Vježbe protiv bolova niskog leđa

  • Kifoze

Bol u donjem dijelu leđa postao je bol našeg doba. Unatoč činjenici da se bavimo s njim najnovije medicinske ustanove, to povlači za neko vrijeme, ali onda ne obazirući se na liječenje, opet, kao da želi reći: Ovdje sam, ovdje, a neće otići, a ja ću biti s tobom zauvijek. Najgora stvar je da ne oduševljava bake i djedove, već svoju djecu i unuke. Nemojte iznenaditi cervikalnu osteokondroza u dvadesetim godinama i lumbalnu kila u tridesetima. To je osveta za našu generaciju što je računalo zamijenio normalno djetinjstvo s igre u dvorištu, a prolaz novi online igre za teen zapošljavanje je puno zanimljiviji od nogometa na igralištu ili plivanja u bazenu. U međuvremenu, lijek za bol je vrlo blizu, slobodan je i zahtijeva samo jedno - malo vremena. Ovo je najbolji tretman koji stvarno može dati nešto - vježbe za bol u leđima. I ovdje ne može biti ništa iznenađujuće ako se prisjetite prirode boli.

Liječenje vježbi natrag boli

Zašto se pojavljuje bol?

  1. Zbog dugog položaja lumbalne moždine u jednom monotonu položaju, mišići imaju tendenciju da se opterećuju - tu je neugodan bolan osjećaj
  2. Zbog nedovoljno jakih mišića: ne mogu držati kralješnice od pretjeranog pritiska na međurrerkalni disk, deformira, prešama na živac - i bol se rađa
  3. Kod osteokondroze i drugih bolesti struka, cirkulacija krvi i metabolizam se pogoršavaju. To utječe na stanični metabolizam, kroz koje tkivo kralježaka i diskove su važni elementi u tragovima i vlage, kao što je potrebno za njihov normalan rad - je bolan proces formiranja skolioza, kila i sličnih patoloških

Vježbe protiv bolova niskog leđa su vrsta liječenja eliksira "tri u jednom":

Kako djeluje liječenje? Samo od gore navedenih triju stranaka:

  1. Vježbe se protežu mišiće, opuštaju ih i time olakšavaju bol
  2. Uz dnevne vježbe, mišićni korzet je ojačan, razmak između kralješaka je povećan, manje su pritisnuti na disk i uklonjeni živac je pušten.
    Dakle, liječenje kile bez operacije, uz pomoć fizioterapije sama, nije prazna fraza, ali vrlo stvarna stvar
  3. Vježbe uzrokuju krvarenje mišića, poboljšavaju cirkulaciju CSF-a u kralježničnom kanalu i stoga - stanična prehrana kralježaka i diskova, a dorsopatski proces prestaje

Prvo i važno pravilo, kako bi vježbe pomagale - one se moraju obavljati stalno, izmjenjujući razdoblja prisilne prisutnosti u jednoj pozi s malim treninzima

Razmislite - je li stvarno teško dodijeliti 5-7 minuta za svoje zdravlje nekoliko puta dnevno?

Potrebno je odabrati kompleks vježbi, koji proizlaze iz razloga boli, to jest medicinske dijagnoze. Dakle, scoliosis zahtijeva, na primjer, ispravljanje vježbe, i osteochondrosis i kila - za istezanje. Kao što liječnik propisuje liječenje u obliku lijekova, tjelesni odgoj bi trebao biti odabran za svaki pojedini slučaj upravo kao lijek.

Primjeri vježbi za ublažavanje boli

Razmotrite neke vježbe za donji dio leđa koji olakšavaju bol.

Vježbe se mogu izvesti ležeći, u položaju udarca, stojeći i sjedeći. Svi pokreti trebaju biti spori, kombinirani s inhaliranjem - izdahom ili s slobodnim disanjem.

Vježbe u ležećem položaju

  • Spustili smo se na pod, savijali koljena, a zatim smo odvojili dio kuka od poda, pokušavajući ostati na toj dužnosti što je dulje moguće. Udišemo slobodno. Zatim smo polako spustili zdjelicu, uzdisati. Ponovite 10-15 puta.
    Vježba je dobra za liječenje boli u lumbosakralnoj kralježnici. Uključuje glutealne mišiće kosti, kao i trbušne mišiće. Stanje struka usput, u velikoj mjeri ovisi o snazi ​​tiska
  • Polazna pozicija je ista kao u prethodnom položaju. Ruke iza glave, ponderirane teretom (zamolite nekoga da stavite na vrh knjige, na primjer), ili držite ruke na traci. Istodobno, pritisnite stražnjicu i lopatice na pod, pokušavajući podići ruke gore. Osjećamo se ugodnom protežu u donjem dijelu leđa i cijeloj duljini leđa. Ispravite noge i u tom položaju dok ne dosadite. Ako je došlo do boli, smanjit će se
  • Prebacujemo se na trbuh, spuštajmo se prema dolje i ruke uz prtljažnik s rukama. Istodobno podižemo glavu, ramena i noge, nekoliko trenutaka nalik na brod. Ova vježba nije jednostavna i zahtijeva puno napetosti u glutealnim mišićima. Međutim - to je izvrsno liječenje za bol u sakristi, temeljeno na istezanju
  • Ležeći na leđima, uzmemo jednu nogu, povucimo je u trbuh. Isto što radimo s drugom nogom. Zatim podignite obje noge, omatajući ih objema rukama. Držeći položaj s zategnutim nogama, lebdi na leđima. Iz vježbe dvostruka upotreba - istezanje i istodobna masaža leđa
  • Ležeći na leđima s savijenim koljenima, lagano spuštajući koljena na jednu stranu, a zatim na drugu stranu. Vježba jača mišiće u donjem dijelu leđa i povećava pokretljivost i fleksibilnost kralježnice

Vježbe u položaju stajališta

  1. Kleknemo na rukama na ispruženim rukama, glavu ravno, na izdisaj, spustimo stražnjicu na pete, glavu dolje, a zatim se naprijed i izdišemo. Ponovite do 12 puta. U vježbi se istodobno koriste mišići struka, sacruma i gornjeg dijela leđa.
    Ritam je spor. Što više boli, manje amplituda pokreta
  2. Polazna pozicija je ista. Podignite čarape i lagano zamahnite nogama naizmjence lijevo i desno, bez podizanja koljena s poda. Vježba je vrlo dobra za donji lumbalni dio
  3. Sada obavljamo vježbu za jačanje sakrale, budući da je u istom položaju, samo mi nosimo zdjelicu s lijeve i desne strane
  4. Stojeći na koljenima, savijamo donji dio leđa i podignemo glavu, udahnemo, a zatim spuštamo bradavicu, lukav kao mačka i izdahnemo. U tom slučaju, trenira se fleksibilnost kralježnice

Sljedeća gimnastika je dobra jer je vrlo jednostavna, ali ipak učinkovita, i što je najvažnije, to možete učiniti bez napuštanja radnog mjesta. To je, u ovom slučaju, liječenje boli ne zahtijeva apsolutno nema vremena.

Dakle, ako ste cijeli dan na nogama, evo dva primjera zagrijavanja:

Vježbe u stojećem položaju

  • Otrgnuo je pete s poda, stojeći na prstima, zadržavajući ravnotežu neko vrijeme. To radimo 10 do 15 puta. Zatim možete mijenjati prijem, koji se diže jedan po jedan na nožnim prstima i potonuće do pete. Tako smo uklonili napetost i umor s leđa i borili se s varikoznim žilama
  • Uhvativši ruke za leđima i zglobom jedne ruke, pritisnemo ih na struku. Učitaj s leđa dok prolazi rukama

Ako sjedite cijeli dan:

Vježbe u sjedećem položaju

  1. Sjedeći na stolici, uhvatite dno ruba sjedala i čvrsto držite njegove ruke, pomičemo nagib naprijed i natrag. Ovo je izvrsno vježbanje za leđa, uklanjajući stajaće pojave u donjem dijelu leđa i poboljšavajući prehrambenu razmjenu na diskovima
  2. Stavite ruke na koljena, i prstom prstom jednim rukom na koljeno, a zatim drugu. Možete podnijeti pritisak s obje ruke. Ako primijetite, iz takvih jednostavnih statičkih napora, napete gotovo sve mišiće leđa i ramena pojas

Ovo su samo nekoliko primjera kako vježbe za bolove niskog leđa su izvrsno liječenje. Oni se mogu koristiti čak i sa akutnom boli, budući da su dovoljno lagani i ne zahtijevaju znatne napore.

Učini to zagrijavanje cijelo vrijeme - i nećete ga požaliti!

Video vježbe za bol u leđima

Gimnastika i vježbe za bolove niskog leđa: pravila i značajke izvedbe, opis složene vježbe

Pacijenti različitih dobnih skupina žale se na bolove u leđima. Čak i mladi ljudi često se žale na krutost, ukočenost, lumbaga u donjem dijelu leđa. Često nelagoda je kronična, što znatno komplicira život, sprječava profesionalnu aktivnost. Nervoznost, poremećaj spavanja, anksioznost, pogoršanje dobrobiti i motoričke aktivnosti često se kombiniraju s bolovima u lumbalnom području.

Kako riješiti problem? Tko je u opasnosti? Što je projicirana bol? Koje bolesti najčešće uzrokuju neugodu u lumbalnoj regiji? Odgovori u članku.

Uzroci bolova u leđima

Nemir u leđnom području veće ili manje snage ukazuje na deformaciju diskova i tijela kralježnice, mišićni spazam, štipanje korijena živaca. Ponekad se javljaju negativni osjećaji na pozadini kongenitalnih anomalija, što negativno utječe na funkcionalnost kralježnice.

Sindrom boli razvija se u vertebrogenim patologijama (liječnik otkriva probleme u potpornom stupcu i susjednoj zoni) i bolesti unutarnjih organa (odražava se bol povremeno pojavljuje u lumbalnom području). Samo točna dijagnoza (krvne pretrage, MRI, ultrazvuk, rendgenska slika, CT, scintigrafija, dopplerografija s kontrastom) pomoći će razumjeti što uzrokuje negativne osjete u donjem dijelu leđa.

Ortopedske i neurološke bolesti:

Bolest nosivog stupca, koja se razvija u pozadini djelovanja patogena, posebno je opasna i teško liječiti. Ponekad analiza pokazuje penetraciju infekcije u elemente kralježnice nakon gripe, gnojnog grlobolje. Uzrok tuberkuloze kralježnice, osteomijelitisa, spondilitisa postaje bruceloza, tuberkuloza, sifilis.

Refleksna bol u leđima u patologijama i određenim uvjetima:

  • tumori, velike ciste, polipi u maternici, privjesci;
  • urogenitalne infekcije;
  • ginekološke bolesti;
  • pojava hemoroida;
  • bolest jetre, uključenost žučnog mjehura, uključujući akutni kolecistitis;
  • tumorski proces u probavnom sustavu;
  • nadutost, ulcerozni kolitis, trajna zatvor;
  • pijelonefritis, bubrežnu koliku, akutno i kronično zatajenje bubrega. Bol je lokaliziran sa strane, a ne u sredini leđa.

Saznajte više o karakterističnim simptomima upale živčanog sustava, kao io metodama liječenja patologije kod kuće.

O uzrocima ozbiljne bolove u leđima u lumbalnoj regiji i obilježjima terapije mogućih bolesti napisana je na ovoj stranici.

Rizik sindroma boli povećava se u prisutnosti negativnih čimbenika:

  • tjelesna težina je puno veća od normalne;
  • ljudi se često bave teškim fizičkim radom;
  • umjerena do teškog skolioze;
  • Sport s velikim opterećenjem na kralježnici, na primjer, dizanje utega;
  • kronični umor, visoka razina stresnih situacija;
  • nedostatak vitamina za održavanje dobrog stanja hrskavice i kostiju;
  • nedostatak pokreta;
  • oštar prijelaz na trening s visokim intenzitetom, slabost mišićnog korzeta, slaba elastičnost kralježnice;
  • sjedeći posao;
  • Čovjek je često prisiljen nositi težinu;
  • rad u skicama, česta hipotermija;
  • neugodna stolica ili krevet;
  • navika hunchinga.

Drugi simptomi povezani s boli u lumbalnom području:

  • lumbaga u leđima, dajući u stražnjicu, prepone, noge;
  • konvulzivni sindrom;
  • bljedilo i hladnoća kože na nogama;
  • utrnulost donjih udova;
  • isprekidana claudication;
  • zahvaćeno područje postaje neosjetljivo;
  • postoje pareze;
  • nožni prsti i noge su hladni, postoje znakovi venske stanice;
  • U donjim ekstremitetima, trnci se javljaju povremeno, osobito kada su u jednom položaju, na primjer, nakon noći spavanja ili kada je noga nagnuta prema nozi;
  • osoba je teško hodati, pokret povećava bol u donjem dijelu leđa;
  • pacijent osjeća slabost mišića leđa, donjih udova, umor izaziva čak i lagana opterećenja.

Liječenje boli s vježbama

Posebna gimnastika za kralježnicu uključena je u shemu terapije mnogih patologija vertebrogena prirode. Potrebno je biti angažirano pri pojavi prvih negativnih znakova, umjesto da pričeka, a bol postaje nepodnošljiva.

U sindromu akutne boli, vježbe su kontraindicirane: najprije morate ukloniti uzrok nelagode, potisnuti upalne aktivnosti, zaustaviti uništavanje hrskavice, kralješci, onda možete početi tijek terapijskih vježbi. Ako krše pravila pojačava bol, patologija napreduje, to može dovesti do ozbiljnih oštećenja oslabljenim struktura za jačanjem stegnut živaca korijenje, kapilare i vertebralne arterije, leđnu moždinu.

Kako se nositi s: preporukama

Vertebrolog odabire vježbe s bolovima u lumbalnom području: individualni pristup je važan. Potrebno je točno izračunati snagu utjecaja, broj ponavljanja, učestalost i trajanje sesija. Ne možete preopteretiti leđa, ali slaba opterećenja neće biti učinkovita.

Korisni savjeti:

  • pridržavati se shema aktivnosti koje nudi liječnik;
  • mjerna opterećenja;
  • obavljati vježbe u određenoj poruci;
  • da se usredotočite na dobrobit, postupno povećavajte opterećenje;
  • u starijoj dobi prilagodite intenzitet treninga, izbjegavajte vježbe s utezima i visokim naprezanjima na kralježnici;
  • kad dođe do teških boli, prestanite koristiti, savjetujte se s vertebrologom za savjet;
  • sve dok se cijeli program ne proučava, potrebno je vježbati u posebno opremljenoj dvorani pod vodstvom liječnika za rehabilitaciju ili specijalista fizioterapije;
  • Redovito vježbajte pravilno i u pravom iznosu za rad na područjima s problemima.

Opis vježbi

Prvo morate zagrijati, zagrijati mišiće struka, leđa, ruke i noge. Obavezno je napraviti skretanje i sklonost glave kako bi se aktivirao protok krvi, kisika i potrebnih tvari u mozak.

Uz bol u lumbalnoj regiji, većina vježbi treba izvesti na ravnoj, tvrdi površini. Jerk, trčanje, skakanje, oštri pokreti, velika amplituda je neprihvatljiva.

Važne nijanse:

  • Korisna vježba je na traci. U tom položaju kralježnica se proteže. Kod kuće, dekompresijska metoda za uklanjanje boli je najprimjereniji.
  • Pješačenje na sva četiri je još jedna korisna i dostupna vježba. U tom položaju, postolje za podršku ima najmanje opterećenje, što smanjuje snagu negativnih osjeta. Obvezni trenutak je dobar odmak leđa. Položaj koljena je najbolji izbor za istovar kralježnice. Prema liječničkom receptu, možete izvesti vježbu "mačka" - glatko savijte i savijte leđa, lagano, glatko, kako ne biste naškodili oslabljenom stupu.
  • Vježba za leđa i struk u "stojećem" položaju. Naslonite se na zid s krmom i krilom, polako podignite nogu, savijte se na koljenu, držite udove u ovom položaju 10 sekundi. Opustite se nekoliko sekundi, ponovite pomicanje s drugom nogom.
  • Vježbe na "laganju" položaju. Noge su se razveli na širinu ramena, a ruke su se na podu držale dlanovima. Potrebno je podići zdjelicu, rotirati udove, naprezati mišiće tiska, istodobno podići glavu, polako podignuti savijenu nogu na trbuh.
  • Dobar učinak je jednostavna vježba. Sjednite na stolicu s širokim, čvrstim leđima, savijte nogu u krilu, zauzmite stabilnu poziciju. Sagnuti donji dio leđa, a zatim napraviti savijanje, pokušavajući dodirnuti leđa. Između ponavljanja nužno se odmara, kako ne bi preopteretila oslabljeni odjel.

Nakon gimnastike, tuš i terapijska masaža su korisni. Kombinacija dviju vrsta utjecaja na problematičnom mjestu leđa poboljšava terapijski učinak.

Saznajte više o karakterističnim simptomima i učinkovitim metodama liječenja nestabilnosti kralježnice vrata maternice.

Dystrofična retrolisteza 15 kralježaka: što je to i kako liječiti bolest? Pročitajte odgovor u ovom članku.

Na http://vse-o-spine.com/bolezni/simptomy/bol-v-grudnom-otdele.html stranici, pročitajte informacije o mogućim uzrocima bolova u torakalne kralježnice i kako da biste dobili osloboditi od neugodnih osjećaja.

prevencija

Važno je razumjeti, prema čimbenicima, pojavio se sindrom boli. Dok se uzroci koji uzrokuju poraz kralježnice, tkiva paravertebralne zone i unutarnjih organa, eliminira se neugodnost.

Korisni savjeti:

  • Nemojte prevariti leđa;
  • napustiti sjedeći način života;
  • podizanje opterećenja unutar granica normi;
  • izbjegavati propuste i hipotermiju;
  • primati dovoljno vitamina za očuvanje hrskavice i koštanog tkiva;
  • češće za promjenu položaja trupa, kako bi se spriječilo dugo statičko i dinamičko opterećenje;
  • pravodobno liječenje ortopedskih patologija, dok bolest nije poduzela kroničnu i tešku pozornicu;
  • Nemojte se sagnuti, pratiti držanje, vježbate snage mišića leđa;
  • prema režiji liječnika koji nosi potporni pojas ili korektivni lumbalni korzeti;
  • liječiti endokrine, ginekološke, bubrežne patologije, pratiti stanje kralježnice;
  • svake godine podvrgnu se pregledu s obaveznim posjetom ortopedu ili vertebrologu;
  • ne pušite, smanjite potrošnju alkohola, pijte gazirana imena i kavu manje često;
  • u vremenu i potpuno liječiti zarazne bolesti: u slučaju zanemarenih slučajeva, opasni patogeni prodiru u koštano tkivo, izazivaju uništavanje kralježaka.

Sljedeći videozapis prikazuje skup vježbi koje pomažu u borbi protiv sindroma boli u lumbalnom odjelu:

Fizioterapija s akutnom boli u donjem dijelu leđa

Informacije za novo iskovane „radikulitchikov”: pod krinkom osteoartritisa može dogoditi ne samo leđne bolesti, ali i bubrege, žučni mjehur i zdjelične organe, srce i zglobove. Vježbe, koje su navedene u ovom odjeljku, namijenjene su bolesnicima s osteohondrozom s iskustvom. To jest, za one koji sigurno znaju da ima osteokondrozu i žele se boriti protiv bolesti jednostavnim fiziološkim metodama.

Svaka od nas se lumbalna bol manifestira na različite načine i ovisi o tome koji su mišići i ligamenti napučeni. Te bolne opcije ili uzorke, te će biti ključ za odabir vježbi. Sve od sljedećih vježbi su korisne za liječenje boli u mišićima i to ne uvijek pomoći pri radikularnih ( „bolovi”, koji su u pratnji trnjenja kože, gubitak ili slabljenje osjetljivosti udova do prstiju). Bolovi mišićno-ligamenta su manje intenzivni, daju se u privitku mišića, smanjuju se kod trljanja, zagrijavanja. Po prirodi se sliči bol nakon sportske obuke, ali predugo i uporno.

Svi PIRM-ovi vođeni su najučinkovitiji u mišićnoj boli u mišićima. Kao analgetski učinak ponekad nadmašuju masažu, pa čak i uvođenje lijekova izravno u oboljelo područje.

Međutim, mnogo češće bolovi mišića prate ozbiljne bolesti. Kao što su: osteokondroza, artroza zglobova, posljedice ozljeda. U tim slučajevima, vježbe su od velike pomoći u liječenju. Opuštanje mišića ne samo da može ublažiti pogoršanje u najkraćem vremenu, povećati pokretljivost, nego i spriječiti nove pogoršanje, usporava stalni napredak bolesti. Iskustvo praćenja bolesnika kako slijede preporuke za Pirma, sugerira da je patološki proces u kralježnici mogu biti preokrenuti, kako bi se postigla vrlo dugoročne remisije i prilagoditi izmijenjenih biomehanici kralježnice u slučaju trajnih anatomskih deformacija. Konačno, bolovi u mišićima može pratiti ne odnose na bolesti mišićno-koštanog sustava (upala slijepog crijeva, kolitis, ginekološke bolesti, čir na želucu, čir na dvanaestercu, pankreatitis, srčana bolest). Stoga ponovno naglašavamo pozornost čitatelja na činjenicu da su preporučene vježbe namijenjene onima koji dobro poznaju dijagnozu.

Najčešća pritužba bolesnika s osteohondrozom razine lumbosakralne boli je bol koji prolazi od struka do kostiju i područja kuka koja se širi preko prstiju (slika 1). Ovaj bolni uzorak (senzacija) opažen je s grčevima mišića kruškolice uz uključivanje ligamenata, glutealnih mišića i fleksorskih fleksora. Ispravljanje se provodi sljedećim vježbama.

Tjelovježba 1. Upala - ležeći na leđima, bolna noga je savijena, stopalo je postavljeno na vanjsku površinu koljena izravnane zdrave noge. Suprotna ruka hvata koljeno izvana (slika 2, a). Povucite nogu iza koljena u smjeru suprotnog ramena. Uobičajeno, kut smanjenja prisilnog kuka od tog položaja je 45 °. U tom slučaju može se pojaviti slab, bezbolan osjećaj vuče uz kuka (uz "lampu"). Ako, međutim, do 45 ° postoji bol u crtežu na stražnjici - od žila do zgloba kuka, tada je potrebno izvesti postizometrijsko opuštanje mišića kruške u smjeru najveće bolnosti. Da biste to učinili, pokušajte premjestiti savijenu nogu na stranu, zadržavajući ovo pokret rukom. Udahni. Napor treba biti mali ili srednji intenzitet i ne uzrokuje bol (Slika 2, a). Držite ovu poziciju na nadahnuće 10-15 sekundi, opustite nogu i rukom povucite koljeno prema vama - dijagonalno, na suprotno rame (slika 2.6). Ako je sve ispravno učinjeno, spazam će biti oslabljen, bolna barijera će biti nadvladana, a zajedno s tim će se smanjiti kut smanjenja kuka. Ponovite niz strijama sve dok ne postignete maksimalni kut. Vaš cilj je donijeti bedro pod kut koji neznatno prelazi 45 °.

Moguće poteškoće u obavljanju ove vježbe:

  • Tijekom istezanja, u glutealnom području postoji oštra bol ili grč. Vježba bi trebala biti zaustavljena, odmarati i pokušati ponovno izvesti uz minimalan napor, a ne prelazeći noge. Koristite opciju A i B ove vježbe (vidi dolje).
  • Ako se u istoj situaciji, osim boli, ukočenost pojavio posterolateralne bedra površine, nogu i nekoliko prstiju stopala, što neizravno sugerira kompresiju bedreni živac, koji prolazi ispod piriformis mišića, a ponekad i kroz njega. U tom slučaju, vaša su postupanja ista. Također imajte na umu, ne rotira zajedno s nogu zdjelice i lumbalne kralježnice kao bol može biti posljedica dobije kompresije korijena živca izravno u spinalni segment. U svakom slučaju, oni pokazuju simpomy ozbiljnost bolesti i zahtijeva upotrebu nježniji za rastezanje (oblicima A, B), nakon čega slijedi toplinske efekte (vrući tuš jet).
  • Ako se, kada se istezao, bolovao u preponama i da je postojao osjećaj da je stopala naišla na zaustavljanje, onda je najvjerojatnije razlog artroza zgloba kuka, a postignuti broj kretnji je vaša individualna norma.

Skrećemo pozornost na činjenicu da zdjelica mora ostati stacionarna pri izvođenju istezanja. Da biste kontrolirali njegov položaj i bolje opuštanje mišića, možete staviti slobodnu ruku na stražnjicu.

Opcija A Pljuskica leži na abdomenu, noga je savijena na koljenima, a drška je nagnuta na stranu. U tom slučaju, ako se mišići opuštaju, bedro će se pomicati prema uzdužnoj osi prema van (slika 3). Iz žrtvenika do stražnjice pojavit će se osjećaj napetosti. Stegnite mišiće u glutealnom području, sprečavajući prijelaz bedara i zadržite ovu poziciju 10-15 sekundi po inspiraciji. Opustite mišiće, popnite se tihim izdisajem. Zbog mase stopala i šina, bit će prirodno istezanje mišića. Kut otklona je obično 45 ° (slika 3).

Opcija B. Ova opcija vam omogućuje da se protežu ne samo mišići kruške, već i cijelu skupinu mišića otmice. Poželjno je primijeniti ga u prevalenciji boli duž posterolateralne površine bedara (slika 4).

I. str - leži na zdravoj strani (po mogućnosti na kauču ili kauču). Donja se ruka ispruži i nepomično popravlja prtljažnik, s druge strane nalazi se na glutealnom području za praćenje kretnji zdjelice i masažu bolnih točaka. Noga ispod (zdrava) je ispravljena. Onaj koji je iznad (bolestan), poprečno rana i visi preko ruba kauča (slika 5, a). Savijanje i savijanje nogu u zglobu kose, odaberite položaj u kojem će osjećaji "svjetiljke" povlačenja biti maksimalni, a iz tog položaja provesti PIER. Vježba se izvodi i gravitacijom, kao u inačici A. Na nadahnuću držite nogu vodoravno 10-15 sekundi (slika 5, a). Zatim se opustite izdahom, nogu će pasti ispod vlastite težine, istezanje mišića (slika 5.6).

Nakon provedbe PIR i smanjenja boli, poželjno je izvršiti vježbe s ciljem poboljšanja pokretljivosti zdjelice i lumbalne regije. Izvođenje tih leži, što isključuje pojavu gravitacijskog preopterećenja u intervertebralnim diskovima.

Vježba 2. Lumbaga leži na leđima, bolna noga je savijena na zglobovima koljena i kuka. Ruke su povezane u bravu i fiksirane su samo ispod koljena (slika 6, a). Povucite koljeno prema sebi u smjeru istoimenog ramena i pomičite se prema naprijed i natrag, kao da se ljulja na proljeće. Amplituda pokreta treba biti minimalna i proći u rasponu najveće fleksije u zglobu kuka. Nastavite ljuljanje i pomak koljena, pokazujući je na suprotno rame (slika 6.6).

Normalno, ovaj pokret je bezbolan, a bedro leži na trbuhu kada se ljulja. Ali ako u nekom položaju postoji bol u glutealnoj regiji, onda bi to trebalo izvesti iz PIER-a: iscijediti mišiće i pokušati odvesti koljeno daleko od trbuha, sprečavajući taj pokret s rukama.

Popravite ovu poziciju za 5-7 sekundi, a zatim opustite mišiće i ruke ljuljati gibanje u bolnom ravnini na ugodan osjećaj.

Vježba 3. Upala leži na leđima, noge su savijene i prešane na trbuh. Zgrabite koljena rukama i pokušajte odvesti kukove daleko od vašeg trbuha, sprječavajući ovaj pokret sa svojim rukama (Slika 7, a). Držite napajanje za 3-7 sekundi, a zatim se opustite, rukama povucite koljena na trbuh i napravite gibanje na sebe i sebe (Slika 7.6). U tom će slučaju zdjelica porasti, a donji lumbalni segmenti će biti u položaju fleksije. Torak, cervikalna i glava trebaju biti u istoj ravnini. Ponovite ovu vježbu 3-4 puta.

Vježba 4. I. n. - ležeći na leđima (po mogućnosti na kauču), pritisak na rameni pojas. Jedna noga je rastegnuta, druga je poprečno u suprotnom smjeru. Zdjelica se zatim razvija. Noga treba biti opušteno i ispruženo što je više moguće, a zatim ga pokušajte podići mišićem leđa (slika 8, a). Nakon fiksiranja ove pozicije 10 sekundi, mišići se trebaju opustiti. Noga ispod svoje težine spušta i pretvara bazen. Postisometrijsko opuštanje lumbalnih mišića će se odvijati. U zglobovima kralježaka pojavit će se skretanje, a ako s povećanom amplitusom dodate ljuljanje, povećajte njihovu mobilizaciju (slika 8.6). Ovaj pokret može biti praćen klikovima, nakon čega obično dolazi do olakšanja boli. Promjena kuta savijanja nogu u zglobu kuka, moguće je, na temelju subjektivnih senzacija, pronaći najoptimalniji položaj.

Ako je potrebno, kretanje se ponavlja u suprotnom smjeru.

Ako se osjećate bol u leđima s ozračivanjem u sakralnu regiju (. Slika 9) bez proširila na donjim udovima, a oni su još gore nakon što je sjedio tako dugo, od veće važnosti u jutarnjim satima i zahtijevaju „uzvraćanje”, to znači ne toliko poraz intervertebralnog diska (osteochondrosis), ali je prisustvo leđne bolesti zglobova - spondyloarthrosis. U tom slučaju, osim gore navedenih tehnika Pirma korisno provesti daljnje rastezanje lumbalne mišiće.

Vježba 5. I. str. - leži na rubu kauča na zdravoj strani. Ispod zdjelice i donjeg dijela leđa možete staviti mali jastuk. Obje su noge savijene na zglobovima koljena i kuka, šarke i noge vise preko ruba kauča. Zbog mase nogu tijekom opuštanja, zdjelica će se naginjati i osjećaj istezanja pojavit će se na suprotnoj strani. Podignite stopala i sjenke u vodoravni položaj, zadržite napetost 10-15 sekundi (slika 10, a). Pokret se najbolje izvodi kod izdaha. Potom duboko udahnite, opustite se i protežu. Noge će se spustiti i masa će se proizvesti istezanjem kvadratnog mišića struka i mišića kralježnice (slika 10, b). Pokret se ponavlja 3-4 puta s povećanjem amplitude tijekom istezanja. Ako vam to dopuštaju, možete podići gornju ruku za stražnjim dijelom kreveta. U ovom slučaju, istezanje će biti opipljivo i obuhvatit će najširi mišić na leđima.

Vježba 6. Omogućuje vam istezanje istih mišića i oslobađanje opterećenja od zglobova i diskova kralježnice. Pogodnije je za one koji imaju bol u večernjim satima. Da biste to učinili, stavite hrpu knjiga 15-20 cm u blizini ormara. Ako je u približnoj kući ili u blizini, postoji bolje poprečno poloľaj, iako je vrata, pa čak i zid, na kojem se moľete naginjati.

I. p. - stojite s jednom nogom na hrpu, druga noga će se slobodno objesiti, bez dodirivanja potpore. Ruke su maksimalno produžene prema gore, učvršćujući položaj, držeći podršku. Kod izdaha, podignite vješalicu ("izvucite" nogu u prtljažniku), kao što je prikazano na slici. 11, a. Držite se u ovom položaju 10 sekundi, udahnite, opustite i trzaj vješalicu, pokušavajući dotaknuti stopalo poda (Slika 11,6). Obično bi trebalo biti istezanje mišića u lumbalnom području na strani vješene noge. Pokret se ponavlja 3-4 puta sa svakom nogu. Nakon što ste obavili ovu vježbu, trebate leći i odmarati se sat vremena, pa je bolje to učiniti prije noći.

Pažnja molim te! Prijam PIER-a bit će učinkovitiji ako se izvodi iz položaja vješanja na traci s jedne strane. A ako objesite desnu ruku, trebali biste podignuti lijevu nogu i obrnuto. Ova je opcija prikladna sportašima i svima onima koji to mogu izvesti, probijajući se na tračnici 2-3 minute, držeći ga jednom rukom.

Fizioterapija za bol u leđima

U pravilu, lumbalna bol uzrokovana je bolestima mišićno-koštanog sustava, od kojih je najčešći lumbosakralni radikulitis. Ovo se patološko stanje u većini slučajeva razvija zbog degenerativno-distrofičkih procesa u međustoničnim diskovima koji dovode do lumbalne osteokondroze. Zbog pomicanja i stanjivanja hrskavičnog sloja diskova javlja se kršenje i reaktivna upala kralješničnih živaca. Postoji intenzivna bol koja se povećava pokretom i tjelesnim naporom.

Osnovni zahtjevi

Kako bi se uklonila ova bol, koristi se cijeli arsenal dostupnih lijekova - lijekovi, fizičke procedure, masaža, ručna terapija. Uz ove terapeutske metode, gimnastika s niskim bolovima u leđima je nezaobilazni element, inače liječenje neće biti učinkovito. Provedba preporučenih tjelesnih vježbi doprinosi takvim pozitivnim učincima kao što su:

  • Uklanjanje boli
  • Jačanje mišićavog okvira bedara
  • Proširenje intervertebralnih prostora, oslobadanje stranog živčanog sustava
  • Povećana opskrba krvlju i metabolizam u kralješcima, hrskavici, živcima i mišićima lumbalne regije.

Fizičke vježbe - prilično snažno oružje u liječenju određenih bolesti kralježnice. S lošim upravljanjem, terapeutske vježbe s niskim bolovima u leđima, umjesto reljefa, dovest će do povećanja tih vrlo boli. Da biste to izbjegli, morate se pridržavati sljedećih zahtjeva:

  • Svi pokreti moraju biti glatki, trzaji, oštri napadi neprihvatljivi.
  • Soba za obavljanje vježbi treba biti prostrana i dobro prozračena, a odjeća bez, od prirodnih tkanina.
  • Vježba se izvodi na nadahnuće, a početni položaj se uzima kod izdaha.
  • Svaki element se inicijalno izvodi ne više od 10 puta, u nastavku, trajanje, učestalost i amplituda opterećenja može se povećati.
  • Kada postoje bolovi i ostali negativni simptomi (glavobolja, mučnina, opća slabost), vježbanje treba zaustaviti.

Vrste vježbi

Anestetička gimnastika s bolovima u leđima može se izvesti u bilo kojem položaju - ležanje, sjedenje, stajanje. Sve vježbe u jednom ili drugom stupnju imaju za cilj istezanje i jačanje mišića. Međutim, trebalo bi izbjeći opterećenje na međustoničnim diskovima. Najjednostavniji način istezanja na traci je bez ikakvih elemenata sile. Pasivno, pod utjecajem vlastite težine, kralježnica se prostire aksijalno, razmak između kralješaka i otpuštanje stranguliranih živaca.

Viseći na tračnicu neće biti svi, osobito ako je pacijent žena ili muškarac starijih godina. U tom slučaju, ako se leđa boli, vježbe se mogu provesti hodajući u položaju koljena, ili, jednostavno, na sva četiri. Položaj koljenastih spojeva s fiziološkog gledišta je najviše sparing za kralježnicu. Uostalom, krećući se na četiri noge, životinje se ne obolijevaju od išijasa ili osteokondroze, nemaju diska koji su raseljeni. Ove i mnoge druge bolesti su "privilegija" čovjeka, njegovo plaćanje za pravednost. Pješačenje na sva četiri mora biti popraćeno skretanjem leđa i ispravnom izmjenom dubokih udisaja i izdisaja. Trajanje opterećenja u ovom slučaju nije više od 20 minuta.

U vježbi bolova u leđima, koja se drži u stojećem položaju, možete stvoriti optimalno uravnoteženo opterećenje mišića na leđima, bedrima, abdominalima i stražnjici. Tako pacijent na uspravan položaj leži leđima i žrtvom na bilo kojoj tvrdoj površini, na primjer, na zidu. Kod inhalacije podiže se pod pravim kutom nogu zakrivljenu u koljenu i zglobu kuka. Nakon 10 sekundi. Taj položaj izdahnut je i započinje polazna pozicija. Vježbe za svaki dio čine do 10 puta. U budućnosti, opterećenje se može povećati postavljanjem na podignutu bedrinu težine od 1 do 1,5 kg. Strogo je zabranjeno podizanje ravne (nije savijeno na koljenima) noge.

Najčešće se vježbe s niskim bolovima u leđima izvode u skloni položaj na ravnoj, tvrdi površini s rukama ispruženim duž debla i nogama koje se prostiru preko širine ramena. U početku pacijent, lagano podiže glavu, opterećuje trbušne mišiće i pokušava dosegnuti koljena rukama, ali ih ne dodiruje. Trajanje svakog napora nije više od 10 sekundi. Zatim, bez mijenjanja početne pozicije, podignite glavu, podignite zdjelicu, zakrenite noge i zdjelicu na strane, povucite koljena na prsa. Svaki element se obavlja ne više od 10 puta.

U sjedećem položaju na stolici s visokim leđima, trebali biste savijati kralježnicu u području lumbalne regije, naslonivši se natrag u stolicu. Nakon niza takvih odstupanja slijedi kratki odmor, nakon čega se vježba ponavlja. Sjedeći na podu, koljena se široko uzgajaju, a stražnjice se nalaze između stopala. U tom položaju, nagnuti tijelo naprijed, leđa je ravna. Podignite stražnjicu iznad poda i zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi. Vježba se ponavlja 5 do 6 puta.

Ograničenja i kontraindikacije

Nažalost, osteokondroza i radikulitis su daleko od jedini uzroci lumbalne boli. I, dakle, terapijska gimnastika, djelotvorna u nekim slučajevima, je beskorisna i čak je kontraindicirana u drugima. Nije moguće vježbati vježbe za bol u leđima zbog takvih uvjeta kao što su:

  • trudnoća
  • tuberkuloza
  • Maligne novotvorine
  • Pojačanje bolesti gastrointestinalnog trakta
  • Ozljede kralježnice
  • Bolesti bubrega
  • Ako bol u leđima daje u nozi.

Osim toga, terapeutska gimnastičar ne preporuča se za opću iscrpljenost, visoki krvni tlak, zatajenje srca i dijabetes, tendencija krvarenja.

Praksa fizioterapije je primamljiva stvar. Uostalom, oni se mogu izvoditi kod kuće, bez potrebe za posebnom skupom opremom. A pacijent iz obavljenih vježbi prima estetski užitak i nalazi vjeru u iscjeljivanje. Ali kako se ne biste upali u nevolju i ne bi se naškodili, uvijek se trebate posavjetovati s liječnikom. Liječnik će napraviti potrebne studije. Te studije moraju proći kako bi se utvrdio uzrok lumbalne boli.

I preporučujemo čitanje članka jer je moguće smanjiti bol u donjem dijelu leđa.

Fizioterapija za bol u leđima: na putu ka zdravlju

Mnogo se govori o prednostima mobilnog načina života, ali, u pravilu, riječi su još riječi, sve dok nešto ne povrijedi. Odmah dolazi čuje um ili vidjeti sve do informacija o blagotvornim učincima jutarnje vježbe, fitness, ili nešto drugo što će omogućiti da se presele i raspršiti krv, uzrokovati praska energije i kapljice dobrog humora. Ali, ako se bol počne redovito smetati, na primjer, leđa ili bol u zglobovima, liječnici prihvatili više uporno preporučuju duže vježbe terapiju. Gimnastika klase, s naglaskom na bolno područje, koje utječu na cijelo tijelo, pomaže da se nosi s bolesti na prirodan način, gotovo bez pomoći lijekova.

Gdje to boli, ili malo o strukturi kralježnice

Bol u leđima na mjestu lokalizacije može se pripisati bilo kojem dijelu kralješnice. Ovisno o tome, razlikuju se i područja leđa koja su osjetljiva na bol.

Kralježnica je podijeljena na nekoliko dijelova:

  1. Cervikalna (broji 7 kralježaka, računajući od baze lubanje).
  2. Torak (uključuje 12 kralježaka).
  3. Lumbar (5 kralježaka).
  4. Sacrum (također 5 kralježaka).
  5. Coccigure (na sve različite načine - od 3 do 5 kralježaka).

Podjela kralježnice u dijelove je zbog razlike u funkcijama koje obavlja ovaj ili onaj odjel. Odgovara njima i strukturi kralježaka (u svakom odjelu - različit od drugih).

Ispravna, prirodna pozicija kralježaka određuje zdravlje same kralježnice, organa i dijelova tijela pa je vrlo važno brinuti se o "potporu" leđa pravovremeno, sprječavajući pojavu neugodnih osjeta. Uostalom, bol je signal da nešto nije u redu.

Kada je osoba na duže vrijeme u istom položaju, mišići na leđima, koji pomažu u održavanju ispravnog položaja kralježnice, počnu se umoriti i postati zanosan. Postoje ustajao fenomeni, štipanje živaca, zakrivljenost, pomicanje međuvertebralnih diskova i kralješaka, intervertebralne kameje, koje se osjećaju u bolovima u leđima. Razlozi za to - sjedeći stil života, rad koji vam ne dopušta da promijenite položaj tijela relativno često, nepravilno dizanje utega, veliko fizičko naprezanje, kao i ozljede leđa i kralježnice. Sve to uzrokuje poremećaje u radu unutarnjih organa, udova, teško liječiti bez uklanjanja glavnih uzroka.

Različite zakrivljenosti - skolioza, lordoza, kifoza - razvoj, obično na školske dobi, gdje su djeca prisiljena potrošiti mnogo vremena na jednom mjestu bez mogućnosti njih za promjenu. Drugi poremećaji ništa manje opasne (osteoporoze, bol u donjem dijelu leđa, hernije diskova i raznih upala zglobova i pomaka intervertebralnog diska) mogu prestići osobu u odrasloj dobi.

Da biste spriječili takve probleme, morate se kretati što je više moguće. Nije ni čudo što kažu da je pokret život.

Umjereno i na vrijeme, osoba koja radi fizičke vježbe ne treba nikakvo liječenje radi uklanjanja bolesti.

Avicena

Naravno, postoje neki entuzijasti koji izvode vježbe ujutro, zagrijavaju tijekom radnog dana, a 2-3 puta tjedno pronalaženje vremena za posjetu teretani. No, većina razumije potrebu da vodi aktivan stil života samo kada leđa već boli dovoljno dugo i lijekovi ne pomažu.

Pješačenje do liječnika, ručni terapeut, maser, naravno, pomoći će uzrok. Ali nije dovoljno ukloniti simptome, također je važno održavati ovo stanje, koje se postiže fizikalnom terapijom (LFK). Ovo je posebno dizajniran skup vježbi za različite odjele kralježnice, omogućujući vam da uklonite ili smanjite bol u leđima.

Prilikom određivanja mjesta lokalizacije boli, lumbalni i sakralni dijelovi djeluju kao jedan, a terapijski učinak je impliciran u oba ova dijela kralježnice u isto vrijeme.

Vježbe vježbe imaju za cilj istezanje ligamenata i povećanje fleksibilnosti leđa, kao i jačanje potpornih mišića, tzv. Mišićni korzet. Oni trebaju dati vrijeme svaki dan - za jedno vrijeme neće proći godina razvoja bolesti. Pri izvođenju nemojte iznenadno kretati i brzo povećavati opterećenje. Ako LFK postane navika, tada će njegov pozitivan učinak na stražnji položaj biti jasno vidljiv. Drugi plus je da su ti kompleksi dostupni osobama s invaliditetom (invalidima ili ozlijeđenima), starijim osobama i djecom. Oni koji vode sjedeći stil života, terapeutski vježbe pomoći će se održati u tonu, poboljšati raspoloženje, spriječiti ili preokrenuti manifestacije bolesti. Ojačava mišiće leđa, podupire kralježnicu na pravom mjestu i poboljšava njihovu cirkulaciju krvi.

Možete raditi i kod kuće iu fitness klubu, gdje se nude individualne i grupne nastave. Neka područja, kao što su pilates, gyrokinesis, razvili su stručnjaci za rehabilitaciju osoba s kralježnicom. U Pilatesu tijekom nastave koriste se posebni simulatori, uključujući fitball (švicarska kugla). Dakle, oni koji imaju poteškoće s leđima, mogu se uputiti u dvorane u tim fitness područjima i sudjelovati tamo pod vodstvom instruktora.

Vježbe kod kuće također mogu postići značajan učinak.

Tablica: Primjeri vježbi koje utječu na različite dijelove kralježnice

Liječnici preporučuju da u jutarnjim satima vježbaju sljedeću vježbu LFK:

  • ujutro, a da se ne ustajemo nakon sna, podižemo ravne noge, držeći se na kauču. Počnimo s deset ponavljanja i postupno dovedemo njihov broj na sto;
  • Ležali smo na leđima, spustili smo noge i savijali koljena. Nategnemo noge napetom, gura se koljena, a zatim mi pomemo noge. Radimo pet puta;
  • leže na leđima, sagnuti koljena. Stavljajući ruke na njih, povucite ih na trbuh;
  • stajati na sva četiri, odmarao ravne ruke na podu. Mi savijamo sigurnosnu kopiju što je više moguće. Vraćamo se u i. Radimo dvadeset puta;
  • i. itd. - ustali su, noge razmaknute, ruke - u struku. Nagnuti lijevo, savijanje jedne noge u koljenu - izdisanje. Ispravite - udahnite. Kada se naginje desno, savijte lijevu nogu. U svakom smjeru, savijte se pet puta.
  • i još jednu učinkovitu vježbu - objesimo na šipku sedam ili deset sekundi.

Valentin Dikul i njegov sustav za obnavljanje kralježnice

Glavna je zasluga VI. Dikulja, možda, da je, nakon što je dobila u mladosti kompresijske frakture kralježnice s invalidnosti skupini 1, on je bio u stanju pobijediti bolest košta neumornu trening i veliku snagu volje. U Dikulja centara (u Moskvi postoji nekoliko) se tretiraju ne samo na bolesti mišićno-koštanog sustava, ali i ozbiljno ozlijedio gotovo sto posto uspjeha. Dikul je razvio niz vježbi za različite dijelove kralježnice, kao i utjecaj na takve bolesti kao što su različite zakrivljenosti, intervertebralnog hernije diska i drugih bolesti različite jakosti, osteochondrosis i drugi.

Prema namjeri autora, vježbe se redovito, 3 puta tjedno, a svaka se sjednica održava u istom slijedu kao i sve prethodne. To je neophodno kako bi "probudili" mišiće. Budući da je razdoblje oporavka živčanih impulsa u kralježnici dosta dugo, mišićna vlakna tijekom tog vremena su atrofirana i osoba ostaje nevažeća, vezana na stolicu.

Disanje bi trebalo ostati glatko i mirno, ne bi se trebalo dovesti do iscrpljenosti vježbama. Usput, to se odnosi na gotovo sve tehnike razvijene za vraćanje kralježnice i ublažavanje bolova u leđima. Vježbanje je zamišljeno, morate osjetiti svaki mišić vašeg tijela, zamisliti kako se ugovori i proteže.

Na primjer, Dikulove preporuke za ublažavanje bolova u leđima:

  • Ležimo na trbuhu, dodirnemo pod s našim bradama, povucimo ruke prema naprijed. Prognamo se natrag i podignimo ravne ekstremitete što je više moguće. Jedva ćemo se zadržati. Polako ćemo ispustiti ruke i noge. Pri svakom ponavljanju trebao bi se povećati vrijeme kašnjenja. Napravi deset puta. U budućnosti se broj ponavljanja ne mijenja;
  • Mi ležimo na leđima, pričvršćemo se ramenima unakrsno. Naizmjence rotirati tijelo u različitim smjerovima, podizanje lijevog ili desnog ramena. Izrađujemo 8 pristupa (desno-lijevo);
  • ustani, stavi noge na širinu ramena, stavi ruke na struk. Polako se nagnite naprijed, kratko se zadržite i ispravite. Radimo osam puta.
  • Ležimo na leđima, ruke na stranama. Skrenite bokove naizmjence na stranama, a tijelo ostaje na mjestu. Kratko smo popravili na svakoj strani.

Video: Dikul vježbe za uklanjanje bolova u leđima

Ove vježbe su dizajnirane za ublažavanje teških bolova u leđima i izvode se s pogoršanjem stanja.

Što dr. Bubnovsky preporučuje

Osnova tehnike za liječenje boli u leđima Sergeja Bubnovskog je kineziterapija, tj. Razvoj motoričke aktivnosti, korištenje osnovnih kralješničkih odjela.

Osim toga, uključio je u njihove komplekse vježbe na posebno dizajniranim MTB simulatorima (multifunkcijski simulatorima Bubnovsky).

Galerija: simulatori dr. Bubnovskog

Njegova metoda uključuje trening snage, pa stoga postoje kontraindikacije za klase - onkologiju, nedavno prenesenu operaciju, rupture vezivnog tkiva, pred-infarkt ili stanje predškolskog stanja. Tijekom liječenja dr. Bubnovsky preporučuje kombiniranje vježbi s masažom, krioprocedurama i posebnim mastima. Sustavno se učitava. Preporuča se gimnastika na prazan želudac, po mogućnosti u jutarnjim satima, i dati postupak najmanje 20 minuta. Svaka vježba se ponavlja 20 puta.

Evo nekoliko vježbi iz kompleksa adaptivne gimnastike, ima više od 50 (za one koji tek počinju prakticirati ovu metodu):

  1. iP - Sjedimo na petama. Udahnite - mi ustati i podignuti ruke, izdahnuti - mi prihvatimo i. br.
  2. iP - ležite na strani s mirovanjem za ruku. Na izdisanje, podignite zdjelicu, vratite se na i. Prebacimo se na drugu stranu.
  3. iP - mi stojimo na koljenima s naglaskom na ruke. Na izdisaj smo savijati leđa gore, na inspiraciju - dolje.
  4. iP - isto. Na izdisaj savijamo ruke u laktovima i istisnemo se s poda, a zatim sjedimo na pete.
  5. iP - Ležali smo na leđima. Izdahnimo - skupimo i usponamo, istodobno pokušavamo povezati koljena i koljena. Prihvaćamo i. br.

U svakom pojedinom slučaju odabran je niz vježbi. Tijekom nastave, S. Bubnovsky posvećuje veliku pozornost ispravnoj tehnici disanja.

Kompleks gimnastičkih vježbi Yu.V. Popova

Dr. Yuri Vasilievich Popov, fizioterapeut, doktor bioloških znanosti, dugo vremena (više od 40 godina) proučavao je zdravstvene probleme, učinke tradicionalne medicine, starenje kao neizbježan proces našeg života. I došla sam do zaključka da ne umiremo od starosti, već od bolesti. Nitko nikada nije umro zdrav. Razlog starenja, prema Yu.V. Popov je "vertikalni način života". Zaključak je bio da su sve bolesti povezane s pogrešnim položajem kralježnice.

Liječnik Yu.V. Popov je razvio sustav elongacije i poravnavanje kralježnice, jer je smatrao tzv. Zavojima kralježnice - to su manjkavosti koje se razvijaju iz sjedećeg stila života.

Temelj liječničkog sustava bio je "Popovov kompleks obuke", koji uključuje "Popovov trener" i "Popovov kompleks vježbi".

Akcija simulatora temelji se na istezanju kralježnice duž cijele duljine zbog činjenice da je pacijent na njemu okrenut prema gore, a njegova težina djeluje na njega.

Video: Gimnastika dr. Popova iz osteokondroze

Ispod su primjeri vježbi koje su dio vježbi koje je razvio dr. Popov. Zahtjevi za izvršenje su isti kao oni opisani gore za ostale komplekse, kao što su:

  • baviti se ravnom, tvrdom površinom;
  • nemoj držati dah;
  • kada izvodite svaku vježbu, usredotočite se na one dijelove kralježnice koji se naglašavaju;
  • nemojte iznenadni pokreti;
  • tijekom lekcije, pokušajte iscijediti sve mišiće tijela.

Terapeutske vježbe za bol u leđima

Fizioterapija za bol u leđima

U pravilu, lumbalna bol uzrokovana je bolestima mišićno-koštanog sustava, od kojih je najčešći lumbosakralni radikulitis. Ovo se patološko stanje u većini slučajeva razvija zbog degenerativno-distrofičkih procesa u međustoničnim diskovima koji dovode do lumbalne osteokondroze. Zbog pomicanja i stanjivanja hrskavičnog sloja diskova javlja se kršenje i reaktivna upala kralješničnih živaca. Postoji intenzivna bol koja se povećava pokretom i tjelesnim naporom.

Osnovni zahtjevi

Kako bi se uklonila ova bol, koristi se cijeli arsenal dostupnih lijekova - lijekovi, fizičke procedure, masaža, ručna terapija. Uz ove terapeutske metode, gimnastika s niskim bolovima u leđima je nezaobilazni element, inače liječenje neće biti učinkovito. Provedba preporučenih tjelesnih vježbi doprinosi takvim pozitivnim učincima kao što su:

Budite oprezni!

Prije nego što pročitam dalje, želim vas upozoriti. Većina sredstava za "liječenje" zglobova koji se oglašavaju na TV-u i prodaju u ljekarnama - kontinuirani je razvod. U početku se može činiti da kreme i masti pomažu, ali zapravo samo uklanjaju simptome bolesti.

Jednostavnim riječima, kupujete uobičajene lijekove protiv bolova, a bolest se i dalje razvija u ozbiljnijoj fazi.

Konvencionalna bol u zglobovima može biti simptom ozbiljnijih bolesti:

  • Akutni purulentni artritis;
  • Osteomijelitis - upala kosti;
  • Seps - infekcija krvi;
  • Izvođenje ugovora - ograničenje pokretljivosti zajednice;
  • Patološka dislokacija - izlaz zajedničke glave iz zajedničke fossa.

Kako biti? - pitate.

Proučavali smo veliku količinu materijala i najvažnije je u praksi provjeravali većinu sredstava za liječenje zglobova. Dakle, ispostavilo se da je jedini lijek koji ne uklanja simptome, ali stvarno tretira zglobove je Artrodex.

Ovaj lijek se ne prodaje u ljekarnama, a ne oglašava se na televiziji i na internetu, već za akciju koja košta samo 1 rubalja.

Tako da ne mislite da stavljate u drugu "čudo kremu", neću zamisliti kakav je to učinkovit lijek. Ako ste zainteresirani, pročitajte sve informacije o Artrodexu. Ovdje je veza na članak.

  • Uklanjanje boli
  • Jačanje mišićavog okvira bedara
  • Proširenje intervertebralnih prostora, oslobadanje stranog živčanog sustava
  • Povećana opskrba krvlju i metabolizam u kralješcima, hrskavici, živcima i mišićima lumbalne regije.

Fizičke vježbe - prilično snažno oružje u liječenju određenih bolesti kralježnice. S lošim upravljanjem, terapeutske vježbe s niskim bolovima u leđima, umjesto reljefa, dovest će do povećanja tih vrlo boli. Da biste to izbjegli, morate se pridržavati sljedećih zahtjeva:

  • Svi pokreti moraju biti glatki, trzaji, oštri napadi neprihvatljivi.
  • Soba za obavljanje vježbi treba biti prostrana i dobro prozračena, a odjeća bez, od prirodnih tkanina.
  • Vježba se izvodi na nadahnuće, a početni položaj se uzima kod izdaha.
  • Svaki element se inicijalno izvodi ne više od 10 puta, u nastavku, trajanje, učestalost i amplituda opterećenja može se povećati.
  • Kada postoje bolovi i ostali negativni simptomi (glavobolja, mučnina, opća slabost), vježbanje treba zaustaviti.

Vrste vježbi

Anestetička gimnastika s bolovima u leđima može se izvesti u bilo kojem položaju - ležanje, sjedenje, stajanje. Sve vježbe u jednom ili drugom stupnju imaju za cilj istezanje i jačanje mišića. Međutim, trebalo bi izbjeći opterećenje na međustoničnim diskovima. Najjednostavniji način istezanja na traci je bez ikakvih elemenata sile. Pasivno, pod utjecajem vlastite težine, kralježnica se prostire aksijalno, razmak između kralješaka i otpuštanje stranguliranih živaca.

Pročitajte članak: Punjenje mišića leđa

Viseći na tračnicu neće biti svi, osobito ako je pacijent žena ili muškarac starijih godina. U tom slučaju, ako se leđa boli, vježbe se mogu provesti hodajući u položaju koljena, ili, jednostavno, na sva četiri. Položaj koljenastih spojeva s fiziološkog gledišta je najviše sparing za kralježnicu. Uostalom, krećući se na četiri noge, životinje se ne obolijevaju od išijasa ili osteokondroze, nemaju diska koji su raseljeni. Ove i mnoge druge bolesti su "privilegija" čovjeka, njegovo plaćanje za pravednost. Pješačenje na sva četiri mora biti popraćeno skretanjem leđa i ispravnom izmjenom dubokih udisaja i izdisaja. Trajanje opterećenja u ovom slučaju nije više od 20 minuta.

U vježbi bolova u leđima, koja se drži u stojećem položaju, možete stvoriti optimalno uravnoteženo opterećenje mišića na leđima, bedrima, abdominalima i stražnjici. Tako pacijent na uspravan položaj leži leđima i žrtvom na bilo kojoj tvrdoj površini, na primjer, na zidu. Kod inhalacije podiže se pod pravim kutom nogu zakrivljenu u koljenu i zglobu kuka. Nakon 10 sekundi. Taj položaj izdahnut je i započinje polazna pozicija. Vježbe za svaki dio čine do 10 puta. U budućnosti, opterećenje se može povećati postavljanjem na podignutu bedrinu težine od 1 do 1,5 kg. Strogo je zabranjeno podizanje ravne (nije savijeno na koljenima) noge.

Već dugi niz godina tretiraju pacijente s zglobovima. Sa sigurnošću mogu reći da zglobovi mogu biti tretirani uvijek, čak iu najdubljoj starosti.

Naše središte bilo je prvo u Rusiji za dobivanje certificiranog pristupa najnovijem lijeku za osteohondrozu i bol u zglobovima. Priznajem vam, kad sam prvi put čuo za to - samo sam se nasmijao jer nisam vjerovao u njegovu učinkovitost. Ali bio sam zadivljen kad smo završili testiranje - 4 567 ljudi je potpuno izliječeno od svojih čireva, to je više od 94% svih ispitanika. 5,6% je osjetilo značajna poboljšanja, a samo 0,4% nije imalo poboljšanja.

Ova priprema vam omogućuje da brzo, samo četiri dana, zaboravite na bolove u leđima i zglobovima, te u roku od par mjeseci da liječe i najsloženije slučajeve.

Najčešće se vježbe s niskim bolovima u leđima izvode u skloni položaj na ravnoj, tvrdi površini s rukama ispruženim duž debla i nogama koje se prostiru preko širine ramena. U početku pacijent, lagano podiže glavu, opterećuje trbušne mišiće i pokušava dosegnuti koljena rukama, ali ih ne dodiruje. Trajanje svakog napora nije više od 10 sekundi. Zatim, bez mijenjanja početne pozicije, podignite glavu, podignite zdjelicu, zakrenite noge i zdjelicu na strane, povucite koljena na prsa. Svaki element se obavlja ne više od 10 puta.

U sjedećem položaju na stolici s visokim leđima, trebali biste savijati kralježnicu u području lumbalne regije, naslonivši se natrag u stolicu. Nakon niza takvih odstupanja slijedi kratki odmor, nakon čega se vježba ponavlja. Sjedeći na podu, koljena se široko uzgajaju, a stražnjice se nalaze između stopala. U tom položaju, nagnuti tijelo naprijed, leđa je ravna. Podignite stražnjicu iznad poda i zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi. Vježba se ponavlja 5 do 6 puta.

Ograničenja i kontraindikacije

Nažalost, osteokondroza i radikulitis su daleko od jedini uzroci lumbalne boli. I, dakle, terapijska gimnastika, djelotvorna u nekim slučajevima, je beskorisna i čak je kontraindicirana u drugima. Nije moguće vježbati vježbe za bol u leđima zbog takvih uvjeta kao što su:

  • trudnoća
  • tuberkuloza
  • Maligne novotvorine
  • Pojačanje bolesti gastrointestinalnog trakta
  • Ozljede kralježnice
  • Bolesti bubrega
  • Ako bol u leđima daje u nozi.

Osim toga, terapeutska gimnastičar ne preporuča se za opću iscrpljenost, visoki krvni tlak, zatajenje srca i dijabetes, tendencija krvarenja.

Praksa fizioterapije je primamljiva stvar. Uostalom, oni se mogu izvoditi kod kuće, bez potrebe za posebnom skupom opremom. A pacijent iz obavljenih vježbi prima estetski užitak i nalazi vjeru u iscjeljivanje. Ali kako se ne biste upali u nevolju i ne bi se naškodili, uvijek se trebate posavjetovati s liječnikom. Liječnik će napraviti potrebne studije. Te studije moraju proći kako bi se utvrdio uzrok lumbalne boli.

Ispravna medicinska gimnastika s lumbalnom osteohondrozom

Fizioterapija, masaža, medicinska pomagala - sve ove metode liječenja degenerativnih bolesti diska u lumbalnom karakterizira znatan financijski trošak i učinkovitost nisu uvijek usporedivi s prilozima. Ali postoji jedan od načina da znatno poboljšate svoje stanje bez trošenja novčića. Fizikalna terapija u lumbalnom osteochondrosis - da je spas bolesti. Sve što je potrebno od pacijenta je marljivost i želja za postizanjem cilja. U ovom članku ćete dobiti sve potrebne informacije o tjelesnom odgoju: opća pravila vježbi koje preporučuju sportskih i drugih.

Ali nemojte računati na neposredan učinak - to neće. Tek nakon nekoliko tjedana ili čak mjeseci redovitog treninga osjetit ćete kako se simptomi smanjuju. Ako nađete snagu za nastavak daljnjeg studiranja i učinite kurativnu gimnastiku naviku, zaboravit ćete na bol i druge neugodne manifestacije bolesti.

Priče naših čitatelja

Liječio bolesne zglobove kod kuće. Prošlo je 2 mjeseca otkako sam zaboravio na bol u zglobovima. Oh, kako sam trpjela, koljena i bol u leđima, u zadnje vrijeme nisam mogao pravilno hodati. Koliko puta sam išao kroz klinikama, ali postoji samo toliko skupi pilule propisane mast, od koje nema smisla uopće. A sada 7 tjedna otišao kao zglobovima nije malo zabrinuti, dan idem na selo da rade, a autobus da ide 3 km, pa ovdje je uglavnom lako ide! Sve zahvaljujući ovom članku. Svatko tko ima bolove u zglobovima - nužno je pročitajte!

Pročitajte cijeli članak >>>

Sigurne vježbe za jačanje bokova. Otvori veliku fotografiju

Prije početka: 8 važnih pravila

Postoji 8 važnih pravila, čije se pridržavanje pomaže da dobijete najviše učinka iz vježbi i trajno zadržite postignute rezultate:

Najprije se obratite svom liječniku.

Budite sustavni. U idealnom slučaju - ujutro svaki dan.

Budite uključeni u udobnu odjeću "disanja", izbjegavajte hipotermiju.

Budite pažljivi prema vašim osjećajima: kada se pojavi bol, smanjite amplitudu pokreta ili ih potpuno zaustavite.

Izbjegavajte iznenadne kretnje - obavljajte sve vježbe nježno, glatko i polako.

Nemojte držati dah tijekom vježbanja.

Pratite lumbalnu lordozu (prednaprezanje kralježnice) pri kretanju, što može pogoršati bolne senzacije.

Izvršite sve vježbe u skladu s uputama.

Preporučene vježbe za osteohondrozu lumbalne regije

Sve vježbe mogu se podijeliti u više skupina - jedna u akutnom razdoblju, druga u subakutu, treća - u razdoblju opraštanja (opisi razdoblja - kasnije u članku).

Akutno razdoblje

S teškom boli uzrokovanom pogoršanjem lumbalne osteokondroze, potrebno je strogo pridržavanje ležaja u krevetu. Izvođenje vježbi može biti samo one koje ne uzrokuju bol. Za gimnastiku trebat će vam valjak promjera oko 30 cm. Svaka vježba treba ponoviti 10 puta. Ne vježbajte gimnastiku silom.

Sve sljedeće vježbe se izvode ležeći na leđima, ispod glave morate staviti mali jastuk.

Stavi palice obje noge na valjak, ispruži palce za sebe. U isto vrijeme, stisnite i raskrinkajte šake.

U lijevoj nozi, ostanite na krevetu (noga je savijena na koljenu), savijte desnu nogu i odvojite ga, klizeći se s petom po krevetu. Promijenite noge, ponovite vježbu.

Stavite obje donje noge na valjak, povucite ruke po prtljažniku. Polagano podignite dvije ruke prema gore do 90 stupnjeva, a zatim spustite dalje na krevet prema glavi. Vaše ruke bi trebale "nacrtati" u zraku polukrug.

Sagnuti jednu nogu u koljenu, drugi gurati u stranu, klizeći cijelu stražnjicu stopala na krevetu. Učinite vježbu za drugu nogu.

Stavite obje noge na valjak, stavite ruke na ramena i kružnim pokretima držite ruke naprijed-nazad.

Stavite obje donje noge na jastuk. Ispravite prvu nogu, a zatim drugu. Kut između ravne noge i kreveta trebao bi biti oko 45 stupnjeva, a stražnja strana bedara dodiruje valjak.

Savijte obje noge na koljenima i naizmjence podignite svako koljeno i pokažite na lice, pokušavajući doći do nosa. Glava se ne podiže, mišići na vratu su opušteni.

Savijte koljena, stavite noge zajedno. Istovremeno, savijte koljena na strane, čineći "žabu".

Stavite obje donje noge na jastuk. Noge su na udaljenosti od 20-25 cm jedna od druge. Zbog „Vrijeme” patiti čarape i dodir palčeve da jedni druge, na štetu „dva” - Prsti apart.

Stavite obje donje noge na jastuk. Polako i duboko udahnite u trbuhu.

U akutnom razdoblju dozvoljeno je izvođenje složenijih vježbi, ali samo u slučaju kada intenzitet boli uzrokovan osteokondroza lumbalne regije počinje rasti. Gornji kompleks vježbi trenira gluteus mišiće i trbušne mišiće.

Sve se slijedeće vježbe izvode i ležeći na leđima malim jastukom pod glavom.

Savijte koljena i polako povucite struk iz kreveta. Naslonite se na noge i prsnu kralježnicu.

Savijte koljena, polako povucite glavu, napete svoje trbušne mišiće.

Lezi ravno, gura mišiće stražnjice (traje 5 sekundi).

Savijte lijevu nogu u koljeno, desno pomiče prema stražnjici, pritisne na krevet.

Postavite valjak ispod tibije. Podignite zdjelicu gore.

Ako možete, bit će vrlo korisno napraviti još nekoliko vježbi (blok 3).

Stajati na sva četiri. Vaš zadatak - bez podizanja ruku s kreveta i ne savijanja leđa (to jest, glatko kretanje ili skrivanje natrag), sjednite na pete.

Stajati na sva četiri. Savijte natrag, vratite se na početnu poziciju. Leđa ne smije padati (prema krevetu).

Subakutno razdoblje

Kako se bol bliži, tjelesne sposobnosti će se proširiti. A to znači da se možete postupno prebaciti na intenzivniju gimnastiku. Vježbe u nastavku usmjerene su na jačanje mišića trbuha, leđa i kuka odgovorni za produženje nogu. Izvršite svaku vježbu 15-50 puta, ako je moguće - brzim tempom.

Ponovite vježbe 1-6 u bloku 1 za akutno razdoblje. Nemojte stavljati valjak ispod šina, ali ostavite jastuk pod glavom. Ne zaboravite da ponoviti svaki pokret slijedi 15-50 puta.

Ponovite sve vježbe bloka 2 opisane u odjeljku za akutno razdoblje.

Odložite se na leđa, najprije zavapajte koljena, a zatim ih podignite i pritisnite ih na trbuh.

Ponovite sve vježbe bloka 3 za akutno razdoblje.

Stajati na sva četiri, uzmite izduženu lijevu ruku na stranu i gore. Tijelo se rotira nakon ruke. Ponovite isto za desnu ruku.

Stajati na sva četiri. Povucite desnu nogu natrag tako da ona tvori jednu ravnu liniju sa natrag. Ponovite lijevom nogom.

Stajati na svim četveronožama, dlanovima i koljenima. Klizeći se na krevet lijevim koljenom, povucite je na desni dlan. Slično dodirnite desni kolosijek lijeve ruke. Leđa je savijena prema gore.

Stajati na sva četiri. Uzmi jednu nogu unatrag i gurnite ispruženi nožni prst preko kreveta dok ne sjednete na polu-žicu. Ruke iz kreveta ne rastrgaju, leđa ne smije padati. Ponovite za drugu nogu.

Lezite na trbuh, prije nego stavite valjak ispod njega, protežu se nogama. Alternativno, srušiti noge s kreveta za nekoliko centimetara, ostati na ovom mjestu 5 sekundi. Od istog početnog položaja, razdvojite noge i nagnite jedan po jedan s savijanjem koljena.

Lezite na trbuhu na valjku, srušite glavu i ramena iz kreveta nekoliko centimetara, širite ruke na strane. Držite se na ovom mjestu 5 sekundi.

Stajati na sve četiri na rubu sofe (koljena do ruba). Jedna noga se ljulja i uzima za stranu i gore. Učinite isto s drugom nogu.

Lezi na tvojoj strani, pruži noge. Savijte noge u koljena i istovremeno ih povucite u trbuh.

Ležeći na leđima, naizmjence povucite čarape različitih nogu u različitim smjerovima (desno od sebe, prepušteno sebi i obratno).

U video ispod - još jedan učinkovit kompleks koji pomaže s bolovima u bedrima različitih podrijetla:

Razdoblje remisije

U razdoblju oporavka osteokondroze lumbalne regije, redovita gimnastika potiče povećanje mobilnosti kralježnice. Broj ponavljanja svake vježbe povećava se na 50-100 puta i obično se obavlja za nekoliko pristupa tijekom dana.

Stajati na sva četiri na teretanu. Savijajući prtljažnik s lijeve strane, nastojeći doći do ramena kuka, pomičući dlanove po podu (lijevo na koljeno, desno - od). Slično, savijte prtljažnik desno.

Sjednite na koljena, pomaknite zdjelicu prvo lijevo, a zatim desno dodirujući bedro na podu.

Lezite na krevet, podignite noge i savijte se na koljenima. Alternativno, nagnite koljena u različitim smjerovima (do kreveta).

Leći, savijati noge, ostati u nogama, staviti ruke u bravu iza leđa vaše glave. Izvršite podizanje prtljažnika.

Pristupite gimnastičkom zidu s leđima, uhvatite bar. U položaju za vješanje zategnite savijene noge na prsima.

Postavite na teretanu, savijte koljena i zgrabite ih rukama, srušite glavu s poda i "lebde" na leđima.

Ležite na trbuhu, izvodite zavoj prtljažnika: klizite lijevo čak i izduženim nogama i glavom, zatim - s desne strane.

Ustajte ravno, stavite noge na širinu ramena, stavite ruke na ramena. Dodirnite naizmjence s desnim koljenom lijevog lakta i obratno.

Lezi na leđima, noge ravno, ruke iza tvoje glave. Podignite lijevu ruku i desnu nogu, nakon dodirivanja stopala - spustite ga. Učinite isto uz desnu i lijevu nogu.

Hodajte na prstima i na pete, kao i na vanjskom luku nogu, napadi. Prvo podignite korak s visokim koljenom, zatim ih savijte (natrag prema stražnjici s petom).

Dopušteni sportovi za lumbalnu osteohondrozu

Pacijenti s osteokondrozom trebali bi se kretati što je više moguće, razviti i ojačati mišiće. To se može postići ne samo uz pomoć gimnastike, već i zahvaljujući drugim sportovima. Vrlo korisno su plivanje, skijanje, trčanje, bicikl za vježbanje.

S oprezom možete sudjelovati u mobilnim sportovima: plesu, odbojci, ritmičkoj gimnastici ili biciklizmu. Od agresivnih sportova, gdje se nalaze skokovi, bacanje, pada, jaki udarci i udarci, trebali biste odbiti. Izbjegavajte ozljede i preopterećenja kralježnice.

Da biste se nosili s simptomima osteokondroze s gimnastikom, trebat će vam vrijeme i strpljenje. Ali ti troškovi će se nedvojbeno opravdati. Osim toga, Tjelesno odgoj je najprostorniji i najsigurniji način za uklanjanje simptoma bolesti i vraćanje tijela u cjelinu, te dobar lijek za lijenost. Budite pažljivi na svoje zdravlje i ne zaboravite povremeno provjeriti kod liječnika.

Terapeutske vježbe za struk: opis vježbi, recenzije

Bol u lumbalnoj kralježnici uzrokuje bolesti mišićno-koštanog sustava. Manifestacije lumbosakralnog radikulita često su uznemirene. Ovaj degenerativni-distrofični proces intervertebralnih diskova dovodi do ovog patološkog stanja. A ovo, zauzvrat, može uzrokovati osteokondrozu. Kartonski sloj je pomaknut i razrijeđen, spinalni živci su povrijeđeni i reaktivno upaljeni. Sve to izaziva snažnu bol koja se povećava tijekom kretanja i fizičkog napora. U ovom članku ćemo ispitati koliko je učinkovita gimnastika za struk.

Što može pomoći?

Takvu bol eliminira se arsenal dostupnih sredstava - lijekovi, fizioterapija, masaža, ručna terapija. Ali ne samo navedene terapijske metode mogu pomoći. Potrebno je sudjelovati u posebnoj terapeutskoj gimnastici za struk. Ovo je obavezan element terapije, inače ne vrijedi računati na učinkovitost liječenja. Ako se preporučene tjelesne vježbe izvode, nužno će biti sljedeći pozitivni rezultati:

  • Bol će biti uklonjena.
  • Mišićni okvir struka bit će ojačani.
  • Intervertebralni prostori se šire, suzdržani živci postaju laknuli.
  • Porast krvi i metabolizma u kralješcima, živcima, hrskavici i mišićima lumbalne regije.

Sve to osigurava gimnastiku za struk.

Preporuke za obavljanje gimnastike

Fizičke vježbe se smatraju prilično snažnim oružjem u terapiji određenih bolesti kralježnice. Ako nisu previše vješti za obavljanje, bol neće samo uspjeti, već i dalje intenzivirati. Potrebno je pridržavati se određenog popisa zahtjeva, tako da nema pogoršanja:

  • Pokreti moraju biti glatki, bez trzaja i oštrih napada.
  • Prije klase, velika, svijetla soba treba temeljito provjetravati. Odjeća je odabrana što je više moguće prirodno.
  • Potrebno je kontrolirati disanje: disanje je vježba, izdisanje je opuštanje.
  • Jedan element zahtijeva najmanje deset ponavljanja, a zatim možete povećati broj puta i povećati broj pristupa prilikom prilagodbe teretu.
  • Ako postoje bolovi i ostali negativni simptomi (mučnina, opća slabost, glavobolja), to zahtijeva zaustavljanje vježbi.

Gimnastika za struk obavlja se redovito, otprilike u isto doba dana, pogodnom za pacijenta.

Gdje početi?

Anestetička gimnastika može se izvoditi iz sjedenja, ležanja i stajanja. Vježbe pomažu da se protežu i ojačaju mišići. No, teret na diskovima intervertebral nije dopušten. Koliko je jednostavno i jednostavno rastezati kralježnicu? Dovoljno je objesiti se na tračnicama, dok se elementi moći ne mogu koristiti. Zbog toga je vertebralni stup pasivno podignut pod djelovanjem gravitacije tijela. Otvori između kralježaka su rastegnuti, stegnuti živci su oslobođeni. Posebno korisna gimnastika za leđa s osteokondrosiom.

Žene obješene na tračnicama prilično su teške, a ne svi muškarci uspješno uspijevaju. Može ometati zdravstveno stanje ili starost. Zatim možete zauzeti poziciju na sva četiri i vježbati iz njega. Ta se situacija naziva i koljeno-lakat. On štedi kralježnicu što je više moguće i sprječava pomicanje diska.

Dovoljno je samo hodati po svim četveronošcima, a lagano savijati leđa. I važno je paziti na dah - duboki dah treba izmjenjivati ​​s dubokim izdisajem. Nastava traje najviše 20 minuta.

Što je teretana za struk? O ovom daljnjem.

Koje vrste vježbi postoje?

Vježbe iz stanja također su vrlo učinkovite. To stvara optimalno uravnoteženo opterećenje na mišićima leđa, stiskanju, stražnjici i bedrima. No, potrebno je oslanjati se na čvrstu površinu sa leđima i krvlju. Zid za tu svrhu idealan je.

Trebate udisati, a zatim podignite nogu, savijen na koljenima i zglobu kuka. Kut mora biti ravno. Izdržite ovu poziciju 10 sekundi, zatim izdahnite i spustite nogu. Kako bi se povećalo opterećenje u budućnosti, koristi se mali teret (1-2 kg). Ako noga nije savijena, možete oštetiti leđa, stoga nemojte to učiniti.

No, najčešće se koristi terapeutska gimnastika za bol u donjem dijelu leđa od skloni položaj. To zahtijeva ravnu, tvrdu površinu. Noge su pričvršćene za širinu ramena, ruke su se protezale po tijelu. Najprije morate podići glavu, koristeći mišiće tiska kako bi vam ruke stigli do koljena. Za svaki napor dajemo ne više od deset sekundi. Tada se zdjelica diže iz početne pozicije, drži se i spušta. Tada možete pokušati okrenuti noge, savijene na koljenima, u različitim smjerovima, a zatim se koljena podižu na prsa. Sve se to izmjenjuje, svaka vježba se ponavlja najmanje deset puta.

Također možete sjediti na stolici, koji bi trebao imati visoki leđa. Vratite lukove u donjem dijelu leđa i pritisnite na stražnju stranu stolice. Tada se možete odmoriti kratko vrijeme, a zatim se morate vratiti na vježbu. Možete sjesti na pod, široko razrijediti koljena, stražnjice na mjesto između stopala. S ravnim leđima, spuštaju se naprijed, podižući stražnjicu s poda. Ponovite deset puta.

Shvatit ćemo da je svima dostupna gimnastika za leđa s niskim bolovima u leđima.

Koja su ograničenja i kontraindikacije?

Bol u leđima može se pojaviti ne samo zbog išijasa i osteokondroze. Uvijek ne postoji korist od kurativne gimnastike, u nekim slučajevima to može učiniti mnogo štete. Za sljedeće uvjete nije preporučljivo vježbati opisane vježbe:

  • Tijekom trudnoće.
  • Tuberkuloza.
  • Maligne novotvorine.
  • Ispuhivanje bolesti gastrointestinalnog trakta.
  • Ozljede kralježnice.
  • Bolesti bubrega.
  • S bolovima u leđima daje u nozi.

Gimnastika za Bubnovsky za struk

  1. Moram lagati na trbuhu. S druge strane, diže se onda lijevo, a zatim desnu ravnu nogu. Odgođeno u povišenom položaju 1-2 sekunde.
  2. Lažite i na trbuhu. Sada je umjesto noge potrebno podizati prtljažnik. Odgoditi nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj.
  3. Sjednite na koljena. Udahni, podignite tijelo, širite ga u ruci. Izlazak - povratak na početni položaj.
  4. Stajati na sva četiri. Ne ljuljaju ravne noge gore i dolje zauzvrat lijevo i desno.
  5. Lezite na leđima, savijte koljena. Imitirajte ih vožnjom biciklom.
  6. Stojeći, podignite ravnu nogu i stavite bilo koju potporu - stol i stolicu. Nježno napravite torzo prtljažnika do stopala, što je više moguće. Zatim treba promijeniti noge.
  7. Lezi na svoju stranu. Podignite ravnu nogu, držite ga neko vrijeme i spustite ga na svoje mjesto. Zatim morate promijeniti stranu.

Je li svatko dopustio takvu teretanu za bol u leđima?

kontraindikacije

Za ove vježbe također postoje kontraindikacije:

  • U ranom postoperativnom razdoblju terapeutska gimnastika se ne preporučuje. Šavovi mogu proći ili se mogu pojaviti druge komplikacije.
  • S malignim tumorima u kralježnici. S ovim vježbama, pacijenti s rakom samo će pogoršati situaciju.
  • Kršeći opskrbu krvlju srčanog mišića. Vježbe mogu uzrokovati iznenadni infarkt miokarda.
  • S kršenjem opskrbe krvlju u mozgu. Bilo koja tjelesna aktivnost kontraindicirana je u odrasloj državi.

Infarkt i moždani udar vrlo često završavaju u smrtnom ishodu, stoga nemojte zloupotrijebiti ove preporuke.

Opća iscrpljenost tijela, visoki krvni tlak, zatajenje srca i dijabetes, kao i sklonost krvarenju, kontraindikacije su ove vrste fizikalne terapije.

Svjedočanstva potvrđuju da je terapeutska gimnastika za struk izuzetno važna. Za klase ne morate kupiti skupu opremu, vježbe se mogu obaviti bez napuštanja doma. Važno je vjerovati u iscjeljivanje, i čini se da redovito vježbate. Ali kako bi izbjegli negativne posljedice, bolje je konzultirati liječnika prije početka vježbi. On će propisati pregled, prema kojemu možete odrediti uzrok bolova u donjem dijelu leđa.

Naši preci nisu spavali na način na koji smo to učinili. Što radimo u redu? Teško je vjerovati, ali znanstvenici i mnogi povjesničari vjeruju da moderna osoba uopće ne spava poput svojih drevnih predaka. U početku.

11 čudnih znakova koji pokazuju da ste dobri u krevetu. Želite li također vjerovati da svoj romantični partner uživate u krevetu? Barem ne želiš rumeniti i tresti se.

Unatoč svim stereotipima: djevojka s rijetkim genetskim poremećajem osvaja modni svijet ova djevojka po imenu Melanie Gajdoš, a ona je provalio u svijetu mode brzo, šokantno, nadahnjuje i uništavajući glupe stereotipe.

Neoprostive pogreške u filmovima koje vjerojatno nikada niste primijetili. Vjerojatno postoji vrlo malo ljudi koji ne bi voljeli gledati filmove. Međutim, čak iu najboljem filmu postoje pogreške koje gledatelj može primijetiti.

Top 10 ruševnih zvijezda Ispada da ponekad čak i najglasnija slava završava u neuspjehu, kao što je to slučaj s tim slavnim osobama.

20 fotografija mačaka napravljenih u pravo vrijeme Mačke su nevjerojatna stvorenja, a o tome, možda, svi znaju. I oni su nevjerojatno fotogenični i uvijek znaju biti u pravom trenutku u pravilima.

Izvori: http://moyaspina.ru/kakaya-dolzhna-byt-lechebnaya-gimnastika-pri-bolyah-v-poyasnice, http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-poyasnichnogo-otdela-177.html, http://fb.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Izvući zaključke

Proveli smo istragu, proučavali hrpu materijala i najvažnije provjerili najveći dio sredstava iz bolova u zglobovima. Presuda je sljedeća:

Svi lijekovi dali su samo privremeni rezultat, čim prijem prestane - bol se odmah vratio.

Sjeti se! Ne postoji jedan lijek koji će vam pomoći u liječenju zglobova ako ne koristite složeno liječenje: dijeta, režim, vježbanje itd.

Novoumno sredstvo za zglobove, koje su pune interneta, također nije funkcioniralo. Kao što se ispostavilo - sve to je prijevara marketinških stručnjaka koji zarađuju puno novca, jer vas se promovira na njihovo oglašavanje.

Jedini lijek koji je dao značajan
rezultat je Artrodex

Pitate, zašto se svatko tko boluje od bolova u zglobu ne riješi za trenutak?

Odgovor je jednostavan, Artrodex se ne prodaje u ljekarnama i nije oglašen na internetu. A ako oglašavaju - onda je to PENDING.

Postoje dobre vijesti, otišli smo kod proizvođača i podijeliti s vama link na službenu web stranicu Artrodexa. Usput, proizvođači ne pokušavaju zaraditi novac na osobe s bolnim zglobovima, cijena dionica samo 1 rubalja.

Volite Li Natrag

Leđne Kila

Bolesti Zglobova