zamjenske noge desno i lijevo na podu, pobrinite se da gornje tijelo bude ravno, a ramena ostaju u dodiru s podom. Ponovite kretanje najmanje 10 puta za svaku nogu.

Da biste povećali intenzitet, tijekom vježbe, podignite ruke iznad glave i stavite svaki put u suprotnom smjeru od onoga gdje ste stavili nogu. Noga - desno, ruke - lijevo.

  • Ojačati leđa - Promijenite neke navike kućanstva. Kratke udaljenosti na posao, trgovina, bolje je prevladati ne automobilom, već biciklom ili pješice. Bolje je napustiti lift i popeti se stubama. To će olakšati bol u leđima, ojačati mišiće ne samo leđa, već i noge. Ljudi čiji je rad dizajniran za dugo sjedenje, trebate obaviti dnevne stanke za kratke vježbe. Imajte na umu da se stolica i stol treba prilagoditi vašoj veličini tijela. Ugodno radno mjesto može spriječiti probleme sa leđima.
  • "Fours". Stavi na koljena, dlanove na podu. Povucite desnu ruku i lijevu nogu. Vratite se u početnu poziciju. Zatim izvucite lijevu ruku i desnu nogu. Ponovite 10 puta po strani za 2-3 seta po danu.

Vježbe koje možete učiniti bez savjetovanja s liječnikom

Ove vježbe koje pacijent može provesti kod kuće bez opasnosti da se našteti. Neće se pogoršati, pacijentovo stanje značajno se poboljšava.

  1. Pacijent s lumbalnom boli polako pristupa bilo kojoj horizontalnoj ravnini (krevet, stol, kauč), počiva na rukama na ovoj površini. Polagano stavljajući težinu na svoje ruke pacijent je postavljen prsima na zrakoplovu. Zdjelica zatim leži na rubu površine. Pacijentica drži ruke, tijelo, mišiće nogu, stražnjice potpuno opuštene. Nakon toga trebate uzeti dijafragmu sporo i duboko dah. Kod udisanja, to nije grudni koš, ali trbuh je napuhan. Pacijent zadržava dah, broji na 4 i čini nježnu izdisaj. Ponovite inhaliranje - izdisaj 7-8 puta. Zatim, polako, bez žurbe, ustani, naslonjen na vaše ruke. Vježba se može ponoviti 2-3 dnevno. Kada se ova vježba izvodi, lumbalni-sakralni dio polako se proteže. Mišići koji su povrijeđeni, imaju vremena da se polako protežu i opustite. Zbog toga bol se smanjuje.
  2. Izvođač postaje u položaju koljena. Koljena su maksimalno proširena na stranama, ruke su okomite na osi zglobova ramena. Leđa bi trebala zauzeti neutralni položaj, ne morate se saviti ili zakloniti leđa. Vrat je opušten, glava vise. Nakon što ste uzeli početni položaj, polako udahnite u trbuh. Zatim usporiti izdisanje, pauza za 4 sekunde. Vježba se ponavlja 7 puta za 2-3 seta po danu. Tijekom ove vježbe, lumbalna regija je istovarena i rastegnuta. Uz to, moguće je ublažiti bol u mišićima i ublažiti bol za 80%.

Opća pravila za vježbe

  • Po prvi put izvodi skup vježbi za poboljšanje stanja u kili kralježnice, treba izbjegavati takve tipove kao što je uvijanje prtljažnika;
  • Ne možete dopustiti udare, udarce u leđa, iznenadni pokreti, skokovi;
  • Sve vježbe moraju biti glatko i polagano;
  • Da bi se postigao željeni učinak, kompleks treninga se sustavno izvodi nekoliko puta dnevno. Opterećenje treba postupno povećavati;
  • Prekomjerni stres može uzrokovati teške egzacerbacije;
  • Vježbe ne bi trebale uzrokovati bol ili pogoršati situaciju;
  • Preporučuje se da se dodatno uključite u hodanje, vježbate jutarnje vježbe i stanke za fizičke vježbe tijekom radnog dana.

Nakon prolapsa ili izbočine intervertebralnog diska (hernija), pacijenti se boje ostvarivanja. No, to su prirodni pokreti, poput hodanja ili trčanja, koji imaju pozitivan učinak na opskrbu hranjivih tvari u kralježnici. Izvođenje specifičnih vježbi možete ublažiti simptome boli, ukloniti grčenje mišića i ublažiti kralježnicu. Ono što je najvažnije, radiš vježbe za lumbalnu regiju, možete spriječiti ozbiljnije probleme sa leđima.

Kako zaboraviti na bol u zglobovima i artritisu?

  • Zglobna bol ograničava vaše pokrete i puni život...
  • Zabrinuti ste se za nelagodu, škripanje i sustavnu bol...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, kreme i masti...
  • Ali sudeći po činjenici da ste pročitali ove retke - nisu vam mnogo pomogli...

No, ortopedist Valentin Dikul tvrdi da zaista postoji djelotvoran lijek za Arthritis! Pročitajte više >>>

Kompleks od 15 nevjerojatno učinkovitih vježbi za liječenje intervertebralne kile

Jeste li umorni od bolova u leđima i lumbalnom području? Zato je vrijedno razmišljati o tome kako se redovito baviti terapeutskom gimnastikom. Poseban skup vježbi s međurrerkombusom - idealna je opcija za one koji nisu ravnodušni prema njihovom zdravlju.

Dakle, ako ste podešeni na svakodnevne vježbe, pripremite se za činjenicu da rezultat neće brzo doći do vas. Naravno, odmah nakon početka nastave riješit ćete bol, ali ovdje opipljivi rezultat obično dolazi 6. mjeseca i bit će fiksiran samo nakon jedne godine redovnih vježbi.

Čim vježbe za struku s kila daju pozitivne rezultate, ovisiti će samo o vašem tijelu i veličini kile. Ipak, svaki dan ćete postati samo bolji, stoga nemojte biti lijeni, raditi na sebi.

Opće preporuke prije početka tečaja

Istodobno, ne možete nadjačati u bilo kojem trenutku. Pažljivo pročitajte sve preporuke navedene u vježbama. Obratite pozornost na brojne preporuke koje prethode početku bilo koje nastave.

Prvo, kompleks vježbi treba započeti s najjednostavnijim kombinacijama, budući da je vrlo važno ne preopteretiti mišiće, jer želimo pomoći tijelu da se oporavi i da ne našteti.

Drugo, zapamtite za sebe koje vježbe imaju koristi te i oslanjate se na njih. Treće, lekcije ne smiju ni u kom slučaju biti popraćene boli, a još više intenziviranjem.

Naravno, bilo koji trening u početku vam se čini bolnim, ali postupno će se ti neugodni osjećaji slabiti. Nakon tjedan dana treninga, vaše će tijelo postati još izdržljivije jer se navikava na redovita opterećenja, a vježbe će postati puno lakše.

Morate pažljivo započeti, izbjegavajte velike pomake i prekomjerne napore. Povećanje amplitude i dinamike pokreta trebalo bi postati postupno. Vrlo je važno pratiti tijek vježbe kako bi se izbjegle neugodne iznenađenja, što može biti bol ili "pucanje".

kontraindikacije

Vježbe za struk s kila mogu biti primjetno olakšanje boli, ali imajte na umu da ako ste zabrinuti zbog akutne boli, vježbe bi trebale početi tek nakon što prođe akutno razdoblje.

Bilo bi korisnije napustiti samu kralježnicu, čak i ako ovaj dodatni dan prođe. Nemojte stupiti na snagu - tako da definitivno zategnite dugo očekivani oporavak.

I posljednja stvar koja treba napomenuti: nemojte precijeniti tjelesne sposobnosti, nema smisla truditi se i izvoditi maksimalnu amplitudu pokreta - tako da ćete se samo ozlijediti.

Vježbe s intervertebralnom kila

Ovaj skup vježbi s kila kralježnice pomaže u jačanju mišića, omogućava stanicama da jedu kisik i općenito poboljšavaju fizičku dobrobit.

Sjeti se da bi ih trebalo izvoditi svakodnevno. Nije potrebno napraviti punu količinu - prilagoditi se vašim mogućnostima u ovoj fazi, jer fizička priprema i opće stanje su različiti za sve ljude.

Ne zaboravite da sljedeće vježbe nakon uklanjanja intervertebralne kile trebaju biti izvedene bez manje opreza.

Vježba 1

Morate leći na leđima, ruke uvučene u bravu iza unutarnje strane bedra, to je ispod koljena. Alternativno povucite prvi lijevo, a zatim desnu nogu na prsima. U tom slučaju, suprotnu nogu treba pritisnuti na pod.

U položaju s podignutim nogom treba držati oko 30 sekundi, a zatim stopalo postupno pada na pod. Vježba bi trebala biti ponovljena 6-8 puta.

Vježba 2

Opet, položili smo na leđima i savijali koljena, i pritisnite stopala na pod. Nemojte srušiti ramena s poda, nježno podignite stražnjicu i držite ih na ovom mjestu oko pet sekundi. Duboko disanje, ne možeš zadržati dah.

Vježba se ponavlja 8 do 10 puta.

Vježba 3

Opet leži na leđima i savijanje oba koljena, a noge su pritisnute na pod (kao u prethodnoj vježbi). Ruke moraju uhvatiti prsa, držeći ruke za laktove.

Sada skrenite glavu udesno. U tom slučaju, koljena bi se trebala okrenuti lijevo. Vrlo je važno da se koljena tijekom vježbanja opuštaju i spuštaju bez prisile.

Na kraju nogu morate podignuti na polaznu poziciju i napraviti niz sličnih akcija, ali s druge strane.

Vježba 4

Isti položaj kao u vježbama 2 i 3. Noga treba zatvoriti zajedno. Držite ruke oko prsa i držite ruke za laktove. Sada morate podignuti zdjelicu, a zatim pet sekundi, ostati u tom položaju i polako spustite tijelo na pod. Ponovite 8-10 puta.

Vježba 5

Lezi na leđa i savijte oba koljena, i čvrsto stavite noge na pod. Držite noge zajedno.

A) Držite lijevog koljena rukama, pritisnite ga na prsa. Držite nogu u ovom položaju na deset sekundi, a zatim ga morate vratiti u prvobitni položaj. Ponovite iste korake s drugom nogu.

B) Koljena su pritisnuta na prsima, dok ih drže ruke. U tom položaju potrebno je potrošiti deset sekundi. Zatim se noga uspravi i drži na mjestu, a zatim se vrati u prvobitni položaj. Slične radnje se izvode za drugu nogu.

B) Noga treba polagano poravnati i držati na težini najmanje deset sekundi, a zatim ponovno vratiti u svoj prvobitni položaj. Radnje se ponavljaju s drugom nogu.

Vježba 6

Odložite se na leđa, savijanje oba koljena i pritisak stopala na pod. Držite noge zajedno.

A) Polako i nježno savijte prtljažnik prema koljenima, kojima morate ruku pružiti ruke. Mišići na vratu ne moraju biti zategnuti. Vježba se ponavlja 8-10 puta.

B) Držite prsa rukama i pritisnite bradicu na njega. Stisnite bradu na ruke. Mišiće na vratu treba biti opušteno. Vratite se na izvorni položaj. Potrebno je 8-10 pristupa.

B) Uhvatite glavu rukama, a zatim polako pritisnite na prsa. Nakon toga, također ćete morati krenuti prema naprijed, podižući leđa.

Držite ovu poziciju šest do osam sekundi, a zatim polako i nježno vratite u svoj prvobitni položaj. Možete se opustiti, nemojte zadržati dah. Učinite osam pristupa.

Vježba 7

Koljena i ruke počivaju na podu, glava bi trebala izgledati ravno. I sada, vrlo lagano i polako, neka leđa "padne" dolje na maksimalnu moguću dubinu.

Ova vježba bi trebala biti učinjena bez smanjenja glave. Nakon što je leđa "sagged", sada kao polako saviti, spuštajući glavu na pod. Alternativno, 8-10 puta rade isto.

Vježba 8

Položaj je isti kao u prethodnoj vježbi, glava bi trebala izgledati ravno. Ovaj put ćemo zdjelicu pretvoriti lijevo i desno što je više moguće. Stoga je potrebno pokušati popraviti ramena u imobiliziranom položaju.

Polako, potrebno je vratiti se na polaznu poziciju, nakon čega obaviti još 10-12 posjeta za svaku stranu.

Vježba 9

Položaj je isti kao kod vježbi # 7-8, zadržite glavu ravno. Polako podignite lijevu stranu prema gore i na stranu, a zatim povucite nogu natrag. Glava treba podignuti istodobno s pokretima.

Jednom u početnom položaju pokušajte duboko disati, a zatim ponovite postupak 6-8 puta, mijenjajući noge.

Vježba 10

Isti položaj kao u vježbama br. 7-9, držite glavu ravno. Sada će biti potrebno polako spustiti stražnjicu na petama. Podizanje torza, sve dok ne preuzme početni položaj i polako se pomakne naprijed.

Noge se trebaju spustiti na pod izravno, kao da ćete pritisnuti. Ruke u laktovima ne mogu biti savijene. Ponovite vježbu 6-8 puta.

Vježba 11

Lezite na trbuhu, odmorite se na podu, odmarajući se na podlakticu. Sada ispravite ruke, savijte se i podignite abdomen iznad poda. Vratite se na izvornu poziciju i napravite još 8-10 pristupa.

Vježba 12

Lezite na podu na trbuhu i stavite ruke uz kukove. Podignite glavu i ramena istodobno skinite poda što je više moguće. Držite ovu poziciju pet sekundi. Sada se ramena mogu spustiti i vratiti u polaznu poziciju. Opet, 8-10 pristupa.

Vježba 13

Isti početni položaj kao u vježbama 11 i 12. Ruke moraju biti produžene duž glave i lagano ih razrjeđivati, tako da čine slovo V.

Podignite desnu ruku iz postojeće podrške palcem gore. Bokovi i lijeva ruka opuštaju se istodobno. Ruku polako spustite, a zatim učinite isto za lijevu ruku. Uzmi 8-10 pristupa.

Vježba 14

Nastavite ležati na trbuhu, kao u vježbama 12 i 13. Desni koljena savijati pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim podignite kuku prema gore od poda centimetara za 10-15, sjenka dok držite u okomitom položaju. Broj pristupa je od 8 do 10.

Vježba 15

Opet ležimo na trbuhu, kao u prethodnoj vježbi. Stavite dlanove na razinu ramena i stavite ruke na pod. Sada, naslonjena na koljena i nožne prste, ustati na vaše ruke. Morate skinuti prtljažnik i bokove s poda dok se laktovi ne poravnaju.

Leđa treba držati oko pet sekundi, a zatim polako vratiti u svoj prvobitni položaj. Opet, 8-10 pristupa.

Sve vježbe koje obavljate s simptomima lumbalne kičme kralježnice trebale bi samo ublažiti bol, ali i pomoći u fizičkoj jačanju, što će zasigurno utjecati na izgled - sjajne oči, zdrava tena i divno raspoloženje!

Pratite režim, jedite pravo i razmišljate o dobru - to su nužne komponente zdravlja, ne samo fizički nego duhovne.

Ni u kojem slučaju nemojte samozavaravati. Obratite se svom liječniku!

Korisne vježbe s vertebralnom kila

Hernija kralježnica nije samo uobičajena, već i vrlo opasna bolest. Dakle, ako osoba nije upoznata s predstavljenim konceptom, on ne može svoje bivšu aktivnu aktivnost provoditi s lakoćom i bez stresa. Da, u prisustvu patologije, bit će potrebno ponovno razmotriti njihove postupke i način života u cjelini. Uz pravi pristup, bolest se neće manifestirati kao egzacerbacije i teške sindrome boli. Među preventivnim mjerama su terapeutska gimnastika, koja se može provesti i kao profilaksa i kao tretman za patologiju.

Što je kralježnicna kila?

Hernijacija kralježnice naziva se izbočenje pulpozne jezgre uslijed rupture vlaknastog prstena, što je uzrokovano pomicanjem kralješaka. Slične patologije proizlaze iz nastale ozljede, zbog starosnih promjena, uz neuspješno podizanje utega ili dugotrajnog sporta, koji vrši ogroman teret na kralježnici.

Često liječnici dijagnosticiraju lumbalnu kralježnicu, što je objašnjeno lokalizacijom cijele kralježnice. Slične patologije također često dovode do kirurške intervencije. Na primjer, bolesnik se žali na bol u leđima, ali umjesto da ode liječniku da ispita problem, jednostavno koristi anestetički lijek. Tijekom vremena, izbočina pulpozne jezgre raste, osoba je djelomično ili potpuno paralizirana teškom boli. Naravno, u ovakvoj situaciji, nema uvijek vremena za blokade i daljnje konzervativno liječenje.

U kliničke manifestacije kralježnice kila također uključuju:

  • bol sindrom je lokaliziran upravo u zahvaćenom disku, pri pomicanju ili povećanju opterećenja, samo povećava;
  • bol često zrači u stražnjicu, noge i ruke ovisno o zahvaćenom području;
  • U mjestu lokalizacije lezije pacijent može osjetiti karakterističnu ukočenost i trnci;
  • djelomičan ili potpun gubitak osjeta u nogama ili rukama;
  • kada je lumbalna regija oštećena, pacijent primjećuje povredu unutarnjih zdjeličnih organa - ima poteškoća s uranjanjem ili defekacijom, često se dijagnosticira urinarna inkontinencija i fekalija.

Cirkulacijskog poremećaji kralježnice izaziva samo glavobolje i vrtoglavice koje postepeno dovode do pospanosti, apatija, gubitak koordinacije i memorije umanjenja.

Važno! Ako osjetite bol u jednom trenutku, a sekundarni neugodni događaji pripisuju se, odmah se posavjetujte sa stručnjakom. Dijagnoza kila može biti samo rendgenska slika, prema kojoj će slijediti daljnje složeno otkrivanje patologije s naknadnim liječenjem.

Mogu li napraviti gimnastiku s hernijom kralježnice?

Stručnjaci su nedvojbeno odgovorili na to pitanje, što nije samo moguće, već i neophodno kako bi se uklonila patologija i spriječila njezino ponavljanje. Prednost se daje samo svjetlosnim vježbama, koje se izvode glatko, bez iznenadnih pokreta i stresa na kralježnici.

Prednosti terapeutske gimnastike u ovoj patologiji zaključuju se u slijedećim pozitivnim činjenicama:

  1. Vježbe doprinose zasićenju kisika i hranjivih tvari tkiva, hrskavice, pa čak i koštane srži. Ako pacijent prolazi konzervativnim liječenjem u obliku lijekova, gimnastika omogućava bolje prenošenje korisnih elemenata u tragovima na pogođena i djelomično uništena mjesta.
  2. Kroz poboljšanu cirkulaciju krvi, koja se može postići samo redovitom gimnastikom, stimuliraju se regeneracijski procesi. To je neophodno za svaku osobu ne samo u razdoblju bolesti, već i za sprečavanje razvoja patologija bilo koje vrste.
  3. Gimnastika omogućuje jačanje mišićavog korzeta, koji djeluje kao profilaksa razvoja bolesti kralježnice.
  4. Pomoću gimnastike moguće je postići poboljšanje opskrbe krvlju i inervaciju zglobova kralježnice i ekstremiteta.

Važno! Gimnastičke vježbe tipa prikazane su akcije koje su usmjerene na mekano istezanje kralješnice. Kroz takve vježbe možete zadržati kralježnicu u izvornom stanju, bez izazivanja pojave pomaka i drugih patologija.

Indikacije za gimnastiku

Gimnastiku za liječenje kardijalne kralježnice propisuje samo liječnik. On također mora razviti skup svih vježbi koje se mogu izvesti u određenom slučaju.

Osim toga, nakon potpunog oporavka, ne smijete prestati obavljati gimnastičke aktivnosti. Inače, kada se vratite na prethodni ritam i način života, rizik od recidiva raste.

Među specifičnim pokazateljima su:

  • dijagnoza osteokondroze;
  • scoliosis - često se nalazi u djetinjstvu;
  • ozljede leđa i modrice;
  • pojava intervertebralne kile;
  • rehabilitacija nakon operacije uz dopuštenje liječnika.

Važno! Gimnastika je liječenje i prevencija intervertebralne kile. Redovitom primjenom korzetu mišića dolazi do tonusa koji će spriječiti pojavu recidiva.

kontraindikacije

Također je potrebno naznačiti kontraindikacije za obavljanje gimnastičkih vježbi. Oni uključuju:

  1. Uznemirenost bilo koje kronične bolesti - neke vježbe, naprotiv, mogu naškoditi već postojećoj patologiji.
  2. Patologija kralježnice je u akutnom razdoblju - zapažene su upale i impresivni sindrom boli.
  3. Pacijent ima krvarenje.
  4. Osim hernija kralježnice, bolesnik se žali na bol u srcu. Ovdje se određene dijagnosticirane srčane bolesti zabranjuju pa je prije izvođenja vježbi potrebno konzultirati kardiologa.
  5. Izražen sindrom boli u bilo kojem području.
  6. Nemojte se preopteretiti vježbama ako se ne osjećate dobro s teškim pogoršanjem bolesti ili patologije.

Vježbe za jačanje leđa i liječenje kila kralježnice ne bi trebale uzrokovati nelagodu i osjećaj težine.

Vježbe s kila na kralježnici

Sada je potrebno razmotriti učinkovite vježbe za liječenje kile kralježnice ovisno o lokalizaciji patologije.

Kervikalna kila

Za liječenje kila u području vrata maternice, učinite sljedeće vježbe:

  1. Sjednite ravno na stolicu i nagnite glavu na stranu, spuštajući se što je više moguće na ramenu. Pokret je glatko, bez trzanja. Kod maksimalnog nagiba položaj je fiksiran 5 sekundi. Zatim morate smireno podići glavu na svoj dosadašnji položaj. Učinite 3-4 ponavljanja u svakom smjeru.
  2. Iz sjedećeg položaja, točno na inspiraciju polako i precizno trebate naginjati glavu natrag. Držite se 3 sekunde i vratite se na početni položaj. Ponovite pokret najmanje 4 puta.
  3. S istog početnog položaja kao i prethodna vježba, potrebno je smanjiti glavu naprijed, udisanjem, dajući vam prsima s bradom. Učvrstite na mjesto za 10 sekundi. Na izdisanje, vratite se u prvobitno stanje. Napravite najmanje 4 ponavljanja.
  4. Iz izravnog polaznog položaja, okrenite glavu prema stranama, učvršćujući se na maksimalnu moguću točku 5 sekundi. Na svakoj strani izvodi najmanje 4 ponavljanja.

Važno! Kernia u području vrata maternice ne dopušta kružnim pokretima glave - to će, naprotiv, dovesti do pomicanja kralješaka.

Kernijska kila

U prsnom prostoru nastaje kila vrlo rijetka. Kako bi se spriječio razvoj patologije ili liječenje postojeće bolesti, potrebno je redovito obavljati sljedeće vježbe:

  1. Za početak, ležati na podu, tucked pod natrag na mjesto hernije role srednje tvrdoće i promjera 15 cm. Stavi ruke na koljena i počnu padati natrag na pod, spustivši glavu, dodirujući potiljak katu. Odstupanja se izrađuju po nadahnuću, povratak na početnu poziciju na izdisaj. Ponovite najmanje 4 ponavljanja, gurajući platnenu stranu prema struku.
  2. U istom položaju, okrenite jednu stranu - okrenite stranu prtljažnika sa svojim leđima. Promijenite položaj okretanjem na drugi način. Učinite najmanje 3-4 ponavljanja u svakom smjeru.

Prikazane vježbe su samo osnovne. Za svaki pojedini slučaj, liječnik koji je pohađao sastavlja svoj vlastiti set vježbi koje će biti korisne za liječenje ili prevenciju.

Lumbalna kila

Lumbalna kila je uobičajena bolest koja vodi do prilično opasnih posljedica. Kako ne bi izazvali komplikacije, treba se posvetiti sljedećim vježbama:

  1. Lezite na leđima i savijte koljena. Udahni, zadržite dah i napregnite trbušne mišiće. Kod izdaha, opustite mišiće i vratite se. Ponovite najmanje 5-6 ponavljanja.
  2. Ležeći na leđima, noge i ruke raširene su duž prtljažnika. Od početnog položaja na udisanje, podignite tijelo za 10-20 cm, ovisno o mogućnosti. Nemojte suzavati noge i škapulu s poda. U podignutom stanju, popraviti nekoliko sekundi i na izdisaj sudoper na podu. Ponovite najmanje 5 ponavljanja, postupno povećavajući iznos.

Važno! Vježbe za lumbalnu kralježnicu trebale bi se izvoditi samo uz dopuštenje liječnika koji je pohađao.

Vježbe na Bubnovsky

Dr. Bubnovsky razvio je niz vježbi koje su usmjerene na jačanje mišićavog korzeta i poboljšanje cirkulacije krvi kralježnice. Prilikom izvođenja vježbi ne smije biti nelagoda, svi pokreti su glatki, bez iznenadnih pokreta. U početnoj fazi vježbe Bubnovsky je nastupio ne više od 10 puta.

Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

  1. Lezite na leđima, stavite ruke pod glavu, zagrljaj glavom. Koljena su naprijed. Kod udisanja lagano savijte noge u koljenima i povucite glavu naprijed, dodirujući bradu prsa. Zaključajte u ovom sklopljenom položaju nekoliko sekundi. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju.
  2. Stajati na sva četiri. Na inspiraciju, lupkajte leđa kao mačka bijesa, savijte se izdahom.
  3. Sjednite na pod, ruke naslonite na pod, stavljajući ih natrag malo iza. Podignite svoje ravne noge, skidajte ih s dna.
  4. U istoj startnoj poziciji, sjedi na podu, idite na stražnjici - to je uz jačanje mišićnog sustava, jača prsni mišići kako bi se spriječilo inkontinencije koja je neophodna u prisutnosti hernije lumbalnog.

Vježbe se izvode zajedno s konzervativnim tretmanom. To će vam pomoći da brzo isporučujete korisne elemente i tvari pogođenim odjelima. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom, jer je izuzetno važno obavljati korisne vježbe za zahvaćeno područje.

Kompleks vježbi s kila na lumbalnu kralježnicu

Patologije povezane s kralješničkim stupom mogu se djelomično izliječiti zbog fizičkih vježbi. To se posebno odnosi na donji dio leđa. Razmotrite vježbe s kila na lumbalnu kralježnicu.

Odakle dolazi kila?

Ako ne ide u detalje (ne svi su upoznati s anatomiji kralježnice), kila - iz sadržaja intervertebralnog diska zbog svojih anatomskih ograničenja. Vrlo grubo objašnjenje, ali razumljivo.

Između kralježaka su hrskavice koje omogućuju amortizaciju tijekom hodanja i obavljaju niz drugih funkcija. Na istom mjestu prolaze spinalni živci. Kada se živci pričvršćuju za kralješnice, osjećamo bol, ruke i noge postaju utrnute.

Kad je hrskavica ili intervertebralnog diska je oštećen i izvan svojih anatomskih granica (formirana kila), vjerojatnost uklještenja živca je još veća nego kod normalne deformacije (protruzije).

Oštećenje hrskavice uvijek je posljedica ne anatomskog ili previsokog fizičkog napora i slabosti mišićnog korzeta. Ako, na primjer, nepripremljena osoba nosi vreće cementa težine 50 kg svaki, mora imati bol u leđima. Najopasnija stvar koja se može dogoditi je beznačajna izbočina. Ako osoba i dalje uzme torbe - izbočina je neprimjetna, ali vrlo vjerojatno će ići u kila.

Kod žena, kila se mogu pojaviti čak i zbog prijenosa u jednoj ruci kanti vode (10-12 litara). Ali ovo se sve ne manifestira odmah. S kralježnicom kila, bol se javlja kada njegova veličina počinje stvarno izazvati neugodu u živčanim sustavima.

Stalna bol u donjem dijelu leđa pokazuje da je proces dugo razvijen i dosegnuo svoj vrhunac. Možda, ranije, periodične bolove koje niste razmotrili, kao varijante problema u lumbalnoj kralježnici. Zato budite pažljiviji prema svojim osjećajima. Bol je svjetionik u oceanu. Ako mu ne obraćamo pažnju, utihnut ćemo.

Kada početi gimnastiku

Praksa pokazuje da su, u pravilu, izbočenja hrskavice u kralježnici jednostrana. Prema tome, s kernama, bol se osjeća u struku, ruku ili nogu (s jedne strane).

Čovjek refleksno pokušava uzeti bezbolan položaj. Kao posljedica toga, zakrivljenost kralježnice nastaje zbog spazma refleksnog mišića. Nesvjesna kontrola mišićnog sustava učinkovito izolira bolnu točku, čineći neka pokreti nemogućom.

Stoga, prva stvar koja se odnosi na kila je uklanjanje sindroma boli.

Kila može proći ako je kompetentna za pružanje konzervativnog tretmana. Ako samo čekate, kada to sve prođe sam po sebi, vremenom to može dovesti do nepovratnih posljedica. Dogodilo se da je kila toliko velika da je beskorisno jednostavno skinuti bol. Učinite operaciju.

Nakon ublažavanja boli, ovisno o situaciji, pacijentu je propisano spinalno ili spinalno istezanje. Vježbe za jačanje mišića leđa za napraviti. Kad ih možete učiniti - morate početi.

Načela vježbe

Svaka vertebra se osjeća ugodno, trebate ojačati mišiće, njenu potporu.

Vježbe za leđima s kila na lumbalnu kralježnicu obavljaju se nakon anestezije. Ako to boli, nemojte to učiniti, pričekajte dok ne prođe medicinski akutno razdoblje. Vježbe s izbočinama lumbalne kralježnice također se izvode nakon završetka akutnog razdoblja.

Vježbe uključuju različite gimnastike na podu (uvijek postoji nedostatak nacrta), kao i razne načine samo-istezanja.

Na primjer, možete se protezati kralježnice, ležeći na nagnutoj ravnini i držeći se na vrhu rukama. Težina nogu je dovoljna da se polako protežu kralježnice. Konkretno, proširenje lumbalne kralježnice korisno je objesiti na šipku.

Prije prakticiranja takvih aktivnosti, obratite se svom neurologu. S intervertebralnom kernom, uvijek biste trebali biti u registru sa svima.

Vježbe za lumbalnu kralježničnu kerniju rade ležeći ili stojeći na sve četiri.

Sjeti. Vježbe u stojećem ili sjedećem položaju, uz dodatno opterećenje, ne mogu se izvesti s kila kralježnice, jer okomito opterećenje može pogoršati situaciju. Ova je preporuka relevantna za posjetitelje u dvoranama.

Ako ste prije ozljede bili uključeni u podizanje snage, morat ćete prestati težiti dizanju utega u vrijeme liječenja, a umjesto toga strpljivo i uporno rehabilitirajte sebe. Bilo bi lijepo razumjeti zašto je, s prethodnim treningom, bilo kila kralježnice.

Sve vježbe s kila kralježnice obavljaju se polagano, glatko, bez trzaja i naglim pokretima.

Vježbe se ne mogu napraviti s težinom, bez bućica, palačinki, pondera. Samo svoje tijelo i posebne simulatore rehabilitacije.

Dakle, sažetak: vježbe za liječenje kilija su učinili:

  • Glatko.
  • Bez težine.
  • Polaganim tempom.
  • U suprotnom položaju ili na koljenima-laktovima.

I ne zaboravite da nacrt može dovesti do pogoršanja boli, pa stavite mat na podu, stavite na laganu odjeću i zatvorite prozore.

Kompleks vježbi za rehabilitaciju

Dakle, analizirati što vježbe mogu i trebaju biti učinjeno. Donji kompleks ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu, osim tepiha.

Nakon što je počela raditi skup vježbi s kila, možete staviti mekani jastučić ispod struka s visinom od 3-4 cm. Ako ste dobri bez nje - možete to učiniti bez valjka.

Sve tjelesne vježbe iz kila kralježnice izvode se prema senzacijama. Ako je neki pokret bolan, odgodi ga još jednom.

Trbuha disanja

Ležimo s našim leđima na podu, naši koljena moraju biti savijeni, ruke su savijene na trbuh.

  • Učinite 10 kvalitetnih daha i udisaja, napuhavajući vaš želudac.

U ovoj vježbi ćete mišiti mišiće kore i dijafragme. Polako dišemo, ali s našim rukama kontroliramo, tako da se trbuh nabubri i otpušta.

Ostavljanje ruku i nogu

Opet, leđa je na podu, koljena su usmjerena prema stropu, ravni krajevi leže uz torzo.

  • Ispravite jednu nogu, a zatim povucite na stranu. Paralelno s njom, odvoji ravnu ruku s druge strane.
  • Povucite nogu natrag i savijte ga, a ravna ruka također vraća izvorni položaj.
  • Preporučeni broj ponavljanja je 10 puta.

To su vježbe za istezanje mišića koji su pod pritiskom grčeva, plus koordinaciju.

Bacanje noge na nogu

Ležali smo s našim leđima na podu, naše savijene noge počivale su na podu s petama. Ruke iza glave su povezane.

  • Jedna noga je ispravljena, stavljena na drugu, savijena.
  • Zatim se ispravite i uklonite na njihov izvorni položaj.
  • Zatim radimo isto s drugom nogu.
  • 10 puta po stopi.

Vježba jača i proteže abdominalne mišiće.

Druga verzija ove vježbe za leđima s kila kralježnice je doprijeti do peta suprotne noge kada je ova noga postavljena na koljeno. Ovo je pomalo složena opcija.

Zakrenite noge

Ležali smo na leđima, ruke su savijene u laktove, tako da su četke bile u zraku.

  • Noge su se uspravile i malo se raširile. Istodobno, okrećemo noge i četke u jednom smjeru.
  • Napravljeno je pet krugova - rotirati smo u drugom.

Proteže se teladi

Ležali smo, ruke iza glave. Jedna noga je savijena na koljenu, a druga je ravna.

  • Čarapa ravne noge se povlači oko 10 sekundi kako bi se protezalo gastrocnemius mišić.
  • Tada posao je vježba za drugu nogu.
  • Ponovite 5 puta.

Obujam koljena s rukama

Složenija verzija vježbe s međumerkerebrnom kila - alternativni obujam s rukama koljena.

  • S položaja sklona, ​​ruke se raširuju na stranu, a noge su savijene na koljenima, podizanje koljena do prsnog koša.
  • Držimo ga rukama i povučemo se. Tada ponovimo isti pokret s drugim koljenom.
  • 5-8 puta za svaki koljeno.

Šišanje ruku na bedrima

Vježba se izvodi i na podu.

  • Iz sklona položaja, gurnite dlan jedne ruke niz bedro, savijanje tijela u odgovarajućem smjeru. Druga ruka klizi prema gore na suprotnoj strani tijela.
  • Polako se kretamo desno i lijevo zauzvrat.
  • Ponovite 5-8 puta u svakom smjeru.

Što dalje možete dobiti ruku (do koljena), to bolje.

Okreni koljena laganja

Ležali smo na leđima, ruke su skinute iza glave, noge su savijene na koljenima.

  • Spuštamo koljena s jedne strane, do udobne granice, podignute natrag. Zatim ga spustimo na drugu stranu - vratimo se polaznoj poziciji.
  • Pokušajte ne odrezati pete s poda, tako da vam noge ne vise u zraku. Može ozlijediti.
  • Ponovite 10 puta u svakom smjeru.

Ova vježba razvija tendenciju, a vaše tijelo izgleda kao kuća s trokutastim krovom.

  • Okrenuli su se na trbuh, stajali na svim četveronožama, prstima na podu. Držimo leđa ravno.
  • Podignite zdjelicu i povucite ga dok ne bude kut između tijela i nogu. U tom slučaju leđa mora biti ravna.
  • Nemojte pokušavati izravnati noge, zaokružujući leđa. Neka noge ostanu malo savijene.
  • Stajali smo na ovom mjestu 5-10 sekundi, vratili smo se izvorniku. Ponovite 5 puta.

Ako to možete učiniti - jako dobro! Ako ne, možete kasnije.

Slip od koljena do ruke

Mi smo na koljenima i dlanovima.

  • Pomaknite desni koljeno na lijevu ruku na podu.
  • Vratite je natrag.
  • Učinite isto za drugu ruku.
  • 10 puta za svaki koljeno.

Podizanje nogu

Mi kleknemo i laktovi.

  • Bez mijenjanja kuta u koljenu, podignite jednu nogu, a zatim ga spustite.
  • Napravili smo 10 podizanja.
  • Zatim podignemo drugu nogu 10 puta.

Prvi put pokret može biti bolan. Mi to radimo s bezbolnom amplitudom.

Istezanje i ravnoteža

Postali smo dva udova - noga (koljeno) i ruka (na suprotnim stranama tijela).

  • Suprotna noga je ispravljena i povučena, a ruka, prema naprijed.
  • Držite se 10 sekundi i promijenite strane. Ponovite 5 puta.

Sideways noge

Lezi na svoju stranu, tako da je zgodan. Noge bi trebale biti ravne i ležale jedna na drugu.

  • Podignemo nogu, koja je od vrha do vrha, spuštamo je. Ponovite 10 puta.
  • Zatim se okrenite i ponovite pokrete za drugu nogu.

„Duga”

Ovaj se pokret katkad zove "vježbačka mačka". Mi stojimo na sva četiri. Ruke su ravne, dlanovi okrenuti prema naprijed. Glava ravno.

  • Spuštamo glavu, istodobno savijamo leđa.
  • Trebao bi biti jedan luk - od glave do tailbonea. Vraćamo se natrag.
  • Napravimo 10 takvih kišobrana. Polako.

Zalog treninga učinkovitosti

Vježbe za kralježnicu s kernom su tako raznovrsne da je lakše prenijeti svoje načelo nego popisati sve.

Kao što razumijete - samo je mali dio svih postojećih opcija gore naveden.

postepenost

Prva faza je početna obnova pokretljivosti nogu, istezanje mišića. Svi pokreti se izvode tako da leña ne dobiva teška opterećenja.

Sljedeća faza - već možete izvesti podizanje zdjelice, čamaca, bora s koljenima savijenim na koljenima i lagano podizanje trupa.

Glavna stvar je postupno jačanje mišića, kako ne bi došlo do negativnih posljedica.

Stabilnost i pravilnost

Dosljednost lekcija je zajamčeni rezultat. Ako ste stalno radili mjesec dana, zasigurno ćete biti bolje.

Treba odmah reći da ako se, nakon osjećaja laknete, prestanete baviti, bol će se vjerojatno vratiti. Uostalom, mišići bez treninga bit će oslabljeni, a kila se ponovno osjećaju. Gimnastika je sada vaš stalni pratilac. Možete promijeniti vježbe, postupno ih komplicirajući. Ali nekoliko puta tjedno samo trebate to učiniti.

Kada se vrši kralježnička kila - zalog vaše dobrobiti. Možete živjeti životom s kila i bez boli.

Točnost i samozavaravanje

Svaki pokret može donijeti bol, pa je važno osjetiti ga na vrijeme. Slušajte svoje tijelo. To je najbolji način za reći što se može i ne može biti učinjeno.