Ispravna medicinska gimnastika s lumbalnom osteohondrozom

  • Kila

Fizioterapija, masaža, medicinska pomagala - sve ove metode liječenja degenerativnih bolesti diska u lumbalnom karakterizira znatan financijski trošak i učinkovitost nisu uvijek usporedivi s prilozima. Ali postoji jedan od načina da znatno poboljšate svoje stanje bez trošenja novčića. Fizikalna terapija u lumbalnom osteochondrosis - da je spas bolesti. Sve što je potrebno od pacijenta je marljivost i želja za postizanjem cilja. U ovom članku ćete dobiti sve potrebne informacije o tjelesnom odgoju: opća pravila vježbi koje preporučuju sportskih i drugih.

Ali nemojte računati na neposredan učinak - to neće. Tek nakon nekoliko tjedana ili čak mjeseci redovitog treninga osjetit ćete kako se simptomi smanjuju. Ako nađete snagu za nastavak daljnjeg studiranja i učinite kurativnu gimnastiku naviku, zaboravit ćete na bol i druge neugodne manifestacije bolesti.

Sigurne vježbe za jačanje bokova. Otvori veliku fotografiju

Prije početka: 8 važnih pravila

Postoji 8 važnih pravila, čije se pridržavanje pomaže da dobijete najviše učinka iz vježbi i trajno zadržite postignute rezultate:

Najprije se obratite svom liječniku.

Budite sustavni. U idealnom slučaju - ujutro svaki dan.

Budite uključeni u udobnu odjeću "disanja", izbjegavajte hipotermiju.

Budite pažljivi prema vašim osjećajima: kada se pojavi bol, smanjite amplitudu pokreta ili ih potpuno zaustavite.

Izbjegavajte iznenadne kretnje - obavljajte sve vježbe nježno, glatko i polako.

Nemojte držati dah tijekom vježbanja.

Pratite lumbalnu lordozu (prednaprezanje kralježnice) pri kretanju, što može pogoršati bolne senzacije.

Izvršite sve vježbe u skladu s uputama.

Preporučene vježbe za osteohondrozu lumbalne regije

Sve vježbe mogu se podijeliti u više skupina - jedna u akutnom razdoblju, druga u subakutu, treća - u razdoblju opraštanja (opisi razdoblja - kasnije u članku).

Akutno razdoblje

S teškom boli uzrokovanom pogoršanjem lumbalne osteokondroze, potrebno je strogo pridržavanje ležaja u krevetu. Izvođenje vježbi može biti samo one koje ne uzrokuju bol. Za gimnastiku trebat će vam valjak promjera oko 30 cm. Svaka vježba treba ponoviti 10 puta. Ne vježbajte gimnastiku silom.

Blok 1

Sve sljedeće vježbe se izvode ležeći na leđima, ispod glave morate staviti mali jastuk.

Stavi palice obje noge na valjak, ispruži palce za sebe. U isto vrijeme, stisnite i raskrinkajte šake.

U lijevoj nozi, ostanite na krevetu (noga je savijena na koljenu), savijte desnu nogu i odvojite ga, klizeći se s petom po krevetu. Promijenite noge, ponovite vježbu.

Stavite obje donje noge na valjak, povucite ruke po prtljažniku. Polagano podignite dvije ruke prema gore do 90 stupnjeva, a zatim spustite dalje na krevet prema glavi. Vaše ruke bi trebale "nacrtati" u zraku polukrug.

Sagnuti jednu nogu u koljenu, drugi gurati u stranu, klizeći cijelu stražnjicu stopala na krevetu. Učinite vježbu za drugu nogu.

Stavite obje noge na valjak, stavite ruke na ramena i kružnim pokretima držite ruke naprijed-nazad.

Stavite obje donje noge na jastuk. Ispravite prvu nogu, a zatim drugu. Kut između ravne noge i kreveta trebao bi biti oko 45 stupnjeva, a stražnja strana bedara dodiruje valjak.

Savijte obje noge na koljenima i naizmjence podignite svako koljeno i pokažite na lice, pokušavajući doći do nosa. Glava se ne podiže, mišići na vratu su opušteni.

Savijte koljena, stavite noge zajedno. Istovremeno, savijte koljena na strane, čineći "žabu".

Stavite obje donje noge na jastuk. Noge su na udaljenosti od 20-25 cm jedna od druge. Zbog „Vrijeme” patiti čarape i dodir palčeve da jedni druge, na štetu „dva” - Prsti apart.

Stavite obje donje noge na jastuk. Polako i duboko udahnite u trbuhu.

U akutnom razdoblju dozvoljeno je izvođenje složenijih vježbi, ali samo u slučaju kada intenzitet boli uzrokovan osteokondroza lumbalne regije počinje rasti. Gornji kompleks vježbi trenira gluteus mišiće i trbušne mišiće.

Blok 2

Sve se slijedeće vježbe izvode i ležeći na leđima malim jastukom pod glavom.

Savijte koljena i polako povucite struk iz kreveta. Naslonite se na noge i prsnu kralježnicu.

Savijte koljena, polako povucite glavu, napete svoje trbušne mišiće.

Lezi ravno, gura mišiće stražnjice (traje 5 sekundi).

Savijte lijevu nogu u koljeno, desno pomiče prema stražnjici, pritisne na krevet.

Postavite valjak ispod tibije. Podignite zdjelicu gore.

Ako možete, bit će vrlo korisno napraviti još nekoliko vježbi (blok 3).

Blok 3

Stajati na sva četiri. Vaš zadatak - bez podizanja ruku s kreveta i ne savijanja leđa (to jest, glatko kretanje ili skrivanje natrag), sjednite na pete.

Stajati na sva četiri. Savijte natrag, vratite se na početnu poziciju. Leđa ne smije padati (prema krevetu).

Subakutno razdoblje

Kako se bol bliži, tjelesne sposobnosti će se proširiti. A to znači da se možete postupno prebaciti na intenzivniju gimnastiku. Vježbe u nastavku usmjerene su na jačanje mišića trbuha, leđa i kuka odgovorni za produženje nogu. Izvršite svaku vježbu 15-50 puta, ako je moguće - brzim tempom.

Ponovite vježbe 1-6 u bloku 1 za akutno razdoblje. Nemojte stavljati valjak ispod šina, ali ostavite jastuk pod glavom. Ne zaboravite da ponoviti svaki pokret slijedi 15-50 puta.

Ponovite sve vježbe bloka 2 opisane u odjeljku za akutno razdoblje.

Odložite se na leđa, najprije zavapajte koljena, a zatim ih podignite i pritisnite ih na trbuh.

Ponovite sve vježbe bloka 3 za akutno razdoblje.

Stajati na sva četiri, uzmite izduženu lijevu ruku na stranu i gore. Tijelo se rotira nakon ruke. Ponovite isto za desnu ruku.

Stajati na sva četiri. Povucite desnu nogu natrag tako da ona tvori jednu ravnu liniju sa natrag. Ponovite lijevom nogom.

Stajati na svim četveronožama, dlanovima i koljenima. Klizeći se na krevet lijevim koljenom, povucite je na desni dlan. Slično dodirnite desni kolosijek lijeve ruke. Leđa je savijena prema gore.

Stajati na sva četiri. Uzmi jednu nogu unatrag i gurnite ispruženi nožni prst preko kreveta dok ne sjednete na polu-žicu. Ruke iz kreveta ne rastrgaju, leđa ne smije padati. Ponovite za drugu nogu.

Lezite na trbuh, prije nego stavite valjak ispod njega, protežu se nogama. Alternativno, srušiti noge s kreveta za nekoliko centimetara, ostati na ovom mjestu 5 sekundi. Od istog početnog položaja, razdvojite noge i nagnite jedan po jedan s savijanjem koljena.

Lezite na trbuhu na valjku, srušite glavu i ramena iz kreveta nekoliko centimetara, širite ruke na strane. Držite se na ovom mjestu 5 sekundi.

Stajati na sve četiri na rubu sofe (koljena do ruba). Jedna noga se ljulja i uzima za stranu i gore. Učinite isto s drugom nogu.

Lezi na tvojoj strani, pruži noge. Savijte noge u koljena i istovremeno ih povucite u trbuh.

Ležeći na leđima, naizmjence povucite čarape različitih nogu u različitim smjerovima (desno od sebe, prepušteno sebi i obratno).

U video ispod - još jedan učinkovit kompleks koji pomaže s bolovima u bedrima različitih podrijetla:

Razdoblje remisije

U razdoblju oporavka osteokondroze lumbalne regije, redovita gimnastika potiče povećanje mobilnosti kralježnice. Broj ponavljanja svake vježbe povećava se na 50-100 puta i obično se obavlja za nekoliko pristupa tijekom dana.

Stajati na sva četiri na teretanu. Savijajući prtljažnik s lijeve strane, nastojeći doći do ramena kuka, pomičući dlanove po podu (lijevo na koljeno, desno - od). Slično, savijte prtljažnik desno.

Sjednite na koljena, pomaknite zdjelicu prvo lijevo, a zatim desno dodirujući bedro na podu.

Lezite na krevet, podignite noge i savijte se na koljenima. Alternativno, nagnite koljena u različitim smjerovima (do kreveta).

Leći, savijati noge, ostati u nogama, staviti ruke u bravu iza leđa vaše glave. Izvršite podizanje prtljažnika.

Pristupite gimnastičkom zidu s leđima, uhvatite bar. U položaju za vješanje zategnite savijene noge na prsima.

Postavite na teretanu, savijte koljena i zgrabite ih rukama, srušite glavu s poda i "lebde" na leđima.

Ležite na trbuhu, izvodite zavoj prtljažnika: klizite lijevo čak i izduženim nogama i glavom, zatim - s desne strane.

Ustajte ravno, stavite noge na širinu ramena, stavite ruke na ramena. Dodirnite naizmjence s desnim koljenom lijevog lakta i obratno.

Lezi na leđima, noge ravno, ruke iza tvoje glave. Podignite lijevu ruku i desnu nogu, nakon dodirivanja stopala - spustite ga. Učinite isto uz desnu i lijevu nogu.

Hodajte na prstima i na pete, kao i na vanjskom luku nogu, napadi. Prvo podignite korak s visokim koljenom, zatim ih savijte (natrag prema stražnjici s petom).

Dopušteni sportovi za lumbalnu osteohondrozu

Pacijenti s osteokondrozom trebali bi se kretati što je više moguće, razviti i ojačati mišiće. To se može postići ne samo uz pomoć gimnastike, već i zahvaljujući drugim sportovima. Vrlo korisno su plivanje, skijanje, trčanje, bicikl za vježbanje.

S oprezom možete sudjelovati u mobilnim sportovima: plesu, odbojci, ritmičkoj gimnastici ili biciklizmu. Od agresivnih sportova, gdje se nalaze skokovi, bacanje, pada, jaki udarci i udarci, trebali biste odbiti. Izbjegavajte ozljede i preopterećenja kralježnice.

nalazi

Da biste se nosili s simptomima osteokondroze s gimnastikom, trebat će vam vrijeme i strpljenje. Ali ti troškovi će se nedvojbeno opravdati. Osim toga, Tjelesno odgoj je najprostorniji i najsigurniji način za uklanjanje simptoma bolesti i vraćanje tijela u cjelinu, te dobar lijek za lijenost. Budite pažljivi na svoje zdravlje i ne zaboravite povremeno provjeriti kod liječnika.

Koje vježbe vježbate s lumbalnom osteokondrozi?

Povratak donosi, čuje karakterističnu škrinju, klikovi su prvi znak osteokondroze. Vrijeme je da počnemo jačati struk, početi prakticirati lfk s osteokondroza lumbalne kralježnice. Bolest se stvara zbog taloženja soli u cijelom dijelu kralješnice i donosi neugodne bolove tijekom zavoja i nagiba. To ukazuje da se pacijent rijetko ili potpuno ne bavi fizičkom aktivnošću. Vrijeme je da nešto promijenimo, počnemo djelovati - vratiti zdravlje, mobilnost kralježnice. Kod lumbosakralne osteokondroze, poseban fizički napor.

Opći zahtjevi za LUK

Fizioterapija je važna u procesu liječenja, jer jača cijelu vertebralnu zonu. Slab mišići utječu na deformaciju kralježnice. Jaka mišića učinkovito održava težinu cijelog tijela. Između ostalog, vježbe s osteohondrozom lumbalne kralježnice oslobađaju naslage soli u leđima, a obučavanjem mišića napunite prazne praznine. Redoviti set vježbi, poljski sol i bolna senzacija su smanjeni.

Liječite lumbalni osteokondrozu, vježbajte stalno, svaki dan 15-20 minuta. Nikada nije prekasno za rad, ali najbolje je započeti s početkom simptoma.

Prvi znakovi, pojava bolesti:

  • Uznemirujuća stalna bol u lumbalnoj regiji;
  • Jača s opterećenjima, daje se u području zdjelice;
  • Tijelo je drvo, pokreti uzrokuju bol.

Da biste bili sigurni na kraj, otiđite do liječnika koji potvrđuje dijagnozu i konzultira se kako se riješiti osteokondroze i ne uzrokuju komplikacije tijekom vježbi. Korisna prehrana i gimnastika, ublažavanje nepotrebne težine, vraćanje pokretljivosti struka. Počnite s plućima i postupno komplicirajte vježbe, povećavajte broj ponavljanja i amplitudu pokreta.

Uvijek pripremite sustav srca za nadolazeće opterećenje, u početku izvodite vježbu. Izvrsni efekt ostavlja lebdeći na traci, okrećući se naprijed-natrag. Za liječenje osteokondroze, slijedite preporuke, tako da trening daje dobar rezultat.

Pravila za izvedbu LPC-a

Medicinska gimnastika s osteohondrozom lumbalne kralježnice počinje pripremnim vježbanjem. U početku se vježbe rade i smanjuju napetost u donjem dijelu leđa. Glavna stvar je vježbe polagano, glatko. Ako postoji bol u koljenu tijekom LPC-a, da se omekša, stavite valjak.

Učinite vježbe za sakralnu kralježnicu prema sljedećim pravilima:

  • Idite na savjetovanje u bolnici;
  • Fizioterapija s osteohondrozom se provodi stalno i svakodnevno - najbolje vrijeme u jutarnjim satima;
  • Uključite se u odjeću od prirodne tkanine;
  • Došlo je do zaustavljanja boli;
  • Vježbe za lumbalni odjel ne naglo, kako bi se spriječile komplikacije;
  • Učinite fizičke vježbe kod kuće, podučite se da izdahnete, ne dopustite kašnjenja;
  • Dok je angažiran, privući u trbuh i stražnjicu.

LFK pomaže kod lumbalne osteokondroze, ne dopušta uništavanje međustaničnih diskova. Rupice na leđima su rastegnute, živčane završetke nisu stisnute, mišićni grč i bol nestaju. Ako se naboj za osteohondrozu lumbalne regije ne provodi ujutro, onda pazite da tijekom drugog vremena nastave, uz obrok, trebalo sat vremena. Pozitivna dinamika oporavka za lumbalnu regiju pojavljuje se nakon 2 mjeseca. Rezultati vježbi će vam se svidjeti, počeli ćemo raditi

Kompleks terapeutskih vježbi

Fizioterapija s osteohondrozom, jača mišiće struka, kukova i stražnjice. Sjetite se, kralježnica osobe započinje prstima donjih udova, svakako ih masaža i briga o njima. Plesači, gimnastičari i jogiji imaju fleksibilno tijelo, jer se razvijaju od vrha njihovih nogu do vrha glave. Fleksibilnost leđa, znak mladih za bilo koju dob.

Fizioterapija i lfk s osteohondrozom lumbalne kralježnice, zdrave prehrane, zdrave prevencije slike. Bolest prestaje napredovati.

LPC stupnjeva

U početku, lagano vježbajte, pripremite se za fizički napor za lumbosakralnu kralježnicu. Koristite vježbe iz škole kako biste zakvačili vrat, ramena, širite ruke, napravite mlin. Nagnite tijelo u različitim smjerovima, okrenite udesno i lijevo, nakon podizanja savijenih koljena, okrenite zdjelicu. Učinite to 10 puta, zagrijte cijelo tijelo i počnite vježbati.

Terapeutske vježbe za leđima učinkovito pomažu u liječenju lumbalne osteohondroze kod kuće.

LFK se obavlja u tri faze:

  • Izvođenje laganih opterećenja u akutnom razdoblju, kada je riječ o teškoj boli;
  • Manje teška tjelesna aktivnost je učinjeno kada su simptomi boli smanjeni;
  • U zadnjoj fazi vježbe izvode se nakon potpunog oporavka, kao prevencije.

Svaka etapa trenira duboke potkožne mišiće leđa i trbuha. Pronađite kod kuće ili kupite tepih za nastavu, tako da je gimnastika prošla bezbolno i sigurno. Napravite valjak iz ručnika, kao u nekim vježbama da će se koristiti, pomaže osloboditi opterećenje od struka. Osim toga, nosite poseban remen koji podržava leđa, u hladnoj sezoni će se zagrijati. Počnimo prakticirati lfk s lumbalnim osteokondroza.

Učinkovite vježbe

Razmotrite fizičko opterećenje zasebno za svaku vrstu bolesti.

Prva faza je akutna bol. To je učinjeno na leđima laži:

  • Savijte noge, postavite valjak ispod donje noge. Počni savijati prste i nožne prste;
  • Rasporedite prste na noge, prstom prstom i povucite ih. Oslobađa napetost;
  • Nasloni desne noge i ispravite lijevu nogu. Klizite lijevu peta na sag, polako se savijte do razine desne noge i ponovno ispravite. Učinite 8 puta i promijenite noge;
  • Stavite ruke po tijelo. Zauzvrat, povucite ih iza glave; savijati obje noge. Započnite desnu nogu na stranu. Učinite 10 puta i promijenite drugu;
  • Povucite u trbuh, tako da je struk čvrsto pritisnut i počnite povlačiti jednu nogu na prsa;
  • Zakrenite noge u krug, a zatim u suprotnom smjeru;
  • Lezite na leđima, savijte noge, polagajte koljena jedan po jedan;
  • Udahnite u trbušnoj dijafragmi, udisanjem izbočite trbuh i izdahnite.

Učinite svaku lekciju 8-10 puta.

U drugoj fazi mi ljuljamo trbušne mišiće i glutealne mišiće, primjenjujući tjelesne vježbe za lumbalni osteokondroza:

  • Lezite na leđima, savijte noge u krilo, dišite, podignite područje koccige, izdahnite;
  • Isti početni položaj (IP). Duboko udahnite, izdahnuvši polagano podignite glavu, zadržavajte mišiće tiska u napetosti, vraćajući uzdah;
  • Yip također, s nogama ravnim, ruke protežu svoje tijelo. Procijedite stražnjicu, držite ih, napete 10 sekundi, a zatim se opustite i ponovite;
  • Ulegnule u leđa, podignite ruke i noge, utisnite trbuh na površinu;
  • Ustanite se u pozi stola i počnite premještati ruke na površinu, sjedajući na magarcu;
  • U poza stola, učinite vježbe mačka, spuštanje brada flex u back up, exhaling luk u donjem leđa dolje.

Učinite svaku lekciju 8-10 puta.

Nakon oporavka, za treniranje čvrsto ojačajte okvir prtljažnika:

  • Mi obučavamo mišiće svećenika. Čučanj, stražnjice se vraćaju da gledaju, tako da koljena ne idu dalje od stopala;
  • Spustite se na trbuh, počnite plivati, podignite desnu ruku, lijevu nogu, a zatim promijenite;
  • Treniramo donji dio leđa. Lezite na leđima, savijte koljena i nagnite se za svaku izdušnicu;
  • Ustani u baru, popne se na leđima na trbuhu, na rukama i nogama, jača cijeli mišićni korzet.

U zadnjoj fazi možete aktivno sudjelovati u sportu. Intenzivno obavljati zadatke, voditi utrku. Napravite asane iz joge, ne samo da jačaju leđa, već također čine kralježnicu fleksibilnom. Primijenite navedene vježbe za lumbalnu regiju s osteohondrozom kao profilaksa.

Terapeutske vježbe imaju ograničenja, smatraju ih nužno. Nemojte se baviti prehladama, snažnim lumbago u donjem dijelu leđa i kad nema raspoloženja, kako ne bi pogoršala stanje morbidne bolesti.

prevencija

Počnite aktivno izvlačiti leđne mišiće, postavite vodoravnu vodoravnu površinu i okrenite se. Izvođenje tjelesne aktivnosti neprestano se privlači u želucu. Swing press, jer jaki, jaki trbušni mišići - jamstvo zdravlja struka, ovaj dio tijela ga drži. Počnite plivati, umirujući. Nakon treninga, cirkulacija se poboljšava, metabolizam se povećava, što poboljšava opskrbu međubusnih pločica s korisnim tvarima i smanjuje teret na kralježnici.

Obavezno nosite poseban pojas. Ne dirajte više od 10 kg.

Kupite udoban krevet s ortopedskim madracem tako da će kralježnica ostati ravna. Nosite pete ne vise od 5 cm i pustite da vam noge ostanu, njihovo stanje značajno utječe na zdravlje kralježnice. Nosite kvalitetne, cipele s disanjem. Izgledajte kao alternativne postupke kao što su terapijska masaža, ultrazvuk, oblozi, magnetoterapija, akupunktura. Ali prije svih medicinskih postupaka obratite se liječniku.

Koje su vježbe potrebne za kršenje držanja?

Ispravno provjerene vježbe vježbanja za lumbalnu osteohondrozu

Glavna medicinska mjera, koja daje zajamčeni uspjeh u porazu (uništavanje) intervertebralnih diskova, je jačanje mišića leđa, stražnjice i bedara. Zato bi liječnici i pacijenti trebali obratiti posebnu pažnju na obveznu vježbu terapije vježbanja u osteokondroozi lumbalne kralježnice.

Možete započeti nastavu tek nakon savjetovanja s neurologom. Uz neke komplikacije osteokondroze, terapeutske vježbe mogu biti strogo kontraindicirane, ili se mogu dopustiti samo određene vježbe.

Vježbe za struk kod kuće. Kliknite na sliku za povećanje

Plan klase, opća pravila

obavljeno u prvoj fazi akutnog razdoblja (s teškom boli);

Izvedeno u drugoj fazi akutnog razdoblja (uz slabljenje boli);

izvodi se tijekom razdoblja remisije (bol je minimalan ili čak ni odsutan).

Važno je da se strogo pridržavate plana nastave i ne miješavate vježbe iz različitih blokova.

Moguće se baviti vježbanjem u bilo koje doba dana, glavna stvar je imati sat ili više nakon jela.

Pri izvođenju kompleksa, pokreti ne smiju uzrokovati bol. Inače, to je signal da napusti određenu vježbu ili da se smanji njegova amplituda.

Da bi se postigao maksimalni učinak terapijske gimnastike s osteohondrozom lumbalne kralježnice, potrebno je:

  • svakodnevno vježbati;
  • obavljati vježbe sporim tempom, usredotočujući se na rad mišića;
  • zapamtite ispravno disanje;
  • o svim rezultatima i postavljanju pitanja kako bi nazočili liječniku.

Mi pripremamo: odjeću i opremu

Glavni zahtjevi za odjeću:

  • Ne smije ometati kretanje, ali ne bi trebalo biti previše prostrano.
  • Odjeća bi trebala biti lagana, izrađena od prirodnih materijala, ali dovoljno topla da lumbalna kralježnica nije supercooled. Najbolja opcija je gusta pamučna tkanina (moguće je uz dodatak vune).

Za vježbanje fizikalne terapije potrebna vam je debela jastuk, koja se postavlja pod donju nogu tijekom treninga u sklonom položaju - to uklanja prekomjerno opterećenje lumbalne kralježnice. Visina zrna mora biti takva da može poduprijeti pravi kut između bedra i šina.

Pa, krenimo dalje u praksu.

Kompleksne vježbe u akutnom razdoblju

Budući da se u akutnom razdoblju osteokondroze pacijenti pridržavaju ležaja u krevetu, vježbe kompleks vježbe terapija ima za cilj poboljšanje disanja i ima opći učinak jačanja. Izvršava se u ležećem položaju na stražnjem dijelu kreveta (ako ima tvrdi ortopedski madrac) ili na debelom tepihu (na čijem se mjestu postavlja teretana). Broj ponavljanja vježbi - 8-10, ali je moguće i manje (ovisno o stanju zdravlja).

Deset vježbi za prvu fazu akutnog razdoblja

Naslonite se na leđa, noge se savijte na koljena, stavite platnenu pod donju nogu kako biste imali pravi kut između bedra i donje noge. Alternativno savijte prste u šakama i odmaknite se. Alternativno savijati i odvojiti noge u zglobu gležnja.

Lezite na leđima, lijeva noga je savijena na koljenu, stopalo počiva na površini kreveta, kut između sjenka i bedra trebao bi biti oštar, desna se noga uspravila i ležala na krevetu. Polako, klizite po površini kreveta, savijte desnu nogu lijevo, a zatim polako odvojite. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu, izvodite vježbu za drugu nogu.

Početni položaj (daljnji IP) vježbe 1, ruke povući duž prtljažnika. Alternativno, polako podignite ruke ravno iza tvoje glave.

IP vježba broj 2 ovog bloka. Polako uzmite desnu nogu na stranu. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu i ponovite vježbu lijevu nogu.

IP № 1. Alternativno skinuti noge u koljena. Leda ostaje čvrsto pritisnuta na krevet, pokreće se samo na koljenima.

Lezi na leđima, obje noge su savijene na koljenima, noge leže na površini kreveta. Alternativno, povucite savijene noge u trbuh. Amplituda pokreta u potpunosti ovisi o osjećajima boli.

IP je isti (№ 6). Alternativno, odnesite koljena na stranu - "žaba".

IP № 1. Alternativno, zakrećite stopala u gležnju u smjeru kazaljke na satu.

Lezi na leđima, noge ravne, ispružene, ruke uz dlanove prtljažnika. Objema rukama savijte u zglobu lakta - duboki dah, neizbježan - uzdisati.

IP № 1. Diafragmatično disanje 1-2 minute: udisaj što je više moguće kako bi izbacili želudac, izvucite ga iznutra na izdisanje.

Ovaj kompleks fizioterapeutskih vježbi može se izvoditi 2-3 puta dnevno, ovisno o stanju zdravlja.

Sedam vježbi za drugu fazu akutnog razdoblja

Prolazimo do vježbi za treniranje mišića tiska i stražnjice. Prije nego što prijeđete na ovaj blok, popunite prethodni skup.

Lezi na leđima, obje noge su savijene na koljenima, noge leže na površini kreveta. Kod inhalacije, polagano podignite sacrum prema gore, naslonjen na donju torakalnu kralježnicu, zadržite se na 1 sekundi na najvišoj točki, dok se izdisaj polako spušta.

PI je isti. Duboko udišite, uzdah polako podignite glavu, istiskujući mišiće tiska. Vratite se na početni položaj tijekom udisanja.

Naslonite se na leđa, noge ravne, ispružene, ruke uz trunk dlanove dolje. Udahnite, izdahnite i napunite glutealne mišiće, držite napon 8-10 sekundi. Opustite se, duboko udahnite.

PI je isti. Klizite peta na krevet, polako ga povucite što je bliže stražnjici, ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi, polako poravnajte nogu. Ponovite za drugu nogu. Napravite 8 ponavljanja. Ponovite vježbu, ali istodobno s dvije noge.

Naslonite se na leđa, ruke su ispružene uz prtljažnik, noge su savijene na koljenima, ispod donje noge položeno, tako da postoji pravi kut između bedra i šina. Na inspiraciju, naslonivši noge na jastuk, polagano podići zdjelicu prema gore, zadržati se u ovom položaju nekoliko sekundi, nakon izdisaja polako se vratiti na polaznu poziciju.

Stajati na sva četiri na krevetu. Polako, klizeći ruke na krevet, sjedeći na petama sa stražnjicom. Vratite se u početnu poziciju.

Stajati na sve četiri na krevetu, vratna kralježnica je opuštena, brada je blizu prsima, vidik je usmjeren prema dolje. Duboko udahnite i polako se zavojite u lumbalnu kralježnicu ("mačka"), zadržite se nekoliko sekundi u ovom položaju, a nakon izdisaja vratite se na prvobitni položaj. Natrag se ne savija, nemoj podići glavu!

Trinaest vježbi vježbanja u razdoblju oporavka

Medicinska gimnastika u subakutnom razdoblju lumbalne osteohondroze postupno uključuje sve veći broj mišića. Vježbe za subakutno razdoblje najbolje se rade na podu, na tepihu.

Lezi na leđima, noge se ispravljaju. Alternativno, savijte i odvojite noge u donjoj nozi.

Ex. 4 u drugoj fazi akutnog razdoblja.

Naslonite se na leđa, ruke raširene po prtljažniku, noge ravne, izdužene. Alternativno, polagano podignite ravnanje ruku prema gore iza glave dok udisate, izdahnjavajući natrag u prvobitni položaj.

Ex. 4 prve faze akutnog razdoblja.

Naslonite se na leđa, lijeva noga je savijena na koljenu i povučena na trbuh, desnica je ispravljena, leži na sagu. Polako podignite desnu nogu. Promijenite položaj nogu, ponovite za lijevu nogu.

Naslonite se na leđa, ruke ispružene uz prtljažnik, noge savijene na koljenima, noge pritisnute na sag. S mišićima tiska i bedara, polagano podignite zdjelicu prema gore, ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi, polako se vratite na polaznu poziciju na izdisaj.

Naslonio se na leđa, rukama prekriženim na prsima, nogama savijenima na koljenima, nogama pritisnutim na sag. Na izdisanje polako podići glavu i ramena, naprezanje mišića tiska, na udisanje vratiti u početnu poziciju.

Ex. 3 druge faze akutnog razdoblja.

Naslonite se na leđa, noge se savijte na koljena, noge pritisne na sag. Kod izdisaja polagano podignite obje noge i povucite koljena na prsa, pomažite se svojim rukama ako je potrebno. Držite se nekoliko sekundi u ovom položaju, nakon udisanja polako se vratite u početni položaj.

Ex. 6 u drugoj fazi akutnog razdoblja.

Stajati na sva četiri. Polako skinuti (povucite) lijevu nogu unatrag, održavajući ravnotežu, zadržavajte 5 sekundi u tom položaju, vratite se u početni položaj. Ponovite za drugu nogu.

Lezite na trbuhu, na jastuku, ruke na stranu. Duboko udahnite, polako podignite glavu i ramena iznad kreveta, ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi, vratite se na početni položaj i izdahnite. Prilikom vježbanja držite glavu ravno, nemojte se naginjati i gledati naprijed!

Lezite na trbuhu, na jastuku, brada je na vašim rukama. Duboko udahnite, polako podignite noge i zdjelicu iznad kreveta, ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi, vratite se na početni položaj i izdahnite. Prilikom izvođenja vrata, nemojte se naprezati, nemojte naginjati glavu!

Bilo koji kompleks vježbi fizioterapije trebao bi biti završen s 2-3 minute dijafragmatičkog disanja.

Ovo je osnovne vježbe vježbanja terapije u porazu od bedra s osteochondrosis, koje su zajamčene da daju učinak. Redovito vježbajte i ostanite zdravi!

Vježbe za lumbalnu osteohondrozu: značajke i tipovi kompleksa

Lumbalna osteokondroza je patologija koja se najčešće razvija kod ljudi koji imaju pasivni, sjedeći način života. U isto vrijeme kada napreduje, povećat će napade. U skladu s tim, idealno - bolje je koristiti preventivne mjere, ali s razvojem patologije, ne biste trebali nastaviti sjesti. Stoga će najprikladnije rješenje biti terapija u obliku terapeutske gimnastike za struk.

Prednosti fizičke terapije

Fizioterapija s ovom vrstom osteokondroze je od vitalne važnosti, osobito za one ljude čiji je rad povezan sa očuvanjem stalnog i istog stava. To će:

  • Poboljšati stanje odjela, uspostaviti mobilnost;
  • Stvoriti uvjete za uklanjanje simptoma;
  • Jačanje mišićnog okvira;
  • Poboljšati ishranu tkiva u zahvaćenom području;
  • Normalizira metaboličke procese, metabolizam u lumbalnoj kralježnici.

S obzirom da je u donjem dijelu leđa bol u donjem dijelu leđa također utječe na reproduktivni sustav i reproduktivne funkcije, teretana će poboljšati kvalitetu seksualnog života i održavanje zdravlja urogenitalnog sustava, probavnog trakta i drugih unutarnjih organa.

Zahtjevi i preporuke

Postoje određeni uvjeti koji moraju biti promatrani kako bi se dobili pozitivni rezultati tijekom izvođenja bilo kojeg kompleksa. Prije svega, svi liječnici preporučuju da kontaktirate kvalificirane instruktore koji će na temelju svjedočenja moći sastaviti odgovarajući popis vježbi za svakog pacijenta. Također je važno:

  • Izvođenje kompleksa u sportskoj odjeći.
  • Prije vježbanja, uzmite topli tuš.
  • Kombinirajte trening s izletima u bazen (ako je moguće), a također nužno - s pješačkim turema.
  • Uvijek je potrebno početi s zagrijavanjem kako bi se ubrzala cirkulacija u tom području i povećala elastičnost mišićnog tkiva.
  • Završite kompleks s pričvršćivanjem koja je lagana.

Kompleksi za lumbalnu osteohondrozu

Postoji niz kompleksa koji se mogu izvoditi u različitim pozama i različitim ciljevima. Ovisno o svemu, u mnogočemu, ovisno o stanju pacijenta. U prisutnosti boli, aktivni učinak će biti kontraindiciran. Ali u razdobljima remisije takve manipulacije daju izvrsne rezultate.

Kompleks "Ležanje na leđima i na trbuhu"

Takav kompleks može se lako ostvariti ako se s jednakom amplitudom pomakne iz ležećeg položaja što je jednako moguće.

  1. Podignite ruke na strane kako biste se odmarali na podu. Leđa leži ravno na površini. Noge se podižu iznad poda i savijaju se pod kutom nešto manje od 90 stupnjeva. Ispravite lijevu nogu na izdisaj, a zatim se vratite na FE. Zatim ponovite isti s drugom nogom.
  2. Vježbajte bicikl iz istog položaja. 8 rotacija naprijed, a zatim 8 rotacija natrag.
  3. Zakačite prste u bravu, stavite ruke iznad glave. Zaustavite se na podu. Kod izdaha, podignite humeralni pojas i glavu iznad poda da osjetite napetost struka i tla, i spustite ga udisanjem.
  4. Ruke i noge se rastopiti u različitim smjerovima. Pokrenite rotacijski pokreti sa zaustavljanjem i četkicama u oba smjera.
  5. Ispravite noge i ispružite ruke po tijelu. Kod inhalacije, naprezajte ruke i noge što je više moguće, stisnite ruku u šake i savijte stopalo. Na izdisaj za opuštanje.
  6. Podignite ruke na strane za podršku. Podignite ravnu lijevu nogu i napravite je najširi mogući krug bez odvajanja stražnjice i struka od poda - 4 puta u oba smjera. Zatim promijeni nogu.
  7. Četke su stavljene na glavu, s prstima spojene zajedno. Laktovi su na podu. Savijte koljena i naslonite se na pod. Koraci što je bliže moguće se kreću u zdjelicu. Bez uzimanja glavu i ruke na podu, koljena naizmjence ga staviti na desnoj strani, okrećući posudu u pravom smjeru (a ne ramena od poda), a zatim lijevu.
  8. Zaustavlja se na podu na širini ramena, rukama po tijelu. Počnite podizati zdjelicu sve dok se ravna crta ne oblikuje od ramena do koljena.
  9. U udisanju, pružite ruke gore i protežu ih prema gore, a prsti noge - dolje, kao da se istezanje. Nadalje, prelazite na trbuh i izvršite istu akciju, ali već na trbuhu.
  10. Nadalje, leži na trbuhu, morate početi podizati glavu i ramena s rukama ispruženim preko poda.
  11. Sljedeća vježba je slična onoj prethodnoj, no potrebno je rukama, ali i nogama podignuti ne samo ramena i glavu. U svakom slučaju, morate osjetiti napetost u donjem dijelu leđa.
  12. Slično kao i prethodni. Ali morate podignuti glavu, kao i lijevu ruku i desnu nogu u isto vrijeme. Onda opet ležite na podu, a zatim ponovite u suprotnim udovima.
  13. Ruke su se odmarale na podu tako da su dlanovi bili na razini ramena. Na udisanje, podignite ramena i glavu što je više moguće, dok naprezanje donjeg dijela leđa.

To su najčešće vježbe iz sklone pozicije, koje se mogu izvesti ležeći na leđima i trbuhu. Važno je učiniti ih polako i s istom amplitudom. Istovremeno, mora se aktivno izbjeći trzanje i valjanje tijela.

Jutarnji kompleks za punjenje s lumbalnom osteohondrozom

Ovaj set vježbi se lako može koristiti umjesto punjenja ujutro.

  • Stalni položaj, ruke su se protezale po tijelu. Da li trbušne kontrakcije do blage umora razvija.
  • Od stojećeg položaja stavite ruke na struk. Učinite širok krug zdjelice u jednom smjeru, a zatim u drugom. Do 3 ponavljanja.
  • Vježbajte mačku s izmjeničnim klupe i produžetkom leđa. Ponovite 6 puta za svaki pokret.
  • Lezi na podu na leđima. Noge se zavlače na koljena i ruke iza glave. Podignite svoje savijene noge pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim naizmjenično spustite desnu stranu, zatim lijevu nogu na podu 10 puta.
  • Ležite na podu na trbuhu, opustite dlanove na podu u području ramena, laktovi leže na podu. Kod udisanja, podignite tijelo gotovo do struka iznad poda. Držite se 30 sekundi. Donji dio (nogu) pokušavajući se opustiti.
  • Lezi na leđima. Ispravite noge i stavite ih na pod. Povucite mu koljeno i zagrlite ruke, pritiskom na tijelo. Zatim isto s drugim koljenom. Kada pritisnete nogu, trebate ostati 30 sekundi u tom položaju.

S bolom

Postoje određene vježbe koje se izvode na leđima boli. Učini ih vrlo pažljivo i bez iznenadnih pokreta. Stoga nije potrebno voditi do maksimalnog i intenzivnog bola na rubu šoka.

  1. Laganje na leđima, poravnajte ruke i noge. Zatim počnite okretati desni bok lijevo, kao da bacate nogu na nogu. Oštrice na podu. Učinite 8 puta. Tada je ista akcija, ali s lijevim bedrima.
  2. Ležeći na leđima, ruke su mu prešle preko prsa. Proširite slučaj s lijeve strane, a zatim s desne strane. Za 8 ponavljanja na svakoj strani.
  3. S istog položaja, ali se tijelo ne razvija, već prvo pomiče na lijevu stranu, a zatim udesno. Za 8 ponavljanja.
  4. Ležeći na leđima, raširivši ruke na stranama, morate podići krakove nogu s nogama ravno, vodeći ih na lijevu stranu, a zatim na desnu stranu. Za 8 ponavljanja.

Ako su bolovi intenzivni, onda je ovaj kompleks, kao i bilo koji drugi, bolje ne koristiti.

Na slici je kompleks vježbi za bol u leđima

Prednosti vježbanja u osteokondroozi

LFK ima puno prednosti u osteokondroozi. Prije svega, to pomaže ojačati mišićni korzeti i spriječiti razvoj komplikacija, smanjiti učestalost pogoršanja. Osim toga, razrađeni su ne samo leđa, već i mišići tiska, što ima blagotvoran učinak na unutarnje organe.

Postoje li kontraindikacije?

Možda je jedina i najvažnija kontraindikacija za obavljanje seta vježbi prisutnost boli i upale.

To jest, to je razdoblje pogoršanja. U ovom trenutku, svaki fizički učinak može izazvati razvoj komplikacija do hernije na disku.

Osim toga, u prisutnosti sindroma boli, nije moguće u potpunosti provoditi obuku, pa stoga učinkovitost kompleksa nestaje.

Učinkovitost i prognoza

Učinkovitost vježbanje terapije na mnoge načine ovisit će o tome koliko je kompleks odabran i hoće li pacijent slijediti preporuke liječnika. Važno je istodobno kombinirati s hodanjem i plivanjima, ako je moguće. Također, lijekove se ne može zanemariti. Samo u kombinaciji s drugim mjerama moguće je postići najviše pozitivnih rezultata.

Kompleks Bubnovsky s osteohondrozom lumbosakralnog odjela u našem videu:

LFK s lumbalnom osteohondrozom

U lumbalnoj osteokondroozi terapija vježbanja je jedna od najučinkovitijih metoda liječenja i prevencije komplikacija. Vježbe su dizajnirane uzimajući u obzir značajke bolesti kada su locirane u lumbalnom području. Oni utječu na uzročni faktor degenerativno-distrofične ozljede kralježnice i sprečavaju daljnje napredovanje bolesti.

Potreba za ljekovitim tjelesnim odgojem

S pravilnim odabirom kompleksa, vježbenička terapija utječe na samu osnovu razvoja lumbalnog osteokondroze - kršenja metaboličkih procesa. Provedba posebnih vježbi potiče stimulaciju lokalnog i općeg metabolizma, zbog čega se poboljšava nutricionizam intervertebralnih diskova i smanjuje se težina patoloških promjena. Odgoda ili metabolički poremećaj je posljedica:

  • sjedeći stil života;
  • slabost leđa mišića;
  • ozljede kralješnice;
  • razne bolesti;
  • teški fizički napor (osobito težine dizanja);
  • netočna držanja (na primjer, sagnuti se);
  • dugotrajan boravak u neugodnom statičkom položaju.

Fizioterapija eliminira većinu tih čimbenika. Zvuk pristup odabiru optimalnog skupa normalizirani opterećenja, poštivanje pravila vježbanja pridonose značajnog poboljšanja stanja pacijenata sa lumbalnom, lumbosakralne i drugih oblika degenerativnih bolesti diska.

Važna pravila

LFK u lumbalnom osteochondrosis primjenjuje nakon temeljitog pregleda isključiti komplicirane oblike bolesti ili popratna patologija u kojoj sjednice može izazvati pogoršanje pacijenata.

Da biste najbolje iskoristili iz kompleksa vježbi, morate znati i slijediti neka važna načela:

Vježba za lumbalnu regiju

  1. Uz pogoršanje lumbalne osteokondroze, sindrom boli treba najprije zaustaviti. Za ovu fazu bolesti preporučuju se sparing vježbe za održavanje stanja pacijenta.
  2. U fazi vježbi remisije za lumbalnu regiju izvode se dnevno. U akutnoj fazi - uz poboljšanje dobrobiti i omekšavanje simptoma.
  3. Brzina vježbanja je spora, uz koncentraciju na kretanje i stalno praćenje odgovora tijela.
  4. Pokreti moraju biti glatki, bez oštrih skretanja, nagiba, što može izazvati pogoršanje stanja pacijenta i povećanje boli.
  5. Disanje tijekom izvođenja kompleksa za lumbalnu, lumbosakralnu podjelu mora biti glatka, mirna.
  6. Ne možete spontano mijenjati intenzitet, brzinu vježbi, improvizirati, stvarati nove elemente.
  7. Uz povećanje boli, aktivnost bi trebala biti zaustavljena i trebala bi biti kratka stanka. Tada možete pokušati ponoviti pokret, koji je izazvao bol. Stoga je potrebno smanjiti amplitudu. Ako se bol ponovo pojavi, bolje je odbiti ovu vježbu.
  8. Da bi se postigao optimalan rezultat, preporuča se izvršiti statičke vježbe terapije vježbanjem s dinamičnim. Razdoblja odmora moraju slijediti razdoblja opterećenja.
  9. Za vrijeme stanki vrlo je korisno držati vodoravnu traku 30-60 sekundi. Noge ne bi trebale dodirivati ​​pod. Ova jednostavna i vrlo učinkovita vježba fizioterapeutskih vježbi za istezanje eliminira kompresiju korijena živaca u lumbalnoj regiji, tako da bol prolazi. Osim toga, vise doprinose stvaranju pravilnog držanja, što smanjuje rizik daljnjeg napredovanja bolesti.
  10. Bolje je provesti prve vježbe pod nadzorom liječnika. Zatim možete nastaviti do samostalne vježbe fizičke terapije vježbanja.
  11. Ako se stanje pogorša, potrebno je zaustaviti sesiju i konzultirati stručnjaka.

Ostvareni učinak

Mnogi bolesnici s dijagnozom "lumbalne osteokondroze" očekuju vrlo brzo i čudesne rezultate iz vježbanja. Zapravo, trajan pozitivan učinak može se postići tek nakon određenog razdoblja nakon početka nastave i podložno njihovoj pravilnosti. Iako treba napomenuti da poboljšanje dolazi nakon prvog treninga. Uz dosljednu i točnu provedbu vježbanja fizikalna terapija može postići niz pozitivnih promjena:

  • Mišići leđa su ojačani, njihova elastičnost je povećana, zbog čega bolje podupiru kralježnicu, smanjujući tako opterećenje.
  • Poboljšava cirkulaciju krvi i limfni tok u lumbosakralnom dijelu. Posljedica je normalizacija metaboličkih procesa, obnova normalne prehrane tkiva, ubrzanje oporavka.
  • Ispravljanje položaja, tako da se lumbalni dio ne podvrgava povećanom stresu. Stvaranje pravilnog držanja smanjuje rizik od ozljeda i uklanja mišićni spazam, što izaziva povećanu bol u osteokondroozi.
  • Redovita vježba tjelesnih vježbi povećava pokretljivost zahvaćene kralježnice.
  • Nastava doprinosi gubitku tjelesne težine, čime se zglobovi i kralježnica manje naglašavaju.

Akutno razdoblje

Uz pogoršanje lumbalne osteokondroze, vježbe vježbanja su izuzetno oprezne. Čak i lagano povećanje boli mora biti signal za zaustavljanje vježbe. Preporuča se nadzor nad liječnikom ili instruktorom. Sve vježbe se izvode u skloni položaj.

Kada pogoršavate, pažljivo vježbajte

  1. Sagnuti i odvojiti nogu: prvo zajedno, a zatim naizmjenično, ako je moguće povećanje ritma. Ruke se stisnu i otvore.
  2. Objema nogama savijte u koljenima. Lijevo se drži u savijenom položaju, a desno polako odmiče, klizeći peta na krevetu. U istom ritmu, vratite se na polaznu poziciju. Ponovite 8 puta za svaku nogu.
  3. Podignite i spustite prvo desno, zatim lijevu ruku.
  4. Držeći lijevu nogu u savijenom položaju, desna se noga uzme na stranu. Izvršite slično kretanje s lijevom nogom. Ova vježba terapije vježbanjem povezana je s određenim opterećenjem na lumbalnu kralježnicu. Stoga valja paziti da ne dopustite bezobzirno kretanje trzala, što može dovesti do povećane kompresije živčanih završetaka i pogoršanja osteokondroze.
  5. Stavite ruke na ramena. Kako bi ih kružno kružili najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
  6. Naslonite kukove na valjak. Izvedite alternativno ravnanje nogu u koljenima.
  7. Sagnuti i odvojiti ruke. Prilikom savijanja dodirujte s ramenima ramena (uzdisati), kada se širi, prstiju prstiju dodiruju bedrima (udisanjem).
  8. Savijte koljena. Alternativno, razdvojite koljena.
  9. Podignite ruke iznad glave i protežu se, a povlačite svoje čarape na sebe. Spustite ruke, opustite se.
  10. Držite noge u savijenom položaju, podignite koljena i ponovno ih smanjite. Dijagnosticirati ovu vježbu iz složene LFK: povući svoje koljena prvo udesno, a zatim lijevo.
  11. Pomažući se svojim rukama, naizmjence povucite koljena do trbuha.

Subakutno razdoblje

S nekim poboljšanjem u stanju, omekšavanje sindroma boli u lumbalnom odjelu, moguće je malo pomnožiti kompleks fizioterapeutskih vježbi, uključujući i malo dinamičnije vježbe.

  1. Savijte noge u zglob koljena. Ispravite desnu nogu. Ako kretanje izazove bol, noga se ne smije izravnavati do kraja. Broj ponavljanja je do 4 za svaku nogu.
  2. Naslonite se na koljena savijenih ruku na krevetu i što je više moguće savijati torakalnu kralježnicu, a zatim se vratite na IP i opustite se.
  3. Ležeći s savijenim nogama, malo podignite lumbosakralno područje, naslonjeno na donju torakalnu kralježnicu.
  4. Polazna pozicija je kao u prethodnoj vježbi. Malo podići glavu, istiskujući mišiće tiska i stražnjice. U nedostatku boli možete malo podići zdjelicu.
  5. Opustite i opustite glutealne mišiće.
  6. Alternativno savijte noge. Tijekom izravnavanja, pritisnite nogu na krevetu, malo savijanje u lumbalnom području.

remisija

S lumbalnom osteokondroza u fazi remisije, moguće je značajno proširiti kompleks terapije vježbanjem. Vježbe postaju složenije, povećava se opterećenje. Pacijent mora stalno pratiti svoje osjećaje, promjene u tijelu. Čak iu nedostatku boli, preopterećenje se ne smije dopustiti: može izazvati pogoršanje bolesti.

Vježba za razdoblje opraštanja bolesti

  1. Lezi na svoju stranu. Alternativno, povucite kukove u trbuh. Vježba bi trebala biti izvedena do granice, kako bi se povećala produljenje lumbalnih mišića. Ovisno o stanju zdravlja, možete ponoviti do 5-7 puta.
  2. Stajati na sva četiri. Oprezno se podigne ispod zamišljene barijere.
  3. Stajao je na sve četiri, zakvačio leđa, spustio glavu prema dolje, a zatim savijan, dok je podigao glavu.
  4. Sjednite na tvrdu površinu, ispravite leđa. Stavite ruke na koljena. Polako naslonite leđa, napete mišiće tiska. Na nekoliko sekundi, ostanite u tom položaju, a zatim se istim tempom vraćate na IP.
  5. Stajati na sva četiri. Skrenite za podizanje koljena savijenih na koljenima, lagano savijanje u lumbalnom području. Vježba je vrlo učinkovita: njegovo redovito uključivanje u terapijski kompleks doprinosi značajnom omekšavanju simptoma osteokondroze.
  6. Ustani ravno. Učinite sklonosti, pokušavajući dodirivati ​​ruke prstiju. Prsa su pritisnuta prema kukovima što je više moguće. Ista vježba se može izvesti dok sjedite.
  7. Sjednite na koljena savijena na koljenima tako da su potpetice na razini nogu. Povucite ruke iznad glave i vezajte ih u bravu. Alternativno sjedite na podu, zatim lijevo, a zatim desno.
  8. Stajati na sva četiri. Glatko podignite desnu ruku i lijevu nogu, ostanite na nekoliko sekundi. Spustite ih na pod. Zatim podignite lijevu ruku desnom nogom. Ponovite 5 puta.

Vježbe na fitballu

Provedba kompleksa koristeći fitball preporučuje se samo za osobe s određenom razinom tjelesne kondicije.

  1. Laganje trbuha na lopti, viseće noge na pod. Uz izdisaj, podignite noge iznad fitball razine, odmarajući ruke na pod. Možete podići noge jednu po jednu.
  2. Spustite se na koljena, ležite na trbuhu s fitballom. Podignite ruke na strane i podignite tijelo što je više moguće.
  3. Kukovi leže na lopti, a ruke se odmaraju na podu. Učinite push-upove.

Snimanje u vježbenici

Prije početka treninga, provode se ispitivanja bez da osiguraju da će vježba biti korisna. Oblik, metoda i doziranje opterećenja određuje liječnik-fizioterapeut uzimajući u obzir:

Da li je vježba bolja s liječnikom-fizioterapeutom

  • faze lumbalne osteokondroze;
  • trajanje protoka;
  • ozbiljnost simptoma;
  • dob i spol pacijenta.

Nakon što dobije dopuštenje za nastavu u grupi LFK, instruktor provodi nekoliko nastavnih sati za poučavanje ispravne tehnike obavljanja vježbi kompleksa. Fizioterapeutski stručnjaci rade sa svakom medicinskom ustanovom koja se bavi liječenjem osteohondroze. Trajni rezultati pojavljuju se u otprilike 1-1,5 mjeseci. Nakon šest mjeseci, učinak terapije vježbanjem se poboljšava i jača. Da biste zadržali postignute rezultate, trebate trenirati za ostatak svog života.