Ispravno provjerene vježbe vježbanja za lumbalnu osteohondrozu

  • Kila

Glavna medicinska mjera, koja daje zajamčeni uspjeh u porazu (uništavanje) intervertebralnih diskova, je jačanje mišića leđa, stražnjice i bedara. Zato bi liječnici i pacijenti trebali obratiti posebnu pažnju na obveznu vježbu terapije vježbanja u osteokondroozi lumbalne kralježnice.

Možete započeti nastavu tek nakon savjetovanja s neurologom. Uz neke komplikacije osteokondroze, terapeutske vježbe mogu biti strogo kontraindicirane, ili se mogu dopustiti samo određene vježbe.

Vježbe za struk kod kuće. Kliknite na sliku za povećanje

Plan klase, opća pravila

obavljeno u prvoj fazi akutnog razdoblja (s teškom boli);

Izvedeno u drugoj fazi akutnog razdoblja (uz slabljenje boli);

izvodi se tijekom razdoblja remisije (bol je minimalan ili čak ni odsutan).

Važno je da se strogo pridržavate plana nastave i ne miješavate vježbe iz različitih blokova.

Moguće se baviti vježbanjem u bilo koje doba dana, glavna stvar je imati sat ili više nakon jela.

Pri izvođenju kompleksa, pokreti ne smiju uzrokovati bol. Inače, to je signal da napusti određenu vježbu ili da se smanji njegova amplituda.

Da bi se postigao maksimalni učinak terapijske gimnastike s osteohondrozom lumbalne kralježnice, potrebno je:

  • svakodnevno vježbati;
  • obavljati vježbe sporim tempom, usredotočujući se na rad mišića;
  • zapamtite ispravno disanje;
  • o svim rezultatima i postavljanju pitanja kako bi nazočili liječniku.

Mi pripremamo: odjeću i opremu

Glavni zahtjevi za odjeću:

  • Ne smije ometati kretanje, ali ne bi trebalo biti previše prostrano.
  • Odjeća bi trebala biti lagana, izrađena od prirodnih materijala, ali dovoljno topla da lumbalna kralježnica nije supercooled. Najbolja opcija je gusta pamučna tkanina (moguće je uz dodatak vune).

Za vježbanje fizikalne terapije potrebna vam je debela jastuk, koja se postavlja pod donju nogu tijekom treninga u sklonom položaju - to uklanja prekomjerno opterećenje lumbalne kralježnice. Visina zrna mora biti takva da može poduprijeti pravi kut između bedra i šina.

Pa, krenimo dalje u praksu.

Kompleksne vježbe u akutnom razdoblju

Budući da se u akutnom razdoblju osteokondroze pacijenti pridržavaju ležaja u krevetu, vježbe kompleks vježbe terapija ima za cilj poboljšanje disanja i ima opći učinak jačanja. Izvršava se u ležećem položaju na stražnjem dijelu kreveta (ako ima tvrdi ortopedski madrac) ili na debelom tepihu (na čijem se mjestu postavlja teretana). Broj ponavljanja vježbi - 8-10, ali je moguće i manje (ovisno o stanju zdravlja).

Deset vježbi za prvu fazu akutnog razdoblja

Naslonite se na leđa, noge se savijte na koljena, stavite platnenu pod donju nogu kako biste imali pravi kut između bedra i donje noge. Alternativno savijte prste u šakama i odmaknite se. Alternativno savijati i odvojiti noge u zglobu gležnja.

Lezite na leđima, lijeva noga je savijena na koljenu, stopalo počiva na površini kreveta, kut između sjenka i bedra trebao bi biti oštar, desna se noga uspravila i ležala na krevetu. Polako, klizite po površini kreveta, savijte desnu nogu lijevo, a zatim polako odvojite. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu, izvodite vježbu za drugu nogu.

Početni položaj (daljnji IP) vježbe 1, ruke povući duž prtljažnika. Alternativno, polako podignite ruke ravno iza tvoje glave.

IP vježba broj 2 ovog bloka. Polako uzmite desnu nogu na stranu. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu i ponovite vježbu lijevu nogu.

IP № 1. Alternativno skinuti noge u koljena. Leda ostaje čvrsto pritisnuta na krevet, pokreće se samo na koljenima.

Lezi na leđima, obje noge su savijene na koljenima, noge leže na površini kreveta. Alternativno, povucite savijene noge u trbuh. Amplituda pokreta u potpunosti ovisi o osjećajima boli.

IP je isti (№ 6). Alternativno, odnesite koljena na stranu - "žaba".

IP № 1. Alternativno, zakrećite stopala u gležnju u smjeru kazaljke na satu.

Lezi na leđima, noge ravne, ispružene, ruke uz dlanove prtljažnika. Objema rukama savijte u zglobu lakta - duboki dah, neizbježan - uzdisati.

IP № 1. Diafragmatično disanje 1-2 minute: udisaj što je više moguće kako bi izbacili želudac, izvucite ga iznutra na izdisanje.

Ovaj kompleks fizioterapeutskih vježbi može se izvoditi 2-3 puta dnevno, ovisno o stanju zdravlja.

Sedam vježbi za drugu fazu akutnog razdoblja

Prolazimo do vježbi za treniranje mišića tiska i stražnjice. Prije nego što prijeđete na ovaj blok, popunite prethodni skup.

Lezi na leđima, obje noge su savijene na koljenima, noge leže na površini kreveta. Kod inhalacije, polagano podignite sacrum prema gore, naslonjen na donju torakalnu kralježnicu, zadržite se na 1 sekundi na najvišoj točki, dok se izdisaj polako spušta.

PI je isti. Duboko udišite, uzdah polako podignite glavu, istiskujući mišiće tiska. Vratite se na početni položaj tijekom udisanja.

Naslonite se na leđa, noge ravne, ispružene, ruke uz trunk dlanove dolje. Udahnite, izdahnite i napunite glutealne mišiće, držite napon 8-10 sekundi. Opustite se, duboko udahnite.

PI je isti. Klizite peta na krevet, polako ga povucite što je bliže stražnjici, ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi, polako poravnajte nogu. Ponovite za drugu nogu. Napravite 8 ponavljanja. Ponovite vježbu, ali istodobno s dvije noge.

Naslonite se na leđa, ruke su ispružene uz prtljažnik, noge su savijene na koljenima, ispod donje noge položeno, tako da postoji pravi kut između bedra i šina. Na inspiraciju, naslonivši noge na jastuk, polagano podići zdjelicu prema gore, zadržati se u ovom položaju nekoliko sekundi, nakon izdisaja polako se vratiti na polaznu poziciju.

Stajati na sva četiri na krevetu. Polako, klizeći ruke na krevet, sjedeći na petama sa stražnjicom. Vratite se u početnu poziciju.

Stajati na sve četiri na krevetu, vratna kralježnica je opuštena, brada je blizu prsima, vidik je usmjeren prema dolje. Duboko udahnite i polako se zavojite u lumbalnu kralježnicu ("mačka"), zadržite se nekoliko sekundi u ovom položaju, a nakon izdisaja vratite se na prvobitni položaj. Natrag se ne savija, nemoj podići glavu!

Trinaest vježbi vježbanja u razdoblju oporavka

Medicinska gimnastika u subakutnom razdoblju lumbalne osteohondroze postupno uključuje sve veći broj mišića. Vježbe za subakutno razdoblje najbolje se rade na podu, na tepihu.

Lezi na leđima, noge se ispravljaju. Alternativno, savijte i odvojite noge u donjoj nozi.

Ex. 4 u drugoj fazi akutnog razdoblja.

Naslonite se na leđa, ruke raširene po prtljažniku, noge ravne, izdužene. Alternativno, polagano podignite ravnanje ruku prema gore iza glave dok udisate, izdahnjavajući natrag u prvobitni položaj.

Ex. 4 prve faze akutnog razdoblja.

Naslonite se na leđa, lijeva noga je savijena na koljenu i povučena na trbuh, desnica je ispravljena, leži na sagu. Polako podignite desnu nogu. Promijenite položaj nogu, ponovite za lijevu nogu.

Naslonite se na leđa, ruke ispružene uz prtljažnik, noge savijene na koljenima, noge pritisnute na sag. S mišićima tiska i bedara, polagano podignite zdjelicu prema gore, ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi, polako se vratite na polaznu poziciju na izdisaj.

Naslonio se na leđa, rukama prekriženim na prsima, nogama savijenima na koljenima, nogama pritisnutim na sag. Na izdisanje polako podići glavu i ramena, naprezanje mišića tiska, na udisanje vratiti u početnu poziciju.

Ex. 3 druge faze akutnog razdoblja.

Naslonite se na leđa, noge se savijte na koljena, noge pritisne na sag. Kod izdisaja polagano podignite obje noge i povucite koljena na prsa, pomažite se svojim rukama ako je potrebno. Držite se nekoliko sekundi u ovom položaju, nakon udisanja polako se vratite u početni položaj.

Ex. 6 u drugoj fazi akutnog razdoblja.

Stajati na sva četiri. Polako skinuti (povucite) lijevu nogu unatrag, održavajući ravnotežu, zadržavajte 5 sekundi u tom položaju, vratite se u početni položaj. Ponovite za drugu nogu.

Lezite na trbuhu, na jastuku, ruke na stranu. Duboko udahnite, polako podignite glavu i ramena iznad kreveta, ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi, vratite se na početni položaj i izdahnite. Prilikom vježbanja držite glavu ravno, nemojte se naginjati i gledati naprijed!

Lezite na trbuhu, na jastuku, brada je na vašim rukama. Duboko udahnite, polako podignite noge i zdjelicu iznad kreveta, ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi, vratite se na početni položaj i izdahnite. Prilikom izvođenja vrata, nemojte se naprezati, nemojte naginjati glavu!

Bilo koji kompleks vježbi fizioterapije trebao bi biti završen s 2-3 minute dijafragmatičkog disanja.

Ovo je osnovne vježbe vježbanja terapije u porazu od bedra s osteochondrosis, koje su zajamčene da daju učinak. Redovito vježbajte i ostanite zdravi!

LFK s osteohondrozom

Povratak donosi, čuje karakterističnu škrinju, klikne - prvi znak slabosti. Vrijeme je da počnemo jačati struk, početi prakticirati lfk s osteokondroza lumbalne kralježnice. Bolest se stvara zbog taloženja soli u cijelom dijelu kralješnice i donosi neugodne bolove tijekom zavoja i nagiba. To ukazuje da se pacijent rijetko ili potpuno ne bavi fizičkom aktivnošću. Vrijeme je da nešto promijenimo, počnemo djelovati - vratiti zdravlje, mobilnost kralježnice. Kod lumbosakralne osteokondroze, poseban fizički napor. Razmotrimo ovu temu detaljno.

Opći zahtjevi za LUK

Fizioterapija je važna u procesu liječenja, jer jača cijelu vertebralnu zonu. Slab mišići utječu na deformaciju kralježnice. Jaka mišića učinkovito održava težinu cijelog tijela. Između ostalog, vježbe s osteokondroznom lumbalnom kralježnicom oslobađaju naslage soli i treniraju mišiće, čine prazne praznine.

Redoviti set vježbi, poljski sol i bolna senzacija su smanjeni. Liječite lumbalni osteokondrozu, vježbajte stalno, svaki dan 15-20 minuta. Nikada nije prekasno za rad, ali najbolje je započeti s početkom simptoma.

Prvi znakovi, pojava bolesti:

  • Uznemirujuća stalna bol u lumbalnoj regiji;
  • Povećava se s opterećenjima;
  • Dano je u području zdjelice;
  • Tijelo je drvo, pokreti uzrokuju bol.

Da biste bili sigurni na kraj, otiđite do liječnika koji potvrđuje dijagnozu i konzultira se kako se riješiti osteokondroze i ne uzrokuju komplikacije tijekom vježbi. Korisna prehrana i gimnastika, ublažavanje nepotrebne težine, vraćanje pokretljivosti struka. Počnite s plućima i postupno komplicirajte vježbe, povećavajte broj ponavljanja i amplitudu pokreta.

Uvijek pripremite sustav srca za nadolazeće opterećenje, u početku izvodite vježbu. Izvrsni efekt ostavlja lebdeći na traci, okrećući se naprijed-natrag. Za liječenje osteokondroze, slijedite preporuke, tako da trening daje dobar rezultat.

Pravila za izvedbu LPC-a

Fizioterapija - uklanja slabost i bol lumbosakralnog odjela. Znati: terapeutska gimnastika za osteokondroze lumbalne kralježnice počinje pripremnim vježbanjem.

  • Savjetujemo čitanje: gimnastika sa štapom za osteohondrozu

U početku se vježbe rade i smanjuju napetost u donjem dijelu leđa. Glavna stvar je vježbe polagano, glatko. Ako postoji bol u koljenu u vremenu lfk, omekšajte valjak. Učinite vježbe za sakralnu kralježnicu prema sljedećim pravilima:

  • Idite na savjetovanje u bolnici;
  • Fizioterapija s osteohondrozom se provodi stalno i svakodnevno - najbolje vrijeme u jutarnjim satima;
  • Uključite se u odjeću od prirodne tkanine;
  • Bilo je bolno zaustavljanje;
  • Vježbe za lumbalni odjel ne naglo, kako bi se spriječile komplikacije;
  • Učinite fizičke vježbe kod kuće, podučite se da izdahnete, ne dopustite kašnjenja;
  • Dok je angažiran, privući u trbuh i stražnjicu.

LFK pomaže kod lumbalne osteokondroze, ne dopušta uništavanje međustaničnih diskova. Rupice na leđima su rastegnute, živčane završetke nisu stisnute, mišićni grč i bol nestaju. Ako se naboj za osteohondrozu lumbalne regije ne provodi ujutro, onda pazite da tijekom drugog vremena nastave, uz obrok, trebalo sat vremena. Pozitivna dinamika oporavka za lumbalnu regiju pojavljuje se nakon 2 mjeseca. Rezultati vježbi će vam se svidjeti, počeli ćemo raditi

Fizioterapija s osteohondrozom, jača mišiće struka, kukova i stražnjice. Sjetite se, kralježnica osobe započinje prstima donjih udova, svakako ih masaža i briga o njima. Plesači, gimnastičari i jogiji imaju fleksibilno tijelo, jer se razvijaju od vrha njihovih nogu do vrha glave. Fleksibilnost leđa, znak mladih za bilo koju dob.

Fizioterapija s osteohondrozom lumbalne kralježnice, zdrava prehrana, zdrava prevencija slike. Bolest sakristije prestaje napredovati.

Kvalifikacija vježbi

U početku, lagano vježbajte, pripremite se za fizički napor za lumbosakralnu kralježnicu. Koristite vježbe iz škole kako biste zakvačili vrat, ramena, širite ruke, napravite mlin. Nagnite tijelo u različitim smjerovima, okrenite udesno i lijevo, nakon podizanja savijenih koljena, okrenite zdjelicu. Učinite to 10 puta, zagrijte cijelo tijelo i počnite vježbati.

Terapijska gimnastika za leđa djelotvorno pomaže kod osteohondroze lumbalne regije. LFK se obavlja u tri faze:

  1. Izvođenje laganih opterećenja u akutnom razdoblju, kada je riječ o teškoj boli;
  2. Manje teška tjelesna aktivnost je učinjeno kada su simptomi boli smanjeni;
  3. U zadnjoj fazi vježbe izvode se nakon potpunog oporavka, kao prevencije.

Svaka etapa trenira duboke potkožne mišiće leđa i trbuha. Pronađite kod kuće ili kupite tepih za nastavu, tako da je gimnastika prošla bezbolno i sigurno. Napravite valjak iz ručnika, kao u nekim vježbama da će se koristiti, pomaže osloboditi opterećenje od struka. Osim toga, nosite poseban remen koji podržava leđa, u hladnoj sezoni će se zagrijati. Počnimo prakticirati lfk s lumbalnim osteokondroza.

  • Savjetujemo vam da pročitate: kako se riješiti soli u leđima?

Učinkovito LPC za svaku fazu

Razmotrite fizičko opterećenje zasebno za svaku vrstu bolesti.

Prva faza je akutna bol. To je učinjeno na leđima laži:

  • Savijte noge, postavite valjak ispod donje noge. Počni savijati prste i nožne prste;
  • Rasporedite prste na noge, prstom prstom i povucite ih. Oslobađa napetost;
  • Nasloni desne noge i ispravite lijevu nogu. Klizite lijevu peta na sag, polako se savijte do razine desne noge i ponovno ispravite. Učinite 8 puta i promijenite noge;
  • Stavite ruke po tijelo. Zauzvrat, povucite ih iza glave; savijati obje noge. Započnite desnu nogu na stranu. Učinite 10 puta i promijenite drugu;
  • Povucite u trbuh, tako da je struk čvrsto pritisnut i počnite povlačiti jednu nogu na prsa;
  • Zakrenite noge u krug, a zatim u suprotnom smjeru;
  • Lezite na leđima, savijte noge, polagajte koljena jedan po jedan;
  • Udahnite u trbušnoj dijafragmi, udisanjem izbočite trbuh i izdahnite.

Učinite svaku lekciju 8-10 puta. U drugoj fazi mi ljuljamo trbušne mišiće i glutealne mišiće, primjenjujući tjelesne vježbe za lumbalni osteokondroza:

  • Lezite na leđima, savijte noge u krilo, dišite, podignite područje koccige, izdahnite;
  • Io isto polazište (IP). Duboko udahnite, izdahnuvši polagano podignite glavu, zadržavajte mišiće tiska u napetosti, vraćajući uzdah;
  • Polazna pozicija također, s nogama ravnim, rukama protežu svoje tijelo. Procijedite stražnjicu, držite ih, napete 10 sekundi, a zatim se opustite i ponovite;
  • Ulegnule u leđa, podignite ruke i noge, utisnite trbuh na površinu;
  • Ustanite se u pozi stola i počnite premještati ruke na površinu, sjedajući na magarcu;
  • U poza stola, učinite vježbe mačka, spuštanje brada flex u back up, exhaling luk u donjem leđa dolje.

Učinite svaku lekciju 8-10 puta. Nakon oporavka, za treniranje čvrsto ojačajte okvir prtljažnika:

  • Mi obučavamo mišiće svećenika. Čučanj, stražnjice se vraćaju da gledaju, tako da koljena ne idu dalje od stopala;
  • Spustite se na trbuh, počnite plivati, podignite desnu ruku, lijevu nogu, a zatim promijenite;
  • Treniramo donji dio leđa. Lezite na leđima, savijte koljena i nagnite se za svaku izdušnicu;
  • Ustani u baru, popne se na leđima na trbuhu, na rukama i nogama, jača cijeli mišićni korzet.

U zadnjoj fazi možete aktivno sudjelovati u sportu. Intenzivno obavljati zadatke, voditi utrku. Napravite asane iz joge, ne samo da jačaju leđa, već također čine kralježnicu fleksibilnom. Primijenite navedene vježbe za lumbalnu regiju s osteohondrozom kao profilaksa.

Terapeutske vježbe imaju ograničenja, smatraju ih nužno. Nemojte se baviti prehladama, snažnim lumbago u donjem dijelu leđa i kad nema raspoloženja, kako ne bi pogoršala stanje morbidne bolesti.

prevencija

Počnite aktivno izvlačiti leđne mišiće, postavite vodoravnu vodoravnu površinu i okrenite se. Izvođenje tjelesne aktivnosti neprestano se privlači u želucu. Swing press, jer jaki, jaki trbušni mišići - jamstvo zdravlja struka, ovaj dio tijela ga drži. Počnite plivati, umirujući. Nakon treninga, cirkulacija se poboljšava, metabolizam se povećava, što poboljšava opskrbu međubusnih pločica s korisnim tvarima i smanjuje teret na kralježnici.

Obavezno nosite poseban pojas. Ne dirajte više od 10 kg. Odaberite udoban krevet s ortopedskim madracem, tako da će kralježnica ostati ravna. Nosite pete ne vise od 5 cm i pustite da vam noge ostanu, njihovo stanje značajno utječe na zdravlje kralježnice. Nosite kvalitetne, cipele s disanjem.

Slično alternativnim postupcima kao što su terapijska masaža za osteokondroze, ultrazvuk, oblozi, magnetoterapija, akupunktura. Ali prije svih medicinskih postupaka obratite se liječniku. Fleksibilna kralježnica jamči zdravlje. Pazite na sebe.

Fizioterapija za osteohondrozu lumbalne kralježnice: glavna stvar je ne biti lijen

Jačanje leđa mišića u osteochondrosis uz pomoć posebne vježbe terapija pomaže mnogi ljudi da budu zdravi i aktivni. Povećano opterećenje pada točno na donji dio leđa, tako da terapeutska vježba s osteohondrozom lumbalne kralježnice pomoći će u izbjegavanju komplikacija i ublažavanju boli.

Metode liječenja bolesti

U zglobovima može doći do distrofnih promjena u hrskavičnim tkivima, ali najčešće bolest utječe na intervertebralne diskove. Pacijenti s osteohondrozom trebaju potpuno promijeniti svoj stil života.

Pravilna prehrana, aktivni stil života i posebna vježba pomoći će vam vratiti zdravlje. Čak i pod uvjetima liječenja bez fizičkih vježbi, odbijanje loših navika nemoguće je potpuno ukloniti patološke promjene.

Moderna terapija uključuje:

Preporuke! Prije liječenja, važno je zaustaviti bol u osteochondrosisu u kralježnici uz pomoć lijekova protiv boli. Nakon 2 ili 3 dana nakon blokade, možete početi trenirati.

Priprema za vježbanje

Svaka osoba ima različitu razinu tjelesne kondicije, jer se svaka vježba za kralježnicu izvodi u nekoliko faza. Počnite raditi s laganim opterećenjima i promatrati stanje zdravlja neke osobe.

Tada se opterećenje povećava, ali ako postoji bol ili nelagoda, trebali biste prijeći na prethodnu razinu. Možete se obratiti osobnom treneru na početku nastave, ako je cijena pristupačna pacijentu, također morate zapamtiti i kontraindikacije za liječenje osteohondroze.

Da biste maksimalno povećali trening, morate odabrati odgovarajući obrazac za klase:

  • nemojte nositi previše zbijenu odjeću;
  • tkanina odabire prirodno, tako da koža diše;
  • moguće je koristiti izolirani oblik na hladnom vremenu.

Za vrijeme tjelesnog odgoja potreban je mali jastuk, koji se nalazi ispod obje noge pacijenta u području sjenice kada osoba leži na krevetu. To smanjuje opterećenje na leđima. Najbolje vrijeme za treniranje je ujutro. Video u ovom članku uključuje skup učinkovitih vježbi, ali je potrebno studirati kod kuće tek nakon posjeta liječniku.

Terapeutska gimnastika

Jednostavno punjenje prve faze izvodi se svakodnevno, ako bol nije previše jak:

  1. Polako ugovori mišiće tiska na osjećaj slabe nelagode.
  2. Laganje na ravnoj površini savijte noge i kuhajte mali valjak koji se nalazi ispod vaših koljena
  3. Savijajte prste na rukama, a zatim odvojite. Učinite i s gležanjima na oba kraja.
  4. Položaj nogu kao u 2 točke. Ruke se dogovore točno po prtljažniku, a zatim se okreću da ih podignu gore-dolje.
  5. Jedna noga kako bi se ispravila, a drugi se zavoja i odmori stopalo u krevetu. Ravna noga postupno se povlači prema savijenom, a zatim spušta prema početnoj poziciji. Ponovite najmanje 8 puta.
  6. Noge se saviju, leđa na području struka čvrsto je pritisnuta na ravnu površinu. Odvojite noge samo na koljenima.
  7. Oba ekstremiteta povlače se u trbuh, noge leže na ravnoj tvrdom podu. Brzina vježbanja ovisi o pacijentovim osjećajima.
  8. Vježbe za disanje 2 minute: tijekom izdisaja za crtanje u trbuhu, naprotiv, opustite ga.

Slika prikazuje sve pozicije za pacijenta i niz vježbi za pogoršanje bolesti.

Sljedeća skupina vježbi izvodi se u subakutnom razdoblju, kada se pacijent osjeća bolje.

Terapijska fizička kultura u osteokondrolu lumbosakralnog dijela povezuje više mišića:

  1. Muškarac se savijati i oba donja udova u zglobu gležnja, ne mijenjajući lažnu poziciju.
  2. Polazna pozicija je sklona. Postupno povucite jednu petu bliže stražnjici, klizajući je na površinu kreveta. Držite nogu u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim je ispravite. Klizite svaku peta 8 puta.
  3. Objema udovima savijte u koljenima, ruke se ispravljaju. Laganje na leđima polako podignite zdjelicu, popravite položaj 2-3 sekunde, a zatim idite dolje.
  4. Vježba se obavlja na sva četiri. Noge pacijenta naizmjence se ispravljaju. Ponovite svaki pokret do 10 puta.
  5. Nagnuti naprijed u ležećem položaju ili stojeći na podu, dodirujući dojku nogu. Ponovite do 6 puta.

Tijekom dana može se provoditi kompleks terapijskih vježbi.

Važno! Terapeutske vježbe obavljaju najmanje 2-3 mjeseca pod nadzorom stručnjaka.

Opterećenje tijekom pogoršanja bolesti

Glavne zadaće tjelesnih vježbi u akutnom stadiju bolesti su:

  1. Smanjite bol i nelagodu u lumbalnom području.
  2. Smanjena oštećena mišića leđa.

U vrijeme liječenja, pacijentu se preporučuje odmorište od kreveta do 5 dana, kao i ispravnu poziciju. Zabranjeno je fizičko naprezanje na tijelu tijekom pogoršanja. Također ne možete dizati utege tijekom perioda liječenja.

Posebno pažljivo posvećeno zdravlju treba biti u početnoj fazi bolesti i vježbati samo s opuštenim mišićima. Dan za danom, neugodnost u leđima će otići, jer morate redovito provoditi nastavu.

Zahtjevi za odmor u krevetu

Osoba treba spavati i odmarati se na polukrutom madracu s niskim malim jastukom. Za maksimalno opuštanje mišića, udoban valjak je smješten ispod koljena. Madrac mora biti krut.

Kako ispravno staviti pacijenta

Kada se preporuča osteokondroza lumbalne regije na leđima s malim jastukom ispod glave.

Kako spriječiti pogoršanje bolesti

Kako ne bi izazvali akutnu bol u lumbalnom području, ispunjeni su sljedeći propisi:

  • ne možete nadjačati leđa;
  • Zabranjeno je dizati teške predmete;
  • ne možete sjesti na jednom mjestu duže vrijeme.

Važno! Posebne vježbe propisuju samo liječnik nakon temeljitog pregleda u bolnici. Kontraindikacije i razdoblje bolesti uzimaju se u obzir prilikom odabira kompleksa vježbanja.

Preporuke za vježbanje vježbanja

Tjelesnom odgoju ne nanosi štetu, potrebna vam je uputa za ovlaštenje:

  1. Svaka lekcija treba se održati u udobnoj sobi, glatko, bez žurbe. Moramo se usredotočiti na pokrete.
  2. Kada se pojave bolni osjećaji, vježba je zaustavljena.
  3. Tijekom vježbe, ne možete savijati oštro, savijati se. Nepravilno kretanje može pogoršati bol i dovesti do pogoršanja.
  4. Intenzitet treninga treba uskladiti s liječnikom, jer prekomjerna opterećenja će naštetiti kralježnici.
  5. U procesu rada pratite vaše disanje.
  6. Novi elementi trebaju biti uvedeni postupno uz dopuštenje liječnika.
  7. Prvo treniranje najbolje je započeti s profesionalnim trenerom koji će pomoći u određivanju optimalne razine posla za pacijenta.

Među zabranjene vježbe su sljedeće podizanje ravne noge u ležećem položaju, kao i fleksibilnost i proširenje prtljažnika. Terapijski vježba lumbalnom osteochondrosis kontraindicirana na višim temperaturama, pogoršanja kroničnih procesa, kada je ekspresiran u leđima.

Prema znanstvenim istraživanjima, tlak unutar diska povećava se u sjedećem položaju, stoga, kada bolest pogorša, preporuča se da se sve vježbe izvode u ležištu na krevetu ili na podu, na svim četveronošcima. U takvim se položajima kralježnica opušta koliko god je to moguće.

Gimnastički kompleks terapije vježbanja od lumbalne osteohondroze

Prije početka liječenja odlučite o mjestu izvedbe i pripremite sve što vam treba: ugodan oblik, sag, glazbena pratnja. Takvi pripravci stvarno pomažu u poboljšanju i pretvaraju dnevnu rutinu terapije vježbanjem u okupaciju koja donosi korist i užitak.

Na bilješku. Normalizacija režima pića na 2-2,4 litre vode dnevno jedan je od glavnih uvjeta za uspješno zaustavljanje procesa osteokondroze.

Prije svake vježbe izvucite sobu i pripremite unaprijed 200 ml čiste vode za piće. Danas je već obustavljena tvrdnja da tijekom vježbanja ne možete piti. Moguće je i čak i potrebno! U pauzama između vježbi uzmite nekoliko sitnih gutljaja.

Zagrijte

Svaka instrukcija, kako sportska, tako i terapeutska i fizička, propisuje pripremu ligamenta i tetiva zglobova na glavno opterećenje. Cijena ignoriranja ovog pravila je istezanje i kidanje. U tom slučaju, dovoljno je imati mali trening vortexa koji se sastoji od sljedećih vježbi.

Kružno gibanje treba provesti, promatrajući navedenu sekvencu. Zakretanje se vrši bilo prema unutra, tako i prema van ili u smjeru kazaljke na satu. Prije gimnastički kompleksa od osteochondrosis dovoljno u oba smjera napraviti 4 ponavljanja, ali ako želite, doza se može povećati do 8 ili 12 puta.

Stalne vježbe

Kompletan gimnastički kompleks trebao bi uključivati ​​vježbe koje se izvode na različitim početnim pozicijama (u daljnjem tekstu: IP).

Prema pravilima terapije vježbanjem, "punopravno" okupacija osteokondroze počinje sa stalnim pokretima.

Osjetite mišiće leđa zategnite. Držite u ovom položaju 2-3 sekunde. Ponovite najmanje 3 puta.

Ako je teško za noge, a zatim u stanke između ponavljanja, ispraviti i korak naprijed i natrag s jedne noge na drugu.

Naslonite se natrag, promijenite kretanje glave - učinite isto kao na fotografiji (2), a sljedeći put, bacite glavu u potpunosti natrag.

Nemojte raditi bušilice.

Pokret rukom može se izvesti držanjem glave, ili okretanjem, gledajući dlan "gornje ruke".

Učinite oboje.

Unatoč činjenici da zahtijeva posebnu koordinaciju pokreta i odmah može izazvati poteškoće, nemojte očajavati. Nakon 3-4 lekcije nećete samo dobiti, mišići i kralježnica će zahtijevati ponavljanje "smjene" opet i opet.

U ekstremnim točkama, kao na fotografiji, drľite 3 sekunde.

Vijeće. Nakon izvršavanja bloka vježbi stojeći, protresti mišiće ruku i nogu, uzeti nekoliko dubokih udisaja, stavite ruke na udisati i uzdisati, njih spuštanje kroz strane dolje, nagnuti naprijed malo, nagnut unatrag i pritom ramenima. Ne zaboravite uzeti nekoliko gutljaja vode.

Vježbe na koljenima i koljenima

Nakon kratkog odmora započnite sljedeći blok vježbi.

Da bi ova vježba bila jednostavna i korisna, kukovi i ravni krakovi trebali bi biti okomiti na pod.

Pažnja molim te! Uz bol u leđima ova vježba ne može biti učinjena.

Prvo, sjednite na pod na jednoj strani koljena i vratite se na FE. Zatim napravite sedlo u drugom smjeru.

Idealno je izvedba kada leđa ne naginje naprijed.

Nasuprot ruku i nogu (izdisanje), a zatim spojite lakat na koljeno, a naginjanje glave unatrag i maksimalnu zaokruženja (dah). Učinite 4 takva kretanja i zaključajte položaj "balansiranje" za 5-10 sekundi.

Ponovite ciklus 2-4 puta i tek tada nastavite s drugim rukama i nogom.

Zakrenite gibanje lijevo i desno. U IE, duboko udahnite, a na nagibu uvijanja - izdahnite.

Pažnja molim te! Ako se osjećate loše ili previše umorni, pogrešno izračunavate snagu, završite sesiju. Uzmi pozu od joge, kao na donjoj fotografiji, ostanite u njemu 30-60 sekundi, a sljedeći dan smanjite broj ponavljanja svake vježbe najmanje 2 puta.

Vježbe na vašem trbuhu i leđima

Posljednji blok vježbi iz osteohondroze struka, poput prethodnih, sastoji se od pokreta različitih smjerova.

Istezanje mišića se izmjenjuju s vježbama koje će ne samo ojačati mišićne skupine i natrag, ali i tresti pritisnite i uvijanje pomoć dostaviti sve kralješke u normalnom fiziološkom statusu.

Izlaskom, glatko poravnajte, pokušavajući potpuno ispraviti ruke. U ekstremnoj točki, zadržite dah i zaključajte 3-5 sekundi. Vratite se polagano u IP, uzimajući dubok dah.

Ponovite 4-6 puta. Ako vježbate bez pauza, teško je odmoriti nekoliko sekundi.

Rock, massaging leđa između struka i lopatice ramena. Jako se ne ljuljajte.

Napravite nekoliko "zamahivanja" za redom.

Okrenite nogu, uvijanje kukova, s lijeva na desno. Nakon 6 kretanja, promijenite stajališta na mjestima i ponovite.

Za početak, ova vježba može biti izvedena u laganoj verziji. Stavite jedan gležanj na drugu.

Čim se osjećate umorni, zaustavite se, pričekajte da se mišići opustite, a zatim ponovno počnite pedalirati.

Potrebno je napraviti 3 pristupa.

Ako je ova situacija teško prihvatljiva, tada se "donja" noga može ispraviti.

U zavojima s lijeve i desne strane potrebno je istovremeno ležati - od 15 do 90 sekundi.

Upozorenje. Sljedećeg dana nakon prve sesije, većina će razviti snagu mišića. Ne bi trebala biti razlog odbijanja sljedeće vježbe. Nakon nekoliko vježbi, mišići će se "zagrijati" i proći će sve bolne senzacije.

Pravila za obavljanje jutarnjih vježbi

Punjenje lumbalnog osteokondroze je dizajnirano kako bi olakšalo prijelaz iz sna u aktivnu zabavu, u kombinaciji s metodama tradicionalne medicine, punjenje daje ogromne rezultate. Morat će nježno "probuditi" kralježnicu, donijeti prvi dnevni terapeutski učinak. Za to je važno ne samo izvršiti korisne za lumbalni pokreti, nego i slijediti određena pravila.

Nastavak jutarnjeg rasporeda:

  • Kada se probudite, ne skočite na noge odjednom:
    1. obaviti nekoliko pokreta u gležnjevima;
    2. naizmjence savijte noge, pričvrstite koljena rukama, povucite ih u trbuh i ležite na ovom mjestu 20-30 sekundi;
    3. s svaki puta jačanje, naprezanje 3 puta, za 5-7 sekundi, sve mišiće tijela.
  • Izlazi iz kreveta što vam treba, glatko se okreće na stranu i noge viseće.
  • Pijte 100 ml mirne vode na sobnoj temperaturi.
  • Prozračite sobu u kojoj se probudite. Posjetite WC, pripremite se za punjenje. Nađite sebi ležerno pouku za još 5-7 minuta. Izvođenje vježbi odmah nakon buđenja vrlo je nepoželjno.
  • Učiniti vježbe.
  • Još jednom popijte 100-150 ml vode.
  • Popijte tuš. Nakon higijenskog tuširanja, ako nema kontraindikacija, napravite kontrastne vodene postupke. Usput, hidroterapija je učinkovita pomoćna tehnika za liječenje osteohondroze.
  • Čuvajte kućanske stvari 10-15 minuta, a zatim kuhajte i jedite zdrav protein doručak.

Važno! Ako imate lumbalne hernije, onda je bolje da se jutarnji kompleks gimnastičkih pokreta i asana koje vam se svidjelo odobri liječnik.

Kompleksi LFK-naboja s lumbalnom osteohondrozom

Jutarnja vježba s lumbalnom osteokondrozi se izvodi za 7-10, maksimalno 15 minuta. Svi pokreti se izvode glatko, polaganim i srednjim ritmom, a njihova amplituda treba postupno povećavati. Počnite s punjenjem nekoliko ciklusa dijafragmatičkog disanja i završite prsima.

"Tibetanski biseri"

Ovaj sustav punjenja sastoji se od 4 (ukupno 5) vježbi sustava pomlađivanja "Eye of Revival". Doziranje opterećenja odabire se pojedinačno, ali treba poštovati jedno pravilo - broj ponavljanja svake vježbe trebao bi biti isti, na primjer, 7 puta.

Izvršite vježbe samo u nizu naznačenom u fotogaleriji. Učinite svaku vježbu na sljedeći način - od početne pozicije, prikazane na svakoj slici na slici 1, trebate uzeti dah, idite na položaj 2, a nakon izdisaja vratite se na početnu poziciju.

Na bilješku. Ako želite dobiti snažan opći iscjeliteljski učinak, onda morate slijediti ova pravila kako biste izvršili ove vježbe. Da biste to učinili, pročitajte knjigu Petra Caldera "Oko obnove" ili pogledajte sljedeći videozapis.

Dinamičko punjenje

Te vrste pokreta također se izvode redoslijedom navedenim u tablicama. Broj ponavljanja svake od osam vježbi je vama - u zadovoljstvu, raspoloženju i dobrobiti.

Punjenje treba pripremiti tijelo za dnevne radne opterećenja, a ne učitati ga. Velik broj ponavljanja ostavlja za večer, kada ćete vježbati terapiju od osteokondroze.

Vježbe za lumbosakralnu osteohondrozu

Većina se ljudi prilagođava i naviknula na ovu državu, ne pokušavajući barem nekako prilagoditi. Ipak, svakodnevno 10 - 15 minuta sesije terapeutske gimnastike s lumbalnom osteokondroza može usporiti napredovanje bolesti i imati terapeutski učinak.

Gimnastika s lumbosakralnom osteohondrozom treba izvesti s oprezom, osobito u početku. Ako je bolest u akutnoj fazi, vježbe će biti različite od onih koje treba izvesti u subakutnom razdoblju ili s izumiranjem bolesti.

Važno je shvatiti da ako se bolest razvijala dugi niz godina, brzo je izliječenje nemoguće. Bolesnikov učinak gimnastike s lumbalnom osteokondrozi nekoliko tjedana, iznenadit će njegovom učinkovitost i dati će nadu za oporavak.

Gimnastika za lumbalni osteochondrosis u akutnom razdoblju

U akutnom razdoblju terapeutska gimnastika s lumbalnom osteokondrozi treba izvoditi s oprezom i pod nadzorom instruktora vježbanja. Pokreti ne smiju biti oštri i uzrokovati bol. Amplituda pokreta treba postupno povećavati.

Ovdje je skup vježbi koje se mogu izvoditi u akutnim i kroničnim fazama bolesti:

Polazna pozicija: ležanje na leđima, ruke duž tijela, noge savijene na koljenima. Noge savijene pod kutom skrenite lijevo, a glavu i prtljažnik s rukama - desno. Okret bi se trebao osjetiti u lumbalnom području. Držite ovu poziciju na 5 sekundi. Zatim učinite isto u suprotnim smjerovima: savijene noge desno, a glava i tijelo - lijevo. Bilo bi dobro napraviti nekoliko preokretnih zavoja u oba smjera. Pokreni 5 do 10 puta.

Stajite na koljenima i stavite glavu rukama na potporu. Prvo zavijte leđa, a zatim dolje, u svakom položaju, držite nekoliko sekundi. Vježbajte 5 do 10 puta.

U položaju na sva četiri, savijte leđa desno i lijevo, odgađajući 5 sekundi. Vježbajte 5 do 10 puta.

Gimnastika s lumbosakralnom osteohondrozom u akutnom razdoblju

  • Zaključajte otvorena vrata. Grip joj gornji rub i objesiti, savijanje koljena, kao na baru. Osjećaj uganuće u kralježnici. Ovisno o tome za najmanje 1 minutu, odmorite se oko 10 minuta. Vježba bi trebala biti učinjena 2 do 3 puta dnevno.
  • Za vježbu trebate bar. Objesite se i počnite lagano okretati opušteno tijelo desno i lijevo. Vrat i leđa moraju nužno biti opušteni. Učinite to 2 - 3 puta.
  • Vježbajte s posebnim korzetom, koji se nosi oko struka. Na stražnju stranu korzeti je pričvršćen kabel, a drugi kraj je pričvršćen na stražnjoj strani kreveta. Početna pozicija može biti na leđima, strani ili trbuhu. Noge se oslanjaju na stražnjoj strani kreveta, gdje je kabel vezan, a ruke drže suprotno. Pritegnite ruke tako da se kabel počinje istezati. Trajanje vježbe je 15 - 30 sekundi, a zatim 1 minutu mirovanja. Ukupno, vježba bi trebala potrajati i do 20 minuta.

LFK s osteokondrozom kralježnice

Tko nema osteokondrozu? Osjećam se kao da ga svi imaju. Općenito, prema WHO statistikama: 80% ljudi ima različita kršenja dvaju sustava - potpornih i motoričkih sustava. I nažalost, većina bolnicima je u radnoj dobi: od 29 do 49 godina. To je, glavni dio populacije dijagnosticira ove ili druge patologije kralježnice i zglobova, a to je samo za Rusiju.

Dorsalna bol osjećaju mnogi ljudi u različitim životnim razdobljima. Kada je terapija tih boli donijela uspješan ishod, većina pacijenata se vraća u normalni život i nastavlja svoje profesionalne aktivnosti. Dio bolesti postaje kroničan, što dovodi do smanjenja učinkovitosti, au nekim slučajevima čak i do prestanka.

Velika prevalencija bolova u leđima je bol u našem stoljeću. Možda je jedna od najčešćih patologija s pojavom bolova u leđima osteokondroza.

U slučaju osteochondrosis, poremećaji hrskavice i diskovi pate. Oni su uznemireni metabolizmom. To uzrokuje razvoj promjena u kostima i mišićima kralježnice. Ali ne samo ovo je opasna osteokondroza.

Dystrofične promjene u kralježnici mogu dovesti do patoloških promjena u unutarnjim organima, jer je dokazana veza između zdravlja kralježnice i unutarnjih organa čovjeka. Radimo s našom kralježnicom, iscjeljujemo cijelo tijelo. Zbog toga ima smisla ozbiljno shvaćati terapiju u osteokondroozi, jer mnogi liječnici tvrde: fizičke metode su najosnovnija terapija osteokondroze.

Mehanizam razvoja osteohondroze

Kralježnice imaju 33-35 kralježaka, među njima postoje elastični diskovi. Daju elastičnost kralježnice i fleksibilnost. Svaki takav disk sadrži jezgru uokvirenu vlaknastim prstenom i prekriven je hrskavicom iznad i ispod.

Kod osteokondroze, cirkulacija krvi u samoj kralježnici i metabolizam u njoj pate. Elastični diskovi koji se nalaze između kralježaka počinju sušiti, njihova elastičnost i snaga se gube, njihova visina se smanjuje. Postupno, vlaknasti prsten gubi sposobnost da drži napunjenu kralježnicu, nastaje njezina izbočina. To se događa da vlaknasti prsten prestane, a to dovodi do intervertebralne kile.

Zbog takvih kršenja može se pojaviti mobilnost cijelog kralješnice, a može doći i do zakrivljenosti.

Povoljno okruženje za zdravlje kralježnice je aktivan i atletski način života s umjerenim stresom i bez preopterećenja.

U našem dobu informatizacije, način života osobe uglavnom je sjedeći. Prevencija i liječenje problema s kralježnicom je vježba terapija (LFK), koja poboljšava trofizam diskova između kralježaka, zbog čega se poboljšava mobilnost zglobova; poboljšava se i opskrba cijelom kralježnicom, jača mišićni aparat leđa, a uništavanje koštanih komponenti kralježnice usporava.

Posebno vježbanje terapije osteokondroze korisno je za osobe s predisponirajućim čimbenicima:

  1. Starije dob.
  2. Ljudi koji su stalno u nestandardnom položaju tijela.
  3. Osobe s slabim mišićima i ligamentima.
  4. Tko ima ravne noge i čembalo.
  5. S već ozlijeđenim kralješcima.

Osteokondroza kralježnice ima različitu lokalizaciju i podijeljena je na osteokondrozu cervikalne kralježnice, torakalne i lumbosakralne podjele.

Opća načela vježbanja za bilo koju osteokondrozu

  1. Fizička kultura treba držati u sobi s dobrom ventilacijom, izvrsnom opcijom - na ulici.
  2. Klase se provode samo tijekom remisije bolesti (kada nema simptoma).
  3. Pretpostavlja se da su odjeća u klasi vježbaničke terapije široka, a ne ograničavajuća pokreta i disanje.
  4. Svi pokreti su glatki, amplituda i broj ponavljanja postupno se povećavaju.
  5. Ako bol počinje, trebali biste odmah zaustaviti sesiju.
  6. Predhodne klase i završetak mjerenja tlaka i impulsa. Kada se ti pokazatelji razlikuju od normalne, treba smanjiti opterećenje.
  7. Preporučljivo je slušati vaše disanje tijekom lekcije, što će povećati učinkovitost. Sve vježbe istezanja izvode se izdahom.
  8. Vrlo je važno postupno povećavati opterećenje i broj ponavljanja, što će smanjiti rizik od ozljeda i spriječiti umor.
  9. Vježba je važna za redovito obavljanje, tako da možete postići rani rezultat.
  10. Prije nego što započnete samoprograma, trebate se posavjetovati s liječnikom i dogovoriti se o nizu vježbi.

Treba imati na umu da se terapija vježbanja ne izvodi kada počinju znakovi pogoršanja: bolni osjećaji. Nakon kompleksnog LFK mogu se pojačati i izazvati neugodnosti.

LFK kod osteokondroze gornjeg (cervikalnog) dijela kralježnice

Cervikalni dio kralješnice intenzivno je zasićen krvnim žilama koje hrane mozak. Stoga, više manifestacija osteokondroze uzrokuje slabu opskrbu krvi u glavi.

Postoje neki neurološki sindromi u osteokondrosi:

  1. Sindrom humeroparnog periartitisa.

U isto vrijeme, trbuh, ramena i vrata najčešće pate. Često pacijent razvije neurogensko ograničenje kretanja ramena, štiti aksilarni živac od iritacije. To jest, ona se očituje u bolovima u leđima, ruku, nemogućnosti zbog strašnih bolova da djeluju s rukom sa bolesne strane.

  1. Radikularni sindrom (cerviko-brachialni radikulitis).

Korijenje živaca kralježnične moždine je stisnuto, jer se intervertebralni foramen smanjuje, budući da intervertebralni diskovi također imaju pad visine.

Simptomi: intenzivna bol, stanje pogoršava pokretom glave. Vratni mišići su u stresnom stanju.

Izgleda kao angina jer postoje bolovi u području srca, ali bez promjena u srcu. I dalje pokazuje: tahikardiju i ekstrasstolu zbog dosadnih korijena kralježničnih živaca.

  1. Sindrom kralješke arterije.

Obilježava glavobolje, vrtoglavica sa zapanjujućim i gubitkom ravnoteže, mučnine, povraćanja; vid se pogoršava, "muhe" se pojavljuju pred očima; postoje bolovi i kršenje osjetljivosti u ždrijelu, tvrdog nepca, jezika, popraćeno promuklim glasom ili može potpuno nestati. Također se manifestira boli ili spaljivanjem na leđima vratu iu okcipitalnom području.

Karakteristični poremećaji spavanja i pamćenja, promjene raspoloženja i anksioznost, razdražljivost, ljutnja, slabost, letargija i osjećaj težine u glavi.

Liječenje cervikalne osteohondroze trebalo bi obuhvaćati i ljekovite metode liječenja i fizičke.

Jedna od fizičkih metoda za liječenje i prevenciju osteohondroze je terapeutska gimnastika.

Kompleks terapije vježbanjem za cervikalnu osteohondrozu

Tijekom utjecaja na cervikalnu regiju, važno je ne preopteretiti mišiće vrata, tako da koristimo kompleks terapije vježbanjem uz sudjelovanje drugih mišićnih skupina.
Kompleks koristi radnje odmora i prebacivanja. U kompleksu LFK postoji pripremni, osnovni i konačni dijelovi.
Pripremni je zagrijavanje, raspršujemo krv. Glavna stvar je vježbe za vrat, posljednji je opuštanje i distrakcija.

Vježbe na leđima

  1. IP leži na leđima, noge ravno, ruke uz prtljažnik. Podignite i držite glavu u ovom položaju 3-7 sekundi. Ponovite 1-3 puta.
  2. Četke na ramenima: kružne kretnje laktova u jednoj i drugoj strani 4 puta, ponovite 2-4 puta.
  3. Ruke duž debla, noge savijene na zglobovima koljena. Pješačka leži 30 sekundi. Ponovite 2-4 puta.
  4. Ruke su se pružale prema stropu, naizmjence povukavši ruke prema stropu, odvajajući oštricu od poda. Ponovite 6-8 puta.
  5. Ruke uzduž prtljažnika, ruke kako bi se povlačile strane prema gore - udahnite, podignite koljeno do prsnog koša - udahnite bez dizanja glave s poda. Ponovite 4-6 puta.
  6. Ruke duž prtljažnika - pritisnite stražnju stranu glave na pod, držite se na 4 računa. Ponovite vježbu 4-6 puta.
  7. Podignite glavu s poda, lagano ga okrećite udesno (na sredini kosti kosti) i držite u tom položaju na 4 klupe, niže, opustite se. Ponovite vježbu 4-6 puta, a zatim opet u drugom smjeru.
  8. Ruke na pojasu. Savijte noge u zglobovima koljena - udahnite, odmaknite se od opuštanja - udahnite. Ponovite 4-6 puta.
  9. Ruke po prtljažniku. Držite noževe ramena, pritiskajući ih na pod, držite ovu poziciju na 4 točke. Opustite se. Ponovite vježbu 4-6 puta.

LFK, leži na desnoj strani

  1. Desna ruka je ispružena, na njemu leži desno uho, podigne desnu ruku s glavom, drži položaj prema 4 točke, spušta se i opušta. Ponovite 2-4 puta.
  2. Lijeva ruka počiva na podu ispred grudi, a lijeva noga kreće se naprijed-nazad. Ponovite 6-8 puta.
  3. Lijevu ruku uz prtljažnik, podignite lijevu ruku, udahnite i kratko udahnite. Ponovite 2-4 puta.
  4. Lijevo je ruka na kuku. Povlačenjem oba koljena do prsnog koša dok izdahnete, izravnajte noge udisanjem. Ponovite vježbu 2-4 puta.

Učinite iste vježbe, ležeći na lijevoj strani.

LFK s cervikalnim osteokondroza, leži na trbuhu

  1. Vodite u fokusu na čelo, ruke na stražnjoj strani glave, koljena paralelno s podom. Podignite glavu rukama s poda, držite ovu poziciju u četiri točke, spustite se i opustite se. Ponovite 2-4 puta.
  2. Vodite fokus na bradi, dlanove pod bradom. Odjednom, povucite ruke naprijed, podijelite ih na dvije strane, trostruki naprijed, četverosjedni položaj. Ponovite 2-4 puta.
  3. Ruke su se pružale naprijed. Plivanje stil "krol", ponovite 4-8 puta.
  4. Palmi pod bradom, naglasak na dlanu čela. Alternativno uzimajući peta stražnjice. Ponovite 4-8 puta.

LFK s cervikalnim osteokondroza u "sjedi" položaju

Sve vježbe se polako izvode dok ne osjetite bol.

  1. Desnom rukom pritisnete desni koljeno, držite 4 računa. Druga je ruka ista. Zatim s obje ruke na isti način. Ponovite svaku ruku 4-6 puta.
  2. Desno rame povuče se u desno uho, a onda lijevo rame u lijevu uhu. Ponovite vježbu 4-6 puta.
  3. Oba ramena privlače uši, ponovite 4-6 puta.
  4. Kružno kretanje najprije s desnim ramenom, zatim s lijevom, a zatim s dva. Ponovite 8 puta u svakom smjeru.
  5. Povucite desnu nogu, usredotočujući se na peta. Gurnite peta u pod, držite 4 računa. Zatim drugu nogu, ponovite sa svake noge 2-4 puta.
  6. "Bicikl" sjedi.
  7. Ruke na stranama - udahnuvši, zagrlila ramena - izdahnula. Ponovite 3-4 puta.
  8. Sjednite na desnu stranu stolice:
    1. - Ruke gore i dolje,
    2. - "piljenje drveta" - ruka naprijed-natrag,
    3. - predajte - opišite krugove u smjeru kazaljke na satu i obrnuto,
    4. - Podignite ruku i spustite se.
  9. Sjednite na lijevu stranu stolice - ponovite iste vježbe.
  10. Sjedi ravno u ruke - dah, sklopio je koljena uzdisati.

Život s cervikalnim osteohondrozom

Da bi živjeli u potpunosti i bez boli, a razdoblja remisije bila su duga, a brige su manje zabrinute, potrebno je slijediti opća načela vježbanja LFK, kao što je gore opisano.

Važno je zapamtiti da je bolje da ne napravite kružna rotacijska kretanja glave, što može dovesti do traume na vratu.

Sprječavanje razvoja cervikalne osteohondroze

  • Redoviti posjet ortopedistu od ranog školskog doba. Ako je potrebno, prilagodite zakrivljenost poremećaja kralježnice i držanja tijela.
  • Za ulazak u sport, prije svega plivajući tako da se formira mišićni korzeti.
  • Jedite hranu koja donosi kalcij i magnezij u tijelo (riba i plodovi mora, špinat, grah, orašasti plodovi, sjemenke, grašak, integralni kruh, mliječni proizvodi, sirevi).
  • Nemojte dopustiti nakupljanje prekomjerne težine.
  • Nemojte objesiti vrećice na ramenu, preporučljivo je nositi naprtnjače.

LFK u prsima osteokondroze

Osteokondroza grudi se javlja rjeđe od drugih vrsta bolesti - cervikalne i lumbalne osteohondroze zbog najmanje pokretljivosti i najveće zaštite zbog mišića i rebara.

Znakovi osteokondroze dojki:

  1. bol u prsima, lošiji noću, s dugim boravkom u jednom položaju tijela, s hipotermijom, s nagibom na stranu i zavojima, s velikim fizičkim poteškoćama;
  2. interbladeache, kada se desna ili lijeva ruka podigne;
  3. bol se pojačava dubokim disanjem;
  4. bol između rebara tijekom hodanja;
  5. osjećaj stiskanja prsa i natrag.

Bol tijekom pogoršanja bolesti može trajati nekoliko tjedana.

Postoje i dodatni simptomi štitnjače:

- Neka područja kože postanu prestupana;

Hladno u nogama, ponekad gori i svrbež;

- koža je pjegav, nokti su slomljeni;

- bol u grlu i jednjaku;

- Probavni organi ne rade dobro.

Kod osteokondroze dojke postoje dva simptoma: dorsago i dorzalnost.

Dorsago je oštra oštra bol u prsima. Pojavljuje se nakon jednoličnog rada u istoj pozi. Kada dođe do napada, postaje teško disati, a ako se gornji dio tijela rotira, bol se pojačava.

Dorsalgija - nije jaka bol u regiji zahvaćenih intervertebralnih diskova, počinje postupno i traje do 2-3 tjedna. Osjećaji boli se pojačavaju kada duboko disanje, noću i zraka ne mogu biti dovoljni. Prolazi nakon kratke šetnje.

Uzroci osteohondroze prsnog koša:

- česta vožnja;

- ozljede kralježnice;

Slabiji leđni mišići;

- Scolioza i drugi poremećaji držanja.

Od torakalne osteokondroze je opasno

Ako liječenje nije pravodobno i pogrešno, tada osteokondroza trbušnog odjela može uzrokovati sljedeće bolesti:

- Protrusion i kila kralježnice;

kompresije leđne moždine;

- problemi s srcem, crijevima, jetrom, bubrezima i gušteračom;

- kršenja dvanaesnika, peristaltika crijeva, diskinezija žučnog mjehura;

- interkostalna neuralgija - stiskanje ili iritacija interkostalnih živaca.

S onim što može biti zbunjena osteokondroza prsa

Zbog raznolikosti simptoma, lako je zbuniti sa sljedećim bolestima:

- stenocardia, srčani udar. Razlika: nakon uzimanja lijekova za srce, bol u prsima ne odlazi, pacijentov je kardiogram normalan;

- upala slijepog crijeva, kolecistitisa, bubrežne kolike;

- gastritis, ulkus, kolitis;

- patologija mliječnih žlijezda;

- upala pluća. Upala pluća razlikuje se od osteokondroze kašlja, nedostatka daha i vrućice.

Prevencija osteokondroze dojke

Preporučuje se za prevenciju bolesti:

- tijekom dana 40-50 minuta leže - ublažava opterećenje iz kralježnice;

- mijenjati držanje svakih 2 sata, ustati od stolice, učiniti 2-4 naginjati u različitim smjerovima, proteći se, poravnati ramena, ako je posao sjedenje;

- Poželjno je vodeni sportovi: plivanje, ronjenje, aqua aerobic;

- Pokušajte ne pretjerati, držati leđa toplo;

- redovito vježbajte fizikalnu terapiju.

Vrijednost vježbe terapije u prsima osteochondrosis

LFK je učinkovit način da se formira jak mišićni korzet, zbog toga u budućnosti moguće je izbjeći relaps bolesti. Možete povećati pokretljivost torakalne kralježnice, povećati amplitudu pokreta u zglobovima: kako u intervertebral i rib-vertebral;

osigurati pravilno duboko disanje; razviti i ojačati mišiće ramena; jačanje leđnih mišića, vraćanje fizioloških krivulja i stvaranje pravilnog držanja tijela, čime se smanjuje opterećenje kralježnice i međuvertebralnih diskova; ukloniti krutost dubokih mišića leđa; ojačati respiratorne mišiće; poboljšati ventilaciju pluća; spriječiti moguće komplikacije.

LFK utječe na poboljšanje plućne ventilacije - to je vrlo važno za bolesnike koji se boje da duboko udahnu, jer duboki dah izaziva tešku bol u leđima. Prisutnost takve povezanosti uzrokuje da pacijenti postupno smanje dubinu ulaska u hipoventilaciju (nedovoljnu ventilaciju) nižih dijelova pluća, što može izazvati razvoj upale pluća i brojne druge plućne patologije.

LFK ima vrlo pozitivan učinak na tijek bolesti. Da biste spriječili neželjene posljedice, slijedite opća načela gore opisanih vježbi.

Kompleks terapeutske gimnastike s prsima osteokondroze

  1. IP - leži na leđima s koljenima savijenim na koljenima. Noge su pritisnute na prsa s rukama, povlačeći se, lagano poderivši donji dio leđa, protežući abdominalne mišiće. Zaključajte položaj 5 sekundi. Polako se vratite u IP. Ponovite 2 puta.
  2. IP ruke su ispružene iza glave, noge su ispravljene. Povucite lijevu ruku i desnu nogu, istezanje kralježnice, popravite ga nekoliko sekundi. Slično s drugom rukom. Ritam je spor. Ponovite 3 puta na svakoj strani.
  3. IP - leži na vašem trbuhu, ruke na stranama. Podignite glavu i ruke. Održavajte mišićnu napetost 3 sekunde. Opustite se, glave i ruke dolje. Ponovite 5 puta.
  4. IP - leži na leđima. Podignite ruke iza glave, protežu se. Podignite noge i čarape da pokušate dotaknuti pod iza glave. Noge u zglobovima koljena ne smiju biti savijene. Ostanite u ovom položaju na 2 sekunde. Oštro ispustite noge na pod, ruke uz prtljažnik.
  5. IP - leži na desnoj strani, noge savijene na koljenima. Premjestite lijevu nogu prema gore. Za popravak, FE. Isto s drugom nogom, leži na lijevoj strani. Ponovite 4 puta s svakom stopom. Ritam je spor. Pokušajte uzeti hip na maksimum. Vježba radi s napetosti mišića.
  6. IP - stoji na svim četveronošcima. Podignite glavu, savijte, udahnite, spustite glavu, oko leđa, osjetite napetost mišića na leđima i prsima, izdahnite. Ritam je spor. Ponovite 5 puta.
  7. IP - na koljenima, ruke na dnu. Dignuti ruke. S kretanjem prema naprijed, spustite ga i podignite ruke do granice, nagnite naprijed malo i sjednite na pete - uzdisati, FE. Napredak je prosjek. Ponovite 3 puta.
  8. IP - stoji na svim četveronošcima. Glave gore i nježno grizete kralježnicu, FE. Glava polako spušta prema prsima i savijati kralježnicu. Ponovite 3 puta.

LFK s osteokondroza lumbalne kralježnice

Najčešće zbog osobitosti anatomske strukture i funkcionalnog opterećenja utječe na lumbalnu kralježnicu.

Neurološke manifestacije lumbosakralne osteokondroze: bolovi različite prirode u donjem dijelu leđa i donjim udovima. Bol se javlja kao rezultat stimulacije korijena živaca kralježnične moždine. Oko zahvaćenog područja korijena ima oteklina, koja povećava bol, u bolnom procesu uključuje okolno mišićno tkivo. Postoji mišićni grč, koji pritisne na zahvaćeni korijen, dobiva se začarani krug. Da biste to zaustavili, potrebno je raditi na mišićnom sustavu, spriječiti ili smanjiti grč u dubokim mišićima leđa, ojačati mišićni korzet.

Da biste to učinili potrebno je vježbati u fizioterapiji, samostalno masažirati i ponašati se ispravno u svakodnevnom životu.

Na izraženim bolnim senzacijama u lumbalnom odjelu okosnice i na dnu ekstremiteta kompleksni LFK se preporučuje na štedljiv način (u olakšanim položajima).

Zadaci terapije vježbanjem tijekom ovog razdoblja:

- istezanje i opuštanje patološki zategnutih leđnih mišića;

- Povećana krvna i limfna cirkulacija u lumbalnoj kralježnici.

Prilikom vježbi slijedite opća načela gore opisanih vježbi.

Kompleks terapeutske gimnastike s lumbalnom osteohondrozom

Nježan način rada.

Leži na leđima

  1. Ruke duž debla, noge zajedno. Podignite ruke - udisaj, niži - izdahnite. Ponovite 4-5 puta.
  2. Savijte i odmaknite nogu istovremenim stiskanjem i otpuštanjem prstiju. 10 puta.
  3. Kružna rotacija stopala 4-6 puta u svakom smjeru. Ponavljanje 2.
  4. Alternativno povlačenjem koljena na prsa. 6-8 puta.
  5. Alternativno preusmjeravanje u smjeru desne ruke - desna noga, lijeva ruka - lijeva noga. 4-6 puta.
  6. Ruke u "zaključavanju" iza glave. Podigne glavu i povuče prste na sebe. Ponovite 8 puta.
  7. Ruke po prtljažniku. Podignite ruke, istodobno povucite čarape na noge od sebe - udahnite, vratite se na izlazak iz tijela. Ponovite 8 puta.
  8. Noge se zavoje na koljenima, stavljaju na širinu ramena. Desni koljeno za lijevu nogu, a zatim lijevu desnu nogu. Ponovite 4-6 puta.
  9. Imitacija vožnje "biciklom". 5 krugova u svakom smjeru.
  10. Stavite ruku na trbuh. Duboko udahnite u trbuhu, a onda polagano izdahni. Ponovite 3-4 puta.
  11. Lijevu ruku duž prtljažnika, u gornjem desnom kutu. Alternativna promjena položaja ručke. Ponovite 10 12 puta.
  12. Noge su širine ramena, ruke su razdvojene. S desne strane, uzmite lijevu ruku, vratite se na IV, a zatim s lijevom rukom izađite desno. Ponovite 6-8 puta.
  13. Alternativno povlačenjem koljena na prsima uz pomoć ruku. 6-8 ruku.
  14. Savijte i odmaknite nogu istovremenim stiskanjem i otpuštanjem prstiju. 10 puta.

LFK leži na svojoj strani

  1. S lijeve strane. Pokreti s rukama i nogom. 4 6 puta.
  2. Povuče koljeno na prsa. 6-8 puta.
  3. Oslobađajući stopalo natrag i naprijed. 6-8 puta.

S desne strane ponovite sve vježbe koje su učinjene na lijevoj strani.

Vježbe, na svim četiri

  1. Alternativni polaganje ravnih ruku na stranama. 10-12 puta.
  2. alternativni brišući pokreti s ravnim nogom natrag. 8-10 puta.
  3. Alternativno povlačenjem desnog koljena na lijevu ruku, zatim s lijeve strane na desnu ruku. 6-8 puta.
  4. Stegnite lijevi koljeno na prsa, pomaknite nogu natrag, klizite s nožni prst na podu i sjedeći na desnoj peti. Zatim obavite ovu vježbu s desne noge. 6-8 puta.
  5. Alternativno klizi ravnu nogu gore i natrag i suprotnu ruku. Zatim ponovite s drugom rukom i nogom. 6-8 puta.
  6. "Prebacivanje" ruku desno i lijevo, noge ostaju na mjestu. 5 puta u svakom smjeru.
  7. Sjednite na svoje pete bez da podignete ruke s poda (sporim tempom). 6-8 puta.
  8. Idite na sjedeći položaj s desne strane, a zatim na lijevoj stražnjici, bez podizanja ruku s poda. 6-8 puta.
  9. Stajite ravno rukama na podu, podignite glavu. Spustio je glavu na prsa (bez savijanja ruku), saviti se leđima (pogotovo u pojasu), a onda se saviti. Izvršite polagano, 8-10 puta.

Način vježbanja

(uz režim vježbanja vježbanja).

S manje boli i izvan stupnja pogoršanja, terapijska gimnastika preporučuje se za režim vježbanja.

- završiti formiranje mišićavog korzeta;

- normalizirati amplitudu pokreta u zglobovima donjih ekstremiteta;

- strogo doziranje za obavljanje vježbi povezanih s pokretima u lumbalnoj kralježnici.

Leži na leđima.

  1. Početna pozicija - noge su savijene u zglobovima kuka i koljena, šiljatelji se oslanjaju na potporu. Ruke u "zaključavanju" iza glave. Podizanje glave i ramena s poda. 6-8 puta.
  2. Sjenice se oslanjaju na nosač, između stopala se stegne teška kugla. Premještanje lopte desno i lijevo. 6-8 puta.
  3. Sjenice leže na nosaču, između zaustavljanja teške loptice. Povlačenjem koljena do brade, s glavom od poda. 6-8 puta.
  4. Noge su savijene u zglobovima kuka, sjenice se oslanjaju na potporu. Ruke uz prtljažnik, u rukama bućica. Prijelaz s položaja "laganja" na "sjedenje". 6-8 puta.
  5. Ruke s dumbbells su preselili na lijevoj strani, koljena savijati udesno, i obrnuto. 6-8 puta.
  6. Noge su savijene na koljenima, lopta je stisnuta između stopala, a tegovići su u rukama. Uzmi uravnoteženu poziciju za sjedenje. 6-8 puta.

Leži na trbuhu

  1. Ruke su se pružale naprijed. Podignite glavu i ramena, uzmite lijevu ruku natrag - na stranu okrećući tijelo lijevo. Učinite isto uz desnu ruku.
  2. Uklanjanje ravnih ruku natrag, podizanje gornjeg dijela prtljažnika, podignite noge, savijene na koljenima. 6-8 puta.
  3. Alternativna fleksija i proširenje nogu u zglobovima koljena. 15-20 puta.

Prilikom izvođenja vježbi morate pratiti brzinu otkucaja srca. Kako bi intenzitet opterećenja bio optimalan, impuls ne smije prelaziti 120-140 U / min. Puls se mjeri na početku i na kraju sjednice.

Pravila ponašanja u svakodnevnom životu s osteohondrozom lumbalne regije

Kako bi se spriječio osteokondrozu, potrebno je izbjeći fizičke akcije i pozicije leđa što dovodi do oštrog kontrakcije mišića struka.

Smanjuje opterećenje na položaju leđne ležeće pozicije (za 50% smanjuje tlak unutar diska), no što je manje moguće, sjedeći s takvim osteohondrozom. U stojećem položaju, često je potrebno promijeniti položaj i prenijeti opterećenje s jedne noge na drugu.

Treba također izbjegavati dulji polu-nagnuti položaj tijela - u tom položaju diskovi imaju maksimalno opterećenje. Da biste to učinili, svaki četvrt sata ispraviti proizvesti nekoliko pokreta u struku i vrlo nježno nekoliko skreće prtljažnika, kao i neke od staza prema naprijed i natrag (3-5 minuta bez napora i truda).

Kada hodate, važno je izbjegavati nagli pokreti i koraci. U transportu je bolje ići ustajati.

Sjedeći posao, pacijent mora pratiti njegovo držanje i snažno željne napore da ga kontrolira - izravnati leđa, ne zaboravite na redovne ravnanje i glatke padine.

Vozačima je važno razmišljati o tome kako instalirati svoje sjedalo kako bi se osigurala maksimalna potpora za lumbar. Obvezno je 5 minuta disanja nakon 2-3 sata neprekidne vožnje, tijekom kojeg se zagrijava.

Stalni rad zahtijeva optimizaciju radnog mjesta kako bi se izbjegle padine na njega. Da biste to učinili, možete povećati, na primjer, visinu tablice, produljiti krpu. Ako trebate doseći dolje, važno je. Nemojte se naginjati, već se lebdjeti ravno leđima.

Također se preporučuje da izbjegavate podizanje težine, koristite lumbalni korzeti za fizički rad i, naravno, svakodnevno vježbajte vježbanje za osteohondrozu.

Što učiniti kada nema dovoljno vremena za vježbanje?

Gore navedeni kompleksi omogućuju poboljšanje stanja i sprečavanje komplikacija osteohondroze ako se pravilno izvode. Naravno, to zahtijeva određene troškove vremena. Osim toga, najčešće je osteokondroza prisutna u svim dijelovima kralježnice odjednom. U bolesnikovim postavkama terapija vježbanja obavlja se samo za najčešće pogođeni odjel. Međutim, sasvim je logično da se sva kralježnica mora liječiti.

Ako izvodite sve ove komplekse, pacijent će imati mišići korzet, a - pozornost - bonus: lik će biti izdignut gore. Za ljude sa sjedilačkim stilom života, dodatno opterećenje tijelu i ne treba se pojaviti.
Iako tim kompleksima, i neće zamijeniti teretana (mišića reljef, sama po sebi, neće biti), će ojačati duboke mišiće, što je vrlo važno za zdravo funkcioniranje ne samo mišićno-koštanog sustava, ali i unutarnjih organa.

Kada nema dovoljno vremena za puni kompleks, ali je nužno raditi na poboljšanju stanja, osjećaju svjetlo u kralježnici, nudi se petominutni kompleks terapije vježbanja koji se sastoji od najvažnijih vježbi.

KOMPLEKS LFK - PYATMIINUTKA U CHEIN OSTEOCHONDROSISU

Sve vježbe izvode se sjedeći, po mogućnosti ispred zrcala za kontrolu vašeg tijela, glave ravno, brada paralelna s podom; ruke na struku, koljena zajedno, naglasak na nogama.

  1. Usporena glava okreće se desno i lijevo, s odgodom u konačnim položajima na izdisaj. Na dah - vratite se u početni položaj - glave ravno, brada paralelna s podom. Ponovite 3-4 puta.
  2. Uska spuštanje glave na desnu i lijevu ramenu (ramena se ne podižu!) Uz kašnjenje u završnim položajima na izdisaj. Kod udisanja - u početnom položaju. Ponovite 3-4 puta.
  3. Usporeno naginjanje glave, brada na prsima (zubi zatvoreni, usta se ne otvaraju), protežu se što je moguće niže na izdisaj. Vratite se na IP-zrak. Povratak glave ne baci natrag! Ponovite 3-4 puta.
  4. Polagano povucite bradu na sredinu desne kosti, zatim ravno i do sredine lijeve kosti. Ponovite 4 puta.
  5. Polako nagnite glavu dolje i brada "nacrtaj" polukrug s jednog ramena na drugi i natrag (zubi su zatvoreni, usta se ne otvaraju). Ponovite 4 puta.
  6. Povucite glavu, držite se nekoliko sekundi i opustite se. Ponovite 2-3 puta.
  7. Držite šake u bradi i pritisnite ih nekoliko sekundi na šakama. Ponovite 2-3 puta.
  8. Vježba za protuobravu: četkanje u "bravu", mjesto na čelu. Pritisnite dlanove na čelu i čelo na dlanu, držite nekoliko sekundi. Ponovite 2-3 puta.
  9. Također s dlanovima na stražnjoj strani glave.
  10. Također, stavljajući ruku na stranu glave. Nagnite glavu bočno, dajući otpor ruku.
  11. Također, dlan hrama. Okrenu glavu na stranu, dajući otpor ruku.
  12. IP ruke su savijene na koljena, dlan se primijenio na dlan, na razini brade. Na dlanove se naizmjenično dodiruju čelo, brada, desno uho, lijevi uho. Ponovite 1 put.

LFK-PYATMIINUTKA U OSTEOCHONDROSISU

  1. IP - sjedenje, ruke uz prtljažnik. Podizanje ruku prema gore - udisaj, spuštanje ruku - izdisanje. Ponovite 2-3 puta.
  2. IP je isti. Podizanje i spuštanje ramena uz napetost. Ponovite 4-6 puta.
  3. Sjedeći, dlanovi na ramenima. Kružni pokreti u zglobovima ramena. 5 puta u svakom smjeru.
  4. Sjedeći, dlanovi na ramena, laktovi na strane. Laktovi se smanjuju pred njim, naginju glavu naprijed, leđima okrenuti - izdahnuti; Vratite se laktovima, savijte se u toraktički odjel, glave ravno u zrak. Ponovite 3-4 puta.
  5. Stojeći, ruke uz prtljažnik. Nagnite tijelo desno, klizeći dlanom niz nogu dok izdišete. Onda na drugi način. Ponovite 2-4 puta u svakom smjeru. Ova vježba može biti izvedena dok sjedi.

LFK-PYATMIINUTKA S LUMBAROM OSTEOCHONDROSISOM

  1. IP leži na trbuhu. Ruke su savijene na laktove i pritisnute na tijelo, noge ravno. Podignite gornji dio debla na ravnim rukama, pogledaj desno - lijevo s okretom glave. Vratite se na ip, opustite se. Ponovite 2-3 puta.
  2. Ruke su se pružale naprijed, noge ravno. "Krol" ruke, s dizanjem prtljažnika. Ponovite 4-6 puta.
  3. IP također, ruke "Brass". Ponovite svaku ruku 4-6 puta.
  4. Četke ispod brade, puzanje "plastičnim putem", naizmjence povlače koljena do lakta. Ponovite 4-6 puta u svakom smjeru.
  5. Isto, noge su ravne. Alternativno podizanje nogu, čarapa "izgleda" na pod. Ponovite 4-6 puta sa svakom stopom.
  6. Ruke i noge su ravne. Istovremeno, podignite ruke i noge ravno gore, ostanite nekoliko sekundi, spustite se i opustite se. Ponovite 3-4 puta.

Specijalist prilagodljivog tjelesnog odgoja Ekaterina Shishulina