Vježbe po metodama dr. Bubnovskog

  • Kila

Bolesti mišićno-koštanog sustava (ODA) čine život osobe manje vrijednim. Nije ni čudo što kaže: sve dok se krećemo, živimo. Problemi s kralježnicom oduzimaju ljudima priliku da uživaju u životu, kreću se slobodno i putuju, au najgorem slučaju - dovode do potpune nesposobnosti i ovisnosti. Dr. Bubnovsky razvio je vježbe za kralježnicu baziranu na jedinstvenoj tehnici iscjeljivanja koja se temelji na kineziterapiju - znanost o pokretu, u kombinaciji sa svim najboljim ne-medicinskim metodama koje je čovječanstvo izumilo prije:

  • masaža
  • hladno douches, trljanje, kompresija i drugih cryotherapy postupaka

Vježbe dr. Bubnovskog

Postoje mnogi uzroci bolesti kralježnice:

  1. Kongenitalne patologije
  2. Sistemske bolesti kralježnice: osteomijelitis, reumatoidni artritis, tuberkuloza, Bechterewova bolest, tumori
  3. Degenerativne bolesti distrofični: osteochondrosis, hernije kralježnice, osteoartritis, spondilolisteze, spinalna stenoza

Ako je u prva dva slučaja potrebno višestruko liječenje, u trećem slučaju liječenje u cijelosti ovisi o osobi. Uostalom, sve ove bolesti prvenstveno su uzrokovane nedostatkom pokretljivosti zglobova kralježnice zbog premala pokreta u našim životima. I ovdje je Bubnovskyova metoda ponekad nezamjenjiva.

Aparat za treniranje Bubnovsky, adaptivna i zajednička gimnastika

Najbolji dokaz da je tehnika radi - je sama Bubnovsky s ugrađene umjetne zglob kuka savladavanje svaki novi simulator na sebe, a zatim pomoći drugima.

Multifunkcijski simulator Bubnovsky (MTB) dopušta:

  1. Oslobodite bolove u leđima izazvanu grčem mišića
  2. Za vraćanje pokretljivosti zglobova kralježnice i njezine fleksibilnosti
  3. Zaustaviti razvoj osteochondrosis, kila, scoliosis, artroza i drugih bolesti kralježnice
  4. Za oporavak nakon složene operacije uz pomoć vježbi, naročito nezamjenjiv nakon uklanjanja intervertebralne kile koja najčešće daje relaps

Adaptivna gimnastika

  • primjenjuje se u početnoj fazi,
  • pogodna za rehabilitaciju pacijenata
  • pomaže u borbi s boli

Zajednička gimnastika (drugi stupanj)

  • vraća mobilnost zglobova kralježnice i zglobova koljena
  • trenira sposobnost kralježnice da izdrži teška opterećenja

Nemojte odmah pokušati pokriti cijeli tečaj. Jednog dana osoba mora naučiti vježbe u dostupnom volumenu za njega, postupno povećavajući opterećenje.

Nakon završetka kompleksa, pacijent može, po volji, kupiti simulator za učenje kod kuće. Ako nema takvu priliku, tada mu se nudi alternativna gimnastika, koja se sastoji od vježbi dostupnih kod kuće.

Adaptivna gimnastika na primjerima

Razmotrimo sada primjere prilagodljivih vježbi alternativne gimnastike Bubnovsky, nezamjenjiv za liječenje boli kod kuće:

  1. Penjanje na sve četiri: puzeći oko sobe s dugim korakom 20-30 minuta, povlačeći ruke naizmjenično ispred sebe. Vježba je dobra za pogoršanje kile, kada jako hodaju
  2. Lezi na leđima, stavljajući komad ispod struka ledom, ruke iza glave. Napravimo zavoj prtljažnika u prsnom području, pokušavajući doprijeti do laktova s ​​laktovima. Vršimo vježbu 20 - 30 puta. U tom slučaju, stražnji longitudinalni ligament kralježnice je rastegnut, a hladno olakšava oticanje i boli-učestali pratioci lumbalne kile
  3. Položaj - izvornik, ruke iza glave. Mi savijati noge na koljenima i doprijeti do njih s suprotnim koljenom. Vježba poboljšava cirkulaciju lumbalne kralježnice
  4. Sljedeća vježba se izvodi s bolovima u koljenima. Preporučljivo je izvesti u koljenima koljena ili jednostavno omotati koljena sa svime što je praktično - ručnici, šalovi. Mi kleknemo oko sobe 20 minuta dnevno, prevladavajući bol
  5. Spuštanje na pete: klečeći, stavimo valjak na leđa i sjedimo na petama. Nakon nekog vremena odbijamo od jastuka. U početku, bol je moguć na području prednje površine bedra, koljena i sjenica, povezanog s istezanjem mišića. Ali onda će proći. Sjedenje na petama trebao bi pokušati 5 minuta
  6. Pješačenje na stražnjici izvrsna je vježba za jačanje lumbalne, glatke mišiće, kao i za smanjenje težine. Svakodnevno hodanje na stražnjici 20 minuta tijekom dva tjedna omogućuje vam da smanjite težinu za 8 kg
  7. Squeezing s poda: može se izvesti iz koljena i u klasičnoj verziji, više preferira - odmara na nožnim prstima stopala. Ruke moraju biti savijene na zglobu koljena ne manje od 90 ̊. Morate pritisnuti barem 20-30 puta, postupno se povećava broj push-upova. Vježba pomaže u poboljšanju cirkulacije cervikalne regije i ublažava glavobolju
  8. Istezanje tele mišiće Ahilove tetive: sjedi na podu, podignite nogu i ruku koja drži prst na nozi, nagiba nogu na nju, bez savijanja u istom tempu. Vježba se koristi za liječenje akutne bolove u leđima

Više informacija o vježbama prilagodljive gimnastike dr. Bubnovskog možete saznati iz ovog videozapisa:

Kontraindikacije za gimnastiku Bubnovsky

Gimnastika Bubnovsky - vrlo učinkovita tehnika. Sadrži mnoge vježbe, nezamjenjive za borbu protiv bolesti kralježnice. Obavljanje ovih vježbi svakodnevno možete poraziti osteokondrozu, kernu, artroze i druge bolesti.

Međutim, u gimnastici puno vježbi snage i stoga ova metoda možda neće biti prikladna za svakoga.

Kontraindikacije prema Bubnovskyovoj metodi:

  1. Rano postoperativno razdoblje
  2. Ruptura ligamenta i tetiva
  3. Onkološke bolesti
  4. Pred-infarkt i pre-kulturna stanja

Video vježbe medicinske gimnastike dr. Bubnovskog

Kinesiterapija ili rehabilitacija i liječenje kralježnice prema metodi Bubnovskog: prednosti, opis i posebna obilježja izvođenja specijalne gimnastike

Kinesiterapija - jedinstvena metoda Dr. SM. Bubnovsky za liječenje i rehabilitaciju kralježnice. Posebna gimnastika eliminira probleme kralješnice bez lijekova i operacija.

Koja je razlika između vježbi dr. Bubnovskog i ostalih kompleksa? Tko je prikladan za jedinstvenu tehniku? Koliko trebate učiniti kako biste postigli rezultate? Postoje li kontraindikacije? Odgovori u članku.

Opće informacije

Poznati liječnik SM. Bubnovsky je razvio jedinstvenu tehniku ​​koju su visoko cijenili liječnici specijalizirani za liječenje patoloških zglobova, mišića i kralježnice. Kinesiterapija je kompleks autorovih vježbi za aktivno izvođenje mišića i kralježnice. Točan učinak gimnastike pozitivno utječe na sve elemente nosivih stupova, aparata ligamenta, mišiće.

"Iscjeljenje kroz pokret", je moto dr. Bubnovskog. Prema liječniku, optimalna, mjerena fizička opterećenja korisna su u većini bolesti u stupu. Dvadeset osnovnih vježbi aktiviraju unutarnje rezerve tijela, pomažu u prevladavanju bolesti. Liječenje kralježnice prema Bubnovskyovoj metodi je učinkovito za različite težine patologija kralježnice.

U početku, pacijent se testira na izvornim medicinskim simulatorima, čini MRI, rendgenskim zrakama, podvrgava se sveobuhvatnom pregledu. Nadalje, liječnik razvija individualni program liječenja uzimajući u obzir fizičko stanje pacijenta, dob, dijagnozu, stupanj lezije kostiju i hrskavičnih elemenata. Pacijent se bavi posebno opremljenom dvoranom s iskusnim instruktorom.

Faze oporavka:

  • posjetite vertebrolog ili traumatologist-ortopedist, koji posjeduje tehniku ​​Bubnovskog;
  • provođenje miofascijalne dijagnoze;
  • testiranje pacijenta na posebnim simulatorima;
  • pod vodstvom iskusnog liječnika. Standardni tečaj - 12 lekcija, trajanje svake - od 1 do 1,5 sati. Na preporuku specijaliziranog stručnjaka moguće je ispraviti trajanje liječenja;
  • Inspekcija nakon terapije, pojašnjenje rezultata;
  • utvrđivanje učinka u kući, primjena preporuka za prevenciju bolesti leđa i kralježnice.

Za pozitivan rezultat, važno je strogo slijediti pravila tijekom nastave, da biste ponovili sve pokrete iza instruktora. Neke vježbe ne mogu izaći prvi put, ali biste trebali pokušati maksimizirati izvedbu idealu. Važna točka je kontrola disanja.

Saznajte više o mogućim uzrocima boli u donjem dijelu leđa i kako se riješiti neugodnih osjeta.

O simptomima grčeva cervikalnih kralješaka i metoda liječenja patologije kod kuće pročitajte na ovoj adresi.

Korisno djelovanje

Nakon kinesiterapije pojavljuju se prvi rezultati. Za konsolidaciju učinka, pacijent treba dugo vremena studirati kod kuće. S odgovornim pristupom obuci, točnoj implementaciji kompleksa, većina pacijenata bilježi smanjenje snage negativnih simptoma u bolestima leđa i kralježnice.

Metoda liječenja dr. Bubnovskog omogućuje postizanje pozitivne dinamike u mnogim patologijama zglobova i stupcu potpore. Posebni simulatori smanjuju razinu stresa na kralježnici, pružaju dekompresiju pogođenih područja.

Rezultat sati:

  • jačanje ligamenta, mišićnih vlakana i zglobova;
  • povećana elastičnost leđnih mišića;
  • normalizacija zajedničke mobilnosti;
  • utjecaj na duboke mišiće leđa;
  • smanjenje sindroma boli;
  • povećavaju se motoričke mogućnosti pacijenta;
  • normalizacija prehrane i cirkulacije u problematičnim područjima kralježnice;
  • sprečavanje oštećenja kostiju i hrskavice u nosivim stupovima.

Značajke metode

Bubnovskyova metoda zahtijeva poštivanje pravila:

  • pozitivan stav pacijenta, povjerenje u rezultat terapije;
  • želja da se riješe problemi sa leđima, kralježnicom, zglobovima bez operacije i uporabe droga;
  • spremnost na dugo razdoblje za rad s vašim tijelom kako bi se uklonili problemi;
  • lekcije o pojedinom programu;
  • raditi s instruktorom;
  • puni povjerenje između liječnika i pacijenta;
  • razvoj mnogih mišićnih skupina;
  • kompleks kretanja različite prirode: vježbe istezanja, odstupanja, pumpanje mišića, opuštanje leđne zone, podizanje zdjelice, jačanje tiska;
  • točno izvršenje pokreti;
  • pravilno disanje;
  • redovitost obuke;
  • nakon tečaja u teretani, pacijent prima individualni set vježbi za provođenje nastave kod kuće.

prednosti

Gimnastika Dr. Bubnovsky za kralježnicu ima mnoge prednosti:

  • visoka učinkovitost liječenja;
  • minimalna dobna ograničenja;
  • dobar zdravstveni učinak;
  • sigurnost vježbi;
  • dopušteno je provođenje kompleksa tijekom rehabilitacije nakon operacija i raznih vrsta ozljeda;
  • poboljšava cjelokupno zdravlje;
  • jača mišićni korzet;
  • cirkulacija krvi u zoni leđa, zglobova, mišića, paravertebralnog područja je normalizirana;
  • dugotrajan učinak izobrazbe, koji služi kao dobra prevencija patologija mišićno-koštanog sustava.

mane

Kinesiterapija ima nekoliko nedostataka:

  • Program oporavka je dizajniran za dugo razdoblje;
  • samo točan učinak kompleksa daje pozitivan rezultat;
  • važno je da se strogo pridržavate režima propisanih od strane liječnika, inače je učinkovitost klasa znatno smanjena.

Indikacije za obavljanje gimnastike

Tehnika Dr. Bubnovsky koristi se za mnoge bolesti zglobova i kralježnice:

Za razliku od mnogih metoda, gimnastika Bubnovsky (sparing opcija) je pogodna za trudnice. Za buduće majke liječnik je razvio poseban skup vježbi. Provođenje klasa s doziranim teretom smanjuje rizik od bolova u leđima i kralježnici, smanjuje vjerojatnost vene, sprječava nakupljanje dodatnih kilograma sjedeći način života u trudnica.

kontraindikacije

Kompleks Dr. Bubnovsky nije prikladan za pacijente s određenim bolestima:

  • rak patologija;
  • krvarenje raznih vrsta;
  • rupture tetiva i ligamenta;
  • visoka temperatura;
  • ranog postoperativnog razdoblja;
  • tumorski proces neobjašnjene etiologije;
  • pogoršanje kroničnih patologija;
  • PIS;
  • teške kardiovaskularne bolesti.

Vježbe dr. Bubnovskog

Složena gimnastika za zglobove i kralježnicu uključuje nekoliko skupina pokreta za različite odjele. Najbolja opcija je gledati videozapis kako bi se razumjeli kako pravilno postupati s metodom Bubnovsky.

Prva testna sesija pokazuje kakve vježbe određeni pacijent treba kada se koristi simulator Bubnovsky. Kod kinesiterapije obvezno je da liječnik i iskusni instruktor kontroliraju pacijenta kako bi izbjegli prekomjeran stres na zahvaćene dijelove kralježnice.

Prije početka vježbanja pacijent treba vjerovati da je tehnika stvarno korisna u slučaju identificirane patologije. Bez vjere u uspjeh liječenja, pozitivan stav nije aktivacija unutarnjih rezervi, rezultat terapije je manji. Potrebno se uporno baviti, ne biti lijen, inače vježbe neće imati najveći utjecaj na duboke mišiće i stub.

Važno je kretanje polako, bez trzanja. Ako imate tešku bol, obavijestite stručnjake o akutnoj nelagodi. Instruktor vam govori kako pravilno disati tijekom nastave: ovaj trenutak je važan za najbolji rezultat liječenja.

Saznajte više o prednostima i nedostatcima istezanja vratne kralježnice, kao i značajkama postupka.

Što je fraktura kompresije kralježnice i kako liječiti traumu? Pročitajte odgovor na ovoj stranici.

Idite na http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html i pročitajte informacije o simptomima i liječenju išijasa kod kuće.

Glavne vrste vježbi:

  • istezanje i opuštanje leđa, klečeći i držeći ruke. Kod izdaha treba duboko zavoja, ako se udahne - dobro je strgnuti leđa;
  • naginjati i pumpati mišiće iz položaja "na sva četiri". Maksimalno povećavajte trasa prema naprijed kako biste mogli održavati ravnotežu;
  • istezanje leđa mišića iz istog početni položaj. Sjednite na desnu nogu, dok je lijeva povučena natrag, povucite desnu nogu naprijed, a zatim promijenite udove. Prvi dani su bol, postupno nestajanje nelagode;
  • podizanje zdjelice, izvođenje "polu-mosta": stražnjice su napete, leđa je ravna;
  • jačanje trbušnog tiska: podizanje koljena savijenih do abdomen. Do toga dok svjetlost ne gori u abdomenu;
  • dobar dodatak glavnom kompleksu - vježbe iz poznate adaptacijske gimnastike Bubnovsky. Redovita vježba ovih vježbi priprema tijelo za aktivnije, korisno opterećenje mišića i zglobova.

Svaka vježba treba ponoviti od 20 do 25-30 puta. Optimalan broj ponavljanja traži instruktor, ovisno o individualnom programu obuke. Ako se opterećenje čini pretjerano, trebate zatražiti od liječnika promjene na manjoj strani. Kao što mišići leđa jača, možete postupno povećati trajanje treninga u posebno opremljenoj sobi. Do kraja tečaja, pacijent mora ispravno obavljati sve vrste vježbi kako bi se maksimalno iskoristila gimnastika kod kuće.

U mnogim patologijama liječnik preporučuje zapošljavanje na simulatoru autorskog dizajna. Poseban je uređaj učinkovit u liječenju lezija leđa i kralježnice u djetinjstvu, tijekom rehabilitacije nakon sportskih i domaćih ozljeda.

U sljedećem isječku možete vidjeti 20 osnovnih vježbi dr. Bubnovskog te vizualizirati značajke izvođenja gimnastike za liječenje i rehabilitaciju kralježnice:

Gimnastika za Bubnovsky za početnike: kako izvesti ono što daje

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi dizajniran za poboljšanje mobilnosti kralježnice i zglobova, kao i vratiti rezervne sile tijela. U srcu tehnike cm. SM Bubnovsky leži kineziterapija - sinteza različitih tipova liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je podigao posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamije i bolesti izazvane s njom. Koštane i mišićne boli Sergej Mikhailovich tretira jednostavnu gimnastiku, koja uključuje uključivanje klase na simulator MTB snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu tjelovježbu, tako da je dostupna ljudima bilo koje dobi. To gimnastika se koristi za terapijske i profilaktičke svrhe u osteochondrosis, intervertebralnog kila, skolioze, osteoporoze, artroze, raznih drugih patoloških stanja lokomotornog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije ili leđne zgloba. A vježbe su dozvoljene za vrijeme pogoršanja patologije za uklanjanje sindroma boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu terapiju vježbanja:

  • pristupačnost za bilo koju osobu,
  • kombinacija tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (hladno liječenje),
  • jačanje mišićavog korzeta.

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka namijenjena određenoj dobnoj skupini. Postoji kompleks vježbi za dojenčad, adolescente, trudne, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate od bolesti zglobova, ali i patologije unutarnjih organa. I za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i artikulirane.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih naprava, fizioterapije i drugih tradicionalnih terapija. Provođenje jednostavnih vježbi ima složen učinak na cijelo tijelo, liječi ga.

U nastavku ćete saznati o glavnim tipovima gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu primjenu, kontraindikacijama gimnastike Bubnovskog.

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sustav prilagodljivih vježbi osmišljen je za početnike koji moraju protežu svoje tijelo, postupno se naviknuti na redovno opterećenje, ukloniti sindrom boli.

Ova gimnastika se izvodi na simulatoru u uvjetima liječenja. Ali ako ne postoji mogućnost odlaska u teretanu ili kupnje treninga - postoji alternativna vrsta adaptivne gimnastike koju možete sami raditi kod kuće.

2. Zajednička gimnastika

Zajednička gimnastika se koristi u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složena opterećenja. Vježbe ovog bloka imaju za cilj povećanje mobilnosti svih elemenata zgloba, uključujući kralježnicu.

U teretani, liječnik ili njegovi suradnici će za svakog pacijenta odabrati individualni program koji odgovara njegovoj dobi, tjelesnom stanju i patologiji iz koje se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovsky

Zatim ću analizirati 9 općih vježbi Bubnovsky za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su numerirane od strane mene (autor članka) za lako čitanje.

Vježba 1

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Vježbe videa Bubnovsky

Život je u pokretu - poznata fraza dr. Sergeja Bubnovskog. No, postoji još jedan slogan: "Nisu svi pokreti korisni za zdravlje", kaže Sergej Mikhailovich, postoje pokreti koji imaju koristi, ali postoje i oni koji mogu ozbiljno naštetiti. Dr. Bubnovsky je razvio jedinstvenu tehniku ​​koja uključuje niz vježbi za iscjeljenje, kroz kretanje.

Prije nego započnemo opis svake vježbe, nudimo niz videozapisa o kompleksu Bubnovsky. Ako ste zainteresirani za ovu tehniku, ispod je opis svake vježbe.

SM Bubnovsky je profesor s velikim slovom, MD, koji je stvorio jedinstvenu metodu liječenja kompleksnih bolesti povezanih s disfunkcijom mišićno-koštanog sustava, zbog pravilnog pokreta, on je bio osnivač hvaljenog kineziterapiju

Kinesiterapija - (Drevni Κίνησις - Pokret + θεραπεία - liječenje) - preveden na ljudski jezik, oblik liječenja tijela pokretom, kako bi se precizirao poseban program tjelesnih vježbi.

Evo kako izgleda formula ispravno konstruirane kinesiterapije: Obrazovanje + Anatomija + Fiziologija + Medicina i komplementarne vježbe i znanosti. Kinesiterapija omogućuje osobi da se riješi bolesti, kao i učinkovit način održavanja tjelesne kondicije i dobre prevencije.

Video: 20 vježbi dr. Bubnovskog:

Program vježbanja izvodi se na simulatoru pod nazivom MTB. Postoji i niz učinkovitih vježbi koje osoba može obavljati kod kuće, to ne zahtijeva posebnu obuku.

Liječenje boli u leđima i vratnoj kralježnici

Prije svega, moramo se sjetiti da se nagib prema naprijed i povratak na polaznu poziciju treba provesti usporeno. Onaj tko obavlja vježbu mora se nasloniti na zid i čvrsto ga učvrstiti. Ruke moraju uhvatiti rukohvat ili ručku, ali važno je napomenuti da udaljenost između četaka mora biti ujednačena i udobna.

Istodobno, kada osoba koja izvodi vježbu podiže ruke, kralježnica počinje postepeno rastezati i savijati leđa, tako da je prsa privučena škapuli. U svakom slučaju ne smijemo zaboraviti na izdisanje, to se mora učiniti kad se vrati na polaznu poziciju. Za ovu vježbu bit će dovoljno deset - 20 ponavljanja. Težina težine mora se izračunati tako da ga možete podignuti preko glave nekoliko puta.

U domu, ova vježba može biti zamijenjena s dvije slične metode. Jedan od njih je uobičajeno istezanje zdjelice, s obzirom na to da držanje nije važno. Drugi način - ekspander. Siguran sam da svi znaju upotrebljavati ovaj uređaj, dobro osposobljeni ljudi mogu upotrebljavati dva dijela.

Uzmite expander, popravite ga na čvrstu površinu, zauzmite isti položaj kao i vježbe na simulatoru i počnite izvoditi vježbu. Postoji još jedna vježba koja je srednja. To se zove bućica. To se provodi uporabom jedne strane. Da biste to učinili, trebate preuzeti sljedeću poziciju: glavu treba podignuti i brada izvođača se gura prema naprijed do maksimuma.

Ova vježba će vam pomoći razviti dobre mišiće gornjeg dijela tijela. Treba lagano saviti leđa i lagano ukloniti desnu nogu. To bi trebalo biti učinjeno na klupi za teretanu. Druga noga treba saviti na koljenu i naginjati se na klupu što je više moguće.

Pokušajte izdisati dodirom dumbbala na prsima. Tijelo bi trebalo biti razmješteno u kralježnici što je više moguće, jer je to jedini način dobivanja dobrih rezultata od liječenja ovom vježbom. Dvanaest puta na svakoj ruci. Dva pristupa ovoj vježbi, ovaj minimum i maksimalni su šest pristupa. Oni koji teško mogu napraviti prvu fazu mogu se zaustaviti na dva ili četiri ako smatraju da su dovoljno jaki za to.

Najbolji rezultat može se postići sljedećim vježbama ovog bloka, koji se naziva povlačenjem iz donjeg bloka. Da biste to učinili, možete koristiti MTB simulator ili proširitelja. Ako se odlučite za korištenje ekspanziju, trebate to popraviti čvrsto na odmor u nogama, uzimajući položaj od 90 stupnjeva i ponovite isti pokret kao u prvoj vježbi, ali ne i da se vrate u početni položaj i luk malo veći (pod kutom od oko 95 - 99 stupnjeva). Ali za to morate se naginjati naprijed gotovo do kraja, tako da je došlo do kontrakcije mišića struka.

Na kraju vježbe scapula, u pravilu, konvergira. Udišite, ako je potrebno, nakon što ručka eksplanenta dodirne kožu. I posljednja vježba. Idite na sljedeću poziciju: položite sjedeći položaj na klupu pod kutom od devedeset stupnjeva. Stavite noge tako da se čvrsto odmaraju na podu. Ekspander je fiksiran u donjem dijelu. Ova vježba će vam pomoći reproducirati maksimalni raspon pokreta tijela jer mora izravnati simulator pod kutom od četrdeset pet stupnjeva u odnosu na klupu. Ako osjećate umorne ruke, možete nastaviti vući vučnicu i uz pomoć cijelog leđa.

Kada početi ovu vježbu, s prvim 3-ex ponavljanja, ako se osjećate da trebate učiniti kako bi se to učiniti u svakom slučaju, čak i kroz bol i tvrdih izlaza. Ne zaboravite ovo.

Liječenje boli u rukama i ramenima (trijade)

Prva vježba je sljedeća. Morate ležati na podu s nogama postavljenim na simulator, ako to učinite kod kuće. Link №1 - ruka je savijena iza glave, nakon čega sličnog potisak №2, ali ruke su mu idu u smjeru i na potisak №3 - potrebe da se povući ruku na bradi, to savijanje u laktu. Svaka vježba bi trebala biti izvedena, bez obzira na to, čak i ako osjećate pad i razne bolove.

Ovo je potpuno sigurno i ne utječe na proces liječenja. Težina težine, ako je to simulator, trebate odabrati prema svim dobro poznatim formulama, tj. Težini bi trebala biti takva da možete jednostavno raditi 10-12 ponavljanja. Ova vježba je učinkovita ne samo s bolesnom rukom osobe, već i zdravom, za prevenciju. Ponovite vježbu za svaku ruku. Veliki učinak može se postići obavljanjem ove vježbe dok sjedite na klupi. Ali to je moguće samo uz pomoć MTB simulatora. Nakon liječenja u medicinskom centru, ovaj simulator može se kupiti kako bi mogao obaviti sve vježbe u kući.

Težina (ili broj izvora) za ovu vježbu vrlo je važna za pravilno izračunavanje, jer duboki mišići ramenima su prilično slabi, a da ih ne bi oštetili, sve se mora obaviti vrlo kompetentno. U ovom slučaju, pomoći ćeš Sergeju Bubnovskyu u svom medicinskom centru. Druga vježba je slična prvoj, ali to se postiže istodobno s obje ruke. Prvo, trebate povući ruku preko glave, a zatim ga savijati na lakat. Laktove treba podignuti što je moguće više. Ista vježba se može primijeniti s bučicama, ali ako se to dogodi, biodinamika se mijenja. Osim toga, možete ga sigurno izvesti i ustajati.

Sljedeća vježba zove se pritisak. Zbog toga moramo sjesti na klupu s leđima do bloka, uhvatiti ručku ekspander s zahvaćenom rukom i postupno ga podići sve više. Prva vremena mogu biti bolna, ali to ne bi trebalo biti razlog za zaustavljanje. Jer prije ili kasnije ćete se vratiti na ovu vježbu, ali s još većom boli. Bol je neizbježna s upalom zglobova ramena. Težina opterećenja treba postupno povećavati. Maksimalna težina treba biti ¼ težine pacijenta, pri čemu mora imati jačinu da se podigne najmanje 6 puta.

Sljedeća je vježba "slijeganje ramenima". Koristi se za izolaciju ramena. Realizira se na trošak trapeza, koji je povezan s vratnim kralježnicom. Ovaj pokret je napravljen kako stoji, sjedi ili leži na klupi. Težina bi trebala biti prikladna za vas, to morate osjećati, jer podižete ovu težinu, samo slegnutim ramenima. Muškarcima je bolje koristiti manžete umjesto simulatora, toliko bolje, vrat je uvučen u ramena. Učinite ove pokrete do neuspjeha, tj. Koliko god možete.

Liječenje radikulitisa, kile i osteoporoze

Prva vježba se naziva "breza" suština je kako slijedi, i samo pomoću MTB simulatora. Čovjek leži na leđima podižući noge. Noge Doktor pridaje s kabelom na simulatoru (težina), a osoba počinje polako podizati zdjelicu zajedno s nogama, tako da vaše pete su okomito na glavu. To znači da biste trebali ležati na ramenima, zatim spustiti noge do samog kraja, tj. Uzeti položaj koji je potpuno ležeći. Nemojte odmah podignuti ravno tijelo, najprije ga savijte u malu zdjelicu, a zatim ga podignite dalje. Morate izvesti petnaest, dvadeset puta u jednom sjedećem položaju.

Sljedeća vježba se izvodi izravno naprotiv, tj. Zakretanjem nogu u simulatoru. Kada vježbate, trebali biste leći i saviti noge (po težini) u koljenima i zdjelici, a glava bi trebala ići na koljena. Ovaj pokret pomaže u borbi protiv celulita. U jednom pristupu može se izvršiti dvadeset ponavljanja. Zapamtite da se prilikom savijanja tijela provodi maksimalna izdisaj.

Zatim vježba je gotovo identična prvoj, ovaj put samo jedna noga je pričvršćena. I to je samo potrebno podići nogu, a sve to bez zavoja, a ne cijelo tijelo, kao u prvoj verziji. Osim toga, popis ovog bloka dovršava vježbu, koja se zove "žaba". Da biste to učinili, morate leći na trbuhu, ruke su ispružene prema naprijed da ih koriste kao podršku. Na jednoj nozi liječnik pridaje simulator s težinom, a počinjete polagano savijati nogu tako da izgleda kao podnožak žabe. Još jedno kretanje ovog kompleksa. Ležeći na vašoj strani, vi shvatite pokreta gore i dolje s ispravljenom nogom, podizanjem težine. Pri obavljanju ovog seta vježbi za dobar učinak preporučuje se dva ili tri ponavljanja tjedno.

Još jedna vrlo korisna i učinkovita vježba, koja je sljedeća. Osoba koja leži na svojoj strani, a donja noga je ispružena naprijed, stvarajući kut od 90 stupnjeva. I on koristi vježbe gornjeg dijela noge, savijanje ih na koljenu. Dakle, postoji rotacija zahvaćenog zgloba koji boli, što stvara probleme čak i tijekom hodanja. Ovaj pokret poboljšava cirkulaciju krvi u lumbalnom području.

Liječenje nogu i coxarthritis

Za prvu vježbu trebat će vam klupa za teretanu. Na klupi, pacijent treba ležati, širi trbuh dolje, savijati jednu nogu u koljenu i čvrsto ga pritisnite na pod i savijte drugu nogu, ali s utezima. Ova vježba pomaže vraćanju venske krvi u pravo srce, to jest, vraća dobro cirkulaciju i opušta mišiće srca. Osim toga, ova se vježba može izvesti, s promjenama u konfiguracijama na klupi, čime se dva puta povećava raspon gibanja.

Još jedan blok vježbe - ispijanje gornjeg dijela glave, potiče rast. Kako se to radi? Ležeći na leđima liječnik popravlja težinu na jednoj nozi. Noga koja je pričvršćena trebala bi biti savijena u koljenu i zdjelici, a glava bi trebala doći do koljena. Ruke moraju pomoći nogama, savijati se. No s preokrenutom savijanju, ruke bi trebale biti postavljene na pod pod nogama, a drugu treba povući natrag i pričvrstiti na nosač.

Video vježbe za gubitak težine

U prvoj vježbi trebali biste stajati pokraj nosača i pričvrstiti noge pomoću kabela iz simulatora. Ova vježba uključuje obične ljuljačke s nogom natrag i naprijed, bez naginjanja tijela. Da biste to učinili, ruke bi trebale držati policu simulatora. Kako biste poboljšali kvalitetu rezultata, ponovite 30-50 puta sa svakom nogu. Kada je osjećaj peckanja u donjem dijelu bedara nemoguće podnijeti - to može značiti samo jednu stvar koju fizičke vježbe mogu biti dovršene. S akutnom boli u leđima, taj je pokret zabranjen.

Nakon toga slijedi pokret u kojem morate sjediti na podu i prenijeti težinu od stopala do simulatora. Za sve one koji imaju problema s prekomjernom težinom i organi gastrointestinalnog trakta nalazi se kompleks nazvan "kriza". Osoba za ovu vježbu kleči i stavlja ruke na držak simulatora, a tijelo se naginje zdjelici, rukama, koljenima savijenima kako bi mogao dodirnuti koljena. Težina bi trebala biti takva da možete obavljati 20-30 ili više ponavljanja bez stanke. Učinak bi bio mnogo bolji ako biste prisilili svoje mišiće trbuha na spaljivanje masnoća. Amplituda bi trebala biti takva da se abdominalni mišići mogu potpuno ugovoriti. Između ostalog, ti pokreti mogu potpuno očistiti jetru.

Zatim u našem odjelu slijedeće vježbe, u kojima osoba sjedi na klupi, udarce, popravlja ih u simulatoru uz pomoć kabela, a potom počinje vježba - to je savijanje nogu u zdjelici i koljenima. Kao iu slučaju crpljenja nižeg tiska.

Obnova protoka krvi

Prva vježba je vježba, "pullover", koji se izvodi ležeći na leđima. Ležeći na leđima, morate saviti koljena i ruke tako da se povučete i vratite na položaj pod kutom od 95 stupnjeva, s težinom, naravno, teško, kao u svim drugim vježbama. Ova vježba je vrlo korisna za astmu i koronarnu bolest srca.

Idealno za pacijente s mastitisom. Lying bokomk simulator, koristi se sljedeća vježba koja sliči krilnom krilu, pa se naziva "leptir". Jedna ruka u ovoj vježbi, savijena i nepovezana na stranu. Ruke, dakle, ne moraju se saviti na lakat. Osim toga, ova vježba se može izvesti s klupa, no valja istaknuti da je to samo za fizički obučene ljude. Za više informacija o vježbi možete posjetiti kliniku dr. Bubnovskog, koji će vam sve reći i pokazat će vam.

Ovdje je prilično jednostavan tretman od dr. Sergeja Bubnovsea. To su vrlo jednostavne vježbe učinit će vaš kvaliteta života je puno bolje, te će vam donijeti zdravo tijelo bez osteoartritisa, koksartrozu, skoleoza, kile, pretilost, celulit, a također pomaže da liječe sve ozljede kralježnice.

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu u kući

Osteochondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava dugo su postale uobičajena bolest među ljudima svih dobnih skupina. Ako ste dugo patili od problema vezanih uz leđa, pomoći će vam kompleks, koji je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće. To će vam omogućiti ne samo uštedu ogromnih sredstava za lijekove i ostatak tretmana, već i značajno poboljšati vaše zdravlje. Zanimljivo je znati koja je tajna takvog tretmana.

Osnovni principi metodologije Bubnovskog

Dr. Bubnovsky je protivnik liječenja bilo kojeg lokomotornog sustava. Sva načela njegove tehnike temelje se na sportu. Prema Bubnovskom, svi problemi sa leđima počinju u ljudima koji vode sjedeći stil života: postoji blokada mišićnog tkiva, a tek tada postoji patologija kralježnice. Da bi njegova tehnika s vježbama radila, trebali biste slijediti pravila:

  • Pridržavajte se ispravnog disanja.
  • Primijenite tehniku ​​vježbi.
  • Znati načela ponavljanja pokreta.
  • Koristite dodatne terapijske mjere (npr. Masaža ili balneologija).
  • Potpuno odustati od liječenja.

Kako liječiti kralježnicu

Za liječenje metodom Bubnovsky bio je učinkovit, slijedite sve preporuke liječnika, stavite ga u maksimum. Rezultat će biti vidljiv nakon prvog mjeseca nastave. Tehnika Bubnovskog s vježbama kralježnice kod kuće vrlo je učinkovita, čak i ako nemate poseban simulator. Možete to učiniti jednostavnim bućicama ili sportskim terenima s vodoravnim tračnicama. Kako liječiti kralježnicu s ovim vježbama kod kuće, pogledajte dalje.

  • Oni koji pate od bolova u leđima, Bubnovsky preporučuje kod kuće da dobije bar ili bar. Ne samo da trebate objesiti kako biste uklonili kompresiju - morat ćete podići noge savijene na koljenima, izgovarajući zvuk: "Ha-ah!". U početku, vježba će stvoriti bolne senzacije bučnog karaktera, au budućnosti će se onesposobiti (postoji jačanje leđa).
  • U vis na horizontalnoj traci, podignite ravne noge - tako ćete ojačati proces ozdravljenja. Ako vaše tijelo nije tako obučeno i ne možete podići udove - obaviti takvu vježbu, ležati na podu, držeći ruke na potporu.
  • Ako osjetite tešku bol - znoj s hladnom vodom nakon vježbanja. To će poboljšati cirkulaciju krvi u kapilare, što će dovesti do uklanjanja oteklina tkiva, pomoći će anestezirati neugodne senzacije.
  • Ako pacijent ima akutni tijek bolesti, uz boli, naplata je jednostavno potrebna. Međutim, u ovom slučaju već će biti potreban kvalificirani stručnjak koji će pratiti svaku od vaših vježbi.

Kompleksne vježbe za leđa

Dr. Bubnovsky razvio je vježbe za kralježnicu kod kuće, tijekom kojih ćete učinkovito liječiti određeni problem leđa. Pobrinite se da se gimnastika izvodi u strogom redoslijedu i prema uputama ispravne tehnike. Vrlo dobro, ako imate nekoliko osnovnih simulatora kod kuće. Dalje, naći ćete komplekse koji su usmjereni na cervikalnu kralježnicu, torakalnu, lumbalnu.

Za kralježnicu

Punjenje, opisano u nastavku, pomoći će ublažiti bol u leđima, poboljšati opće zdravlje. Temelji se na tri faze: opuštanje, pumpanje mišića, završna faza. Bubnovsky preporučuje vježbe za kralježnicu kod kuće da se strogo izvode u ovoj poretku, a ne nedostaje ni jedna točka. Dakle, detaljan opis kompleksa za kralježnicu:

  • Opustite leđa, stojeći na sva četiri.
  • Polako zavijte leđa, udišite i lice, izdahnite (20 puta).
  • Proširite mišiće kralježnice: Sjednite prvo na lijevu bedra, pružajući drugu nogu natrag. Lijevo bi se trebalo protezati naprijed. Alternativno promijenite strane (20 puta).
  • Na sve četiri, protežu se naprijed, stavljajući naglasak na dlanove s koljenima. Pazite da struk ne zavoja.
  • Proširite leđa: Ostanite na svim četveronožama, nagnuti prema podu, savijajući ruke. Ako se tijelo spusti - uzmete dah, vratite se - izdahnite. Kada su ruke ravne - spustite zdjelicu na pete i osjetite istezanje lumbalnih mišića.
  • Ostanite lagani, protežući ruke po tijelu. Nakon izdaha, podignite zdjelicu što je više moguće, udisanjem - niže (30 puta).

S lumbalnom kila

U sljedećim vježbama na ovoj tehnici trebat će simulatori. Možda ćete morati dobiti posebne gumene amortizere za Bubnovskyove vježbe. Pogledajte tehnike koje će vam pomoći da se riješite boli u lumbalu i na kraju vratite leđa. Učinite vježbe s trostrukim pristupom za svaku od 12 puta.

  1. Upotrijebite ploču Slant, koja ima mali kut. Glava iznad, držite ruke rukama, noge ispravite. Izdahnite i istodobno povucite noge na trbuh, udahnite i vratite se.
  2. Pritisnite dvoručni uteg, podignite zdjelicu kako biste napunili mišiće lumbalne regije.
  3. Korištenje vodoravne šipke: podignite naizmjenično ravno, a zatim savijene noge.
  4. Dalje, trebate paralelne šipke: stavite opterećenje na remen i, držeći ruke, podignite ravne noge.

S cervikalnim osteokondroza

Cervikalna osteokondrozija ponekad dovodi čovjeka u takvu državu da ne može potpuno okrenuti glavu, trpi se od teških migrena. Vježbe za Bubnovsky za cervikalnu kralježnicu imaju za cilj ne samo ublažavanje boli, već i povratak punu priliku za kretanje, osloboditi se glavobolje. Pročitajte daljnju implementaciju tehnike (tri puta do 12 puta).

  1. Idite na bar kako biste obavili klupu. Morat ćete napraviti tri serije od 15 setova svaki. Kad izravnate ruke - uzdahnite uz zvuk: "Ha-ah!". Možete zamijeniti dvoručni uteg s bućicama.
  2. Uzmi bućice, leći na leđima, raširiti ruke na strane s savijenim koljenima. Kad se ruke podignu, izravnajte se u laktovima.
  3. Nastavite leći, smanjite bučicu za glavu ravnim rukama.

Centri za terapiju dr. Bubnovskog

Ako ste zainteresirani za detaljnije informacije i izravno liječenje vježbi Bubnovskog u samom medicinskom centru, gdje imate sve potrebne uvjete, možete ga osobno posjetiti. U svakom većem gradu Rusije postoji barem jedno središte. Pročitajte dolje navedene informacije kako biste pronašli adrese na kojima je moguće pronaći takve urede u Moskvi i St. Petersburgu:

Vježbe za jačanje mišića leđa i kralježnice prema Bubnovsky metodi kod kuće

Danas postoje metode ne-lijeka za liječenje leđa, jedan od takvih razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće - to je prilično učinkovit način liječenja. Puno ljudi pati od problema s leđima. Za liječenje boli u njemu u većini slučajeva primjenjuju se različite masti i gelovi s ljekovitim sastojcima, mnogi zlostavljani lijekovi protiv bolova, ali postoji još jedan način izlaska - terapeutska vježba. Metode primjene vježbe terapije ne samo da omogućuju postizanje terapeutskog učinka u kralježnici, već također vrlo korisno za zglobove. Međutim, njihova uporaba treba provoditi samo na preporuku liječnika i nakon sveobuhvatne studije. Uostalom, većina vježbi u nazočnosti kontraindikacija opasna je za zdravlje.

Tehnika dr. Bubnovskog

Vježbe za kralježnicu dr. Bubnovskog dopuštaju kratko vrijeme za liječenje bolesti kao što su osteokondrozija različite prirode, zakrivljenost kralježnice, vertebralna kila, pomicanje vertebralnih diskova; eliminirati bol bilo kojeg podrijetla. U tom procesu ojačana je elastičnost ligamenta, snaga vene i mišića. Sve vježbe se lako izvode kod kuće.

Ova naizgled čudotvorna tehnika temelji se na mobilizaciji vlastitih snaga tijela i ne podrazumijeva korištenje bilo kakvih lijekova. Tehnika se zove kineziterapija, tj. Liječenje pokretom.

Bubnovskyova metoda je složena i uključuje vježbe za jačanje dišnog sustava, određena dijeta se odabire pojedinačno za svakog pacijenta tijekom trajanja cijelog liječenja. Uz ovu metodu uključuje i korištenje aqua gimnastike i neke posebne vodene postupke. Zanimljiva je činjenica da su uz pomoć ove metode čak i pacijenti koji su podvrgnuti operaciji izliječeni. Metoda dr. Bubnovskog prepoznata je kao alternativni smjer u ortopediji i neurologiji.

Metodom Bubnovskog ne može se samo proizvoditi liječenje, već i pouzdano utvrditi uzrok smetnji u kralježničnom stupu i cijelom mišićno-koštanom sustavu ljudskog tijela, uključujući dijagnostiku i vježbe za zglobove.

Nakon što je odredio izvor i uzrok bolesti, liječnik propisuje jedini pravilan tretman za ovu metodu. Stoga je kineziterapija prepoznata kao vrlo učinkovita. Za liječenje poremećaja u kralježnici koristi se poseban skup vježbi koje je razvio sam profesor Bubnovsky. Sustavnom i sustavnom provedbom ovih vježbi vraćaju se funkcije kralježnice, a bolni osjećaji ostavljaju.

Uz to, oporavak cijelog organizma: imunitet se vraća u normalu; U slučaju da su funkcije unutarnjih organa bile poremećene, onda su normalizirane. To jest, ova tehnika potiče potpuno oporavak osobe od svih tjelesnih bolesti. No, uz fizičko stanje, ovaj sustav poboljšava mentalno zdravlje i jača emocionalno stanje osobe. Voda terapija, ili kako se zove krioterapija, promiče obnavljanje svih tjelesnih tkiva. Sustav je dopunjen respiratornom gimnastikom i posebnom prehranom. Preporuča se piti što je moguće više tekućine tijekom vježbanja.

Metoda dr. Bubnovskog tijekom formiranja kompleksa vježbi podrazumijeva individualni pristup svakom pacijentu, zasnovan na uzroku bolesti i prirodi njegove manifestacije. Pri određivanju kompleksa terapeutskog tjelesnog odgoja, također se uzima u obzir težina bolesti.

Kada mogu primijeniti ovu gimnastiku?

Sustav vježbi Bubnovsky može se koristiti ne samo za leđa i bol reljef u kralježnici, ali u mnogim drugim slučajevima. Sustav se uspješno koristi za sprečavanje srčanih udara i moždanog udara, za liječenje venskih bolesti, na primjer, varikoznih žila kod žena, uz pomoć ovog sustava, mnoge respiratorne bolesti mogu se uspješno izliječiti. Bolesti unutarnjih organa, reproduktivni sustav, ženske bolesti - sve to može se izliječiti uz pomoć Bubnovskyove metode. Evo nekih pokazatelja upotrebe:

  • kila i fraktura kralježnice, štipanje živaca kralježnice, izlijevanja na kralježnicu;
  • dislokacija zglobova, upala tetiva, nekroza kuka zgloba;
  • prostatitis, upala jajnika, seksualna disfunkcija, hemoroidi;
  • prekomjerne težine i masnih naslaga;
  • propuštanje različitih unutarnjih organa;
  • migrene, glavobolja, mentalnih poremećaja.

Bubnovskyova metoda je izuzetno učinkovita u obnovi nakon infarkta i takvih kirurških operacija kao što su preusmjeravanje, implantacija implantata u zglobovima. Vježbe za kralježnicu mogu brzo oporaviti nakon mnogih operacija na unutarnjim organima i kralježnici.

Približan gimnastički kompleks

Potrebno je pridržavati se nekih općih načela: vježbe se moraju obavljati dosljedno, opterećenje na tijelu mora se povećati (postupno i pod nadzorom stručnjaka).

Pozitivni rezultati pojavljuju se prilično brzo: bolovi se smiruju, raspoloženja se povećavaju, energija se osjeća. Sve vježbe mogu se izvoditi kod kuće.

Vježba opuštanje. Budući da je na sve četiri, postići maksimalnu relaksaciju svih mišića.

Vježba savijanja. U istom položaju, polako zavijte leđa na vrh dok izdahnete. Samo polako savijte leđa kada udišete. Vježba se obavlja bez nepotrebne napetosti i vrlo glatko.

Vježba korak - istezanje. Dok ste na sve četiri, sjesti na svoju desnu nogu, i lijevo povući i povući, naslonjen na vaše ruke. Zatim povucite desnu nogu prema naprijed. Vratite se na početnu poziciju na sva četiri i izdišite. Ponovite vježbu 20 puta, izmjenjujući lijevu i desnu nogu.

Vježba se kreće. Biti na sve četiri, dajte svoje tijelo što je dalje moguće. Leđa je ravna.

Vježba se proteže kako bi ojačala mišiće leđa. Na sva četiri, savijte ruke u laktovima. Polako spustite torzo na pod, dok istodobno dišite. Zatim izdišite i dodirnite pete sa stražnjicom.

Vježba koja se proteže na trbuh dobro jača trbušni prešu. Leži na leđima kako bi savio noge i ruke da ga povede za glavu. Brada je dosegla prsa. Skinite škapulu s poda i dodirnite koljena s laktovima. Ponovite nekoliko puta.

Vježba podizanje stražnjice. Leži na leđima, protežu ruke po prtljažniku. Izdahnite. Podignite stražnjicu što je više moguće. Obavite najmanje 25 puta.

Vježba "gutati" dobro jača mišiće duž kralježnice. Laganje na trbuhu, pružite ruke naprijed. Polagano podignite ruke i noge, savijanje prtljažnika i disanje u isto vrijeme. Nadalje, jednako kao što polako spuštajte ruke i noge istodobnim izdahom.

Vježba se potiskuje rukom. Korisno za torakalni odjel. Uzmite ruke elastične gumene preko krajeva rukama, i na srednjem koraku s nogama. Podignite ruke nad glavom, istezavajući zavoj. Obavite najmanje 15 puta.

Vježba nogu. Stavi noge na korak, visi svoje pete dolje. Ustajte na nožnim prstima, a onda se spustite, opet viseći svojim peta. Izvršite 100 puta.

Ovo je osnovni skup vježbi, iz kojih se mogu izraditi osobne lekcije. Ukupno, u sustavu, prema Sergei Bubnovsky, više od 20 osnovnih vježbi, od kojih se formiraju pojedinačni setovi. Sve vježbe trebaju biti dopunjene dobrim sanom i punom prehranom.

Poseban simulator

Za liječenje nekih složenijih bolesti od bolova u leđima, Bubnovsky je razvio poseban simulator. On, uz druge prednosti, omogućuje vam da smanjite razdoblje oporavka ili rehabilitacije i značajno povećate učinkovitost bilo koje vježbe.

Naravno, za simulator su razvijene i svoje posebne vježbe, omogućujući vam da iskoristite sve svoje funkcionalne sposobnosti.

Vježbe na simulatoru utječu na najudaljenije mišiće leđa, ojačavaju ih i stvaraju prirodni kostur za kralježnicu. Kruženje krvi potonje poboljšava, bol zauvijek nestaje.

Terapeutski učinak simulatora prepoznat je u službenoj medicini jer vam omogućuje brzu borbu s bolestima kao što su osteochondrosis, artritis, kila, scoliosis. U nekim slučajevima, simulator se može koristiti za jačanje tijela u djece.

Simulator, koji je razvio dr. Bubnovsky, uspješno se koristi za rehabilitaciju nakon operacije. Vježbe na njemu čak mogu zamijeniti, u nekim slučajevima, kiruršku operaciju za liječenje kila kralježnice.

Vježbe koje je Bubnovsky prilagođen pojedinačno za svakog pacijenta, osobni kompleks koji uzima u obzir sve značajke vježbi i stanje pacijenta je sastavljeno.

Dobiti preporuke liječnika i naučiti kako izvoditi vježbe na simulatoru mogu biti u posebnim medicinskim centrima. Trenutno je otvoreno više od 100 takvih objekata. Nakon treninga vježbe se mogu izvoditi kod kuće. Bubnovsky sustav, uz fizičke vježbe, uključuje najmanje dva druga pravaca: natrag masku i krioprocedure. Može se nadopuniti i posebna gimnastika za zglobove.

Masaža je potrebna za poboljšanje opskrbe krvi kralježnice na leđima. Aktivnosti u vodi - obloge, masaža vodenim mlaznicama - imaju anestetički učinak i povećavaju ukupni ton tijela. Osim toga, upotreba raznih ortopedskih prilagodbi - madraci i stolice, jastuci i cipele - znatno smanjuje teret na kralježnici, stvara ispravan položaj i popravlja rezultate dobivene tijekom liječenja.

Tri glavne vježbe

Tri osnovne vježbe na Bubnovskom izgledaju ovako.

Vježba za prsni dio - push-up - koristi se za poboljšanje dotoka krvi u kralježnicu, ublažava bol, uklanja osjećaj umora i samo dobro trenira mišiće.

Leži na podu licem prema dolje, odmara dlanove na podu na ramenu. Ispravite ruke, izdahnite, gledajte na pod i podignite torzo. Tijekom nadahnuća, spustite se na polaznu poziciju. Vježba bi trebala biti polagano, bez jerkinga. Napravite 10 ponavljanja. Nakon ove vježbe preporučuje se gimnastika za čišćenje daha u sjedećem položaju na koljenima.

Vježba za jačanje mišića trbuha. Poboljšava cirkulaciju krvi u vratnoj kralježnici i, u prolazu, normalizira žučni mjehur i poboljšava probavu. Laganje na leđima lagano savijati koljena. Ruke ispružene izvan glave. Pritisnite bradu na prsa. Na udisaj, škapula i ruke rastrgane su od poda što je više moguće, pokušavajući ne mijenjati opću poziciju. Izdahnite i povucite u trbuh. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite 10 puta. Tijekom ove vježbe, trbuh treba biti prazan.

Tri glavne vježbe uključuju i punjenje za struk. Laganje na trbuhu, pružite ruke naprijed i malo se savijte u laktovima. Dlanovi se oslanjaju na pod na razini struka. Tijekom inspiracije, ne ljuljajte s jednom nogom. Povratak u početni položaj, uzdisati. Zatim vršite muhe s drugom nogom. Izvršite vježbu sve dok se umor ne pojavi. Amplituda pokreta bi trebala biti maksimalna.

Vježbe, koje su dio vježbe kompleksa Bubnovsky, mogu se izmjenjivati ​​na dan u tjednu. Jutarnje vježbe najbolje se rade za ramena, a navečer možete ići na vježbe za druge dijelove kralježnice, na primjer, za struk.