Vježbe po metodama dr. Bubnovskog

• Artroza

Bolesti mišićno-koštanog sustava (ODA) čine život osobe manje vrijednim. Nije ni čudo što kaže: sve dok se krećemo, živimo. Problemi s kralježnicom oduzimaju ljudima priliku da uživaju u životu, kreću se slobodno i putuju, au najgorem slučaju - dovode do potpune nesposobnosti i ovisnosti. Dr. Bubnovsky razvio je vježbe za kralježnicu baziranu na jedinstvenoj tehnici iscjeljivanja koja se temelji na kineziterapiju - znanost o pokretu, u kombinaciji sa svim najboljim ne-medicinskim metodama koje je čovječanstvo izumilo prije:

• masaža
• hladno douches, trljanje, kompresija i drugih cryotherapy postupaka

Vježbe dr. Bubnovskog

Postoje mnogi uzroci bolesti kralježnice:

1. Kongenitalne patologije
2. Sistemske bolesti kralježnice: osteomijelitis, reumatoidni artritis, tuberkuloza, Bechterewova bolest, tumori
3. Degenerativne bolesti distrofični: osteochondrosis, hernije kralježnice, osteoartritis, spondilolisteze, spinalna stenoza

Ako je u prva dva slučaja potrebno višestruko liječenje, u trećem slučaju liječenje u cijelosti ovisi o osobi. Uostalom, sve ove bolesti prvenstveno su uzrokovane nedostatkom pokretljivosti zglobova kralježnice zbog premala pokreta u našim životima. I ovdje je Bubnovskyova metoda ponekad nezamjenjiva.

Aparat za treniranje Bubnovsky, adaptivna i zajednička gimnastika

Najbolji dokaz da je tehnika radi - je sama Bubnovsky s ugrađene umjetne zglob kuka savladavanje svaki novi simulator na sebe, a zatim pomoći drugima.

Multifunkcijski simulator Bubnovsky (MTB) dopušta:

1. Oslobodite bolove u leđima izazvanu grčem mišića
2. Za vraćanje pokretljivosti zglobova kralježnice i njezine fleksibilnosti
3. Zaustaviti razvoj osteochondrosis, kila, scoliosis, artroza i drugih bolesti kralježnice
4. Za oporavak nakon složene operacije uz pomoć vježbi, naročito nezamjenjiv nakon uklanjanja intervertebralne kile koja najčešće daje relaps

Adaptivna gimnastika

• primjenjuje se u početnoj fazi,
• pogodna za rehabilitaciju pacijenata
• pomaže u borbi s boli

Zajednička gimnastika (drugi stupanj)

• vraća mobilnost zglobova kralježnice i zglobova koljena
• trenira sposobnost kralježnice da izdrži teška opterećenja

Nemojte odmah pokušati pokriti cijeli tečaj. Jednog dana osoba mora naučiti vježbe u dostupnom volumenu za njega, postupno povećavajući opterećenje.

Nakon završetka kompleksa, pacijent može, po volji, kupiti simulator za učenje kod kuće. Ako nema takvu priliku, tada mu se nudi alternativna gimnastika, koja se sastoji od vježbi dostupnih kod kuće.

Adaptivna gimnastika na primjerima

Razmotrimo sada primjere prilagodljivih vježbi alternativne gimnastike Bubnovsky, nezamjenjiv za liječenje boli kod kuće:

1. Penjanje na sve četiri: puzeći oko sobe s dugim korakom 20-30 minuta, povlačeći ruke naizmjenično ispred sebe. Vježba je dobra za pogoršanje kile, kada jako hodaju
2. Lezi na leđima, stavljajući komad ispod struka ledom, ruke iza glave. Napravimo zavoj prtljažnika u prsnom području, pokušavajući doprijeti do laktova s ​​laktovima. Vršimo vježbu 20 - 30 puta. U tom slučaju, stražnji longitudinalni ligament kralježnice je rastegnut, a hladno olakšava oticanje i boli-učestali pratioci lumbalne kile
3. Položaj - izvornik, ruke iza glave. Mi savijati noge na koljenima i doprijeti do njih s suprotnim koljenom. Vježba poboljšava cirkulaciju lumbalne kralježnice
4. Sljedeća vježba se izvodi s bolovima u koljenima. Preporučljivo je izvesti u koljenima koljena ili jednostavno omotati koljena sa svime što je praktično - ručnici, šalovi. Mi kleknemo oko sobe 20 minuta dnevno, prevladavajući bol
5. Spuštanje na pete: klečeći, stavimo valjak na leđa i sjedimo na petama. Nakon nekog vremena odbijamo od jastuka. U početku, bol je moguć na području prednje površine bedra, koljena i sjenica, povezanog s istezanjem mišića. Ali onda će proći. Sjedenje na petama trebao bi pokušati 5 minuta
6. Pješačenje na stražnjici izvrsna je vježba za jačanje lumbalne, glatke mišiće, kao i za smanjenje težine. Svakodnevno hodanje na stražnjici 20 minuta tijekom dva tjedna omogućuje vam da smanjite težinu za 8 kg
7. Squeezing s poda: može se izvesti iz koljena i u klasičnoj verziji, više preferira - odmara na nožnim prstima stopala. Ruke moraju biti savijene na zglobu koljena ne manje od 90 ̊. Morate pritisnuti barem 20-30 puta, postupno se povećava broj push-upova. Vježba pomaže u poboljšanju cirkulacije cervikalne regije i ublažava glavobolju
8. Istezanje tele mišiće Ahilove tetive: sjedi na podu, podignite nogu i ruku koja drži prst na nozi, nagiba nogu na nju, bez savijanja u istom tempu. Vježba se koristi za liječenje akutne bolove u leđima

Više informacija o vježbama prilagodljive gimnastike dr. Bubnovskog možete saznati iz ovog videozapisa:

Kontraindikacije za gimnastiku Bubnovsky

Gimnastika Bubnovsky - vrlo učinkovita tehnika. Sadrži mnoge vježbe, nezamjenjive za borbu protiv bolesti kralježnice. Obavljanje ovih vježbi svakodnevno možete poraziti osteokondrozu, kernu, artroze i druge bolesti.

Međutim, u gimnastici puno vježbi snage i stoga ova metoda možda neće biti prikladna za svakoga.

Kontraindikacije prema Bubnovskyovoj metodi:

1. Rano postoperativno razdoblje
2. Ruptura ligamenta i tetiva
3. Onkološke bolesti
4. Pred-infarkt i pre-kulturna stanja

Video vježbe medicinske gimnastike dr. Bubnovskog

Bubnovsky - skup vježbi za kralježnicu kod kuće

Bol u zglobovima i leđima česta je pojava za različite skupine i dob stanovništva. Razlozi za to mogu biti vrlo različiti - neurološki, ortopedski, reumatološki, vertebrologijski.

uvod

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Jedan unos nesteroidnih protuupalnih lijekova je mali, mogu samo ublažiti upalu, ugasiti bol, a metode koje se tradicionalno koriste u takvim slučajevima, nakon nekog vremena, ponovno će vratiti uznemirujuće simptome. Da bi se spriječila krutost pokreta, pojava upale i boli, potrebno je gimnastika za kralježnicu.

O čemu se radi vježbe za kralježnicu potrebnu za prevenciju cervikalne bolesti, torakalne i lumbalne kralježnice i zglobova i spriječiti njihovo ponavljanje, koje metode su korisne za olakšanje pacijentu, zamišljen generacije liječnika. Uspjeh u ovom pitanju dr. SM. Bubnovsky, koji je razvio skup vježbi usmjerenih na poboljšanje zglobova i različitih dijelova kralježnice, koji se mogu izvoditi samostalno kod kuće.

Prema dr. Bubnovskom, vježbe za kralježnicu mogu riješiti mnoge probleme zglobova i svih dijelova kralježnice ne-kirurškom metodom. Pomoću takvih jednostavnih metoda, koji su savršeno mogući za svakog od nas, možemo zaboraviti na bol i bol u zglobovima, zaborav i bol u donjem dijelu leđa i na drugim mjestima.

Komponente metodologije Bubnovsvja su SM.

Tehnika liječnika temelji se na tri osnovna postulata:

• Vježbe disanja;
• Pravilna prehrana i obilje piće;
• Postupci vode;

To su ove tri komponente koje se provode u kompleksu koje omogućuju brzo i bezbolno postizanje uspjeha.

Vježbe za disanje, pravilnu ishranu, obilne postupke za piće i vodu trebaju biti prisutne u životu zglobova i leđa svakodnevno, ne smije zamijeniti ili isključiti drugu. Glavno načelo je dosljednost i sustavnost.

Bit liječničke metode i dostojanstvo ljekovite gimnastike

Kompleks vježbi osmišljen je u skladu s dobi i anatomskim značajkama zglobova i kralježnice. Namijenjen je uniformnom opterećenju svih dijelova kralježnice, što je korisno za mišiće, ligamente, kralješke i zglobove. To je terapeutska gimnastika za kralježnicu koja osigurava dotok krvi u mišiće i tkiva zglobova, pruža im elastičnost, fleksibilnost, mobilnost i tonus. Kompleks vježbi je namijenjen postupnom opterećenju mišića.

Prednosti terapeutske gimnastike Bubnovsky:

1. Obračunava se sva obilježja ljudskog tijela.
2. Ujednačeno učitavanje na mišićima, zglobovima, kralješcima i ligamentima.
3. Pružanje hranjivih tvari, kisika u mišićima i tkivima.
4. Poboljšanje metaboličkih procesa u tkivima i mišićima.
5. Pružanje energije, živahnosti i dobrog raspoloženja.
6. Povećana mobilnost, elastičnost, ton i izgled zglobova, mišića, kralježaka.
7. Vježbe se mogu izvoditi samostalno kod kuće.

Složene vježbe Bubnovsky

Čak i "zanemareni" problemi s zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmaziti je jednom dnevno.

Cijeli kompleks vježbi koje je Bubnovsky gradio na postupnom povećanju složenosti vježbi, na ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na svim dijelovima kralježnice.

Glavni poticaj terapeutske gimnastike:

• Opuštanje i lukanje leđa;
• Istezanje mišića ruku i nogu;
• Istezanje kralježničnih kralježaka, mišića tiska;
• Podizanje stražnjice;
• Obuka za noge.

Pravila za pripremu gimnastike

Priprema za gimnastiku provodi se prema sljedećim pravilima:

1. Cijeli kompleks vježbi trebao bi se obavljati svakodnevno, ali pod uvjetom da nema nelagode.
2. Gimnastika za kralježnicu izvodi se na praznom želucu, nakon što bi obrok trebao trajati najmanje 2 sata.
3. Prije početka gimnastike, potrebno je zagrijati u svrhu zagrijavanja mišića, za to možete kružnim pokretima plesati ruke, šina, koljena itd.
4. Na kraju treninga poželjno je uzeti hladan tuš i polusatni odmor.
5. I tek nakon toga možete započeti glavne aktivnosti, jesti.
6. Tijekom treninga pijte što je moguće više tekućine.
7. Tako je, duboko i mirno, disati.

Opis vježbi Bubnovsky

Razmotrimo neke vježbe dr. Bubnovskog:

• Vježbe za kralježnicu. Za opuštanje mišića i kralješci leđa potreban da bi se na sve četiri, naslonivši 4 boda na površini (koljena i dlanove) i maksimalne opustiti, što se zove „klonuti”.
• Ostaje u istom položaju, pustite ga iz pluća što više zraka što je više moguće i nagnuti prsne kralježnice luk prema gore, ostanu bez udisanjem, u tom položaju 10 sekundi, opustite se, i nakon nekoliko sekundi ponoviti. Takva vježba se obavlja ako je potrebno liječenje cervikalne i prsne osteokondroze.
• Budući da ste u istom položaju, sjednite na desnu nogu, gurajući se s lijeve strane. Produljite istezanje mišića, povucite lijevu nogu natrag i desno - naprijed. Bol u mišićima kuka znak je da sve ide dobro. Takva vježba se obavlja ako je potrebno liječenje pri pronalasku korijena živaca (hondroza) i za ublažavanje grčenja mišića.
• Bez mijenjanja prvobitnog položaja tijela, povucite torzo naprijed, savijanje leđa, držite ga što je dulje moguće.

• Vježbe za mišiće trbušne šupljine. Ležeći na leđima, držite ruke iza glave. U tom položaju pritisnite bradicu prema prsnom području i podignite škapula što je više moguće od poda, ponovite sve dok bol i napetost ne dodirnete.
• Vježbe za stražnjicu. Ležeći na leđima, stavite ruke ispružene pod stražnjicu dok su dlanovi okrenuti prema dolje. U tom položaju skinite područje zdjelice s poda na maksimalnu moguću visinu. Obavite najmanje 25 puta. Zatim uzmite polaznu poziciju i opustite se.
• Vježbe za noge. U suprotnom položaju, udahnite, podignite što je moguće vise lijevu nogu, zatim desnu nogu i spustite ga u izdisaj. Takva vježba pomaže onima koji zahtijevaju liječenje zglobova nogu (artroza, reumatizam, artritis).
• Stojeći čarapama na podignutoj površini, a s petama vise na podu, držite se za ruke i "odgurite" čarape gore i dolje. Vježba dobro nadopunjuje medicinski tretman malih zglobova stopala.
• Pa pomaže zagrijavanju mišića, poboljšavajući opskrbu krvlju u koracima tkiva na mjestu, s koljenima treba podignuti što je više moguće pupku.
• Bez mijenjanja početnog položaja tijela, s savijenim rukama u koljenu, udahnite i spustite torzo do poda. Na izdisaj, krećući se do pete, poravnajte ruke. Takva vježba se obavlja ako je potrebno liječenje osteokondroze, spondiloze kralježnice, intervertebralne kile.

nalazi

Stoga, dr. SM. Bubnovsky i njegova razvijena tehnika za izliječenje zglobova i kralježnice uzimaju u obzir sljedeće:

1. Tri glavne komponente (vježbe, pravilna prehrana s obilnim pićem jednostavne vode i disanja) poboljšavaju liječenje bolesti leđa i zglobova.
2. Kompleks vježbi koje je liječnik razvio, tako da se, kada se izvode, uključi svaki dio kralješnice: cervikalni, prsni i lumbalni.
3. Dr. metode temelje se na postupno povećanje opterećenja na prsima, vratu i križima, istezanje mišića i istezanje kralježaka.
4. Vježba kod kuće čini ih udobnim i općenito dostupnim svima.
5. Liječenje, dopunjeno terapijskom gimnastikom dr. Bubnovskog, postaje ubrzano i uspješnije.
6. Metode ne zahtijevaju dodatnu opremu.

Preporuke i savjeti

• Liječenje bolesti leđa i zglobova ne smije se sastojati samo od vježbi; tri komponente gimnastike i sama metoda Dr. Bubnovsky nisu jamstvo za liječenje bolesti, pa je savjetovanje vašeg liječnika i lijekova koje propisujete su obavezni.
• Ne brinite se ako metode kinesiterapije uzrokuju bol u mišićima i zglobovima, to znači da činite sve što je u redu.
• Svakog dana povećajte opterećenje i vrijeme punjenja.
• Ujutro ili navečer za gimnastiku odlučite osobno. Odlučivanje ovisi o tome kada je slobodno vrijeme. Međutim, mnogi učitelji tjelesne kulture vjeruju da je vrijedno raditi vježbe kada se osoba osjeća vesela i energična. Takav sat određen je biološkim ritmom osobe, a zatim, je li "sova" osoba, ili "žamor".

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice naših čitatelja koristiti brzo i ne-kirurške metode liječenja preporuča vodećih reumatologa Rusija, odlučili su da se suprotstave svojevoljnost farmaceutske i medicine su ustvrdili da stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili vam je ponuditi vašu pozornost. Pročitajte više.

Metoda SMBubnovskog je revolucionarno rješenje mnogih problema mišićno-koštanog sustava, zahvaljujući kojima se bol i patnja osobe ublažuju u takvim oboljenjima i pojavama kao što su:

1. Osteokondroza bilo kojeg dijela kralježnice.
2. Intervertebralna kila lumbalne regije.
3. Spondiloza kralježnice (bilo kojeg od njegovih odjela).
4. Osteoartritis, zajednička gonartrozisa.
5. Upala tetiva ramena, gležnja, čekinja itd.
6. Dislokacije (frakture) i razdoblje oporavka nakon njih.
7. Implantacija zglobova.

Oni koji stalno prakticiraju vježbe Bubnovsky SM, imajte na umu da su se počeli osjećati puno bolje, a bol i ukočenost u pokretima nestaju. Za danas, svi, dragi čitatelji, dijele komentare vježbe koje su vam pomogle poboljšati stanje kralježnice.

Kako zaboraviti na bol u zglobovima?

• Zglobna bol ograničava vaše pokrete i puni život...
• Zabrinuti ste se za nelagodu, škripanje i sustavnu bol...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, kreme i masti...
• Ali sudeći po činjenici da ste pročitali ove retke - nisu vam mnogo pomogli...

No orthopedist Valentin Dikul kaže da stvarno djelotvorno sredstvo za bol u zglobu postoji! Pročitajte više >>>

Želite li primiti isti tretman, pitajte nas kako?

20 osnovnih vježbi Bubnovskyove tehnike za liječenje kralježnice

Tehnika dr. SM Bubnovskog. On obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalni oporavak pacijenata ne samo akutne i kronične bolesti mišićno-koštanog sustava, ali također glavna sustava tijela: srce i krvne žile, želuca i crijeva, mokraćnog i živčanog.

U svojoj metodologiji Sergei Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kinesiterapija, čiji je cilj liječenje zglobova i kralježnice bez kirurških zahvata zbog aktivnog sudjelovanja pacijenta u ovom tretmanu koristeći svoje vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje pravog osjećaja njegovog tijela.

Glavna pozornost u tehnici se daje mišićima, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (obnavljati) u ljudi bilo koje dobi, vratiti u normu funkcije koje ovise o njemu, aktiviraju i provode protok krvi.

Za racionalno korištenje mišića treba ih skratiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenta, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne svatko može prisustvovati teretani. Što oni koji imaju bol u srcu brinu o visokom krvnom tlaku? Zajedno s tim, bol se osjeća u svim dijelovima kralježnice, ramena, kuka, koljena i gležnja zglobova. Osoba počinje šetati s štapićem, ali vrlo želi vratiti mobilnost u lokomotornom aparatu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, oni mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi kod kuće.

Bit filozofije Bubnovskog

Sustav za oporavak ima za cilj liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nosivih korzeta, kirurških zahvata.

Bubnovskyova metoda pokriva razvoj mišića i ligamenta prema "podovima" tijela:

• prve noge, noge i zdjelicu;
• drugi - abdomen, prsa i leđa;
• treće - ramena, vrata i glava.

Za aktiviranje krvi koja se kreće prema gore (od nogu do glave) uz mišiće također je aktivna, budući da je usmjerena prema dolje, potrebno je uključiti mišiće prizemlja, tj. donjih udova. U tom slučaju zglobovi stopala su uključeni u rad. Zatim se aktivira prsni mišići, abdomen i leđa kako bi se ublažio bol u kralježnici. Tek nakon toga dolazi skretanje vratne kralježnice, ruke i ramena.

Potrebno je odabrati za kućni kompleks vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje sindroma boli bez upotrebe lijekova protiv boli.

Važne vježbe za cirkulaciju krvi

No. 1

IP Stavimo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape na strane, držimo leđa ravno, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebate jednostavnu glatku osovinu od lopatice. Smještena je između potplatnih stopa ispred i ruke na vrhu.

Udahni. Čučanj pod kutom od 90 ° i napor bez napora: "haha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana poželjno je postići 3-4 pristupa, za pola godine - 10 pristupa.

U početnicima puls ne smije prelaziti 120, za trenirao - 160 otkucaja / min. Kada se pojavljuju bolovi mišića u oslabljenim nogama:

• uzeti hladnu kadu ili tuš;
• trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

Br. 2

da smirite otkucaje srca nakon vježbe - leći

IP Ležeći na leđima, noge se savijati i stavljaju sjenke na kauč (ili klupa), dodirujući stražnjicu. Stavili smo ruke ispod glave ili stavili ruke na uši. Odvezemo dah.

Polagano na izdisaj, podignite gornji dio leđa i ispružite laktove na koljena. Dovoljno je skinuti škapulu s poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno smo dosegnuli količinu: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako ne bi pogriješili - "kima glavom" (djeluje samo na vratnoj kralježnici) Prilikom izvođenja, trebate pritisnuti bradu na prsima i nemojte ga pustiti tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati po svim četvorinama sobe dugim korakom.

Wellness vježbe za kralježnicu

Oni su usmjereni na razvoj duboke mišiće kralježnice, istovaru veznih pločica i zglobova, uklanjanje kompresije (grč) mišića sa žilama i živcima koji prolaze u njima kako bi se spriječilo lumbaga ili hernija diska.

Kompleks akutne boli u stražnjem dijelu

No. 1

IP Dobivamo na svim četveronožama, počivaju na dlanovima i koljenima. Polako krenite u tom položaju dok se bol ne ispadne, do oko 20 minuta. Preliminarno zamotajte koljena mekim šalom.

Svakim pokretom dišemo "xx-ah!" Koraci trebaju biti rastegnuti: koljeno, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevu nogu i istovremeno povucite - desno. Vučemo lijevu nogu naprijed što je više moguće i spustimo se dolje. Izdahnimo na krajnjim točkama.

U vrijeme kretanja, može biti potrebno prevladati bol, dok bi širina svakog koraka trebala biti veća, ali bez iznenadnih pokreta. Ponovimo 20 puta. Mi provodimo 1-2 pristupa.

Br. 2

IP isto. Na izdisaj smo savijati leđa lagano prema gore, na inspiraciju - dolje. Ponovimo 20 puta x 1-2 pristupa.

Br. 3

IP isto. Oslanjamo se na koljena i dlanove, povlačenjem prtljažnika što je dalje moguće. Loina se ne može savijati.

Br. 4

Kod inhalacije obavljamo savijanje ruku u laktovima, na izljevu pada na sag. Kod inhalacije ustajemo, izdahom ispravljamo ruke u laktovima i polako sjedimo na petama, istezujući mišiće leđa u zoni struka. Ponovite 5-6 puta, izvodite 1-2 pristupa. U budućnosti, postupno povećavajte broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Učinite vježbe dok se ne pojavi peckanje u mišićima

IP Ležali smo na leđima, noge su savijene na koljenima, stavljamo ruke iza glave. Udahnite, izdahnite savijati torzo kao mogući raskinuo lopatice od poda, pokušava doći do koljena do koljena, koljena radije povući do laktova.

Prilikom izvođenja prvih 3-4 pokreta može doći do osjećaja boli. Ne treba biti uplašen, neće biti šteta. Ponovite vježbu koja se može ponoviti sve dok mišići tiska ne osjećaju goru. Čim se pokreti postignu određenu amplitudu, kada se glava spusti na sag, možete se protezati noge.

Jačanje učinka gimnastike može biti cryocompressive (vrećicu ili bocu s toplom vodom s ledom zamotanog u ručnik) ispod struka pri izvođenju dinamičke faze.

Nepravilna upala donjeg dijela leđa povezana je s hipotermijom. Čini se kao reakcija na ustajale fenomene u tkivima i malim plućima: kapilare i vene, uz edem.

6

IP - Na leđima su se rukama protezali po prtljažniku. Udišemo i na izdisaj pokušavamo skinuti zdjelicu s poda, obavljamo visoku polovicu. Kod udisanja polako spustiti na pod. Stanimo na 1-2 sekunde, dišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge su malo razdvojene. Pripremio valjkom ili gustom krpom položen na Ahilove tetive i polako uzdisati sjediti na jastuku, popraviti poziciju za 1-2 minuta na dah - ustati. S vremenom možete pasti na pete bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

Br. 8

IP Sjedimo na sag, noge se protežu naprijed. Jedna noga zakreće se u udisanju i zahvaća prste s četkom, polako se protežući prema naprijed po izdisaj. Vraćamo se u IP, savijamo nogu. Ponovite s drugom nogom.

Br. 9

IP Sjedimo na tepihu i držimo ruke ispred prsa. Izrežemo mišiće stražnjice i "hodamo" na stražnjici natrag i naprijed 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe za akutnu bol (metoda Bubnovsky):

Vježbajte na baru, baru (ili dovratnici) za muškarce i žene: doći na klupu, udahnuti, zgrabiti ruke iza šanka i izdahnuti kako bi se koljena na prsa. Kada u donjem dijelu leđa postoji lumbaga, ne treba se bojati. Lagano spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se opremanje kuća švedskim zidom, vodoravnom šipkom i nagnutim pločama, pri čemu gornji i donji dio mora imati nosače stopala. Na vodoravnu traku možete priključiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Kinesiterapija ili rehabilitacija i liječenje kralježnice prema metodi Bubnovskog: prednosti, opis i posebna obilježja izvođenja specijalne gimnastike

Kinesiterapija - jedinstvena metoda Dr. SM. Bubnovsky za liječenje i rehabilitaciju kralježnice. Posebna gimnastika eliminira probleme kralješnice bez lijekova i operacija.

Koja je razlika između vježbi dr. Bubnovskog i ostalih kompleksa? Tko je prikladan za jedinstvenu tehniku? Koliko trebate učiniti kako biste postigli rezultate? Postoje li kontraindikacije? Odgovori u članku.

Opće informacije

Poznati liječnik SM. Bubnovsky je razvio jedinstvenu tehniku ​​koju su visoko cijenili liječnici specijalizirani za liječenje patoloških zglobova, mišića i kralježnice. Kinesiterapija je kompleks autorovih vježbi za aktivno izvođenje mišića i kralježnice. Točan učinak gimnastike pozitivno utječe na sve elemente nosivih stupova, aparata ligamenta, mišiće.

"Iscjeljenje kroz pokret", je moto dr. Bubnovskog. Prema liječniku, optimalna, mjerena fizička opterećenja korisna su u većini bolesti u stupu. Dvadeset osnovnih vježbi aktiviraju unutarnje rezerve tijela, pomažu u prevladavanju bolesti. Liječenje kralježnice prema Bubnovskyovoj metodi je učinkovito za različite težine patologija kralježnice.

U početku, pacijent se testira na izvornim medicinskim simulatorima, čini MRI, rendgenskim zrakama, podvrgava se sveobuhvatnom pregledu. Nadalje, liječnik razvija individualni program liječenja uzimajući u obzir fizičko stanje pacijenta, dob, dijagnozu, stupanj lezije kostiju i hrskavičnih elemenata. Pacijent se bavi posebno opremljenom dvoranom s iskusnim instruktorom.

Faze oporavka:

• posjetite vertebrolog ili traumatologist-ortopedist, koji posjeduje tehniku ​​Bubnovskog;
• provođenje miofascijalne dijagnoze;
• testiranje pacijenta na posebnim simulatorima;
• pod vodstvom iskusnog liječnika. Standardni tečaj - 12 lekcija, trajanje svake - od 1 do 1,5 sati. Na preporuku specijaliziranog stručnjaka moguće je ispraviti trajanje liječenja;
• Inspekcija nakon terapije, pojašnjenje rezultata;
• utvrđivanje učinka u kući, primjena preporuka za prevenciju bolesti leđa i kralježnice.

Za pozitivan rezultat, važno je strogo slijediti pravila tijekom nastave, da biste ponovili sve pokrete iza instruktora. Neke vježbe ne mogu izaći prvi put, ali biste trebali pokušati maksimizirati izvedbu idealu. Važna točka je kontrola disanja.

Saznajte više o mogućim uzrocima boli u donjem dijelu leđa i kako se riješiti neugodnih osjeta.

O simptomima grčeva cervikalnih kralješaka i metoda liječenja patologije kod kuće pročitajte na ovoj adresi.

Korisno djelovanje

Nakon kinesiterapije pojavljuju se prvi rezultati. Za konsolidaciju učinka, pacijent treba dugo vremena studirati kod kuće. S odgovornim pristupom obuci, točnoj implementaciji kompleksa, većina pacijenata bilježi smanjenje snage negativnih simptoma u bolestima leđa i kralježnice.

Metoda liječenja dr. Bubnovskog omogućuje postizanje pozitivne dinamike u mnogim patologijama zglobova i stupcu potpore. Posebni simulatori smanjuju razinu stresa na kralježnici, pružaju dekompresiju pogođenih područja.

Rezultat sati:

• jačanje ligamenta, mišićnih vlakana i zglobova;
• povećana elastičnost leđnih mišića;
• normalizacija zajedničke mobilnosti;
• utjecaj na duboke mišiće leđa;
• smanjenje sindroma boli;
• povećavaju se motoričke mogućnosti pacijenta;
• normalizacija prehrane i cirkulacije u problematičnim područjima kralježnice;
• sprečavanje oštećenja kostiju i hrskavice u nosivim stupovima.

Značajke metode

Bubnovskyova metoda zahtijeva poštivanje pravila:

• pozitivan stav pacijenta, povjerenje u rezultat terapije;
• želja da se riješe problemi sa leđima, kralježnicom, zglobovima bez operacije i uporabe droga;
• spremnost na dugo razdoblje za rad s vašim tijelom kako bi se uklonili problemi;
• lekcije o pojedinom programu;
• raditi s instruktorom;
• puni povjerenje između liječnika i pacijenta;
• razvoj mnogih mišićnih skupina;
• kompleks kretanja različite prirode: vježbe istezanja, odstupanja, pumpanje mišića, opuštanje leđne zone, podizanje zdjelice, jačanje tiska;
• točno izvršenje pokreti;
• pravilno disanje;
• redovitost obuke;
• nakon tečaja u teretani, pacijent prima individualni set vježbi za provođenje nastave kod kuće.

prednosti

Gimnastika Dr. Bubnovsky za kralježnicu ima mnoge prednosti:

• visoka učinkovitost liječenja;
• minimalna dobna ograničenja;
• dobar zdravstveni učinak;
• sigurnost vježbi;
• dopušteno je provođenje kompleksa tijekom rehabilitacije nakon operacija i raznih vrsta ozljeda;
• poboljšava cjelokupno zdravlje;
• jača mišićni korzet;
• cirkulacija krvi u zoni leđa, zglobova, mišića, paravertebralnog područja je normalizirana;
• dugotrajan učinak izobrazbe, koji služi kao dobra prevencija patologija mišićno-koštanog sustava.

mane

Kinesiterapija ima nekoliko nedostataka:

• Program oporavka je dizajniran za dugo razdoblje;
• samo točan učinak kompleksa daje pozitivan rezultat;
• važno je da se strogo pridržavate režima propisanih od strane liječnika, inače je učinkovitost klasa znatno smanjena.

Indikacije za obavljanje gimnastike

Tehnika Dr. Bubnovsky koristi se za mnoge bolesti zglobova i kralježnice:

Za razliku od mnogih metoda, gimnastika Bubnovsky (sparing opcija) je pogodna za trudnice. Za buduće majke liječnik je razvio poseban skup vježbi. Provođenje klasa s doziranim teretom smanjuje rizik od bolova u leđima i kralježnici, smanjuje vjerojatnost vene, sprječava nakupljanje dodatnih kilograma sjedeći način života u trudnica.

kontraindikacije

Kompleks Dr. Bubnovsky nije prikladan za pacijente s određenim bolestima:

• rak patologija;
• krvarenje raznih vrsta;
• rupture tetiva i ligamenta;
• visoka temperatura;
• ranog postoperativnog razdoblja;
• tumorski proces neobjašnjene etiologije;
• pogoršanje kroničnih patologija;
• PIS;
• teške kardiovaskularne bolesti.

Vježbe dr. Bubnovskog

Složena gimnastika za zglobove i kralježnicu uključuje nekoliko skupina pokreta za različite odjele. Najbolja opcija je gledati videozapis kako bi se razumjeli kako pravilno postupati s metodom Bubnovsky.

Prva testna sesija pokazuje kakve vježbe određeni pacijent treba kada se koristi simulator Bubnovsky. Kod kinesiterapije obvezno je da liječnik i iskusni instruktor kontroliraju pacijenta kako bi izbjegli prekomjeran stres na zahvaćene dijelove kralježnice.

Prije početka vježbanja pacijent treba vjerovati da je tehnika stvarno korisna u slučaju identificirane patologije. Bez vjere u uspjeh liječenja, pozitivan stav nije aktivacija unutarnjih rezervi, rezultat terapije je manji. Potrebno se uporno baviti, ne biti lijen, inače vježbe neće imati najveći utjecaj na duboke mišiće i stub.

Važno je kretanje polako, bez trzanja. Ako imate tešku bol, obavijestite stručnjake o akutnoj nelagodi. Instruktor vam govori kako pravilno disati tijekom nastave: ovaj trenutak je važan za najbolji rezultat liječenja.

Saznajte više o prednostima i nedostatcima istezanja vratne kralježnice, kao i značajkama postupka.

Što je fraktura kompresije kralježnice i kako liječiti traumu? Pročitajte odgovor na ovoj stranici.

Idite na http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html i pročitajte informacije o simptomima i liječenju išijasa kod kuće.

Glavne vrste vježbi:

• istezanje i opuštanje leđa, klečeći i držeći ruke. Kod izdaha treba duboko zavoja, ako se udahne - dobro je strgnuti leđa;
• naginjati i pumpati mišiće iz položaja "na sva četiri". Maksimalno povećavajte trasa prema naprijed kako biste mogli održavati ravnotežu;
• istezanje leđa mišića iz istog početni položaj. Sjednite na desnu nogu, dok je lijeva povučena natrag, povucite desnu nogu naprijed, a zatim promijenite udove. Prvi dani su bol, postupno nestajanje nelagode;
• podizanje zdjelice, izvođenje "polu-mosta": stražnjice su napete, leđa je ravna;
• jačanje trbušnog tiska: podizanje koljena savijenih do abdomen. Do toga dok svjetlost ne gori u abdomenu;
• dobar dodatak glavnom kompleksu - vježbe iz poznate adaptacijske gimnastike Bubnovsky. Redovita vježba ovih vježbi priprema tijelo za aktivnije, korisno opterećenje mišića i zglobova.

Svaka vježba treba ponoviti od 20 do 25-30 puta. Optimalan broj ponavljanja traži instruktor, ovisno o individualnom programu obuke. Ako se opterećenje čini pretjerano, trebate zatražiti od liječnika promjene na manjoj strani. Kao što mišići leđa jača, možete postupno povećati trajanje treninga u posebno opremljenoj sobi. Do kraja tečaja, pacijent mora ispravno obavljati sve vrste vježbi kako bi se maksimalno iskoristila gimnastika kod kuće.

U mnogim patologijama liječnik preporučuje zapošljavanje na simulatoru autorskog dizajna. Poseban je uređaj učinkovit u liječenju lezija leđa i kralježnice u djetinjstvu, tijekom rehabilitacije nakon sportskih i domaćih ozljeda.

U sljedećem isječku možete vidjeti 20 osnovnih vježbi dr. Bubnovskog te vizualizirati značajke izvođenja gimnastike za liječenje i rehabilitaciju kralježnice:

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu u kući

Osteochondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava dugo su postale uobičajena bolest među ljudima svih dobnih skupina. Ako ste dugo patili od problema vezanih uz leđa, pomoći će vam kompleks, koji je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće. To će vam omogućiti ne samo uštedu ogromnih sredstava za lijekove i ostatak tretmana, već i značajno poboljšati vaše zdravlje. Zanimljivo je znati koja je tajna takvog tretmana.

Osnovni principi metodologije Bubnovskog

Dr. Bubnovsky je protivnik liječenja bilo kojeg lokomotornog sustava. Sva načela njegove tehnike temelje se na sportu. Prema Bubnovskom, svi problemi sa leđima počinju u ljudima koji vode sjedeći stil života: postoji blokada mišićnog tkiva, a tek tada postoji patologija kralježnice. Da bi njegova tehnika s vježbama radila, trebali biste slijediti pravila:

• Pridržavajte se ispravnog disanja.
• Primijenite tehniku ​​vježbi.
• Znati načela ponavljanja pokreta.
• Koristite dodatne terapijske mjere (npr. Masaža ili balneologija).
• Potpuno odustati od liječenja.

Kako liječiti kralježnicu

Za liječenje metodom Bubnovsky bio je učinkovit, slijedite sve preporuke liječnika, stavite ga u maksimum. Rezultat će biti vidljiv nakon prvog mjeseca nastave. Tehnika Bubnovskog s vježbama kralježnice kod kuće vrlo je učinkovita, čak i ako nemate poseban simulator. Možete to učiniti jednostavnim bućicama ili sportskim terenima s vodoravnim tračnicama. Kako liječiti kralježnicu s ovim vježbama kod kuće, pogledajte dalje.

• Oni koji pate od bolova u leđima, Bubnovsky preporučuje kod kuće da dobije bar ili bar. Ne samo da trebate objesiti kako biste uklonili kompresiju - morat ćete podići noge savijene na koljenima, izgovarajući zvuk: "Ha-ah!". U početku, vježba će stvoriti bolne senzacije bučnog karaktera, au budućnosti će se onesposobiti (postoji jačanje leđa).
• U vis na horizontalnoj traci, podignite ravne noge - tako ćete ojačati proces ozdravljenja. Ako vaše tijelo nije tako obučeno i ne možete podići udove - obaviti takvu vježbu, ležati na podu, držeći ruke na potporu.
• Ako osjetite tešku bol - znoj s hladnom vodom nakon vježbanja. To će poboljšati cirkulaciju krvi u kapilare, što će dovesti do uklanjanja oteklina tkiva, pomoći će anestezirati neugodne senzacije.
• Ako pacijent ima akutni tijek bolesti, uz boli, naplata je jednostavno potrebna. Međutim, u ovom slučaju već će biti potreban kvalificirani stručnjak koji će pratiti svaku od vaših vježbi.

Kompleksne vježbe za leđa

Dr. Bubnovsky razvio je vježbe za kralježnicu kod kuće, tijekom kojih ćete učinkovito liječiti određeni problem leđa. Pobrinite se da se gimnastika izvodi u strogom redoslijedu i prema uputama ispravne tehnike. Vrlo dobro, ako imate nekoliko osnovnih simulatora kod kuće. Dalje, naći ćete komplekse koji su usmjereni na cervikalnu kralježnicu, torakalnu, lumbalnu.

Za kralježnicu

Punjenje, opisano u nastavku, pomoći će ublažiti bol u leđima, poboljšati opće zdravlje. Temelji se na tri faze: opuštanje, pumpanje mišića, završna faza. Bubnovsky preporučuje vježbe za kralježnicu kod kuće da se strogo izvode u ovoj poretku, a ne nedostaje ni jedna točka. Dakle, detaljan opis kompleksa za kralježnicu:

• Opustite leđa, stojeći na sva četiri.
• Polako zavijte leđa, udišite i lice, izdahnite (20 puta).
• Proširite mišiće kralježnice: Sjednite prvo na lijevu bedra, pružajući drugu nogu natrag. Lijevo bi se trebalo protezati naprijed. Alternativno promijenite strane (20 puta).
• Na sve četiri, protežu se naprijed, stavljajući naglasak na dlanove s koljenima. Pazite da struk ne zavoja.
• Proširite leđa: Ostanite na svim četveronožama, nagnuti prema podu, savijajući ruke. Ako se tijelo spusti - uzmete dah, vratite se - izdahnite. Kada su ruke ravne - spustite zdjelicu na pete i osjetite istezanje lumbalnih mišića.
• Ostanite lagani, protežući ruke po tijelu. Nakon izdaha, podignite zdjelicu što je više moguće, udisanjem - niže (30 puta).

S lumbalnom kila

U sljedećim vježbama na ovoj tehnici trebat će simulatori. Možda ćete morati dobiti posebne gumene amortizere za Bubnovskyove vježbe. Pogledajte tehnike koje će vam pomoći da se riješite boli u lumbalu i na kraju vratite leđa. Učinite vježbe s trostrukim pristupom za svaku od 12 puta.

1. Upotrijebite ploču Slant, koja ima mali kut. Glava iznad, držite ruke rukama, noge ispravite. Izdahnite i istodobno povucite noge na trbuh, udahnite i vratite se.
2. Pritisnite dvoručni uteg, podignite zdjelicu kako biste napunili mišiće lumbalne regije.
3. Korištenje vodoravne šipke: podignite naizmjenično ravno, a zatim savijene noge.
4. Dalje, trebate paralelne šipke: stavite opterećenje na remen i, držeći ruke, podignite ravne noge.

S cervikalnim osteokondroza

Cervikalna osteokondrozija ponekad dovodi čovjeka u takvu državu da ne može potpuno okrenuti glavu, trpi se od teških migrena. Vježbe za Bubnovsky za cervikalnu kralježnicu imaju za cilj ne samo ublažavanje boli, već i povratak punu priliku za kretanje, osloboditi se glavobolje. Pročitajte daljnju implementaciju tehnike (tri puta do 12 puta).

1. Idite na bar kako biste obavili klupu. Morat ćete napraviti tri serije od 15 setova svaki. Kad izravnate ruke - uzdahnite uz zvuk: "Ha-ah!". Možete zamijeniti dvoručni uteg s bućicama.
2. Uzmi bućice, leći na leđima, raširiti ruke na strane s savijenim koljenima. Kad se ruke podignu, izravnajte se u laktovima.
3. Nastavite leći, smanjite bučicu za glavu ravnim rukama.

Centri za terapiju dr. Bubnovskog

Ako ste zainteresirani za detaljnije informacije i izravno liječenje vježbi Bubnovskog u samom medicinskom centru, gdje imate sve potrebne uvjete, možete ga osobno posjetiti. U svakom većem gradu Rusije postoji barem jedno središte. Pročitajte dolje navedene informacije kako biste pronašli adrese na kojima je moguće pronaći takve urede u Moskvi i St. Petersburgu:

Vježbe za Bubnovsky za obuku kod kuće

Liječnik medicine SMBubnovsky razvio je cijeli kompleks tjelesnih vježbi za borbu protiv bolesti zglobova i vertebralnog stupca. Pomoću ovih vježbi možete se riješiti intervertebralne kile, degenerativne bolesti intervertebralne diska, osteoartritisa, reumatoidnog artritisa itd. Tehnika ovog autora naziva se kineziterapija, drugim riječima, terapeutska gimnastika. Bit tehnike je ne-kirurški način liječenja zglobova i kralježnice, tijekom kojeg se pacijent liječi kroz kretanje i upotrebu unutarnjih trgovina tijela. Tehnika uključuje vježbe disanja, pravilnu prehranu i cijeli popis vodenih postupaka. Pridržavajući se ovih pravila, možete postići zadivljujući rezultat.

Kinesiterapija Dr. Bubnovsky je stekla milijune obožavatelja u raznim zemljama širom svijeta. Oko 100 rehabilitacijskih i rehabilitacijskih centara otvoreno je, gdje možete obnoviti svoje zdravlje pod strogim smjernicama instruktora. Oni koji ne mogu ići u takve institucije Bubnovsky stvorili su niz vježbi za samostalno provođenje. I ovdje je glavni naglasak na treniranju mišića leđa.

Obično pacijenti izbjegavaju opterećenje, kako ne bi pogoršali njihovo stanje. Međutim, oni koji su već isprobali iscjeliteljsku moć kinesiterapije shvatili su da nikada ne bi postigli takav rezultat uz pomoć lijekova, operacije ili ležaja.

Opis postupka

S godinama, kralježnica nestaje, leđa, donji dio leđa počinje boljeti, nelagoda se pojavljuje u zglobovima ramena i cervikalne kralježnice. Obično se takvi problemi rješavaju ograničavanjem tjelesne aktivnosti i kirurškog zahvata. Međutim, terapeutska gimnastika je sigurniji i učinkovitiji način.

Tradicionalna metoda liječenja uključuje minimalnu mišićnu aktivnost, a to prijeti lošim protokom krvi, što negativno utječe na opće stanje tijela. Kompleks vježbi dr. Bubnovskog usmjeren je na povećanje elastičnosti ligamenta, mišića i žila. Uz njihovu pomoć možete zglobove učiniti pokretljivijima, stimulirati čak i najdublje mišiće koje se povezuju s kralježnicom.

Ova terapeutska gimnastika uključuje postupno i sustavno povećanje složenosti vježbi. Vježbe imaju blagotvoran učinak na psihu, obnavljajući ga. I vodeni postupci (krio-terapija) ispunjavaju tkivo kisikom. Važno je ne zaboraviti na poseban dišni sustav, uravnoteženu ishranu i obilno pijenje.

Pridržavajući se svih pravila, možete potpuno iskrcati kralježnicu i zglobove, potaknuti cirkulaciju krvi u područjima prijevremenog uništenja. Mišićno tkivo bolje se smanjuje, postaje elastičnije, poboljšava metabolizam u tkivima, bolni osjećaji nestaju. Prekrižen je intervertebralni disk i zglobna hrskavica.

Indikacije za uporabu tehnike

• Spondiloza kralježnice;
• Intervertebralna kila;
• Dislokacija humerusa ili koljena;
• Upala tetive ramena;
• Avaskularna nekroza zgloba kuka;
• Gonartritis koljena;
• Kronična upala prostate;
• Kronična upala jajnika;
• Seksualna disfunkcija;
• Akutni i kronični hemoroidi;
• Sindrom iritabilnog crijeva;
• Višak težine;
• Masni naslage u potkožnom tkivu;
• Oslobodi unutarnje organe;
• Asteno stanje, migrena;
• Psihosomatski poremećaji.

Također ova tehnika je idealna za oporavak nakon takvih bolesti:

• Srčani udar, moždani udar;
• Koronarna zaobilaznica;
• Fraktura kralježnice s kompresijom živčanih struktura;
• Postupak zamjene implantata koljena ili kuka;
• Operacija na grebenu ili unutarnjim organima.

Tehnika dr. Bubnovskog djelotvorna je za prevenciju srčanih udara, moždanog udara, bolesti dišnog sustava, varikoznih vena. I također da spriječi skoliozu, bolesti unutarnjih organa, urogenitalne aparate, ginekološke bolesti. Vježbe eliminiraju nelagodu tijekom menopauze, podupiru žene u prenatalnom i postnatalnom razdoblju.

Osnovne vježbe

Glavno načelo vježbi je konzistentnost i sustavnost. Preporuča se doziranje opterećenja i kompliciranje vježbi postupno. Učinak se osjeća vrlo brzo: bol, spasmi nestaju, mišićni ton se diže, a emocionalno stanje poboljšava. Osnovne vježbe:

• Opuštanje leđa. Postanite na sva četiri, odmorite se na 4 glavne točke - ruke i koljena i opustite se što je više moguće.
• Natrag. Polazna pozicija je ista kao u prvoj vježbi, počiva na vašim rukama i koljenima. Zatim počnite izdahivati ​​i nježno zavijati natrag (tijekom izdisaja). Zatim počnite udahnuti i zakrenuti leđa. Glavna stvar je učiniti sve što je glatko i opušteno. Za početak, bit će dovoljno ponoviti vježbu 15 puta.
• Istezanje koraka. Polazna pozicija je ista. Od početne pozicije sjednite na desnu nogu (savijte ga u koljenu), istodobno povucite lijevu nogu natrag. Povucite desnu nogu naprijed i spustite što je moguće niže. U ovoj vježbi, lijeva ruka, desna noga i obrnuto rade istodobno. Izlazak se provodi na kraju vježbe.

Bolne senzacije su normalna reakcija tijela na takvo istezanje, pa stoga treba nastaviti trening. Svaki put uzeti jedan korak šire. Obavite 20 puta.

• Crpna. Početna pozicija je ista. Što je više moguće, povucite torzo prema naprijed dok leđa ne zavoja, neka ostane u naprijed.
• Istezanje leđa. Polazna pozicija je ista, ali morate saviti ruke u laktovima. Počnite udisati i istodobno spustiti torzo do poda. Zatim izdišite i pokušajte spustiti stražnjicu na petama. Ova vježba je malo teža, pa počnite sa 5 puta. Učinak - mišići struka rastegnuti su i ojačani.
• Istezanje trbušnih mišića. Polazna pozicija je na poleđini, savijena nogu, ruke iza glave. Pritisnite bradu na prsima, savijte torzo i pokušajte se odstupiti s površine lopaticama i pružiti vam koljena koljena. Ponovite dok ne osjetite gori osjećaj u tisku.
• Podizanje stražnjice. Morate leći na leđima, protežući ruke uz torzo, izdahnuti i podići stražnjicu visoko. Preporuča se ponoviti 25 puta.
• Progutati. Lezite na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed. Na udisanje, podizanje ruku i nogu, te na izdisanje - donji udovi. Uz pomoć ove vježbe, mišići leđa ugovor, te u skladu s tim ojačati i postati elastičniji.
• Pomičite rukom. Vježba se izvodi pomoću gumenog zavoja. Stavite ga na noge, uhvatite svoje krajeve i podignite ruke iznad glave. Izvršite oko 15 puta.
• Vježba za noge. Stajati na uzvisini s nogama, dok se pete trebaju objesiti i držati rukama. Zatim počnite proljeće na čarape gore i dolje. Ponovite oko 100 puta. Noga postaje fleksibilnija i mobilnija.

Nakon svake vježbe preporuča se hladan tuš i protrljajte toplim ručnikom. Također, liječnik savjetuje dobro jesti, dovoljno spavati i držati se dnevne rutine. Samo u ovom slučaju moguće je pobijediti bilo koju bolest i postati potpuno zdrava i sretna osoba!