Gimnastika za kralježnicu

  • Artroza

Ako osoba ima poteškoće s leđima, koje se izražavaju bolovima u mišićima, zglobovima, pogrešnom položaju, preporučuje se gimnastika za kralježnicu - skup vježbi koje treba redovito obavljati. Poznati su mnogi postupci koji pomažu u obnovi i rehabilitaciji ovog važnog dijela kostura. Izaberite pravu gimnastiku je bolje zajedno s liječnikom, kako ne bi naškodili tijelu.

Što je gimnastika za kralježnicu?

Ako bolujete od bolesti kralježnice, gimnastika će biti najbolji način liječenja. Vježbe koje se redovito trebaju izvoditi pozitivno utječu na stanje međustaničnih diskova, hrskavice, mišića, kralježaka i ligamenata. Wellness gimnastika pomoći će postići sljedeće povoljne rezultate:

  • oblikuju držanje, ometaju zakrivljenost kralježnice (ravna leđa, lordoza, scoliosis, kyphosis);
  • jačanje leđnih mišića koji podržavaju kralješnice;
  • jačanje procesa razmjene;
  • vratiti tkiva koja čine hrskavicu;
  • smanjiti bol u leđima;
  • spriječiti razvoj osteoporoze;
  • poboljšati prehranu vertebralnih diskova, osloboditi ih stresa;
  • značajno smanjiti vrijeme sanacije i oporavka pacijenta;
  • za spriječavanje bolesti kralježnice.

Preporuke za ljekovitu gimnastiku kralježnice

Da bismo vježbali terapeutsku gimnastiku, trebali bi ih voditi slijedećim preporukama:

  • Pokreti ne smiju donositi bol. Ako se tijekom vježbe javlja nelagoda, trebate smanjiti amplitudu ili prestati puniti.
  • Gimnastika je kontraindicirana ako postoje bolovi uzrokovani bolestima stupca kralježnice. Moguće je liječenje uz pomoć vježbi ako dođe vrijeme pogoršanja bolesti.
  • Kako biste izbjegli ozljede tijekom treninga, pokušajte napraviti glatke i spore pokrete.
  • Obvezni uvjet za pozitivan učinak gimnastike je njegovo redovito izvršenje.
  • Svaki skup vježbi počinje s malo zagrijavanja i istezanja kako bi se smanjio rizik od ozljeda.
  • Prije nastave, zabranjeno je korištenje lijekova protiv bolova.

Kod osteohondroze

Korištenje gimnastike je učinkovita mjera za liječenje i prevenciju osteohondroze. Temelj punjenja sastoji se od prirodnih pokreta. Možete izvesti sljedeći kompleks vježbi za osteokondroze kralježnice:

  • Ako je bolest pogodila cervikalnu regiju, trebali biste uzeti stojeći položaj, izravnavajući leđa, stavljati noge na širinu ramena. Usporenim pokretom nagnite glavu ulijevo. Lagano naprezanje mišića, preostali u ovom položaju 10 sekundi. Vratite se na izvornu poziciju, a zatim ponovite pomicanje na drugu stranu. Učinite vježbu 15 puta.
  • Kada se osteokondroza prsne regije stave ravno, postavljaju donji udovi po širini ramena. Glatko zavoja leđa, povlačenjem brade u smjeru trbuha. U isto vrijeme, trebate povući ramena jedni prema drugima. Držite ovu poziciju 10 sekundi. Dalje kretanje pažljivo odvažite leđa, postupno smanjujući lopatice ramena i bacajući glavu natrag. Držite položaj još 10 sekundi. Ponovite vježbu 10 puta.
  • Ako pate od osteokondroze lumbalne regije, uzmite polaznu poziciju tako da stavite ruke na struk, a noge razmaknute širine ramena. Usporite nagib prema naprijed, držeći leđa ravno. Vratite se na izvorni položaj, ponovite korak natrag. Napravite vježbe 10 puta.

S kila na lumbalnu kralježnicu

Skup vježbi za kralježnicu s kila osigurava uklanjanje napetosti i istezanja mišića. Pokret može biti izveden iz 3 početne pozicije: leži na abdomenu, leđima, strani, stojeći na sva četiri. Za liječenje kila na lumbalnu kralježnicu treba koristiti sljedeću gimnastiku:

  • Lezite na leđa. Savijte donji udovi u zglobovima koljena, gornji dio tijela. Polako protežu noge na strane, sve dok ne dotaknete koljena na podu, ostavljajući tijelo u pokretu.
  • Ležite na trbuhu, napravite brod, podignite ruke i noge što je moguće više, izvlačeći ih. Ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi, a zatim ga smanjite.
  • U istom početnom položaju, noge bi se trebale raširiti, a ne ih srušiti od poda. Sljedeći pokret, spojite donje ekstremitete.
  • Ležeći na vašoj strani podignite nogu i ruku istodobno prema gore. Ponovite na drugoj strani.
  • Ponovno postavite izvorni položaj. Laganje na nozi, savijanje na koljeno i povlačenje do trbuha, vratite ga natrag.
  • Dobiti na sva četiri. Naizmjenično promijenite poza deva i mačka. Prvo, maksimalno podignite donji dio leđa, naginjući glavu. Zatim zavijte leđa, podignite vrat.

Popularne metode liječenja kralježnice

Terapeutske vježbe za leđima i kralježnici mogu se izvoditi različitim tehnikama. Vježba će vam pomoći smanjiti bol, poboljšati tjelesnu aktivnost. Odabir prikladnog načina za vraćanje zdravlja treba biti u sprezi s liječnikom, jer neke opcije punjenja mogu naškoditi tijelu. Konzultacije s specijalistom pomoći će odrediti bolest koja pruža nelagodu i optimalan skup fizičkih vježbi, ubrzavajući oporavak.

Qigong

Drevna kineska gimnastika pomaže u borbi sa sagorom, bolestima mišićno-koštanog sustava, potiče brzu oporavak nakon ozljeda i sprečava probleme s kralježnicom za ljude koji vode sjedeći stil života. Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

  • Osjećati svoje tijelo, staviti noge na širinu ramena, staviti noge paralelno. Lagano savijte koljena, zdjelicu blago naprijed. Ruke dolje slobodno, bez pritiskanja na tijelo. Odmaknuvši dolje, pritišće ga na prsa. Taj položaj treba poduzeti prije svake vježbe, jer pomaže vratiti vezu između svijesti i tijela.
  • Duboko udahnite u svom nosu, izdahnite kroz usta, pritijevajući trbuh na leđa. Tijelo bi trebalo biti potpuno opušteno.
  • Pritisnite bradu na vrat, a zatim ga izvucite i glavu. Držite ovu poziciju neko vrijeme. Postupno smanjite vrat, a zatim se vratite na polaznu poziciju.
  • Pritisnite do brade na vratu, spustite ga niže, postupno stigavši ​​na prsa, popravite ovaj položaj. Kada je glava paralelna s podom, počnite ga podići prema gore, povlačenjem brade prema naprijed. Kada stignete do mjesta, kad oči pogledaju, vratite se na početni položaj.
  • Stavite ruke na strane na ramenu, spustite ih. Pričvrstite donje ekstremitete na prsa, povezujući ih s brava. Sljedeće kretanje gimnastike podižete ruke na razinu čela, razvijte se i podignite laktove. Jedan od njih pokaže prema gore, a drugi dolje, dok je prebacio prsa na stranu, okrećući torzo prema gornjoj ruci. Kada postignete maksimalni napor, promijenite položaj tijela. Izvršite takve zakretke 9-18 puta.

video

Vježbe Paul Bragg

Terapeutske vježbe za kralježnicu Breggova polja pomoći će vratiti funkcije mišićno-koštanog sustava ljudima bilo koje dobi. Kompleks se sastoji od 5 vježbi koje treba obavljati dosljedno. Da bi lijek bio učinkovit, pridržavajte se nekih pravila:

  • Prilikom gimnastike, ne pokušavajte donijeti bolne senzacije. Radi glatke i spore pokrete.
  • Kompleks mora biti proveden dosljedno i potpuno. Između vježbi možete se zaustaviti kako bi tijelo ostalo.
  • Trebate svakodnevno vježbati gimnastiku. Smanjite opterećenje kada leđa dobiva stabilno zdravlje.
  • Gimnastika Paul Bragg za kralježnicu trebala bi donijeti užitak - tako da ćete postići veći uspjeh.

Tibetanska gimnastika

Vježbe tibetanske gimnastike smatraju se univerzalnim, jer imaju za cilj poboljšanje i jačanje cijelog organizma. Punjenje će imati koristi od zglobova - pomaže da se protežu kralježnice, protežu se. Da biste to postigli, izvršite sljedeća kretanja:

  • Rotirati tijelo tri puta. Morate disati polako i polako. Podignite ruke na razinu ramena i povucite leđa.
  • Lezi na pod, pritisnite na pod dlanova, čvrsto zatvarajući prste. Čarape moraju biti izvucene, noge spojene. Udišite, podignite glavu, pokušavajte dotaknuti prsa s bradom, podići noge okomito, bez savijanja uha u krilo, povucite čarape prema sebi. Spustite prvo glavu, a zatim donje udove.
  • Stavi na koljena, širite ih na širinu ramena. Stisnite zdjelicu od pete, dok bokovi trebaju biti okomiti na pod. Izdahnite. Na nadahnuće, uhvatite donje udove u području pod stražnjicama rukama i povucite bradu na prsa.
  • Sjednite na pod, donji ekstremiteti se protežu, stavljajući ih na širinu ramena. S sljedećim potezom nadahnuća podignite zdjelicu s poda da se oslobodite samo na rukama i nogama i nataknite glavu natrag. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju.
  • Uzmi polaznu poziciju: tijelo je paralelno s podom, odmarajući se na izduženim rukama i čarapama. Pokušajte napraviti promjenu u lumbalnom području. Po nadahnuću, podignite područje zdjelice gore i natrag, preklapajući se na pola, povlačenjem brade na prsima. Kod izdaha, vratite se na izvornu poziciju.

video

Kineske zajedničke vježbe

Vježbe kineskih zajedničkih vježbi mogu izvoditi ljudi bilo koje dobi. Pokreti u kompleksu su jednostavni i djelotvorni, neće dugo trajati. Cilj takve gimnastike je jačanje zglobova, stupca kralježnice i intervertebralnih diskova. Pokret je potreban za nježno i glatko izvođenje. Oni će pomoći normalizirati proizvodnju tekućine između zglobova, poboljšati funkcioniranje štitne žlijezde, osloboditi tijelo od soli i pomladiti ga, riješiti se prekomjerne težine.

Kineske zajedničke vježbe pomažu vratiti ne samo fizičko nego i psihološko zdravlje neke osobe. Koristi se za poboljšanje raspoloženja, stjecanje samopouzdanja, snage i volje. Započnite s gimnastikom jednostavnim vježbama, vježbanjem 20 minuta dnevno. Najbolje vrijeme za ovo je jutarnje sate. Prilikom rada, pazite na disanje i držanje.

Kineska zajednička gimnastika uključuje korištenje sljedećih vježbi:

  • nagib i rotacija glave (približno 25 puta u svakom smjeru);
  • kružno kretanje ruku protiv i u smjeru kazaljke na satu, mlin (45 puta);
  • mahi noge bez podrške (40 puta po strani);
  • padine, zupčasta rotacija i rotacije tijela treba provesti 45 puta u svakom smjeru;
  • skokovi, čučnjevi, podizanja i guranja mogu se obaviti u bilo kojoj količini, sve dok imate dovoljno snage.

Gazmanovska gimnastika za kralježnicu

Poznati pjevač pretrpio je mnoge ozljede, ali ostaje snažan i snažan. Uz probleme sa kralježnicom, Gazmanov preporučuje izvršavanje posebnog seta vježbi. Svaki pokret u njemu trebao bi biti učinjeno 5-10 puta. Polazna pozicija je držanje ležećeg položaja, ruke su spuštene duž prtljažnika, noge se moraju lagano pomaknuti. Tada se preporuča izvršiti sljedeće korake kako bi:

1. Savijte nogu u zglobu koljena i malo podignite. Ravnati udove duž bedrene linije, ostavljajući ga istim kutom. Spustite nogu polako slijedećom radnjom. Učinite vježbu prvo sa svake noge zauzvrat, a zatim s dva na vrijeme.

2. Druga vježba temelji se na istom načelu kao i prvi, ali noge moraju biti ravne.

3. Kao sljedeća gimnastika vježbajte "bicikl", računajući punu brzinu.

4. "Škare" - Podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva, malo razmaknute. Zauzvrat stavite jedan kraj drugoga.

5. Preokrenite "bicikl" pomicanjem nogu prema sebi.

6. Spustite i podignite noge naizmjence.

7. Savijte donji udovi u zglobovima koljena, okrenite ga lijevo lijevo, ostavljajući tijelo još uvijek. Istodobno, uzmite ruke na desno. Idite na noge, pogledajte zamišljenu točku, koja je pod kutom od 45 stupnjeva, i držite je nekoliko sekundi. Zatim se protežu, malo opustite i ponovite na drugoj strani.

8. Podignite noge, okupljene, na malu visinu. Nacrtajte ih brojevima ili slovima kroz zrak.

video

Dikulja

LFK za kralježnicu, kojeg je razvio Valentin Ivanovich Dikul, jedan je od najdjelotvornijih za danas. Liječenje ovim sustavom pomaže vratiti mobilnost na oštećene dijelove leđa. Takvu gimnastiku treba nadgledati stručnjak, jer vježbe ovise o bolesti. Metodologija uključuje sljedeće komponente:

  • kompleksi vježbi fizioterapije: za mišiće leđa i nogu, za abdomen, ruke i prsa;
  • fizioterapeutski postupci;
  • ručna terapija;
  • akupunktura;
  • sukladnost s posebno dizajniranim režimom pića.

Piliuiko s vertebralnom kila

Terapeutski kompleks pomoću metode Dr. Pilyuyko pomaže poboljšanju stanja pacijenata s kralješničnom kila. Rehabilitacija, kombiniranje gimnastike, uzimanje protuupalnih lijekova, fizioterapija i refleksologija, obavlja neke zadatke:

  • ublažava bol;
  • poboljšava trofično;
  • smanjuje kila;
  • smanjuje snagu upalnih procesa;
  • sprječava nastanak traume živčanom tkivu.

Glavni kompleks gimnastike, koji se izvodi ležeći na leđima, uključuje sljedeće vježbe:

1. Izvucite donje udove i podignite gornje dijelove. Istodobno povucite čarape i ruke. Ova situacija treba biti kratko određena. Potom krenite u svoje čarape, ispružite pete.

2. Ojačati leđne mišiće, produžite ruke naprijed. Po inspiraciji, podignite ruke i nogu, povucite ih jedan prema drugome.

3. Slijedite korake druge vježbe, ali raširite udove na stranama.

4. Potrebno je popraviti položaj od 1 minute: noge su savijene na koljenima, zdjelica i ruke okrenute udesno, ruke su spuštene ulijevo. Svakim izdisajem pokušajte opustiti leđa što je više moguće. Tada morate učiniti isto, ali u suprotnom smjeru.

LFK za kralježnicu

Izvođenje gimnastike za kralježnicu s ljekovitim učinkom pomoći će u borbi s velikim brojem bolesti kostiju, zglobova i mišića. Važno je ispravno izvršiti sve vježbe, pratiti svoje pokrete. Terapeutski učinak postiže se strogim pridržavanjem uputa i svakodnevne vježbe. Prije korištenja gimnastike, trebate potražiti liječnika kako ne bi naštetili kralježnici.

Pješačenje na sva četiri

Neki načini gimnastike, koji se koriste za kila i druge bolesti kralježnice, sugeriraju da hodaju na sve četiri. Vježba nema kontraindikacije, korisno je za pacijente bilo koje dobi. Da biste to učinili, morate stati na sve četiri, ruke i leđa ispraviti. Počnite krećući se u sobi, što bi trebalo trajati 1-2 minute. Tijekom ove šetnje ne možete saviti ruke.

Vježbe s valjkom

Tehnika vježbe s valjkom, koju je razvio japanski liječnik, ima pozitivan učinak na držanje, jača mišiće leđa, pomaže u rješavanju boli u kralježnici. Glavno pravilo za dobivanje povoljnih rezultata je svakodnevno vježbanje nastave. Ova naboja se ne može obaviti krvarenjem, visokim krvnim tlakom, akutnim bolovima i ozljedama kralježnične moždine.

Alat za treniranje je valjak, koji mora biti uvučen iz pamučnog ručnika. Mjestu možete pričvrstiti užetom, zavojem ili gumenim trakama. Veličina zrna treba biti takva da je njen rub proteže izvan granica leđa, a visina je 10-15 cm. Izvođenje gimnastiku za liječenje i opuštanje potrebu kralježnice na ravnu čvrstu površinu, radi lakšeg nestru yoga mat.

Kao dio vježbe za kralježnicu potrebno je nekoliko sekvencijalnih akcija:

  • Sjednite na prostirku, istegnuvši noge i postavite valjak iza leđa. Polako pada na ručnik tako da je njegovo središte pod pupkom.
  • Noge se raširio na širinu ramena, usmjerite noge jedni prema drugima tako da dodiruju palce.
  • Povucite ruke gore, stavljajući ruke tako da dodiruju male prste, polako premjestiti donje ekstremitete za glavu. Preporuča se da se na ovom mjestu oko 5 minuta.
  • Ustajte polako nakon gimnastike, tako da nema kretanja kostiju i zglobova kralježnice.

Nježna gimnastika

Terapeutska vježba za kralježnicu nježne prirode je jednostavni kompleks djelovanja koji se svakodnevno moraju provoditi u bolestima koji utječu na vrat, leđima i sakralno područje:

  • Morate pokrenuti nastavu zagrijavanjem vrata. Da biste to učinili, podignite ravno, okrenite glavu prvo lijevo, a zatim desno. Ponovite 3-4 minute.
  • Brada je niža na sternum, preporučljivo je ostati na ovom mjestu 3-4 sekunde. Učinite 10 ponavljanja.
  • Lagano bacite glavu i vratite se na izvorni položaj. Ponovite ovu osnovnu vježbu 6 puta.
  • Da biste poboljšali stanje torakalne kralježnice, sjednite na stolicu, a trebate izravnati leđa i staviti ruke iza glave. Nakon dubokog daha, stisnite leđa kralježnice, nagnite naprijed u izdisaj. Ponovite vježbu 7 puta.
  • IP - stoji, podiže ruke. Napravite alternativne padine na strane.
  • Naslonite se na leđa, spojite svoju izduženu lijevu nogu s desne strane. Zatim ponovite s druge strane. Morate to učiniti 10 puta.
  • Podignite noge jednu po jednu, držeći ih do klina.

video

Spinalna gimnastika za kralježnicu

Da biste održali zdravlje kralježnice, trebate dati leđa ispravno i sigurno fizičko opterećenje. Učinite sljedeće dnevne vježbe:

  • Uzmi položaj koji leži na vašem trbuhu, povucite donje ekstremitete. Podignite noge pod kutom od 30 stupnjeva, zatim ih razmaknite, a zatim ih prijeđite. Ponovite nekoliko puta. Dalje premjestite oba donja udova na stranu, a zatim učinite isto u drugoj.
  • Nalazi se na malom kauču tako da je područje zdjelice izvan grane u suspendiranom stanju, s narezanim rukama, držeći se na suprotnoj strani. Savijte koljena u pravim kutovima. Na izdisaj, podignite ih tako da se tijelo pruži paralelno s podom. Po inspiraciji, spustite ih glatko.
  • Lezite na leđima, pružite noge, stavite ruke po tijelo. Pokušajte savijati svoje tijelo lukom, oslanjajući se na pete i ramena. Ostanite na tom poloľaju pola minute, a zatim se vratite na IP.

video

Informacije prikazane u ovom članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samostalan tretman. Samo kvalificirani liječnik može dijagnosticirati i davati savjete o liječenju na temelju individualnih karakteristika pojedinog bolesnika.

Terapeutske vježbe u bolestima kralježnice

Mnogi od nas su imali bolove u leđima. Uzroci mogu biti kronična trauma, sjedeći način života, loša ekologija, razne bolesti, nasljedstvo, nezdrava ishrana, posljedice prenesenih infekcija. Liječnicima, pozivajući se na nedostatak vremena, nitko ne može ići bez žurbe. Međutim, postoji način rješavanja ovog problema koji ne zahtjeva puno vremena, ne zahtijeva značajne materijalne troškove, posebnu opremu, medicinsko znanje i profesionalne vještine.

Terapeutska gimnastika za kralježnicu može ne samo olakšati bol, već i poboljšati tijelo kao cjelinu.

Takvu fizičku kulturu mogu prakticirati svi, bez obzira na dob i fizičku kondiciju.

Osnovna načela gimnastike: koristi za tijelo

Terapeutska tjelesna vježba za kralježnicu je skup fizičkih vježbi, potrebnih za skoro sve, usmjerene na prevenciju i liječenje bolesti leđa.

Ne shvaćamo li to, svakodnevno nanosimo nepopravljivu štetu na našoj kralježnici: ne slijedimo držanje, ne ulazimo u sport, ne promatramo režim sna, jedemo krivo. Stoga se pojavljuju svi problemi. Da ih se djelomično ili čak u potpunosti riješimo, potreban nam je integrirani pristup, promjena u načinu života i, naravno, sport.

Dr. Bubnovsky: "Proizvod bez pennya br. 1 za vraćanje normalne opskrbe krvlju na zglobove. Pomaže kod liječenja modrica i ozljeda. Natrag i zglobovi će biti kao u 18 godina, dovoljno jednom dnevno za razmazivanje. "

Osnovna načela koja bi trebala voditi vas prije početka:

  1. Odabir mjesta za trening. Ne biste trebali ometati ništa. Prije početka, provjetrite sobu u kojoj ćete biti uključeni. Temperatura bi trebala biti udobna;
  2. Izaberite sami udoban, ne neugodan odijelo za kretanje (bolji sportovi). Odjeća treba biti odabrana strogo u veličini;
  3. Možete kupiti jogu, što će vam omogućiti udobno izvršavanje vježbi u ležećem položaju, a gumirana površina neće vam omogućiti da se klize;
  4. Uvijek počinjemo s zagrijavanjem. Neka bude marš, kružni pokreti glave, zdjelice, ruke i noge. To će ugrijati tijelo, pripremiti ga za ozbiljnije opterećenje. Trajanje - 5-10 minuta;
  5. Mi to radimo na izmjeren način, a ne u žurbi. Izbjegavajte oštre trzanje;
  6. Ako iz nekog razloga ne možete izvesti vježbu, a zatim ga preskočite: nemojte ga prisiljavati;
  7. Ne bi trebalo biti previše boli tijekom gimnastike! Ako se to dogodi, bolje je završiti trening i potražiti liječnika kako biste saznali razloge;
  8. Pazite na držanje. Leđa je ravna, oštrice se malo smanjuju - to je važan uvjet za ispravnu vježbu;
  9. Nemojte zaboraviti disati, nemojte zadržati dah! Može se kombinirati s respiratornom gimnastikom;
  10. Uzeti za pravilo - početi dan s tjelesnim odgojem. Samo redovite nastave daju pozitivne rezultate! Interval između treninga ne smije biti duži od 1-2 dana;
  11. Poslužite na prazan želudac ili 2-3 sata nakon jela.

Prednost terapije vježbanjem je neporeciva, jer su rezultati vidljivi i nakon prve sesije:

  • normalizacija cirkulacije krvi;
  • prestanak boli;
  • poboljšano držanje tijela;
  • povrat tonusa i elastičnosti mišića i zglobova;
  • Smanjenje viška tjelesne težine;
  • jačanje mišićavog korzeta;
  • opće poboljšanje organizma;
  • poboljšanje raspoloženja: ima veselja, umora prolazi.

Fizioterapija se može prakticirati ne samo kod kuće, već i na poslu, ako je sjedila i da ste cijeli dan na računalu. Uzmite male pauze, prošetajte kabinetom, izvodite jednostavne vježbe (istezanje, naginjanje itd.), To će ublažiti napetost iz kralježnice i energizirati ostatak dana.

Terapijska gimnastika kralježnice s osteohondrozom

Osteochondroza se događa prilično često ne samo kod muškaraca i žena nakon 30 godina, posljednjih godina ova bolest je sve više i više "mlađa": ona utječe na djecu. Terapeutska tjelovježba pomaže suzbiti daljnji razvoj bolesti i čak ga potpuno izliječiti.

Razmotrite osnovne vježbe koje možete uključiti u trening:

  • Nagib (unatrag, naprijed, lijevo, desno). Mogu se izvoditi stajati ili sjediti na stolici. Osjetite kako se mišići protežu. Uvijek kontrolirajte svoje držanje i ne bacajte se;
  • Napravite kružne gibanje s ramenima, podignite i spustite ih;
  • Čučanj. Ovakvom vrstom vježbe, uvijek se vraćajte zdjelicu, kao da sjedite na stolici, držite leđa ravno, poduprite pete, koljena zavijati na stranama, ne smiju prijeći čarape. Ako vam je previše teško, nemojte dobro činiti čučanj, ali pazite na točnost izvršenja;
  • Stajati ili sjediti, dignuti ruke iza leđa (jedan odozad, drugi odozdo) i povezati ih s brava. Ruka koja je na vrhu treba lagano pritisnuti na stražnjoj strani glave. Držite se 10-20 sekundi;
  • Stajati na svim četveronožama, naizmjenično zavoja i oko leđa. Ova vježba se naziva i "mačka poza";
  • Push-up. Važno je da je cijelo tijelo ravna crta. Ako nemate dovoljno snage, gurnite ih s koljena ili sa zida;
  • Podizanje zdjelice. U tu svrhu položili smo na leđa, na čvrstoj površini. Oslanjamo se na noge (trebali bi se približiti stražnjici). Podignite zdjelicu i izvucite ga što je više moguće, zatim idite dolje i ponovite;
  • Planck. Ovo opterećenje čini sve skupine mišića rade. Staviš naglasak na ruke ili laktove, kao i za push-upove. Držite se ravno, nemojte ga savijati. Trajanje ovisi o vama i vašim sposobnostima - od 30 sekundi do 2 minute;
  • Laganje na leđima, povucite noge, savijene na koljenima, do prsa, u stijeni;
  • Istodobno leži na vašem trbuhu da podignete glavu, ramena, ravne ruke i noge što je više moguće, ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi i idite dolje;
  • Leži na leđima, zakreće noge. To će dodatno ojačati mišiće tiska;
  • Povlačenje ili vješanje na tračnicama;
  • Most. Da biste to učinili, potrebno je postaviti postolje na lagano savinute ruke i noge s suprotnog položaja.

Također su vrlo korisne lekcije za plivanje: oslobađaju opterećenje i vraćaju ispravnu poziciju svake kralješnice.

Kada se ne preporuča podizanje težine i davanje vašem tijelu previše intenzivne opterećenja sile, budući da postoji vjerojatnost da ćete odgriješ već krhki natrag.

LFK pri kompresijskom prijelomu kralježnice

Prijelom kompresije ozbiljna je ozljeda koja nastaje zbog produljenog kompresije ili kompresije kralježnice. U pravilu, prsni i lumbalni dijelovi su najviše pogođeni.

Terapijsko fizičko treniranje nakon kompresijskog prijeloma kralježnice jednostavno je neophodno. Pacijent treba dugu i ozbiljnu rehabilitaciju, ponekad trajanju od oko godinu dana. Gimnastiku je propisana od strane liječnika samo u slučaju malog stupnja ozljede, u drugim slučajevima, tjelesna aktivnost je kontraindicirana. Budući da je ozljeda primljena, potrebno je najmanje šest mjeseci prije početka vježbanja.

Uvjetno LFC sjednice održavaju se u četiri faze:

  1. U početku, s kompresijskim prijelomima, može se izvoditi samo dovoljno svjetlo vježbe. U pravilu, pacijent je u krevetu. Stiskanje - otpuštanje šaka, rotacija ruku i stopala, savijanje nogu u koljenima, napetost različitih mišićnih skupina, podizanje zdjelice;
  2. Druga faza. Pored prethodnih vježbi, dodaju se i novi: podizanje glave i ramena, svrdlo kralježnice koja leži, širenje nogu, podizanje nogu pod kutom od 45 stupnjeva. U ovoj fazi postoji jačanje mišićavog korzeta;
  3. Treće razdoblje nastaje kada pacijent može izaći iz kreveta, tako da su vježbe u ovoj fazi komplicirane. Uvesti vježbe koje se izvode na sve četveronoške: preusmjeravanje nogu, hodanje, padine;
  4. U četvrtoj fazi, jača mišićni korzeti i rad na položaju.

LFK pri komprimiranom prijelomu - glavni uvjet za oporavak i povratak na bivši život. Takva gimnastika se provodi ne samo u bolnici pod nadzorom liječnika, već i samostalno kod kuće.

Ne zaboravite da je vraćanje fleksibilnosti i pokretljivosti kralježaka bolan i težak zadatak, rezultat će ovisiti samo o tome koliko ste ozbiljno pristupili ovom pitanju.

Fizioterapija s vertebralnom kila

Kila je bolest u kojoj se nalazi pomicanje intervertebralnog diska, koji ruptura membranu i istiskuje pluća, živce, a posebno teške slučajeve kralježnične moždine. Često je potrebna kirurška intervencija, međutim, nema načina da to učinite bez fizičkog napora. Gimnastika pomaže u ublažavanju boli, jačanju mišića, normalizaciji opskrbe krvlju i jačanju imuniteta.

U liječenju kila, dodjeljuje se nekoliko skupina vježbi:

  • jačanje mišića abdominalnog tiska (uvijanje, podizanje gornjeg dijela tijela, stopala, izmjenično naprezanje - opuštanje mišića).

Važno! Twisting se ne preporuča u prvim danima treninga. Ako niste fizički dobro pripremljeni, onda je bolje odgoditi ovu vježbu na kasniji datum kada se dobijete u formi.

  • restorativni: plivanje, pješačenje, biciklizam;
  • povlačenjem ili vješanjem na šipku;
  • Istezanje.

Nanesite LFK i za rehabilitaciju nakon operacije za uklanjanje kila. Glavno pravilo ovog razdoblja je od jednostavnih do složenih. Izvođenje vježbi ne smije uzrokovati bol, vježbe bi trebale biti usmjerene na pripremu kralježnice za svakodnevno opterećenje.

Nemojte se baviti tijekom pogoršanja bolesti, jer ćete uzrokovati više štete na tijelu. Bolje je čekati uklanjanje sindroma boli i remisije, a zatim će se puniti za dobro.

Zahvaljujući redovitim razredima, čak možete izbjeći operaciju!

Kontraindikacije na ljekovitu gimnastiku kralježnice

Pored očitih prednosti, ovaj postupak ima kontraindikacije:

  • onkologija;
  • mentalni poremećaji;
  • bolesti kralježnice u akutnom obliku;
  • katara i zaraznih bolesti, uz povećanje tjelesne temperature;
  • trombozu;
  • srčana bolest;
  • visoki krvni tlak;
  • predispozicija za krvarenje (unutarnje i vanjsko);
  • povećani intraokularni tlak.

Trudnoća nije kontraindikacija za vježbanje fizioterapije. Međutim, potrebno je trenirati samo uz dopuštenje liječnika, pod uvjetom da ne postoji opasnost od pobačaja, teške toksikoze i drugih komplikacija.

zaključak

Tjelesna aktivnost sastavni je dio našeg života. Zahvaljujući gimnastici ili drugoj vrsti sportske aktivnosti produžimo mladost, postajemo snažni i izdržljivi.

Pružite podršku svojoj kralježnici, vodite zdrav stil života, pravilno jedite, spavajte, odustajte od loših navika - to je ključ za održavanje zdravog tijela.

Zapamtite da je svaka bolest lakše spriječiti nego liječiti!

Kako zaboraviti na bol u zglobovima...

Zglobna bol ograničava vaše pokrete i puni život...

  • Zabrinuti ste se za nelagodu, škripanje i sustavnu bol...
  • Možda ste isprobali hrpu narodnih metoda i lijekova, kreme i masti...
  • Ali sudeći po činjenici da ste pročitali ove retke - nisu vam mnogo pomogli...

Srećom, postoji učinkovita metoda liječenja zglobova, koja su već uspješno korištena od strane naših čitatelja! Pročitajte više.

Iscjeliteljske vježbe za kralježnicu

Odabir kompleksa terapeutskog tjelesnog odgoja za kralježnicu obratite pozornost na dva čimbenika.

1. Opća razina tjelesne kondicije. Postoje tri glavne razine: osobe koje aktivno sudjeluju u sportu; ljudi koji se samo vježbe i ljudi koji vode pasivni životni stil sjedećim radom. Za svaku skupinu treba koristiti zasebne setove terapeutskih vježbi za kralježnicu.

2. Različite faze kralježnice nakon pogoršanja boli. Stručnjaci identificirali tri glavne faze leđne oporavak: razdoblje odmah nakon pogoršanje (2 - 4 dana), razdoblje obnove kralježnice (2 - 4 tjedna nakon pogoršanja), razdoblje leđne rehabilitaciju i prevenciju (od 4 tjedna ili doživotno). Za svaku fazu oporavka kralježnice moramo odabrati zaseban kompleks terapije vježbanjem.

Ovaj materijal opisuje kompleks terapeutske gimnastike za kralježnicu, namijenjen osobama s različitim tjelesnim vježbanjem. Trenutačno opisane vježbe su jednostavne, a zatim složenije, povećavajući teret na kralježnici.

Predložene vježbe vježbi fizioterapije trebale bi odmah početi, jer će proći akutni bolovi u kralježnici.

Pomoću vježbe fizikalna terapija može riješiti nekoliko problema:

1. Smanjiti bolne senzacije na štetu likvidacije stiskanja međustranačkih diskova.

2. Ojačati mišiće i ligamente koji podupiru kralježnicu.

3. Ubrzati rast zdravih tkiva (kosti i hrskavice).

4. Zbog povećanog protoka krvi tkiva se pročiste od toksina i toksina.

LFK za kralježnicu - nužne teorijske informacije

• Vježbe su dizajnirane za prevenciju i oporavak, a ne za jednokratnu, bržu obradu kralježnice. Problemi nastaju tijekom godina, oni se ne mogu riješiti u roku od nekoliko dana.

• Vježbe se najbolje izvode nekoliko puta dnevno, barem ujutro i navečer, neke se mogu obaviti na poslu - nemojte biti lijeni.

• Nemojte požurivati ​​vježbe, izuzmite oštre i brze pokrete.

• Postupno povećavajte opterećenje - broj ponavljanja i amplitude.

• Prilikom prakticiranja vježbi, pokušajte osjetiti mišiće kralježnice i leđa, nemojte samo ga napraviti mehanički.

• Glavni zadatak u izvođenju terapije vježbanjem je povećanje protoka krvi u kralježnici.

Terapeutske vježbe za lumbalnu kralježnicu - tehnika izvođenja

Na slici: nježno zavijati natrag gore, a zatim savijati - bez jerking, postupno povećanje amplitude

1. Kontrakcija trbušnih mišića, bez kretanja tijela, sve dok se u njima ne pojavi lagani umor.

2. Polazna pozicija: stoji na sva četiri, odmara se na koljenima i dlanovima; podignite glavu i nježno savijte leđa, spustite glavu i savijte svoju leđa. Izvršite 3 do 10 puta.

3. početni položaj: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima počiva na cijeloj površini stopala: Put obje noge od trupa u desno, pokušavajući doći do koljena na podu (pratiti kretanje bez trzaja, noge ne ispraviti) lopatice ne ispasti površina. Ponovite kretanje u suprotnom smjeru. Trčite do 10 puta u svakom smjeru.

Na slici: glatko podignite zdjelicu gore (nemojte savijati) i spustite ga dolje

4. Početni položaj: leži na leđima; povucite čarape nožni prst u isto vrijeme, osjetite napetost u leđima, zadržite napon od 3 do 5 sekundi, opustite se. Izvršite 3 do 5 puta.

5. Polazna pozicija: ležeći na leđima, noge savijene na koljenima i odmaranje na cijeloj površini stopala, ruke uz prtljažnik; naslonjena na lopatice i noge ramena kako bi podigla zdjelicu i spustila ga. Trčite 3 do 10 puta.

Na slici: podignite nogu na prtljažnik i lagano ga pritisnite na trbuh.

6. Početni položaj: leži na leđima, ruke uzduž prtljažnika; savijanje nogu u koljenu i zglobu kuka, pomažući se svojim rukama da pritisne kuku prema trbuhu; Držite nogu nekoliko sekundi. Trčite 3 do 5 puta sa svakom nogu.

7. Polazna pozicija: stoji na svim nožicama naslonjenom na dlanove i koljena; podignite lagano savijenu nogu natrag; ponovite s drugom stopom. Trčite 5 do 10 puta sa svakom stopom.

8. Početni položaj: sjedenje na koljenima savijenim na koljenima (stražnjica se oslanja na pete), ruke su slobodno spuštene; zauzmite položaj na koljenima, sjesti na pod lijevo od nogu, a zatim s desne strane. Pokreni 10 do 12 puta.

9. Polazna pozicija: ležanje na leđima, ruke uz prtljažnik; Stisnite noge rukama i pritisnite na prsa, okrećite se na leđima od stražnjice do glave; vratiti se na početni položaj. Pokreni 5 do 7 puta.

LFK za torakalnu kralježnicu - tehnika izvođenja

1. Polazna pozicija: ležeći na leđima, koljena savijena, noge što opuštenije; zategnuti na koljena, pokušavajući doprijeti do njihovog nosa, a naginjanje glave i podizanjem gornjeg dijela tijela prema koljenu; Vježba će biti učinkovitija ako podupirete savijenu nogu rukama pod koljenom. Trčite 4 do 6 puta sa svakom nogu.

2. Početni položaj: sjedi na stolcu, rukama na koljenima; savijanje dolje, uzeti jedan nožni prst od pete suprotne noge, ispraviti i ponoviti s druge strane. Trčanje na svakoj nozi 4 do 6 puta.

3. Polazna pozicija: stoji pokraj stražnjeg sjedala; čučanj s ravnim natrag do 20 puta, bez podizanja pete s poda.

Terapeutske vježbe za cervikalnu kralježnicu - tehnika izvođenja

Vježbe za gornju kralježnicu trebaju se provoditi posebno pažljivo, jer je vrlo pokretna i prekomjerna marljivost može samo naštetiti.

1. Polazna pozicija leži na leđima; lagano pritisnite stražnju stranu glave u jastuk i držite napetost 3 - 5 sekundi zatim se opustite; zatim lagano pritiskom dlana na hram, iscijedivši mišiće vrata, držite glavu u svom izvornom položaju; izvršiti u oba smjera 3 - 5 sekundi; u pauzama potpuno opušta mišiće vrata i glave. Trčite 2 - 3 puta.

2. Početni položaj: sjedi na stolici, ruke su slobodno spuštene duž prtljažnika; nježno pomjerite glavu natrag, pritiskajući bradu na prsa. Trčite 3 do 5 puta.

Dodatni članci s korisnim informacijama

Osim kralježnice, u našem tijelu postoji ogroman broj zglobova. Iz njihovog pravilnog rada ovisi naše raspoloženje i učinkovitost. Metoda liječenja i rehabilitacije zglobova treba odrediti liječnik u svakom slučaju pojedinačno, ali moramo se sjetiti da li fizioterapija nije zabranjeno, onda je to apsolutno potrebno učiniti. Pročitajte više.

Teško je naći osobu koja nikad nije imala povratak u životu. Možda se to može pohvaliti samo djecom predškolske dobi. U školi, zbog dugog sjedenja za stolom, djeca imaju svoje prve probleme s leđima. To su harbingeri budućih teških bolesti. Pročitajte više.

Terapeutska tjelovježba. Vježbe za leđa.

Terapeutska i rekreativna udruga pod Vijećem ministara SSSR-a
Središnji klinički bolnički sustav

P O M O N T E!


Pojava boli tijekom vježbanja signal je da se smanji amplituda vježbe, intenzitet ili prestanak njihove primjene.
Da bi vježbe terapeutske gimnastike donijele najveću korist, trebalo bi:
a) obavljajte vježbe dnevno;
b) marljivo izvoditi vježbe, sporim tempom, bez narušavanja oblika, brzine i intenziteta vježbi koje se obavljaju samovoljno;
c) nemojte zadržavati dah tijekom vježbanja;
d) povremeno se posavjetuje s liječnikom, a da mu ne skriva njegovu bolest.

Približni kompleks terapeutske ginastike. primijenjena u akutnom razdoblju (početna faza)

Posebne vježbe koje se koriste u drugoj fazi akutnog razdoblja

Približan kompleks terapeutske gimnastike, koji se primjenjuje u DRUGOM (PODOSTROM) razdoblju

POSEBNE VJEŽBE preporučene za uključivanje u kompleks terapeutske gimnastike koji se koristi tijekom remisije

Metodijske preporuke nepopustljivog načina rada u akutnom razdoblju

Metodičke preporuke motornog sustava u drugom (subakutnom) razdoblju

Metodijske preporuke trećeg razdoblja (remisija)

Ortopedska profilaksa osteohondroze kralježnice


Kako bi se usporiti degenerativne procese u kralježnici, kao i za sprječavanje ponovne pojave akutne boli, preporučljivo je da se u skladu s posebnim stav s kifozirovannym položaju lumbalne kralježnice u različitim situacijama prilikom domaće, rad i druge aktivnosti. U prevenciji osteochondrosis važnu ulogu za smanjenje mikro- i makrotravmatizatsii intervertebralnog diska, kao i statički i dinamički preopterećenje kralježnice.
Posebno je nepovoljno priznati prtljažnik naprijed od stojećeg položaja. Kada se izravnavaju iz ovog položaja, moguće je i pomak degeneriranih kralješaka relativno međusobno. U tom pogledu, nagibi naprijed (osobito oni koji se izvode istodobno s rotacijom debla) trebaju biti isključeni kao vježbe iz redovitih vježbi fizikalne terapije.
Pri obavljanju kućanskih poslova u vezi s zavoju prtljažniku naprijed (pranje, ispiranje, brišući podove i prigovaralo), to je poželjno da se rasteretiti kralježnicu, ima slobodne ruke za neke - ili podršku. Čišćenje apartmana koristite usisivač cijev, poželjno je da se poveća na takav način da se tijelo ne savijati prema naprijed, kao inače, ritmičke pokrete u polunaklone naprijed kada se bave nepereustroennym vakuumu uzrokovati okosnicu preopterećenja.
To bi trebao biti posebno upozorio na radnom stresu istih pokreta (osobito u podu je nagnuta prema naprijed), na primjer, piljenje i cijepanje drva, vrt rad s lopatom i motikom, pokrete trzavih kada bacanje teških predmeta, rublje na daska za pranje rublja, itd jer opterećenje na kralješcima, ligamenata i mišića oštro.
Posebno nepovoljno odražava netočan položaj prtljažnika i nekoordinirani rad mišića pri dizanju i nošenju težina. Najbolja opcija - ispravljena unazad, kada se okosnica čvrsto oslanja na zdjelicu. U tom slučaju, intervertebralni diskovi se ravnomjerno učitavaju i ne deformiraju. Uz to, noseći i naročito podizanje čak i vrlo teških tereta sa zakrivljenim leđima (na primjer, ispred sebe i na ispruženim rukama) često dovodi do pogoršanja.
Tablice daju brojke za ispravne (crne) i netočne (zasjenjene) položaj prtljažnika pri podizanju i nošenju težina. Kao što se može vidjeti na slikama, kada se prevoze težine, preporučuje se izravnavanje položaja torza. Teret bi trebao biti što bliži tijelu. Pri podizanju težine s tla, ne možete se naginjati prema naprijed i podignuti opterećenje, poravnavajući prtljažnik. Morate saviti koljena, sjesti, ostavljajući leđa ravno i podignite opterećenje ravnajući koljena.
Kod vožnje u automobilu, valjak se nalazi ispod lumbalne kralježnice. I naslona za glavu je neophodna kako bi se izbjegla traumatizacija kralježnice vrata s oštrim trzajima automobila.
Obložite cipele koje trebate stajati na koljenima, dodirnite prtljažnik bedra i tek tada zashnurovyvat cipele.
Međutim, udoban položaj tijela može izazvati nepoželjne promjene u kralježnici, ako je profesionalni stav ostaje nepromijenjen. Stoga, morate povremeno mijenjati položaj tijela tijekom rada. Na primjer, u stojećem položaju - periodične zamjene jedne potporne noge na klupi ne samo da pruža odmoriti noge, ali i pridonosi kyphosation lumbalne kralježnice u opuštenim uvjetima.
Kada se dizalo tranaportirovke poželjno da se olakšava držanje za smanjenje vertikalne opterećenja na degeneriranih diskova za vrijeme ubrzavanja i usporavanja dizala. Ova poza preporuča se tijekom dana tijekom 10-60 sekundi. i kao fizička vježba.


Porast slabosti (detenirovannost) mišića prtljažnika u bolesnika koji se ne bave terapijskom gimnastikom - prilično čest fenomen. Trenirao i dobro razvijen mišić "prtljažnik" prtljažnika uvelike olakšava i istovaruje "proljetni" aparat kralježnice. Vježbe koje jačaju trbušne mišiće, stražnjični mišić Maximusa, ekstenzor mišiće leđa i lumbalne kyphosation treninga (pogotovo kad stoji) treba postati dio pacijentove motora način i odvijaju tijekom dana.
Bez sumnje pod utjecajem preopterećenja kralježnice je neracionalno odabran radni namještaj, posebno stolice. U ovom aspektu, to je poželjno da koristite stolice s niskim sjedalom, sa svojim unutarnjim nagibom i sa malo konveksan natrag u zavoju mjesto lumbalnom. Bolje je da će koljena u sjedećem položaju biti nešto veća od zglobova kuka.
Također treba smatrati prikladnim nositi cipele na elastičnim potplatima, jer Istodobno se smanjuje preopterećenje prigušenja degeneriranih diskova. Ne preporučuje se dugotrajna vožnja u motornom vozilu, naročito na neravnim cestama.
Potrebno je ukloniti čimbenike koji povećavaju lumbalnu lordozu: nošenje cipela s visokim potpeticama, prekomjernu težinu. Spavanje treba biti na čvrstom krevetu, za koji se koristi drveni štit i tanki madrac.
Konstantno nošenje svih vrsta korica ili remenje dizalice u brojnim slučajevima daje dobar učinak. Mehanički ograničenje pokretljivost kralješnice (osobito u križima) je od velike važnosti za prevenciju egzacerbacija, naročito u prisustvu spinalne nestabilnosti.

Zapis je pripremio instruktor Centra za tjelesni odgoj Središnje knjižnice Ruske akademije obrazovanja u SSSR Vijeću ministara O.B. Rubaylovym
pod generalnim uredništvom liječnika LFK V.Zubkov

LFK s osteokondrozom kralježnice

Tko nema osteokondrozu? Osjećam se kao da ga svi imaju. Općenito, prema WHO statistikama: 80% ljudi ima različita kršenja dvaju sustava - potpornih i motoričkih sustava. I nažalost, većina bolnicima je u radnoj dobi: od 29 do 49 godina. To je, glavni dio populacije dijagnosticira ove ili druge patologije kralježnice i zglobova, a to je samo za Rusiju.

Dorsalna bol osjećaju mnogi ljudi u različitim životnim razdobljima. Kada je terapija tih boli donijela uspješan ishod, većina pacijenata se vraća u normalni život i nastavlja svoje profesionalne aktivnosti. Dio bolesti postaje kroničan, što dovodi do smanjenja učinkovitosti, au nekim slučajevima čak i do prestanka.

Velika prevalencija bolova u leđima je bol u našem stoljeću. Možda je jedna od najčešćih patologija s pojavom bolova u leđima osteokondroza.

U slučaju osteochondrosis, poremećaji hrskavice i diskovi pate. Oni su uznemireni metabolizmom. To uzrokuje razvoj promjena u kostima i mišićima kralježnice. Ali ne samo ovo je opasna osteokondroza.

Dystrofične promjene u kralježnici mogu dovesti do patoloških promjena u unutarnjim organima, jer je dokazana veza između zdravlja kralježnice i unutarnjih organa čovjeka. Radimo s našom kralježnicom, iscjeljujemo cijelo tijelo. Zbog toga ima smisla ozbiljno shvaćati terapiju u osteokondroozi, jer mnogi liječnici tvrde: fizičke metode su najosnovnija terapija osteokondroze.

Mehanizam razvoja osteohondroze

Kralježnice imaju 33-35 kralježaka, među njima postoje elastični diskovi. Daju elastičnost kralježnice i fleksibilnost. Svaki takav disk sadrži jezgru uokvirenu vlaknastim prstenom i prekriven je hrskavicom iznad i ispod.

Kod osteokondroze, cirkulacija krvi u samoj kralježnici i metabolizam u njoj pate. Elastični diskovi koji se nalaze između kralježaka počinju sušiti, njihova elastičnost i snaga se gube, njihova visina se smanjuje. Postupno, vlaknasti prsten gubi sposobnost da drži napunjenu kralježnicu, nastaje njezina izbočina. To se događa da vlaknasti prsten prestane, a to dovodi do intervertebralne kile.

Zbog takvih kršenja može se pojaviti mobilnost cijelog kralješnice, a može doći i do zakrivljenosti.

Povoljno okruženje za zdravlje kralježnice je aktivan i atletski način života s umjerenim stresom i bez preopterećenja.

U našem dobu informatizacije, način života osobe uglavnom je sjedeći. Prevencija i liječenje problema s kralježnicom je vježba terapija (LFK), koja poboljšava trofizam diskova između kralježaka, zbog čega se poboljšava mobilnost zglobova; poboljšava se i opskrba cijelom kralježnicom, jača mišićni aparat leđa, a uništavanje koštanih komponenti kralježnice usporava.

Posebno vježbanje terapije osteokondroze korisno je za osobe s predisponirajućim čimbenicima:

  1. Starije dob.
  2. Ljudi koji su stalno u nestandardnom položaju tijela.
  3. Osobe s slabim mišićima i ligamentima.
  4. Tko ima ravne noge i čembalo.
  5. S već ozlijeđenim kralješcima.

Osteokondroza kralježnice ima različitu lokalizaciju i podijeljena je na osteokondrozu cervikalne kralježnice, torakalne i lumbosakralne podjele.

Opća načela vježbanja za bilo koju osteokondrozu

  1. Fizička kultura treba držati u sobi s dobrom ventilacijom, izvrsnom opcijom - na ulici.
  2. Klase se provode samo tijekom remisije bolesti (kada nema simptoma).
  3. Pretpostavlja se da su odjeća u klasi vježbaničke terapije široka, a ne ograničavajuća pokreta i disanje.
  4. Svi pokreti su glatki, amplituda i broj ponavljanja postupno se povećavaju.
  5. Ako bol počinje, trebali biste odmah zaustaviti sesiju.
  6. Predhodne klase i završetak mjerenja tlaka i impulsa. Kada se ti pokazatelji razlikuju od normalne, treba smanjiti opterećenje.
  7. Preporučljivo je slušati vaše disanje tijekom lekcije, što će povećati učinkovitost. Sve vježbe istezanja izvode se izdahom.
  8. Vrlo je važno postupno povećavati opterećenje i broj ponavljanja, što će smanjiti rizik od ozljeda i spriječiti umor.
  9. Vježba je važna za redovito obavljanje, tako da možete postići rani rezultat.
  10. Prije nego što započnete samoprograma, trebate se posavjetovati s liječnikom i dogovoriti se o nizu vježbi.

Treba imati na umu da se terapija vježbanja ne izvodi kada počinju znakovi pogoršanja: bolni osjećaji. Nakon kompleksnog LFK mogu se pojačati i izazvati neugodnosti.

LFK kod osteokondroze gornjeg (cervikalnog) dijela kralježnice

Cervikalni dio kralješnice intenzivno je zasićen krvnim žilama koje hrane mozak. Stoga, više manifestacija osteokondroze uzrokuje slabu opskrbu krvi u glavi.

Postoje neki neurološki sindromi u osteokondrosi:

  1. Sindrom humeroparnog periartitisa.

U isto vrijeme, trbuh, ramena i vrata najčešće pate. Često pacijent razvije neurogensko ograničenje kretanja ramena, štiti aksilarni živac od iritacije. To jest, ona se očituje u bolovima u leđima, ruku, nemogućnosti zbog strašnih bolova da djeluju s rukom sa bolesne strane.

  1. Radikularni sindrom (cerviko-brachialni radikulitis).

Korijenje živaca kralježnične moždine je stisnuto, jer se intervertebralni foramen smanjuje, budući da intervertebralni diskovi također imaju pad visine.

Simptomi: intenzivna bol, stanje pogoršava pokretom glave. Vratni mišići su u stresnom stanju.

Izgleda kao angina jer postoje bolovi u području srca, ali bez promjena u srcu. I dalje pokazuje: tahikardiju i ekstrasstolu zbog dosadnih korijena kralježničnih živaca.

  1. Sindrom kralješke arterije.

Obilježava glavobolje, vrtoglavica sa zapanjujućim i gubitkom ravnoteže, mučnine, povraćanja; vid se pogoršava, "muhe" se pojavljuju pred očima; postoje bolovi i kršenje osjetljivosti u ždrijelu, tvrdog nepca, jezika, popraćeno promuklim glasom ili može potpuno nestati. Također se manifestira boli ili spaljivanjem na leđima vratu iu okcipitalnom području.

Karakteristični poremećaji spavanja i pamćenja, promjene raspoloženja i anksioznost, razdražljivost, ljutnja, slabost, letargija i osjećaj težine u glavi.

Liječenje cervikalne osteohondroze trebalo bi obuhvaćati i ljekovite metode liječenja i fizičke.

Jedna od fizičkih metoda za liječenje i prevenciju osteohondroze je terapeutska gimnastika.

Kompleks terapije vježbanjem za cervikalnu osteohondrozu

Tijekom utjecaja na cervikalnu regiju, važno je ne preopteretiti mišiće vrata, tako da koristimo kompleks terapije vježbanjem uz sudjelovanje drugih mišićnih skupina.
Kompleks koristi radnje odmora i prebacivanja. U kompleksu LFK postoji pripremni, osnovni i konačni dijelovi.
Pripremni je zagrijavanje, raspršujemo krv. Glavna stvar je vježbe za vrat, posljednji je opuštanje i distrakcija.

Vježbe na leđima

  1. IP leži na leđima, noge ravno, ruke uz prtljažnik. Podignite i držite glavu u ovom položaju 3-7 sekundi. Ponovite 1-3 puta.
  2. Četke na ramenima: kružne kretnje laktova u jednoj i drugoj strani 4 puta, ponovite 2-4 puta.
  3. Ruke duž debla, noge savijene na zglobovima koljena. Pješačka leži 30 sekundi. Ponovite 2-4 puta.
  4. Ruke su se pružale prema stropu, naizmjence povukavši ruke prema stropu, odvajajući oštricu od poda. Ponovite 6-8 puta.
  5. Ruke uzduž prtljažnika, ruke kako bi se povlačile strane prema gore - udahnite, podignite koljeno do prsnog koša - udahnite bez dizanja glave s poda. Ponovite 4-6 puta.
  6. Ruke duž prtljažnika - pritisnite stražnju stranu glave na pod, držite se na 4 računa. Ponovite vježbu 4-6 puta.
  7. Podignite glavu s poda, lagano ga okrećite udesno (na sredini kosti kosti) i držite u tom položaju na 4 klupe, niže, opustite se. Ponovite vježbu 4-6 puta, a zatim opet u drugom smjeru.
  8. Ruke na pojasu. Savijte noge u zglobovima koljena - udahnite, odmaknite se od opuštanja - udahnite. Ponovite 4-6 puta.
  9. Ruke po prtljažniku. Držite noževe ramena, pritiskajući ih na pod, držite ovu poziciju na 4 točke. Opustite se. Ponovite vježbu 4-6 puta.

LFK, leži na desnoj strani

  1. Desna ruka je ispružena, na njemu leži desno uho, podigne desnu ruku s glavom, drži položaj prema 4 točke, spušta se i opušta. Ponovite 2-4 puta.
  2. Lijeva ruka počiva na podu ispred grudi, a lijeva noga kreće se naprijed-nazad. Ponovite 6-8 puta.
  3. Lijevu ruku uz prtljažnik, podignite lijevu ruku, udahnite i kratko udahnite. Ponovite 2-4 puta.
  4. Lijevo je ruka na kuku. Povlačenjem oba koljena do prsnog koša dok izdahnete, izravnajte noge udisanjem. Ponovite vježbu 2-4 puta.

Učinite iste vježbe, ležeći na lijevoj strani.

LFK s cervikalnim osteokondroza, leži na trbuhu

  1. Vodite u fokusu na čelo, ruke na stražnjoj strani glave, koljena paralelno s podom. Podignite glavu rukama s poda, držite ovu poziciju u četiri točke, spustite se i opustite se. Ponovite 2-4 puta.
  2. Vodite fokus na bradi, dlanove pod bradom. Odjednom, povucite ruke naprijed, podijelite ih na dvije strane, trostruki naprijed, četverosjedni položaj. Ponovite 2-4 puta.
  3. Ruke su se pružale naprijed. Plivanje stil "krol", ponovite 4-8 puta.
  4. Palmi pod bradom, naglasak na dlanu čela. Alternativno uzimajući peta stražnjice. Ponovite 4-8 puta.

LFK s cervikalnim osteokondroza u "sjedi" položaju

Sve vježbe se polako izvode dok ne osjetite bol.

  1. Desnom rukom pritisnete desni koljeno, držite 4 računa. Druga je ruka ista. Zatim s obje ruke na isti način. Ponovite svaku ruku 4-6 puta.
  2. Desno rame povuče se u desno uho, a onda lijevo rame u lijevu uhu. Ponovite vježbu 4-6 puta.
  3. Oba ramena privlače uši, ponovite 4-6 puta.
  4. Kružno kretanje najprije s desnim ramenom, zatim s lijevom, a zatim s dva. Ponovite 8 puta u svakom smjeru.
  5. Povucite desnu nogu, usredotočujući se na peta. Gurnite peta u pod, držite 4 računa. Zatim drugu nogu, ponovite sa svake noge 2-4 puta.
  6. "Bicikl" sjedi.
  7. Ruke na stranama - udahnuvši, zagrlila ramena - izdahnula. Ponovite 3-4 puta.
  8. Sjednite na desnu stranu stolice:
    1. - Ruke gore i dolje,
    2. - "piljenje drveta" - ruka naprijed-natrag,
    3. - predajte - opišite krugove u smjeru kazaljke na satu i obrnuto,
    4. - Podignite ruku i spustite se.
  9. Sjednite na lijevu stranu stolice - ponovite iste vježbe.
  10. Sjedi ravno u ruke - dah, sklopio je koljena uzdisati.

Život s cervikalnim osteohondrozom

Da bi živjeli u potpunosti i bez boli, a razdoblja remisije bila su duga, a brige su manje zabrinute, potrebno je slijediti opća načela vježbanja LFK, kao što je gore opisano.

Važno je zapamtiti da je bolje da ne napravite kružna rotacijska kretanja glave, što može dovesti do traume na vratu.

Sprječavanje razvoja cervikalne osteohondroze

  • Redoviti posjet ortopedistu od ranog školskog doba. Ako je potrebno, prilagodite zakrivljenost poremećaja kralježnice i držanja tijela.
  • Za ulazak u sport, prije svega plivajući tako da se formira mišićni korzeti.
  • Jedite hranu koja donosi kalcij i magnezij u tijelo (riba i plodovi mora, špinat, grah, orašasti plodovi, sjemenke, grašak, integralni kruh, mliječni proizvodi, sirevi).
  • Nemojte dopustiti nakupljanje prekomjerne težine.
  • Nemojte objesiti vrećice na ramenu, preporučljivo je nositi naprtnjače.

LFK u prsima osteokondroze

Osteokondroza grudi se javlja rjeđe od drugih vrsta bolesti - cervikalne i lumbalne osteohondroze zbog najmanje pokretljivosti i najveće zaštite zbog mišića i rebara.

Znakovi osteokondroze dojki:

  1. bol u prsima, lošiji noću, s dugim boravkom u jednom položaju tijela, s hipotermijom, s nagibom na stranu i zavojima, s velikim fizičkim poteškoćama;
  2. interbladeache, kada se desna ili lijeva ruka podigne;
  3. bol se pojačava dubokim disanjem;
  4. bol između rebara tijekom hodanja;
  5. osjećaj stiskanja prsa i natrag.

Bol tijekom pogoršanja bolesti može trajati nekoliko tjedana.

Postoje i dodatni simptomi štitnjače:

- Neka područja kože postanu prestupana;

Hladno u nogama, ponekad gori i svrbež;

- koža je pjegav, nokti su slomljeni;

- bol u grlu i jednjaku;

- Probavni organi ne rade dobro.

Kod osteokondroze dojke postoje dva simptoma: dorsago i dorzalnost.

Dorsago je oštra oštra bol u prsima. Pojavljuje se nakon jednoličnog rada u istoj pozi. Kada dođe do napada, postaje teško disati, a ako se gornji dio tijela rotira, bol se pojačava.

Dorsalgija - nije jaka bol u regiji zahvaćenih intervertebralnih diskova, počinje postupno i traje do 2-3 tjedna. Osjećaji boli se pojačavaju kada duboko disanje, noću i zraka ne mogu biti dovoljni. Prolazi nakon kratke šetnje.

Uzroci osteohondroze prsnog koša:

- česta vožnja;

- ozljede kralježnice;

Slabiji leđni mišići;

- Scolioza i drugi poremećaji držanja.

Od torakalne osteokondroze je opasno

Ako liječenje nije pravodobno i pogrešno, tada osteokondroza trbušnog odjela može uzrokovati sljedeće bolesti:

- Protrusion i kila kralježnice;

kompresije leđne moždine;

- problemi s srcem, crijevima, jetrom, bubrezima i gušteračom;

- kršenja dvanaesnika, peristaltika crijeva, diskinezija žučnog mjehura;

- interkostalna neuralgija - stiskanje ili iritacija interkostalnih živaca.

S onim što može biti zbunjena osteokondroza prsa

Zbog raznolikosti simptoma, lako je zbuniti sa sljedećim bolestima:

- stenocardia, srčani udar. Razlika: nakon uzimanja lijekova za srce, bol u prsima ne odlazi, pacijentov je kardiogram normalan;

- upala slijepog crijeva, kolecistitisa, bubrežne kolike;

- gastritis, ulkus, kolitis;

- patologija mliječnih žlijezda;

- upala pluća. Upala pluća razlikuje se od osteokondroze kašlja, nedostatka daha i vrućice.

Prevencija osteokondroze dojke

Preporučuje se za prevenciju bolesti:

- tijekom dana 40-50 minuta leže - ublažava opterećenje iz kralježnice;

- mijenjati držanje svakih 2 sata, ustati od stolice, učiniti 2-4 naginjati u različitim smjerovima, proteći se, poravnati ramena, ako je posao sjedenje;

- Poželjno je vodeni sportovi: plivanje, ronjenje, aqua aerobic;

- Pokušajte ne pretjerati, držati leđa toplo;

- redovito vježbajte fizikalnu terapiju.

Vrijednost vježbe terapije u prsima osteochondrosis

LFK je učinkovit način da se formira jak mišićni korzet, zbog toga u budućnosti moguće je izbjeći relaps bolesti. Možete povećati pokretljivost torakalne kralježnice, povećati amplitudu pokreta u zglobovima: kako u intervertebral i rib-vertebral;

osigurati pravilno duboko disanje; razviti i ojačati mišiće ramena; jačanje leđnih mišića, vraćanje fizioloških krivulja i stvaranje pravilnog držanja tijela, čime se smanjuje opterećenje kralježnice i međuvertebralnih diskova; ukloniti krutost dubokih mišića leđa; ojačati respiratorne mišiće; poboljšati ventilaciju pluća; spriječiti moguće komplikacije.

LFK utječe na poboljšanje plućne ventilacije - to je vrlo važno za bolesnike koji se boje da duboko udahnu, jer duboki dah izaziva tešku bol u leđima. Prisutnost takve povezanosti uzrokuje da pacijenti postupno smanje dubinu ulaska u hipoventilaciju (nedovoljnu ventilaciju) nižih dijelova pluća, što može izazvati razvoj upale pluća i brojne druge plućne patologije.

LFK ima vrlo pozitivan učinak na tijek bolesti. Da biste spriječili neželjene posljedice, slijedite opća načela gore opisanih vježbi.

Kompleks terapeutske gimnastike s prsima osteokondroze

  1. IP - leži na leđima s koljenima savijenim na koljenima. Noge su pritisnute na prsa s rukama, povlačeći se, lagano poderivši donji dio leđa, protežući abdominalne mišiće. Zaključajte položaj 5 sekundi. Polako se vratite u IP. Ponovite 2 puta.
  2. IP ruke su ispružene iza glave, noge su ispravljene. Povucite lijevu ruku i desnu nogu, istezanje kralježnice, popravite ga nekoliko sekundi. Slično s drugom rukom. Ritam je spor. Ponovite 3 puta na svakoj strani.
  3. IP - leži na vašem trbuhu, ruke na stranama. Podignite glavu i ruke. Održavajte mišićnu napetost 3 sekunde. Opustite se, glave i ruke dolje. Ponovite 5 puta.
  4. IP - leži na leđima. Podignite ruke iza glave, protežu se. Podignite noge i čarape da pokušate dotaknuti pod iza glave. Noge u zglobovima koljena ne smiju biti savijene. Ostanite u ovom položaju na 2 sekunde. Oštro ispustite noge na pod, ruke uz prtljažnik.
  5. IP - leži na desnoj strani, noge savijene na koljenima. Premjestite lijevu nogu prema gore. Za popravak, FE. Isto s drugom nogom, leži na lijevoj strani. Ponovite 4 puta s svakom stopom. Ritam je spor. Pokušajte uzeti hip na maksimum. Vježba radi s napetosti mišića.
  6. IP - stoji na svim četveronošcima. Podignite glavu, savijte, udahnite, spustite glavu, oko leđa, osjetite napetost mišića na leđima i prsima, izdahnite. Ritam je spor. Ponovite 5 puta.
  7. IP - na koljenima, ruke na dnu. Dignuti ruke. S kretanjem prema naprijed, spustite ga i podignite ruke do granice, nagnite naprijed malo i sjednite na pete - uzdisati, FE. Napredak je prosjek. Ponovite 3 puta.
  8. IP - stoji na svim četveronošcima. Glave gore i nježno grizete kralježnicu, FE. Glava polako spušta prema prsima i savijati kralježnicu. Ponovite 3 puta.

LFK s osteokondroza lumbalne kralježnice

Najčešće zbog osobitosti anatomske strukture i funkcionalnog opterećenja utječe na lumbalnu kralježnicu.

Neurološke manifestacije lumbosakralne osteokondroze: bolovi različite prirode u donjem dijelu leđa i donjim udovima. Bol se javlja kao rezultat stimulacije korijena živaca kralježnične moždine. Oko zahvaćenog područja korijena ima oteklina, koja povećava bol, u bolnom procesu uključuje okolno mišićno tkivo. Postoji mišićni grč, koji pritisne na zahvaćeni korijen, dobiva se začarani krug. Da biste to zaustavili, potrebno je raditi na mišićnom sustavu, spriječiti ili smanjiti grč u dubokim mišićima leđa, ojačati mišićni korzet.

Da biste to učinili potrebno je vježbati u fizioterapiji, samostalno masažirati i ponašati se ispravno u svakodnevnom životu.

Na izraženim bolnim senzacijama u lumbalnom odjelu okosnice i na dnu ekstremiteta kompleksni LFK se preporučuje na štedljiv način (u olakšanim položajima).

Zadaci terapije vježbanjem tijekom ovog razdoblja:

- istezanje i opuštanje patološki zategnutih leđnih mišića;

- Povećana krvna i limfna cirkulacija u lumbalnoj kralježnici.

Prilikom vježbi slijedite opća načela gore opisanih vježbi.

Kompleks terapeutske gimnastike s lumbalnom osteohondrozom

Nježan način rada.

Leži na leđima

  1. Ruke duž debla, noge zajedno. Podignite ruke - udisaj, niži - izdahnite. Ponovite 4-5 puta.
  2. Savijte i odmaknite nogu istovremenim stiskanjem i otpuštanjem prstiju. 10 puta.
  3. Kružna rotacija stopala 4-6 puta u svakom smjeru. Ponavljanje 2.
  4. Alternativno povlačenjem koljena na prsa. 6-8 puta.
  5. Alternativno preusmjeravanje u smjeru desne ruke - desna noga, lijeva ruka - lijeva noga. 4-6 puta.
  6. Ruke u "zaključavanju" iza glave. Podigne glavu i povuče prste na sebe. Ponovite 8 puta.
  7. Ruke po prtljažniku. Podignite ruke, istodobno povucite čarape na noge od sebe - udahnite, vratite se na izlazak iz tijela. Ponovite 8 puta.
  8. Noge se zavoje na koljenima, stavljaju na širinu ramena. Desni koljeno za lijevu nogu, a zatim lijevu desnu nogu. Ponovite 4-6 puta.
  9. Imitacija vožnje "biciklom". 5 krugova u svakom smjeru.
  10. Stavite ruku na trbuh. Duboko udahnite u trbuhu, a onda polagano izdahni. Ponovite 3-4 puta.
  11. Lijevu ruku duž prtljažnika, u gornjem desnom kutu. Alternativna promjena položaja ručke. Ponovite 10 12 puta.
  12. Noge su širine ramena, ruke su razdvojene. S desne strane, uzmite lijevu ruku, vratite se na IV, a zatim s lijevom rukom izađite desno. Ponovite 6-8 puta.
  13. Alternativno povlačenjem koljena na prsima uz pomoć ruku. 6-8 ruku.
  14. Savijte i odmaknite nogu istovremenim stiskanjem i otpuštanjem prstiju. 10 puta.

LFK leži na svojoj strani

  1. S lijeve strane. Pokreti s rukama i nogom. 4 6 puta.
  2. Povuče koljeno na prsa. 6-8 puta.
  3. Oslobađajući stopalo natrag i naprijed. 6-8 puta.

S desne strane ponovite sve vježbe koje su učinjene na lijevoj strani.

Vježbe, na svim četiri

  1. Alternativni polaganje ravnih ruku na stranama. 10-12 puta.
  2. alternativni brišući pokreti s ravnim nogom natrag. 8-10 puta.
  3. Alternativno povlačenjem desnog koljena na lijevu ruku, zatim s lijeve strane na desnu ruku. 6-8 puta.
  4. Stegnite lijevi koljeno na prsa, pomaknite nogu natrag, klizite s nožni prst na podu i sjedeći na desnoj peti. Zatim obavite ovu vježbu s desne noge. 6-8 puta.
  5. Alternativno klizi ravnu nogu gore i natrag i suprotnu ruku. Zatim ponovite s drugom rukom i nogom. 6-8 puta.
  6. "Prebacivanje" ruku desno i lijevo, noge ostaju na mjestu. 5 puta u svakom smjeru.
  7. Sjednite na svoje pete bez da podignete ruke s poda (sporim tempom). 6-8 puta.
  8. Idite na sjedeći položaj s desne strane, a zatim na lijevoj stražnjici, bez podizanja ruku s poda. 6-8 puta.
  9. Stajite ravno rukama na podu, podignite glavu. Spustio je glavu na prsa (bez savijanja ruku), saviti se leđima (pogotovo u pojasu), a onda se saviti. Izvršite polagano, 8-10 puta.

Način vježbanja

(uz režim vježbanja vježbanja).

S manje boli i izvan stupnja pogoršanja, terapijska gimnastika preporučuje se za režim vježbanja.

- završiti formiranje mišićavog korzeta;

- normalizirati amplitudu pokreta u zglobovima donjih ekstremiteta;

- strogo doziranje za obavljanje vježbi povezanih s pokretima u lumbalnoj kralježnici.

Leži na leđima.

  1. Početna pozicija - noge su savijene u zglobovima kuka i koljena, šiljatelji se oslanjaju na potporu. Ruke u "zaključavanju" iza glave. Podizanje glave i ramena s poda. 6-8 puta.
  2. Sjenice se oslanjaju na nosač, između stopala se stegne teška kugla. Premještanje lopte desno i lijevo. 6-8 puta.
  3. Sjenice leže na nosaču, između zaustavljanja teške loptice. Povlačenjem koljena do brade, s glavom od poda. 6-8 puta.
  4. Noge su savijene u zglobovima kuka, sjenice se oslanjaju na potporu. Ruke uz prtljažnik, u rukama bućica. Prijelaz s položaja "laganja" na "sjedenje". 6-8 puta.
  5. Ruke s dumbbells su preselili na lijevoj strani, koljena savijati udesno, i obrnuto. 6-8 puta.
  6. Noge su savijene na koljenima, lopta je stisnuta između stopala, a tegovići su u rukama. Uzmi uravnoteženu poziciju za sjedenje. 6-8 puta.

Leži na trbuhu

  1. Ruke su se pružale naprijed. Podignite glavu i ramena, uzmite lijevu ruku natrag - na stranu okrećući tijelo lijevo. Učinite isto uz desnu ruku.
  2. Uklanjanje ravnih ruku natrag, podizanje gornjeg dijela prtljažnika, podignite noge, savijene na koljenima. 6-8 puta.
  3. Alternativna fleksija i proširenje nogu u zglobovima koljena. 15-20 puta.

Prilikom izvođenja vježbi morate pratiti brzinu otkucaja srca. Kako bi intenzitet opterećenja bio optimalan, impuls ne smije prelaziti 120-140 U / min. Puls se mjeri na početku i na kraju sjednice.

Pravila ponašanja u svakodnevnom životu s osteohondrozom lumbalne regije

Kako bi se spriječio osteokondrozu, potrebno je izbjeći fizičke akcije i pozicije leđa što dovodi do oštrog kontrakcije mišića struka.

Smanjuje opterećenje na položaju leđne ležeće pozicije (za 50% smanjuje tlak unutar diska), no što je manje moguće, sjedeći s takvim osteohondrozom. U stojećem položaju, često je potrebno promijeniti položaj i prenijeti opterećenje s jedne noge na drugu.

Treba također izbjegavati dulji polu-nagnuti položaj tijela - u tom položaju diskovi imaju maksimalno opterećenje. Da biste to učinili, svaki četvrt sata ispraviti proizvesti nekoliko pokreta u struku i vrlo nježno nekoliko skreće prtljažnika, kao i neke od staza prema naprijed i natrag (3-5 minuta bez napora i truda).

Kada hodate, važno je izbjegavati nagli pokreti i koraci. U transportu je bolje ići ustajati.

Sjedeći posao, pacijent mora pratiti njegovo držanje i snažno željne napore da ga kontrolira - izravnati leđa, ne zaboravite na redovne ravnanje i glatke padine.

Vozačima je važno razmišljati o tome kako instalirati svoje sjedalo kako bi se osigurala maksimalna potpora za lumbar. Obvezno je 5 minuta disanja nakon 2-3 sata neprekidne vožnje, tijekom kojeg se zagrijava.

Stalni rad zahtijeva optimizaciju radnog mjesta kako bi se izbjegle padine na njega. Da biste to učinili, možete povećati, na primjer, visinu tablice, produljiti krpu. Ako trebate doseći dolje, važno je. Nemojte se naginjati, već se lebdjeti ravno leđima.

Također se preporučuje da izbjegavate podizanje težine, koristite lumbalni korzeti za fizički rad i, naravno, svakodnevno vježbajte vježbanje za osteohondrozu.

Što učiniti kada nema dovoljno vremena za vježbanje?

Gore navedeni kompleksi omogućuju poboljšanje stanja i sprečavanje komplikacija osteohondroze ako se pravilno izvode. Naravno, to zahtijeva određene troškove vremena. Osim toga, najčešće je osteokondroza prisutna u svim dijelovima kralježnice odjednom. U bolesnikovim postavkama terapija vježbanja obavlja se samo za najčešće pogođeni odjel. Međutim, sasvim je logično da se sva kralježnica mora liječiti.

Ako izvodite sve ove komplekse, pacijent će imati mišići korzet, a - pozornost - bonus: lik će biti izdignut gore. Za ljude sa sjedilačkim stilom života, dodatno opterećenje tijelu i ne treba se pojaviti.
Iako tim kompleksima, i neće zamijeniti teretana (mišića reljef, sama po sebi, neće biti), će ojačati duboke mišiće, što je vrlo važno za zdravo funkcioniranje ne samo mišićno-koštanog sustava, ali i unutarnjih organa.

Kada nema dovoljno vremena za puni kompleks, ali je nužno raditi na poboljšanju stanja, osjećaju svjetlo u kralježnici, nudi se petominutni kompleks terapije vježbanja koji se sastoji od najvažnijih vježbi.

KOMPLEKS LFK - PYATMIINUTKA U CHEIN OSTEOCHONDROSISU

Sve vježbe izvode se sjedeći, po mogućnosti ispred zrcala za kontrolu vašeg tijela, glave ravno, brada paralelna s podom; ruke na struku, koljena zajedno, naglasak na nogama.

  1. Usporena glava okreće se desno i lijevo, s odgodom u konačnim položajima na izdisaj. Na dah - vratite se u početni položaj - glave ravno, brada paralelna s podom. Ponovite 3-4 puta.
  2. Uska spuštanje glave na desnu i lijevu ramenu (ramena se ne podižu!) Uz kašnjenje u završnim položajima na izdisaj. Kod udisanja - u početnom položaju. Ponovite 3-4 puta.
  3. Usporeno naginjanje glave, brada na prsima (zubi zatvoreni, usta se ne otvaraju), protežu se što je moguće niže na izdisaj. Vratite se na IP-zrak. Povratak glave ne baci natrag! Ponovite 3-4 puta.
  4. Polagano povucite bradu na sredinu desne kosti, zatim ravno i do sredine lijeve kosti. Ponovite 4 puta.
  5. Polako nagnite glavu dolje i brada "nacrtaj" polukrug s jednog ramena na drugi i natrag (zubi su zatvoreni, usta se ne otvaraju). Ponovite 4 puta.
  6. Povucite glavu, držite se nekoliko sekundi i opustite se. Ponovite 2-3 puta.
  7. Držite šake u bradi i pritisnite ih nekoliko sekundi na šakama. Ponovite 2-3 puta.
  8. Vježba za protuobravu: četkanje u "bravu", mjesto na čelu. Pritisnite dlanove na čelu i čelo na dlanu, držite nekoliko sekundi. Ponovite 2-3 puta.
  9. Također s dlanovima na stražnjoj strani glave.
  10. Također, stavljajući ruku na stranu glave. Nagnite glavu bočno, dajući otpor ruku.
  11. Također, dlan hrama. Okrenu glavu na stranu, dajući otpor ruku.
  12. IP ruke su savijene na koljena, dlan se primijenio na dlan, na razini brade. Na dlanove se naizmjenično dodiruju čelo, brada, desno uho, lijevi uho. Ponovite 1 put.

LFK-PYATMIINUTKA U OSTEOCHONDROSISU

  1. IP - sjedenje, ruke uz prtljažnik. Podizanje ruku prema gore - udisaj, spuštanje ruku - izdisanje. Ponovite 2-3 puta.
  2. IP je isti. Podizanje i spuštanje ramena uz napetost. Ponovite 4-6 puta.
  3. Sjedeći, dlanovi na ramenima. Kružni pokreti u zglobovima ramena. 5 puta u svakom smjeru.
  4. Sjedeći, dlanovi na ramena, laktovi na strane. Laktovi se smanjuju pred njim, naginju glavu naprijed, leđima okrenuti - izdahnuti; Vratite se laktovima, savijte se u toraktički odjel, glave ravno u zrak. Ponovite 3-4 puta.
  5. Stojeći, ruke uz prtljažnik. Nagnite tijelo desno, klizeći dlanom niz nogu dok izdišete. Onda na drugi način. Ponovite 2-4 puta u svakom smjeru. Ova vježba može biti izvedena dok sjedi.

LFK-PYATMIINUTKA S LUMBAROM OSTEOCHONDROSISOM

  1. IP leži na trbuhu. Ruke su savijene na laktove i pritisnute na tijelo, noge ravno. Podignite gornji dio debla na ravnim rukama, pogledaj desno - lijevo s okretom glave. Vratite se na ip, opustite se. Ponovite 2-3 puta.
  2. Ruke su se pružale naprijed, noge ravno. "Krol" ruke, s dizanjem prtljažnika. Ponovite 4-6 puta.
  3. IP također, ruke "Brass". Ponovite svaku ruku 4-6 puta.
  4. Četke ispod brade, puzanje "plastičnim putem", naizmjence povlače koljena do lakta. Ponovite 4-6 puta u svakom smjeru.
  5. Isto, noge su ravne. Alternativno podizanje nogu, čarapa "izgleda" na pod. Ponovite 4-6 puta sa svakom stopom.
  6. Ruke i noge su ravne. Istovremeno, podignite ruke i noge ravno gore, ostanite nekoliko sekundi, spustite se i opustite se. Ponovite 3-4 puta.

Specijalist prilagodljivog tjelesnog odgoja Ekaterina Shishulina