Vježbe s kila na lumbalnu kralježnicu - trening kompleksa kod kuće s video

• Kila

Pacijenti koji pate od intervertebralne kile lumbosakralne kralježnice, doživljavaju bol i nelagodu tijekom pokreta, tjelesna aktivnost. Kako bi se poboljšala kvaliteta života, potrebno je podvrgnuti sveobuhvatnoj terapiji, koja uključuje lijekove, fizioterapiju i fizikalnu terapiju. Među vježbama često su korištene tehnike Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, plivanje. Svaka vrsta opterećenja pomaže poboljšanju stanja pacijenta, smanjenju boli, sprječavanju recidiva.

Prednosti vježbi s intervertebralnom kila lumbalne regije

Patološke lezije kralježaka teško je liječiti. Bolesnik osjeća stalnu nelagodu tijekom fizičkog napora, produženog sjedenja, naginjanja i okretanja. Bolni osjećaji ometaju normalnu motoričku aktivnost neke osobe. U teškim slučajevima mišići pacijenta počinju atrofijom. Vježbe za leđa s kremama kralježnice jedna su od učinkovitih metoda suzbijanja bolesti. Terapeutska tjelesna vježba (LFK) donosi sljedeću korist na mišićno-koštani sustav:

• jača mišićni korzet;
• normalizira cirkulaciju krvi;
• iskrcava kralježnicu;
• stabilizira procese razmjene;
• potiče napunjavanje kralježnice;
• smanjuje razinu boli;
• pomaže u opuštanju mišića;
• uklanja grčeve.

Ako se kurativna gimnastika počinje u ranoj fazi bolesti, moguće je spriječiti komplikacije, proliferaciju lezija, potrebu za operacijom. Odabir seta vježbi za lumbalnu kila treba biti samo liječnik. Samo-lijekovi mogu dovesti do oštećenja tijela, ubrzati napredovanje bolesti.

Pravila za vježbe

Terapeutska gimnastika će biti učinkovita samo ako se poštuju određena pravila za njegovu primjenu. Stručnjaci savjetuju da se pridržavaju nekoliko preporuka:

1. Morate stalno pratiti svoj status. Bolesnik ne smije dopustiti bol tijekom vježbanja. Kada se pojave, morate prestati s vježbanjem.
2. Trebali biste izbjegavati poteze, skreće, skokove, iznenadne pokrete.
3. Vježbe za struk s kila kralježnice treba odabrati tako da pokreti ne izazivaju bol, druge neugodne senzacije.
4. Nemoguće je teško opterećenje na problematična područja.
5. Počnite s izvođenjem gimnastike na minimalnu amplitudu, uz malo napora. Postupno ih treba uzgajati.
6. Dnevni trening trebao bi trajati najmanje 20 minuta. Nastava se mora provoditi nekoliko puta dnevno.

Kompleks vježbi s kila na kralježnici lumbalne regije

Ako pacijent ima kila u lumbalnoj regiji, on bi trebao započeti teretanu s opuštajućim treningom. Pacijent bi trebao staviti jastuk na stolac, ležati na trbuhu, ostavivši mu noge savijenima na koljenima. U tom slučaju mišići moraju biti potpuno opušteni. Moramo se pobrinuti da stolica ne stisne želudac. U tom položaju traje 3-5 minuta. Tada možete izvesti standardne vježbe s lumbalom intervertebralne kile:

1. Potrebno je ležati na leđima, donjih ekstremiteta kako bi se savinuli na koljenima, ruke bi se smjestile uz prtljažnik. Povećajte napetost abdominalnih mišića. Na trošak od četiri potrebno je izdisati, do osam - da udahne. Potrebno je 12 pristupa.
2. Leži na leđima, proteže noge. Nemojte srušiti donje ekstremitete s poda, trebate podići tijelo. Stav treba biti fiksiran 10 sekundi. Zatim se vratite na polaznu poziciju, stvarajući glatke kretnje. Ponovno se preporuča 15 sekundi. Vježba uključuje 15 pristupa.
3. Držite prethodni položaj, donji udovi lagano savijati. Provjerite križanje postavljanjem lijeve ruke na desnu nogu i obrnuto. U tom slučaju, gornji dio treba podignuti do koljena da stvori otpor. Na svakoj nozi je potrebno popraviti pozu za 10 sekundi. Možete raditi 5-10 ponavljanja s prekidima od 15 sekundi.
4. Pacijent uzima supstantivnu poziciju. Gornji i donji udovi rašireni. Potrebno je maksimalno rastegnuti ruke i noge. Učinite za 15 sekundi, implementirajte 10 pristupa.
5. Lezi na desnoj strani, podigni gornju ruku i nogu. Ponovite akciju na lijevoj strani. Potrebno je 5 puta pristupiti 15 puta.

Vježbe Dikula za kralježnicu

Za vraćanje mobilnosti s kila na lumbalnu kralježnicu, razvijene su mnoge tehnike. Akademik Valentin Dikul jedan je od autora popularnog i djelotvornog kompleksa vježbi. Njegova tehnika pomaže da se riješi boli, potpuno izliječi bolest. Akademik je stvorio vježbe s intervertebralnom kila uzimajući u obzir značajke i uzroke razvoja patologije.

U postupku liječenja koriste se posebni simulatori koji pomažu oporaviti od operacija, ozljeda i teških bolesti kralježnice. Sustav se temelji na redovitim sjednicama s postupnim povećanjem opterećenja, pacijenti moraju strogo slijediti utvrđena pravila. Bit gimnastike je izvođenje vježbi istezanja, treninga snage. Tehnika promiče poboljšanje cirkulacije krvi, jačanje mišićnog korzetu. Osim toga, kompleks uključuje elemente pilatesa, vježbe disanja, joge.

Uspjeh takvih zanimanja ovisi o općem raspoloženju pacijenta, njegovim naporima. Vježbe za lumbalnu kralježnicu Dikul rješavaju nekoliko problema:

• poboljšati ishranu i krvotok tkiva;
• doprinose stvaranju pravilnog držanja, smanjenju tlaka i diskova;
• poboljšati život pacijenta, povećavajući njegovu mobilnost;
• smanjiti grčeve i bol;
• učvrstite mišićni korzet kralježnice.

Da bi klase bile učinkovite, bolesnici bi trebali slijediti preporuke stručnjaka. Dikulova metoda ima nekoliko važnih pravila:

• započeti vježbu kila lumbalne kralježnice odmah nakon nestanka simptoma pogoršanja bolesti;
• da se uključi potreban je 2-3 puta dnevno, preporuča se oduzeti pri punjenju najmanje 1 sat dnevno;
• broj ponavljanja pokreta treba postupno povećavati, svaka vježba treba biti učinjena ne više od 10 puta;
• Kako mišići kralježnice ojačavaju, potrebno je povećati opterećenje;
• Prije početka kompleksa trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi odabrali odgovarajuće vježbe;
• u razredu, slušajte svoje osjećaje, ako osjetite nelagodu, gimnastika je poništena ili se intenzitet smanjuje.

Glavni uvjet za djelotvornost kompleksa je individualni pristup pacijentu. Trajanje liječenja ovisi o stanju pacijentovih mišića i ozbiljnosti bolesti. Sustav klasika koji je stvorio Dikul podijeljen je u tri faze:

1. Priprema za opterećenje. Stadij je važan za one koji vode sjedeći stil života, oslabljuje mišiće.
2. Jačanje zglobova i ligamenata. Druga faza je također važna za povećanje mišićnog tonusa pacijenta.
3. Vježbe za povećanje fleksibilnosti, pokretljivosti, jačanja kralježnice.

Većina Dikulova kompleksa leži na leđima, dok tijelo treba biti na površini koja ima umjerenu tvrdoću. Neki dodatni pokreti mogu biti potrebni za obavljanje određenih pokreta. Kompleks akademika Dikul sadrži sljedeće vježbe, koje treba ponoviti 2-3 puta dnevno:

1. Zagrijte se za zagrijavanje mišića. Potrebno je izvoditi prostire, skreće, padine. Trebaju biti učinjeni polagano, glatko.
2. Prihvati ležeći položaj, pričvrstite donje udove petlje. Polako podignite lijevi bok, bez podizanja ramena s poda, pokušajte okrenuti nogu udesno. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
3. Lezi na leđima, križ ruke na prsima. Učinite 10 koraka u oba smjera. Pazite da noge i gornji dio tijela ne padnu s poda.
4. Početna pozicija je ista. Izvršite 10 padina na strane, klizajući po podu. Donji dio tijela mora ostati nepomičan.
5. Ustani, spusti ruke, uzmi gimnastičku štapić. Držeći leđa ravno, lean dolje 7-10 puta. Noge za praktičnost zahtijevaju mali zavoj.
6. Uzmi gumeni pojas u lijevoj ruci, pričvrstite kraj projektila s nogom ispod nožice. Izvršite 5 spora padina desno. Bolesnik treba prevladati otpornost elastičnog materijala. Istovremeno, desna ruka bi trebala biti postavljena na stražnjoj strani glave. Ponovite lijevo 5 puta.
7. Lezite na leđima, savijte noge. Polako izvucite koljena na sternum. Izvođenje 7-10 puta.

Bubnovskyova metodologija

Nakon što je preživio tešku ozljedu leđa, dr. Bubnovsky stvorio je vlastiti koncept borbe protiv bolesti mišićno-koštanog sustava. Prema liječniku, određeni pokreti pomoći će liječiti takve bolesti. Kinesioterapija Bubnovsky izgrađena je na sljedećim principima:

• Potpuno mišićno opuštanje. To je nužno za uklanjanje edema, zahvaćene živčane završetke, upalne procese.
• Utječe na sve mišiće tijela. Prioritet je rad onih koji su podvrgnuti stresu u svakodnevnom životu. Ovaj učinak potiče ubrzanje cirkulacije i metabolizma krvi u područjima leđa koja su prošla kernu.
• Istezanje mišića i kralježnice. Vježbe su neophodne kako bi se osigurala normalna pokretljivost, poboljšala kvaliteta života pacijenta. Mišići postaju elastičniji, a kralježnica se ispravlja.
• Odsutnost liječenja. Bol se uklanja fizičkim naporom.
• Jačanje mišićnog okvira. Rad utječe na gornje i donje udove, trbušni prešu, područje zdjelice, leđa.

Prije početka liječenja prema Bubnovskyovoj metodi, pacijentu treba podrobno ispitati. Dijagnoza će biti potrebna kako bi se točno utvrdilo mjesto kila, ozbiljnost i stupanj bolesti, pojedinačne osobine osobe. Dobiveni podaci pomoći će da napravite prikladan program obuke, odabrati potrebno trajanje, intenzitet opterećenja. Osnovni kompleks uključuje sljedeće vježbe:

1. Mačka. Stajati na sve četiri, držite leđa ravno, potpuno opuštajući. Duboko udahni. Kod izdaha, leđa treba biti zaokružena što je više moguće. Popravite pozi za 2-3 sekunde, vratite se na izvorni položaj. Sljedeći korak je savijanje izdaha. Pokret se treba ponoviti 10-20 puta.
2. Pješačenje na stražnjici. Sjednite na pod, noge i leđa treba biti ravno, držite ruke na prsima. Šetnja oko 1 m naprijed sa glutealnim mišićima, vratite se. Izvršite 8-10 ponavljanja.
3. „Bicikl”. Lezite, pritiskajući leđa na pod, stavite ruke uz prtljažnik. Podignite noge pod pravim kutom. Učinite pokrete kao da ste pedalirali. Učinite vježbe 1 minutu.
4. Naginje se na strane. Stajati ravno, razmaknute širine ramena. Stavite ruke na struk ili se proširite na strane. Po inspiraciji, nagnuti udesno, natrag se ne može savijati, a nakon izdisaja vraća se u početni položaj. Ponovite gibanje lijevo. Obavite vježbu 10 puta na svakoj strani.
5. „Most”. Potrebno je leći na leđima. Napravite savijanje, penjući se na ruke i noge do maksimalne moguće visine. Popravite pozi za 3-5 sekundi. Potrajat će 5 ponavljanja.

Odabir terapeutske vježbe s kila lumbalne kralježnice 2

LFK s bolestom lumbalne kralježnice glavna je metoda liječenja. Uklanja sindrom boli, jača mišićni korzeti, regulira cirkulaciju krvi, vraća kralježnicu u prirodni položaj.

Sergej Bubnovsky naziva osteokondrozu hrđu kralježnice. Dragi liječnik i autor jedinstvene tehnike nazvane razlogom njegovog razvoja nisu genetika i lijenost. Mišićna atrofija ograničava opskrbu međuvertebralnih diskova, što dovodi do sušenja i cijeđenja dijela u kralježničnom kanalu - tako da se pojavljuju kameje. Lumbalna regija najviše pati. Jedini učinkovit lijek za lumbalnu kralježnicu kila - terapija vježbanja, koja će prilagoditi opskrbu krvlju zahvaćenom području i ubrzati regeneraciju hrskavičnog tkiva.

Učinkovitost vježbanja

Terapeutska gimnastika s kila kralježnice u lumbalnoj regiji nije običan način rehabilitacije, već dio procesa ozdravljenja. Teška bol značajno ograničava kretanje pacijenta, što ubrzava razvoj bolesti.
Stroga implementacija preporuka i dnevnih sjednica omogućuje izbjegavanje kirurške intervencije, koja je do nedavno bila jedini način liječenja hernije usne kralježnice. Glavni ciljevi terapije vježbanjem u ovoj bolesti ili nakon operacije:

• Vratite elastičnost mišića.
• Postavite odgovarajuću cirkulaciju za prehranu kralježnice i mišića.
• Vratite limfnu drenažu.
• Vratite kralježnicu na prethodnu mobilnost.
• Smanjite bol sindrom.

Navedeni ciljevi postići će se samo kada radite s maksimalnim naporima. Liječnici kažu da učinkovitost ovisi samo o 10% ispravnog izbora vježbi, a preostalih 90% - na svrhovitost osobe.

Terapijska fizička obuka znatno poboljšava stanje bolesnika s dijagnozom protruzije diskova i kilija Schmorl. Pomaže:

• Ojačajte mišićni korzet, koji će vam omogućiti pravilno učvršćivanje kralježnice, uklanjanje opterećenja iz lumbalne regije.
• Smanjite bol. Često, teške boli čine pacijente samo leže.
• Opustite mišiće, oslobodite grč.
• Poboljšajte opskrbu krvlju na zahvaćena područja. Neodgovarajuća prehrana tkiva glavni je razlog za razvoj ove vrste patologije.
• Uklonite upalni proces.

U početku biste trebali vježbati pod vodstvom instruktora: on će naučiti ispravno izvršavanje svih vježbi kako ne bi oštetio kralježnicu. Tada je dopušteno studirati kod kuće.

Kontraindikacije za obavljanje vježbe terapije kod kuće s hernija kralježnice:

• onkologija;
• hipertenzivna kriza;
• moždani udar;
• povećanje temperature;
• PIS;
• pogoršanje bolesti;
• malo je vremena prošlo nakon operacije.

Kako odabrati skup vježbi

Fizičke vježbe su važna komponenta liječenja lumbalne kile. Izbor kompleksa ovisi o karakteristikama i lokalizaciji bolesti. Također, liječnici preporučuju jačanje zglobova kuka i mišića tiska.

Uz nisku motornu aktivnost, mišići počinju atrofijom, što dovodi do progresije patologije. Oslabljeni korzet mišića ne može pružiti kralježnicu ispravnim položajem, što uzrokuje dodatnu deformaciju diskova. Cijelo opterećenje prenosi se u hrskavicu ili koštano tkivo.

U idealnom slučaju, vježbe su odabrane od strane liječnika za svaki pacijent zasebno. Ali ako ne postoji takva mogućnost, možete početi samostalno vježbati. U većini gradova djeluju rehabilitacijski centri, gdje rade specijalisti. U akutnom razdoblju bolesti bolje je postupati s njima, au budućnosti - konzultirati s njima po potrebi.

LFK vježbe počinju tijekom remisije s iskusnim instruktorom. Svaki krivi pokret može uzrokovati ozbiljne komplikacije. Čak i mali pomak diska povećava pritisak na završetke živaca, može istisnuti posude i oštetiti leđnu moždinu.
Razvijene su nekoliko metoda vježbanja terapije uzimajući u obzir osobitosti ove bolesti. Ali u svemu postoje slična ograničenja:

• Ne možete se nositi s pojavom simptoma boli, on može govoriti o pomicanju diskova.
• Nije potrebno koristiti vježbe na uvijanje bez pripreme i na početku bolesti.
• Svi udarci u lumbalnu regiju su isključeni, kao i skokovi i trzaji.
• Potrebno je izbjeći iznenadne pokrete.
• Oštar opterećenje na nepripremljenoj kralježnici samo će pogoršati bolest.

Lekcije će povećati mobilnost i omogućiti vam da se uključite u rutinske aktivnosti ako:

• početi nakon prestanka boli;
• prakticirati svaki dan;
• ukupno trajanje zaposlenja je 1 sat: 2-3 puta 20-30 minuta;
• Maksimalno ponavljanje jedne vježbe je 10 puta;
• opterećenje se povećava nakon jačanja mišića i zglobova;
• pažljivo pratiti tijelo i senzacije prilikom vježbanja;
• primjenjivati ​​samo preporučeni kompleks liječnika;
• kad se pojavi bol, intenzitet se smanjuje.

zanimanja

Nema preporuka za pravilan odabir kompleksa: svaki pacijent ima različite fizičke obuke, značajke bolesti i patologije tijela. Uvjetno, pacijenti s kila mogu sudjelovati u:

1 Joga - ne samo fizičke vježbe. Potrebna je odgovarajuća prehrana i režim, kao i odbijanje svih loših navika. Nastava treba provoditi samo s instruktorom.

2 pilatesa - Teretana će vam pomoći u poboljšanju držanja. Omogućuje vraćanje pokretljivosti kralježaka, uklanjanje stezaljki i kršenja, izjednačavanje korzetu mišića i fleksibilnost kralježnice. Vježbe pregovaraju s instruktorom.

3 Plivanje pozitivno utječe na mišićno-koštani sustav i sve organe. Voda pomaže ukloniti glavno opterećenje iz kralježnice i ravnomjerno ga distribuira kroz cijelo tijelo. Spojevi se nalaze u prirodnom položaju, voda opušta živčani i mišićni sustav. Plivanje je najsigurnija okupacija u kili lumbalne regije. Redovita tjelovježba smanjuje bol, poboljšava cirkulaciju krvi, jača mišićni korzet. Najučinkovitiji stil smatra se lopovom na leđima. Prije početka savjetujte se sa svojim liječnikom o odabiru kompleksa. Ako nešto uzrokuje neugodu, zamijenit će ga. Prve klase provode se s instruktorom.

4 Vis na vodoravnoj traci pozitivno utječe na dobrobit pacijenata. Postoji porast intervertebralnog prostora koji smanjuje pritisak protruzije na živac i mišićno tkivo. Zahtijeva prisutnost instruktora, jer se istezanje pojavljuje neujednačeno, utovar nekih područja kralježnice.

5 Kompleks Dikul. Razvijena je metodom suđenja i pogreške od strane ortopedskog liječnika koji je prošao frakturu kralježnice. Dio kompleksa pokazuje dobre rezultate u liječenju kile na kralježnici. Intenzitet i vrijeme treninga raspravlja se s liječnikom i ovisi o stupnju bolesti, razvoju mišića.

6 vježbe Bubnovskog temelje se na kinesioterapiji. Rad uključuje sve najmanji mišiće, što pomaže u ublažavanju grčeva. Kralježnica postaje fleksibilna, elastična i izdržljiva. Određeni pokreti smanjuju izbočinu, kralježnica ima prirodni oblik. Osnovno načelo je udobnost i praktičnost tijekom nastave. Vježba je prikladna za bolesnike s problematičnim kralježnicom.

Treba napomenuti nedvosmisleno da su brojne vježbe kontraindicirane u kili kralježnice:

1. Pritisnite stopala. Osoba leži na leđima i gurne opterećenje naopako. Kralježnica doživljava ogromna opterećenja.
2. opterećenje na izravnim nogama preopterećuje intervertebralni diskovi.
3. kovrčav. Neki pokreti u lumbalnom području dovode do štipaljivanja izbočine.
4. dizanje tegova. Vježbe snage uvijek su veliki teret na kralježnici.
5. trčanje. Intervertebralni diskovi ne mogu se nositi s funkcijom amortizacije, što uzrokuje njihovo deformiranje.

Ostatak kompleksa treba raspraviti s ortopedistom ili manualnim terapeutom.

Vježbe s kila na lumbosakralnoj kralježnici

Kolija lumbosakralne kralježnice je uobičajena bolest, budući da je to odjel ljudskog mišićno-koštanog sustava koji je najviše pogođen. Svatko tko je naišao na takav problem, zna kako su bolne boli i kako se uskoro želite vratiti u normalan život.

Često, izbjegavanje takve bolesti nije lako. Ali postoje posebne vježbe s kila na lumbosakralnoj kralježnici. Njihova provedba u kombinaciji s liječenjem lijekova pomoći će se nositi se s ovom bolešću.

Što je potrebno znati o herniji lumbosakralne kralježnice?

Zašto se ova bolest javlja?

Da biste razumjeli kako se nositi s kila, morate odrediti što je uzrokovalo nastanak ove bolesti. To će vam omogućiti pravilno prepoznavanje liječenja i izbjegavanje recidiva.

Sam kila je izbočina pulpusne jezgre - to je središnji dio diska koji u strukturi podsjeća na gustu žele. Jezgra ima učinak prigušenja zbog čega kralježnica može preuzeti različite pozicije i nositi se s velikim opterećenjem. Nalazi se u vlaknastom prstenu, što nije lako uništiti. No zbog redovnog i jednostrukog snažnog pritiska na ovaj dio vlakana prstenovi mogu prsnuti i jezgra će izaći. Ovo je kila. Međutim, također se može pojaviti zbog potpunog nedostatka tjelesne aktivnosti, budući da kralježnica neće dobiti potrebnu količinu kisika i hranjivih tvari. Obogaćivanje se javlja zbog gibanja kralježaka, jer oni nemaju krvne žile.

Dakle, čimbenici rizika su:

• Nedostatak redovite tjelesne aktivnosti adekvatne za razvoj.
• Pretjerano fizičko naprezanje.
• Jedno snažno opterećenje na sakralnom području, na primjer, zbog podizanja gravitacije u pogrešnom položaju, oštar trzaj itd.
• Ozljede primljene od pada, moždanog udara, nesreće.
• Metabolički poremećaji koji su popraćeni trovanjem - u ovom slučaju, kralješci ne dobivaju dovoljnu zasićenost, a tkiva postaju slabija.
• Bolesti kralježnice.
• Kongenitalne osobitosti tijela.

Opasnost od kila je da je ispupčen jezgra može vršiti pritisak na snop živčanih vlakana, koji se nalaze u ovom dijelu kralježnice, što bi za posljedicu više ozbiljne bolove i druge bolesti vezane uz živčani sustav već. Prevencija protiv hernija lumbosakralne može postati redovite šetnje, svjetlo tjelesna aktivnost (npr savijanje, torzo pletiva) i masaže.

Simptomatologija bolesti

Simptomi takve kernerije u ranoj fazi mogu se manifestirati implicitno. Najprije poču smetati rijetke nepokolebljive boli na području sakrale, postoji neugodnost tijekom kretanja, postoje poteškoće s uzimanjem bilo kakve poze. Ako ne obratite pozornost na ove signale odjednom, bolest prelazi u ozbiljniju fazu, kada će bol rasti i upravljati relativno jednostavnu metodu liječenja - nije objavljena.

Glavni simptomi su:

• Bol u leđima i nogama, "lumbago", stalne bolne senzacije.
• Slab mišići u nogama.
• Numbanje nogu, smanjenje osjetljivosti općenito.
• Ograničenje pokreta u donjem dijelu leđa i nogama.
• Promjena u položaju tijela i nemogućnost prihvaćanja bilo kojeg položaja, pogrbljenog, sagnutog.

Terapeutska gimnastika dolazi u pomoć lijekovima

Kako će gimnastika pomoći ovoj bolesti?

Što ako je kila već formirana? Naravno, ne biste trebali sami lijekirati bez konzultacija sa specijalistom. Bilo koji tečaj, konzervativan, liječenje ili čak operacija, trebao bi se temeljiti na rezultatima dijagnoze i mjerodavnoj procjeni stupnja bolesti.

Ali ako pravovremeno početi da se uključe u posebnom fizioterapije (fizikalne terapije), koja je još uvijek u ranim fazama bolesti, oporavak će ići puno brže i bezbolan što je zaustavljanje proliferacije kila. Redovito provođenje propisanih gimnastičkih vježbi osigurat će uspjeh u stvrdnjavanju i poboljšanju funkcija kralježnice i općeg stanja tijela.

Kompleksni LFK treba biti sastavljen zajedno s liječnikom koji će u izboru vježbi proći od općeg stanja i razine razvoja pacijenta i stupnja bolesti.

Treneri na terapiji vježbanja: uspjeh u liječenju je zajamčen, ali to izravno ovisi o marljivosti i pacijentovoj želji da se riješi bolesti. To zahtijeva svakodnevnu ustrajnost i kompetentnu i točnu pridržavanje rasporeda nastave i preporuka stručnjaka. Možda se puna obnova funkcija neće dogoditi prebrzo, ali pacijenti će nužno početi primjećivati ​​postupno poboljšanje stanja.

Terapijska fizička kultura s kila može donijeti sljedeći učinak:

• Jačanje mišićnog tkiva.
• Poboljšanje i normalizacija protoka krvi.
• Smanjenje rizika od povećanih simptoma i nastavka bolesti.
• Ubrzanje liječenja.
• Uklanjanje stegnutih živaca.
• Ispravljanje kralježnice.
• Normalizacija unosa hranjivih tvari i kisika do kralješaka.
• Opće jačanje mišićno-koštanog sustava.

Pravila za vježbe i kontraindikacije

Redovito se obavlja strogo prema razvijenom načinu vježbanja kako bi se brzo uklonili boli sindromi. Ali oni nisu samo "anestezirani", već i ispravljaju izbočenje celuloze.

Liječnik će, temeljem stanja pacijenta, izraditi plan odgovarajućih vježbi, pokazati ispravnu poziciju tijela, intenzitet i slijed pokreta, njihovu brzinu i učestalost. Nakon takvog brifinga, vježbe možete izvoditi sami kod kuće, ali morate redovito izvješćivati ​​svoje stanje svom liječniku.

Važno je zapamtiti da čak i za obavljanje jednostavnih vježbi mogu biti kontraindikacije. Na primjer:

• Akutna bol. U pogoršanju je bolje da se ne bavite terapijom vježbanja, a naprotiv, kretati se što je manje moguće. U prvih nekoliko dana preporučljivo je lagati, tako da bol nije tako zamjetljiv, a samo s očitim poboljšanjima počinju vježbe.
• Hipertenzija, bolesti srca.
• Nedavno provedene operacije u kojima je zabranjena tjelesna aktivnost.
• Simultano hladno ili zarazno oboljenje.
• Prisutnost krvarenja.

Ako pacijent nema nikakvih kontraindikacija, a liječnik je odredio kompleks terapije vježbanjem, možete započeti vježbe. Nastavljajući samo 20-30 minuta dnevno, osoba koja pati od kila poboljšat će stanje i vjerojatno će primijetiti kako će proces oporavka ubrzati. Unatoč činjenici da je fokus lezije kralježnica, nije potrebno napraviti vježbe koje se odnose samo na leđa. Možete izvesti izvedivu gimnastiku i sve ostale dijelove tijela - također će sigurno imati pozitivan učinak na sveukupno stanje.

Kompleksni LFK s ovom vrstom kila obično uključuje izvođenje vježbi za proširenje kralježnice, fleksibilnost i produženje leđa. Moguće je i neophodno uredno i glatko raditi vratom i kralježnicom - izravno su povezani s lumbosakralnim odjelom.

Izvođenje vježbi, morate slijediti određena jednostavna pravila koja će pružiti udobnost i bezbolne senzacije:

• Sporo i glatko. Nemojte pokušavati izvesti cijeli niz vježbi na najbrži mogući način - to neće ubrzati oporavak, već će samo pogoršati svoj proces. Sve se radi sporim tempom, a za to, primjerice, može pomoći posebno odabrana glazba koja će postaviti nužan ritam rada.
• Obratite pažnju na signale vašeg tijela. Primjetite hoće li postati bolji od određene vježbe, što ćete osjetiti senzacije. Bol ne smije biti: ako osjetite nelagodu ili bol, nemojte nastaviti s radom.
• Pravilo je važno: vježbe se moraju izvoditi svakodnevno, a ako je moguće - čak i nekoliko puta dnevno. Ako je šteta učinjena ispravno, neće ga donijeti.
• Složena terapija vježbanja je bolja za izvođenje na sve većem načelu: započeti jednostavnim vježbama i završiti složenijom. Povećajte opterećenje bez propisivanja liječnika ne vrijedi. Postoji mnogo kućnih vježbi. No, u dogovoru s liječnikom, možete napraviti neki sport, koji će također pomoći u vraćanju. To može biti plivanje, joge, pilates, hodanje, poboljšanje stanja - biciklizam, sporo skijanje (bez skokova i visokih klizača!). Kategorički zabranjeni nogomet, hokej, bacanje, sportske snage, kao i one povezane s ekstremnim.

Vježbe s kila na lumbosakralnoj kralježnici

Postoji nekoliko skupina vježbi u ovoj bolesti:

• Uvijek počinje zagrijavanjem. Preporuča se to učiniti čak i uz normalno tjelesno vježbanje, a s kila za zagrijavanje tijela - više nego što je potrebno;
• Vježbe za rastezanje kralježnice i općenito istezanje;
• Vježbe za jačanje mišića;
• Glavne vježbe iz kompleksa terapeutske gimnastike s takvom kila;
• Joga;
• Kompleksni LFK, sastavljen od dr. Bubnovskog.

Zagrijte

Zagrijavanje je kompleks za zagrijavanje mišića i tkiva u tijelu. Pomaže smanjiti bol i smanjiti rizik od ozljeda. I kao cjelina usmjerena je na postizanje maksimalnog učinka na vježbe. Nosite je bolje u prozračnoj prostoriji ili na ulici, ako to dopuštaju vremenski uvjeti. Za zagrijavanje tijela preporučuje se izvršiti takve vježbe:

• Polazna pozicija (PI): stoji, razmaknuta širina ramena. Potrebno je, ako je moguće, penjanje na čarape (ako postoji nelagoda - samo stajati), podignite ruke, duboko udahnite. Izdahnite - slijetanje na cijelu nogu. Ponovite ovo 5 puta.
• Ruke na pojasu, spore i glatke okretaje prtljažnika desno i lijevo, mjereno disanje. Morate ponoviti 10 puta.
• Za zagrijavanje mišića vrata, nagnite glavu natrag i polako ga pomaknite u smjeru kazaljke na satu, zatim - suprotno od kazaljke na satu. Stoga je neophodno protezati stražnji dio glave prema gore kako bi poravnali vratnu kralježnicu. Napravite 4 okretaja u svakom smjeru.
• Stavite ruke na ramena i kružne kretnje najprije naprijed, a zatim natrag, 10 puta u svakom smjeru.
• Ruke u struku, a zatim se polako dižu na čarape i vraćaju se u FE. Učinite ovu vježbu 15 puta.

Važno! Ako imate neku nelagodu, nemojte nastaviti. U ovom slučaju, bolje je otići na sljedeći razred nastave ili se odmoriti. Ne biste trebali doživjeti bol - oni mogu biti znak da vježba ne radi ispravno.

Vježbe za istezanje kralježnice

• Pješačenje na sva četiri. Gimnastika treneri preporučuju da pacijenti s hernija lumbosakralne ove jednostavne vježbe, jer to stvara normalan mobilnost na tom dijelu tijela bez overtaxing, ali stvara potrebnu izvedivo opterećenje. To će vratiti ispravan položaj kralježaka. To vježbanje možete postići koliko god možete s vremenom i blagostanjem.
• Potrebno je lagati trbuh na stolici, tako da je u žrtvi okosnica bila malo savijena. Ova vježba, također, možete izvesti dok god vam je dovoljno snaga: od tri minute ili više.
• IP - leži na svojoj strani. Nosač treba biti krut, a ispod kila bi trebao ležati valjak (može se zamijeniti čvrstim jastukom ili valjanim ručnikom). Gornji dio tijela na struku treba težiti ležati na leđima, a donji dio - na trbuhu. Ispada neka vrsta uvijanja tijela u različitim smjerovima. Ne bi vam trebalo donijeti bol. Ova se vježba treba obaviti u roku od jedne do dvije minute.
• IP - leži na poleđini na podu. Brada se treba protezati na prsima, u isto vrijeme nožni dio nogu treba se protezati prema gore. Izvršite jednu do dvije minute.

U videu u nastavku moći ćete vidjeti ispravnu izvedbu i mehaniku nekih vježbi potrebnih za kila ove vrste. Demonstraciju provodi trener.

video - Demonstracija vježbi s kila lumbosakralnog odjela

Vježbe za jačanje mišića

• Za izravnavanje kralježnice i vraćanje ispravnog položaja kralješaka, kao i premještanje kile pomoći će vizama na traci. To možete učiniti koliko god možete, nema određenih ograničenja.
• IP - stoje na sve četiri. Potrebno je savijati natrag gore i dolje u polaganom ritmu. Preporuča se to izmjenjivati ​​10 puta u svakom smjeru. Ponovite u dva pristupa.
• Leži na trbuhu, potrebno je podignuti prtljažnik na području kila. Ponovite 10 puta za dva pristupa.
• IP - leži na leđima. Potrebno je naprezati i opustiti trbušne mišiće. To bi trebalo biti polagano, vježbanje se obavlja 20 puta.
• PI je isti. Potrebno je podizati izdužene ravne noge. Pokušajte ih podići na okomito mjesto prtljažnika, ali prvo trebate to učiniti koliko god možete. Vježba se izvodi 10 puta.

Osnovne vježbe

Ako je prethodna vježba može izvoditi sve, bez obzira na dijagnozu, postupak u nastavku je složena vježba terapija posebno za pacijente s hernija lumbalnog-sakralna kralježnice. Zahvaljujući njima, uskoro ćete imati osjećaj kako svoje kila vježbe i kao što ste dobili bolje.

• Polazna pozicija leži na leđima. Ruke bi trebale biti povučene duž prtljažnika, a noge bi trebale biti savijene pola. Mišići tiska moraju biti zategnuti što je više moguće kako bi postali čvrsti. Za disanje, trebate mjeriti. Izvršite ovu vježbu 10 - 15 puta.
• IP za drugu vježbu - ležeći na leđima, ruke uz prtljažnik, noge uspravljene. Noge bi trebale ostati na podu, a prtljažnik bi se lagano podigao. Držite povišenu poziciju oko 10 sekundi, a zatim polako spustite tijelo na pod. Obavite vježbu 10 - 15 puta s prekidom od 10 do 15 sekundi.
• IP - leži na leđima. Noge su blago savijene, desna ruka u ispruženom položaju leži na koljenu suprotne noge. Lijevi noga treba savijati, a ruka - da se odupre. Ovu vježbu treba nastaviti oko 10 sekundi, a zatim ponovo preuzeti polaznu poziciju i promijeniti ruku. Tijekom pauze u 15-20 sekundi mišića potrebno je opustiti što je više moguće.
• Ležeći na leđima, potrebno je protezati ruke po prtljažniku, a zatim ravnim rukama do glave na nadahnuće. Čarape u ovom trenutku protežu se naprijed, do glave. Pogođeno područje s kernom treba pritisnuti na pod i ostati nepokretno. Zahvaljujući ovom postupku, kralježnica se izravnava, a kernja se zauzvrat zamjenjuje. Učinite ovu vježbu 3-5 puta.
• IP - sjedenje, dok stražnjice trebaju dodirivati ​​pete. Ruke ispružene i dlanovi dodiruju pod. Potrebno je što bolje rasti svoje ruke prema naprijed, ne mijenjati položaj niti povlačiti ni ruke ni noge od poda. Stoga će se stezati, a bol u sakralnom području će se smanjiti ili čak nestati.

Terapijska yoga

Postoje vježbe za ljubitelje joge. Zahvaljujući njima osjetit ćete vidljiva poboljšanja nakon nekoliko tjedana. Osim toga, yoga doprinosi mentalnom iscjeljivanju - da biste dobili dvostruku korist. Za kile u lumbosakralnom odjelu takve vježbe su prikladne:

• Držanje pod nazivom „urdhva-uttanasana” će povući kralježnice, ispravan stav i pomaže da se opustite živce u kralježnici, što je potrebno za ovu vrstu kila. Osim toga, to će također pomoći u poboljšanju ravnoteže tijela - ovo je lijep dodatak. Za štrajk pozu, potrebno je stati na prste pola (pola prsta), protežu svoje ruke gore i natrag malo i malo zavoja. Potrebno je pričvrstiti tijelo na ovaj položaj nekoliko minuta.

• Sljedeći stav od yoga, koji može pomoći kod takvog tegoba, naziva se "licem prema dolje". Svrha je istezanja zglobova i kralježnice, tako da će se bol u lumbalnom području znatno smanjiti. Da biste je prihvatili, potrebno je na nogama ostati s nogama i rukama, ispraviti leđa i podignuti zdjelicu. Pete i ruke ne bi smjeli s poda. Poželjno je ostati na ovom mjestu 3-5 minuta, moguće je više.

• Još jedna terapijska poza-vježba je "asana leptira". Ležeći na leđima, morate udisati, dizati ruke i noge na pod, raširite ih i popraviti u tom položaju nekoliko sekundi. Učiniti sve treba biti glatka i usredotočena. Ponovite ovu vježbu trebate biti 10 do 15 puta s prekidima od 10 sekundi. To će pomoći ojačati mišiće leđa, opustite živčanog tkiva koja se nalazi u leđa i protežu kralježnice koji će imati koristi regiju lokalizaciju kila.

Vježbe koje je razvio dr. Bubnovsky

Sergei Bubnovsky je poznati stručnjak koji se kvalificira za zdravlje leđa i zglobova. Njegove su metode prepoznate kao učinkovite i pomažu velik broj ljudi da se suoče sa bolestima na ovim područjima. Glavno načelo je maksimalno povlačenje iz sjedećeg stila života. U vježbama koje je predložio, nema ništa komplicirano, i na neki način oni čak i ponavljaju s onima koji su univerzalno priznati i osnovni. Međutim, u složenom, oni će donijeti maksimalni učinak:

• U položaju na svim četveronožama: naizmjence savijte kralježnicu gore i dolje; protežu leđa pokretima istezanja naprijed, a ne savijanje lumbosakralne sekcije. Izvršite 10 pristupa.
• S pozicije "na sva četiri" sjednite na desnoj nozi, povucite svoju lijevu ruku prema naprijed, a zatim promijenite položaj suprotno. Morate izvesti 10 puta u 2 pristupa.
• IP - leži na leđima. Podignite područje zdjelice bez podizanja leđa i nogu s poda. Potrebno je ponoviti 10 puta.
• Polazna pozicija je ista. Morate staviti ruke ispod stražnjeg dijela glave, savijati noge i podignuti torzo, pokušavajući dotaknuti koljena s laktovima. Zahvaljujući ovoj vježbi, kralježnica će se dobro protezati i patologija će se postupno izliječiti.

Kila lumbosakralne kralježnice - bolest, naravno, ne ona koja se može brzo izliječiti. Međutim, s redovitim redovitim naporima postignut je uspjeh. Najvažnije je pratiti doktorsko svjedočenje, ne zaboraviti na lijekove ili vježbe, te pravovremeno spriječiti bolest, kako ne bi doživljavali nelagodu.

Terapijska gimnastika s kila lumbalne kralježnice

Među učinkovitim metodama liječenja uobičajenih patologija, leđa je obilježena terapijom vježbanja u kili lumbalne kralježnice. Fizičko opterećenje, usklađeno s kvalificiranim stručnjakom, pruža priliku za smanjenje tereta na zahvaćenom području, postizanje stabilne remisije, poboljšanje zdravlja pacijenata i njihovu kvalitetu života.

Nužnost vježbanja

Važnost i nužnost tjelesnog odgoja u kerniji lumbalne kralježnice je bez sumnje. Kompleksi LFK koji su uključeni u popis terapije patologija aksijalnog kostura sastoje se od različitih vježbi. Dugotrajna medicinska praksa potvrđuje primitak pozitivnih rezultata nakon redovite i točne obuke. Umjerena tjelesna aktivnost u intervertebralnoj herniji, koja uzrokuje pomak u jezgri i rupturu vlaknastog prstena u lumbalnom području, ima nekoliko prednosti. Imenovanje terapije vježbanjem bolesnicima određuje mogućnost postizanja očekivanih pozitivnih rezultata. Među glavnim ciljevima terapijskog tjelesnog odgoja:

• jačanje mišićavog okvira leđa;
• opuštanje mišićnih vlakana u zahvaćenom području kralježnice;
• povlačenje spazmatičnog sindroma;
• smanjen intenzitet boli.

Pravila vježbanja vježbanja u lumbalnoj kili

Prema riječima liječnika koji provode metode fizikalne terapije, postizanje očekivanih pozitivnih rezultata nakon vježbanja s kila na lumbalnu kralježnicu za 90% ovisi o naporima, željama i pacijentima. Strogi pridržavanje preporuka instruktora pruža mogućnost poboljšanja zdravlja i kvalitete života osoba s dijagnozom aksijalne deformacije kostura u lumbalnoj regiji. Popis osnovnih pravila za obavljanje vježbe terapije je kako slijedi:

• svakodnevno ponašanje klase, bez obzira na raspoloženje i želju;
• obvezno isključivanje naglim pokretima, skokovima;
• stalna kontrola veličine tereta za kralježnicu;
• postupno povećanje amplitude pokreta i trajanje terapije vježbanjem;
• Isključenje teških umora, što može uzrokovati pogoršanje stanja pacijenta, kao i povećani spazmatski i bolni sindrom.

S pravilnom izvedbom svake vježbe terapeutske gimnastike s lumbalnom kila, bolesnici bi trebali doživjeti osjećaj laganog umora, što je znak postizanja dobrog rezultata. Osim toga, nužno je usredotočiti se na osjete na području sjekutića izbočenja međuvertebralnih diskova. U slučaju nelagode, neugodnih bolnih osjeta, osjećaja trnjenja leđa i nogu, odmah prestanite trenirati i potražite pomoć od liječnika, stručnjaka za vježbanje.

Fizioterapija se smatra potrebnom rehabilitacijskom mjerom nakon uklanjanja kila lumbalne kralježnice. Redovita tjelovježba vam omogućuje da vratite funkcionalnost zahvaćene površine aksijalnog kostura, ojačate mišićno-koštani sustav, pružite prilagodbu i pun povratak pacijenta u njihov prethodni život. Rehabilitacijski period traje od 4 do 12 mjeseci. Klase u kurativnoj gimnastici s intervertebralnom hernijom i nakon uklanjanja isključuju rizik od recidiva patologije.

Značajke performansi fizioterapije u liječenju lumbalne kile

Izvođenje vježbi kompleksa vježba terapija s hernija izbočina u lumbalnom području može biti na mnogo načina. Trening s osobnim instruktorom smatra se najboljom opcijom za wellness aktivnosti. Ovakav način vježbanja zajamčen je kako bi se uklonile pogreške i prekomjerna opterećenja kralježničnih kralježaka. Ako ne postoji mogućnost plaćanja usluga liječnika za vježbanje terapije, punjenje s kila na lumbalnu kralježnicu može se obavljati neovisno nakon detaljne studije o tehnikama vježbi fizioterapije po opisima ili videozapisima na Internetu.

Bilo koji skup vježbi se izvodi nakon uklanjanja boli i nelagode u problematičnom području aksijalnog kostura i dopuštenja liječnika koji je pohađao. Počinje s respiratornom gimnastikom i laganim opterećenjem na gornjim udovima, ramena, uključujući polagane okretaje glave i rotaciju stopala. Trajanje treninga ne smije biti duže od 10 minuta. Višestruko njihovo ponavljanje tijekom dana omogućuje skratiti vrijeme za postizanje očekivanog pozitivnog rezultata. Početak razdoblja trajne remisije omogućuje vam povećanje tereta na kralješcima.

Učinkovita tjelesna vježba liječenja patologije

Terapeutska gimnastika s kila lumbalne kralježnice sastoji se od određenih vježbi. Instruktora ih može prilagoditi tijekom njihove implementacije. Prvi trening preporučuje se u dvoranama prostorije za vježbanje pod nadzorom stručnjaka. Učinkovit kompleks vježbi fizioterapije s kralješničnom kila uključuje jednostavne vježbe. Mnoštvo izvedbe određuje instruktor i obično je 10 do 15 puta. To uključuje:

1. Diafragmatsko disanje, izvedeno s vodoravnim položajem debla na podu s rukama ispruženim duž tijela i izduženih nogu, nadahnjuje napetost mišićnih vlakana trbušne šupljine. Na izlazu preporuča se potpuno opuštanje.
2. Sporo podizanje gornjeg dijela prtljažnika bez odvajanja donjih udova od poda. Vježba se izvodi nakon što se ruke protežu duž tijela i ravnaju noge na podnu površinu. Nakon 10 sekundi, vratite se na izvorni položaj. Ponovite vježbu nakon 15 sekundi odmora.
3. Izvođenje alternativnih, a istodobno rotacija ruke i stopala s vodoravnim položajem tijela. Brzina kretanja ne bi trebala uzrokovati prekomjerno bušenje kralježnice.
4. Ispravite desnu nogu pomicanjem nogu na podu nakon postavljanja tijela u vodoravnoj ravnini na površini poda raširenih ruku uz torzo i noge, savijene u zglobovima koljena. Zatim se izvodi istodobno povlačenje na stranu lijeve ruke i ravnu desnu nogu. Nakon što se vrate u svoj prvobitni položaj, počinju izravnati lijevu nogu i istodobno pomicati sa stranom desne strane.
5. Povlačenjem peta dolje na podu s prstima razvijene na sebe i podignuta glava na udisaj omogućuje vam nježno i bezbolno rastezanje aksijalnog kostura. Na izdisaj se uzima početni vodoravni položaj prtljažnika na podu s raširenim rukama i ravnanje donjih udova.
6. Usvajanje vodoravnog položaja debla s savijenim rukama ispod glave i donjih ekstremiteta u zglobovima koljena. Desna noga, u savijenom obliku, trebala bi biti postavljena na lijevu koljenastu zglob, zatim se uspravila i ispružila s lijevom rukom do nogu. Nakon povratka na polaznu poziciju, lijeva noga, savijena na koljeno, postavljena je na desni koljeno, zatim podignuta i desna ruku ispružena do nogu.
7. Alternativni položaj na udisanje peta nogu na koljenima suprotnih donjih ekstremiteta nakon što je vodoravno položaj tijela s savijenim koljenima i rukama postavljenim ispod glave. Opuštanje tijela se javlja nakon izdisaja nakon vraćanja nogu u početni položaj prije početka kretanja pete.
8. Poravnavanje desno stopalo klizno gibanje stopala na podu s vodoravnom položaju na podu prtljažnika s koljena savijena, uspravio ruke u stranu, a zatim ga vuče na trbuhu u savijenom stanju. Uz podignutu glavu objema rukama pričvrstite svoju desnu nogu. Nakon što su gornji udovi prošireni na strane, na inhalaciji se izravnana noga vrati u prvobitni položaj, klizajući po podu nogu prema sebi. Učinite isto pokrete s lijevim donjim dijelom.
9. Niski uspon zdjelice 5-10 sekundi nakon horizontalnog postavljanja prtljažnika na podu. U tom slučaju, ruke bi trebale biti uz prtljažnik, a donji udovi - savijeni na koljena.

Bilo koji skup vježbi za kila kralježnice lumbalne kralježnice izrađuje liječnik u prostoriji za vježbanje. Kada stabilna remisija vježbe terapija može biti dopunjen s kupanjem u bazenu, joge na traci, kao i Dikulja sustav Bubnovskaya, Bodyflex, pilates. Neovisni izbor vježbi u patologiji kralježnice strogo je zabranjen.

Vježbe s kila na lumbalnu kralježnicu

Vježbe s kila na lumbalnu kralježnicu usmjerene su prije svega na jačanje mišića oblog struka - kompleks uzdužnih i poprečnih mišića ugovaranja i jačanja kralježnice. To su mišići koji drže kralješnice i međurječne diskove na jednoj osi, ne dopuštaju im da se pomaknu i približe okolnim tkivima. Redovita vježba terapija s kila lumbalne kralježnice je najučinkovitija preventivna mjera. To dugoročno sprječava pojavu sjekutića u donjem dijelu leđa uzrokujući bol; osigurava njihovu kratkotrajnu i dugoročnu fiziološku posljedicu, što dovodi do ograničenja pokretljivosti i potpune paralize donjeg tijela.

Mehanizam djelovanja terapije vježbanja na donji dio leđa

Svaka vježba u kurativnoj gimnastici s kila lumbalne kralježnice koncentrirana je na razvoj određene skupine mišićnih vlakana. Dinamičke i statičke sile vlastite tjelesne mase su naizmjenično usmjerene na leđne, ventralne i bočne dijelove mišića struka. To potiče:

• Cirkulacijska cirkulacija u lumbalnom području;
• Procesi prilagodbe hranjivim tvarima u bokovima i povlačenje neodgovarajućih proizvoda;
• Obnova normalnog provođenja leđne moždine i svih lumbalnih kralježnica, regulirajući funkcije unutarnjih organa trbušne šupljine i donjih ekstremiteta.

Kao rezultat sustavnog punjenja s kila na lumbalnu kralježnicu, izvedena prema suvremenoj medicinskoj tehnici:

• Mišićno tkivo proliferira;
• Jača vezu kralježaka u lumbalnoj regiji;
• Smanjuje se vjerojatnost klizanja ili slabljenja međuvertebralnih diskova i odgovarajuće pojave kila.

Gimnastika s kila koja se formira na granici lumbalne i sakralne kralježnice kao proširena verzija konzervativnog učinka omogućuje daljnje poticanje genito-urinarnog sustava. Fizičke vježbe povećavaju opskrbu krvlju, neuroregulaciju, metabolički potencijal, imunosna svojstva vitalnih zdjeličnih organa. Pozitivne posljedice su:

• Učinkovitije protivljenje vanjskim infekcijama i upale uzrokovane njima;
• Vratite sposobnosti organa zdjelice.

Što trebate znati prije početka nastave

Terapijska vježba s kila lumbalne kralježnice zahtijeva nekoliko prethodnih pravila:

• Kontrolirajte bol. Možete početi puniti samo u odsutnosti tih simptoma u donjem dijelu leđa. Vježbe koje uzrokuju malu nelagodu trebale bi se provesti vrlo sporo, isključujući povećanje boli.
• Izbjegavajte opterećenja koja dovode do teške tegobe. U procesu obuke, morat će se vratiti. S pravim izborom metoda liječenja, nelagoda će naposljetku postati dosadna ili potpuno nestati.
• Na prvim satima terapija vježbanja nije preporučljiva: "uvijati" struk u uglovima; odbijaju; dodirnuti kralježnicu; oštro savijati naprijed i natrag; iscijediti bolne dijelove lumbalne regije.
• Promatrajte amplitudu pokreta i ukupnog opterećenja: trebali bi se postupno povećavati.
• Sve vježbe su podijeljene na nekoliko kompleksa - od najlakših do složenijih. Učini ih dosljedno nekoliko puta tijekom dana.

Samo na ovaj bezbrižan način možete ući u optimalni ritam, izliječiti i učvrstiti donji dio leđa.

Najučinkovitije metode

Kompleks vježbi s lumbalnom kernom vrši se uglavnom u ležećem položaju. Morate ga staviti na leđa. Površina mora biti čvrsta i ravna. Kao posteljina je bolje koristiti tanku krpicu mat. Tlačni materijali uzrokuju skretanje kralježnice i smanjuju terapeutsko djelovanje. Glavni kompleks prethodi zagrijavanje.

• Stiskanje mišića lumbalne regije s dlanovima;
• Trljanje prstiju oba kraka uzdužne muskulature kralježnice uz spinove.
• Hodanje na mjestu s nosivom težinom od jedne noge do drugog (noge zaustavlja ne dolaze s poda).
• Ispunjavajući stojeći položaj (ruke spuštene na šavovima):
• Na uzdah, ruke se podigne, noge su ispružene s potporom na jastučići prstiju;
• Kod izdaha, polazna točka je zauzeta.

Neposredno nakon zagrijavanja započinje glavna terapijska faza. Broj specifičnih vježbi za lumbalnu kralježnicu ovisi o sposobnosti subjekta i varira u prosjeku 3 do 15 puta za svaki zadatak:

Početni položaj (NP) br. 1:

• Ruke su raširene na strane s dlanovima prema dolje;
• Noge su komprimirane, izdužene;
• Glava je orijentirana u smjeru naprijed.

Redoslijed zadatka:

• Malo zavoja na koljenima obje noge;
• Procijediti press;
• opustite se,
• Ponovite vježbu dok se ne umorite.

NP je isto kao i gore.

• Sa-silazite, opustite se;
• Ponovite vježbu.

• Objesite oba stopala u koljenima;
• Podignite lijevu ruku, povucite ga naprijed, spustite dlan na desnom koljenu;
• Pokušajte podići koljeno desne noge nadvladavanjem otpora lijeve ruke (napor da spasi nekoliko sekundi).
• Nakon kratkog odmora, ponovite vježbu desnim rukama i lijevim koljenom.

Nakon izvođenja ovih vježbi, složenija gimnastika s lumbalnom kila. Sve vježbe za jednu stranu prtljažnika kopiraju se na drugu s ponavljanjem svakog zadatka od 2 do 12 puta.

• Ruke su širene sa strane s rukama dolje;
• Noge u koljenima su komprimirane, ispružene ravno;
• Izravno orijentirana glava.

Svi pokreti udova su strogo prema izračunu:

• Jedan - podići lijevu nogu;
• Dvije - da joj pomaknete desno, okrenite glavu lijevo;
• Tri - izravnati glavu, ukloniti lijevu nogu s desne noge;
• Četiri - spustite lijevu nogu.

• Položaj obje ruke, kao u prethodnoj vježbi;
• Pete su prebačene na stražnjicu, koljena su izuzetno razrijeđena.
• Okrenite tijelo desno (bez mijenjanja položaja zdjelice);
• Dvije glave lijevo.
• Tri i četiri - pomiču se obrnutim redoslijedom.

• Jednom - lijevo stopalo staviti na desno koljeno.
• Dva torza okrećete lijevu stranu, glavu - udesno;
• Tri i četiri su sekvencijalni povratak dijelova tijela na početnu točku.

• Ruke s rukama dolje, raširene,
• Pete se pomiču na stražnjicu,
• Koljena su zatvorena.

Slijed zadatka:

• Jednom - noge dolaze s poda, koljena su privučena na abdominalni zid;
• Dva - tijelo je okrenuto udesno, glava se okreće prema lijevoj strani.
• Tri i četiri - tijelo preuzima izvornu poziciju.

• Sa svojim lijevom peta ostane na prstima vaše desne noge.
• Dvoje - tijelo se okreće desnoj strani, a glava istodobno naliježe lijevo.
• Na račun "tri i četiri" vratiti se na poziciju broj 1.
• Početna pozicija je ista.
• Prilikom brojenja "jednom" - bacite leđa lijevog gležnja na desnu nogu.
• Dva - uzmite lijevo koljeno s lijeve strane i okrenite se desnom torzo (glava istodobno skrenite lijevo).
• "Tri", "četiri" - vratite se na broj mjesta 1.

NP - slično kao prethodni. Disanje je duboko, abdominalno.

• Ispravite ruke po tijelu;
• Na vrhuncu uzdaha, zadržite dah 5-8 sekundi, napregnite zid abdomena;
• U početnom položaju opustite se.

Zadatak se izvodi 10-15 puta zaredom.

Položaj je isti. Koljena su podignuta iznad poda.

• Podignite ruke i izvucite ih ispred vas:
• Stisnuvši ramena s poda i napinjajući trbušni stisak, podignite ruke na koljena.

Svaki pokušaj dostizanja mora trajati najmanje 8 sekundi.

Vježba se izvodi sjedi na tepihu:

• Čučati dolje;
• Za stabilnost, odmor na podu dlana;
• Savijanje donjeg dijela leđa, pomicanje ruke prema naprijed do granice (nemojte suzbijati pete s poda).

Ponovite do 10 puta.

• Ustani, stavite noge na razinu ramena, stisnite ruke u šakom iza leđa na liniji kralježnice.
• Po inspiraciji, pritisnite zglobove prstiju u zid gornjih lumbalnih kralješaka i vodite ih duž pravca prema području zdjelice;
• Na izdisaj vratite šake na gornje aure i nastavite s masažom.

Ukupno 10-15 masažnih pokreta.

Kontraindikacije za terapijsku gimnastiku s kila lumbalne kralježnice su:

• Bol u lumbalnom području,
• Upalni procesi u unutarnjim organima, posebno u akutnoj fazi.
• Maligna neoplazma u kralježnici.

U drugim slučajevima, dobro osmišljena vježba terapija je samo koristan.

Mnoge patologije kralježnice, za razliku od drugih bolesti, mogu se izliječiti bez uporabe terapije lijekovima i, još više, bez kirurške intervencije. Za blage oblike hernija štipaljivanja, dostatna je konvencionalna medicinska gimnastika, koju je odredio stručnjak i koji se obavlja pod njegovom strogom kontrolom. Krajnji rezultat uvelike ovisi o samom pacijentu, njegovoj volji i želji da nadvlada njegovu bolest. Samo tako možete povratiti svoje zdravlje i puni život.

Koje su vježbe potrebne za kršenje držanja?