LFK s osteohondrozom

  • Kila

Povratak donosi, čuje karakterističnu škrinju, klikne - prvi znak slabosti. Vrijeme je da počnemo jačati struk, početi prakticirati lfk s osteokondroza lumbalne kralježnice. Bolest se stvara zbog taloženja soli u cijelom dijelu kralješnice i donosi neugodne bolove tijekom zavoja i nagiba. To ukazuje da se pacijent rijetko ili potpuno ne bavi fizičkom aktivnošću. Vrijeme je da nešto promijenimo, počnemo djelovati - vratiti zdravlje, mobilnost kralježnice. Kod lumbosakralne osteokondroze, poseban fizički napor. Razmotrimo ovu temu detaljno.

Opći zahtjevi za LUK

Fizioterapija je važna u procesu liječenja, jer jača cijelu vertebralnu zonu. Slab mišići utječu na deformaciju kralježnice. Jaka mišića učinkovito održava težinu cijelog tijela. Između ostalog, vježbe s osteokondroznom lumbalnom kralježnicom oslobađaju naslage soli i treniraju mišiće, čine prazne praznine.

Redoviti set vježbi, poljski sol i bolna senzacija su smanjeni. Liječite lumbalni osteokondrozu, vježbajte stalno, svaki dan 15-20 minuta. Nikada nije prekasno za rad, ali najbolje je započeti s početkom simptoma.

Prvi znakovi, pojava bolesti:

  • Uznemirujuća stalna bol u lumbalnoj regiji;
  • Povećava se s opterećenjima;
  • Dano je u području zdjelice;
  • Tijelo je drvo, pokreti uzrokuju bol.

Da biste bili sigurni na kraj, otiđite do liječnika koji potvrđuje dijagnozu i konzultira se kako se riješiti osteokondroze i ne uzrokuju komplikacije tijekom vježbi. Korisna prehrana i gimnastika, ublažavanje nepotrebne težine, vraćanje pokretljivosti struka. Počnite s plućima i postupno komplicirajte vježbe, povećavajte broj ponavljanja i amplitudu pokreta.

Uvijek pripremite sustav srca za nadolazeće opterećenje, u početku izvodite vježbu. Izvrsni efekt ostavlja lebdeći na traci, okrećući se naprijed-natrag. Za liječenje osteokondroze, slijedite preporuke, tako da trening daje dobar rezultat.

Pravila za izvedbu LPC-a

Fizioterapija - uklanja slabost i bol lumbosakralnog odjela. Znati: terapeutska gimnastika za osteokondroze lumbalne kralježnice počinje pripremnim vježbanjem.

  • Savjetujemo čitanje: gimnastika sa štapom za osteohondrozu

U početku se vježbe rade i smanjuju napetost u donjem dijelu leđa. Glavna stvar je vježbe polagano, glatko. Ako postoji bol u koljenu u vremenu lfk, omekšajte valjak. Učinite vježbe za sakralnu kralježnicu prema sljedećim pravilima:

  • Idite na savjetovanje u bolnici;
  • Fizioterapija s osteohondrozom se provodi stalno i svakodnevno - najbolje vrijeme u jutarnjim satima;
  • Uključite se u odjeću od prirodne tkanine;
  • Bilo je bolno zaustavljanje;
  • Vježbe za lumbalni odjel ne naglo, kako bi se spriječile komplikacije;
  • Učinite fizičke vježbe kod kuće, podučite se da izdahnete, ne dopustite kašnjenja;
  • Dok je angažiran, privući u trbuh i stražnjicu.

LFK pomaže kod lumbalne osteokondroze, ne dopušta uništavanje međustaničnih diskova. Rupice na leđima su rastegnute, živčane završetke nisu stisnute, mišićni grč i bol nestaju. Ako se naboj za osteohondrozu lumbalne regije ne provodi ujutro, onda pazite da tijekom drugog vremena nastave, uz obrok, trebalo sat vremena. Pozitivna dinamika oporavka za lumbalnu regiju pojavljuje se nakon 2 mjeseca. Rezultati vježbi će vam se svidjeti, počeli ćemo raditi

Fizioterapija s osteohondrozom, jača mišiće struka, kukova i stražnjice. Sjetite se, kralježnica osobe započinje prstima donjih udova, svakako ih masaža i briga o njima. Plesači, gimnastičari i jogiji imaju fleksibilno tijelo, jer se razvijaju od vrha njihovih nogu do vrha glave. Fleksibilnost leđa, znak mladih za bilo koju dob.

Fizioterapija s osteohondrozom lumbalne kralježnice, zdrava prehrana, zdrava prevencija slike. Bolest sakristije prestaje napredovati.

Kvalifikacija vježbi

U početku, lagano vježbajte, pripremite se za fizički napor za lumbosakralnu kralježnicu. Koristite vježbe iz škole kako biste zakvačili vrat, ramena, širite ruke, napravite mlin. Nagnite tijelo u različitim smjerovima, okrenite udesno i lijevo, nakon podizanja savijenih koljena, okrenite zdjelicu. Učinite to 10 puta, zagrijte cijelo tijelo i počnite vježbati.

Terapijska gimnastika za leđa djelotvorno pomaže kod osteohondroze lumbalne regije. LFK se obavlja u tri faze:

  1. Izvođenje laganih opterećenja u akutnom razdoblju, kada je riječ o teškoj boli;
  2. Manje teška tjelesna aktivnost je učinjeno kada su simptomi boli smanjeni;
  3. U zadnjoj fazi vježbe izvode se nakon potpunog oporavka, kao prevencije.

Svaka etapa trenira duboke potkožne mišiće leđa i trbuha. Pronađite kod kuće ili kupite tepih za nastavu, tako da je gimnastika prošla bezbolno i sigurno. Napravite valjak iz ručnika, kao u nekim vježbama da će se koristiti, pomaže osloboditi opterećenje od struka. Osim toga, nosite poseban remen koji podržava leđa, u hladnoj sezoni će se zagrijati. Počnimo prakticirati lfk s lumbalnim osteokondroza.

  • Savjetujemo vam da pročitate: kako se riješiti soli u leđima?

Učinkovito LPC za svaku fazu

Razmotrite fizičko opterećenje zasebno za svaku vrstu bolesti.

Prva faza je akutna bol. To je učinjeno na leđima laži:

  • Savijte noge, postavite valjak ispod donje noge. Počni savijati prste i nožne prste;
  • Rasporedite prste na noge, prstom prstom i povucite ih. Oslobađa napetost;
  • Nasloni desne noge i ispravite lijevu nogu. Klizite lijevu peta na sag, polako se savijte do razine desne noge i ponovno ispravite. Učinite 8 puta i promijenite noge;
  • Stavite ruke po tijelo. Zauzvrat, povucite ih iza glave; savijati obje noge. Započnite desnu nogu na stranu. Učinite 10 puta i promijenite drugu;
  • Povucite u trbuh, tako da je struk čvrsto pritisnut i počnite povlačiti jednu nogu na prsa;
  • Zakrenite noge u krug, a zatim u suprotnom smjeru;
  • Lezite na leđima, savijte noge, polagajte koljena jedan po jedan;
  • Udahnite u trbušnoj dijafragmi, udisanjem izbočite trbuh i izdahnite.

Učinite svaku lekciju 8-10 puta. U drugoj fazi mi ljuljamo trbušne mišiće i glutealne mišiće, primjenjujući tjelesne vježbe za lumbalni osteokondroza:

  • Lezite na leđima, savijte noge u krilo, dišite, podignite područje koccige, izdahnite;
  • Io isto polazište (IP). Duboko udahnite, izdahnuvši polagano podignite glavu, zadržavajte mišiće tiska u napetosti, vraćajući uzdah;
  • Polazna pozicija također, s nogama ravnim, rukama protežu svoje tijelo. Procijedite stražnjicu, držite ih, napete 10 sekundi, a zatim se opustite i ponovite;
  • Ulegnule u leđa, podignite ruke i noge, utisnite trbuh na površinu;
  • Ustanite se u pozi stola i počnite premještati ruke na površinu, sjedajući na magarcu;
  • U poza stola, učinite vježbe mačka, spuštanje brada flex u back up, exhaling luk u donjem leđa dolje.

Učinite svaku lekciju 8-10 puta. Nakon oporavka, za treniranje čvrsto ojačajte okvir prtljažnika:

  • Mi obučavamo mišiće svećenika. Čučanj, stražnjice se vraćaju da gledaju, tako da koljena ne idu dalje od stopala;
  • Spustite se na trbuh, počnite plivati, podignite desnu ruku, lijevu nogu, a zatim promijenite;
  • Treniramo donji dio leđa. Lezite na leđima, savijte koljena i nagnite se za svaku izdušnicu;
  • Ustani u baru, popne se na leđima na trbuhu, na rukama i nogama, jača cijeli mišićni korzet.

U zadnjoj fazi možete aktivno sudjelovati u sportu. Intenzivno obavljati zadatke, voditi utrku. Napravite asane iz joge, ne samo da jačaju leđa, već također čine kralježnicu fleksibilnom. Primijenite navedene vježbe za lumbalnu regiju s osteohondrozom kao profilaksa.

Terapeutske vježbe imaju ograničenja, smatraju ih nužno. Nemojte se baviti prehladama, snažnim lumbago u donjem dijelu leđa i kad nema raspoloženja, kako ne bi pogoršala stanje morbidne bolesti.

prevencija

Počnite aktivno izvlačiti leđne mišiće, postavite vodoravnu vodoravnu površinu i okrenite se. Izvođenje tjelesne aktivnosti neprestano se privlači u želucu. Swing press, jer jaki, jaki trbušni mišići - jamstvo zdravlja struka, ovaj dio tijela ga drži. Počnite plivati, umirujući. Nakon treninga, cirkulacija se poboljšava, metabolizam se povećava, što poboljšava opskrbu međubusnih pločica s korisnim tvarima i smanjuje teret na kralježnici.

Obavezno nosite poseban pojas. Ne dirajte više od 10 kg. Odaberite udoban krevet s ortopedskim madracem, tako da će kralježnica ostati ravna. Nosite pete ne vise od 5 cm i pustite da vam noge ostanu, njihovo stanje značajno utječe na zdravlje kralježnice. Nosite kvalitetne, cipele s disanjem.

Slično alternativnim postupcima kao što su terapijska masaža za osteokondroze, ultrazvuk, oblozi, magnetoterapija, akupunktura. Ali prije svih medicinskih postupaka obratite se liječniku. Fleksibilna kralježnica jamči zdravlje. Pazite na sebe.

Učinkovitost vježbanja u bolestima kralježnice

Teška bol u leđima je prvi simptom ozbiljnih bolesti mišićno-koštanog sustava. Nemojte čekati da se neugodni osjećaji prođu sami, morate posjetiti liječnika koji će provesti dijagnozu organizma, postaviti ispravnu dijagnozu. Često se pacijentima dijagnosticira osteochondrosis, protruzija i kila diskova intervertebralnog diska. Te su bolesti složene, često zahtijevaju kiruršku intervenciju. Ako je pacijentu propisano konzervativno liječenje, tada uz lijekove, terapija vježbanjem je vrlo učinkovita.

Što je terapija vježbanja?

LFK za lumbosakralnu kralježnicu je kompleks vježbi koji omogućuje značajno poboljšanje općeg zdravlja pacijenta. Wellness gimnastika daje dobre rezultate:

  • smanjenje boli u lumbalnoj regiji;
  • povećani imunitet;
  • povećane razine izdržljivosti;
  • jačanje mišićavog okvira leđa.

Zbog toga bolest općenito nestaje ili barem ne napreduje. Za vježbanje dali svoj rezultat, oni moraju biti ispravno učinjeni. Nemojte odmah težiti za izvrsnim rezultatima. Vaš cilj - prevladati bolest, a ne postaviti zapise.

Formiranje individualnog studijskog kompleksa

Postoji niz osnovnih vježbi koje se preporučuju za sve pacijente s bolestima kralježnice. Uvijek je potrebno uzeti u obzir pojedinačne karakteristike tijela. Od velike je važnosti u kojoj je fazi bolest sada. U akutnom razdoblju, kada bol ne ode na minutu, bolje je odustati od tjelesnog odgoja. Kada se stanje stabilizira, možete nastaviti nastavu.

LFK se također održava u velikim fitness centrima. Nudi suvremenu opremu, opremu za nastavu. Trener prvo procjenjuje stanje svojih klijenata, a zatim surađuje s njima u skupinama ili pojedinačno. Cijena pretplate na fitness centar ovisi o različitim kriterijima. Ako ne možete priuštiti da često pohađate trening, morate barem nekoliko trenutaka prisjetiti osnovnih vježbi, pravila za njihovu provedbu, a zatim ih ponoviti kod kuće.

Važnost zagrijavanja prije treninga

Terapeutsko tjelesno obrazovanje ne osigurava odgovarajuću obuku u ljudi. Ako nikada niste bili u sportu, sada je vrijeme za početak. Prije okupacije važno je zagrijati cijelo tijelo, pripremiti mišiće za male terete.

Kada se izvode određeni pokreti, glavni učinak je na poleđini, no vježbanje uključuje sve mišiće i sustave tijela. Pouka započinje rotacijskim pokretima glave. Oni se provode glatko, polako. Ponekad zbog bolova u leđima čak i jednostavne naginjanja glave naprijed-nazad i strane nisu lako. Neka amplituda pokreta bude ograničena. Vaš zadatak je pripremiti tijelo za fizičko naprezanje.

Kao zagrijavanje, prikladne su zajedničke vježbe. Vježbe za lumbalnu kralježnicu često se izvode u položaju na sva četiri. Snažna opterećenja doživljavaju zglobovi udova. Moraju se rastegnuti. Kružni pokreti s četkama, laktovima i ramenima pomažu u tome. Svaka vježba treba ponoviti 10-20 puta. Isto treba učiniti s zglobovima nogu. Ako vam je teško stajati, zagrijavanje se može obaviti sjedi ili čak leži.

Osnovne vježbe za lumbalnu regiju

Postoji nekoliko osnovnih fizičkih vježbi koje se razlikuju po svojoj jednostavnosti primjene, sigurnosti i visokoj učinkovitosti. Mnogi rehologi, instruktori LFK inzistiraju da puzanje oko kuće na svim četveronošcima daje odličan rezultat. Trebate samo uzeti polaznu poziciju i polako kretati po sobi.

U idealnom slučaju, trebali biste puzati po svim četveronožama 10-20 minuta za redom, ali ne i svi od njih odmah izdržati takva opterećenja. Ako će vam prvi dan nastave moći vježbati nekoliko minuta, to će već biti veliki uspjeh.

Liječnici su se dugo složili da su bolesti kralježnice "plaćanje" osobe za ispravnost. Kada osoba stoji, opterećenje na lumbosakralnoj sekciji je jednostavno ogromno. Ako je kralježnica u vodoravnom položaju, ukupni pritisak na leđne kralježnice se smanjuje, bol prolazi. Kresanje, ne ozlijedite leđa, a istodobno jačajte mišićni okvir koji podržava kralježnicu, sprječava izbočine diskova.

Vježbe u ležećem položaju

LFK instruktori preporučuju izbjegavanje stojećeg položaja tijekom nastave zbog impresivnog opterećenja na zahvaćene dijelove kralježnice. Mnogo učinkovitih stavova i pokreta može se napraviti ležeći na leđima. Glavna stvar je osigurati da se struk čvrsto pritisne na pod. Pacijenti s bolestima lumbalne kralježnice ne mogu zamrznuti. To je ispunjeno razvojem snažnog upalnog procesa. Provjerite jeste li topli na podu. Možete koristiti stelju, karemat, gimnastičku podlogu. Površina na kojoj ležiš mora biti ravna i čvrsta.

U polaznoj poziciji, ležeći na leđima, morate saviti noge na koljenima i okrenuti ih lijevo i desno, stavljajući bedro te noge, koja je na dnu, na pod. Nakon deset ponavljanja, trebate leći ravno, savijanje koljena. Noge moraju biti potpuno na podu. Pokušajte polako udaljiti zdjelicu, podići je. Brada bi trebala biti pritisnuta na pod. Ne trebaš previsok. Ako razderete zdjelicu za 5-7 cm, to je sasvim dovoljno. Nemojte iznenadne pokrete.

Terapija vježbanja u bazenu

U bolestima mišićno-koštanog sustava prikazane su terapijske vježbe u bazenu. U vodi ne osjećamo težinu našeg tijela. Tu su najteže boli, a vježbe koje nisu lako na zemlji provode se bez poteškoća. Čak i ako samo svakodnevno plivate 30-60 minuta, vaše mišiće leđa će se ojačati, vaše cjelokupno zdravlje će se poboljšati. Ali opet trebate zapamtiti vjerojatnost hipotermije koja je osobito visoka u vodi. Ako ste sigurni da se u bazenu gdje vježbate LFK, topline i vode, au svlačionicama, tuševima, sigurno prijavite za probno treniranje. Nakon takve gimnastike potrebno je potpuno sušiti prije izlaska iz ulice. U vodi se može raditi samo s instruktorom. Prati ispravnost vježbi, prilagođava tehniku.

Duljina sati

LFK s bolestima lumbosakralne kralježnice može se redovito provoditi. Tijekom vremena, kad proučavate sve vježbe, shvatit ćete kako ih izvesti ispravno, moći ćete studirati kod kuće. Ako jutarnja wellness vježba postaje navika, dugo ćete zaboraviti na probleme.

Kada se opće stanje poboljšava, bol neće biti tako neugodno, možete dodati i druge, složenije vježbe. Što se tiče tehnike njihove provedbe, potrebno je ponovo konzultirati instruktora o terapiji vježbanja. U akutnom razdoblju zabranjeno je uključiti dodatnu težinu, ponderiranje. Tijekom vremena možete dobiti lagane tegove za bušenje kako biste dodatno ojačali mišićni okvir. Prijelaz na novi set vježbi provodi se pod nadzorom stručnjaka, glatko, kako ne bi izazvao povratak bolesti.

Gimnastika s kila na lumbosakralnoj kralježnici

✓ Članak pregledava liječnik

Lumbosakralna kila je složena patološka lezija koja je teško liječiti. Bolesnik se cijelo vrijeme osjeća neugodno - neugodni osjećaji s dugotrajnim sjedištem, fizički napor, okretaji i nagoni su bolni. Za borbu protiv kila lumbosakralnog odjela postoje mnoge metode, no, svaka od njih može imati i njegove prednosti i kontraindikacije. Najučinkovitije smatra se terapeutska gimnastika, koja gotovo da nema ograničenja.

Gimnastika s kila na lumbosakralnoj kralježnici

Malo o bolesti

Da biste razumjeli kako se suprotstaviti bolesti, potrebno je razumjeti njezinu kliničku sliku. S porastom tlaka u pločama intervertebralnih dišnih putova počinje razvijati degenerativni proces, što dovodi do formiranja kila. Plućna jezgra je izbočena, zbog čega su diskovi stisnuti. Valja napomenuti da je lumbosakralna kila jedan od najozbiljnijih oblika osteokondroze, koji je teško liječiti. Korijenski uzroci ove hernije su jednostavni - to je prevladava sjedilački način života, redovno podizanje težine, pretilost, trauma.

Simptomi lumbalne intervertebralne kile

Pažnja molim te! Nije preporučljivo pokrenuti kila lumbosakralne sekcije, jer bol može biti toliko jaka da će biti vrlo teško za kretanje osobe. Stalni lumbago će zahtijevati samo ležeći položaj. Ako ne započnete liječenje na vrijeme, intervertebralna kila može dovesti do invaliditeta, kao i patološka lezija zglobova kuka.

Kako gimnastika pomaže?

Nakon razumijevanja koliko je opasna lumbosakralna kila, trebate odabrati pravu terapijsku vježbu koja će donijeti rezultat. LFK s intervertebralnom kila koristi se za:

  • jačanje mišićavog korzeta;
  • uklanjanje novih spazama;
  • opuštanje mišića;
  • poboljšanje cirkulacijskog sustava;
  • poticanje procesa hranjenja stanica kralježnice;
  • stabilizacija metaboličkih procesa;
  • smanjenje boli;
  • iskrcaj kralježnice.

MRI lumbosakralne kralježnice

Ako počnete primjenjivati ​​terapijsku gimnastiku u ranoj fazi bolesti, možete spriječiti rast kile i spriječiti komplikacije, a što je najvažnije, redovita uporaba vježbanja eliminira potrebu za kirurškim tretmanom.

Izbor vježbi bi trebao nastupiti samo s liječnikom, budući da terapeutska gimnastika ne samo da može izliječiti, već i štetiti, ako se izvedba ne održi na pravi način. Na primjer, uvijanje i oštri zavoji mogu otkloniti disk i znatno pogoršati kliničku sliku, uzrokujući bolest u tijeku.

Ispravna tehnika obavljanja gimnastičkih vježbi

Strogo je zabranjeno izvršiti bilo kakve vježbe kada je intervertebralna kila u akutnom obliku, jer se upalne reakcije mogu samo pojačati na taj način. U ovoj fazi bolesti, najvažnije je eliminirati upalni proces, a tek onda za početak gimnastike.

Shematski prikaz hernirajućeg intervertebralnog diska

Terapijska gimnastika mora proći unutar utvrđenih pravila:

  1. Svaki put, obavljanje vježbe treba obratiti pozornost na bilo kakve promjene u osjećajima u tijelu. To jest, kada postoje bolni osjećaji, potrebno je hitno zaustaviti izvođenje ove vježbe.
  2. Početak nekih vježbi može biti obilježen neudobnim, ali ne i bolnim senzacijama - to će na kraju proći. Ako se naredna vremena tijekom vježbanja ne odgajaju, potrebno je posavjetovati se s liječnikom.
  3. Nije se preporučljivo izvoditi uvijanje u prvim mjesecima primjene gimnastike, jer oni mogu samo učiniti mnogo štete.
  4. Gimnastičke vježbe za postizanje učinka zahtijevaju se svakodnevno nekoliko puta dnevno. Samo tako možete brzo i bezbolno ojačati mišiće leđa i ukloniti neugodnu nelagodu.
  5. Trajanje dnevnog treninga trebalo bi biti najmanje dvadeset minuta.
  6. Glavno pravilo u liječenju kilije gimnastike - nema nagle pokrete. Vježba bi trebala biti izvedena samo polagano i glatko, tako da kralježnica nije preopterećena.
  7. Ne možete brzo povećati opterećenje tijekom treninga. Početak treninga trebao bi biti od nekoliko, ali ne i dugih treninga. Tada svaki put pacijent će morati povećati opterećenje i povećati trajanje sesije.

O tome kako poboljšati lumbosakralnu kralježnicu možete saznati pregledom videozapisa.

Video - Oporavak i oporavak funkcija u lumbosakralnoj kralježnici

Kompleks vježbi

Ako pacijentu dijagnosticira kila lumbosakralne kralježnice, preporučuje se izvršiti opuštajuće vježbe (s njima je potrebno započeti s gimnastikom). To zahtijeva jastuk i stolicu. Pacijent leži na stolici sa svojim trbuhom, donji udovi ostaju savijeni na koljenima (mišići moraju biti potpuno opušteni). Jastuk u ovom slučaju je neophodan, da stolica nije pritisnula u trbuhu. U tom položaju potrebno je provesti najmanje tri do pet minuta.

Standardne vježbe koje jačaju leđa mišića i poboljšavaju funkcionalnost kralježnice

Vježba 1

Bolesnik leži na leđima, noge bi trebale biti savijene na koljenima, a ruke su duž tijela. Mišići trbuha su napeti što je više moguće, a vježbe disanja se provode (osam za inhalaciju, četiri za izdisanje). Ona pruža dvanaest pristupa.

Vježba 2

Pacijent ostaje ležati na podu, ali noge više nisu savijene, već ispružene. Onda biste trebali podignuti tijelo, ali nemojte skinuti noge s poda. U tom položaju potrebno je ostati deset sekundi. Zatim se lagano vratite na prethodnu poziciju na stražnjoj strani. Odmor ne traje duže od petnaest sekundi, nakon čega ponovo ponovi. Potrebno je petnaest pristupa.

Vježba 3

Pacijent ostaje u istom položaju, ali noge se lagano savijaju. Pokreće se crossover. To jest, lijeva ruka se stavlja na desnu nogu i obrnuto. Ova vježba se izvodi na takav način da ruka otpora koljenu, koja se proteže do glave. Takve manipulacije na svakoj nozi obavljaju se deset sekundi. Nakon toga pacijent se vraća u početni položaj i odmara se petnaest sekundi. Postoji pet do deset ponavljanja.

Preporuke! Nakon vježbi, mišići zahtijevaju opuštanje. To će zahtijevati ležanje na leđima u opuštenoj formi deset minuta.

Na univerzalnim vježbama za dijagnozu kila lumbalne regije možete pronaći ovdje:

Gimnastika za lumbosakralnu kralježnicu

Izgled boli u leđima može ukazivati ​​na različite simptome bolesti mozga i koštanog sustava. Često uzrok neugodnih osjeta su osteokondroza, izbočine, intervertebralne kile. U pravilu, takva simptomatologija zahtijeva liječenje, međutim, kako bi se povećala i vratila mišiće, posebne vježbe za lumbosakralnu kralježnicu imaju pozitivan učinak.

Uloga terapije vježbanjem

Lumbalna regija doživljava najteži stres, koji je pojačan nekoliko puta, dok dizanje utega, zbog trošenja i habanja od spinalne diskove i visokog krvnog tlaka, što dovodi do rupture fibroznog prstena s ispadanje iz pulpe područja izvan diska.

Gimnastika izvedena u lumbosakralnoj kralježnici, uključuje niz terapijskih vježbi koje imaju sljedeće učinke na tijelo:

  • smanjeni simptom boli;
  • obnova imunološkog sustava;
  • povećana izdržljivost;
  • jačanje mišića leđa.

Zahvaljujući djelovanju terapijskog gimnastičkog kompleksa, bolest se smanjuje. Međutim, kako bi se dobio maksimalni učinak, preporučljivo je pridržavati se nekih pravila. Posebno je važno predgrijavanje mišića.

Terapijska vježba je prikazana za pacijente različitih dobnih skupina, ali prije početka svake sesije preporučuje se pripremiti tijelo za postupno povećanje opterećenja. Glavna kretanja padaju na poleđini, ali sportski kompleks u cjelini ujedinjuje sve organe i sustave.

Pokrenite pokret laganim pokretima glave i glatkim nagibima naprijed i natrag. U nekim slučajevima, ovi jednostavni pokreti prate snažna bol, pa se stoga provodi prethodno zagrijavanje, u kojem se mogu koristiti zajedničke vježbe. Snažna opterećenja pada na krunu, pa se ovo područje mora unaprijed prethodno mljeveno i masirati.

Približan kompleks vježbe za lumbalnu kralježnicu

Za pacijente koji boluju od bolesti kralježnice, liječnici su razvili posebni gimnastički kompleks vježbi za treniranje mišića struka, koji osigurava jačanje i maksimiziranje istezanja leđnih mišića.

Važno je uzeti u obzir da će za postizanje rezultata biti potrebno određeno vremensko razdoblje, ovisno o individualnim karakteristikama organizma i ozbiljnosti bolnih manifestacija.

Gimnastika je najučinkovitija u razdoblju oporavka nakon osteohondroze i reumatizma i uključuje 4 faze:

Prva faza

Pacijent leži na leđima ravnim rukama. Izvođenje ritmičkih udisaja i izdisaja, morate truditi i opustiti trbušne mišiće. Vježba se obavlja najmanje 20 puta. U slučaju da postoji slaba bol u lumbalnoj regiji, kako bi se olakšalo stanje, preporučljivo je savijati dvije noge i staviti ih na njihovu stranu.

Ležeći na leđima, trebate se protezati za 15 sekundi, nakon čega slijedi opuštanje. Vježba se izvodi najmanje 20-25 puta.

Ležeći na leđima, noge lagano savijene u koljenima, desnu ruku staviti na lijevog koljena i lijeve ruke uz malo truda mora osloniti na koljena desne noge za 10 sekundi, nakon čega slijedi malo opustiti Ponovite vježbu, ali s druge strane.

Druga faza

U sklonoj poziciji, potrebno je lagano saviti noge u koljenima, okrenuti ih na lijevu stranu, a glavu i deblo desno. Zaključaj ovaj položaj i napravite nekoliko jigglesa. Slične akcije provode se na suprotnoj strani, ali ne manje od 15 pristupa.

Polazna pozicija - kleknuta ispred malog brežuljka (stol, pijedestal itd.), Na kojem možete ispružiti ruke i staviti glavu. Leđa maksimalno savijena prema gore (za 15-20 sekundi), a zatim dolje za isto vrijeme. Vježba bi trebala biti ponovljena 10-15 puta.

Stojeći na svim četveronošcima, leđa se okreće sve do lijevo i desno (10-15 puta na svakoj strani). Kada se pojavi bol, amplituda kretanja se smanjuje i dodaje se postupno.

Treća faza

Stojeći pred penjanje zid, potrebno je objesiti na njega najmanje 1 minutu, držeći u rukama i stavila mu noge, a onda je napravio malu pauzu, a vježba se ponavlja (barem 4 puta).

Nakon što je visio na gimnastičkom zidu ili vodoravnoj traci, potrebno je pokušati zakretati tijelo prvo udesno, a zatim lijevu stranu. Vježba se obavlja 5 minuta, nakon čega se obavlja kratki odmor i akcije se ponavljaju.

Četvrta faza

Pacijent sjedi na podu, istezujući jednu nogu naprijed, dok je drugi bočno, malo savijen na koljenu. Trebali biste napraviti padine (najmanje 15 puta) u smjeru ravne noge, pokušavajući doći do vrhova prsta. Slične akcije se izvode s drugom nogu.

Stojeći na ravnoj površini, morate se okrenuti na stražnjoj strani stola, naginjući se desnim rukama i stavljajući nogu (lijevo) natrag. Desna noga bi trebala biti malo ispred. Uz malu napetost, morate savijati desnu nogu, s torzo savijanje natrag. U ovom slučaju, mišići su malo rastegnuti do pojave blage bol. Pokret se izvodi 15 puta na svakoj strani.

Kompleksne video vježbe mogu se pogledati na popularnim videohosting. Ova gimnastika vam omogućuje da se riješite boli, potiče maksimalno istezanje mišićne podjele, jača ligamenta i čini tijelo otpornije na fizički stres.

Terapeutska vježba lumbosakralne regije

Vježba za lumbosakralnu kralježnicu osigurava jačanje mišića i ligamenta korzetu. U središtu ovog kompleksa je dizanje utega (neovisno reguliranje u skladu s općim stanjem).

Sportski kompleks uključuje sljedeće vježbe:

  • Pacijent stoji sa svojim nogama od drugoga, pri čemu se uzima šipka ili budaletina (uz maksimalnu dopuštenu težini), te se sporo staza je u 2 stupnja (prvo, nije više od 45 stupnjeva, a zatim do 60). Tijekom sklonosti preporuča se zaustavljanje (10 sekundi), a zatim se izvodi sljedeća vježba. Važno je da se leđa ispravlja, a akcije se izvode do trenutka kada osjetite lagani umor.
  • Pacijent leži na leđima, prekriži ruke preko prsa i lagano zavoja obje noge na koljenima. Alternativno, podizanje prtljažnika prema gore, potrebno je popraviti ovaj položaj 5 sekundi. U tom je slučaju postupno opuštanje i napetost sakralnih mišića, što doprinosi njihovom boljem istezanju i jačanju.
  • Sljedeća je radnja vrlo slična crpljenju tiska, no u ovom slučaju naglasak je na lumbosakralnom odjelu. Pacijent leži na leđima, ispruži svoje ravne noge i stavlja ruke pod glavu. Potrebno je podizati (ne savijati) noge do maksimalne visine, pričvršćujući ovaj položaj 5 sekundi. Amplituda podizanja nogu treba postupno povećavati.
  • Osoba leži na trbuhu, istodobno podižući desnu nogu s lijevom rukom, držeći ih 5 sekundi. Zatim se akcija ponavlja na suprotnoj strani dok se ne pojavi lagani umor (5-6 puta).

Treba napomenuti da je ovaj kompleks terapeutske gimnastike pogodan za gotovo sve bolesnike koji boluju od lumbalnih bolesti, uključujući posttraumatskih stanja, ali ne prije 2 mjeseca nakon terapije.

Opće preporuke za vježbe

Pri izvođenju gimnastike treba uzeti u obzir posebne preporuke čija će provedba samo poboljšati pozitivan učinak:

  • sve vježbe trebaju biti učinjene s najprikladnijom učestalošću i opterećenjem, što određuje trener pojedinačno. Bolesnik se ne bi trebao osjećati jako umorno, inače može uzrokovati pogoršanje simptoma i povratak sindroma boli;
  • tjelesna kultura nije neovisan način da se riješi bolesti, ona se koristi samo kao pomoćna tehnika nakon cjelovite kompleksne terapije;
  • kategorički zabranjeno tjelesno obrazovanje u akutnom razdoblju bolesti, kao i perifernom i spastičnom boli tijekom vježbe, ali pojava svjetlosne boli tijekom ili nakon vježbanja nije opasna. To ukazuje na dobro opterećenje mišića;
  • Umjerenost je potrebna prilikom izvođenja vježbi, opterećenje bi trebalo postupno povećavati, inače je lako srušiti leđa, postižući potpuno suprotan rezultat;
  • tijekom trudnoće kompleks LFK je razvijen pojedinačno, uz minimalne napore, kako ne bi naškodio ženi i djetetu. Osim toga, prema istim kriterijima, djeca su tretirana;
  • sve gimnastičke kompleksi vratiti mišićnog sustava kralježnice su napravili nakon određene bolesti, pa su uzeti u obzir terapiju, dobiveni rezultati i potrebno razdoblje rehabilitacije;
  • Osim toga, uzimaju se u obzir pravilnost vježbi, udobnosti i udobnosti. Pacijentova odjeća treba biti slobodna, kako ne bi ograničavala kretanje, a izrađena je od prirodnih materijala, radi bolje vlage i razmjene zraka.

Treba imati na umu da se bolni simptomi u kralježnici mogu pojaviti kod ljudi različitih dobi. Nedavno se takve manifestacije sve više susreću kod mladih ljudi mlađih od 30 godina. Nemojte zanemariti zahtjev za pomoć u zdravstvenoj ustanovi, jer uzrok nelagode može saznati samo visoko kvalificirani stručnjak.

Taj se problem treba riješiti u početnoj fazi njegovog razvoja. To će izbjeći mnoge neugodne trenutke, uključujući ozbiljne komplikacije, zbog nedostatka pravovremene dijagnoze i liječenja u budućnosti.

Vježbe s kila na lumbosakralnoj kralježnici

Kolija lumbosakralne kralježnice je uobičajena bolest, budući da je to odjel ljudskog mišićno-koštanog sustava koji je najviše pogođen. Svatko tko je naišao na takav problem, zna kako su bolne boli i kako se uskoro želite vratiti u normalan život.

Često, izbjegavanje takve bolesti nije lako. Ali postoje posebne vježbe s kila na lumbosakralnoj kralježnici. Njihova provedba u kombinaciji s liječenjem lijekova pomoći će se nositi se s ovom bolešću.

Što je potrebno znati o herniji lumbosakralne kralježnice?

Zašto se ova bolest javlja?

Da biste razumjeli kako se nositi s kila, morate odrediti što je uzrokovalo nastanak ove bolesti. To će vam omogućiti pravilno prepoznavanje liječenja i izbjegavanje recidiva.

Sam kila je izbočina pulpusne jezgre - to je središnji dio diska koji u strukturi podsjeća na gustu žele. Jezgra ima učinak prigušenja zbog čega kralježnica može preuzeti različite pozicije i nositi se s velikim opterećenjem. Nalazi se u vlaknastom prstenu, što nije lako uništiti. No zbog redovnog i jednostrukog snažnog pritiska na ovaj dio vlakana prstenovi mogu prsnuti i jezgra će izaći. Ovo je kila. Međutim, također se može pojaviti zbog potpunog nedostatka tjelesne aktivnosti, budući da kralježnica neće dobiti potrebnu količinu kisika i hranjivih tvari. Obogaćivanje se javlja zbog gibanja kralježaka, jer oni nemaju krvne žile.

Dakle, čimbenici rizika su:

  • Nedostatak redovite tjelesne aktivnosti adekvatne za razvoj.
  • Pretjerano fizičko naprezanje.
  • Jedno snažno opterećenje na sakralnom području, na primjer, zbog podizanja gravitacije u pogrešnom položaju, oštar trzaj itd.
  • Ozljede primljene od pada, moždanog udara, nesreće.
  • Metabolički poremećaji koji su popraćeni trovanjem - u ovom slučaju, kralješci ne dobivaju dovoljnu zasićenost, a tkiva postaju slabija.
  • Bolesti kralježnice.
  • Kongenitalne osobitosti tijela.

Opasnost od kila je da je ispupčen jezgra može vršiti pritisak na snop živčanih vlakana, koji se nalaze u ovom dijelu kralježnice, što bi za posljedicu više ozbiljne bolove i druge bolesti vezane uz živčani sustav već. Prevencija protiv hernija lumbosakralne može postati redovite šetnje, svjetlo tjelesna aktivnost (npr savijanje, torzo pletiva) i masaže.

Simptomatologija bolesti

Simptomi takve kernerije u ranoj fazi mogu se manifestirati implicitno. Najprije poču smetati rijetke nepokolebljive boli na području sakrale, postoji neugodnost tijekom kretanja, postoje poteškoće s uzimanjem bilo kakve poze. Ako ne obratite pozornost na ove signale odjednom, bolest prelazi u ozbiljniju fazu, kada će bol rasti i upravljati relativno jednostavnu metodu liječenja - nije objavljena.

Glavni simptomi su:

  • Bol u leđima i nogama, "lumbago", stalne bolne senzacije.
  • Slab mišići u nogama.
  • Numbanje nogu, smanjenje osjetljivosti općenito.
  • Ograničenje pokreta u donjem dijelu leđa i nogama.
  • Promjena u položaju tijela i nemogućnost prihvaćanja bilo kojeg položaja, pogrbljenog, sagnutog.

Terapeutska gimnastika dolazi u pomoć lijekovima

Kako će gimnastika pomoći ovoj bolesti?

Što ako je kila već formirana? Naravno, ne biste trebali sami lijekirati bez konzultacija sa specijalistom. Bilo koji tečaj, konzervativan, liječenje ili čak operacija, trebao bi se temeljiti na rezultatima dijagnoze i mjerodavnoj procjeni stupnja bolesti.

Ali ako pravovremeno početi da se uključe u posebnom fizioterapije (fizikalne terapije), koja je još uvijek u ranim fazama bolesti, oporavak će ići puno brže i bezbolan što je zaustavljanje proliferacije kila. Redovito provođenje propisanih gimnastičkih vježbi osigurat će uspjeh u stvrdnjavanju i poboljšanju funkcija kralježnice i općeg stanja tijela.

Kompleksni LFK treba biti sastavljen zajedno s liječnikom koji će u izboru vježbi proći od općeg stanja i razine razvoja pacijenta i stupnja bolesti.

Treneri na terapiji vježbanja: uspjeh u liječenju je zajamčen, ali to izravno ovisi o marljivosti i pacijentovoj želji da se riješi bolesti. To zahtijeva svakodnevnu ustrajnost i kompetentnu i točnu pridržavanje rasporeda nastave i preporuka stručnjaka. Možda se puna obnova funkcija neće dogoditi prebrzo, ali pacijenti će nužno početi primjećivati ​​postupno poboljšanje stanja.

Terapijska fizička kultura s kila može donijeti sljedeći učinak:

  • Jačanje mišićnog tkiva.
  • Poboljšanje i normalizacija protoka krvi.
  • Smanjenje rizika od povećanih simptoma i nastavka bolesti.
  • Ubrzanje liječenja.
  • Uklanjanje stegnutih živaca.
  • Ispravljanje kralježnice.
  • Normalizacija unosa hranjivih tvari i kisika do kralješaka.
  • Opće jačanje mišićno-koštanog sustava.

Pravila za vježbe i kontraindikacije

Redovito se obavlja strogo prema razvijenom načinu vježbanja kako bi se brzo uklonili boli sindromi. Ali oni nisu samo "anestezirani", već i ispravljaju izbočenje celuloze.

Liječnik će, temeljem stanja pacijenta, izraditi plan odgovarajućih vježbi, pokazati ispravnu poziciju tijela, intenzitet i slijed pokreta, njihovu brzinu i učestalost. Nakon takvog brifinga, vježbe možete izvoditi sami kod kuće, ali morate redovito izvješćivati ​​svoje stanje svom liječniku.

Važno je zapamtiti da čak i za obavljanje jednostavnih vježbi mogu biti kontraindikacije. Na primjer:

  • Akutna bol. U pogoršanju je bolje da se ne bavite terapijom vježbanja, a naprotiv, kretati se što je manje moguće. U prvih nekoliko dana preporučljivo je lagati, tako da bol nije tako zamjetljiv, a samo s očitim poboljšanjima počinju vježbe.
  • Hipertenzija, bolesti srca.
  • Nedavno provedene operacije u kojima je zabranjena tjelesna aktivnost.
  • Simultano hladno ili zarazno oboljenje.
  • Prisutnost krvarenja.

Ako pacijent nema nikakvih kontraindikacija, a liječnik je odredio kompleks terapije vježbanjem, možete započeti vježbe. Nastavljajući samo 20-30 minuta dnevno, osoba koja pati od kila poboljšat će stanje i vjerojatno će primijetiti kako će proces oporavka ubrzati. Unatoč činjenici da je fokus lezije kralježnica, nije potrebno napraviti vježbe koje se odnose samo na leđa. Možete izvesti izvedivu gimnastiku i sve ostale dijelove tijela - također će sigurno imati pozitivan učinak na sveukupno stanje.

Kompleksni LFK s ovom vrstom kila obično uključuje izvođenje vježbi za proširenje kralježnice, fleksibilnost i produženje leđa. Moguće je i neophodno uredno i glatko raditi vratom i kralježnicom - izravno su povezani s lumbosakralnim odjelom.

Izvođenje vježbi, morate slijediti određena jednostavna pravila koja će pružiti udobnost i bezbolne senzacije:

  • Sporo i glatko. Nemojte pokušavati izvesti cijeli niz vježbi na najbrži mogući način - to neće ubrzati oporavak, već će samo pogoršati svoj proces. Sve se radi sporim tempom, a za to, primjerice, može pomoći posebno odabrana glazba koja će postaviti nužan ritam rada.
  • Obratite pažnju na signale vašeg tijela. Primjetite hoće li postati bolji od određene vježbe, što ćete osjetiti senzacije. Bol ne smije biti: ako osjetite nelagodu ili bol, nemojte nastaviti s radom.
  • Pravilo je važno: vježbe se moraju izvoditi svakodnevno, a ako je moguće - čak i nekoliko puta dnevno. Ako je šteta učinjena ispravno, neće ga donijeti.
  • Složena terapija vježbanja je bolja za izvođenje na sve većem načelu: započeti jednostavnim vježbama i završiti složenijom. Povećajte opterećenje bez propisivanja liječnika ne vrijedi. Postoji mnogo kućnih vježbi. No, u dogovoru s liječnikom, možete napraviti neki sport, koji će također pomoći u vraćanju. To može biti plivanje, joge, pilates, hodanje, poboljšanje stanja - biciklizam, sporo skijanje (bez skokova i visokih klizača!). Kategorički zabranjeni nogomet, hokej, bacanje, sportske snage, kao i one povezane s ekstremnim.

Vježbe s kila na lumbosakralnoj kralježnici

Postoji nekoliko skupina vježbi u ovoj bolesti:

  • Uvijek počinje zagrijavanjem. Preporuča se to učiniti čak i uz normalno tjelesno vježbanje, a s kila za zagrijavanje tijela - više nego što je potrebno;
  • Vježbe za rastezanje kralježnice i općenito istezanje;
  • Vježbe za jačanje mišića;
  • Glavne vježbe iz kompleksa terapeutske gimnastike s takvom kila;
  • Joga;
  • Kompleksni LFK, sastavljen od dr. Bubnovskog.

Zagrijte

Zagrijavanje je kompleks za zagrijavanje mišića i tkiva u tijelu. Pomaže smanjiti bol i smanjiti rizik od ozljeda. I kao cjelina usmjerena je na postizanje maksimalnog učinka na vježbe. Nosite je bolje u prozračnoj prostoriji ili na ulici, ako to dopuštaju vremenski uvjeti. Za zagrijavanje tijela preporučuje se izvršiti takve vježbe:

  • Polazna pozicija (PI): stoji, razmaknuta širina ramena. Potrebno je, ako je moguće, penjanje na čarape (ako postoji nelagoda - samo stajati), podignite ruke, duboko udahnite. Izdahnite - slijetanje na cijelu nogu. Ponovite ovo 5 puta.
  • Ruke na pojasu, spore i glatke okretaje prtljažnika desno i lijevo, mjereno disanje. Morate ponoviti 10 puta.
  • Za zagrijavanje mišića vrata, nagnite glavu natrag i polako ga pomaknite u smjeru kazaljke na satu, zatim - suprotno od kazaljke na satu. Stoga je neophodno protezati stražnji dio glave prema gore kako bi poravnali vratnu kralježnicu. Napravite 4 okretaja u svakom smjeru.
  • Stavite ruke na ramena i kružne kretnje najprije naprijed, a zatim natrag, 10 puta u svakom smjeru.
  • Ruke u struku, a zatim se polako dižu na čarape i vraćaju se u FE. Učinite ovu vježbu 15 puta.

Važno! Ako imate neku nelagodu, nemojte nastaviti. U ovom slučaju, bolje je otići na sljedeći razred nastave ili se odmoriti. Ne biste trebali doživjeti bol - oni mogu biti znak da vježba ne radi ispravno.

Vježbe za istezanje kralježnice

  • Pješačenje na sva četiri. Gimnastika treneri preporučuju da pacijenti s hernija lumbosakralne ove jednostavne vježbe, jer to stvara normalan mobilnost na tom dijelu tijela bez overtaxing, ali stvara potrebnu izvedivo opterećenje. To će vratiti ispravan položaj kralježaka. To vježbanje možete postići koliko god možete s vremenom i blagostanjem.
  • Potrebno je lagati trbuh na stolici, tako da je u žrtvi okosnica bila malo savijena. Ova vježba, također, možete izvesti dok god vam je dovoljno snaga: od tri minute ili više.
  • IP - leži na svojoj strani. Nosač treba biti krut, a ispod kila bi trebao ležati valjak (može se zamijeniti čvrstim jastukom ili valjanim ručnikom). Gornji dio tijela na struku treba težiti ležati na leđima, a donji dio - na trbuhu. Ispada neka vrsta uvijanja tijela u različitim smjerovima. Ne bi vam trebalo donijeti bol. Ova se vježba treba obaviti u roku od jedne do dvije minute.
  • IP - leži na poleđini na podu. Brada se treba protezati na prsima, u isto vrijeme nožni dio nogu treba se protezati prema gore. Izvršite jednu do dvije minute.

U videu u nastavku moći ćete vidjeti ispravnu izvedbu i mehaniku nekih vježbi potrebnih za kila ove vrste. Demonstraciju provodi trener.

video - Demonstracija vježbi s kila lumbosakralnog odjela

Vježbe za jačanje mišića

  • Za izravnavanje kralježnice i vraćanje ispravnog položaja kralješaka, kao i premještanje kile pomoći će vizama na traci. To možete učiniti koliko god možete, nema određenih ograničenja.
  • IP - stoje na sve četiri. Potrebno je savijati natrag gore i dolje u polaganom ritmu. Preporuča se to izmjenjivati ​​10 puta u svakom smjeru. Ponovite u dva pristupa.
  • Leži na trbuhu, potrebno je podignuti prtljažnik na području kila. Ponovite 10 puta za dva pristupa.
  • IP - leži na leđima. Potrebno je naprezati i opustiti trbušne mišiće. To bi trebalo biti polagano, vježbanje se obavlja 20 puta.
  • PI je isti. Potrebno je podizati izdužene ravne noge. Pokušajte ih podići na okomito mjesto prtljažnika, ali prvo trebate to učiniti koliko god možete. Vježba se izvodi 10 puta.

Osnovne vježbe

Ako je prethodna vježba može izvoditi sve, bez obzira na dijagnozu, postupak u nastavku je složena vježba terapija posebno za pacijente s hernija lumbalnog-sakralna kralježnice. Zahvaljujući njima, uskoro ćete imati osjećaj kako svoje kila vježbe i kao što ste dobili bolje.

  • Polazna pozicija leži na leđima. Ruke bi trebale biti povučene duž prtljažnika, a noge bi trebale biti savijene pola. Mišići tiska moraju biti zategnuti što je više moguće kako bi postali čvrsti. Za disanje, trebate mjeriti. Izvršite ovu vježbu 10 - 15 puta.
  • IP za drugu vježbu - ležeći na leđima, ruke uz prtljažnik, noge uspravljene. Noge bi trebale ostati na podu, a prtljažnik bi se lagano podigao. Držite povišenu poziciju oko 10 sekundi, a zatim polako spustite tijelo na pod. Obavite vježbu 10 - 15 puta s prekidom od 10 do 15 sekundi.
  • IP - leži na leđima. Noge su blago savijene, desna ruka u ispruženom položaju leži na koljenu suprotne noge. Lijevi noga treba savijati, a ruka - da se odupre. Ovu vježbu treba nastaviti oko 10 sekundi, a zatim ponovo preuzeti polaznu poziciju i promijeniti ruku. Tijekom pauze u 15-20 sekundi mišića potrebno je opustiti što je više moguće.
  • Ležeći na leđima, potrebno je protezati ruke po prtljažniku, a zatim ravnim rukama do glave na nadahnuće. Čarape u ovom trenutku protežu se naprijed, do glave. Pogođeno područje s kernom treba pritisnuti na pod i ostati nepokretno. Zahvaljujući ovom postupku, kralježnica se izravnava, a kernja se zauzvrat zamjenjuje. Učinite ovu vježbu 3-5 puta.
  • IP - sjedenje, dok stražnjice trebaju dodirivati ​​pete. Ruke ispružene i dlanovi dodiruju pod. Potrebno je što bolje rasti svoje ruke prema naprijed, ne mijenjati položaj niti povlačiti ni ruke ni noge od poda. Stoga će se stezati, a bol u sakralnom području će se smanjiti ili čak nestati.

Terapijska yoga

Postoje vježbe za ljubitelje joge. Zahvaljujući njima osjetit ćete vidljiva poboljšanja nakon nekoliko tjedana. Osim toga, yoga doprinosi mentalnom iscjeljivanju - da biste dobili dvostruku korist. Za kile u lumbosakralnom odjelu takve vježbe su prikladne:

  • Držanje pod nazivom „urdhva-uttanasana” će povući kralježnice, ispravan stav i pomaže da se opustite živce u kralježnici, što je potrebno za ovu vrstu kila. Osim toga, to će također pomoći u poboljšanju ravnoteže tijela - ovo je lijep dodatak. Za štrajk pozu, potrebno je stati na prste pola (pola prsta), protežu svoje ruke gore i natrag malo i malo zavoja. Potrebno je pričvrstiti tijelo na ovaj položaj nekoliko minuta.
  • Sljedeći stav od yoga, koji može pomoći kod takvog tegoba, naziva se "licem prema dolje". Svrha je istezanja zglobova i kralježnice, tako da će se bol u lumbalnom području znatno smanjiti. Da biste je prihvatili, potrebno je na nogama ostati s nogama i rukama, ispraviti leđa i podignuti zdjelicu. Pete i ruke ne bi smjeli s poda. Poželjno je ostati na ovom mjestu 3-5 minuta, moguće je više.
  • Još jedna terapijska poza-vježba je "asana leptira". Ležeći na leđima, morate udisati, dizati ruke i noge na pod, raširite ih i popraviti u tom položaju nekoliko sekundi. Učiniti sve treba biti glatka i usredotočena. Ponovite ovu vježbu trebate biti 10 do 15 puta s prekidima od 10 sekundi. To će pomoći ojačati mišiće leđa, opustite živčanog tkiva koja se nalazi u leđa i protežu kralježnice koji će imati koristi regiju lokalizaciju kila.

Vježbe koje je razvio dr. Bubnovsky

Sergei Bubnovsky je poznati stručnjak koji se kvalificira za zdravlje leđa i zglobova. Njegove su metode prepoznate kao učinkovite i pomažu velik broj ljudi da se suoče sa bolestima na ovim područjima. Glavno načelo je maksimalno povlačenje iz sjedećeg stila života. U vježbama koje je predložio, nema ništa komplicirano, i na neki način oni čak i ponavljaju s onima koji su univerzalno priznati i osnovni. Međutim, u složenom, oni će donijeti maksimalni učinak:

  • U položaju na svim četveronožama: naizmjence savijte kralježnicu gore i dolje; protežu leđa pokretima istezanja naprijed, a ne savijanje lumbosakralne sekcije. Izvršite 10 pristupa.
  • S pozicije "na sva četiri" sjednite na desnoj nozi, povucite svoju lijevu ruku prema naprijed, a zatim promijenite položaj suprotno. Morate izvesti 10 puta u 2 pristupa.
  • IP - leži na leđima. Podignite područje zdjelice bez podizanja leđa i nogu s poda. Potrebno je ponoviti 10 puta.
  • Polazna pozicija je ista. Morate staviti ruke ispod stražnjeg dijela glave, savijati noge i podignuti torzo, pokušavajući dotaknuti koljena s laktovima. Zahvaljujući ovoj vježbi, kralježnica će se dobro protezati i patologija će se postupno izliječiti.

Kila lumbosakralne kralježnice - bolest, naravno, ne ona koja se može brzo izliječiti. Međutim, s redovitim redovitim naporima postignut je uspjeh. Najvažnije je pratiti doktorsko svjedočenje, ne zaboraviti na lijekove ili vježbe, te pravovremeno spriječiti bolest, kako ne bi doživljavali nelagodu.