Gimnastika za Bubnovsky za početnike: kako izvesti ono što daje

  • Masaža

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi dizajniran za poboljšanje mobilnosti kralježnice i zglobova, kao i vratiti rezervne sile tijela. U srcu tehnike cm. SM Bubnovsky leži kineziterapija - sinteza različitih tipova liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je podigao posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamije i bolesti izazvane s njom. Koštane i mišićne boli Sergej Mikhailovich tretira jednostavnu gimnastiku, koja uključuje uključivanje klase na simulator MTB snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu tjelovježbu, tako da je dostupna ljudima bilo koje dobi. To gimnastika se koristi za terapijske i profilaktičke svrhe u osteochondrosis, intervertebralnog kila, skolioze, osteoporoze, artroze, raznih drugih patoloških stanja lokomotornog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije ili leđne zgloba. A vježbe su dozvoljene za vrijeme pogoršanja patologije za uklanjanje sindroma boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu terapiju vježbanja:

  • pristupačnost za bilo koju osobu,
  • kombinacija tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (hladno liječenje),
  • jačanje mišićavog korzeta.

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka namijenjena određenoj dobnoj skupini. Postoji kompleks vježbi za dojenčad, adolescente, trudne, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate od bolesti zglobova, ali i patologije unutarnjih organa. I za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i artikulirane.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih naprava, fizioterapije i drugih tradicionalnih terapija. Provođenje jednostavnih vježbi ima složen učinak na cijelo tijelo, liječi ga.

U nastavku ćete saznati o glavnim tipovima gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu primjenu, kontraindikacijama gimnastike Bubnovskog.

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sustav prilagodljivih vježbi osmišljen je za početnike koji moraju protežu svoje tijelo, postupno se naviknuti na redovno opterećenje, ukloniti sindrom boli.

Ova gimnastika se izvodi na simulatoru u uvjetima liječenja. Ali ako ne postoji mogućnost odlaska u teretanu ili kupnje treninga - postoji alternativna vrsta adaptivne gimnastike koju možete sami raditi kod kuće.

2. Zajednička gimnastika

Zajednička gimnastika se koristi u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složena opterećenja. Vježbe ovog bloka imaju za cilj povećanje mobilnosti svih elemenata zgloba, uključujući kralježnicu.

U teretani, liječnik ili njegovi suradnici će za svakog pacijenta odabrati individualni program koji odgovara njegovoj dobi, tjelesnom stanju i patologiji iz koje se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovsky

Zatim ću analizirati 9 općih vježbi Bubnovsky za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su numerirane od strane mene (autor članka) za lako čitanje.

Vježba 1

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Bubnovsky - skup vježbi za kralježnicu kod kuće

Bol u zglobovima i leđima česta je pojava za različite skupine i dob stanovništva. Razlozi za to mogu biti vrlo različiti - neurološki, ortopedski, reumatološki, vertebrologijski.

uvod

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Jedan unos nesteroidnih protuupalnih lijekova je mali, mogu samo ublažiti upalu, ugasiti bol, a metode koje se tradicionalno koriste u takvim slučajevima, nakon nekog vremena, ponovno će vratiti uznemirujuće simptome. Da bi se spriječila krutost pokreta, pojava upale i boli, potrebno je gimnastika za kralježnicu.

O čemu se radi vježbe za kralježnicu potrebnu za prevenciju cervikalne bolesti, torakalne i lumbalne kralježnice i zglobova i spriječiti njihovo ponavljanje, koje metode su korisne za olakšanje pacijentu, zamišljen generacije liječnika. Uspjeh u ovom pitanju dr. SM. Bubnovsky, koji je razvio skup vježbi usmjerenih na poboljšanje zglobova i različitih dijelova kralježnice, koji se mogu izvoditi samostalno kod kuće.

Prema dr. Bubnovskom, vježbe za kralježnicu mogu riješiti mnoge probleme zglobova i svih dijelova kralježnice ne-kirurškom metodom. Pomoću takvih jednostavnih metoda, koji su savršeno mogući za svakog od nas, možemo zaboraviti na bol i bol u zglobovima, zaborav i bol u donjem dijelu leđa i na drugim mjestima.

Komponente metodologije Bubnovsvja su SM.

Tehnika liječnika temelji se na tri osnovna postulata:

  • Vježbe disanja;
  • Pravilna prehrana i obilje piće;
  • Postupci vode;

To su ove tri komponente koje se provode u kompleksu koje omogućuju brzo i bezbolno postizanje uspjeha.

Vježbe za disanje, pravilnu ishranu, obilne postupke za piće i vodu trebaju biti prisutne u životu zglobova i leđa svakodnevno, ne smije zamijeniti ili isključiti drugu. Glavno načelo je dosljednost i sustavnost.

Bit liječničke metode i dostojanstvo ljekovite gimnastike

Kompleks vježbi osmišljen je u skladu s dobi i anatomskim značajkama zglobova i kralježnice. Namijenjen je uniformnom opterećenju svih dijelova kralježnice, što je korisno za mišiće, ligamente, kralješke i zglobove. To je terapeutska gimnastika za kralježnicu koja osigurava dotok krvi u mišiće i tkiva zglobova, pruža im elastičnost, fleksibilnost, mobilnost i tonus. Kompleks vježbi je namijenjen postupnom opterećenju mišića.

Prednosti terapeutske gimnastike Bubnovsky:

  1. Obračunava se sva obilježja ljudskog tijela.
  2. Ujednačeno učitavanje na mišićima, zglobovima, kralješcima i ligamentima.
  3. Pružanje hranjivih tvari, kisika u mišićima i tkivima.
  4. Poboljšanje metaboličkih procesa u tkivima i mišićima.
  5. Pružanje energije, živahnosti i dobrog raspoloženja.
  6. Povećana mobilnost, elastičnost, ton i izgled zglobova, mišića, kralježaka.
  7. Vježbe se mogu izvoditi samostalno kod kuće.

Složene vježbe Bubnovsky

Čak i "zanemareni" problemi s zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmaziti je jednom dnevno.

Cijeli kompleks vježbi koje je Bubnovsky gradio na postupnom povećanju složenosti vježbi, na ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na svim dijelovima kralježnice.

Glavni poticaj terapeutske gimnastike:

  • Opuštanje i lukanje leđa;
  • Istezanje mišića ruku i nogu;
  • Istezanje kralježničnih kralježaka, mišića tiska;
  • Podizanje stražnjice;
  • Obuka za noge.

Pravila za pripremu gimnastike

Priprema za gimnastiku provodi se prema sljedećim pravilima:

  1. Cijeli kompleks vježbi trebao bi se obavljati svakodnevno, ali pod uvjetom da nema nelagode.
  2. Gimnastika za kralježnicu izvodi se na praznom želucu, nakon što bi obrok trebao trajati najmanje 2 sata.
  3. Prije početka gimnastike, potrebno je zagrijati u svrhu zagrijavanja mišića, za to možete kružnim pokretima plesati ruke, šina, koljena itd.
  4. Na kraju treninga poželjno je uzeti hladan tuš i polusatni odmor.
  5. I tek nakon toga možete započeti glavne aktivnosti, jesti.
  6. Tijekom treninga pijte što je moguće više tekućine.
  7. Tako je, duboko i mirno, disati.

Opis vježbi Bubnovsky

Razmotrimo neke vježbe dr. Bubnovskog:

  • Vježbe za kralježnicu. Za opuštanje mišića i kralješci leđa potreban da bi se na sve četiri, naslonivši 4 boda na površini (koljena i dlanove) i maksimalne opustiti, što se zove „klonuti”.
  • Ostaje u istom položaju, pustite ga iz pluća što više zraka što je više moguće i nagnuti prsne kralježnice luk prema gore, ostanu bez udisanjem, u tom položaju 10 sekundi, opustite se, i nakon nekoliko sekundi ponoviti. Takva vježba se obavlja ako je potrebno liječenje cervikalne i prsne osteokondroze.
  • Budući da ste u istom položaju, sjednite na desnu nogu, gurajući se s lijeve strane. Produljite istezanje mišića, povucite lijevu nogu natrag i desno - naprijed. Bol u mišićima kuka znak je da sve ide dobro. Takva vježba se obavlja ako je potrebno liječenje pri pronalasku korijena živaca (hondroza) i za ublažavanje grčenja mišića.
  • Bez mijenjanja prvobitnog položaja tijela, povucite torzo naprijed, savijanje leđa, držite ga što je dulje moguće.
  • Vježbe za mišiće trbušne šupljine. Ležeći na leđima, držite ruke iza glave. U tom položaju pritisnite bradicu prema prsnom području i podignite škapula što je više moguće od poda, ponovite sve dok bol i napetost ne dodirnete.
  • Vježbe za stražnjicu. Ležeći na leđima, stavite ruke ispružene pod stražnjicu dok su dlanovi okrenuti prema dolje. U tom položaju skinite područje zdjelice s poda na maksimalnu moguću visinu. Obavite najmanje 25 puta. Zatim uzmite polaznu poziciju i opustite se.
  • Vježbe za noge. U suprotnom položaju, udahnite, podignite što je moguće vise lijevu nogu, zatim desnu nogu i spustite ga u izdisaj. Takva vježba pomaže onima koji zahtijevaju liječenje zglobova nogu (artroza, reumatizam, artritis).
  • Stojeći čarapama na podignutoj površini, a s petama vise na podu, držite se za ruke i "odgurite" čarape gore i dolje. Vježba dobro nadopunjuje medicinski tretman malih zglobova stopala.
  • Pa pomaže zagrijavanju mišića, poboljšavajući opskrbu krvlju u koracima tkiva na mjestu, s koljenima treba podignuti što je više moguće pupku.
  • Bez mijenjanja početnog položaja tijela, s savijenim rukama u koljenu, udahnite i spustite torzo do poda. Na izdisaj, krećući se do pete, poravnajte ruke. Takva vježba se obavlja ako je potrebno liječenje osteokondroze, spondiloze kralježnice, intervertebralne kile.

nalazi

Stoga, dr. SM. Bubnovsky i njegova razvijena tehnika za izliječenje zglobova i kralježnice uzimaju u obzir sljedeće:

  1. Tri glavne komponente (vježbe, pravilna prehrana s obilnim pićem jednostavne vode i disanja) poboljšavaju liječenje bolesti leđa i zglobova.
  2. Kompleks vježbi koje je liječnik razvio, tako da se, kada se izvode, uključi svaki dio kralješnice: cervikalni, prsni i lumbalni.
  3. Dr. metode temelje se na postupno povećanje opterećenja na prsima, vratu i križima, istezanje mišića i istezanje kralježaka.
  4. Vježba kod kuće čini ih udobnim i općenito dostupnim svima.
  5. Liječenje, dopunjeno terapijskom gimnastikom dr. Bubnovskog, postaje ubrzano i uspješnije.
  6. Metode ne zahtijevaju dodatnu opremu.

Preporuke i savjeti

  • Liječenje bolesti leđa i zglobova ne smije se sastojati samo od vježbi; tri komponente gimnastike i sama metoda Dr. Bubnovsky nisu jamstvo za liječenje bolesti, pa je savjetovanje vašeg liječnika i lijekova koje propisujete su obavezni.
  • Ne brinite se ako metode kinesiterapije uzrokuju bol u mišićima i zglobovima, to znači da činite sve što je u redu.
  • Svakog dana povećajte opterećenje i vrijeme punjenja.
  • Ujutro ili navečer za gimnastiku odlučite osobno. Odlučivanje ovisi o tome kada je slobodno vrijeme. Međutim, mnogi učitelji tjelesne kulture vjeruju da je vrijedno raditi vježbe kada se osoba osjeća vesela i energična. Takav sat određen je biološkim ritmom osobe, a zatim, je li "sova" osoba, ili "žamor".

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice naših čitatelja koristiti brzo i ne-kirurške metode liječenja preporuča vodećih reumatologa Rusija, odlučili su da se suprotstave svojevoljnost farmaceutske i medicine su ustvrdili da stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili vam je ponuditi vašu pozornost. Pročitajte više.

Metoda SMBubnovskog je revolucionarno rješenje mnogih problema mišićno-koštanog sustava, zahvaljujući kojima se bol i patnja osobe ublažuju u takvim oboljenjima i pojavama kao što su:

  1. Osteokondroza bilo kojeg dijela kralježnice.
  2. Intervertebralna kila lumbalne regije.
  3. Spondiloza kralježnice (bilo kojeg od njegovih odjela).
  4. Osteoartritis, zajednička gonartrozisa.
  5. Upala tetiva ramena, gležnja, čekinja itd.
  6. Dislokacije (frakture) i razdoblje oporavka nakon njih.
  7. Implantacija zglobova.

Oni koji stalno prakticiraju vježbe Bubnovsky SM, imajte na umu da su se počeli osjećati puno bolje, a bol i ukočenost u pokretima nestaju. Za danas, svi, dragi čitatelji, dijele komentare vježbe koje su vam pomogle poboljšati stanje kralježnice.

Kako zaboraviti na bol u zglobovima?

  • Zglobna bol ograničava vaše pokrete i puni život...
  • Zabrinuti ste se za nelagodu, škripanje i sustavnu bol...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, kreme i masti...
  • Ali sudeći po činjenici da ste pročitali ove retke - nisu vam mnogo pomogli...

No orthopedist Valentin Dikul kaže da stvarno djelotvorno sredstvo za bol u zglobu postoji! Pročitajte više >>>

Želite li primiti isti tretman, pitajte nas kako?

Kinesiterapija ili rehabilitacija i liječenje kralježnice prema metodi Bubnovskog: prednosti, opis i posebna obilježja izvođenja specijalne gimnastike

Kinesiterapija - jedinstvena metoda Dr. SM. Bubnovsky za liječenje i rehabilitaciju kralježnice. Posebna gimnastika eliminira probleme kralješnice bez lijekova i operacija.

Koja je razlika između vježbi dr. Bubnovskog i ostalih kompleksa? Tko je prikladan za jedinstvenu tehniku? Koliko trebate učiniti kako biste postigli rezultate? Postoje li kontraindikacije? Odgovori u članku.

Opće informacije

Poznati liječnik SM. Bubnovsky je razvio jedinstvenu tehniku ​​koju su visoko cijenili liječnici specijalizirani za liječenje patoloških zglobova, mišića i kralježnice. Kinesiterapija je kompleks autorovih vježbi za aktivno izvođenje mišića i kralježnice. Točan učinak gimnastike pozitivno utječe na sve elemente nosivih stupova, aparata ligamenta, mišiće.

"Iscjeljenje kroz pokret", je moto dr. Bubnovskog. Prema liječniku, optimalna, mjerena fizička opterećenja korisna su u većini bolesti u stupu. Dvadeset osnovnih vježbi aktiviraju unutarnje rezerve tijela, pomažu u prevladavanju bolesti. Liječenje kralježnice prema Bubnovskyovoj metodi je učinkovito za različite težine patologija kralježnice.

U početku, pacijent se testira na izvornim medicinskim simulatorima, čini MRI, rendgenskim zrakama, podvrgava se sveobuhvatnom pregledu. Nadalje, liječnik razvija individualni program liječenja uzimajući u obzir fizičko stanje pacijenta, dob, dijagnozu, stupanj lezije kostiju i hrskavičnih elemenata. Pacijent se bavi posebno opremljenom dvoranom s iskusnim instruktorom.

Faze oporavka:

  • posjetite vertebrolog ili traumatologist-ortopedist, koji posjeduje tehniku ​​Bubnovskog;
  • provođenje miofascijalne dijagnoze;
  • testiranje pacijenta na posebnim simulatorima;
  • pod vodstvom iskusnog liječnika. Standardni tečaj - 12 lekcija, trajanje svake - od 1 do 1,5 sati. Na preporuku specijaliziranog stručnjaka moguće je ispraviti trajanje liječenja;
  • Inspekcija nakon terapije, pojašnjenje rezultata;
  • utvrđivanje učinka u kući, primjena preporuka za prevenciju bolesti leđa i kralježnice.

Za pozitivan rezultat, važno je strogo slijediti pravila tijekom nastave, da biste ponovili sve pokrete iza instruktora. Neke vježbe ne mogu izaći prvi put, ali biste trebali pokušati maksimizirati izvedbu idealu. Važna točka je kontrola disanja.

Saznajte više o mogućim uzrocima boli u donjem dijelu leđa i kako se riješiti neugodnih osjeta.

O simptomima grčeva cervikalnih kralješaka i metoda liječenja patologije kod kuće pročitajte na ovoj adresi.

Korisno djelovanje

Nakon kinesiterapije pojavljuju se prvi rezultati. Za konsolidaciju učinka, pacijent treba dugo vremena studirati kod kuće. S odgovornim pristupom obuci, točnoj implementaciji kompleksa, većina pacijenata bilježi smanjenje snage negativnih simptoma u bolestima leđa i kralježnice.

Metoda liječenja dr. Bubnovskog omogućuje postizanje pozitivne dinamike u mnogim patologijama zglobova i stupcu potpore. Posebni simulatori smanjuju razinu stresa na kralježnici, pružaju dekompresiju pogođenih područja.

Rezultat sati:

  • jačanje ligamenta, mišićnih vlakana i zglobova;
  • povećana elastičnost leđnih mišića;
  • normalizacija zajedničke mobilnosti;
  • utjecaj na duboke mišiće leđa;
  • smanjenje sindroma boli;
  • povećavaju se motoričke mogućnosti pacijenta;
  • normalizacija prehrane i cirkulacije u problematičnim područjima kralježnice;
  • sprečavanje oštećenja kostiju i hrskavice u nosivim stupovima.

Značajke metode

Bubnovskyova metoda zahtijeva poštivanje pravila:

  • pozitivan stav pacijenta, povjerenje u rezultat terapije;
  • želja da se riješe problemi sa leđima, kralježnicom, zglobovima bez operacije i uporabe droga;
  • spremnost na dugo razdoblje za rad s vašim tijelom kako bi se uklonili problemi;
  • lekcije o pojedinom programu;
  • raditi s instruktorom;
  • puni povjerenje između liječnika i pacijenta;
  • razvoj mnogih mišićnih skupina;
  • kompleks kretanja različite prirode: vježbe istezanja, odstupanja, pumpanje mišića, opuštanje leđne zone, podizanje zdjelice, jačanje tiska;
  • točno izvršenje pokreti;
  • pravilno disanje;
  • redovitost obuke;
  • nakon tečaja u teretani, pacijent prima individualni set vježbi za provođenje nastave kod kuće.

prednosti

Gimnastika Dr. Bubnovsky za kralježnicu ima mnoge prednosti:

  • visoka učinkovitost liječenja;
  • minimalna dobna ograničenja;
  • dobar zdravstveni učinak;
  • sigurnost vježbi;
  • dopušteno je provođenje kompleksa tijekom rehabilitacije nakon operacija i raznih vrsta ozljeda;
  • poboljšava cjelokupno zdravlje;
  • jača mišićni korzet;
  • cirkulacija krvi u zoni leđa, zglobova, mišića, paravertebralnog područja je normalizirana;
  • dugotrajan učinak izobrazbe, koji služi kao dobra prevencija patologija mišićno-koštanog sustava.

mane

Kinesiterapija ima nekoliko nedostataka:

  • Program oporavka je dizajniran za dugo razdoblje;
  • samo točan učinak kompleksa daje pozitivan rezultat;
  • važno je da se strogo pridržavate režima propisanih od strane liječnika, inače je učinkovitost klasa znatno smanjena.

Indikacije za obavljanje gimnastike

Tehnika Dr. Bubnovsky koristi se za mnoge bolesti zglobova i kralježnice:

Za razliku od mnogih metoda, gimnastika Bubnovsky (sparing opcija) je pogodna za trudnice. Za buduće majke liječnik je razvio poseban skup vježbi. Provođenje klasa s doziranim teretom smanjuje rizik od bolova u leđima i kralježnici, smanjuje vjerojatnost vene, sprječava nakupljanje dodatnih kilograma sjedeći način života u trudnica.

kontraindikacije

Kompleks Dr. Bubnovsky nije prikladan za pacijente s određenim bolestima:

  • rak patologija;
  • krvarenje raznih vrsta;
  • rupture tetiva i ligamenta;
  • visoka temperatura;
  • ranog postoperativnog razdoblja;
  • tumorski proces neobjašnjene etiologije;
  • pogoršanje kroničnih patologija;
  • PIS;
  • teške kardiovaskularne bolesti.

Vježbe dr. Bubnovskog

Složena gimnastika za zglobove i kralježnicu uključuje nekoliko skupina pokreta za različite odjele. Najbolja opcija je gledati videozapis kako bi se razumjeli kako pravilno postupati s metodom Bubnovsky.

Prva testna sesija pokazuje kakve vježbe određeni pacijent treba kada se koristi simulator Bubnovsky. Kod kinesiterapije obvezno je da liječnik i iskusni instruktor kontroliraju pacijenta kako bi izbjegli prekomjeran stres na zahvaćene dijelove kralježnice.

Prije početka vježbanja pacijent treba vjerovati da je tehnika stvarno korisna u slučaju identificirane patologije. Bez vjere u uspjeh liječenja, pozitivan stav nije aktivacija unutarnjih rezervi, rezultat terapije je manji. Potrebno se uporno baviti, ne biti lijen, inače vježbe neće imati najveći utjecaj na duboke mišiće i stub.

Važno je kretanje polako, bez trzanja. Ako imate tešku bol, obavijestite stručnjake o akutnoj nelagodi. Instruktor vam govori kako pravilno disati tijekom nastave: ovaj trenutak je važan za najbolji rezultat liječenja.

Saznajte više o prednostima i nedostatcima istezanja vratne kralježnice, kao i značajkama postupka.

Što je fraktura kompresije kralježnice i kako liječiti traumu? Pročitajte odgovor na ovoj stranici.

Idite na http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html i pročitajte informacije o simptomima i liječenju išijasa kod kuće.

Glavne vrste vježbi:

  • istezanje i opuštanje leđa, klečeći i držeći ruke. Kod izdaha treba duboko zavoja, ako se udahne - dobro je strgnuti leđa;
  • naginjati i pumpati mišiće iz položaja "na sva četiri". Maksimalno povećavajte trasa prema naprijed kako biste mogli održavati ravnotežu;
  • istezanje leđa mišića iz istog početni položaj. Sjednite na desnu nogu, dok je lijeva povučena natrag, povucite desnu nogu naprijed, a zatim promijenite udove. Prvi dani su bol, postupno nestajanje nelagode;
  • podizanje zdjelice, izvođenje "polu-mosta": stražnjice su napete, leđa je ravna;
  • jačanje trbušnog tiska: podizanje koljena savijenih do abdomen. Do toga dok svjetlost ne gori u abdomenu;
  • dobar dodatak glavnom kompleksu - vježbe iz poznate adaptacijske gimnastike Bubnovsky. Redovita vježba ovih vježbi priprema tijelo za aktivnije, korisno opterećenje mišića i zglobova.

Svaka vježba treba ponoviti od 20 do 25-30 puta. Optimalan broj ponavljanja traži instruktor, ovisno o individualnom programu obuke. Ako se opterećenje čini pretjerano, trebate zatražiti od liječnika promjene na manjoj strani. Kao što mišići leđa jača, možete postupno povećati trajanje treninga u posebno opremljenoj sobi. Do kraja tečaja, pacijent mora ispravno obavljati sve vrste vježbi kako bi se maksimalno iskoristila gimnastika kod kuće.

U mnogim patologijama liječnik preporučuje zapošljavanje na simulatoru autorskog dizajna. Poseban je uređaj učinkovit u liječenju lezija leđa i kralježnice u djetinjstvu, tijekom rehabilitacije nakon sportskih i domaćih ozljeda.

U sljedećem isječku možete vidjeti 20 osnovnih vježbi dr. Bubnovskog te vizualizirati značajke izvođenja gimnastike za liječenje i rehabilitaciju kralježnice:

20 osnovnih vježbi Bubnovskyove tehnike za liječenje kralježnice

Tehnika dr. SM Bubnovskog. On obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalni oporavak pacijenata ne samo akutne i kronične bolesti mišićno-koštanog sustava, ali također glavna sustava tijela: srce i krvne žile, želuca i crijeva, mokraćnog i živčanog.

U svojoj metodologiji Sergei Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kinesiterapija, čiji je cilj liječenje zglobova i kralježnice bez kirurških zahvata zbog aktivnog sudjelovanja pacijenta u ovom tretmanu koristeći svoje vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje pravog osjećaja njegovog tijela.

Glavna pozornost u tehnici se daje mišićima, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (obnavljati) u ljudi bilo koje dobi, vratiti u normu funkcije koje ovise o njemu, aktiviraju i provode protok krvi.

Za racionalno korištenje mišića treba ih skratiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenta, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne svatko može prisustvovati teretani. Što oni koji imaju bol u srcu brinu o visokom krvnom tlaku? Zajedno s tim, bol se osjeća u svim dijelovima kralježnice, ramena, kuka, koljena i gležnja zglobova. Osoba počinje šetati s štapićem, ali vrlo želi vratiti mobilnost u lokomotornom aparatu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, oni mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi kod kuće.

Bit filozofije Bubnovskog

Sustav za oporavak ima za cilj liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nosivih korzeta, kirurških zahvata.

Bubnovskyova metoda pokriva razvoj mišića i ligamenta prema "podovima" tijela:

  • prve noge, noge i zdjelicu;
  • drugi - abdomen, prsa i leđa;
  • treće - ramena, vrata i glava.

Za aktiviranje krvi koja se kreće prema gore (od nogu do glave) uz mišiće također je aktivna, budući da je usmjerena prema dolje, potrebno je uključiti mišiće prizemlja, tj. donjih udova. U tom slučaju zglobovi stopala su uključeni u rad. Zatim se aktivira prsni mišići, abdomen i leđa kako bi se ublažio bol u kralježnici. Tek nakon toga dolazi skretanje vratne kralježnice, ruke i ramena.

Potrebno je odabrati za kućni kompleks vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje sindroma boli bez upotrebe lijekova protiv boli.

Važne vježbe za cirkulaciju krvi

No. 1

IP Stavimo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape na strane, držimo leđa ravno, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebate jednostavnu glatku osovinu od lopatice. Smještena je između potplatnih stopa ispred i ruke na vrhu.

Udahni. Čučanj pod kutom od 90 ° i napor bez napora: "haha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana poželjno je postići 3-4 pristupa, za pola godine - 10 pristupa.

U početnicima puls ne smije prelaziti 120, za trenirao - 160 otkucaja / min. Kada se pojavljuju bolovi mišića u oslabljenim nogama:

  • uzeti hladnu kadu ili tuš;
  • trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

Br. 2

da smirite otkucaje srca nakon vježbe - leći

IP Ležeći na leđima, noge se savijati i stavljaju sjenke na kauč (ili klupa), dodirujući stražnjicu. Stavili smo ruke ispod glave ili stavili ruke na uši. Odvezemo dah.

Polagano na izdisaj, podignite gornji dio leđa i ispružite laktove na koljena. Dovoljno je skinuti škapulu s poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno smo dosegnuli količinu: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako ne bi pogriješili - "kima glavom" (djeluje samo na vratnoj kralježnici) Prilikom izvođenja, trebate pritisnuti bradu na prsima i nemojte ga pustiti tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati po svim četvorinama sobe dugim korakom.

Wellness vježbe za kralježnicu

Oni su usmjereni na razvoj duboke mišiće kralježnice, istovaru veznih pločica i zglobova, uklanjanje kompresije (grč) mišića sa žilama i živcima koji prolaze u njima kako bi se spriječilo lumbaga ili hernija diska.

Kompleks akutne boli u stražnjem dijelu

No. 1

IP Dobivamo na svim četveronožama, počivaju na dlanovima i koljenima. Polako krenite u tom položaju dok se bol ne ispadne, do oko 20 minuta. Preliminarno zamotajte koljena mekim šalom.

Svakim pokretom dišemo "xx-ah!" Koraci trebaju biti rastegnuti: koljeno, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevu nogu i istovremeno povucite - desno. Vučemo lijevu nogu naprijed što je više moguće i spustimo se dolje. Izdahnimo na krajnjim točkama.

U vrijeme kretanja, može biti potrebno prevladati bol, dok bi širina svakog koraka trebala biti veća, ali bez iznenadnih pokreta. Ponovimo 20 puta. Mi provodimo 1-2 pristupa.

Br. 2

IP isto. Na izdisaj smo savijati leđa lagano prema gore, na inspiraciju - dolje. Ponovimo 20 puta x 1-2 pristupa.

Br. 3

IP isto. Oslanjamo se na koljena i dlanove, povlačenjem prtljažnika što je dalje moguće. Loina se ne može savijati.

Br. 4

Kod inhalacije obavljamo savijanje ruku u laktovima, na izljevu pada na sag. Kod inhalacije ustajemo, izdahom ispravljamo ruke u laktovima i polako sjedimo na petama, istezujući mišiće leđa u zoni struka. Ponovite 5-6 puta, izvodite 1-2 pristupa. U budućnosti, postupno povećavajte broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Učinite vježbe dok se ne pojavi peckanje u mišićima

IP Ležali smo na leđima, noge su savijene na koljenima, stavljamo ruke iza glave. Udahnite, izdahnite savijati torzo kao mogući raskinuo lopatice od poda, pokušava doći do koljena do koljena, koljena radije povući do laktova.

Prilikom izvođenja prvih 3-4 pokreta može doći do osjećaja boli. Ne treba biti uplašen, neće biti šteta. Ponovite vježbu koja se može ponoviti sve dok mišići tiska ne osjećaju goru. Čim se pokreti postignu određenu amplitudu, kada se glava spusti na sag, možete se protezati noge.

Jačanje učinka gimnastike može biti cryocompressive (vrećicu ili bocu s toplom vodom s ledom zamotanog u ručnik) ispod struka pri izvođenju dinamičke faze.

Nepravilna upala donjeg dijela leđa povezana je s hipotermijom. Čini se kao reakcija na ustajale fenomene u tkivima i malim plućima: kapilare i vene, uz edem.

6

IP - Na leđima su se rukama protezali po prtljažniku. Udišemo i na izdisaj pokušavamo skinuti zdjelicu s poda, obavljamo visoku polovicu. Kod udisanja polako spustiti na pod. Stanimo na 1-2 sekunde, dišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge su malo razdvojene. Pripremio valjkom ili gustom krpom položen na Ahilove tetive i polako uzdisati sjediti na jastuku, popraviti poziciju za 1-2 minuta na dah - ustati. S vremenom možete pasti na pete bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

Br. 8

IP Sjedimo na sag, noge se protežu naprijed. Jedna noga zakreće se u udisanju i zahvaća prste s četkom, polako se protežući prema naprijed po izdisaj. Vraćamo se u IP, savijamo nogu. Ponovite s drugom nogom.

Br. 9

IP Sjedimo na tepihu i držimo ruke ispred prsa. Izrežemo mišiće stražnjice i "hodamo" na stražnjici natrag i naprijed 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe za akutnu bol (metoda Bubnovsky):

Vježbajte na baru, baru (ili dovratnici) za muškarce i žene: doći na klupu, udahnuti, zgrabiti ruke iza šanka i izdahnuti kako bi se koljena na prsa. Kada u donjem dijelu leđa postoji lumbaga, ne treba se bojati. Lagano spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se opremanje kuća švedskim zidom, vodoravnom šipkom i nagnutim pločama, pri čemu gornji i donji dio mora imati nosače stopala. Na vodoravnu traku možete priključiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Kompleksne vježbe za Bubnovsky u liječenju bolesti kralježnice

Postoji mnogo različitih tehnika za poboljšanje kralježnice, kostiju i zglobova. Gimnastika Bubnovsky - jedan kompleks koji kombinira najbolje svjetske metode za rješavanje problema s kralježnicom i zglobovima. Do danas, ova jedinstvena tehnika je jedan od najučinkovitijih.

Nekoliko riječi o metodologiji

Sergej Mikhailovich Bubnovsky podržava alternativni smjer neurologije i ortopeda, doktora medicinskih znanosti. Po njegovom mišljenju, unutarnje rezerve osobe dovoljne su za liječenje kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava. Da biste se riješili takvih problema potrebno je razumjeti svoje tijelo i stalno ga razvijati. To je ta orijentacija tehnike koja ga razlikuje od drugih metoda liječenja poremećaja mišićno-koštanog sustava, koji daju prednost liječenju. Gimnastika Bubnovsky poznat u cijelom svijetu i vrlo popularan.

Glavna je zasluga Bubnovskog razvoj koncepta kineziterapije. To je ova metoda koja podupire terapeutsku gimnastiku. Kinesiterapija doslovno znači pokret i liječenje. To je oblik terapeutskog tjelesnog odgoja koji ima za cilj postizanje određenog terapijskog rezultata kroz poseban skup fizičkih vježbi. Kinesiterapija je postala pravi otkriće za cijelu medicinu svijeta, jer je dokazala učinkovitost vježbi iscjeljivanja u praksi. Omogućuje potpuno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez uporabe medicinskih lijekova.

Studije u ortopediji i neurologiji omogućile su liječniku da stvori niz višenamjenskih terapijskih simulatora Bubnovsky (MTB). Za njih je stvoren sustav ispravnih vježbi, koji omogućuje uklanjanje upala i akutnih bolova, kao i vraćanje mišića. Velika je zasluga liječnika da su simulatori i sustav vježbi za njih apsolutno sigurni i prikladni za liječenje djece i starijih osoba.

Bubnovsky pripada razvoju miofascijalne dijagnoze. Ova dijagnostička metoda omogućuje prepoznavanje raznih skrivenih bolesti, uklanjanje pogrešaka u dijagnozi, određivanje izvora boli i problematičnih područja pacijenta.

Liječnik je testirao sve događaje na sebi. Uvjeren u njihovoj djelotvornosti i sigurnosti, Bubnovsky ne samo da se bave liječenje bolesti kralježnice, kostiju i zglobova, ali i rehabilitaciji bolesnika nakon traume, operacije kralježnice i zglobova, nakon rođenja nedostatke mišićno-koštanog sustava, i drugi.

Trenutno postoji više od 100 centara koji koriste program Bubnovsky, kako u Rusiji tako iu inozemstvu. Prijem u svakom od njih izvodi vodeći ortopedisti i neurolozi.

Upotreba metode za bol u leđima i zglobovima

Gimnastika prema Bubnovskyu uzima u obzir karakteristike svakog pacijenta pa je program medicinskih vježbi strogo individualan.

Da pojasnimo dijagnozu, utvrditi izvor i prirodu boli pacijent najprije šalju myofascial dijagnoze, rezultati koji će biti imenovan kao gimnastička naravno. Dijagnostički rezultati se sastavljaju na takav način da ih svaki pacijent može, bez vanjske pomoći, razumjeti.

Kako bi se izliječili bolesti leđa, kostiju i zglobova, potrebni su sljedeći uvjeti:

  1. 1 Nema kontraindikacija. Unatoč punoj sigurnosti simulatora i vježbi, ne smijemo zaboraviti da liječenje zahtijeva dovoljno tjelesne aktivnosti. Aktivna tjelesna aktivnost kontraindicirana je kod ljudi s onkologijom, vrućicom, rizikom od krvarenja. Prije početka liječenja uvijek se savjetujte s liječnikom.
  2. 2 Ozbiljni stav prema radu. Bubnovsky kompleks za početnike može se činiti previše strogo, međutim, liječenje to zahtijeva. Pacijent treba shvatiti da će morati ne samo pridržavati propisani tretman, već i svladati ispravnu tehniku ​​disanja. Nemoguće je prekršiti režim, jer ovisi o učinkovitosti cjelokupnog liječenja.

Usvajanje učinka odgođenog djelovanja. Potrebno je neko vrijeme da se tijelo oporavi i oporavi. Gimnastika za početnike ne daje zadivljujuće rezultate u kratkom vremenu. Sustavna i ispravna vježba omogućit će tijelu da se postupno oporavi. Morate biti strpljivi i podesiti rezultat. Redovno pohađajući teretanu, pozitivna dinamika može se postići u 12 sesija, koji su dio standardnog kurativnog tečaja. Jedna lekcija traje od 1 do 1,5 sata.

  1. 1 Povjerite pacijenta u tehniku. Činjenica da se gimnastika prema Bubnovskom može nositi s tom bolesti bez pomoći lijekova, mnogi vjeruju s poteškoćama. Da bi se povećao učinak liječenja, potrebno je prihvatiti činjenicu da ljudsko tijelo ima moćne i univerzalne resurse. Bit će korisno raspitati se o dostupnim statistikama medicinskih centara. Kompleks Bubnovsky pomogao je tisućama ljudi da oporave svoje zdravlje.

Gimnastika za kralježnicu

Razvoj osobnih programa u okviru liječenja omogućuje pacijentima normalizaciju biokemijskih procesa u tijelu, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike organizma. Poboljšanje protoka krvi u međurrerkestalnom disku, mišićima i ligamentima pomaže vratiti njihovu učinkovitost. Osim toga, slijedeći rezultate liječenja, moguće je promatrati postupno smanjenje intervertebralne kile, pa čak i potpuni nestanak. Kinesiterapija je izvrsna alternativa kirurškoj intervenciji.

Ako je skolioza zahvaćena kralježnicom, liječenje će se temeljiti na obnovi normalnog funkcioniranja leđnih mišića. Toni tih mišića je neophodan jer podržavaju kralježnicu u pravom položaju. Gimnastika, usmjerena na jačanje mišića kralježnice, bit će vrlo korisna za one djece koja još nisu u potpunosti formirala mišićni korzet.

Faze liječenja

Ova metoda je složena i postupno. Prve lekcije na sustavu Bubnovsky temelje se na poučavanju pacijenta pravilnu tehniku ​​obavljanja svake vježbe. Na tome se ovisi o rezultatima cjelokupnog liječenja. Liječnik neprestano prati rezultate lekcija i ispravlja program temeljen na njima.

Unutar sustava moguće je identificirati ključne faze liječenja:

  1. 1 Provjera. U ovoj fazi liječnik uzima u obzir rezultate prethodno provedenih studija. Ekstrakti, povijest bolesti, rezultati testiranja - sve to će zanimati liječnika, tako da s vama morate preuzeti sve postojeće dokumente.
  2. 2 Myofakcijska dijagnoza se obavlja nakon konzultacija s liječnikom. Njegovi rezultati igraju odlučujuću ulogu u odabiru programa liječenja.
  3. 3 Ispitivanje simulatora rehabilitacije. U fazi ispitnih vježbi trebat ćemo sportsku odjeću. Ovdje će se konačno odabrati potrebne vježbe, odrediti učestalost sjednica i izraditi program individualnog liječenja.
  4. 4 Izravno liječenje. Pripremljeni program pretpostavlja neovisnu izvedbu vježbi od strane pacijenta. Svi simulatori nalaze se u posebno opremljenim dvoranama. Liječnik i instruktor prate ispravnost izvedbe svake vježbe, ispravljaju pogrešne radnje. Osim toga, sigurno će pratiti stanje bolesnika tijekom nastave.
  5. 5 Preporučena etapa. Nakon završetka tečaja ili nekoliko kolegija liječnika, liječnik daje popis preporuka, što uključuje obvezno punjenje i niz posebnih vježbi za samostalno ispunjavanje.

Izravno liječenje odvija se u dvoranama medicinskih centara. Neki bolesnici su dodatno propisane terapijske vježbe, koje se mogu izvoditi kod kuće, prehrane, ljekovite kupke itd.

Prednosti i nedostaci terapije

Unatoč činjenici da je gimnastika Bubnovsky već uspostavljena kao vrlo učinkovit alternativni tretman, ima nekoliko nedostataka:

  1. Organizacija regije može uplašiti mnoge pacijente. Liječenje treba biti pod potpunom kontrolom liječnika. Pacijent bi trebao pohađati nastavu u skladu s utvrđenim režimom, ne dopuštajući odsutnost. Također je obavezan niz dodatnih preporuka. Rad u dvorani mora biti visokokvalitetan.
  2. 2 Postupni učinak i ovisnost o vremenu. Kompleks je dizajniran za postupnu prilagodbu organizma na opterećenje i oporavak, stoga se ne treba očekivati ​​brzi rezultati.

Međutim, i sam liječnik je rekao da je kvaliteta oporavka duži daje mnogo bolje rezultate od iluzorne oporavka od uzimanja kemijskih lijekova koji blokiraju živčani sustav.

Broj prednosti Bubnovskyove metode znatno premašuje broj svojih nedostataka. Među prednostima su:

  1. 1 Svestranost. Gimnastika može se koristiti ne samo za liječenje bolesti lokomotornog sustava, ali i kao oporavak vježbe nakon ozljeda, operacija i drugih.
  2. 2 Prisutnost patenta. Kinesiterapija je službeno registrirana početkom 90-tih, stoga se ne možete brinuti o dostupnosti dokumenata o dozvolama.
  3. 3 Sigurnost. Svi simulatori i vježbe potpuno su sigurni, mogu se primijeniti na bolesnike različitih dobnih skupina i zdravstvenih stanja. Osim toga, odbijanje uporabe kemijskih sredstava i kirurške intervencije blagotvorno utječe na zdravlje.
  4. 4 U primjeni metodologije ne postoje ograničenja, ni po dobi niti po spolu.
  5. 5 Produljena profilaksa. Redoviti odlazak na medicinske tečajeve smanjuje rizik od bolesti, povećava ukupni ton tijela. Mnoge se vježbe mogu izvoditi kod kuće.
  6. Poboljšanje učinka. Usredotočujući se na mišićno-koštani sustav, gimnastika pozitivno utječe na sve tjelesne sustave, povećavajući imunitet i tonus mišića. Kompleks vježbi je također učinkovit u borbi protiv višak kilograma.

Sustav vježbi koji smanjuje sindrom boli

Ako kralježnica ima bol, trebate opustiti mišiće. To se može učiniti slijedeći predloženi sustav vježbi:

  1. Opuštajući leđa - morate stati na sve četiri i opustiti sve mišiće leđa.
  2. 2 Povratno savijanje - na sva četiri, morate glatko saviti i saviti leđa. Savijanje mora biti na udisanju, a savijanje - na izdisaj. Vježba se mora obaviti 20 puta.
  3. 3 Korak rastezanja provodi se na sva četiri. Prvo morate sjesti na lijevu nogu, povucite desnu stranu. Lijevi se krak proteže naprijed. Prilikom kretanja, potrebno je promijeniti noge i ruke, izbjegavajući iznenadne kretnje. Obavite 20 puta.
  4. 4 krvarenje. Prvo morate staviti naglasak na koljena i dlanove. Tijelo je maksimalno rastegnuto naprijed, naglasak je sačuvan. Ne dopustite savijanje u lumbalnom području.
  5. 5. Istezanje. Polazna pozicija slična je prethodnom. Kod izdaha, ruke su savijeni na koljena, spuštajući tijelo što je moguće bliže podu, udisanjem. Sada, na izdisaj, ruke se poravnavaju, a zdjelica spušta do pete. U tom se slučaju struk proteže. Dovoljno je 5-6 ponavljanja vježbe.
  6. 6. Istezanje trbuha. Morate leći na leđima, noge se zavojiti na koljenima i staviti ruke iza glave. Kompresija treba pritisnuti na prsa. Na izdisaj tijelo je savijeno, preporučljivo je dodirnuti koljena koljena. Prilikom izvođenja vježbe, u trbušnim mišićima treba postojati gori osjećaj.
  7. 7 Podizanje zdjelice. Izvodi se ležeći na leđima s koljenima savijenim na koljenima. Ruke bi trebale biti smještene duž prtljažnika. Kod izdaha, zdjelica se podiže prema gore što je više moguće, a kod inhalacije mora se spustiti na početni položaj. Izvršite vježbu koju trebate 10 do 30 puta.

Nakon izvođenja vježbi, bolna senzacija u kralježnici odlazi. Leđa i struk se opuštaju, mišići leđa i zdjelice se pojačavaju. Vježbe se mogu izvoditi kod kuće, što je vrlo povoljno. Redovita tjelovježba će dugoročno riješiti bol.

Bubnovsky tri osnovne vježbe za kralježnicu

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu

Vjerojatno, mnogi su već čuli za metodu Bubnovskog, kroz koje se alternativnim sredstvima, bez liječenja lijekovima, mogu riješiti bolesti kralježnice: osteochondrosis, artroza, scoliosis, hernija. Danas ćemo govoriti o samoj tehnici liječenja kralježnice dr. Bubnovskog i također pružiti osnovne vježbe kompleksa.

kineziterapiju

Riječ "kineziterapija" u prijevodu doslovno znači liječenje pokretom. To je ova teza i temelj je liječenja kralježnice prema Bubnoskiyovoj metodi. Dok su liječnici reći da trebate izbjegavati naprezanje na leđa, uzeti lijekove, a možda ići na operaciju, profesor Bubnovsky tvrdi da je zbog pokreta i hraniti naše kosti i zglobove, uklanjanje fizičke aktivnosti, samo ćemo pogoršati zagušenja u bolesnika zonama.

Glavni dio gimnastike za kralježnicu dr. Bubnovsky provodi se na posebno razvijenom MTB simulatoru. Developer je sam profesor Bubnovsky, a vježbe na MTB-u oslobađaju sindrom boli, normaliziraju ton dubokih mišića, poboljšavaju pokretljivost zglobova i olakšavaju grčenje mišića. U isto vrijeme, profesor preporučuje za kućnu uporabu ekspander koji se može djelomično zamijeniti MTB-om.

Sve vježbe se provode na izvanbolničkoj osnovi, pod nadzorom liječnika. Za svakog bolesnika se razvija individualni kompleks, ovisno o vrsti i stupnju bolesti. Osim liječenja kralježnice, profesor Bubnovsky provodi komplekse za postoperativnu rehabilitaciju.

rezultat

Kao rezultat vježbe za kralježnicu Bubnovskogo, normalizira biokemijske procese u veznih pločica, aktivira krvi i limfnu cirkulaciju, a hernija intervertebralnog postupno smanjuje do nestanka.

vježbe

Zatim ćemo opisati nekoliko temeljnih vježbi gimnastike Bubnovskog za kralježnicu.

  1. Sjedimo na podu, noge su ravne, ruke na podu. Podignemo ruke i pješačimo na stražnjici.
  2. Mi srušimo noge s poda, nastavljamo hodati na stražnjici.
  3. Sjedimo na podu, počivajući na rukama. Noge su napola savijene. Podignemo savijenu nogu, spustimo ga, podignemo ravnu nogu. Ponavljamo na drugu nogu. 20 puta po nozi.
  4. Noge su savijene. Ispravite lijevu nogu, okrenite čarapu na stranu, izvucite čarape na sebe. Mi skinemo lijevu nogu s poda i napravimo male kontinuirane lifta. Napravio sam 20 puta po stopi.
  5. Staze ravno naprijed. Izrađujemo male uspone, kao u prethodnoj vježbi, na 45◦ od nas samih, vratimo se i odmah počinjemo istim na drugoj nozi. Tako neprestano radi za 5 pristupa po stopalima.
  6. Noge su savijene ispred vas. Podignemo ravnu desnu nogu, odloženu, a istodobno uklonimo lijevu nogu savijenu u koljenu lijevo. Radimo 8 ponavljanja po nozi.
  7. Noge su savijene na koljenima ispred sebe, odmarajući se na rukama. Savijte noge prema sebi, spustite leđa što je moguće bliže podu, savijte ruke i ispravite podignute noge. Radimo 15 ponavljanja.
  8. Uvijanje. Ležali smo na podu, noge savijene na koljenima. Stavili smo jednu ruku pod stražnju stranu glave, drugu ravnu. Sa savijenom nogu dolazimo do glave i dospijevamo za koljeno s suprotnom rukom. Ispravite nogu i ispružite ravnu nogu na suprotnu ruku. Za 15 ponavljanja po nozi.
  9. Ležali smo na leđima, ruke pod stražnjim dijelom glave, koljena savijena, okrenimo ih udesno. Čini se da podignemo gornji dio leđa i glavu. 15 ponavljanja na svakoj strani.
  10. Ležali smo na podu, ruke ravno iznad glave. Podignemo ruke i noge, povezujemo ih. Radimo 20 puta.
  11. Izrađujemo bicikl. Ležali smo na podu, ruke iza glave, savijeni koljena. Mi podižemo noge za 90◦, dosegnite desni koljeno s lijevim lakom, ispravimo nogu. Povucimo lijevim koljenom desnim lakom, poravnamo nogu. Ponovimo 15 puta.

Složene vježbe Bubnovsky za liječenje kralježnice

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je kreator smjera alternativne ortopedije i neurologije. Glavna referentna točka u terapiji kroničnih bolesti koštanog sustava za Bubnovsky i njegove sljedbenike nije medicinski tretman, nego unutarnje rezerve ljudskog tijela, razumijevanje tijela i njegov razvoj.

O metodici Bubnovsky

Tehnika se zove "kinesiterapija". Uz nju tretman uključuje dijagnostiku mišićno-koštanog sustava, kralježnice i zglobova, odnosno tzv myofascial dijagnoze, omogućuje točno odrediti lokalizaciju patološkog procesa. Dijagnostika za pojedinog bolesnika se sastoji programa liječenja ovisno o karakteristikama osnovne bolesti i srodnih bolesti.

Bubnovsky Sergej Mikhailovich

Program je skup posebnih vježbi koje je razvio i dr. Bubnovsky. Izvođenje ovih vježbi dovodi do potpune obnove svih funkcija kralježnice i zglobova. Osim toga, neizravno se poboljšava rad svih organa i sustava ljudskog tijela.

Liječenje kralježnice prema metodi Bubnovsky provodi se na ambulantnoj osnovi u prikladnom načinu za pacijenta.

MTB simulator

Osim tehnike, dr. Bubnovsky je izumio višenamjenski simulator koji pomaže vratiti ton dubokih mišića leđa i funkcionalnu aktivnost zglobova. Oni oslobađaju mišićni spazam i uklanjaju sindrom boli. Za vježbe na simulatoru razvijene su i posebne vježbe, a za svakog je pacijenta razvijen pojedinačni tečaj koji se može prenijeti u posebnom centru.

Vježbe izvode na ovom simulatoru, omogućuju vam da brzo vratiti mišićna okvira i mobilnost svih zglobova tijela koji doprinosi liječenju bolesti kao što su niska bol u leđima, hernija diska, skolioza, artritis, artritis i druge bolesti. Ove aktivnosti također su korisne u rehabilitacijskom programu nakon kirurškog zahvata.

Kinesiterapija i bol u leđima

Uz bol u leđima, svaki pojedinac, ovisno o težini bolesti, odabire pojedinačni skup vježbi, koji uključuje pokrete koji olakšavaju bol u kralježnici. Pacijenti su obučeni da pravilno izvode sve vježbe, jer ovisi o učinkovitosti liječenja. U procesu liječenja ovaj kompleks se stalno prilagođava ovisno o dobivenim rezultatima.

Liječenje kralježnice

Prilikom izvođenja pojedinačno razvijenog seta vježbi pomoću Bubnovsky metode, biokemijski procesi se normaliziraju, kako na međurrerkalnom disku, tako iu okolnim mišićima i ligamentima. Povećani protok krvi u zahvaćenom području pridonosi obnovi oštećenog diska, pa čak i intervertebralna hernija može postupno smanjivati ​​sve dok potpuno nestane

Dakle, kineziterapija je alternativa kirurškom liječenju za kila kralježnice.

U skoliozi su odabrane vježbe za vraćanje skladnog funkcioniranja leđnih mišića, podupirajući kralježnicu u ispravnom položaju. To je osobito korisno za djecu s neformiranim mišićnim korzetom.

Složene vježbe Bubnovsky za kralježnicu, uklanjanje sindroma boli

  • Opuštanje leđa.

Vježba se obavlja na sva četiri. Opustite se.

Vježba se izvodi na svim četveronožama, dok polagano zavezujući natrag na izdisanje i špiljanje na nadahnuće. Ponovite pokrete 20 puta.

Vježba se obavlja na sva četiri. Najprije morate sjesti na lijevu nogu i povući desno. I lijeva ruka u isto vrijeme povucite naprijed. Alternativno mijenjati nogu i ruke tijekom kretanja. Ponovite 20 puta, uklanjajući nagle pokrete.

Vježba se izvodi u položaju "naglasak na koljenima i dlanovima". Potrebno je maksimalno rastegnuti tijelo naprijed, a naglasak na dlanovima i koljenima se očuva.

Nemojte se savijati u donjem dijelu leđa kada vježbate.

Početna pozicija je ista. Savijte ruke u zglobovima koljena i na izdisanje spustite tijelo na pod, udahnite. Zatim, iz ove pozicije, ruke se izravnavaju na izdisaj, istodobno spuštajući zdjelicu na pete i istezanje lumbalnih mišića.

Izvršite 5-6 ponavljanja.

Izvršite ležeći na leđima, a noge su savijene na koljenima, ruke su iza glave. Brada je pritisnuta na prsima i na izlazu tijelo je savijeno, pokušavajući skinuti škapulu s poda i dodirnuti koljena s laktovima. Prilikom izvođenja pokušajte postići gori osjećaj u trbušnim mišićima.

Izvršite ležeći na leđima s rukama ispruženim duž tijela. Kod izdaha, podignite zdjelicu s poda što je više moguće i spustite ga udisanjem. Izvođenje 10-30 puta.

Pomoćne metode liječenja kralježnice prema metodi Bubnovsky

  • Zajednička gimnastika vraća koordinaciju pokreta, poboljšava pokretljivost i fleksibilnost kralježnice.
  • Masaža.
  • Cryoprocedures (cryocompressions, cryomassage) doprinose poboljšanju termoregulacije, osiguravaju anesteziju bez lijekova.

Službena stranica dr. Bubnovskog centra - http://www.bubnovsky.org/

20 temeljnih vježbi Bubnovsky

Postoji mišljenje da je s kralježnicom bolest, odmor i manje pokreti su potrebne. U tom slučaju možete biti sigurni da posjetite liječnika traumatologa s problemom kralježnice. No, mnogi ne podupiru ovo gledište, a naprotiv, liječe bolesti kralježnice samo vježbama.

Dr. Bubnovsky, koji je sam propao kroz strašnu bolest kralježnice, predstavlja nam 20 osnovnih vježbi za liječenje bolesti kralježnice.

Pogledajte online video od 20 glavnih vježbi od Bubnovsky

Također preporučujemo vježbe za zglobove dr. Bubnovskog. Ove vježbe će pomoći ne samo kod osteochondrosis i artroza, ali i drugih problema.

Ovaj kompleks vježbi iz Bubnovskog može biti izveden bez izlaska iz kreveta. Probuditi ne treba samo mozak, već cijelo tijelo. Nemojte nužno skočiti i raditi puno punjenja, možete lagati malo, razvijati zglobove:

Vježbe za noge

Ove nekoliko vježbi obavljati i kada: stan stopalo, giht, potiče stopala artritisa gležanj nakon ozljede ili operacije pete (Ahilova tetiva), proširenih vena, gležanj edem, migrene.

Svi se trebaju izvoditi 15-20 puta dok ne osjetite toplinu u radnim zglobovima. Ako čujete škripanje, nemojte obratiti pažnju, uskoro će proći.

1. "odbijanje" I.p. Ležeći na leđima, ruke leže slobodno na stranama, noge ravne, širine ramena. Alternativno, povucite palac stopala (do maksimalnog mogućeg poravnanja), zatim ga ponovo saviti do maksimuma, čineći kao da povlačite kretanje pete. Naprijed i natrag. Mogu biti zajedno, možete naizmjence svaku nogu.

2. "Janitors" I.P. - isto kao u prvoj vježbi. Alternativno, rezati palce i posaditi ih što je više moguće. Kada miješate, pokušajte staviti palce na površinu kreveta. Uz uzgoj polako, polako, kao što je to, okrenuti cijelu nogu.

3. "Rotations" I.p. Isto. Zakrenite nogu u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Gledajte svoje velike prste i pokušajte nacrtati krugove s njima.

4. "Fist". iP Isto. Maksimalno komprimirati prste, kao da biste htjeli uhvatiti jabuku ili kuglu. Zatim, koliko god je moguće, raširio prste, kao da izravnava dlan.

Vježbe za koljeno

Ova vježba je korisna ne samo za zagrijavanje, nego je potrebno za osteoartritis koljena, nakon ozljede koljena. Izvršite i ove vježbe, trebate 15-20 puta.

5. "Skidanje s petama". iP - noge ravno, ruke uz prtljažnik. Alternativno, savijati i odvojiti noge u koljenima, kao da klize potplata na krevetu. Prilikom savijanja, pokušajte dodirnuti stražnjicu s peta (čak možete pomoći sebi rukom, iako može uzrokovati grčeve u kuku).

Vježbe za zglob kuka

Sljedeće dvije vježbe pomažu kod coksartroze, aseptične nekroze glave zgloba kuka, bolova u donjem dijelu leđa.

6 «Kotači vlakova» I.p. - koljena su polu-savijena. Alternativno, ispružite ravnu nogu s petom naprijed prema maksimalnoj duljini, doslovno prije pomicanja zdjelice. Ruke se mogu držati na stražnjoj strani kreveta.

7. "Koljeno na zid" I.p. - noge raširene širine ramena savijene na koljenima. Ruke su se malo razmaknute, dlanovi dolje. Alternativno, spustite nagnutu nogu na krevet prema unutra - lijevo koljeno do desne noge, desno koljeno s lijeve strane.

8. "Polu-ruku" Ova vježba je vrlo korisna zbog izostavljanja zdjeličnih organa, zatvora, hemoroida, pukotina u rektumu.

iP - savijte koljena, koljena, noge dodiruju jedni druge, ruke slobodno leže na svakoj strani. Upozorenje - vježba je vrlo složena, ali učinkovita. Dakle, na izdisanje pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, dok istiskuje gluteus mišiće nekoliko puta.

9. "Povlačenje" Vrlo učinkovito za bol u leđima.

iP Ravnanje, noge ravne, ruke na stranama. Zgrabite ruke s koljenom savijenim na koljenima i pritisnite ga na prsa, podignite leđa s kreveta i pokušavajte dodirnuti koljeno s bradom. Promijenite stopalo. Učinite vježbu 15 puta. U lumbalnoj i prsnoj kralježnici ima bolnih osjeta. Stoga vježbanje treba obavljati glatko, uz izdisanje.

Vježbe za trbušne bolesti

10. "Izvučemo trbuh" I.p. - noge su savijene na koljenima, potplata su gustim odmara na krevetu. Dlan desne ili lijeve ruke leži na trbuhu. Na inspiraciju štap, na izdisanje, privući u želucu (tako da dlan dolje s trbuhom). Nakon kratkog zastoja u disanju, dah se vrati kakav je bio. Učinite 20-30 ponavljanja.

VAŽNO! Ponekad tijekom izvođenja ovih vježbi može doći do grčeva u tjelesnim mišićima. Nemojte se bojati - da ste na dobrom putu. Masirajte svoje mišiće i nastavite vježbe.

BTW Zašto je važno ojačati noge

Noga, zajedno sa zglobom gležnja, ne samo da šteti, smanjuje teret na leđima, također nosi cijelu tjelesnu težinu, ponekad prekomjerno. U podnožju i gležnju spajaju 27 kostiju, toliko mišića i 109 ligamenta - malo manje nego u ruci. No, u praksi nogu nisu tako pokretne i oblikovane kao ruke. To je unatoč činjenici da na nogama postoje tzv. Uzlazni meridijani s kojima akupunktori rade, olakšavajući nam glavobolje i druge bolove. Stoga je toliko važno napraviti barem mali trening ujutro u krevetu kako bi naše noge bile pokretne i lagane.

Ako sumnjate u pozitivan rezultat, bolje ne obavljati vježbe. onda se to može bojati.

Gimnastika, koju je napisao dr. Bubnovsky, sinteza je najdjelotvornijih tehnika usmjerenih na obnavljanje funkcija i sprečavanje bolesti kralježnice.

Predloženi generalizirani sustav pokazao se tako uspješnim da je s pravom odvojena u neovisni sustav. Tehnika dr. Bubnovskog često se naziva ekstremna rehabilitacija.

Za razliku od metoda ortodoksne medicine, Bubnovsky je predložio liječenje pacijenta kao aktivnog sudionika u procesu ozdravljenja.

Ovaj pristup ima dubok smisao, jer je osoba sa svojim načinom života, uz rijetku iznimku, jedini uzrok njegovih brojnih bolesti i on je onaj koji prije svega treba ozbiljno raditi da se vrati punom životu.

Predloženi niz vježbi, s redovitom implementacijom, omogućuje vam da se riješite mnogih problema, koji se temelje na bolestima kralježnice. Tisuće bolesnika svih dobnih skupina moglo je izbjeći kirurgiju kralježnice zahvaljujući ovoj tehnici.

Tehnika iscjeljivanja kralježnice i zglobova dr. Bubnovskog

Metoda se temelji na liječenju kinesiterapije. Tehnika je usmjerena na uklanjanje glavnih uzroka bolesti zglobova - nedostatak mobilnosti (hipodinamije).

Kompleks vježbi je apsolutno siguran kada se ispravno napravi. To tonizira duboke mišiće, korak po korak obnavljajući pojedine dijelove kralježnice i postupno vodi pacijenta punom životu.

Predstavljene skupine vježbi za kralježnicu, uz njihovu stalnu i trajnu provedbu, pružit će Vam fleksibilnost, mobilnost i mladost.

Vježbe za ublažavanje boli u kralježnici

1. Opuštanje i savijanje leđa

Stavi na koljena i stavi ruke na pod. Polagano lupanje leđa na izdisaj, udisati udisati. Vježbajte polako, glatko, izbjegavajte nagle kretnje.

2. Izbacivanje mišića

Stajati na sva četiri. Povucite desnu nogu natrag, sjednite na lijevu nogu. Povucite lijevu nogu prema naprijed, koliko god je moguće, dok silazite. Ponovite vježbu 20 puta, istezanje prve, a zatim drugu nogu. Vježbajte glatko, može biti malo boli, ali na kraju će proći

Od položaja na sva četiri, izvucite prtljažnik što je moguće dalje, bez savijanja donjeg dijela leđa. Pokušajte zadržati ravnotežu.

4. Proširivanje leđa mišića

Stajati na sva četiri. Dok izdahnete, preklopite ruke i savijte svoje tijelo na pod. Udahnite poravnajte ruke, sjednite na pete. Mišići leđa su rastegnuti. Ponovite vježbu do 6 puta.

Odložite se na leđa, savijte koljena i ruku iza glave. Podignite tijelo (izdahnite) i dodirnite koljena s laktovima. Učinite vježbe sve dok ne osjetite lagani gori osjećaj u svojim mišićima. Postupno povećavajte opterećenje, prevladavajući bol. Učinkovitost vježbe može se povećati postavljanjem ledenog komprimiranja ispod donjeg dijela leđa tijekom vježbe.

Lezi na leđima, ruke uz prtljažnik. Na izdisaj, podignite zdjelicu što je više moguće. Napravite "zaustavljanje". Udahnite, smanjite zdjelicu. Ponovite vježbu do 30 puta.

Adaptivna gimnastika za kralježnicu prema metodi dr. Bubnovskog

Namijenjen je početnom medicinskom tečaju za kralježnicu:

1. Sjednite na pete i duboko dišite. Kod udisanja, podignite i izvodite kružne pokrete rukama, na izdisaj - sjednite na pete.

2. Čišćenje disanja izvodi se na sljedeći način: stavite ruke na trbuh i reci kroz usko komprimirane usne "pf".

3. Vježba za mišiće tiska: sa suprotnog položaja na leđima podignite pod (uzdisati). Koljena bi trebala biti istodobno savijena.

4. Iz istog položaja, podignite ispusni bazen. Držite koljena zajedno.

5. Laganje na leđima, grupi na svom izdisaju: podignite noge i prtljažnik, donesi koljena i laktove.

6. Laganje na desnoj strani i naslonjen rukom na podu, pokušajte grupirati. Nastojte raditi sa svim mišićima tijela.

7. Ponovite grupiranje na poleđini (broj vježbe 5).

8. Izvršite grupiranje na lijevoj strani (slično broju vježbe 6).

9. Spustite se na koljena i opustite donji dio leđa. Lagano podignite koljeno, okrećite lijevu i desnu zdjelicu ("štipanje repa").

10. Iz istog položaja napravite torzo naginjati naprijed-natrag.

Ponovite broj vježbe 10 s liftom kada je noga naginje naprijed.

12. Sjednite na pete i opustite mišiće. Povucite se.

13. Posijajte, pružite noge i odmarajte se na podu rukama. Ruke ispred vas, podignite noge. Napravite škare.

14. Skrenite desno. Načinite zamjenske udarce nogom: savinute na nadahnuće (povlačenjem do ramena) i ravno u izdisaj.

15. Ponovite vježbu broj 14 s druge strane.

16. Laganje na leđima podignite noge i držeći ruke iza glave. Pokušajte sjesti na izdisaj u ovom položaju.

17. Stajati na koljenima, opustite mišiće zdjelice ("trzajni rep").

18. Stajati na koljenima, podignite desnu nogu. Pokušajte zadržati bedra paralelnu s podom.

19. U istom položaju, podignite nogu na stranu i prema gore.

20. Nakon vježbi br. 17-18, protežu se na desnoj bok. Nemojte sjesti. Na izdisanje, protežu se natrag.

21. Pratite vježbu # 18-19 lijevom nogom. Proširite lijevu bedro.

22. Lezite na trbuhu, ruke uz prtljažnik. Ravne noge podignu se. Podignite prtljažnik.

23. Kod izdaha, dosegnite pete.

Lezi s vaše desne strane, stojite rukama. Savijte lijevu koljenu i dodirnite pod, a zatim zakrenite ravnu nogu. Učinite isto s drugom nogu.

Lezite na leđima i povucite koljena na prsa. Nemojte naginjati glavu. Podijelite ruke prema van dok izdišete i podesite noge okomito prema gore. Savijte noge i spuštajte ih udesno. Ispravite, savijte se i spustite lijevu stranu.

26. Vježba za mišiće tiska: leći i s savijenim koljenima podići prtljažnik.

27. Iz sklona položaja, postavite desnu nogu na lijevu koljenu. Na izdisanje, protežu lijevog lakta do desnog koljena. Promijenite noge i ponovite vježbu.

28. Laganje na desnoj strani, podignite stopalo zaustavljeno usred mač. Također, uz zaustavljanje, smanjite nogu. Peta je napeta kada radi cijelu vježbu.

29. Iz položaja vježbe broj 28, zamahnite noge naprijed i natrag, pokušavajući dodirnuti poda prstom. Naprijed - ravna noga, natrag.

30. Vježba br. 28-29 s druge strane.

31. Sjedi. Pripremite se (broj vježbe 2).

32. Gurajući od poda. Udišite kad se krećete gore. 3 seta od 10 push-up prozora. Osim toga, možete izvoditi push-up, bez obzira na kompleks.

33. Lezi na leđima. Podignute i uspravljene noge čine "škare". Koljena za sebe i sebe, nemojte pasti na leđa, nagnuti ruke.

34. Stajati na sva četiri, "uvijte rep" (broj vježbe 9).

35. Makhi pješice s tog položaja. Koljeno je povučeno na rame, nakon čega, uz izdisanje, ljuljačka je stopala na stranu. Noga je ravna. Pokrenite jednu i drugu nogu.

36. Vježba 20 i Vježba 2 (čišćenje disanja).

37. Sjedeći "hodati" na stražnjici natrag i naprijed.

38. Ležanje na leđima da zavoja noge. Zakrenite desno s desne noge i dignite nogu s lijevom rukom. Isto s lijevom nogom.

39. Stojeći na koljenima, mi ljuljaju noge na tri mjesta: na stranu, gore, na drugu stranu. Ponovite s drugom nogom.

40. Dođite natrag. Vježba broj 2 (čišćenje daha).

Neke opće preporuke za provedbu ovog kompleksa:

  • Ponovite redovito vježbanje. Počnite s 10 vježbi i postupno povećavajte njihov broj
  • Stavite postupno i pažljivo, pažljivo ga povezujte sa svojim fizičkim sposobnostima
  • Napravite vježbe glatko i mirno, bez trzaja i naglim pokretima, postepeno povećavajući amplitudu
  • Zapamtite da bol nije kontraindikacija za rad vježbi. Ovo je jedna od glavnih razlika između metode Bubnovskog i klasičnog "štedljivog" pristupa.

Tri osnovne vježbe za kralježnicu

Kompleks vježbi za liječenje kralježnice