Top 30 vježbi za bol u leđima: istezanje i jačanje mišića

  • Skolioza

Bol u leđima jedan je od najčešćih problema s kojima se jedna od tri odrasle osobe suočava s statistikama. Ako ne uzmete vremena za uklanjanje bolnih osjeta u leđima i leđima, kasnije možete zaraditi novac tešku bolest kralježnice. Nudimo vam izbor učinkovitih vježbi iz bolova u donjem dijelu leđa kako bi se opustila i ojačala mišiće, kao i povećala fleksibilnost i pokretljivost kralježnice.

Niska bol u leđima: od onoga što se javlja i što učiniti?

Najčešći uzrok bolova niskog leđa je sjedeći način života i slab razvoj mišića korzeta, koji ne mogu podupirati kralježnicu. Pored toga, uzrok može biti raznih patologija, prekomjerna opterećenja ili jednostavno oštro neugodan pokret koji izaziva bol. Većina tih problema može se neutralizirati uz pomoć vježbi za struk.

Zbog čega donji dio leđa može boljeti:

  • dugi boravak u jednom položaju;
  • slabi leđni mišići i kora;
  • prekomjerna opterećenja ili nepoštivanje tehnika vježbanja;
  • hipotermija tijela;
  • zakrivljenost kralježnice;
  • bol u donjem dijelu leđa;
  • velika težina;
  • abnormalne prehrane i nedostatka vitamina.

Da bol u donjem dijelu leđa ne uzrokuje ozbiljne probleme s kralježnicom, morate izvesti posebne vježbe za donji dio leđa, koji će vam pomoći ukloniti nelagodu, smanjiti bol, poboljšati tijelo i poslužiti kao dobar preventivni alat. Ne bez toga da je temelj rehabilitacije nakon ozljeda leđa terapeutska vježba i gimnastika za kralježnicu.

Zašto je korisno izvoditi vježbe:

  • Smanjuje bol u donjem dijelu leđa istezanjem i opuštanjem mišića
  • Jača kralježnicu i povećava njegovu fleksibilnost
  • Povećava cirkulaciju krvi, koja zasićuje zglobove i kralješnice hranjivim tvarima
  • Jačanje mišića korzeta koji podržavaju kralježnicu
  • Poboljšava držanje
  • Rad srca i pluća je olakšan
  • Hormonska pozadina je normalizirana
  • Smanjuje rizik od kile, osteokondroze i drugih patologija
  • Poboljšava rad zdjeličnih organa i trbušne šupljine

Skup vježbi za bolove u leđima trebao bi uključivati: vježbe za istezanje mišića i vježbe za jačanje mišića. Kod pogoršanja mišića postoji napetost, stoga se prije svega moraju opustiti - za to je kompleks rastegnut (Produžetak) mišiće. Da biste spriječili bol u donjem dijelu leđa, morate ojačati mišiće. Uz jačanje leđnih mišića, opterećenje kralježnice smanjuje, jer značajan dio opterećenja snosi mišićni korzet.

Pravila za vježbe za struk

1. Nije potrebno prisilno opterećenje i preopterećenje vježbi za stražnjicu kako bi brzo došli do cilja. Počnite s malim opterećenjima, postepeno povećavajući trajanje nastave.

2. Vježbe za struk bi trebale biti učinjene s opterećenjem i amplitudom, što je ugodno za vas. Nemojte napraviti oštre trzaje i kretnje tijekom izvođenja vježbi za struk, kako ne biste pogoršali problem.

3. Jedna ili dvije vježbe neće vam pomoći u rješavanju problema, pokušajte izvesti niz vježbi za struk na trajnoj osnovi. Bit će dovoljno trenirati 3 puta tjedno 15-20 minuta.

4. Ako imate hladni pod ili izvan hladnog vremena, toplo se odijevajte i postavite sag ili deka na pod da biste bili sigurni da ne možete hladno.

5. Napravite vježbe na tvrdu površinu: krevet ili meka prostirka neće raditi. Tijekom vježbe, ležeći na leđima, struk treba pritisnuti na pod.

6. Ne zaboravite na disanje dok obavljate niz vježbi iz bolova u donjem dijelu leđa. Trening bi trebao biti praćen dubokim, čak i disanjem, svaki statički vježba bi trebala biti izvedena na 7-10 respiratornih ciklusa.

7. Ako tijekom vježbanja nekih vježbi osjećate nelagodu u donjem dijelu leđa ili kralježnici, onda je bolje preskočiti takve vježbe. Ako ste tijekom vježbe osjetili oštru bol, onda je u ovom slučaju bolje i potpuno zaustaviti vježbu.

8. Nemojte obavljati predloženi set vježbi za struk tijekom trudnoće, nakon ozljede kralježnice ili kroničnih bolesti. U ovom slučaju liječnička konzultacija je obavezna.

9. Imajte na umu da, ako imate neku vrstu kronične bolesti, onda se kompleks vježbi za donji dio leđa treba odabrati pojedinačno. Na primjer, kod skolioze prikazane su vježbe za izravnavanje kralježnice, te za osteohondrozu i kila - za njegovo istezanje.

10. Ako neudobnost u lumbalnoj regiji ne ode u roku od nekoliko tjedana, posavjetujte se s liječnikom. Bol u leđima može biti znak ozbiljne bolesti. Što brže započnete proces liječenja, to će lakše izbjeći nepovratne posljedice.

Vježbe za bolove niskog leđa: istezanje

Nudimo Vam vježbe za istezanje mišića struka, koje su pogodne za uklanjanje bolnih grčeva i kao prevenciju. kasni u svakom položaju 2040 sekundi, moguće je koristiti timer. Nemojte zaboraviti obavljati vježbe s obje strane, desno i lijevo. Ako neka tjelovježba uzrokuje nelagodu ili bol, a zatim je prekine, trening ne bi trebao donijeti neugodne osjete.

1. Pas se odmakne

Od položaja na sva četiri, uzmite stražnjicu natrag i gore, protežu ruke, vrat i leđa u jednoj liniji. Zamislite da je vaše tijelo oblikovalo brdo: pokušajte napraviti vrh više, a padine više strmi. Možete lagano pojednostaviti situaciju savijanjem koljena i podizanjem pete s poda.

Ovdje i dalje koristite fotografiju s youtube kanala: Allie The Journey Junkie

2. Niska udaljenost

Uzmite položaj žlijeba, spustite koljeno jedne noge na pod i povucite je što je više moguće. Druga noga stvara pravi kut između bedra i donje noge. Povucite ruke gore, osjetite ugodnu protežu u kralježnici. Držite se na ovom mjestu, a zatim idite u golubovu pozu.

3. Podnožja golubice

S pozicije ulice, spustite se u golubovu pozu. Koristite desnu kost kose kako biste pokrili lijevu peta. Možete produbiti situaciju ako malo pomaknete lijevu šinu. Povucite zdjelicu na pod. Stavite podlaktice na površinu ili spustite tijelo na pod ili jastuk - zauzmite udobnu poziciju, usredotočujući se na vašu fleksibilnost.

Nakon golubova poza, vratite se na nisku utrku i ponovite ove dvije vježbe za drugu nogu. Možete koristiti blokove za yogu ili knjige:

4. Tijelo se okreće

Da biste izvršili ovu vrlo učinkovitu vježbu za donji dio leđa, uzmite sjedeći položaj, noge su ispružene ispred vas. Povucite nogu iza bedra i okrenite tijelo u suprotnom smjeru. Ova vježba ne samo da vam omogućuje da se protežu mišiće leđa i struka, ali i glutealni mišići.

5. Padine sjedenja

Ostanite u istom položaju, nježno spustite leđa na noge. Nije potrebno napraviti puni nabori, samo malo zaokružujući leđa za istezanje u kralježnici. Poželjno je spustiti glavu na bilo koju podršku. Možete saviti koljena ili malo širiti noge na stranu - odaberite udobnu poziciju za vas.

6. Padine u položaju lotosa

Još jedna vrlo korisna vježba za bolove u leđima je padina u lotusovom položaju. Prekrižite noge na pod i prvo se savijajte na jednu stranu, zaustavljajte se 20-40 sekundi, a zatim na drugi način. Pokušajte zadržati ravno tijelo, ramena i tijelo ne moraju ići naprijed.

7. Podizanje nogu s remenom (ručnikom)

Sada idemo na niz vježbi za struk u položaju koji leži na podu. Koristite traku, traku ili ručnik i povucite svoju ravnu nogu. Tijekom ove vježbe kralježnica ostaje pritisnuta na pod, leña se ne zavoja. Druga noga ostaje ravno i leži na podu. Ako ne možete držati nogu izduženu i pritisnuti na pod, možete ga saviti na koljenu. Držite ovu poziciju neko vrijeme i idite na drugu nogu.

8. Istezanje koljena u trbuh

Analogijom, izvršite još jednu učinkovitu vježbu za struk. Laganje na leđima, savijte nogu i povucite koljeno na prsa. Pri obavljanju ove jednostavne vježbe, lumbalni mišići su dobro istegnuti i bolni spasmi smanjuju.

9. Podizanje savijenih nogu

Ova vježba u kondiciji često se koristi za rastezanje mišića na stražnjici, ali to je najbolji način da se protežu lumbalni mišići. Laganje na leđima, savijati koljena i podići ih tako da kukovi i tijelo čine pravi kut. Uhvatite ruke na kuku jedne noge i stavite drugu nogu na koljeno. Držite se na ovom mjestu. Provjerite je li struk čvrsto pritisnut na pod.

10. Postavite sretno dijete

Još jedna lijepa opuštajuća vježba za struk je poza sretnog djeteta. Podignite noge, savijanje ih na koljenima i zgrabite ruke na vanjskoj strani nogu. Opustite se i ostanite na ovoj poziciji. Možete se malo pomjeriti s jedne na drugu stranu.

11. Okretanje luka

Sada idemo na vježbu za struk, u kojem je kralježnica uvrnuta. Laganje na leđima okrenite ruke i prekrižite noge u jednom smjeru. Čini se da tijelo čini luk. U ovoj vježbi velika amplituda nije važna, trebali biste se lako osloniti na lumbalnu kralježnicu. Držite se na ovom mjestu 30-60 sekundi i okrenite se na drugu stranu.

12. Curl leđa

Još jedna vrlo korisna i važna vježba za donji dio leđa, koja će pomoći u ublažavanju boli u crkvi. Leži na leđima, polako razvijajte zdjelicu i pomaknite nogu na stranu, bacajući je preko bedra druge noge. Loina se odsijecaju od poda, ali ramena ostaju na podu.

13. Stajalište leži na trbuhu s nogom na stranu

Još jedna jednostavna vježba za bolove u leđima. Lezite na trbuhu i odložite koljeno savijeno na koljeno. Druga noga ostaje izdužena, obje noge su pritisnute na pod.

14. Ponašanje djeteta

Stajati na koljenima i razmaknuli noge ili ih zatvorite. S izdahom polako se nagnite naprijed između kukova i spustite glavu na pod. Zahvaljujući ovoj opuštajućoj vježbi za struk osjetit ćete svjetlost u cijelom tijelu, naročito na poleđini. Ovo je odmorište, možete ostati u njemu čak i za nekoliko minuta.

Možete se također najprije okrenuti prema jednom, a zatim na drugu stranu, što će vam pomoći da se lumbalni mišići povećavaju kvalitativno.

15. Postavite ležeći jastukom

Opet, ležite na leđima i stavite mali jastuk pod bedra i koljena, noge dodirujući pod. Opustite se na ovom mjestu nekoliko minuta.

Vježbe za bolove u leđima: Jačanje mišića

Zahvaljujući predloženim vježbama, možete poboljšati mobilnost kralježnice i riješiti se neudobnih senzacija u lumbosakralnoj sekciji. Osim toga, jačate mišićni korzet, koji će biti izvrsna prevencija boli u donjem dijelu leđa i leđa. Stoga, ako ste često zabrinuti zbog bolova u leđima, pazite na ove vježbe. Imajte na umu da se ne preporuča izvršiti vježbe za jačanje mišića u razdoblju pogoršanja.

1. Kat

Mačka je jedna od najkorisnijih vježbi za struk i natrag uopće. Kod izdisaja, oko leđa, gurnite škapula što je više moguće i izvucite u prsni koš. Kod udisanja, dobro se zavojite u lumbalnom području, usmjeravajući krunu na koccik i otvorite prsa. Učinite 15-20 ponavljanja.

Ovdje i dalje koristite fotografiju s youtube kanala: Allie The Journey Junkie

2. Povlačenje koljena na prsa

U stojećem položaju na sva četiri na inhalaciji, mi se protežu noge natrag, a na izdisanje sami sebe, vuče naše čelo na koljeno. Pokušajte ne dodirnuti pod pod nogom. Učinite 10-15 ponavljanja na svakoj strani.

3. Podizanje ruku i nogu na svim četveronošcima

Ostati u stojećem položaju na sva četiri, uhvatite suprotnu nogu i saviti se u lumbalnom području. Trbuh je tijesan, mišići stražnjice i nogu su napeti, vrat je slobodan. Ostanite u tom položaju 30 sekundi dok držite ravnotežu.

4. Podizanje tijela

Idite dolje na trbuh i uzmi lažnu poziciju. Savijte ruke u laktove i razdvojite ih. Podignite tijelo prema gore, podignite prsa s poda. Pokušajte podići tijelo, vrat ostaje neutralan. Držite u gornjem položaju 5-10 sekundi i vratite se u početni položaj. Izvršite 10 ponavljanja.

5. Podizanje tijela rukama iza glave

Slična vježba za jačanje lumbalne regije, samo u ovoj verziji ruke je iza glave, što komplicira situaciju. Obje ove lumbalne vježbe su varijanta hiperextenzije, bez upotrebe dodatnih simulatora. Izvodite i 10 ponavljanja.

6. Plivač

Ostati u ležećem položaju podignite naizmjenično različite ruke i noge prema gore. Pokreti rukama i nogama trebaju biti maksimalno sinkroni. Odgoda u ekstremnom položaju nekoliko sekundi, pokušajte izvršiti vježbu kvalitativno. Nemoj mehanički zamahati ruke i noge. Ponovite vježbu na svakoj strani 10 puta.

7. Brod

Vratite ruke i stavite ih u bravu. U isto vrijeme srušiti ramena, prsa, noge i koljena s poda, formirajući duguljastu čamac s tijelom. Vježba nije jednostavna, stoga prvo pokušajte zadržati ovu poziciju barem 10-15 sekundi. Možete izvesti nekoliko kratkih pristupa.

8. Twisting za leđa

U ležećem položaju, podignite ruke i pričvrstite noge. Kukovi, abdomen, prsa i čelo ostaju na podu. Uzmite ramena iz ušiju, nemojte guliti vrat. Držite se na ovom mjestu 20 sekundi.

Također možete izvesti ovu verziju ove vježbe za lumbal koji leži na svojoj strani:

9. Pljunak luka

U ležećem položaju podignite donju nogu i srušite koljena s poda. Uhvatite gležnjeve s istim imenom izvana. Maksimalna zavoja, srušena od bokova i prsa s poda, tjelesna težina na trbuhu. Zamislite da su noge i tijelo tijelo luka, a ruke su ispruženi niz. Ova vježba za jačanje loza je prilično komplicirana, tako da možete postupno povećati svoju amplitudu i vrijeme trčanja (možete početi s 10 sekundi).

10. Sfinga

Iz sklonog položaja na abdomenu, podignite tijelo, naslonjeno na podlaktice i speleologiju u leđima i prsnom području leđa. Povucite vrat, spustite ramena, opustite vrat i usmjerite krunu prema gore. Držite položaj 20-30 sekundi. Pozadina sfinge pomaže iu poboljšanju držanja tijela.

Ako ste neudobni radi ove vježbe ili se brinete o bolovima niskog leđa, možete izvršiti alternativu s jastucima:

11. Cobra

Iz sklonog položaja na abdomenu, podignite tijelo, naslonjeno na ruke i savijeno u donjem dijelu leđa i prsnom području leđa. Ispravite ruke, rastegnite vrat i usmjerite krunu prema gore. Ostanite u kuglu 20-30 sekundi. Možete staviti ruke široko, tako da će biti lakše održavati položaj. Ako se osjećate nelagodom ili bolovima u leđima, nemojte obavljati ovu vježbu.

12. most

Uzmi položaj koji leži na leđima, noge savijene na koljenima. Podignite zdjelicu prema gore, napeteći trbuh i stražnjicu. Držite u gornjem položaju 5-10 sekundi i vratite se u početni položaj. Ova vježba je korisna ne samo za donji dio leđa, već i za jačanje stražnjice i tiska. Ponovite most 15-20 puta.

13. Postavljanje tablice

Pozadina tablice je još jedna učinkovita vježba za struk. Prihvati poziciju stola i ostane na tom mjestu 20-30 sekundi, ponovite u 2 seta. Imajte na umu da bokovi, abdomen, ramena, glava trebaju biti na istoj liniji. Sjenice i ruke su okomito na tijelo. Ova vježba također dobro otkriva zglobove ramena.

14. Planck

Izvrsna vježba za jačanje mišićavog korzeta je bar. Prihvatite položaj push-up, tijelo mora formirati jednu ravnu liniju. Ruke se nalaze točno pod ramenima, stomak i stražnjica se pojačavaju. Držite se u ovom položaju 20-30 sekundi. Možete ponoviti vježbu u 2-3 pristupa.

15. Ručica za lakat

Od položaja šipke, zauzmite položaj "donje šipke" - s potporom na podlaktici. Tijelo zadržava ravnu liniju, stražnjica ne diže, leđa ostaje ravna bez savijanja i savijanja. Držite se u ovom položaju 20-30 sekundi. Također možete ponoviti vježbu u 2-3 pristupa. Nakon izvođenja remena, spustite se u držanje djeteta i opustite se 1-2 minute.

Hvala na kanalu za sliku YouTube Allie The Journey Junkie.

7 videozapisa s bolova u donjem dijelu leđa na ruskom jeziku

Nudimo vam izbor videozapisa za povratak na ruski, što će vam pomoći riješite se bolova u leđima u kući, da ojača mišiće leđa, da se obnovi izgubljena pokretljivost kralježnice. Trening traje od 7 do 40 minuta, tako da svatko može pronaći odgovarajući videozapis za bolove niskog leđa.

Kako se izvode vježbe za donji dio leđa?

Postoje vježbe za donji dio leđa, koji će uz pravilnu i sustavnu uporabu i odsutnost patologija biti izvrsna prevencija bolova u leđima. Problem s boli u donjem dijelu leđa, postao je relevantan bez obzira na dobnu kategoriju, pojavljuje se u mladoj i staroj. A ako je stara, ovaj problem, koji se dobiva godinama napornog rada, onda mladi ljudi pate od svoje lijenosti i očaja. U nazočnosti velikog broja različitih analgetičnih tableta, masti i gelova, bol u leđima se vraća opet i opet. Postoji izlaz, potpuno je besplatan i potrebno je malo vremena i rada - vježbe za bol u leđima.

Prednosti vježbanja

Uzroci bolova u lumbalnoj regiji su različiti, to može biti patologija, kao osteochondrosis ili jednostavno savršen naglog pokreta ili degeneracija mišića leđa. Kako ne bi uzrokovali nelagodu, postoji nekoliko metoda za rješavanje takvih bolesti.

Liječenje se odvija u nekoliko smjerova i donosi niz prednosti:

  1. Vježbe za lumbalnu kralježnicu pomažu da se protežu i opuštaju mišiće.
  2. Trajna vježba mišića, jača čitav vertebralni stup, koji utječe ne samo na uzrok boli nego i na opću dobrobit osobe.
  3. Povećanje, tijekom treninga, cirkulacija krvi, zasićuje zglobove i kralješnice s potrebnim hranjivim tvarima, dovodeći do obnavljanja intervertebralnih diskova.

Prije nastavka kompleksa vježbi potrebno je konzultirati stručnjaka za kontraindikacije i prisutnost patologija. Glavna stvar je ne povrijediti svoje zdravlje i ne samo-medicate.

Kako ublažiti bol

Kompleksi vježbi sastoje se od nekoliko blokova, ovisno o položaju ljudskog tijela, mogu se provesti ležeći, stojeći, sjedeći i pomoću dodatne ljuske. Terapeutske vježbe za lumbalnu kralježnicu trebaju biti spore, glatke, bez suzenja.

Vježbe za bol u leđima

  1. Lezi s leđa na podu, savijte noge. Pažljivo podignite područje zdjelice i natrag u početni položaj. Koristimo 10-15 pristupa. Ova vježba za sakralnu kralježnicu uključuje glutealne mišićne skupine i mišiće tiska.
  2. Ležeći na podu, koljena se zavlače. Polako povucite jednu nogu prema sebi, zgrabite je s obje ruke na području bedra i donje noge. Povucite osjećaj napetosti i zaustavite se 30 sekundi. Ponovite s drugom nogom. Koristi se za bol u sakristi.
  3. Na podu, ruke su savijene pod ravnim kutom, savijene noge. Izvršavamo vježbe uvijanja: držimo se nogu, okrećemo lijevu, a zatim desno, dok je naša glava usmjerena na drugu stranu. Te vježbe su za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa.
  4. Prihvatite položaj na abdomenu. Ruke po tijelu. Polako podizamo noge, ramena i glavu. Sve neće izaći prvi put, trebali biste trenirati. Vježbe za lumbalnu sakralnu kralježnicu temelje se na istezanju.
  5. Mi kleknemo, ruke u nepristupačnom rasponu. Lagano povucite lijevu stranu i desnu nogu natrag. Zatim promijenite položaj. Vježba ne samo da pomaže kod bolova u leđima, već i kao trening vestibularnog aparata, u kojem morate održavati ravnotežu. Preporučljivo za starije osobe.

Za ljude koji vode stalno sjedili stil života, vježbe se razvijaju na stolici. Prvi, koji sjedi na stolici, čvrsto se drži na sjedalu i kreće s tijelom naprijed-natrag, poput pendela. Takvo punjenje za lumbalnu regiju, uklanja ustajale procese i povećava protok krvi, što dovodi do povećanja protoka hranjivih tvari do kralješaka. Drugo, u sjedećem položaju, stavite ruke na koljena i naizmjenično ih gurajte dok ne osjetite napetost. Dajući takvoj gimnastici 5-7 minuta dnevno, možete izbjeći nepotrebne probleme s donjim dijelom leđa.

Gimnastika za struk s naglaskom: mi kleknemo, mi odmaramo ruke na pod. Polako sjednite na pete, a zatim se samo savijte naprijed. U drugoj fazi, počnemo ljuljati lijevu i desnu zdjelicu. Ovo je prekrasna vježba za sakra, uključuje donji dio leđa i gornji dio leđa.

Stalne vježbe

U poziciji balerine na mysłochki, nastojimo zadržati ravnotežu. Izmjenjivši se od pete do nožni prst, uklonite napetost u leđima, na putu obavljanja prevencije varikoznih vena.

Povlačenje akutne boli

S nerazvijenim leđnim mišićima, i odsutnosti drugih patologija, ponekad se pojavljuje lumbal, oštra lumbaga u donjem dijelu leđa. Akutna bol u donjem dijelu leđa može se ukloniti uz pomoć LPC.

  1. Sjedimo na koljena. Kao projektil stavljamo stolicu ispred nas. Stavili smo obje ruke na stolicu, i skloni se natrag, a zatim dolje. Izvedite od 5 do 10 pristupa.
  2. Stavi, na koljena. Nagnuvši glavu i ruke na stolicu, polako se pomaknite ulijevo, a zatim desno, s leđima savijanja.
  3. Vježbe protiv bolova niskog leđa: položite na sva četiri, lagano zavijte leđa kao mačka, a zatim napunite grbu kao devu.
  • Čitajte također: nego za liječenje bolova u leđima

Prilikom stezanja

Kada su kralješci zaglavljeni, s akutnom boli, sljedeći složak pridonosi njihovom odvajanju:

  • Vježba 1. Kao dodatni projektil koristite fiksna vrata ili šipka (prečka). Točno objesiti na traci za 1 minutu, opustiti, nemojte napraviti druge pokrete. Ponovite vježbu nakon 10 minuta, takav pristup dnevno se vrši 2-3 puta.
  • Vježba 2. Korištenje vodoravne šipke, objesite na ravne ruke, a zatim skrenite s jedne na drugu stranu. Važno je da tijelo tijekom vježbanja nije naglašeno.
  • Obavezno pročitajte: vježbe na traci za leđima

Vježba za jačanje leđa

Mnogi ljudi, najlakše je obavljati vježbu za struk kod kuće. Da biste spriječili pojavu boli, koristite sljedeći set vježbi za lumbalni sakralni odjel:

  1. Sjednite na pod, jedna noga pognuta na koljenu i pustite na stranu, još jedan ravno. Dosegnemo prstima ravne noge, glatko i polako. Provedeno je u 10 pristupa, a stopalo se mijenja.
  2. Vježba se izvodi uz pomoć ručke (prozorska vrata, stol). Lijeva ruka leži na postolju, lijeva noga je izložena ispred, desno iza, koljena lagano savijena. Nisu dovršeni čučnjevi. Provesti 10 pristupa i promijenite položaj. Vježbe za sakralnu kralježnicu mogu ublažiti bol i poboljšati protok krvi.
  3. Jednostavna vježba, koja leži na leđima, naizmjenično podiže noge, što je više moguće. Radi se za 5-10 pristupa.
  • Više o vježbama za jačanje mišića leđa

Vježba za tisak

Značajan način za ublažavanje opterećenja odjela kralješka je jačanje mišića trbuha. To je tisak koji pruža osnovnu potporu lumbalnom području, tvoreći prednji korzet. Polaganje naslona na pod, prelazimo ruke na prsima ili ih stavimo iza glave. Podignemo tijelo, bez savijanja ruku, samo mišići trbuha, nemoj pritisnuti rukama na vratu, opušteni odjel za maternicu.

Vježbe za početnike

Razina tjelesnog odgoja različitih ljudi je individualna i ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su dob i težina.

Stručnjaci su razvili poseban kompleks za početnike od bolova u leđima.

  1. Pješice, sjednite na petama. Na dubokom nadahnuću ustajemo i podignu ruke. Po izdisanju polako se spušta.
  2. Jačanje tiska. Ležimo na podu s leđima, savijamo koljena. Isušujemo koljena na koljena. Zatim stavimo lijevu peta na desni koljeno i skrećemo desno na podizanje prtljažnika. Promijenili smo položaj.
  3. Ležali smo na našoj strani, odmorili se na lakat i podigli zdjelicu. Promijenili smo ruku.
  4. Polaganjem ruku i klečanjem, mi krećemo pokreće lijevu i desnu stranu. Zatim naprijed i natrag.
  5. Leži na trbuhu. Alternativno, skinite tijelo i noge s poda.
  6. Polaganje na jednoj strani, odmarajući se za ruku. Izbušite stopalo i ostavite na pola puta nekoliko sekundi. Promijenimo situaciju suprotno.
  7. Push-up, naglasak na koljenima. Na početku ne radimo punu prešu.
  8. Sjedimo na podu. Premjestite zdjelicu i stražnjicu naprijed.
  9. Ustajemo na sva četiri, izvodimo izmjenične udarce s nogama natrag i naprijed.

Kontraindikacije za gimnastiku

Gimnastika za bol u leđima, ne pomaže uvijek, a ponekad i boli. Brojni problemi koji uzrokuju bol, ne mogu se riješiti fizikalnom terapijom. Fizička aktivnost je kontraindicirana u prisutnosti ozljeda u kralješničkoj koloni, s boli od bolesti bubrega, različitih tumora, kameja i bolesti koje se javljaju u akutnom obliku.

Za problem zdravlja, svaka osoba treba biti tretirana na sveobuhvatan način. Trebalo bi obavljati fizičke vježbe za bol u leđima, ne samo u vrijeme nastanka, već i za preventivne svrhe. Klase na svježem zraku poboljšat će učinak, kao i kvalitetnu prehranu i redovitu vježbu.

Vježbe za lumbalnu i lumbosakralnu kralježnicu

Lumbalni i lumbosakralni dijelovi kralježnice nose povećano opterećenje. Težina gornjeg dijela prtljažnika se ravnomjerno raspoređuje duž kralježaka koji se širi do baze. Stoga je važno raditi mudro s boli, nelagodom, osobito s deformacijama i posljedicama bolesti na ovom području leđa. Kompleks vježbi za donji dio leđa odabire se temeljem općeg stanja zdravlja, ozbiljnosti stečene ili prirođene patologije, smjera terapije i medicinske potrebe za njegovom uporabom. I sve to mora biti dogovoreno s liječnikom.

Gimnastika za lumbalnu i lumbosakralnu kralježnicu: bit i ljekovita svojstva

Specijalizirane vježbe za lumbalne regije dizajnirane za jačanje leđa te s obzirom na izgradnju i jačanje mišića steznik, olakšanju od spazmi, boli uzrokovane pomakom kralježnjaka i uklještenja živaca, kao i postupak za bavi kroničnih bolesti i za prevenciju indikacija. Različiti setovi vježbi su usmjereni na rad različitih mišićnih skupina i bolnih područja. Naizmjence napetost i opuštanje mišića trupa u željeni položaj se postiže spuštanjem ili injekcije napona, potiče cirkulaciju krvi u odgovarajućem dijelu kralježnice. Dakle, učinak treninga mišića je postignut, oslabljen ili isključen iz općeg mišićnog rada zbog prenesene bolesti ili traume. Također u ljekovitost terapijskog i sportskog kompleksa uključuju lumbalna podrška tijelo toniranje, poboljšanu emocionalnu pozadinu i nove fizičke mogućnosti koje se otvaraju nakon pobjede nad bolesti, te u bilo kojoj dobi.

Vježba LFK poboljšava raspoloženje

Moguće kontraindikacije i nuspojave

Vraćajući se na fizioterapeuta za različite probleme i bolesti lumbalnog i lumbosacral kralježnice, važno je razumjeti potrebu za raspravu sa stručnjakom. Samo profesionalno sudjelovanje u medicini omogućit će postizanje maksimalnih rezultata uzimajući u obzir postojeće čimbenike, kao i izbjegavanje mogućih negativnih pojava i neželjenih nuspojava kao što su:

  • opće pogoršanje dobrobiti zbog pogrešno izračunatog opterećenja i pogrešno odabranih vježbi;
  • pogoršanje postojećih oboljenja, posebno kronične, npr skolioze u bilo kojoj mjeri, patologija urogenitalnog sustava, koji je usko povezan s najviše lumbalnog kralješka i sakralnom izravno inervacijske;
  • upalni procesi u bilo kojem dijelu tijela, što se očituje povećanjem tjelesne temperature, boli, slabosti;
  • kršenje krvotoka u donjim udovima, što se izražava djelovanjem hladnih stopala, slabosti u njima, oteklina i čak konvulzija;
  • microtrauma i ozbiljnije štete koje je moguće u starosti s pogrešnim skupom vježbi ili prekomjernim entuzijazmom pacijenta.

Starije dob u LFK - faktor koji zahtjeva posebnu pažnju stručnjaka

Dakle, kako bi se izbjegle ove ili druge druge posljedice terapije vježbanjem za donji dio leđa, potrebno je strogo slijediti medicinske recepte, a ne zanemariti imenovanja, preporuke i zabrane tjelesne aktivnosti. Potonji su mogući u vezi sa sljedećim kontraindicijama: bilo kakve povrede cirkulacije krvi, srčanog ritma, kardiovaskularnih bolesti i povezanog povećanja krvnog tlaka, glavobolja, identificirane predispozicije za udarce.

Najčešće, bolesti leđa utječu na ekonomski najaktivnije stanovništvo, naime osobe u dobi od 30 do 50 godina.

Indikacije i kontraindikacije za ljekovitu gimnastiku

Poboljšanje kompleksi vježba lumbalni navedeno u bolesnika s teškim bol određeni specijalist geneze, propisane za bolesti kao što su u donjem dijelu leđa, bol u kila intervertebralnog skolioze i t. P., kao i za jačanje kralježnicu, kao što je nakon operacije ili traume. Postoje i kontraindikacije, koje su podijeljene u dvije skupine - to su apsolutne kontraindikacije i ograničenja.

Apsolutne kontraindikacije praktički rade sa svim tipovima kompleksa vježbanja, to su:

  • opće zdravstveno stanje pacijenta, ako ga liječnik upućuje na ozbiljnu;
  • pogoršana kronična bolest;
  • povišena temperatura;
  • sindrom snažnog bola;
  • otvorene rane ili krvarenje drugačije prirode;
  • simptomi koji ukazuju na trovanja;
  • onkoloških bolesti u procesu oporavka.

Ograničenja nisu toliko kategoricna u prirodi, ipak njihovo zanemarivanje je ispunjeno neželjenim posljedicama do opasan. Oni uključuju različite nespecifične bolesti - CVS (kardiovaskularni sustav), dišni sustav, probavni sustav, živčani sustav, vizija organa ili metabolički poremećaji i neki drugi. U svakom slučaju, kompatibilnost postojećih simptoma s preporučenim gimnastičkim vježbama treba odrediti tijekom liječničkog savjetovanja.

Priprema za vježbanje vježbanja

Ako je anketa iza, popis obveza u ruci i želja da postanu zdravi još uvijek je prisutna, vrijeme je za početak pripreme za fizičke vježbe. Uostalom, čak i sa najzanimljivijim žarom za pobjedničkim parametrima zdravog organizma, treba se prisjetiti svog trenutačnog stanja i pažljivo pripremiti za ozbiljan mišićni rad. To znači da se prvo morate zagrijati. U tu svrhu, izabrane su vježbe s minimalnim opterećenjem, koje zajedno pomažu u određivanju amplitude osnovnih gimnastičkih tehnika koje imaju za cilj postizanje maksimalnog rezultata. Također, priprema za naplatu uključuje takva pravila:

  • udobne uvjete za provođenje nastave - ventilacijska prostorija koja je dovoljno slobodna u prostoru (klase se može izvesti na otvorenom), udoban oblik odjeće koji ne ograničava kretanje obuće;
  • lagani obrok za sat ili dva prije sesije, jer tijelo treba dovoljno energije za obavljanje tereta, a istodobno treba usmjeriti energiju na njih, a ne probaviti gustu večeru;
  • raspodjela opterećenja od pluća do vrha u sredini sjednice;
  • neugodni pokreti, glatki i mirni, koji doprinose dosljednoj napetosti i opuštanju mišića u određenom redoslijedu postupka;
  • Rano otkrivanje signala alarma vašeg tijela za vrijeme fizikalne terapije - neka malo nelagode, no u akutnom boli, pulsirajućeg tlaka, nesvjestice, zujanje u ušima i drugih negativnih pojava važno vrijeme da se zaustavi djelovanje ili možda premjestiti na nježniji oblik vježbanja;
  • Pravilnost nastave preduvjet je za postizanje željenog zdravstvenog ishoda.

I neka to ne bude prepreka za ljekovito gimnastika strah od povrede prekomjerne, prema pacijentovom mišljenju, opterećenje. Vježba za svu njihovu dozu je također lijek, a ne medicinski, ali fizički, ali s terapeutskim učinkom.

Video: vježbe protiv bolova u leđima

Fizičke vježbe za lumbalnu i lumbosakralnu kralježnicu: tehnika, faze, kompleksi za rad kod kuće

Sustavi obuke za pojedine odjele razlikuju se iz razumljivih razloga - patologije i značajke kralješnice su vrlo različite. Međutim, razlikuju se glavne faze gimnastike i opći metodološki pristupi raspodjeli opterećenja vježbanja.

Kompleks terapeutskih tjelesnih aktivnosti obično se dijeli na tri faze:

  • početni (pripremni);
  • glavni (glavni);
  • konačna.

Prva sadrži zagrijavanje i jednostavne oblike vježbanja, druga je puna vježbe dizajnirane s najviše napete i stoga se očekuje produktivnog vježbanja, a na kraju uvijek nude skup standardnih opuštajuće pokrete, što je rezultiralo u stopu disanja, otkucaja srca, uklanjanje fizički stres koji su uključeni s najviše mišićnih skupina. Metodički svaka faza treba biti koordinirana s drugim u nizu pomicanja tereta iz jednog sustava u drugi bez overtaxing i ne isključujući od ukupnog posla.

Fizičko treniranje nakon operacije kralježnice u lumbalnom području

Ova grupa vježbi osmišljena je kako bi vam pomogla da se podignete na noge nakon operacije. Ovdje treba uzeti u obzir slabljenje stanja pacijenta, kao i glavni razlog za operaciju. To može biti uklanjanje kile ili traume. Stoga, terapija za rehabilitaciju može biti dugotrajna i traje mnogo mjeseci. Pored toga terapeutsko opterećenje u ovom slučaju bit će redovito hodanje, plivanje, druge manifestacije aktivnosti, na primjer, sudjelovanje u sportskim igrama. Nakon operacije preporučite sustav vježbi na leđima noge, rukama po tijelu:

  1. Stisnite ruke u šake dok istodobno povlačite noge za sebe, podignite glavu. Opustite se.
  2. Širite noge, savijte koljena. Koljeno se dosegne za petu druge noge, a ramena se ne rastiru s površine. Ponovite s drugim rasporedom nogu.
  3. Četke na podu okreću stražnju stranu prema dolje, a dlan jedne ruke pokušava dodirnuti drugu, bez podizanja kukova s ​​poda. Ponovite s druge strane.
  4. Stisnite koljena s nekim predmetom. Možete to učiniti bez nje, ali jednostavno držite koljena čvrsto zajedno u savijenom stanju. Opustite se. Nakon operacije, preporučuje se izvršiti vježbe na leđima

80% zemaljske populacije doživljava redovnu bol u leđima, od kojih 98% iz razloga koji se mogu pripisati mehaničkim.

Gimnastika za jačanje mišića lumbalne regije

Muskulatura lumbalne regije djeluje zajedno s abdominalnim tiskom. Dakle, slijed fizičkih aktivnosti je priroda rada antagonista mišića:

  1. Naslonite se na leđa, duboko udahnite, držite je nekoliko trenutaka, izdahnite nasilno, dok podignete prsa. Preporučujemo 10 ponavljanja.
  2. U prethodnom položaju ruku se rasprostiru, udahnu duboko, izdahnu. Zatim dovedite i povucite koljena na trbuh. Preporučujemo 7-10 ponavljanja.
  3. U prethodnom položaju tijela i gornjih ekstremiteta donji se krajevi savijaju i čine ih okretanjem u jednom smjeru, a drugom, i krenu suprotnom smjeru.

Fotogalerija: vježbe za jačanje dorzalne muskulature

Vježbe nakon lumbalne ozljede

Frakture, modrice, stiskanje i druge ozljede kralježnice nametnuti su utisak na držanje, tjelesno stanje, pa čak i načina života pacijenta. Posebno odabrane gimnastičke vježbe mogu olakšati sindrom boli povezane s boli i ublažiti moguće negativne posljedice. LFK u slučaju oštećenja kralježnice uzrokuje rad mišića, osiguravanje kralježaka i osiguravanje stabilnosti mišićnog korzeta. Važna dosljednost stupnja oštećenja i mogućnost obavljanja određenih tereta s potrebnim kompleksom terapeutskih vježbi koje je odabrao stručnjak. To uključuje, na primjer, sljedeće vježbe u stojećem položaju:

  1. Udišite, podignite ruke i razmaknite ih, ispustite ih u izdisaj. Ponovite tri do četiri puta.
  2. Savijte ruke u laktove, nacrtajte četke na ramenima, pokreti bi trebali biti uz napetost. Opustite se. Ponovite četiri do šest puta.
  3. Obje ruke podignu i krenu na stranu, glavu da ih slijede. Opustite se. Ponovite četiri do šest puta.
  4. Savijte noge na koljen, podesite, spustite. Preporučamo ponavljanje četiri ili osam puta. Posebno odabrane gimnastičke vježbe olakšat će bol sindrom
  5. Izvršite pomake i vožnje pokretom s ravnom nogom na stranu. Opustite se. Ponovite četiri do šest puta.

Prema statistikama, svaki drugi sposobni ruski bolničar je zbog bolova u leđima.

Pilates za jačanje loza

Pilatesova tehnika usmjerena je posebno na jačanje mišića i povećanje ukupnog tonusa. Fizičke vježbe su jednostavne, obavljanje ih uopće nije opterećeno, ali kao rezultat, možete dobiti opuštanje leđa, naime, mišiće struka. Preporuka za sve Pilates vježbe redovito je dva ili tri puta svaki tjedan. Primjer kompleksnih tjelesnih aktivnosti (preporučuje se za 10 pristupa svakoj vježbi):

  1. Izvodi se u stabilnom položaju, oslanjajući se na 4 točke - koljena i dlanova. Glatko, povlačeći tijelo natrag na leđa, ispuštajući se na podlove pete, ruke držeći cijelo vrijeme s dlanovima poda. Vratite se na izvorni položaj. Vježba za istezanje pomaže vam da opustite mišiće leđa
  2. U istom položaju, udahnite, a zatim izdahnite: povucite desnu nogu natrag i lijevu ruku naprijed, vratite se u početni položaj. Zatim ponovite s odgovarajućom promjenom udova. Vježba "Plivanje" pomaže jačanju mišića leđa
  3. Lezi na trbuhu s naglaskom na podlaktici, dlanom koji se odmara na podu. Nježno savijte leđa glavom prema gore. Opustite se, vratite se na izvorni položaj. Proširenje leđa koja leži na abdomenu korisno je za lumbalnu regiju
  4. Ležeći na leđima, savijati donjih ekstremiteta u koljenima, gornji povući prema naprijed na podu, udisati, uzdisati polako podignite zdjelicu, na maksimalnoj visini ponovno disati, polako ići dolje. Preporuča se rameni most za poboljšanje držanja tijela, jačanje mišića leđa
  5. Naslonite se na leđa, ruke na stranama, noge se savijte na koljena, naizmjence okreću noge desno i lijevo, pazite na očuvanje položaja noža na podu. Uvijanje iz ležećeg položaja poboljšava fleksibilnost kralježnice

Skup vježbi dr. Bubnovskog za potporu leđima

Učinkovitost vježbi koje je razvio vlastiti sustav Bubnovskog temelji se na potrebi stabilizacije i neometanog protoka krvi i nerve impulsa u uznemirujućoj lumbalnoj regiji. Ključnu ulogu odigrava se usredotočenost na implementaciju jednostavnih sekvencijalnih pokreta koji pomažu u borbi s grčevima, sindromom boli, pravilnom držanju i osjećaju opće olakšanje nakon bolnog razdoblja:

  1. U položaju koji stoji na četiri točke podrške (koljena-dlanovi) maksimalno opušta donji dio leđa.
  2. Udahnite - vratite zavoj, podignite glavu, uzdisajte - leđa zakvačenu, glavu dolje.
  3. Sjedeći na podu, pazite na ravno držanje, četkajte ruke iza glave. Da bi se omogućila moguća kretanja stražnjice.
  4. U istom položaju, težinu gornjeg dijela tijela treba prenijeti na ruke, noge treba izravnati na podu. Podignite svoje noge naizmjence savijene i ravne.
  5. Twist vaš "bike", leži na podu. Skup vježbi za leđima Bubnovskog usmjeren je na normalizaciju i obnavljanje izgubljenih funkcija mišićno-koštanog sustava

Vježbe dr. Bubnovskog: video

Terapeutska gimnastika Shishonin za struk

Gimnastičke vježbe Shishonina metoda najčešće koristi za vratne kralježnice, ali ima terapeutske učinke na drugim odjelima, kao i korisne općenito za leđa, uključujući i lumbalni.

Video: vježbe metodom Dr. Shishonin, primjenjive za rješavanje problema s donjim dijelom leđa

Izometrička gimnastika za lumbalnu kralježnicu

Stabilizacija kralješnice je moguća s poravnavanjem i simetričnim radom rektuma mišića leđa, kao i jačanjem abdominalnog tiska i drugim mišićnim skupinama. Gimnastika također pomaže u borbi s boli, preopterećenju i olakšanju grčeva. Svaka vježba se izvodi u roku od nekoliko minuta, a zatim isti odmor.

  1. Kuglice za veslanje rukama u suprotnim smjerovima izrađuju se u položaju koji leži na leđima. U isto vrijeme, trbušni tisak bi trebao osjetiti pravu napetost.
  2. Napetost abdominalnih mišića je u istom položaju. Istodobno, odvijaju se duboki udisaji i izdisaji, mišići tiska protežu se s odgodom disanja za izdisaj do 1 minute.
  3. Vrtna kretanja s nogama u prethodnom položaju, pritisak je također napet, ruke su opuštene.
  4. Savijanje struka obavlja se na svim četveronošcima. Jednu ruku lagano povucite, pričvrstite na struk, mišiće leđa i trbuha dok ste u neizvjesnosti, vratite se na početnu poziciju, ponovite s druge strane.
  5. Pješačke pokrete ruku, također se izvode u položaju na sva četiri. Povucite ruku prema naprijed, prebacujući težinu kućišta s druge strane, ponovite s druge strane.
  6. Šetnja pješačkim prometom također je na svim četvrtinama. Svaka noga je naizmjenično savijena na koljenu i izvukla naprijed, a zatim se ispravila.

Izometrijska gimnastika dr. Borshchenko: video

Vježbe za crkvu

Sakralni dio kralježnice, unatoč svojoj statičkoj prirodi, također je sklon bolnoj metamorfozi zbog raznih ozljeda i upala. Bol u crkvi je uobičajena pojava među pacijentima koji vode u sjedeći, sjedeći način života, a također su karakteristični za aktivno sudjelovanje u sportu, povezani s čestim pada na petu točku. S bolovima u sakralu, preporuča se da se baci na ležeći položaj. Slijed vježbi je sljedeći:

  1. Najprije postići najveću moguću napetost leđa mišića na području sacro-lumbalne artikulacije, izdržati oko 10 sekundi, udisati. Opustite se, izdahnite.
  2. Pristupite prsima, obje noge, savijene na koljenima, mišići leđa pokušavaju zadržati u opuštenom stanju.
  3. U položaju koji leži na bočnoj strani, podignite preklopljenu gornju nogu na prsima, dok rukom udarite izbočeni rub ilakcijske kosti i postići smanjenje boli. Opustite se. S bolovima u sakralu, preporuča se da se baci na ležeći položaj

Gimnastika za istezanje lumbosakralne sekcije

Za istezanje lumbosakralnog odjela, uz uobičajene vježbe, koristi se poseban simulator koji ima zakrivljen oblik koji ponavlja zavoj struka. Nekoliko vježbi dnevno uz sudjelovanje čine kralježnicu pokretljivijom i manje skloni neugodnim uvjetima.

Gimnastika za istezanje lumbosakralne kralježnice s posebnim simulatorom

Vježbe u nestabilnosti lumbalne kralježnice

Nestabilnost kralježnice očituje se u abnormalnom položaju, pomicanju kralješaka, povezanih s tom boli i štipaljivanjem živaca. Postoji skup vježbi koje pomažu u usklađivanju linije ramena, održavanju ispravnog položaja tijela u procesu obavljanja poslova i na odmoru, pomoći će oblikovati i učvrstiti vještine održavanja ravno leđa. Vježbe se polako provode, zadržavaju zadani položaj i mijenjaju smjer fizičkog udara na leđa.

Video: vježbe s nestabilnošću lumbalne kralježnice

Fizičke vježbe za obnavljanje kralježnice

Terapijske i treninga za oporavak vratiti nakon operacije, patnja bolesti, ozljeda i post-traumatskim komplikacije treba provesti u potpunosti u skladu sa zahtjevima stručnjaka, jer je priroda promjena u kralježnici mogu biti vrlo različiti s određenim stupnjem gravitacije. U srcu gotovo svih vježbi za njegovo oporavak leže se strije i opuštanje. Izmjenjivo opterećenje na različitim dijelovima leđa omogućava vam povratak na mjesto pomicanja, izjednačavanje disanja, stabilizaciju cirkulacije krvi i inervaciju u oštećenim područjima. Cilj svih vježbi vježbanja i vježbanja je postizanje maksimalnog učinka rehabilitacije uz minimalnu bol i nelagodu.

Moguće posljedice i komplikacije gimnastike za lumbalnu i lumbosakralnu kralježnicu

Prekomjerni prijenos mišića s nepravilno odabranim opterećenjima, povlačenjem boli, gubitkom slobode kretanja - to je tek mali dio posljedica nepridržavanja postupka propisane terapijom vježbanja. U ozbiljnijim slučajevima, takve komplikacije kao što su:

  • zakrivljenost držanja;
  • premještanje kralježaka s mogućim štipaljivanjem;
  • povećani traumatizam u klasi;
  • povećana brzina otkucaja srca, povećani tlak;
  • akutne boli na neobičnim mjestima, intenziviranje već poznate boli;
  • povećanje temperature, znakovi upalnih procesa itd.

Zapamtite: terapeutska terapija vježbanja je specifična vrsta terapije, koja je također važna, kao i pravodobno uzimanje lijekova sa strogim doziranjem.

Recenzije

Jednostavne i jasne vježbe za kralježnicu, koje pomažu u borbi s boli, nekim problemima na leđima i dobrom položaju. Velika prednost kompleksa je njegov fokus na početnike s niskim tjelesnim vježbanjem, a za vježbe trebat će vam samo sag i elastični pojas. Jednostavnost i nedostatak fizičke kondicije čine vježbe prikladne za rehabilitaciju nakon različitih ozljeda, ali prije korištenja kompleksa u ovom slučaju potrebno je obaviti liječnički savjet. Tako su se pokazale vrlo dobre vježbe zagrijavanja koje se mogu koristiti za rehabilitaciju i prevenciju različitih problema s kralježnicom. Svi trenuci rada jednostavno se i lako objašnjavaju, starija osoba i dijete mogu to učiniti. Stoga preporučujem ne-profesionalcima, kao zagrijavanje prije teških tjelesnih napora na leđima i samo za prevenciju.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Dobro došli! Prednosti kurativne gimnastike za kralježnicu postale su mi očite nakon što je moj muž započeo svakodnevne vježbe kako bi ojačao i pružio leđa. Od dvadeset godina imao je povremene oštre bolove u donjem dijelu leđa, a stariji je postao, bol se sve više osjećao. Naposljetku, napravio je MRI koji je pokazao prisutnost tri kile, od kojih je jedna bila operabilna (1 cm) i nekoliko hernih Schmollovih. Od operacije muž je odbio, ali nije ništa učinio. Tek kad su već jako nepodnošljive bolove otišle u osteopat, gdje su mu bile leže, a ponekad i akupunktura, to bi oslobodilo napetost od mišića, samo to pomoglo. Kad je počeo padati i nije mogao ustati, propisuju neke hormonske injekcije, to je također pomoglo neko vrijeme. I tako, u jednom od svojih posjeta osteopat, liječnik preporučuje vježbe za kralježnicu, upozorenje da je najvjerojatnije, po prvi put će povrijediti raditi vježbe, ali da su konstantni, bol će nestati. Tada je moj suprug, iscrpljen stalnim napadima, počeo raditi gimnastiku. U početku je bilo jako teško, ali kako su mišići postali jači, a kralježnica se protezala i postala elastičnija, bol je počeo proći. Već je počeo treću godinu, muž radi dnevne vježbe za kralježnicu, a za to vrijeme nikada nije bio jedan napad, nema bolova, kao i da nema potrebe da posjetite liječnika i platiti za svaki posjet nije mali iznos. Želim reći da ova gimnastika zaista pomaže, ja to mogu vidjeti vlastitim očima! Sada, moja kći i ja obavljamo i vježbe za kralježnicu, iako nemamo problema sa leđima, ali mi ih radimo za ono što ne bi bilo u budućnosti.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Mišljenje stručnjaka

Dobrodošli vježba na podu: pacijent osjeća prostor i želju da se presele, tu je i psihološki odvajanje od postelje, iz koje je instinktivno povezuje svoju bolest, kada je rastanak s tom bolešću ima nade za oporavak (barem ne dosadno!), A povećava učinkovitost obuke.

N. Petrova, bolesnica, instruktor LFK

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Često takve vježbe imaju za cilj obučiti samo mišiće struka i leđa. No, podrška lumbalne kralježnice također su mišići prednjeg trbušnog zida, kosih trbušnih mišića, mišića zdjelice i bedara. A za dobar i stabilan rezultat, morate sustavno izraditi sve ove mišićne skupine. S druge strane, bez pomoći stručnjaka, postoji opasnost od "pumpanja" leđa mišića, ne računajući teret, pogrešno odabir vježbi u skladu s fazom bolesti. To može samo dovesti do pogoršanja problema.

A. Bonin, autor korak-po-korak video tečaj "Tajne zdravog struka"

http://osteohondrosy.net/waist/

Postizanje željenog rezultata u borbi za zdravlje leđa - do tog cilja, svi koji su dotaknuli probleme u lumbalnoj i lumbosakralnoj kralježnici teže. Izravno držanje, pobjeda nad boli, prevladavanje novih prepreka, postizanje kvalitativno nove razine života - terapeutski i rekreativni tjelesni odgoj otvara mnogo mogućnosti. Glavna stvar je da krenete naprijed pod vještim vodstvom iskusnog profila stručnjaka i ne bojte se novih, neuobičajenih senzacija od jačanja mišića, usklađivanja leđa i sveukupnog poboljšanja dobrobiti.