Ispravno provjerene vježbe vježbanja za lumbalnu osteohondrozu

  • Artroza

Glavna medicinska mjera, koja daje zajamčeni uspjeh u porazu (uništavanje) intervertebralnih diskova, je jačanje mišića leđa, stražnjice i bedara. Zato bi liječnici i pacijenti trebali obratiti posebnu pažnju na obveznu vježbu terapije vježbanja u osteokondroozi lumbalne kralježnice.

Možete započeti nastavu tek nakon savjetovanja s neurologom. Uz neke komplikacije osteokondroze, terapeutske vježbe mogu biti strogo kontraindicirane, ili se mogu dopustiti samo određene vježbe.

Vježbe za struk kod kuće. Kliknite na sliku za povećanje

Plan klase, opća pravila

obavljeno u prvoj fazi akutnog razdoblja (s teškom boli);

Izvedeno u drugoj fazi akutnog razdoblja (uz slabljenje boli);

izvodi se tijekom razdoblja remisije (bol je minimalan ili čak ni odsutan).

Važno je da se strogo pridržavate plana nastave i ne miješavate vježbe iz različitih blokova.

Moguće se baviti vježbanjem u bilo koje doba dana, glavna stvar je imati sat ili više nakon jela.

Pri izvođenju kompleksa, pokreti ne smiju uzrokovati bol. Inače, to je signal da napusti određenu vježbu ili da se smanji njegova amplituda.

Da bi se postigao maksimalni učinak terapijske gimnastike s osteohondrozom lumbalne kralježnice, potrebno je:

  • svakodnevno vježbati;
  • obavljati vježbe sporim tempom, usredotočujući se na rad mišića;
  • zapamtite ispravno disanje;
  • o svim rezultatima i postavljanju pitanja kako bi nazočili liječniku.

Mi pripremamo: odjeću i opremu

Glavni zahtjevi za odjeću:

  • Ne smije ometati kretanje, ali ne bi trebalo biti previše prostrano.
  • Odjeća bi trebala biti lagana, izrađena od prirodnih materijala, ali dovoljno topla da lumbalna kralježnica nije supercooled. Najbolja opcija je gusta pamučna tkanina (moguće je uz dodatak vune).

Za vježbanje fizikalne terapije potrebna vam je debela jastuk, koja se postavlja pod donju nogu tijekom treninga u sklonom položaju - to uklanja prekomjerno opterećenje lumbalne kralježnice. Visina zrna mora biti takva da može poduprijeti pravi kut između bedra i šina.

Pa, krenimo dalje u praksu.

Kompleksne vježbe u akutnom razdoblju

Budući da se u akutnom razdoblju osteokondroze pacijenti pridržavaju ležaja u krevetu, vježbe kompleks vježbe terapija ima za cilj poboljšanje disanja i ima opći učinak jačanja. Izvršava se u ležećem položaju na stražnjem dijelu kreveta (ako ima tvrdi ortopedski madrac) ili na debelom tepihu (na čijem se mjestu postavlja teretana). Broj ponavljanja vježbi - 8-10, ali je moguće i manje (ovisno o stanju zdravlja).

Deset vježbi za prvu fazu akutnog razdoblja

Naslonite se na leđa, noge se savijte na koljena, stavite platnenu pod donju nogu kako biste imali pravi kut između bedra i donje noge. Alternativno savijte prste u šakama i odmaknite se. Alternativno savijati i odvojiti noge u zglobu gležnja.

Lezite na leđima, lijeva noga je savijena na koljenu, stopalo počiva na površini kreveta, kut između sjenka i bedra trebao bi biti oštar, desna se noga uspravila i ležala na krevetu. Polako, klizite po površini kreveta, savijte desnu nogu lijevo, a zatim polako odvojite. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu, izvodite vježbu za drugu nogu.

Početni položaj (daljnji IP) vježbe 1, ruke povući duž prtljažnika. Alternativno, polako podignite ruke ravno iza tvoje glave.

IP vježba broj 2 ovog bloka. Polako uzmite desnu nogu na stranu. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu i ponovite vježbu lijevu nogu.

IP № 1. Alternativno skinuti noge u koljena. Leda ostaje čvrsto pritisnuta na krevet, pokreće se samo na koljenima.

Lezi na leđima, obje noge su savijene na koljenima, noge leže na površini kreveta. Alternativno, povucite savijene noge u trbuh. Amplituda pokreta u potpunosti ovisi o osjećajima boli.

IP je isti (№ 6). Alternativno, odnesite koljena na stranu - "žaba".

IP № 1. Alternativno, zakrećite stopala u gležnju u smjeru kazaljke na satu.

Lezi na leđima, noge ravne, ispružene, ruke uz dlanove prtljažnika. Objema rukama savijte u zglobu lakta - duboki dah, neizbježan - uzdisati.

IP № 1. Diafragmatično disanje 1-2 minute: udisaj što je više moguće kako bi izbacili želudac, izvucite ga iznutra na izdisanje.

Ovaj kompleks fizioterapeutskih vježbi može se izvoditi 2-3 puta dnevno, ovisno o stanju zdravlja.

Sedam vježbi za drugu fazu akutnog razdoblja

Prolazimo do vježbi za treniranje mišića tiska i stražnjice. Prije nego što prijeđete na ovaj blok, popunite prethodni skup.

Lezi na leđima, obje noge su savijene na koljenima, noge leže na površini kreveta. Kod inhalacije, polagano podignite sacrum prema gore, naslonjen na donju torakalnu kralježnicu, zadržite se na 1 sekundi na najvišoj točki, dok se izdisaj polako spušta.

PI je isti. Duboko udišite, uzdah polako podignite glavu, istiskujući mišiće tiska. Vratite se na početni položaj tijekom udisanja.

Naslonite se na leđa, noge ravne, ispružene, ruke uz trunk dlanove dolje. Udahnite, izdahnite i napunite glutealne mišiće, držite napon 8-10 sekundi. Opustite se, duboko udahnite.

PI je isti. Klizite peta na krevet, polako ga povucite što je bliže stražnjici, ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi, polako poravnajte nogu. Ponovite za drugu nogu. Napravite 8 ponavljanja. Ponovite vježbu, ali istodobno s dvije noge.

Naslonite se na leđa, ruke su ispružene uz prtljažnik, noge su savijene na koljenima, ispod donje noge položeno, tako da postoji pravi kut između bedra i šina. Na inspiraciju, naslonivši noge na jastuk, polagano podići zdjelicu prema gore, zadržati se u ovom položaju nekoliko sekundi, nakon izdisaja polako se vratiti na polaznu poziciju.

Stajati na sva četiri na krevetu. Polako, klizeći ruke na krevet, sjedeći na petama sa stražnjicom. Vratite se u početnu poziciju.

Stajati na sve četiri na krevetu, vratna kralježnica je opuštena, brada je blizu prsima, vidik je usmjeren prema dolje. Duboko udahnite i polako se zavojite u lumbalnu kralježnicu ("mačka"), zadržite se nekoliko sekundi u ovom položaju, a nakon izdisaja vratite se na prvobitni položaj. Natrag se ne savija, nemoj podići glavu!

Trinaest vježbi vježbanja u razdoblju oporavka

Medicinska gimnastika u subakutnom razdoblju lumbalne osteohondroze postupno uključuje sve veći broj mišića. Vježbe za subakutno razdoblje najbolje se rade na podu, na tepihu.

Lezi na leđima, noge se ispravljaju. Alternativno, savijte i odvojite noge u donjoj nozi.

Ex. 4 u drugoj fazi akutnog razdoblja.

Naslonite se na leđa, ruke raširene po prtljažniku, noge ravne, izdužene. Alternativno, polagano podignite ravnanje ruku prema gore iza glave dok udisate, izdahnjavajući natrag u prvobitni položaj.

Ex. 4 prve faze akutnog razdoblja.

Naslonite se na leđa, lijeva noga je savijena na koljenu i povučena na trbuh, desnica je ispravljena, leži na sagu. Polako podignite desnu nogu. Promijenite položaj nogu, ponovite za lijevu nogu.

Naslonite se na leđa, ruke ispružene uz prtljažnik, noge savijene na koljenima, noge pritisnute na sag. S mišićima tiska i bedara, polagano podignite zdjelicu prema gore, ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi, polako se vratite na polaznu poziciju na izdisaj.

Naslonio se na leđa, rukama prekriženim na prsima, nogama savijenima na koljenima, nogama pritisnutim na sag. Na izdisanje polako podići glavu i ramena, naprezanje mišića tiska, na udisanje vratiti u početnu poziciju.

Ex. 3 druge faze akutnog razdoblja.

Naslonite se na leđa, noge se savijte na koljena, noge pritisne na sag. Kod izdisaja polagano podignite obje noge i povucite koljena na prsa, pomažite se svojim rukama ako je potrebno. Držite se nekoliko sekundi u ovom položaju, nakon udisanja polako se vratite u početni položaj.

Ex. 6 u drugoj fazi akutnog razdoblja.

Stajati na sva četiri. Polako skinuti (povucite) lijevu nogu unatrag, održavajući ravnotežu, zadržavajte 5 sekundi u tom položaju, vratite se u početni položaj. Ponovite za drugu nogu.

Lezite na trbuhu, na jastuku, ruke na stranu. Duboko udahnite, polako podignite glavu i ramena iznad kreveta, ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi, vratite se na početni položaj i izdahnite. Prilikom vježbanja držite glavu ravno, nemojte se naginjati i gledati naprijed!

Lezite na trbuhu, na jastuku, brada je na vašim rukama. Duboko udahnite, polako podignite noge i zdjelicu iznad kreveta, ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi, vratite se na početni položaj i izdahnite. Prilikom izvođenja vrata, nemojte se naprezati, nemojte naginjati glavu!

Bilo koji kompleks vježbi fizioterapije trebao bi biti završen s 2-3 minute dijafragmatičkog disanja.

Ovo je osnovne vježbe vježbanja terapije u porazu od bedra s osteochondrosis, koje su zajamčene da daju učinak. Redovito vježbajte i ostanite zdravi!

Gimnastika za cervikalnu osteohondrozu za liječenje kralježnice

Sjedeći rad, ozljede kralježnice, prekomjerna tjelesna težina - razlozi za razvoj osteokondroze (distrofični poremećaji u međustaničnim diskovima) su mnogi. Patološke promjene se razvijaju tijekom godina, postupno osjećajući osjećaj utrnulosti ruku, gori osjećaj između noževa ramena, bol u vratu i druge neugodne simptome. Možete sebi pomoći ako počnete trenirati fizioterapiju na vrijeme.

Prednosti terapije vježbanjem u cervikalnoj osteohondroozi

Nedavno, osteokondroza cervikalne kralježnice smatrana je starosnom bolešću, ali danas je bolest mnogo mlađa i može se javiti iu bolesnika od 20-30 godina. Potpuno se riješiti distrofičnih poremećaja je nemoguće, ali ispravno odabrani tretman značajno poboljšava kvalitetu života pacijenta. Jedno od vodećih mjesta u terapiji osteohondroze je medicinski-fizički kompleks (LFK). Jednostavne tjelesne vježbe imaju puno prednosti:

  • Pomažu u jačanju mišićnog korzetu, povećavaju tonus mišića i elastičnost ligamenta, što značajno smanjuje teret na kralježnici.
  • Redovite vježbe oslobađaju bol u vratu, glavobolje, koje gori između noževa ramena.
  • Gimnastika s cervikalnim osteokondroza aktivira krvotok, smanjujući vjerojatnost moždanog udara i povećavajući protok kisika u mozak.
  • Klase u ranim fazama mogu zaustaviti napredovanje distrofnog procesa, poboljšati držanje.

Indikacije i kontraindikacije

Punjenje za osteokondrozu imenovan je tijekom remisije, kada bolni sindrom smanjuje. Pomaže ublažavanju pogoršanja, sprječava razvoj ponovljenih napada boli, komplikacija i daljnjeg uništavanja zglobova. Pacijenti s manjom traumom kralježnice, dijabetesom, arterijskom hipertenzijom propisane vježbe treba izvoditi u lakoj verziji, a prvo samo pod nadzorom liječnika ili trenera.

Nemojte početi vježbati odmah nakon obroka, na prazan želudac ili nakon jakog fizičkog prekomjernog rada. Terapeutska tjelovježba je također kontraindicirana u prisutnosti sljedećih patoloških stanja:

  • arterijska hipertenzija;
  • aritmija, tahikardija;
  • glaukom, teškim stupnjem miopije;
  • bolesti vestibularnog aparata, koje su popraćene kršenjem koordinacije;
  • infektivna lezija kralježnice;
  • razdoblje pogoršanja osteokondroze;
  • aortalni aneurizam;
  • post-infarktno stanje u fazi rane rehabilitacije;
  • ozbiljna ozljeda kralježnice;
  • akutne respiratorne i virusne bolesti.

Pravila provedbe

Prije nastavka gimnastike s cervikalnim osteohondrozom, bit će korisno upoznati se s općim pravilima tjelesnog odgoja:

  • Tjelovježba treba izvoditi na dobro prozračenom prostoru.
  • Odjeća za obuku trebala bi biti slobodna, ne ograničavati kretanja i ne izazivati ​​nelagodu.
  • Prije vježbi trebate mjeriti puls i pritisak, u slučaju povećanja, suzdržati se od vježbi.
  • Da bi se smanjio rizik od ozljeda, svi pokreti moraju biti glatki, postupno povećavajući opterećenje, intenzitet i broj ponavljanja, zadržavajući položaj.
  • Gimnastika za cervikalnu osteohondrozu treba redovito prakticirati. Mnoge vježbe su prikladne za izvođenje na poslu dok studiraju.
  • Ako tijekom vježbanja osjećate oštru bol, vrtoglavicu, povraćanje, odmah zaustavite daljnje vježbe i sjesti za odmor. Daljnje smanjite opterećenje i posavjetujte se sa svojim liječnikom.
  • Osim vježbi mogu se propisati i tečajevi terapeutske masaže, fizioterapije.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu kod kuće

Terapeutska gimnastika uključuje obavljanje brojnih jednostavnih vježbi. Uz dopuštenje liječnika da ih provede je moguće kod kuće uz relaksirajuću glazbu. Glavni uvjet - kralježnica bi trebala biti što je moguće ravna, pa je poželjno ne lagati, nego sjediti ili sjediti na stolici bez naslona. Kako bi se dobio stabilan terapeutski učinak, vježbajte svaki dan u isto vrijeme.

Što je to zagrijavanje?

Važan dio bilo koje tjelesne aktivnosti je trening mišića. Jednostavno zagrijavanje pomoći će izbjeći ozljede, zagrijavati mišiće, pripremiti tijelo za početak intenzivne obuke, poboljšati cirkulaciju i istezanje krvi. Uzorak vježbi:

  1. Sjedeći na stolici s ispravljenim leđima, opustite se i spustite ruke duž prtljažnika. Izvodite kružne kretnje s ramenima naprijed, a zatim unatrag. Učinite 5-10 ponavljanja u svakom smjeru.
  2. Ostanite u istom položaju, raširite ruke paralelno s podom. Udahom, savijte ruke u laktu, nježno dodirujući vrhove prstiju s ramenima. Uz izdisaj, vratite se na početnu poziciju. Izvršite 10 proširenja.
  3. Ustani ravno, stavite ruke na ramena, laktove paralelne s podom. Na račun jedne ili dvije početne kružne kretnje s koljenima. Prvo, desna ruka, koja doseže kraj kruga, povezuje lijevi lakat. Napravite 5 krugova za svaku ruku.
  4. Uzmi polaznu poziciju, kao i za prvu vježbu. Ispravite ruke i pomičite ramena unazad. Ponovite postupak 10 puta za svaku stranu.

Isometrijske vježbe za vrat s osteohondrozom

Ovaj kompleks uključuje izvršavanje svih vježbi bez pokreta glave ili vrata - samo uz pomoć napetosti mišića. Izometrijska gimnastika s cervikalnom osteokondroznom smatra se najsigurnijom, stoga je propisana pacijentima za ublažavanje boli tijekom razdoblja pogoršanja bolesti. Sve vježbe se izvode iz pozicije: stojeći ili sjedi na stolici bez naslona. Trajanje zadatka je 5 sekundi, broj pristupa je 2-5. Primjeri učinkovitih vježbi:

  1. Spoji prste "u bravu" i stavite ruke na čelo. Počnite pritisnuti ruke na čelo, kao da pokušavate naginjati glavu, oduprijeti se mišićima vrata kako bi tijelo ostalo nepomično.
  2. Premjestite ruke u istu poziciju na stražnjoj strani glave. Pritiskom dlanova, micromovement glave naprijed. Istodobno, oduprijeti se rukama s mišićima vrata i podlaktice.
  3. Naslonite desnu ruku dlanom u obraz. Gurnite ruku na lice, pokušavajući naginjati glavu na lijevu stranu. Istovremeno, naprezanje mišića, ne dopuštajući glavi da se zavoja. Učinite istu vježbu s lijevom rukom.
  4. Ustani, širi noge do širine ramena. Ruke na stranu, dlanovi se vani. Stegnite mišiće vrata, ruke i leđa. Snagom, nacrtajte laktove zajedno, a zatim natrag, pokušavajući držati ruke toliko daleko iza leđa. Pažljivo se smanjuje i razrjeđuje laktove, bez uklanjanja napetosti iz mišića i održavanja ravnoteže.

Dinamička gimnastika

Fizička izobrazba u cervikalnoj osteokondroozi mora nužno sadržavati vježbe usmjerene na jačanje i povećanje mišićnog tonusa gornjih udova, vrata, ramena i donjeg dijela leđa. Svrha je dinamičkih zadataka. Svi se izvode u brzom ritmu, između pauze 10-15 sekundi. Valja napomenuti da je dinamična gimnastika kontraindicirana u slučajevima pogoršanja osteohondroze, dijabetesa, traume kralježnice, kardiovaskularnih bolesti.

Približan skup vježbi:

  1. Ustani ravno, noge se skupljaju, stavite ruke na struk. Glatko naginjući glavu, pokušajte staviti uho na rame. Učinite 5-6 ponavljanja za svaku stranu.
  2. Sjedeći ili stojeći, polako podignite ruke, povežite ruke. Kod izdaha, glatko se vratite u početnu poziciju. Učinite 10-15 ponavljanja.
  3. Ustajte, raširite noge, spustite ruke po prtljažniku. Učinite simultane kružne okretaje s ramenima, a da ne podignete ruke. Izvršite 15 kružnih kretanja u 3 pristupa. Za komplikacija je moguće napraviti izmjenične krugove - prvi lijevo, nakon desnog ramena.
  4. Stojeći, sa snagom, uzmite desnu ruku unatrag, istodobno s njom podignite lijevu ruku gore. Učinite 10 ponavljanja i 3 seta za svaki dio.
  5. Stojeći, stavi ruke uz prtljažnik. Alternativno, pomaknite se na pomicanje po bočnim stranicama, maksimalno podizavajući ramena. Dovršite zadatak za 1 minutu, a zatim pauzu i još dva seta.

Terapeutska tjelovježba

Terapeutske vježbe s osteohondrozom kralježnice.

Kompleksne vježbe za osteokondroze kralježnice.

koje vam predlažem, ispituje se u praksi. Pomogao mi je da se mnogi pacijenti oporavim. S redovitim sjednicama osjetit ćete ne samo poboljšanje stanja vaše kralježnice nego i cijelog organizma. ovo terapeutska gimnastika s osteohondrozom kralježnice ima kurativni učinak na sve dijelove kralježnice: i vratne, prsne i lumbalne.

  1. Cilj gimnastike je olakšati napetost mišića - ravnanje leđa, jačanje mišićavog kora kralježnice, jačanje mišićnih skupina koje čine položaj.
  2. Zadaci - za poboljšanje mikrocirkulacije krvi u kralježnici, za promicanje istezanja i fleksibilnosti kralježnice.
  3. Primjenjuju se početna pozicija na abdomenu, na leđima, na strani i položaju zgloba koljena.
  4. Trajanje sesije je 25-30 minuta.
  5. Važan uvjet: sve vježbe se izvode polako, glatko, bez iznenadnih pokreta, kao da ste u vodi.

Kompleksne vježbe za osteokondroze kralježnice.

Drugi set vježbi (sa slikama).

I. Vježbe u početnom položaju na trbuhu (za udobnost, gležanj može biti postavljen ispod gležnja savijen u promjeru od 12-15 cm u debljini).

1. "Opuštanje leđa mišića".

Ruke ispred njega, noge su se uspravile.

Izbjegavajte lagano ljuljanje zdjelice desno - lijevo nekoliko puta, opuštajući mišiće leđa (slušajte svoje osjećaje).

Zahvatanje bokovima na strane olakšava opuštanje napetih leđnih mišića.

"Swinging" - ljuljanje zdjelice desno - lijevo.

2. Ruke ispred njega, glava mu je na rukama, noge su zajedno.

1 - Podigni glavu, gledaj naprijed. Istodobno savijte noge u krilo (udišite).

2 - Povratak u početni položaj (izdisaj). 6 puta.

Zatim obavite prvu vježbu "swaying".

3. "Noga kroz nogu". Ruke ispred njega, noge su se uspravile.

1 - Podignite izravnatu desnu nogu, pomaknite ga kroz lijevu nogu, dodirnite pod stopalom.

2 - Povratak u početni položaj.

3 - 4 - Učinite isto s lijevom nogu. 4 puta.

Zatim obavite prvu vježbu "swaying".

Lijevu nogu treba pomicati preko desne noge.

Vratite se na ref. položaj.

4. "Pogledajte stranu." Ruke ispred njega, glava mu je na rukama, noge su ravne.

1 - Podignite glavu okretom udesno, pogledaj s desne strane.

2 - Povratak na ref. položaj.

3 - Podignite glavu okretanjem glave lijevo, pogledaj lijevu stranu gore.

4 - Povratak na ref. položaj. 4 puta.

5. "Premjestite koljena na stranu". Ruke ispred njega, glava mu je na rukama.

1 - Desni koljeno kretati se na podu prema desnoj lakat (inhalacija).

2 - Povratak u početni položaj (izdisaj).

3 - Lijevi koljeno za kretanje po podu do lijevog lakta (udisanje).

4 - Povratak u početni položaj (izdisaj). 4 puta.

Zatim obavite prvu vježbu "swaying".

6. Sjedite zajedno, ruke ispred vas.

s maksimalnom amplituda, raširivši ruke na strane, a potom pomicati ruke po tijelu, povući ih naprijed. Dok povlačite ruke na strane, podignite glavu i prsni koš što je više moguće.

I za vrijeme izravnavanja ruke prema naprijed, spustite glavu što je moguće niže. Noge u pokretu ne sudjeluju. 8 puta.

Zatim obavite prvu vježbu "swaying".

Četiri! Početak izdaha.

Ruke ispred njega, glava je podignuta, desna noga je savijena na koljenu, noga se pomiče prema gore, desni zglob je nevidljiv (prsti su za sebe). Lijeva noga je ravna.

Izvršite naizmjenično - brojač gibanja sjekire nekoliko puta.

Zatim obavite prvu vježbu "swaying".

Kretanje s promjenjivim brojačem. Vrijeme!

Kretanje s promjenjivim brojačem. Dva!

8. "Brod" - glavna izotonična vježba za držanje. Ruke su se pružale naprijed, noge su ispravljene i čvrsto zatvorene. Glava je između ruku na razini ušiju.

1 - Podignite ruke i noge, pokušavajući se protezati kralježnice. Držite ovu poziciju 1 - 3 minute bez odmora 1 puta, disanje je proizvoljno.

2 - Povratak na ref. položaj. Izvršite prvu vježbu "swaying" (dobro opustite mišiće leđa).

(Vježba "Zrakoplov" može se izvršiti umjesto kontrole "Brod". To se izvodi na isti način, samo ruke nisu naprijed, već strane.)

"Brod". Ne zaboravite se protezati kralježnice.

"Zrakoplov" za pravilno držanje.
1 min bez odmora.

9. "Podignite suprotne udove". Ruke ispred vas, noge zajedno.

1 - Istodobno podignite desnu ruku i lijevu nogu, protežući kralježnicu i neozlijeđenu nogu (prsti se zaustavljaju na sebi). (Udisanja).

2 - Povratak na ref. položaj. (Izdisanje).

3 - U isto vrijeme podignite lijevu ruku i desnu nogu, istezanje kralježnice (udisanje).

4 - povratak na ref. položaj (izdisaj). 4 puta.

Zatim obavite prvu vježbu "swaying".

Vrijeme! Desna ruka, lijeva noga.

Dva! Ex. položaj.

Tri! Lijeva ruka, desna noga.

Četiri! Ex. položaj.

10. Škare. Ruke ispred vas, ravne noge zajedno.

1 - gurnite noge, malo podignite preko poda, stavite.

2 - pomaknite svoje noge zajedno, stavite. Trči 6 puta.

Zatim obavite prvu vježbu "swaying" kako biste opustili mišiće leđa.

„škare”. Pomaknite noge.

„škare”. Razmaknite noge.

11 - Četke u "bravu" na stražnjoj strani glave. Noge su ispravljene i čvrsto zatvorene.

1 - Podignite glavu i prsni prostor što je više moguće, razrijedite laktove na strane (udahnite).

2 - Povratak na ref. položaj (izdisaj). 6 puta.

Zatim obavite prvu vježbu "swaying".

Dva! Izdahnite. Ex. položaj.

12 - "savijena noga". Ruke ispred njega, glava mu je na rukama, noge su zajedno, koljena su savijena, noge usmjerene prema gore.

1 - Podignite desnu nogu iznad poda, zadržavajući koljena savijanja nogu (udisanjem).

2 - Povratak na ref. položaj (izdisaj).

3 - Istu lijevu nogu (udisanje).

4 - Povratak na ref. položaj (izdisaj). 4 puta.

Izvršite prvu vježbu "swaying".

Dva! Ex. položaj.

13. "Crawl in Plastunsky". Ako prostor dopušta, puzanje na trbuhu na plastunistički način (polako, uz dobru amplitudu) s naprijed.

14. "Alternativno-recipročno kretanje ruku". Ravne noge su zatvorene. Glava i gornji humeralni pojas se podignu. Desna ruka se proteže naprijed, lijeva ruka je savijena, a lakat je pritisnut do prtljažnika. Četke su komprimirane u šake.

Alternativno - s suprotnim pokretima za promjenu položaja ruku. 4 puta sa svakom rukom.

Odmorite se (obavite prvu vježbu "swaying").

Ponovite naizmjenično - suprotno kretanje ruku.

15. "Skalochka". Ruke su produžene naprijed, glava je podignuta. Polako glatko rotirati od strane na stranu u smjeru desno, a zatim s lijeve strane s jednog ruba tepiha na drugi.

Postoji pažljivo uvijanje kralježnice, "masaža" intervertebralnih diskova, opuštanje mišića. Disanje je proizvoljno.

II. Vježbe u polaznoj poziciji ležeći na leđima.

16. "Krila". Ruke po tijelu, noge su se uspravile.

1 - Ruku kroz strane za kretanje po podu (blizu glave), prsti zaustavljaju "na sebi", povlače pete, protežući kralježnicu. Udahni.

2 - Povratak u početni položaj (izdisaj). 4 - 6 puta.

Vrijeme! Korak po sebi, udahnite.

Dva! Ex. položaj. Izdahnite.

17. "Podignite stopalo". Ruke pod glavom. Noge su ravne. Alternativno podignite ravne noge.

1 - Podignite desnu nogu (udišite).

2 - Povratak u početni položaj (izdisaj).

3 - Podignite lijevu nogu (udišite).

4 - Povratak u početni položaj (izdisaj). 4 puta.

Vrijeme! - Udisanje. Dva - u ref. položaj - izdah.

Tri! - Udisanje. Četiri - u ref. položaj - izdah.

18. "Podignite glavu i ramena". Ruke prekriju na prsima, drže se do ramena, savijene koljena, noge na podu.

1 - Podignite glavu i gornji humeralni pojas što je više moguće (udisanje).

2 - Povratak u početni položaj (izdisaj). 6 - 8 puta.

19. Diafragmatsko disanje.

Disanje kroz nos, trbuh "napuhati".

Izlazak kroz usta u tankom curi se polako, povuci želudac.

20. "Više udova u stranu".

Ruke po tijelu, noge su se uspravile.

1 - U isto vrijeme uzmite desnu ruku i lijevu nogu (inspiraciju) na strane (klizite na podu).

2 - Povratak u početni položaj (izdisaj).

3 - U isto vrijeme uzmite lijevu ruku i desnu nogu (inspiracija) na strane.

4 - Povratak u početni položaj (izdisaj). 4 puta.

Vrijeme! Udahni. (Dva su izvan pozicije.)

Tri! Udahni. (Četiri su izvan pozicije.)

21. "Nagnite koljena na stranu."

Ruke u "bravi" ispod glave, noge savijene na koljenima, noge na podu.

1 - Nagnite koljena desno na pod, držite laktove pritisnutom na pod. Proširi lijevu površinu tijela (izdisaj).

2 - Povratak u početni položaj (udisanje).

3 - Nagnite koljena desno na pod (izdišite).

4 - Povratak na početni položaj (udisanje). 4 puta.

Kompleksne vježbe za osteokondroze kralježnice

✓ Članak pregledava liječnik

Terapeutska gimnastika je jedna od najvažnijih komponenti složenog programa liječenja osteohondroze kralježnice. Tijekom lekcije problemska područja podvrgavaju se opterećenju dovoljnoj da ih kvalitativno rade i vraćaju u obrazac bez istodobnog štetovanja.

Kompleksne vježbe za osteokondroze kralježnice

Obuku možete započeti samo uz odobrenje liječnika. Također će razviti niz pogodnih vježbi. Razmislite o najčešće korištenim i najučinkovitijim od njih.

Tijek liječenja osteohondroze bit će nepotpun, bez terapeutske gimnastike

Važno! Tečajeve možete započeti tek nakon prevladavanja akutne faze bolesti, tj. uklanjanje bolnih manifestacija i znakova upale. U prisutnosti takvih, svako opterećenje znatno će pogoršati stanje zdravlja i državu u cjelini.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu

  1. Lezi na leđima. Najbolje od svega - na ravnom katu. Dlan jedne ruke nalazi se na trbuhu, drugi - gore, na prsima. Polagano i polagano udahnite. Pobrinite se da trbuh prijeđe, a zatim prsni koš. Polagano izdišite. Ponovite do 10 puta. Postići potpunu relaksaciju tijela. Učinite tu vježbu tijekom dana, u prosjeku 3-4 puta.

Vježba koja leži na trbuhu

Okrenite glavu desno i lijevo

Uzmemo bradu na prsa

Pritisnuli smo glavu, naprezali mišiće na vratu

U nedostatku teških poremećaja, ozbiljne ukočenosti i boli, pokušajte gnječiti vrat, lagano okrećući glavu prema stranama.

Okretanje glave desno ulijevo

Gore navedene vježbe su prikladne za pacijente bilo koje dobi. Mnogi od njih mogu biti učinjeni u bilo kojoj situaciji, na primjer, na putu za rad ili čak izravno na radnom mjestu. Gledajte svoje osjećaje. Ako se tijekom vježbe osjeća jaka bol ili bilo kakva nelagoda, prekinite vježbu i posavjetujte se s liječnikom.

Vježbe za torakalni odjel

Vježbe za torakalni odjel

Razmotrite najbolje medicinske vježbe za obnovu tijela nakon prsnog oblika osteokondroze u sljedećoj tablici.

Tablica. Vježbe za osteokondroze dojke

LFK s osteokondrozom kralježnice

Tko nema osteokondrozu? Osjećam se kao da ga svi imaju. Općenito, prema WHO statistikama: 80% ljudi ima različita kršenja dvaju sustava - potpornih i motoričkih sustava. I nažalost, većina bolnicima je u radnoj dobi: od 29 do 49 godina. To je, glavni dio populacije dijagnosticira ove ili druge patologije kralježnice i zglobova, a to je samo za Rusiju.

Dorsalna bol osjećaju mnogi ljudi u različitim životnim razdobljima. Kada je terapija tih boli donijela uspješan ishod, većina pacijenata se vraća u normalni život i nastavlja svoje profesionalne aktivnosti. Dio bolesti postaje kroničan, što dovodi do smanjenja učinkovitosti, au nekim slučajevima čak i do prestanka.

Velika prevalencija bolova u leđima je bol u našem stoljeću. Možda je jedna od najčešćih patologija s pojavom bolova u leđima osteokondroza.

U slučaju osteochondrosis, poremećaji hrskavice i diskovi pate. Oni su uznemireni metabolizmom. To uzrokuje razvoj promjena u kostima i mišićima kralježnice. Ali ne samo ovo je opasna osteokondroza.

Dystrofične promjene u kralježnici mogu dovesti do patoloških promjena u unutarnjim organima, jer je dokazana veza između zdravlja kralježnice i unutarnjih organa čovjeka. Radimo s našom kralježnicom, iscjeljujemo cijelo tijelo. Zbog toga ima smisla ozbiljno shvaćati terapiju u osteokondroozi, jer mnogi liječnici tvrde: fizičke metode su najosnovnija terapija osteokondroze.

Mehanizam razvoja osteohondroze

Kralježnice imaju 33-35 kralježaka, među njima postoje elastični diskovi. Daju elastičnost kralježnice i fleksibilnost. Svaki takav disk sadrži jezgru uokvirenu vlaknastim prstenom i prekriven je hrskavicom iznad i ispod.

Kod osteokondroze, cirkulacija krvi u samoj kralježnici i metabolizam u njoj pate. Elastični diskovi koji se nalaze između kralježaka počinju sušiti, njihova elastičnost i snaga se gube, njihova visina se smanjuje. Postupno, vlaknasti prsten gubi sposobnost da drži napunjenu kralježnicu, nastaje njezina izbočina. To se događa da vlaknasti prsten prestane, a to dovodi do intervertebralne kile.

Zbog takvih kršenja može se pojaviti mobilnost cijelog kralješnice, a može doći i do zakrivljenosti.

Povoljno okruženje za zdravlje kralježnice je aktivan i atletski način života s umjerenim stresom i bez preopterećenja.

U našem dobu informatizacije, način života osobe uglavnom je sjedeći. Prevencija i liječenje problema s kralježnicom je vježba terapija (LFK), koja poboljšava trofizam diskova između kralježaka, zbog čega se poboljšava mobilnost zglobova; poboljšava se i opskrba cijelom kralježnicom, jača mišićni aparat leđa, a uništavanje koštanih komponenti kralježnice usporava.

Posebno vježbanje terapije osteokondroze korisno je za osobe s predisponirajućim čimbenicima:

  1. Starije dob.
  2. Ljudi koji su stalno u nestandardnom položaju tijela.
  3. Osobe s slabim mišićima i ligamentima.
  4. Tko ima ravne noge i čembalo.
  5. S već ozlijeđenim kralješcima.

Osteokondroza kralježnice ima različitu lokalizaciju i podijeljena je na osteokondrozu cervikalne kralježnice, torakalne i lumbosakralne podjele.

Opća načela vježbanja za bilo koju osteokondrozu

  1. Fizička kultura treba držati u sobi s dobrom ventilacijom, izvrsnom opcijom - na ulici.
  2. Klase se provode samo tijekom remisije bolesti (kada nema simptoma).
  3. Pretpostavlja se da su odjeća u klasi vježbaničke terapije široka, a ne ograničavajuća pokreta i disanje.
  4. Svi pokreti su glatki, amplituda i broj ponavljanja postupno se povećavaju.
  5. Ako bol počinje, trebali biste odmah zaustaviti sesiju.
  6. Predhodne klase i završetak mjerenja tlaka i impulsa. Kada se ti pokazatelji razlikuju od normalne, treba smanjiti opterećenje.
  7. Preporučljivo je slušati vaše disanje tijekom lekcije, što će povećati učinkovitost. Sve vježbe istezanja izvode se izdahom.
  8. Vrlo je važno postupno povećavati opterećenje i broj ponavljanja, što će smanjiti rizik od ozljeda i spriječiti umor.
  9. Vježba je važna za redovito obavljanje, tako da možete postići rani rezultat.
  10. Prije nego što započnete samoprograma, trebate se posavjetovati s liječnikom i dogovoriti se o nizu vježbi.

Treba imati na umu da se terapija vježbanja ne izvodi kada počinju znakovi pogoršanja: bolni osjećaji. Nakon kompleksnog LFK mogu se pojačati i izazvati neugodnosti.

LFK kod osteokondroze gornjeg (cervikalnog) dijela kralježnice

Cervikalni dio kralješnice intenzivno je zasićen krvnim žilama koje hrane mozak. Stoga, više manifestacija osteokondroze uzrokuje slabu opskrbu krvi u glavi.

Postoje neki neurološki sindromi u osteokondrosi:

  1. Sindrom humeroparnog periartitisa.

U isto vrijeme, trbuh, ramena i vrata najčešće pate. Često pacijent razvije neurogensko ograničenje kretanja ramena, štiti aksilarni živac od iritacije. To jest, ona se očituje u bolovima u leđima, ruku, nemogućnosti zbog strašnih bolova da djeluju s rukom sa bolesne strane.

  1. Radikularni sindrom (cerviko-brachialni radikulitis).

Korijenje živaca kralježnične moždine je stisnuto, jer se intervertebralni foramen smanjuje, budući da intervertebralni diskovi također imaju pad visine.

Simptomi: intenzivna bol, stanje pogoršava pokretom glave. Vratni mišići su u stresnom stanju.

Izgleda kao angina jer postoje bolovi u području srca, ali bez promjena u srcu. I dalje pokazuje: tahikardiju i ekstrasstolu zbog dosadnih korijena kralježničnih živaca.

  1. Sindrom kralješke arterije.

Obilježava glavobolje, vrtoglavica sa zapanjujućim i gubitkom ravnoteže, mučnine, povraćanja; vid se pogoršava, "muhe" se pojavljuju pred očima; postoje bolovi i kršenje osjetljivosti u ždrijelu, tvrdog nepca, jezika, popraćeno promuklim glasom ili može potpuno nestati. Također se manifestira boli ili spaljivanjem na leđima vratu iu okcipitalnom području.

Karakteristični poremećaji spavanja i pamćenja, promjene raspoloženja i anksioznost, razdražljivost, ljutnja, slabost, letargija i osjećaj težine u glavi.

Liječenje cervikalne osteohondroze trebalo bi obuhvaćati i ljekovite metode liječenja i fizičke.

Jedna od fizičkih metoda za liječenje i prevenciju osteohondroze je terapeutska gimnastika.

Kompleks terapije vježbanjem za cervikalnu osteohondrozu

Tijekom utjecaja na cervikalnu regiju, važno je ne preopteretiti mišiće vrata, tako da koristimo kompleks terapije vježbanjem uz sudjelovanje drugih mišićnih skupina.
Kompleks koristi radnje odmora i prebacivanja. U kompleksu LFK postoji pripremni, osnovni i konačni dijelovi.
Pripremni je zagrijavanje, raspršujemo krv. Glavna stvar je vježbe za vrat, posljednji je opuštanje i distrakcija.

Vježbe na leđima

  1. IP leži na leđima, noge ravno, ruke uz prtljažnik. Podignite i držite glavu u ovom položaju 3-7 sekundi. Ponovite 1-3 puta.
  2. Četke na ramenima: kružne kretnje laktova u jednoj i drugoj strani 4 puta, ponovite 2-4 puta.
  3. Ruke duž debla, noge savijene na zglobovima koljena. Pješačka leži 30 sekundi. Ponovite 2-4 puta.
  4. Ruke su se pružale prema stropu, naizmjence povukavši ruke prema stropu, odvajajući oštricu od poda. Ponovite 6-8 puta.
  5. Ruke uzduž prtljažnika, ruke kako bi se povlačile strane prema gore - udahnite, podignite koljeno do prsnog koša - udahnite bez dizanja glave s poda. Ponovite 4-6 puta.
  6. Ruke duž prtljažnika - pritisnite stražnju stranu glave na pod, držite se na 4 računa. Ponovite vježbu 4-6 puta.
  7. Podignite glavu s poda, lagano ga okrećite udesno (na sredini kosti kosti) i držite u tom položaju na 4 klupe, niže, opustite se. Ponovite vježbu 4-6 puta, a zatim opet u drugom smjeru.
  8. Ruke na pojasu. Savijte noge u zglobovima koljena - udahnite, odmaknite se od opuštanja - udahnite. Ponovite 4-6 puta.
  9. Ruke po prtljažniku. Držite noževe ramena, pritiskajući ih na pod, držite ovu poziciju na 4 točke. Opustite se. Ponovite vježbu 4-6 puta.

LFK, leži na desnoj strani

  1. Desna ruka je ispružena, na njemu leži desno uho, podigne desnu ruku s glavom, drži položaj prema 4 točke, spušta se i opušta. Ponovite 2-4 puta.
  2. Lijeva ruka počiva na podu ispred grudi, a lijeva noga kreće se naprijed-nazad. Ponovite 6-8 puta.
  3. Lijevu ruku uz prtljažnik, podignite lijevu ruku, udahnite i kratko udahnite. Ponovite 2-4 puta.
  4. Lijevo je ruka na kuku. Povlačenjem oba koljena do prsnog koša dok izdahnete, izravnajte noge udisanjem. Ponovite vježbu 2-4 puta.

Učinite iste vježbe, ležeći na lijevoj strani.

LFK s cervikalnim osteokondroza, leži na trbuhu

  1. Vodite u fokusu na čelo, ruke na stražnjoj strani glave, koljena paralelno s podom. Podignite glavu rukama s poda, držite ovu poziciju u četiri točke, spustite se i opustite se. Ponovite 2-4 puta.
  2. Vodite fokus na bradi, dlanove pod bradom. Odjednom, povucite ruke naprijed, podijelite ih na dvije strane, trostruki naprijed, četverosjedni položaj. Ponovite 2-4 puta.
  3. Ruke su se pružale naprijed. Plivanje stil "krol", ponovite 4-8 puta.
  4. Palmi pod bradom, naglasak na dlanu čela. Alternativno uzimajući peta stražnjice. Ponovite 4-8 puta.

LFK s cervikalnim osteokondroza u "sjedi" položaju

Sve vježbe se polako izvode dok ne osjetite bol.

  1. Desnom rukom pritisnete desni koljeno, držite 4 računa. Druga je ruka ista. Zatim s obje ruke na isti način. Ponovite svaku ruku 4-6 puta.
  2. Desno rame povuče se u desno uho, a onda lijevo rame u lijevu uhu. Ponovite vježbu 4-6 puta.
  3. Oba ramena privlače uši, ponovite 4-6 puta.
  4. Kružno kretanje najprije s desnim ramenom, zatim s lijevom, a zatim s dva. Ponovite 8 puta u svakom smjeru.
  5. Povucite desnu nogu, usredotočujući se na peta. Gurnite peta u pod, držite 4 računa. Zatim drugu nogu, ponovite sa svake noge 2-4 puta.
  6. "Bicikl" sjedi.
  7. Ruke na stranama - udahnuvši, zagrlila ramena - izdahnula. Ponovite 3-4 puta.
  8. Sjednite na desnu stranu stolice:
    1. - Ruke gore i dolje,
    2. - "piljenje drveta" - ruka naprijed-natrag,
    3. - predajte - opišite krugove u smjeru kazaljke na satu i obrnuto,
    4. - Podignite ruku i spustite se.
  9. Sjednite na lijevu stranu stolice - ponovite iste vježbe.
  10. Sjedi ravno u ruke - dah, sklopio je koljena uzdisati.

Život s cervikalnim osteohondrozom

Da bi živjeli u potpunosti i bez boli, a razdoblja remisije bila su duga, a brige su manje zabrinute, potrebno je slijediti opća načela vježbanja LFK, kao što je gore opisano.

Važno je zapamtiti da je bolje da ne napravite kružna rotacijska kretanja glave, što može dovesti do traume na vratu.

Sprječavanje razvoja cervikalne osteohondroze

  • Redoviti posjet ortopedistu od ranog školskog doba. Ako je potrebno, prilagodite zakrivljenost poremećaja kralježnice i držanja tijela.
  • Za ulazak u sport, prije svega plivajući tako da se formira mišićni korzeti.
  • Jedite hranu koja donosi kalcij i magnezij u tijelo (riba i plodovi mora, špinat, grah, orašasti plodovi, sjemenke, grašak, integralni kruh, mliječni proizvodi, sirevi).
  • Nemojte dopustiti nakupljanje prekomjerne težine.
  • Nemojte objesiti vrećice na ramenu, preporučljivo je nositi naprtnjače.

LFK u prsima osteokondroze

Osteokondroza grudi se javlja rjeđe od drugih vrsta bolesti - cervikalne i lumbalne osteohondroze zbog najmanje pokretljivosti i najveće zaštite zbog mišića i rebara.

Znakovi osteokondroze dojki:

  1. bol u prsima, lošiji noću, s dugim boravkom u jednom položaju tijela, s hipotermijom, s nagibom na stranu i zavojima, s velikim fizičkim poteškoćama;
  2. interbladeache, kada se desna ili lijeva ruka podigne;
  3. bol se pojačava dubokim disanjem;
  4. bol između rebara tijekom hodanja;
  5. osjećaj stiskanja prsa i natrag.

Bol tijekom pogoršanja bolesti može trajati nekoliko tjedana.

Postoje i dodatni simptomi štitnjače:

- Neka područja kože postanu prestupana;

Hladno u nogama, ponekad gori i svrbež;

- koža je pjegav, nokti su slomljeni;

- bol u grlu i jednjaku;

- Probavni organi ne rade dobro.

Kod osteokondroze dojke postoje dva simptoma: dorsago i dorzalnost.

Dorsago je oštra oštra bol u prsima. Pojavljuje se nakon jednoličnog rada u istoj pozi. Kada dođe do napada, postaje teško disati, a ako se gornji dio tijela rotira, bol se pojačava.

Dorsalgija - nije jaka bol u regiji zahvaćenih intervertebralnih diskova, počinje postupno i traje do 2-3 tjedna. Osjećaji boli se pojačavaju kada duboko disanje, noću i zraka ne mogu biti dovoljni. Prolazi nakon kratke šetnje.

Uzroci osteohondroze prsnog koša:

- česta vožnja;

- ozljede kralježnice;

Slabiji leđni mišići;

- Scolioza i drugi poremećaji držanja.

Od torakalne osteokondroze je opasno

Ako liječenje nije pravodobno i pogrešno, tada osteokondroza trbušnog odjela može uzrokovati sljedeće bolesti:

- Protrusion i kila kralježnice;

kompresije leđne moždine;

- problemi s srcem, crijevima, jetrom, bubrezima i gušteračom;

- kršenja dvanaesnika, peristaltika crijeva, diskinezija žučnog mjehura;

- interkostalna neuralgija - stiskanje ili iritacija interkostalnih živaca.

S onim što može biti zbunjena osteokondroza prsa

Zbog raznolikosti simptoma, lako je zbuniti sa sljedećim bolestima:

- stenocardia, srčani udar. Razlika: nakon uzimanja lijekova za srce, bol u prsima ne odlazi, pacijentov je kardiogram normalan;

- upala slijepog crijeva, kolecistitisa, bubrežne kolike;

- gastritis, ulkus, kolitis;

- patologija mliječnih žlijezda;

- upala pluća. Upala pluća razlikuje se od osteokondroze kašlja, nedostatka daha i vrućice.

Prevencija osteokondroze dojke

Preporučuje se za prevenciju bolesti:

- tijekom dana 40-50 minuta leže - ublažava opterećenje iz kralježnice;

- mijenjati držanje svakih 2 sata, ustati od stolice, učiniti 2-4 naginjati u različitim smjerovima, proteći se, poravnati ramena, ako je posao sjedenje;

- Poželjno je vodeni sportovi: plivanje, ronjenje, aqua aerobic;

- Pokušajte ne pretjerati, držati leđa toplo;

- redovito vježbajte fizikalnu terapiju.

Vrijednost vježbe terapije u prsima osteochondrosis

LFK je učinkovit način da se formira jak mišićni korzet, zbog toga u budućnosti moguće je izbjeći relaps bolesti. Možete povećati pokretljivost torakalne kralježnice, povećati amplitudu pokreta u zglobovima: kako u intervertebral i rib-vertebral;

osigurati pravilno duboko disanje; razviti i ojačati mišiće ramena; jačanje leđnih mišića, vraćanje fizioloških krivulja i stvaranje pravilnog držanja tijela, čime se smanjuje opterećenje kralježnice i međuvertebralnih diskova; ukloniti krutost dubokih mišića leđa; ojačati respiratorne mišiće; poboljšati ventilaciju pluća; spriječiti moguće komplikacije.

LFK utječe na poboljšanje plućne ventilacije - to je vrlo važno za bolesnike koji se boje da duboko udahnu, jer duboki dah izaziva tešku bol u leđima. Prisutnost takve povezanosti uzrokuje da pacijenti postupno smanje dubinu ulaska u hipoventilaciju (nedovoljnu ventilaciju) nižih dijelova pluća, što može izazvati razvoj upale pluća i brojne druge plućne patologije.

LFK ima vrlo pozitivan učinak na tijek bolesti. Da biste spriječili neželjene posljedice, slijedite opća načela gore opisanih vježbi.

Kompleks terapeutske gimnastike s prsima osteokondroze

  1. IP - leži na leđima s koljenima savijenim na koljenima. Noge su pritisnute na prsa s rukama, povlačeći se, lagano poderivši donji dio leđa, protežući abdominalne mišiće. Zaključajte položaj 5 sekundi. Polako se vratite u IP. Ponovite 2 puta.
  2. IP ruke su ispružene iza glave, noge su ispravljene. Povucite lijevu ruku i desnu nogu, istezanje kralježnice, popravite ga nekoliko sekundi. Slično s drugom rukom. Ritam je spor. Ponovite 3 puta na svakoj strani.
  3. IP - leži na vašem trbuhu, ruke na stranama. Podignite glavu i ruke. Održavajte mišićnu napetost 3 sekunde. Opustite se, glave i ruke dolje. Ponovite 5 puta.
  4. IP - leži na leđima. Podignite ruke iza glave, protežu se. Podignite noge i čarape da pokušate dotaknuti pod iza glave. Noge u zglobovima koljena ne smiju biti savijene. Ostanite u ovom položaju na 2 sekunde. Oštro ispustite noge na pod, ruke uz prtljažnik.
  5. IP - leži na desnoj strani, noge savijene na koljenima. Premjestite lijevu nogu prema gore. Za popravak, FE. Isto s drugom nogom, leži na lijevoj strani. Ponovite 4 puta s svakom stopom. Ritam je spor. Pokušajte uzeti hip na maksimum. Vježba radi s napetosti mišića.
  6. IP - stoji na svim četveronošcima. Podignite glavu, savijte, udahnite, spustite glavu, oko leđa, osjetite napetost mišića na leđima i prsima, izdahnite. Ritam je spor. Ponovite 5 puta.
  7. IP - na koljenima, ruke na dnu. Dignuti ruke. S kretanjem prema naprijed, spustite ga i podignite ruke do granice, nagnite naprijed malo i sjednite na pete - uzdisati, FE. Napredak je prosjek. Ponovite 3 puta.
  8. IP - stoji na svim četveronošcima. Glave gore i nježno grizete kralježnicu, FE. Glava polako spušta prema prsima i savijati kralježnicu. Ponovite 3 puta.

LFK s osteokondroza lumbalne kralježnice

Najčešće zbog osobitosti anatomske strukture i funkcionalnog opterećenja utječe na lumbalnu kralježnicu.

Neurološke manifestacije lumbosakralne osteokondroze: bolovi različite prirode u donjem dijelu leđa i donjim udovima. Bol se javlja kao rezultat stimulacije korijena živaca kralježnične moždine. Oko zahvaćenog područja korijena ima oteklina, koja povećava bol, u bolnom procesu uključuje okolno mišićno tkivo. Postoji mišićni grč, koji pritisne na zahvaćeni korijen, dobiva se začarani krug. Da biste to zaustavili, potrebno je raditi na mišićnom sustavu, spriječiti ili smanjiti grč u dubokim mišićima leđa, ojačati mišićni korzet.

Da biste to učinili potrebno je vježbati u fizioterapiji, samostalno masažirati i ponašati se ispravno u svakodnevnom životu.

Na izraženim bolnim senzacijama u lumbalnom odjelu okosnice i na dnu ekstremiteta kompleksni LFK se preporučuje na štedljiv način (u olakšanim položajima).

Zadaci terapije vježbanjem tijekom ovog razdoblja:

- istezanje i opuštanje patološki zategnutih leđnih mišića;

- Povećana krvna i limfna cirkulacija u lumbalnoj kralježnici.

Prilikom vježbi slijedite opća načela gore opisanih vježbi.

Kompleks terapeutske gimnastike s lumbalnom osteohondrozom

Nježan način rada.

Leži na leđima

  1. Ruke duž debla, noge zajedno. Podignite ruke - udisaj, niži - izdahnite. Ponovite 4-5 puta.
  2. Savijte i odmaknite nogu istovremenim stiskanjem i otpuštanjem prstiju. 10 puta.
  3. Kružna rotacija stopala 4-6 puta u svakom smjeru. Ponavljanje 2.
  4. Alternativno povlačenjem koljena na prsa. 6-8 puta.
  5. Alternativno preusmjeravanje u smjeru desne ruke - desna noga, lijeva ruka - lijeva noga. 4-6 puta.
  6. Ruke u "zaključavanju" iza glave. Podigne glavu i povuče prste na sebe. Ponovite 8 puta.
  7. Ruke po prtljažniku. Podignite ruke, istodobno povucite čarape na noge od sebe - udahnite, vratite se na izlazak iz tijela. Ponovite 8 puta.
  8. Noge se zavoje na koljenima, stavljaju na širinu ramena. Desni koljeno za lijevu nogu, a zatim lijevu desnu nogu. Ponovite 4-6 puta.
  9. Imitacija vožnje "biciklom". 5 krugova u svakom smjeru.
  10. Stavite ruku na trbuh. Duboko udahnite u trbuhu, a onda polagano izdahni. Ponovite 3-4 puta.
  11. Lijevu ruku duž prtljažnika, u gornjem desnom kutu. Alternativna promjena položaja ručke. Ponovite 10 12 puta.
  12. Noge su širine ramena, ruke su razdvojene. S desne strane, uzmite lijevu ruku, vratite se na IV, a zatim s lijevom rukom izađite desno. Ponovite 6-8 puta.
  13. Alternativno povlačenjem koljena na prsima uz pomoć ruku. 6-8 ruku.
  14. Savijte i odmaknite nogu istovremenim stiskanjem i otpuštanjem prstiju. 10 puta.

LFK leži na svojoj strani

  1. S lijeve strane. Pokreti s rukama i nogom. 4 6 puta.
  2. Povuče koljeno na prsa. 6-8 puta.
  3. Oslobađajući stopalo natrag i naprijed. 6-8 puta.

S desne strane ponovite sve vježbe koje su učinjene na lijevoj strani.

Vježbe, na svim četiri

  1. Alternativni polaganje ravnih ruku na stranama. 10-12 puta.
  2. alternativni brišući pokreti s ravnim nogom natrag. 8-10 puta.
  3. Alternativno povlačenjem desnog koljena na lijevu ruku, zatim s lijeve strane na desnu ruku. 6-8 puta.
  4. Stegnite lijevi koljeno na prsa, pomaknite nogu natrag, klizite s nožni prst na podu i sjedeći na desnoj peti. Zatim obavite ovu vježbu s desne noge. 6-8 puta.
  5. Alternativno klizi ravnu nogu gore i natrag i suprotnu ruku. Zatim ponovite s drugom rukom i nogom. 6-8 puta.
  6. "Prebacivanje" ruku desno i lijevo, noge ostaju na mjestu. 5 puta u svakom smjeru.
  7. Sjednite na svoje pete bez da podignete ruke s poda (sporim tempom). 6-8 puta.
  8. Idite na sjedeći položaj s desne strane, a zatim na lijevoj stražnjici, bez podizanja ruku s poda. 6-8 puta.
  9. Stajite ravno rukama na podu, podignite glavu. Spustio je glavu na prsa (bez savijanja ruku), saviti se leđima (pogotovo u pojasu), a onda se saviti. Izvršite polagano, 8-10 puta.

Način vježbanja

(uz režim vježbanja vježbanja).

S manje boli i izvan stupnja pogoršanja, terapijska gimnastika preporučuje se za režim vježbanja.

- završiti formiranje mišićavog korzeta;

- normalizirati amplitudu pokreta u zglobovima donjih ekstremiteta;

- strogo doziranje za obavljanje vježbi povezanih s pokretima u lumbalnoj kralježnici.

Leži na leđima.

  1. Početna pozicija - noge su savijene u zglobovima kuka i koljena, šiljatelji se oslanjaju na potporu. Ruke u "zaključavanju" iza glave. Podizanje glave i ramena s poda. 6-8 puta.
  2. Sjenice se oslanjaju na nosač, između stopala se stegne teška kugla. Premještanje lopte desno i lijevo. 6-8 puta.
  3. Sjenice leže na nosaču, između zaustavljanja teške loptice. Povlačenjem koljena do brade, s glavom od poda. 6-8 puta.
  4. Noge su savijene u zglobovima kuka, sjenice se oslanjaju na potporu. Ruke uz prtljažnik, u rukama bućica. Prijelaz s položaja "laganja" na "sjedenje". 6-8 puta.
  5. Ruke s dumbbells su preselili na lijevoj strani, koljena savijati udesno, i obrnuto. 6-8 puta.
  6. Noge su savijene na koljenima, lopta je stisnuta između stopala, a tegovići su u rukama. Uzmi uravnoteženu poziciju za sjedenje. 6-8 puta.

Leži na trbuhu

  1. Ruke su se pružale naprijed. Podignite glavu i ramena, uzmite lijevu ruku natrag - na stranu okrećući tijelo lijevo. Učinite isto uz desnu ruku.
  2. Uklanjanje ravnih ruku natrag, podizanje gornjeg dijela prtljažnika, podignite noge, savijene na koljenima. 6-8 puta.
  3. Alternativna fleksija i proširenje nogu u zglobovima koljena. 15-20 puta.

Prilikom izvođenja vježbi morate pratiti brzinu otkucaja srca. Kako bi intenzitet opterećenja bio optimalan, impuls ne smije prelaziti 120-140 U / min. Puls se mjeri na početku i na kraju sjednice.

Pravila ponašanja u svakodnevnom životu s osteohondrozom lumbalne regije

Kako bi se spriječio osteokondrozu, potrebno je izbjeći fizičke akcije i pozicije leđa što dovodi do oštrog kontrakcije mišića struka.

Smanjuje opterećenje na položaju leđne ležeće pozicije (za 50% smanjuje tlak unutar diska), no što je manje moguće, sjedeći s takvim osteohondrozom. U stojećem položaju, često je potrebno promijeniti položaj i prenijeti opterećenje s jedne noge na drugu.

Treba također izbjegavati dulji polu-nagnuti položaj tijela - u tom položaju diskovi imaju maksimalno opterećenje. Da biste to učinili, svaki četvrt sata ispraviti proizvesti nekoliko pokreta u struku i vrlo nježno nekoliko skreće prtljažnika, kao i neke od staza prema naprijed i natrag (3-5 minuta bez napora i truda).

Kada hodate, važno je izbjegavati nagli pokreti i koraci. U transportu je bolje ići ustajati.

Sjedeći posao, pacijent mora pratiti njegovo držanje i snažno željne napore da ga kontrolira - izravnati leđa, ne zaboravite na redovne ravnanje i glatke padine.

Vozačima je važno razmišljati o tome kako instalirati svoje sjedalo kako bi se osigurala maksimalna potpora za lumbar. Obvezno je 5 minuta disanja nakon 2-3 sata neprekidne vožnje, tijekom kojeg se zagrijava.

Stalni rad zahtijeva optimizaciju radnog mjesta kako bi se izbjegle padine na njega. Da biste to učinili, možete povećati, na primjer, visinu tablice, produljiti krpu. Ako trebate doseći dolje, važno je. Nemojte se naginjati, već se lebdjeti ravno leđima.

Također se preporučuje da izbjegavate podizanje težine, koristite lumbalni korzeti za fizički rad i, naravno, svakodnevno vježbajte vježbanje za osteohondrozu.

Što učiniti kada nema dovoljno vremena za vježbanje?

Gore navedeni kompleksi omogućuju poboljšanje stanja i sprečavanje komplikacija osteohondroze ako se pravilno izvode. Naravno, to zahtijeva određene troškove vremena. Osim toga, najčešće je osteokondroza prisutna u svim dijelovima kralježnice odjednom. U bolesnikovim postavkama terapija vježbanja obavlja se samo za najčešće pogođeni odjel. Međutim, sasvim je logično da se sva kralježnica mora liječiti.

Ako izvodite sve ove komplekse, pacijent će imati mišići korzet, a - pozornost - bonus: lik će biti izdignut gore. Za ljude sa sjedilačkim stilom života, dodatno opterećenje tijelu i ne treba se pojaviti.
Iako tim kompleksima, i neće zamijeniti teretana (mišića reljef, sama po sebi, neće biti), će ojačati duboke mišiće, što je vrlo važno za zdravo funkcioniranje ne samo mišićno-koštanog sustava, ali i unutarnjih organa.

Kada nema dovoljno vremena za puni kompleks, ali je nužno raditi na poboljšanju stanja, osjećaju svjetlo u kralježnici, nudi se petominutni kompleks terapije vježbanja koji se sastoji od najvažnijih vježbi.

KOMPLEKS LFK - PYATMIINUTKA U CHEIN OSTEOCHONDROSISU

Sve vježbe izvode se sjedeći, po mogućnosti ispred zrcala za kontrolu vašeg tijela, glave ravno, brada paralelna s podom; ruke na struku, koljena zajedno, naglasak na nogama.

  1. Usporena glava okreće se desno i lijevo, s odgodom u konačnim položajima na izdisaj. Na dah - vratite se u početni položaj - glave ravno, brada paralelna s podom. Ponovite 3-4 puta.
  2. Uska spuštanje glave na desnu i lijevu ramenu (ramena se ne podižu!) Uz kašnjenje u završnim položajima na izdisaj. Kod udisanja - u početnom položaju. Ponovite 3-4 puta.
  3. Usporeno naginjanje glave, brada na prsima (zubi zatvoreni, usta se ne otvaraju), protežu se što je moguće niže na izdisaj. Vratite se na IP-zrak. Povratak glave ne baci natrag! Ponovite 3-4 puta.
  4. Polagano povucite bradu na sredinu desne kosti, zatim ravno i do sredine lijeve kosti. Ponovite 4 puta.
  5. Polako nagnite glavu dolje i brada "nacrtaj" polukrug s jednog ramena na drugi i natrag (zubi su zatvoreni, usta se ne otvaraju). Ponovite 4 puta.
  6. Povucite glavu, držite se nekoliko sekundi i opustite se. Ponovite 2-3 puta.
  7. Držite šake u bradi i pritisnite ih nekoliko sekundi na šakama. Ponovite 2-3 puta.
  8. Vježba za protuobravu: četkanje u "bravu", mjesto na čelu. Pritisnite dlanove na čelu i čelo na dlanu, držite nekoliko sekundi. Ponovite 2-3 puta.
  9. Također s dlanovima na stražnjoj strani glave.
  10. Također, stavljajući ruku na stranu glave. Nagnite glavu bočno, dajući otpor ruku.
  11. Također, dlan hrama. Okrenu glavu na stranu, dajući otpor ruku.
  12. IP ruke su savijene na koljena, dlan se primijenio na dlan, na razini brade. Na dlanove se naizmjenično dodiruju čelo, brada, desno uho, lijevi uho. Ponovite 1 put.

LFK-PYATMIINUTKA U OSTEOCHONDROSISU

  1. IP - sjedenje, ruke uz prtljažnik. Podizanje ruku prema gore - udisaj, spuštanje ruku - izdisanje. Ponovite 2-3 puta.
  2. IP je isti. Podizanje i spuštanje ramena uz napetost. Ponovite 4-6 puta.
  3. Sjedeći, dlanovi na ramenima. Kružni pokreti u zglobovima ramena. 5 puta u svakom smjeru.
  4. Sjedeći, dlanovi na ramena, laktovi na strane. Laktovi se smanjuju pred njim, naginju glavu naprijed, leđima okrenuti - izdahnuti; Vratite se laktovima, savijte se u toraktički odjel, glave ravno u zrak. Ponovite 3-4 puta.
  5. Stojeći, ruke uz prtljažnik. Nagnite tijelo desno, klizeći dlanom niz nogu dok izdišete. Onda na drugi način. Ponovite 2-4 puta u svakom smjeru. Ova vježba može biti izvedena dok sjedi.

LFK-PYATMIINUTKA S LUMBAROM OSTEOCHONDROSISOM

  1. IP leži na trbuhu. Ruke su savijene na laktove i pritisnute na tijelo, noge ravno. Podignite gornji dio debla na ravnim rukama, pogledaj desno - lijevo s okretom glave. Vratite se na ip, opustite se. Ponovite 2-3 puta.
  2. Ruke su se pružale naprijed, noge ravno. "Krol" ruke, s dizanjem prtljažnika. Ponovite 4-6 puta.
  3. IP također, ruke "Brass". Ponovite svaku ruku 4-6 puta.
  4. Četke ispod brade, puzanje "plastičnim putem", naizmjence povlače koljena do lakta. Ponovite 4-6 puta u svakom smjeru.
  5. Isto, noge su ravne. Alternativno podizanje nogu, čarapa "izgleda" na pod. Ponovite 4-6 puta sa svakom stopom.
  6. Ruke i noge su ravne. Istovremeno, podignite ruke i noge ravno gore, ostanite nekoliko sekundi, spustite se i opustite se. Ponovite 3-4 puta.

Specijalist prilagodljivog tjelesnog odgoja Ekaterina Shishulina