Vježbe za osteohondrozu

  • Skolioza

Vježbe - djelotvorna metoda liječenja osteokondroze: pomaže pri izvođenju mišića u ton, poboljšava funkciju mišićno-koštanog sustava, zglobove. Preporuča se paralelno s drugim metodama, na primjer masažom, ručnom terapijom.

Osteochondrosis - kralježnica bolest koju karakterizira degenerativne promjene u veznih pločica koje dovode do gubitka gustoće i integriteta (pukotine). Opterećenje kralježnice može uzrokovati pomicanje diska u smjeru spinalnog kanala (disk protruzije) ili izbočenje za pulpozna jezgra od okolnog prostora prstena (fibrosus hernije intervertebralnog).

U pravilu, razvoj bolesti doprinosi sjedištu života, rijetkom tjelesnom naporu (smanjuje se ton mišićno-ligamentarnog aparata kralježnice). Usporavanje tijeka osteokondroze je sposobno za posebne vježbe.

Redovita izvedba fizioterapeutskih vježbi s ciljem istezanja kralježaka pozitivno utječe na kralježnicu i tijelo u cjelini:

  • ojačati mišiće leđa;
  • poboljšava protok kisika i hranjivih tvari u hrskavicu i koštano tkivo kralježnice;
  • cirkulacija krvi je normalizirana, metabolizam u hrskavici;
  • ubrzava se proces izlučivanja toksina i toksina.

Kompleks terapijskih vježbi se koristi kako za ublažavanje stanja u osteokondroozi, tako i za sprečavanje pojave bolesti.

Slika prikazuje dio vertebralnog stupca, crni dio međuprostornog diska (između kralježaka). Intervertebralnog diska je igrati ulogu amortizera - štiti kralježnicu od trljanje jedni protiv drugih za vrijeme hodanja, sjedenja, stres. Kada neaktivan način života u ljudskom tijelu, metabolizam, tako da intervertebralnog diska ne dobivaju potrebnu količinu hranjivih tvari - tako počinje degenerativne promjene je pulpozna jezgra gubi vlagu i elastičnost diska. Ovo zauzvrat dovodi do povećanja opterećenja na kralješcima i zapravo na cijeloj kralježnici i leđima.

Učinak vježbanja

U akutnom razdoblju tijeka osteohondroze, terapeutska gimnastika se ne koristi. Da biste poboljšali zdravlje pacijenta, protežite kralježnicu duž svoje osi. Povećanje udaljenosti između kralježaka dovodi do opuštanja mišića, smanjene iritacije korijena živaca (bol se smanjuje). Kada pogoršava bolest, preporuča se mijenjanje mekog kreveta na tvrdi sloj.

Terapijska vježba ima pozitivan učinak na prve faze osteohondroze. Potiče biološke i fiziološke procese unutar tijela: cirkulacija krvi, poboljšanje mišićnog tonusa, obnavljanje funkcija spinalno-motornog segmenta.

Općenito, redovna uporaba ljekovite gimnastike pomaže:

  • jačanje mišića ruku i mišićno-koštanog aparata;
  • poboljšati protok krvi i cirkulaciju limfe;
  • intenziviranje metaboličkih procesa u zahvaćenom tkivu kralježnice;
  • ispraviti pogrešno držanje;
  • obnavljajuće i motoričke funkcije kralježnice.

U ranim fazama osteoartritisom fizikalne terapije ima za cilj smanjiti iritaciju živčanih korijena koji dolaze u kontakt s pogođenim intervertebralnog diska. Usprkos pozitivnom rezultatu primjene gimnastike, Učinite samo one vježbe koje ne uzrokuju bol.

Indikacije za obavljanje vježbe terapije

Glavni cilj vježbe je jačanje mišićavih, hrskavičnih tkiva koji podupiru kralježak. Vježbe bi trebale biti polagano, bez iznenadnih pokreta, potpuno opuštene.

Prekovremeni rad tijekom nastave nije: samo umjereno opterećenje doprinijeti obnovi (metabolizam poboljšava, stanje mišića kralježnice nastavlja rad, šok-upijajući funkcija intervertebralnog diska).

Nije preporučljivo izvoditi vježbe za akutne bolove i bez savjetovanja s liječnikom. Bolje se baviti tjelesnim odgojem pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka (fizio-fizioterapeuta), ali to možete učiniti sami.

Periodicnost izvođenja terapeutske vježbe

Redovito treba obavljati sve vježbe propisane od strane liječnika za liječenje osteohondroze. Osim toga, pacijenti koji su uključeni u sjedeći rad preporučuje se zagrijavanje izravno na radnom mjestu (kada je to moguće, ali poželjno svakih sat vremena).

Ojačajte mišiće u bilo kojem trenutku. Čak i lagani trening s redovitom tjelovježbom pomoći će izbjeći ponavljanje akutne faze osteohondroze, smanjiti intenzitet boli.

Učinak primjene terapeutske tjelesne kulture u bolest kralježnice osjeća se odmah nakon nastave (s pravom gimnastikom). Izbor skup vježbi treba obaviti liječnik opće slike bolesti (stupanj razvoja osteokondroze, vrsta oštećenih struktura, oblik bolesti).

Nije potrebno zaustaviti gimnastiku. Ako se osjećate loše, nemojte olakšati, kontaktirajte svog liječnika: postavit će vam novi set vježbi.

Kada su vježbe kontraindicirane

Vježba za osteokondroza pomaže poboljšanju dobrobiti, spriječava povezivanje kralješaka u destruktivnim procesima u kralježničnim diskovima. Općenito, njegova uporaba se preporučuje za sve bolesnike, ali su iznimke moguće.

Vježbanje vježbanja je kontraindicirana u takvim slučajevima:

  • akutno razdoblje osteokondroze;
  • postoperativno razdoblje (u prvim fazama oporavka kralježnice);
  • neurološke bolesti, popraćene kršenjima koordinacije kretanja;
  • visoki krvni tlak;
  • poremećaji vestibularnog aparata;
  • poremećaj vida (kratkovidnost teškog oblika), visoki intraokularni tlak;
  • disfunkcija kardiovaskularnog sustava (npr. aritmija);
  • pogoršanje pacijenta u vezi s komplikacijom kronične bolesti, teškim bolestima.

Tjelesno se obrazovanje ne održava: na prazan želudac, nakon jela ili fizičkog prekomjernog rada.

Pozitivan rezultat iz upotrebe tjelesnog odgoja je moguć uz sveobuhvatan pristup izvođenju terapeutskih vježbi. U tom slučaju treba obaviti samo one vježbe, nakon čega se značajno poboljšava stanje mišića (povećava radna sposobnost, smanjuje napon).

Ako se tijekom ili nakon vježbe stanje zdravlja pogoršava, bolje je zaustaviti ih i nužno ići liječniku.

Cervikalna osteokondroza: što su vježbe učinkovite?

Bolest se manifestira u različitim segmentima kralježnice, ali većina degenerativno-distrofičnih promjena opaža se u hrskavičnim i koštanim strukturama vrata maternice. Glavni razlog - stalni boravak u neugodnom napetom položaju. Najviše staza za razvoj bolesti su ljudi stariji od 25 godina.

Kako bi se angažirali u fizioterapijskim vježbama s cervikalnim osteokondroza, nije potrebna posebna fizička priprema. Svaki pacijent može lako napraviti takve vježbe:

  1. Sjednite na stolicu, poravnajte leđa i ispružite vrat. Zatim napravimo 5-10 usporenih okretaja glave: na lijevoj i desnoj strani (pokušajte najbolje da okrenete vrat). Rezultat tjelesnog odgoja je poboljšanje motoričkih funkcija cervikalnih kralješaka.
  2. U stojećem položaju naginjemo glavu, pokušavajući držati bradu na prsima. Ponovite padine 10 puta. (Ako ne možete doći do prsa, pokušajte što bliže približiti glavu).
  3. Sjedimo za stolom, naslanjajući se na njega lakom. Stavili smo dlan na hram, nagnuli glavu na stranu, stvarajući otpor prema ruci (držimo se na ovom mjestu oko 10 sekundi). Vježba ne prelazi 10 puta s prekidom od 8-10 sekundi. Učinak obavljanja takve gimnastike je jačanje lateralnih mišića vrata.
  4. Ležimo na trbuhu kako bismo osigurali potpuni opuštanje mišića. Stavite ruke uz tijelo (dlanove gore). Zatim, ne ubrzavim pokretima, okrenite glavu ulijevo, zatim desno (do 10 okretaja u svakom smjeru), stalno se vraćate na početni položaj: licem prema dolje.
  5. Sjednite, krenite naprijed, duboko dišite (glavu dosegne prsa). Na izdisanje vraćamo se na početni položaj, bacamo glavu. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Sve se vježbe preporučuju u kombinaciji s drugim vrstama terapeutske gimnastike. Sustavno provođenje takve fizičke kulture kod cervikalne osteohondroze jača mišiće, potiče uklanjanje boli.

Vježbe za mišiće ramena

Zglob ramena povezuje klaviku, škapula, kosti ruku, čime se osigurava veća pokretljivost gornjeg dijela. Pogrešno držanje, nastalo tijekom mnogo godina, dovodi do smanjenja njegovih funkcija: nagib i ukočenost ramena. Uz kroničnu napetost ramena, pokretljivost rebara pogoršava, disanje postaje teže.

Vježbe usmjerene na razvoj mišića ramena, koriste se kao prevencija pojave bolesti kralježnice: osteokondroza i intervertebralna kila.

Prilikom gimnastike treba slijediti držanje, ispravnu poziciju nogu (oni bi trebali biti na širini ramena) i tijela (ne možete se naginjati naprijed). Tek tada će opterećenje na leđima, rukama, mišićima vrata i ramena biti ravnomjerno raspodijeljeno.

Prve vježbe su spore, a zatim postupno povećavaju brzinu kretanja. Ova tehnika obavljanja gimnastike sprječava pojavu bolova u mišićima nakon treninga.

Vježbe za razvoj ramena, ramena, sastoji se od takvih vježbi:

  1. Stavili smo noge na širinu ramena, s rukama na struku. Okrenimo rame naprijed, a zatim unazad.
  2. Stavili smo bolesnu ruku na zdravo rame. Druga se ruka nalazi na lakatu nezdravog ekstremiteta, nježno povlačeći ranjenu ruku na vrh.
  3. Stavljamo ruke iza leđa, povezujemo ih s brava, tako da bolesni udovi budu na vrhu. Nježno povucite zahvaćenu ruku zdravih ramena.

Takve vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi, ubrzavaju metaboličke procese u oštećenim tkivima. Slična akcija ima gimnastiku iz školskog programa tjelesnog odgoja.

Uz cerviko-brachialnu bolest, osim vježbi, dopušteno je korištenje obloge na bazi Dimexide i Bishofit.

Kompleks vježbi za osteochondrosis prsa

Deformacija kralježnice u prsnom području posljedica je netočnog držanja, slabljenja dorzalnih mišića zbog nedostatka redovitog treninga. Degenerativne promjene u ovom dijelu kralježnice često dovode do poremećaja dišnog, kardiovaskularnog sustava: angina, aritmija, pulmonarni i srčani zatajenja pojavljuju se.

Zato je toliko važno da se uključe u fizikalnu terapiju. Izvođenje ispravno odabranog seta vježbi će nastaviti motoričke funkcije segmenata kralježnice, osloboditi blokirane kralješnice, smanjiti napade boli.

Uklanjanje glavnih simptoma osteohondroze prsne kralježnice olakšava se tjelovježbom, koja se sastoji od takvih vježbi:

  1. Da biste izvršili vježbu, trebate uzeti valjak promjera do 10 centimetara (ručnik koji je namotan). Ležali smo na leđima, stavili valjak ispod prsnog prostora (donji dio nje). Sa rukama iza glave polako podignite leđa (ponovite nekoliko puta). Dalje, pomaknite valjak duž kralježnice (gore), obavite vježbu prvi. Ravnomjeran razvoj različitih dijelova prsne kralježnice proteže se na kralježnicu, vodi mišiće u tonus.
  2. Mi smo na sve četiri: mi savijati leđa što je više moguće, mi ostati u ovom položaju za nekoliko sekundi (uz održavanje naše glave ravno). Nakon toga, polazimo polaznu poziciju, a zatim ponovimo vježbu.
  3. Ležimo na jednoj strani, savijamo noge na koljenima. Povucite desnu nogu na vrh (mi rastegnemo mišiće, postavimo nogom na stranu do maksimuma), popravimo položaj stopala 5-10 sekundi i spustimo ga. Ponovite isto s drugom nogu.
  4. Ležimo na ravnoj površini s trbuhom dolje, s rukama ispod glave. Po nadahnuću, podižemo ramena i tijelo, uz izdisanje - vratimo se početnom položaju. Učinite vježbu barem 3-4 puta. Kako mišići ojačavaju, povećava se broj pristupa.
  5. Sjedimo na stolici (s leđima), naslonimo se na nju s leđima. Vraćamo se natrag tako da osjećamo kako se protežu mišići prsne regije. Nakon toga napravimo glatke padine prema naprijed. Potrebno je napraviti 4-5 takvih pristupa.

Liječnici ne preporučuju preopterećenje mišića tijekom fizičke terapije. Samo umjerene gimnastičke vježbe mogu imati koristi i užitak, kako bi obnovili kralježnicu nakon bolesti.

Vježbe za lumbalnu osteohondrozu

Postoji mišljenje da je bol u donjem dijelu leđa plaćanje čovječanstva radi pravednosti. Uostalom, to je ovaj odjel kralježnice koji nosi sve terete pri hodu, obavljajući funkcije apsorbera.

Kao što pokazuje praksa, ljudi s lumbalnim bolovima koji zanemaruju aktivan način života trpe mnogo češće. Svakodnevna vježba ne samo da pomaže da se riješi neugodne boli, već i sprečava razvoj degenerativno-distrofičnih procesa u kostima i hrskavicama tkiva motornih aparata.

Fizioterapijske vježbe u lumbosakralnoj osteokondroliji jačaju, protežu leđne i abdominalne mišiće. U prve vježbe vježbe se provode lagano: u tom položaju opterećenje na leđima je malo, nema rizika od boli.

Pozitivan učinak korištenja gimnastike očituje se u sljedećem:

  • poboljšanje krvne i limfne cirkulacije;
  • normalizacija metaboličkih procesa u kostima, hrskavičnih tkiva kralježnice;
  • uklanjanje stagnacije u zdjeličnim organima;
  • jačanje mišića;
  • vuče živčanih korijena kičmene moždine;
  • obnavljanje funkcija mišićno-koštanog sustava.

Gimnastika potiče proizvodnju bjelančevina u mišićnim tkivima. Ulazak u tijelo stimulira rad temeljnih sustava.

Kako bi se olakšalo stanje lumbalnog osteokondroze, takve su vježbe moguće:

  1. Ležimo na leđima, čvrsto pritisnite donju stranu na pod, savijajući noge na koljena. Povucimo ruke na noge, pokušavamo ih zagrliti (ne bismo odvojili stražnjicu od poda!). Mi ostanemo na ovoj poziciji 5 sekundi, idemo dolje, opustimo mišiće. Ponovite vježbu 40 puta (za dva pristupa).
  2. Dovedemo noge, povucimo ih u trbuh, savijamo se na koljenu. Zagrlimo noge rukama, popravimo položaj, a zatim polako povucimo glavu na koljena. Spuštamo se na pod (ne žurim), vraćajući se na početni položaj.
  3. Mi smo na sve četiri, držimo leđa ravno. Prelazimo ruke lijevo, savijamo prtljažnik u istom smjeru, a zatim desno (tijekom savijanja držimo tijelo savijeno nekoliko sekundi). Ponovite vježbu (najmanje 10 puta).
  4. Polazna pozicija je na sva četiri. Podignemo glavu dok nas savijamo. Onda radimo sve u obrnutom redoslijedu: spuštamo glavu, glatko savijanje kralježnice.
  5. Idemo ravno: mi ravno držimo noge, imamo ruke na struku. Nagnite naprijed i natrag što je više moguće. Trebate napraviti 10 dubokih padina u svakom smjeru.
  6. Sjeli smo na pod: podignite ruke (dlanovi „pogled” prema naprijed), nagnite noge, pokušavajući dotaknuti ruke na nožnim prstima. Ova vrsta gimnastike jača leđa i trbušne mišiće: kada pognut trčanje natrag, u suprotnom smjeru - pritisnite.

Liječenje lumbalnog osteokondroze trebao bi biti usmjeren na obnavljanje funkcija kralježnice, uklanjanje boli i izvedba na složen način. Osim terapije medicinskim proizvodima, postupcima masaže, istezanjem, pozitivan učinak je terapeutska vježba. Ojačava mišićni korzeti, pomaže smanjiti opterećenje na leđima kralježnice.

Vježbe za osteohondrozu

U borbi protiv osteokondroze koristi se složena terapija, čiji je glavni dio zauzeto LUTS u osteochondrosis. Vježba je najučinkovitiji način borbe protiv bolesti. Trenutno, broj ljudi s dijagnozom osteokondroze eksponencijalno raste. To je zbog ograničenja mobilnosti modernog čovjeka. Većina ljudi je zauzeta sjedeći na računalu i provode večeri kod kuće s TV-ima. Diversifikacija slobodnog vremena pomoći će skup vježbi za osteokondroze kralježnice, omogućit će vam da svoj slobodno vrijeme provedete uz zdravlje. Gimnastika iz osteokondroze ima svoje svjedočanstvo, značajke i pravila ponašanja. Potpuni kompleks preporučuje se koordinirati pojedinačno sa svojim liječnikom. Fizičke vježbe kod osteohondroze propisane su nakon suzbijanja sindroma boli.

Zadaci terapeutske gimnastike

Terapijske vježbe u leđnoj osteochondrosis primijeniti na prve pojave simptoma u ritmu koji ne uzrokuje nelagodu. Koje se vježbe može napraviti s osteokondrosirom i što se vježbe ne mogu učiniti? Razmotrite pravila korištenja:

  • Strogo je zabranjeno pokretanje bilo kakve fizičke aktivnosti bez konzultacija s liječnikom;
  • Za provođenje fizičkih vježbi, bez uklonjenog bolnog sindroma osteohondroze, zabranjeno je;
  • Izvođenje vježbi s medicinskim kontraindikacijama i drugim bolestima osim osteohondroze je zabranjeno;
  • Kod osteokondroze, leđa bi trebala biti bolje izvedena istodobno, u laganoj odjeći, u prozračnoj prostoriji;
  • Preporučuje se jesti barem jedan sat prije početka vježbanja;
  • Da biste zagrijali mišiće, možete otići u kadu i zagrijati željeno područje toplom vodom;
  • Kompleksni lfk s osteokondrozom treba započeti zagrijavanjem kako bi se izbjegle ozljede ili istezanje;
  • Punjenje protiv osteohondroze treba obavljati uredno, bez suza i trzaja;
  • Ako se manifestira bilo kakav neugodan miris, potrebno je prekinuti naplatu za leđa i otići na liječenje liječniku;
  • Izbjegavajte pretjerano izlaganje leđa mišića tijekom osteochondrosis.

Najvažnija je to rehabilitacija za osteohondrozu. Od procedura propisanih za rehabilitaciju ovisi učinak liječenja i razinu oporavka tijela nakon bolesti.

Osteokondroza se može potpuno izliječiti samo s prvim simptomima, uz pomoć leđnih vježbi za osteohondrozu, kada nema nedostataka i oštećenja međustranačkih diskova.

Ako je štetu već dijagnosticirana, terapija i propisani tretman samo će zaustaviti taj proces, a da bolest ne bude napredovala. Lfk s osteokondroza kralježnice pomaže postići maksimalni učinak u kompleksnoj terapiji i ima niz izvanrednih svojstava:

  • Opće jačanje mišićnog korzeta, koji pomaže kralježnici da zauzme pravi fiziološki položaj. Povećana elastičnost mišića;
  • Ubrzani procesi u blizini vertebralnog tkiva ubrzani su, što omogućuje vraćanje prehrane međuvertebralnih diskova i zaustavljanje procesa uništenja;
  • Poboljšanje držanja i uklanjanje opterećenja odjela kralješnice;
  • Opće poboljšanje procesa koji se javljaju u tijelu, poboljšanje dobrobiti i raspoloženja.

Vježbe za leđima s osteohondrozom su kontraindicirane:

  • Hipertenzija, visoki krvni tlak;
  • Postoperativno razdoblje, trauma ili druge intervencije;
  • Neurološke bolesti;
  • Patološki uvjeti tijela, teški oblici određenih bolesti.

Terapeutski kompleks vježbi

Svaka naboja za osteokondroze kralježnice počinje s zagrijavanjem, hoda po licu mjesta (5 min) i podiže ruke.

Cervikalna vertebralna kolona

Većina slučajeva osteohondroze utječe na vrat. Da biste primijenili vježbu za liječenje osteokondroze, uvijek se posavjetujte sa stručnjakom. Svaki kompleks traje duže od 20 minuta vašeg osobnog vremena, nije toliko da vraća zdravlje i da se vrati u normalan životni vijek.

Fizioterapijske vježbe za osteokondroze vrata:

  • Napravite glavu koja se okreće u jednoj i drugoj strani. Lice je ravno, nemoj se naginjati. Tada naginjanje glave koja kima glavom i naginjanje leđa nije duboko;
  • Premjestimo bradu prema naprijed, u horizontalnoj ravnini, poput igračaka u automobilima. Pokušajte vježbati pomicanjem glave na jednu stranu i drugu. Vježba ne dolazi odmah, ne strain, s iskustvom sve će doći;
  • Stavili smo dlan na čelo i stvorili napetost između ruke i čela, kao u borbi. Sada pomičemo dlan na hram i stvaramo napetost, naginjući glavu na oslonac za ruku;
  • Ruke po glavi u bravi, s laktovima koje pritisnemo glavu, lice gleda naprijed. Podignite laktove više i više;
  • Brada je na šakama, povucimo vrat. Tada smo stavili ruke na stražnji dio glave i stvorili napetost otpora;
  • Sjedimo na stolicu, držimo točno mjesto, lice gleda naprijed, trebate opisati bradu u zraku od 0 do 9.

Odjel za krvožilni prsni koš

Vježbe LPC za osteohondrozu izvode se od najjednostavnijih do složenijih.

  • Sjedimo. Jedna ruka iza leđa, druga usmjerava i povlači glavu na njegovu stranu, glatko, bez trzaja;
  • Dlan se oslanja na vremenski dio lica, stvarajući napetost, okrećući glavu i otporom na ruku. Zatim s druge strane;
  • Stojeći, u potpuno opuštenom stanju, ruke se vješaju poput bičeva, pomiču ramenima gore-dolje;
  • Položaj s natrag gore, ruke na tijelu. Nekoliko puta podignemo torakalno područje. Zatim glatko okrenite glavu na jednu stranu i drugu;
  • Ležali smo na leđima, noge su se koljena, ruke na tijelu. Podignemo prsa.

Torakna kralježnica

Osteochondrosis utječe na prsni dio kralješnice, budući da dodatna fiksacija kralježaka stvara rebra. Često proces u ovom dijelu ide ruku pod ruku s drugima. Gimnastika za leđa s osteohondrozom, ublažava stres od korijena i poboljšava tonus mišića.

Vježbe za jačanje mišića leđa:

  • Stojimo ravno, predstavljaju slovo T. Premjestite torzo lijevo i desno;
  • Mi smo opušteni, brada leži na sternumu, zatim polako spuštaju ramena, pomiču ruke na pod, a nedostatak istezanja možemo dobiti samo koljena;
  • Nemojte mijenjati pozu, ruke na tijelu. Mi skočimo s jedne strane na drugu s najvećom amplitudom. Zatim uhvatimo ruke ispred njih i podignemo ih preko glave. Jednom rukom uzimamo zglob druge i podignemo ga. Ispustimo ruke i mijenjamo položaj;
  • Vodimo vježbu "čamac" na abdomenu, zahvaćajući gležnjeve;
  • Vježbajte s progirom "mačka i deve". Stojeći na svim četveronožama, onda se savijemo na gornji položaj, zatim na najniži. Ovo je vrlo korisna vježba za kralježnicu u cjelini;
  • Sjednite na stolicu ili klupu, naslonjenu na leđa, nježno naginjući glavu i vrativši se na polaznu poziciju;
  • Koristimo valjak. Smjestili smo ga pod torakalno područje, ispod leđa. Učiniti vježbe kao tisak, koji utječu na prsni mišići;
  • Mi položiti na trbuh, mi predstavljamo pticu u letu;
  • Laganje na vašem trbuhu, naglasak stavljamo pod noge. Stavili smo ruke iza glave i postepeno podizali sternum;
  • Sjednite na stolicu, čvrsto držite sjedalo i zakrenite u jednom smjeru, a zatim još jedan.

Redovno punjenje kralježnice s osteohondrozom pomoći će osloboditi blokirane kralješke, vraćajući aktivnost u kralježnicu, a stalna gimnastika ublažiti bol i poboljšati opće dobro.

Lumbalni dio

Najteži odjel kralježnice, najčešće se bolesnici žale na bol u području donjeg dijela leđa. Terapeutska gimnastika s osteohondrozom kralježnice potiče proizvodnju proteina u mišićima koji stimuliraju rad svih unutarnjih organa. Gimnastika za liječenje struka neće ublažiti bol, već će zaustaviti destruktivni proces u kralješcima.

Vježbe za kralježnicu:

  • Ležim se vježba "bicikl", ali ravnanje noge;
  • Ne mijenjajući položaj, savijamo noge na koljenima, ruke na stražnjoj strani glave, podizanje donjeg dijela leđa, moramo stvoriti napetost;
  • Zatim, s zatvorenim nogama, skrenite lijevo i desno, tako da koljena dodiruju pod. Učinit ćemo sve uredno;
  • Nemojte mijenjati pozu, ruke na tijelu, nježno podignite područje zdjelice, jednako polako spuštene;
  • Mi i dalje lažemo, držimo se koljena. Počinjemo crtati koljena do brade;
  • Nadalje, leđa je pritisnuta na pod, ruke povlače jedan koljeno, a zatim drugi;
  • Vježba "mačka i deve";
  • Vježba "brod".

Vrijeme izvedbe, ako je moguće, bolje je odabrati tako da se istodobno možete baviti stalno. Jutarnja gimnastika s osteokondrozom pozitivno će utjecati na vaše raspoloženje, osjetit ćete val snage i živahnosti.

  • Savjetujemo čitanje: gimnastika sa štapom za osteohondrozu

Vježbe za rastezanje kralježnice s osteohondrozom treba provoditi s oprezom i pod nadzorom stručnjaka. Vrijedno je znati da je jak preokret u mišićima i istezanje kralješaka pod strogom zabranom.

Zabranjene su fizičke vježbe s osteohondrozom u akutnom obliku, respiratorna gimnastika s lakim anestezijskim učinkom može se propisati pojedinačno.

Za pacijente s osteokondrozom preporučuje se posebna terapijska prehrana. Temelji se na uključivanju proteina i masti i značajnog smanjenja ugljikohidrata i soli. Kompleksna terapija, koja uključuje vježbe za spinalni odjel, masaža s osteokondroza, fizikalna terapija i podrška lijekovima, pomoći će u rješavanju bolesti ili poboljšanju trenutnog stanja na prihvatljivu.

Koje su vježbe potrebne za kršenje držanja?

Savjet 1: Kakve vježbe treba učiniti za osteokondroze?

  • - loptu
  • - štap
  • - yoga mat

Osnovne kontraindikacije

Prednosti vježbi za osteohondrozu

Savjeti za ispravnu izvedbu medicinskih vježbi

Nekoliko vježbi za vrat

  • Medicinska gimnastika s osteohondrozom vratne kralježnice 2018. godine

Savjet 3: Vježbe za vrat

Jednostavne vježbe s cervikalnom hondrosom

Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje će uvelike poboljšati vaše stanje. Vježbajte jedan - položite na tvrdu površinu i stavite valjak ispod vrata kako bi glava visjela bez dodirivanja površine. I okrećite glavu dok vam vrat nije umoran ili dok ne dosadi, ali ne više od 3-4 minute.

Druga vježba bi trebala biti izvedena sjedi na stolici. Morate držati leđa ravno, a ruke na koljenima. Klimnite glavom, kao da se slažete - pokreti trebaju biti spori, ali amplituda treba biti maksimalna. Sljedeća vježba je slična prethodnom, ali samo glavu treba premjestiti kao da negirate nešto. Zatim, bez promjene početne pozicije, naizmjence nagnite glavu u jednom ili drugom smjeru

Sljedeća vježba pomoći će vratiti normalnu cirkulaciju zglobova zglobova. Nalazite se blizu zida, udahnite i protežite se do pune visine što je više moguće, maksimalno ravnajući kralježnicu i vrat. Ako vam bude prikladnije, podignite ruke.

Pravila za vježbe

Prije svega treba napomenuti da se te vježbe moraju redovito obavljati. Ali nemojte pretjerati - trebate vježbati bez napora i lako. Ako osjetite neugodne osjećaje, vrijedi zaustaviti.

Ako koristite lijekove protiv bolova, ne biste ih trebali uzimati prije izvođenja vježbi - tako da ćete umiriti senzacije i nadmašiti udobnu amplitudu za vas.

Savjet 4: Jednostavne vježbe za zdravlje leđa

Vježbe za leđa

Vježbe u nastavku će vam pomoći da se opustite i protežu leđa i ramena zglobova. Najjednostavnija je vježba povezati ruke na bravu iza leđa i privući laktove, zatvoriti ruke i protežu ruke prema gore, ravnajući leđa.

Sljedeća vježba treba biti izvedena na stolcu - sjesti kao i obično, staviti noge na širinu ramena, tako da je kut u koljenima ravna. S obje strane, uhvatite stražnju stranu stolca i, pokušavajući ne napinjati leđa, širite ramena i savijte se. U tom položaju držite 5-7 sekundi. Ova se vježba treba ponoviti pet do šest puta. S istog početnog položaja, možete izvesti još jednu vježbu - okrenuti se na stražnju stranu stolice - dobit ćete zakrivljene pokrete u jednom ili drugom smjeru. Ove vježbe mogu se izvesti čim osjetite da je leđa napeta.

Za opuštanje mišića ramena, postoje i jednostavne vježbe - ravnomjerno sjedenje, podignite ramena, a zatim ih smanjite. Također možete zakretati ramena naprijed i natrag. Usput, možete se okretati ne samo s vašim ramenima, već s rukama.

Za opuštanje leđa i vrata, možete koristiti ovu vježbu - sjedi točno, "napisati" nos prvo s lijeva na desno, a zatim s desna na lijevo. Još jedna vježba - stajati na nogama, spustite ruke i opustite se, tako da se glava visi. U tom stanju, morate se spuštati dodirivanjem poda rukama.

Vježbe za jačanje mišića leđa

Svi znaju da je najbolji lijek prevencija. I prevencija osteokondroze mora postati obavezna za svaku osobu koja brine o svom zdravlju. Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje će vam pomoći u jačanju mišića leđa.

Prvo i najvažnije, to je poznato "most". Lezite na leđima, savijte koljena i stavite svoje opuštene ruke na tijelo. Procijedite gluteusne mišiće i podignite kukove tako da se dobije ravna crta - od ramena do koljena. U tom položaju držite 2-3 sekunde, zatim polako spustite bokove na pod. Morate ponoviti ovu vježbu 10-12 puta.

Sljedeća vježba naziva se "nizom". Da biste to učinili, stojite na sva četiri, tako da dlanovi i koljena budu razmaknuti od ramena. Izbacite trbušne mišiće i, kako je bilo, povucite ih u kralježnicu. Povratak se ne može istodobno saviti. Zatim produžite desnu ruku prema naprijed, a lijevu nogu natrag. U tom položaju, morate se držati onoliko koliko možete.

Da biste izvršili sljedeću vježbu, leći na desnoj strani i naslonjen na podlakticu, uzmi pozu u kojem će vaše tijelo biti ravna linija od glave do pete. Bokovi i vrat moraju biti u skladu s kralježnicom, a lakat bi trebao biti samo ispod ramena.

Ne manje učinkovite za jačanje mišića leđa su udubljenja. I možete izvesti oba napada naprijed i desnu lijevu stranu.

LFK s osteokondrozom kralježnice

Tko nema osteokondrozu? Osjećam se kao da ga svi imaju. Općenito, prema WHO statistikama: 80% ljudi ima različita kršenja dvaju sustava - potpornih i motoričkih sustava. I nažalost, većina bolnicima je u radnoj dobi: od 29 do 49 godina. To je, glavni dio populacije dijagnosticira ove ili druge patologije kralježnice i zglobova, a to je samo za Rusiju.

Dorsalna bol osjećaju mnogi ljudi u različitim životnim razdobljima. Kada je terapija tih boli donijela uspješan ishod, većina pacijenata se vraća u normalni život i nastavlja svoje profesionalne aktivnosti. Dio bolesti postaje kroničan, što dovodi do smanjenja učinkovitosti, au nekim slučajevima čak i do prestanka.

Velika prevalencija bolova u leđima je bol u našem stoljeću. Možda je jedna od najčešćih patologija s pojavom bolova u leđima osteokondroza.

U slučaju osteochondrosis, poremećaji hrskavice i diskovi pate. Oni su uznemireni metabolizmom. To uzrokuje razvoj promjena u kostima i mišićima kralježnice. Ali ne samo ovo je opasna osteokondroza.

Dystrofične promjene u kralježnici mogu dovesti do patoloških promjena u unutarnjim organima, jer je dokazana veza između zdravlja kralježnice i unutarnjih organa čovjeka. Radimo s našom kralježnicom, iscjeljujemo cijelo tijelo. Zbog toga ima smisla ozbiljno shvaćati terapiju u osteokondroozi, jer mnogi liječnici tvrde: fizičke metode su najosnovnija terapija osteokondroze.

Mehanizam razvoja osteohondroze

Kralježnice imaju 33-35 kralježaka, među njima postoje elastični diskovi. Daju elastičnost kralježnice i fleksibilnost. Svaki takav disk sadrži jezgru uokvirenu vlaknastim prstenom i prekriven je hrskavicom iznad i ispod.

Kod osteokondroze, cirkulacija krvi u samoj kralježnici i metabolizam u njoj pate. Elastični diskovi koji se nalaze između kralježaka počinju sušiti, njihova elastičnost i snaga se gube, njihova visina se smanjuje. Postupno, vlaknasti prsten gubi sposobnost da drži napunjenu kralježnicu, nastaje njezina izbočina. To se događa da vlaknasti prsten prestane, a to dovodi do intervertebralne kile.

Zbog takvih kršenja može se pojaviti mobilnost cijelog kralješnice, a može doći i do zakrivljenosti.

Povoljno okruženje za zdravlje kralježnice je aktivan i atletski način života s umjerenim stresom i bez preopterećenja.

U našem dobu informatizacije, način života osobe uglavnom je sjedeći. Prevencija i liječenje problema s kralježnicom je vježba terapija (LFK), koja poboljšava trofizam diskova između kralježaka, zbog čega se poboljšava mobilnost zglobova; poboljšava se i opskrba cijelom kralježnicom, jača mišićni aparat leđa, a uništavanje koštanih komponenti kralježnice usporava.

Posebno vježbanje terapije osteokondroze korisno je za osobe s predisponirajućim čimbenicima:

  1. Starije dob.
  2. Ljudi koji su stalno u nestandardnom položaju tijela.
  3. Osobe s slabim mišićima i ligamentima.
  4. Tko ima ravne noge i čembalo.
  5. S već ozlijeđenim kralješcima.

Osteokondroza kralježnice ima različitu lokalizaciju i podijeljena je na osteokondrozu cervikalne kralježnice, torakalne i lumbosakralne podjele.

Opća načela vježbanja za bilo koju osteokondrozu

  1. Fizička kultura treba držati u sobi s dobrom ventilacijom, izvrsnom opcijom - na ulici.
  2. Klase se provode samo tijekom remisije bolesti (kada nema simptoma).
  3. Pretpostavlja se da su odjeća u klasi vježbaničke terapije široka, a ne ograničavajuća pokreta i disanje.
  4. Svi pokreti su glatki, amplituda i broj ponavljanja postupno se povećavaju.
  5. Ako bol počinje, trebali biste odmah zaustaviti sesiju.
  6. Predhodne klase i završetak mjerenja tlaka i impulsa. Kada se ti pokazatelji razlikuju od normalne, treba smanjiti opterećenje.
  7. Preporučljivo je slušati vaše disanje tijekom lekcije, što će povećati učinkovitost. Sve vježbe istezanja izvode se izdahom.
  8. Vrlo je važno postupno povećavati opterećenje i broj ponavljanja, što će smanjiti rizik od ozljeda i spriječiti umor.
  9. Vježba je važna za redovito obavljanje, tako da možete postići rani rezultat.
  10. Prije nego što započnete samoprograma, trebate se posavjetovati s liječnikom i dogovoriti se o nizu vježbi.

Treba imati na umu da se terapija vježbanja ne izvodi kada počinju znakovi pogoršanja: bolni osjećaji. Nakon kompleksnog LFK mogu se pojačati i izazvati neugodnosti.

LFK kod osteokondroze gornjeg (cervikalnog) dijela kralježnice

Cervikalni dio kralješnice intenzivno je zasićen krvnim žilama koje hrane mozak. Stoga, više manifestacija osteokondroze uzrokuje slabu opskrbu krvi u glavi.

Postoje neki neurološki sindromi u osteokondrosi:

  1. Sindrom humeroparnog periartitisa.

U isto vrijeme, trbuh, ramena i vrata najčešće pate. Često pacijent razvije neurogensko ograničenje kretanja ramena, štiti aksilarni živac od iritacije. To jest, ona se očituje u bolovima u leđima, ruku, nemogućnosti zbog strašnih bolova da djeluju s rukom sa bolesne strane.

  1. Radikularni sindrom (cerviko-brachialni radikulitis).

Korijenje živaca kralježnične moždine je stisnuto, jer se intervertebralni foramen smanjuje, budući da intervertebralni diskovi također imaju pad visine.

Simptomi: intenzivna bol, stanje pogoršava pokretom glave. Vratni mišići su u stresnom stanju.

Izgleda kao angina jer postoje bolovi u području srca, ali bez promjena u srcu. I dalje pokazuje: tahikardiju i ekstrasstolu zbog dosadnih korijena kralježničnih živaca.

  1. Sindrom kralješke arterije.

Obilježava glavobolje, vrtoglavica sa zapanjujućim i gubitkom ravnoteže, mučnine, povraćanja; vid se pogoršava, "muhe" se pojavljuju pred očima; postoje bolovi i kršenje osjetljivosti u ždrijelu, tvrdog nepca, jezika, popraćeno promuklim glasom ili može potpuno nestati. Također se manifestira boli ili spaljivanjem na leđima vratu iu okcipitalnom području.

Karakteristični poremećaji spavanja i pamćenja, promjene raspoloženja i anksioznost, razdražljivost, ljutnja, slabost, letargija i osjećaj težine u glavi.

Liječenje cervikalne osteohondroze trebalo bi obuhvaćati i ljekovite metode liječenja i fizičke.

Jedna od fizičkih metoda za liječenje i prevenciju osteohondroze je terapeutska gimnastika.

Kompleks terapije vježbanjem za cervikalnu osteohondrozu

Tijekom utjecaja na cervikalnu regiju, važno je ne preopteretiti mišiće vrata, tako da koristimo kompleks terapije vježbanjem uz sudjelovanje drugih mišićnih skupina.
Kompleks koristi radnje odmora i prebacivanja. U kompleksu LFK postoji pripremni, osnovni i konačni dijelovi.
Pripremni je zagrijavanje, raspršujemo krv. Glavna stvar je vježbe za vrat, posljednji je opuštanje i distrakcija.

Vježbe na leđima

  1. IP leži na leđima, noge ravno, ruke uz prtljažnik. Podignite i držite glavu u ovom položaju 3-7 sekundi. Ponovite 1-3 puta.
  2. Četke na ramenima: kružne kretnje laktova u jednoj i drugoj strani 4 puta, ponovite 2-4 puta.
  3. Ruke duž debla, noge savijene na zglobovima koljena. Pješačka leži 30 sekundi. Ponovite 2-4 puta.
  4. Ruke su se pružale prema stropu, naizmjence povukavši ruke prema stropu, odvajajući oštricu od poda. Ponovite 6-8 puta.
  5. Ruke uzduž prtljažnika, ruke kako bi se povlačile strane prema gore - udahnite, podignite koljeno do prsnog koša - udahnite bez dizanja glave s poda. Ponovite 4-6 puta.
  6. Ruke duž prtljažnika - pritisnite stražnju stranu glave na pod, držite se na 4 računa. Ponovite vježbu 4-6 puta.
  7. Podignite glavu s poda, lagano ga okrećite udesno (na sredini kosti kosti) i držite u tom položaju na 4 klupe, niže, opustite se. Ponovite vježbu 4-6 puta, a zatim opet u drugom smjeru.
  8. Ruke na pojasu. Savijte noge u zglobovima koljena - udahnite, odmaknite se od opuštanja - udahnite. Ponovite 4-6 puta.
  9. Ruke po prtljažniku. Držite noževe ramena, pritiskajući ih na pod, držite ovu poziciju na 4 točke. Opustite se. Ponovite vježbu 4-6 puta.

LFK, leži na desnoj strani

  1. Desna ruka je ispružena, na njemu leži desno uho, podigne desnu ruku s glavom, drži položaj prema 4 točke, spušta se i opušta. Ponovite 2-4 puta.
  2. Lijeva ruka počiva na podu ispred grudi, a lijeva noga kreće se naprijed-nazad. Ponovite 6-8 puta.
  3. Lijevu ruku uz prtljažnik, podignite lijevu ruku, udahnite i kratko udahnite. Ponovite 2-4 puta.
  4. Lijevo je ruka na kuku. Povlačenjem oba koljena do prsnog koša dok izdahnete, izravnajte noge udisanjem. Ponovite vježbu 2-4 puta.

Učinite iste vježbe, ležeći na lijevoj strani.

LFK s cervikalnim osteokondroza, leži na trbuhu

  1. Vodite u fokusu na čelo, ruke na stražnjoj strani glave, koljena paralelno s podom. Podignite glavu rukama s poda, držite ovu poziciju u četiri točke, spustite se i opustite se. Ponovite 2-4 puta.
  2. Vodite fokus na bradi, dlanove pod bradom. Odjednom, povucite ruke naprijed, podijelite ih na dvije strane, trostruki naprijed, četverosjedni položaj. Ponovite 2-4 puta.
  3. Ruke su se pružale naprijed. Plivanje stil "krol", ponovite 4-8 puta.
  4. Palmi pod bradom, naglasak na dlanu čela. Alternativno uzimajući peta stražnjice. Ponovite 4-8 puta.

LFK s cervikalnim osteokondroza u "sjedi" položaju

Sve vježbe se polako izvode dok ne osjetite bol.

  1. Desnom rukom pritisnete desni koljeno, držite 4 računa. Druga je ruka ista. Zatim s obje ruke na isti način. Ponovite svaku ruku 4-6 puta.
  2. Desno rame povuče se u desno uho, a onda lijevo rame u lijevu uhu. Ponovite vježbu 4-6 puta.
  3. Oba ramena privlače uši, ponovite 4-6 puta.
  4. Kružno kretanje najprije s desnim ramenom, zatim s lijevom, a zatim s dva. Ponovite 8 puta u svakom smjeru.
  5. Povucite desnu nogu, usredotočujući se na peta. Gurnite peta u pod, držite 4 računa. Zatim drugu nogu, ponovite sa svake noge 2-4 puta.
  6. "Bicikl" sjedi.
  7. Ruke na stranama - udahnuvši, zagrlila ramena - izdahnula. Ponovite 3-4 puta.
  8. Sjednite na desnu stranu stolice:
    1. - Ruke gore i dolje,
    2. - "piljenje drveta" - ruka naprijed-natrag,
    3. - predajte - opišite krugove u smjeru kazaljke na satu i obrnuto,
    4. - Podignite ruku i spustite se.
  9. Sjednite na lijevu stranu stolice - ponovite iste vježbe.
  10. Sjedi ravno u ruke - dah, sklopio je koljena uzdisati.

Život s cervikalnim osteohondrozom

Da bi živjeli u potpunosti i bez boli, a razdoblja remisije bila su duga, a brige su manje zabrinute, potrebno je slijediti opća načela vježbanja LFK, kao što je gore opisano.

Važno je zapamtiti da je bolje da ne napravite kružna rotacijska kretanja glave, što može dovesti do traume na vratu.

Sprječavanje razvoja cervikalne osteohondroze

  • Redoviti posjet ortopedistu od ranog školskog doba. Ako je potrebno, prilagodite zakrivljenost poremećaja kralježnice i držanja tijela.
  • Za ulazak u sport, prije svega plivajući tako da se formira mišićni korzeti.
  • Jedite hranu koja donosi kalcij i magnezij u tijelo (riba i plodovi mora, špinat, grah, orašasti plodovi, sjemenke, grašak, integralni kruh, mliječni proizvodi, sirevi).
  • Nemojte dopustiti nakupljanje prekomjerne težine.
  • Nemojte objesiti vrećice na ramenu, preporučljivo je nositi naprtnjače.

LFK u prsima osteokondroze

Osteokondroza grudi se javlja rjeđe od drugih vrsta bolesti - cervikalne i lumbalne osteohondroze zbog najmanje pokretljivosti i najveće zaštite zbog mišića i rebara.

Znakovi osteokondroze dojki:

  1. bol u prsima, lošiji noću, s dugim boravkom u jednom položaju tijela, s hipotermijom, s nagibom na stranu i zavojima, s velikim fizičkim poteškoćama;
  2. interbladeache, kada se desna ili lijeva ruka podigne;
  3. bol se pojačava dubokim disanjem;
  4. bol između rebara tijekom hodanja;
  5. osjećaj stiskanja prsa i natrag.

Bol tijekom pogoršanja bolesti može trajati nekoliko tjedana.

Postoje i dodatni simptomi štitnjače:

- Neka područja kože postanu prestupana;

Hladno u nogama, ponekad gori i svrbež;

- koža je pjegav, nokti su slomljeni;

- bol u grlu i jednjaku;

- Probavni organi ne rade dobro.

Kod osteokondroze dojke postoje dva simptoma: dorsago i dorzalnost.

Dorsago je oštra oštra bol u prsima. Pojavljuje se nakon jednoličnog rada u istoj pozi. Kada dođe do napada, postaje teško disati, a ako se gornji dio tijela rotira, bol se pojačava.

Dorsalgija - nije jaka bol u regiji zahvaćenih intervertebralnih diskova, počinje postupno i traje do 2-3 tjedna. Osjećaji boli se pojačavaju kada duboko disanje, noću i zraka ne mogu biti dovoljni. Prolazi nakon kratke šetnje.

Uzroci osteohondroze prsnog koša:

- česta vožnja;

- ozljede kralježnice;

Slabiji leđni mišići;

- Scolioza i drugi poremećaji držanja.

Od torakalne osteokondroze je opasno

Ako liječenje nije pravodobno i pogrešno, tada osteokondroza trbušnog odjela može uzrokovati sljedeće bolesti:

- Protrusion i kila kralježnice;

kompresije leđne moždine;

- problemi s srcem, crijevima, jetrom, bubrezima i gušteračom;

- kršenja dvanaesnika, peristaltika crijeva, diskinezija žučnog mjehura;

- interkostalna neuralgija - stiskanje ili iritacija interkostalnih živaca.

S onim što može biti zbunjena osteokondroza prsa

Zbog raznolikosti simptoma, lako je zbuniti sa sljedećim bolestima:

- stenocardia, srčani udar. Razlika: nakon uzimanja lijekova za srce, bol u prsima ne odlazi, pacijentov je kardiogram normalan;

- upala slijepog crijeva, kolecistitisa, bubrežne kolike;

- gastritis, ulkus, kolitis;

- patologija mliječnih žlijezda;

- upala pluća. Upala pluća razlikuje se od osteokondroze kašlja, nedostatka daha i vrućice.

Prevencija osteokondroze dojke

Preporučuje se za prevenciju bolesti:

- tijekom dana 40-50 minuta leže - ublažava opterećenje iz kralježnice;

- mijenjati držanje svakih 2 sata, ustati od stolice, učiniti 2-4 naginjati u različitim smjerovima, proteći se, poravnati ramena, ako je posao sjedenje;

- Poželjno je vodeni sportovi: plivanje, ronjenje, aqua aerobic;

- Pokušajte ne pretjerati, držati leđa toplo;

- redovito vježbajte fizikalnu terapiju.

Vrijednost vježbe terapije u prsima osteochondrosis

LFK je učinkovit način da se formira jak mišićni korzet, zbog toga u budućnosti moguće je izbjeći relaps bolesti. Možete povećati pokretljivost torakalne kralježnice, povećati amplitudu pokreta u zglobovima: kako u intervertebral i rib-vertebral;

osigurati pravilno duboko disanje; razviti i ojačati mišiće ramena; jačanje leđnih mišića, vraćanje fizioloških krivulja i stvaranje pravilnog držanja tijela, čime se smanjuje opterećenje kralježnice i međuvertebralnih diskova; ukloniti krutost dubokih mišića leđa; ojačati respiratorne mišiće; poboljšati ventilaciju pluća; spriječiti moguće komplikacije.

LFK utječe na poboljšanje plućne ventilacije - to je vrlo važno za bolesnike koji se boje da duboko udahnu, jer duboki dah izaziva tešku bol u leđima. Prisutnost takve povezanosti uzrokuje da pacijenti postupno smanje dubinu ulaska u hipoventilaciju (nedovoljnu ventilaciju) nižih dijelova pluća, što može izazvati razvoj upale pluća i brojne druge plućne patologije.

LFK ima vrlo pozitivan učinak na tijek bolesti. Da biste spriječili neželjene posljedice, slijedite opća načela gore opisanih vježbi.

Kompleks terapeutske gimnastike s prsima osteokondroze

  1. IP - leži na leđima s koljenima savijenim na koljenima. Noge su pritisnute na prsa s rukama, povlačeći se, lagano poderivši donji dio leđa, protežući abdominalne mišiće. Zaključajte položaj 5 sekundi. Polako se vratite u IP. Ponovite 2 puta.
  2. IP ruke su ispružene iza glave, noge su ispravljene. Povucite lijevu ruku i desnu nogu, istezanje kralježnice, popravite ga nekoliko sekundi. Slično s drugom rukom. Ritam je spor. Ponovite 3 puta na svakoj strani.
  3. IP - leži na vašem trbuhu, ruke na stranama. Podignite glavu i ruke. Održavajte mišićnu napetost 3 sekunde. Opustite se, glave i ruke dolje. Ponovite 5 puta.
  4. IP - leži na leđima. Podignite ruke iza glave, protežu se. Podignite noge i čarape da pokušate dotaknuti pod iza glave. Noge u zglobovima koljena ne smiju biti savijene. Ostanite u ovom položaju na 2 sekunde. Oštro ispustite noge na pod, ruke uz prtljažnik.
  5. IP - leži na desnoj strani, noge savijene na koljenima. Premjestite lijevu nogu prema gore. Za popravak, FE. Isto s drugom nogom, leži na lijevoj strani. Ponovite 4 puta s svakom stopom. Ritam je spor. Pokušajte uzeti hip na maksimum. Vježba radi s napetosti mišića.
  6. IP - stoji na svim četveronošcima. Podignite glavu, savijte, udahnite, spustite glavu, oko leđa, osjetite napetost mišića na leđima i prsima, izdahnite. Ritam je spor. Ponovite 5 puta.
  7. IP - na koljenima, ruke na dnu. Dignuti ruke. S kretanjem prema naprijed, spustite ga i podignite ruke do granice, nagnite naprijed malo i sjednite na pete - uzdisati, FE. Napredak je prosjek. Ponovite 3 puta.
  8. IP - stoji na svim četveronošcima. Glave gore i nježno grizete kralježnicu, FE. Glava polako spušta prema prsima i savijati kralježnicu. Ponovite 3 puta.

LFK s osteokondroza lumbalne kralježnice

Najčešće zbog osobitosti anatomske strukture i funkcionalnog opterećenja utječe na lumbalnu kralježnicu.

Neurološke manifestacije lumbosakralne osteokondroze: bolovi različite prirode u donjem dijelu leđa i donjim udovima. Bol se javlja kao rezultat stimulacije korijena živaca kralježnične moždine. Oko zahvaćenog područja korijena ima oteklina, koja povećava bol, u bolnom procesu uključuje okolno mišićno tkivo. Postoji mišićni grč, koji pritisne na zahvaćeni korijen, dobiva se začarani krug. Da biste to zaustavili, potrebno je raditi na mišićnom sustavu, spriječiti ili smanjiti grč u dubokim mišićima leđa, ojačati mišićni korzet.

Da biste to učinili potrebno je vježbati u fizioterapiji, samostalno masažirati i ponašati se ispravno u svakodnevnom životu.

Na izraženim bolnim senzacijama u lumbalnom odjelu okosnice i na dnu ekstremiteta kompleksni LFK se preporučuje na štedljiv način (u olakšanim položajima).

Zadaci terapije vježbanjem tijekom ovog razdoblja:

- istezanje i opuštanje patološki zategnutih leđnih mišića;

- Povećana krvna i limfna cirkulacija u lumbalnoj kralježnici.

Prilikom vježbi slijedite opća načela gore opisanih vježbi.

Kompleks terapeutske gimnastike s lumbalnom osteohondrozom

Nježan način rada.

Leži na leđima

  1. Ruke duž debla, noge zajedno. Podignite ruke - udisaj, niži - izdahnite. Ponovite 4-5 puta.
  2. Savijte i odmaknite nogu istovremenim stiskanjem i otpuštanjem prstiju. 10 puta.
  3. Kružna rotacija stopala 4-6 puta u svakom smjeru. Ponavljanje 2.
  4. Alternativno povlačenjem koljena na prsa. 6-8 puta.
  5. Alternativno preusmjeravanje u smjeru desne ruke - desna noga, lijeva ruka - lijeva noga. 4-6 puta.
  6. Ruke u "zaključavanju" iza glave. Podigne glavu i povuče prste na sebe. Ponovite 8 puta.
  7. Ruke po prtljažniku. Podignite ruke, istodobno povucite čarape na noge od sebe - udahnite, vratite se na izlazak iz tijela. Ponovite 8 puta.
  8. Noge se zavoje na koljenima, stavljaju na širinu ramena. Desni koljeno za lijevu nogu, a zatim lijevu desnu nogu. Ponovite 4-6 puta.
  9. Imitacija vožnje "biciklom". 5 krugova u svakom smjeru.
  10. Stavite ruku na trbuh. Duboko udahnite u trbuhu, a onda polagano izdahni. Ponovite 3-4 puta.
  11. Lijevu ruku duž prtljažnika, u gornjem desnom kutu. Alternativna promjena položaja ručke. Ponovite 10 12 puta.
  12. Noge su širine ramena, ruke su razdvojene. S desne strane, uzmite lijevu ruku, vratite se na IV, a zatim s lijevom rukom izađite desno. Ponovite 6-8 puta.
  13. Alternativno povlačenjem koljena na prsima uz pomoć ruku. 6-8 ruku.
  14. Savijte i odmaknite nogu istovremenim stiskanjem i otpuštanjem prstiju. 10 puta.

LFK leži na svojoj strani

  1. S lijeve strane. Pokreti s rukama i nogom. 4 6 puta.
  2. Povuče koljeno na prsa. 6-8 puta.
  3. Oslobađajući stopalo natrag i naprijed. 6-8 puta.

S desne strane ponovite sve vježbe koje su učinjene na lijevoj strani.

Vježbe, na svim četiri

  1. Alternativni polaganje ravnih ruku na stranama. 10-12 puta.
  2. alternativni brišući pokreti s ravnim nogom natrag. 8-10 puta.
  3. Alternativno povlačenjem desnog koljena na lijevu ruku, zatim s lijeve strane na desnu ruku. 6-8 puta.
  4. Stegnite lijevi koljeno na prsa, pomaknite nogu natrag, klizite s nožni prst na podu i sjedeći na desnoj peti. Zatim obavite ovu vježbu s desne noge. 6-8 puta.
  5. Alternativno klizi ravnu nogu gore i natrag i suprotnu ruku. Zatim ponovite s drugom rukom i nogom. 6-8 puta.
  6. "Prebacivanje" ruku desno i lijevo, noge ostaju na mjestu. 5 puta u svakom smjeru.
  7. Sjednite na svoje pete bez da podignete ruke s poda (sporim tempom). 6-8 puta.
  8. Idite na sjedeći položaj s desne strane, a zatim na lijevoj stražnjici, bez podizanja ruku s poda. 6-8 puta.
  9. Stajite ravno rukama na podu, podignite glavu. Spustio je glavu na prsa (bez savijanja ruku), saviti se leđima (pogotovo u pojasu), a onda se saviti. Izvršite polagano, 8-10 puta.

Način vježbanja

(uz režim vježbanja vježbanja).

S manje boli i izvan stupnja pogoršanja, terapijska gimnastika preporučuje se za režim vježbanja.

- završiti formiranje mišićavog korzeta;

- normalizirati amplitudu pokreta u zglobovima donjih ekstremiteta;

- strogo doziranje za obavljanje vježbi povezanih s pokretima u lumbalnoj kralježnici.

Leži na leđima.

  1. Početna pozicija - noge su savijene u zglobovima kuka i koljena, šiljatelji se oslanjaju na potporu. Ruke u "zaključavanju" iza glave. Podizanje glave i ramena s poda. 6-8 puta.
  2. Sjenice se oslanjaju na nosač, između stopala se stegne teška kugla. Premještanje lopte desno i lijevo. 6-8 puta.
  3. Sjenice leže na nosaču, između zaustavljanja teške loptice. Povlačenjem koljena do brade, s glavom od poda. 6-8 puta.
  4. Noge su savijene u zglobovima kuka, sjenice se oslanjaju na potporu. Ruke uz prtljažnik, u rukama bućica. Prijelaz s položaja "laganja" na "sjedenje". 6-8 puta.
  5. Ruke s dumbbells su preselili na lijevoj strani, koljena savijati udesno, i obrnuto. 6-8 puta.
  6. Noge su savijene na koljenima, lopta je stisnuta između stopala, a tegovići su u rukama. Uzmi uravnoteženu poziciju za sjedenje. 6-8 puta.

Leži na trbuhu

  1. Ruke su se pružale naprijed. Podignite glavu i ramena, uzmite lijevu ruku natrag - na stranu okrećući tijelo lijevo. Učinite isto uz desnu ruku.
  2. Uklanjanje ravnih ruku natrag, podizanje gornjeg dijela prtljažnika, podignite noge, savijene na koljenima. 6-8 puta.
  3. Alternativna fleksija i proširenje nogu u zglobovima koljena. 15-20 puta.

Prilikom izvođenja vježbi morate pratiti brzinu otkucaja srca. Kako bi intenzitet opterećenja bio optimalan, impuls ne smije prelaziti 120-140 U / min. Puls se mjeri na početku i na kraju sjednice.

Pravila ponašanja u svakodnevnom životu s osteohondrozom lumbalne regije

Kako bi se spriječio osteokondrozu, potrebno je izbjeći fizičke akcije i pozicije leđa što dovodi do oštrog kontrakcije mišića struka.

Smanjuje opterećenje na položaju leđne ležeće pozicije (za 50% smanjuje tlak unutar diska), no što je manje moguće, sjedeći s takvim osteohondrozom. U stojećem položaju, često je potrebno promijeniti položaj i prenijeti opterećenje s jedne noge na drugu.

Treba također izbjegavati dulji polu-nagnuti položaj tijela - u tom položaju diskovi imaju maksimalno opterećenje. Da biste to učinili, svaki četvrt sata ispraviti proizvesti nekoliko pokreta u struku i vrlo nježno nekoliko skreće prtljažnika, kao i neke od staza prema naprijed i natrag (3-5 minuta bez napora i truda).

Kada hodate, važno je izbjegavati nagli pokreti i koraci. U transportu je bolje ići ustajati.

Sjedeći posao, pacijent mora pratiti njegovo držanje i snažno željne napore da ga kontrolira - izravnati leđa, ne zaboravite na redovne ravnanje i glatke padine.

Vozačima je važno razmišljati o tome kako instalirati svoje sjedalo kako bi se osigurala maksimalna potpora za lumbar. Obvezno je 5 minuta disanja nakon 2-3 sata neprekidne vožnje, tijekom kojeg se zagrijava.

Stalni rad zahtijeva optimizaciju radnog mjesta kako bi se izbjegle padine na njega. Da biste to učinili, možete povećati, na primjer, visinu tablice, produljiti krpu. Ako trebate doseći dolje, važno je. Nemojte se naginjati, već se lebdjeti ravno leđima.

Također se preporučuje da izbjegavate podizanje težine, koristite lumbalni korzeti za fizički rad i, naravno, svakodnevno vježbajte vježbanje za osteohondrozu.

Što učiniti kada nema dovoljno vremena za vježbanje?

Gore navedeni kompleksi omogućuju poboljšanje stanja i sprečavanje komplikacija osteohondroze ako se pravilno izvode. Naravno, to zahtijeva određene troškove vremena. Osim toga, najčešće je osteokondroza prisutna u svim dijelovima kralježnice odjednom. U bolesnikovim postavkama terapija vježbanja obavlja se samo za najčešće pogođeni odjel. Međutim, sasvim je logično da se sva kralježnica mora liječiti.

Ako izvodite sve ove komplekse, pacijent će imati mišići korzet, a - pozornost - bonus: lik će biti izdignut gore. Za ljude sa sjedilačkim stilom života, dodatno opterećenje tijelu i ne treba se pojaviti.
Iako tim kompleksima, i neće zamijeniti teretana (mišića reljef, sama po sebi, neće biti), će ojačati duboke mišiće, što je vrlo važno za zdravo funkcioniranje ne samo mišićno-koštanog sustava, ali i unutarnjih organa.

Kada nema dovoljno vremena za puni kompleks, ali je nužno raditi na poboljšanju stanja, osjećaju svjetlo u kralježnici, nudi se petominutni kompleks terapije vježbanja koji se sastoji od najvažnijih vježbi.

KOMPLEKS LFK - PYATMIINUTKA U CHEIN OSTEOCHONDROSISU

Sve vježbe izvode se sjedeći, po mogućnosti ispred zrcala za kontrolu vašeg tijela, glave ravno, brada paralelna s podom; ruke na struku, koljena zajedno, naglasak na nogama.

  1. Usporena glava okreće se desno i lijevo, s odgodom u konačnim položajima na izdisaj. Na dah - vratite se u početni položaj - glave ravno, brada paralelna s podom. Ponovite 3-4 puta.
  2. Uska spuštanje glave na desnu i lijevu ramenu (ramena se ne podižu!) Uz kašnjenje u završnim položajima na izdisaj. Kod udisanja - u početnom položaju. Ponovite 3-4 puta.
  3. Usporeno naginjanje glave, brada na prsima (zubi zatvoreni, usta se ne otvaraju), protežu se što je moguće niže na izdisaj. Vratite se na IP-zrak. Povratak glave ne baci natrag! Ponovite 3-4 puta.
  4. Polagano povucite bradu na sredinu desne kosti, zatim ravno i do sredine lijeve kosti. Ponovite 4 puta.
  5. Polako nagnite glavu dolje i brada "nacrtaj" polukrug s jednog ramena na drugi i natrag (zubi su zatvoreni, usta se ne otvaraju). Ponovite 4 puta.
  6. Povucite glavu, držite se nekoliko sekundi i opustite se. Ponovite 2-3 puta.
  7. Držite šake u bradi i pritisnite ih nekoliko sekundi na šakama. Ponovite 2-3 puta.
  8. Vježba za protuobravu: četkanje u "bravu", mjesto na čelu. Pritisnite dlanove na čelu i čelo na dlanu, držite nekoliko sekundi. Ponovite 2-3 puta.
  9. Također s dlanovima na stražnjoj strani glave.
  10. Također, stavljajući ruku na stranu glave. Nagnite glavu bočno, dajući otpor ruku.
  11. Također, dlan hrama. Okrenu glavu na stranu, dajući otpor ruku.
  12. IP ruke su savijene na koljena, dlan se primijenio na dlan, na razini brade. Na dlanove se naizmjenično dodiruju čelo, brada, desno uho, lijevi uho. Ponovite 1 put.

LFK-PYATMIINUTKA U OSTEOCHONDROSISU

  1. IP - sjedenje, ruke uz prtljažnik. Podizanje ruku prema gore - udisaj, spuštanje ruku - izdisanje. Ponovite 2-3 puta.
  2. IP je isti. Podizanje i spuštanje ramena uz napetost. Ponovite 4-6 puta.
  3. Sjedeći, dlanovi na ramenima. Kružni pokreti u zglobovima ramena. 5 puta u svakom smjeru.
  4. Sjedeći, dlanovi na ramena, laktovi na strane. Laktovi se smanjuju pred njim, naginju glavu naprijed, leđima okrenuti - izdahnuti; Vratite se laktovima, savijte se u toraktički odjel, glave ravno u zrak. Ponovite 3-4 puta.
  5. Stojeći, ruke uz prtljažnik. Nagnite tijelo desno, klizeći dlanom niz nogu dok izdišete. Onda na drugi način. Ponovite 2-4 puta u svakom smjeru. Ova vježba može biti izvedena dok sjedi.

LFK-PYATMIINUTKA S LUMBAROM OSTEOCHONDROSISOM

  1. IP leži na trbuhu. Ruke su savijene na laktove i pritisnute na tijelo, noge ravno. Podignite gornji dio debla na ravnim rukama, pogledaj desno - lijevo s okretom glave. Vratite se na ip, opustite se. Ponovite 2-3 puta.
  2. Ruke su se pružale naprijed, noge ravno. "Krol" ruke, s dizanjem prtljažnika. Ponovite 4-6 puta.
  3. IP također, ruke "Brass". Ponovite svaku ruku 4-6 puta.
  4. Četke ispod brade, puzanje "plastičnim putem", naizmjence povlače koljena do lakta. Ponovite 4-6 puta u svakom smjeru.
  5. Isto, noge su ravne. Alternativno podizanje nogu, čarapa "izgleda" na pod. Ponovite 4-6 puta sa svakom stopom.
  6. Ruke i noge su ravne. Istovremeno, podignite ruke i noge ravno gore, ostanite nekoliko sekundi, spustite se i opustite se. Ponovite 3-4 puta.

Specijalist prilagodljivog tjelesnog odgoja Ekaterina Shishulina