Vježbe po metodama dr. Bubnovskog

  • Kila

Bolesti mišićno-koštanog sustava (ODA) čine život osobe manje vrijednim. Nije ni čudo što kaže: sve dok se krećemo, živimo. Problemi s kralježnicom oduzimaju ljudima priliku da uživaju u životu, kreću se slobodno i putuju, au najgorem slučaju - dovode do potpune nesposobnosti i ovisnosti. Dr. Bubnovsky razvio je vježbe za kralježnicu baziranu na jedinstvenoj tehnici iscjeljivanja koja se temelji na kineziterapiju - znanost o pokretu, u kombinaciji sa svim najboljim ne-medicinskim metodama koje je čovječanstvo izumilo prije:

  • masaža
  • hladno douches, trljanje, kompresija i drugih cryotherapy postupaka

Vježbe dr. Bubnovskog

Postoje mnogi uzroci bolesti kralježnice:

  1. Kongenitalne patologije
  2. Sistemske bolesti kralježnice: osteomijelitis, reumatoidni artritis, tuberkuloza, Bechterewova bolest, tumori
  3. Degenerativne bolesti distrofični: osteochondrosis, hernije kralježnice, osteoartritis, spondilolisteze, spinalna stenoza

Ako je u prva dva slučaja potrebno višestruko liječenje, u trećem slučaju liječenje u cijelosti ovisi o osobi. Uostalom, sve ove bolesti prvenstveno su uzrokovane nedostatkom pokretljivosti zglobova kralježnice zbog premala pokreta u našim životima. I ovdje je Bubnovskyova metoda ponekad nezamjenjiva.

Aparat za treniranje Bubnovsky, adaptivna i zajednička gimnastika

Najbolji dokaz da je tehnika radi - je sama Bubnovsky s ugrađene umjetne zglob kuka savladavanje svaki novi simulator na sebe, a zatim pomoći drugima.

Multifunkcijski simulator Bubnovsky (MTB) dopušta:

  1. Oslobodite bolove u leđima izazvanu grčem mišića
  2. Za vraćanje pokretljivosti zglobova kralježnice i njezine fleksibilnosti
  3. Zaustaviti razvoj osteochondrosis, kila, scoliosis, artroza i drugih bolesti kralježnice
  4. Za oporavak nakon složene operacije uz pomoć vježbi, naročito nezamjenjiv nakon uklanjanja intervertebralne kile koja najčešće daje relaps

Adaptivna gimnastika

  • primjenjuje se u početnoj fazi,
  • pogodna za rehabilitaciju pacijenata
  • pomaže u borbi s boli

Zajednička gimnastika (drugi stupanj)

  • vraća mobilnost zglobova kralježnice i zglobova koljena
  • trenira sposobnost kralježnice da izdrži teška opterećenja

Nemojte odmah pokušati pokriti cijeli tečaj. Jednog dana osoba mora naučiti vježbe u dostupnom volumenu za njega, postupno povećavajući opterećenje.

Nakon završetka kompleksa, pacijent može, po volji, kupiti simulator za učenje kod kuće. Ako nema takvu priliku, tada mu se nudi alternativna gimnastika, koja se sastoji od vježbi dostupnih kod kuće.

Adaptivna gimnastika na primjerima

Razmotrimo sada primjere prilagodljivih vježbi alternativne gimnastike Bubnovsky, nezamjenjiv za liječenje boli kod kuće:

  1. Penjanje na sve četiri: puzeći oko sobe s dugim korakom 20-30 minuta, povlačeći ruke naizmjenično ispred sebe. Vježba je dobra za pogoršanje kile, kada jako hodaju
  2. Lezi na leđima, stavljajući komad ispod struka ledom, ruke iza glave. Napravimo zavoj prtljažnika u prsnom području, pokušavajući doprijeti do laktova s ​​laktovima. Vršimo vježbu 20 - 30 puta. U tom slučaju, stražnji longitudinalni ligament kralježnice je rastegnut, a hladno olakšava oticanje i boli-učestali pratioci lumbalne kile
  3. Položaj - izvornik, ruke iza glave. Mi savijati noge na koljenima i doprijeti do njih s suprotnim koljenom. Vježba poboljšava cirkulaciju lumbalne kralježnice
  4. Sljedeća vježba se izvodi s bolovima u koljenima. Preporučljivo je izvesti u koljenima koljena ili jednostavno omotati koljena sa svime što je praktično - ručnici, šalovi. Mi kleknemo oko sobe 20 minuta dnevno, prevladavajući bol
  5. Spuštanje na pete: klečeći, stavimo valjak na leđa i sjedimo na petama. Nakon nekog vremena odbijamo od jastuka. U početku, bol je moguć na području prednje površine bedra, koljena i sjenica, povezanog s istezanjem mišića. Ali onda će proći. Sjedenje na petama trebao bi pokušati 5 minuta
  6. Pješačenje na stražnjici izvrsna je vježba za jačanje lumbalne, glatke mišiće, kao i za smanjenje težine. Svakodnevno hodanje na stražnjici 20 minuta tijekom dva tjedna omogućuje vam da smanjite težinu za 8 kg
  7. Squeezing s poda: može se izvesti iz koljena i u klasičnoj verziji, više preferira - odmara na nožnim prstima stopala. Ruke moraju biti savijene na zglobu koljena ne manje od 90 ̊. Morate pritisnuti barem 20-30 puta, postupno se povećava broj push-upova. Vježba pomaže u poboljšanju cirkulacije cervikalne regije i ublažava glavobolju
  8. Istezanje tele mišiće Ahilove tetive: sjedi na podu, podignite nogu i ruku koja drži prst na nozi, nagiba nogu na nju, bez savijanja u istom tempu. Vježba se koristi za liječenje akutne bolove u leđima

Više informacija o vježbama prilagodljive gimnastike dr. Bubnovskog možete saznati iz ovog videozapisa:

Kontraindikacije za gimnastiku Bubnovsky

Gimnastika Bubnovsky - vrlo učinkovita tehnika. Sadrži mnoge vježbe, nezamjenjive za borbu protiv bolesti kralježnice. Obavljanje ovih vježbi svakodnevno možete poraziti osteokondrozu, kernu, artroze i druge bolesti.

Međutim, u gimnastici puno vježbi snage i stoga ova metoda možda neće biti prikladna za svakoga.

Kontraindikacije prema Bubnovskyovoj metodi:

  1. Rano postoperativno razdoblje
  2. Ruptura ligamenta i tetiva
  3. Onkološke bolesti
  4. Pred-infarkt i pre-kulturna stanja

Video vježbe medicinske gimnastike dr. Bubnovskog

Bubnovsky S.М. / Svi videozapisi

Trčanje: korist i štetu po zdravlje

Trčanje: dobro i loše za vaše zdravlje. BubnovskiyLive.

U ramena, zglob je bolan. Što da radim? 2 vježbe

U ramena, zglob je bolan. Što da radim? 2 vježbe! I bez štenaca! Smrznuto rame se tretira na ovaj način.

U ramena, zglob je bolan. Što da radim? Dio 2

Početna vježba Bubnovsky.

Ustani na noge. Prijelom kompresije kralježnice

Rehabilitacija nakon operacije na kralježnici je složen proces, koji zahtijeva ustrajnost i vrijeme.

Jutarnja vježba u bolestima kralježnice i zglobova

Na recepciji s dr. Bubnovskyom. Život nakon 40 godina

Kakav bi način života trebali voditi muškarci i žene nakon 40 godina? Što vježbe za noge i što vježbe za ruke preporučuju u ovom dobu?

Na recepciji s dr. Bubnovskyom. Dječje zdravlje

Koja temeljna načela moraju biti pridodana kako bi se osiguralo da Vaše dijete bude zdravo.

BubnovskiyLive

Doktor medicine, profesor Sergej Mikhailovich Bubnovsky odgovara na pitanja.

Zdravlje žena. Na recepciji s dr. Bubnovskyom

Kako hodati u visokim petama od štetnih pete pete, kako sačuvati zdravlje žena nakon 40 godina, što je grudi, što pogreške dopustiti ženski liječnika?

Osteochondrosis. Intervertebralna kila

Bubnovsky je jedinstvena tehnika.

Centar Bubnovsky iz 108 puštanje "Njegova pravila"

Centar Bubnovsky iz 108. izdanja "Njegova pravila".

Centar dr. Bubnovskog u Serpukhovu. Zdravlje u pokretu

Centar dr. Bubnovskog u Serpukhovu. Zdravlje u pokretu - 29/03/2013.

Centar SM Bubnovsky. Naberezhnye Chelny

Centar dr. SM Bubnovskog. Naberezhnye Chelny.

Gimnastika za trudnice prema sustavu Bubnovsky SM - 2

Gimnastika za trudnice prema sustavu Bubnovsky SM - 2.

Gimnastika za trudnice prema sustavu Bubnovsky SM. - 3

Gimnastika za trudnice prema sustavu Bubnovsky SM. - 3.

Centar Bubnovsky u Čečeniji

Centar SM. Bubnovsky u Čečeniji.

Tajne dr. Bubnovskog

Tajne dr. Bubnovskog. Prva pomoć za akutnu bol u leđima i zglobovima.

Govor profesora Bubnovskog u Kijevu

Govor profesora Bubnovskog u Kijevu.

Priča o stresu. Medicinski centar Sergeja Mikhailovicha Bubnovskog

Priča o stresu. Medtsentr SM. Bubnovskaya.

Multifunkcionalni simulator tvrtke Sergey Bubnovsky

Za vas stvoriti mogućnost stjecanja dekompresije i višenamjenski antigravitacijski treadmill Bubnovskaya (MTB) za kućnu upotrebu s jedinstvenom vježbe sustav koji omogućuje da uklonite bol bez lijekova i poboljšati kvalitetu života u skladu s načelima kineziterapiju.

Centar dr. Bubnovskog u Krasnojarškom

Centar dr. Bubnovskog u Krasnojarškom. Vesti - Krasnoyarsk.

Čestitke SM Bubnovsky. od 8. ožujka

Čestitke SM Bubnovsky. od 8. ožujka.

Centar dr. Bubnovskog u Naberezhnye Chelny

Centar dr. Bubnovskog u gradu Naberezhnye Chelny.

Multifunkcijski simulator Bubnovsky (MTB)

Multifunkcijski simulator Bubnovsky MTB - terapijski simulator za jačanje mišića i ligamenata kralježnice, uklanjanje boli.

ICI 2012. Ulomak seminara Bubnovskaya

Institut za suvremenu umjetnost. Ulomak seminara Bubnovskaya.

Naše izvješće. Klinika Bubnovsky

Naše izvješće. Klinika Sergeya Bubnovskog.

Centar Bubnovsky u Gelendzhik, kinesiterapija (2010)

Centar SM Bubnovsky. u Gelendzhik, kinesiterapija (2010).

Simulatori centra Dr. Bubnovsky u Kaliningradu

Predstavljanje simulatora u središtu dr. Bubnovskog, Kaliningrad.

Video s medicinskom gimnastikom SM Bubnovsky.

Kompleks vježbi na podu.

Seminar SM Bubnovsky. u Čečeniji

Seminar SM Bubnovsky. u Čečeniji.

MC Bubnovsky (osteokondroza)

MC S.M. Bubnovsky (osteokondroza).

Nova fizička kultura profesora SM Bubnovskog.

Suvremena tehnologija tjelesnog odgoja metodom Bubnovsky SM.

Kinesiterapija Bubnovsky

O metodi kinesiterapije Bubnovsky.

3 vježbe za sve - upute

Adaptivna gimnastika Bubnovskog.

Kako pravilno disati (prilagodljiva gimnastika Bubnovsky)

Kako pravilno disati (prilagodljiva gimnastika Bubnovsky).

MC Bubnovsky (herna)

Medicinski centar Bubnovsky (hernija).

MC Bubnovsky (coksartroza)

MC Sergej Mikhailovich Bubnovsky (coksartroza).

Zajedničke vježbe metodom Bubnovsky - 2

Zajedničke vježbe metodom Bubnovskog (2. dio).

Zajednička gimnastika metodom Bubnovsky - 1

Objašnjenje vježbi (1. dio).

Punjenje zglobova dr. Bubnovskog

Punjenje zglobova od dr. Sergeja Bubnovskog.

Višenamjenski trener dr. SM-a. Bubnovskaya

Višefunkcijski trener dr. Bubnovsky za kućnu upotrebu.

Liječnik Bubnovsky savjet za imunitet

Savjeti dr. Bubnovskog S.M. za imunitet.

Metoda kinesiterapije centra Dr. SM. Bubnovskaya

SM Bubnovsky o tehnici kinesiterapije, ispravnih pokreta, disanja tijekom vježbanja.

Tajne kinesiterapije od Dr. SM. Bubnovsky - 3

Tajne kinesiterapije od Dr. SM. Bubnovsky - 3.

Tajne kinesiterapije od Dr. SM. Bubnovsky - 2

Tajne kinesiterapije od Dr. SM. Bubnovsky - 2.

Ukrajinski centar za kineziterapiju Bubnovsky

Ukrajinski centar za kineziologiju Bubnovsky Sergej Mikhailovich.

Bubnovsky MC - dječja skolioza 2

MC Bubnovsky SM - Dječja skolioza 2.

Bubnovsky - TV priča

TV priča o Bubnovsky SM.

Film "Bubnovsky's Medical Center" (verzija jedan)

Film "Bubnovsky's Medical Center" (inačica jednog za komentare).

MC Bubnovsky (koljena)

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - tvorac alternativnog sustava neurologiju i ortopedije, u kojem reper u liječenju kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava nije na farmakološko liječenje i korištenje steznika i unutarnjih rezervi ljudskog tijela i razumijevanje svoje tijelo.

Sergej Bubnovsky: osteokondroza nije presuda / ubrizgavanje artroza

Sergei Bubnovsky: osteokondroza nije rečenica za artroze.

Osteokondroza rektuma za maternicu Bubnovsky

Cervikalna osteokondroza. Link http://bit.ly/Yv4Ith Kako izliječiti sami, bez napuštanja doma. Saznajte pojedinosti!

Sergey Bubnovsky na simulatoru stolice

Sergej Bubnovsky - osnivač kinesiterapije, liječnik medicinskih znanosti.

Bubnovsky - osteokondroza

Nabavite besplatan tečaj obuke o liječenju osteohondroze http://osteohondrosy.net/info/samopal.

Centar dr. Bubnovskog u Tomsku

Centar dr. Bubnovskog u gradu Tomsk.

Bubnovsky S.М. u prijenosu "Vaša pravila"

Bubnovsky S.М. u prijenosu "Njegova pravila". Izdanje 86.

Njegova pravila, pitanje 106. Bubnovsky (odvjetnik, ispovijed)

Njegova pravila, pitanje 106. Bubnovsky (odvjetnik, ispovijed).

Centar SM Bubnovsky. u Nizhni Novgorod

Centar SM Bubnovsky. u Nizhni Novgorod.

Kralježnice. Bubnovsky. DA i NE!

Obnova kralježnice bez operacije uz pomoć jedinstvenih i jednostavnih vježbi za ljude bilo koje dobi.

Vaša pravila. Izdanje 85. Bubnovsky

Vaša pravila. Izdanje 85. Bubnovsky, Amma u Safaru, 3. Tea Festival, proljeće.

Multifunkcionalni simulator Bubnovsky

Multifunkcijski simulator Bubnovsky MTB - terapijski simulator za jačanje mišića i ligamenata kralježnice, uklanjanje boli.

Vaša pravila. Bubnovsky - spinali, tajlandska masaža Lilavadi

Njegova pravila, pitanje 107. Bubnovsky - spinalists, tajlandska masaža Lilavadi.

Bubnovsky S.М.

Bubnovsky S.М. Treneri, vježbe.

Bubnovsky S.М. 30.01.2012

Bubnovsky S.М. 30.01.2012.

Centar liječnika Bubnovskog - grad Almaty

Centar za liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava prema sustavu Bubnovsky SM.

Govor Bubnovskog

Govor Bubnovsky SM.

Sergeja Savostina i Bubnovskog

Sergeja Savostina i dr. Bubnovskog.

Centar dr. Bubnovskog u gradu Anapa

Centar dr. Bubnovskog u gradu Anapa.

A. Mardeev i dr. Bubnovsky

A. Mardeev i dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Bubnovsky S.М. 2012/12/03

Bubnovsky S.М. 2012/12/03.

MC Bubnovsky Sergej Mikhailovich

Parcela programa "Formula zdravlja" (TK- "P1" Kharkov).

Bubnovsky. Vježbe osteokondroze vrata maternice

Bubnovsky. Vježbe osteokondroze vrata maternice.

SM Bubnovsky o učinkovitosti kinesiterapije

Liječnik S.M. Bubnovsky govori o bolestima za koje je metoda kineziterapije naročito učinkovita.

Vaša pravila. Broj 123. Bubnovsky, Lilavadi

Vaša pravila. Broj 123. Bubnovsky, Lilavadi.

Liječnik Bubnovsky

Metode liječenja dr. Bubnovskog.

Izdavačka kuća EKSMO. Sergey Bubnovsky

Izdavačka kuća EKSMO. Predstavljanje knjige Sergej Bubnovskaya „leđna kila - nije kazna”, „osteochondrosis - Ne rečenica”

Medicinski centar SM Bubnovsky.

Medicinski centar Bubnovsky Sergej Mikhailovich.

Poznati liječnik Sergej Bubnovsky. Vologda

Poznati liječnik i razvijatelj jedinstvene tehnike kinesiterapije Sergeja Bubnovskog posjetit će regionalni glavni grad. U Vologdi će konzultirati pacijente, upoznati se sa radom centra kinesiterapije i održavati majstorsku nastavu za svoje instruktore.

Vaša pravila. Broj 105. Intervju, Bubnovsky

Vaša pravila. Broj 105. Intervju, Bubnovsky S.M.

Buktrireler "Osteokondroza nije rečenica", Bubnovsky SM.

Buktreyler na knjizi „osteochondrosis - ne rečenica” Autor Bubnovsky Sergej pokušala pristup problemu osteoartritisa iz neočekivanog izvora i smatra ga mnogo dublje i šire nego što se vidi u tradicionalnoj medicini.

Bubnovsky. Vježba DRAGON

Vježba na MTB se zove DRAGON. Pomaže kod coksartroze.

Video o Bubnovsky SM.

Bubnovsky Sergej Mikhailovich.

Bubnovsky S.М. Vježbe za cervikalnu osteohondrozu

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu.

Bubnovsky. Paraolimpijaci, parcela 2

Bubnovsky. Paraolimpijci, parcela 2.

Bubnovsky S.М. Unapređenje kralježnice i zglobova

Unapređenje kralježnice i zglobova. Bubnovsky S.М.

Njegova pravila: Bubnovsky (scoliosis)

Vaša pravila. Broj 84: Bubnovsky (skolioza).

Bubnovsky: Paraolimpijci, parcela 1

Bubnovsky SM: Paraolimpija, parcela 1.

Mjesto susreta - Gostujući studio - Sergej Bubnovsky

Program "Mjesto susreta". Gost studio - Sergej Bubnovsky.

Duma. Bubnovsky

Program "Duma". Bubnovsky Sergej Mikhailovich.

Profesor Bubnovsky S.M. o simulatoru "Doctor Cypress"

Odgovor profesora SM Bubnovskog. o simulatoru "Doctor Cypress" (Korisni doktor).

Bubnovsky Sergej Mikhailovich

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - tvorac alternativnog sustava neurologiju i ortopedije, u kojem reper u liječenju kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava nije na farmakološko liječenje i korištenje steznika i unutarnjih rezervi ljudskog tijela i razumijevanje svoje tijelo.

Deset vježbi od strane SM-a. Bubnovskaya

Učinkovite vježbe za akutnu bol u leđima i koljenima. Vježba za gubitak težine.

Liječnik Bubnovsky provjerava zdravlje kralježnice

Liječnik S.M. Bubnovsky pokazuje nekoliko testova za utvrđivanje zdravstvenih problema kralježnice u Kijevu grana "Centar za liječnika Bubnovsky."

Liječnik Bubnovsky

Sport je opasan za zdravlje

SM Bubnovsky, K.A. Pavletsov i V.V. Volkov će vam reći o tome kako smanjiti rizik igranja sportova i tjelesne aktivnosti!

Živjeti misli na Internetu - gost programa S. Bubnovsky

Život bez invalidskih kolica i štapića je moguć čak i sa najstrašnijim ozljedama kralježnice. Suvremene metode liječenja i rehabilitacije omogućuju nam da brzo stignemo na noge. O njima će biti razgovora u studiju "Živih misli"

Bubnovsky. Uvodno predavanje o kineziterapiji 2009

Predavanje je pročitao Sergej Mikhailovich Bubnovsky na autocesti Autograda (Togliatti) u listopadu 2009. godine.

Vježbe metodom Bubnovsky za djecu

"Expert Health" i "Centar za kinesiterapiju i rehabilitaciju kralješnice i zglobova metodom Bubnovsky SM" predstavljaju skup video vježbi, posebno dizajniranih za djecu i usmjerene na stvaranje ispravnog stava.

Bubnovsky - gimnastika

Voditelj kompleksa vježbi: Veronika Alekseevna.

Istezanje za Bubnovsky

Početna video sa vježbama istezanja prema Bubnovskyovim metodama.

Kompleks vježbi za poboljšanje zdravlja gimnastike u Bubnovskyu

Zdravstvenu skupinu vodi Galina Shuklina.

Medicinski centar Liječnika Bubnovskog u Kijevu

Glavni liječnik Centra za kineziterapiju dr. Bubnovskog na lijevoj obali na kanalu 5 u programu "5 Element".

Adaptivna gimnastika za Bubnovsky

Adaptivna gimnastika prema Bubnovskyu iz bolova u leđima.

Liječnik Bubnovsky: Kako živjeti bez boli i medicine (Kijev)

Dana 15. ožujka 2012. godine, doktor medicinskih znanosti, profesor SM Bubnovsky održao je seminar u Kijevskoj podružnici "Liječničkog centra Bubnovsky". Seminar - "Kako živjeti bez boli i medicine" - izazvao veliki interes među ljudima u Kijevu.

Med. Centar dr. Bubnovskog u Kijevu

Liječnici Medicinskog centra kinesiterapije Dr. Bubnovsky na lijevoj obali u programu "Allo likarju". Tema programa "Bol u leđima: što učiniti?".

Centar dr. Bubnovskog (zdravstvena formula br. 44)

Zemljište Medicinskog centra dr. SM Bubnovskog u programu "Zdravstvena formula" P1 kanala (Kharkov).

Liječnik Bubnovsky savjet

Sergej Mikhailovich Bubnovsky govori o ključnim točkama metode liječenja.

Sergej Bubnovsky u Mladoj gardi 20.03.13

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - MD, profesor, autor temeljno novih metoda ne-kirurško liječenje kralježnice i zglobova, tvorac novog smjera u medicini - kinezioterapiju, u kojoj je i sam pacijent aktivno sudjeluje u njegovom oporavku zbog unutarnjih rezervi, i razumijevanje tijela.

Liječenje kralježnice prema metodi Bubnovskog

Bol u leđima može se pojaviti kod svih i gotovo u bilo kojoj dobi. Može biti uzrokovan različitim razlozima, od pretjeranog preopterećenja leđa ili nedostatka kretanja, a završava s ozbiljnim zdravstvenim problemima iz mišićno-koštanog sustava i živčanog sustava. Većina ljudi u ovom slučaju koristi pomoć raznih lijekova, ali nisu svi liječeni - najčešće ublažavaju simptome. Postoje i druge terapije. Međutim, danas je liječenje kralježnice pomoću metode Bubnovsky vrlo popularno. Liječnik je uspio razviti jedinstvenu, ali jednostavnu tehniku ​​koja omogućava ne samo da se riješi boli, već i za liječenje leđa.

Tko je Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - doktor medicine, profesor i autor nekoliko knjiga posvećenih poboljšanju ljudskog tijela. Uspio je stvoriti zanimljivu, jednostavnu, ali učinkovitu tehniku ​​koja vam omogućuje da se nosite sa bolovima u leđima bez operacije ili uzimanja lijekova. Temelj ove metode - proučavanje rada ljudskog tijela, kao i liječenje zbog unutarnjih zaliha vlastitog organizma.

Sergej Mikhailovich bio je u stanju jedinstveno kombinirati dva suprotstavljena pristupa - tjelesno obrazovanje i medicinsko savjetovanje. Sada je njegova tehnika vrlo popularna, a njegova učinkovitost potvrđuju i liječnici i pacijenti. Liječnički rad nije bio nezamijećen, stručnjak ima nagrade i zahvalnice za njegov rad.

Sada Bubnovsky vodi Centar kinesiterapije, koji se nalazi u Moskvi i bavi se tretmanom raznih bolesti povezanih s ljudskim mišićno-koštanim sustavom. U središtu su i tečajevi rehabilitacije za osobe koje imaju ozbiljne ozljede ili su imale teške operacije.

Bubnovskyova metoda - glavne točke

Kompleks vježbi za liječenje leđa, kojeg je razvio Bubnovsky, zove se "kinesiterapija". Izuzetno je jednostavna i može se izvoditi samo kod kuće. Njegova akcija je usmjerena na poboljšanje kralježnice i zglobova. Sve vježbe kompleksa mogu provoditi svi, ali će vam pomoći da zaboravite na bolne zglobove i bol zauvijek.

Na bilješku! Obično se pacijent s leđima podvrgava kirurškom ili medicinskom liječenju. Ako se terapija provodi prema Bubnovskyovoj metodi, osoba će upotrijebiti sredstva vlastitog tijela za iscjeljenje i neće doživjeti posljedice droga ili brinuti o potrebi za operacijom.

Bubnovsky vjeruje da upotreba preparata s lijekovima nije moguće izliječiti. Bol će se nužno vratiti - čak i uz očito olakšanje, u budućnosti će doći do recidiva. A upotreba preporučenog seta vježbi će vam pružiti priliku da trajno riješite boli vraćanjem svih funkcija kralježnice. Postoji nekoliko programa Bubnovsky. Postoje tehnike za djecu, za odrasle u bilo kojoj dobi, trudnice, osobe uključene u sport.

Kinesiterapija uključuje potpunu dijagnozu stanja mišića i kostiju osobe, zglobova, kralježnice - takva se dijagnoza naziva miofascialna. Zahvaljujući njoj, možete točno odrediti glavni uzrok boli i već se namjerno bavite njegovim uklanjanjem. Pored određenih vježbi, kinesiterapija uključuje pravilnu prehranu i obilje pića, postupke s vodom, niz vježbi disanja.

Na bilješku! Kinesiterapija ne može samo nadvladati bol u leđima, nego i poboljšati opće stanje tijela. Osnovna stvar je vježbe redovito i dosljedno.

Tablica. Indikacije i kontraindikacije.

Na bilješku! Osim vježbi, dr. Bubnovsky je izumio poseban simulator koji će vam pomoći vratiti mišićni ton, poboljšati performanse zajednice. Učinite to na simulatoru samo u specijaliziranim centrima.

dostojanstvo

Bubnovskyova metoda zapravo nije idealna, ali ima mnoge prednosti, među kojima se može razlikovati:

  • jednostavnost vježbi;
  • ravnomjerno raspoređivanje opterećenja na tijelu i kralješnici posebno;
  • mogućnost kvalitativnog proučavanja većine mišićnih skupina;
  • poboljšanje protoka krvi u tkivima;
  • uzimajući u obzir karakteristike organizma u svakom slučaju;
  • povećana pokretljivost tijela;
  • u nekim slučajevima - mogućnost samostalnog korištenja bez sudjelovanja liječnika.

Liječenje leđne moždine prema Bubnovsky

Kompleks vježbi za Bubnovsky odabran je u specijaliziranim centrima za liječenje mišićno-koštanog sustava. Liječnici se vode prije svega specifičnosti bolesti i težine. Svaki pacijent uči ispravnu tehniku ​​vježbi. Ovisno o tome kako se proces liječenja odvija, a također o učinkovitosti propisane terapije, kompleks se može prilagoditi.

Pažnja molim te! Nepravilne vježbe mogu pogoršati stanje leđa.

Tijekom vježbe pojavljuje se niz procesa na području međurrerkestora, a stanje cijelog mišičnog korzeta i ligamenta normalizirano je.

Na bilješku! Korištenje Bubnovskyove metode u liječenju leđa može u potpunosti osloboditi osobu iz intervertebralne kile, pod uvjetom da se obavljaju sustavna vježba i pravilno izvršenje vježbi. Ovo je dobra alternativa operaciji, koja je prethodno liječila hrskavicu kila.

Osnovna pravila

Da bi tehnika imala željeni učinak, važno je pridržavati se nekoliko pravila:

  • Svakodnevno morate obavljati vježbe, pod uvjetom da se osjećate dobro, preskakanje treninga u drugim slučajevima je nemoguće;
  • trebali biste vježbati na praznom želucu, tj. od trenutka kada jedete, trebate pričekati oko 2 sata prije početka treninga;
  • vrijedi prisjetiti se zagrijavanja - za to prije vježbi morate se protezati glavni zglobovi i mišići;
  • važno je piti puno vode (naime - čisto piće);
  • disanje mora biti duboko i mirno;
  • svaka vježba se ponavlja najmanje 10 puta. S vremenom se može povećati broj ponavljanja;
  • kompleks se izvodi tijekom dana u fazama (3-6 pristupa);
  • Nakon završetka kompleksa trebate se tuširati, odmoriti oko 30 minuta, i tek onda činiti svakodnevne stvari.

Opis vježbi

Kompleksi Bubnovsky uključuju različite vježbe. Da bi imali ideju o tehnici, vrijedi proučavati neke od njih:

  • Za opuštanje mišića leđa, možete klečati, nagnuti se na vaše ruke i opustite se, potpuno opušteni;
  • kada se liječi osteokondrozu vratne kralježnice, kada je u gore opisanom položaju potrebno otpustiti sve zrake iz pluća, a zatim lupkati leđima u luku prema stropu. U tom položaju morate ostati 10 sekundi;
  • ako ostanete u ovom položaju i gurnite nogu unatrag, a s druge sjede, tada mišići bedara mogu biti dobro istegnuti. Mora postojati lagana bol - to znači da je istezanje ispravno. Vježba je učinkovita u hondrosi i dobro ublažava grčeve;

Kompleksne vježbe za bolove u leđima i zglobovima

Razmislite o tehnici izvođenja vježbi, koje Bubnovsky preporučuje za obavljanje onih koji imaju bol u leđima. To će zahtijevati besplatnu sobu, par trening mats i dobro raspoloženje.

Korak 1. Preporuča se puzati oko svih četveronošaca oko 20 do 30 minuta dnevno.

Korak 2. Dalje je potrebno polagati na leđa, nakon što je stavio pod piletinu paket s ledom zamotan u ručnik. Dlanovi ruku primjenjuju se na glavu. Zatim se morate saviti na prsnom području tako da su koljena usmjerena prema koljenima. Ova vježba pomoći će proteći leđa, a led će ukloniti upalu i oticanje.

Korak 3. Nakon toga, niz asinkronih kretanja ruku i nogu. Ležeći na leđima, potrebno je saviti jednu nogu u koljenu, povlačenjem ga u glavu, a lakat suprotne ruke dosegne koljeno. Vježba potiče cirkulaciju krvi u lumbalnom području. Može se izvoditi čak i uz osjećaj boli.

Korak 4. Zatim se izvodi na koljenima, pomaže poboljšati stanje zglobova nogu. Morate se kretati po podu, na sagu. Ako ne postoji sag, preporučljivo je nositi mekane pločice koljena.

Korak 5. Da biste izvršili sljedeću vježbu, pomoću valjka možete koristiti valjak. Trebali biste se nasloniti na koljena i nježno, s ravnim leđima, spustiti guzu na pete. Ako ne možete sjesti, onda je valjak stavljen na donju nogu i morate sjediti na njemu.

Korak 6. Nakon toga, morate biti poput stražnjice. Zato se morate kretati svaki dan 20 minuta.

Korak 7. Zatim morate izvesti niz push-upova koji će poboljšati cirkulaciju krvi u mišićima i olakšati bol u leđima. Mogu se izvoditi na klasičan način ili na koljena. Ruke u laktovima trebaju se savijati najmanje 90 stupnjeva.

Korak 8. Da biste dobili osloboditi od teških bolova u leđima, morate sjesti na pod, uzeti jednu nogu s nogom stopala i izravnati ga (noga).

Video - Držite leđa ravno. Program s dr. Bubnovskyom

Bubnovskyova metoda nije uzalud popularna - to stvarno radi i omogućuje vam da izliječite leđa. Glavna stvar ovdje je pacijentova želja da se nosi s boli. Bez pravilnog raspoloženja i pravilnosti vježbi, tehnika će biti beskorisna.

Kinesiterapija ili rehabilitacija i liječenje kralježnice prema metodi Bubnovskog: prednosti, opis i posebna obilježja izvođenja specijalne gimnastike

Kinesiterapija - jedinstvena metoda Dr. SM. Bubnovsky za liječenje i rehabilitaciju kralježnice. Posebna gimnastika eliminira probleme kralješnice bez lijekova i operacija.

Koja je razlika između vježbi dr. Bubnovskog i ostalih kompleksa? Tko je prikladan za jedinstvenu tehniku? Koliko trebate učiniti kako biste postigli rezultate? Postoje li kontraindikacije? Odgovori u članku.

Opće informacije

Poznati liječnik SM. Bubnovsky je razvio jedinstvenu tehniku ​​koju su visoko cijenili liječnici specijalizirani za liječenje patoloških zglobova, mišića i kralježnice. Kinesiterapija je kompleks autorovih vježbi za aktivno izvođenje mišića i kralježnice. Točan učinak gimnastike pozitivno utječe na sve elemente nosivih stupova, aparata ligamenta, mišiće.

"Iscjeljenje kroz pokret", je moto dr. Bubnovskog. Prema liječniku, optimalna, mjerena fizička opterećenja korisna su u većini bolesti u stupu. Dvadeset osnovnih vježbi aktiviraju unutarnje rezerve tijela, pomažu u prevladavanju bolesti. Liječenje kralježnice prema Bubnovskyovoj metodi je učinkovito za različite težine patologija kralježnice.

U početku, pacijent se testira na izvornim medicinskim simulatorima, čini MRI, rendgenskim zrakama, podvrgava se sveobuhvatnom pregledu. Nadalje, liječnik razvija individualni program liječenja uzimajući u obzir fizičko stanje pacijenta, dob, dijagnozu, stupanj lezije kostiju i hrskavičnih elemenata. Pacijent se bavi posebno opremljenom dvoranom s iskusnim instruktorom.

Faze oporavka:

  • posjetite vertebrolog ili traumatologist-ortopedist, koji posjeduje tehniku ​​Bubnovskog;
  • provođenje miofascijalne dijagnoze;
  • testiranje pacijenta na posebnim simulatorima;
  • pod vodstvom iskusnog liječnika. Standardni tečaj - 12 lekcija, trajanje svake - od 1 do 1,5 sati. Na preporuku specijaliziranog stručnjaka moguće je ispraviti trajanje liječenja;
  • Inspekcija nakon terapije, pojašnjenje rezultata;
  • utvrđivanje učinka u kući, primjena preporuka za prevenciju bolesti leđa i kralježnice.

Za pozitivan rezultat, važno je strogo slijediti pravila tijekom nastave, da biste ponovili sve pokrete iza instruktora. Neke vježbe ne mogu izaći prvi put, ali biste trebali pokušati maksimizirati izvedbu idealu. Važna točka je kontrola disanja.

Saznajte više o mogućim uzrocima boli u donjem dijelu leđa i kako se riješiti neugodnih osjeta.

O simptomima grčeva cervikalnih kralješaka i metoda liječenja patologije kod kuće pročitajte na ovoj adresi.

Korisno djelovanje

Nakon kinesiterapije pojavljuju se prvi rezultati. Za konsolidaciju učinka, pacijent treba dugo vremena studirati kod kuće. S odgovornim pristupom obuci, točnoj implementaciji kompleksa, većina pacijenata bilježi smanjenje snage negativnih simptoma u bolestima leđa i kralježnice.

Metoda liječenja dr. Bubnovskog omogućuje postizanje pozitivne dinamike u mnogim patologijama zglobova i stupcu potpore. Posebni simulatori smanjuju razinu stresa na kralježnici, pružaju dekompresiju pogođenih područja.

Rezultat sati:

  • jačanje ligamenta, mišićnih vlakana i zglobova;
  • povećana elastičnost leđnih mišića;
  • normalizacija zajedničke mobilnosti;
  • utjecaj na duboke mišiće leđa;
  • smanjenje sindroma boli;
  • povećavaju se motoričke mogućnosti pacijenta;
  • normalizacija prehrane i cirkulacije u problematičnim područjima kralježnice;
  • sprečavanje oštećenja kostiju i hrskavice u nosivim stupovima.

Značajke metode

Bubnovskyova metoda zahtijeva poštivanje pravila:

  • pozitivan stav pacijenta, povjerenje u rezultat terapije;
  • želja da se riješe problemi sa leđima, kralježnicom, zglobovima bez operacije i uporabe droga;
  • spremnost na dugo razdoblje za rad s vašim tijelom kako bi se uklonili problemi;
  • lekcije o pojedinom programu;
  • raditi s instruktorom;
  • puni povjerenje između liječnika i pacijenta;
  • razvoj mnogih mišićnih skupina;
  • kompleks kretanja različite prirode: vježbe istezanja, odstupanja, pumpanje mišića, opuštanje leđne zone, podizanje zdjelice, jačanje tiska;
  • točno izvršenje pokreti;
  • pravilno disanje;
  • redovitost obuke;
  • nakon tečaja u teretani, pacijent prima individualni set vježbi za provođenje nastave kod kuće.

prednosti

Gimnastika Dr. Bubnovsky za kralježnicu ima mnoge prednosti:

  • visoka učinkovitost liječenja;
  • minimalna dobna ograničenja;
  • dobar zdravstveni učinak;
  • sigurnost vježbi;
  • dopušteno je provođenje kompleksa tijekom rehabilitacije nakon operacija i raznih vrsta ozljeda;
  • poboljšava cjelokupno zdravlje;
  • jača mišićni korzet;
  • cirkulacija krvi u zoni leđa, zglobova, mišića, paravertebralnog područja je normalizirana;
  • dugotrajan učinak izobrazbe, koji služi kao dobra prevencija patologija mišićno-koštanog sustava.

mane

Kinesiterapija ima nekoliko nedostataka:

  • Program oporavka je dizajniran za dugo razdoblje;
  • samo točan učinak kompleksa daje pozitivan rezultat;
  • važno je da se strogo pridržavate režima propisanih od strane liječnika, inače je učinkovitost klasa znatno smanjena.

Indikacije za obavljanje gimnastike

Tehnika Dr. Bubnovsky koristi se za mnoge bolesti zglobova i kralježnice:

Za razliku od mnogih metoda, gimnastika Bubnovsky (sparing opcija) je pogodna za trudnice. Za buduće majke liječnik je razvio poseban skup vježbi. Provođenje klasa s doziranim teretom smanjuje rizik od bolova u leđima i kralježnici, smanjuje vjerojatnost vene, sprječava nakupljanje dodatnih kilograma sjedeći način života u trudnica.

kontraindikacije

Kompleks Dr. Bubnovsky nije prikladan za pacijente s određenim bolestima:

  • rak patologija;
  • krvarenje raznih vrsta;
  • rupture tetiva i ligamenta;
  • visoka temperatura;
  • ranog postoperativnog razdoblja;
  • tumorski proces neobjašnjene etiologije;
  • pogoršanje kroničnih patologija;
  • PIS;
  • teške kardiovaskularne bolesti.

Vježbe dr. Bubnovskog

Složena gimnastika za zglobove i kralježnicu uključuje nekoliko skupina pokreta za različite odjele. Najbolja opcija je gledati videozapis kako bi se razumjeli kako pravilno postupati s metodom Bubnovsky.

Prva testna sesija pokazuje kakve vježbe određeni pacijent treba kada se koristi simulator Bubnovsky. Kod kinesiterapije obvezno je da liječnik i iskusni instruktor kontroliraju pacijenta kako bi izbjegli prekomjeran stres na zahvaćene dijelove kralježnice.

Prije početka vježbanja pacijent treba vjerovati da je tehnika stvarno korisna u slučaju identificirane patologije. Bez vjere u uspjeh liječenja, pozitivan stav nije aktivacija unutarnjih rezervi, rezultat terapije je manji. Potrebno se uporno baviti, ne biti lijen, inače vježbe neće imati najveći utjecaj na duboke mišiće i stub.

Važno je kretanje polako, bez trzanja. Ako imate tešku bol, obavijestite stručnjake o akutnoj nelagodi. Instruktor vam govori kako pravilno disati tijekom nastave: ovaj trenutak je važan za najbolji rezultat liječenja.

Saznajte više o prednostima i nedostatcima istezanja vratne kralježnice, kao i značajkama postupka.

Što je fraktura kompresije kralježnice i kako liječiti traumu? Pročitajte odgovor na ovoj stranici.

Idite na http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html i pročitajte informacije o simptomima i liječenju išijasa kod kuće.

Glavne vrste vježbi:

  • istezanje i opuštanje leđa, klečeći i držeći ruke. Kod izdaha treba duboko zavoja, ako se udahne - dobro je strgnuti leđa;
  • naginjati i pumpati mišiće iz položaja "na sva četiri". Maksimalno povećavajte trasa prema naprijed kako biste mogli održavati ravnotežu;
  • istezanje leđa mišića iz istog početni položaj. Sjednite na desnu nogu, dok je lijeva povučena natrag, povucite desnu nogu naprijed, a zatim promijenite udove. Prvi dani su bol, postupno nestajanje nelagode;
  • podizanje zdjelice, izvođenje "polu-mosta": stražnjice su napete, leđa je ravna;
  • jačanje trbušnog tiska: podizanje koljena savijenih do abdomen. Do toga dok svjetlost ne gori u abdomenu;
  • dobar dodatak glavnom kompleksu - vježbe iz poznate adaptacijske gimnastike Bubnovsky. Redovita vježba ovih vježbi priprema tijelo za aktivnije, korisno opterećenje mišića i zglobova.

Svaka vježba treba ponoviti od 20 do 25-30 puta. Optimalan broj ponavljanja traži instruktor, ovisno o individualnom programu obuke. Ako se opterećenje čini pretjerano, trebate zatražiti od liječnika promjene na manjoj strani. Kao što mišići leđa jača, možete postupno povećati trajanje treninga u posebno opremljenoj sobi. Do kraja tečaja, pacijent mora ispravno obavljati sve vrste vježbi kako bi se maksimalno iskoristila gimnastika kod kuće.

U mnogim patologijama liječnik preporučuje zapošljavanje na simulatoru autorskog dizajna. Poseban je uređaj učinkovit u liječenju lezija leđa i kralježnice u djetinjstvu, tijekom rehabilitacije nakon sportskih i domaćih ozljeda.

U sljedećem isječku možete vidjeti 20 osnovnih vježbi dr. Bubnovskog te vizualizirati značajke izvođenja gimnastike za liječenje i rehabilitaciju kralježnice:

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu u kući

Osteochondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava dugo su postale uobičajena bolest među ljudima svih dobnih skupina. Ako ste dugo patili od problema vezanih uz leđa, pomoći će vam kompleks, koji je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće. To će vam omogućiti ne samo uštedu ogromnih sredstava za lijekove i ostatak tretmana, već i značajno poboljšati vaše zdravlje. Zanimljivo je znati koja je tajna takvog tretmana.

Osnovni principi metodologije Bubnovskog

Dr. Bubnovsky je protivnik liječenja bilo kojeg lokomotornog sustava. Sva načela njegove tehnike temelje se na sportu. Prema Bubnovskom, svi problemi sa leđima počinju u ljudima koji vode sjedeći stil života: postoji blokada mišićnog tkiva, a tek tada postoji patologija kralježnice. Da bi njegova tehnika s vježbama radila, trebali biste slijediti pravila:

  • Pridržavajte se ispravnog disanja.
  • Primijenite tehniku ​​vježbi.
  • Znati načela ponavljanja pokreta.
  • Koristite dodatne terapijske mjere (npr. Masaža ili balneologija).
  • Potpuno odustati od liječenja.

Kako liječiti kralježnicu

Za liječenje metodom Bubnovsky bio je učinkovit, slijedite sve preporuke liječnika, stavite ga u maksimum. Rezultat će biti vidljiv nakon prvog mjeseca nastave. Tehnika Bubnovskog s vježbama kralježnice kod kuće vrlo je učinkovita, čak i ako nemate poseban simulator. Možete to učiniti jednostavnim bućicama ili sportskim terenima s vodoravnim tračnicama. Kako liječiti kralježnicu s ovim vježbama kod kuće, pogledajte dalje.

  • Oni koji pate od bolova u leđima, Bubnovsky preporučuje kod kuće da dobije bar ili bar. Ne samo da trebate objesiti kako biste uklonili kompresiju - morat ćete podići noge savijene na koljenima, izgovarajući zvuk: "Ha-ah!". U početku, vježba će stvoriti bolne senzacije bučnog karaktera, au budućnosti će se onesposobiti (postoji jačanje leđa).
  • U vis na horizontalnoj traci, podignite ravne noge - tako ćete ojačati proces ozdravljenja. Ako vaše tijelo nije tako obučeno i ne možete podići udove - obaviti takvu vježbu, ležati na podu, držeći ruke na potporu.
  • Ako osjetite tešku bol - znoj s hladnom vodom nakon vježbanja. To će poboljšati cirkulaciju krvi u kapilare, što će dovesti do uklanjanja oteklina tkiva, pomoći će anestezirati neugodne senzacije.
  • Ako pacijent ima akutni tijek bolesti, uz boli, naplata je jednostavno potrebna. Međutim, u ovom slučaju već će biti potreban kvalificirani stručnjak koji će pratiti svaku od vaših vježbi.

Kompleksne vježbe za leđa

Dr. Bubnovsky razvio je vježbe za kralježnicu kod kuće, tijekom kojih ćete učinkovito liječiti određeni problem leđa. Pobrinite se da se gimnastika izvodi u strogom redoslijedu i prema uputama ispravne tehnike. Vrlo dobro, ako imate nekoliko osnovnih simulatora kod kuće. Dalje, naći ćete komplekse koji su usmjereni na cervikalnu kralježnicu, torakalnu, lumbalnu.

Za kralježnicu

Punjenje, opisano u nastavku, pomoći će ublažiti bol u leđima, poboljšati opće zdravlje. Temelji se na tri faze: opuštanje, pumpanje mišića, završna faza. Bubnovsky preporučuje vježbe za kralježnicu kod kuće da se strogo izvode u ovoj poretku, a ne nedostaje ni jedna točka. Dakle, detaljan opis kompleksa za kralježnicu:

  • Opustite leđa, stojeći na sva četiri.
  • Polako zavijte leđa, udišite i lice, izdahnite (20 puta).
  • Proširite mišiće kralježnice: Sjednite prvo na lijevu bedra, pružajući drugu nogu natrag. Lijevo bi se trebalo protezati naprijed. Alternativno promijenite strane (20 puta).
  • Na sve četiri, protežu se naprijed, stavljajući naglasak na dlanove s koljenima. Pazite da struk ne zavoja.
  • Proširite leđa: Ostanite na svim četveronožama, nagnuti prema podu, savijajući ruke. Ako se tijelo spusti - uzmete dah, vratite se - izdahnite. Kada su ruke ravne - spustite zdjelicu na pete i osjetite istezanje lumbalnih mišića.
  • Ostanite lagani, protežući ruke po tijelu. Nakon izdaha, podignite zdjelicu što je više moguće, udisanjem - niže (30 puta).

S lumbalnom kila

U sljedećim vježbama na ovoj tehnici trebat će simulatori. Možda ćete morati dobiti posebne gumene amortizere za Bubnovskyove vježbe. Pogledajte tehnike koje će vam pomoći da se riješite boli u lumbalu i na kraju vratite leđa. Učinite vježbe s trostrukim pristupom za svaku od 12 puta.

  1. Upotrijebite ploču Slant, koja ima mali kut. Glava iznad, držite ruke rukama, noge ispravite. Izdahnite i istodobno povucite noge na trbuh, udahnite i vratite se.
  2. Pritisnite dvoručni uteg, podignite zdjelicu kako biste napunili mišiće lumbalne regije.
  3. Korištenje vodoravne šipke: podignite naizmjenično ravno, a zatim savijene noge.
  4. Dalje, trebate paralelne šipke: stavite opterećenje na remen i, držeći ruke, podignite ravne noge.

S cervikalnim osteokondroza

Cervikalna osteokondrozija ponekad dovodi čovjeka u takvu državu da ne može potpuno okrenuti glavu, trpi se od teških migrena. Vježbe za Bubnovsky za cervikalnu kralježnicu imaju za cilj ne samo ublažavanje boli, već i povratak punu priliku za kretanje, osloboditi se glavobolje. Pročitajte daljnju implementaciju tehnike (tri puta do 12 puta).

  1. Idite na bar kako biste obavili klupu. Morat ćete napraviti tri serije od 15 setova svaki. Kad izravnate ruke - uzdahnite uz zvuk: "Ha-ah!". Možete zamijeniti dvoručni uteg s bućicama.
  2. Uzmi bućice, leći na leđima, raširiti ruke na strane s savijenim koljenima. Kad se ruke podignu, izravnajte se u laktovima.
  3. Nastavite leći, smanjite bučicu za glavu ravnim rukama.

Centri za terapiju dr. Bubnovskog

Ako ste zainteresirani za detaljnije informacije i izravno liječenje vježbi Bubnovskog u samom medicinskom centru, gdje imate sve potrebne uvjete, možete ga osobno posjetiti. U svakom većem gradu Rusije postoji barem jedno središte. Pročitajte dolje navedene informacije kako biste pronašli adrese na kojima je moguće pronaći takve urede u Moskvi i St. Petersburgu:

20 osnovnih vježbi Bubnovskyove tehnike za liječenje kralježnice

Tehnika dr. SM Bubnovskog. On obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalni oporavak pacijenata ne samo akutne i kronične bolesti mišićno-koštanog sustava, ali također glavna sustava tijela: srce i krvne žile, želuca i crijeva, mokraćnog i živčanog.

U svojoj metodologiji Sergei Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kinesiterapija, čiji je cilj liječenje zglobova i kralježnice bez kirurških zahvata zbog aktivnog sudjelovanja pacijenta u ovom tretmanu koristeći svoje vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje pravog osjećaja njegovog tijela.

Glavna pozornost u tehnici se daje mišićima, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (obnavljati) u ljudi bilo koje dobi, vratiti u normu funkcije koje ovise o njemu, aktiviraju i provode protok krvi.

Za racionalno korištenje mišića treba ih skratiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenta, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne svatko može prisustvovati teretani. Što oni koji imaju bol u srcu brinu o visokom krvnom tlaku? Zajedno s tim, bol se osjeća u svim dijelovima kralježnice, ramena, kuka, koljena i gležnja zglobova. Osoba počinje šetati s štapićem, ali vrlo želi vratiti mobilnost u lokomotornom aparatu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, oni mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi kod kuće.

Bit filozofije Bubnovskog

Sustav za oporavak ima za cilj liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nosivih korzeta, kirurških zahvata.

Bubnovskyova metoda pokriva razvoj mišića i ligamenta prema "podovima" tijela:

  • prve noge, noge i zdjelicu;
  • drugi - abdomen, prsa i leđa;
  • treće - ramena, vrata i glava.

Za aktiviranje krvi koja se kreće prema gore (od nogu do glave) uz mišiće također je aktivna, budući da je usmjerena prema dolje, potrebno je uključiti mišiće prizemlja, tj. donjih udova. U tom slučaju zglobovi stopala su uključeni u rad. Zatim se aktivira prsni mišići, abdomen i leđa kako bi se ublažio bol u kralježnici. Tek nakon toga dolazi skretanje vratne kralježnice, ruke i ramena.

Potrebno je odabrati za kućni kompleks vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje sindroma boli bez upotrebe lijekova protiv boli.

Važne vježbe za cirkulaciju krvi

No. 1

IP Stavimo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape na strane, držimo leđa ravno, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebate jednostavnu glatku osovinu od lopatice. Smještena je između potplatnih stopa ispred i ruke na vrhu.

Udahni. Čučanj pod kutom od 90 ° i napor bez napora: "haha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana poželjno je postići 3-4 pristupa, za pola godine - 10 pristupa.

U početnicima puls ne smije prelaziti 120, za trenirao - 160 otkucaja / min. Kada se pojavljuju bolovi mišića u oslabljenim nogama:

  • uzeti hladnu kadu ili tuš;
  • trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

Br. 2

da smirite otkucaje srca nakon vježbe - leći

IP Ležeći na leđima, noge se savijati i stavljaju sjenke na kauč (ili klupa), dodirujući stražnjicu. Stavili smo ruke ispod glave ili stavili ruke na uši. Odvezemo dah.

Polagano na izdisaj, podignite gornji dio leđa i ispružite laktove na koljena. Dovoljno je skinuti škapulu s poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno smo dosegnuli količinu: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako ne bi pogriješili - "kima glavom" (djeluje samo na vratnoj kralježnici) Prilikom izvođenja, trebate pritisnuti bradu na prsima i nemojte ga pustiti tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati po svim četvorinama sobe dugim korakom.

Wellness vježbe za kralježnicu

Oni su usmjereni na razvoj duboke mišiće kralježnice, istovaru veznih pločica i zglobova, uklanjanje kompresije (grč) mišića sa žilama i živcima koji prolaze u njima kako bi se spriječilo lumbaga ili hernija diska.

Kompleks akutne boli u stražnjem dijelu

No. 1

IP Dobivamo na svim četveronožama, počivaju na dlanovima i koljenima. Polako krenite u tom položaju dok se bol ne ispadne, do oko 20 minuta. Preliminarno zamotajte koljena mekim šalom.

Svakim pokretom dišemo "xx-ah!" Koraci trebaju biti rastegnuti: koljeno, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevu nogu i istovremeno povucite - desno. Vučemo lijevu nogu naprijed što je više moguće i spustimo se dolje. Izdahnimo na krajnjim točkama.

U vrijeme kretanja, može biti potrebno prevladati bol, dok bi širina svakog koraka trebala biti veća, ali bez iznenadnih pokreta. Ponovimo 20 puta. Mi provodimo 1-2 pristupa.

Br. 2

IP isto. Na izdisaj smo savijati leđa lagano prema gore, na inspiraciju - dolje. Ponovimo 20 puta x 1-2 pristupa.

Br. 3

IP isto. Oslanjamo se na koljena i dlanove, povlačenjem prtljažnika što je dalje moguće. Loina se ne može savijati.

Br. 4

Kod inhalacije obavljamo savijanje ruku u laktovima, na izljevu pada na sag. Kod inhalacije ustajemo, izdahom ispravljamo ruke u laktovima i polako sjedimo na petama, istezujući mišiće leđa u zoni struka. Ponovite 5-6 puta, izvodite 1-2 pristupa. U budućnosti, postupno povećavajte broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Učinite vježbe dok se ne pojavi peckanje u mišićima

IP Ležali smo na leđima, noge su savijene na koljenima, stavljamo ruke iza glave. Udahnite, izdahnite savijati torzo kao mogući raskinuo lopatice od poda, pokušava doći do koljena do koljena, koljena radije povući do laktova.

Prilikom izvođenja prvih 3-4 pokreta može doći do osjećaja boli. Ne treba biti uplašen, neće biti šteta. Ponovite vježbu koja se može ponoviti sve dok mišići tiska ne osjećaju goru. Čim se pokreti postignu određenu amplitudu, kada se glava spusti na sag, možete se protezati noge.

Jačanje učinka gimnastike može biti cryocompressive (vrećicu ili bocu s toplom vodom s ledom zamotanog u ručnik) ispod struka pri izvođenju dinamičke faze.

Nepravilna upala donjeg dijela leđa povezana je s hipotermijom. Čini se kao reakcija na ustajale fenomene u tkivima i malim plućima: kapilare i vene, uz edem.

6

IP - Na leđima su se rukama protezali po prtljažniku. Udišemo i na izdisaj pokušavamo skinuti zdjelicu s poda, obavljamo visoku polovicu. Kod udisanja polako spustiti na pod. Stanimo na 1-2 sekunde, dišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge su malo razdvojene. Pripremio valjkom ili gustom krpom položen na Ahilove tetive i polako uzdisati sjediti na jastuku, popraviti poziciju za 1-2 minuta na dah - ustati. S vremenom možete pasti na pete bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

Br. 8

IP Sjedimo na sag, noge se protežu naprijed. Jedna noga zakreće se u udisanju i zahvaća prste s četkom, polako se protežući prema naprijed po izdisaj. Vraćamo se u IP, savijamo nogu. Ponovite s drugom nogom.

Br. 9

IP Sjedimo na tepihu i držimo ruke ispred prsa. Izrežemo mišiće stražnjice i "hodamo" na stražnjici natrag i naprijed 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe za akutnu bol (metoda Bubnovsky):

Vježbajte na baru, baru (ili dovratnici) za muškarce i žene: doći na klupu, udahnuti, zgrabiti ruke iza šanka i izdahnuti kako bi se koljena na prsa. Kada u donjem dijelu leđa postoji lumbaga, ne treba se bojati. Lagano spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se opremanje kuća švedskim zidom, vodoravnom šipkom i nagnutim pločama, pri čemu gornji i donji dio mora imati nosače stopala. Na vodoravnu traku možete priključiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).