LFK s cervikalnim osteokondroza: 16 učinkovitih vježbi, pravila izobrazbe

  • Masaža

Osteokondroza kralježnice može donijeti mnogo problema. Nezavisno poboljšati tjelesno i emocionalno blagostanje, kako bi spasili tijelo od početaka egzacerbacija bolesti u budućnosti, pomoći će vježbati terapiju u osteokondrosi odjela za maternicu.

Redovne vježbe smanjuje rizik od ponovljenih egzacerbacije, smanjiti kronične bolove u vratu i ramenima, vraća osjetljivost i snagu u rukama, trener vestibularnog sustava (što smanjuje vrtoglavicu i glavobolju).

Za početak vježbanja LFK je bolji pod nadzorom instruktora, da vas je ispravno podučio za obavljanje svih vježbi. Općenito, gimnastičke kompleks sastoji blokova izometričke (bez pomicanja dio tijela u prostoru) i dinamička aktivnost, lako izvesti, a svaki može raditi gimnastiku kod kuće.

Dalje u članku - popularni i sigurni kompleksi 6 izometričkih i 10 dinamičkih vježbi.

Svaki pacijent s cervikalnim osteokondroza koji se bavi terapijom vježbanjem trebao bi to znati

Fizioterapija za cervikalnu osteohondrozu ne bi se trebala izvoditi uz pogoršanje bolesti. Nemojte pokušavati "rastegnuti" vrat, "raspršiti" bol, nekako utjecati na vaše stanje. Ako se osjećate pogoršanje - odmah kontaktirajte neurologa!

Ako kralježnice X-ray ili palpacija je doktor (neurolog) su identificirali nestabilnost vratne kralježnice - provjerite u ortopedskoj salonu ili ljekarni i kupiti poseban podstavljenu ogrlicu za vrat. To će vas spasiti od opasnih komplikacija prilikom vježbanja.

Osteofiti - šilo u obliku koštane izrasline vidljiva na rendgenskoj snimci kralježnice - još jedan razlog da pažljivije razmotriti izbor vježbi za fizikalnu terapiju. Kada osteofiti aktivan pokret u vratne kralježnice nije potrebno provoditi vrijeme dinamičan trening, inače riskirate oštećenja osteofiti živčane gaće prolaze u vrat.

Šest vježbi izometrijskog kompleksa

Uz izometričku gimnastiku, područje obučenog tijela nije zamijenjeno u prostoru, tj. Nema nagiba, okreta i okreta.

Vi ili vaš partner pritisnete bilo koji dio tijela, a snage mišića suprotstavljaju se tom pritisku. Broj ponavljanja vježbanja ovog kompleksa vježbane terapije za cervikalnu osteohondrozu ovisi o stupnju spremnosti: može biti 3-4 ponavljanja na svakoj strani i 6-8. Trajanje kontrakcije primijenjene sile tijekom izvođenja svakog ponavljanja je 5-6 sekundi.

Polazna pozicija u svim vježbama je ispod - sjedi točno na stolcu, razmaknute širine ramena.

Uz dlan ruke gurnite područje hrama i jagodice s jedne strane (lijevi dlan - lijevi obraz, desni dlan - desni obraz).

Stegnite mišiće vrata, pružajući otpor na ruku.

Ponovite na drugoj strani.

Spoji prste u bravu. U tom položaju pritisnite čelo s dlanovima koji se protežu na nju.

Udaranje vrata, suprotstavlja se pritisku.

Stavite pod bradavice, zatvorene šakama i pritisnite dolje na bradi u smjeru odozdo prema gore.

Nemojte pomicati glavu u svemir, pružiti otpor.

Spustite prste iza glave u bravu. U tom položaju gurnite okcipitalno-parietalnu regiju rukama, kao da pokušavate spustiti glavu na prsa i stvoriti protu-glavu s glavom.

Desna ruka s otvorenim dlanom nalazi se na području lijevog obraza i jagodice. Gurnite ruku na lice, kao da pokušavate okrenuti udesno. Stvorite otpor s mišićima vrata.

Ponovite vježbu za suprotnu stranu.

Stavite glavu na prsa i prekrižite ruke na stražnjoj strani glave. Stavite ruke na vratu, a mišići na vratu, suprotstavite se tako da se polako vratite glavom u okomiti položaj.

Deset vježbi dinamičkog kompleksa

Važna pravila

Prilikom izvođenja ove vrste vježbe terapija važno je ne pretjerivati:

  • Ne možete napraviti cijelu glavu okrenutu / suprotno od kazaljke na satu.
  • Maksimalno naginjanje glave glave je ispunjeno pogoršanjem stanja, stoga je kontraindicirano.
  • Pokreti ne smiju biti oštri, neumoljivi: svi djeluju polako, ležerno.
  • Od osteochondrosis često popraćena držanja nestabilnost, vrtoglavica, fizikalna terapija s vrata maternice osteochondrosis treba provesti u sjedećem položaju na stolici.
  • Broj ponavljanja je 5-8.

vježbe

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

1. Sjednite s leđa ravno na stolicu, stavite noge malo razdvojene. Ruke se protežu naprijed ispred vas.

Stisnite ruke u šake - odvrnite ih. Učinite vježbu nekoliko puta, a zatim tresti ruke.

2. Sjednite na stolicu, noge ispred vas na širini ramena, ruke na koljena.

Podignite ravnu ruku na stranu paralelnu s podom. Bez naglih pokreta slijediti tijelo se okreće s rukom u istom smjeru, s druge strane - na drugu stranu (lijevu ruku - torzo skrenuti lijevo, desno - lijevo).

3. Sjednite na stolicu, savijen na koljenima stopala, malo se raširite, stavite ruke na struk.

Nagnite glavu ulijevo i udesno, kao da pokušavate uhvatiti uho na odgovarajuće rame.

4. Položaj sjedi na stolici. Savijte ruke što je više moguće (laktovi na ramenima).

Kroz strane, podignite savijene ruke na mjesto paralelno s podom i spustite ih natrag.

5. Sjedeći, odmarajte ruke na sjedalo stolca na svakoj strani tijela.

U tom položaju najprije držite krugove s ramenim pojasom i nakon suprotnog od kazaljke na satu.

6. Položaj sjedala.

S malom amplitudom okrenite glavu lijevo i desno (kao da gledate lijevu, a zatim desno).

7. U sjedećem položaju držite ruke ispred vas u bravi.

Podignite ruke na ovu poziciju do razine glave, zatim ga spustite dolje.

8. Položaj sjedi, ruke na sjedalu stolca.

Nagnite glavu na prsa - vratite se uspravnom položaju.

9. Nastavite sjesti na stolac. Ruke su se protezale niz prtljažnik.

Savijte ruke u laktove, izvodeći klizni krak prema prtljažniku s dlanovima u smjeru pazuha. S istim kliznim pokretom, vratite ruke na njihov izvorni položaj.

10. Sjednite na stolicu. Ruke u šavovima.

Podignite izduženu lijevu ruku ispred vas, ne više od razine ramena. Dlan je spušten.

Istovremeno, izravnajte desnu ruku, povucite unatrag (dlan). Ponovite s druge strane.

zaključak

Naravno, terapeutska vježba nije panaceja, i da je pomoć kod osteohondroze kralježnice bila maksimalno učinkovita, potreban je čitav kompleks mjera, uključujući lijekove, ručnu terapiju, fizioterapiju.

No, gimnastika u osteochondrosis od vratne kralježnice ne zahtijeva posebnu opremu, pa čak i značajan prostor u sobi za obavljanje mnoge vježbe može biti čak i na radnom mjestu. A ovo je sjajna prilika za svakog pacijenta da sebi pomogne. Redovne fizičke vježbe imaju blagotvoran učinak ne samo na tijek bolesti i simptoma bolesti, već i na raspoloženje, olakšanje pacijentima od osjećaja depresije, melankolije, umor, pa čak i depresije.

Terapeutske vježbe za vratnu kralježnicu

Bolesti kralježnice mogu uzrokovati glavobolje, upalu grla, slab vid i vrtoglavicu.

Važnost kompetentne dijagnostike, pravodobnog liječenja i prevencije bolesti kralježnice rezultat je njihove široko rasprostranjenosti, teško toleriranog sindroma boli i pojave različitih komplikacija.

Najbolja sredstva koja su uključena u kompleks prevencije i liječenja bolesti vratne kralježnice su masaža i terapeutska gimnastika.

To je gimnastika koja igra vodeću ulogu.

Posebne vježbe usmjerene su na opuštanje i dovođenje mišića u ton, povećavajući njihovu funkcionalnost.

Ono što je važno uzeti u obzir pri pokretanju skup vježbi:

  • Vaš glavni zadatak je donijeti mišiće u ton. Morate ih učiniti dovoljno fleksibilnim, tako da vježbanje treba biti učinjeno polagano i ritmično. Prebrzo, oštri pokreti mogu učiniti mnogo štete: oni ozlijediti napete mišiće, samo pogoršavaju njihovo stanje.
  • Gimnastika se izvodi na ravnoj površini.
  • Potrebni inventar: prostirka, stolica, valjci ili jastuci.
  • Periodičnost: svaka vježba se izvodi tri puta, a zatim idite na sljedeći.
  • Pri osjećaju nelagode treba smanjiti opterećenje.

Učinkoviti setovi vježbi

Poboljšanje pokretljivosti kralježaka, vraćanje plastičnosti vratnih mišića

preporuke: s akutnom boli koja nosi zavoj nekoliko dana - to će osigurati mir vratnih mišića i kralježaka, poboljšati san.

Vježba # 1

Sjedeći na stolici ili stojeći, spustite ruke po prtljažniku i okrenite glavu na prvo, a zatim na lijevu stranu.

Svrha vježbe je osigurati takvo stanje pokretljivosti cervikalnih kralješaka, u kojima se nos i brada nalaze iznad ramena pri maksimalnom skretanju.

Lite verzija vježbe: u svakom smjeru napravite niz pokreta s malom amplitudom.

Vježba 2

Sjedeći na stolici ili stojeći, spustite ruke uz prtljažnik i spustite glavu prema dolje, pritiskajući bradu na prsa što je više moguće. Pokušajte osjetiti brade s bradom.

Cilj vježbe je poboljšati fleksibilnost vrata, protežu krute mišiće u leđima.

Vježba 3

Sjedeći na stolici ili stojeći, spustite ruke uz prtljažnik i gurnite glavu natrag, povlačenjem bradu.

Svrha vježbe: podešavanje držanja, u kojem se vrat glave "protegnuo" prema naprijed, istezao napete mišiće.

Kompleks № 2

Preporučuje se za kronične oblike bolesti cerviksa.

Svrha: jačanje oslabljenih mišića, maksimalno njihovo opuštanje, smanjenje bolnih senzacija.

Vježba # 1

Sjedeći, stavi ruku na čelo. Nagnite glavu prema naprijed, pritiskajući dlan na čelo, kao da spriječite kretanje.

Svrha vježbe: jačanje oslabljenih mišića, razvoj mobilnosti kralježaka, postizanje ispravnog položaja glave.

Vježba 2

Sjedeći, postavite dlan na vremensko područje. Alternativno, nagnite glavu ulijevo i udesno, pritiskajući dlan na vaš hram.

Svrha vježbe: jačanje lateralnih cervikalnih mišića, poboljšanje pokretljivosti kralješaka, smanjenje sindroma boli.

Vježba 3

Sjedeći ili stojeći, stavite ruke uz prtljažnik. Podignite ramena na maksimalnu moguću poziciju i spustite ih.

Vježba 4

Sjedeći ili lagajući, masirajte područje između okcipitalne kosti i dijela zatiljke gdje se nalaze mišići.

Vježba 5

Sjedeći ili lagajući, umjerite lopatice ramena na mjestu vezanja na vratni mišić.

Gimnastika za liječenje kila na vratnoj kralježnici

Za liječenje kila cervikalne regije preporučuje se sljedeća vježba:

S pozicije "sjedeći ravno" duboko udahnite i bacite glavu natrag, vid je usmjeren na strop.

Držite se nekoliko sekundi, vratite se na izvorni položaj.

Gimnastika za liječenje osteohondroze kralježnice vrata maternice

Vježba # 1

Odložite i maksimalno poravnajte tijelo. Lijevo je ruka na prsima, desna ruka je na trbuhu. Čak i dah. Držite dah 10 sekundi, izdahnite i opustite se.

Vježba br. 2 (nastavak prve)

Preokrenite se na trbuhu, noge ravno, izbjegavajte savijanja. Podignite gornje torakalno područje s glavom i spustite ga u početni položaj.

Vježba 3

Lezi na leđima, noge savijene na koljenima. Alternativno, okrećite tijelo desno i lijevo. Interval između svakog skretanja je 20 sekundi.

Gimnastika za liječenje izbočenja vratne kralježnice

Vježba # 1

Trebat će vam široka ploča s glatkom površinom. Njegova veličina bi trebala omogućiti ležanje na ploči u punom rastu. Na jedan od krajeva ploče potrebno je pričvrstiti trake od 50 centimetara.

Postavite ploču tako da gornji kraj bude 130 centimetara od poda.

Proširite trbuh na ploči, ispružite ruke u trake, ispod koljena - jastuk.

Pažljivo promijenite kut ploče, podešavajući teret na kralježničkoj stijenki.

Vježba 2

Kao potporu, uzmite ploču koja se koristi u prvoj vježbi. Također možete koristiti drvenu stolicu.

Proširiti mišiće leđa leži na postolju, dodirujući joj trbuh.

Produljite istezanje mišića, obavljajući alternativne sklonosti naprijed-natrag.

Pazite na ispravnu raspodjelu tjelesne težine: glavno opterećenje treba osjetiti između donjeg trbuha i gornjeg humeralnog pojasa.

Vježba 3 (bočna vuča)

Ako se sindrom boli manifestira na desnoj strani, leći lijevo. Ako se bol opaža s obje strane kralježnice, obavite vježbu naizmjence na svakoj strani.

Gornji dio prtljažnika se proteže prema naprijed, dok se donji dio naginje prema natrag.

Vježba broj 4. Pješačka na sva četiri

Stajati na sva četiri, ispravite leđa i počnite "zaobići" sobu.

Vježba 5

Lezi na leđima, noge su u najvećem ravnom položaju. Čarape se povlače, dodirujte sternum s bradom. Dakle, mišići vrat će se protežu, a kralježnica će se protežu.

Gimnastika za liječenje spondiloze kralježnične moždine

S spondilozom nije preporučljivo sami izvodite gimnastiku. Ova bolest zahtijeva nadzor iskusnog instruktora za obavljanje svake vježbe.

Važno je da gimnastika bude što urednije i glatko moguće, izbjegavajte nepotrebno prekomjerno opterećenje.

S redovitim pogubljenjem, cirkulacija cervikalne regije će se poboljšati, mišići će se vratiti na ton, fiziološka pokretljivost kralježnice će se oporaviti.

Gimnastika za liječenje kondroze kralježnice vrata maternice

Gimnastika za osteokondroze je neophodna za smanjenje boli, jačanje vratnih mišića i sprječavanje ponovne pojave bolesti.

Predložene vježbe:

  • Niz zavoja vrata. Svako skretanje mora biti vrlo sporo, s blijedom u ekstremnoj točki nekoliko sekundi. Pogled bi trebao biti usmjeren ravno, glava podignuta.
  • Nagib glave. Nagib glave u svakom smjeru mora se provesti dok uho ne dodirne ramena. Ramena su opuštena i depresivna što je više moguće.

Gimnastika za cervikalnu osteochondrosis kod kuće

Ljudi koji vode sjedeći i pasivni način života na kraju shvaćaju da su ih promatraju osteokondroza. Uzroci osteohondroze su nedostatak pokretljivosti mišića leđa i vrata, zbog onoga što oni slabe. Tegobe kralježnice koje ostaju bez mišića snažno su učvršćene. Stalno sjedeći način života, netočna držanja dovode do deformacije kralježaka. Deformirani kralješci kralježaka stezali su živčane završetke. Kao rezultat toga, osoba osjeća bol u leđima, vrat kralježnice.

Kako liječiti cervikalnu osteohondrozu i spriječiti njegovu manifestaciju? Liječnici preporučuju specijalne vježbe koje jačaju mišiće i tetive vrata maternice, leđa, ramena. Ovo je najsigurniji način liječenja osteokondroze.

Prednosti vježbanja

Kao što je gore navedeno, uzroci osteoartritisa su sjedeći, slabljenje mišićnog sustava i zakrivljenost kralježnice. U početnim fazama vježbanja bolesti zaustaviti njegov daljnji razvoj. Kroz redovita tjelovježba poboljšava cirkulaciju krvi, pod uvjetom da u kralježnici i mišićima tonus vratne kralježnice, smanjiti opterećenje na kralježnicu, čime se povećava udaljenost između kralješaka diskova, smanjuje trenje između kralježnjaka diskovima, i prema tome smanjuje pojavu boli.

Nakon 50 godina, velika većina ljudi ima problema s zglobovima. Arthritis artroza i osteochondrosis ne samo da značajno kompliciraju život, već često dovode do tužnih posljedica. "Ako kažete da je za liječenje šuga i zglobova, nakon 50 godina je nemoguće, znam da nije istina!" Saznajte kako izliječiti zglobove jednom zauvijek.

Ako se bolest razvila do točke u kojoj se osjećaju česte teške boli, potrebno je konzultirati stručnjaka. On će uspostaviti točnu dijagnozu, stupanj bolesti, propisati tijek liječenja, masažu. Nakon završetka tijeka liječenja, propisat će se terapeutske vježbe koje možete sami raditi kod kuće. Takav tretman cervikalne osteokondroze kod kuće brzo će zaboraviti na bolest.

Vježbe se moraju ispravno podudarati i dozirati. Inače, postoji opasnost od pogoršanja vašeg zdravlja.

Korisni savjeti

Prije nego što počnete vježbati vježbe, morate naučiti korisne savjete.

  1. Sastav vježbi trebao bi se redovito izvoditi, bez obzira na lokaciju: učenje, rad, dom, itd. Isprva, da biste ubrzali napredak, svakodnevno morate obavljati vježbe. I u budućnosti, kada se stanje popravlja, možete prakticirati 2 do 3 dana tjedno kako bi zadržali rezultat;
  2. Ako osjećate bol ili progib, to je signal da je vrijeme za pomicanje malo. U tom slučaju, morate se ustati, pješačiti, širiti, izvoditi vježbe protiv osteohondroze. Možete prošetati malo;
  3. Trebali bi stalno komplicirati okupaciju. Možete dodati druge vježbe u kompleks ili povećati broj ponavljanja;
  4. Redovito se radi, naravno, dobro, ali ne zaboravite na svoje osjećaje. Ako se tijekom sesije osjete jake bolove u području cervike, morate prestati s vježbanjem;
  5. Da biste povećali učinkovitost liječenja, možete ići na masažu i češće uzimati kontrastni tuš. Ovi postupci pomažu dodatno opuštanje mišića;
  6. Tjelovježba bi trebala biti izvedena, održavajući držanje glatko i obraćajući pozornost na tehniku ​​izvršenja. U početku će biti malo teško, ali zbog pravilne izvedbe mišići će se jačati i lakše će se vježbati.

Složene vježbe (zagrijavanje)

Prije nego počnete s vježbama, trebali biste početi s zagrijavanjem:

  1. Potrebno je stajati uspravno, noge širiti na širinu ramena, izvesti nekoliko puta dubok dah i izdisaj. Nakon toga, trebate izvesti točne padove desno, lijevo, naprijed, natrag. Naginjanje leđa treba biti pažljivo, ne dovodeći do bolnih osjeta. Ako padine natrag uzrokuju bol, tada ih možete odbiti.
  2. Sljedeći zagrijavanje okreće glavu desno i lijevo do granice. Unatoč jednostavnosti, ova vježba može uzrokovati poteškoće kod onih ljudi čija cervikalna kralježnica ne dopušta da okrenete glavu na stranu u jednom ili drugom smjeru. U takvim slučajevima, okretanje glave, donijeti bol nije vrijedno toga. Vježba bi trebala biti glatko, bez iznenadnih pokreta.
  3. Konačno, podignite se ravno, protežući ramena natrag, vezati lopatice, ispružite prsa. Zatim smanjite zglobove ramena, oko leđa. Vježbanje treba biti polagano, nježno, udisanjem i izdahom.

Vrste vježbi

Ova gimnastika, koja se sastoji od vježbi, nije teško. Mogu se izvoditi kod kuće, stojeći ili sjedeći. Najvažnije je držati kralježnicu točno, a ramena se opustiti. Ali je poželjno izvršiti ih kako stoje, jer se u tom položaju kralježnica poravna što je više moguće.

Gimnastika №1

Čak i "zanemaren" ARTHRITIS može se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmaziti je jednom dnevno.

Tlak na rukama glave naprijed. Ruke bi se trebale zaključati u bravu i staviti na čelo. Ruke su spojene u bravu na glavi, a glava mora odoljeti i pritisnuti ruke prema naprijed. Vrata bi se trebala stegnuti. Držite se na ovom mjestu 15-20 sekundi. Tada je jedna ruka stavljena na vrat s leđa i baci glavu natrag. Istodobno se mišići na vratu protežu. Ova vježba je korisna za jačanje mišića vrata, što nam omogućava da oslabi cervikalni osteokondroza.

Gimnastika №2

Tlak na stražnjoj strani glave. U ovoj vježbi trebate staviti ruke u bravu i staviti ga u ovaj oblik na stražnjoj strani glave. Zatim stavite pritisak na stražnji dio glave, a glava bi trebala odoljeti rukama. Trajanje - 15 - 20 sekundi. U ovom slučaju mišići vratne kralježnice su naprezali. Ova se vježba može kombinirati s prvim za skladan trening.

Gimnastika №3

Nagnite glavu prema stranama. U ovoj vježbi postavite desnu (lijevo) dlan u uho. Glava bi trebala pokušati dobiti pravo (lijevo) rame i radnu ruku da se odupre. U tom položaju morate ostati 15 do 20 sekundi. Zatim, isto tako, nagnite na drugi način.

Gimnastika №4

Okrenu glavu prema stranama. U ovoj vježbi trebate okrenuti glavu prema stranama. Da biste to učinili, postavite desni (lijevi) dlan na desni (lijevi) obraz. Okrenite glavu udesno (lijevo), a radna ruka izvodi otpor. U svakoj poziciji potrebno je ostati 15 do 20 sekundi.

Gimnastika №5

Ispružavajte vrat rukama. Učiniti ovu vježbu može uzrokovati poteškoće na početku, ali na vrijeme možete se naviknuti na to. Palčevi su postavljeni na donju čeljust, a ostatak prstiju pokriva glavu odostraga. U tom položaju, povucite glavu, možete izvoditi jiggling pokrete. To jest, da simulira pokušaj povlačenja pluta iz boce. Ne možeš okrenuti glavu, trebao bi izgledati ravno. Trajanje vježbe je 15-20 sekundi. Vježba se treba ponoviti nekoliko puta.

Gimnastika №6

Ustani ravno i širi ruke. Četke trebaju biti opuštene. Napravite rotaciju desnih i lijeva zglobova ramena zauzvrat, a zatim istodobno. Tijelo tijela mora biti naginje naprijed. Za svaku je ramena potrebno izvesti vježbu 1 minutu. Ova vježba se preporučuje za one koji osjećaju napetost u području ramena.

Gimnastika №7

Rolling glavom. U ovoj vježbi, trebate okrenuti glavu na desno (lijevo) rame i iscijediti vrat. Okrenuti glavu u oba smjera. Na kraju ponavljanja, glava bi trebala biti okrenuta prema drugom ramenu. Pokušajte skinuti lopatice. Pažljivo vježbajte, kretanje glave treba kontrolirati tijekom cijele vježbe. U slučaju nelagode, jednostavno možete okrenuti glavu prema stranama. Tjelovježba treba ponoviti 10 do 12 puta.

Ovo je cijeli kompleks vježbi s ciljem sprečavanja osteohondroze kralježnice vrata maternice. Nije potrebno obaviti sve vježbe, samo možete odabrati one koji ne donose nelagodu i bol. Radnicima se preporučuje da stanu na stanu tijekom rada. Osim toga, možete voditi vizu u baru ujutro. Ovo će se protezati kralježnice, dati tijelo živahnost. Klase u plivanju, klizanju, plesu, aerobici također sprječavaju osteokondrozu i ubrzavaju proces liječenja. Ako su klase redovne, a osoba postaje mobilnija, možete se riješiti bolova u mišićima i kostima odjela za maternicu.

Kako zaboraviti na bol u zglobovima i artritisu?

  • Zglobna bol ograničava vaše pokrete i puni život...
  • Zabrinuti ste se za nelagodu, škripanje i sustavnu bol...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, kreme i masti...
  • Ali sudeći po činjenici da ste pročitali ove retke - nisu vam mnogo pomogli...

No, ortopedist Valentin Dikul tvrdi da zaista postoji djelotvoran lijek za Arthritis! Pročitajte više >>>

LFK za vratnu kralježnicu - pomoć bez lijekova i skalpel

Terapijska vježba (LFK) u cervikalnoj osteohondroozi važan je aspekt terapije u ovoj bolesti. Sustavne vježbe eliminiraju neugodne simptome, kao što su grčevi, vrtoglavica, migrena, ukočenost ekstremiteta. Poboljšava cirkulaciju krvi, dobiva tonus mišića i snagu, poravnava kralješnjake. Vi samo trebate odabrati pravi kompleks i početi vježbati redovito.

Koncept i korištenje vježbe terapije za mišiće vratne kralježnice

LFK s cervikalnim osteohondrozom obavlja se u odsutnosti akutnih simptoma boli. Uz pomoć gimnastike rade mišići, povećavajući njihovu fleksibilnost i plastičnost. U tvrdim i mekim tkivima povećava se cirkulacija krvi, kralježnica i mišići oko nje postižu intenzivniju prehranu. Aktivna cirkulacija krvi donosi više kisika i hranjivih tvari u problematično područje istodobno uklanjanjem otpadnih proizvoda i otrovnih tvari. Pomaže očistiti tijelo i limfni sustav, pomažući uklanjanju iz međustaničnih elemenata otpadnih prostora ili štetnih mikroorganizama.

Cervikalna osteokondroza je česta bolest našeg vremena. Posebno osjetljiva na ovaj problem nositelji "sjedećih" zanimanja: programeri, računovođe, uredski radnici. Najveći dio dana provode u prisilnom položaju na stolu. Naravno, o pravilnom položaju i preventivnoj pyatiminutkah nekoliko se sjećaju. Asimetrična poza, vrat uvučen u ramena, nedostatak odmora - imaju izrazito negativan učinak na kralježnicu. Ali ne samo profesionalni troškovi su krivi za cervikalnu disfunkciju. Loša usluga može poslužiti:

  • pretilosti;
  • poremećeni metabolizam (taloženje soli);
  • sjedeći stil života;
  • nasljedna predispozicija;
  • spavati u neugodnom položaju, na neugodan madrac i jastuk;
  • štetne navike: alkohol, pušenje.

Dystrofične promjene u kralježnici izazivaju neuralgiju, što znači - bol. Kao rezultat toga, glava može postati vrtoglavica, ruke neće postati dosadne, osoba će se povremeno osjećati kao "pucanje" između rebara. Simptomatologija nije kobna, ali neugodna, jer pogoršava opće stanje zdravlja, smanjuje kvalitetu života. Kako pomoći sebi bez pribjegavanja lijekovima? Postoji način! Jednostavno, ne zahtijeva materijalna ulaganja i zato je općenito dostupna. Ovo je kompleks vježbi fizioterapije (LFK), posebno dizajniran za cervikalnu kralježnicu. Točnije, on nije sam. Postoji mnogo mišljenja i pristupa, kako se zaštititi od problema s cervikalnim diskovima.

LFK je skup posebnih vježbi za rehabilitaciju i prevenciju. Izvedite ih glatko i nježno. Glavni cilj je duboko mišićno opuštanje. Prati performanse kompleksa pravilnim disanjem. Cervikalna regija je najobilnija, a oštar neoprezan pokret može izazvati zarobljavanje krvnih žila i oštećenje cirkulacije krvi.

Vježbe su statične - blijedi u određenom položaju - i dinamički.

Terapeutske vježbe uzrokuju takve pozitivne promjene u cervikalnoj regiji:

  • povećana cirkulacija krvi;
  • trening mišića;
  • normalizacija pokretljivosti kralježnice;
  • povećanje amplitude pokreta;
  • obnova živčanih završetaka.

Uz pomoć terapije vježbanjem moguće je poboljšati organizam na složen način. Uz malu opomenu: pacijent treba biti spreman za umjereno fizičko naprezanje. Mišićno-zglobne vježbe podrazumijevaju i odsutnost popratnih bolesti koje su kontraindikacije.

Kontraindikacije i nuspojave

Potrebno je znati da, nažalost, terapija nije korisna za sve, au nekim je slučajevima zabranjena. Ako su takve bolesti prethodno pronađene, morate se suzdržati od fizičke aktivnosti:

  • ozbiljan stupanj kratkovidnosti;
  • Decompensirani diabetes mellitus;
  • arterijska hipertenzija;
  • patologija koagulacije krvi (predispozicija za krvarenje);
  • tahikardija i aritmija;
  • oporavak od kirurškog zahvata (rani period);
  • vestibularni poremećaji;
  • CNS bolest s oštećenom koordinacijom kretanja (ataksija);
  • akutni stupanj bolesti (bilo koji);
  • zarazne bolesti.

Ako obavljate drugu vježbu, osjećate vrtoglavicu, bol, mučninu ili druge neugodne senzacije - morate ga zaustaviti i prebaciti na sljedeći. U slučaju kada cijeli kompleks vježbi uzrokuje nelagodu - žurite se posavjetovati se s liječnikom za odabir drugog sustava koji uzima u obzir pojedinačne karakteristike.

Indikacije za kurativnu gimnastiku

Postoje posebni kompleksi preventivnih vježbi za sprečavanje razvoja cervikalne osteohondroze. To se osobito odnosi na ljude nakon 40 godina, kada hrskavica počinje tanka, a zglobovi gube lakoću kretanja.

Neki liječnici smatraju da je osteochondrosis čista komercijalna dijagnoza. Uostalom, distrofične promjene u kralježnici nisu bolest, već znak starenja.

Liječnik će propisati terapeutsku gimnastiku ako se osteokondroza cervikalne regije već nalazi u nizu manifestacija:

  1. Bolovi vertebrogena prirode, mijelopatija (podrijetlom iz kralježnice);
  2. Opasnost od vertebralnog spajanja zbog oštećenja intervertebralnog diska;
  3. Klinički simptomi bolesti:
    • krvarenje i bol pri kretanju glave;
    • bolove u vratu, davanje (ozračivanje) na ušicu, ruku, ramenu;
    • ukočenost i trnci udova, neugodnost i pečenje na području interbladea;
    • glavobolja koja prolazi od stražnjeg dijela glave do hrama;
    • vrtoglavica tijekom naglim pokretima;
    • slabost, gubitak tonusa.

Ako postoje drugi simptomi: tinitus, vizualni poremećaji - poželjno je provjeriti prisutnost istodobnih bolesti (hipertenzija, kardiovaskularne bolesti). I tek onda početi vježbati fizikalnu terapiju.

Priprema za vježbanje

Pravilna organizacija vježbanja započinje definicijom prikladnog kompleksa i upoznavanjem sa zahtjevima izvođenja gimnastike. Pravila koja treba slijediti:

  1. Prije vježbanja potrebno je prozračiti sobu, staviti na udobnu odjeću.
  2. Za 1-2 sata prije tjelesne aktivnosti poželjno je jesti, a ne previše čvrsto, ali dovoljno hranjivo.
  3. Pokreti bi trebali biti glatki, bez žurbe. Komplikacija njih postupno se kreće od osnovnih do složenijih.
  4. Morate pratiti svoje zdravlje tijekom svake vježbe, pravilno disati. Ako ste zabrinuti zbog boli ili nelagode, onda je bolje da se zaustavi, ili idite na vježbe opuštanja ili istezanja. Istodobno, dopuštena je slaba nelagoda.
  5. Obratite posebnu pozornost na pravilnu tehniku. Staza bi trebala biti vitka, ramena i glava - čak i.
  6. Važno je promatrati pravilnost. U idealnom slučaju, svakodnevno vježbajte, ako to ne uspije, barem jednom svaka dva dana.

Fizioterapeut stručnjak će vam pomoći odabrati skup vježbi korisnih u određenoj fazi bolesti. Njegove će preporuke ovisiti o fizičkoj pripremi pacijenta, istodobnim bolestima i trajanju posljednjeg pogoršanja. Moguće je da se pridruže LFK iu posebnim uredima u poliklinici i kod kuće. Po volji.

Ono što se ne može postići bolesnicima s osteokondroozom:

  • nije pokazano da se uključi u razdoblje egzacerbacija;
  • Zabranjeno je dizati utege - to može dovesti do pogoršanja dobrobiti;
  • ne preporučujem nepotrebno drmanje: trčanje, skakanje, bacanje nešto;
  • osobe s osteohondrozom ne mogu se objesiti na tračnicu, uzeti poza s naglaskom na rukama.

Osoba koja je bila uključena u sport prije dijagnoze može nastaviti s uobičajenom obukom, budući da ih je prethodno ispravila. Liječnik će pomoći da se izuzmu rizične vježbe koje dovode do komplikacije bolesti. Inače, ne možete zaustaviti uobičajene aktivnosti.

Način provedbe i faze vježbi

Postoje različiti pristupi rješavanju problema cervikalne osteohondroze. Na raspravi najpopularniji od njih: to je vlastite metode domaćoj znanstvenoj medicini (Bubnovskaya, Shishonina) i kompleksi tradicionalnim učenjima Istoka (Qigong, joga), ovdje također uključuje razvoj alternativnih smjerova liječenja (Norbekov Popov). Vježbe mogu biti dinamičke, statičke, izometrične. Metoda njihove implementacije posljedica je načina na koji autori vide problem i njegove uzroke.

Glavno pravilo bilo kojeg medicinskog kompleksa: postupni korak-po-korak prijelaz iz jednostavnih u složenije vježbe. Nemojte očekivati ​​prebrzo rezultate. Bolest ne dolazi istodobno, njegov razvoj traje godinama. Također, iscjeljenje je spor proces, ali glavna stvar je da ga započnete. Pravilnost i konstanta su važni postulati zapošljavanja. Postizanje uspjeha može biti uporni trening uz neophodno poštivanje sigurnosnih tehnika i uz oka na kontraindikacije.

Kompleksne vježbe Shishonin-Bubnovsky

Profesor, doktor medicine S.M. Bubnovsky - osnivač kineziterapiju (kinesis - motion + Therapia - liječenje), u jednom trenutku u mogućnosti da se oporavi od teških ozljeda zadobivenih u nesreći. Bubnovsky kaže da bol u vratu javlja u grčevitim mišićima. I trebate raditi na njima. Kako? Pokret! Njegova metoda se sastoji u terapijskoj primjeni određenog skupa pravilnih pokreta (od jednostavnih do složenih). Dakle, postupno se procesi stanične prehrane, uključujući metabolizam u kostima i mišićima, vraćaju neuroreflektivno. U liječenju se koriste posebne rehabilitacijske terapije (suspendirane sustave remenja), ali ne nužno. Postoje vježbe za učenje kod kuće, bez pomoćnih školjaka. Također se može koristiti prijenosni sportski uređaje kao što su hvataljke, fitbol, ​​posuvraćati i tako dalje. D. Terapijski učinak je usko povezana s tehnikom pravilnog disanja tijekom vježbe. Prema Bubnovskyu, on mora biti dijafragma, drugim riječima, potrebno je disati trbuhu, a ne prsni koš.

Kinesiterapija se sastoji od aktivnih zanimanja (fizioterapijske vježbe, igre u mobilnom obliku) i pasivnih postupaka (masaža, mehanoterapija, istezanje).

U gimnastici prema Bubnovsky naglasak je stavljen na jačanje skeletnih mišića. Njihov rad utječe na sve sustave tijela. Uostalom, to su mišići koje čovjek može kontrolirati po volji, za razliku od drugih velikih sustava u tijelu.

Kandidat medicinskih znanosti, akademik A. Yu Shishonin predložio je niz jednostavnih, ali učinkovitih vježbi koje ne zahtijevaju dodatne prilagodbe i izvode se u sjedećem položaju. Terapijski i profilaktički kompleks razvijen je u klinici kolege Shishonin - dr. Bubnovsky. Zato njegov dvostruki naziv.

Koristi se za liječenje i prevenciju bolesti:

  • cervikalna osteokondroza;
  • vegetativna vaskularna distonija (VSD);
  • migrene i vrtoglavice;
  • hipertenzivni sindrom;
  • poremećaji u dnevnom ritmu (spavanje i budnost);
  • poremećaj pamćenja i koncentraciju pozornosti.

Shishonin vidi glavni problem oštećene dobrobiti - cirkulacijski neuspjeh. Razlog je grčevi mišići na vratu, koji bubre i istiskuju živčane završetke, plovila. Stoga bol, vrtoglavica, inhibicija misli.

Domaći kompleks Shishonin-Bubnovsky sastoji se od 7 vježbi, a cilj je istezanje i opuštanje vratne kralježnice. Preporuča se osobama različite dobi, pod uvjetom da se poštuje ispravna tehnika, a nema kontraindikacija. Svaka vježba se izvodi 5-10 puta:

  1. Ako sjedite i držite leđa glatko, nježno spustite glavu na jedno rame i držite se na ovom mjestu 30 sekundi. Polako se vratite na izvorni položaj. Učinite isto u drugom smjeru.
  2. Glatko ispustite glavu na prsa (brada je dotaknula prsa), pričvrstila je pola minute u tom položaju, zatim polako povucite vrat prema naprijed i podignite ga.
  3. S glave se polako polako okreće desno, a zatim lijevo, zaustavljajući se na svakom mjestu 30 sekundi.
  4. Desna se ruka nalazi na lijevom ramenu, a lakat se podiže. Zatim morate polako okrenuti glavu prema podignutoj ruci (u ovom slučaju, desno). Zadržite se u ovom položaju, obratite pozornost na napetost mišića.
  5. To se provodi kao vježba iz točke 3, samo se mijenja položaj ruku: povezani su i podignuti iznad glave.
  6. Sjedeći točno, ruke na koljena. Zatim čvrsto pričvrstite ruke i polako ih nataknite iza leđa, ispruživši vrat.
  7. Vježba za istezanje i opuštanje vratnih mišića, dovršava kompleks. Ustani ravno, ruke uz prtljažnik. Ispružite vrat prema naprijed i okrenite glavu lijevo i desno, pokušavajući do ramena s bradom.

Ova gimnastika je prikazana ljudima sa sjedećim radom, podložnim stresu i psiho-emocionalnom preopterećenju. Također ne šteti onima koji zlostavljaju neodrživu prehranu koja utječe na taloženje soli u zglobovima.

Gimnastika protiv bolova u vratu (Bubnovsky) - video:

Norbekovov sustav iscjeljivanja

Prema stručnjaku alternativne medicine, MS Norbekov, potrebno je izdvojiti vratnu kralježnicu. To znači da gornji i donji prsni dijelovi, kao i lumbalni, ostanu nepokretni.

Glavni pokreti u njegovoj gimnastici: fleksibilnost - produljenje, uvijanje - odvijanje, ravnanje - stiskanje. Disanje nudi samo nosa. U nosu, kisik se ionizira i krv ga bolje apsorbira.

Vježbe za vrat Norbekov (svaka 10-15 puta):

  1. Sjedeći ili stojeći položaj, s ispravljenim leđima, ramena su fiksirana nepomična, da bi dlanove pričvrstila i stavila ih pred oči. Potrebno je protezati krunu u smjeru stropu, pokušavajući pogledati iza "ograde" koja oblikuje dlanove. Povlačenjem vrata radom samo cervikalnih kralješaka okrenite glavu desno i lijevo.
  2. Ispravite, podignite bradu, gledajući u daljinu. Počnite glatko kliziti bradom niz prsa dok se ne zaustavi. Vrat je umjereno napet. Povratak klizanjem, vratite se u početni položaj.
  3. Držeći glatko držanje, nježno povucite glavu, dodirujući stražnju stranu glave, pritiskajući glavu na ramenima. Zatim polako nagnite glavu naprijed, nastavljajući je privući u kralježnicu i početi kliziti bradu preko prsa u smjeru pupka. Izvršite vježbu bez napetosti, postupno dodavajući pojačanje.
  4. Kralježnica je izravnana, ramena su imobilizirana. Glatko nagnite glavu na stranu, naizmjenično na svako rame. Pokušajte doseći maksimalnu amplitudu pokreta. Neće raditi odmah, ali nakon nekog vremena bit će lakše nositi se.
  5. Glava je upravo u retku leđa. Glatko promatrajte oči desno, a zatim lijevo, okrećući glavu prema vidici, zaustavljajući se, pokušavajući pogledati iza sebe. Nemojte bez stresa.
  6. Mentally nacrtati imaginarne osi, jedan kraj koji prolazi kroz nos, drugi - kroz stražnji dio glave. Zakrenite glavu oko takve osi, krećući se gore i dolje. Ova vježba se izvodi u tri izvedbe: ravnom položaju glave, naginjanja prema naprijed ili glave bacanja natrag.
  7. Popravite točno leđa i ramena. Povucite vrat naprijed, paralelno s podom, usmjeravajući bradicu prema gore i prema stranama: lijevo i desno.
  8. Izvršite rotacijska kretanja glave, glatko ga valjkom preko ramena. Nemojte se opustiti, bez napetosti.

Vježbe na odjelu za vrata maternice uz treniraju vestibularni aparat, oslobađaju vrtoglavicu. Osoba se zaustavlja ljuljanje u transportu, pa čak i postoji morska bolest. Moram reći da Norbekov posebnu pažnju posvećuje raspoloženju, nudeći mentalno crtajući slike o mladima i zdravlju u problematičnim područjima vašeg tijela, koje su usmjerene vježbe.

Kompleks dugovječnosti i pomlađivanje od Popova

Narodni iscjelitelj P.A. Popov savjetuje, prije prelaska na vježbi u vratne kralježnice, za podmazivanje zahvaćeno područje pomiješana mast: Mix kamfor ulje, đumbir i sitno ribani hren u jednakim iznosima. Tako će učinak biti bolji. Osim toga, nije loše ako temperatura u sobi dopušta da stavite džemper s visokim vratom. Postoji još nekoliko preporuka prije pokretanja tjelesne aktivnosti:

  • gimnastički kompleks se izvodi na tvrdu površinu;
  • radeći svaku vježbu, trebate pokušati istisnuti sve mišiće tijela;
  • disati ravnomjerno, u vremenu s pokretima. Osigurajte da se disanje ne odgađa;
  • obratite pozornost na područje tijela koje trenutno radi;
  • Morate započeti s malim brojem ponavljanja i malim intenzitetom pokreta;
  • pojavu nelagode u prvih 1-2 dana nakon vježbanja. Ako se osjećate oslabljene odmah nakon vježbanja - obratite se svom liječniku. Savjetovat će o preporuci da ih nastave;
  • optimalno vrijeme za gimnastiku Popov - ujutro nakon buđenja i navečer prije odlaska u krevet. U tom slučaju liječnik smatra da svaka osoba ima pravo pojedinačno odrediti vrijeme za naplatu i njegovu učestalost;
  • prvi se rezultati mogu osjetiti za 3-5 dana, ali očekuju da trenutačno čudo ne vrijedi. Poboljšanja se postupno, ali podliježu redovitoj provedbi kompleksa.

Primjeri vježbi (ponovite 8-10 puta svaki):

  1. Lagano ležite na leđima, glatko, ali trudom, rotacijskim pokretima (oko osi - kralježnice), okrenite glavu desno i lijevo dok se ne zaustavi. Posebno je učinkovita vježba s vrtoglavicom, buka u ušima, glavobolje.
  2. U vodoravnom položaju na leđima, ruke su rastegnute iza glave i povezane su, koljena se savijala, podigla zdjelicu i držala ga težinom. Čvrsto i glatko naginje glavu rukama naprijed, zdjelica sinkrono pada, ali ne dodiruje pod. Vratite se na suprotnu poziciju. Vježba normalizira procese u području cervikotoraka.
  3. Leći na klupu, ili na dvije stojeće stolice, glave i vrata da vise preko ruba klupa, ruke za povezivanje i povlačenje iza glave. U donjem dijelu leđa pokušajte se ne naginjati jako, smanjivši glavu što je moguće niže, okrećući ga desno i lijevo dok se ne zaustavi.
  4. U istoj poziciji kao i broj vježbe 3, protežu se mišići na rukama i ramenima i snažno (ali ne i oštro) podižite ruke glavom u smjeru naprijed i prema gore, kako biste dobili osjećaje oklijevanja.

Sve vježbe treba pažljivo provoditi osobe u naprednim godinama. Idealno, trebate dobiti odobrenje od svog liječnika.

Qigong gimnastika

Alternativna istočna medicina nudi našu pažnju na način prevencije i liječenja vratne kralježnice. Ova Qigong gimnastika je tradicionalni kineski sustav respiratornih i tjelesnih vježbi, vjerojatno jedan od poteza treninga kineskih borilačkih vještina.

  1. U stojećem ili sjedećem položaju, tijelo je opušteno, zagrijano rukama, trljajući ih jedni o drugima. Zatim, s obje dlanove, naizmjenično utrljati leđa površine vrata s umjerenim naporom. Pokret za proizvodnju 8 puta. Nakon toga, naizmjence utrljati strane vrata - 8 puta. Zatim vanjska strana dlana proizvodi 8 sličnih pokreta od donje čeljusti do mjesta iznad jugularne fossa (točka nagiba).
  2. Budući da ste u istom položaju, vratite ruke unatrag, spojite ih zajedno. U slučaju udisanja, stojite na prstima, podignite glavu i pritisnite ruke na donji dio vašeg vrata (dazhui točka) u smjeru prema naprijed i prema naprijed, postepeno umjereno povećavajte snagu. Pokreni 8-10 puta.
  3. Stojan je čvrsto, brada je spuštena na prsa, glatko kružnim pokretima desno, a zatim lijevo. Tijekom vježbe možete mentalno predstavljati krugove opisane od strane glave tijekom rotacije. Ponovite 10 puta.
  4. Početni položaj broja vježbe 3. Okrenuvši glavu, okrećući bradu na prsima, polukrugom s desne strane - lijevo do zaustavljanja i natrag. Premješta samo glavu. Ponovite 10 puta.

Ove vježbe za početnike lako će učiniti sve. Ali moramo se sjetiti da je qigong također duhovno orijentirana praksa. Također uključuje i meditativnu obuku: vizualizaciju i koncentraciju pažnje na određene slike, zvukove i na posebne tehnike disanja.

Qigong: cervikalni trening - video

Isometrijske vježbe

Vježbe temeljene na principu statičke građe i otpora otpora različitih objekata na 5-10 sekundi. Upućuju se na rad iz skeletnih mišića. Ova gimnastika je pogodna za oporavak od ozljeda. Pažljivo djeluje na meka tkiva, bez oštećenja osteohondralnog sustava hrskavice.

  1. U stojećem položaju ramena su lagano uvučena, položaj je ravnomjeran. Podignite desnu ruku savijena na lakat u stranu, dlan je paralelan s glavom. Naslonite ga na stranu glave neposredno iznad uha. Ruka pokušava naginjati glavu u suprotnom smjeru, dok se odupire glavi, koristeći mišiće vrata. Pokrenite 3 seta od 5 sekundi. Učinite isto s lijevom stranom.
  2. Ruke u dvorcu smještene su ispod brade i umjereno pritisnite na nju odozdo prema gore. U isto vrijeme, oduprijeti se glavi, bez promjene položaja. Pokrenite 3 seta od 5 sekundi.
  3. Stavite ruke u bravu na čelu, pokušavajući naginjati glavu natrag. Preklopite glavu 5 sekundi. Napravite 3 pristupa.
  4. Stavite ruke u bravu na konveksni dio nape, pritiskom na glavu, pokušavajući ga naginjati prema naprijed. Osjetite glavu 5 sekundi. Ponovite 3 puta.

Važna točka kompleksa je da otpor treba osigurati od glave do ruke, a ne obrnuto.

Isometrijske vježbe za cervikalnu osteohondrozu i nestabilnost odjela za vrata maternice - video

Moguće posljedice ili kako ne pretjerati?

Idealno je vježbati vježbanje pod nadzorom liječnika. Profesionalno odabrano opterećenje, trenutna prilagodba tehnike izvršenja - prednosti koje će vam pomoći u ostvarivanju koristi, izbjegavajući moguće negativne posljedice.

Najčešći uzrok komplikacija nakon terapije vježbanjem neopravdano je revnost pacijenta. Ne obraćajući pažnju na tehničku ispravnost i kontraindikacije, ljudi se počinju aktivno baviti. Prema principu: što je više (brži, jači), to bolje. Međutim, u slučaju terapijskih vježbi, ovo, blago rečeno, nije tako.

Fizioterapija i sport su različiti pojmovi. Cilj terapije nije olimpijski zapis ili pobjeda na natjecanjima. Zadatak terapije vježbanjem je vratiti zdravlje i fizički potencijal tijela. Ako su pravila napisana da vježbaju 15 puta, a vi se osjećate loše, ne morate pokušati završiti ponavljanja silom, slijepo slijedeći recepte. U tom procesu treba slušati tijelo i primijetiti najmanji trag. Bolje je učiniti manje, ali tehnički kvalitativno.

Nepravilni ili naglo kretanje tijekom spinalnog udara može prouzročiti microdamage: suze i pukotine. Što se kasnije pretvara u kernu.

Vježbe za rastezanje kralježaka - korisne su za oporavak od ozljeda, ali njihova važnost za degenerativne procese uzrokuje ozbiljne medicinske nesuglasice.

Posljedice nemarnog pristupa u vježbaničkoj terapiji mogu biti:

  • iznenadna bol iz iznenadnog;
  • mišićni spazmi;
  • mikrokapljice diskova.

Kod oštrih bolova i dilatacija potrebno je zaustaviti hitno aktivne akcije. Preporuča se hladno oblog, uzeti analgetsku pilulu i neko vrijeme leći. Ako bol ne prođe nekoliko dana, potrebno je da se pojavi kirurgu ili traumatologu. On će propisati rendgensku snimku ili drugi pregled - po vlastitom nahođenju. Neko vrijeme odbijaju postupke koji su prouzročili komplikacije. To ne znači da je u budućnosti tjelovježba za vježbanje s gimnastikom kontraindicirana. Ali bit će potrebno ispraviti i promijeniti pristup bez iznimke. Za početak - za izliječenje komplikacija.

Komentar stručnjaka (PV Evdokimenko)

Pacijentni pregled

Jednog daleko lijepog jutra bio sam prekriven divljom boli u vratu i glavi - cervikalnoj osteokondrozi. Nekoliko dana bol nije prošao dan ili noć. Glavobolja me spriječila da zaspim, glava mi se nije okrenula i nije se usredotočila. Ja sam načelan protivnik liječenja lijekova, i pokušavam se ne javljati liječnicima. Naučio sam o tehnikama dr. Bubnovskog, osobito o gimnastici za vrat. Učinila je to, a istu noć mogla bi dovoljno spavati! Danas radim ovu gimnastiku. Kompleks se sastoji od nekoliko vježbi izvedenih u sjedećem položaju. S vremenom je potrebno 15-20 minuta. Sjedeći ispred TV-a, moguće je kombinirati posao s užitkom. S rezultatima: drugi dan bol je posve otišao, san se vratio u normalu, treći dan glava se počela bezbolno okrenuti i saviti. I još više. Imao sam bolnu nosnu zagušenost, tako da je otišla, tako da je tvrtka tako govorila. Osjećam se sjajno! Savjetujem vam da ne otrovate lijekovima, ali imajte na umu da je pokret život. A ako vam kompetentni stručnjak kaže točno koji vam pokreti trebate sada - onda će doći do oporavka bez štete tijelu.

Ira. Ira

http://otzovik.com/review_3791048.html

Kad mi je božanski udarac u obliku bolesti bio prisiljen da zauzmi moje zdravlje, počeo sam tražiti alternativne metode liječenja. Čitajte u knjizi Louise Hay o gimnastici qigong. Što je to, zašto ne znam? Počeo sam tražiti majstore, počeo sam pohađati nastavu. Postupno je promijenio cilj, ne samo da se oporavi, već da slijedi put samopoboljšanja i razvoja. Qigong je sila, zaključena u jednostavnosti. Glatke vježbe u kombinaciji s disanjem i svjesnošću dovode do iznenađujućih rezultata - unutarnje smirenosti, ravnoteže. Tlak je normaliziran. Nakon treninga - osjećaj jednostavnosti, leta. Sviđa mi se da nema dobnih ograničenja. To je gimnastika, dostupna svima. Nakon treninga, nema zamora, naprotiv, u tijelu je lakoća i unutarnja senzacija. Naravno, važno je pronaći dobar instruktor.

bogmara

http://otzovik.com/review_1799661.html

Terapija osteokondroze uz pomoć terapije vježbanjem može se uspješno i glatko nastaviti, a ponekad dovodi do novih problema i komplikacija. Da biste to izbjegli, pažljivo razmotrite izbor vježbi. Poslušajte preporuke liječnika i ne primajte sami lijekove. Sjeti se da je život pokret! No, pokret je ispravan i razumljiv. Slijedeći medicinske preporuke, uvijek ćete pronaći način za vraćanje i jačanje zdravlja mišićno-koštanog sustava.