LFK s kila lumbalne kralježnice: 11 najboljih vježbi

• Artroza

Bolesti mišićno-koštanog sustava su jedna od rijetkih patologija koja se uspješno liječe bez lijekova. Dakle, s kila lumbalne kralježnice Droppers i pilule samo ublažavaju simptome, a glavni iscjeliteljski faktor je pokret. No, to ne znači da trudna kila mora ući u sport: naprotiv, tjelesna aktivnost u ovoj bolesti mora biti strogo dozirana i ispravna.

U ovom članku - opisu dvaju jednostavnih i učinkovitih kompleksa fizioterapeutskih vježbi za liječenje lumbalne kile i olakšavanja stanja u bolesti, kao i 2 korisne video lekcije.

LFK stručnjaci jednoglasno tvrde da je rezultat liječenja tjelesnim odgojem 90% ovisno o pacijentovim nastojanjima. Oni koji slijede ove preporuke jamče trajno poboljšanje zdravlja i poboljšanje njihove kvalitete života.

Pet pravila vježbanja u kralješnici

Trebate raditi svaki dan.

Treba isključiti iznenadne pokrete, skokove i prekomjerno naprezanje na kralježnici.

Trajanje treninga i amplituda pokreta trebaju postupno povećavati.

Nakon završetka dnevnog kompleksa, trebali biste osjetiti lagani umor - tada se postiže najbolji rezultat. Ne možete podnijeti umor.

Tijekom tjelovježbe važno je da se usredotočite na stanje zdravlja i osjećaje na području kila. Uz povećanu bol u kralježnici ili nemir u nogama (ukočenost, puzanje osjeta) trening treba prekinuti i poslati liječniku.

Torzijske vježbe: nova i učinkovita tehnika

Pokvarljiva gibanja u lumbalnoj regiji (spiralna gimnastika) s intervertebralnom hernija imaju brz i jak terapeutski učinak. Mnogi pacijenti izvješćuju o smanjenju boli nakon samo 1-2 tjedna dnevnog treninga. Ovaj kompleks terapije vježbanjem preporučuje se ljudima svih dobi, a vrlo je lako izvesti.

Opća polazna pozicija za sve vježbe kompleksa leži na leđima. Površina na kojoj pacijent leži mora biti krut, inače će se smanjiti ljekoviti učinak tjelesnog odgoja. Broj ponavljanja svake vježbe iznosi 2-10 puta u svakom smjeru.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Ruke ispružene na stranu, noge ravne, glave - ravne.

Na trošak jednog ili dva puta podignite ravnu desnu nogu i bacajte ga preko lijeve noge. Glava u ovom trenutku se razvija u suprotnom smjeru. Tri ili četiri - vratite se na izvornu poziciju. Ponovite kretanje druge noge.

Noge su savijene na koljenima i maksimalno razvedene, noge leže na podu. Ruke su se pružale na stranu.

Za jedan ili dva polaznog položaja skrećemo tijelo lijevo, a glavu udesno. Za tri ili četiri - vratimo se početnoj poziciji. Ponavljamo pokret na drugu stranu.

Noge su ispravljene, lice je okrenuto prema stropu, a ruke su na stranu.

Jednim ili dva puta stavili smo stopalo desne noge na lijevu koljenu i izvodili kretanje tijela lijevo istodobnim okretanjem glave s desne strane. Za tri ili četiri - vratite se na izvornu poziciju. Ponovite vježbu u drugom smjeru.

Noge su zatvorene i savijene na koljenima. Noge ostati na podu. Ruke - na stranama.

Za jednu ili dvije noge, skinite poda i povucite u trbuh. Izvršavamo uvijanje lumbalne regije istodobnim okretanjem glave u suprotnom smjeru. Na trošak od tri ili četiri - povratak na početnu poziciju.

Ruke se raširuju, noge leže paralelno jedna s drugom. Lice gleda gore.

Jednom ili dvaput pritisnemo peta desne noge u prste lijevo. Izvršavamo zakretanje tijela s lijeve strane okretanjem glave desno. Za tri ili četiri - vratite se na početni položaj.

Ruke - na stranama, noge - paralelne jedna s drugom. Lice gleda gore.

Jednom ili dvaput stavite gležanj desne noge na lijevu koljenu. Desni koljeno se uklanja na stranu i izvodimo zakretanje tijela s lijeve strane okretanjem glave desno. Za tri ili četiri - vratite se na izvornu poziciju.

Klasični kompleks za jačanje mišića leđa

Ovaj kompleks terapije vježbanjem često se provodi u sobama fizioterapijskih vježbi. Postoje mnoge godine i pomažu poboljšanju zdravlja više od jedne generacije pacijenata koji pate od kila lumbalne kralježnice.

Svaka vježba se obavlja 10-15 puta.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Leži na leđima. Ruke po tijelu, noge su se uspravile.

Kod inhalacije, snažno smo naprezali trbušni stisak i držali dah što je više moguće. Na izdisaj se opustimo.

Leži na leđima. Ruke po tijelu, noge lagano savijene na koljenima.

Ispružavamo ruke prema naprijed i podignemo ramena. Udaranje mišića, dopire do koljena. Nakon 10-12 sekundi položili smo na pod i opustili se.

Sjedeći na petama. Ruke dlanove na podu ispred njega.

Savijanje kralježnice u lumbalnom dijelu gore, mi premjestiti naše ruke što je dalje moguće prema naprijed (nastaviti sjediti na petama).

Sjedi na stolici. Ruke s rukama se oslanjaju na struk, noge su širine ramena, leđa je ravna.

Polako nagnite tijelo desno-lijevo i natrag-natrag, pokušavajući pritisnuti pritisak i mišiće pojasa.

Stoji ravno. Četke ruku komprimirane su u šake i nalaze se na kralježnici u području struka. Šake su jedna ispod druge. Noge su poredane od ramena.

Tijekom spore inspiracije, pritisnite šake na leđima i odvesti ih dolje. Kod izdisaja - povratak na donji dio leđa.

LFK video lekcije

Oni koji teško razumiju tehniku ​​fizioterapijske vježbe po opisu, koji nemaju priliku sudjelovati u instruktoru, mogu nadzirati komplekse terapeutske vježbe prema uputama za videozapise.

U ovom kratkom videu, liječnik pokazuje 2 učinkovite vježbe za ublažavanje boli u intervertebralnoj kili u lumbalnoj regiji. Navedeni su detaljni komentari.

U ovom videu: osobno iskustvo i preporuke osobe koja je uz pomoć gimnastike uspjela prevladati kila i potpuno se oporaviti. Iz nje ćete saznati koje vježbe daju najbrži i najbolji rezultat, a koje su vam kontraindicirane.

Kontraindikacije fizičkoj kulturi

• Ispuhivanje intervertebralne kile lumbalne regije.
• Bolesti s porastom tjelesne temperature.
• Teške bolesti unutarnjih organa (srce, pluća i drugo), ako tjelesni odgoj može pogoršati svoj put.
• Metastaza tumora u kralježnici.

Autor: Svetlana Levitskaya

(blok ispod možete pomicati desno do kraja)

Terapijska gimnastika s kila lumbalne kralježnice

Među učinkovitim metodama liječenja uobičajenih patologija, leđa je obilježena terapijom vježbanja u kili lumbalne kralježnice. Fizičko opterećenje, usklađeno s kvalificiranim stručnjakom, pruža priliku za smanjenje tereta na zahvaćenom području, postizanje stabilne remisije, poboljšanje zdravlja pacijenata i njihovu kvalitetu života.

Nužnost vježbanja

Važnost i nužnost tjelesnog odgoja u kerniji lumbalne kralježnice je bez sumnje. Kompleksi LFK koji su uključeni u popis terapije patologija aksijalnog kostura sastoje se od različitih vježbi. Dugotrajna medicinska praksa potvrđuje primitak pozitivnih rezultata nakon redovite i točne obuke. Umjerena tjelesna aktivnost u intervertebralnoj herniji, koja uzrokuje pomak u jezgri i rupturu vlaknastog prstena u lumbalnom području, ima nekoliko prednosti. Imenovanje terapije vježbanjem bolesnicima određuje mogućnost postizanja očekivanih pozitivnih rezultata. Među glavnim ciljevima terapijskog tjelesnog odgoja:

• jačanje mišićavog okvira leđa;
• opuštanje mišićnih vlakana u zahvaćenom području kralježnice;
• povlačenje spazmatičnog sindroma;
• smanjen intenzitet boli.

Pravila vježbanja vježbanja u lumbalnoj kili

Prema riječima liječnika koji provode metode fizikalne terapije, postizanje očekivanih pozitivnih rezultata nakon vježbanja s kila na lumbalnu kralježnicu za 90% ovisi o naporima, željama i pacijentima. Strogi pridržavanje preporuka instruktora pruža mogućnost poboljšanja zdravlja i kvalitete života osoba s dijagnozom aksijalne deformacije kostura u lumbalnoj regiji. Popis osnovnih pravila za obavljanje vježbe terapije je kako slijedi:

• svakodnevno ponašanje klase, bez obzira na raspoloženje i želju;
• obvezno isključivanje naglim pokretima, skokovima;
• stalna kontrola veličine tereta za kralježnicu;
• postupno povećanje amplitude pokreta i trajanje terapije vježbanjem;
• Isključenje teških umora, što može uzrokovati pogoršanje stanja pacijenta, kao i povećani spazmatski i bolni sindrom.

S pravilnom izvedbom svake vježbe terapeutske gimnastike s lumbalnom kila, bolesnici bi trebali doživjeti osjećaj laganog umora, što je znak postizanja dobrog rezultata. Osim toga, nužno je usredotočiti se na osjete na području sjekutića izbočenja međuvertebralnih diskova. U slučaju nelagode, neugodnih bolnih osjeta, osjećaja trnjenja leđa i nogu, odmah prestanite trenirati i potražite pomoć od liječnika, stručnjaka za vježbanje.

Fizioterapija se smatra potrebnom rehabilitacijskom mjerom nakon uklanjanja kila lumbalne kralježnice. Redovita tjelovježba vam omogućuje da vratite funkcionalnost zahvaćene površine aksijalnog kostura, ojačate mišićno-koštani sustav, pružite prilagodbu i pun povratak pacijenta u njihov prethodni život. Rehabilitacijski period traje od 4 do 12 mjeseci. Klase u kurativnoj gimnastici s intervertebralnom hernijom i nakon uklanjanja isključuju rizik od recidiva patologije.

Značajke performansi fizioterapije u liječenju lumbalne kile

Izvođenje vježbi kompleksa vježba terapija s hernija izbočina u lumbalnom području može biti na mnogo načina. Trening s osobnim instruktorom smatra se najboljom opcijom za wellness aktivnosti. Ovakav način vježbanja zajamčen je kako bi se uklonile pogreške i prekomjerna opterećenja kralježničnih kralježaka. Ako ne postoji mogućnost plaćanja usluga liječnika za vježbanje terapije, punjenje s kila na lumbalnu kralježnicu može se obavljati neovisno nakon detaljne studije o tehnikama vježbi fizioterapije po opisima ili videozapisima na Internetu.

Bilo koji skup vježbi se izvodi nakon uklanjanja boli i nelagode u problematičnom području aksijalnog kostura i dopuštenja liječnika koji je pohađao. Počinje s respiratornom gimnastikom i laganim opterećenjem na gornjim udovima, ramena, uključujući polagane okretaje glave i rotaciju stopala. Trajanje treninga ne smije biti duže od 10 minuta. Višestruko njihovo ponavljanje tijekom dana omogućuje skratiti vrijeme za postizanje očekivanog pozitivnog rezultata. Početak razdoblja trajne remisije omogućuje vam povećanje tereta na kralješcima.

Učinkovita tjelesna vježba liječenja patologije

Terapeutska gimnastika s kila lumbalne kralježnice sastoji se od određenih vježbi. Instruktora ih može prilagoditi tijekom njihove implementacije. Prvi trening preporučuje se u dvoranama prostorije za vježbanje pod nadzorom stručnjaka. Učinkovit kompleks vježbi fizioterapije s kralješničnom kila uključuje jednostavne vježbe. Mnoštvo izvedbe određuje instruktor i obično je 10 do 15 puta. To uključuje:

1. Diafragmatsko disanje, izvedeno s vodoravnim položajem debla na podu s rukama ispruženim duž tijela i izduženih nogu, nadahnjuje napetost mišićnih vlakana trbušne šupljine. Na izlazu preporuča se potpuno opuštanje.
2. Sporo podizanje gornjeg dijela prtljažnika bez odvajanja donjih udova od poda. Vježba se izvodi nakon što se ruke protežu duž tijela i ravnaju noge na podnu površinu. Nakon 10 sekundi, vratite se na izvorni položaj. Ponovite vježbu nakon 15 sekundi odmora.
3. Izvođenje alternativnih, a istodobno rotacija ruke i stopala s vodoravnim položajem tijela. Brzina kretanja ne bi trebala uzrokovati prekomjerno bušenje kralježnice.
4. Ispravite desnu nogu pomicanjem nogu na podu nakon postavljanja tijela u vodoravnoj ravnini na površini poda raširenih ruku uz torzo i noge, savijene u zglobovima koljena. Zatim se izvodi istodobno povlačenje na stranu lijeve ruke i ravnu desnu nogu. Nakon što se vrate u svoj prvobitni položaj, počinju izravnati lijevu nogu i istodobno pomicati sa stranom desne strane.
5. Povlačenjem peta dolje na podu s prstima razvijene na sebe i podignuta glava na udisaj omogućuje vam nježno i bezbolno rastezanje aksijalnog kostura. Na izdisaj se uzima početni vodoravni položaj prtljažnika na podu s raširenim rukama i ravnanje donjih udova.
6. Usvajanje vodoravnog položaja debla s savijenim rukama ispod glave i donjih ekstremiteta u zglobovima koljena. Desna noga, u savijenom obliku, trebala bi biti postavljena na lijevu koljenastu zglob, zatim se uspravila i ispružila s lijevom rukom do nogu. Nakon povratka na polaznu poziciju, lijeva noga, savijena na koljeno, postavljena je na desni koljeno, zatim podignuta i desna ruku ispružena do nogu.
7. Alternativni položaj na udisanje peta nogu na koljenima suprotnih donjih ekstremiteta nakon što je vodoravno položaj tijela s savijenim koljenima i rukama postavljenim ispod glave. Opuštanje tijela se javlja nakon izdisaja nakon vraćanja nogu u početni položaj prije početka kretanja pete.
8. Poravnavanje desno stopalo klizno gibanje stopala na podu s vodoravnom položaju na podu prtljažnika s koljena savijena, uspravio ruke u stranu, a zatim ga vuče na trbuhu u savijenom stanju. Uz podignutu glavu objema rukama pričvrstite svoju desnu nogu. Nakon što su gornji udovi prošireni na strane, na inhalaciji se izravnana noga vrati u prvobitni položaj, klizajući po podu nogu prema sebi. Učinite isto pokrete s lijevim donjim dijelom.
9. Niski uspon zdjelice 5-10 sekundi nakon horizontalnog postavljanja prtljažnika na podu. U tom slučaju, ruke bi trebale biti uz prtljažnik, a donji udovi - savijeni na koljena.

Bilo koji skup vježbi za kila kralježnice lumbalne kralježnice izrađuje liječnik u prostoriji za vježbanje. Kada stabilna remisija vježbe terapija može biti dopunjen s kupanjem u bazenu, joge na traci, kao i Dikulja sustav Bubnovskaya, Bodyflex, pilates. Neovisni izbor vježbi u patologiji kralježnice strogo je zabranjen.

Odabir terapeutske vježbe s kila lumbalne kralježnice 2

LFK s bolestom lumbalne kralježnice glavna je metoda liječenja. Uklanja sindrom boli, jača mišićni korzeti, regulira cirkulaciju krvi, vraća kralježnicu u prirodni položaj.

Sergej Bubnovsky naziva osteokondrozu hrđu kralježnice. Dragi liječnik i autor jedinstvene tehnike nazvane razlogom njegovog razvoja nisu genetika i lijenost. Mišićna atrofija ograničava opskrbu međuvertebralnih diskova, što dovodi do sušenja i cijeđenja dijela u kralježničnom kanalu - tako da se pojavljuju kameje. Lumbalna regija najviše pati. Jedini učinkovit lijek za lumbalnu kralježnicu kila - terapija vježbanja, koja će prilagoditi opskrbu krvlju zahvaćenom području i ubrzati regeneraciju hrskavičnog tkiva.

Učinkovitost vježbanja

Terapeutska gimnastika s kila kralježnice u lumbalnoj regiji nije običan način rehabilitacije, već dio procesa ozdravljenja. Teška bol značajno ograničava kretanje pacijenta, što ubrzava razvoj bolesti.
Stroga implementacija preporuka i dnevnih sjednica omogućuje izbjegavanje kirurške intervencije, koja je do nedavno bila jedini način liječenja hernije usne kralježnice. Glavni ciljevi terapije vježbanjem u ovoj bolesti ili nakon operacije:

• Vratite elastičnost mišića.
• Postavite odgovarajuću cirkulaciju za prehranu kralježnice i mišića.
• Vratite limfnu drenažu.
• Vratite kralježnicu na prethodnu mobilnost.
• Smanjite bol sindrom.

Navedeni ciljevi postići će se samo kada radite s maksimalnim naporima. Liječnici kažu da učinkovitost ovisi samo o 10% ispravnog izbora vježbi, a preostalih 90% - na svrhovitost osobe.

Terapijska fizička obuka znatno poboljšava stanje bolesnika s dijagnozom protruzije diskova i kilija Schmorl. Pomaže:

• Ojačajte mišićni korzet, koji će vam omogućiti pravilno učvršćivanje kralježnice, uklanjanje opterećenja iz lumbalne regije.
• Smanjite bol. Često, teške boli čine pacijente samo leže.
• Opustite mišiće, oslobodite grč.
• Poboljšajte opskrbu krvlju na zahvaćena područja. Neodgovarajuća prehrana tkiva glavni je razlog za razvoj ove vrste patologije.
• Uklonite upalni proces.

U početku biste trebali vježbati pod vodstvom instruktora: on će naučiti ispravno izvršavanje svih vježbi kako ne bi oštetio kralježnicu. Tada je dopušteno studirati kod kuće.

Kontraindikacije za obavljanje vježbe terapije kod kuće s hernija kralježnice:

• onkologija;
• hipertenzivna kriza;
• moždani udar;
• povećanje temperature;
• PIS;
• pogoršanje bolesti;
• malo je vremena prošlo nakon operacije.

Kako odabrati skup vježbi

Fizičke vježbe su važna komponenta liječenja lumbalne kile. Izbor kompleksa ovisi o karakteristikama i lokalizaciji bolesti. Također, liječnici preporučuju jačanje zglobova kuka i mišića tiska.

Uz nisku motornu aktivnost, mišići počinju atrofijom, što dovodi do progresije patologije. Oslabljeni korzet mišića ne može pružiti kralježnicu ispravnim položajem, što uzrokuje dodatnu deformaciju diskova. Cijelo opterećenje prenosi se u hrskavicu ili koštano tkivo.

U idealnom slučaju, vježbe su odabrane od strane liječnika za svaki pacijent zasebno. Ali ako ne postoji takva mogućnost, možete početi samostalno vježbati. U većini gradova djeluju rehabilitacijski centri, gdje rade specijalisti. U akutnom razdoblju bolesti bolje je postupati s njima, au budućnosti - konzultirati s njima po potrebi.

LFK vježbe počinju tijekom remisije s iskusnim instruktorom. Svaki krivi pokret može uzrokovati ozbiljne komplikacije. Čak i mali pomak diska povećava pritisak na završetke živaca, može istisnuti posude i oštetiti leđnu moždinu.
Razvijene su nekoliko metoda vježbanja terapije uzimajući u obzir osobitosti ove bolesti. Ali u svemu postoje slična ograničenja:

• Ne možete se nositi s pojavom simptoma boli, on može govoriti o pomicanju diskova.
• Nije potrebno koristiti vježbe na uvijanje bez pripreme i na početku bolesti.
• Svi udarci u lumbalnu regiju su isključeni, kao i skokovi i trzaji.
• Potrebno je izbjeći iznenadne pokrete.
• Oštar opterećenje na nepripremljenoj kralježnici samo će pogoršati bolest.

Lekcije će povećati mobilnost i omogućiti vam da se uključite u rutinske aktivnosti ako:

• početi nakon prestanka boli;
• prakticirati svaki dan;
• ukupno trajanje zaposlenja je 1 sat: 2-3 puta 20-30 minuta;
• Maksimalno ponavljanje jedne vježbe je 10 puta;
• opterećenje se povećava nakon jačanja mišića i zglobova;
• pažljivo pratiti tijelo i senzacije prilikom vježbanja;
• primjenjivati ​​samo preporučeni kompleks liječnika;
• kad se pojavi bol, intenzitet se smanjuje.

zanimanja

Nema preporuka za pravilan odabir kompleksa: svaki pacijent ima različite fizičke obuke, značajke bolesti i patologije tijela. Uvjetno, pacijenti s kila mogu sudjelovati u:

1 Joga - ne samo fizičke vježbe. Potrebna je odgovarajuća prehrana i režim, kao i odbijanje svih loših navika. Nastava treba provoditi samo s instruktorom.

2 pilatesa - Teretana će vam pomoći u poboljšanju držanja. Omogućuje vraćanje pokretljivosti kralježaka, uklanjanje stezaljki i kršenja, izjednačavanje korzetu mišića i fleksibilnost kralježnice. Vježbe pregovaraju s instruktorom.

3 Plivanje pozitivno utječe na mišićno-koštani sustav i sve organe. Voda pomaže ukloniti glavno opterećenje iz kralježnice i ravnomjerno ga distribuira kroz cijelo tijelo. Spojevi se nalaze u prirodnom položaju, voda opušta živčani i mišićni sustav. Plivanje je najsigurnija okupacija u kili lumbalne regije. Redovita tjelovježba smanjuje bol, poboljšava cirkulaciju krvi, jača mišićni korzet. Najučinkovitiji stil smatra se lopovom na leđima. Prije početka savjetujte se sa svojim liječnikom o odabiru kompleksa. Ako nešto uzrokuje neugodu, zamijenit će ga. Prve klase provode se s instruktorom.

4 Vis na vodoravnoj traci pozitivno utječe na dobrobit pacijenata. Postoji porast intervertebralnog prostora koji smanjuje pritisak protruzije na živac i mišićno tkivo. Zahtijeva prisutnost instruktora, jer se istezanje pojavljuje neujednačeno, utovar nekih područja kralježnice.

5 Kompleks Dikul. Razvijena je metodom suđenja i pogreške od strane ortopedskog liječnika koji je prošao frakturu kralježnice. Dio kompleksa pokazuje dobre rezultate u liječenju kile na kralježnici. Intenzitet i vrijeme treninga raspravlja se s liječnikom i ovisi o stupnju bolesti, razvoju mišića.

6 vježbe Bubnovskog temelje se na kinesioterapiji. Rad uključuje sve najmanji mišiće, što pomaže u ublažavanju grčeva. Kralježnica postaje fleksibilna, elastična i izdržljiva. Određeni pokreti smanjuju izbočinu, kralježnica ima prirodni oblik. Osnovno načelo je udobnost i praktičnost tijekom nastave. Vježba je prikladna za bolesnike s problematičnim kralježnicom.

Treba napomenuti nedvosmisleno da su brojne vježbe kontraindicirane u kili kralježnice:

1. Pritisnite stopala. Osoba leži na leđima i gurne opterećenje naopako. Kralježnica doživljava ogromna opterećenja.
2. opterećenje na izravnim nogama preopterećuje intervertebralni diskovi.
3. kovrčav. Neki pokreti u lumbalnom području dovode do štipaljivanja izbočine.
4. dizanje tegova. Vježbe snage uvijek su veliki teret na kralježnici.
5. trčanje. Intervertebralni diskovi ne mogu se nositi s funkcijom amortizacije, što uzrokuje njihovo deformiranje.

Ostatak kompleksa treba raspraviti s ortopedistom ili manualnim terapeutom.

Fizioterapija s kila na kralježnici lumbalne regije

✓ Članak pregledava liječnik

Oslabljenost mišića i slaba cirkulacija glavni su uzroci većine bolesti kralježnice, naročito njegove lumbalne kralježnice. Kako bi se spriječilo i liječilo patologije kralježnice, potrebno je sustavno vježbanje terapeutskih vježbi. Ako pacijentu dijagnosticira intervertebralna kila u prvoj ili drugoj fazi, tada je terapija vježbanjem obvezna točka terapije. Kada je bolest u fazi ispadanja, vježbanje se koristi s oprezom, budući da postoji mnogo kontraindikacija.

Ako uzmemo u obzir medicinsku statistiku, rizik grupe od lumbalne hernije, pada uglavnom ljudi koji redovito dizanje utega, sportaše, ljude s kongenitalnim spinalnoj patologiji.

Terapijska vježba se koristi za uklanjanje sindroma boli, uklanjanje krutosti pokreta i olakšavanje osjeta u lumbalnom području. Redovite vježbe pomažu opuštanju, a zatim se protežu oslabljene mišiće leđa, i kao rezultat, jačaju. Dakle, vježbe terapija djeluje kao glavna preventivna metoda za izbočenje u vertebral kila.

Fizioterapija s kila na kralježnici lumbalne regije

Osim toga, terapija vježbanjem poboljšava cirkulaciju krvi, vraća tonus mišića, sprječava stajaće procese. Stoga se tjelesno obrazovanje preporučuje ne samo u terapijske svrhe, već i za rehabilitaciju u postoperativnom razdoblju.

Osnovni principi terapijskog tjelesnog odgoja

Ako pravilno pridržavate pravila o sigurnosti pri vježbanju, ova tehnika liječenja kilija nema nuspojava. Gimnastička kompleks s hernija diska uključuje primjenu najviše jednostavne pokrete koje su usmjerene na poticanje leđne tkiva, mišića istezanje, jačanje mišića steznik.

LFK u cjelini daje samo univerzalne vježbe koje gotovo svaki pacijent može izvesti. Ali, da se izuzmu slučajevi oštećenja kralježnice, a da ne pogoršamo kliničku sliku sve do kirurške intervencije, treba se povjeriti stručnjaku koji će odabrati pojedini kompleks terapeutskih vježbi.

Shematski prikaz hernirajućeg intervertebralnog diska

Uključenje u fizičku aktivnost, svaki pacijent treba imati na umu da su herniated diskovi lumbalne strogo zabranjeno oštre pokrete, trening s utezima, duboke padine. Stoga je vrlo važno započeti trening tek nakon temeljitog zagrijavanja i mekog sloja.

LFK obvezno daje preliminarnu pripremu tijela, i to:

1. Prva stvar koja se radi - normalizira disanje. Za to, osoba ima udoban položaj, potpuno se opušta (preporučuje se meditacija). Osim toga, prilikom izvođenja vježbe, trebate zapamtiti glavno pravilo: napetost je popraćena izdahom i opuštanjem udisanjem.
2. Mišiće treba grijati uz pomoć self-masaže. Oboljelog dijela kralježnice je utrljan s laganim pokretima. Tako se mišići pripremaju za opterećenje. Ova manipulacija se provodi, i prije početka lekcije, i bez uspjeha nakon njega.
3. Učiniti prvu vježbu Nemir i bol trebaju biti odsutni, na ovom principu, odabir preostalih vježbi će se održati.

Obratite pažnju! Za terapijsku vježbu treba dati svaki dan najmanje pola sata. Najbolje je distribuirati kompleks vježbe za cijeli dan kako se ne bi preopteretili bolni donji dio leđa.

Možete jasno vidjeti vježbe za lumbalnu zonu gledanjem videozapisa.

Video - Vježbe za lumbalnu kralježnicu

Koje su kontraindikacije?

Postoje slučajevi kada terapeutski tjelesni odgoj može biti kontraindiciran. Ovi slučajevi uključuju stezanje kila u lumbalnoj regiji. Ozljeda kile je opasna po tome što može utjecati na kičmena moždina, tako da se hitno izvodi kirurško liječenje. Ne preporučuje se vježba ako je bolesnik nedavno bolestan ili ima virusnu ili zaraznu bolest. Također, bilo koje opterećenje u slučaju otvorene rane u kralježnici je kontraindicirano. Kada pacijent počne studirati, ali njihova izvedba donosi nelagodu i bol, onda morate odmah odustati od nastavka terapije vježbanjem. Među ostalim kontraindicijama razlikuju se takve:

• ako su dijagnosticirane onkološke bolesti;
• ako je pacijent pretrpio moždani udar;
• kada pacijent ima hipertenzivnu krizu;
• ako je nakon kirurškog zahvata prošlo malo vremena;
• kada postoje preduvjeti za infarkt;
• ako je bolest u fazi pogoršanja;
• na početku hipertenzivne krize.

Ako izvedba vježbi donosi nelagodu i bol, morate odmah odbiti nastaviti s vježbama

Pažnja molim te! Vrlo je važno uzeti u obzir sve kontraindikacije i pratiti ih liječnik, tako da uporaba terapije vježbanja ne postane smrtonosna u rekonstruktivnoj terapiji lumbalnoj kili.

Klasični kompleks učinkovitih vježbi

Ova metoda liječenja, koja se temelji na sljedećim vježbama, uglavnom se koristi u kabini vježbe terapije. Učinkovitost svih manipulacija je potvrđena i, kada je ispravno izvedena, jamči liječenje lumbalne kile.

Ovo je važno! Svaka vježba se obavlja 10-15 puta.

Koje vježbe izvodite s lumbalnom kila. Preporuke za terapiju vježbanja

Vježbe s kila s lumbalnom kralježnicom su uobičajena metoda liječenja i prevencije kralješaka. Kernja je izbočina hrskavog diska izvan anatomske lokalizacije.

Kao posljedica toga, u ljudskom tijelu nastaju procesi koji nepovoljno utječu na kvalitetu života. Glavna opasnost od patologije je kršenje živaca koji napuštaju leđnu moždinu.

Fizička obuka s kila lumbalne kralježnice izvodi se za jačanje mišića, što je važan aspekt liječenja.

Što je tjelesno obrazovanje?

Koncept vježbanja uključuje terapeutsku fizičku kulturu koja je od velike koristi za uklanjanje kile. Terapeutska vježba s kila kralježnice daje sljedeći učinak:

1. Uklanjanje mišićnog spazma.
2. Obnova motornog djelovanja.
3. Jačanje mišićnih vlakana.
4. Uganuće kralježnice.
5. Oporavak nakon operacije.
6. Smanjenje rizika od komplikacija.
7. Normalizacija krvotoka i limfna drenaža.
8. Uklanjanje kršenja živčanih završetaka.
9. Opće jačanje tijela.

Punjenje s kila kralježnice uklanja simptome kao što su umor, apatija, razdražljivost. Nakon kompleksnih vježbi, raspoloženje se poboljšava, imunitet se povećava, normalno se spava.

Da bi se postigao željeni rezultat, terapija vježbanjem za lumbalnu kralježnicu kila treba biti ispravno izvedena, u skladu s uputama stručnjaka.

svjedočenje

Vježbe za kile lumbalne kralježnice naznačene su za pacijente koji boluju od bolesti ili su izloženi riziku. Indikacije za izvođenje vježbi za leđima s kila kralježnice:

1. Postojana ili ponavljajuća bol.
2. Prisutnost osteohondroze.
3. Poremećaj spavanja.
4. Sjedeći posao, nedostatak sporta.
5. Genetska predispozicija za bolest.
6. Prijenos operacije na kralježnicu.
7. Smanjena motorna aktivnost.

Često vježbe s kila kralježnice propisane su pacijentima nakon operacije. Cilj tjelesnog odgoja je ubrzati oporavak tijela nakon operacije, čime se smanjuje opasnost od komplikacija.

kontraindikacije

Unatoč ogromnoj koristi vježbi za intervertebralnu kila lumbalne kralježnice, postoji niz kontraindikacija za provođenje tjelesnog odgoja:

• unutarnje krvarenje;
• akutno otkazivanje srca;
• nedavni prijenos srčanih udara, moždanog udara;
• prisutnost teške boli;
• teški tok akutnih zaraznih bolesti;
• pogoršanje kile;
• nedavno prenesene operacije.

Nije preporučljivo izvoditi vježbe za osobe koje pate od hipertenzije. S pažnjom, liječenje gerne intervertebralne kilije provodi se za pacijente koji pate od astme.

Pri propisivanju terapije vježbanjem, liječnik nužno uzima u obzir sve aspekte stanja pacijenta. Samo u ovom slučaju kompleks fizičke kulture donijet će koristi organizmu i neće uzrokovati komplikacije.

Zabranjeni i ovlašteni sportovi

Gimnastika s kila lumbosakralne kralježnice oštetit će tijelo u slučaju da je sport pogrešno odabran. Kada se bolest preporuča napustiti sljedeće klase:

1. Bacanje koplja, utega, hrvanja.
2. Nogomet, hokej, rugby - ove vrste nose veliki teret, razlikuju rizik od traume.
3. Tenis, lizhi, badminton.
4. Snaga i ekstremni sportovi.

Nakon što ste shvatili što se vježbe ne mogu napraviti s hernijacijom kralježnice, morate saznati koje vrste liječnika športske medicine preporučuju:

1. Plivanje.
2. Sportski hodanje.
3. Joga.
4. Biciklizam.
5. Skijaško trčanje na ležeran tempo.

Ako postoje naznake za izvođenje vježbi s kila na kralježnici lumbalne regije, preporučuje se povjerenje stručnjaka.

Za svakog pacijenta vježbe se odabiru pojedinačno, uzimajući u obzir ozbiljnost bolesti i opću dobrobit osobe.

Opće preporuke za terapiju vježbanja

Terapeutska gimnastika s kila lumbalne kralježnice trebala bi se provoditi u skladu s pravilima koja će pomoći u sprečavanju razvoja nuspojava i brzo postići cilj:

1. Punjenje kila lumbalne kralježnice u području L4-L5 L5-S1 (između donjeg i lumbalne kralježnice, prvi sakralni lumbalni i sakralni-lumbalne) daju, nakon utvrđivanja izbočina strane diska. To pomaže da pokupite vježbe koje imaju koristi osobi.
2. Tijekom tjelesnog odgoja važno je pratiti vaše zdravlje. Ako kretanje nosi nelagodu, uzrokuje bol, bolje je odbiti.
3. Medicinski kompleks ne smije sadržavati agresivne pokrete.
4. Prvo opterećenje treba biti umjereno, povećavajući broj ponavljanja svakog pokreta trebao bi biti postupno.
5. Izvođenje vježbi za kralježnicu s kila dati će rezultat samo redovitim punjenjem. To će osigurati očuvanje tonusa mišića, brzu realizaciju ciljeva.
6. Nastava se izvodi na prazan želudac.
7. Nakon obavljanja tjelesnog odgoja pacijent treba osjećati lagani umor, ako postoji bol i teški umor, količinu vježbanja treba smanjiti.
8. Intervertebralna kila traže dugotrajno liječenje, ne možete zaustaviti trening ako nema rezultata.

Gimnastika s intervertebralnom kila pomoći će eliminirati simptome kao što su bolovi u leđima, napetost mišića, ukočenost, umor. Većina pacijenata bilježi poboljšanje nakon nekoliko tjedana vježbanja.

Vrste gimnastičkih kompleksa

Ovisno o specifičnostima bolesti, terapija vježbanja za kralježničnu kila može se izvesti uz pomoć nekoliko kompleksa:

1. Vježbe nakon uklanjanja intervertebralne kile - nježan način, s umjerenim opterećenjem kralježnice.
2. Terapeutska gimnastika s lumbalnom kila, koja omogućuje pripremu osobe za motoričku aktivnost.
3. Yoga - popularni oblik gimnastike, koji ima efektivan učinak u patologiji kralježnice.
4. Klase na simulatorima metodom Bubnovsky.
5. Vježbe Dikul s kila.
6. Upotreba Evminovog odbora.
7. Vježbe u vodi.

Kompleks se razvija uzimajući u obzir sve osobine pacijenta, njegovo opće dobro, fizičku aktivnost u prošlosti.

Često korištene vježbe za liječenje bolesti

Kompleks vježbi s kila kralježnice uključuje nekoliko faza. To je zagrijavanje, osnovne vježbe, trzaj.

Zagrijte tijelo

Zagrijavanje je niz pokreta za zagrijavanje svih mišića. Potrebno je uvesti mišićno tkivo u ton, smanjiti rizik od ozljeda i sojeva. Za zagrijavanje tijela preporučuje se izvršiti takve vježbe:

1. Polazna pozicija (dalje PI) stoji, udahnite punu prsima, ispružite ruke, zadržite dah, vratite se na početni položaj, izdahnite.
2. Izvršite nekoliko zavoja u različitim smjerovima, leđa je ravna, disanje je duboko.
3. Da biste zagrijali mišiće vrata, napravite nekoliko kružnih pokreta lijevo, a zatim desno. Prilikom vježbe, pokušajte se protezati prema gore, kao da se proteže vratni kralješak.
4. Stavite prste na ramena, povucite ramena natrag što je više moguće, napravite nekoliko opružnih trzaja, ponovite vježbu naprijed.
5. IP stoji, stajati na svojim nožnim prstima, popraviti nekoliko sekundi, zatim redistribuirati težinu na petama, držite se.

Vježbe za grijanje s lumbalnom kralješničnom hernicom moraju se izvoditi najmanje 3-5 puta. Kako mišići ojačavaju, opterećenje se povećava.

Svako kretanje je glatko. Izuzetno je potrebno pratiti vaše zdravlje. Kada se pojave simptomi anksioznosti, klase se zaustavljaju.

Osnovne vježbe

Glavni dio vježbi s intervertebralnom kila lumbalne regije ima za cilj proširenje kralježnice koja pozitivno utječe na tijek bolesti:

1. Hips podižu. Položaj leži, ruke slobodno leže uz prtljažnik. Povucite zdjelicu iznad poda, počivajte na nogama, spustite stražnjicu.
2. Vježbajte čamac. Laganje, ramena i noge istodobno suzu površinu. U tom položaju, pričekajte nekoliko sekundi, vratite se u početnu poziciju.
3. Izbočine struka gore i dolje. Udišite, leđa se savijati kao mačka, a zatim se što više moguće savijati prema dolje, uzdisati.
4. Vježbajte podizanjem ruku i nogu u ležećem položaju. Duboko udišite, udaljite udove od poda, izdahnite, vratite se u početnu poziciju.
5. Leđa je pritisnuta na pod, da se odmakne čak i noge s površine, da se zadrže u tom položaju. Vježba jača mišiće leđa i pritisnite, pomaže ukloniti simptome bolesti, kao što su krutost, bol.
6. IP stoji na svim četveronošcima, izvucite lijevu ruku naprijed, desnom nogom natrag, promijenite udove. Planck savršeno jača ravni i kosi mišići leđa, dovodi do tonusa cijelog tijela. Sve se vježbe ponavljaju u 5 pristupa.

Ako jedna ili više vježbi donosi nelagodu, preporučljivo je zamijeniti jednostavnijim.

trzaj

Vježbe za leđima s kilaju savršeno zagrijavaju tijelo. Kako biste maksimizirali učinak obavljanja gimnastike, obuka bi trebala biti ispravno završena. Zbog toga se bolesniku preporučuje nekoliko jednostavnih pokreta:

1. Sjedeći na savijenim koljenima, maksimalno zavoja leđa, povlačenjem svake kralježnice, rukama stezajte koljena, pokušajte se opustiti.
2. Stojeći, razmaknute širine ramena, iscijedite ruke, duboko udahnite, lean naprijed opuštajući leđa, trzaj ruke.
3. Za opuštanje mišića, napravite nekoliko sklonosti lijevo i desno, naprijed, unatrag.

Punjenje s intervertebralnom kila treba izvesti u hladnoj, dobro prozračnoj prostoriji. Odlična je mogućnost provesti trening na ulici.

Najučinkovitije vježbe

Postoje super-vježbe s intervertebralnom hernija lumbalne regije, čija redovita izvedba gotovo uvijek daje brzi rezultat. Glavno pravilo pri izvršavanju naplate je nedostatak kontraindikacija za obavljanje gimnastike. Za liječenje patologije obavljaju se slijedeći pokreti:

1. Vis na vodoravnoj traci. S kardijalnom kralježnicom visi na šipku obavlja funkciju spinalne vuče. Zahvaljujući tome, moguće je proširiti udaljenost u zglobovima kralješnice, kako bi se uklonili kršenje živčanih završetaka, kako bi se ojačali mišići leđa.
2. Alternativna fleksibilnost koljena u sklonoj poziciji. Ovaj trening će osigurati jačanje leđnih mišića, ton mišićnih vlakana na području tiska, cjelokupno jačanje tijela.
3. Padine s bućicama. Vježba daje intenzivan opterećenje mišića leđa i tiska. Obavlja se nakon dozvole liječnika.
4. Press. Vrlo jednostavna, ali učinkovita vježba. Postiže uklanjanje grčenja ekstenzorskog mišića kralježnice, koji prati radikulitis. U ležećem položaju, ruke iza glave, trebali biste polako skinuti tijelo s poda, a zatim se vratiti u FE. U početnim fazama dovoljno je 10 ponavljanja.

Vježbe za jačanje leđa daju trajni rezultat, uklanjanje boli, osjećaj krutosti. Pacijenti primjećuju ne samo smanjenje glavnih simptoma bolesti, nego i jačanje imuniteta, poboljšanje raspoloženja, opće dobro.

Yoga za liječenje patologije

S kralježničnom kila kod kuće, možete koristiti yogu. Za liječenje kiliju odgovarajuće vježbe su prikladne:

1. Urdhvautanasana je dobra vježba za lumbalnu kralježnicu. Za izvođenje povući svoje ruke prema naprijed, zatvoriti prstima, okrenite dlan na poziciji vani, uzeti mu ruke iza leđa, najviše otkriva grudi ustati na nožnim prstima, duboko udahnite.
2. Pas zmaj dolje - učinkovita vježba za napa za bol u lumbalnu kralježnicu. Za izvođenje je potrebno staviti dlanove i noge na pod, leđa je ravno, zdjelica podiže. Noge su ravne, važno je da se maksimalno protežu kralježnice, a potpetice dodiruju pod. U ovoj situaciji morate ostati nekoliko minuta.
3. Asana leptir - izvodi se u skloni položaj. Vježba pomaže ojačati mišiće kralježnice, protežući kralježnicu. Kada dišete, morate podignuti noge i ruke s poda, širiti ih na strane, popraviti 5-10 sekundi.

LFK s intervertebralnom kila u obliku joge daje izvrsne rezultate nakon nekoliko tjedana redovitog treninga.

Učinkovitost liječenja ovisi o ispravnosti asana (vježbi). Da biste postigli željeni rezultat, morate pažljivo pratiti tehniku ​​kretanja.

Kompleksni Bubnovsky

Simptomi hernirajuće lumbalne kralježnice znatno smanjuju kvalitetu života pacijenata. Za njihovo uklanjanje i jačanje leđnih mišića dr. Sergej Bubnovsky predlaže korištenje takvih vježbi:

1. Pješačenje na stražnjici - u sjedećem položaju, odmarajući se s rukama, pokušajte se preseliti na stražnjicu.
2. Ista se vježba ponavlja, a noge su uklonjene s poda.
3. IP sjedi na podu, podignite savijenu nogu, polako ga spustite na pod, a zatim ponovite vježbu s izduženom nogu. Izvršite nekoliko ponavljanja na oba kraja.
4. Ležeći na podu, četkom iza glave, povlačite se od poda, protežu se koljena na koljena savijena, vratite se u FE.
5. Stojeći na sve četiri, leđa na udisanje što je više moguće savijati prema gore, na izdisaj - dolje.
6. Ležajni položaj, kada podiže bedro, podiže, leđa zavoja, kada se izdahne natrag u prvobitni položaj.
7. Sjedeći na podu, protežu svoje prste na ravnu nogu, nožni prst je usmjeren na ruke, pričvršćen 30 sekundi, vratite se na FE.
8. Sjedeći na podu, noge su široko razmaknute, naginju tijelo i pružaju se lijevo, a zatim desno prstom.

Punjenje lumbalnom kila nije izvršeno tijekom akutnog tijeka bolesti, s teškom boli. Od početnika se preporučuje provoditi obuku strogo pod nadzorom trenera.

Vježbe Dikul

S kremama Shmorlja lumbalna kralježnica i druge vrste bolesti Valentin Dikul preporučuje sljedeće vježbe:

1. Sjednite na pod, spustite zdjelicu na pete, glave do četkica. Leđa je što opuštenija, disanje je ravno. Tjelesna težina polako se prenosi prvo do područja nogu, a tijelo se proteže naprijed.
2. Stojeći na sve četiri, naglasak na koljenima, povlačenjem stopala, izvodit će ljuljačke sa čarapama desne, a zatim lijevom nogom.
3. U ležećem položaju, savijte savijene nogu desno, pokušajte držati struk gore od poda, a zatim lijevo.
4. Leđa je pritisnuta na pod, prst desne noge postavljen je na koljeno s lijeve strane, a lijeva noga je rastrgana s poda. Ponovite s suprotnom nogu.

Fizičke vježbe na Dikulu pomažu poboljšati cirkulaciju krvi, ojačati mišićni okvir i eliminirati bol. Zahvaljujući redovitim studijama, moguće je nositi se s tom bolesti, kako bi se spriječilo povratak.

Gimnastika na ploči Evminova

Vježbe na ploči Evminov izvode se pomoću posebne ploče. Ploča je poseban uređaj koji se može koristiti u centrima za rehabilitaciju i kod kuće. Punjenje leđa s kila treba provesti pod nadzorom trenera. Za liječenje kila preporučuje se provesti takav kompleks:

1. Ploča se postavlja na tračnicu na nagibu od 20 stupnjeva. Pacijent leži na njemu, povlači se na tračnicu 3-5 puta.
2. Ruke zahvaćaju tračnicu, leđa je na ploči, noge vise preko rubova. U tom položaju ostanite 30-40 sekundi.
3. Ležite na šanku s trbuškom stranom, s rukama da se odmorite na površini ploče, pokušajte dotaknuti sternum s bradom.
4. Držeći se na tračnicu, zakrenite unatrag lijevo, a zatim desno.

Terapeutski učinak izvođenja vježbi postiže se istezanjem kralježnice.

Kompleks bi trebao biti izveden s krajnjim oprezom, često uz neusklađenost sa tehnologijom, komplikacija nastala u pacijenata.

Vrtna gimnastika

Vježbe u lumbalnoj vrećici s kilaju izvrsna su alternativa za pacijente koji imaju kontraindikacije na redovitu gimnastiku. U vodi se smanjuje opterećenje na kralježnici, što eliminira rizik od komplikacija. Za jačanje mišića preporučuje se izvršiti takve vježbe:

1. Pješice s visokim koljenima.
2. Čučanj.
3. Torzo se savija prema stranama.
4. Uključuje svoju os.
5. Plivanje na licu mjesta. Da biste to učinili, s rukama pokupite stranu bazena, pomaknite noge nogama, oponašajući plivanje.

Gimnastika u bazenu s kernom ne samo da će imati koristi tijelu, nego će i podići raspoloženje, dati će naplatu živosti.

Fizioterapija nakon uklanjanja kila

LFK nakon uklanjanja intervertebralne kile sastavni je dio rehabilitacijskog programa. Razdoblje oporavka uključuje jednostavne vježbe istezanja i jačanje leđnih mišića. Prve lekcije nakon operacije provode se u potpunosti ozdravljenja rana pacijenta:

1. Ležeći na leđima, povucite desni koljeno na prsa, zadržite dah, polako spustite nogu. Ponovite s suprotnom nogu.
2. Ova vježba se provodi na svojoj strani.
3. Stojeći, razmaknute širine ramena, naizmjence podigni desni koljeno savijen u koljenu, posudite lijevu nogu.
4. Stojeći, izvodeći kutove, zdjelica je nepomična, leđa mišići rade.
5. Noge na širini ramena, ljuljaju noge na stranama, držeći se na stražnjem dijelu stolice ili tračnice.

Nakon operativnog uklanjanja kila lumbalne kralježnice, gimnastika se provodi pod nadzorom stručnjaka.

Kila lumbalne kralježnice ozbiljna je bolest koja zahtijeva hitan tretman i prevenciju. Fizičke vježbe s intervertebralnom hernija su učinkovita metoda terapije u različitim stadijima patologije. Dobro osmišljene fitness klase s posebnim fitness fitballom, tehnika se koristi u medicinskoj sanatoriji.

Pravi izbor medicinskog kompleksa, poštivanje trenera savjet, redovito obavljanje tjelesnog odgoja kila SHmorlja i druge vrste bolesti će dati dobre rezultate u borbi protiv bolesti.

Učinkovite vježbe s kila na lumbalnu kralježnicu. Kako se ne bi povrijedili?

Navigacija članka:

U ovom trenutku, mnogi ljudi pate od hernija izbočina, koji često rastu u kralježnici. Gimnastika s intervertebralnom kila je pravi način rješavanja ovog problema.

Kao rezultat toga, mnogi ljudi rade niz vježbi s kila u lumbalnoj kralježnici nezdrave kralježnice.

Osnovne informacije o bolesti

Intervertebralni diskovi kombiniraju pojedinačne kralješke međusobno. Takvi diskovi sastoje se od jezgre i jakih prstenova. Prstenovi se sastoje od različitih tkanina. Kao rezultat, ovi diskovi čine leđa fleksibilnijom i izdržljivijom.

Danas mnogi ljudi doživljavaju pojavu različitih bolesti leđa, tijekom kojih dolazi do deformacije kralježnice. U sličnoj situaciji, terapeutska gimnastika se izvodi s kila u lumbalnoj kralježnici nezdrave kralježnice i iskrivljene kralježnice s kila.

Dorsalna kila pojavljuje se s izbočenjem ili kada fragmenti kralježnice spadaju u kralježnicu. Nadalje, korijeni živaca su stisnuti i neugodni osjećaji boli pojavljuju se u leđima.

• stisnute kretnje u donjem dijelu leđa;
• akutna bol prilikom okretanja i naginjanja;
• bol koja je u nozi;
• ukočenost nogu i gorenje u njima.

Kila napreduje ako osoba ne slijedi svoje zdravlje i ne posavjetuje se s liječnikom pravodobno. No, tu je i dobra vijest - točna korektivna gimnastika kralježnice s kremama zaustavlja rast kile i omogućava osobi da ostane aktivna.

Prema statističkim podacima, češće se pojavljuje neravna izbočina u leđima u dobi od 25 do 50 godina.

Takva izbočina u starijih osoba gotovo se ne formira. Uostalom, s različitim promjenama dobi, vertebralni diskovi postaju manje pokretni.

Što se tiče djece, oni ponekad imaju i izbočenje intervertebralne kile. Međutim, dijete je bolest urođeno. Kao rezultat toga, takva bolest javlja se u 25% slučajeva invalidnosti.

svjedočenje

Praktično za sve bolesti leđa, bolesnici izvode različite gimnastičke vježbe. U pravilu, terapeutska gimnastika kada se pojavljuje intervertebralni sjekutić, s radikulitisom itd.

Različite bolesti u leđima su formirane s lošom opskrbom krvi na leđne kralješnice, neuravnoteženom prehranom i tjelesnim naporima. U takvoj situaciji osoba ima intervertebralnu kila u slučaju hipodinamije, kada radi kao punjač ili redoviti sport.

Kao rezultat toga, bez obzira na druge obveze (masaža, lijekovi, u ekstremnim situacijama - kirurgija) svi pacijenti su propisani terapeutski vježbe.

Koja je glavna zadaća ove gimnastike? LFK s intervertebralnom kili dovodi do jačanja dorzalnih mišića i vraća ih u prethodno zdravo stanje.

Koje se vježbe može učiniti kada se kila nalazi u raznim lumbalnim kralježnicama nezdravom kralježnicom? S takvim bolesti nezdrava osoba obavlja različite vježbe jačanja mišića leđa kada se otkrije kila u kralježnici: u nepopustljiv i preklopite noge, vuče natrag, i drugi.

Sve vježbe za liječenje kralježnice kada je kila u donjem dijelu leđa usporena.

Oporavak nakon operacije

Operativna terapija se koristi ako konzervativno liječenje ne dovodi do željenog rezultata, a osoba može postati onesposobljena. Kada je kirurška intervencija, liječnici potpuno eliminiraju izbočinu u leđima. U tom slučaju uklanjaju uništeni disk i poduzimaju mjere za povezivanje dvaju kralješaka.

Tijekom cijelog razdoblja rehabilitacije nakon uklanjanja intervertebralnog hernija izduženja bolesnika tijekom 2 mjeseca. - 1 godina obavlja takve radnje:

• pije razne lijekove. Takvi lijekovi oslobađaju bol, otekline i upale u leđima;
• prolazi kroz fizioterapeutske postupke (elektroterapija, laserska terapija, itd.);
• čini terapijsku masažu;
• sudjeluje u fizioterapijskim vježbama. U tom slučaju punjenje se izvodi s kila kralježnice.

Fizioterapijske vježbe s kila "zagrijavaju" mišiće i poboljšavaju prehranu zglobova. Na kraju, to pomaže da se brzo riješi takve bolesti. Također, ako bolest boli nakon operacije, pacijent izvodi specifične vježbe za kralježnicu s kila u različitim lumbalnim bodljama.

Pravila za vježbe

Prije početka terapije vježbanjem s kila u lumbalnoj kralježnici nezdrave kralježnice, mora se ukloniti nelagodu u leđima.

Prilikom izvođenja vježbi kako bi se riješila kila u kralježnici kod kuće, prvo treba slijediti određena pravila. Inače, vježbanje s kernama ne daje pozitivan rezultat.

1. prilikom odabira vježbe terapije, pažljivo pratiti svoje zdravlje. Bolesnik ne smije osjećati bol u leđima. Hernialna izbočina može se kretati u bilo kojem smjeru;
2. Potrebno je izvesti terapiju vježbanja, u kojoj se bol ne pojavljuje u leđima. Kao rezultat toga, upravo su takve vježbe s hernijom kralježnice koje su stvarno učinkovite;
3. kada se obavlja primarna tjelovježba, nemoguće je učiniti s hernijacijom "uvijanje" tijela;
4. Potrebno je spriječiti udarce u dorzalno područje. Ne možete brzo skakati i izbjeći različite šokove;
5. Vježbanje treba obavljati redovito ujutro, popodne i navečer - samo 2-6 puta dnevno. U sličnoj situaciji, terapeutska vježba treba podijeliti na 3-5 dijelova, koje osoba može obavljati ujutro, poslijepodne ili večeri;
6. Ne možete staviti pritisak na problematična područja na leđima;
7. Za početak vježbanja terapija je potrebno uz minimalnu amplitudu i opterećenje. Nadalje, moramo ih polako povećati;
8. pacijentov pokušaj da se oporavi u roku od jednog dana neće dovesti do ničeg dobrog. Kralježnicu treba postupno obnoviti, dok polako povećava protok krvi u oboljelom dijelu leđa.

Približan skup terapijskih vježbi

Liječnik izrađuje individualni terapeutski kompleks vježbi s kila na lumbalnu kralježnicu nezdrave kralježnice za svakog pacijenta pojedinačno. Međutim, postoje vježbe za otkrivanje kila u kralježnici, koje se smatraju učinkovitima za sve pacijente.

• rade ležeći na leđima. Pacijent bi trebao ležati na leđima, a ruke će se približiti tijelu. U ovom slučaju, zdjelica je podignuta. U takvoj situaciji čovjek muči mišiće zdjelice;
• iz položaja koji leži na leđima, naizmjenično povlačeći koljeno savijenu na koljeno desne noge i lijevog dijela na prsima;
• gimnastika na sustavu Dikul. Pri obavljanju takve tehnike pacijent mora ojačati korzet mišića kada se otkrije kila u kralježnici;
• LFK prema sustavu Bubnovsky. U ovoj situaciji, najveći utjecaj je dao ugiba se od držanja na sve četiri - ruke i noge, hodanje na svoje stražnjice i pomicanje „biciklističke” noge.

Zagrijte

Tijekom zagrijavanja, pacijent izvodi specifične vježbe kada se pronađe kila na različitim lumbalnim sakralnim područjima - u leđnim diskovima.

• u sjedećem položaju smanjuje i širi škapula. On to polako, barem 5-7 puta. Ovo je vježba istezanja - protežući kralježnicu s kila;
• sjedi na stolici, stavlja ruke na ramena. Polagano podiže i spušta laktove. 10-15 ponavljanja;
• stojeći, polako podigavši ​​ruke nad glavom. Četke se odvijaju tako da se one dodiruju. U tom slučaju, osoba mora biti fiksirana na tom položaju. Nadalje, polako spušta ruke. Stvara 15 ponavljanja.

Također, tijekom zagrijavanja, pacijent se proteže od kila - kralježnice protežu kod kuće.

Dikulov sustav

Vježbe za leđima s kila u lumbalnoj kralježnici nezdrave kralježnice, prema sustavu Dikul, vode spinalne mišiće u zdravu državu. U provedbi takvih vježbi, pacijent opušta napete dorsalne mišiće, a slabi mišići opuštaju ton.

• Vježba bi trebala biti učinjena svaki dan;
• vrijeme vježbanja je 60 minuta. i više;
• Poštivanje pravila osobne higijene pri izvođenju gimnastičkih vježbi;
• optimizma i vjerovanja u uspjeh.

Kao rezultat toga, u provedbi gore navedenih pravila pacijent će dobiti pozitivne rezultate iz vježbe takve gimnastike. Neke vježbe na Dikul sustavu detaljno su opisane u nastavku.

Medicinska gimnastika s formiranjem kila u različitim lumbalnim kralježnicama nezdrave kralježnice prema Dikulovom sustavu dovodi do željenih rezultata. Neke vježbe na Dikul sustavu detaljno su opisane u nastavku.

Vježba 1

• klekne, koji su savijeni pod kutom od 90 stupnjeva i izravno organiziraju ruke. Istovremeno, on ne lupne leđima i gleda naprijed;
• pacijent izdahne i snižava bedra na petama, opušta leđa, a glava se naginje prema ispruženim rukama;
• kada udahnjuje, on izvrši rollover i uđe u svoje ruke. U tom slučaju, savijanje na takav način da je glava rastegnuta prema gore, a stražnjice su pritisnute na podnu površinu;
• dalje, osoba se zaustavlja i polako sjedne na pete.

Bolesnik obavlja ovu vježbu 10-12 puta.

Vježba 2

• sjedi na podu na koljenima (pod kutom od 90 stupnjeva), a ne široko i izravno organizira ruke. Drži leđa ravno, brada drži paralelno s podnom površinom;
• dobiva na podu na rukama i koljenima. Nadalje, djeluje poput njihala: polako snižavajući stražnjicu naizmjenično u različitim smjerovima do površine poda, prije početka bolova. Istovremeno, stalno mijenja početnu držanje;
• izvodi takva ponavljanja 11-12 puta na svakom stražnjici.

Vježbe 3

• leži na podu na leđima, s nogama savijenim na koljenima. Zatim, on pruži ruke blizu tijela;
• polako spuštajući koljena na podu desno i lijevo. U takvoj situaciji on samo pomiče donji dio leđa. U tom slučaju pacijent ne uklanja škapula s poda;
• održava mirno i ravnomjerno disanje;
• čini 10-12 ponavljanja u jednom iu drugom smjeru.

Gore navedene vježbe uklanjaju teške boli, oslobađaju napetost u leđnim mišićima i čine slabiju kralježničnu muskulaturu, ubrzavaju protok krvi i prehranu mišićnog tkiva.

LFK za Dikul s hernijskim izbočenjem kralježnice pomogao je da oporavi više od 10 000 pacijenata. Međutim, za svakog pacijenta liječnik imenuje individualnu terapiju vježbanja.

video

Video - vježbe za lumbalnu kralježnicu

Gimnastika kod kuće prema sustavu Bubnovsky

Trenutačno gimnastika je također popularna kod kila lumbosakralne kralježnice nezdrave kralježnice koja se izvodi prema sustavu Bubnovsky. USve fizičke vježbe u lumbalnoj kralježnici čine pacijenti glatko i bez brzih pokreta rukama.

• diže se na rukama i nogama, a na koljena pomiče koljena i dlanove. U takvoj situaciji pacijent opušta ili zakopa leđa;
• stoji na sve četiri, čovjek pritisne koljena i dlanove na pod. Istodobno, za vrijeme izdaha, baca se natrag i udahne ga prema dolje;
• šetnje na stražnjici zdjelice. U tom slučaju, pacijent je izravnavao noge. U takvoj situaciji pacijent sjedi na podu, stavlja ruke iza leđa i podiže ih;
• sjedi na podu i nalazi se na leđima. Podiže se naizmjenično napola savijene, a zatim ravne, donje udove;
• savijeni donji udovi, izravnava lijevu nogu, razvija nogu i pomiče čarape na sebe;
• čini male uspone desne noge 20 puta. Tada bi pacijent trebao ponoviti ovu vježbu s lijevom nogom.

Kao rezultat toga, slična gimnastika s kila kralježnice pomaže osobi brzo vratiti svoje zdravlje. Ovo je jedan od najučinkovitijih tretmana.

kontraindikacije

Koje se vježbe ne mogu učiniti kada se kernja nalazi u kralježnici?

• objesiti se na tračnicu. Za razliku od liječenja hernija izbočenja u drugim dorzalnim dijelovima, vertikalni produžetak struka samo pogoršava situaciju;
• skok u duljini ili visini;
• swing brzo od strane na stranu. Brzo se okreće snažno pritisnite na kralježnicama;
• Napravite vježbe s lumbalnom kila nezdravom kralježnicom, tijekom koje pacijent udari u struk;
• okrenite leđa. Slična gimnastika u nazočnosti kila u kralježnici trebala bi se izvoditi samo u ekstremnim vježbama, ali ne i na prvom;
• nagnuti paralelno 90 stupnjeva ili više;
• Učiniti bilo kakve vježbe u formiranju lumbalne kile, koje zahtijevaju brzo kretanje;
• nemoguće je intenzivno intenzivno masaža i intenzivno triturirati leđne mišiće u blizini sjekutića.

Osim toga, ako je osoba sportašica, tada bi trebao odustati od sportske obuke tijekom vježbanja kako bi se riješile kile u lumbalnom i sakralnom dijelu nezdravom kralježnicom.

• košarka;
• hokej;
• nogomet;
• teška i lagana atletika;
• Bodybuilding.

Međutim, pacijent može prakticirati mirno pješačenje na skijama. Ovaj sport samo jača leđne i lumbalne mišiće.

prevencija

Nakon što su bolovi u leđima nestali i osoba se vratila na normalno zdravo, liječnici preporučuju daljnje provođenje raznih vježbi za vraćanje kralježnice i donjeg dijela leđa kada formiraju sjekutić izbočina. Takva profilaksa jača mišićni kostur leđa i povećava učestalost kretanja donjeg dijela leđa.

Pored redovitih vježbi, kako bi se spriječio povratak bolesti, osoba mora naučiti držati položaj na razini. Također, mora podići teške stvari tako da se sagnuti, a ne saviti. Osim toga, izlazak iz kreveta u sličnoj situaciji nije potrebno brzo.

Također, pacijent treba izbjegavati sve radnje i situacije koje dovode do formiranja hernijevih izbočina u leđima. U ovom slučaju, osoba bi uvijek trebala biti u dobrom fizičkom stanju: voditi aktivan način života i baviti se tjelesnom edukacijom.