Vježbe za vrat s osteokondrozom: riješite se boli uz pomoć gimnastike

  • Skolioza

Osteokondroza se odnosi na zajedničku hrskavicu koja dovodi do poremećaja zgloba. U kralježnici češće utječu na intervertebralne diskove čije se zglobna tkiva uništavaju pod utjecajem vanjskih čimbenika.

Uzrok osteokondroze medicine kralježnice smatra se sjedilačkim načinom života: na računalu, bez podizanja glave, u najudobnijem položaju. Danas, ova bolest brzo raste mlađe. A prema statistikama, ako se prije 30-godišnje djevojčice više zabrinulo prilika za izgubiti težinu pomoću vježbe bicikla, danas - kakva terapeutska gimnastika za vrat pomoći će riješiti boli.

Kako se manifestira osteokondroza cervikalne regije

Cervikalni kralješci su mnogo manji od lumbalnih kralješaka. U ovom području nalaze se tisuće plovila i živčanih završetaka. Kada se postigne minimalni stres, živci se stiskaju i prolazna je prohodnost plovila što na kraju dovodi do razvoja edema, kameja, izbočina. Ako postoji kršenje opskrbe krvlju, često dolazi do upalnog procesa, što dovodi do patoloških promjena, pa čak i invaliditeta.

Simptomi bolesti ovise o vrsti bolesti.

  • Cervikalni radikulitis - bol prolazi od vrata do skapule, širi se do prstiju ruke kroz podlakticu. Osjetljivost prstiju i četke često je izgubljena.
  • Irritativno-refleksni sindrom - postoji intenzivna bušenja boli u vratu i zatiljku. Donosi na rame, prsima, često se manifestira na podlaktici.
  • Sindrom vertebralne arterije - glavobolja ne odlazi, buka u ušima. Pokazuje vrtoglavicu i vizualni poremećaj. On je prepoznat kao najopasniji oblik cervikalne osteokondroze, što dovodi do kršenja cirkulacije krvi mozga. Nemoguće je boriti se s njim samo s gimnastikom za vrat i leđa.
  • Srčani sindrom - bol je lokaliziran u vratu, lopatama, srcu. Povećava se kada kihanje, okrećući glavu.

Liječenje cervikalne osteokondroze

Osteokondroza je opasna ne samo stalnom boli, nego i rizikom od komplikacija. Stoga, s dugotrajnom i intenzivnom boli u vratu, uvijek se savjetujte s liječnikom. U početnim stadijima bolesti, preporučuje se samo vježbe za vrat s osteohondrozom. U zanemarenom stanju, bolest zahtijeva medicinsku terapiju kako bi se uklonili upalu, vratili prolaz posude. U nekim slučajevima, potrebno je nositi poseban korzeti koji podupire glavu.

Međutim, u svakom slučaju, ne možete raditi bez vježbi za mišiće vrata. Njihov glavni zadatak je ojačati mišiće vratne kralježnice za pravilnu potporu zglobova kralježnice. S redovitom tjelovježbom, gimnastika daje opipljiv učinak: intenzitet boli se smanjuje ili potpuno oslobađa, obnavlja se normalni protok krvi i dobro se poboljšava.

Gimnastika za cervikalnu osteohondrozu

Kompleks uključuje vježbe za opuštanje mišića vrata i njihovo jačanje.

  1. Stajati ili sjediti na stolici s ravnim leđima. Opustite se i smanjite ih. 10 puta okrenite glavu lijevo i desno koliko god možete. Ako vam bol sprječava da napravite skretanje, napravite neke oštre trzanje glave desno i lijevo.
  2. Ostanite u istom položaju. Stavite glavu dolje i pokušajte do prsa s bradom. Zaustavite se 10 sekundi. Izvršite 5 nagiba glave.
  3. Sjednite na stolicu, opustite ruke. Povucite bradu i pokušajte vratiti glavu natrag. Napravite 10 pokreta. Vježba je korisna za istezanje stražnjih cervikalnih mišića i pokazuje se ljudima koji su prisiljeni raditi u napetom položaju.
  4. Sjedeći na stolici, stavite na čelo bilo koji dlan. Nagnite glavu naprijed, pritiskajući dlan na svoje čelo. Držite se 10 sekundi, odmarajte, ponovite 10 puta. Zbog napetosti mišića vježba pomaže ojačati prednji dio vrata i osigurava ispravan položaj glave.
  5. Ustani, opusti ruke. Podignite ramena visoka što je više moguće, držite 10 sekundi. Opustite se svojim ramenima i duboko udahnite, osjetite kako vam ruke rušite niz ramena. Ponovite 5-10 puta.
  6. Lezi na leđima na podu. Podignite glavu, držite se 10 sekundi, stavite ga na pod. Ponovite nakon 5 sekundi. Učinite to 8 puta.
  7. Zamolite asistenta da snažno masira mišiće između kostiju zatiljne regije i njegovog mekanog dijela. Prvo ćete osjetiti intenzivnu bol koja će biti zamijenjena značajnim olakšanjem stanja.
  8. Odložite na pod i zamolite pomoćnika da masaža gornjim dijelom scapule - mjesto vezanja glavnog vratnog mišića. Bolna senzacija će biti zamijenjena ugodnom toplinom.

Ove vježbe za vrat s osteohondrozom pomoći će vam da živite s neugodnim bolestima bez neugodnih osjeta.

Jačanje vrata s gimnastikom, vježbama fizioterapije i joge

Tko se od nas nije morao ujutro probuditi s bolnom glavom i osjećajem krutosti u vratu? "Spavali smo u neugodnom položaju", reći ćete, ali bit ćete u pravu samo djelomično. Budući da je glavni uzrok ovog stanja najčešće osteokondroza - degenerativna bolest kralježnice koja je uobičajena kod mladih sposobnih ljudi.

Kako bi se spriječila ova bolest, razvijena je posebna gimnastika za cervikalnu kralježnicu koja ima za cilj obnavljanje i održavanje fleksibilnosti vrata i jačanje mišićnih vrata maternice. Također je korisno, pod nadzorom instruktora, izvesti poseban yoga kompleks za vrat.

Test za osteohondrozu

Vrlo je jednostavno provjeriti imate li problema s kralježnicom u području cerviksa. Da biste to učinili, izvedite poseban test. Prvo ćemo malo masirati zonu ovratnika: učinit ćemo ga milovati i gnječiti vrat i ramena. Prije svake vježbe terapije vježbanjem (fizioterapija) za cervikalnu kralježnicu treba obaviti tako laganu masažu.

Dakle, prijeđimo na test:

Ustani ravno, nagnite glavu naprijed prema granici, s bradom dodirujući sternum. Okrenut ćemo glavu natrag, gledajući ravno prema gore. Našu se glavu oprezno skrene desno i lijevo, dodirujući uho ramena. Okrenite glavu ulijevo - udesno i lagano zakrenite glavom u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Ako se tijekom bilo kojeg kretanja krutosti zapaža ili se pojavi bol, tada postoji problem.

Sve vježbe složenih LFK za vrat su neka medicinska sredstva, pa je prije njihove izvedbe potrebno proći pregled i konzultirati se s liječnikom. Instruktor odabire najučinkovitije vježbe na temelju svih podataka za svaki pojedini slučaj.

Razvijanje fleksibilnosti

Važna komponenta gimnastike za kralježnicu i vrat su vježbe za razvoj fleksibilnosti. Oni pomažu vratiti elastičnost ligamentima i međustaničnim diskovima. Da bismo to učinili, izvršavamo sljedeće pokrete:

  1. Naginjanje glave naprijed, do ramena s bradom, naprezanje napetih leđnih mišića vrata;
  2. Sagnuti se glavom natrag (korisno je napraviti kretanje u pauzama tijekom dugog rada na računalu);
  3. Okrećemo glavu naizmjence lijevo i desno;
  4. Naslonite glavu desno i lijevo da dodirnete rame uz uho.

Svi pokreti se uredno provode u svakom smjeru 20 puta, ne dopuštajući pojavu boli. Kada postignete maksimalnu amplitudu, ostajemo na tome 3 sekunde. Ovi pokreti su dizajnirani za postizanje maksimalne mobilnosti cervikalnih kralješaka, nosa i brada nalaze se iznad ramena. Mogu se izvoditi s oprezom iu akutnom razdoblju kako bi se smanjila bol.

Jačanje mišića, i dalje razvijati fleksibilnost

Druga ne manje važna komponenta gimnastike za mišiće vrata je jačanje mišića. Ove vježbe razvijaju korzet za kralježnicu, a bol se smanjuje na mjestima gdje se mišići pričvršćuju na kosti, a sami se mišići opuštaju što je više moguće.

  1. Polazna pozicija: prikladno je leći na desnoj strani. Desnu ruku treba povući naprijed i staviti glavu na nju, opustite se. Lijevo bi se ležalo na podu ispred grudi. Glava se podigne s poda i drži ga na težini od oko 3-5 sekundi. Isto će biti učinjeno s druge strane.
  2. Polazna pozicija je ista. Podignite glavu i okrenite se prema ramenu (ako leži na desnoj strani, zatim lijevo i obratno), tako da držite pritisak na nekoliko sekundi na maksimalnoj točki.
  3. Početna pozicija: sjedi, dlan na čelu. Glava je naginje naprijed, suprotstavljajući taj pomak s pritiskanjem dlana na čelu. Vježba jača prednji mišići vratu.
  4. Polazna pozicija: sjedeći, dlan na području hrama. Pružamo glave na stranu, a također se suprotstavljamo pritisku dlana. Ovo jača lateralne mišiće vrata i poboljšava pokretljivost cervikalnih kralješaka.

Apsorber koji nam pomaže

Da biste popravili učinak terapeutske gimnastike za vrat, slijedi nakon prve dvije serije vježbi, izvršite kretanje prve serije (okreće i padine) pomoću apsorbera. Takozvani amortizer je posebna gumena zavoja koja se prodaje u ljekarni. Kad se napuni, izvadi se iza stražnjeg dijela glave, s rupčićem na njemu, a krajevi su u ruci.

Sve vježbe se izvode prije osjećaja umora mišića, preporučljivo ih je učiniti oko 2-3 puta dnevno.

Ako smo umorni od posla

Ako nije uvijek moguće potpuno implementirati cijeli kompleks, tada je moguće obaviti jednostavne vježbe fizioterapeutskih vježbi za vrat tijekom rada.

  1. Neka sjedimo udobno na stolici i opustimo se, ruke vise po prtljažniku. Podignemo ramena na maksimalnu poziciju na nadahnuću i držimo ih 10 sekundi. Na izdisanje spuštamo ramenima, opuštajući mišiće vrata i lopatice. Učinite vježbu 5-10 puta.
  2. Masažemo vratnu površinu i mekog tkiva sile na mjestu vezanja mišića 4 - 5 minuta. Ova metoda je dobra za ublažavanje glavobolje. Zatim idite na gornje i unutarnje rubove škapule i trljajte ovo područje prstima dok ne osjetite toplinu.
  3. Sjedeći, protežući vrat i istezanjem krune držite ovu poziciju za najviše 20 sekundi. Na izdisaj se opustimo.

Yogi znaju tajnu zdravlja

Yoga za vratnu kralježnicu je cijeli sloj znanja o kralježnici i njegovoj povezanosti sa stanjem cijelog organizma. Sve asane, ako se izvrše neispravno, mogu naštetiti umjesto očekivanih prednosti, pa se moraju izvoditi pod nadzorom iskusnog instruktora.

Također je važno razumjeti filozofiju jogina, budući da duhovni razvoj ide paralelno s tjelesnim i osigurava zdravlje tijela. Osnovno načelo yogija je u skladu s ruskom poslovicom: "Zdrav um je u zdravom tijelu". Nakon što je naučila "razmatrati sebe" i ispravno disati, asane se mogu izvoditi samostalno kod kuće i na poslu.

Yoga pomaže u ispravljanju držanja tijela, povećava elastičnost leđnih mišića, razvija zglobove, potiče cirkulaciju krvi i metaboličke procese. Tijekom treninga povećava se proizvodnja endorfina, što pridonosi povećanoj otpornosti na stres.

Pravilno dišemo

Sve yoga vježbe za vrat obavljaju se pod kontrolom daha, koje mora biti mirno i glatko, nošeno kroz nos.

Pouka započinje, obično s vježbama disanja - potpuno polagano disanje i djelomično prekinuto disanje sa šišmišem na nadahnuće - izdisanje (Ujjayi pranayama) - provode se pod potpunom kontrolom svijesti.

Duboko disanje yoga počinje s dijafragmom, crtom u trbuhu, a nježno puni prsa zrakom na područje kostiju. Ovo disanje je u skloni položaj. Ovo disanje opušta mišiće vrata i poboljšava cirkulaciju krvi. To smanjuje krvni tlak i usporava otkucaje srca.

Razvijati zglobove

Korisno je izvesti zajedničke vježbe Vyayama, koja jača mišiće vrata, razvija koordinaciju mišića skeleta i poboljšava cirkulaciju krvi. Mirno kretanje pokreta u zglobovima ramena olakšava opuštanje mišića vrata.

Evo nekoliko mogućih asana:

  • Polazna pozicija je ista za sve dolje navedene asane: stojeći, paralelne jedna drugu nalaze se na širini ramena (Tadasana), prsti su presavijeni u bradu. Povlačenjem gore, ruke podignu i ispravi bravu. Dlanovi idu na strop. Udahni duboko kroz nos. Nakon deset ciklusa pokreta dišnih puteva, trebali biste se zavojiti desno i zadržati za deset udisaja, a nakon udisanja vratimo se na polaznu poziciju. Tada ponovimo istu stvar u drugom smjeru.
  • Lijevi dlan se pomiče na desni lakat i izvodi deset pokreta natrag i lijevo, isto s drugom rukom, do deset puta.
  • Stavite palce u šake, ruke su ravne. Zglobovi ramena idu do ušiju 10 puta.
  • Ruke se pomiču paralelno s podom na izdisaj. Na udisaj dlake usmjeravamo na suprotnu škapulu. Izvođenje 10 puta.
  • Prethodno kretanje nadopunjuje uvijanje.
  • Palac lijeve ruke nalazi se u bregastom polugom i okreće se 10 puta. Slično je to s druge strane. Udišemo slobodno.
  • Zakrenite s obje ruke i obrnuto. Izvršavamo 10 puta.
  • Pojednostavljeni Prasarita Padottanasana: noge su smještene na mjeraču, zavoj na koljenima, uz izdisaj se savijamo. Asana promiče precizno produženje kralježnice u području cerviksa.
  • Artha Jathara Parivartanasana se nosi leži ravno na leđima. Obje noge su savijene na koljenima, s nogama nagnute na jednu stranu, glava okrenuta u suprotnom smjeru. Ova vježba koordinira različite segmente kralježnice.

Izbacuje sternocleidomastoidne mišiće slijedeće vježbe: sjedi, uz izdisanje podižemo krunu i skupimo škapulu. Ramena su otvorena. Sa svojom lijevom rukom, zgrabite desni lakat i nagnite glavu udesno, a vaš pogled pokazuje. Ponavljamo isti u drugom smjeru.

Ako redovito izvodite gimnastiku ili jogu za vrat i vrat, rezultat će biti vidljiv nakon mjesec dana: bol će nestati, a vrat će postati mnogo mobilniji. Ne preporuča se zaustavljanje treninga, jer se bol može vratiti istom snagom.

Terapeutske vježbe za vratnu kralježnicu

Bolesti kralježnice mogu uzrokovati glavobolje, upalu grla, slab vid i vrtoglavicu.

Važnost kompetentne dijagnostike, pravodobnog liječenja i prevencije bolesti kralježnice rezultat je njihove široko rasprostranjenosti, teško toleriranog sindroma boli i pojave različitih komplikacija.

Najbolja sredstva koja su uključena u kompleks prevencije i liječenja bolesti vratne kralježnice su masaža i terapeutska gimnastika.

To je gimnastika koja igra vodeću ulogu.

Posebne vježbe usmjerene su na opuštanje i dovođenje mišića u ton, povećavajući njihovu funkcionalnost.

Ono što je važno uzeti u obzir pri pokretanju skup vježbi:

  • Vaš glavni zadatak je donijeti mišiće u ton. Morate ih učiniti dovoljno fleksibilnim, tako da vježbanje treba biti učinjeno polagano i ritmično. Prebrzo, oštri pokreti mogu učiniti mnogo štete: oni ozlijediti napete mišiće, samo pogoršavaju njihovo stanje.
  • Gimnastika se izvodi na ravnoj površini.
  • Potrebni inventar: prostirka, stolica, valjci ili jastuci.
  • Periodičnost: svaka vježba se izvodi tri puta, a zatim idite na sljedeći.
  • Pri osjećaju nelagode treba smanjiti opterećenje.

Učinkoviti setovi vježbi

Poboljšanje pokretljivosti kralježaka, vraćanje plastičnosti vratnih mišića

preporuke: s akutnom boli koja nosi zavoj nekoliko dana - to će osigurati mir vratnih mišića i kralježaka, poboljšati san.

Vježba # 1

Sjedeći na stolici ili stojeći, spustite ruke po prtljažniku i okrenite glavu na prvo, a zatim na lijevu stranu.

Svrha vježbe je osigurati takvo stanje pokretljivosti cervikalnih kralješaka, u kojima se nos i brada nalaze iznad ramena pri maksimalnom skretanju.

Lite verzija vježbe: u svakom smjeru napravite niz pokreta s malom amplitudom.

Vježba 2

Sjedeći na stolici ili stojeći, spustite ruke uz prtljažnik i spustite glavu prema dolje, pritiskajući bradu na prsa što je više moguće. Pokušajte osjetiti brade s bradom.

Cilj vježbe je poboljšati fleksibilnost vrata, protežu krute mišiće u leđima.

Vježba 3

Sjedeći na stolici ili stojeći, spustite ruke uz prtljažnik i gurnite glavu natrag, povlačenjem bradu.

Svrha vježbe: podešavanje držanja, u kojem se vrat glave "protegnuo" prema naprijed, istezao napete mišiće.

Kompleks № 2

Preporučuje se za kronične oblike bolesti cerviksa.

Svrha: jačanje oslabljenih mišića, maksimalno njihovo opuštanje, smanjenje bolnih senzacija.

Vježba # 1

Sjedeći, stavi ruku na čelo. Nagnite glavu prema naprijed, pritiskajući dlan na čelo, kao da spriječite kretanje.

Svrha vježbe: jačanje oslabljenih mišića, razvoj mobilnosti kralježaka, postizanje ispravnog položaja glave.

Vježba 2

Sjedeći, postavite dlan na vremensko područje. Alternativno, nagnite glavu ulijevo i udesno, pritiskajući dlan na vaš hram.

Svrha vježbe: jačanje lateralnih cervikalnih mišića, poboljšanje pokretljivosti kralješaka, smanjenje sindroma boli.

Vježba 3

Sjedeći ili stojeći, stavite ruke uz prtljažnik. Podignite ramena na maksimalnu moguću poziciju i spustite ih.

Vježba 4

Sjedeći ili lagajući, masirajte područje između okcipitalne kosti i dijela zatiljke gdje se nalaze mišići.

Vježba 5

Sjedeći ili lagajući, umjerite lopatice ramena na mjestu vezanja na vratni mišić.

Gimnastika za liječenje kila na vratnoj kralježnici

Za liječenje kila cervikalne regije preporučuje se sljedeća vježba:

S pozicije "sjedeći ravno" duboko udahnite i bacite glavu natrag, vid je usmjeren na strop.

Držite se nekoliko sekundi, vratite se na izvorni položaj.

Gimnastika za liječenje osteohondroze kralježnice vrata maternice

Vježba # 1

Odložite i maksimalno poravnajte tijelo. Lijevo je ruka na prsima, desna ruka je na trbuhu. Čak i dah. Držite dah 10 sekundi, izdahnite i opustite se.

Vježba br. 2 (nastavak prve)

Preokrenite se na trbuhu, noge ravno, izbjegavajte savijanja. Podignite gornje torakalno područje s glavom i spustite ga u početni položaj.

Vježba 3

Lezi na leđima, noge savijene na koljenima. Alternativno, okrećite tijelo desno i lijevo. Interval između svakog skretanja je 20 sekundi.

Gimnastika za liječenje izbočenja vratne kralježnice

Vježba # 1

Trebat će vam široka ploča s glatkom površinom. Njegova veličina bi trebala omogućiti ležanje na ploči u punom rastu. Na jedan od krajeva ploče potrebno je pričvrstiti trake od 50 centimetara.

Postavite ploču tako da gornji kraj bude 130 centimetara od poda.

Proširite trbuh na ploči, ispružite ruke u trake, ispod koljena - jastuk.

Pažljivo promijenite kut ploče, podešavajući teret na kralježničkoj stijenki.

Vježba 2

Kao potporu, uzmite ploču koja se koristi u prvoj vježbi. Također možete koristiti drvenu stolicu.

Proširiti mišiće leđa leži na postolju, dodirujući joj trbuh.

Produljite istezanje mišića, obavljajući alternativne sklonosti naprijed-natrag.

Pazite na ispravnu raspodjelu tjelesne težine: glavno opterećenje treba osjetiti između donjeg trbuha i gornjeg humeralnog pojasa.

Vježba 3 (bočna vuča)

Ako se sindrom boli manifestira na desnoj strani, leći lijevo. Ako se bol opaža s obje strane kralježnice, obavite vježbu naizmjence na svakoj strani.

Gornji dio prtljažnika se proteže prema naprijed, dok se donji dio naginje prema natrag.

Vježba broj 4. Pješačka na sva četiri

Stajati na sva četiri, ispravite leđa i počnite "zaobići" sobu.

Vježba 5

Lezi na leđima, noge su u najvećem ravnom položaju. Čarape se povlače, dodirujte sternum s bradom. Dakle, mišići vrat će se protežu, a kralježnica će se protežu.

Gimnastika za liječenje spondiloze kralježnične moždine

S spondilozom nije preporučljivo sami izvodite gimnastiku. Ova bolest zahtijeva nadzor iskusnog instruktora za obavljanje svake vježbe.

Važno je da gimnastika bude što urednije i glatko moguće, izbjegavajte nepotrebno prekomjerno opterećenje.

S redovitim pogubljenjem, cirkulacija cervikalne regije će se poboljšati, mišići će se vratiti na ton, fiziološka pokretljivost kralježnice će se oporaviti.

Gimnastika za liječenje kondroze kralježnice vrata maternice

Gimnastika za osteokondroze je neophodna za smanjenje boli, jačanje vratnih mišića i sprječavanje ponovne pojave bolesti.

Predložene vježbe:

  • Niz zavoja vrata. Svako skretanje mora biti vrlo sporo, s blijedom u ekstremnoj točki nekoliko sekundi. Pogled bi trebao biti usmjeren ravno, glava podignuta.
  • Nagib glave. Nagib glave u svakom smjeru mora se provesti dok uho ne dodirne ramena. Ramena su opuštena i depresivna što je više moguće.

Gimnastika za kralježnicu

Ako osoba ima poteškoće s leđima, koje se izražavaju bolovima u mišićima, zglobovima, pogrešnom položaju, preporučuje se gimnastika za kralježnicu - skup vježbi koje treba redovito obavljati. Poznati su mnogi postupci koji pomažu u obnovi i rehabilitaciji ovog važnog dijela kostura. Izaberite pravu gimnastiku je bolje zajedno s liječnikom, kako ne bi naškodili tijelu.

Što je gimnastika za kralježnicu?

Ako bolujete od bolesti kralježnice, gimnastika će biti najbolji način liječenja. Vježbe koje se redovito trebaju izvoditi pozitivno utječu na stanje međustaničnih diskova, hrskavice, mišića, kralježaka i ligamenata. Wellness gimnastika pomoći će postići sljedeće povoljne rezultate:

  • oblikuju držanje, ometaju zakrivljenost kralježnice (ravna leđa, lordoza, scoliosis, kyphosis);
  • jačanje leđnih mišića koji podržavaju kralješnice;
  • jačanje procesa razmjene;
  • vratiti tkiva koja čine hrskavicu;
  • smanjiti bol u leđima;
  • spriječiti razvoj osteoporoze;
  • poboljšati prehranu vertebralnih diskova, osloboditi ih stresa;
  • značajno smanjiti vrijeme sanacije i oporavka pacijenta;
  • za spriječavanje bolesti kralježnice.

Preporuke za ljekovitu gimnastiku kralježnice

Da bismo vježbali terapeutsku gimnastiku, trebali bi ih voditi slijedećim preporukama:

  • Pokreti ne smiju donositi bol. Ako se tijekom vježbe javlja nelagoda, trebate smanjiti amplitudu ili prestati puniti.
  • Gimnastika je kontraindicirana ako postoje bolovi uzrokovani bolestima stupca kralježnice. Moguće je liječenje uz pomoć vježbi ako dođe vrijeme pogoršanja bolesti.
  • Kako biste izbjegli ozljede tijekom treninga, pokušajte napraviti glatke i spore pokrete.
  • Obvezni uvjet za pozitivan učinak gimnastike je njegovo redovito izvršenje.
  • Svaki skup vježbi počinje s malo zagrijavanja i istezanja kako bi se smanjio rizik od ozljeda.
  • Prije nastave, zabranjeno je korištenje lijekova protiv bolova.

Kod osteohondroze

Korištenje gimnastike je učinkovita mjera za liječenje i prevenciju osteohondroze. Temelj punjenja sastoji se od prirodnih pokreta. Možete izvesti sljedeći kompleks vježbi za osteokondroze kralježnice:

  • Ako je bolest pogodila cervikalnu regiju, trebali biste uzeti stojeći položaj, izravnavajući leđa, stavljati noge na širinu ramena. Usporenim pokretom nagnite glavu ulijevo. Lagano naprezanje mišića, preostali u ovom položaju 10 sekundi. Vratite se na izvornu poziciju, a zatim ponovite pomicanje na drugu stranu. Učinite vježbu 15 puta.
  • Kada se osteokondroza prsne regije stave ravno, postavljaju donji udovi po širini ramena. Glatko zavoja leđa, povlačenjem brade u smjeru trbuha. U isto vrijeme, trebate povući ramena jedni prema drugima. Držite ovu poziciju 10 sekundi. Dalje kretanje pažljivo odvažite leđa, postupno smanjujući lopatice ramena i bacajući glavu natrag. Držite položaj još 10 sekundi. Ponovite vježbu 10 puta.
  • Ako pate od osteokondroze lumbalne regije, uzmite polaznu poziciju tako da stavite ruke na struk, a noge razmaknute širine ramena. Usporite nagib prema naprijed, držeći leđa ravno. Vratite se na izvorni položaj, ponovite korak natrag. Napravite vježbe 10 puta.

S kila na lumbalnu kralježnicu

Skup vježbi za kralježnicu s kila osigurava uklanjanje napetosti i istezanja mišića. Pokret može biti izveden iz 3 početne pozicije: leži na abdomenu, leđima, strani, stojeći na sva četiri. Za liječenje kila na lumbalnu kralježnicu treba koristiti sljedeću gimnastiku:

  • Lezite na leđa. Savijte donji udovi u zglobovima koljena, gornji dio tijela. Polako protežu noge na strane, sve dok ne dotaknete koljena na podu, ostavljajući tijelo u pokretu.
  • Ležite na trbuhu, napravite brod, podignite ruke i noge što je moguće više, izvlačeći ih. Ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi, a zatim ga smanjite.
  • U istom početnom položaju, noge bi se trebale raširiti, a ne ih srušiti od poda. Sljedeći pokret, spojite donje ekstremitete.
  • Ležeći na vašoj strani podignite nogu i ruku istodobno prema gore. Ponovite na drugoj strani.
  • Ponovno postavite izvorni položaj. Laganje na nozi, savijanje na koljeno i povlačenje do trbuha, vratite ga natrag.
  • Dobiti na sva četiri. Naizmjenično promijenite poza deva i mačka. Prvo, maksimalno podignite donji dio leđa, naginjući glavu. Zatim zavijte leđa, podignite vrat.

Popularne metode liječenja kralježnice

Terapeutske vježbe za leđima i kralježnici mogu se izvoditi različitim tehnikama. Vježba će vam pomoći smanjiti bol, poboljšati tjelesnu aktivnost. Odabir prikladnog načina za vraćanje zdravlja treba biti u sprezi s liječnikom, jer neke opcije punjenja mogu naškoditi tijelu. Konzultacije s specijalistom pomoći će odrediti bolest koja pruža nelagodu i optimalan skup fizičkih vježbi, ubrzavajući oporavak.

Qigong

Drevna kineska gimnastika pomaže u borbi sa sagorom, bolestima mišićno-koštanog sustava, potiče brzu oporavak nakon ozljeda i sprečava probleme s kralježnicom za ljude koji vode sjedeći stil života. Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

  • Osjećati svoje tijelo, staviti noge na širinu ramena, staviti noge paralelno. Lagano savijte koljena, zdjelicu blago naprijed. Ruke dolje slobodno, bez pritiskanja na tijelo. Odmaknuvši dolje, pritišće ga na prsa. Taj položaj treba poduzeti prije svake vježbe, jer pomaže vratiti vezu između svijesti i tijela.
  • Duboko udahnite u svom nosu, izdahnite kroz usta, pritijevajući trbuh na leđa. Tijelo bi trebalo biti potpuno opušteno.
  • Pritisnite bradu na vrat, a zatim ga izvucite i glavu. Držite ovu poziciju neko vrijeme. Postupno smanjite vrat, a zatim se vratite na polaznu poziciju.
  • Pritisnite do brade na vratu, spustite ga niže, postupno stigavši ​​na prsa, popravite ovaj položaj. Kada je glava paralelna s podom, počnite ga podići prema gore, povlačenjem brade prema naprijed. Kada stignete do mjesta, kad oči pogledaju, vratite se na početni položaj.
  • Stavite ruke na strane na ramenu, spustite ih. Pričvrstite donje ekstremitete na prsa, povezujući ih s brava. Sljedeće kretanje gimnastike podižete ruke na razinu čela, razvijte se i podignite laktove. Jedan od njih pokaže prema gore, a drugi dolje, dok je prebacio prsa na stranu, okrećući torzo prema gornjoj ruci. Kada postignete maksimalni napor, promijenite položaj tijela. Izvršite takve zakretke 9-18 puta.

video

Vježbe Paul Bragg

Terapeutske vježbe za kralježnicu Breggova polja pomoći će vratiti funkcije mišićno-koštanog sustava ljudima bilo koje dobi. Kompleks se sastoji od 5 vježbi koje treba obavljati dosljedno. Da bi lijek bio učinkovit, pridržavajte se nekih pravila:

  • Prilikom gimnastike, ne pokušavajte donijeti bolne senzacije. Radi glatke i spore pokrete.
  • Kompleks mora biti proveden dosljedno i potpuno. Između vježbi možete se zaustaviti kako bi tijelo ostalo.
  • Trebate svakodnevno vježbati gimnastiku. Smanjite opterećenje kada leđa dobiva stabilno zdravlje.
  • Gimnastika Paul Bragg za kralježnicu trebala bi donijeti užitak - tako da ćete postići veći uspjeh.

Tibetanska gimnastika

Vježbe tibetanske gimnastike smatraju se univerzalnim, jer imaju za cilj poboljšanje i jačanje cijelog organizma. Punjenje će imati koristi od zglobova - pomaže da se protežu kralježnice, protežu se. Da biste to postigli, izvršite sljedeća kretanja:

  • Rotirati tijelo tri puta. Morate disati polako i polako. Podignite ruke na razinu ramena i povucite leđa.
  • Lezi na pod, pritisnite na pod dlanova, čvrsto zatvarajući prste. Čarape moraju biti izvucene, noge spojene. Udišite, podignite glavu, pokušavajte dotaknuti prsa s bradom, podići noge okomito, bez savijanja uha u krilo, povucite čarape prema sebi. Spustite prvo glavu, a zatim donje udove.
  • Stavi na koljena, širite ih na širinu ramena. Stisnite zdjelicu od pete, dok bokovi trebaju biti okomiti na pod. Izdahnite. Na nadahnuće, uhvatite donje udove u području pod stražnjicama rukama i povucite bradu na prsa.
  • Sjednite na pod, donji ekstremiteti se protežu, stavljajući ih na širinu ramena. S sljedećim potezom nadahnuća podignite zdjelicu s poda da se oslobodite samo na rukama i nogama i nataknite glavu natrag. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju.
  • Uzmi polaznu poziciju: tijelo je paralelno s podom, odmarajući se na izduženim rukama i čarapama. Pokušajte napraviti promjenu u lumbalnom području. Po nadahnuću, podignite područje zdjelice gore i natrag, preklapajući se na pola, povlačenjem brade na prsima. Kod izdaha, vratite se na izvornu poziciju.

video

Kineske zajedničke vježbe

Vježbe kineskih zajedničkih vježbi mogu izvoditi ljudi bilo koje dobi. Pokreti u kompleksu su jednostavni i djelotvorni, neće dugo trajati. Cilj takve gimnastike je jačanje zglobova, stupca kralježnice i intervertebralnih diskova. Pokret je potreban za nježno i glatko izvođenje. Oni će pomoći normalizirati proizvodnju tekućine između zglobova, poboljšati funkcioniranje štitne žlijezde, osloboditi tijelo od soli i pomladiti ga, riješiti se prekomjerne težine.

Kineske zajedničke vježbe pomažu vratiti ne samo fizičko nego i psihološko zdravlje neke osobe. Koristi se za poboljšanje raspoloženja, stjecanje samopouzdanja, snage i volje. Započnite s gimnastikom jednostavnim vježbama, vježbanjem 20 minuta dnevno. Najbolje vrijeme za ovo je jutarnje sate. Prilikom rada, pazite na disanje i držanje.

Kineska zajednička gimnastika uključuje korištenje sljedećih vježbi:

  • nagib i rotacija glave (približno 25 puta u svakom smjeru);
  • kružno kretanje ruku protiv i u smjeru kazaljke na satu, mlin (45 puta);
  • mahi noge bez podrške (40 puta po strani);
  • padine, zupčasta rotacija i rotacije tijela treba provesti 45 puta u svakom smjeru;
  • skokovi, čučnjevi, podizanja i guranja mogu se obaviti u bilo kojoj količini, sve dok imate dovoljno snage.

Gazmanovska gimnastika za kralježnicu

Poznati pjevač pretrpio je mnoge ozljede, ali ostaje snažan i snažan. Uz probleme sa kralježnicom, Gazmanov preporučuje izvršavanje posebnog seta vježbi. Svaki pokret u njemu trebao bi biti učinjeno 5-10 puta. Polazna pozicija je držanje ležećeg položaja, ruke su spuštene duž prtljažnika, noge se moraju lagano pomaknuti. Tada se preporuča izvršiti sljedeće korake kako bi:

1. Savijte nogu u zglobu koljena i malo podignite. Ravnati udove duž bedrene linije, ostavljajući ga istim kutom. Spustite nogu polako slijedećom radnjom. Učinite vježbu prvo sa svake noge zauzvrat, a zatim s dva na vrijeme.

2. Druga vježba temelji se na istom načelu kao i prvi, ali noge moraju biti ravne.

3. Kao sljedeća gimnastika vježbajte "bicikl", računajući punu brzinu.

4. "Škare" - Podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva, malo razmaknute. Zauzvrat stavite jedan kraj drugoga.

5. Preokrenite "bicikl" pomicanjem nogu prema sebi.

6. Spustite i podignite noge naizmjence.

7. Savijte donji udovi u zglobovima koljena, okrenite ga lijevo lijevo, ostavljajući tijelo još uvijek. Istodobno, uzmite ruke na desno. Idite na noge, pogledajte zamišljenu točku, koja je pod kutom od 45 stupnjeva, i držite je nekoliko sekundi. Zatim se protežu, malo opustite i ponovite na drugoj strani.

8. Podignite noge, okupljene, na malu visinu. Nacrtajte ih brojevima ili slovima kroz zrak.

video

Dikulja

LFK za kralježnicu, kojeg je razvio Valentin Ivanovich Dikul, jedan je od najdjelotvornijih za danas. Liječenje ovim sustavom pomaže vratiti mobilnost na oštećene dijelove leđa. Takvu gimnastiku treba nadgledati stručnjak, jer vježbe ovise o bolesti. Metodologija uključuje sljedeće komponente:

  • kompleksi vježbi fizioterapije: za mišiće leđa i nogu, za abdomen, ruke i prsa;
  • fizioterapeutski postupci;
  • ručna terapija;
  • akupunktura;
  • sukladnost s posebno dizajniranim režimom pića.

Piliuiko s vertebralnom kila

Terapeutski kompleks pomoću metode Dr. Pilyuyko pomaže poboljšanju stanja pacijenata s kralješničnom kila. Rehabilitacija, kombiniranje gimnastike, uzimanje protuupalnih lijekova, fizioterapija i refleksologija, obavlja neke zadatke:

  • ublažava bol;
  • poboljšava trofično;
  • smanjuje kila;
  • smanjuje snagu upalnih procesa;
  • sprječava nastanak traume živčanom tkivu.

Glavni kompleks gimnastike, koji se izvodi ležeći na leđima, uključuje sljedeće vježbe:

1. Izvucite donje udove i podignite gornje dijelove. Istodobno povucite čarape i ruke. Ova situacija treba biti kratko određena. Potom krenite u svoje čarape, ispružite pete.

2. Ojačati leđne mišiće, produžite ruke naprijed. Po inspiraciji, podignite ruke i nogu, povucite ih jedan prema drugome.

3. Slijedite korake druge vježbe, ali raširite udove na stranama.

4. Potrebno je popraviti položaj od 1 minute: noge su savijene na koljenima, zdjelica i ruke okrenute udesno, ruke su spuštene ulijevo. Svakim izdisajem pokušajte opustiti leđa što je više moguće. Tada morate učiniti isto, ali u suprotnom smjeru.

LFK za kralježnicu

Izvođenje gimnastike za kralježnicu s ljekovitim učinkom pomoći će u borbi s velikim brojem bolesti kostiju, zglobova i mišića. Važno je ispravno izvršiti sve vježbe, pratiti svoje pokrete. Terapeutski učinak postiže se strogim pridržavanjem uputa i svakodnevne vježbe. Prije korištenja gimnastike, trebate potražiti liječnika kako ne bi naštetili kralježnici.

Pješačenje na sva četiri

Neki načini gimnastike, koji se koriste za kila i druge bolesti kralježnice, sugeriraju da hodaju na sve četiri. Vježba nema kontraindikacije, korisno je za pacijente bilo koje dobi. Da biste to učinili, morate stati na sve četiri, ruke i leđa ispraviti. Počnite krećući se u sobi, što bi trebalo trajati 1-2 minute. Tijekom ove šetnje ne možete saviti ruke.

Vježbe s valjkom

Tehnika vježbe s valjkom, koju je razvio japanski liječnik, ima pozitivan učinak na držanje, jača mišiće leđa, pomaže u rješavanju boli u kralježnici. Glavno pravilo za dobivanje povoljnih rezultata je svakodnevno vježbanje nastave. Ova naboja se ne može obaviti krvarenjem, visokim krvnim tlakom, akutnim bolovima i ozljedama kralježnične moždine.

Alat za treniranje je valjak, koji mora biti uvučen iz pamučnog ručnika. Mjestu možete pričvrstiti užetom, zavojem ili gumenim trakama. Veličina zrna treba biti takva da je njen rub proteže izvan granica leđa, a visina je 10-15 cm. Izvođenje gimnastiku za liječenje i opuštanje potrebu kralježnice na ravnu čvrstu površinu, radi lakšeg nestru yoga mat.

Kao dio vježbe za kralježnicu potrebno je nekoliko sekvencijalnih akcija:

  • Sjednite na prostirku, istegnuvši noge i postavite valjak iza leđa. Polako pada na ručnik tako da je njegovo središte pod pupkom.
  • Noge se raširio na širinu ramena, usmjerite noge jedni prema drugima tako da dodiruju palce.
  • Povucite ruke gore, stavljajući ruke tako da dodiruju male prste, polako premjestiti donje ekstremitete za glavu. Preporuča se da se na ovom mjestu oko 5 minuta.
  • Ustajte polako nakon gimnastike, tako da nema kretanja kostiju i zglobova kralježnice.

Nježna gimnastika

Terapeutska vježba za kralježnicu nježne prirode je jednostavni kompleks djelovanja koji se svakodnevno moraju provoditi u bolestima koji utječu na vrat, leđima i sakralno područje:

  • Morate pokrenuti nastavu zagrijavanjem vrata. Da biste to učinili, podignite ravno, okrenite glavu prvo lijevo, a zatim desno. Ponovite 3-4 minute.
  • Brada je niža na sternum, preporučljivo je ostati na ovom mjestu 3-4 sekunde. Učinite 10 ponavljanja.
  • Lagano bacite glavu i vratite se na izvorni položaj. Ponovite ovu osnovnu vježbu 6 puta.
  • Da biste poboljšali stanje torakalne kralježnice, sjednite na stolicu, a trebate izravnati leđa i staviti ruke iza glave. Nakon dubokog daha, stisnite leđa kralježnice, nagnite naprijed u izdisaj. Ponovite vježbu 7 puta.
  • IP - stoji, podiže ruke. Napravite alternativne padine na strane.
  • Naslonite se na leđa, spojite svoju izduženu lijevu nogu s desne strane. Zatim ponovite s druge strane. Morate to učiniti 10 puta.
  • Podignite noge jednu po jednu, držeći ih do klina.

video

Spinalna gimnastika za kralježnicu

Da biste održali zdravlje kralježnice, trebate dati leđa ispravno i sigurno fizičko opterećenje. Učinite sljedeće dnevne vježbe:

  • Uzmi položaj koji leži na vašem trbuhu, povucite donje ekstremitete. Podignite noge pod kutom od 30 stupnjeva, zatim ih razmaknite, a zatim ih prijeđite. Ponovite nekoliko puta. Dalje premjestite oba donja udova na stranu, a zatim učinite isto u drugoj.
  • Nalazi se na malom kauču tako da je područje zdjelice izvan grane u suspendiranom stanju, s narezanim rukama, držeći se na suprotnoj strani. Savijte koljena u pravim kutovima. Na izdisaj, podignite ih tako da se tijelo pruži paralelno s podom. Po inspiraciji, spustite ih glatko.
  • Lezite na leđima, pružite noge, stavite ruke po tijelo. Pokušajte savijati svoje tijelo lukom, oslanjajući se na pete i ramena. Ostanite na tom poloľaju pola minute, a zatim se vratite na IP.

video

Informacije prikazane u ovom članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samostalan tretman. Samo kvalificirani liječnik može dijagnosticirati i davati savjete o liječenju na temelju individualnih karakteristika pojedinog bolesnika.

Gimnastika za cervikalnu osteochondrosis kod kuće

Ljudi koji vode sjedeći i pasivni način života na kraju shvaćaju da su ih promatraju osteokondroza. Uzroci osteohondroze su nedostatak pokretljivosti mišića leđa i vrata, zbog onoga što oni slabe. Tegobe kralježnice koje ostaju bez mišića snažno su učvršćene. Stalno sjedeći način života, netočna držanja dovode do deformacije kralježaka. Deformirani kralješci kralježaka stezali su živčane završetke. Kao rezultat toga, osoba osjeća bol u leđima, vrat kralježnice.

Kako liječiti cervikalnu osteohondrozu i spriječiti njegovu manifestaciju? Liječnici preporučuju specijalne vježbe koje jačaju mišiće i tetive vrata maternice, leđa, ramena. Ovo je najsigurniji način liječenja osteokondroze.

Prednosti vježbanja

Kao što je gore navedeno, uzroci osteoartritisa su sjedeći, slabljenje mišićnog sustava i zakrivljenost kralježnice. U početnim fazama vježbanja bolesti zaustaviti njegov daljnji razvoj. Kroz redovita tjelovježba poboljšava cirkulaciju krvi, pod uvjetom da u kralježnici i mišićima tonus vratne kralježnice, smanjiti opterećenje na kralježnicu, čime se povećava udaljenost između kralješaka diskova, smanjuje trenje između kralježnjaka diskovima, i prema tome smanjuje pojavu boli.

Nakon 50 godina, velika većina ljudi ima problema s zglobovima. Arthritis artroza i osteochondrosis ne samo da značajno kompliciraju život, već često dovode do tužnih posljedica. "Ako kažete da je za liječenje šuga i zglobova, nakon 50 godina je nemoguće, znam da nije istina!" Saznajte kako izliječiti zglobove jednom zauvijek.

Ako se bolest razvila do točke u kojoj se osjećaju česte teške boli, potrebno je konzultirati stručnjaka. On će uspostaviti točnu dijagnozu, stupanj bolesti, propisati tijek liječenja, masažu. Nakon završetka tijeka liječenja, propisat će se terapeutske vježbe koje možete sami raditi kod kuće. Takav tretman cervikalne osteokondroze kod kuće brzo će zaboraviti na bolest.

Vježbe se moraju ispravno podudarati i dozirati. Inače, postoji opasnost od pogoršanja vašeg zdravlja.

Korisni savjeti

Prije nego što počnete vježbati vježbe, morate naučiti korisne savjete.

Čak i "zanemaren" ARTHRITIS može se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmaziti je jednom dnevno.

  1. Sastav vježbi trebao bi se redovito izvoditi, bez obzira na lokaciju: učenje, rad, dom, itd. Isprva, da biste ubrzali napredak, svakodnevno morate obavljati vježbe. I u budućnosti, kada se stanje popravlja, možete prakticirati 2 do 3 dana tjedno kako bi zadržali rezultat;
  2. Ako osjećate bol ili progib, to je signal da je vrijeme za pomicanje malo. U tom slučaju, morate se ustati, pješačiti, širiti, izvoditi vježbe protiv osteohondroze. Možete prošetati malo;
  3. Trebali bi stalno komplicirati okupaciju. Možete dodati druge vježbe u kompleks ili povećati broj ponavljanja;
  4. Redovito se radi, naravno, dobro, ali ne zaboravite na svoje osjećaje. Ako se tijekom sesije osjete jake bolove u području cervike, morate prestati s vježbanjem;
  5. Da biste povećali učinkovitost liječenja, možete ići na masažu i češće uzimati kontrastni tuš. Ovi postupci pomažu dodatno opuštanje mišića;
  6. Tjelovježba bi trebala biti izvedena, održavajući držanje glatko i obraćajući pozornost na tehniku ​​izvršenja. U početku će biti malo teško, ali zbog pravilne izvedbe mišići će se jačati i lakše će se vježbati.

Složene vježbe (zagrijavanje)

Prije nego počnete s vježbama, trebali biste početi s zagrijavanjem:

  1. Potrebno je stajati uspravno, noge širiti na širinu ramena, izvesti nekoliko puta dubok dah i izdisaj. Nakon toga, trebate izvesti točne padove desno, lijevo, naprijed, natrag. Naginjanje leđa treba biti pažljivo, ne dovodeći do bolnih osjeta. Ako padine natrag uzrokuju bol, tada ih možete odbiti.
  2. Sljedeći zagrijavanje okreće glavu desno i lijevo do granice. Unatoč jednostavnosti, ova vježba može uzrokovati poteškoće kod onih ljudi čija cervikalna kralježnica ne dopušta da okrenete glavu na stranu u jednom ili drugom smjeru. U takvim slučajevima, okretanje glave, donijeti bol nije vrijedno toga. Vježba bi trebala biti glatko, bez iznenadnih pokreta.
  3. Konačno, podignite se ravno, protežući ramena natrag, vezati lopatice, ispružite prsa. Zatim smanjite zglobove ramena, oko leđa. Vježbanje treba biti polagano, nježno, udisanjem i izdahom.

Vrste vježbi

Ova gimnastika, koja se sastoji od vježbi, nije teško. Mogu se izvoditi kod kuće, stojeći ili sjedeći. Najvažnije je držati kralježnicu točno, a ramena se opustiti. Ali je poželjno izvršiti ih kako stoje, jer se u tom položaju kralježnica poravna što je više moguće.

Gimnastika №1

Tlak na rukama glave naprijed. Ruke bi se trebale zaključati u bravu i staviti na čelo. Ruke su spojene u bravu na glavi, a glava mora odoljeti i pritisnuti ruke prema naprijed. Vrata bi se trebala stegnuti. Držite se na ovom mjestu 15-20 sekundi. Tada je jedna ruka stavljena na vrat s leđa i baci glavu natrag. Istodobno se mišići na vratu protežu. Ova vježba je korisna za jačanje mišića vrata, što nam omogućava da oslabi cervikalni osteokondroza.

Gimnastika №2

Tlak na stražnjoj strani glave. U ovoj vježbi trebate staviti ruke u bravu i staviti ga u ovaj oblik na stražnjoj strani glave. Zatim stavite pritisak na stražnji dio glave, a glava bi trebala odoljeti rukama. Trajanje - 15 - 20 sekundi. U ovom slučaju mišići vratne kralježnice su naprezali. Ova se vježba može kombinirati s prvim za skladan trening.

Gimnastika №3

Nagnite glavu prema stranama. U ovoj vježbi postavite desnu (lijevo) dlan u uho. Glava bi trebala pokušati dobiti pravo (lijevo) rame i radnu ruku da se odupre. U tom položaju morate ostati 15 do 20 sekundi. Zatim, isto tako, nagnite na drugi način.

Gimnastika №4

Okrenu glavu prema stranama. U ovoj vježbi trebate okrenuti glavu prema stranama. Da biste to učinili, postavite desni (lijevi) dlan na desni (lijevi) obraz. Okrenite glavu udesno (lijevo), a radna ruka izvodi otpor. U svakoj poziciji potrebno je ostati 15 do 20 sekundi.

Gimnastika №5

Ispružavajte vrat rukama. Učiniti ovu vježbu može uzrokovati poteškoće na početku, ali na vrijeme možete se naviknuti na to. Palčevi su postavljeni na donju čeljust, a ostatak prstiju pokriva glavu odostraga. U tom položaju, povucite glavu, možete izvoditi jiggling pokrete. To jest, da simulira pokušaj povlačenja pluta iz boce. Ne možeš okrenuti glavu, trebao bi izgledati ravno. Trajanje vježbe je 15-20 sekundi. Vježba se treba ponoviti nekoliko puta.

Gimnastika №6

Ustani ravno i širi ruke. Četke trebaju biti opuštene. Napravite rotaciju desnih i lijeva zglobova ramena zauzvrat, a zatim istodobno. Tijelo tijela mora biti naginje naprijed. Za svaku je ramena potrebno izvesti vježbu 1 minutu. Ova vježba se preporučuje za one koji osjećaju napetost u području ramena.

Gimnastika №7

Rolling glavom. U ovoj vježbi, trebate okrenuti glavu na desno (lijevo) rame i iscijediti vrat. Okrenuti glavu u oba smjera. Na kraju ponavljanja, glava bi trebala biti okrenuta prema drugom ramenu. Pokušajte skinuti lopatice. Pažljivo vježbajte, kretanje glave treba kontrolirati tijekom cijele vježbe. U slučaju nelagode, jednostavno možete okrenuti glavu prema stranama. Tjelovježba treba ponoviti 10 do 12 puta.

Ovo je cijeli kompleks vježbi s ciljem sprečavanja osteohondroze kralježnice vrata maternice. Nije potrebno obaviti sve vježbe, samo možete odabrati one koji ne donose nelagodu i bol. Radnicima se preporučuje da stanu na stanu tijekom rada. Osim toga, možete voditi vizu u baru ujutro. Ovo će se protezati kralježnice, dati tijelo živahnost. Klase u plivanju, klizanju, plesu, aerobici također sprječavaju osteokondrozu i ubrzavaju proces liječenja. Ako su klase redovne, a osoba postaje mobilnija, možete se riješiti bolova u mišićima i kostima odjela za maternicu.

Kako zaboraviti na bol u zglobovima i artritisu?

  • Zglobna bol ograničava vaše pokrete i puni život...
  • Zabrinuti ste se za nelagodu, škripanje i sustavnu bol...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, kreme i masti...
  • Ali sudeći po činjenici da ste pročitali ove retke - nisu vam mnogo pomogli...

No, ortopedist Valentin Dikul tvrdi da zaista postoji djelotvoran lijek za Arthritis! Pročitajte više >>>