Terapijska gimnastika za lumbalnu kralježnicu s intervertebralnom kila

• Artroza

Nije važno kakvu ste bolest - nakon prolaska kroz glavno liječenje, obično lijekovi, obično su propisane fizičke vježbe. Oni se razlikuju po svojoj jednostavnosti implementacije i preventivnom djelovanju. Učinkovita i gimnastika s intervertebralnom kila lumbalne regije.

Uzroci bolesti

Obično su uzroci problema s leđima nekoliko:

• nepravilne prehrane. To dovodi do problema s prekomjernom težinom i naprezanjem na kralježnici;
• prekomjerna tjelesna aktivnost ili njezin značajni nedostatak;
• loše opskrbe krvlju, što se još više pogoršava - kada je kila iz arterije također stegnuta.

U većini slučajeva je krivnja za sjedenje. Ne želja za vježbom, a tijekom dana povremeno se diže i zagrijava - to su glavni čimbenici izazivanja. Svakodnevno bol postaje jači, ali ljudi rijetko odlaze odmah do liječnika kako bi postavili dijagnozu. Oni vole izdržati, uvelike pogoršavaju situaciju.

Važno! U neugodnim sindromima odjednom posjetite stručnjaka za dijagnostiku. Bolest stalno napreduje, a rezultat je invaliditet ili smrt.

Prednosti gimnastike

Kernja često proizlazi iz nedostatka vježbanja - nedostatka kretanja. Zbog toga bi vježbe propisane od strane liječnika trebale spasiti situaciju. Puno oporavka ovisi o tome kada ste se obratili specijalistu. U ranijim fazama moguće je riješiti problem na lakši način, ali će biti potrebna daljnja kirurška intervencija.

Vježbe su odabrane na takav način da će nužno poboljšati mišićni korzet. Stoga, terapija vježbanjem preporučuje se apsolutno svim ljudima, a ne samo bolesnicima s intervertebralnom hernija lumbosakralnog odjela.

Dosta su prednosti terapijske gimnastike:

• mišići se postepeno zagrijavaju, rezultat je bolja prehrana zglobova;
• s pažljivim izvođenjem vježbi, zajamčen je odličan rezultat;
• nije uvijek potrebno trenirati satima, obično 20-30 minuta je dovoljno.

Postoje li kontraindikacije

Gimnastika ima nekoliko kontraindikacija, ali ih nema mnogo:

• Neadekvatna pripravnost pacijenta za tjelesne vježbe. Obično se to događa kada kila nije potpuno izliječena;
• povišena temperatura kao posljedica drugih bolesti;
• bolesti unutarnjih organa. U ovom slučaju, poželjno je koordinirati liječenje s drugim liječnicima, a tek nakon potpunog oporavka počinje se baviti terapeutskom gimnastikom;
• tumorskih tumora.

Osobito je popularna gimnastika Bubnovskog. Vježbe su dizajnirane za vraćanje i podršku mišića. Najčešće liječnici propisuju LFK s elementima ove metode.

Važno! Kompleks vježbi uvijek je individualno odabran od strane liječnika. Stoga nemojte samostalno mijenjati pravila za vježbu, stvarati nove elemente ili ukloniti one koje vam se ne sviđaju. Ovakvim postupcima samo ćete naštetiti leđima.

Pravila i značajke implementacije

Gimnastika je poznata po svojoj jednostavnosti, ali postoje osnovna pravila za njegovu provedbu. Liječnik preporučuje da ih pažljivo pročitate kako biste izbjegli mogućnost povratka.

1. Morate redovito vježbati. Iznimka je pojava teške boli. Prilikom vježbanja ne bi trebalo biti neugodnih osjeta, pa se odmah posavjetujte s liječnikom kako biste zamijenili vježbu ili drugi tretman.
2. Ne pokušavajte riješiti situaciju u jednom pristupu. Oporavak čeka dugo. Sve ovisi o tome kako ste se pravovremeno obratili liječniku, bilo da je došlo do kirurške intervencije. Posebnu ulogu ima osobni interes pacijenta.
3. Skakanje i trčanje dugo su nepoželjni nakon oporavka. Obratite pozornost na plivanje, šetnju, vožnju biciklom.
4. Gimnastika počinje s minimalnom amplitudom - ne pokušavajte sve učiniti brzo. Pokreti su spori, glatki. Zamislite da ste u vodi. Važno je izbjeći pogrešno opterećenje na kralježnici.
5. Tijekom razdoblja rehabilitacije, nemojte podizati teška opterećenja dok liječnik ne odobri. Mišići, unatoč vježbama, i dalje su slabi - oni su se oporavili, ali trebaju vremena da postanu jači.
6. Prvi put gimnastika će se izvoditi pod nadzorom liječnika. Pobrinut će se da radite sve u redu.

Napor je ključ uspjeha. Nemojte zaboraviti na redovito zagrijavanje tijekom dana.

Važno! Gimnastika tijekom razdoblja pogoršanja bolesti je loš izbor. Prvo morate ukloniti glavne simptome, a zatim - vježbati.

Preventivno zagrijavanje

To se izvodi bez obzira na vježbe, jer mišići također trebaju zagrijati - pogotovo ako ste već dugo sjedili. Nemojte zanemariti zagrijavanje, inače bolest će se pogoršati.

Vježba # 1

Ustajte, ispravite leđa. Napravite polagane kružne pokrete s ramenima. Nemojte žuriti, požurite - postupno izgradite amplitudu.

Vježba # 2

Pogodno za natečeni vrat. Nježno savijte glavu desno i ostavite nekoliko puta, izbjegavajući iznenadne pokrete. Za izvođenje preporučuje se stajati s ravnim leđima. Možete sjesti, ali ne zaboravite na točan položaj.

Vježba 3

Pristupite zidu, stani blizu nje. Ispravite - površine trebaju dodirivati ​​lopatice, glavu, stražnjicu i pete. Ispravite samo trbušne mišiće. Poželjno je otkriti vrijeme koje je moglo stajati u takvoj pozi. Po prvi puta početi s 5 sekundi, postupno povećavajte.

Važno! Pitajte svog liječnika ako vam ove vježbe odgovaraju. Kod bolesti unutarnjih organa bit će korisnije odabrati pojedince kako ne bi naškodili tijelu.

Terapeutske vježbe s kila

Ispod je standardni skup vježbi. Prikladno je za osobe koje dugo dugo pati od kila. Sjetite se da je oporavak od gimnastike dugotrajan i dugotrajan proces, ali bol vas nikada neće smetati.

1. Lezi na leđima. Savijte noge u krilo. Lagano stegnite, a zatim opustite trbušne mišiće. Ruke se ispravljaju duž tijela, povremeno ih stavljaju na trbuh kako bi provjerili ispravnost vježbe. Pristupi - 10-15 kom. Prvi put ne pokušavajte postići maksimalni broj puta.
2. Ova se vježba može izvesti odmah nakon prethodne. Jedina je razlika u tome što trebate ispraviti noge. Lagano podignite tijelo promatrajući ispravan položaj nogu. Spremite poziciju do 15 sekundi. Broj pristupa - 10-15 komada, između njih - prekida 15 sekundi.
3. Stajati na sva četiri. Ispravite leđa i ruke. Idite oko sobe u kojoj se nalazite, pazeći da ruke ne zavoja. Možete vježbati između vježbi 2-3 puta po vježbi.
4. Sjedeći, uspravljajući leđa. Stavite dlanove na donji dio leđa, a noge se šire na širinu ramena. Lagano nagnite tijelo u različitim smjerovima, držeći leđa ravno. Ako je to lako, komplicirajte vježbu - lagano opterete mišiće tiska.
5. Izvedeno na podu. Postavite stražnjicu na petama, ruke povucite ispred vas, dodirujte pod. Glavna stvar je da ne napravite iznenadne pokrete, jer postoji opasnost od ozljede leđa. Povucite prste što je više moguće, ostavljajući početni položaj stražnjice na petama.

Važno! Ljudi koji prije nisu bili sportski - mišići su slabi i ne mogu izdržati stres. Nemojte stupiti na snagu, sjetite se osnovnih pravila.

Ako postoje poteškoće u obavljanju vježbi, posavjetujte se s liječnikom kako biste ponovno demonstrirali ispravnu metodu. Možda se bolest pogoršala pa je postala teža. Potom je potrebna druga obrada. Obično je potrebna samo mala promjena u elementima vježbi.

Plivanje pomaže u poboljšanju stanja leđa, stoga nemojte zanemariti ovaj sport. Voda će se kretati glatko, mjereno, dok istodobno temperiranje i zaštita kralježnice. Dobiti kvalificirani trenera. Preporučljivo je plivati ​​na leđima ili s kukičanjem, jer prsni koš snažno podnosi mišiće. Poželjno je izbjeći takva opterećenja u početnim fazama.

Korištenje ljekovite gimnastike pokazuje izvrstan rezultat kod bolesnika s intervertebralnom hernijom. Oko 90% uspješno prevlada bolest, a zatim obavlja vježbe samo s preventivnom svrhom. Glavna prednost tih ljudi je marljivost. Leni ne bi smio biti. Motivirajte sebe da se vratite na uobičajene aktivnosti koje su zabranjene u borbi protiv kila, kao i izvrsno zdravlje i jake mišiće.

Terapijska vježba u slučaju pogoršanja kile kralježnice

Problemi sa leđima predstavljaju smetnje suvremenog društva. Sjedeći način života, kao i prekomjerna tjelesna aktivnost, sportske aktivnosti, u nedostatku potrebnog znanja, sve to može dovesti do činjenice da bolovi u leđima počinju mučiti ljude u mladoj dobi.

Tijekom godina, osteochondrosis ostao bez odgovarajuće liječenje, može dovesti do ozbiljnih posljedica, bilo dano opterećenje nepodnošljiv bol, smanjuje ljudske pokretljivosti značajno smanjena kvaliteta života. Mnogi već 40-50 godina dobivaju vrlo neugodnu dijagnozu - intervertebralnu kila.

U ovom slučaju potrebno je kvalitetno liječenje, a terapija vježbanja je jedna od komponenata cijelog kompleksa obveznih mjera koje omogućuju bez operacije. Vježba terapija u egzacerbacije leđne kila stvara blagi dozirati fizički opterećenje kralježnice i okolnih mišića, ublažavanje bolova, za održavanje pokretljivosti i spriječiti pogoršanje pacijenta.

Značajke i ciljevi terapije vježbanjem za pogoršanje lumbalne kile

Važno je znati da nije potrebno započeti fizičku terapiju tijekom akutnog razdoblja, kada svaki pokret reagira akutnom boli. Uklonite upalu, pričekajte za remisiju bolesti i polako se počnite baviti, postupno povećavajte opterećenje. U ovom slučaju, potrebno je isključiti trčanje, skakanje i torzijske vježbe, jer i oni opterećuju bolesnu kralježnicu i u ovom slučaju neće donijeti samo štetu.

Postoji nekoliko jednostavnih pravila, kojima se možete značajno poboljšati dobrobit, vratiti mobilnost. Nastava ne samo da smanjuju broj egzacerbacija, mnogi bilježe smanjenje, pa čak i potpuni nestanak hernirajućih intervertebralnih diskova. U tom slučaju pacijent uspijeva izbjeći operaciju i vratiti zdravlje:

• vježbe se moraju obavljati svakodnevno, postupno komplicirajući zadatak;
• isključiti aktivne i prebrzo pokrete, fizičko opterećenje bi trebalo biti vrlo umjereno;
• Složenost i intenzitet kompleksa vježbi mora se postupno povećavati, bez prisiljavanja događaja;
• zapošljavanje ne bi smjelo uzrokovati bol, ali nakon gimnastike morate se osjećati laganim umorom;
• Kada se pojave akutne boli, morate prestati vježbati i posavjetovati se s liječnikom.

Nemojte očekivati ​​od skupa vježbi trenutnog učinka. Strpljenje i sustavno usavršavanje u ovom slučaju - ključ uspjeha i dobrobiti. Intervertebralna kila obično se javlja u dva slučaja.

U prvom - sjedeći način života (sjedeći rad, nedostatak tjelesne aktivnosti) dovode do slabljenja leđnih mišića koji podupiru kralježnicu. U tom slučaju, s naknadnim, čak minimalnim opterećenjem, dolazi do deformacije kralježaka i međuvertebralnih diskova.

U drugom - takav problem proizlazi iz teškog tjelesnog rada, produženog boravka na nogama, dizanja utega. Čak i redoviti trening s utezima u teretani bez odgovarajuće pozornosti stručnog trenera može uzrokovati velike probleme.

Kompleks vježbe terapija u egzacerbacije kile u lumbosacral kralježnice, prema nekim stručnjacima (npr Bubnovskaya), poboljšava protok krvi u zahvaćenom odjelu, povećava količinu tekućine potrebnu u diskovni tkiva, povećava elastičnost. Pod utjecajem svakodnevnog treninga mišićni okvir vraća funkcije.

Budući da su diskovi su sposobni za regeneraciju (naravno, prilično ograničeno), oni djelomično može oporaviti vraćanjem osoba zaboraviti na stalnom nametljiv bolova u kralježnici. Često se pita pitanje je li moguće vježbati kada pogoršava osteokondrozu, - bilo kakvo pogoršanje je kontraindikacija za vježbe.

Vrste kompleksa vježbi

Ljudska kralježnica podijeljena je u tri dijela: cervikalni, prsni, lumbosakralni. Budući da se kernja može pojaviti u bilo kojem od njih, kompleksi vježbanja postoje za svakoga. Pri odabiru kompleksa potrebno je uzeti u obzir starost pacijenta, stupanj oštećenja diskova, prisutnost popratnih bolesti.

Sve vježbe se izvode glatko, bez nagle kretnje. Ne bi trebali uzrokovati bol i nelagodu. Kada se izvode, često čujete škripanje, ne biste se trebali bojati toga, nakon nekog vremena naviknut ćete na lekcije i ona će nestati.

S kila na vratu

Vježbe su usmjerene na poboljšanje pokretljivosti vrata i jačanje mišića. Ako kompleks izaziva vrtoglavicu i mučninu, vježbajte se udobnim tempom za sebe. Neugodna senzacija će nestati nakon nekoliko sati. Kompleks za odjel za vrata maternice može se izvoditi sjedi na stolici. Kompleksna terapija vježbanja za pogoršanje cervikalne osteohondroze je teška za izvođenje, a ne treba, međutim, klase pomoći u izbjegavanju recidiva bolesti.

1. Polazna pozicija, glava ravno, polako nagnite glavu prema naprijed, dodirnite prsima prsima, držite u ovom položaju 2-3 sekunde. Vratite se u početnu poziciju.
2. Glava iz početne pozicije naizmjenično se naginje na lijevu i desnu ruku. Ramena pokušavaju ne podići.
3. Sporo glatke okretaje glave prema lijevo i desno rame.
4. Ruku povucite glavu do ramena, dajući lagani otpor prema glavi. Slobodna se ruka može postaviti na remen ili iza leđa. Glava tijekom vježbe ne mora biti nagnuta naprijed ili odbijena.
5. Ramena se kreću naprijed-natrag, gore i dolje.
6. Usporeni i glatki kružni pokreti glave, naizmjenično kroz lijevu i desnu ramenu.
7. Ruka se baca preko glave i podupire stražnji dio glave. Istezanje, potrebno je produžiti vrat, naslonjen na ruku. Ruka je lak otpor.
8. Glava naizmjence počiva na desnom i lijevom ruku savijenu u lakat. Malo otpor je stvoren od strane ruku.

Vježbe su sporije, na početku treninga 5 ponavljanja svaka vježba, postupno povećavajući opterećenje 10 ponavljanja.

S kila lumbosakralne kralježnice

1. Ležeći na leđima, na ravnoj površini, polako povucite noge prvo od sebe, povlačenjem čarapa, a zatim samim sobom, maksimalno savijajući stopalo.
2. Iz ležećeg položaja na leđima, naizmjenično podignite desnu i lijevu ravnu nogu na visinu od 15-20 cm od poda. Držite je za 1-2 sekunde.
3. Iz ležećeg položaja na leđima, potrebno je naizmjenično povući lijevo i desno koljeno savijeno na koljena do prsnog koša.
4. Sjedeći na podu, noge ravne, ruke na struku. Oslanjajući se na stražnjicu, prvo morate krenuti naprijed, a zatim natrag.
5. Stojeći na svim četveronožama i naginjući se ravnim rukama, morate se saviti i ispraviti leđa. U yogi se ta vježba naziva "zla mačka - dobra mačka".
6. Vježba "bicikl". Kružni pokreti se izvode s koljenima savijenim na koljenima.
7. Polazna pozicija leži na leđima. Koljena savijena na koljenima razveli su se do širine ramena i stajali na podu. Naslonjeno na lopatice, morate polako podignuti područje zdjelice.
8. Lying naizmjenično na lijevoj i desnoj strani, morate polako podići svoju ravnu nogu. Uzgoj noge treba biti 15-20 cm.
9. To je učinjeno sjedi. Ruke se penju po stranama prema gore, a zatim ruke i tijelo moraju stići do ravnih nogu.
10. Kompleks se dovršava ponavljanjem prve vježbe i opuštanja.

Vježbe se izvode u prikladnom vremenu. Nemojte ih raditi odmah nakon spavanja ili jedenja. U upalnim bolestima kralježnice, njegova jutarnja ukočenost je uobičajena pojava. Trebali biste se pomaknuti i lagano zagrijati mišiće prije početka teretane.

Ograničenja i kontraindikacije

Kompleksi se ne bi trebali izvoditi tijekom razdoblja pogoršanja bolesti. Prije prakticiranja potrebno je konzultirati neurologa i liječnika koji će provjeriti ispravnost vježbi i, ako je potrebno, izvršiti prilagodbe. Zapamtite da je s nekim vrstama intervertebralne kile LFK kontraindicirana.

Prilikom vježbanja izbjegavajte skice. Od gimnastike će biti učinak samo na sustavni rad vježbi. Dok to radite, pokušajte zadržati dobro raspoloženje.

Dodatni savjeti i savjeti

Uz intervertebralne kile, odličan terapeutski učinak osigurava plivanje i aqua aerobic. Pri prijenosu utega morate ravnomjerno raspodijeliti težinu u obje ruke. Da biste smanjili opterećenje kralježnice, nemojte uvijek nositi visoke pete. Za klase u teretani dobivaju se kvalitetne sportske cipele s dobrim kvalitetama prigušenja. Učinite na simulatorima samo pod vodstvom stručnjaka.

Nemojte dopustiti da vaša tinejdžerska djeca, sama, bez kvalificiranog nadzornika, izvuku vježbu snage podizanjem teških tegova ili debelih čepova. Izbjegavajte hipotermiju, može izazvati pogoršanje bolesti. Usporene pješačke ture mogu učiniti ništa manje od trčanja i skakanja.

Sjedeći rad, ustajati svaki sat s vašeg radnog mjesta i obaviti neke vježbe. Idite plivati ​​ili biciklirati. Ovo opterećenje neće biti previše intenzivno, zadržavajući mišiće tonom. Ako je moguće, odmah se posavjetujte s liječnikom, nemojte čekati da se neugodni simptomi mijenjaju bolno.

Fizioterapija s kila na kralježnici lumbalne regije

✓ Članak pregledava liječnik

Oslabljenost mišića i slaba cirkulacija glavni su uzroci većine bolesti kralježnice, naročito njegove lumbalne kralježnice. Kako bi se spriječilo i liječilo patologije kralježnice, potrebno je sustavno vježbanje terapeutskih vježbi. Ako pacijentu dijagnosticira intervertebralna kila u prvoj ili drugoj fazi, tada je terapija vježbanjem obvezna točka terapije. Kada je bolest u fazi ispadanja, vježbanje se koristi s oprezom, budući da postoji mnogo kontraindikacija.

Ako uzmemo u obzir medicinsku statistiku, rizik grupe od lumbalne hernije, pada uglavnom ljudi koji redovito dizanje utega, sportaše, ljude s kongenitalnim spinalnoj patologiji.

Terapijska vježba se koristi za uklanjanje sindroma boli, uklanjanje krutosti pokreta i olakšavanje osjeta u lumbalnom području. Redovite vježbe pomažu opuštanju, a zatim se protežu oslabljene mišiće leđa, i kao rezultat, jačaju. Dakle, vježbe terapija djeluje kao glavna preventivna metoda za izbočenje u vertebral kila.

Fizioterapija s kila na kralježnici lumbalne regije

Osim toga, terapija vježbanjem poboljšava cirkulaciju krvi, vraća tonus mišića, sprječava stajaće procese. Stoga se tjelesno obrazovanje preporučuje ne samo u terapijske svrhe, već i za rehabilitaciju u postoperativnom razdoblju.

Osnovni principi terapijskog tjelesnog odgoja

Ako pravilno pridržavate pravila o sigurnosti pri vježbanju, ova tehnika liječenja kilija nema nuspojava. Gimnastička kompleks s hernija diska uključuje primjenu najviše jednostavne pokrete koje su usmjerene na poticanje leđne tkiva, mišića istezanje, jačanje mišića steznik.

LFK u cjelini daje samo univerzalne vježbe koje gotovo svaki pacijent može izvesti. Ali, da se izuzmu slučajevi oštećenja kralježnice, a da ne pogoršamo kliničku sliku sve do kirurške intervencije, treba se povjeriti stručnjaku koji će odabrati pojedini kompleks terapeutskih vježbi.

Shematski prikaz hernirajućeg intervertebralnog diska

Uključenje u fizičku aktivnost, svaki pacijent treba imati na umu da su herniated diskovi lumbalne strogo zabranjeno oštre pokrete, trening s utezima, duboke padine. Stoga je vrlo važno započeti trening tek nakon temeljitog zagrijavanja i mekog sloja.

LFK obvezno daje preliminarnu pripremu tijela, i to:

1. Prva stvar koja se radi - normalizira disanje. Za to, osoba ima udoban položaj, potpuno se opušta (preporučuje se meditacija). Osim toga, prilikom izvođenja vježbe, trebate zapamtiti glavno pravilo: napetost je popraćena izdahom i opuštanjem udisanjem.
2. Mišiće treba grijati uz pomoć self-masaže. Oboljelog dijela kralježnice je utrljan s laganim pokretima. Tako se mišići pripremaju za opterećenje. Ova manipulacija se provodi, i prije početka lekcije, i bez uspjeha nakon njega.
3. Učiniti prvu vježbu Nemir i bol trebaju biti odsutni, na ovom principu, odabir preostalih vježbi će se održati.

Obratite pažnju! Za terapijsku vježbu treba dati svaki dan najmanje pola sata. Najbolje je distribuirati kompleks vježbe za cijeli dan kako se ne bi preopteretili bolni donji dio leđa.

Možete jasno vidjeti vježbe za lumbalnu zonu gledanjem videozapisa.

Video - Vježbe za lumbalnu kralježnicu

Koje su kontraindikacije?

Postoje slučajevi kada terapeutski tjelesni odgoj može biti kontraindiciran. Ovi slučajevi uključuju stezanje kila u lumbalnoj regiji. Ozljeda kile je opasna po tome što može utjecati na kičmena moždina, tako da se hitno izvodi kirurško liječenje. Ne preporučuje se vježba ako je bolesnik nedavno bolestan ili ima virusnu ili zaraznu bolest. Također, bilo koje opterećenje u slučaju otvorene rane u kralježnici je kontraindicirano. Kada pacijent počne studirati, ali njihova izvedba donosi nelagodu i bol, onda morate odmah odustati od nastavka terapije vježbanjem. Među ostalim kontraindicijama razlikuju se takve:

• ako su dijagnosticirane onkološke bolesti;
• ako je pacijent pretrpio moždani udar;
• kada pacijent ima hipertenzivnu krizu;
• ako je nakon kirurškog zahvata prošlo malo vremena;
• kada postoje preduvjeti za infarkt;
• ako je bolest u fazi pogoršanja;
• na početku hipertenzivne krize.

Ako izvedba vježbi donosi nelagodu i bol, morate odmah odbiti nastaviti s vježbama

Pažnja molim te! Vrlo je važno uzeti u obzir sve kontraindikacije i pratiti ih liječnik, tako da uporaba terapije vježbanja ne postane smrtonosna u rekonstruktivnoj terapiji lumbalnoj kili.

Klasični kompleks učinkovitih vježbi

Ova metoda liječenja, koja se temelji na sljedećim vježbama, uglavnom se koristi u kabini vježbe terapije. Učinkovitost svih manipulacija je potvrđena i, kada je ispravno izvedena, jamči liječenje lumbalne kile.

Ovo je važno! Svaka vježba se obavlja 10-15 puta.

LFK s kila lumbalne kralježnice: 11 najboljih vježbi

Bolesti mišićno-koštanog sustava su jedna od rijetkih patologija koja se uspješno liječe bez lijekova. Dakle, s kila lumbalne kralježnice Droppers i pilule samo ublažavaju simptome, a glavni iscjeliteljski faktor je pokret. No, to ne znači da trudna kila mora ući u sport: naprotiv, tjelesna aktivnost u ovoj bolesti mora biti strogo dozirana i ispravna.

U ovom članku - opisu dvaju jednostavnih i učinkovitih kompleksa fizioterapeutskih vježbi za liječenje lumbalne kile i olakšavanja stanja u bolesti, kao i 2 korisne video lekcije.

LFK stručnjaci jednoglasno tvrde da je rezultat liječenja tjelesnim odgojem 90% ovisno o pacijentovim nastojanjima. Oni koji slijede ove preporuke jamče trajno poboljšanje zdravlja i poboljšanje njihove kvalitete života.

Pet pravila vježbanja u kralješnici

Trebate raditi svaki dan.

Treba isključiti iznenadne pokrete, skokove i prekomjerno naprezanje na kralježnici.

Trajanje treninga i amplituda pokreta trebaju postupno povećavati.

Nakon završetka dnevnog kompleksa, trebali biste osjetiti lagani umor - tada se postiže najbolji rezultat. Ne možete podnijeti umor.

Tijekom tjelovježbe važno je da se usredotočite na stanje zdravlja i osjećaje na području kila. Uz povećanu bol u kralježnici ili nemir u nogama (ukočenost, puzanje osjeta) trening treba prekinuti i poslati liječniku.

Torzijske vježbe: nova i učinkovita tehnika

Pokvarljiva gibanja u lumbalnoj regiji (spiralna gimnastika) s intervertebralnom hernija imaju brz i jak terapeutski učinak. Mnogi pacijenti izvješćuju o smanjenju boli nakon samo 1-2 tjedna dnevnog treninga. Ovaj kompleks terapije vježbanjem preporučuje se ljudima svih dobi, a vrlo je lako izvesti.

Opća polazna pozicija za sve vježbe kompleksa leži na leđima. Površina na kojoj pacijent leži mora biti krut, inače će se smanjiti ljekoviti učinak tjelesnog odgoja. Broj ponavljanja svake vježbe iznosi 2-10 puta u svakom smjeru.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Ruke ispružene na stranu, noge ravne, glave - ravne.

Na trošak jednog ili dva puta podignite ravnu desnu nogu i bacajte ga preko lijeve noge. Glava u ovom trenutku se razvija u suprotnom smjeru. Tri ili četiri - vratite se na izvornu poziciju. Ponovite kretanje druge noge.

Noge su savijene na koljenima i maksimalno razvedene, noge leže na podu. Ruke su se pružale na stranu.

Za jedan ili dva polaznog položaja skrećemo tijelo lijevo, a glavu udesno. Za tri ili četiri - vratimo se početnoj poziciji. Ponavljamo pokret na drugu stranu.

Noge su ispravljene, lice je okrenuto prema stropu, a ruke su na stranu.

Jednim ili dva puta stavili smo stopalo desne noge na lijevu koljenu i izvodili kretanje tijela lijevo istodobnim okretanjem glave s desne strane. Za tri ili četiri - vratite se na izvornu poziciju. Ponovite vježbu u drugom smjeru.

Noge su zatvorene i savijene na koljenima. Noge ostati na podu. Ruke - na stranama.

Za jednu ili dvije noge, skinite poda i povucite u trbuh. Izvršavamo uvijanje lumbalne regije istodobnim okretanjem glave u suprotnom smjeru. Na trošak od tri ili četiri - povratak na početnu poziciju.

Ruke se raširuju, noge leže paralelno jedna s drugom. Lice gleda gore.

Jednom ili dvaput pritisnemo peta desne noge u prste lijevo. Izvršavamo zakretanje tijela s lijeve strane okretanjem glave desno. Za tri ili četiri - vratite se na početni položaj.

Ruke - na stranama, noge - paralelne jedna s drugom. Lice gleda gore.

Jednom ili dvaput stavite gležanj desne noge na lijevu koljenu. Desni koljeno se uklanja na stranu i izvodimo zakretanje tijela s lijeve strane okretanjem glave desno. Za tri ili četiri - vratite se na izvornu poziciju.

Klasični kompleks za jačanje mišića leđa

Ovaj kompleks terapije vježbanjem često se provodi u sobama fizioterapijskih vježbi. Postoje mnoge godine i pomažu poboljšanju zdravlja više od jedne generacije pacijenata koji pate od kila lumbalne kralježnice.

Svaka vježba se obavlja 10-15 puta.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Leži na leđima. Ruke po tijelu, noge su se uspravile.

Kod inhalacije, snažno smo naprezali trbušni stisak i držali dah što je više moguće. Na izdisaj se opustimo.

Leži na leđima. Ruke po tijelu, noge lagano savijene na koljenima.

Ispružavamo ruke prema naprijed i podignemo ramena. Udaranje mišića, dopire do koljena. Nakon 10-12 sekundi položili smo na pod i opustili se.

Sjedeći na petama. Ruke dlanove na podu ispred njega.

Savijanje kralježnice u lumbalnom dijelu gore, mi premjestiti naše ruke što je dalje moguće prema naprijed (nastaviti sjediti na petama).

Sjedi na stolici. Ruke s rukama se oslanjaju na struk, noge su širine ramena, leđa je ravna.

Polako nagnite tijelo desno-lijevo i natrag-natrag, pokušavajući pritisnuti pritisak i mišiće pojasa.

Stoji ravno. Četke ruku komprimirane su u šake i nalaze se na kralježnici u području struka. Šake su jedna ispod druge. Noge su poredane od ramena.

Tijekom spore inspiracije, pritisnite šake na leđima i odvesti ih dolje. Kod izdisaja - povratak na donji dio leđa.

LFK video lekcije

Oni koji teško razumiju tehniku ​​fizioterapijske vježbe po opisu, koji nemaju priliku sudjelovati u instruktoru, mogu nadzirati komplekse terapeutske vježbe prema uputama za videozapise.

U ovom kratkom videu, liječnik pokazuje 2 učinkovite vježbe za ublažavanje boli u intervertebralnoj kili u lumbalnoj regiji. Navedeni su detaljni komentari.

U ovom videu: osobno iskustvo i preporuke osobe koja je uz pomoć gimnastike uspjela prevladati kila i potpuno se oporaviti. Iz nje ćete saznati koje vježbe daju najbrži i najbolji rezultat, a koje su vam kontraindicirane.

Kontraindikacije fizičkoj kulturi

• Ispuhivanje intervertebralne kile lumbalne regije.
• Bolesti s porastom tjelesne temperature.
• Teške bolesti unutarnjih organa (srce, pluća i drugo), ako tjelesni odgoj može pogoršati svoj put.
• Metastaza tumora u kralježnici.

Autor: Svetlana Levitskaya

(blok ispod možete pomicati desno do kraja)

Terapijska gimnastika s kila lumbalne kralježnice

Među učinkovitim metodama liječenja uobičajenih patologija, leđa je obilježena terapijom vježbanja u kili lumbalne kralježnice. Fizičko opterećenje, usklađeno s kvalificiranim stručnjakom, pruža priliku za smanjenje tereta na zahvaćenom području, postizanje stabilne remisije, poboljšanje zdravlja pacijenata i njihovu kvalitetu života.

Nužnost vježbanja

Važnost i nužnost tjelesnog odgoja u kerniji lumbalne kralježnice je bez sumnje. Kompleksi LFK koji su uključeni u popis terapije patologija aksijalnog kostura sastoje se od različitih vježbi. Dugotrajna medicinska praksa potvrđuje primitak pozitivnih rezultata nakon redovite i točne obuke. Umjerena tjelesna aktivnost u intervertebralnoj herniji, koja uzrokuje pomak u jezgri i rupturu vlaknastog prstena u lumbalnom području, ima nekoliko prednosti. Imenovanje terapije vježbanjem bolesnicima određuje mogućnost postizanja očekivanih pozitivnih rezultata. Među glavnim ciljevima terapijskog tjelesnog odgoja:

• jačanje mišićavog okvira leđa;
• opuštanje mišićnih vlakana u zahvaćenom području kralježnice;
• povlačenje spazmatičnog sindroma;
• smanjen intenzitet boli.

Pravila vježbanja vježbanja u lumbalnoj kili

Prema riječima liječnika koji provode metode fizikalne terapije, postizanje očekivanih pozitivnih rezultata nakon vježbanja s kila na lumbalnu kralježnicu za 90% ovisi o naporima, željama i pacijentima. Strogi pridržavanje preporuka instruktora pruža mogućnost poboljšanja zdravlja i kvalitete života osoba s dijagnozom aksijalne deformacije kostura u lumbalnoj regiji. Popis osnovnih pravila za obavljanje vježbe terapije je kako slijedi:

• svakodnevno ponašanje klase, bez obzira na raspoloženje i želju;
• obvezno isključivanje naglim pokretima, skokovima;
• stalna kontrola veličine tereta za kralježnicu;
• postupno povećanje amplitude pokreta i trajanje terapije vježbanjem;
• Isključenje teških umora, što može uzrokovati pogoršanje stanja pacijenta, kao i povećani spazmatski i bolni sindrom.

S pravilnom izvedbom svake vježbe terapeutske gimnastike s lumbalnom kila, bolesnici bi trebali doživjeti osjećaj laganog umora, što je znak postizanja dobrog rezultata. Osim toga, nužno je usredotočiti se na osjete na području sjekutića izbočenja međuvertebralnih diskova. U slučaju nelagode, neugodnih bolnih osjeta, osjećaja trnjenja leđa i nogu, odmah prestanite trenirati i potražite pomoć od liječnika, stručnjaka za vježbanje.

Fizioterapija se smatra potrebnom rehabilitacijskom mjerom nakon uklanjanja kila lumbalne kralježnice. Redovita tjelovježba vam omogućuje da vratite funkcionalnost zahvaćene površine aksijalnog kostura, ojačate mišićno-koštani sustav, pružite prilagodbu i pun povratak pacijenta u njihov prethodni život. Rehabilitacijski period traje od 4 do 12 mjeseci. Klase u kurativnoj gimnastici s intervertebralnom hernijom i nakon uklanjanja isključuju rizik od recidiva patologije.

Značajke performansi fizioterapije u liječenju lumbalne kile

Izvođenje vježbi kompleksa vježba terapija s hernija izbočina u lumbalnom području može biti na mnogo načina. Trening s osobnim instruktorom smatra se najboljom opcijom za wellness aktivnosti. Ovakav način vježbanja zajamčen je kako bi se uklonile pogreške i prekomjerna opterećenja kralježničnih kralježaka. Ako ne postoji mogućnost plaćanja usluga liječnika za vježbanje terapije, punjenje s kila na lumbalnu kralježnicu može se obavljati neovisno nakon detaljne studije o tehnikama vježbi fizioterapije po opisima ili videozapisima na Internetu.

Bilo koji skup vježbi se izvodi nakon uklanjanja boli i nelagode u problematičnom području aksijalnog kostura i dopuštenja liječnika koji je pohađao. Počinje s respiratornom gimnastikom i laganim opterećenjem na gornjim udovima, ramena, uključujući polagane okretaje glave i rotaciju stopala. Trajanje treninga ne smije biti duže od 10 minuta. Višestruko njihovo ponavljanje tijekom dana omogućuje skratiti vrijeme za postizanje očekivanog pozitivnog rezultata. Početak razdoblja trajne remisije omogućuje vam povećanje tereta na kralješcima.

Učinkovita tjelesna vježba liječenja patologije

Terapeutska gimnastika s kila lumbalne kralježnice sastoji se od određenih vježbi. Instruktora ih može prilagoditi tijekom njihove implementacije. Prvi trening preporučuje se u dvoranama prostorije za vježbanje pod nadzorom stručnjaka. Učinkovit kompleks vježbi fizioterapije s kralješničnom kila uključuje jednostavne vježbe. Mnoštvo izvedbe određuje instruktor i obično je 10 do 15 puta. To uključuje:

1. Diafragmatsko disanje, izvedeno s vodoravnim položajem debla na podu s rukama ispruženim duž tijela i izduženih nogu, nadahnjuje napetost mišićnih vlakana trbušne šupljine. Na izlazu preporuča se potpuno opuštanje.
2. Sporo podizanje gornjeg dijela prtljažnika bez odvajanja donjih udova od poda. Vježba se izvodi nakon što se ruke protežu duž tijela i ravnaju noge na podnu površinu. Nakon 10 sekundi, vratite se na izvorni položaj. Ponovite vježbu nakon 15 sekundi odmora.
3. Izvođenje alternativnih, a istodobno rotacija ruke i stopala s vodoravnim položajem tijela. Brzina kretanja ne bi trebala uzrokovati prekomjerno bušenje kralježnice.
4. Ispravite desnu nogu pomicanjem nogu na podu nakon postavljanja tijela u vodoravnoj ravnini na površini poda raširenih ruku uz torzo i noge, savijene u zglobovima koljena. Zatim se izvodi istodobno povlačenje na stranu lijeve ruke i ravnu desnu nogu. Nakon što se vrate u svoj prvobitni položaj, počinju izravnati lijevu nogu i istodobno pomicati sa stranom desne strane.
5. Povlačenjem peta dolje na podu s prstima razvijene na sebe i podignuta glava na udisaj omogućuje vam nježno i bezbolno rastezanje aksijalnog kostura. Na izdisaj se uzima početni vodoravni položaj prtljažnika na podu s raširenim rukama i ravnanje donjih udova.
6. Usvajanje vodoravnog položaja debla s savijenim rukama ispod glave i donjih ekstremiteta u zglobovima koljena. Desna noga, u savijenom obliku, trebala bi biti postavljena na lijevu koljenastu zglob, zatim se uspravila i ispružila s lijevom rukom do nogu. Nakon povratka na polaznu poziciju, lijeva noga, savijena na koljeno, postavljena je na desni koljeno, zatim podignuta i desna ruku ispružena do nogu.
7. Alternativni položaj na udisanje peta nogu na koljenima suprotnih donjih ekstremiteta nakon što je vodoravno položaj tijela s savijenim koljenima i rukama postavljenim ispod glave. Opuštanje tijela se javlja nakon izdisaja nakon vraćanja nogu u početni položaj prije početka kretanja pete.
8. Poravnavanje desno stopalo klizno gibanje stopala na podu s vodoravnom položaju na podu prtljažnika s koljena savijena, uspravio ruke u stranu, a zatim ga vuče na trbuhu u savijenom stanju. Uz podignutu glavu objema rukama pričvrstite svoju desnu nogu. Nakon što su gornji udovi prošireni na strane, na inhalaciji se izravnana noga vrati u prvobitni položaj, klizajući po podu nogu prema sebi. Učinite isto pokrete s lijevim donjim dijelom.
9. Niski uspon zdjelice 5-10 sekundi nakon horizontalnog postavljanja prtljažnika na podu. U tom slučaju, ruke bi trebale biti uz prtljažnik, a donji udovi - savijeni na koljena.

Bilo koji skup vježbi za kila kralježnice lumbalne kralježnice izrađuje liječnik u prostoriji za vježbanje. Kada stabilna remisija vježbe terapija može biti dopunjen s kupanjem u bazenu, joge na traci, kao i Dikulja sustav Bubnovskaya, Bodyflex, pilates. Neovisni izbor vježbi u patologiji kralježnice strogo je zabranjen.

6 vrsta vježbi za liječenje kila lumbalne kralježnice

U vrijeme kila, kao metoda liječenja. Koje komplekse mogu pomoći u oporavku i koje su kontraindicirane za provedbu? Koji je terapeutski učinak gimnastike s hernijašnim softverom i može li se izvesti u akutnim i oporavnim razdobljima?

Bolest se javlja iz raznih razloga, ali češće zbog snažnog fizičkog napora na kralježnicu ili neobrađenih oboljenja mišićno-koštanog sustava.

Vježbe s hernijašnim softverom kao metodom liječenja. Koje komplekse mogu pomoći u oporavku i koje su kontraindicirane za provedbu?

Što je lumbalna kralježnica hernija?

U lumbalnom području nalazi se između 5 kralježaka i 4 diska. Obrubci se nazivaju latini slova L i brojevi od 1 do 5, što označava broj. Disk se zauzvrat sastoji od vlaknastog prstena i polu-tekuće jezgre. Zbog različitih razloga, kralješci stisnu disk, vlaknasti prsten slabi, pukne, pauze, izlazi sadržaj diska, stvarajući kernu ili izbočinu.

Dosta je često kila kralješnice s aktivnim rastom koji okružuje tkiva i živce

Koje vježbe možete učiniti s kili i što ne možete?

Za one koji su u žurbi - možete učiniti:

Do danas su razvijeni mnogi kompleksi za liječenje kile kralježnice. Koje od njih mogu izvesti? Ne postoji nedvosmislen odgovor za sve pacijente. Svako stanje i slučaj je jedinstven i zahtijeva individualnu raspravu s liječnikom.

Uvjetno, svi ljudi s kila, u nedostatku kontraindikacija, dopuštaju takve vrste zanimanja:

• yoga, lagana kondicija, pilates;
• plivanje;
• vježbe Bubnovsky;
• kompleks Dikul;
• na vodoravnoj traci.

Sjajan način liječenja kralježnične kile je redovita yoga

Postoje i tipovi tjelesne aktivnosti, koji su jasno kontraindicirani u kila softvera. Pogledajmo neke od ovih vježbi i zašto:

1. Pritisni za noge. To se provodi ležeći na leđima, opterećenje se gura prema gore s nogama, koji je na posebnom pričvršćivanju. To stvara veliko opterećenje na kralježnici, što može dovesti do izbočenja (početni stupanj kile) i izazvati druge komplikacije.
2. Opterećenje s izravnim nogama preopterećuje međuprostorne diskove lumbalnog područja, što izaziva bol.
3. Twists kao uzrok pokreta u lumbalnoj kralježnici, što može dovesti do komplikacija u obliku natezanja izbočina.
4. Dizanje utega je uvijek povećano opterećenje kralježnice, tako da kada je kila, vježbe snage su kontraindicirane.
5. Trčanje. Tijekom trčanja, intervertebralni diskovi obavljaju funkciju ublažavanja, ali tijekom bolesti, kada su oštećeni, njihovo je funkcioniranje poremećeno, dolazi do deformacije diskova, što dovodi do komplikacija.

Svi ostali setovi vježbi i aktivnosti trebaju se raspravljati odvojeno s liječnikom: priručnik terapeut ili ortopedist.

Korisni setovi vježbi

Koje vježbe trebam raditi? Jasne prednosti pružaju terapeutski i gimnastički kompleksi posebno dizajnirani za liječenje kile. Najbolje vježbe su gimnastika Bubnovskog, Dikula, plivanje, opća terapeutska gimnastika. Ostale terapijske vježbe navedene u nastavku imaju koristi kada ih obavljaju na poseban način, isključujući opterećenja koja su kontraindicirana (na primjer, preokrenuti u jogi).

Osnovna pravila za vježbanje

Prije započinjanja bilo koje aktivnosti potrebno je odrediti pravila izvršenja koja se primjenjuju za sve vrste tjelesnih aktivnosti tijekom bolesti.

1. Tijekom zasjedanja potrebno je pratiti vaše stanje, a ne dopustiti pojavu boli. Ako se pojave, treba zaustaviti radnju.
2. Izvršite samo one komplekse koji ne uzrokuju neugodne i bolne senzacije.
3. Izbjegavajte skakanje, udaranje leđa ili leđa, iznenadni pokreti, okreće se.
4. Ne dajte previše stresa problematičnim područjima leđa.
5. Vježbe vježbe terapije (ljekovita fizička kultura) počinju se izvoditi na minimum napora i amplitude, postupno ih povećava.

Izvođenje fizičkog napora u kila kralježnice, bolje je davati prednost glatkim pokretima koji ne uzrokuju nelagodu

Istovremeno, neke vježbe s kardijalnom kralješnicom mogu imati dijagnostičku prirodu. Na primjer, ako su vam određene radnje uzrokovale bol, a nakon nekog vremena neugodnost je pala - to ukazuje na proces ozdravljenja koji je započeo.

Bubnovsky

Prema filozofskom pogledu na život dr. Bubnovskog: pokret je život i samo ispravni pokreti mogu izliječiti osobu. S tim konceptom dr. Bubnovsky, čija je vježba osmišljena za rad s kernama, naziva se kinesioterapija.

Dok radi s kinesioterapijom, pacijent radi i aktivira čak i najdublje mišiće, što omogućuje uklanjanje grčeva, eliminirajući bol. Natrag trening poboljšava snagu, fleksibilnost, elastičnost kralježnice. Terapeutski učinak je postignut zbog činjenice da se izvršavanjem određenog kretanja pacijent postiže smanjenjem izbočine, vraćajući se na kralješak prirodnog položaja.

Glavno načelo na kojem se temelji kompleks je udobnost, pogodnost za pacijenta.

Dobar primjer vježbi za liječenje kile prikazan je u nastavku videozapisa.

Dikul

Dikul, ortopedski liječnik koji je pretrpio frakturu kralježnice kroz suđenje i pogrešku, razvio je niz vježbi koje su mu pomogle da se nosi s tom bolesti. Danas se neki od njih uspješno koriste za liječenje kile kralješnice. Intenzitet treninga u izvođenju kompleksa raspravlja se odvojeno s liječnikom i ovisi o razvoju mišića pacijenata, ozbiljnosti bolesti.

plivanje

Vježbe za plivanje imaju pozitivan učinak na sve organe i sustave tijela, te posebne pogodnosti za mišićno-koštani sustav. Zbog posebnog djelovanja vodenog okoliša, glavno opterećenje se uklanja iz kralježnice, koja je ravnomjerno raspoređena po tijelu. Kosti, zglobovi imaju prirodnu poziciju.

Osim toga, masa masa cijelo tijelo, smirujući djelovanje na živčani sustav, opušta mišiće, uklanja stezaljke, potiče cirkulaciju krvi, metabolizam. Plivanje je apsolutno sigurno u slučaju kila, jer isključuje veliko opterećenje, oštre kretnje.

Plivanje s kila kralježnice pozitivno utječe na cijelo tijelo, uključujući kralježnicu

Redovite vježbe u bazenu pomoći će vratiti držanje, smanjiti sindrom boli, poboljšati probavljivost lijekova, normalizacijom cirkulacije krvi u zahvaćenom području. Drugi pozitivan učinak je jačanje mišićavog korzet, što dovodi do smanjenja napetosti, nelagode u lumbalnoj regiji na kopnu.

Značajke plivanja s kernom ON:

1. Kontraindicirana tijekom pogoršanja upalnih procesa i sindroma boli.
2. Potrebno je prethodno konzultacija liječnika koji se bavi pripremom pojedinih vježbi.
3. Najkorisniji stil u leziji lumbalne regije je prepone na leđima.
4. Prve 2-3 sesije provode se pod nadzorom instruktora.
5. Pacijent mora pratiti svoje stanje, obavijestiti liječnika o tome što i kada uzrokuje neugodne senzacije. Stručnjak u ovom slučaju trebao bi zamijeniti za vježbu.

Joga praksa nije samo obavljanje određenih tjelesnih akcija, već i poznavanje sebe, vlastitog tijela. Joga klase zahtijevaju veliku brigu od pacijenta, spremnost da promijeni način života: odreći se loših navika, promijeniti prehranu, režim dana.

U yogi, nisu sve vježbe pogodne za ljude s kila, pa morate slijediti određena pravila:

1. Odbijte se izvoditi pukotine, akcije s trzajima, udarcima, skokovima.
2. Pratite stanje vašeg tijela, spriječite napad sindroma boli.
3. Obaviti jogu samo u nazočnosti instruktora.
4. Pokrenite nastavu, dajući minimalno opterećenje na tijelu, a zatim ga postepeno povećavajte.
5. Izvršite sve operacije bez iznenadnih pokreta.

pilates

Pilates je gimnastički kompleks koji pozitivno utječe na držanje: omogućava vam da ju popravite, jačate leđa, vraćate fleksibilnost, elastičnost kralježaka.

Važno je napomenuti da s dobi, prehrana kralježnice s mineralnim tvarima usporava i javlja se samo kada se kralješci ispravno kreću u odnosu jedni prema drugima. Kada se pojavljuje izbočina, funkcioniranje cijele kralježnice je razbijeno, a opskrba hranjivim tvarima gotovo se potpuno zaustavlja što dovodi do progresije bolesti. Pilates kompleks pomaže vratiti ispravno kretanje kralježaka, ukloniti stezaljke, kršenje živaca, povećati fleksibilnost, čvrstoću mišićnog korzetu.

Terapeutske vježbe s kila: 12 vježbi za leđa

Ako ste pronašli hernirajući intervertebralni disk, trebate terapeutske vježbe. To će poboljšati dobrobit.

Nudimo vam kompleks koji su razvili stručnjaci LFK u Moskvi Centar za rehabilitaciju pacijenata i invalida u Gradskoj kliničkoj bolnici broj 10.

Vježbe bi trebale biti sklone, čineći nježnije kretnje - s manjom amplitudom ili kraćim trajanjem na zahvaćenom dijelu. Učinite bolje istodobno, 25-30 minuta, čineći praznine za odmor između vježbi.

1. Početni položaj: leži na leđima. Stavite ruke naslonjenim na koljena u blizini prsnog koša. Sagnuti se na prsa, stvarajući neku vrstu polu-zglobova, ostati u tom položaju, vratiti se na polaznu poziciju, opustiti. Optimalan broj ponavljanja je 7-8 puta.

2. Početni položaj: leži na leđima. Savijte koljena, ruke po tijelu. Polako podignite zdjelicu prema gore, stisnite stražnjicu, ostanite u ovom položaju, napete mišiće leđa i struka, spustite se. Optimalan broj ponavljanja je 6-7 puta.

3. Početni položaj: leži na leđima. Noge su izravnute, ispružene ruke leže na podu. Natezanje mišića na leđima, pokušajte se podići nekoliko centimetara iznad poda, naslonjeno na dlanove i ramena. Ponovite 3-4 puta.

4. Početni položaj: leži na leđima. Ruke iza glave. Jedan koljen savijte, povucite do prsa, poravnajte, spustite se. Ponovite vježbu sa svakom nogom 6-7 puta.

5. Početni položaj: leži na leđima. Podignite lijevu ruku i lijevu nogu istovremeno, držite se u zraku 8 sekundi, spustite se. Učinite isto uz desnu ruku i nogu. Ponovite 6-7 puta.

6. Početni položaj: leži na leđima. Ruke i noge su ravne. Podignite jednu nogu ravno gore, a druga - savinuta na koljenu. Držite 10-20 sekundi. Polako spustite i ponovite vježbu, promijenite savijene i ravne noge. Ponovite 7-8 puta.

7. Polazna pozicija: leži na trbuhu. Dlanove ruke savijene na koljena, pritisak prema ušima, podignite gornju polovicu tijela, držite se, dođite na početni položaj. Ponovite 5-6 puta.

8. Polazna pozicija: leži na trbuhu. Dlanovi na rukama, savijeni na koljena, počivaju na podu na razini grudi. Podignite gornji dio tijela, savijte se. Siđite. Ponovite 7-8 puta.

9. Polazna pozicija: leži na trbuhu. Ruke na stranama, opuštene, noge savijene na koljenima. Razgovarajte s nogama.

10. Stajati na svim četveronožama, dlanovima na širini ramena, pogledaj unutra. Povucite zdjelicu unatrag, ispustite na pod, a zatim krenite naprijed, kao da ste se morali penjati pod niskom ogradom, skliznuti prstom po podu, poravnati se. Ponovite 8-10 puta.

11. Stojeći na sva četiri, "hodaju" koljena na podu naprijed i natrag. Leđa je ravna.

12. Stajati na sva četiri, kleknuti krenu na podu desno i lijevo. Ponovite 4-6 puta.