Pravilne učinkovite vježbe za osteohondrozu lumbalne regije

Artroza

Jeste li se vratili natrag? Vrijeme je da se sprijateljite sa sportovima! Nemojte se iznenaditi: vježbe u lumbalnom osteochondrosis - pravi lijek, koji ne samo da učinkovito uklanja bol, ali se bori s glavni uzrok bolesti - paravertebral slabost mišića.

Pročitajte: kako se fizička tjelovježba i pokreti zaista iscjeljuju? Što je korisno i što je štetno? Kako ispravno biti angažiran?

Primjer kompleksnih vježbi. Kliknite na fotografiju za povećanje

Važna upozorenja i kontraindikacije

Ponuda da se sprijateljite s sportom ne znači da morate odmah započeti aktivnu obuku. Prvo, važno je osigurati da nemate kontraindikacije za njih.

Za lumbalni osteokondroza, ne preporuča se baviti tjelesnim odgojem:

tijekom egzacerbacija;
s intenziviranjem boli u lumbalnom području od bilo kojeg opterećenja na kralježnici;
za akutne bolesti;
s popratnim patologijama kardiovaskularnog sustava u teškom obliku;
kada fizičke vježbe uzrokuju pogoršanje općeg blagostanja (glavobolje, mučnina, itd.).

Posebna se pažnja mora poduzeti s kremama kralježnice.

Kompleks vježbi i učestalost treninga trebali bi biti odabrani od strane stručnjaka.

Gdje i kako voditi nastavu?

Nakon što odlučite o početku treninga, morate odlučiti gdje ćete biti angažirani: kod kuće sami ili u grupi pod vodstvom liječnika vježbanja. Za početnike je poželjna druga mogućnost, tako da je prvi ciklus vježbi pod nadzorom stručnjaka. U učionici ćete, osim toga, naučiti ispravno odrediti normu učitavanja i kontrolirati svoje stanje.

Možete studirati kod kuće u bilo koje vrijeme, ali za maksimalnu korist, preporuča se da se isti sat za vježbanje. Dio kompleksa je koristan za obavljanje jutarnje vježbe. Za gimnastiku s osteohondrozom nije prikladna tek kasnije navečer i poslije ručka.

Nastavite vježbe

Preliminarno brifing

Uz osteokondroze lumbalne regije svaka vježba se izvodi glatko i polagano. Nisu iznenadni pokreti, naročito savijanje i skretanje u donjem dijelu leđa!
Ako se tijekom vježbanja javljaju akutne bolove u kralježnici ili ukočenost u udovima, trebate prestati uzimati i posjetiti liječnika.
Tijekom vježbanja, ritam disanja ne smije se izgubiti i osjećati umor.
Svaka od vježbi izvodi se u 3-10 pristupa: što duže sudjelujete (mjesec, dvije, godina), više ponavljanja. Cijeli kompleks traje 10-30 minuta.

Vježbe iz početne pozicije "ležeći na leđima"

Ispružite ruke na strane. Savijte koljena u podnožju krova iznad poda tako da je kut između prtljažnika i bedara neznatno manji od 90 stupnjeva. Na izdisaju izravnati jednu nogu, neugodan koljena, na udisanje - ponovno savijati. Ponovite pokrete s drugom nogom.

Noge podignute i savijene u koljenima, ruke uzeti stranu Simulacija stopala biciklizam: 8 „pedalu”, počevši s desna noga - pauza - 8 rotacije s lijevom nogom.

Prsti ruku su zaključani u bravi, dlanovi ispod glave. Noge se oslanjaju na pod, a noge su savijene na koljenima. Kada se izdahnete polako podignite glavu i gornji dio leđa iznad poda kako biste osjetili napetost mišića u području lumbalne regije. Udišite, smanjite glavu i opustite se.

Ruke su malo uklonjene iz prtljažnika, noge su se razveli do širine ramena. Obavite rotacijska kretanja četkama i nogama u oba smjera.

Ruke uzduž prtljažnika, noge su se uspravile. Kod inhalacije, naprezanje mišića nogu i ruku što je više moguće, savijanje stopala i stiskanje ruku u šake. Opustite se kada izdahnete.

Ispružite ruke na strane. Podignite lijevu nogu i napravite ga kružnim pokretima s najvećim mogućim radijusom: 4 puta u jednom smjeru, 4 u drugom. Ponovite s desnom nogom.

Stavite četkicu ispod glave, zaključavajući prste u bravu. Laktovi bi trebali ležati na podu. Bent na nogama koljena počiva na podu. Stopala bi se trebala premjestiti što bliže zdjelici. Nemojte raskopčati ruke i krenuti s poda, naizmjence se okrenuti i polagati koljena lijevo i desno od tijela.

Noge na širini ramena, odmaraju se na podu. Ruke slobodno leže uz prtljažnik. Po inspiraciji, polako podignite zdjelicu na podu, tako da bokovi i trbuh budu u ravnoj liniji, a napete mišiće lumbalne regije. Kod izdisaja - spustite zdjelicu.

Ruke su opuštene i slobodno leže uz tijelo, noge su ravne. Podignite jednu ravnu nogu 80-90 stupnjeva iznad poda i spustite ga prema dolje - prema suprotnoj nozi da dodirnete pod pomičnim prstom. Pokušajte ne saviti koljeno. Nakon dodirivanja, ponovno podignite nogu i vratite se u početni položaj. Ponovite kretanje s drugom nogu.

Udišite, podignite ruke i protežu ih prema gore, kao da se protežu na kralježnici, na izdisaj - povucite koljeno jedne noge u trbuh i zagrlite ga rukama. Na sljedećem izlasku, povucite drugu nogu u trbuh.

Na sljedećem videu - još jedan skup (iz pozicije "leži na leđima"):

Vježbe iz "ležanja na trbuhu"

Ako je vaša osteokondroza praćena teškim sindromom boli, pažljivo obavlja ovaj kompleks, jer daje jače opterećenje mišićima lumbalne kralježnice.

Savijte ruke u laktove i nagnuti podlaktice (tj. Ruke do lakta) na podu, podignite glavu i prsa. Po inspiraciji, rastvorite zdjelicu s poda, držite ga kratko u ovom položaju koljena, na izdisaj, ispustite na pod.

Vježba "leđa mačka". Početni položaj - ruke savijene na koljenima počivaju na podlakticama. Na trošak "jednog" podignite zdjelicu iznad poda i stojite u položaj koljena. Na račun "dva" zavoja u području lumbalne regije. Na trošak "tri" luka donjeg stražnjeg luka. Na štetu "četiri" ponovno spustite kuku na pod.

Ruke na rukohvatu na podu. Na trošak "jednog-dva" podignite gornji dio tijela iznad poda, pokušavajući se snažnije saviti u lumbalnom području. Na račun "tri-četiri" opet leći na podu.

Vježba "zrakoplov". Ispružite ruke na strane. Na račun "vremena" podizanje glave, ramena i ruku iznad poda, na račun "dva ili tri" ostati u tom položaju, na račun "četiri" opet leći na podu.

Povucite ruke prema naprijed. Na račun "jednog-dva" što je više moguće, podignite suprotnu ruku i nogu iznad poda, dignite ruku s glavom. Na račun "tri-četiri" opet leći na podu. Ponovite vježbu promjenom udova.

Vježbe iz "stoji na sva četiri"

Ovaj kompleks, zajedno s lumbalnim mišićima, jača bokove i zdjelicu, što također pridonosi uklanjanju boli u osteokondroozi.

Na trošak "jednog-dva" podizanje paralelno s podom suprotnom rukom i nogu. Na trošak "tri-četiri", spustite ih na pod. Promijenite udove i ponovite vježbu.

Polagano smanjite zdjelicu na pete, uzmite pauzu za 3-6 sekundi i ponovo podignite zdjelicu. Dlanove ne smiju biti rastrgane s poda.

Nakon podizanja desne desne noge prema gore (paralelno s podom) na inspiraciju, vratite se natrag i spustite zdjelicu na pete lijeve noge, idealno pokušavajući ne dodirivati desni prst na podu. Kod izdaha, vratite se na prethodnu poziciju. Promijenite stopalo i ponovite vježbu.

Podignite glavu, polagano udahnite u donjem dijelu leđa. Na izdisaj natkrivene leđa i spustite glavu prema dolje.

Podignite desne i lijeve noge paralelne s podom.

rezime

Redovite vježbe u gimnastici s osteohondrozom potiču produljenje remisija i lagani oporavak nakon egzacerbacija. Čak i uz ovu bolest vrlo je koristan jogging, skijanje i plivanje. Budite prijatelji tjelesnog odgoja - a struk će vam biti zahvalan još mnogo, mnogo više godina.

Kako izliječiti lumbalni osteokondroza jednostavnim vježbama

Struk se smatra najobilmanijskim dijelom kralježnice, pa je stresniji od drugih i češće je zahvaćena osteokondroza. Jedan od učinkovitih načina za uklanjanje simptoma osteokondrozije u donjem dijelu leđa su vježbe.

Ovu patologiju karakteriziraju vrlo neugodne i bolne manifestacije kao što su krutost i teška tjeskoba u žrtvu i zoni struka.

Često takvi znakovi oduzimaju pacijentu sposobnost da se normalno kreće, što značajno smanjuje kvalitetu života.

Pozitivni učinci vježbi s lumbalnom osteohondrozom

Gimnastički elementi, koje imenuje fizioterapeut za osteokondroze, usmjereni su na ublažavanje kralješnice i smanjenje karakteristične simptomatologije.

Gimnastička terapija omogućuje postizanje vrlo impresivnih rezultata. Zahvaljujući ovom tretmanu:

Postignuta je normalizacija napajanja krvi;
Povećava motornu sposobnost kralježnice;
Uklanja grč, koji doprinosi opuštanju mišića;
Postoji jačanje lumbalnog mišićnog korzeta;
Simptomi boli su olakšani;
Aktivirani su svi metabolički procesi.

Takva terapija se postavlja pojedinačno i tek nakon temeljitog dijagnostičkog pregleda.

kontraindikacije

Treba napomenuti da gimnastička terapija ima neke prilično ozbiljne kontraindikacije:

Jedan od glavnih zahtjeva za provedbu je remisija. Drugim riječima, obuka je kontraindicirana kod bolesnika čija je osteokondroza u akutnom stupnju razvoja;
Kategorizirano je nemoguće sudjelovati u prisustvu intenzivnog bolnog sindroma. U tom slučaju, morate prvo dogovoriti za analgezija (tablete, injekcije ili iontoforeza, itd), a tek onda za početak liječenja i gimnastičke obuke;
Nije dopušteno nastaviti se gimnastičkoj terapiji u završnoj fazi patološkog razvoja, kada samo kirurško liječenje može ispraviti situaciju.

Inače, nema kontraindikacija terapeutskoj gimnastici.

Pravila provedbe

Takva se pravila moraju poštivati kako bi se povećala terapijska učinkovitost terapijskih i gimnastičkih vježbi, a procesi oporavka bitno su smanjeni.

Gimnastička obrada lumbosakralne kralježnice prikazana je najranije 3 dana nakon istrebljenja;
Princip pravilnosti trebaju biti pacijentova života credo, jer samo dnevne sjednice u isto vrijeme pomoći da se zaustavi daljnje degeneracije tkiva, uklonite upalu i bol napad, smanjiti razdoblje oporavka i zdravlje;
Prvo, terapeutske i gimnastičke lekcije trebaju biti oduzete samo nekoliko minuta, postupno povećavajući njihovo trajanje. Stabilan rezultat, prema promatranjima, pojavljuje se nakon otprilike 5-6 mjeseci redovitih gimnastičkih postupaka;
Izvršenje svih elemenata glatko i precizno će izbjeći bilo kakve patološke komplikacije osteokondroze;
Ponavljanje svakog elementa na prvi je poželjno ne više od 3-5 puta, nakon navođenja postupno povećati broj ponavljanja na 10, pa čak i više;
U unaprijed isključuju provedbu pretjerano napetih ili oštrih elemenata, jer su sposobni izazvati dodatne bolne sindrome i kompliciraju bolest;
Stalno vježbajte vježbe, ne uzimajte više od 8 elemenata s umjerenim opterećenjem, ne biste trebali odmah početi s razredima s velikim brojem različitih pokreta. Kasnije, kada stanje kralješaka postaje stabilnije, moguće je dopuniti osnovne elemente za restauraciju s nekim posebnim pokretima.

Vježbe koje će se koristiti

U lumbalnoj osteokondrosi patologiji, glavni cilj vježbe je istezanje, oblikovanje i jačanje mišića korzeta tiska i natrag.

Zatim se izvodi kompleks elemenata na abdomenu, koji se zamjenjuje položajem na sva četiri, zatim sjedi. Da biste dovršili vježbu, trebate vježbe, izvršite vježbu. Specijalisti u kurativnoj gimnastici preporučuju provođenje nastave s ovim redoslijedom izvedbe, a tada će učinkovitost i sigurnost gimnastike biti što veći.

Kompleksi za liječenje lumbalne kralježnice

Već smo rekli o slijedu vježbi, što uključuje pokretanje treninga s pokretima koji se izvode na ležećem položaju.

U ležećem položaju

Ležanje na leđima obavlja spore alternativne dizala stopala s blijedom na vrhu;
Bend pod pravim kutom, noge bi trebale biti nagnute na pod, dok leže na leđima, vježbe za izvođenje na lijevoj i desnoj strani;
Periodni stres tiska pomaže smanjiti lumbalni opterećenje i ojačati mišiće;
Izvršite sporo podizanje zdjelice s kašnjenjem u gornjoj točki, pri izvođenju je potrebno povećati upotrebu lumbalnih mišića, izbjegavajući preopterećenje područja vrata maternice;
Ležeći na leđima za podizanje savijenih nogu na prsima, prilikom izvođenja, morate rukama držati noge i nekoliko sekundi da se zaustavi u sličnom položaju, a zatim polako vratiti na polaznu poziciju.

Po završetku takvih elemenata možete početi vježbati na sva četiri.

U pozi "na sva četiri"

Kompleks na ovoj poziciji preuzima sljedeće elemente:

Izvršite pokrete koji oponašaju pokušaje puzati pod nekom preprekom, odmarajući ruke i koljena na pod;
Polagano podignite glavu prema gore, glatko savijanje kralježnice prema dolje, zatim glavu treba spustiti, zaklonjena leđima poput luka;
Za izvođenje liftova nogu s povlačenjem nosača, nekoliko sekundi da se podigne stopa na težini, a zatim opet da ga stavi na koljeno. Ista manipulacija koju treba držati s drugim udovima.

Na kraju ove faze treninga možete nastaviti s izvršavanjem elemenata u sjedećem položaju.

U sjedećem položaju

Učinite skloni pokreti, pokušavajući dignuti prste s rukama. Takva kretanja pridonose formiranju mišića korzetu tiska i natrag;
Sjedeći na podu morate staviti ruke na trbuh, noge se zavijati i odmarati s prsima s bradom. Potrebno je spuštati spuštanje prtljažnika, držeći noge za naslonjač, kauč ili ormar.

Stalni gimnastika

Završni dio treninga uključuje izvođenje terapijskih i gimnastičkih elemenata u stojećem položaju:

Izvršite zavoje s glavom, pokušavajući vidjeti pete preko ramena, ovaj pokret pruža nježno istezanje mišića lumbalne regije;
Napravite uglove tijela, ruke na bokove. Kretanja se moraju izvršiti do maksimalnog mogućeg zaustavljanja s odgodom na krajnjem mjestu;
Izvršite otklone unatrag i istodobno stignite do pete rukama. Takva vježba pomaže poboljšati kliničku sliku osteokondroze i osigurava dovoljnu prehranu zahvaćenom tkivu.

Kada se ove vježbe izvode u skladu s ovim redoslijedom, kralješci se ne podvrgavaju pretjeranom opterećenju, ali nastaje stvaranje i jačanje mišićnog tkiva.

Jačanje leđa mišića kod kuće

Najjednostavniji i najkorisniji za lezije osteokondroze u obliku treninga kralježnice su uobičajene povlačenje ili vise.

Najjednostavnija vodoravna traka može se samostalno izgraditi na vratima. Viseći na tračnicu trebao bi trajati najviše jednu minutu. Ovaj put je dovoljno da se kralježnica postupno rastegne.

Uz vodoravnu šipku, korisno je napraviti i jačanje kretanja, leži na podu:

Ležeći na trbuhu da bi se moje tijelo s raširenim rukama;
Laganje kao u prethodnoj vježbi, stavite ruke iza glave. Učini istodobno podizanje nogu i tijela, speleolozu u lumbalnom području i pokušava skinuti bedreni dio s poda.

Dobri rezultati dobiveni su redovitim izvođenjem vježbe "škare": protežući ruke po tijelu kako bi ležali na trbuhu, izvodili uspone i križ noge.

Video gimnastičke vježbe za leđa s osteohondrozom lumbalne kralježnice:

Vježbe za lumbosakralnu osteohondrozu

Većina se ljudi prilagođava i naviknula na ovu državu, ne pokušavajući barem nekako prilagoditi. Ipak, svakodnevno 10 - 15 minuta sesije terapeutske gimnastike s lumbalnom osteokondroza može usporiti napredovanje bolesti i imati terapeutski učinak.

Gimnastika s lumbosakralnom osteohondrozom treba izvesti s oprezom, osobito u početku. Ako je bolest u akutnoj fazi, vježbe će biti različite od onih koje treba izvesti u subakutnom razdoblju ili s izumiranjem bolesti.

Važno je shvatiti da ako se bolest razvijala dugi niz godina, brzo je izliječenje nemoguće. Bolesnikov učinak gimnastike s lumbalnom osteokondrozi nekoliko tjedana, iznenadit će njegovom učinkovitost i dati će nadu za oporavak.

Gimnastika za lumbalni osteochondrosis u akutnom razdoblju

U akutnom razdoblju terapeutska gimnastika s lumbalnom osteokondrozi treba izvoditi s oprezom i pod nadzorom instruktora vježbanja. Pokreti ne smiju biti oštri i uzrokovati bol. Amplituda pokreta treba postupno povećavati.

Ovdje je skup vježbi koje se mogu izvoditi u akutnim i kroničnim fazama bolesti:

Polazna pozicija: ležanje na leđima, ruke duž tijela, noge savijene na koljenima. Noge savijene pod kutom skrenite lijevo, a glavu i prtljažnik s rukama - desno. Okret bi se trebao osjetiti u lumbalnom području. Držite ovu poziciju na 5 sekundi. Zatim učinite isto u suprotnim smjerovima: savijene noge desno, a glava i tijelo - lijevo. Bilo bi dobro napraviti nekoliko preokretnih zavoja u oba smjera. Pokreni 5 do 10 puta.

Stajite na koljenima i stavite glavu rukama na potporu. Prvo zavijte leđa, a zatim dolje, u svakom položaju, držite nekoliko sekundi. Vježbajte 5 do 10 puta.

U položaju na sva četiri, savijte leđa desno i lijevo, odgađajući 5 sekundi. Vježbajte 5 do 10 puta.

Gimnastika s lumbosakralnom osteohondrozom u akutnom razdoblju

Zaključajte otvorena vrata. Grip joj gornji rub i objesiti, savijanje koljena, kao na baru. Osjećaj uganuće u kralježnici. Ovisno o tome za najmanje 1 minutu, odmorite se oko 10 minuta. Vježba bi trebala biti učinjena 2 do 3 puta dnevno.
Za vježbu trebate bar. Objesite se i počnite lagano okretati opušteno tijelo desno i lijevo. Vrat i leđa moraju nužno biti opušteni. Učinite to 2 - 3 puta.
Vježbajte s posebnim korzetom, koji se nosi oko struka. Na stražnju stranu korzeti je pričvršćen kabel, a drugi kraj je pričvršćen na stražnjoj strani kreveta. Početna pozicija može biti na leđima, strani ili trbuhu. Noge se oslanjaju na stražnjoj strani kreveta, gdje je kabel vezan, a ruke drže suprotno. Pritegnite ruke tako da se kabel počinje istezati. Trajanje vježbe je 15 - 30 sekundi, a zatim 1 minutu mirovanja. Ukupno, vježba bi trebala potrajati i do 20 minuta.

Terapeutske vježbe s osteohondrozom lumbalne kralježnice: kompleks vježbi

Osteochondrosis - poraz od kralježnice degenerativnog porijekla, karakterizira uništavanje hrskavice i deformacije kralježnice. Osteokondroza uzrokuje veliki kompleks simptoma i sindroma, uzrokovanih kompresijom kralježničnih živaca i kompresijom kanala žila kralješnice. Većina neurovaskularnih snopova, prolazeći kroz kralježnicu, njeguju mozak i periferne organe, što je povezano s kliničkom slikom lezije.

Opis patologije

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Osteokondroza često utječe na lumbalnu i cervikalnu podjelu, kao što je većina naglašena zbog erekcije i pod utjecajem brojnih negativnih čimbenika, kao što su:

Slab mišićni stražnji korzet;
Stečena ili kongenitalna zakrivljenost kralježnice, trauma;
Čvrsto držanje duže vrijeme, asimetrično i neprikladno učitavanje na kralježnice i leđne mišiće;
nasljeđe;
Metabolički poremećaji;
ravnih stopala;
Psihoemocionalni poremećaji.

Liječenje lumbalne osteokondroze i njegovih manifestacija je složeno, uključujući metode konzervativne terapije i operativnu manipulaciju. Veliku važnost u oporavku nakon liječenja otkrivene lumbalne osteokondroze i prevencije daljnjih komplikacija igraju terapeutske vježbe.

Priprema za vježbanje

Vježba terapija osteochondrosis lumbalne kralježnice je usmjeren na jačanje mišića skupine u leđa, bedra, stražnjica i sakralnih segmenata, što u konačnici vraća natrag fleksibilnost, ublažava bol i predrasude u neuro-žile u segmentu lumbalnog. Prema tome, normalizirana ton središnjeg živčanog sustava, se uklanjaju iz grčevi mišića vrata i natrag, lumbalnom mišići rade skupina stimulira cirkulaciju i prehrana kralježaka tkiva hrskavice, smanjuje vjerojatnost adhezija na spinalni kanal.

Za početno predstavljanje tjelesnog odgoja u osteokondroozi lumbalnog segmenta, možete vidjeti posebne videozapise, gdje se svaka od niza vježbi prikazuje u fazama. Odmah, same studije počinju tek nakon liječničkog pregleda, budući da se uzima u obzir stupanj zanemarivanja procesa, razdoblje pogoršanja i ukupna dobrobit pacijenta.

Prije početka vježbanja gimnastike propisane od strane stručnjaka potrebna je određena priprema, koja treba slijediti sljedeće preporuke:

Odjeća se treba odabrati udobnim, a ne ograničavajućim pokretima, od prirodne, bolje pamučne tkanine, toplo, kako ne bi izložili lumbalni odjel do hipotermije.
Preporučljivo je kupiti okrugli jastuk koji se nalazi ispod trbuha kada vježbate u položaju za spuštanje. Valjak podupire pravi kut između sjenka i bedra, na toj osnovi određuje se njegova visina.
Izvršite terapeutsku vježbu prije sat vremena nakon jela, u prikladnom dobu dana, a redovito - izvedena s rijetkim periodicitetom vježbe, neće donijeti.

Vježba se obavlja glatko i polako, uz koncentraciju na mišićav rad. Možete gledati video proces i prilagoditi pokrete kao što je prikazano.
Potrebno je održavati ravno, duboko disanje.
Rezultati bi trebali biti zabilježeni u dnevniku, zajedno s pojavnim promjenama i simptomima, kako bi obavijestili liječnika o njima.

Kompleks vježbanja za lumbalnu osteohondrozu

Čak i "zanemareni" problemi s zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmaziti je jednom dnevno.

Terapeutske vježbe s lumbalnom osteohondrozom provode se u tri skupine vježbi, ovisno o težini postupka.

Akutna lumbalna osteokondroza

Pacijenti u ovom trenutku leže na ležaju, bez opterećenja kralježnice, tako da vježbe izvedene služe za olakšavanje disanja i općeg jačanja. Obavite ih ležeći na leđima, u krevetu s ortopedskim madracem ili na debelom tepihu s posebnim tepihom na vrhu. Preporuča se ponoviti pokrete oko 8-10 puta, ovisno o općem stanju zdravlja.

Pacijentica je na leđima, noge su savijene na koljenima, jastuk je stavljen ispod šina. Pacijent se savijati prstima u šaku i nepovezuje se, a na nogama zavlači u gležanj. To se izvodi naizmjenično sa svakim krajem.
Pacijent se proteže po tijelu i podigne ih za glavu, polako gore, ravnajući se u tom procesu.
Nagnuti noge zauzvrat, pritiskom struka na madrac čvrsto, to jest, samo koljena move.
Rotacija za svaku nogu, s lijeva na desno.

Dalje je potrebno disati dijafragmu 1-2 minute, istiskujući trbuh na udisanje, povlačenjem na izdisanje.
Boravak na leđima, pacijent savije lijevu nogu, odmara stopalo na madracu i stvara oštar kut između bedra i donje noge. Desna desna noga polako se savijala lijevo, a klizno s peta na madracu, a zatim nepristupačno. Nakon 8-10 ponavljanja, noge se trebaju mijenjati i vježba se ponavlja.
Desna noga je bočno. Nakon 8 puta ponavljanja, isto se radi s lijevom nogom.
Također boraveći na leđima, s nogama savijenim na koljenima i nagnuvši noge na madrac, pacijent vuče noge u trbuh. U tom procesu moraju ostati savijeni. Ako postoje bolni osjećaji, amplituda kretanja se mijenja.
Oni su preusmjereni na stranu koljena, pacijent izgleda da je u "žaba" položaju.
Ruke i noge su ravne i izdužene, pacijent savija obje ruke u laktu, stvarajući na savijanje daha, uz produljenje - izdisanje. Ruke su okrenute naopako.

Ove vježbe se obavljaju 2-3 puta dnevno, ako to dopušta pacijentovo stanje.

Subakutna lumbalna osteokondroza

Nagnuvši se na koljena, ležeći na leđima, pacijent se s nogama naslanja na madrac. Polagano podiže žrtvu, uzima dah i naslanja se na donji dio prsnog dijela kralježnice, stoji na drugom mjestu, a zatim lagano kapi.
Samo lagano, glatko, nadahnuće, glava se podiže, uz napetost mišića tiska. Izlazak pacijenta vraća se u početni položaj.
Izvlačeći noge i spuštajući ruke duž tijela, dolje s rukama, stražnjica se stegnu, položaj se drži 8-10 sekundi. Tada se mišići opuštaju i duboko udahnuti.
Peta se podiže na stražnjicu, klizeći se na krevetu. Položaj se drži nekoliko sekundi, zatim se noga poravna. Za 8 ponavljanja treba biti za svaku nogu i za oba u isto vrijeme.
Ruke su se protezale po tijelu i nogama savijene na koljenima, a ispod donje noge stavlja se valjak kako bi stvorio pravi kut između bedra i donje noge. Zdjelica se podiže na nadahnuće, a noge se oslanjaju na valjak, ta se pozicija održava nekoliko sekundi. Kod izdisaja dolazi do povratka na prethodnu poziciju.
Budući da je na sve četiri, pacijent sjedne na svojim potpeticama na petama, klizeći ruke na površinu kreveta, a zatim dolazi na prethodnu poziciju.
Stojeći na sve četiri, vrat se opušta. Brada mu je blizu prsa, mora gledati dolje. Sagnuti se u donjem dijelu leđa kao mačka, ostati nekoliko sekundi. Glava bi trebala biti podignuta i leđa ne smije savijati prema dolje.

Remenje lumbalne osteohondroze

Pacijent na leđima, neprestano se savija i zakreće ravno gležanj u gležnjevima.
Peta se podiže na stražnjicu, klizeći se na madracu. Položaj traje nekoliko sekundi, a noga je ispravno poravnata. Na svakoj nozi se obavlja 8 ponavljanja, nakon čega se vježba istovremeno ponavlja za obje noge.
Pacijent podiže svoje ravnanje i uzima ih za glavu. Izlazak, on se vraća na svoj bivši položaj.
Ostaje na leđima, pacijent savija lijevu nogu na koljenu, stopalo leži na madracu i tvori oštri kut od femura i tibije. Ravnina desne noge polako se savi na lijevoj strani, klizi na madracu, a zatim se odmakne. Nakon 8-10 ponavljanja, noge se mijenjaju.
Nagnuvši lijevu nogu u koljeno i povlačenjem u trbuh, pacijent se uspravio i pažljivo podigao desnu nogu. Ponovite za lijevu nogu.

Pritisnite noge na površinu kreveta ili sag, preostale ležeći na leđima s rukama ispruženim duž tijela i nogu savijenih u koljenima. Zdjelica se podiže izdisanjem, koristeći mišiće tiska i kukova. Ta se pozicija drži nekoliko sekundi, nakon čega pacijent bez žurbe spušta na prethodnu poziciju tijekom izdaha.
Pacijent prekriži ruke i savije noge na koljenima, noge su pritisnute na površinu tepiha. Glava i ramena uzdižu se napetom trbušnih mišića, polako i izdahnuće. Kod udisanja pacijent se vraća na prethodnu poziciju.
Noge su ispravljene, ruke su spuštene duž tijela dolje s dlanovima. Nakon udisanja i izdisanja, stražnjica se stegnu, zadržavajući ovaj položaj 8-10 sekundi. Nakon toga mišići se opuštaju.
Noge, savijene u koljenima, su pritisnute nogama na površinu tepiha, podignute su i koljena uzdignuta do prsa. Moguće je pomoći rukama. U položaju da ostane nekoliko sekundi i vratite se na prethodni položaj.
Stojeći na sva četiri, pacijent sjedi na petama sa stražnjim tijelima, stavlja ruke na površinu kreveta, a zatim se vraća na prethodnu poziciju.
Također, na svim četveronošcima, lijeva noga je nepovezana i povučena. U tom položaju ostanite 5 sekundi uz zadržavanje bilance i vratite se na prethodnu poziciju. Učinite ponavljanje desne noge.
Na trbuhu, ležeći valjkom ispod njega, stavio je ruke na strane. Uz dubok dah, lagano podignite glavu i ramena iznad površine madraca ili mat ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim otići dolje u početni položaj i uzdisati. Glava mora biti glatka pri izvršenju, bez da se trune, vid je usmjeren prema naprijed.
U istom položaju, ležeći valjkom, naslonio se na bradavice na rukama. Uz dah podižete zdjelicu i noge iznad sagova, stoje nekoliko sekundi, a zatim se vraćaju uz izdisanje na prethodnu poziciju. Vrata su opuštena pri izvođenju, glava nije bačena natrag.

Nakon završetka vježbe, preporuča se disanje 2-3 minute s dijafragmom.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice naših čitatelja koristiti brzo i ne-kirurške metode liječenja preporuča vodećih reumatologa Rusija, odlučili su da se suprotstave svojevoljnost farmaceutske i medicine su ustvrdili da stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili vam je ponuditi vašu pozornost. Pročitajte više.

Vježba terapija je učinkovita u liječenju i rehabilitaciji s lumbalnom osteochondrosis, ipak preporuča se provoditi vježbe komplekse s istovremene terapije lijekovima i fizikalnu terapiju liječenja osteoartritisa.

Kako zaboraviti na bol u zglobovima?

Zglobna bol ograničava vaše pokrete i puni život...
Zabrinuti ste se za nelagodu, škripanje i sustavnu bol...
Možda ste pokušali s hrpom lijekova, kreme i masti...
Ali sudeći po činjenici da ste pročitali ove retke - nisu vam mnogo pomogli...

No orthopedist Valentin Dikul kaže da stvarno djelotvorno sredstvo za bol u zglobu postoji! Pročitajte više >>>

Želite li primiti isti tretman, pitajte nas kako?

Vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Osteokondroza je upala određenog dijela kralježnice. Opasnosti ljudskom životu stanje ne predstavlja, ali značajno pogoršava njegovu kvalitetu. Vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice olakšavaju, a potom potpuno uklanjaju bolne simptome.

Naknada za osteohondrozu leđnog video - gledanja

Ako ne postoji mogućnost pohađanja vježbi u poliklinici, tada je moguće izvesti medicinski kompleks u kućnim uvjetima. Da ne biste pogriješili, potrebno je vrlo pažljivo pratiti video trening i ponoviti sve pokrete, slušajući preporuke.

Vježbe za osteokondroze u slikama

Vježbe za osteokondroze u slikama uvelike olakšavaju rad kompleksa.

IP: leži na podu licem prema gore, ruke lagano skrenute na stranu. Počinjemo imitirati kretanje vožnje biciklom. Ukupno 8 pokreta s desnom nogom i isto s lijevom.

IP: ležeći licem prema gore, nogama savijene, prstima ispod stražnjeg dijela glave. Podignite i spustite gornji dio debla. Mora biti osjećaj napetosti u lumbalnom području. Disanje je proizvoljno. Ponovite 5 puta.

IP: ležeći licem prema gore, noge savijene na koljenima i podignute iznad poda. Naslagamo ih naizmjence na obje strane tijela, pokušavajući dodirnuti pod. Ruke i glava s poda ne izlaze. Ponovite - 10 puta.

IP: ležeći licem prema gore, noge savijene na koljenima, stoje na podu, malo razdvojene. Kod udisanja, podignite zdjelicu, spustite ga izdahom. Amplituda je maksimum. Ponovite 5 puta.

IP: ležeći licem prema gore, noge savijene, stajati na podu. Na udisanje koljena, povucite do prsa, uz izdisanje - niže. Pokreti su spor. Ponovite 5 puta.

IP: ležeći licem prema gore, noge savijene na koljenima, stoje na podu. Udisati - protežu se, udahnite - povucite jedan koljeno na prsa. Ponovite - 5 puta po stopi.

IP: kleknemo na "pas" pozi. Mi lukamo i opustimo leđa. Ponovite 5 puta.

IP: na sva četiri. Podižemo nespojenu ruku i nogu. Popravljamo dvije sekunde i vratimo se na početni položaj. Ponovite - 10 puta za svaki par.

IP: leži na trbuhu. Napravimo "gutljaj" 5 puta.

IP: leži na trbuhu, odmarajući ruke na pod. Podignite tijelo iznad poda, spuštajući se u donjem dijelu leđa. Ponovite 5 puta.

Značajke punjenja za osteochondrosis lumbalne regije prema Bubnovsky

Značaj vježbi za osteochondrosis lumbalne zone prema Bubnovsky je mišićno opterećenje na pozadini postojeće boli. A to je njegova glavna razlika od klasičnog medicinskog kompleksa. Autor smatra da je potrebno boriti se protiv patološkog stanja, prevladavajući bolni sindrom. Budući da je on taj koji uzrokuje ograničenje pokreta i naknadnu atrofiju mišića na ovom području.

Vježbe na Bubnovskyu, izvedene kod kuće, ako vjerujete u recenzije, dajte dobre rezultate. Ali nedvosmislen odgovor - što je bolje: klasična vježba terapija ili liječenje prema Bubnovsky, ne može se dati. Obje metode pomažu, ali rezultat se postiže različitim pristupima.

Osnovna pravila kompleksa:

Punjenje treba obaviti, unatoč intenzitetu boli. Bol je zbog stagnacije mišića. A ako se ne ukloni, postoji kršenje lokalne cirkulacije i atrofije živih tkiva koje se nalaze u neposrednoj blizini;
Morate raditi svaki drugi dan tako da mišići ne zaborave opterećenje;
Treba se uložiti sve napore na ulazu u vježbe. To će pomoći u smanjenju bolnosti;
Na kraju kompleksa potrebno je provesti hladnu obrišu kako bi se spriječio razvoj oticanja uzrokovan aktivacijom metaboličkih procesa.

Naknada za osteohondrozu lumbalne regije za starije osobe

Postoje posebne vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice, razvijene za starije bolesnike. Isti kompleks može se izvesti na pozadini boli. Ujutro naplaćeno, sjedeći na kauču:

Ispružite noge prema naprijed, istegnuvši svoje čarape. Popravite dvije do tri sekunde i opustite se. Ponovite 3 - 5 puta;
Potrebno je saviti nogu u koljenu i pričvrstiti ga dlanovima vaših ruku. Nježno se podignite prema sebi, ali kako biste izbjegli bilo kakvu nelagodu i vratili nogu na svoj izvorni položaj. Ponovite - 10 puta sa svakim koljenom;
Početni položaj kao u prethodnoj vježbi - noga je savijena u koljenu. Mora se ispraviti, podići i spustiti. Ponovite - 5 puta za svaki dio;
Leži na kauču okrenutom prema gore. Noge su savijene na koljenima. Uspjevamo prvo udesno i lagano se naginjamo na lijevu stranu. Isti pokret se izvodi s lijevom nogu, ali je nagnuto udesno. Ponovite - 10 pokreta za svaku nogu;
Ležeći licem prema gore, noge savijene koljenima, stoje na kauču. Podignite zdjelicu što je više moguće, zaključajte i polako umuti. Ponovite - 3 puta.

Zaključno, mišići se trebaju opustiti. Zbog toga ustati s kauča, naginjati se naprijed i opustiti se.

Kompleksna vježba za lumbalnu regiju s osteohondrozom

Složena vježba na lumbalnoj regiji s osteohondrozom pomaže da se riješi boli, tipično za tu patologiju, dovoljno brzo.

Na početku klase, pokreti su spor s minimalnim brojem ponavljanja. I tek nakon stabilizacije države, amplituda i brzina dopušteno je povećati.

Sjednite na pod, noge ispružene. Potrebno je pokušati dohvatiti vrhove prstiju rukama. Nemojte savijati koljena.
Sjednite na pod "na turskom." Dlanovi leže na koljenima. Morate izravnati leđa, protežu se i držite položaj dok se ne osjećate umorni.
Ležeći licem prema gore, noge ravne, čvrsto. Swing pritisnite. Pokreti bi trebali biti glatki bez jerkinga.
Ležeći na podu licem prema gore, ruke i noge razvedene su na strane, noge se savijale na koljenima i podigle se iznad poda. Sada okrećemo glavu u jednom smjeru, s nogama nastojimo dobiti pod na suprotnoj strani. Mi izmjenjujemo strane;
Leži na podu licem prema gore, nogama ravno, rukama ispod stražnjeg dijela glave. Udahnite - noge se savijte u koljena i vode do prsnog koša, fiksne, uzdisaju - vraćaju se u početnu poziciju;
Leži licem prema gore, noge ravno na podu. Povucimo čarape na obje noge i popravimo je na 5 sekundi. Opustimo udove;
Leži na svojoj strani. Povlačimo se u trbuh naizmjenično savijeni u koljenu, onda desno, zatim lijevu nogu. Obavite dok ne dođe umor;
Stajati na sva četiri, natrag dolje. Probijanje po sobi;
Ustani ravno, dlanove u struku. Skrenite lijevo / desno s maksimalnom amplitudom.

Fizičke vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice u akutnom razdoblju

Fizičke vježbe s osteohondrozom lumbalne kralježnice u akutnom razdoblju trebale bi biti učinjene samo u položaju na svim četveronošcima. To pomaže osloboditi opterećenje na upaljenom području. U oštećenim diskovima dolazi do smanjenja tlaka.

U ovoj fazi možete izvesti skup vježbi namijenjenih starijim pacijentima.

savijanje i proširenje lumbosakralne regije. Inače, pacijent može razviti snažnu bol zbog povećanog pritiska na upaljene ligamente;
jak torzo debla;
bilo kakvih oštrih pokreta, jer povećavaju mobilnost upaljenih intervertebralnih diskova. I oni mogu povećati upalu, uzrokujući novu mikrotraumu i izazivati dodatnu iritaciju živčanih završetaka.

Za stabilizaciju stanja preporučuje se izvršiti statičke vježbe. Vrijeme za fiksiranje poze je 2-3 sekunde, nakon čega slijedi povećanje.

Vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice obvezne su za provedbu, jer pridonose bržem oporavku. Recenzije na ovu temu mogu pročitati ili pisati vaše mišljenje o forumu o liječenju narodnih lijekova.

LFK s osteokondrozom kralježnice

Tko nema osteokondrozu? Osjećam se kao da ga svi imaju. Općenito, prema WHO statistikama: 80% ljudi ima različita kršenja dvaju sustava - potpornih i motoričkih sustava. I nažalost, većina bolnicima je u radnoj dobi: od 29 do 49 godina. To je, glavni dio populacije dijagnosticira ove ili druge patologije kralježnice i zglobova, a to je samo za Rusiju.

Dorsalna bol osjećaju mnogi ljudi u različitim životnim razdobljima. Kada je terapija tih boli donijela uspješan ishod, većina pacijenata se vraća u normalni život i nastavlja svoje profesionalne aktivnosti. Dio bolesti postaje kroničan, što dovodi do smanjenja učinkovitosti, au nekim slučajevima čak i do prestanka.

Velika prevalencija bolova u leđima je bol u našem stoljeću. Možda je jedna od najčešćih patologija s pojavom bolova u leđima osteokondroza.

U slučaju osteochondrosis, poremećaji hrskavice i diskovi pate. Oni su uznemireni metabolizmom. To uzrokuje razvoj promjena u kostima i mišićima kralježnice. Ali ne samo ovo je opasna osteokondroza.

Dystrofične promjene u kralježnici mogu dovesti do patoloških promjena u unutarnjim organima, jer je dokazana veza između zdravlja kralježnice i unutarnjih organa čovjeka. Radimo s našom kralježnicom, iscjeljujemo cijelo tijelo. Zbog toga ima smisla ozbiljno shvaćati terapiju u osteokondroozi, jer mnogi liječnici tvrde: fizičke metode su najosnovnija terapija osteokondroze.

Mehanizam razvoja osteohondroze

Kralježnice imaju 33-35 kralježaka, među njima postoje elastični diskovi. Daju elastičnost kralježnice i fleksibilnost. Svaki takav disk sadrži jezgru uokvirenu vlaknastim prstenom i prekriven je hrskavicom iznad i ispod.

Kod osteokondroze, cirkulacija krvi u samoj kralježnici i metabolizam u njoj pate. Elastični diskovi koji se nalaze između kralježaka počinju sušiti, njihova elastičnost i snaga se gube, njihova visina se smanjuje. Postupno, vlaknasti prsten gubi sposobnost da drži napunjenu kralježnicu, nastaje njezina izbočina. To se događa da vlaknasti prsten prestane, a to dovodi do intervertebralne kile.

Zbog takvih kršenja može se pojaviti mobilnost cijelog kralješnice, a može doći i do zakrivljenosti.

Povoljno okruženje za zdravlje kralježnice je aktivan i atletski način života s umjerenim stresom i bez preopterećenja.

U našem dobu informatizacije, način života osobe uglavnom je sjedeći. Prevencija i liječenje problema s kralježnicom je vježba terapija (LFK), koja poboljšava trofizam diskova između kralježaka, zbog čega se poboljšava mobilnost zglobova; poboljšava se i opskrba cijelom kralježnicom, jača mišićni aparat leđa, a uništavanje koštanih komponenti kralježnice usporava.

Posebno vježbanje terapije osteokondroze korisno je za osobe s predisponirajućim čimbenicima:

Starije dob.
Ljudi koji su stalno u nestandardnom položaju tijela.
Osobe s slabim mišićima i ligamentima.
Tko ima ravne noge i čembalo.
S već ozlijeđenim kralješcima.

Osteokondroza kralježnice ima različitu lokalizaciju i podijeljena je na osteokondrozu cervikalne kralježnice, torakalne i lumbosakralne podjele.

Opća načela vježbanja za bilo koju osteokondrozu

Fizička kultura treba držati u sobi s dobrom ventilacijom, izvrsnom opcijom - na ulici.
Klase se provode samo tijekom remisije bolesti (kada nema simptoma).
Pretpostavlja se da su odjeća u klasi vježbaničke terapije široka, a ne ograničavajuća pokreta i disanje.
Svi pokreti su glatki, amplituda i broj ponavljanja postupno se povećavaju.
Ako bol počinje, trebali biste odmah zaustaviti sesiju.
Predhodne klase i završetak mjerenja tlaka i impulsa. Kada se ti pokazatelji razlikuju od normalne, treba smanjiti opterećenje.
Preporučljivo je slušati vaše disanje tijekom lekcije, što će povećati učinkovitost. Sve vježbe istezanja izvode se izdahom.
Vrlo je važno postupno povećavati opterećenje i broj ponavljanja, što će smanjiti rizik od ozljeda i spriječiti umor.
Vježba je važna za redovito obavljanje, tako da možete postići rani rezultat.
Prije nego što započnete samoprograma, trebate se posavjetovati s liječnikom i dogovoriti se o nizu vježbi.

Treba imati na umu da se terapija vježbanja ne izvodi kada počinju znakovi pogoršanja: bolni osjećaji. Nakon kompleksnog LFK mogu se pojačati i izazvati neugodnosti.

LFK kod osteokondroze gornjeg (cervikalnog) dijela kralježnice

Cervikalni dio kralješnice intenzivno je zasićen krvnim žilama koje hrane mozak. Stoga, više manifestacija osteokondroze uzrokuje slabu opskrbu krvi u glavi.

Postoje neki neurološki sindromi u osteokondrosi:

Sindrom humeroparnog periartitisa.

U isto vrijeme, trbuh, ramena i vrata najčešće pate. Često pacijent razvije neurogensko ograničenje kretanja ramena, štiti aksilarni živac od iritacije. To jest, ona se očituje u bolovima u leđima, ruku, nemogućnosti zbog strašnih bolova da djeluju s rukom sa bolesne strane.

Radikularni sindrom (cerviko-brachialni radikulitis).

Korijenje živaca kralježnične moždine je stisnuto, jer se intervertebralni foramen smanjuje, budući da intervertebralni diskovi također imaju pad visine.

Simptomi: intenzivna bol, stanje pogoršava pokretom glave. Vratni mišići su u stresnom stanju.

Izgleda kao angina jer postoje bolovi u području srca, ali bez promjena u srcu. I dalje pokazuje: tahikardiju i ekstrasstolu zbog dosadnih korijena kralježničnih živaca.

Sindrom kralješke arterije.

Obilježava glavobolje, vrtoglavica sa zapanjujućim i gubitkom ravnoteže, mučnine, povraćanja; vid se pogoršava, "muhe" se pojavljuju pred očima; postoje bolovi i kršenje osjetljivosti u ždrijelu, tvrdog nepca, jezika, popraćeno promuklim glasom ili može potpuno nestati. Također se manifestira boli ili spaljivanjem na leđima vratu iu okcipitalnom području.

Karakteristični poremećaji spavanja i pamćenja, promjene raspoloženja i anksioznost, razdražljivost, ljutnja, slabost, letargija i osjećaj težine u glavi.

Liječenje cervikalne osteohondroze trebalo bi obuhvaćati i ljekovite metode liječenja i fizičke.

Jedna od fizičkih metoda za liječenje i prevenciju osteohondroze je terapeutska gimnastika.

Kompleks terapije vježbanjem za cervikalnu osteohondrozu

Tijekom utjecaja na cervikalnu regiju, važno je ne preopteretiti mišiće vrata, tako da koristimo kompleks terapije vježbanjem uz sudjelovanje drugih mišićnih skupina.
Kompleks koristi radnje odmora i prebacivanja. U kompleksu LFK postoji pripremni, osnovni i konačni dijelovi.
Pripremni je zagrijavanje, raspršujemo krv. Glavna stvar je vježbe za vrat, posljednji je opuštanje i distrakcija.

Vježbe na leđima

IP leži na leđima, noge ravno, ruke uz prtljažnik. Podignite i držite glavu u ovom položaju 3-7 sekundi. Ponovite 1-3 puta.
Četke na ramenima: kružne kretnje laktova u jednoj i drugoj strani 4 puta, ponovite 2-4 puta.
Ruke duž debla, noge savijene na zglobovima koljena. Pješačka leži 30 sekundi. Ponovite 2-4 puta.
Ruke su se pružale prema stropu, naizmjence povukavši ruke prema stropu, odvajajući oštricu od poda. Ponovite 6-8 puta.
Ruke uzduž prtljažnika, ruke kako bi se povlačile strane prema gore - udahnite, podignite koljeno do prsnog koša - udahnite bez dizanja glave s poda. Ponovite 4-6 puta.
Ruke duž prtljažnika - pritisnite stražnju stranu glave na pod, držite se na 4 računa. Ponovite vježbu 4-6 puta.
Podignite glavu s poda, lagano ga okrećite udesno (na sredini kosti kosti) i držite u tom položaju na 4 klupe, niže, opustite se. Ponovite vježbu 4-6 puta, a zatim opet u drugom smjeru.
Ruke na pojasu. Savijte noge u zglobovima koljena - udahnite, odmaknite se od opuštanja - udahnite. Ponovite 4-6 puta.
Ruke po prtljažniku. Držite noževe ramena, pritiskajući ih na pod, držite ovu poziciju na 4 točke. Opustite se. Ponovite vježbu 4-6 puta.

LFK, leži na desnoj strani

Desna ruka je ispružena, na njemu leži desno uho, podigne desnu ruku s glavom, drži položaj prema 4 točke, spušta se i opušta. Ponovite 2-4 puta.
Lijeva ruka počiva na podu ispred grudi, a lijeva noga kreće se naprijed-nazad. Ponovite 6-8 puta.
Lijevu ruku uz prtljažnik, podignite lijevu ruku, udahnite i kratko udahnite. Ponovite 2-4 puta.
Lijevo je ruka na kuku. Povlačenjem oba koljena do prsnog koša dok izdahnete, izravnajte noge udisanjem. Ponovite vježbu 2-4 puta.

Učinite iste vježbe, ležeći na lijevoj strani.

LFK s cervikalnim osteokondroza, leži na trbuhu

Vodite u fokusu na čelo, ruke na stražnjoj strani glave, koljena paralelno s podom. Podignite glavu rukama s poda, držite ovu poziciju u četiri točke, spustite se i opustite se. Ponovite 2-4 puta.
Vodite fokus na bradi, dlanove pod bradom. Odjednom, povucite ruke naprijed, podijelite ih na dvije strane, trostruki naprijed, četverosjedni položaj. Ponovite 2-4 puta.
Ruke su se pružale naprijed. Plivanje stil "krol", ponovite 4-8 puta.
Palmi pod bradom, naglasak na dlanu čela. Alternativno uzimajući peta stražnjice. Ponovite 4-8 puta.

LFK s cervikalnim osteokondroza u "sjedi" položaju

Sve vježbe se polako izvode dok ne osjetite bol.

Desnom rukom pritisnete desni koljeno, držite 4 računa. Druga je ruka ista. Zatim s obje ruke na isti način. Ponovite svaku ruku 4-6 puta.
Desno rame povuče se u desno uho, a onda lijevo rame u lijevu uhu. Ponovite vježbu 4-6 puta.
Oba ramena privlače uši, ponovite 4-6 puta.
Kružno kretanje najprije s desnim ramenom, zatim s lijevom, a zatim s dva. Ponovite 8 puta u svakom smjeru.
Povucite desnu nogu, usredotočujući se na peta. Gurnite peta u pod, držite 4 računa. Zatim drugu nogu, ponovite sa svake noge 2-4 puta.
"Bicikl" sjedi.
Ruke na stranama - udahnuvši, zagrlila ramena - izdahnula. Ponovite 3-4 puta.
Sjednite na desnu stranu stolice:
1. - Ruke gore i dolje,
2. - "piljenje drveta" - ruka naprijed-natrag,
3. - predajte - opišite krugove u smjeru kazaljke na satu i obrnuto,
4. - Podignite ruku i spustite se.
Sjednite na lijevu stranu stolice - ponovite iste vježbe.
Sjedi ravno u ruke - dah, sklopio je koljena uzdisati.

Život s cervikalnim osteohondrozom

Da bi živjeli u potpunosti i bez boli, a razdoblja remisije bila su duga, a brige su manje zabrinute, potrebno je slijediti opća načela vježbanja LFK, kao što je gore opisano.

Važno je zapamtiti da je bolje da ne napravite kružna rotacijska kretanja glave, što može dovesti do traume na vratu.

Sprječavanje razvoja cervikalne osteohondroze

Redoviti posjet ortopedistu od ranog školskog doba. Ako je potrebno, prilagodite zakrivljenost poremećaja kralježnice i držanja tijela.
Za ulazak u sport, prije svega plivajući tako da se formira mišićni korzeti.
Jedite hranu koja donosi kalcij i magnezij u tijelo (riba i plodovi mora, špinat, grah, orašasti plodovi, sjemenke, grašak, integralni kruh, mliječni proizvodi, sirevi).
Nemojte dopustiti nakupljanje prekomjerne težine.
Nemojte objesiti vrećice na ramenu, preporučljivo je nositi naprtnjače.

LFK u prsima osteokondroze

Osteokondroza grudi se javlja rjeđe od drugih vrsta bolesti - cervikalne i lumbalne osteohondroze zbog najmanje pokretljivosti i najveće zaštite zbog mišića i rebara.

Znakovi osteokondroze dojki:

bol u prsima, lošiji noću, s dugim boravkom u jednom položaju tijela, s hipotermijom, s nagibom na stranu i zavojima, s velikim fizičkim poteškoćama;
interbladeache, kada se desna ili lijeva ruka podigne;
bol se pojačava dubokim disanjem;
bol između rebara tijekom hodanja;
osjećaj stiskanja prsa i natrag.

Bol tijekom pogoršanja bolesti može trajati nekoliko tjedana.

Postoje i dodatni simptomi štitnjače:

- Neka područja kože postanu prestupana;

Hladno u nogama, ponekad gori i svrbež;

- koža je pjegav, nokti su slomljeni;

- bol u grlu i jednjaku;

- Probavni organi ne rade dobro.

Kod osteokondroze dojke postoje dva simptoma: dorsago i dorzalnost.

Dorsago je oštra oštra bol u prsima. Pojavljuje se nakon jednoličnog rada u istoj pozi. Kada dođe do napada, postaje teško disati, a ako se gornji dio tijela rotira, bol se pojačava.

Dorsalgija - nije jaka bol u regiji zahvaćenih intervertebralnih diskova, počinje postupno i traje do 2-3 tjedna. Osjećaji boli se pojačavaju kada duboko disanje, noću i zraka ne mogu biti dovoljni. Prolazi nakon kratke šetnje.

Uzroci osteohondroze prsnog koša:

- česta vožnja;

- ozljede kralježnice;

Slabiji leđni mišići;

- Scolioza i drugi poremećaji držanja.

Od torakalne osteokondroze je opasno

Ako liječenje nije pravodobno i pogrešno, tada osteokondroza trbušnog odjela može uzrokovati sljedeće bolesti:

- Protrusion i kila kralježnice;

kompresije leđne moždine;

- problemi s srcem, crijevima, jetrom, bubrezima i gušteračom;

- kršenja dvanaesnika, peristaltika crijeva, diskinezija žučnog mjehura;

- interkostalna neuralgija - stiskanje ili iritacija interkostalnih živaca.

S onim što može biti zbunjena osteokondroza prsa

Zbog raznolikosti simptoma, lako je zbuniti sa sljedećim bolestima:

- stenocardia, srčani udar. Razlika: nakon uzimanja lijekova za srce, bol u prsima ne odlazi, pacijentov je kardiogram normalan;

- upala slijepog crijeva, kolecistitisa, bubrežne kolike;

- gastritis, ulkus, kolitis;

- patologija mliječnih žlijezda;

- upala pluća. Upala pluća razlikuje se od osteokondroze kašlja, nedostatka daha i vrućice.

Prevencija osteokondroze dojke

Preporučuje se za prevenciju bolesti:

- tijekom dana 40-50 minuta leže - ublažava opterećenje iz kralježnice;

- mijenjati držanje svakih 2 sata, ustati od stolice, učiniti 2-4 naginjati u različitim smjerovima, proteći se, poravnati ramena, ako je posao sjedenje;

- Poželjno je vodeni sportovi: plivanje, ronjenje, aqua aerobic;

- Pokušajte ne pretjerati, držati leđa toplo;

- redovito vježbajte fizikalnu terapiju.

Vrijednost vježbe terapije u prsima osteochondrosis

LFK je učinkovit način da se formira jak mišićni korzet, zbog toga u budućnosti moguće je izbjeći relaps bolesti. Možete povećati pokretljivost torakalne kralježnice, povećati amplitudu pokreta u zglobovima: kako u intervertebral i rib-vertebral;

osigurati pravilno duboko disanje; razviti i ojačati mišiće ramena; jačanje leđnih mišića, vraćanje fizioloških krivulja i stvaranje pravilnog držanja tijela, čime se smanjuje opterećenje kralježnice i međuvertebralnih diskova; ukloniti krutost dubokih mišića leđa; ojačati respiratorne mišiće; poboljšati ventilaciju pluća; spriječiti moguće komplikacije.

LFK utječe na poboljšanje plućne ventilacije - to je vrlo važno za bolesnike koji se boje da duboko udahnu, jer duboki dah izaziva tešku bol u leđima. Prisutnost takve povezanosti uzrokuje da pacijenti postupno smanje dubinu ulaska u hipoventilaciju (nedovoljnu ventilaciju) nižih dijelova pluća, što može izazvati razvoj upale pluća i brojne druge plućne patologije.

LFK ima vrlo pozitivan učinak na tijek bolesti. Da biste spriječili neželjene posljedice, slijedite opća načela gore opisanih vježbi.

Kompleks terapeutske gimnastike s prsima osteokondroze

IP - leži na leđima s koljenima savijenim na koljenima. Noge su pritisnute na prsa s rukama, povlačeći se, lagano poderivši donji dio leđa, protežući abdominalne mišiće. Zaključajte položaj 5 sekundi. Polako se vratite u IP. Ponovite 2 puta.
IP ruke su ispružene iza glave, noge su ispravljene. Povucite lijevu ruku i desnu nogu, istezanje kralježnice, popravite ga nekoliko sekundi. Slično s drugom rukom. Ritam je spor. Ponovite 3 puta na svakoj strani.
IP - leži na vašem trbuhu, ruke na stranama. Podignite glavu i ruke. Održavajte mišićnu napetost 3 sekunde. Opustite se, glave i ruke dolje. Ponovite 5 puta.
IP - leži na leđima. Podignite ruke iza glave, protežu se. Podignite noge i čarape da pokušate dotaknuti pod iza glave. Noge u zglobovima koljena ne smiju biti savijene. Ostanite u ovom položaju na 2 sekunde. Oštro ispustite noge na pod, ruke uz prtljažnik.
IP - leži na desnoj strani, noge savijene na koljenima. Premjestite lijevu nogu prema gore. Za popravak, FE. Isto s drugom nogom, leži na lijevoj strani. Ponovite 4 puta s svakom stopom. Ritam je spor. Pokušajte uzeti hip na maksimum. Vježba radi s napetosti mišića.
IP - stoji na svim četveronošcima. Podignite glavu, savijte, udahnite, spustite glavu, oko leđa, osjetite napetost mišića na leđima i prsima, izdahnite. Ritam je spor. Ponovite 5 puta.
IP - na koljenima, ruke na dnu. Dignuti ruke. S kretanjem prema naprijed, spustite ga i podignite ruke do granice, nagnite naprijed malo i sjednite na pete - uzdisati, FE. Napredak je prosjek. Ponovite 3 puta.
IP - stoji na svim četveronošcima. Glave gore i nježno grizete kralježnicu, FE. Glava polako spušta prema prsima i savijati kralježnicu. Ponovite 3 puta.

LFK s osteokondroza lumbalne kralježnice

Najčešće zbog osobitosti anatomske strukture i funkcionalnog opterećenja utječe na lumbalnu kralježnicu.

Neurološke manifestacije lumbosakralne osteokondroze: bolovi različite prirode u donjem dijelu leđa i donjim udovima. Bol se javlja kao rezultat stimulacije korijena živaca kralježnične moždine. Oko zahvaćenog područja korijena ima oteklina, koja povećava bol, u bolnom procesu uključuje okolno mišićno tkivo. Postoji mišićni grč, koji pritisne na zahvaćeni korijen, dobiva se začarani krug. Da biste to zaustavili, potrebno je raditi na mišićnom sustavu, spriječiti ili smanjiti grč u dubokim mišićima leđa, ojačati mišićni korzet.

Da biste to učinili potrebno je vježbati u fizioterapiji, samostalno masažirati i ponašati se ispravno u svakodnevnom životu.

Na izraženim bolnim senzacijama u lumbalnom odjelu okosnice i na dnu ekstremiteta kompleksni LFK se preporučuje na štedljiv način (u olakšanim položajima).

Zadaci terapije vježbanjem tijekom ovog razdoblja:

- istezanje i opuštanje patološki zategnutih leđnih mišića;

- Povećana krvna i limfna cirkulacija u lumbalnoj kralježnici.

Prilikom vježbi slijedite opća načela gore opisanih vježbi.

Kompleks terapeutske gimnastike s lumbalnom osteohondrozom

Nježan način rada.

Leži na leđima

Ruke duž debla, noge zajedno. Podignite ruke - udisaj, niži - izdahnite. Ponovite 4-5 puta.
Savijte i odmaknite nogu istovremenim stiskanjem i otpuštanjem prstiju. 10 puta.
Kružna rotacija stopala 4-6 puta u svakom smjeru. Ponavljanje 2.
Alternativno povlačenjem koljena na prsa. 6-8 puta.
Alternativno preusmjeravanje u smjeru desne ruke - desna noga, lijeva ruka - lijeva noga. 4-6 puta.
Ruke u "zaključavanju" iza glave. Podigne glavu i povuče prste na sebe. Ponovite 8 puta.
Ruke po prtljažniku. Podignite ruke, istodobno povucite čarape na noge od sebe - udahnite, vratite se na izlazak iz tijela. Ponovite 8 puta.
Noge se zavoje na koljenima, stavljaju na širinu ramena. Desni koljeno za lijevu nogu, a zatim lijevu desnu nogu. Ponovite 4-6 puta.
Imitacija vožnje "biciklom". 5 krugova u svakom smjeru.
Stavite ruku na trbuh. Duboko udahnite u trbuhu, a onda polagano izdahni. Ponovite 3-4 puta.
Lijevu ruku duž prtljažnika, u gornjem desnom kutu. Alternativna promjena položaja ručke. Ponovite 10 12 puta.
Noge su širine ramena, ruke su razdvojene. S desne strane, uzmite lijevu ruku, vratite se na IV, a zatim s lijevom rukom izađite desno. Ponovite 6-8 puta.
Alternativno povlačenjem koljena na prsima uz pomoć ruku. 6-8 ruku.
Savijte i odmaknite nogu istovremenim stiskanjem i otpuštanjem prstiju. 10 puta.

LFK leži na svojoj strani

S lijeve strane. Pokreti s rukama i nogom. 4 6 puta.
Povuče koljeno na prsa. 6-8 puta.
Oslobađajući stopalo natrag i naprijed. 6-8 puta.

S desne strane ponovite sve vježbe koje su učinjene na lijevoj strani.

Vježbe, na svim četiri

Alternativni polaganje ravnih ruku na stranama. 10-12 puta.
alternativni brišući pokreti s ravnim nogom natrag. 8-10 puta.
Alternativno povlačenjem desnog koljena na lijevu ruku, zatim s lijeve strane na desnu ruku. 6-8 puta.
Stegnite lijevi koljeno na prsa, pomaknite nogu natrag, klizite s nožni prst na podu i sjedeći na desnoj peti. Zatim obavite ovu vježbu s desne noge. 6-8 puta.
Alternativno klizi ravnu nogu gore i natrag i suprotnu ruku. Zatim ponovite s drugom rukom i nogom. 6-8 puta.
"Prebacivanje" ruku desno i lijevo, noge ostaju na mjestu. 5 puta u svakom smjeru.
Sjednite na svoje pete bez da podignete ruke s poda (sporim tempom). 6-8 puta.
Idite na sjedeći položaj s desne strane, a zatim na lijevoj stražnjici, bez podizanja ruku s poda. 6-8 puta.
Stajite ravno rukama na podu, podignite glavu. Spustio je glavu na prsa (bez savijanja ruku), saviti se leđima (pogotovo u pojasu), a onda se saviti. Izvršite polagano, 8-10 puta.

Način vježbanja

(uz režim vježbanja vježbanja).

S manje boli i izvan stupnja pogoršanja, terapijska gimnastika preporučuje se za režim vježbanja.

- završiti formiranje mišićavog korzeta;

- normalizirati amplitudu pokreta u zglobovima donjih ekstremiteta;

- strogo doziranje za obavljanje vježbi povezanih s pokretima u lumbalnoj kralježnici.

Leži na leđima.

Početna pozicija - noge su savijene u zglobovima kuka i koljena, šiljatelji se oslanjaju na potporu. Ruke u "zaključavanju" iza glave. Podizanje glave i ramena s poda. 6-8 puta.
Sjenice se oslanjaju na nosač, između stopala se stegne teška kugla. Premještanje lopte desno i lijevo. 6-8 puta.
Sjenice leže na nosaču, između zaustavljanja teške loptice. Povlačenjem koljena do brade, s glavom od poda. 6-8 puta.
Noge su savijene u zglobovima kuka, sjenice se oslanjaju na potporu. Ruke uz prtljažnik, u rukama bućica. Prijelaz s položaja "laganja" na "sjedenje". 6-8 puta.
Ruke s dumbbells su preselili na lijevoj strani, koljena savijati udesno, i obrnuto. 6-8 puta.
Noge su savijene na koljenima, lopta je stisnuta između stopala, a tegovići su u rukama. Uzmi uravnoteženu poziciju za sjedenje. 6-8 puta.

Leži na trbuhu

Ruke su se pružale naprijed. Podignite glavu i ramena, uzmite lijevu ruku natrag - na stranu okrećući tijelo lijevo. Učinite isto uz desnu ruku.
Uklanjanje ravnih ruku natrag, podizanje gornjeg dijela prtljažnika, podignite noge, savijene na koljenima. 6-8 puta.
Alternativna fleksija i proširenje nogu u zglobovima koljena. 15-20 puta.

Prilikom izvođenja vježbi morate pratiti brzinu otkucaja srca. Kako bi intenzitet opterećenja bio optimalan, impuls ne smije prelaziti 120-140 U / min. Puls se mjeri na početku i na kraju sjednice.

Pravila ponašanja u svakodnevnom životu s osteohondrozom lumbalne regije

Kako bi se spriječio osteokondrozu, potrebno je izbjeći fizičke akcije i pozicije leđa što dovodi do oštrog kontrakcije mišića struka.

Smanjuje opterećenje na položaju leđne ležeće pozicije (za 50% smanjuje tlak unutar diska), no što je manje moguće, sjedeći s takvim osteohondrozom. U stojećem položaju, često je potrebno promijeniti položaj i prenijeti opterećenje s jedne noge na drugu.

Treba također izbjegavati dulji polu-nagnuti položaj tijela - u tom položaju diskovi imaju maksimalno opterećenje. Da biste to učinili, svaki četvrt sata ispraviti proizvesti nekoliko pokreta u struku i vrlo nježno nekoliko skreće prtljažnika, kao i neke od staza prema naprijed i natrag (3-5 minuta bez napora i truda).

Kada hodate, važno je izbjegavati nagli pokreti i koraci. U transportu je bolje ići ustajati.

Sjedeći posao, pacijent mora pratiti njegovo držanje i snažno željne napore da ga kontrolira - izravnati leđa, ne zaboravite na redovne ravnanje i glatke padine.

Vozačima je važno razmišljati o tome kako instalirati svoje sjedalo kako bi se osigurala maksimalna potpora za lumbar. Obvezno je 5 minuta disanja nakon 2-3 sata neprekidne vožnje, tijekom kojeg se zagrijava.

Stalni rad zahtijeva optimizaciju radnog mjesta kako bi se izbjegle padine na njega. Da biste to učinili, možete povećati, na primjer, visinu tablice, produljiti krpu. Ako trebate doseći dolje, važno je. Nemojte se naginjati, već se lebdjeti ravno leđima.

Također se preporučuje da izbjegavate podizanje težine, koristite lumbalni korzeti za fizički rad i, naravno, svakodnevno vježbajte vježbanje za osteohondrozu.

Što učiniti kada nema dovoljno vremena za vježbanje?

Gore navedeni kompleksi omogućuju poboljšanje stanja i sprečavanje komplikacija osteohondroze ako se pravilno izvode. Naravno, to zahtijeva određene troškove vremena. Osim toga, najčešće je osteokondroza prisutna u svim dijelovima kralježnice odjednom. U bolesnikovim postavkama terapija vježbanja obavlja se samo za najčešće pogođeni odjel. Međutim, sasvim je logično da se sva kralježnica mora liječiti.

Ako izvodite sve ove komplekse, pacijent će imati mišići korzet, a - pozornost - bonus: lik će biti izdignut gore. Za ljude sa sjedilačkim stilom života, dodatno opterećenje tijelu i ne treba se pojaviti.
Iako tim kompleksima, i neće zamijeniti teretana (mišića reljef, sama po sebi, neće biti), će ojačati duboke mišiće, što je vrlo važno za zdravo funkcioniranje ne samo mišićno-koštanog sustava, ali i unutarnjih organa.

Kada nema dovoljno vremena za puni kompleks, ali je nužno raditi na poboljšanju stanja, osjećaju svjetlo u kralježnici, nudi se petominutni kompleks terapije vježbanja koji se sastoji od najvažnijih vježbi.

KOMPLEKS LFK - PYATMIINUTKA U CHEIN OSTEOCHONDROSISU

Sve vježbe izvode se sjedeći, po mogućnosti ispred zrcala za kontrolu vašeg tijela, glave ravno, brada paralelna s podom; ruke na struku, koljena zajedno, naglasak na nogama.

Usporena glava okreće se desno i lijevo, s odgodom u konačnim položajima na izdisaj. Na dah - vratite se u početni položaj - glave ravno, brada paralelna s podom. Ponovite 3-4 puta.
Uska spuštanje glave na desnu i lijevu ramenu (ramena se ne podižu!) Uz kašnjenje u završnim položajima na izdisaj. Kod udisanja - u početnom položaju. Ponovite 3-4 puta.
Usporeno naginjanje glave, brada na prsima (zubi zatvoreni, usta se ne otvaraju), protežu se što je moguće niže na izdisaj. Vratite se na IP-zrak. Povratak glave ne baci natrag! Ponovite 3-4 puta.
Polagano povucite bradu na sredinu desne kosti, zatim ravno i do sredine lijeve kosti. Ponovite 4 puta.
Polako nagnite glavu dolje i brada "nacrtaj" polukrug s jednog ramena na drugi i natrag (zubi su zatvoreni, usta se ne otvaraju). Ponovite 4 puta.
Povucite glavu, držite se nekoliko sekundi i opustite se. Ponovite 2-3 puta.
Držite šake u bradi i pritisnite ih nekoliko sekundi na šakama. Ponovite 2-3 puta.
Vježba za protuobravu: četkanje u "bravu", mjesto na čelu. Pritisnite dlanove na čelu i čelo na dlanu, držite nekoliko sekundi. Ponovite 2-3 puta.
Također s dlanovima na stražnjoj strani glave.
Također, stavljajući ruku na stranu glave. Nagnite glavu bočno, dajući otpor ruku.
Također, dlan hrama. Okrenu glavu na stranu, dajući otpor ruku.
IP ruke su savijene na koljena, dlan se primijenio na dlan, na razini brade. Na dlanove se naizmjenično dodiruju čelo, brada, desno uho, lijevi uho. Ponovite 1 put.

LFK-PYATMIINUTKA U OSTEOCHONDROSISU

IP - sjedenje, ruke uz prtljažnik. Podizanje ruku prema gore - udisaj, spuštanje ruku - izdisanje. Ponovite 2-3 puta.
IP je isti. Podizanje i spuštanje ramena uz napetost. Ponovite 4-6 puta.
Sjedeći, dlanovi na ramenima. Kružni pokreti u zglobovima ramena. 5 puta u svakom smjeru.
Sjedeći, dlanovi na ramena, laktovi na strane. Laktovi se smanjuju pred njim, naginju glavu naprijed, leđima okrenuti - izdahnuti; Vratite se laktovima, savijte se u toraktički odjel, glave ravno u zrak. Ponovite 3-4 puta.
Stojeći, ruke uz prtljažnik. Nagnite tijelo desno, klizeći dlanom niz nogu dok izdišete. Onda na drugi način. Ponovite 2-4 puta u svakom smjeru. Ova vježba može biti izvedena dok sjedi.

LFK-PYATMIINUTKA S LUMBAROM OSTEOCHONDROSISOM

IP leži na trbuhu. Ruke su savijene na laktove i pritisnute na tijelo, noge ravno. Podignite gornji dio debla na ravnim rukama, pogledaj desno - lijevo s okretom glave. Vratite se na ip, opustite se. Ponovite 2-3 puta.
Ruke su se pružale naprijed, noge ravno. "Krol" ruke, s dizanjem prtljažnika. Ponovite 4-6 puta.
IP također, ruke "Brass". Ponovite svaku ruku 4-6 puta.
Četke ispod brade, puzanje "plastičnim putem", naizmjence povlače koljena do lakta. Ponovite 4-6 puta u svakom smjeru.
Isto, noge su ravne. Alternativno podizanje nogu, čarapa "izgleda" na pod. Ponovite 4-6 puta sa svakom stopom.
Ruke i noge su ravne. Istovremeno, podignite ruke i noge ravno gore, ostanite nekoliko sekundi, spustite se i opustite se. Ponovite 3-4 puta.

Specijalist prilagodljivog tjelesnog odgoja Ekaterina Shishulina