20 osnovnih vježbi Bubnovskyove tehnike za liječenje kralježnice

  • Joga

Tehnika dr. SM Bubnovskog. On obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalni oporavak pacijenata ne samo akutne i kronične bolesti mišićno-koštanog sustava, ali također glavna sustava tijela: srce i krvne žile, želuca i crijeva, mokraćnog i živčanog.

U svojoj metodologiji Sergei Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kinesiterapija, čiji je cilj liječenje zglobova i kralježnice bez kirurških zahvata zbog aktivnog sudjelovanja pacijenta u ovom tretmanu koristeći svoje vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje pravog osjećaja njegovog tijela.

Glavna pozornost u tehnici se daje mišićima, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (obnavljati) u ljudi bilo koje dobi, vratiti u normu funkcije koje ovise o njemu, aktiviraju i provode protok krvi.

Za racionalno korištenje mišića treba ih skratiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenta, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne svatko može prisustvovati teretani. Što oni koji imaju bol u srcu brinu o visokom krvnom tlaku? Zajedno s tim, bol se osjeća u svim dijelovima kralježnice, ramena, kuka, koljena i gležnja zglobova. Osoba počinje šetati s štapićem, ali vrlo želi vratiti mobilnost u lokomotornom aparatu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, oni mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi kod kuće.

Bit filozofije Bubnovskog

Sustav za oporavak ima za cilj liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nosivih korzeta, kirurških zahvata.

Bubnovskyova metoda pokriva razvoj mišića i ligamenta prema "podovima" tijela:

  • prve noge, noge i zdjelicu;
  • drugi - abdomen, prsa i leđa;
  • treće - ramena, vrata i glava.

Za aktiviranje krvi koja se kreće prema gore (od nogu do glave) uz mišiće također je aktivna, budući da je usmjerena prema dolje, potrebno je uključiti mišiće prizemlja, tj. donjih udova. U tom slučaju zglobovi stopala su uključeni u rad. Zatim se aktivira prsni mišići, abdomen i leđa kako bi se ublažio bol u kralježnici. Tek nakon toga dolazi skretanje vratne kralježnice, ruke i ramena.

Potrebno je odabrati za kućni kompleks vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje sindroma boli bez upotrebe lijekova protiv boli.

Važne vježbe za cirkulaciju krvi

No. 1

IP Stavimo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape na strane, držimo leđa ravno, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebate jednostavnu glatku osovinu od lopatice. Smještena je između potplatnih stopa ispred i ruke na vrhu.

Udahni. Čučanj pod kutom od 90 ° i napor bez napora: "haha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana poželjno je postići 3-4 pristupa, za pola godine - 10 pristupa.

U početnicima puls ne smije prelaziti 120, za trenirao - 160 otkucaja / min. Kada se pojavljuju bolovi mišića u oslabljenim nogama:

  • uzeti hladnu kadu ili tuš;
  • trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

Br. 2

da smirite otkucaje srca nakon vježbe - leći

IP Ležeći na leđima, noge se savijati i stavljaju sjenke na kauč (ili klupa), dodirujući stražnjicu. Stavili smo ruke ispod glave ili stavili ruke na uši. Odvezemo dah.

Polagano na izdisaj, podignite gornji dio leđa i ispružite laktove na koljena. Dovoljno je skinuti škapulu s poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno smo dosegnuli količinu: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako ne bi pogriješili - "kima glavom" (djeluje samo na vratnoj kralježnici) Prilikom izvođenja, trebate pritisnuti bradu na prsima i nemojte ga pustiti tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati po svim četvorinama sobe dugim korakom.

Wellness vježbe za kralježnicu

Oni su usmjereni na razvoj duboke mišiće kralježnice, istovaru veznih pločica i zglobova, uklanjanje kompresije (grč) mišića sa žilama i živcima koji prolaze u njima kako bi se spriječilo lumbaga ili hernija diska.

Kompleks akutne boli u stražnjem dijelu

No. 1

IP Dobivamo na svim četveronožama, počivaju na dlanovima i koljenima. Polako krenite u tom položaju dok se bol ne ispadne, do oko 20 minuta. Preliminarno zamotajte koljena mekim šalom.

Svakim pokretom dišemo "xx-ah!" Koraci trebaju biti rastegnuti: koljeno, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevu nogu i istovremeno povucite - desno. Vučemo lijevu nogu naprijed što je više moguće i spustimo se dolje. Izdahnimo na krajnjim točkama.

U vrijeme kretanja, može biti potrebno prevladati bol, dok bi širina svakog koraka trebala biti veća, ali bez iznenadnih pokreta. Ponovimo 20 puta. Mi provodimo 1-2 pristupa.

Br. 2

IP isto. Na izdisaj smo savijati leđa lagano prema gore, na inspiraciju - dolje. Ponovimo 20 puta x 1-2 pristupa.

Br. 3

IP isto. Oslanjamo se na koljena i dlanove, povlačenjem prtljažnika što je dalje moguće. Loina se ne može savijati.

Br. 4

Kod inhalacije obavljamo savijanje ruku u laktovima, na izljevu pada na sag. Kod inhalacije ustajemo, izdahom ispravljamo ruke u laktovima i polako sjedimo na petama, istezujući mišiće leđa u zoni struka. Ponovite 5-6 puta, izvodite 1-2 pristupa. U budućnosti, postupno povećavajte broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Učinite vježbe dok se ne pojavi peckanje u mišićima

IP Ležali smo na leđima, noge su savijene na koljenima, stavljamo ruke iza glave. Udahnite, izdahnite savijati torzo kao mogući raskinuo lopatice od poda, pokušava doći do koljena do koljena, koljena radije povući do laktova.

Prilikom izvođenja prvih 3-4 pokreta može doći do osjećaja boli. Ne treba biti uplašen, neće biti šteta. Ponovite vježbu koja se može ponoviti sve dok mišići tiska ne osjećaju goru. Čim se pokreti postignu određenu amplitudu, kada se glava spusti na sag, možete se protezati noge.

Jačanje učinka gimnastike može biti cryocompressive (vrećicu ili bocu s toplom vodom s ledom zamotanog u ručnik) ispod struka pri izvođenju dinamičke faze.

Nepravilna upala donjeg dijela leđa povezana je s hipotermijom. Čini se kao reakcija na ustajale fenomene u tkivima i malim plućima: kapilare i vene, uz edem.

6

IP - Na leđima su se rukama protezali po prtljažniku. Udišemo i na izdisaj pokušavamo skinuti zdjelicu s poda, obavljamo visoku polovicu. Kod udisanja polako spustiti na pod. Stanimo na 1-2 sekunde, dišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge su malo razdvojene. Pripremio valjkom ili gustom krpom položen na Ahilove tetive i polako uzdisati sjediti na jastuku, popraviti poziciju za 1-2 minuta na dah - ustati. S vremenom možete pasti na pete bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

Br. 8

IP Sjedimo na sag, noge se protežu naprijed. Jedna noga zakreće se u udisanju i zahvaća prste s četkom, polako se protežući prema naprijed po izdisaj. Vraćamo se u IP, savijamo nogu. Ponovite s drugom nogom.

Br. 9

IP Sjedimo na tepihu i držimo ruke ispred prsa. Izrežemo mišiće stražnjice i "hodamo" na stražnjici natrag i naprijed 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe za akutnu bol (metoda Bubnovsky):

Vježbajte na baru, baru (ili dovratnici) za muškarce i žene: doći na klupu, udahnuti, zgrabiti ruke iza šanka i izdahnuti kako bi se koljena na prsa. Kada u donjem dijelu leđa postoji lumbaga, ne treba se bojati. Lagano spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se opremanje kuća švedskim zidom, vodoravnom šipkom i nagnutim pločama, pri čemu gornji i donji dio mora imati nosače stopala. Na vodoravnu traku možete priključiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Vježbe po metodama dr. Bubnovskog

Bolesti mišićno-koštanog sustava (ODA) čine život osobe manje vrijednim. Nije ni čudo što kaže: sve dok se krećemo, živimo. Problemi s kralježnicom oduzimaju ljudima priliku da uživaju u životu, kreću se slobodno i putuju, au najgorem slučaju - dovode do potpune nesposobnosti i ovisnosti. Dr. Bubnovsky razvio je vježbe za kralježnicu baziranu na jedinstvenoj tehnici iscjeljivanja koja se temelji na kineziterapiju - znanost o pokretu, u kombinaciji sa svim najboljim ne-medicinskim metodama koje je čovječanstvo izumilo prije:

  • masaža
  • hladno douches, trljanje, kompresija i drugih cryotherapy postupaka

Vježbe dr. Bubnovskog

Postoje mnogi uzroci bolesti kralježnice:

  1. Kongenitalne patologije
  2. Sistemske bolesti kralježnice: osteomijelitis, reumatoidni artritis, tuberkuloza, Bechterewova bolest, tumori
  3. Degenerativne bolesti distrofični: osteochondrosis, hernije kralježnice, osteoartritis, spondilolisteze, spinalna stenoza

Ako je u prva dva slučaja potrebno višestruko liječenje, u trećem slučaju liječenje u cijelosti ovisi o osobi. Uostalom, sve ove bolesti prvenstveno su uzrokovane nedostatkom pokretljivosti zglobova kralježnice zbog premala pokreta u našim životima. I ovdje je Bubnovskyova metoda ponekad nezamjenjiva.

Aparat za treniranje Bubnovsky, adaptivna i zajednička gimnastika

Najbolji dokaz da je tehnika radi - je sama Bubnovsky s ugrađene umjetne zglob kuka savladavanje svaki novi simulator na sebe, a zatim pomoći drugima.

Multifunkcijski simulator Bubnovsky (MTB) dopušta:

  1. Oslobodite bolove u leđima izazvanu grčem mišića
  2. Za vraćanje pokretljivosti zglobova kralježnice i njezine fleksibilnosti
  3. Zaustaviti razvoj osteochondrosis, kila, scoliosis, artroza i drugih bolesti kralježnice
  4. Za oporavak nakon složene operacije uz pomoć vježbi, naročito nezamjenjiv nakon uklanjanja intervertebralne kile koja najčešće daje relaps

Adaptivna gimnastika

  • primjenjuje se u početnoj fazi,
  • pogodna za rehabilitaciju pacijenata
  • pomaže u borbi s boli

Zajednička gimnastika (drugi stupanj)

  • vraća mobilnost zglobova kralježnice i zglobova koljena
  • trenira sposobnost kralježnice da izdrži teška opterećenja

Nemojte odmah pokušati pokriti cijeli tečaj. Jednog dana osoba mora naučiti vježbe u dostupnom volumenu za njega, postupno povećavajući opterećenje.

Nakon završetka kompleksa, pacijent može, po volji, kupiti simulator za učenje kod kuće. Ako nema takvu priliku, tada mu se nudi alternativna gimnastika, koja se sastoji od vježbi dostupnih kod kuće.

Adaptivna gimnastika na primjerima

Razmotrimo sada primjere prilagodljivih vježbi alternativne gimnastike Bubnovsky, nezamjenjiv za liječenje boli kod kuće:

  1. Penjanje na sve četiri: puzeći oko sobe s dugim korakom 20-30 minuta, povlačeći ruke naizmjenično ispred sebe. Vježba je dobra za pogoršanje kile, kada jako hodaju
  2. Lezi na leđima, stavljajući komad ispod struka ledom, ruke iza glave. Napravimo zavoj prtljažnika u prsnom području, pokušavajući doprijeti do laktova s ​​laktovima. Vršimo vježbu 20 - 30 puta. U tom slučaju, stražnji longitudinalni ligament kralježnice je rastegnut, a hladno olakšava oticanje i boli-učestali pratioci lumbalne kile
  3. Položaj - izvornik, ruke iza glave. Mi savijati noge na koljenima i doprijeti do njih s suprotnim koljenom. Vježba poboljšava cirkulaciju lumbalne kralježnice
  4. Sljedeća vježba se izvodi s bolovima u koljenima. Preporučljivo je izvesti u koljenima koljena ili jednostavno omotati koljena sa svime što je praktično - ručnici, šalovi. Mi kleknemo oko sobe 20 minuta dnevno, prevladavajući bol
  5. Spuštanje na pete: klečeći, stavimo valjak na leđa i sjedimo na petama. Nakon nekog vremena odbijamo od jastuka. U početku, bol je moguć na području prednje površine bedra, koljena i sjenica, povezanog s istezanjem mišića. Ali onda će proći. Sjedenje na petama trebao bi pokušati 5 minuta
  6. Pješačenje na stražnjici izvrsna je vježba za jačanje lumbalne, glatke mišiće, kao i za smanjenje težine. Svakodnevno hodanje na stražnjici 20 minuta tijekom dva tjedna omogućuje vam da smanjite težinu za 8 kg
  7. Squeezing s poda: može se izvesti iz koljena i u klasičnoj verziji, više preferira - odmara na nožnim prstima stopala. Ruke moraju biti savijene na zglobu koljena ne manje od 90 ̊. Morate pritisnuti barem 20-30 puta, postupno se povećava broj push-upova. Vježba pomaže u poboljšanju cirkulacije cervikalne regije i ublažava glavobolju
  8. Istezanje tele mišiće Ahilove tetive: sjedi na podu, podignite nogu i ruku koja drži prst na nozi, nagiba nogu na nju, bez savijanja u istom tempu. Vježba se koristi za liječenje akutne bolove u leđima

Više informacija o vježbama prilagodljive gimnastike dr. Bubnovskog možete saznati iz ovog videozapisa:

Kontraindikacije za gimnastiku Bubnovsky

Gimnastika Bubnovsky - vrlo učinkovita tehnika. Sadrži mnoge vježbe, nezamjenjive za borbu protiv bolesti kralježnice. Obavljanje ovih vježbi svakodnevno možete poraziti osteokondrozu, kernu, artroze i druge bolesti.

Međutim, u gimnastici puno vježbi snage i stoga ova metoda možda neće biti prikladna za svakoga.

Kontraindikacije prema Bubnovskyovoj metodi:

  1. Rano postoperativno razdoblje
  2. Ruptura ligamenta i tetiva
  3. Onkološke bolesti
  4. Pred-infarkt i pre-kulturna stanja

Video vježbe medicinske gimnastike dr. Bubnovskog

Kinesiterapija ili rehabilitacija i liječenje kralježnice prema metodi Bubnovskog: prednosti, opis i posebna obilježja izvođenja specijalne gimnastike

Kinesiterapija - jedinstvena metoda Dr. SM. Bubnovsky za liječenje i rehabilitaciju kralježnice. Posebna gimnastika eliminira probleme kralješnice bez lijekova i operacija.

Koja je razlika između vježbi dr. Bubnovskog i ostalih kompleksa? Tko je prikladan za jedinstvenu tehniku? Koliko trebate učiniti kako biste postigli rezultate? Postoje li kontraindikacije? Odgovori u članku.

Opće informacije

Poznati liječnik SM. Bubnovsky je razvio jedinstvenu tehniku ​​koju su visoko cijenili liječnici specijalizirani za liječenje patoloških zglobova, mišića i kralježnice. Kinesiterapija je kompleks autorovih vježbi za aktivno izvođenje mišića i kralježnice. Točan učinak gimnastike pozitivno utječe na sve elemente nosivih stupova, aparata ligamenta, mišiće.

"Iscjeljenje kroz pokret", je moto dr. Bubnovskog. Prema liječniku, optimalna, mjerena fizička opterećenja korisna su u većini bolesti u stupu. Dvadeset osnovnih vježbi aktiviraju unutarnje rezerve tijela, pomažu u prevladavanju bolesti. Liječenje kralježnice prema Bubnovskyovoj metodi je učinkovito za različite težine patologija kralježnice.

U početku, pacijent se testira na izvornim medicinskim simulatorima, čini MRI, rendgenskim zrakama, podvrgava se sveobuhvatnom pregledu. Nadalje, liječnik razvija individualni program liječenja uzimajući u obzir fizičko stanje pacijenta, dob, dijagnozu, stupanj lezije kostiju i hrskavičnih elemenata. Pacijent se bavi posebno opremljenom dvoranom s iskusnim instruktorom.

Faze oporavka:

  • posjetite vertebrolog ili traumatologist-ortopedist, koji posjeduje tehniku ​​Bubnovskog;
  • provođenje miofascijalne dijagnoze;
  • testiranje pacijenta na posebnim simulatorima;
  • pod vodstvom iskusnog liječnika. Standardni tečaj - 12 lekcija, trajanje svake - od 1 do 1,5 sati. Na preporuku specijaliziranog stručnjaka moguće je ispraviti trajanje liječenja;
  • Inspekcija nakon terapije, pojašnjenje rezultata;
  • utvrđivanje učinka u kući, primjena preporuka za prevenciju bolesti leđa i kralježnice.

Za pozitivan rezultat, važno je strogo slijediti pravila tijekom nastave, da biste ponovili sve pokrete iza instruktora. Neke vježbe ne mogu izaći prvi put, ali biste trebali pokušati maksimizirati izvedbu idealu. Važna točka je kontrola disanja.

Saznajte više o mogućim uzrocima boli u donjem dijelu leđa i kako se riješiti neugodnih osjeta.

O simptomima grčeva cervikalnih kralješaka i metoda liječenja patologije kod kuće pročitajte na ovoj adresi.

Korisno djelovanje

Nakon kinesiterapije pojavljuju se prvi rezultati. Za konsolidaciju učinka, pacijent treba dugo vremena studirati kod kuće. S odgovornim pristupom obuci, točnoj implementaciji kompleksa, većina pacijenata bilježi smanjenje snage negativnih simptoma u bolestima leđa i kralježnice.

Metoda liječenja dr. Bubnovskog omogućuje postizanje pozitivne dinamike u mnogim patologijama zglobova i stupcu potpore. Posebni simulatori smanjuju razinu stresa na kralježnici, pružaju dekompresiju pogođenih područja.

Rezultat sati:

  • jačanje ligamenta, mišićnih vlakana i zglobova;
  • povećana elastičnost leđnih mišića;
  • normalizacija zajedničke mobilnosti;
  • utjecaj na duboke mišiće leđa;
  • smanjenje sindroma boli;
  • povećavaju se motoričke mogućnosti pacijenta;
  • normalizacija prehrane i cirkulacije u problematičnim područjima kralježnice;
  • sprečavanje oštećenja kostiju i hrskavice u nosivim stupovima.

Značajke metode

Bubnovskyova metoda zahtijeva poštivanje pravila:

  • pozitivan stav pacijenta, povjerenje u rezultat terapije;
  • želja da se riješe problemi sa leđima, kralježnicom, zglobovima bez operacije i uporabe droga;
  • spremnost na dugo razdoblje za rad s vašim tijelom kako bi se uklonili problemi;
  • lekcije o pojedinom programu;
  • raditi s instruktorom;
  • puni povjerenje između liječnika i pacijenta;
  • razvoj mnogih mišićnih skupina;
  • kompleks kretanja različite prirode: vježbe istezanja, odstupanja, pumpanje mišića, opuštanje leđne zone, podizanje zdjelice, jačanje tiska;
  • točno izvršenje pokreti;
  • pravilno disanje;
  • redovitost obuke;
  • nakon tečaja u teretani, pacijent prima individualni set vježbi za provođenje nastave kod kuće.

prednosti

Gimnastika Dr. Bubnovsky za kralježnicu ima mnoge prednosti:

  • visoka učinkovitost liječenja;
  • minimalna dobna ograničenja;
  • dobar zdravstveni učinak;
  • sigurnost vježbi;
  • dopušteno je provođenje kompleksa tijekom rehabilitacije nakon operacija i raznih vrsta ozljeda;
  • poboljšava cjelokupno zdravlje;
  • jača mišićni korzet;
  • cirkulacija krvi u zoni leđa, zglobova, mišića, paravertebralnog područja je normalizirana;
  • dugotrajan učinak izobrazbe, koji služi kao dobra prevencija patologija mišićno-koštanog sustava.

mane

Kinesiterapija ima nekoliko nedostataka:

  • Program oporavka je dizajniran za dugo razdoblje;
  • samo točan učinak kompleksa daje pozitivan rezultat;
  • važno je da se strogo pridržavate režima propisanih od strane liječnika, inače je učinkovitost klasa znatno smanjena.

Indikacije za obavljanje gimnastike

Tehnika Dr. Bubnovsky koristi se za mnoge bolesti zglobova i kralježnice:

Za razliku od mnogih metoda, gimnastika Bubnovsky (sparing opcija) je pogodna za trudnice. Za buduće majke liječnik je razvio poseban skup vježbi. Provođenje klasa s doziranim teretom smanjuje rizik od bolova u leđima i kralježnici, smanjuje vjerojatnost vene, sprječava nakupljanje dodatnih kilograma sjedeći način života u trudnica.

kontraindikacije

Kompleks Dr. Bubnovsky nije prikladan za pacijente s određenim bolestima:

  • rak patologija;
  • krvarenje raznih vrsta;
  • rupture tetiva i ligamenta;
  • visoka temperatura;
  • ranog postoperativnog razdoblja;
  • tumorski proces neobjašnjene etiologije;
  • pogoršanje kroničnih patologija;
  • PIS;
  • teške kardiovaskularne bolesti.

Vježbe dr. Bubnovskog

Složena gimnastika za zglobove i kralježnicu uključuje nekoliko skupina pokreta za različite odjele. Najbolja opcija je gledati videozapis kako bi se razumjeli kako pravilno postupati s metodom Bubnovsky.

Prva testna sesija pokazuje kakve vježbe određeni pacijent treba kada se koristi simulator Bubnovsky. Kod kinesiterapije obvezno je da liječnik i iskusni instruktor kontroliraju pacijenta kako bi izbjegli prekomjeran stres na zahvaćene dijelove kralježnice.

Prije početka vježbanja pacijent treba vjerovati da je tehnika stvarno korisna u slučaju identificirane patologije. Bez vjere u uspjeh liječenja, pozitivan stav nije aktivacija unutarnjih rezervi, rezultat terapije je manji. Potrebno se uporno baviti, ne biti lijen, inače vježbe neće imati najveći utjecaj na duboke mišiće i stub.

Važno je kretanje polako, bez trzanja. Ako imate tešku bol, obavijestite stručnjake o akutnoj nelagodi. Instruktor vam govori kako pravilno disati tijekom nastave: ovaj trenutak je važan za najbolji rezultat liječenja.

Saznajte više o prednostima i nedostatcima istezanja vratne kralježnice, kao i značajkama postupka.

Što je fraktura kompresije kralježnice i kako liječiti traumu? Pročitajte odgovor na ovoj stranici.

Idite na http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html i pročitajte informacije o simptomima i liječenju išijasa kod kuće.

Glavne vrste vježbi:

  • istezanje i opuštanje leđa, klečeći i držeći ruke. Kod izdaha treba duboko zavoja, ako se udahne - dobro je strgnuti leđa;
  • naginjati i pumpati mišiće iz položaja "na sva četiri". Maksimalno povećavajte trasa prema naprijed kako biste mogli održavati ravnotežu;
  • istezanje leđa mišića iz istog početni položaj. Sjednite na desnu nogu, dok je lijeva povučena natrag, povucite desnu nogu naprijed, a zatim promijenite udove. Prvi dani su bol, postupno nestajanje nelagode;
  • podizanje zdjelice, izvođenje "polu-mosta": stražnjice su napete, leđa je ravna;
  • jačanje trbušnog tiska: podizanje koljena savijenih do abdomen. Do toga dok svjetlost ne gori u abdomenu;
  • dobar dodatak glavnom kompleksu - vježbe iz poznate adaptacijske gimnastike Bubnovsky. Redovita vježba ovih vježbi priprema tijelo za aktivnije, korisno opterećenje mišića i zglobova.

Svaka vježba treba ponoviti od 20 do 25-30 puta. Optimalan broj ponavljanja traži instruktor, ovisno o individualnom programu obuke. Ako se opterećenje čini pretjerano, trebate zatražiti od liječnika promjene na manjoj strani. Kao što mišići leđa jača, možete postupno povećati trajanje treninga u posebno opremljenoj sobi. Do kraja tečaja, pacijent mora ispravno obavljati sve vrste vježbi kako bi se maksimalno iskoristila gimnastika kod kuće.

U mnogim patologijama liječnik preporučuje zapošljavanje na simulatoru autorskog dizajna. Poseban je uređaj učinkovit u liječenju lezija leđa i kralježnice u djetinjstvu, tijekom rehabilitacije nakon sportskih i domaćih ozljeda.

U sljedećem isječku možete vidjeti 20 osnovnih vježbi dr. Bubnovskog te vizualizirati značajke izvođenja gimnastike za liječenje i rehabilitaciju kralježnice:

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu u kući

Osteochondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava dugo su postale uobičajena bolest među ljudima svih dobnih skupina. Ako ste dugo patili od problema vezanih uz leđa, pomoći će vam kompleks, koji je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće. To će vam omogućiti ne samo uštedu ogromnih sredstava za lijekove i ostatak tretmana, već i značajno poboljšati vaše zdravlje. Zanimljivo je znati koja je tajna takvog tretmana.

Osnovni principi metodologije Bubnovskog

Dr. Bubnovsky je protivnik liječenja bilo kojeg lokomotornog sustava. Sva načela njegove tehnike temelje se na sportu. Prema Bubnovskom, svi problemi sa leđima počinju u ljudima koji vode sjedeći stil života: postoji blokada mišićnog tkiva, a tek tada postoji patologija kralježnice. Da bi njegova tehnika s vježbama radila, trebali biste slijediti pravila:

  • Pridržavajte se ispravnog disanja.
  • Primijenite tehniku ​​vježbi.
  • Znati načela ponavljanja pokreta.
  • Koristite dodatne terapijske mjere (npr. Masaža ili balneologija).
  • Potpuno odustati od liječenja.

Kako liječiti kralježnicu

Za liječenje metodom Bubnovsky bio je učinkovit, slijedite sve preporuke liječnika, stavite ga u maksimum. Rezultat će biti vidljiv nakon prvog mjeseca nastave. Tehnika Bubnovskog s vježbama kralježnice kod kuće vrlo je učinkovita, čak i ako nemate poseban simulator. Možete to učiniti jednostavnim bućicama ili sportskim terenima s vodoravnim tračnicama. Kako liječiti kralježnicu s ovim vježbama kod kuće, pogledajte dalje.

  • Oni koji pate od bolova u leđima, Bubnovsky preporučuje kod kuće da dobije bar ili bar. Ne samo da trebate objesiti kako biste uklonili kompresiju - morat ćete podići noge savijene na koljenima, izgovarajući zvuk: "Ha-ah!". U početku, vježba će stvoriti bolne senzacije bučnog karaktera, au budućnosti će se onesposobiti (postoji jačanje leđa).
  • U vis na horizontalnoj traci, podignite ravne noge - tako ćete ojačati proces ozdravljenja. Ako vaše tijelo nije tako obučeno i ne možete podići udove - obaviti takvu vježbu, ležati na podu, držeći ruke na potporu.
  • Ako osjetite tešku bol - znoj s hladnom vodom nakon vježbanja. To će poboljšati cirkulaciju krvi u kapilare, što će dovesti do uklanjanja oteklina tkiva, pomoći će anestezirati neugodne senzacije.
  • Ako pacijent ima akutni tijek bolesti, uz boli, naplata je jednostavno potrebna. Međutim, u ovom slučaju već će biti potreban kvalificirani stručnjak koji će pratiti svaku od vaših vježbi.

Kompleksne vježbe za leđa

Dr. Bubnovsky razvio je vježbe za kralježnicu kod kuće, tijekom kojih ćete učinkovito liječiti određeni problem leđa. Pobrinite se da se gimnastika izvodi u strogom redoslijedu i prema uputama ispravne tehnike. Vrlo dobro, ako imate nekoliko osnovnih simulatora kod kuće. Dalje, naći ćete komplekse koji su usmjereni na cervikalnu kralježnicu, torakalnu, lumbalnu.

Za kralježnicu

Punjenje, opisano u nastavku, pomoći će ublažiti bol u leđima, poboljšati opće zdravlje. Temelji se na tri faze: opuštanje, pumpanje mišića, završna faza. Bubnovsky preporučuje vježbe za kralježnicu kod kuće da se strogo izvode u ovoj poretku, a ne nedostaje ni jedna točka. Dakle, detaljan opis kompleksa za kralježnicu:

  • Opustite leđa, stojeći na sva četiri.
  • Polako zavijte leđa, udišite i lice, izdahnite (20 puta).
  • Proširite mišiće kralježnice: Sjednite prvo na lijevu bedra, pružajući drugu nogu natrag. Lijevo bi se trebalo protezati naprijed. Alternativno promijenite strane (20 puta).
  • Na sve četiri, protežu se naprijed, stavljajući naglasak na dlanove s koljenima. Pazite da struk ne zavoja.
  • Proširite leđa: Ostanite na svim četveronožama, nagnuti prema podu, savijajući ruke. Ako se tijelo spusti - uzmete dah, vratite se - izdahnite. Kada su ruke ravne - spustite zdjelicu na pete i osjetite istezanje lumbalnih mišića.
  • Ostanite lagani, protežući ruke po tijelu. Nakon izdaha, podignite zdjelicu što je više moguće, udisanjem - niže (30 puta).

S lumbalnom kila

U sljedećim vježbama na ovoj tehnici trebat će simulatori. Možda ćete morati dobiti posebne gumene amortizere za Bubnovskyove vježbe. Pogledajte tehnike koje će vam pomoći da se riješite boli u lumbalu i na kraju vratite leđa. Učinite vježbe s trostrukim pristupom za svaku od 12 puta.

  1. Upotrijebite ploču Slant, koja ima mali kut. Glava iznad, držite ruke rukama, noge ispravite. Izdahnite i istodobno povucite noge na trbuh, udahnite i vratite se.
  2. Pritisnite dvoručni uteg, podignite zdjelicu kako biste napunili mišiće lumbalne regije.
  3. Korištenje vodoravne šipke: podignite naizmjenično ravno, a zatim savijene noge.
  4. Dalje, trebate paralelne šipke: stavite opterećenje na remen i, držeći ruke, podignite ravne noge.

S cervikalnim osteokondroza

Cervikalna osteokondrozija ponekad dovodi čovjeka u takvu državu da ne može potpuno okrenuti glavu, trpi se od teških migrena. Vježbe za Bubnovsky za cervikalnu kralježnicu imaju za cilj ne samo ublažavanje boli, već i povratak punu priliku za kretanje, osloboditi se glavobolje. Pročitajte daljnju implementaciju tehnike (tri puta do 12 puta).

  1. Idite na bar kako biste obavili klupu. Morat ćete napraviti tri serije od 15 setova svaki. Kad izravnate ruke - uzdahnite uz zvuk: "Ha-ah!". Možete zamijeniti dvoručni uteg s bućicama.
  2. Uzmi bućice, leći na leđima, raširiti ruke na strane s savijenim koljenima. Kad se ruke podignu, izravnajte se u laktovima.
  3. Nastavite leći, smanjite bučicu za glavu ravnim rukama.

Centri za terapiju dr. Bubnovskog

Ako ste zainteresirani za detaljnije informacije i izravno liječenje vježbi Bubnovskog u samom medicinskom centru, gdje imate sve potrebne uvjete, možete ga osobno posjetiti. U svakom većem gradu Rusije postoji barem jedno središte. Pročitajte dolje navedene informacije kako biste pronašli adrese na kojima je moguće pronaći takve urede u Moskvi i St. Petersburgu:

Vježbe videa Bubnovsky

Život je u pokretu - poznata fraza dr. Sergeja Bubnovskog. No, postoji još jedan slogan: "Nisu svi pokreti korisni za zdravlje", kaže Sergej Mikhailovich, postoje pokreti koji imaju koristi, ali postoje i oni koji mogu ozbiljno naštetiti. Dr. Bubnovsky je razvio jedinstvenu tehniku ​​koja uključuje niz vježbi za iscjeljenje, kroz kretanje.

Prije nego započnemo opis svake vježbe, nudimo niz videozapisa o kompleksu Bubnovsky. Ako ste zainteresirani za ovu tehniku, ispod je opis svake vježbe.

SM Bubnovsky je profesor s velikim slovom, MD, koji je stvorio jedinstvenu metodu liječenja kompleksnih bolesti povezanih s disfunkcijom mišićno-koštanog sustava, zbog pravilnog pokreta, on je bio osnivač hvaljenog kineziterapiju

Kinesiterapija - (Drevni Κίνησις - Pokret + θεραπεία - liječenje) - preveden na ljudski jezik, oblik liječenja tijela pokretom, kako bi se precizirao poseban program tjelesnih vježbi.

Evo kako izgleda formula ispravno konstruirane kinesiterapije: Obrazovanje + Anatomija + Fiziologija + Medicina i komplementarne vježbe i znanosti. Kinesiterapija omogućuje osobi da se riješi bolesti, kao i učinkovit način održavanja tjelesne kondicije i dobre prevencije.

Video: 20 vježbi dr. Bubnovskog:

Program vježbanja izvodi se na simulatoru pod nazivom MTB. Postoji i niz učinkovitih vježbi koje osoba može obavljati kod kuće, to ne zahtijeva posebnu obuku.

Liječenje boli u leđima i vratnoj kralježnici

Prije svega, moramo se sjetiti da se nagib prema naprijed i povratak na polaznu poziciju treba provesti usporeno. Onaj tko obavlja vježbu mora se nasloniti na zid i čvrsto ga učvrstiti. Ruke moraju uhvatiti rukohvat ili ručku, ali važno je napomenuti da udaljenost između četaka mora biti ujednačena i udobna.

Istodobno, kada osoba koja izvodi vježbu podiže ruke, kralježnica počinje postepeno rastezati i savijati leđa, tako da je prsa privučena škapuli. U svakom slučaju ne smijemo zaboraviti na izdisanje, to se mora učiniti kad se vrati na polaznu poziciju. Za ovu vježbu bit će dovoljno deset - 20 ponavljanja. Težina težine mora se izračunati tako da ga možete podignuti preko glave nekoliko puta.

U domu, ova vježba može biti zamijenjena s dvije slične metode. Jedan od njih je uobičajeno istezanje zdjelice, s obzirom na to da držanje nije važno. Drugi način - ekspander. Siguran sam da svi znaju upotrebljavati ovaj uređaj, dobro osposobljeni ljudi mogu upotrebljavati dva dijela.

Uzmite expander, popravite ga na čvrstu površinu, zauzmite isti položaj kao i vježbe na simulatoru i počnite izvoditi vježbu. Postoji još jedna vježba koja je srednja. To se zove bućica. To se provodi uporabom jedne strane. Da biste to učinili, trebate preuzeti sljedeću poziciju: glavu treba podignuti i brada izvođača se gura prema naprijed do maksimuma.

Ova vježba će vam pomoći razviti dobre mišiće gornjeg dijela tijela. Treba lagano saviti leđa i lagano ukloniti desnu nogu. To bi trebalo biti učinjeno na klupi za teretanu. Druga noga treba saviti na koljenu i naginjati se na klupu što je više moguće.

Pokušajte izdisati dodirom dumbbala na prsima. Tijelo bi trebalo biti razmješteno u kralježnici što je više moguće, jer je to jedini način dobivanja dobrih rezultata od liječenja ovom vježbom. Dvanaest puta na svakoj ruci. Dva pristupa ovoj vježbi, ovaj minimum i maksimalni su šest pristupa. Oni koji teško mogu napraviti prvu fazu mogu se zaustaviti na dva ili četiri ako smatraju da su dovoljno jaki za to.

Najbolji rezultat može se postići sljedećim vježbama ovog bloka, koji se naziva povlačenjem iz donjeg bloka. Da biste to učinili, možete koristiti MTB simulator ili proširitelja. Ako se odlučite za korištenje ekspanziju, trebate to popraviti čvrsto na odmor u nogama, uzimajući položaj od 90 stupnjeva i ponovite isti pokret kao u prvoj vježbi, ali ne i da se vrate u početni položaj i luk malo veći (pod kutom od oko 95 - 99 stupnjeva). Ali za to morate se naginjati naprijed gotovo do kraja, tako da je došlo do kontrakcije mišića struka.

Na kraju vježbe scapula, u pravilu, konvergira. Udišite, ako je potrebno, nakon što ručka eksplanenta dodirne kožu. I posljednja vježba. Idite na sljedeću poziciju: položite sjedeći položaj na klupu pod kutom od devedeset stupnjeva. Stavite noge tako da se čvrsto odmaraju na podu. Ekspander je fiksiran u donjem dijelu. Ova vježba će vam pomoći reproducirati maksimalni raspon pokreta tijela jer mora izravnati simulator pod kutom od četrdeset pet stupnjeva u odnosu na klupu. Ako osjećate umorne ruke, možete nastaviti vući vučnicu i uz pomoć cijelog leđa.

Kada početi ovu vježbu, s prvim 3-ex ponavljanja, ako se osjećate da trebate učiniti kako bi se to učiniti u svakom slučaju, čak i kroz bol i tvrdih izlaza. Ne zaboravite ovo.

Liječenje boli u rukama i ramenima (trijade)

Prva vježba je sljedeća. Morate ležati na podu s nogama postavljenim na simulator, ako to učinite kod kuće. Link №1 - ruka je savijena iza glave, nakon čega sličnog potisak №2, ali ruke su mu idu u smjeru i na potisak №3 - potrebe da se povući ruku na bradi, to savijanje u laktu. Svaka vježba bi trebala biti izvedena, bez obzira na to, čak i ako osjećate pad i razne bolove.

Ovo je potpuno sigurno i ne utječe na proces liječenja. Težina težine, ako je to simulator, trebate odabrati prema svim dobro poznatim formulama, tj. Težini bi trebala biti takva da možete jednostavno raditi 10-12 ponavljanja. Ova vježba je učinkovita ne samo s bolesnom rukom osobe, već i zdravom, za prevenciju. Ponovite vježbu za svaku ruku. Veliki učinak može se postići obavljanjem ove vježbe dok sjedite na klupi. Ali to je moguće samo uz pomoć MTB simulatora. Nakon liječenja u medicinskom centru, ovaj simulator može se kupiti kako bi mogao obaviti sve vježbe u kući.

Težina (ili broj izvora) za ovu vježbu vrlo je važna za pravilno izračunavanje, jer duboki mišići ramenima su prilično slabi, a da ih ne bi oštetili, sve se mora obaviti vrlo kompetentno. U ovom slučaju, pomoći ćeš Sergeju Bubnovskyu u svom medicinskom centru. Druga vježba je slična prvoj, ali to se postiže istodobno s obje ruke. Prvo, trebate povući ruku preko glave, a zatim ga savijati na lakat. Laktove treba podignuti što je moguće više. Ista vježba se može primijeniti s bučicama, ali ako se to dogodi, biodinamika se mijenja. Osim toga, možete ga sigurno izvesti i ustajati.

Sljedeća vježba zove se pritisak. Zbog toga moramo sjesti na klupu s leđima do bloka, uhvatiti ručku ekspander s zahvaćenom rukom i postupno ga podići sve više. Prva vremena mogu biti bolna, ali to ne bi trebalo biti razlog za zaustavljanje. Jer prije ili kasnije ćete se vratiti na ovu vježbu, ali s još većom boli. Bol je neizbježna s upalom zglobova ramena. Težina opterećenja treba postupno povećavati. Maksimalna težina treba biti ¼ težine pacijenta, pri čemu mora imati jačinu da se podigne najmanje 6 puta.

Sljedeća je vježba "slijeganje ramenima". Koristi se za izolaciju ramena. Realizira se na trošak trapeza, koji je povezan s vratnim kralježnicom. Ovaj pokret je napravljen kako stoji, sjedi ili leži na klupi. Težina bi trebala biti prikladna za vas, to morate osjećati, jer podižete ovu težinu, samo slegnutim ramenima. Muškarcima je bolje koristiti manžete umjesto simulatora, toliko bolje, vrat je uvučen u ramena. Učinite ove pokrete do neuspjeha, tj. Koliko god možete.

Liječenje radikulitisa, kile i osteoporoze

Prva vježba se naziva "breza" suština je kako slijedi, i samo pomoću MTB simulatora. Čovjek leži na leđima podižući noge. Noge Doktor pridaje s kabelom na simulatoru (težina), a osoba počinje polako podizati zdjelicu zajedno s nogama, tako da vaše pete su okomito na glavu. To znači da biste trebali ležati na ramenima, zatim spustiti noge do samog kraja, tj. Uzeti položaj koji je potpuno ležeći. Nemojte odmah podignuti ravno tijelo, najprije ga savijte u malu zdjelicu, a zatim ga podignite dalje. Morate izvesti petnaest, dvadeset puta u jednom sjedećem položaju.

Sljedeća vježba se izvodi izravno naprotiv, tj. Zakretanjem nogu u simulatoru. Kada vježbate, trebali biste leći i saviti noge (po težini) u koljenima i zdjelici, a glava bi trebala ići na koljena. Ovaj pokret pomaže u borbi protiv celulita. U jednom pristupu može se izvršiti dvadeset ponavljanja. Zapamtite da se prilikom savijanja tijela provodi maksimalna izdisaj.

Zatim vježba je gotovo identična prvoj, ovaj put samo jedna noga je pričvršćena. I to je samo potrebno podići nogu, a sve to bez zavoja, a ne cijelo tijelo, kao u prvoj verziji. Osim toga, popis ovog bloka dovršava vježbu, koja se zove "žaba". Da biste to učinili, morate leći na trbuhu, ruke su ispružene prema naprijed da ih koriste kao podršku. Na jednoj nozi liječnik pridaje simulator s težinom, a počinjete polagano savijati nogu tako da izgleda kao podnožak žabe. Još jedno kretanje ovog kompleksa. Ležeći na vašoj strani, vi shvatite pokreta gore i dolje s ispravljenom nogom, podizanjem težine. Pri obavljanju ovog seta vježbi za dobar učinak preporučuje se dva ili tri ponavljanja tjedno.

Još jedna vrlo korisna i učinkovita vježba, koja je sljedeća. Osoba koja leži na svojoj strani, a donja noga je ispružena naprijed, stvarajući kut od 90 stupnjeva. I on koristi vježbe gornjeg dijela noge, savijanje ih na koljenu. Dakle, postoji rotacija zahvaćenog zgloba koji boli, što stvara probleme čak i tijekom hodanja. Ovaj pokret poboljšava cirkulaciju krvi u lumbalnom području.

Liječenje nogu i coxarthritis

Za prvu vježbu trebat će vam klupa za teretanu. Na klupi, pacijent treba ležati, širi trbuh dolje, savijati jednu nogu u koljenu i čvrsto ga pritisnite na pod i savijte drugu nogu, ali s utezima. Ova vježba pomaže vraćanju venske krvi u pravo srce, to jest, vraća dobro cirkulaciju i opušta mišiće srca. Osim toga, ova se vježba može izvesti, s promjenama u konfiguracijama na klupi, čime se dva puta povećava raspon gibanja.

Još jedan blok vježbe - ispijanje gornjeg dijela glave, potiče rast. Kako se to radi? Ležeći na leđima liječnik popravlja težinu na jednoj nozi. Noga koja je pričvršćena trebala bi biti savijena u koljenu i zdjelici, a glava bi trebala doći do koljena. Ruke moraju pomoći nogama, savijati se. No s preokrenutom savijanju, ruke bi trebale biti postavljene na pod pod nogama, a drugu treba povući natrag i pričvrstiti na nosač.

Video vježbe za gubitak težine

U prvoj vježbi trebali biste stajati pokraj nosača i pričvrstiti noge pomoću kabela iz simulatora. Ova vježba uključuje obične ljuljačke s nogom natrag i naprijed, bez naginjanja tijela. Da biste to učinili, ruke bi trebale držati policu simulatora. Kako biste poboljšali kvalitetu rezultata, ponovite 30-50 puta sa svakom nogu. Kada je osjećaj peckanja u donjem dijelu bedara nemoguće podnijeti - to može značiti samo jednu stvar koju fizičke vježbe mogu biti dovršene. S akutnom boli u leđima, taj je pokret zabranjen.

Nakon toga slijedi pokret u kojem morate sjediti na podu i prenijeti težinu od stopala do simulatora. Za sve one koji imaju problema s prekomjernom težinom i organi gastrointestinalnog trakta nalazi se kompleks nazvan "kriza". Osoba za ovu vježbu kleči i stavlja ruke na držak simulatora, a tijelo se naginje zdjelici, rukama, koljenima savijenima kako bi mogao dodirnuti koljena. Težina bi trebala biti takva da možete obavljati 20-30 ili više ponavljanja bez stanke. Učinak bi bio mnogo bolji ako biste prisilili svoje mišiće trbuha na spaljivanje masnoća. Amplituda bi trebala biti takva da se abdominalni mišići mogu potpuno ugovoriti. Između ostalog, ti pokreti mogu potpuno očistiti jetru.

Zatim u našem odjelu slijedeće vježbe, u kojima osoba sjedi na klupi, udarce, popravlja ih u simulatoru uz pomoć kabela, a potom počinje vježba - to je savijanje nogu u zdjelici i koljenima. Kao iu slučaju crpljenja nižeg tiska.

Obnova protoka krvi

Prva vježba je vježba, "pullover", koji se izvodi ležeći na leđima. Ležeći na leđima, morate saviti koljena i ruke tako da se povučete i vratite na položaj pod kutom od 95 stupnjeva, s težinom, naravno, teško, kao u svim drugim vježbama. Ova vježba je vrlo korisna za astmu i koronarnu bolest srca.

Idealno za pacijente s mastitisom. Lying bokomk simulator, koristi se sljedeća vježba koja sliči krilnom krilu, pa se naziva "leptir". Jedna ruka u ovoj vježbi, savijena i nepovezana na stranu. Ruke, dakle, ne moraju se saviti na lakat. Osim toga, ova vježba se može izvesti s klupa, no valja istaknuti da je to samo za fizički obučene ljude. Za više informacija o vježbi možete posjetiti kliniku dr. Bubnovskog, koji će vam sve reći i pokazat će vam.

Ovdje je prilično jednostavan tretman od dr. Sergeja Bubnovsea. To su vrlo jednostavne vježbe učinit će vaš kvaliteta života je puno bolje, te će vam donijeti zdravo tijelo bez osteoartritisa, koksartrozu, skoleoza, kile, pretilost, celulit, a također pomaže da liječe sve ozljede kralježnice.

Bubnovsky tri osnovne vježbe za kralježnicu

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu

Vjerojatno, mnogi su već čuli za metodu Bubnovskog, kroz koje se alternativnim sredstvima, bez liječenja lijekovima, mogu riješiti bolesti kralježnice: osteochondrosis, artroza, scoliosis, hernija. Danas ćemo govoriti o samoj tehnici liječenja kralježnice dr. Bubnovskog i također pružiti osnovne vježbe kompleksa.

kineziterapiju

Riječ "kineziterapija" u prijevodu doslovno znači liječenje pokretom. To je ova teza i temelj je liječenja kralježnice prema Bubnoskiyovoj metodi. Dok su liječnici reći da trebate izbjegavati naprezanje na leđa, uzeti lijekove, a možda ići na operaciju, profesor Bubnovsky tvrdi da je zbog pokreta i hraniti naše kosti i zglobove, uklanjanje fizičke aktivnosti, samo ćemo pogoršati zagušenja u bolesnika zonama.

Glavni dio gimnastike za kralježnicu dr. Bubnovsky provodi se na posebno razvijenom MTB simulatoru. Developer je sam profesor Bubnovsky, a vježbe na MTB-u oslobađaju sindrom boli, normaliziraju ton dubokih mišića, poboljšavaju pokretljivost zglobova i olakšavaju grčenje mišića. U isto vrijeme, profesor preporučuje za kućnu uporabu ekspander koji se može djelomično zamijeniti MTB-om.

Sve vježbe se provode na izvanbolničkoj osnovi, pod nadzorom liječnika. Za svakog bolesnika se razvija individualni kompleks, ovisno o vrsti i stupnju bolesti. Osim liječenja kralježnice, profesor Bubnovsky provodi komplekse za postoperativnu rehabilitaciju.

rezultat

Kao rezultat vježbe za kralježnicu Bubnovskogo, normalizira biokemijske procese u veznih pločica, aktivira krvi i limfnu cirkulaciju, a hernija intervertebralnog postupno smanjuje do nestanka.

vježbe

Zatim ćemo opisati nekoliko temeljnih vježbi gimnastike Bubnovskog za kralježnicu.

  1. Sjedimo na podu, noge su ravne, ruke na podu. Podignemo ruke i pješačimo na stražnjici.
  2. Mi srušimo noge s poda, nastavljamo hodati na stražnjici.
  3. Sjedimo na podu, počivajući na rukama. Noge su napola savijene. Podignemo savijenu nogu, spustimo ga, podignemo ravnu nogu. Ponavljamo na drugu nogu. 20 puta po nozi.
  4. Noge su savijene. Ispravite lijevu nogu, okrenite čarapu na stranu, izvucite čarape na sebe. Mi skinemo lijevu nogu s poda i napravimo male kontinuirane lifta. Napravio sam 20 puta po stopi.
  5. Staze ravno naprijed. Izrađujemo male uspone, kao u prethodnoj vježbi, na 45◦ od nas samih, vratimo se i odmah počinjemo istim na drugoj nozi. Tako neprestano radi za 5 pristupa po stopalima.
  6. Noge su savijene ispred vas. Podignemo ravnu desnu nogu, odloženu, a istodobno uklonimo lijevu nogu savijenu u koljenu lijevo. Radimo 8 ponavljanja po nozi.
  7. Noge su savijene na koljenima ispred sebe, odmarajući se na rukama. Savijte noge prema sebi, spustite leđa što je moguće bliže podu, savijte ruke i ispravite podignute noge. Radimo 15 ponavljanja.
  8. Uvijanje. Ležali smo na podu, noge savijene na koljenima. Stavili smo jednu ruku pod stražnju stranu glave, drugu ravnu. Sa savijenom nogu dolazimo do glave i dospijevamo za koljeno s suprotnom rukom. Ispravite nogu i ispružite ravnu nogu na suprotnu ruku. Za 15 ponavljanja po nozi.
  9. Ležali smo na leđima, ruke pod stražnjim dijelom glave, koljena savijena, okrenimo ih udesno. Čini se da podignemo gornji dio leđa i glavu. 15 ponavljanja na svakoj strani.
  10. Ležali smo na podu, ruke ravno iznad glave. Podignemo ruke i noge, povezujemo ih. Radimo 20 puta.
  11. Izrađujemo bicikl. Ležali smo na podu, ruke iza glave, savijeni koljena. Mi podižemo noge za 90◦, dosegnite desni koljeno s lijevim lakom, ispravimo nogu. Povucimo lijevim koljenom desnim lakom, poravnamo nogu. Ponovimo 15 puta.

Složene vježbe Bubnovsky za liječenje kralježnice

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je kreator smjera alternativne ortopedije i neurologije. Glavna referentna točka u terapiji kroničnih bolesti koštanog sustava za Bubnovsky i njegove sljedbenike nije medicinski tretman, nego unutarnje rezerve ljudskog tijela, razumijevanje tijela i njegov razvoj.

O metodici Bubnovsky

Tehnika se zove "kinesiterapija". Uz nju tretman uključuje dijagnostiku mišićno-koštanog sustava, kralježnice i zglobova, odnosno tzv myofascial dijagnoze, omogućuje točno odrediti lokalizaciju patološkog procesa. Dijagnostika za pojedinog bolesnika se sastoji programa liječenja ovisno o karakteristikama osnovne bolesti i srodnih bolesti.

Bubnovsky Sergej Mikhailovich

Program je skup posebnih vježbi koje je razvio i dr. Bubnovsky. Izvođenje ovih vježbi dovodi do potpune obnove svih funkcija kralježnice i zglobova. Osim toga, neizravno se poboljšava rad svih organa i sustava ljudskog tijela.

Liječenje kralježnice prema metodi Bubnovsky provodi se na ambulantnoj osnovi u prikladnom načinu za pacijenta.

MTB simulator

Osim tehnike, dr. Bubnovsky je izumio višenamjenski simulator koji pomaže vratiti ton dubokih mišića leđa i funkcionalnu aktivnost zglobova. Oni oslobađaju mišićni spazam i uklanjaju sindrom boli. Za vježbe na simulatoru razvijene su i posebne vježbe, a za svakog je pacijenta razvijen pojedinačni tečaj koji se može prenijeti u posebnom centru.

Vježbe izvode na ovom simulatoru, omogućuju vam da brzo vratiti mišićna okvira i mobilnost svih zglobova tijela koji doprinosi liječenju bolesti kao što su niska bol u leđima, hernija diska, skolioza, artritis, artritis i druge bolesti. Ove aktivnosti također su korisne u rehabilitacijskom programu nakon kirurškog zahvata.

Kinesiterapija i bol u leđima

Uz bol u leđima, svaki pojedinac, ovisno o težini bolesti, odabire pojedinačni skup vježbi, koji uključuje pokrete koji olakšavaju bol u kralježnici. Pacijenti su obučeni da pravilno izvode sve vježbe, jer ovisi o učinkovitosti liječenja. U procesu liječenja ovaj kompleks se stalno prilagođava ovisno o dobivenim rezultatima.

Liječenje kralježnice

Prilikom izvođenja pojedinačno razvijenog seta vježbi pomoću Bubnovsky metode, biokemijski procesi se normaliziraju, kako na međurrerkalnom disku, tako iu okolnim mišićima i ligamentima. Povećani protok krvi u zahvaćenom području pridonosi obnovi oštećenog diska, pa čak i intervertebralna hernija može postupno smanjivati ​​sve dok potpuno nestane

Dakle, kineziterapija je alternativa kirurškom liječenju za kila kralježnice.

U skoliozi su odabrane vježbe za vraćanje skladnog funkcioniranja leđnih mišića, podupirajući kralježnicu u ispravnom položaju. To je osobito korisno za djecu s neformiranim mišićnim korzetom.

Složene vježbe Bubnovsky za kralježnicu, uklanjanje sindroma boli

  • Opuštanje leđa.

Vježba se obavlja na sva četiri. Opustite se.

Vježba se izvodi na svim četveronožama, dok polagano zavezujući natrag na izdisanje i špiljanje na nadahnuće. Ponovite pokrete 20 puta.

Vježba se obavlja na sva četiri. Najprije morate sjesti na lijevu nogu i povući desno. I lijeva ruka u isto vrijeme povucite naprijed. Alternativno mijenjati nogu i ruke tijekom kretanja. Ponovite 20 puta, uklanjajući nagle pokrete.

Vježba se izvodi u položaju "naglasak na koljenima i dlanovima". Potrebno je maksimalno rastegnuti tijelo naprijed, a naglasak na dlanovima i koljenima se očuva.

Nemojte se savijati u donjem dijelu leđa kada vježbate.

Početna pozicija je ista. Savijte ruke u zglobovima koljena i na izdisanje spustite tijelo na pod, udahnite. Zatim, iz ove pozicije, ruke se izravnavaju na izdisaj, istodobno spuštajući zdjelicu na pete i istezanje lumbalnih mišića.

Izvršite 5-6 ponavljanja.

Izvršite ležeći na leđima, a noge su savijene na koljenima, ruke su iza glave. Brada je pritisnuta na prsima i na izlazu tijelo je savijeno, pokušavajući skinuti škapulu s poda i dodirnuti koljena s laktovima. Prilikom izvođenja pokušajte postići gori osjećaj u trbušnim mišićima.

Izvršite ležeći na leđima s rukama ispruženim duž tijela. Kod izdaha, podignite zdjelicu s poda što je više moguće i spustite ga udisanjem. Izvođenje 10-30 puta.

Pomoćne metode liječenja kralježnice prema metodi Bubnovsky

  • Zajednička gimnastika vraća koordinaciju pokreta, poboljšava pokretljivost i fleksibilnost kralježnice.
  • Masaža.
  • Cryoprocedures (cryocompressions, cryomassage) doprinose poboljšanju termoregulacije, osiguravaju anesteziju bez lijekova.

Službena stranica dr. Bubnovskog centra - http://www.bubnovsky.org/

20 temeljnih vježbi Bubnovsky

Postoji mišljenje da je s kralježnicom bolest, odmor i manje pokreti su potrebne. U tom slučaju možete biti sigurni da posjetite liječnika traumatologa s problemom kralježnice. No, mnogi ne podupiru ovo gledište, a naprotiv, liječe bolesti kralježnice samo vježbama.

Dr. Bubnovsky, koji je sam propao kroz strašnu bolest kralježnice, predstavlja nam 20 osnovnih vježbi za liječenje bolesti kralježnice.

Pogledajte online video od 20 glavnih vježbi od Bubnovsky

Također preporučujemo vježbe za zglobove dr. Bubnovskog. Ove vježbe će pomoći ne samo kod osteochondrosis i artroza, ali i drugih problema.

Ovaj kompleks vježbi iz Bubnovskog može biti izveden bez izlaska iz kreveta. Probuditi ne treba samo mozak, već cijelo tijelo. Nemojte nužno skočiti i raditi puno punjenja, možete lagati malo, razvijati zglobove:

Vježbe za noge

Ove nekoliko vježbi obavljati i kada: stan stopalo, giht, potiče stopala artritisa gležanj nakon ozljede ili operacije pete (Ahilova tetiva), proširenih vena, gležanj edem, migrene.

Svi se trebaju izvoditi 15-20 puta dok ne osjetite toplinu u radnim zglobovima. Ako čujete škripanje, nemojte obratiti pažnju, uskoro će proći.

1. "odbijanje" I.p. Ležeći na leđima, ruke leže slobodno na stranama, noge ravne, širine ramena. Alternativno, povucite palac stopala (do maksimalnog mogućeg poravnanja), zatim ga ponovo saviti do maksimuma, čineći kao da povlačite kretanje pete. Naprijed i natrag. Mogu biti zajedno, možete naizmjence svaku nogu.

2. "Janitors" I.P. - isto kao u prvoj vježbi. Alternativno, rezati palce i posaditi ih što je više moguće. Kada miješate, pokušajte staviti palce na površinu kreveta. Uz uzgoj polako, polako, kao što je to, okrenuti cijelu nogu.

3. "Rotations" I.p. Isto. Zakrenite nogu u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Gledajte svoje velike prste i pokušajte nacrtati krugove s njima.

4. "Fist". iP Isto. Maksimalno komprimirati prste, kao da biste htjeli uhvatiti jabuku ili kuglu. Zatim, koliko god je moguće, raširio prste, kao da izravnava dlan.

Vježbe za koljeno

Ova vježba je korisna ne samo za zagrijavanje, nego je potrebno za osteoartritis koljena, nakon ozljede koljena. Izvršite i ove vježbe, trebate 15-20 puta.

5. "Skidanje s petama". iP - noge ravno, ruke uz prtljažnik. Alternativno, savijati i odvojiti noge u koljenima, kao da klize potplata na krevetu. Prilikom savijanja, pokušajte dodirnuti stražnjicu s peta (čak možete pomoći sebi rukom, iako može uzrokovati grčeve u kuku).

Vježbe za zglob kuka

Sljedeće dvije vježbe pomažu kod coksartroze, aseptične nekroze glave zgloba kuka, bolova u donjem dijelu leđa.

6 «Kotači vlakova» I.p. - koljena su polu-savijena. Alternativno, ispružite ravnu nogu s petom naprijed prema maksimalnoj duljini, doslovno prije pomicanja zdjelice. Ruke se mogu držati na stražnjoj strani kreveta.

7. "Koljeno na zid" I.p. - noge raširene širine ramena savijene na koljenima. Ruke su se malo razmaknute, dlanovi dolje. Alternativno, spustite nagnutu nogu na krevet prema unutra - lijevo koljeno do desne noge, desno koljeno s lijeve strane.

8. "Polu-ruku" Ova vježba je vrlo korisna zbog izostavljanja zdjeličnih organa, zatvora, hemoroida, pukotina u rektumu.

iP - savijte koljena, koljena, noge dodiruju jedni druge, ruke slobodno leže na svakoj strani. Upozorenje - vježba je vrlo složena, ali učinkovita. Dakle, na izdisanje pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, dok istiskuje gluteus mišiće nekoliko puta.

9. "Povlačenje" Vrlo učinkovito za bol u leđima.

iP Ravnanje, noge ravne, ruke na stranama. Zgrabite ruke s koljenom savijenim na koljenima i pritisnite ga na prsa, podignite leđa s kreveta i pokušavajte dodirnuti koljeno s bradom. Promijenite stopalo. Učinite vježbu 15 puta. U lumbalnoj i prsnoj kralježnici ima bolnih osjeta. Stoga vježbanje treba obavljati glatko, uz izdisanje.

Vježbe za trbušne bolesti

10. "Izvučemo trbuh" I.p. - noge su savijene na koljenima, potplata su gustim odmara na krevetu. Dlan desne ili lijeve ruke leži na trbuhu. Na inspiraciju štap, na izdisanje, privući u želucu (tako da dlan dolje s trbuhom). Nakon kratkog zastoja u disanju, dah se vrati kakav je bio. Učinite 20-30 ponavljanja.

VAŽNO! Ponekad tijekom izvođenja ovih vježbi može doći do grčeva u tjelesnim mišićima. Nemojte se bojati - da ste na dobrom putu. Masirajte svoje mišiće i nastavite vježbe.

BTW Zašto je važno ojačati noge

Noga, zajedno sa zglobom gležnja, ne samo da šteti, smanjuje teret na leđima, također nosi cijelu tjelesnu težinu, ponekad prekomjerno. U podnožju i gležnju spajaju 27 kostiju, toliko mišića i 109 ligamenta - malo manje nego u ruci. No, u praksi nogu nisu tako pokretne i oblikovane kao ruke. To je unatoč činjenici da na nogama postoje tzv. Uzlazni meridijani s kojima akupunktori rade, olakšavajući nam glavobolje i druge bolove. Stoga je toliko važno napraviti barem mali trening ujutro u krevetu kako bi naše noge bile pokretne i lagane.

Ako sumnjate u pozitivan rezultat, bolje ne obavljati vježbe. onda se to može bojati.

Gimnastika, koju je napisao dr. Bubnovsky, sinteza je najdjelotvornijih tehnika usmjerenih na obnavljanje funkcija i sprečavanje bolesti kralježnice.

Predloženi generalizirani sustav pokazao se tako uspješnim da je s pravom odvojena u neovisni sustav. Tehnika dr. Bubnovskog često se naziva ekstremna rehabilitacija.

Za razliku od metoda ortodoksne medicine, Bubnovsky je predložio liječenje pacijenta kao aktivnog sudionika u procesu ozdravljenja.

Ovaj pristup ima dubok smisao, jer je osoba sa svojim načinom života, uz rijetku iznimku, jedini uzrok njegovih brojnih bolesti i on je onaj koji prije svega treba ozbiljno raditi da se vrati punom životu.

Predloženi niz vježbi, s redovitom implementacijom, omogućuje vam da se riješite mnogih problema, koji se temelje na bolestima kralježnice. Tisuće bolesnika svih dobnih skupina moglo je izbjeći kirurgiju kralježnice zahvaljujući ovoj tehnici.

Tehnika iscjeljivanja kralježnice i zglobova dr. Bubnovskog

Metoda se temelji na liječenju kinesiterapije. Tehnika je usmjerena na uklanjanje glavnih uzroka bolesti zglobova - nedostatak mobilnosti (hipodinamije).

Kompleks vježbi je apsolutno siguran kada se ispravno napravi. To tonizira duboke mišiće, korak po korak obnavljajući pojedine dijelove kralježnice i postupno vodi pacijenta punom životu.

Predstavljene skupine vježbi za kralježnicu, uz njihovu stalnu i trajnu provedbu, pružit će Vam fleksibilnost, mobilnost i mladost.

Vježbe za ublažavanje boli u kralježnici

1. Opuštanje i savijanje leđa

Stavi na koljena i stavi ruke na pod. Polagano lupanje leđa na izdisaj, udisati udisati. Vježbajte polako, glatko, izbjegavajte nagle kretnje.

2. Izbacivanje mišića

Stajati na sva četiri. Povucite desnu nogu natrag, sjednite na lijevu nogu. Povucite lijevu nogu prema naprijed, koliko god je moguće, dok silazite. Ponovite vježbu 20 puta, istezanje prve, a zatim drugu nogu. Vježbajte glatko, može biti malo boli, ali na kraju će proći

Od položaja na sva četiri, izvucite prtljažnik što je moguće dalje, bez savijanja donjeg dijela leđa. Pokušajte zadržati ravnotežu.

4. Proširivanje leđa mišića

Stajati na sva četiri. Dok izdahnete, preklopite ruke i savijte svoje tijelo na pod. Udahnite poravnajte ruke, sjednite na pete. Mišići leđa su rastegnuti. Ponovite vježbu do 6 puta.

Odložite se na leđa, savijte koljena i ruku iza glave. Podignite tijelo (izdahnite) i dodirnite koljena s laktovima. Učinite vježbe sve dok ne osjetite lagani gori osjećaj u svojim mišićima. Postupno povećavajte opterećenje, prevladavajući bol. Učinkovitost vježbe može se povećati postavljanjem ledenog komprimiranja ispod donjeg dijela leđa tijekom vježbe.

Lezi na leđima, ruke uz prtljažnik. Na izdisaj, podignite zdjelicu što je više moguće. Napravite "zaustavljanje". Udahnite, smanjite zdjelicu. Ponovite vježbu do 30 puta.

Adaptivna gimnastika za kralježnicu prema metodi dr. Bubnovskog

Namijenjen je početnom medicinskom tečaju za kralježnicu:

1. Sjednite na pete i duboko dišite. Kod udisanja, podignite i izvodite kružne pokrete rukama, na izdisaj - sjednite na pete.

2. Čišćenje disanja izvodi se na sljedeći način: stavite ruke na trbuh i reci kroz usko komprimirane usne "pf".

3. Vježba za mišiće tiska: sa suprotnog položaja na leđima podignite pod (uzdisati). Koljena bi trebala biti istodobno savijena.

4. Iz istog položaja, podignite ispusni bazen. Držite koljena zajedno.

5. Laganje na leđima, grupi na svom izdisaju: podignite noge i prtljažnik, donesi koljena i laktove.

6. Laganje na desnoj strani i naslonjen rukom na podu, pokušajte grupirati. Nastojte raditi sa svim mišićima tijela.

7. Ponovite grupiranje na poleđini (broj vježbe 5).

8. Izvršite grupiranje na lijevoj strani (slično broju vježbe 6).

9. Spustite se na koljena i opustite donji dio leđa. Lagano podignite koljeno, okrećite lijevu i desnu zdjelicu ("štipanje repa").

10. Iz istog položaja napravite torzo naginjati naprijed-natrag.

Ponovite broj vježbe 10 s liftom kada je noga naginje naprijed.

12. Sjednite na pete i opustite mišiće. Povucite se.

13. Posijajte, pružite noge i odmarajte se na podu rukama. Ruke ispred vas, podignite noge. Napravite škare.

14. Skrenite desno. Načinite zamjenske udarce nogom: savinute na nadahnuće (povlačenjem do ramena) i ravno u izdisaj.

15. Ponovite vježbu broj 14 s druge strane.

16. Laganje na leđima podignite noge i držeći ruke iza glave. Pokušajte sjesti na izdisaj u ovom položaju.

17. Stajati na koljenima, opustite mišiće zdjelice ("trzajni rep").

18. Stajati na koljenima, podignite desnu nogu. Pokušajte zadržati bedra paralelnu s podom.

19. U istom položaju, podignite nogu na stranu i prema gore.

20. Nakon vježbi br. 17-18, protežu se na desnoj bok. Nemojte sjesti. Na izdisanje, protežu se natrag.

21. Pratite vježbu # 18-19 lijevom nogom. Proširite lijevu bedro.

22. Lezite na trbuhu, ruke uz prtljažnik. Ravne noge podignu se. Podignite prtljažnik.

23. Kod izdaha, dosegnite pete.

Lezi s vaše desne strane, stojite rukama. Savijte lijevu koljenu i dodirnite pod, a zatim zakrenite ravnu nogu. Učinite isto s drugom nogu.

Lezite na leđima i povucite koljena na prsa. Nemojte naginjati glavu. Podijelite ruke prema van dok izdišete i podesite noge okomito prema gore. Savijte noge i spuštajte ih udesno. Ispravite, savijte se i spustite lijevu stranu.

26. Vježba za mišiće tiska: leći i s savijenim koljenima podići prtljažnik.

27. Iz sklona položaja, postavite desnu nogu na lijevu koljenu. Na izdisanje, protežu lijevog lakta do desnog koljena. Promijenite noge i ponovite vježbu.

28. Laganje na desnoj strani, podignite stopalo zaustavljeno usred mač. Također, uz zaustavljanje, smanjite nogu. Peta je napeta kada radi cijelu vježbu.

29. Iz položaja vježbe broj 28, zamahnite noge naprijed i natrag, pokušavajući dodirnuti poda prstom. Naprijed - ravna noga, natrag.

30. Vježba br. 28-29 s druge strane.

31. Sjedi. Pripremite se (broj vježbe 2).

32. Gurajući od poda. Udišite kad se krećete gore. 3 seta od 10 push-up prozora. Osim toga, možete izvoditi push-up, bez obzira na kompleks.

33. Lezi na leđima. Podignute i uspravljene noge čine "škare". Koljena za sebe i sebe, nemojte pasti na leđa, nagnuti ruke.

34. Stajati na sva četiri, "uvijte rep" (broj vježbe 9).

35. Makhi pješice s tog položaja. Koljeno je povučeno na rame, nakon čega, uz izdisanje, ljuljačka je stopala na stranu. Noga je ravna. Pokrenite jednu i drugu nogu.

36. Vježba 20 i Vježba 2 (čišćenje disanja).

37. Sjedeći "hodati" na stražnjici natrag i naprijed.

38. Ležanje na leđima da zavoja noge. Zakrenite desno s desne noge i dignite nogu s lijevom rukom. Isto s lijevom nogom.

39. Stojeći na koljenima, mi ljuljaju noge na tri mjesta: na stranu, gore, na drugu stranu. Ponovite s drugom nogom.

40. Dođite natrag. Vježba broj 2 (čišćenje daha).

Neke opće preporuke za provedbu ovog kompleksa:

  • Ponovite redovito vježbanje. Počnite s 10 vježbi i postupno povećavajte njihov broj
  • Stavite postupno i pažljivo, pažljivo ga povezujte sa svojim fizičkim sposobnostima
  • Napravite vježbe glatko i mirno, bez trzaja i naglim pokretima, postepeno povećavajući amplitudu
  • Zapamtite da bol nije kontraindikacija za rad vježbi. Ovo je jedna od glavnih razlika između metode Bubnovskog i klasičnog "štedljivog" pristupa.

Tri osnovne vježbe za kralježnicu

Kompleks vježbi za liječenje kralježnice