LFK s cervikalnim osteokondroza: 16 učinkovitih vježbi, pravila izobrazbe

• Kifoze

Osteokondroza kralježnice može donijeti mnogo problema. Nezavisno poboljšati tjelesno i emocionalno blagostanje, kako bi spasili tijelo od početaka egzacerbacija bolesti u budućnosti, pomoći će vježbati terapiju u osteokondrosi odjela za maternicu.

Redovne vježbe smanjuje rizik od ponovljenih egzacerbacije, smanjiti kronične bolove u vratu i ramenima, vraća osjetljivost i snagu u rukama, trener vestibularnog sustava (što smanjuje vrtoglavicu i glavobolju).

Za početak vježbanja LFK je bolji pod nadzorom instruktora, da vas je ispravno podučio za obavljanje svih vježbi. Općenito, gimnastičke kompleks sastoji blokova izometričke (bez pomicanja dio tijela u prostoru) i dinamička aktivnost, lako izvesti, a svaki može raditi gimnastiku kod kuće.

Dalje u članku - popularni i sigurni kompleksi 6 izometričkih i 10 dinamičkih vježbi.

Svaki pacijent s cervikalnim osteokondroza koji se bavi terapijom vježbanjem trebao bi to znati

Fizioterapija za cervikalnu osteohondrozu ne bi se trebala izvoditi uz pogoršanje bolesti. Nemojte pokušavati "rastegnuti" vrat, "raspršiti" bol, nekako utjecati na vaše stanje. Ako se osjećate pogoršanje - odmah kontaktirajte neurologa!

Ako kralježnice X-ray ili palpacija je doktor (neurolog) su identificirali nestabilnost vratne kralježnice - provjerite u ortopedskoj salonu ili ljekarni i kupiti poseban podstavljenu ogrlicu za vrat. To će vas spasiti od opasnih komplikacija prilikom vježbanja.

Osteofiti - šilo u obliku koštane izrasline vidljiva na rendgenskoj snimci kralježnice - još jedan razlog da pažljivije razmotriti izbor vježbi za fizikalnu terapiju. Kada osteofiti aktivan pokret u vratne kralježnice nije potrebno provoditi vrijeme dinamičan trening, inače riskirate oštećenja osteofiti živčane gaće prolaze u vrat.

Šest vježbi izometrijskog kompleksa

Uz izometričku gimnastiku, područje obučenog tijela nije zamijenjeno u prostoru, tj. Nema nagiba, okreta i okreta.

Vi ili vaš partner pritisnete bilo koji dio tijela, a snage mišića suprotstavljaju se tom pritisku. Broj ponavljanja vježbanja ovog kompleksa vježbane terapije za cervikalnu osteohondrozu ovisi o stupnju spremnosti: može biti 3-4 ponavljanja na svakoj strani i 6-8. Trajanje kontrakcije primijenjene sile tijekom izvođenja svakog ponavljanja je 5-6 sekundi.

Polazna pozicija u svim vježbama je ispod - sjedi točno na stolcu, razmaknute širine ramena.

Uz dlan ruke gurnite područje hrama i jagodice s jedne strane (lijevi dlan - lijevi obraz, desni dlan - desni obraz).

Stegnite mišiće vrata, pružajući otpor na ruku.

Ponovite na drugoj strani.

Spoji prste u bravu. U tom položaju pritisnite čelo s dlanovima koji se protežu na nju.

Udaranje vrata, suprotstavlja se pritisku.

Stavite pod bradavice, zatvorene šakama i pritisnite dolje na bradi u smjeru odozdo prema gore.

Nemojte pomicati glavu u svemir, pružiti otpor.

Spustite prste iza glave u bravu. U tom položaju gurnite okcipitalno-parietalnu regiju rukama, kao da pokušavate spustiti glavu na prsa i stvoriti protu-glavu s glavom.

Desna ruka s otvorenim dlanom nalazi se na području lijevog obraza i jagodice. Gurnite ruku na lice, kao da pokušavate okrenuti udesno. Stvorite otpor s mišićima vrata.

Ponovite vježbu za suprotnu stranu.

Stavite glavu na prsa i prekrižite ruke na stražnjoj strani glave. Stavite ruke na vratu, a mišići na vratu, suprotstavite se tako da se polako vratite glavom u okomiti položaj.

Deset vježbi dinamičkog kompleksa

Važna pravila

Prilikom izvođenja ove vrste vježbe terapija važno je ne pretjerivati:

• Ne možete napraviti cijelu glavu okrenutu / suprotno od kazaljke na satu.
• Maksimalno naginjanje glave glave je ispunjeno pogoršanjem stanja, stoga je kontraindicirano.
• Pokreti ne smiju biti oštri, neumoljivi: svi djeluju polako, ležerno.
• Od osteochondrosis često popraćena držanja nestabilnost, vrtoglavica, fizikalna terapija s vrata maternice osteochondrosis treba provesti u sjedećem položaju na stolici.
• Broj ponavljanja je 5-8.

vježbe

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

1. Sjednite s leđa ravno na stolicu, stavite noge malo razdvojene. Ruke se protežu naprijed ispred vas.

Stisnite ruke u šake - odvrnite ih. Učinite vježbu nekoliko puta, a zatim tresti ruke.

2. Sjednite na stolicu, noge ispred vas na širini ramena, ruke na koljena.

Podignite ravnu ruku na stranu paralelnu s podom. Bez naglih pokreta slijediti tijelo se okreće s rukom u istom smjeru, s druge strane - na drugu stranu (lijevu ruku - torzo skrenuti lijevo, desno - lijevo).

3. Sjednite na stolicu, savijen na koljenima stopala, malo se raširite, stavite ruke na struk.

Nagnite glavu ulijevo i udesno, kao da pokušavate uhvatiti uho na odgovarajuće rame.

4. Položaj sjedi na stolici. Savijte ruke što je više moguće (laktovi na ramenima).

Kroz strane, podignite savijene ruke na mjesto paralelno s podom i spustite ih natrag.

5. Sjedeći, odmarajte ruke na sjedalo stolca na svakoj strani tijela.

U tom položaju najprije držite krugove s ramenim pojasom i nakon suprotnog od kazaljke na satu.

6. Položaj sjedala.

S malom amplitudom okrenite glavu lijevo i desno (kao da gledate lijevu, a zatim desno).

7. U sjedećem položaju držite ruke ispred vas u bravi.

Podignite ruke na ovu poziciju do razine glave, zatim ga spustite dolje.

8. Položaj sjedi, ruke na sjedalu stolca.

Nagnite glavu na prsa - vratite se uspravnom položaju.

9. Nastavite sjesti na stolac. Ruke su se protezale niz prtljažnik.

Savijte ruke u laktove, izvodeći klizni krak prema prtljažniku s dlanovima u smjeru pazuha. S istim kliznim pokretom, vratite ruke na njihov izvorni položaj.

10. Sjednite na stolicu. Ruke u šavovima.

Podignite izduženu lijevu ruku ispred vas, ne više od razine ramena. Dlan je spušten.

Istovremeno, izravnajte desnu ruku, povucite unatrag (dlan). Ponovite s druge strane.

zaključak

Naravno, terapeutska vježba nije panaceja, i da je pomoć kod osteohondroze kralježnice bila maksimalno učinkovita, potreban je čitav kompleks mjera, uključujući lijekove, ručnu terapiju, fizioterapiju.

No, gimnastika u osteochondrosis od vratne kralježnice ne zahtijeva posebnu opremu, pa čak i značajan prostor u sobi za obavljanje mnoge vježbe može biti čak i na radnom mjestu. A ovo je sjajna prilika za svakog pacijenta da sebi pomogne. Redovne fizičke vježbe imaju blagotvoran učinak ne samo na tijek bolesti i simptoma bolesti, već i na raspoloženje, olakšanje pacijentima od osjećaja depresije, melankolije, umor, pa čak i depresije.

Terapijska gimnastika (LFK) s cervikalnom osteokondrozi - primjeri vježbi

Osteokondroza vratne kralježnice je podmukao bolest. Starosni prag morbiditeta pada svake godine, pa je sada problem liječenja osteochondrosisom cerviksa jednako akutan kao nikada prije.

Nažalost, penetracija medicine u različitim dijelovima naše zemlje ostavlja mnogo želja, a sada je samo-preventivno održavanje bolesti i podrška terapiji kod kuće izuzetno važni.

Da bi nam pomogli dolaziti razne vježbe za prevenciju i liječenje cervikalne osteokondroze i profesionalno sastavljene vježbe terapije (terapeutski i tjelesni odgojni kompleksi).

Profilaksa cervikalne osteohondroze.

Prevencija cervikalne osteokondroze je masaža i samostalna masaža
. Tehnike zagrijavanja masaže, trljanja, udaranja, vraćanja cirkulacije u mišićima, ublažavaju napetost vratnih mišića. Masaža se može izvesti sama, istezanje i trljanje stražnje strane površine vrata i baze lubanje, uklanjajući ovu stagnaciju krvi i obnavljajući cirkulaciju glave.

Radno mjesto bi trebalo biti udobno. Morate koristiti ergonomski stolac. Laktovi bi trebali ležati na stolu, leđa je ravna, monitor računala je nešto iznad izgleda. U radu morate poduzeti pauze kako biste smanjili statička opterećenja na leđima.

Preventivna mjera osteokondroze je izvođenje vježbi za odjel za vrata maternice. Manje opasne su izometričke vježbe, koje se sastoje u suprotstavljanju tereta za 5-6 sekundi. Glava se protivi tlaku dlanu. Izvršite vježbe bez iznenadnih pokreta, glatko.

1. Sjedeći za stolom s ravnim leđima. Stavite lakat na stol, pritisnite uho na dlan vaše ruke, nagnite glavu na rame i suprotstavite joj rukom. Držite 10 sekundi, 10 ponavljanja. Lateralni mišići na vratu su ojačani. Ponovite isti broj puta u oba smjera.
2. Sjedeći za stolom, stavite ruku na stol na lakat, naslonite svoje čelo na ruku, odmarajte svoju ruku i pritisnite glavu 10 sekundi. Ponovite 10 puta.
3. Lezi na podu na leđima. Gurnite stražnji dio glave na pod. Držite položaj 5-6 sekundi.
4. Ležite na podu na trbuhu, stavite pritisak na pod s čelo.
5. Lezi na podu s lijeve strane, lijeva ruka leži na podu, stavite glavu na nju i pritisnite glavu na ruku.
6. Isto za desnu stranu.
7. Sjedeći na stolici s ravnim leđima, prstima spojiti na bravu, staviti na stražnji dio glave, pritisnuti stražnjom glavom s kopčanim prstima.
8. Stojeći nasuprot zidu, pritišćite ga uz zid.

Sve gore navedene izometričke vježbe moraju se izvoditi s naporima za 5-6 sekundi, a zatim polako ublažiti napetost i opustiti se. Učinite 5-10 ponavljanja.

Utjecajno utječe na stanje cervikalnog odjeljenja za izvršenje vise na vodoravnoj traci. Vize se mogu izvesti širokim i uskim stiskom 30 sekundi. Pod utjecajem vlastite težine svi kralješci kralježnice su rastegnuti.

Obratite pozornost na svoje navike, nemojte pomičati za stolom, držati držanje, dok razgovarate na telefonu, nemojte pritišćiti slušalicu uz uho na ramenu.
Budite sigurni da svaki sat vremena pauze u radu. Dobra prevencija je plivanje.

Saznajte više o simptomima cervikalne osteohondroze. Ispravna dijagnoza ključ je za pravilan odabir tretmana. Koristite Mawalis pricks sa osteochondrosisom koji se čita u našem članku.

Saznajte što učiniti kada vam glava boli u cervikalnoj osteokondroozi u ovom članku - http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html

Da biste spriječili bolest, možete izvoditi dnevne jednostavne male komplekse vježbanja. U programu Vladimir Perov prilično su dostupni za vježbu. Kako biste odredili stanje vratne kralježnice, možete izvesti male testove: savijte glavu natrag i naprijed, nagnite se do ramena i okrenite glavu ulijevo i udesno.

Uobičajeno, osoba bi trebala saviti glavu 45 stupnjeva, odvojiti 50. Za naginjanje glave do ramena trebao bi biti 45 stupnjeva, okrenite glavu 90 stupnjeva u oba smjera.

Medicinska gimnastika s osteohondrozom vratne kralježnice.

Možete početi praksu terapeutske gimnastike tek nakon što prestanu osjećaji boli. Ne možete izvoditi vježbe tijekom napada. Nakon napada, dopušteno je provoditi izometričke vježbe niskog intenziteta, u ovom slučaju mišići se napete, otporni na opterećenje. Mišići na vratu stvaraju mišićni korzet, čvrsto držeći kralješnice.

Sve vježbe se nužno provode polagano, bez trzaja i naglim pokretima. Prije izvođenja gimnastičkih kompleksa trebate odabrati individualnu tehniku, na temelju mišljenja stručnjaka.

Fizioterapija dr. Ignatiev.

1. Sjedni položaj, leđa i vrat su ravni. Okrenite glavu desno i lijevo dok se ne zaustavi, ali nježno, ne naglo. Ponovite 10 puta.
2. Sjedište, ravno leđa i vrat. Spustite glavu dolje, pokušajte dotaknuti prsa s bradom. 10 ponavljanja.
3. Sjedište, brada i vrat povucite, 10 ponavljanja.
4. Sjedeći položaj, ruke slobodno vise po tijelu. Nježno podignite ramena i držite ih 10 sekundi. Opustite se. Pokrenite 10 ponavljanja.
5. Ležeći na tvrdu površinu, zamijesite 4 minute mišića vrata i bazu lubanje. Pokušajte intenzivno izvoditi masažu kako biste poboljšali protok krvi.
6. Isperite sjediti ili ležati na tvrdi dio mišića između lopatica i iznad lopatica.
7. Kružni pokreti gnječiti mišiće preko uha i na stražnjem dijelu vrata.

Kompleks vježbi u kombinaciji s usporenim, mirnim disanjem. Disanje pomaže usredotočiti se na izvedbu vježbe, pomaže u povećanju njegove učinkovitosti. Ponovite ponavljano tijekom dana nekoliko puta. Amplituda pokreta je mala. Lying položaj pomaže smanjiti opterećenje na kralješnici, ne možete težiti da sve odjednom. Glavna stvar je oprez, postupnost i ustrajnost studija.

1. Leži na leđima na podu. Jedna ruka na abdomenu, druga na prsima. Mirni dah - trbuh se diže, a zatim prsa. Udisanje je mirno, dugo. Potrebno je pokušati, da je izdisaj duži od udisanja. Obaviti slobodno, opušteno. Napravite 10 ponavljanja.
2. Leži na podu na trbuhu. Polagano podignite glavu, a zatim rame, zatim odmarajte s rukama ispred vas, ostanite 1 minutu. Pokušajte uvijek zapamtiti držanje.
3. Leži na trbuhu. Ruke se nalaze duž prtljažnika. Lako, polako okrenite glavu, pokušavajući dodirnuti uho poda. Ponovite lijevo-desno 6 puta.
4. Sjedište. Glava se naginje prema naprijed, a zatim natrag polako naginje do zaustavljanja, ali ne oštro, a ne na bol. Ponovite 10 puta.
5. Sjedeći za stolom. Laktovi stavljaju na stol, stavljaju glavu u dlan i guraju čelo na dlan. Pokušajte se naprezati što je više moguće. Izvršite vježbu na izdisaj. Ponovite 10 puta.
6. Rotirati glavu naizmjence 5 puta na lijevoj i desnoj strani. Ako osjećate bol, trebate ograničiti vašu bradu na lijevu ramenu, zatim desno do ramena. Ponovite 6 puta.

Video pogodnosti za terapijsku gimnastiku s cervikalnim osteohondrozom.

Od mnogih video-priručnika o ljekovitoj gimnastici za terapiju vratne kralježnice može se odabrati najučinkovitiji. Bolje je slijediti preporuke postojećih terapeuta i vjerovati njihovom iskustvu.

VD Gitt, iskusan manual terapeut, autor teorije o micromovementu, daje učinkovite preporuke za obavljanje vježbi za cervikalnu osteohondrozu

Teorija micromovement je da hrana apsorbira hrskavica tijekom rada. Međutim, velika opterećenja uništavaju hrskavicu. Malo, u "homeopatskoj" dozi kretanja naprotiv, doprinosi asimiliranju tvari iz sinovijalne tekućine.

Treba voditi računa o preporukama praktičnog liječnika IE Kostyuk. Veliko radno iskustvo dopušta liječniku da ispriča jednostavni jezik o složenim stvarima, preporučuje najučinkovitiji skup vježbi.

Glatke i razne kretnje vrata, okreta, padina, kombinacija, kompleksa zamišljenih pokreta dopuštaju da se kompleks svakodnevno koristi za ljude svih dobnih skupina. Vježbe za odjel vrata Dr. Butrimov su dostupne svima.

Kompleks Mihail Shilov dobro radi mišiće vrata, bez naglih pokreta i nastojanja, pod utjecajem gravitacije glave lagano rastezanje leđa mišiće leđa, ramena su pustili, oporavlja lakoću pokreta.

Kompleks vježbi LFK (terapeutska gimnastika) s cervikalnim osteokondroza kralježnice. Video priručnik.

Te vježbe su pogodne kako za liječenje i prevenciju cervikalne osteokondroze, tako i za cervikotorakalni oblik bolesti.

Video priručnik o masaži zglobova vrata maternice u osteokondroozi.

Kombinirajući masaža, self-masaža, medicinska masaža tehnika za postizanje kontroliranjem svoje držanje i radi neke jednostavne vježbe za vratne kralježnice, osoba će se naći slobodu lakoću kretanja i labavosti mogu zaboraviti o postojanju vratne degenerativnih bolesti diska.

Terapeutske vježbe s cervikalnom osteohondrozom

Prije toga, osteokondroza vratne kralježnice smatrala se bolestima dobi - rijetko je dijagnosticirana kod osoba mlađih od 40 godina. Do danas, ta bolest se sve više susreće u 20-30 godina starih muškaraca i žena.

Nažalost, nemoguće se potpuno riješiti osteokondroze, međutim, kompetentno odabrane medicinske mjere pridonose poboljšanju metabolizma u leziji, normaliziraju protok krvi i, u cjelini, značajno poboljšavaju kvalitetu života pacijenta. Jedno od vodećih mjesta u terapiji i prevenciji nastanka ove bolesti pripada fizioterapiji.

Što je osteochondrosis. Uzroci i mehanizam razvoja

Osteokondroza cervikalne kralježnice je progresivna degenerativno-distrofična bolest, u kojoj su intervertebralni diskovi pretežno zahvaćeni s 5, 6 i 7 cervikalnih kralješaka.

Postoji mnogo razloga za tu patologiju, ali najčešći su za danas:

• hipodinamija - sjedeći način života, osobito u vezi s konstantnim statičkim stresom na vratnoj kralježnici (za uredske radnike koji troše puno vremena na računalu, vozači);
• kršenje položaja;
• ozljeda leđa u povijesti;
• neobučene mišiće leđa i vrata;
• nepravilno organiziran trening za sportaše;
• iznenadno završavanje obuke za sportaše;
• patologija metabolizma;
• prekomjerne tjelesne težine;
• česti psihoemotionalni napadi;
• hipotermija;
• zarazne bolesti.

Sve od gore navedenih razloga doprinijeti razvoju grč mišića vrata, što je rezultiralo pogoršanjem kralježnicom prokrvljenost i oslabljen držanje. Te promjene i postati polazni faktor osteoartritis: vrata maternice i kralješci intervertebral diskova aktivira procese koji dovode do malnutricija, interartikularnom raspora i suženim intervertebralnog otvora, savijanja na sebi komprimira korijena živca i krvnih žila. Klinički, te promjene su manifestiraju bolnog sindroma, simptoma cerebralne krvotoka i drugih simptoma.

Cervikalna osteokondroza: simptomi

Ove manifestacije ove bolesti izravno ovise o tome koji su kralježci vrata maternice uključeni u patološki proces.

Najčešće, pacijenti se žale na:

• bol u vratu i drugim dijelovima tijela - gornji udovi, srce, brada i tako dalje; bol može biti prirode lumbaga - biti iznenadan, akutan, intenzivan, a ponekad je konstantan, bučan;
• utrnulost ruku; u kombinaciji s boli u području srca, može usmjeriti dijagnostičara na krivi put - on će sumnjati na anginu pektoris; Međutim, u slučaju osteohondroze, ovi se simptomi ne uklanjaju nakon uzimanja nitrata;
• glavobolja pritisnog, prešutnog karaktera, koji u nekim slučajevima zrači u oči i viski;
• smanjena vidna oštrina, magla pred očima;
• vrtoglavica, koja proizlazi iz oštrih zavoja glave (ovo je tzv sindrom kralješnice); ponekad uz mučninu i povraćanje;
• buka u ušima;
• kršenje osjetljivosti u različitim područjima glave, vrata, usta.

Načela dijagnostike

Specijalist će sumnjati u cervikalnu osteohondrozu već u fazi ispitivanja pacijenta na temelju svojih pritužbi, povijesti života i bolesti. Potvrditi ili opovrgnuti dijagnozu će mu pomoći instrumentalnim metodama istraživanja - roentgenografija cervikalne kralježnice, kompjuterske ili magnetske rezonancije.

Upute za liječenje

Terapija osteokondroze trebala bi biti složena i uključivati ​​i lijekove i ne-medicinske metode. U nekim slučajevima može se preporučiti čak i kirurško liječenje.

Liječnička terapija

U liječenju osteohondroze mogu se koristiti sljedeći lijekovi:

• nesteroidni protuupalni lijekovi ili NSAID (meloksikam, rofekoksib, nimesulid i drugi) - inhibiraju upalni proces i vrše analgetski učinak;
• mišićni relaksanti (midocalsm, sirdalud) - utječu na spazmene mišiće, opuštajući ih;
• kondroprotektori (preparati koji se temelje na kondroitu i glukozaminu - prirodni sastojci zglobne hrskavice) - njeguju zglob, obnavljajući njegovu strukturu i poboljšavajući funkcije;
• vitamini skupine B (neurovitamin, neurobion, milgamma i drugi) - su neuroprotektori, tj. poboljšavaju funkcioniranje živčanog tkiva, a posebno korijenje leđne moždine;
• pripravci za topikalnu primjenu koji sadrže NSAID (npr. Dolobene) ili nadražujuće tvari (capsicum, pepper gips i drugi).

Kirurško liječenje

U nekim slučajevima, simptomi osteokondroze mogu se eliminirati samo kirurški. Upozorenja za kirurško liječenje su promjene u kralježnici, kao što su izbočenje intervertebralnih diskova ili intervertebralnih kila.

fizioterapija

Obavlja se tijekom razdoblja bez pogoršanja bolesti, kada nema izražene kliničke simptomatologije. Primijenite sljedeće metode fizioterapije:

Terapeutske vježbe s cervikalnom osteohondrozom

Koristi se samo nakon olakšavanja boli.

Fizičke vježbe pomažu u jačanju mišićnog korzeta kralježnice, povećavaju plastičnost mišića, smanjuju njihov grč. Gimnastika također aktivira protok krvi u mišićima, poboljšava opskrbu krvlju kostiju, zglobovima i ligamentima izravno u kralježnicu - to je mjera sprječavanja daljnjeg napredovanja distrofnog procesa.

Vježbe se mogu izvoditi samostalno kod kuće. Međutim, odabir kompleksa, koji vam je najprikladniji, pomoći će samo stručnjaku - liječniku LFK. Osim toga, prvi trening također će se ispravno provesti pod nadzorom liječnika ili metodologa. Stručnjak će pokazati kako pravilno izvršiti ovu ili onu vježbu, tako da donosi što više koristi i ni u kojem slučaju ne nanosi štetu.

Vježbe koje se najčešće koriste za liječenje cervikalne osteokondroze najčešće su navedene u nastavku.

• Polazna pozicija (dalje - IP): leži na podu, na leđima, na dlanu na abdomenu, drugo - na prsima. Polagano udahnuvši, podižući donji dio leđa iza nje - prsa, nježno izdahnuće, vraćaju se u početnu poziciju. Opustite se. Ponovite 10 puta.
• IP - leži na podu, na trbuhu. Položite ruke na pod, polako podignite glavu, a zatim - torzo. Držite se u ovom položaju 60-90 sekundi, polako se vratite na FE. Opustite se. Staza tijekom vježbe trebala bi biti točna.
• IP - leži na trbuhu s rukama ispruženim duž tijela. Glatko okrenite glavu desno, pritiskajući uho na pod, a zatim - u suprotnom smjeru. Ponovite 5 puta. Ako osjećate bol tijekom vježbe, preskočite je.
• IP - leži na svojoj strani. Podignite glavu 3-4 cm, držite ga 10 sekundi u tom položaju. Vratite se na IP, opustite se. Ponovite 4-5 puta na svakoj strani.
• IP - sjedi na stolici. Polagano izdahnuvši, nagnuo je glavu prema naprijed, pokušavajući doći do brade na prsima. Glatko izdahnite, bacite glavu natrag što je više moguće. Ponovite 10-15 puta.
• IP je isti. Udišući, pritisne čelo na dlanove, pružajući im najveći mogući otpor. Trajanje 1 vježbe i pauza između njih je 10 sekundi. Ponovite 5-10 puta.
• IP - sjedenje na stolici, leđima i vratu - ravno. Glatko okrenite glavu na strane što je više moguće, idealno - povlačite bradu na rame. Ponovite 5-10 puta.
• IP je isti. Bez nepropusnosti vrat, premjestite ga natrag, povlačenjem bradu. Ponovite 10 puta.
• IP - sjedi za stolom, leđa je ravna, jedna ruka položi lakat na stolu. Dlan ove ruke nalazi se na vremenskom području, pokušavajući naginjati glavu na stranu, suprotstavljajući nagib rukom. Trajanje vježbe je 10-12 sekundi, nakon čega slijedi stanka od 10 sekundi. Ponovite 10 puta u svakom smjeru.
• IP - sjedenje ili stojeći, leđa ravno, ruke rastegnute duž tijela. Što je više moguće, podignite ramena i zamrznite se u ovom položaju 10 sekundi, vratite se na FE, opustite se. Ponovite 10 puta.
• IP stoji. Simulirajte plivanje s puzanjem: s ispruženim rukama izvodite rotacije u zglobovima ramena naprijed i natrag. Ponovite 5-6 puta u svakom smjeru.
• IP - sjedenje ili ležanje na podu. S vrhom prsta, intenzivno mijesite mišiće vrata 3-5 minuta. Možete izvoditi masažu sami, ali tražite pomoć od drugih.
• IP - sjedenje ili ležanje na podu. U roku od 5 minuta, masaža interskapapular i suprapattic područja.
• IP sjedenje. Izvršite kružne kretnje u vremenskoj regiji, iznad uha i zatiljku s prstima.

Izvođenje vježbi mora biti glatka, bez iznenadnih pokreta, ne dopuštajući umor.

Vježbe za ljekovitu gimnastiku dostupne su svima bez obzira na njegovu dob. Većina ih se može obaviti kod kuće ili na poslu.

Učinkovitost terapeutske gimnastike dokazana je u bilo kojoj fazi cervikalne osteohondroze. Uz svakodnevnu vježbu, čak i bez upotrebe drugih tehnika fizioterapije, bolesnici primjećuju smanjenje sindroma boli, glavobolju i vrtoglavicu. Gimnastika, provedena u svrhu prevencije, može smanjiti vjerojatnost razvoja ove patologije, čak i za 90%.

Mini kompleks LFK s cervikalnim osteohondrozom:

LFK s cervikalnim osteohondrozom

Gimnastika za vrat s osteohondrozom je najjednostavniji i najpristupačniji za svakoga, ne samo za sprječavanje, već i za liječenje bolesti. Niska bol u leđima, kao i išijasa i artritisa i artroza, ozbiljno ograničiti pokretljivost zglobova, uključujući i veznih pločica. To pridonosi smrti od komplikacija kao što su kile, kršenje metaboličke procese u tijelu, imunitet pada, te u konačnici smanjiti ukupnu razinu zdravlja.

Ovdje ima posebnu ulogu u cervikalnoj regiji - to je prva veza kroz koju se prenose signali središnjeg živčanog sustava. Mogućnosti torakalnih i lumbalnih područja ovise o fiziološkoj situaciji. Terapijsko tjelesno vježbanje vrata (LFK) je najbolji način održavanja funkcionalnosti cjelokupne kralježnice i vitalne aktivnosti općenito.

Indikacije za LFK

Prve indikacije za terapeutsku vježbu su neuralgična bol u glavi, prsima, rukama i nogama. Oni izazivaju osteochondrosis - organske promjene u kralježnici:

• Saloge soli u intervertebralnom prostoru;
• Dehidracija i smanjenje elastičnosti diskova koji apsorbiraju šok;
• Uhvaćajući kralješci radikularnih živaca, regulirajući funkcije unutarnjih organa i udova.

Ako sve ostavite bez pažnje, patološki se simptomi stalno povećavaju. Da bi se oduprli tim destruktivnim procesima, terapeutska gimnastika je pozvana kod cervikalne osteokondroze. Postupak ne zahtijeva medicinsku bolnicu, sportsku dvoranu, simulatore i masažne terapeute. Svatko je na raspolaganju punjenje s cervikalnim osteochondrosis kod kuće.

Što je potrebno za nastavu

Prije nego se napunite vratom s osteohondrozom, potrebno je:

• Posavjetujte se s liječnikom, koordinirate s njim režim klase, kao i vježbe medicinskog kompleksa;
• Dobro ventilirati teretanu;
• Postavljanje prostirke za vježbe na "lažnom" mjestu;
• Stavite udobno (bolje sportsko) odijelo.

Kod izvođenja vratnih vježbi za osteohondrozu, trebali biste:

• Nemojte pretjerati u prvoj lekciji. Svako kasnije opterećenje treba povećati kako se prilagođava prethodnom;
• Kontinuirano pratiti puls;
• Alternativne vježbe u području cerviksa s gimnastikom koja vraća disanje;
• Na najmanju bol u prsima ili oštra promjena srčanog ritma, odmah zaustavite napete vježbe ili zamijenite ih lakšim vježbama.

Akutna bol u području srca kontraindikacija je za vježbanje. Nastavak zapošljavanja moguć je uz punu rehabilitaciju srčanog djelovanja samo uz dopuštenje liječnika.

Najčešća tehnika

Kompleks vježbi za cervikalnu osteohondrozu sastoji se od skupa dinamičkih i statičkih postupaka usmjerenih na terapijski razvoj vratne kralježnice. Svi se nadopunjuju i optimiziraju konačni rezultat. Dinamička gimnastika s osteohondrozom odjela za maternicu temelji se na izmjeničnoj aktivaciji mišića ugovornih i opuštajućih skupina. Vježbe se izvode u strogoj sekvenci. Svaki od njih mora se ponoviti ne manje od 5 do 15 puta. Polazna pozicija - tijelo se nalazi vertikalno, noge zajedno, ruke na šavovima.

• Ruke na sporom nadahnuću ustanu;
• Istegnite se na vrhovima prstiju;
• Pogledajte svoje prste;
• Pojavljuju se ruke na spori ispuh;
• Početni položaj.

• Savjetujemo čitanje: gimnastika sa štapom za osteohondrozu

• Desna ruka na polaganu inspiraciju skreće se na stranu uz istodobnu rotaciju prtljažnika;
• Izgled ide na vrhove prstiju;
• Vratite se u početnu poziciju.

Ista vježba se ponavlja s lijevom rukom.

• Glava polako okreće prvo udesno, a zatim lijevo - sve dok se ne zaustavi;
• Brada se podiže što je dalje moguće prema gore, pa pada na prsa.

IP № 2 - stojeći položaj, noge zajedno, koljena na razini ramena.

• Uzmi laktove na udisanje natrag na scapula;
• Na izdisaj vratite na IP №1.

№ 3 - tijelo se nalazi vertikalno, noge su malo odvojene, ruke su pružene prema naprijed na razini ramena.

• Istodobno kružno rotacija krakova u konvergentnom i divergentnom smjeru.

• Tijelo na nadahnuću oštro naginje desno (glava istodobno skreće lijevo);
• Kod izdaha, desna ruka se uzdiže iznad glave s povratkom na početnu točku.

U istom slijedu vježba je nagnuta lijevo.

Zglob kuka nije uključen.

• Obavezno pročitajte: yoga za vrat

• Oni će se protežu na prste (ruke gore, unatrag savijanje, pogled na prste);
• Ruke na stranu, zatim - na koljena;
• Oštro sjednite.

• Pritisnite glavu na koljena.

• Obje ruke ispružene okreću se na lijevu stranu, pogled se koncentrira na prste;
• Desnu nogu treba staviti iza leđa;
• Lijevi nogu da joj zavlada;
• Zakrenite ručice u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
• Vratite se na ИП №3.

Slično tome, vježbajte kada okrećete ruke desno. Zglob kuka nije uključen u kretanje.

IP4 - provodi se na trbuhu, noge su zatvorene, ruke su produžene prema naprijed.

• U procesu nadahnuća, ruke se podižu do granice zajedno s vidom;
• Povratak na početni položaj javlja se kod izdaha.

• Desnu nogu treba skrenuti na stranu, glava okrenuta udesno;
• Skoči na lijevu nogu.
• Zatim odvojite lijevu nogu, okrenite glavu na lijevu stranu i skočite na desnu nogu.
• Vježbajte kako biste završili hodanje na licu mjesta s postupnim smanjenjem vremena do potpunog zaustavljanja.

Polazna pozicija je ista.

• Ruke se protežu naprijed na razini ramena, dlanovi se razvijaju u smjeru jedni drugima;
• Na uzdah, raširi ruke;
• Izlazak je praćen njihovom smanjenjem i zatvaranjem dlanova.

Terapijsko tjelesno usavršavanje u cervikalnoj osteohondroozi temelji se na konačnoj mobilizaciji mišića vratu, leđima, abdomenu, udovima. Sve fiziološke energije tijela koncentrirane su u jednom trenutku i poboljšavaju terapijski učinak.

Vježba terapija u osteochondrosis od vratne kralježnice omogućava da stimulira metaboličke procese u vratnoj regiji, regeneraciju oslabljeni živčanog tkiva, poboljšati elastičnost veznih pločica, leđa fleksibilnost vrat i pokretljivost. U statičkoj verziji, kompleks terapije vježbanjem za cervikalnu osteokondroznu nadopunjuje dinamičku gimnastiku. Ova tehnika ima niz karakterističnih funkcionalnih značajki:

• Glavni opterećenje sile u terapeutskoj fizičkoj kulturi s osteohondrozom vratne kralježnice vrši se vlastitim naporima;
• Svrha vježbi može se provesti uz upotrebu dodatnog opterećenja ili napetosti mišića snažnog volje;
• Napori na mišićnim vlaknima postupno se povećavaju;
• Sva energija tijela u tjelesnim vježbama s cervikalnim osteohondrozom koncentrirana je samo na vratnu kralježnicu;
• Brzina kretanja glave je minimalna;
• Napetost cervikalne muskulature treba biti ekstremna;
• Doslo postignuto odstupanje od polazne točke održava se sve dok postoji strpljivost.

Vrste statičkih vježbi protiv osteokondroze vrata:

IP №5 - sjedi na stolici.

• Sve vježbe se izvode po nadahnuću. Svaka pozicija glave je fiksirana na najmanje pet sekundi. Na izdisaj muskulatura se opušta.
• Stegnite mišiće vrata, okrenite glavu desno, pogledajte dolje na ramenu;
• Vratite se u početni položaj, opustite se.
• Ponovite vježbu skretanjem ulijevo.

Frekvencija ciklusa je 5-10 okretaja desno i lijevo.

• Stegnite mišiće vrata, naginjući glavu ulijevo uz uho bliže ramenu;
• Polazna pozicija, opuštanje, naginjanje glave udesno.
• 5-10 puta.

• Nagnite glavu natrag dodirom zatiljka na leđa;
• Polazište, opuštanje mišića, nagib glave naprijed s dodirom brade na prsima.

IP № 1 - stojeći položaj, ruke su istegnute naprijed na razini ramena, noge su zatvorene.

• Noge poništiti;
• Proširite dlanove ruku, savijte se na zglobu koljena, ispružite biceps;
• U konačnici smanjiti scapula.

Vježba se ponavlja 5-10 puta.

IP je isti.

• Podignite ruke ispružene, lagano na stranu;
• Ustajanje na vrhovima prstiju, savijanje leđa, fokusiranje na prste;
• Lagano sjesti, stavi ruke na koljena, dodirujte prsa s bradu.

Frekvencija je ista kao u prethodnoj vježbi.

• Stisnite ruke, pričvrstite ih na lijevu obraz;
• Na inspiraciju, gurnite glavu na dlanove, napeteći bočne cervikalne mišiće (tako se glava ne smije kretati);
• Po izdisanju vratite se u početnu poziciju i opustite se.
• Da biste preusmjerili dlanove na desni obraz, da biste stvorili isti napad na moć.

• Polazna pozicija je ista kao u Vježbi 6.
• Stisnite ruke, šake podupiru čelo;
• Pritisnite glavu na šake nekoliko sekundi, naprezajući leđa muskulatura na vratu.

Rad snage se ponavlja 5-10 puta.

• Čvrsto omotajte vrat i glavu s leđa dlanovima;
• Pritegnite prednji vratni mišić i čvrsto pritisnite na dlanu stražnje strane vrata 5-10 puta;
• Opuštajuća masaža vrata, zatiljka, hramova, čela, čeljusti. Proizvedeno sjedi na stolici.

Tehnika pokreta ruku:

• Stroking muskulature,
• Jednostavno pat,
• Kružno mljevenje.

• Drži bok čvrsto na prsa,
• Učvrstite stražnji dio glave dlanovima,
• Pokušajte podići glavu, nadvladavajući snažnu otpornost na ruke.

Polazna pozicija je ista. Ruke također učvršćuju stražnji dio glave. Glava se podiže iznad poda.

• Uz pomoć napetosti prednjih cervikalnih mišića, pritisnite stražnjom rukom sa stražnjom rukom.

Vježbe 10 i 11 se izvode najmanje tri sekunde 5-10 puta zaredom.

ИП №7 - leži na desnoj i lijevoj strani.

• Skrenite desnu stranu, stavite lijevu dlan na prednju stijenku trbuha;
• Postupno biranje u pluća, napuhati trbuh, prevladavajući otpor dlana;

Kod izdaha, opustite se i ponovite vježbu na lijevoj strani.

ИП №4 (ležanje na sagovima dolje trbuh).

• S desne strane poduprite bradu s savijenom rukom;
• Sa svojom lijevom rukom, pritisnite glavu prema dolje.

Zatim promijenite položaj ruku i ponovite pritisak sile najmanje 5 puta.

Početni položaj je isti kao i prije (s maticom)

• Okrenite glavu udesno dodirivanjem na pod;
• Bez podizanja glave s naporom lateralnih mišića vrat, pokušajte srušiti uho od tepiha.
• Ispravite glavu, opustite se.

Vježba se ponavlja okretanjem glave ulijevo.

Rezultati lfk

Vježbe protiv osteohondroze vrata s redovitim vježbama daju potpuno izražen i dugotrajni terapeutski učinak:

• Ubrzavaju procesi opskrbe i metabolizma krvi u vratnoj kralježnici;
• Uklanja bol;
• Restauriranje inervacije okolnih tkiva;
• Mišićni sloj se povećava;
• Povećava elastičnost intervertebralne pokretljivosti diska i vrata.

Konačni rezultat značajno ubrzava upotrebu fizioterapije kod cervikalne osteohondroze. Lokalni UHF zračenje potiče podjelu taloga soli. Isto se odnosi na upotrebu posebnih obloga impregniranih farmakološkim pripravcima. Ti se postupci trebaju koristiti samo u skladu s uputama liječnika kako bi se izbjegle moguće alergije.

Kontraindikacije za gimnastiku cervikalne osteokondroze kod žena također mogu uključivati ​​trudnoću. Teška mišića zdjelice i trbušnih mišića može dovesti do prijevremenog porođaja ili pobačaja.

Bol u vratu i niska pokretljivost nisu konačna presuda koja prolazi kroz zdrav život. Mnogo se može ispraviti terapijskom tjelovježbom. Važno je samo znati kako liječiti vježbe osteokondroze. Nešto što može ispraviti redovite klase fitnesa. No, optimalni rezultat je moguć samo uz upotrebu terapijskog naboja za osteokondrozu cervikalne regije. To se u svakom slučaju ne smije odgađati.

Koje su vježbe potrebne za kršenje držanja?

Fizioterapija za osteohondrozu cervikalne kralježnice

Fizioterapijske vježbe za osteochondrosis vratne kralježnice obvezni su dio programa rehabilitacije nakon akutnog razdoblja bolesti.

Kakav efekt bi trebao očekivati?

LFK nije bolest za bolest, međutim, dnevno izvršenje posebnog kompleksa može usporiti patološke procese i značajno poboljšati stanje bolesnika. Redovita vježba terapeutske gimnastike pomaže postići sljedeće rezultate:

• Poboljšava cirkulaciju krvi u zglobovima, mišićima, ligamentima, tetivama, elementima kosti kralježnice, što sprječava daljnji napredak bolesti.
• Vraća se normalna opskrba mozga mozga.
• Zbog normalizacije limfne drenaže, edem se smanjuje.
• Grozdovi postaju trajniji i elastičniji.
• Spazam mišića je uklonjen.
• Mišićni kostur je ojačan, tako da se opterećenje na cervikalnoj zoni kralježnice smanjuje.
• Smanjuje se vjerojatnost stvaranja osteofita (rast kostiju).
• Vraćanje volumena pokreta u zahvaćenom području.
• Usporava promjene dobi u kralježnici.
• Vestibularni aparat bolje prilagođava tjelesnu aktivnost.
• LFK pozitivno utječe i na psihološko stanje pacijenta, pomaže u sprječavanju depresije, koja se često javlja s cervikalnim oblikom osteokondroze.

Pravila primjene terapije vježbanjem

Prije nego što počnete izvoditi bilo koji kompleks vježbi za fizioterapiju, najprije se posavjetujte sa stručnjacima. U slučaju cervikalne osteokondroze, takvi stručnjaci trebaju biti: vertebrolog ili ortopedski liječnik, kao i liječnik.

Vježbe se izvode nakon odgovarajuće pripreme. Da bi se smanjila vjerojatnost ozljede, mišići moraju biti prethodno zagrijan.

Svi pokreti moraju biti glatki. Oštar, brišući kretanje može dovesti do oštećenja ligamenta i zglobova.

Ne preporučuje se da se vrate u potpunosti ili da vratite glavu što je više moguće.

Ako postoje neugodni osjećaji, škripanje, ukočenost ili bol, trening treba prekinuti. Njeno nastavljanje dopušteno je samo nakon poboljšanja stanja zdravlja i uz dopuštenje liječnika.

Za LFK moguće je nastaviti samo nakon uklanjanja pogoršanja. Inače, može doći do povećanja simptoma i komplikacije tijeka bolesti.

U slučaju povećane nestabilnosti i mobilnosti cervikalne regije, vježbanje se treba obaviti stavljanjem na vrat posebnu mekanu ogrlicu. Ne ograničava slobodu kretanja, a sprječava pomicanje zglobova.

U prisutnosti masivnih rastvoraka, bolje je isključiti aktivne pokrete, budući da osteofiti mogu oštetiti obližnja krvne žile i nerve trunke.

Prvo treniranje treba provoditi pod nadzorom liječnika.

Preporučeni kompleksi
Vježbe za osteohondrozu cervikalne kralježnice podijeljene su u dvije vrste:

1. Izometrijska kontrakcija, u kojoj se opterećenje mišića ne odnosi na kretanje u prostoru. Bit vježbi je primjena suprotstavljenih snaga.
2. Standardna gimnastika - uključuje posebne dinamičke vježbe.

Izometrička gimnastika

1. Stavite desni dlan na desni obraz. Pokušajte naginjati glavu desno dok istodobno suprotstavljate ovom pokretu rukom. Ponovite vježbu s lijeve strane.
2. Tkati prste, staviti ruke na čelo i pritisnuti ih na glavu, pokušavajući je naginjati natrag. Oduprijeti se ovom pokretu, istezanje vratnih mišića.
3. Ruke stisnu šake i stavljaju ih pod bradu. Glava je pritisnula rukama, dok su se suprotstavljali tom pokretu.
4. Tkati prste, staviti ruke na stražnji dio glave, pokušati baciti glavu natrag.
5. Stavite desni dlan na lijevu obraz. Koristite ga za lagano skretanje glave.
6. Glava nagnuta na lijevu ramenu. Stavite desni dlan na desni hram. Polako vratite glavu u normalni položaj, nadvladavajući otpor ruku.
7. Nagnite glavu naprijed, stavljajte bradu na prsa ili ga dodirujući što bliže. Pletene ruke stavljene su na stražnju stranu glave. Prevladavajući otpor, polako podignite glavu dok ne dođete do okomite pozicije.

Dinamički kompleks

Stalne vježbe

Sudeći po pregledima, vrlo su učinkovite za vježbe gimnastičkih pilatesa za cervikalne osteokondroze

Vježbe su usmjerene na vraćanje tonusa mišića vratne regije i ramena.

1. Ispred njega se proteže ruke, noge se šire. Glatko podignite ruke na strane i jednostavno se vratite na početnu poziciju.
2. Ruke su spuštene duž tijela, noge su spojene. Desna ruka bi trebala biti podignuta ispred vas i polako će se odvesti udesno, okrećući gornji dio tijela u istom smjeru. Vratite se na IP. Ponovite vježbu u suprotnom smjeru.
3. Stojeći ravno, nagnite glavu u smjeru jednog ili drugog, pokušavajući dodirnuti uho odgovarajućeg ramena. Nemojte se podizati ramena.
4. Razblažite ruke savijene u laktove sa strane i stavite četke na ramena.
5. Stojeći ravno svojim rukama prema dolje, izvodite kružne pokrete u zglobu ramena.

LFK s osteokondrozom kralježnice

Tko nema osteokondrozu? Osjećam se kao da ga svi imaju. Općenito, prema WHO statistikama: 80% ljudi ima različita kršenja dvaju sustava - potpornih i motoričkih sustava. I nažalost, većina bolnicima je u radnoj dobi: od 29 do 49 godina. To je, glavni dio populacije dijagnosticira ove ili druge patologije kralježnice i zglobova, a to je samo za Rusiju.

Dorsalna bol osjećaju mnogi ljudi u različitim životnim razdobljima. Kada je terapija tih boli donijela uspješan ishod, većina pacijenata se vraća u normalni život i nastavlja svoje profesionalne aktivnosti. Dio bolesti postaje kroničan, što dovodi do smanjenja učinkovitosti, au nekim slučajevima čak i do prestanka.

Velika prevalencija bolova u leđima je bol u našem stoljeću. Možda je jedna od najčešćih patologija s pojavom bolova u leđima osteokondroza.

U slučaju osteochondrosis, poremećaji hrskavice i diskovi pate. Oni su uznemireni metabolizmom. To uzrokuje razvoj promjena u kostima i mišićima kralježnice. Ali ne samo ovo je opasna osteokondroza.

Dystrofične promjene u kralježnici mogu dovesti do patoloških promjena u unutarnjim organima, jer je dokazana veza između zdravlja kralježnice i unutarnjih organa čovjeka. Radimo s našom kralježnicom, iscjeljujemo cijelo tijelo. Zbog toga ima smisla ozbiljno shvaćati terapiju u osteokondroozi, jer mnogi liječnici tvrde: fizičke metode su najosnovnija terapija osteokondroze.

Mehanizam razvoja osteohondroze

Kralježnice imaju 33-35 kralježaka, među njima postoje elastični diskovi. Daju elastičnost kralježnice i fleksibilnost. Svaki takav disk sadrži jezgru uokvirenu vlaknastim prstenom i prekriven je hrskavicom iznad i ispod.

Kod osteokondroze, cirkulacija krvi u samoj kralježnici i metabolizam u njoj pate. Elastični diskovi koji se nalaze između kralježaka počinju sušiti, njihova elastičnost i snaga se gube, njihova visina se smanjuje. Postupno, vlaknasti prsten gubi sposobnost da drži napunjenu kralježnicu, nastaje njezina izbočina. To se događa da vlaknasti prsten prestane, a to dovodi do intervertebralne kile.

Zbog takvih kršenja može se pojaviti mobilnost cijelog kralješnice, a može doći i do zakrivljenosti.

Povoljno okruženje za zdravlje kralježnice je aktivan i atletski način života s umjerenim stresom i bez preopterećenja.

U našem dobu informatizacije, način života osobe uglavnom je sjedeći. Prevencija i liječenje problema s kralježnicom je vježba terapija (LFK), koja poboljšava trofizam diskova između kralježaka, zbog čega se poboljšava mobilnost zglobova; poboljšava se i opskrba cijelom kralježnicom, jača mišićni aparat leđa, a uništavanje koštanih komponenti kralježnice usporava.

Posebno vježbanje terapije osteokondroze korisno je za osobe s predisponirajućim čimbenicima:

1. Starije dob.
2. Ljudi koji su stalno u nestandardnom položaju tijela.
3. Osobe s slabim mišićima i ligamentima.
4. Tko ima ravne noge i čembalo.
5. S već ozlijeđenim kralješcima.

Osteokondroza kralježnice ima različitu lokalizaciju i podijeljena je na osteokondrozu cervikalne kralježnice, torakalne i lumbosakralne podjele.

Opća načela vježbanja za bilo koju osteokondrozu

1. Fizička kultura treba držati u sobi s dobrom ventilacijom, izvrsnom opcijom - na ulici.
2. Klase se provode samo tijekom remisije bolesti (kada nema simptoma).
3. Pretpostavlja se da su odjeća u klasi vježbaničke terapije široka, a ne ograničavajuća pokreta i disanje.
4. Svi pokreti su glatki, amplituda i broj ponavljanja postupno se povećavaju.
5. Ako bol počinje, trebali biste odmah zaustaviti sesiju.
6. Predhodne klase i završetak mjerenja tlaka i impulsa. Kada se ti pokazatelji razlikuju od normalne, treba smanjiti opterećenje.
7. Preporučljivo je slušati vaše disanje tijekom lekcije, što će povećati učinkovitost. Sve vježbe istezanja izvode se izdahom.
8. Vrlo je važno postupno povećavati opterećenje i broj ponavljanja, što će smanjiti rizik od ozljeda i spriječiti umor.
9. Vježba je važna za redovito obavljanje, tako da možete postići rani rezultat.
10. Prije nego što započnete samoprograma, trebate se posavjetovati s liječnikom i dogovoriti se o nizu vježbi.

Treba imati na umu da se terapija vježbanja ne izvodi kada počinju znakovi pogoršanja: bolni osjećaji. Nakon kompleksnog LFK mogu se pojačati i izazvati neugodnosti.

LFK kod osteokondroze gornjeg (cervikalnog) dijela kralježnice

Cervikalni dio kralješnice intenzivno je zasićen krvnim žilama koje hrane mozak. Stoga, više manifestacija osteokondroze uzrokuje slabu opskrbu krvi u glavi.

Postoje neki neurološki sindromi u osteokondrosi:

1. Sindrom humeroparnog periartitisa.

U isto vrijeme, trbuh, ramena i vrata najčešće pate. Često pacijent razvije neurogensko ograničenje kretanja ramena, štiti aksilarni živac od iritacije. To jest, ona se očituje u bolovima u leđima, ruku, nemogućnosti zbog strašnih bolova da djeluju s rukom sa bolesne strane.

1. Radikularni sindrom (cerviko-brachialni radikulitis).

Korijenje živaca kralježnične moždine je stisnuto, jer se intervertebralni foramen smanjuje, budući da intervertebralni diskovi također imaju pad visine.

Simptomi: intenzivna bol, stanje pogoršava pokretom glave. Vratni mišići su u stresnom stanju.

Izgleda kao angina jer postoje bolovi u području srca, ali bez promjena u srcu. I dalje pokazuje: tahikardiju i ekstrasstolu zbog dosadnih korijena kralježničnih živaca.

1. Sindrom kralješke arterije.

Obilježava glavobolje, vrtoglavica sa zapanjujućim i gubitkom ravnoteže, mučnine, povraćanja; vid se pogoršava, "muhe" se pojavljuju pred očima; postoje bolovi i kršenje osjetljivosti u ždrijelu, tvrdog nepca, jezika, popraćeno promuklim glasom ili može potpuno nestati. Također se manifestira boli ili spaljivanjem na leđima vratu iu okcipitalnom području.

Karakteristični poremećaji spavanja i pamćenja, promjene raspoloženja i anksioznost, razdražljivost, ljutnja, slabost, letargija i osjećaj težine u glavi.

Liječenje cervikalne osteohondroze trebalo bi obuhvaćati i ljekovite metode liječenja i fizičke.

Jedna od fizičkih metoda za liječenje i prevenciju osteohondroze je terapeutska gimnastika.

Kompleks terapije vježbanjem za cervikalnu osteohondrozu

Tijekom utjecaja na cervikalnu regiju, važno je ne preopteretiti mišiće vrata, tako da koristimo kompleks terapije vježbanjem uz sudjelovanje drugih mišićnih skupina.
Kompleks koristi radnje odmora i prebacivanja. U kompleksu LFK postoji pripremni, osnovni i konačni dijelovi.
Pripremni je zagrijavanje, raspršujemo krv. Glavna stvar je vježbe za vrat, posljednji je opuštanje i distrakcija.

Vježbe na leđima

1. IP leži na leđima, noge ravno, ruke uz prtljažnik. Podignite i držite glavu u ovom položaju 3-7 sekundi. Ponovite 1-3 puta.
2. Četke na ramenima: kružne kretnje laktova u jednoj i drugoj strani 4 puta, ponovite 2-4 puta.
3. Ruke duž debla, noge savijene na zglobovima koljena. Pješačka leži 30 sekundi. Ponovite 2-4 puta.
4. Ruke su se pružale prema stropu, naizmjence povukavši ruke prema stropu, odvajajući oštricu od poda. Ponovite 6-8 puta.
5. Ruke uzduž prtljažnika, ruke kako bi se povlačile strane prema gore - udahnite, podignite koljeno do prsnog koša - udahnite bez dizanja glave s poda. Ponovite 4-6 puta.
6. Ruke duž prtljažnika - pritisnite stražnju stranu glave na pod, držite se na 4 računa. Ponovite vježbu 4-6 puta.
7. Podignite glavu s poda, lagano ga okrećite udesno (na sredini kosti kosti) i držite u tom položaju na 4 klupe, niže, opustite se. Ponovite vježbu 4-6 puta, a zatim opet u drugom smjeru.
8. Ruke na pojasu. Savijte noge u zglobovima koljena - udahnite, odmaknite se od opuštanja - udahnite. Ponovite 4-6 puta.
9. Ruke po prtljažniku. Držite noževe ramena, pritiskajući ih na pod, držite ovu poziciju na 4 točke. Opustite se. Ponovite vježbu 4-6 puta.

LFK, leži na desnoj strani

1. Desna ruka je ispružena, na njemu leži desno uho, podigne desnu ruku s glavom, drži položaj prema 4 točke, spušta se i opušta. Ponovite 2-4 puta.
2. Lijeva ruka počiva na podu ispred grudi, a lijeva noga kreće se naprijed-nazad. Ponovite 6-8 puta.
3. Lijevu ruku uz prtljažnik, podignite lijevu ruku, udahnite i kratko udahnite. Ponovite 2-4 puta.
4. Lijevo je ruka na kuku. Povlačenjem oba koljena do prsnog koša dok izdahnete, izravnajte noge udisanjem. Ponovite vježbu 2-4 puta.

Učinite iste vježbe, ležeći na lijevoj strani.

LFK s cervikalnim osteokondroza, leži na trbuhu

1. Vodite u fokusu na čelo, ruke na stražnjoj strani glave, koljena paralelno s podom. Podignite glavu rukama s poda, držite ovu poziciju u četiri točke, spustite se i opustite se. Ponovite 2-4 puta.
2. Vodite fokus na bradi, dlanove pod bradom. Odjednom, povucite ruke naprijed, podijelite ih na dvije strane, trostruki naprijed, četverosjedni položaj. Ponovite 2-4 puta.
3. Ruke su se pružale naprijed. Plivanje stil "krol", ponovite 4-8 puta.
4. Palmi pod bradom, naglasak na dlanu čela. Alternativno uzimajući peta stražnjice. Ponovite 4-8 puta.

LFK s cervikalnim osteokondroza u "sjedi" položaju

Sve vježbe se polako izvode dok ne osjetite bol.

1. Desnom rukom pritisnete desni koljeno, držite 4 računa. Druga je ruka ista. Zatim s obje ruke na isti način. Ponovite svaku ruku 4-6 puta.
2. Desno rame povuče se u desno uho, a onda lijevo rame u lijevu uhu. Ponovite vježbu 4-6 puta.
3. Oba ramena privlače uši, ponovite 4-6 puta.
4. Kružno kretanje najprije s desnim ramenom, zatim s lijevom, a zatim s dva. Ponovite 8 puta u svakom smjeru.
5. Povucite desnu nogu, usredotočujući se na peta. Gurnite peta u pod, držite 4 računa. Zatim drugu nogu, ponovite sa svake noge 2-4 puta.
6. "Bicikl" sjedi.
7. Ruke na stranama - udahnuvši, zagrlila ramena - izdahnula. Ponovite 3-4 puta.
8. Sjednite na desnu stranu stolice:
   1. - Ruke gore i dolje,
   2. - "piljenje drveta" - ruka naprijed-natrag,
   3. - predajte - opišite krugove u smjeru kazaljke na satu i obrnuto,
   4. - Podignite ruku i spustite se.
9. Sjednite na lijevu stranu stolice - ponovite iste vježbe.
10. Sjedi ravno u ruke - dah, sklopio je koljena uzdisati.

Život s cervikalnim osteohondrozom

Da bi živjeli u potpunosti i bez boli, a razdoblja remisije bila su duga, a brige su manje zabrinute, potrebno je slijediti opća načela vježbanja LFK, kao što je gore opisano.

Važno je zapamtiti da je bolje da ne napravite kružna rotacijska kretanja glave, što može dovesti do traume na vratu.

Sprječavanje razvoja cervikalne osteohondroze

• Redoviti posjet ortopedistu od ranog školskog doba. Ako je potrebno, prilagodite zakrivljenost poremećaja kralježnice i držanja tijela.
• Za ulazak u sport, prije svega plivajući tako da se formira mišićni korzeti.
• Jedite hranu koja donosi kalcij i magnezij u tijelo (riba i plodovi mora, špinat, grah, orašasti plodovi, sjemenke, grašak, integralni kruh, mliječni proizvodi, sirevi).
• Nemojte dopustiti nakupljanje prekomjerne težine.
• Nemojte objesiti vrećice na ramenu, preporučljivo je nositi naprtnjače.

LFK u prsima osteokondroze

Osteokondroza grudi se javlja rjeđe od drugih vrsta bolesti - cervikalne i lumbalne osteohondroze zbog najmanje pokretljivosti i najveće zaštite zbog mišića i rebara.

Znakovi osteokondroze dojki:

1. bol u prsima, lošiji noću, s dugim boravkom u jednom položaju tijela, s hipotermijom, s nagibom na stranu i zavojima, s velikim fizičkim poteškoćama;
2. interbladeache, kada se desna ili lijeva ruka podigne;
3. bol se pojačava dubokim disanjem;
4. bol između rebara tijekom hodanja;
5. osjećaj stiskanja prsa i natrag.

Bol tijekom pogoršanja bolesti može trajati nekoliko tjedana.

Postoje i dodatni simptomi štitnjače:

- Neka područja kože postanu prestupana;

Hladno u nogama, ponekad gori i svrbež;

- koža je pjegav, nokti su slomljeni;

- bol u grlu i jednjaku;

- Probavni organi ne rade dobro.

Kod osteokondroze dojke postoje dva simptoma: dorsago i dorzalnost.

Dorsago je oštra oštra bol u prsima. Pojavljuje se nakon jednoličnog rada u istoj pozi. Kada dođe do napada, postaje teško disati, a ako se gornji dio tijela rotira, bol se pojačava.

Dorsalgija - nije jaka bol u regiji zahvaćenih intervertebralnih diskova, počinje postupno i traje do 2-3 tjedna. Osjećaji boli se pojačavaju kada duboko disanje, noću i zraka ne mogu biti dovoljni. Prolazi nakon kratke šetnje.

Uzroci osteohondroze prsnog koša:

- česta vožnja;

- ozljede kralježnice;

Slabiji leđni mišići;

- Scolioza i drugi poremećaji držanja.

Od torakalne osteokondroze je opasno

Ako liječenje nije pravodobno i pogrešno, tada osteokondroza trbušnog odjela može uzrokovati sljedeće bolesti:

- Protrusion i kila kralježnice;

kompresije leđne moždine;

- problemi s srcem, crijevima, jetrom, bubrezima i gušteračom;

- kršenja dvanaesnika, peristaltika crijeva, diskinezija žučnog mjehura;

- interkostalna neuralgija - stiskanje ili iritacija interkostalnih živaca.

S onim što može biti zbunjena osteokondroza prsa

Zbog raznolikosti simptoma, lako je zbuniti sa sljedećim bolestima:

- stenocardia, srčani udar. Razlika: nakon uzimanja lijekova za srce, bol u prsima ne odlazi, pacijentov je kardiogram normalan;

- upala slijepog crijeva, kolecistitisa, bubrežne kolike;

- gastritis, ulkus, kolitis;

- patologija mliječnih žlijezda;

- upala pluća. Upala pluća razlikuje se od osteokondroze kašlja, nedostatka daha i vrućice.

Prevencija osteokondroze dojke

Preporučuje se za prevenciju bolesti:

- tijekom dana 40-50 minuta leže - ublažava opterećenje iz kralježnice;

- mijenjati držanje svakih 2 sata, ustati od stolice, učiniti 2-4 naginjati u različitim smjerovima, proteći se, poravnati ramena, ako je posao sjedenje;

- Poželjno je vodeni sportovi: plivanje, ronjenje, aqua aerobic;

- Pokušajte ne pretjerati, držati leđa toplo;

- redovito vježbajte fizikalnu terapiju.

Vrijednost vježbe terapije u prsima osteochondrosis

LFK je učinkovit način da se formira jak mišićni korzet, zbog toga u budućnosti moguće je izbjeći relaps bolesti. Možete povećati pokretljivost torakalne kralježnice, povećati amplitudu pokreta u zglobovima: kako u intervertebral i rib-vertebral;

osigurati pravilno duboko disanje; razviti i ojačati mišiće ramena; jačanje leđnih mišića, vraćanje fizioloških krivulja i stvaranje pravilnog držanja tijela, čime se smanjuje opterećenje kralježnice i međuvertebralnih diskova; ukloniti krutost dubokih mišića leđa; ojačati respiratorne mišiće; poboljšati ventilaciju pluća; spriječiti moguće komplikacije.

LFK utječe na poboljšanje plućne ventilacije - to je vrlo važno za bolesnike koji se boje da duboko udahnu, jer duboki dah izaziva tešku bol u leđima. Prisutnost takve povezanosti uzrokuje da pacijenti postupno smanje dubinu ulaska u hipoventilaciju (nedovoljnu ventilaciju) nižih dijelova pluća, što može izazvati razvoj upale pluća i brojne druge plućne patologije.

LFK ima vrlo pozitivan učinak na tijek bolesti. Da biste spriječili neželjene posljedice, slijedite opća načela gore opisanih vježbi.

Kompleks terapeutske gimnastike s prsima osteokondroze

1. IP - leži na leđima s koljenima savijenim na koljenima. Noge su pritisnute na prsa s rukama, povlačeći se, lagano poderivši donji dio leđa, protežući abdominalne mišiće. Zaključajte položaj 5 sekundi. Polako se vratite u IP. Ponovite 2 puta.
2. IP ruke su ispružene iza glave, noge su ispravljene. Povucite lijevu ruku i desnu nogu, istezanje kralježnice, popravite ga nekoliko sekundi. Slično s drugom rukom. Ritam je spor. Ponovite 3 puta na svakoj strani.
3. IP - leži na vašem trbuhu, ruke na stranama. Podignite glavu i ruke. Održavajte mišićnu napetost 3 sekunde. Opustite se, glave i ruke dolje. Ponovite 5 puta.
4. IP - leži na leđima. Podignite ruke iza glave, protežu se. Podignite noge i čarape da pokušate dotaknuti pod iza glave. Noge u zglobovima koljena ne smiju biti savijene. Ostanite u ovom položaju na 2 sekunde. Oštro ispustite noge na pod, ruke uz prtljažnik.
5. IP - leži na desnoj strani, noge savijene na koljenima. Premjestite lijevu nogu prema gore. Za popravak, FE. Isto s drugom nogom, leži na lijevoj strani. Ponovite 4 puta s svakom stopom. Ritam je spor. Pokušajte uzeti hip na maksimum. Vježba radi s napetosti mišića.
6. IP - stoji na svim četveronošcima. Podignite glavu, savijte, udahnite, spustite glavu, oko leđa, osjetite napetost mišića na leđima i prsima, izdahnite. Ritam je spor. Ponovite 5 puta.
7. IP - na koljenima, ruke na dnu. Dignuti ruke. S kretanjem prema naprijed, spustite ga i podignite ruke do granice, nagnite naprijed malo i sjednite na pete - uzdisati, FE. Napredak je prosjek. Ponovite 3 puta.
8. IP - stoji na svim četveronošcima. Glave gore i nježno grizete kralježnicu, FE. Glava polako spušta prema prsima i savijati kralježnicu. Ponovite 3 puta.

LFK s osteokondroza lumbalne kralježnice

Najčešće zbog osobitosti anatomske strukture i funkcionalnog opterećenja utječe na lumbalnu kralježnicu.

Neurološke manifestacije lumbosakralne osteokondroze: bolovi različite prirode u donjem dijelu leđa i donjim udovima. Bol se javlja kao rezultat stimulacije korijena živaca kralježnične moždine. Oko zahvaćenog područja korijena ima oteklina, koja povećava bol, u bolnom procesu uključuje okolno mišićno tkivo. Postoji mišićni grč, koji pritisne na zahvaćeni korijen, dobiva se začarani krug. Da biste to zaustavili, potrebno je raditi na mišićnom sustavu, spriječiti ili smanjiti grč u dubokim mišićima leđa, ojačati mišićni korzet.

Da biste to učinili potrebno je vježbati u fizioterapiji, samostalno masažirati i ponašati se ispravno u svakodnevnom životu.

Na izraženim bolnim senzacijama u lumbalnom odjelu okosnice i na dnu ekstremiteta kompleksni LFK se preporučuje na štedljiv način (u olakšanim položajima).

Zadaci terapije vježbanjem tijekom ovog razdoblja:

- istezanje i opuštanje patološki zategnutih leđnih mišića;

- Povećana krvna i limfna cirkulacija u lumbalnoj kralježnici.

Prilikom vježbi slijedite opća načela gore opisanih vježbi.

Kompleks terapeutske gimnastike s lumbalnom osteohondrozom

Nježan način rada.

Leži na leđima

1. Ruke duž debla, noge zajedno. Podignite ruke - udisaj, niži - izdahnite. Ponovite 4-5 puta.
2. Savijte i odmaknite nogu istovremenim stiskanjem i otpuštanjem prstiju. 10 puta.
3. Kružna rotacija stopala 4-6 puta u svakom smjeru. Ponavljanje 2.
4. Alternativno povlačenjem koljena na prsa. 6-8 puta.
5. Alternativno preusmjeravanje u smjeru desne ruke - desna noga, lijeva ruka - lijeva noga. 4-6 puta.
6. Ruke u "zaključavanju" iza glave. Podigne glavu i povuče prste na sebe. Ponovite 8 puta.
7. Ruke po prtljažniku. Podignite ruke, istodobno povucite čarape na noge od sebe - udahnite, vratite se na izlazak iz tijela. Ponovite 8 puta.
8. Noge se zavoje na koljenima, stavljaju na širinu ramena. Desni koljeno za lijevu nogu, a zatim lijevu desnu nogu. Ponovite 4-6 puta.
9. Imitacija vožnje "biciklom". 5 krugova u svakom smjeru.
10. Stavite ruku na trbuh. Duboko udahnite u trbuhu, a onda polagano izdahni. Ponovite 3-4 puta.
11. Lijevu ruku duž prtljažnika, u gornjem desnom kutu. Alternativna promjena položaja ručke. Ponovite 10 12 puta.
12. Noge su širine ramena, ruke su razdvojene. S desne strane, uzmite lijevu ruku, vratite se na IV, a zatim s lijevom rukom izađite desno. Ponovite 6-8 puta.
13. Alternativno povlačenjem koljena na prsima uz pomoć ruku. 6-8 ruku.
14. Savijte i odmaknite nogu istovremenim stiskanjem i otpuštanjem prstiju. 10 puta.

LFK leži na svojoj strani

1. S lijeve strane. Pokreti s rukama i nogom. 4 6 puta.
2. Povuče koljeno na prsa. 6-8 puta.
3. Oslobađajući stopalo natrag i naprijed. 6-8 puta.

S desne strane ponovite sve vježbe koje su učinjene na lijevoj strani.

Vježbe, na svim četiri

1. Alternativni polaganje ravnih ruku na stranama. 10-12 puta.
2. alternativni brišući pokreti s ravnim nogom natrag. 8-10 puta.
3. Alternativno povlačenjem desnog koljena na lijevu ruku, zatim s lijeve strane na desnu ruku. 6-8 puta.
4. Stegnite lijevi koljeno na prsa, pomaknite nogu natrag, klizite s nožni prst na podu i sjedeći na desnoj peti. Zatim obavite ovu vježbu s desne noge. 6-8 puta.
5. Alternativno klizi ravnu nogu gore i natrag i suprotnu ruku. Zatim ponovite s drugom rukom i nogom. 6-8 puta.
6. "Prebacivanje" ruku desno i lijevo, noge ostaju na mjestu. 5 puta u svakom smjeru.
7. Sjednite na svoje pete bez da podignete ruke s poda (sporim tempom). 6-8 puta.
8. Idite na sjedeći položaj s desne strane, a zatim na lijevoj stražnjici, bez podizanja ruku s poda. 6-8 puta.
9. Stajite ravno rukama na podu, podignite glavu. Spustio je glavu na prsa (bez savijanja ruku), saviti se leđima (pogotovo u pojasu), a onda se saviti. Izvršite polagano, 8-10 puta.

Način vježbanja

(uz režim vježbanja vježbanja).

S manje boli i izvan stupnja pogoršanja, terapijska gimnastika preporučuje se za režim vježbanja.

- završiti formiranje mišićavog korzeta;

- normalizirati amplitudu pokreta u zglobovima donjih ekstremiteta;

- strogo doziranje za obavljanje vježbi povezanih s pokretima u lumbalnoj kralježnici.

Leži na leđima.

1. Početna pozicija - noge su savijene u zglobovima kuka i koljena, šiljatelji se oslanjaju na potporu. Ruke u "zaključavanju" iza glave. Podizanje glave i ramena s poda. 6-8 puta.
2. Sjenice se oslanjaju na nosač, između stopala se stegne teška kugla. Premještanje lopte desno i lijevo. 6-8 puta.
3. Sjenice leže na nosaču, između zaustavljanja teške loptice. Povlačenjem koljena do brade, s glavom od poda. 6-8 puta.
4. Noge su savijene u zglobovima kuka, sjenice se oslanjaju na potporu. Ruke uz prtljažnik, u rukama bućica. Prijelaz s položaja "laganja" na "sjedenje". 6-8 puta.
5. Ruke s dumbbells su preselili na lijevoj strani, koljena savijati udesno, i obrnuto. 6-8 puta.
6. Noge su savijene na koljenima, lopta je stisnuta između stopala, a tegovići su u rukama. Uzmi uravnoteženu poziciju za sjedenje. 6-8 puta.

Leži na trbuhu

1. Ruke su se pružale naprijed. Podignite glavu i ramena, uzmite lijevu ruku natrag - na stranu okrećući tijelo lijevo. Učinite isto uz desnu ruku.
2. Uklanjanje ravnih ruku natrag, podizanje gornjeg dijela prtljažnika, podignite noge, savijene na koljenima. 6-8 puta.
3. Alternativna fleksija i proširenje nogu u zglobovima koljena. 15-20 puta.

Prilikom izvođenja vježbi morate pratiti brzinu otkucaja srca. Kako bi intenzitet opterećenja bio optimalan, impuls ne smije prelaziti 120-140 U / min. Puls se mjeri na početku i na kraju sjednice.

Pravila ponašanja u svakodnevnom životu s osteohondrozom lumbalne regije

Kako bi se spriječio osteokondrozu, potrebno je izbjeći fizičke akcije i pozicije leđa što dovodi do oštrog kontrakcije mišića struka.

Smanjuje opterećenje na položaju leđne ležeće pozicije (za 50% smanjuje tlak unutar diska), no što je manje moguće, sjedeći s takvim osteohondrozom. U stojećem položaju, često je potrebno promijeniti položaj i prenijeti opterećenje s jedne noge na drugu.

Treba također izbjegavati dulji polu-nagnuti položaj tijela - u tom položaju diskovi imaju maksimalno opterećenje. Da biste to učinili, svaki četvrt sata ispraviti proizvesti nekoliko pokreta u struku i vrlo nježno nekoliko skreće prtljažnika, kao i neke od staza prema naprijed i natrag (3-5 minuta bez napora i truda).

Kada hodate, važno je izbjegavati nagli pokreti i koraci. U transportu je bolje ići ustajati.

Sjedeći posao, pacijent mora pratiti njegovo držanje i snažno željne napore da ga kontrolira - izravnati leđa, ne zaboravite na redovne ravnanje i glatke padine.

Vozačima je važno razmišljati o tome kako instalirati svoje sjedalo kako bi se osigurala maksimalna potpora za lumbar. Obvezno je 5 minuta disanja nakon 2-3 sata neprekidne vožnje, tijekom kojeg se zagrijava.

Stalni rad zahtijeva optimizaciju radnog mjesta kako bi se izbjegle padine na njega. Da biste to učinili, možete povećati, na primjer, visinu tablice, produljiti krpu. Ako trebate doseći dolje, važno je. Nemojte se naginjati, već se lebdjeti ravno leđima.

Također se preporučuje da izbjegavate podizanje težine, koristite lumbalni korzeti za fizički rad i, naravno, svakodnevno vježbajte vježbanje za osteohondrozu.

Što učiniti kada nema dovoljno vremena za vježbanje?

Gore navedeni kompleksi omogućuju poboljšanje stanja i sprečavanje komplikacija osteohondroze ako se pravilno izvode. Naravno, to zahtijeva određene troškove vremena. Osim toga, najčešće je osteokondroza prisutna u svim dijelovima kralježnice odjednom. U bolesnikovim postavkama terapija vježbanja obavlja se samo za najčešće pogođeni odjel. Međutim, sasvim je logično da se sva kralježnica mora liječiti.

Ako izvodite sve ove komplekse, pacijent će imati mišići korzet, a - pozornost - bonus: lik će biti izdignut gore. Za ljude sa sjedilačkim stilom života, dodatno opterećenje tijelu i ne treba se pojaviti.
Iako tim kompleksima, i neće zamijeniti teretana (mišića reljef, sama po sebi, neće biti), će ojačati duboke mišiće, što je vrlo važno za zdravo funkcioniranje ne samo mišićno-koštanog sustava, ali i unutarnjih organa.

Kada nema dovoljno vremena za puni kompleks, ali je nužno raditi na poboljšanju stanja, osjećaju svjetlo u kralježnici, nudi se petominutni kompleks terapije vježbanja koji se sastoji od najvažnijih vježbi.

KOMPLEKS LFK - PYATMIINUTKA U CHEIN OSTEOCHONDROSISU

Sve vježbe izvode se sjedeći, po mogućnosti ispred zrcala za kontrolu vašeg tijela, glave ravno, brada paralelna s podom; ruke na struku, koljena zajedno, naglasak na nogama.

1. Usporena glava okreće se desno i lijevo, s odgodom u konačnim položajima na izdisaj. Na dah - vratite se u početni položaj - glave ravno, brada paralelna s podom. Ponovite 3-4 puta.
2. Uska spuštanje glave na desnu i lijevu ramenu (ramena se ne podižu!) Uz kašnjenje u završnim položajima na izdisaj. Kod udisanja - u početnom položaju. Ponovite 3-4 puta.
3. Usporeno naginjanje glave, brada na prsima (zubi zatvoreni, usta se ne otvaraju), protežu se što je moguće niže na izdisaj. Vratite se na IP-zrak. Povratak glave ne baci natrag! Ponovite 3-4 puta.
4. Polagano povucite bradu na sredinu desne kosti, zatim ravno i do sredine lijeve kosti. Ponovite 4 puta.
5. Polako nagnite glavu dolje i brada "nacrtaj" polukrug s jednog ramena na drugi i natrag (zubi su zatvoreni, usta se ne otvaraju). Ponovite 4 puta.
6. Povucite glavu, držite se nekoliko sekundi i opustite se. Ponovite 2-3 puta.
7. Držite šake u bradi i pritisnite ih nekoliko sekundi na šakama. Ponovite 2-3 puta.
8. Vježba za protuobravu: četkanje u "bravu", mjesto na čelu. Pritisnite dlanove na čelu i čelo na dlanu, držite nekoliko sekundi. Ponovite 2-3 puta.
9. Također s dlanovima na stražnjoj strani glave.
10. Također, stavljajući ruku na stranu glave. Nagnite glavu bočno, dajući otpor ruku.
11. Također, dlan hrama. Okrenu glavu na stranu, dajući otpor ruku.
12. IP ruke su savijene na koljena, dlan se primijenio na dlan, na razini brade. Na dlanove se naizmjenično dodiruju čelo, brada, desno uho, lijevi uho. Ponovite 1 put.

LFK-PYATMIINUTKA U OSTEOCHONDROSISU

1. IP - sjedenje, ruke uz prtljažnik. Podizanje ruku prema gore - udisaj, spuštanje ruku - izdisanje. Ponovite 2-3 puta.
2. IP je isti. Podizanje i spuštanje ramena uz napetost. Ponovite 4-6 puta.
3. Sjedeći, dlanovi na ramenima. Kružni pokreti u zglobovima ramena. 5 puta u svakom smjeru.
4. Sjedeći, dlanovi na ramena, laktovi na strane. Laktovi se smanjuju pred njim, naginju glavu naprijed, leđima okrenuti - izdahnuti; Vratite se laktovima, savijte se u toraktički odjel, glave ravno u zrak. Ponovite 3-4 puta.
5. Stojeći, ruke uz prtljažnik. Nagnite tijelo desno, klizeći dlanom niz nogu dok izdišete. Onda na drugi način. Ponovite 2-4 puta u svakom smjeru. Ova vježba može biti izvedena dok sjedi.

LFK-PYATMIINUTKA S LUMBAROM OSTEOCHONDROSISOM

1. IP leži na trbuhu. Ruke su savijene na laktove i pritisnute na tijelo, noge ravno. Podignite gornji dio debla na ravnim rukama, pogledaj desno - lijevo s okretom glave. Vratite se na ip, opustite se. Ponovite 2-3 puta.
2. Ruke su se pružale naprijed, noge ravno. "Krol" ruke, s dizanjem prtljažnika. Ponovite 4-6 puta.
3. IP također, ruke "Brass". Ponovite svaku ruku 4-6 puta.
4. Četke ispod brade, puzanje "plastičnim putem", naizmjence povlače koljena do lakta. Ponovite 4-6 puta u svakom smjeru.
5. Isto, noge su ravne. Alternativno podizanje nogu, čarapa "izgleda" na pod. Ponovite 4-6 puta sa svakom stopom.
6. Ruke i noge su ravne. Istovremeno, podignite ruke i noge ravno gore, ostanite nekoliko sekundi, spustite se i opustite se. Ponovite 3-4 puta.

Specijalist prilagodljivog tjelesnog odgoja Ekaterina Shishulina