Vježbe s izbočinom kralježnice vrata maternice

  • Osteoporoza

Terapeutski i sportski kompleks može uključivati ​​vježbe s izbočinom vratne kralježnice. To je u ovaj dio kralježnice leđne moždine je najranjiviji, jer, kako je vrat izložen strukturu natrag. Zahvaljujući medicinske gimnastike, tu je održavanje mišićnog tonusa i pokretljivosti zglobova, čime se smanji tlak od kralježaka i dobili osloboditi od diska protruzije i spriječiti ponovnu pojavu. Osim toga, opće stanje osobe poboljšava se, njegova se radna sposobnost povećava.

Sustavne vježbe vježbanja terapije dovode do poboljšanja pamćenja, vida, sluha, normalizacije endokrinih organa, jačanja mišićno-koštanog sustava. Preporuča se redovito vježbanje (svaki drugi dan ili svaki dan). A osnovne vježbe najbolje se rade svaki dan nekoliko puta. Ovo će osigurati oporavak, spriječiti razvoj komplikacija (intervertebralna hernija) i služi kao prevencija osteokondroze.

Ciljevi LIK

Glavni cilj terapijske fizičke kulture s izbočinama je stvaranje napetosti u određenom odjelu kralješnice. Vježbe povećavaju ton mišića koji čine "korzet" vrata, poboljšavaju pokretljivost zglobova, protežu kralježnicu i povećavaju opskrbu krvlju. Zbog potonjeg stanja, metabolizam u patološkim područjima raste i dodatna prehrana tkiva odvija se, što potiče njihov oporavak.

Dakle, gimnastika s izbočinama vratne kralježnice utječe na dvije točke primjene:

  • Zbog mehaničke izvedbe vježbi i povećanja tonusa, intervertebralni disk se vraća na svoje mjesto;
  • Zbog poboljšane cirkulacije krvi i prehranu tkiva vratne kralježnice regenerira aparat ligament i vlaknaste prsten koji učvršćuje pogon na mjestu i sprečava ponavljanje njegovog gubitka.
  • Savjetujemo vam da pročitate: kako se protežu kralježnice kod kuće

Osim lokalnog učinka, vježbanje terapije utječe na tijelo kao cjelinu. Kao rezultat toga, opća dobrobit osobe poboljšava se.

Pravila gimnastike

LFK s izbočenjem maternice može se prakticirati iu stacionarnom okruženju, kod kuće ili u teretani. Da bi se postigli najbolji rezultati, potrebno je dugo sustavno proučavanje i poštivanje jednostavnih pravila:

  • U različitim fazama izbočenja diska na vratnoj kralježnici, korisne su razne vježbe, stoga ih mora odabrati liječnik pod čijom se kontrolom liječi bolest;
  • Da bi mišići i zglobovi bili spremni na tjelesno naprezanje, prije treninga morate uzeti toplu kupku ili vrući tuš;
  • Kako bi se spriječile negativne posljedice ili moguće komplikacije, vježbanje bi se trebalo obavljati štedljivo;
  • Tijekom treninga morate pratiti disanje i duboko udahnuti i izdisati prema pokretu;
  • Nakon izvođenja seta vježbi, preporučljivo je leći 30 minuta kako bi se tijelo vratilo.

mjere opreza

Iako se takav naboj može izvesti i sve (uključujući i ako nema bolesti), preporučuje se da vježbe budu odabrane zajedno s liječnikom. Da ne bi škodili zdravlju terapije vježbanja, najbolje je započeti s najosnovnijim vježbama i izvršiti ih u dan ili dva dana.

Dokaz da je sve u redu, bit će poboljšanje dobrobiti. Zatim možete postepeno povećati opterećenje i trajanje treninga. Ako postoji nelagoda ili bol, morate napustiti vježbe koje ih uzrokuju.

Hernija kralježnica i izbočenje vratne kralježnice u akutnoj fazi kontraindikacija su za provođenje vježbi fizioterapije. Budući da može uzrokovati pogoršanje i razvoj ozbiljnih komplikacija. Nakon boli stihaniya s izbočinama, možete početi vježbati vježbanje.

Zagrijte prije vježbi

Za najveću učinkovitost terapeutske tjelesne kulture i zaštitu od oštećenja, poželjno je zagrijati prije treninga. Također se preporučuje za ljude koji mnogo vremena provode ispred računala. Vježbe bi trebale biti glatko i precizno, bez iznenadnih pokreta. Njihova mnoštva bi trebala biti 2-3 puta dnevno. Nakon zagrijavanja, preporučljivo je hodati. Sve se vježbe mogu obaviti sjedeći ili stojeći, leđa mora biti ispravljena, glava gleda naprijed, ruke na šavovima. Pokret mora biti ponovljen 12 puta.

  • Nagnite glavu naprijed, tako da brada izvadi grudi;
  • Vratite se na polaznu poziciju (glavu ravno i veselite se);
  • Nagnite glavu i izvucite bradu;
  • Vratite se u početnu poziciju (glava ravno i veselite se).
  • Nagnite glavu na takav način da desno uho dotakne vaše desno rame;
  • Vratite se na polaznu poziciju (glavu ravno i veselite se);
  • Nagnite glavu na takav način da lijevo uho dotakne lijevu ramenu;
  • Vratite se u početnu poziciju (glava ravno i veselite se).
  • Okrenite glavu desno 90 stupnjeva (linija brade treba se podudarati s linijom ramena);
  • Vratite se na polaznu poziciju (glavu ravno i veselite se);
  • Okrenite glavu ulijevo 90 stupnjeva (linija brade treba se podudarati s linijom ramena);
  • Vratite se u početnu poziciju (glava ravno i veselite se).

Glava glavom s preprekom. Prije nego što počnete, morate staviti ruku na čelo da oblikuju otpor dok se kreće glavu. Vježba se treba ponoviti 6 puta:

  • Nagnite glavu naprijed, tako da brada izvadi grudi;
  • Vratite se na polaznu poziciju (glavu ravno i veselite se);
  • Nagnite glavu i izvucite bradu;
  • Vratite se u početnu poziciju (glava ravno i veselite se).

Glava nagnuta s preprekom. Prije nego što počnete, trebate staviti ruku na hram da oblikuju otpor dok se kreće glavom. Vježba se treba ponoviti 6 puta:

  • Nagnite glavu na takav način da desno uho dotakne vaše desno rame;
  • Vratite se na polaznu poziciju (glavu ravno i veselite se);
  • Nagnite glavu na takav način da lijevo uho dotakne lijevu ramenu;
  • Vratite se u početnu poziciju (glava ravno i veselite se).

Vježbe za ramena i prtljažnik:

  • Podizanje i spuštanje ramena odvija se zauzvrat. Ponovno promiješati 10 puta.
  • Zauzvrat skrenuti ramena naprijed-nazad. Ponovno promiješati 10 puta.

Vježba se izvodi, ruke su savijene na zglobovima lakta, četke su na struku. Torzo se savijati naprijed i natrag. Ponovno promiješati 10 puta. Zahvaljujući takvom punjenju tijelo se zagrijava (zglobovi počinju dobro kretati).

Osnovne vježbe

Trening u liječenju izbočenja vratne kralježnice izvodi se iz stojeće, ležeće ili sjedeće pozicije, koja jača različite mišićne skupine (prvenstveno vrata i ramena). Nema stroge mnoštva ponavljanja pokreta. Sve vježbe su učinile ugodan broj puta, postupno ih povećavajući. Najvažniji uvjet je pravilnost.

  1. Potrebno je sjediti na stolici i stavljati ruke uz prtljažnik. Glava spušta, tako da mu je brada dodirnula prsa, a zatim napraviti zakretanje (brada „valjanje” na prsima) na lijevu stranu dok glava ne da se položaj kao kod okretanja (brada linija treba biti u skladu s ramena linija). Zatim se pomiče na desnu stranu na isti način. Zato ponovite 5 puta.
  2. Također sjedi za masažu nekoliko minuta u prostoru između stražnjeg dijela vrata i vrata.
  3. Lezite na leđima, savijte noge u zglobovima koljena. Stavite lijevu ruku na prsa, a desnu ruku na trbuh. Polagano udahnite i zadržite dah 7-10 sekundi, a zatim se izdahnite i opustite još sporije. Ponovite vježbu 10 puta.
  4. Vježba je usmjerena na jačanje mišića trbuha i vrata (uglavnom prednje noge). Naslonite se na leđa s savijenim nogama u zglobovima koljena, naprijed pritisnite ili podignite gornji torzo prema naprijed. Držite u ovom stanju 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 5 puta.
  5. Polazna pozicija je ista kao u vježbama # 3 i 4. Polako podignite zdjelicu, podupirući stopala i stražnji dio glave. Kada je na maksimalnoj točki, zadržite se nekoliko sekundi. Zatim se polako spuštaju na pod.
  6. Položaj leži na trbuhu. Podignite glavu i torzo zajedno s rukama naprijed prema naprijed, dok ne podižete zdjelicu i donje udove. U tom položaju popravite 10-15 sekundi, a zatim polako vratite se na početni položaj.
  7. Stojeći na svim četveronožama, skinite desnu ruku i nogu 15 cm od poda, okrećući ih udesno. Pokušajte zadržati ovu poziciju najmanje 10 sekundi. Ponovite isto na lijevoj strani.
  8. Stajati na sva četiri, maksimalno poravnajte vrat i leđa. U tom položaju šetajte po sobi 3 kruga.

Koje su vježbe potrebne za kršenje držanja?

Vježbe s izbočinom kralježnice vrata maternice

Izbacivanje cervikalne regije je snažna deformacija diska između čeljusti, u kojoj je jedna od njezinih strana izvučena iz normalnog položaja. Protrusion je glavni uzrok disk hernije, koji ima snažan negativan utjecaj na rad vitalnih funkcija i unutarnjih organa.

Mnogi liječnici ne čine mnogo razlika između izbočina i kila, uključujući prvi početnoj fazi nastanka formacije kila. Glavna razlika između ovih dviju pojava je da je izbočenje od vlaknastih prsten, iako u velikoj mjeri mijenja svoj oblik, ali i dalje održava integritet i kila je njegova praznina, što omogućuje tekućine (pulpozna jezgra) teći iz diska prema van. (Vidi također: simptomi izbijanja kralježnice vrata maternice).

Glavni uzroci bolesti

Protrusioni se mogu naći u bilo kojem odjelu kralješnice, no ako se u gornjem dijelu nalaze otkrivene opasne promjene - u području cerviksa, zdravlje pacijenata je ozbiljno ugroženo. To je zbog značajnog suženja spinalnog kanala u ovom mjestu, kroz koje glavni krvne žile hranjenje na mozak, dušnik, kroz koje se zrak razmjena tijekom disanja, različitih živčanih vlakana i tako dalje. Stoga, vježbanje terapije s izbočenjem vratne kralježnice može biti vrlo opasno ako se ne izvodi ispravno.

Razvoj protruzije u području cerviksa pojavljuje se prilično brzo, što dovodi do kratkog vremena njezinog prelaska na kila. To u svakom slučaju ne bi trebalo biti dopušteno, jer takav razvoj bi uzrokovati štipanje vitalnih tkiva i krvnih žila koje dovode do problema u funkcioniranju mozga, uzrokovati ozbiljne i trajne boli, ometa normalan protok krvi i uzrokovati djelomičnu ukočenost.

Izbočenje kralježnice od vratne kralježnice ne djeluje kao samostalna bolest, a, s druge strane, je posljedica drugih bolesti koje izazivaju razvoj destruktivnih procesa koji utječu na pojedinačne kralješka i veznih pločica. Jedan od takvih negativnih čimbenika, koji se često naziva uzrok protruzije, je osteokondroza.

Osim toga, vrlo često dovodi do pojave protruzije vrsta prirođenih i stečenih deformiteta, koji uključuju skolioze, patološke oblike kifoze i lordoze. Često intervertebralnog diskovi deformacija kao posljedica ozljede kralješnice, kao i na pozadini progresivne osteoporoze, kad se zbog nedostatka kalcija javlja stanjivanje zidove vlaknastih prsten.

Treba imati na umu da neki čimbenici doprinose formiranju ispupčenja, koja bi se također trebala uzeti u obzir i, ako je moguće, neutralizirati u preventivne svrhe. Među najznačajnijim od njih su:

  • neuravnotežena prehrana;
  • slab imunitet;
  • malu mobilnost zbog načina života ili rada;
  • česta hipotermija;
  • netočan položaj;
  • velika tjelesna težina.

Specifičnost bolesti

Da biste bolje razumjeli uzroke izbočina i njihove posljedice za tijelo, morate zamisliti strukturu i ulogu maternice. Sastoji se od samo 7 kralježaka, koje se razlikuju po maloj veličini i relativnoj krhkosti u usporedbi s drugim dijelovima kralješnice. Istovremeno, od odjela za maternicu, svaki dan se traži više stotina, ili čak tisuće različitih mikroprocesora!

Ne zaboravite da je lubanj, zajedno sa svim sadržajima, prilično velika težina, koja je prisiljena držati cervikalne kralješnice. Ispada da je sa svojim anatomijskim slabostima gornji dio kralježnice najobilniji i prisiljen izdržati dnevno teška opterećenja. Kao posljedica toga, dolazi do brzog trošenja diskova, koji su uništeni i vode prvo do pojave izbočina, a potom kila. (Vidi također: izbacivanje vrata - liječenje i prevencija).

  • od 7 kralježaka cervikalne regije 2, a najgornji sami nemaju diskove;
  • između odvojenih kralježaka veće udaljenosti nego u drugim odjelima;
  • kralješci se razlikuju anatomsko između sebe;
  • vrat je često prisiljen napraviti pokrete koji imaju vrlo veliku amplitudu;
  • glavu treba stalno održavati u određenom položaju;
  • u vratnom vratu kralježnice ima najmanji promjer;
  • gornji dio kralježnice ima zakrivljen oblik (lordozu).

Simptomatsko izbočenje cervikalne regije:

  • kronična bol koja boluje;
  • ozračivanje sindroma boli u području između lopatica ramena, u pojas ramena;
  • slabost mišića gornjih ekstremiteta;
  • djelomična ukočenost prstiju, akutni trnci ponekad gori;
  • cervikalgija (nemogućnost okretanja ili naginjanja glave na stranu);
  • oštre skokove u krvnom tlaku;
  • problemi sa spavanjem.

Treba napomenuti i niz neuroloških simptoma koji se pojavljuju na pozadini stalnog sindroma boli i lošeg sna. To je kronični osjećaj umora, povećana razdražljivost, surovost i slično.

Dijagnostičke metode

Tipično, liječnici propisuju rendgensku snimku, računalni dijagram (CT) i MRI - magnetsku rezonanciju. Ova posljednja metoda je najsigurnija i najsigurnija za zdravlje pacijenta, iako je trošak najviši od sva tri od navedenih metoda. MRI može točno podesiti veličinu i oblik izbočenja, prirodu upalnih procesa, pa čak i u promjeru spinalnog kanala.

Postupak liječenja

Izbočine dobro reagiraju na liječenje, no nužno se provodi u nekoliko smjerova, razlikuju se u poštivanju pravilnosti i dosljednosti, a pacijent treba odmah očekivati ​​da će to biti dosta otežano.

Glavne vrste upotrijebljenih metoda:

  • tradicionalno liječenje tabletama;
  • razni postupci iz fizioterapije;
  • wellness masaže;
  • Vježbanje medicinsko-fizičkog kompleksa;
  • primanja manualne terapije;
  • akupunktura, akupunktura.

Valja napomenuti da se masaža i ručna terapija vrlo učinkovito bore s izbočinama u dijelu cerviksa, ali nikako se ove tehnike ne bi trebale koristiti tijekom pogoršanja jer je vjerojatno da će uzrokovati ozbiljne i nepopravljive štete. Alternativno, moguće je djelovati na susjedne zone, što će također dati djelomični pozitivan učinak, a nakon što je egzacerbacija prošla, ona će se prebaciti izravno u fokus problema.

Korištenjem ručne terapije i masaže, mnogi neugodni simptomi prolaze sami, što je olakšano normalizacijom cirkulacije krvi koja eliminira sve usporavajuće pojave.

Osim toga, kao rezultat izvedbe postupaka masaže, poboljšavaju se motoričke funkcije kralježnice. Mišići postaju elastičniji i dolaze u tonu, a njihova robusnost se značajno povećava.

Uloga terapije vježbanja u borbi protiv cervikalne izbočine

Aktivan stil života u kombinaciji s redovitim posebnim vježbama, koje se ujedinjuju u sportskom kompleksu liječnika (fizikalna terapija), najbolji je način da ponovo dobro zdravlje i dobili osloboditi od izbočina, sprečavajući istovremeno, njihovo pojavljivanje u budućnosti. Glavni zadatak korisna vježba je za održavanje tonusa mišića i jačanje koje će vam pomoći da se osloboditi kralješke i uklonite izbočine. Osim toga, vježbanje pomaže vratiti gipkost zglobova, pružajući veću amplitudu glava okreće. Izvođenje pojedinih vježbi, trebali kontrolirati svoje osjećaje i odmah zaustaviti vježbe, ako postoji bol ili nelagodu.

Osnovne vježbe s izbočinom vratne kralježnice opušta, rotiranje i naginjanje glave s oporbom, koja istovremeno povećava fleksibilnost zglobova i jača mišiće vrata. To je vrlo važno kod izvođenja određenih vježbi u skladu s ispravnim ritmom i izbjegavajte nagle pokrete glave, kako ne bi oštetio kralježnicu i fine tkanine.

Ako dugo vremena tradicionalne metode liječenja izbočina ne daju trajan pozitivan rezultat, tada će biti potrebna kirurška intervencija. Sam po sebi ova metoda je nepoželjna i primjenjuje ga na posljednjem mjestu. Važno je napomenuti da lijek ne stoji mirno, a kirurška intervencija s izbočinama stalno se razvila. U ovom trenutku, to je dovelo do pojave takve djelotvorne metode djelovanja kao laserska kirurgija. Uz pomoć laserske zrake imaju izravan učinak na disk, što će smanjiti veličinu celuloze i vratiti međuralektalni disk u prirodni oblik.

Osnovna pravila za medicinsku gimnastiku

Kako bi zdravstvena gimnastika dala maksimalan rezultat, potrebno je poštovati neka jednostavna pravila:

  • prije izvođenja seta vježbi poželjno je kupati ili barem tuš, koji će zagrijati mišiće i zglobove, priprema tijelo za fizičko naprezanje;
  • nakon završetka treninga, potrebno je leći oko pola sata, omogućujući tijelu da se opusti i oporavi;
  • sve vježbe bi trebale biti učinjene u štedljivom načinu kako ih ne bi pretjerali, jer to je ispunjeno ozbiljnim posljedicama;
  • odabrati vježbe za terapiju vježbanja liječnika, budući da nisu svi jednako korisni u različitim fazama razvoja izbočina;
  • prilikom izvođenja vježbi, potrebno je kontrolirati disanje, duboko udahnuti i izdisati u vremenu svojim pokretima.

Treba imati na umu da pozitivan rezultat neće odmah doći, budući da je ključ za oporavak dugotrajna i redovita vježba.

Jednostavne vježbe za vježbanje

Kompleksni LFK, koji ima za cilj liječenje izbočenja dijela grlića maternice, izvodi se iz različitih početnih položaja - ležanje, sjedenje i stajanje. Promjena položaja tijela tijekom vježbanja omogućuje vam jačanje različitih mišića kako bi se stvorio pouzdani korzet mišića koji podupire glavu.

  1. Najprije morate leći na leđima, savijanje nogu i protežući ruke po prtljažniku. Zatim je potrebno podignuti zglob kuka prema gore, pričvršćujući položaj na vrhu na nekoliko sekundi.
  2. Dalje, trebate dobiti sve četiri i podignite lijevu ruku i nogu lijevo, držeći ovu poziciju što je dulje moguće. Tada je to već učinjeno u drugom smjeru.
  3. Za sljedeću vježbu trebate okrenuti na trbuh i podignite glavu s poda u isto vrijeme, grudni koš i gornjih udova naprijed i prema gore, pazeći da ne suza donji dio tijela. Na vrhu morate ostati nekoliko sekundi, nakon čega se polako možete vratiti na polaznu poziciju.
  4. Okrenuvši leđa, trebate leći ravno, protežući ruke po tijelu. Zatim, inhaliranjem, pružaju ruke na noge, vraćajući se na prvobitni položaj na izdisaj.
  5. Da biste izvršili sljedeću vježbu, morate se malo saviti na koljenima stopala. Uzimajući ovaj položaj, iscijediti mišiće tiska bez zaustavljanja respiratornog procesa.
  6. Za jačanje mišića tiska i prednjeg dijela vrata, morate leći opet točno na leđima. Iz tog položaja izvode se lifta prema naprijed, pričvršćujući položaj tijela na gornjoj točki.

Svaka od ovih vježbi mora biti izvedena ugodnim brojem puta. Za početak, 5-10 ponavljanja su dovoljni, tada se njihov broj može povećati na 15-20. Najvažnija stvar ovdje nije sposobnost izobrazbe u procesu jednog treninga, već da to učinimo čak i malo, ali redovito. Vježbe opisane dobro jačaju mišiće vrata i ramena, što povoljno djeluje na stanje kralješaka i uklanja izbočine.

Čitaj također

Izgubljivanje međubirnih diskova je prijelazna faza između vremena kada se pojavio opasni destruktivni proces u hrskavom tkivu.

Nedavno je značajno porastao broj mladih ljudi s dijagnozom različitih problema mišićno-koštanog sustava. Važno je napomenuti, h.

✓ Razmotriti glavne značajke intervertebralne kile vratne kralježnice, koje metode se koriste za određivanje liječnika. Još jedna detaljna informacija.

Vježbe s izbočinom kralježnice vrata maternice

Danas nudimo članak na temu: "Vježbe s izbočenjem vratne kralježnice". Pokušali smo razumjeti sve i detaljno ga opisati. Ako imate pitanja, pitajte na kraju članka.

Mnogi ljudi su zainteresirani za takav trenutak, kao vježbe s izbočenjem vratne kralježnice. Moram li ih učiniti? Ako je tako, kako ih pravilno izvesti, kada i koje kategorije ljudi su najvažnije? Kao što znate, u suvremenom svijetu ljudi su zauzeti radom, što ih jednostavno povezuje s radnim mjestom. Stalno sjedenje ima prilično negativan učinak na stanje ljudskog zdravlja. Zbog toga je vrlo često počela pojaviti takvu bolest kao izbočenje vratne kralježnice (ovo je početak osteokondroze). S njom se intervertebralni disk deformira vrlo snažno. Čini se da jedna strana čini da prelazi granice svoje ispravne pozicije.

Također, izbočenje je početak disk hernije koja dovoljno utječe na funkcioniranje svih vitalnih organa u ljudskom tijelu. Ipak, pri izbočini vlaknasti prsten ne odstupa za razliku od kila.

Treba napomenuti da je bol u vratu inherentan gotovo svima, jer je cervikalna sekcija vrlo jaka opterećenja. Ljudi nehotice mijesaju zglobove kako bi olakšali bol. Ipak, bilo bi bolje ako je osoba naučila osnovne vježbe kako bi održala ton vrat.

Takozvana terapeutska vježba (LFK) ima brojne prednosti. To će vam pomoći poboljšati ukupnu učinkovitost osobe. Biti uključen u terapiju vježbanja, osoba uvelike poboljšava njegovu viziju, sluh, endokrini sustav, pamćenje. Sustav mišićno-koštanog sustava također je ojačan.

Pravo zagrijavanje

Vježbanje nije donijelo štetu, potrebno je provesti dobro i pravilno zagrijavanje prije glavnih vježbi. Svi pokreti se vrše uredno i glatko. To je ovaj kompleks svjetlosnih vježbi koje se mogu izvoditi dok sjedite.

  • Nagnite glavu na takav način da dignete grudi s bradom;
  • vratite glavu u svoj izvorni položaj;
  • snažno naginjati glavu natrag;
  • vratiti se na početni položaj.

Vježba se ponavlja 12 puta.

  • zagrli uho na desno rame;
  • vratiti se u početni položaj;
  • pritisnite uho na lijevu ramenu.

Napravite 12 pristupa.

  • Okrenite glavu desnu stranu na takav način da se linija ramena podudara s linijom brade;
  • vratiti se u početni položaj;
  • okrenite glavu ulijevo kao desni okret;
  • vratiti se na početni položaj.

Ponovite 12 puta.

Zahvaljujući prevladavanju prepreka:

  • Stavite ruku na čelo da biste stvorili otpor pokretima glave;
  • nagnite glavu kako bi mogao doći do prsa s bradu;
  • vratiti se u početni položaj;
  • nagnite glavu natrag što je moguće više;
  • vratiti se na početni položaj.

Ponovite 6 puta.

Prednosti glave nadvladavanjem prepreka:

  • Stavite ruku na hram, stvarajući prepreku za nagib;
  • pritisnite uho na desno rame;
  • vratiti se u početni položaj;
  • pritisnite uho na lijevu ramenu;
  • vratiti se na početni položaj.

Ponovite 6 puta.

Vježbe s ramenim radom:

  • 10 puta za podizanje i spuštanje ramena;
  • twists of ramena natrag i naprijed 12 puta.

Torzo se savije 10 puta naprijed i natrag.

Ovaj skup vježbi preporučuje se ljudima koji previše vremena provode na računalu ili samo na stolu. Preporučljivo je izvršiti ga 2 - 3 puta dnevno. Nakon zagrijavanja, samo trebate prošetati sobom.

Ovo zagrijavanje omogućuje tijelu da se zagrije. Zbog toga svi zglobovi počinju dobro kretati, a možete započeti glavnu teretanu.

Vježbe s izbočinama

Kada je izbočina, morate napraviti posebnu vježbu.

Ovaj skup vježbi omogućuje pacijentu s međurrerkestrom diska vratne kralježnice da se vrati na svoj bivši položaj. Izvršavajući jednostavne vježbe, obavljate izvrsnu profilaksu osteohondroze.

  1. Pozicija: ležeći leđa s savijenim koljenima. Ruke bi se trebale izvaditi i zdjelicu treba podignuti. Ostanite u ovom položaju oko 2 - 3 sekunde, a zatim se vratite u prvobitno stanje.
  2. Položaj: stajao na sva četiri, naslonjen na koljena i dlanove. Desna noga i desna ruka trebaju biti podignuta istodobno. Ostanite na ovom mjestu par minuta. Zatim idi dolje na sva četiri. Učinite isto s lijevom rukom i lijevom nogom. Ponovite 5 - 7 puta.
  3. Pozicija: leži na trbuhu. Istodobno je potrebno podići glavu, poprsje, ruke i brada. Ta se pozicija treba držati oko 5 sekundi. Ponovite 4 puta.
  4. Pozicija: leži na leđima. Ruke su se protezale po tijelu. Potrebno je doprijeti do nogu i držati ovu državu nekoliko sekundi. Ponovite 4 puta.
  5. Pozicija: leži na leđima. Ruke moraju biti povučene duž prtljažnika, a noge se lagano savinuti na koljenima. Trebate napinjati trbušne mišiće, ali ne možete zadržati dah. Ponovite vježbu 15 puta.
  6. Pozicija: leži na leđima. Gornji dio prtljažnika mora biti podignut. Držite noge stalno na podu. U tom položaju morate ostati najmanje 10 sekundi. Izvođenje 15 puta.
  7. U istom točnom položaju, potrebno je produžiti lijevu ruku na takav način da se četka nalazi na koljenu. Desna noga mora biti savijena, tako da samo leži na ruci. Noga ne smije biti smještena blizu glave. Ponovite vježbu 10 puta. Nakon ostatka od 15 sekundi ponovite vježbu za desnu ruku i lijevu nogu.

Pravila za vježbanje vježbanja

Ako želite da gimnastika pruži rezultat koji očekujete, morate se pridržavati jednostavnih pravila:

  • Prije vježbi potrebno je zagrijati zglobove i mišiće, u tu svrhu se okupati ili tuširati;
  • nakon provedbe kompleksa vježbi potrebno je polegnuti najmanje pola sata i dati tijelu odmor;
  • apsolutno sve vježbe treba obaviti i pratiti vlastito stanje; ako vam je jako teško, to je bolje učiniti manje;
  • skup vježbi za vas bi trebao odabrati liječnika, jer svaka faza izbočina zahtijeva poseban pristup;
  • u vrijeme s njihovim pokretima tijekom izvođenja gimnastike, potrebno je obavljati duboke izdisaja i inspiraciju.

Sigurnost vježbanja vježbanja

Važno je u vježbeničkoj terapiji da je moguće obavljati komplekse vježbi apsolutno za sve, bez obzira jeste li bolesni ili ako je vaš vrat posve zdravi. Ipak, vježbe se trebaju uzeti ozbiljno. Ne morate sebi dodijeliti cijeli niz vježbi za jačanje vratnih kralježaka.

Potrebno je znati da ako imate kralježničnu kila, tada takva gimnastika ne samo da neće pomoći, već može uzrokovati veliku štetu na zdravlje. Ni u kojem slučaju ne može se izvoditi gimnastika tijekom razdoblja kada je izbočenje vratne kralježnice u akutnom obliku. Tek nakon što je iscrpljenost gotova, moguće je započeti klase fizikalne terapije.

Taj set vježbi, koji se daje, možete učiniti samo nakon prethodnog savjetovanja s liječnikom. Dakle, prije nego što imenovati fizioterapije vježbe, bit će potrebno proći cijeli pregled kod kirurga koji precizno i ​​bez štete za svoje zdravlje će vam povjeriti čitav niz vježbi.

Ako ne želite otići u polikliniku zbog vaših uvjerenja ili zbog straha od liječnika, kako biste dobili savjet stručnjaka, ali i dalje želite vježbati, tada je potrebno vježbe s punom ozbiljnošću odabrati vježbe.

Za početak gimnastike moguće je samo iz najneobičnijih vježbi i učiniti ih poželjnim neumornim. Ako nakon nekoliko dana osjećate poboljšanje vašeg zdravlja, onda radite sve u redu i vrijedi nastaviti u istom duhu. No, nakon određenog vremena, morate povećati opterećenje i trajanje nastave. Odbijanje je nužno iz obavljanja onih vježbi koje vas povređuju ili izazivaju osjećaj nelagode.

Nemojte samo uzimati bol u mišićima nakon napunjenosti, koja se smatra normom, od boli kada obavlja pogrešne vježbe.

Izbočina je izbočenje pulposalnog intervertebralnog diska na udaljenosti od 1 do 6 mm u kralježničnom kanalu u odnosu na kralježnicu. Time se proteže vlaknasti prsten. Postoje izbočine cervikalnih, torakalnih i lumbalnih diskova.

Izbočenje vratne kralježnice je opasnije nego u drugim područjima kralježnice. Činjenica da je vrat - najmanje siguran i tanak dio leđa, gdje postoji mnogo korijena živaca. Osim toga, u ovom je području leđna moždina najranjivija.

Protrusiji cervikalne kralježnice - liječenje

Budući da izbočeni intervertebralni diskovi mogu uzrokovati razvoj kile, liječenje izbijanja cervikalne regije treba započeti u najranijoj fazi bolesti.

To će pomoći u izbjegavanju mogućih operacija i naknadnih komplikacija povezanih s uklanjanjem intervertebralne kile. Osim toga, mjere liječenja su prilično jednostavne i ne traju dugo:

  1. Opća masaža.
  2. Akupresura.
  3. Akupunktura.
  4. Akupunktura.
  5. Hirudotherapy.
  6. Vakuumska terapija.
  7. Kamena terapija.
  8. Moksoterapiya.

Svi ovi postupci pomažu:

  • riješite se sindroma boli;
  • za uklanjanje mišićnih grčeva;
  • stimulira cirkulaciju krvi;
  • opustiti mišiće vrata;
  • aktivirati rad korijena živaca;
  • vratiti funkcije međurječnih diskova;
  • poboljšati metaboličke procese u tijelu.

Izbacivanje cervikalnih diskova može uključivati ​​liječenje sindroma boli uz pomoć protuupalnih i analgetskih lijekova. Kako bi se održao normalno zdravstveno stanje pacijenta, također se preporučuje redovita fizička vježba.

Prostrucija vratne kralježnice - razlozi:

  1. Osteokondroza - stanjivanje međustaničnih diskova. Kronična bolest. To je glavni i najčešći uzrok protruzije.
  2. Osteoporoza je krhkost koštanog tkiva.
  3. Scoliosis - lateralna zakrivljenost kralježnice.
  4. Kifoza - zakrivljenost kralježnice prema naprijed.
  5. Lizoza - zakrivljenost kralježnice.
  6. Ozljede vrata: prijelomi, preopterećenje, istezanje mišića.
  7. Dystrofični procesi u intervertebralnom prostoru.

Protrusij intervertebralnih diskova vratne kralježnice - simptomi:

  1. Vrtoglavica.
  2. Glavobolja.
  3. Oštećenje vida.
  4. Bol u vratu.
  5. Buka u ušima.

Ako je ispupčenje diska povećano, tada je živac zarobljen, što može utjecati na funkciju udova. Neuobičajeni fenomeni s izbočenjem u cervikalnoj regiji su:

  • bol u ramenima i rukama;
  • utrnulost prstiju;
  • slabost u rukama;
  • drhtanje ruku.

Protrusion cervikalne kralježnice - vježbe

Terapeutska gimnastika treba obavljati redovito i barem svaki drugi dan, iako se najjednostavnije vježbe trebaju koristiti svakodnevno i nekoliko puta. Zahvaljujući tome, međubusni disk će se brzo vratiti na svoje mjesto, a izbočenje vratnih kralješaka neće postati komplicirano u intervertebralnoj herniji. Osim toga, vježbe s izbočenjem odjela za maternicu su izvrsna prevencija osteokondroze i njenih komplikacija:

  • u sjedećem položaju, pritisnite čelo na dlan, napinjanje mišića vrata;
  • samo pritisnite stražnju stranu glave u svoju ruku;
  • Okrenite glavu desno i lijevo, spustivši bradu na vrat;
  • polako nagnite glavu natrag do jugularnog fossa;
  • glatko provesti maksimalno moguće skretanje glave desno i lijevo;
  • nagnuti glavu unatrag, dodirujući svako uho blizu ramenu;
  • pritisnite lijevo hram na lijevu dlan i desni hram na desni dlan. Istovremeno, iscijediti mišiće vrata.

Protrusion međuvertebralnih diskova jedna je od vrsta komplikacija kod osteohondroze. Vježbe će pomoći poraziti izbočenje intervertebralnog diska, što je početna faza mnogo teže bolesti kralježnice - kilija.

Što je izbočina?

Tzv. Fenomen, u kojemu se intervertebralni disk proteže preko kralježnice, ali ne razbija vlaknasti prsten. Ime dolazi od latinske riječi "protrudere", što znači "izbočenje". Ponekad u literaturi postoji smanjenje "PMD", što označava ovu bolest.

Zašto se pojavljuje izbočina? Bolest se događa kada su unutarnja vlakna vlaknastog prstena oštećena, ali vanjska školjka koja drži želatinoznu jezgru unutar diska ne probija se. U slučaju oštećenja ove vrste, prsten se proteže preko intervertebralnog diska za oko 1-5 milimetara. Vježbe s izbočenjem intervertebralnog diska pomoći će uklanjanju sindroma boli, što je rezultat kompresije (tj. Iritacije) korijena živaca. Bol u ovoj bolesti je nestabilna, govoreći medicinski, to je isprekidano. Nedosljednost je posljedica činjenice da je živac nadražen različitim stupnjevima u različitim položajima pacijentovog tijela.

Da bi se izliječili izbojci koriste se različite metode, razmotrimo jednu od njih - gimnastiku.

Vježbe za poboljšanje stanja s vratnom kralježnicom

Cervikalna regija je najobilnija u ljudskoj kralježnici, ali nema isti jak mišićni korzet, kao na primjer lumbal. Cervikalna, kao što je već spomenuto, zbog mobilnosti, a lumbalna regija podvrgnuta je vrlo jakom stresu. Na taj način, vježbe će točno pomoći u borbi s izbočenjem vratne kralježnice.

LFK u ovoj bolesti koristi se za ublažavanje boli, a također pruža povoljnu osnovu za daljnji oporavak kralježnice drugim metodama.

Važno je napomenuti da vježbe trebaju biti propisane od strane liječnika, jer je u svim bolestima kralježnice i izbočini, uključujući, važno je ne štetiti i pogoršati tijek bolesti. Preporučljivo je provesti prve sesije u prisustvu liječnika koji će vam reći kako ih ispravno obaviti. Ispod je popis najčešće propisanih vježbi.

Kompleks vježbi protiv izbočina

LFK s izbočenjem uključuje 7 osnovnih vježbi.

Vježba 1. Polazna pozicija je položaj na kojemu pacijent, stavljajući ruke duž trupa i savijanje koljena, leži na leđima. Potrebno je podići zdjelicu nekoliko sekundi, u ovom trenutku se morate oslanjati na ramena, lopatice i stopala ramena. Nakon što je potrebno vratiti se u početni položaj. Ova vježba se izvodi 2 do 5 puta.

Vježba 2. U početnom položaju pacijent stoji na svim četveronošcima s naglaskom na dlanovima i koljenima. Tijekom izvođenja vježbe, istodobno morate podići suprotnu nogu i ruku i ostati na tom mjestu nekoliko sekundi, nakon čega se pacijent vraća u početni položaj. Ova vježba se ponavlja 5 do 7 puta.

Vježba 3. Izvodi se iz početne pozicije, kada pacijent leži na trbuhu, stavljajući ruke pod bradu. U runtime, morate podići ruke, glavu i prsa u isto vrijeme. Noge, trbuh i zdjelicu ne bi smjeli s poda. Podignuta pozicija treba biti fiksirana na nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Uz izbočenje međuvertebralnih diskova, vježbe se ponavljaju 3 do 4 puta. Slična vježba se izvodi uz istodobno podizanje ravnih nogu.

Vježba 4. Izvodi se iz početne pozicije, kada pacijent leži na leđima, protežući ruke po tijelu. Potrebno je prvo podignuti ramena i glavu istodobno, a zatim se protežu ravno do nogu (u ovoj fazi morate udisati). Potrebno je izdahnuti kad se vrati na polaznu poziciju. Ponovite od 3 do 4 puta.

Vježba 5. Provedeno je iz početne pozicije, kada pacijent leži na leđima s rukama ispruženim duž debla. U tom slučaju, noge bi trebale biti lagano savijene. Bez odgađanja disanja, trebate iscijediti mišiće na abdomenu na tvrdoću, a zatim se opustiti. Jednostavnija verzija: povucite noge lijevo i desno u položaj na poleđini. Ova metoda treba ponoviti 10-15 puta.

Vježba 6. U početnom položaju pacijent leži na leđima, ruke su rastegnute duž tijela, a noge ravne. Gornji dio prtljažnika treba podignuti, a noge se drže u ovom trenutku na podu. U tom položaju traje oko 10 sekundi, a zatim se polako vraćaju na početnu poziciju. Zatim 5-10 sekundi za odmor i ponovite ovu vježbu. Potrebno je 10-15 ponavljanja.

Vježba 7. U početnom položaju pacijent leži na leđima, lagano savijene noge. Desnu ruku treba povući prema naprijed, tako da četka leži na lijevom koljenu. Nakon što je to potrebno, savijanje nogu s rukom, savijanje, sprječavanje pristupa koljenu u glavu. Nakon što trebate odmoriti oko 15 sekundi. Ova vježba se ponavlja 5 do 10 puta sa svakom rukom.

Kada se kompleks ovih vježbi ispuni, potrebno je neko vrijeme odmarati i ne ustati. Potrebno je da se svi mišići uključeni u teretanu potpuno opustite.

Uz dijagnozu izbočine diska l5 s1, kompleksi vježbi mogu se kombinirati i s plivanjem. Zašto plivati? Zbog vježbi u vodi, teret na kralježnici je minimalan. Kada kupanje na leđima i / ili puzanje, kralježnica pretpostavlja prirodni položaj. Treba napomenuti da u početnim fazama liječenja ne biste trebali plivati ​​s prsima, budući da ovaj stil jako napinje mišiće vrata i duge mišiće.

Ponekad, ako vježbe nisu učinkovite, izbor liječnika da se bave takvom bolešću kao i izbočenje vratne kralježnice, pada na mnogo složenije postupke istezanja koji ublažava bol sindrom. Kada se istezanje, mišići trebaju biti opušteni.

Posebno punjenje je osnova terapije bez lijekova. Razviti komplekse liječnika. Svaki pacijent dobiva individualni sastanak.

Izvršite kretanje treba biti izravno pod vodstvom stručnjaka. On će moći uzeti u obzir osobitosti pacijentovih problema i prilagoditi opterećenje i orijentaciju kompleksa.

Zadaci terapije vježbanjem u liječenju izbočina

Krunica za puno zdravlje zahtijeva razvijeni mišićni okvir. Ona štiti raspon od mogućih pomaka diskova od njihovog prirodnog položaja.

To je osnova za sprječavanje takvih problema kao što je osteokondroza, patološka posljedica, koja je izbočina.

Ako je izbočina već nastala, primijenite posebne vježbe koje rješavaju problem:

  • postoji proširenje kralježnice,
  • diskovi koji su se pomakli s njihovog prirodnog položaja, vraćaju pravilnu dislokaciju;
  • poboljšanje bolesnikove dobrobiti.

Osnovna pravila za izvršenje

Različite vježbe kompleksa koji poboljšavaju zdravlje natezanje određenih dijelova hrpta, namjerno poboljšavaju cirkulaciju krvi u tkivima i normalizirajući metabolizam. Razvija mišiće i liječi diskove i kralješnice.

U patologiji se vježba izvodi u skladu s pravilima:

  • Vježba se provodi u trenutku kada akutna bol i upala prestanu, a tijelo odlazi u fazu remisije.
  • Ako liječnik razriješi teret.
  • Topla kupka prije gimnastike pomoći će mišićima da kvalitativno provode okupaciju.
  • Restauratorske vježbe počinju s malim brojem ponavljanja pokreta u prvim danima nastave.
  • Trebali biste izvršiti vježbu sve dok ne počnu nelagoda. Kada postoje neugodni osjećaji ili bol, zaustavite tu radnju.
  • Kako bi se ne bi štetilo kralježnici, bolje je započeti kompleks na ortopedskom madracu koji leži.
  • Između vježbi morate pauzirati za odmor.
  • Kroz vrijeme, lekcije se mogu izvoditi na teretanu.
  • Tijekom vježbanja voda za piće je kontraindicirana.
  • Wellness klase se provode dnevno, prilagođavajući teret. Pazi da je to izvedivo.
  • Potrebno je pratiti disanje pri izvođenju pokreta. Preporučljivo je promatrati čak i disanje.
  • Potrebno je isključiti iz složenih preopterećenih vježbi.
  • Na kraju vježbi, trebate napraviti trideset minuta odmora u skloni položaj.

Vježbe s izbočinama u vratnoj kralježnici

  1. Izvršite u stajanju, ponovite do deset puta.
    • Oni zavlače glave na prsa. Pokušavaju dodirnuti gornji dio brade s njom.
    • Isto, brada je pritisnuta na prsa. Iz tog položaja glatko okrenite vrat desno, a zatim lijevo, pokušavajući svaki put pogledati preko ramena.
    • Prsti ruku povezuju se "u bravi", a laktovi su zatvoreni. Naslonili su se na bradu s bradom. U tom položaju podignite ramena što je moguće više. Rezultat će biti napetost mišića u gornjoj zoni prsne regije i u području cervikalnih kralješaka.
    • Oni stoje ispred zida. Čelo se osloni na nju i pritisne ga, zamrzni petnaest sekundi.
    • Vratite se na zid. Stražnja strana glave leži na nosaču i pritisnite na njemu, tako da ostane u tom položaju petnaest sekundi.
    • Okreću se jedan po jedan i jedan drugi. Glava je poduprta na zid i pritisnuta na nosač, smrznuta petnaest sekundi.
  2. Izvedite u skloni položaj na abdomenu, ponovite do deset puta.
    • Leže točno, ruke su na šavovima. Glava je okrenuta tako da lijevo, zatim desno uho pritisne na pod.
    • Istu akciju, samo su ruke tako da okrećući glavu i pritisnuti jednu po jednu na jednu ili drugu stranu.

Te akcije pomoći će osloboditi odjel za vrata maternice, ukloniti neugodne simptome: osjećaj utrnulosti u udovima i drugim problemima.

Jednostavan kompleks za vrat može uključivati ​​vježbe (izvedene u stojećem položaju):

  • glava nagnuta u različitim smjerovima,
  • razne zavoje glave,
  • stavljaju ruke na čelo, hramove i stražnju stranu glave i odupiru se pritiskom na glavu.

grudi

Kompleks se može koristiti za kućnu upotrebu. Vježbe će biti korisne u bolestima grebena, što dovodi do krutosti pokreta: osteokondroza i izbočenja.

  1. Vježbe se stoje.
    • Ruke se zavlače na laktove, ruke su smještene na ramenima. Kod udisanja, dlanovi stvaraju pritisak na ramena. Izdahnite i zaustavite pritisak. Ponovite pet puta.
    • Stopala zajedno stvaraju napetost u njima. Ruke se spuštaju prema dolje. Na udisanje, ruke su podignute prema ramenima. Dok izdišete, ruke su spuštene. Ponovite akciju četiri puta ili dok ne budete udobni.
    • Prsti ruku spajaju se iza leđa "zaključavanje". Noge dodiruju kralježnicu. Jedna ruka pokušava se protezati, a druga ruka stvara pritisak na kralješak. Ponovite tri puta sa svakom rukom.
    • Savijajte dlanove iza leđa, tako da palci leže uz greben s obje strane. Oni se kreću duž kralješka prema dolje (na udisanje), stvarajući pritisak na njih. Izvođenje pet puta.
    • Povezuju se šakama iza njih. Na udisanje, kreću se niz kralježnicu, trudeći se. Ponovite tri puta.
    • Ručnik oblaže tijelo ispod prsnog koša i udahne. Izlaskom pokušajte zategnuti ručnik. I deset puta.
  2. Vježba se izvodi u sklonoj poziciji.
    • Pomoćnik drži dlanove duž pacijentove kralježnice. Pokret se provodi s naporom odozgo prema dolje.
    • Ležeći na leđima, ruke mu se drže na glavi. U isto vrijeme, valjak je smješten ispod leđa. Valjkana kralježnicom na ploči na cijelom nastavku prsne zone.

slabinski

Provedite kompleks na sag koji leži na leđima:

  • Ruke na šavovima, noge stavljaju noge na smeće, koljena savijena. Pritisak se napuni nekoliko sekundi. Tada se opuste i protežu noge. Nakon kratke pauze, ponovite akciju deset puta.
  • Početni položaj se ponavlja. Desni dlan se nalazi na lijevom koljenu. Dalje, koljeno je povučeno u glavu, trgajući se s podnožja s legla. Ruka se odupire. Ponovite akciju nakon kratke pauze, koristeći lijevu ruku i desnu nogu. Ukupan broj ponavljanja je deset puta.
  • Početni položaj se ponavlja. Bez mijenjanja ležećeg položaja polako podignite tijelo. Polako se vraćaju na prvobitni položaj. Ponovite deset puta.

Za ovu zonu dobivaju se vrlo učinkovite vježbe uz pomoć pomoćnih uređaja. Pogodno ih je koristiti u teretani. Kompleks za terapijske vježbe izabire liječnik, uzimajući u obzir pojedinačne značajke bolesti pojedinog bolesnika i druge kontraindikacije.

Gimnastički kompleks za jačanje mišića leđa

Zdravo stanje grebena je mladost, mogućnost održavanja fleksibilnosti tijela i pravilnog funkcioniranja organa pod kontrolom radikularnih živaca.

Mišićni korzet je jedan od najvažnijih uvjeta za održavanje leđa u normalnom stanju.

Potrebno je sudjelovati u vježbama za jačanje leđnih mišića u svrhu prevencije.

Ako već postoji osteokondroza ili izbočina, tada je potrebno pod nadzorom liječnika, vodeći računa o izvršavanju posebnih vježbi.

  • Potrebno je leći na leđima. Ruke su razdvojene. Noge čarape usmjerene su prema glavi i napete, a glava je podignuta, stvarajući napetost u vratu. Zamrzavaju se tri sekunde. Ponovite tri puta.
  • Oni čine "breza". Podupirajući tijelo rukama, savijen na koljena, napravite stalak na lopatama. Zamrzavaju se trideset sekundi. Nakon kratke pauze ponovite tri puta.
  • Ležeći leđima na platnenu, ruke su mu stavljene pod glavu. Učinite odstupanje od tijela, čvršće, pet sekundi. I osam puta.
  • Iz pozicije, ležeći na trbuhu:
    • Ruke se stavljaju pod dojku. Odmaraju se na njima i podignu torzo. Položaj stopala se ne mijenja.
    • Izvršite progibu podignuvši noge i ruke. Zamrzavaju se tri sekunde i odmaraju. To možete učiniti nekoliko puta ako se osjećate dobro.
  • Pacijent zauzima okomiti položaj, ruke su iza leđa u "bravi". Držite se nekoliko sekundi. Onda su opušteni, spušteni po tijelu. Ponovite pet puta.
  • Sjedni na stolicu. Stavili su svoje ruke iza glave. Odmakni natrag, umirući tri sekunde. Ponovite, usredotočujući se na dobrobit.
  • Ležanje na stražnjim nogama zavoja u koljenima odmara se na podu s nogama. Ruke su smještene duž tijela. Napravite progibu na leđima, naslonjeno na glavu i noge. Odgođeno je u ovom položaju pet sekundi. Učinite ponavljanja, ako se osjećate dobro.
  • Bolesnik je na sve četiri. Leđa je ravna, ruke su usredotočene na poprečnu traku zida ili na stolicu. Polako i glatko savijte kralježnicu dolje. Zamrzavaju se pet sekundi. Ponovite ako nema nelagode.

Vježbe u teretani

Prilagodbe i simulatori povećavaju mogućnost stvaranja korisnih opterećenja za leđa s izbočinom. Potrebno je koordinirati vježbe s specijalistima.

istezanje:

  • Nanesite glatku ploču, pričvršćenu za zid i pod pod kutom od trideset stupnjeva. Na vrhu su trake, duljine pola metra. U njima, prolaze ruke na područje pazuha i zapljuskuju se na ploči. Vješaju za neko vrijeme, ostavljajući greben rastegnut. Pod koljenima, možete staviti mekani jastučić.
  • Idite na švedski zid s leđima. Prebacite se preko trapeze s rukama, objesite na nju. Ostanite u tom položaju sve dok ne osjetite nelagodu. Broj puta ovisi o stanju zdravlja.
  • Isto, ali u isto vrijeme proizvodi savijanje nogu, čineći "kutak".
  • Učinite to prema zidu. Noge se zavoje u koljenima i stavljaju na tračnicu, noge na stražnjici.
  • Ista vježba, ali skrenite s bazenom lijevo i desno.
  • Leže na nogama, do koljena. Objesiti se. Stavite meku podlogu.

U teretani se također koriste za posebne gimnastike, kade, gdje je moguće popraviti udove.

Video kompleks terapijske gimnastike s izbočenjem lumbalne kralježnice: