Terapeutske vježbe s intervertebralnom kila: vježbe, važna pravila

  • Joga

Fizičke vježbe igraju ogromnu, au mnogim slučajevima čak i primarnu ulogu u liječenju intervertebralnih kila. Liječnici preporučuju spajanje kurativne gimnastike odmah nakon dijagnoze, u bilo kojoj fazi bolesti - ali ovisno o fazi i ozbiljnosti simptoma, odabiru se različiti setovi vježbi. Gimnastika s kila kralježnice uključena je u bilo koji režim liječenja (s operacijom ili bez operacije), jer bez nje neće biti moguće potpuno liječenje i oporavak.

Učinci terapeutske gimnastike s intervertebralnom hernijom:

stihanie bol u leđima;

uklanjanje drugih neugodnih simptoma (trnci, utrnulost u leđima, udovi, glavobolje);

obnavljanje fleksibilnosti kralježnice;

povratak tjelesne aktivnosti;

povećanje općeg tonusa (poboljšanje raspoloženja, uklanjanje osjećaja umora).

Da biste dobili korisne učinke pri gimnastici, slijedite tri pravila:

Da biste odabrali skup vježbi, trebali biste imati iskusan instruktor terapije vježbanjem u skladu s dijagnozom, fazom i ozbiljnošću kila, na temelju preporuka liječnika (neurologa ili ortopeda).

Preporučljivo je podvrći se tečaju medicinske gimnastike u uvjetima rehabilitacijskog odjela poliklinike ili bolnice pod nadzorom instruktora, a zatim nastaviti s vježbama kod kuće. Ako nemate priliku proći barem jednokratni brifing, napravite popis vježbi i posavjetujte se s instruktorom ako se mogu provesti u vašem konkretnom slučaju.

Obavezno navedite koje kategorije vježbi kategorizirano kontraindicirano - imajte na umu da prekomjerno opterećenje ne samo da neće biti korisno, već može uzrokovati ozbiljne pogoršanje.

Da bi gimnastika bila od najveće koristi, učinite to svakodnevno, uz postupnu komplikaciju. Ne zaustavljajte postignute rezultate, dodajte nove vježbe ili zamijenite jednostavne složenijima, dodajte vježbe s utezima (s malim težinama ili drugom težinom). Ali nemojte dopustiti oštar porast opterećenja - oštećena kralježnica možda se neće nositi.

Dobar rezultat osigurava dnevno vježbanje s jednim punim vježbanjem kralježnice u cjelini i usredotočujući se na osposobljavanje odjela u kojem je lokalizirana kila (cervikalni, prsni, lumbalni). Puni kompleks se izvodi unutar 45-60 minuta.

Dodatno tijekom dana preporučujemo vam:

  • jutarnja gimnastika - zagrijavanje 10 minuta;
  • kratke vježbe i ispuštanja svakih 2 sata rada ili opterećenja na kralježnici;
  • iskrcavanje leđa prije kreveta (to može biti šetnja, plivanje).

Dalje u članku - dva skupa jednostavnih, ali vrlo učinkovitih vježbi (za fazu pogoršanja i faze remisije), koje se koriste za intervertebralne kameje različite lokalizacije.

Fizičke vježbe - sastavni dio liječenja intervertebralne kile

Kompleks za vrijeme egzacerbacije

Opće preporuke

Kako bi se izbjegao stres na kralježnici, vježbe se izvode iz položaja ležećeg leđa na tvrdu ravnu površinu (na podu, pokrivena prostirkom ili tankim pokrivačem). Aktivni pokreti u kralježnici su kontraindicirani, jer mogu dovesti do kompresije vaskularnih i neuralnih snopova, uzrokovati druge komplikacije.

Glavni naglasak je na opuštanje vrti, kralježnice i vježbe istezanja za udove u kojima je na pozadini intervertebralnog kile nastaju neugodan osjećaj (parestezija - trnci, ukočenost) i smanjenu sposobnost voljnog pokreta.

vježbe

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Ležeći na leđima, napravite čak i duboke udisaja i izdisaja. Zatvorite oči i pokušajte se opustiti što je više moguće. Provedite najmanje 5 minuta.

Opuštanje leđa mišića, olakšavanja napetosti iz kralježnice.

Polako povucite čarape nožni prst na sebe, osjećajući da se kralježnica istegnula. Opustite se. Ponovite još 4 puta.

Savijte noge u krilo, a da ne podignete noge s poda (klize ih na podu). Polagano dovedite koljena na prsa, ruke stegnute noge ispod koljena i pritiskom na sebe. Sagnuti glavu, pokušavajući do koljena s bradom. Zaključaj položaj, kao da je uvučen u kuglu. Ponovite postupak.

Brzo stisnite i raskrinkajte prste. Izvršite brzo i ponovite 10 puta.

Restauriranje cirkulacije krvi u rukama, uklanjanje parestezije.

Stisnite ruke šakom i savijte ih na koljenu, pokušavajući dodirnuti ramena šakama. Ispravite ruke i opustite četke. Izvršite vježbu brzim tempom, 10 ponavljanja.

Vraćanje krvotoka i uklanjanje paresthesija u rukama, jačanje mišića ramena.

Alternativno povucite čarapu na desnu ili lijevu nogu. Izvršite brzo, na računu od 1 do 20.

Restauriranje cirkulacije krvi i uklanjanje parestezija u nogama.

Istezanje čarapa i kralježnice omogućava vraćanje cirkulacije krvi

Kompleks za vrijeme remisije

Opće preporuke

Pokrenite kompleks vježbanjem vježbi na leđima. Zatim dodajte vježbe s drugih položaja - leži na vašem trbuhu, sjedi i stoji na svim četveronošcima. Stajaće stajalište se ne preporuča, jer daje maksimalno opterećenje na kralježničkom stupu.

Možete aktivno kretati u kralježnici: uvijanje, savijanje u različitim ravninama. Uz vježbe za opuštanje i istezanje, dodaju se klase za jačanje mišića leđa i vraćanje fleksibilnosti kralježnice.

vježbe

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Podignite glavu i držite ga na računu na deset, dok pijuckate noge na sebe. Ponovite 4 puta.

Jačanje mišića vrata, gornji dio leđa, protežući kralježnicu.

Podignite glavu i držite je na računu na 5, dok je podignite s poda za oko 15 cm i držite ravnu desnu nogu na težini. Ponovite vježbu s lijevom nogom. Izvedite 4-8 pristupa.

Jačanje leđnih mišića.

Vježba "bicikl". Izvršite najmanje 5 minuta.

Jačanje mišića leđa, nogu.

Laganje, izvršiti torzo okreće se desno i lijevo, odvaja se alternativno desno, a zatim lijevu ramenu s poda.

Obnova fleksibilnosti, pokretljivosti u gornjim dijelovima kralježnice.

Savijte koljena, noge na podu. Nagnite noge desno i lijevo, što je blizu poda (uvijanje u lumbalnu regiju).

Obnova fleksibilnosti, pokretljivosti u lumbalnoj kralježnici.

Ruke se povlače prema dolje, dlanove dolje. Skinite ravne ruke i noge s poda (malo, oko 10 cm). Zaključajte položaj "broda" na računu od 1 do 10. Ponovite još jedanput.

Jačanje leđnih mišića.

Ruke u "bravi" ispod brade. Brzo savijte koljena, pokušavajući dodirivati ​​stražnjicu s petama. Ponovite 10 puta.

Poboljšajte cirkulaciju krvi u donjim udovima, ojačajte mišiće leđa, protežući kralježnicu.

Vratite leđa i podignite bradavicu. Onda je leđa zavijala, sagnuvši glavu. Obaviti sporim tempom, ponavljajući 5-10 puta.

Vraćanje fleksibilnosti kralježnice.

Polagano naginjanje glave naprijed i natrag, desno lijevo.

Vraćanje fleksibilnosti u vratnoj kralježnici.

Izvršite vis na tračnicama, zadržavajući tijelo na težini u izravnatim rukama (bez guranja) koliko god možete.

Istezanje kralježnice, pražnjenje leđa.

Vježba "uvijanje u lumbar"

Video sat

U video ispod - dobar set gimnastika za kralježnicu, uključujući i intervertebralne kile. Vježbe izvode iz sjedenja i ležanja, naglasak je na rastezanju kralježnice i vraćanju mobilnosti.

Obratite pažnju: u kompleksu postoje vježbe za uvijanje, kontraindicirane u akutnim razdobljima, ali dopuštene i preporučene za vrijeme remisije (kada bol utihne).

zaključak

Ne zaboravite koristiti oprez pri vježbanju. Posebno se to odnosi na one koji odabiru vlastite vježbe.

Fizioterapija kila kralježnica ne bi trebala uzrokovati bol ili pogoršati ih, tako da je pojava boli, zaustavi vježbanje i opuštanje leđa (samo ležati na leđima na tvrdu površinu).

Nikad nemojte početi s složenim vježbama i ne težite tehničkom složenom tjelovježbom odjednom u cijelosti: učinite to kako možete kontrolirati svoje zdravstveno stanje. Postupno, kralježnica će (vratiti) fleksibilnost i već ćete bez napora raditi vježbe koje prije nisu bile izvedive.

Autor: Svetlana Larina

(blok ispod možete pomicati desno do kraja)

Terapijska gimnastika s kila lumbalne kralježnice

✓ Članak pregledava liječnik

Vrlo često objašnjenje boli u leđima je lumbalna kila. Kralježnica pretpostavlja dnevno teška opterećenja, zbog čega se može razviti intervertebralna hernija. Kako bi se uklonili bolest mišićno-koštanog sustava i vratili se starom životu, trebate samo složenu terapiju, koja se sastoji od upotrebe lijekova i terapije vježbanjem. U skladu sa svim pravilima postupanja, možete postići željeni rezultat.

Terapijska gimnastika s kila lumbalne kralježnice

Opis bolesti

Bolest koja se razvija kada je intervertebralni disk oštećen zbog pretjeranog fizičkog napora, sjedećeg života ili iznenadnih pokreta. Utvrđeno je da je ova patologija posljedica osteohondroze, au nedostatku kompetentnog liječenja može završiti u invalidnosti.

Činjenice! Prema medicinskim podacima, utvrđeno je da je kila uglavnom dijagnosticirana kod osoba u dobi od 25 do 45 godina koje vode neaktivan način života, imaju česte tjelesne aktivnosti. Međutim, dobna skupina nije iznimka do 25 godina.

Patologija se sastoji od nekoliko faza.

Kako identificirati kila?

Postoji tipična simptomatologija kila, čija manifestacija može utvrditi patologiju:

  1. U lumbalnom području opaža se jaka bol. Ako se opterećenje povećava, bol postaje nepodnošljiva.
  2. Osjetljivost se znatno smanjuje, au udovima se osjeća trnci.
  3. Kada je kila dovršena, pacijentu će biti vrlo teško samostalno kretati.
  4. Postoji bol u stražnjici. Često, ozljeda sindroma boli može se pojaviti u prstima donjih ekstremiteta.
  5. Postoje problemi s refleksima koljena.
  6. S naprednim stadijem bolesti postoje znakovi kao što su poteškoće s mokrenjem, ponekad spontani, problemi s organima zdjelice.

Ovo je važno! Dodatni simptomi ovise o smjeru izbočine. Kada se ovaj patološki proces javlja u stranu ili naprijed, tada je vjerojatnost kršenja funkcionalnosti unutarnjih organa visoka. U slučaju ispupčenja prema unutra, glavna se šteta odnosi na spinalni kanal, što može konačno rezultirati kobnim ishodom.

Simptomi intervertebralne kile

Što mogu biti kontraindikacije za ljekovitu gimnastiku?

Jedna od najučinkovitijih metoda liječenja lumbalne kile je posebna gimnastika. Međutim, postoji niz uvjeta u kojima je ova terapija zabranjena:

  • pogoršanje lumbalne kile;
  • ako postoji određena temperatura tijela;
  • ozbiljnih bolesti srca, bolesti unutarnjih organa. Korištenje vježbi može samo pogoršati kliničku sliku u takvim bolestima;
  • ako postoje metastaze tumorskih formacija u regiji leđa.

Pažnja molim te! Ako se gore navedene kontraindikacije ne promatraju, tada prema receptu stručnjaka, možete početi koristiti terapijsku gimnastiku.

Hernija lumbalna kralježnica

Osnovna pravila terapeutske vježbe

  1. Kako bi se postigao ljekoviti rezultat, vježbe se izvode svakodnevno.
  2. Potrebno je zaboraviti na aktivne sportove koji pružaju oštre zavoje, skokove i druga intenzivna opterećenja na kralježnici.
  3. Ne možete dramatično povećati opterećenje tijekom vježbanja, to se mora dogoditi postupno.
  4. Pacijent će osjetiti lagani umor nakon terapijskih manipulacija iz složenih vježbi, ali ni na koji način nije bolan umor.
  5. Tijekom manipulacije, obratite pozornost na senzaciju na području lumbalne kile. U slučaju povećanog sindroma boli potrebno je odmah prestati trenirati i otići na recepciju specijalistu.

Vježbe za bol u leđima

Učinkovita tehnika: vježbe s uvijanjem

Ova tehnika je definirana kao spiralna gimnastika, koja može vrlo brzo ublažiti stanje bolesnika i uzeti oporavak. Mnogi pacijenti tvrde da nakon 10-14 dana dnevnog treninga sindrom boli praktički nestaje. Ova složena vježba za liječenje preporučuje se za osobe različitih dobnih skupina (s izuzetkom kontraindikacija).

Recept!

  1. Glavni položaj pacijenta u svim navedenim vježbama leži na leđima.
  2. Pacijent mora obavljati manipulacije samo na izuzetno ravnoj i čvrstoj površini.
  3. Broj ponavljanja trebao bi varirati od 3-10 (inkrementalno).

Liječenje lumbalne kile

Oprez! Kada jedna od gore navedenih vježbi dovede do neugodnih ili bolnih osjeta, trebali biste prestati to raditi.

Standardni kompleks terapeutske gimnastike

Liječenje boli za kila

Svrha ove lekcije je jačanje glavne skupine leđnih mišića s naknadnim oporavkom lumbalne regije. Vrlo je važno napomenuti da se navedene vježbe koriste u kabini vježbe.

NAPOMENA! Sve ove vježbe uključuju 10 do 15 ponavljanja.

Ovo je važno! Ako je kila u razdoblju pogoršanja, onda se primjena vježbe ne preporučuje. Liječnik bi trebao odabrati poseban kompleks terapije vježbanja, što je dopušteno u slučajevima pogoršanja bolesti.

Gimnastika s kila

Gimnastika Bubnovsky

Glavni cilj ovog kompleksa vježbi je duboki oporavak mišića:

  1. Za opuštanje lumbalnih mišića. Pacijentica postaje sva četiri. Na izdisaj, leđa se savijanja koliko god je to moguće, ali na izdisanje to luka. Radnje su vrlo spore, bez iznenadnih pokreta. Jedan pristup sastoji se od dvadeset ponavljanja.
  2. Istezanje mišića. Pacijent sjedi na podu, ruke su iza leđa i stoje kao podrška. Zauzvrat, noge počinju izravnati (kut 45º), uz maksimalno istezanje čarapa na sebi. Primjenjuje se najmanje pet pristupa.
  3. Uvijanje. Potrebno je ležati točno na leđima i staviti lijevu ruku pod stražnju stranu glave. Zatim s desnom koljenom pokušajte dotaknuti lijevi lakat. Izvršite 15 akcija, izmjenjujući ruke i noge.
  4. Vožnja na imaginarni bicikl. Pacijent ostaje ležati na leđima, a noge su savijene na koljenima (ruke iza glave). U tom položaju potrebno je simulirati vožnju biciklom. 10 ponavljanja po nozi.

Ova gimnastika posebno razvijenom tehnikom dr. Bubnovsky vraća intervertebralne diskove aktiviranjem biokemijskih procesa. Osim toga, složena gimnastika pomaže u povratu protoka krvi. Glavno je ispravno izvršiti vježbe (prvim danima sjednice treba koordinirati i nadgledati stručnjak). Tako je moguće postići dobre rezultate u liječenju kile.

Video - Vježbe s lumbalnom kila

Videogames: osnove vježbanja

Manipulacija usmjerena na uklanjanje bolova u donjem dijelu leđa:

Video - Dvije univerzalne vježbe s kila u lumbalnoj kralježnici

U ovom videu možete vidjeti i pročitati preporuke pacijenta da bi pomoću terapeutske gimnastike mogao prevladati kila lumbalne regije i sada se osjeća sjajno:

Video - Gimnastika s kila lumbalne regije

Vrlo je važno zapamtiti da prije početka vježbanja gimnastike morate osigurati da nema kontraindikacija i podići pojedinačne vježbe.

Volite li članak?
Spremite se da ne izgubite!

Vježbe za kralježnicu s kremama

Vježbe za kralježnicu s kremama razvijene su uzimajući u obzir strukturu kralježnice i specifičnost bolesti kako bi se što više riješio problem komplikacija. Između segmenta kralješaka je disk koji se sastoji od vlaknastog prstena i polipozne jezgre, koja zauzvrat djeluje kao apsorber.

Ako dođe do traume, jezgra se istiskuje izvan prstena. Zatim započinje zaglavljivanje živčanih završetaka kralježnične moždine ili stiskanje žila. Da bi se izbjegle takve posljedice, potrebno je izvesti vježbu na istezanje kralježnice i jačanje mišića leđa.

Zašto trebate ojačati leđa

Intervertebralnoj herniji može uzrokovati i manje ozljede kralježnice. Češće s takvim problemima sportašima se suočavaju. Prije početka vježbanja, tijekom zagrijavanja, većinu svog vremena provode na leđima.

Razmatraju se dva pristupa za liječenje bolesti, radikala i konzervativnosti. Ako je sve jasno s prvom - kirurškom intervencijom, onda u drugom pristupu postoji mnogo izbjegavajućih mogućnosti.

Prvo, ali ne i najvažnije mjesto u konzervativnoj metodi liječenja, dano je lijekovima. Uglavnom, oni se koriste u naprednim stadijima bolesti ili tijekom akutne egzacerbacije. Jedna od najvažnijih uloga u intervertebralnoj herniji je gimnastika, masaža, masaža i gimnastika.

Većina ljudi podcjenjuje ove metode liječenja. S obzirom da je to gubitak vremena, a ne donosi rezultate. Zapravo, ovo je mišljenje pogrešno. Vrlo često se javljaju ozljede i upale zbog slabih mišića. Na primjer, s slabljenjem vratnih mišića, najveći dio opterećenja nalazi se na kralježnici, što kao rezultat toga izaziva promjene u sekcijama vrata. Što može ukazivati ​​na čestu glavobolju, bol u vratu i ramenima, prisutnost osjećaja krutosti.

Liječenje kile s masažom i LUTS

Normalno punjenje s hernijacijom kralježnice, dobra prevencija, kako bi se izbjeglo pogoršanje situacije. Punjenjem leđa samo nekoliko minuta dnevno, ojačati mišiće, čime se smanjuje opterećenje iz kralježnice.

Terapijska masaža cijelog tijela pomoći će osloboditi napetosti od svih mišićnih skupina. Vrlo često, ovaj postupak se provodi prema liječničkom receptu. Imajući ideju o svojim problemima, bit će vam propisana masaža za određeni odjel kralježnice. Ako se odlučite na sebe pronaći stručnjaka, obavezno ga obavijestite o bolesti kralježnice kako bi mogao obratiti pozornost na problematična područja. Potrebno je znati da je tijekom razdoblja pogoršanja bolesti masaža kontraindicirana. Potrebno je najprije proći liječenje lijekom, a nakon cuppinga sindroma boli možete sigurno nastaviti s masažom.

Primjenjujući se na liječnika s bolnim simptomima u leđima, možete se suočiti s imenovanjem terapeutskog tjelesnog odgoja. Mnogi podcjenjuju prednosti ove metode liječenja, iako LPC s kralježničnom kila igra veliku ulogu. Da bi se postigao dobar rezultat, kompleks izvršenih vježbi odabire stručnjak pojedinačno za svakog pacijenta.

Također, terapeutske vježbe s intervertebralnom kila ne mogu se ostaviti bez pažnje. Treba napomenuti da se gimnastika za kralježnicu s kila razlikuje od punjenja i LPT-a. Fizički trening s kila kralježnice više je usmjeren na jačanje mišića, a gimnastika za njihovo opuštanje. Da bi se postigao najbolji rezultat, korisno je provesti ove lekcije u kompleksu.

punjenje

Punjenje s intervertebralnom kila može sadržavati sljedeće vježbe:

  1. Stajati na sve četiri, ispravite leđa i ispružite ruke. Polako trebate prošetati sobom, gledajući ravno natrag.
  2. Alternativno leći na desnoj i lijevoj strani, izvodeći zakrivljene pokrete prtljažnika. Prsa naprijed, zdjelica natrag. Za udobnost, ispod struka možete staviti valjak.
  3. Ležeći na leđima, rukama po prtljažniku, privući ćemo vaše prste na sebe, pritiskajući vašu bradu na prsa.
  4. Ležimo na trbuhu, ruke se protežu naprijed, lice se podiže iznad poda. Alternativno podignite lijevu ruku i desnu nogu, zatim desnu ruku i lijevu nogu.
  5. Ležeći na trbuhu, povlačenjem peta za stražnjicu, uhvatili smo ruke po šanku. Zaključajte položaj 20 sekundi. Pustite noge, ispružite se, opustite se.

Svaka vježba za kralježnicu koja se izvodi s kila, ne bi trebala uzrokovati bol.

Punjenje kralježnice ili gimnastike s kila obavlja se 10-15 minuta dnevno. Broj pristupa izračunava se od iznosa izvršenih vježbi. Ako postoji mnogo vježbi, tada se smanjuje broj pristupa. Ako je njihov minimum, onda se broj pristupa povećava. Sve vježbe za kralježnicu izvedene s kremama kralježnice doprinose jačanju mišićnog korzetu, što vam omogućuje da uklonite opterećenje iz kralježnice.

gimnastika

Terapeutska gimnastika s kila kralježnice zauzvrat je usmjerena na opuštanje mišića, što omogućuje smanjenje boli na području ozlijeđenog područja.

Uz dijagnozu kila kralježnice preporučuje se gimnastika.

  • Ustani ravno, ravno natrag. Nakon zaokruživanja kralježnice, protežu prste do nogu. Moraju se osigurati da je oblik leđa uvijek okrugli. Ova vježba razvija fleksibilnost i pokretljivost kralježnice.
  • Stojeći na nogama trebate objesiti ruke iznad koljena. Kut straga trebao bi biti jednak 45 stupnjeva. Bez mijenjanja položaja leđa, trebate podići i spustiti glavu gore, dolje. Ova lekcija pomaže u razvijanju fleksibilnosti vrata i ublažavanju napetosti u ramenima.
  • Sjedeći na podu, vaše noge su savijene pod kutom od 45 stupnjeva, zgrabite ruke za sjenke vaših nogu. Klizeći noge na podu, pokušajte izravnati noge. Pomoću ove vježbe lateralni mišići leđa opuštaju i oslobađaju napetost od ramena.

Gimnastičke vježbe s kila kralježnice trebale bi se izvoditi bez puno truda, bez isporuke boli.

Pažnja treba posvetiti fizikalnoj terapiji. Vježbe za leđima, izvedene s kila kralježnice, razvile su stručnjaci uzimajući u obzir karakteristike bolesti. U pravilu, za svaki odjel kralježnice ima svoj vlastiti set vježbi. Jedna vježba može simultano obavljati funkciju opuštanja i jačanja mišića.

Približan skup vježbi, dopuštenih s kila kralježnice:

  1. Stajati leđa uz zid, brada paralelna s podom, leđa ravna. Klizni pokreti rukom na zidu. Kod udisanja ruke se podižu, uz izdisanje dolje.
  2. Položaj koji leži na trbuhu. Glava je podignuta iznad poda, ruke su ispružene prema stranama. Podignite ruke gore, 20 - 30 sekundi. Disanje je ujednačeno, pokreti su glatki. Za praktičnost možete koristiti široki valjak pod prsima.
  3. Sjedi na stolicu. Leđa je ravna. Povucite ramena naprijed, kao da želite dodirnuti jedno drugo, zatim poravnati ramena i pomicati lopatice. Treba imati na umu da je brada uvijek ostala paralelna s podom.
  4. Spustite se na koljena, stavite ruke na pod. Ruke su ravne, leže ravno, paralelno s podom. Duboko udahnite, zaokružujući leđa da biste je povukli. Izlazak - povratak na početni položaj.
  • Svakako pogledajte: vježbe na ploči Evminov

Sve sljedeće vježbe izvode s pozicije, sjedeći na stolici. Noge su ravne na podu, dlanovi se oslanjaju na noge. Brada usporedna s podom.

  1. Proširiti bradu na vrat, savijanje ispod njega, pokušavajući povući vrat. Vratite se u početnu poziciju.
  2. Glatko baci glavu, povlačeći bradu na vrh. Vratite se u početnu poziciju.
  3. Povucite glavu naprijed, brada mora ostati paralelna s podom. Vraćamo se na polaznu poziciju.
  4. Dlan ruke pritisnut je na čelo. Pomičemo glavu naprijed, otporno rukom. Nakon trideset sekundi se opustimo. Ova vježba se obavlja postavljanjem ruke na desno i lijevu stranu naizmjenično. Uzrok otpora, s obzirom na nagib glave na stranu.
  5. Stavimo ramena na uši, a zatim pokušavamo spustiti ramena na pod. Popravite završni položaj 30 sekundi.

Izvođenje vježbi za leđima s kila, potrebno je promatrati nekoliko određenih pravila:

  1. Zabranjeno je izvođenje oštrih, visokih amplituda;
  2. Svi pokreti moraju biti glatki, dosljedni. Provedba se mora obaviti bez puno napora.
  3. Ako osjetite bolan osjećaj ili se osjećate vrtoglavicu, prestanite raditi vježbe;
  4. Broj pristupa i ponavljanja izračunava se na temelju vašeg zdravlja i tjelesnih sposobnosti, optimalni broj ponavljanja je 5 do 10 puta;
  5. Da bi se postigao najbolji učinak, vježbanje bi trebalo biti redovito. Ovo će vam pomoći riješiti bolove koje proizlaze iz kila.

Što učiniti ako ste pogoršani

Tijekom pogoršanja bolesti vrijedi odustati od bilo kakve tjelesne aktivnosti, smanjujući motoričku aktivnost. Poželjno je odmoriti, uzimajući vodoravni položaj. Također, klase koje se izvode tijekom liječenja nisu dopuštene.

Nakon cupping bol sindrom, možete početi izvoditi gimnastičke vježbe opet. Preporučljivo je odabrati vježbe koje se izvode u horizontalnom položaju. To će pomoći smanjiti rizik od recidiva.

Ako ste suočeni s takvim problemom kao kila kralježnice, ne morate paničariti. Ova bolest nije rečenica, može se lako riješiti. Kako sebi pomoći ako imate kralježnicu:

  • Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom, kako biste ispravnu dijagnozu odredili i odredili mjesto njegove lokalizacije. On će vam reći što vježbe možete učiniti, s kralježnicom kila kod kuće, uzimajući u obzir karakteristike vaše bolesti.
  • Strogo poštujte propise liječnika.
  • Da li dnevne vježbe i gimnastika, oni bi trebali postati dio vašeg života. Najbolje je voditi ih ujutro kako bi mišići prilagodili radu.
  • Odaberite skup terapijskih vježbi, s obzirom na lokaciju kila.
  • Dodajte u svoj život korisnu naviku, posjetite bazen. Vrlo je korisno za intervertebralne kila. U vrijeme plivanja, istovremeno se opušta i jača mišiće.
  • Ako imate razdoblje pogoršanja, trebate odustati od bilo kakve tjelesne aktivnosti. Do trenutka olakšavanja sindroma boli.

Koje su vježbe potrebne za kršenje držanja?

Vježbe s kila na lumbalnu kralježnicu

D egenerativno-dystrophic bolesti kralježnice pate od 75% -80% populacije društveno aktivne dobi (30-60 godina), 80% ispitanih od 100% ljudi, s kojima se dijagnosticira intervertebralna kila lumbalne ili lumbosakralne kralježnice.

Osjećaj utrnulosti, ozbiljnosti, povlačenja bolova u donjem dijelu leđa, osjećaja boli ili slabosti, parestezije u nozi - to su glavni simptomi. Neugodna senzacija nastaje ne samo zbog razvijenih deformacija na disku, već zbog kile koja utječe i iritira korijene živaca, što je u donjim dijelovima stupca vrlo bogato.

Neurološki simptomi pogađaju ne samo tjelesne sposobnosti osobe nego i psihofiziološko stanje. Prema statistikama, hernije su rezultat zanemarene osteohondroze: oko 50% ljudi koji imaju anemnesis osteokondroze suočava se s kila.

Potrebno je što prije prijeći na medicinske mjere, sve dok bolest ne dosegne fazu kada konzervativno neće biti moguće pomoći. Osnova bilo koje konzervativne terapije u dijagnozi "intervertebralne kile" je tjelovježba - terapeutska vježba. Također se prikazuje nakon kirurškog zahvata.

Koje se vježbe preporučuju ljudi s lumbosakralnim kikom, kako ih izvesti, koja je bit popularnih tehnika, što je strogo protivindikirano? Pripremili smo iscrpan materijal koji će vam postati vaš sigurni vodič u postizanju pobjede nad bolnim manifestacijama bolesti.

Važnost vježbi

Tematske web stranice postavljaju video vježbe, ilustrativne ilustracije, savjete Sergeja Bubnovskog i njegovih kolega. Sve to je, naravno, divno, ali zapamtite jednu stvar: nismo svi isti ljudi! Čak i ista bolest u svakoj pojedincu ima svoj vlastiti uzrok razvoja, prirodu postojanja, ozbiljnosti itd.

S takvom kila kao na slici, gimnastika neće pomoći.

Zbog toga, liječnik-profilaktički kompleks vježbi, intenzitet, množenje i trajanje naprezanja treba razviti vaš liječnik koji se bavi liječnikom u suradnji s LFK instruktorom. Posebno punjenje je jednostavan lijek za kila na lumbalnu kralježnicu, leđnu, foraminalnu, difuznu formu. Ali samo će prava gimnastika omogućiti:

  • smanjiti pritisak na području sjekutića i bit će smanjen patološki učinak na živčane strukture, kralježnicu i kralješnice;
  • pojačati cirkulaciju krvi, eliminirati i spriječiti stajaće i upalne fenomene u slabom dijelu kralježnice i drugih segmenata;
  • poboljšati lokalni metabolizam i hranjivost intervertebralnih diskova i zglobova, čime se zaustavlja ili značajno usporava napredovanje;
  • jednako distribuirati opterećenje po odjelima, dok je sigurno ojačati mjesto bolesnika;
  • vratiti bivšu mobilnost i fleksibilnost kralježnice;
  • jačanje mišićno-koštanog sustava natrag, normalizira mišićni ton;
  • spriječiti pojavu sindroma boli, kako bi se postigla stabilna remisija patologije, možda čak i njezina regresija;
  • ako je operacija izvedena, brzo se oporavila i vratila u normalan ritam života, spriječiti povratak bolesti;
  • vratiti psihoemotionalnu udobnost, uspostaviti zdrav san.

Prvo, obavljajte strogo pod nadzorom rehabilitacijskog trenera. Tiho će biti uključeni u kućne uvjete bit će moguće kasnije, kada ćete potpuno svladati tehniku. Postoji niz pokreta koji su strogo zabranjeni za lumbalni disk hernija. O njima će se reći u našem članku.

Učinkovite vježbe

Fizičke vježbe bi trebale biti učinjene isključivo izvan faze pogoršanja, samo se u nedostatku boli mogu postupno početi. Ne možete prisiliti nat. opterećenje, namjerno povećavajući tempo, trajanje, broj pristupa. Oni bi trebali biti dozirani, izvedivi, glatko i glatko izvedeni, ne bi izazivali bolan sindrom. Pogrešan pristup je ispunjen s pogoršanjem dobrobiti.

Ciljna postavka: trening mišića

Utvrđeno je da je normalna napetost mišića vodeći čimbenik u rezistenciji na patološke promjene u segmentu kralješnice i motora i za zaštitu od ozljeda. Mnogo ovisi o stanju mišića. Disfunkcija mišićno-ligamenta negativno utječe na fleksibilnost / proširenje, savijanje, zakretanje leđa, stabilnost pravilnog položaja osovine leđne moždine i na hranjenje međuvertebralnih diskova.

Primarni cilj je ojačati, normalizirati ton, povećati izdržljivost mišićnih struktura. Glavne medicinske mjere usmjerene su na obnavljanje dubokih slojeva mišića leđa i trbuha. I veliku važnost igra pravilan položaj tijela da izvodi terapiju vježbanja, kako ne bi preopteretila razinu pacijenta.

Točan položaj tijela

Najmanji pritisak na unutarnji disk promatra se u položaju skloni, stupanj opterećenja odgovara 25 kg. Za usporedbu, kada osoba jednostavno stoji, ona doseže 100 kg, a kada sjedi - 140 kg. Uz fizičku aktivnost početne su vrijednosti uvelike povećane. U ležećem položaju s LFK, možete postići izolirano jačanje potrebnih mišićnih elemenata bez štetnog djelovanja na problemski odjel. Stoga, glavne vježbe za pacijente s lumbosakralnim kikom su one koje će se obavljati na slijedećim mjestima:

  • leži na leđima;
  • leži na svojoj strani;
  • na abdomenu;
  • na sva četiri.

Slijedeći ove vježbe u početni položaj, slab odvojiti će se istovariti i fiztrenirovki se održati na siguran i produktivan način rada, budući da smo izolirati nižu razinu stražnjoj dodatnim aksijalnim opterećenjem i tlaka smješten iznad dijelova tijela.

Vrijednost predstavljaju zadatke na prirodnoj leđne vuču, trčanje na kosim površinama koje se protežu unutarzglobno udaljenost i smanjenje mehaničke kompresije živčanih vlakana, a također za uklanjanje oteklina i upala, normalizirati protok krvi i metaboličke procese u problematična područja.

Kompleks vježbi s lumbalnom kila

Oprez zahtijeva opterećenja s otporom, uz dodatno opterećenje, na izdržljivost. One uzrokuju ozljede, generalizaciju prolapsa diska, prijenos živaca i oštećenja, vaskularne formacije, kičmena moždina i druge opasne reakcije. U laganim fazama trening snage ponekad je dopušten, ali samo na medicinske preporuke. S ozbiljnim pomacima pulpne jezgre, oni su češće podvrgnuti strogo tabu. Što god bilo, u potpunosti izbjegavajte nezavisne eksperimente, povjerite izboru bilo koje obuke liječniku!

  1. Lezi na leđima, koljena zavoja. Noge potpuno stoje na površini, ruke po tijelu. Udišite kako biste se uhvatili u trbuhu, napeteći mišiće trbušnog tiska. Nakon što dosegnete maksimalnu točku povlačenja, popravite ovaj rezultat 10 sekundi. Na izdisanje opustite trbuh. Ponovite 8-10 puta.
  2. AI je isti. Podignite gornje tijelo oko 30 stupnjeva (za praktičnost možete staviti ruke iza glave). Držite se u ovom položaju 7-10 sekundi, glatko se vratite natrag. Odmorite što više sekundi, a zatim ponovno ispunite zadatak. Broj ponavljanja je isti kao i kontrola. №1.
  3. Ležeći na leđima, donji udovi se zavlače na koljena. Vrlo nježno i glatko povlače koljena jedni drugima zauzvrat, pomažući se u ovom s vašim rukama. Ako osjetite napetost mišića u leđima, popravite položaj, na račun deset, vratit ćete se na isti način. Napravite 10 puta svaki dio.
  4. Početna poza je ista. Podignemo jedan dio gore, izravnavajući ga u zglob koljena. Držimo se čak i nogu na vrhu oko 7 sekundi. Zatim polako spustite, vratite se na prvobitni položaj savijenog koljena uz pomoć nogu. Učinite identične korake s suprotnom stopom. Učestalost ponavljanja je 8-10 puta.
  5. Lezite na trbuhu. Ruke su pritisnute prema vanjskoj površini bedra. Glava zajedno s prsnim prostorom podići iznad površine na udaljenosti koja je prihvatljiva za vas. Držite se u ovom položaju, nakon otprilike 8 sekundi. u sporoj brzini da se spusti na pod, opustite se. Nakon pauze od 10 sekundi ponovite. Broj setova - do 10 puta.
  6. Upala leži na abdomenu. Ruke su se pružale naprijed, noge zajedno. Istresite desnu ruku i lijevu nogu od poda istovremeno. Nožni dio stopala je povučen natrag, vrhovi prstiju dlana naprijed oko 10 sekundi. Prsa su podignuta, glava se ne naginje. Slična akcija se provodi s lijevom nogom i desnom rukom.
  7. Stajati na sva četiri. Podrška u nogama: na koljenima i na prednjoj strani sjenica. Podrška u rukama: na dlanu ruke su ravne. Ova vrsta punjenja je slična onoj prethodnoj. Podignite izravnatu desnu ruku i lijevi donji dio s druge strane, tako da su u ravnini s leđima. U različitim smjerovima povlačimo čarapu (leđa) i četku (prednji dio). Grudi i glava ne vrijeđaju.
  8. Koristan je za intervertebralnu kila lumbalne regije da hoda po sobi na sva četiri sata nekoliko minuta. Držite leđa u razini položaja (nemojte se savijati ili savijati), pazite da ruke ne zavoja prilikom premještanja.
  9. Dobri učinci u bazenu. To može biti akvagimnastika ili plivanje. Do takve aktivnosti u vodi gotovo bez ograničenja, ali veliku vrijednost: postoji lumbalna istovar i taktičan trakcije kralježnice, zajedno s obnovljenom cirkulaciju krvi, aktivira metaboličke procese i traumatične jača mišiće. Ali znajte da je za vas poželjno plivati ​​na stražnjem ili stilu "krol", a ostale vrste nepoželjne su za upotrebu.

Odabir centra za rehabilitaciju

O kvalitativnom rehabilitacijskom sustavu je dekadentno stanje. U Rusiji je vrlo slaba pomoć u fizičkoj rehabilitaciji takvih pacijenata. Prema tome, pokazatelji pozitivne dinamike su preniski, a to i ne zabranjuju ni naši doktori. Uz konzervativnu i kiruršku terapiju, sve nije dobro. S tim u vezi, protok ljudi ide u inozemstvo radi liječenja. Češka je osobito pouzdana, gdje se sfera ortopedije i traumatologije razvija na svjetskoj razini.

U Češkoj, cijene su naj demokratski u inozemstvu, a kvaliteta svih medicinskih usluga izvrsna je. Prema promatranjima, većina građana iz post-sovjetskog prostora izabire medicinsku tvrtku Artusmed.

Zabranjene vježbe s kila na lumbalnu kralježnicu

  • "Očistite" okomito viseće i povlačenjem trake. Budući da će kralježnica osjetiti značajno opterećenje tjelesne težine, zbog slabosti ligamenta, može doći do patološkog produženja, što će imati suprotan učinak.
  • Radite s dodatnom težinom na donjim udovima i donjem prtljažniku. Podizanje opterećenja s nogama, pritiskanje udova na otpor, čučanjanje i padanje s tegovića, tegovića ili dizanje teškog oružja s poda. Opasnost se sastoji u prekomjernom prijenosu dorzalnih i abdominalnih mišića, jačanja kompresije u lumbosakralnom dijelu.
  • Toranj prtljažnika. Izraženo na jednostavan način, zabranjeno je zamahivati ​​na bilo koji način. Prilikom krckanja, lumbalna regija kritički se izmjenjuje u vašem slučaju. Štoviše, uvijanje može izmijeniti kila i izazvati povredu živca, stiskanje kralježnične moždine.
  • Jogging, skakanje. Potrebno je izbjeći sve situacije u kojima morate pokrenuti, skočiti ili skakati s povišenog objekta. Brzo hodanje nije dobrodošlo. Navedene vrste aktivnosti smanjuju resursnu vrijednost amortizacijskih resursa međuvertebralnih diskova, i stoga su ispunjene sa pogoršanjem njihovog morfološkog stanja i pojave boli.

Trebalo bi vas upozoriti na pokušaje učiniti Mahi donjih ekstremiteta, „mlin”, sa svojim rukama, sve vrste napada na jednoj nozi, duboko torzo dolje i bočno od stojećem položaju, kružne rotacije struka.

Yoga s lumbalnom kila

Vrijedno je uzeti u obzir da se sve ove netradicionalne taktike za kralješnice ne smiju smatrati glavnim postupkom, budući da ih službena medicina ne priznaje. I nakon uklanjanja patoloških obrazovanja općenito o njima čak i ne misle, operirani bolesnici ne vratiti po sumnjivim metodama! Pa, sada ćemo kratko razgovarati o svakoj od popularnih metoda.

Sve ne-tradicionalne taktike ne smiju se smatrati glavnim liječenjem, jer ih službena medicina ne prepoznaje. I nakon uklanjanja patoloških obrazovanja uopće ne razmišljam o njima. Yoga ni na koji način ne ažurira već degradirane hrskavične tkiva, ne riješi kernu i neće ga vratiti. Ali za istovarivanje, povećati fleksibilnost i stabilizirati kralježnicu.

Asane se sastoje od uvijanja tijela, duboke fleksije i produženja tijela, što je strogo kontraindicirano za ovaj medicinski problem. Dopuštene su dišne ​​i meditativne taktike. Sigurne asane:

  • Lezi na leđima. Ruke po tijelu, donji udovi leže slobodno. Stavili smo noge, izvukli čarape na sebe, gurnuli pete natrag. Zatim na inhaliranje polako podignemo ruke prema gore, uzimamo što je više moguće za glavu, otvarajući ih malo šire od ramena. Na taj način pokušavamo pritisnuti struk strukom na podnu površinu. Postavite da popravite na 3 sekunde, nastavljajući u suprotnim smjerovima da povučete ruke i pete. Na izdisaj ispuštajte se, ponovno se vratite u polaznu poziciju, opuštajući sve dijelove tijela.
  • Stavi na sva četiri, klečeći i držeći ruke. Udahnite, polako spustite glavu, usmjeravajući je prema zdjelici. Istodobno, oko leđa kao mačka. Kada dosegnete najvišu točku odmakivanja, potrebno je kratko fiksiranje poza, glava se vraća u i. itd., leđa je izravnana i savijeni smo u prsnom području. Loin u drugom pristupu ne ponovno se razotkriva, nemojte odbaciti glavu.

Nesustavni položaji s nedovoljnom fleksibilnošću mišićno-koštanog okvira mogu završiti loše, do potpune paralize nogu. Posebno kada se ekstruiraju ili s izdvojenim oblikom izbočine, "upali" um, ove vježbe nisu za vas. Koristeći ovaj pristup s izbočinama, pažljivo pratite senzacije! Nemojte ništa poduzeti, nadvladavajući tjelesnu praksu nasilno. Osjetivši dobitak paresthesias ili bol, čak i blagi karakter, vraća se na ideju da se vlak ne-trivijalan način, i odmah obavijestiti o ovom podijatru.

Pažnja molim te! Dugoročna kila Schmorlja L1 i još jedna u konačnici stanjivanje koštanog tkiva kralježaka. Nakon što je napravio asanu, moguće je da će doći do frakture kompresije tijela kralješnice. Takav će ishod dodatno povećati fizičku patnju i poteškoće u liječenju kralježnice.

Pilatesova tehnika

Modni fitness aktivno se promovira na internetu kao sredstvo diskova kila. Stručnjaci nisu protiv takvih aktivnosti, ali upozoravaju da ih moraju dati samo pod vodstvom trenera s višim medicinskim obrazovanjem, koji razumije što je dobro za vas i što je loše za vas. Principi pilatesa za sakralni i lumbalni segment potpuno su različiti od vrata ili leđne regije.

Čak i ako ste odabrali najjednostavniji u tehničkom razumijevanju vježbe, na primjer, bar, imajte na umu da je to netočno i netočne varijacija izvršenja ne završava dobro.

Penis iz ove kategorije fitness često se preporučuje za izbočine i kile. To je statična vježba, tj. Trebate uzeti imobilizirani položaj i držati se na pravom mjestu. Ova tehnika djeluje komplekse na stražnjoj kondiciji, održavajući elastičnost i napetost vlakana mišića i ligamenta, ravnajući i istezavši kralježnicu duž cijele osi. primjer:

  • uzeti poza, kao i za spuštanje s poda (stajati na rukama ispruženim);
  • ruke bi trebale biti smještene strogo na širinu ramena, noge na razini kukova, potporne noge na nožnim prstima stopala, pete ne dodiruju površinu;
  • leđa je ravna, donji i gornji udovi ravni;
  • bazena, glava, vrat, donji udovi podudaraju se s kralježnicom, stoga naziv tehnike "bar" (zamislite da su povezani jednim glatkim nizom);
  • zadržite položaj sve dok vam izdržljivost to ne omogući (fizički jaki ljudi mogu biti na tom mjestu 30-60 sekundi);
  • što je najvažnije, ne padati natrag, zatim veliki dio tereta će se premjestiti na području lumbalnog i sacrum, da je epicentar gravitacije će biti usmjerena na najranjivije točke.

Postoje i druge poze, na primjer, podrška koju treba stvoriti u rukama na podlakticama. Svakog dana povećajte trajanje zaustavljanja nekoliko sekundi, stoga zaustavite najviše 2-3 minute.

Vježbe za Bubnovsky

Poznati liječnik kaže da je potrebno liječiti uzrok, a ne posljedice patologije. Problem je skraćen, ukočenost i slabost mišića u tijelu, zbog čega leđna elementi nisu potrebne dopoluchaet ponude i vertebralne lanac destabiliziralo i degenerativne promjene nastaju. Iskreno, to nije vijest za ortopediju, specijalista za rehabilitaciju, i svi nude fizikalnu terapiju, temelji se na izradi mišića i ligamenata.

Poznata tehnika fizičkog treninga ili gimnastike Shamil Dikulja također uključuje rad s mišićima, kada je usklađen kralježnice, udaljenost između kralježaka povećava, prilagođen balansiranje opterećenja, disk dekompresije i na kraju neurološke simptome povuku ništa. Predstavljamo program Bubnovsky, koji bez kirurgije i medicine, kako kaže stručnjak, pomoći će zaboraviti na kila. Ali, to je korisno samo kada se oblici patogeneze ne otpuštaju. Također je korisna kao dobra profilaksa za razvoj degenerativno-distrofičnih bolesti.

Vježbe za rad kod kuće:

  1. Naslonite se na leđa, noge se savijte na koljenima. Sama stopala potpuno stoje na podu, ruke po tijelu. Nagnuvši se na ramena i noge, uzimajući dah, podignite visoku zdjelicu. Kod izdaha polako spustite zdjelicu na pod.
  2. Uzmi vodoravni položaj, trbuh. Dlanovi su položeni ispod glave, brada je pritisnuta na prsa. Laktovi pokazuju prema gore, istodobno s njim kako bi zavoja u koljenima.
  3. Mi smo komplicirali prethodni problem. Uz naše laktove pokušavamo doći do savijenih koljena, podizanje glave i gornjeg dijela leđa.
  4. Sjednite na pod. Noge u ravnini, ruke u bravu na stražnjoj strani glave. Načinimo tako da se svaka noga savijena u koljenu, zatim neozlijeđeno u povišenom položaju i podigne ravni dio do maksimalne udaljenosti od površine.
  5. Leži na leđima, okreće "bicikl". Pokreti s nogama moraju se mjeriti, bez oštrih trzaja, disanje je ujednačeno.
  6. Sjednite na pod, prekrižite ruke iza glave. Podignite jedan po jedan stražnjicu, krenite naprijed. Sada se moramo vratiti na sličan princip.

Ako vam je preporučena kirurška intervencija, naivno je misliti da će tjelesno odgoja, bez obzira na to, zamijeniti. Možda će to neko vrijeme pomoći u odgađanju operacije. Drugi načini za rješavanje velikog protruzije diska, što je kritična razina uhvatila živaca-spleta krvnih žila, na kraju, sažimanje leđne moždine, ne postoji. Odgađanje uklanjanje hernije, riskirate da postane ograničena na invalidska kolica zbog smrti živčanog tkiva i oštećenja glavnom dijelu središnjeg živčanog sustava - leđne moždine. I tada će operacija biti nemoćna.

Gimnastika nakon operacije za uklanjanje kila

Za kralježnicu koja je operirana, vježba terapija je razvijena uzimajući u obzir opseg intervencije i pokazatelja pacijenta opće zdravlje. Upućuje se tek nakon uklanjanja teških boli i upalnih reakcija. Tehnike disanja ubrizgavaju se odmah. Savjetujemo vam da gledate kako videozapis, fizioterapeuti i pacijenti kažu kako ispravno nakon uklanjanja uobičajene i Schmorlove hernije, treba provesti rehabilitaciju.

Postoji mnogo ograničenja, čije se poštivanje mora neosporno, posebno u ranoj fazi fizičkog oporavka:

  • nositi nekoliko sati dnevno ortopedski korzet tijekom vertebral postoperativne insolventnosti;
  • Podupiranje zavoja za bilo kakve restorativne vježbe (pojam njegove uporabe utvrđuje liječnik);
  • sjediti ili podići više od 3-5 kg ​​tereta u ranoj fazi potpuno je kontraindicirano, a nakon završetka rehabilitacije za život, nemojte podići više od 8 kg težine i doziranja;
  • u početnom razdoblju ne izvodite nikakve okretaje i torzo prtljažnika;
  • bez obzira na razdoblje koje je proteklo od intervencije, isključujući skokove, intenzivan trčanje, oštre udove;
  • Nemojte dugo ostati u jednom položaju, izbjegavajte dugotrajnu tjelesnu aktivnost, uvijek izmjenjujte opterećenja s pauzama za odmor;
  • ne prekidajte započeti tijek fizičke rehabilitacije za jedan dan, a nakon oporavka, terapeutska i profilaktička naboja trebala bi se obavljati dnevno tijekom cijelog života;
  • ne bavite se aktivnim i teškim sportovima, u vašoj situaciji, odaberite sparing sport koji ne opterećuje donji dio leđa, na primjer, plivanje.

Takvu multisillabijsku patologiju treba liječiti u univerzalno priznatim klinikama. To uključuje medicinske centre u Češkoj, gdje se kvaliteta života vraća ljudima čak i kod najsloženijih dijagnoza. Razlog tome je dostupnost inovativne opreme kod čeških zdravstvenih ustanova; najboljih neurokirurga, ortopeda i fizioterapeuta; egzemplarna i koordinirana rehabilitacija i neurokirurška struktura; svrhovit rad za rezultat, u interesu svakog pojedinog pacijenta. Imajte na umu da je cijeli tijek visokokvalitetnog liječenja u Češkoj Republici nekoliko puta jeftiniji nego u drugim vodećim zemljama medicinskog turizma.

Terapeutske vježbe s kila: 12 vježbi za leđa

Ako ste pronašli hernirajući intervertebralni disk, trebate terapeutske vježbe. To će poboljšati dobrobit.

Nudimo vam kompleks koji su razvili stručnjaci LFK u Moskvi Centar za rehabilitaciju pacijenata i invalida u Gradskoj kliničkoj bolnici broj 10.

Vježbe bi trebale biti sklone, čineći nježnije kretnje - s manjom amplitudom ili kraćim trajanjem na zahvaćenom dijelu. Učinite bolje istodobno, 25-30 minuta, čineći praznine za odmor između vježbi.

1. Početni položaj: leži na leđima. Stavite ruke naslonjenim na koljena u blizini prsnog koša. Sagnuti se na prsa, stvarajući neku vrstu polu-zglobova, ostati u tom položaju, vratiti se na polaznu poziciju, opustiti. Optimalan broj ponavljanja je 7-8 puta.

2. Početni položaj: leži na leđima. Savijte koljena, ruke po tijelu. Polako podignite zdjelicu prema gore, stisnite stražnjicu, ostanite u ovom položaju, napete mišiće leđa i struka, spustite se. Optimalan broj ponavljanja je 6-7 puta.

3. Početni položaj: leži na leđima. Noge su izravnute, ispružene ruke leže na podu. Natezanje mišića na leđima, pokušajte se podići nekoliko centimetara iznad poda, naslonjeno na dlanove i ramena. Ponovite 3-4 puta.

4. Početni položaj: leži na leđima. Ruke iza glave. Jedan koljen savijte, povucite do prsa, poravnajte, spustite se. Ponovite vježbu sa svakom nogom 6-7 puta.

5. Početni položaj: leži na leđima. Podignite lijevu ruku i lijevu nogu istovremeno, držite se u zraku 8 sekundi, spustite se. Učinite isto uz desnu ruku i nogu. Ponovite 6-7 puta.

6. Početni položaj: leži na leđima. Ruke i noge su ravne. Podignite jednu nogu ravno gore, a druga - savinuta na koljenu. Držite 10-20 sekundi. Polako spustite i ponovite vježbu, promijenite savijene i ravne noge. Ponovite 7-8 puta.

7. Polazna pozicija: leži na trbuhu. Dlanove ruke savijene na koljena, pritisak prema ušima, podignite gornju polovicu tijela, držite se, dođite na početni položaj. Ponovite 5-6 puta.

8. Polazna pozicija: leži na trbuhu. Dlanovi na rukama, savijeni na koljena, počivaju na podu na razini grudi. Podignite gornji dio tijela, savijte se. Siđite. Ponovite 7-8 puta.

9. Polazna pozicija: leži na trbuhu. Ruke na stranama, opuštene, noge savijene na koljenima. Razgovarajte s nogama.

10. Stajati na svim četveronožama, dlanovima na širini ramena, pogledaj unutra. Povucite zdjelicu unatrag, ispustite na pod, a zatim krenite naprijed, kao da ste se morali penjati pod niskom ogradom, skliznuti prstom po podu, poravnati se. Ponovite 8-10 puta.

11. Stojeći na sva četiri, "hodaju" koljena na podu naprijed i natrag. Leđa je ravna.

12. Stajati na sva četiri, kleknuti krenu na podu desno i lijevo. Ponovite 4-6 puta.