Joga za bol u leđima

Joga

Pritužbe o boli u lumbalnoj regiji su među najčešćim. Prema Mayo klinici, prije ili kasnije, svaka osoba ima bol u donjem dijelu leđa. U takvoj situaciji, ne postoji ništa čudno. Život prosječne osobe koji cijeli dan provede na radnom mjestu izravni je odgovor na pitanje zašto su ljudi zabrinuti zbog bolova u leđima.

Taj je problem tipičan ne samo za osobe koje su pretežno neaktivne, već i za profesionalne sportaše. Da biste dobili osloboditi od bolova u leđima mogu biti različiti načini, ali najkorisnije i učinkovitije će biti praksa joge, u kojoj se riješiti ovaj problem postoji nekoliko vježbi odjednom.

Zašto sjedeći način života izaziva bol u leđima?

Doručak ili šalica kave prije posla zajednički je jutarnji ritual koji svaka osoba radi, sjedi u kuhinji ili blagovaonici. Slična se situacija razvija na radnom mjestu.

Sjedenje je nužno kako u obavljanju trenutnog rada, tako i na sastanku, a potom opet na večeri, nakon čega i do večeri ponovno sjedite. Situacija se ne mijenja kod kuće, kada uredska stolica zamjenjuje mekani naslonjač ili kauč, omogućujući vam da se opustite, gledate televiziju ili čitate novine, knjigu i tako dalje.

Anatomski, uzrok lumbalne boli je napetost koja se pojavljuje u donjem dijelu leđa. To se javlja kao posljedica kontrakcije mišića u ilio-lumbalnoj regiji iu poplitealnoj tetivu nakon mnogo sati sjedenja.

Zašto natrag ozlijedi sportaše?

Sportski sadržaji, nažalost, ne pomažu sportašima izbjeći bol u leđima. To je zato što se tijekom vježbanja donji dio leđa podvrgava povećanom stresu. To se odnosi na jogging, skakanje, brzo dinamičke pokrete. Kada zagrijavanje s vježbama istezanja prije treninga nije učinjeno, zbog produljenog opterećenja može doći do ozljeda.

Prosječne statističke vježbe su lijek koji ublažava bolove koji se javljaju u donjem dijelu leđa. Oni pomažu smanjiti rizik od razvoja bolesti srca i dijabetesa. A ako takva vjerojatnost postoji, potrebno je izvršiti vježbe s ciljem jačanja srčanog mišića i sustava krvnih žila, a zatim dodati sljedeći kompleks programu istezanja na program osposobljavanja.

Duboke sklonosti prema naprijed preporučuju se kako bi izbjegli one ljude koji imaju hernirajući intervertebralni disk u donjem dijelu leđa ili išijali. To je zbog činjenice da se stanje može oštro pogoršati.

Vježbe iz joge za uklanjanje lumbalne boli

Kada leđa boli, donji položaji yoge prikazani u nastavku trebaju se izvoditi nakon završetka vježbanja ili svaki dan. Glavna stvar, vježba, morate duboko disati. Yoga za kralježnicu i leđa je najdostupniji i najlakši način da se riješite boli.

Istezanje prstiju

Idealno za početak rada. Lezi na leđima, savijte jedan koljeno. Vrpcom, remen, presavijeni ručnik postavljen je na podizanje nogu savijenog nogu, a zatim je poravnati. Prsti obje noge povlače se na sebe. Prihvaćeno držanje se čuva od tri do pet minuta. Slično djelovanje se ponavlja na drugoj nozi. Ako se osjeti napetost u lumbalnom području, tada je neradna noga savijena i postavljena na pod.

Zakreni koljena

Leđa padne na pod, koljena zavoja, ruke stavljene u obliku slova "T". Udišući, spuštaju koljena na desnu stranu tijela. Držite ramena pritisnuta na podnu površinu. U onim slučajevima kada, zajedno sa snižavanjem koljena, lijevu ramenu diže, koljena se uklanjaju koliko god je moguće na stranu. Držanje se drži barem 1-2 minute. Ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Sfinga

Morate lagati na trbuhu, ustati, nasloniti se na podlaktice. Preporuča se pratiti paralelizam koljena u prtljažniku. Noge, stidne kosti, dlanovi pritisnuti na površinu poda. U struku se treba osjećati, a dah bi trebao biti dubok. To vam omogućuje usmjeravanje protoka krvi na donji dio leđa i ublažavanje bolnih osjeta. Ostanite u prihvaćenom položaju od 1 do 3 minute.

"Golubu"

Morate stati na sva četiri, savijati se i postaviti pravi koljeno ispred vas, tako da je pored desnog zgloba. Donja noga treba postaviti dijagonalno na lijevu bedra, a lijeva noga treba izvaditi iz leđa. Bokovi su pritisnuti na pod. Potrebno je savijati naprijed, raširiti laktove s jedne strane, staviti drugu na jednu ruku i spustiti čelo na njih. Pozi se drži oko 2-3 minute. Ponovite ovu vježbu na lijevoj nozi. Ako takvo držanje uzrokuje osjećaj neugode u koljenima, pokušajte napraviti dolje prikazanu varijablu, zamijenivši "golub" s "iglom igle".

"Stavite nit na iglu svaki dan"

Leže na leđima, savijaju noge u zglobovima koljena, postavljaju ih na površinu poda i stavljaju noge na gornju lijevu nogu koja se podiže tako da su jaja paralelna s podom. Lijeva noga je spojena ispod koljena. Ostanite u ovom položaju potrebno od 2 do 3 minute, a zatim ponovite istu akciju s drugom stopom.

Stopala na zidu

Noge su podignute i postavljene na zid. Ova poza pomaže opuštanju mišića donjeg dijela leđa, uklanja ustajuću tekućinu iz gležnjeva i nogu. Taj položaj se preporučuje nakon teške treninga i leta. Držite u prihvatljenom položaju potrebno 5-10 minuta.

Yoga kompleks za kralježnicu i leđa

Vježbe iznad su super za uklanjanje bolova u leđima. Oni su dizajnirani za one koji počnu svladati jogu. Kompleks je vrlo učinkovit i vrlo jednostavan. Učinite to najbolje ujutro. Da li bi takve vježbe trebale biti redovito, ili barem tijekom polumjeseca.

Liječenje leđa i kralježnice uz pomoć joge

Čitava snaga i ljepota ljudskog zdravlja leži u fiziološkom i anatomskom stanju kralježnice. Ponekad utjecaj negativnih čimbenika pogoršava njegovo funkcioniranje i uzrokuje niz nepovratnih posljedica. Ako se to dogodi, život gubi dinamiku, a svaki pokret uzrokuje bol. U takvim slučajevima joga za kralježnicu dolazi do spašavanja.

Učinak yoga vježbi na kralježnicu

Naš vertebralni stup je jedinstveni organ koji se sastoji od zasebnih kralješaka, od kojih je svaki fleksibilno povezan s drugima. Ova mobilnost je posljedica prisutnosti međurrektralnih diskova, kratkih intersticijalnih mišića i ligamenta. Svaki dan je ozbiljan test za našu kralježnicu. Napredak degenerativnih promjena i uništavanja diskova, slabost kratkih mišića, uzrokuju pojavu patoloških procesa. Oni dovode do kršenja korijena kičmene moždine, spazmičnih mišića leđa, kile kralježnice i, prema tome, pojavi boli. Funkcija leđne moždine ovisi u velikoj mjeri o tonu muskulature kralježnice. Ako su mišići oslabljeni, živčani procesi usporavaju i tijelo postaje staro. Prisutnost patoloških procesa u unutarnjim organima također ovisi o vrsti kralježnice koja pati. Yogiji vjeruju da je uobičajeni napor mišića, istezanje i uvijanje kralježnice, najbolji lijek. Takve vježbe, nužnost izvođenja koja je inherentna prirodi, dovodi bliže vratnom i svim drugim dijelovima kralježnice idealu, čak iu slučaju zanemarenih patoloških procesa. Yoga za leđa omogućuje vraćanje svakog odjela, vraćajući radost pokreta. Kompleks asana mora se obavljati svaki dan.

Mehanizam utjecaja joge na mobilnost kralježnice

Sve yoga vježbe su izgrađene na dugom statičkom asana čekanju, koje morate obavljati svaki dan. Što se događa u ovom trenutku? Unutarnji tlak u disku se smanjuje i kod zdravih i oštećenih diskova. Ovo je vrlo važno za kralježničnu kernu. Stupanj pokretljivosti intervertebralne artikulacije svakog dijela leđa povećava se zbog povećane elastičnosti mišićnog i ligamentosnog tkiva. Kompleks ima jačanje učinka na mišiće, budući da je za održavanje položaja, dovoljan utjecaj snage mišićnog korzet je potrebno. Statički stres mobilizira aparat motoneurona i potiče brzu obnovu oštećenih funkcija. Dakle, kompleks asana omogućuje vam postizanje kombinacije dva važna utjecaja na kralježnicu: povećanje jačine mišića i istezanje. Prilikom izvođenja ovih ili onih asanama možete koristiti i ograničeni segment i cijeli kralježnički stup. Kada se vježbe kralježnice kila valja odabrati s oprezom, s obzirom na mjesto lokalizacije, stupanj bolesti. Potrebno je prethodno savjetovanje liječnika. Nastava u ovom slučaju treba provoditi samo pod vodstvom iskusnog instruktora. Ako obavljate kompleks barem svaki dan, zdrav povratak bit će vam najbolja nagrada.

Cervico-torakalni trening

Ako započnete s poukom iz ovog odjela, provjerite imate li pripremljenih vježbi koje se sastoje od skretanja, nagiba i kružnih okretaja glave. Sve ove manipulacije moraju se obaviti jednom dnevno, prvo na polagan i stabilan ritam, barem 10 puta svaki. Postupno povećavajući amplitudu i brzinu. Nakon toga nastavljamo izvoditi asane, koje obavljamo jednom dnevno.

1. Tadasana (pečenje asane) preporučuje se na početku bilo kojeg kompleksa s ciljem ispravljanja kralježnice.

2. Sjedeći u udobnom položaju ili u padmasani, podignite ruke gore, povlačenjem kralježnice iza kralježaka. Zatim savijte ruke na laktove i razblažite tako da su ramena paralelna s podom, a četke pokazuju prema gore (svijećnjak). U tom položaju okrenite glavu lijevo i desno, a zatim bacajte natrag. Pokušajte svakodnevno povećati mobilnost odjela za maternicu.

3. Ardha-Matsiendrasana (jedna od olakšanih varijanti). Stojeći leđima na zid na udaljenosti od koraka. Uzdah, podignite desnu ruku i okrenite gornji dio tijela i krenite desno, pokušavajući dodirnuti zid. Vraćanje na izvorni položaj - izdisanje.

4. Ardha-Maciendrasana u punoj verziji. Nakon svladavanja se obavlja svaki dan. Sjedeći na desnom kuku, savijamo desnu nogu u koljenu, prstima dodiruju lijevu stražnjicu. Lijevo, savijanje u koljenu, nosimo se desnim koljenom. Okrenite tijelo lijevo. Desna ruka, koju smo izvadili ispod lijevog koljena. Lijevo zakočiti iza leđa, a mi pokušavamo zatvoriti ruke u bravi. Okrenite glavu lijevo, podignite bradu preko ramena. Bolje je izvršiti ovu vježbu u srednjem ili završnom dijelu kompleksa.

5. Parivrita Trikonasana (obrnuti trokut). Od šanka, noge na širinu ramena, savijte se i stavite desni dlan lijeve noge, pokazujući prste do pete. Lijeva ruka je podignuta, glava je maksimalno okrenuta, vid je usmjeren do vrhova prstiju. Uključen je u bilo koji dio kompleksa.

7. Parivatrikonasana. (bočni trokut). Napadamo široki napad na desno, savijenu nogu u koljenu u pravom kutu. Prsti lijeve noge usmjereni su prema naprijed, a desno na stranu. Mi savijemo prtljažnik na savijenu nogu, povučemo lijevu ruku na desnu stranu. Druga se ruka može savijati i postaviti na savijenu nogu, ili možda izravnati. Glava je okrenuta što je više moguće, ima izgled. Dan za danom pokušavamo se približiti bedreni.

8. Bhujangasana (kobra) - prvi i drugi stupanj izvedbe, gdje se glava i tijelo podižu samo u gornjoj prsnoj regiji.

Vježbe koje treba izvoditi samo uz dobru pripremu, u stanju remisije, u nazočnosti bolesti cervikalnog odjela. S kernom, tek nakon savjetovanja s liječnikom.

2. Karna Pidasana (poza s ušivenim ušima).

4. Sirshasana (stojite na glavu).

Vježbe za sve dijelove kralježnice

Vježbe koje se koriste u jogiji idealne su za ispravljanje problema svih dijelova kralježnice. Yoga za kralježnicu propisuje ih polagano. Kompleksni pozici počinju naučiti od jednostavnijih opcija.

1. Trikonasana - savijanje u zglobovima kuka. Leđa bi trebala biti ravna duž cijele dužine kralježnice. Ruke limpaju, glava se podigla. Izvršite svaki dan.

2. Padahastasana - nagnite naprijed okruglom leđom. Počinje s odjelom za maternicu, spuštajući bradu na prsima. Tada kralježak iza kralježaka savijati torakalnu, torakolumbarnu i lumbalnu kralježnicu.

3. Ardha-Chakrasana - odstupanje unatrag. Potrebno je pratiti da su uključeni svi kralješci. Izvršite postupno, poput Padakhtasanu koji počinje s odjelom za maternicu.

4. Conasana - padine na strane. Vježba bi trebala početi s nagibom glave. Prvo, uključena je prva cervikalna kralješka, zatim druga i tako dalje na sakralno područje. Jedna je ruka tiho visjela pred prsima, glava bi trebala biti nagnuta do ramena, a lice ne mijenja frontalnu poziciju. Ispravite obrnutim redoslijedom. Od sakrale do vrata. Ista vježba se može učiniti s vašim rukama gore. Udaljenost između nožica je nešto veća od širine ramena. Tijekom nagiba, ruke su još uvijek, ostaju na razini ušiju.

5. Mrigasana (jelena) - izvodi se iz Virasana. Naslanjali smo se naprijed, tako da je lica počiva na podu, a leđa je maksimalno izravnana. Ravne ruke se povlače natrag. Mi srušimo noge s poda.

6. Setubandhasana (most poza s podrškom za ruke) - iz pozicije leži dolje sa koljenima, zdjelice s poda i natrag do ruba lopatice. Dlanovi se oslanjaju na leđa, pokazujući prste. Laktovi su usmjereni na noge. Ne možete ih uzgajati. Njegova glava počiva na prsima. Cervikalna regija je čvrsto pritisnuta na pod.

7. Uta-Prishthasana (rastegnut natrag) - Klečeći, ne mogu prsa na pod, i doći naprijed što se tiče mogućih straightened rukama. Pokušavamo dirati poda s pazuhom. Lice i pogled usmjereni su prema naprijed.

8. Ustrasana (deva) - klečeći, savijati unatrag od vratnih kralješaka do žrtvenika. Stavite ruke na dno stopala.

9. Yastikasana (trska) - istezanje laganje. Potrebno je u potpunosti protezati od linije remena. Noge se protežu, torzo i ruke gore. Trebao bi se osjećati kao da želite prekinuti pola. Učinite to čak i na dan kada ne izvodite cijeli kompleks. Moguće je nakon buđenja.

Korisni savjeti

1. U prisutnosti ozbiljnih problema, kao što je kralježnična kila, yoga za leđa treba biti izvedena samo pod vodstvom iskusnog majstora, krećući se od jednostavnih asana do složenijih.

2. Sve vježbe moraju biti izvedene zajedno s Shavasana i Makrasanom. Pozicije opuštanja trebaju biti uključene nakon asana maksimalne napetosti.

3. Važno je osigurati da cjelokupna okosnica, a ne jedan od njegovih odjela, bude postupno uključena u rad.

4. Ispravno kombinirati pranayamu s asanom. Disanje ispravno utječe na mobilne veze kralježnice. To vam omogućuje da se vratite na mjesto ispuštajućih kralješaka.

5. Vježbe mogu izazvati osjećaj povlačenja nelagode, ali ni u kojem slučaju oštra bol.

6. Provođenje kompleksa svaki dan, shvatit ćete što je zdrav povratak.

Joga za leđa - pregled najboljih vježbi i tehnika za početnike (85 fotografija)

Kralježnica je najranjiviji dio suvremenog ljudskog tijela, koji pati od sjedećeg stila života, prekomjerne težine i onečišćenja okoliša. Bolne promjene u ovom slučaju pojavljuju se ne samo paralelno sa starenjem, intervertebralna kila i osteokondroza može se formirati od ozljeda i fizičkog napora.

Vježbe za fleksibilnost u leđima i formiranja pravilnog držanja - osnovni uvjet zdravog tijela, od posebne važnosti kada se prvi simptomi - bolovi i ukočenost u pokretima, koji se može prevladati uz pomoć yogoterapiya kralježnice.

Značajke joge za leđa

Metodologija joge za početnike, kao i posebni medicinski i rekreativni kompleksi za leđa i kralježnicu, usmjereni su na:

povećava snagu raznih različitih mišića na vratu, ramenima, leđima i prsima, koji čine mišićni korzet, podupire kralježnicu u ispravnom položaju;
prirodni produžetak kralježnice u kojem tetiva i ojačan paravertebral mišića proteže odvija ravnanje leđa i dati ga fleksibilnost, što može povećati visinu i premošćuju pluća korak kralješnice bolesti;
opuštanje živčanog sustava, koji uklanja bol i umor leđa, ispravlja držanje.

Veslanje su prevencija nužna bolest i na neaktivnom načinu života, a entuzijazam za sport - trčanje i snage gimnastika mora biti popraćena posebnim skupa proširenja služe za zaštitu kičmeni stup od ozljede i iscrpljivanja.

Nezavisno osposobljavanje se preporučuje samo u nedostatku ozbiljnih problema s kralježnicom. U slučajevima kada tijekom ili nakon yoga vježbe postoje stalne boli ili lumbaga u vratu, lumbalnom ili torakalnom području, trebali biste proći liječnički pregled.

Ako ste zdravi, a time i prilično fleksibilna kralježnica nezavisni trening može biti dobra prevencija, u prisutnosti ozljede i bolesti na razvoj asana treba uvesti samo na recept i pod nadzorom stručnjaka.

Opća pravila yoga prakse

Yoga za kralježnicu zahtijevat će ne samo motivaciju i strpljenje, kako bi se postigli rezultati koje ćete morati pridržavati osnovnih pravila: integrirani pristup, pravilnost i postupnost.

Korištenje hatha yoga za jačanje leđa i ispravljanje držanja je nemoguće bez revizija načina života. Odbijanje od loših navika i hrane, puna i uravnotežena prehrana, vježbe disanja, način spavanja - sve su ove komponente obvezne.

Istodobno, sam proces svladavanja tehnike drevnih asana zahtijeva marljivost, koncentraciju pažnje na vlastito tijelo, što može potaknuti promjene u načinu života.

Dnevni trening je više pogodan za provesti ujutro rano, u isto vrijeme, promatrajući kruti uvjet praznog želuca. Kao mogući kompromis, možete početi s asanama i navečer, ali morate početi najmanje 4 sata nakon posljednjeg obroka.

Konzultacije s instruktorom joge koji će moći adekvatno procijeniti fizičku obuku i napraviti individualni raspored je najbolja opcija za početnike.

S self-study, pokazatelj može biti udobna vježba. Ako postoji bol, vrtoglavica i drugi neugodni simptomi, trebali biste smanjiti opterećenje ili obratiti pažnju na moguće pogreške u tehnici obavljanja asana. Trajanje prvih razreda je 5-10 minuta, puni kompleks je 40-60 minuta.

Kao zagrijavanje za početnike, možete izvoditi jednostavne vježbe disanja, padine i ljuljačke za zagrijavanje mišića. Mastering skup poza koji su dio asan pozdrav suncu, koji uključuje vježbe za leđa, može biti optimalno uvod u klase yoge.

Asana hatha yoga za leđa

Ispod su priložene kratke upute i fotografije za self-practising yoga za leđa, torzo i abdomen, koji će vam pomoći u ispraviti držanje i potaknuti cirkulaciju krvi i metabolizam.

Home vježba kompleks joge s leđima bol

Nastao kao holistički sustav psihofizičkih tehnika, hatha yoga za 1200 godina postojanja, osvojio je stotine milijuna obožavatelja diljem svijeta. Jedan od njenih područja prakse i našeg vremena, postao je terapeutska joga za leđa i kralježnicu (dijelova tijela, vrlo su ranjivi zbog stalnih vertikalnih opterećenja i slabe mišićne „steznik” u modernog čovjeka). Ogromna prednost koju pružaju takve vježbe je mogućnost vježbe za kralježnicu doslovno svugdje gdje postoji čvrsta površina. Dakle, yoga kod kuće je vrlo pristupačan svima koji treba ne samo ojačati mišićni sloj, ali i da biste dobili osloboditi od bolova u leđima (dobar video lekcije koje promiču yoga vježbe za leđa, u izobilju na internetu).

Trenutačno čak i joge za početnike nude prilično širok raspon jednostavnih kompleksa, nakon čega ima smisla postupno prelaziti na složenije (Shavasana, Crocodile, itd.). Glavno pravilo koje prati sve posture (asane) takvih kompleksa je jačanje i iscjeliteljski učinak za kralježnicu i leđa, postiže se različitim tipovima pletiva koji ne uključuju nagle kretnje. U tom smislu, yoga za pacijenta leđa je apsolutno sigurna, a uključivanje u njega na kraju donosi pouzdani rezultat od dugotrajnog unosa jakih lijekova.

Neke statistike

Da bismo razumjeli zašto bol u leđima ne zahtijeva sjedenje, već naprotiv, dnevni domaći kompleks posebnih vježbi iz joge, najbolje je da se obratite statistikama.

Scolioza, osteokondroza i neke druge slične bolesti, razvrstane po dobnim skupinama u našoj zemlji, pate:

do 30 godina - oko 40% stanovništva;
30 - 45 godina - oko 55%;
45 - 60 godina - oko 75%;
preko 60 godina - gotovo 90%.

U isto vrijeme, ljudi za koje je ujutro i / ili navečer joga je postala način života, nikada povrijediti struk, ne umrtvi mišiće vrata i zdrava nazad bitno, redova veličine manji od broja tužbi protiv uobičajenih bolesti.

Priprema za nastavu

Yoga zahtijeva minimalnu pripremu za obavljanje asana. Tijelo bi trebalo biti čisto, odjeću - minimalno i besplatno. Vježbe se izvode bosonogi. I što je najvažnije - moramo se smiriti, odbaciti sve dnevne probleme i dobro raspoloženje početi.

Yoga za leđa - jednostavan skup vježbi

Jedan od najjednostavnijih kompleksa bolova u leđima može biti sljedeći popis vježbi.

opuštanje

Prije svega, mjesto za obavljanje asana mora biti mirno, gdje vas nitko neće odvratiti. Zbog praktičnosti, neće vam biti teško dodati posebni tepih za jogu, ili ga prvo zamijeniti pola s običnim tankim pokrivačem. Yoga za jačanje mišića leđa počinje s najjednostavnijim lotosovim položajem:

noge prešle;
Ruke su slobodno klečale, palme su se okrenule;
leđa je ravna i opuštena;
mišići vrata nisu napeti;
disanje je apsolutno mirno, glatko i duboko.

Glavna stvar u opuštanju je naučiti kontrolirati disanje i usredotočiti se na vaše senzacije. Dovoljno je pet minuta provedenih na ovom položaju - i tijelo će biti spremno za sljedeće vježbe, osmišljeno da vam trajno osloboditi bolova u leđima.

Naginje naprijed

Obvezna yoga za bol u kralježnici, uzrokovana deformiranim kralješcima i zaglavljenim živčanim završetkom, nužno uključuje nagib prema naprijed. Zbog nedostatka nepotrebne vježbe, vježba se izvodi na podu, s ravnim nogama, a sastoji se u polaganju istezanja kralješnične stupice nastojeći dodirivati vrhove prstiju rukama. Nemojte očajavati da će rezultat u početku biti vrlo skroman - samo 5-7 ponavljanja nagiba tijela po danu nakon mjesec dana bolna bol u leđima će nestati.

Stadij embrija

Nalazite se na malo razmaknutim koljenima, spustite stražnjicu na pete i polako se nagnite naprijed dok ne dodirnete čelo poda. Povucite ruke natrag, paralelno s nogama i potpuno opustite ramena, mišiće leđa i vrata. Nakon 2-3 minute na ovom položaju s tihim disanjem, osjetit ćete kako vam opušteno leđa i bol odu.

kovrčav

Da biste doveli tonus kosih mišića, morat ćete ponovo uzeti lotosov položaj, ali s tijelom malo okrenuti lijevo. Desna ruka će ležati na lijevom koljenu, a lijeva će se odmarati na stražnjoj strani poda. Počnite okretati kućište u suprotnom smjeru dok se ne pojavi osjećaj napetosti. Zatim vratite tijelo u svoj prvobitni položaj i nakon 6-8 okretaja ponovite istu, ali promijenite položaj i prateću ruku.

"Naslanjanje božice"

Indijska yoga, čija je vježba usmjerena na liječenje leđa, uključuje periodički odmor u svakoj trećoj ili četvrtoj asani. Takav je stav „iza boginje” - što bi zahtijevalo samo ležati na leđima, spojite stopala savijena noga, protežu ruke, dlanove, a na potpuno opuštenom stanju leći za 3-5 minuta.

Stopala na zidu

U sljedećem položaju položaj gornjeg dijela tijela ponavlja prethodni - premda se tepih gotovo pomakne na zid, na kojem su podignute noge. Leđa i kralježnica u isto vrijeme potpuno se odmaraju, a iz nogu se izlijeva krv (što je posebno korisno za sve one koji također imaju problema s hodanjem).

Besplatno držanje vjetra

Na mnogim videozapisima posvećenoj medicinskoj jogiji, možete vidjeti ljude koji se njišu na okrenutom leđnom kotaču naprijed-natrag, a ruke su savijene na prsima savijene na nogama koljena. Razvoj dubokih leđnih mišića s ovom vježbom je maksimalan - i, iako se neće dobiti odmah, fleksibilnost tijela će se povećati nevjerojatno, a bol u leđima će nestati zauvijek.

Probudni stav

Još jedan opuštajući i blagotvoran učinak na položaj leđa i kralježnice zove se "buđenje poza". Da biste to učinili, morat ćete leći i ponovno raširiti ruke. Nadalje, lijeva noga je savijena na koljenu i baca se preko desnog bedra na takav način da koljeno dodiruje pod. Stražnja strana i ramena tako potpuno ostaju nepomični, a samo zdjelica i bedro okreću se. U tom položaju dovoljno je leći 2-3 minute, a zatim polako promijeniti položaj nogu. Ova asana najbolje utječe na donji dio leđa, jer djeluje s mišićima lumbalne regije i neposredno uz koccik.

Vježbe za kralježnicu joge su iscjeliteljski pokreti, dostupni gotovo svima

Praktično sve dinamičke i statičke fizičke vježbe koje su dio suvremenih restauratorskih i razvojnih gimnastičkih kompleksa izumljene su od drevnih indijskih yogija. Nije iznenađujuće, vježbe za kralježnicu joge također se koriste kao terapijska fizička kultura u svojim patologijama.

Unatoč izglednoj složenosti, u stvari, vježbe joge u bolestima kralježnice dostupne su za izvođenje u bilo kojoj dobi i bilo kojoj razini fizičke kondicije. Osim toga, skup vježbi iz joge za kralježnicu ne zahtjeva puno prostora, kompleksne ili posebne opreme i opreme, ne zauzima puno vremena - može se sastojati od samo 3-5 vježbi, a ponekad čak i jednog.

kontraindikacije

Svaka vježba za kralježnicu jogida je oblik tjelovježbe pa nije moguće izvesti samostalno ili u kompleksu ako postoje slijedeći uvjeti ili bolesti:

akutna bol u bilo kojem dijelu tijela ili organa;
pretjerano visoki arterijski ili intrakranijski tlak;
prvih 6 mjeseci nakon srčanog ili moždanog udara;
pogoršanje kroničnih patologija unutarnjih organa;
akutni tijek bolesti bilo koje etiologije, uključujući trovanje;
tjelesna temperatura iznad 37,7 °;
maligni tumori;
mentalnu bolest ili tendenciju psihoze.

Vježbe za jogu kralježnice (video) su na snazi za vrijeme trudnoće, za vrijeme menstruacije, nakon poroda ili u prisutnosti artritisa (vidi. Zašto razvijati artritičnih zglobova, koje se koriste metode liječenja). Međutim, pri odabiru vježbe trebaju biti posebno oprezni i konzultirati stručnjaka, jer svaka poza yoga ima svoje indikacije i kontraindikacije, čak, čini se, u tu svrhu, kako iz yoga vježbe za rastezanje kralježnice.

Pažnja molim te! U prisutnosti ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog sustava, yoga terapija - vježbe za kralježnicu, u većini slučajeva, zabranjene su.

Pravila i mjere opreza

Yoga vježbe za kralježnicu mogu se izvoditi kod kuće, bez odobrenja od strane liječnika ili instruktora.

Ipak, da biste napravili jogu za kralježnicu, vježbe - asane donijele maksimalni terapeutski učinak, trebali biste znati o nekim nijansama:

Video vježbe za kralježnicu joge trebale bi se izvoditi 2 puta dnevno.
Nakon vježbe zagrijavanja izvodi se vježba joge na širenju kralješnice, a zatim asane za liječenje određene patologije koja se nalazi u jednom ili drugom kralješničkom stupcu.
Prije konačne opuštajuće asane, možete napraviti jednu ili više asana za zglobove kralješaka. Za završetak sesije potrebno vam je konačno opuštanje, tijekom kojega je dobro provesti autogeni trening.
Vježbe koje čine ujutro i navečer kompleksa mogu biti različiti, ali je redoslijed njihovog izvršenja: „vortex toplo” Zglobovi - istezanje - liječenje - istezanje - smanjenje kralježnice - relaksacija moraju biti nepokolebljiva.
Skup yoga vježbi za kralježnicu može se sastaviti za tretman svog pojedinog odjela ili nositi opću lokalnu fokus. Na primjer, u lekciji, samo vježbe joge mogu biti uključene za istezanje kralježnice i vraćanje zglobova.

Prikazana instrukcija nije dogma - vrijeme se može malo pomaknuti:

Mnogi ne riskiraju radeći jogu, misleći da se yoge vježbe u bolestima kralježnice trebaju izvršiti odmah, kao što je prikazano na fotografiji ili videu u ovom članku. Ovo je vjerovanje pogrešno.

Važno! Početno trajanje boravka u asani i tehnika njegove primjene nemaju temeljni učinak na terapijski učinak. Naprotiv, ove su prepreke vrsta prirodnih ograničenja koja ne dopuštaju vježbanje yoge da se protežu kralježnice da ozljede ljude koji prije nisu izvršavali takve pokrete.

Asane yoga u patologijama kralježnice

Sljedeće vježbe joge u bolestima kralježnice raspoređene su u skupinama od kojih je moguće sastaviti jednostavni medicinski ili preventivni zdravstveni kompleks.

Biti u svakoj asani koliko god je to potrebno, ili ne više od 1,5 minuta za pozicije izvedene u 2 smjera i do 3 minute u "jednostranom", simetričnom položaju. Nemojte zaboraviti da ritamski i duboko dišete dok se nalazite u asanama, i, ako je potrebno, zaustavite stanke za respiraciju između vježbi.

Pažnja molim te! Ako se tijekom vježbe osjećate loše, teškim nelagodama ili akutnom boli, tada bi aktivnost trebala biti zaustavljena. Ne zaboravite da su zdravi zglobovi cijena ne za ispravnu tehničku izvedbu asana, već za umjereno, ali redovito opterećenje na njima.

Zagrijte

Započnite jogu s "vrtlog" zagrijavanjem zglobova. Svaki od tih pokreta čini 8 puta, promatrajući sljedeći redoslijed:

Premjestiti se na sebe, od sebe i oko u gležnjevima, stojeći na jednoj nozi, držeći ravnotežu u bočnim stranama.
Simultani kružni pokreti koljena iznutra, a zatim van, u položaju polu-savijen i polu-splayed, odmarajući svoje dlanove na kneecaps.
Kružne kretnje zdjelice duž i suprotno od kazaljke na satu, dok stoje, noge na širini ramena, ruke na remen.
Simultano kretanje ramena u krugu, prvi naprijed, a zatim natrag, s maksimalnom mogućom amplituda, za koju ruke tijekom vježbanja mogu biti lagano savijene na koljena.
Nagibi, okretaji i spori kružni pokreti glave bez trzanja i snažne napetosti, kao i "učvršćivanje sile za otpor" 7 sekundi, kao što je prikazano na donjoj slici.

Yoga vježbe za cervikalnu kralježnicu i prsa

Specifične vježbe cervikalne kralježnice, yoga u svom širokom rasponu asana ne. Odvajanjem yoga vježbi odvojeno za torakalnu kralježnicu također je vrlo teško. Svi pokreti koji mogu imati pozitivan učinak na vrat i prsima, "skriveni" su u asanama, koji imaju zajednički učinak na kralježnice - pletiva i nagiba.

Ushtrasana - Camel

Dok držite položaj, važno je ne privući ramena u uši, a ne da se naslonite na ruke

Kontraindikacije: bolesti s hiperfunkcijom štitne žlijezde, poremećaji cerebralne cirkulacije.

Simhasana- Leo

Dok držite ovu poziciju s maksimalnim izduženim jezikom, potrebno je protezati krunu prema gore, a pritiskom vaše brade na prsa. Dodatne indikacije: bolesti gornjeg dišnog trakta. Kontraindikacije: ozljede i bolesti zglobova koljena.

Gomukhasana - lice krava

Nemojte spaliti u donjem dijelu leđa. Ako je teško izvesti "medvjeđi stisak" s četkama, upotrijebite traku, remen ili ručnik.

Situacija će pomoći u borbi s problemima genitourinarnog sustava, zglobova kuka i gastrocnemius mišića.

Marjarianasana - kat

Od položaju 1, polako i mirno pratiti Otkloni 16 i savijanje leđa u pozicijama 2 i 3. Zatim, 16 Dovoljno je pogledati lijevo i desno (položaj 4), vijugavog kralježnice u stranu, ali ne i otklon u svom donjem dijelu leđa (!). Vježba je zabranjena ako se u donjem dijelu leđa nalazi lumbalna kila ili akutna bol.

Makrasana - krokodil

Ne zaboravite ritam daha, a zatim neka se opustiti mišiće leđa u položaj: ležeći na trbuhu, palac zakačen u bravu, laktovi sa strane, čelo počiva na četkicu.

Joga postavlja za struk

Sljedeće asane za lumbalnu regiju mogu se izvesti s manje boli. U tom redoslijedu uklonit će sindrom boli.

Setubandhasana - Most

Redovita praksa asana pomoći sa stresom, depresijom, proširenih vena, nesanice, migrene, astme, sinusitisa, osteoporoze i poboljšati rad štitne žlijezde. Ne preporučuje se nastupati s traumom na zdjelicu i koljena.

Ananda Balasana - Zadovoljan dječak

Dok držite pritisnete, lagano pritisnite prekidač na prstima ili pomoćnoj traci koja se koristi ako ne možete dobiti ruke na prste.

Pavan Muktasana ili pročišćenje vatre oslobođenja

Polazna pozicija leži na poleđini:

Udahni i povucite desni koljeno na prsa, pokušajte dirati čelo. Držite dah 5-10 counts. Važno je započeti nominalnu vježbu s desnom nogom, nemojte se "sklupčati na stranu" i nemojte vaditi zdjelicu s poda.
Izlazak, povratak na početnu poziciju. Puffing up.
Ponovite pokret, savijanje lijeve noge.
Uzmi izvornu poziciju.
Istodobno savijati oba stopala i zategnuti nos ili čelo na koljena. Držite se 5-10 sekundi i nemojte disati.
Vratite se u početnu poziciju.

Taj se ciklus treba ponoviti 3 ili 4 puta, ali ne i više. Asana će također imati ljekoviti učinak na unutarnje organe, posebno crijeva, uklanja tvrdoglavu zatvor i nema kontraindikacija.

Ekapada i Ardha Shalabhasana - Locusts

Asane na kralježnici

U praksi, yoga, koja se proteže kralježnice, vježbe koje pomažu u rastezanju mišića i zglobova, izvode se na početku i kraju završetka sesije.

Shashankasana - Hare

Ova asana se smatra najjednostavnijom i najraznolikijom pozom, što će dodatno ublažiti bolove u leđima.

Jathara Parivartanasana - Twisting of the Bull

Ovaj univerzalni položaj za istezanje je pripremna za asanu Jathara Parivartanasana. To bi trebao provoditi na kraju sjednice, prije vježbanja, koji će pomoći izravnati kralješke zglobova kralježnice u pravilan položaj i kako bi se uklonili zagušenja u jetri, gušterači i slezeni.

Spin za ispravak kralježnice

Unatoč činjenici da vježbe za prilagodbu kralježnice od joge izgledaju prilično komplicirano, svakodnevna praksa takvih položaja uganuća brzo će vratiti kralježnice na svoje mjesto. Važno je da će "korekcija kralježnice" postati postupno i bez oštrih napora koje se primjenjuju u priručniku terapeuta.

Završna vježba

Kompletan yoga kompleks, izveden u bolestima kralježnice, najbolji je u opuštajućoj asana Shavasana na leđima, postavljajući valjak pod koljena.

I na kraju, moramo dodati da je, u bolesti kralježnice i loše fizičke kondicije, bolje biti složen jogu individualno i za preventivne aktivnosti na dobro pripremljene moguće je odabrati yoga vježbe za video sustava kralježnice koja su postavljena na internet.

Vježbe za joginu kralježnice

Snaga, ljepota i zdravlje osobe ovisi o fiziološkom stanju kralježnice.

Kao rezultat nedostatka aktivnog načina života i raznih negativnih vanjskih čimbenika, kralješni stup gubi svoju pokretljivost, a bol se pojavljuje u leđima.

U takvim slučajevima, blagotvorni učinci joge. Ovaj sustav oporavka postaje sve popularniji. Ova drevna kultura, u kojoj se duhovni i fizički razvoj spajaju.

Ispravno funkcioniranje kralježnice ovisi o muskulatu kralježnice. S slabljenjem mišića, živčani procesi se usporavaju i odvija se starenje organizma.

Patološki procesi u unutarnjim organima mogu ovisiti o kvarovima u određenim dijelovima kralježnice. Yoga za leđa pomaže vratiti svaki dio kralježnice i vraća njegovo zdravlje.

Jedinstvena svojstva asana su kombinacija aktivnog opterećenja mišića, opuštanja i pravilnog disanja.

Upotreba joge za leđa

Svatko može osjetiti blagotvorne učinke orijentalne gimnastike. Neobične vježbe nazivaju se asanama.

Imaju sljedeće učinke na ljudsko tijelo:

ojačati leđa, jer je većina boli na ovom području zbog slabosti mišića i pretjeranog naprezanja na kralježničnoj koloni; opustite mišiće, koji su kao rezultat deformacije različitih dijelova kralježnice bili pod pritiskom; ova gimnastika se primjenjuje za istezanje kralježnice, jer deformacija uzrokuje smanjenje udaljenost između kralježaka; redovne nastave može smanjiti bol; kompleksni asan uključuje i respiratornu gimnastiku, zahvaljujući njoj postiže se ravnomjerno i duboko disanje; joga jača zidove krvnih žila i ima pozitivan učinak na njihovu elastičnost.

Prednosti ovih razreda su ogromne. Oni spasiti od kronične boli u leđima, a također doprinose izvrsnom funkcioniranju svih sustava: probavnog, endokrinog i kardiovaskularnog. Također, njihova implementacija pomaže liječiti unutarnje organe.

Vježbe pravilnog držanja, pomoći kod skolioze, čine tijelo fleksibilnijim i utječu na jednostavnost hoda.

Poznato je da dnevne vježbe mogu jačati pamćenje, poboljšati koordinaciju kretanja i povećati reakciju.

Kako gimnastika utječe na tijelo?

UPOZORENJE!

Ortopedist Dikul: "Kopeck proizvod br. 1 za vraćanje normalne opskrbe krvlju na zglobove. Natrag i zglobovi će biti kao u 18 godina, dovoljno jednom dnevno da razmazati... »»

Pozitivan utjecaj može se osjetiti nakon prvog razreda. Tajna jedinstvene gimnastike je da koristi duboke slojeve mišića koji ne utječu na normalan trening.

Ovaj sustav ima opći pozitivan učinak na cijeli organizam:

Prikazano je kod endokrinih i ginekoloških bolesti. Čisti tijelo štetnih tvari i poboljšava performanse svih sustava i unutarnjih organa. Sustavnim treningom crijeva se čiste, a toksini se eliminiraju iz tijela. Kada radite sa svjesnošću, a pozitivan stav, i ukloniti negativne misli. To dovodi do kombinacije fizičkog napora i duhovnog čišćenja povećati imunitet. Pokazatelj zdravlja nije samo odsutnost patologija, nego također razvoj prilika za prilagodljive promjene. Stalno vježbanje pozitivno utječu na zdravlje, izgled, kao i na emocionalno stanje i opću dobrobit. Zbog sportskih opterećenja, živčani sustav je zasićen kisikom koji pozitivno utječe na intervertebralni tkivo. U ovom slučaju, poravnato držanje. Također asane povećati fleksibilnost svih mišića, i to dobro utječe na zglobove i kralježnicu, što smanjuje bolne senzacije.

Kakve probleme leđa rješava asane?

Ove sportsko osposobljavanje može pomoći u borbi protiv bolesti kao što su skolioza, kila i mnoge druge bolesti mišićno-koštanog sustava.

Uz pravi pristup, yoga je djelotvorna u liječenju stenoze i problema s međuralnim diskom.

Također se preporučuje primijeniti terapeutske vježbe u preventivne svrhe.

Neophodna joga za osteohondrozu. Ova bolest pojavljuje se sjedeći način života.

Tkivo kosti ažurira se svaka tri mjeseca. Za razliku od mišića koji su sposobni za teška opterećenja čak i nakon duge stanke, koštano tkivo, kao rezultat nedostatka redovitih opterećenja, gubi svoje funkcije.

Vježbe za odjel za maternicu

Neugodna bol je rezultat sjedilačkog života i uredskog rada. U ovom slučaju, ozdraviti yoga će doći do spašavanja.

Postoje posebne vježbe yoga za jačanje mišića vratne kralježnice.

Ako postoje ozbiljni problemi na ovom području, prije početka vježbi trebali biste se posavjetovati s liječnikom.

U herniju maternice, potrebno je razviti pojedinačni program.

Vježbe za ramena i vrat moraju biti izvedene glatko i glatko. Trebate disati kroz nos. Prije nastave treba zagrijati.

Kako bi se protezale cervikalne sekcije, izvedene su sljedeće jednostavne vježbe:

glava počinje nagnuti naprijed, dok morate povući bradu na prsa, tada se glava treba naginjati natrag; glava okreće lijevo i desno; obronci su lijevo i desno, uho treba dodirnuti ramena.

Svi pokreti moraju biti učinjeni dvadeset puta.

Možete izvesti sljedeći niz vježbi:

Potrebno je leći na desnoj strani, pružiti ruku i staviti glavu na nju. S lijevom rukom morate se nasloniti na pod ispred prtljažnika. Zatim morate podići glavu i držati za 3-5 sekundi. Te radnje obavljamo s druge strane. Na istom mjestu, trebali biste podići glavu i okrenuti se ramenima. Na maksimalnoj točki okretanja potrebno je nekoliko sekundi ostati u tom položaju. Sjednite na stolicu, stavite ruku na čelo, nagnite glavu prema naprijed i pomičite se pokretom dlanom. To pomaže ojačati prednje mišiće vrata. U istom početnom položaju, dlan treba postaviti na hram, s glavom nagnutom, također je potrebno pritisnuti dlan dlanom. Ovo jača lateralne mišiće i poboljšava pokretljivost kralježaka.

Asane kompleks za torakalnu kralježnicu

Za torakalnu kralježnicu možete odabrati sljedeće vježbe:

Stojeći na koljenima, sjedimo na petama. Nakon izdaha, spustite tijelo prema naprijed. Dodiremo tepih čelom, povlačeći ruke po prtljažniku. U tom položaju morate ostati nekoliko minuta. Vježba je učinkovita za opuštanje mišića prsne regije. Sjedeći na stolici, podignite ruke i nježno povucite tijelo natrag. Povratak u isto vrijeme leži na stražnjoj stolici sjedi kako bi izravnavao ruke i kravatao u bravi iza njega. U tom slučaju, lopatice moraju biti spojene.

Rješavanje problema lumbalnog sakralnog odjela

Obavite yogu za oporavak lumbosakralnog radikulitisa ili neuralgijskog živčanog živca s velikom pažnjom.

Mogu se razlikovati sljedeće učinkovite vježbe:

Posebni kapotasan je vježba za mišić u obliku kruške. Potrebno je sjediti na stolici i staviti gležanj

desna noga, na koljenu lijevo. Desna noga bi nekako trebala sagati. Isto vrijedi i za drugu nogu.

Pješačenje Suchirandhrasana leži na leđima. Najprije morate savijati desni koljeno i povući je do sebe dok se stopica ne zaustavi na podu. Gležanj lijeve noge trebao bi biti postavljen na bok desno. Kod osjećaja rastezanja potrebno je zakasniti u danoj pozi. Možeš povući desnu nogu. Isto se radi i za drugu nogu. Cobra držanje izvodi se iz položaja koji leži na abdomenu. Potrebno je ustati na rukama i savijati se. Na najvećoj točci podizanja, trebali biste pričekati nekoliko sekundi.

Također djelotvorne za ovaj odjel kralježnice su poza Sfinge, Dandasan i poza Suppt-padangushthasana.

U videu, niz yoga vježbi za kralježnicu, koji je dizajniran za početnike:

Pravila za obavljanje asana za bol u leđima

S bolovima u leđima često se preporučuju vježbe za joge. Prije nego što se izvede potrebno je saznati točan uzrok bolnih simptoma.

Na primjer, u nekim bolestima neke će vježbe pomoći, a druge će samo naštetiti.

Često je uzrok boli u pogrešnom položaju i slabim mišićima, što dovodi do istezanja ili pomicanja kralješaka.

Također, bol može nastati nakon teških stresnih situacija i zbog traume. U tim će slučajevima orijentalna gimnastika imati koristi.

Ako postoji kila ili druga ozbiljna patologija, onda je vrijedno savjetovati se s liječnikom. Aktivna praksa sporta nakon bolesti može dovesti do štetnih posljedica.

Nemojte izvoditi asane, što dovodi do pogoršanja boli. Ako postoje problemi s donjim leđima, potrebno je izuzeti vježbe s dubokim nagibima prema naprijed.

Važno je glatko provoditi prijelaze iz jedne vježbe u drugu.

Na videu kompleks asan yoga za jutarnje istezanje kralježnice:

Bilo da je moguće sudjelovati u herniji?

Jedan od razloga za pojavu kila kralježnice je smanjenje motoričke aktivnosti. Brz razvoj bolesti doprinosi dugom sjedenju iza kotača ili stola.

Uz kila lumbalne sakralne kralježnice, yoga pomaže poboljšanju stanja, tek prije početka nastave treba naučiti mišljenje stručnjaka.

Zdrava gimnastika treba provoditi pod nadzorom stručnjaka.

Na izbor vježbi utječu sljedeći čimbenici:

stupanj simptoma boli; stadij bolesti; prisutnost drugih patologija.

Svako opterećenje mora biti glatka i umjerena. S kralježnicom kila zajedno s opterećenjem, posebna hrana treba promatrati, u kojoj postoje namirnice bogate fosforom, kalcijem, magnezijem i kalijem.

Preporuke i opomene!

Prije no što počnete joga, trebali biste pročitati neke od preporuka i pravila:

Tijekom izvođenja asana, duboko disati i ne držite dah. ne možete požuriti, glatke kretnje će pomoći da se dublje ulove u proces. važno je da se potpuno usredotočite na lekciju i opustite se. velika je važnost pravilnost procesa, da se bavi svaki dan ili svaki drugi dan. Ako dođe do umora i boli, morate prestati s vježbanjem. Ne možete prakticirati joge silom, to mora donijeti radost.

Vrijedno je razmotriti, neke su vježbe kontraindicirane kada

i drugih bolesti.

Kompleks vježbi treba sadržavati od 4 do 10 asana.

Ograničenja za istočnu praksu

Ova gimnastika također ima kontraindikacije.

Uopće se ne može koristiti bez obzira na zdravstvene probleme:

bolesti unutarnjih organa; bolesti cirkulacijskog sustava; traumatskih ozljeda kralježnice; kronične bolesti u razdoblju pogoršanja; gripe i hladnoće.

Znakovi odličnog zdravlja su ravno držanje tijela i snažan hod. Ako niste lijeni, ali da se bavite samim sobom, možete svladati jedinstvenu tehniku koja će vam omogućiti da živite punim životom.

Yoga za leđa je važna preventivna mjera koja podupire zdravlje i potpuni oporavak.

Ovaj sustav karakterizira učinkovitost i jednostavnost. Svi to mogu shvatiti.

Mehanizam utjecaja joge na mobilnost kralježnice

Cervico-torakalni trening

1. Tadasana (pečenje asane) preporučuje se na početku bilo kojeg kompleksa s ciljem ispravljanja kralježnice.

6. Utthita Trikonasana.

8. Bhujangasana (kobra) - prvi i drugi stupanj izvedbe, gdje se glava i tijelo podižu samo u gornjoj prsnoj regiji.

Vježbe koje treba izvoditi samo uz dobru pripremu, u stanju remisije, u nazočnosti bolesti cervikalnog odjela. S kernom, tek nakon savjetovanja s liječnikom.

1. Halasana (plug).

2. Karna Pidasana (poza s ušivenim ušima).

4. Sirshasana (stojite na glavu).

Vježbe za sve dijelove kralježnice

1. Trikonasana - savijanje u zglobovima kuka. Leđa bi trebala biti ravna duž cijele dužine kralježnice. Ruke limpaju, glava se podigla. Izvršite svaki dan.

3. Ardha-Chakrasana - odstupanje unatrag. Potrebno je pratiti da su uključeni svi kralješci. Izvršite postupno, poput Padakhtasanu koji počinje s odjelom za maternicu.

5. Mrigasana (jelena) - izvodi se iz Virasana. Naslanjali smo se naprijed, tako da je lica počiva na podu, a leđa je maksimalno izravnana. Ravne ruke se povlače natrag. Mi srušimo noge s poda.

8. Ustrasana (deva) - klečeći, savijati unatrag od vratnih kralješaka do žrtvenika. Stavite ruke na dno stopala.

Korisni savjeti

1. U prisutnosti ozbiljnih problema, kao što je kralježnična kila, yoga za leđa treba biti izvedena samo pod vodstvom iskusnog majstora, krećući se od jednostavnih asana do složenijih.

2. Sve vježbe moraju biti izvedene zajedno s Shavasana i Makrasanom. Pozicije opuštanja trebaju biti uključene nakon asana maksimalne napetosti.

3. Važno je osigurati da cjelokupna okosnica, a ne jedan od njegovih odjela, bude postupno uključena u rad.

4. Ispravno kombinirati pranayamu s asanom. Disanje ispravno utječe na mobilne veze kralježnice. To vam omogućuje da se vratite na mjesto ispuštajućih kralješaka.

5. Vježbe mogu izazvati osjećaj povlačenja nelagode, ali ni u kojem slučaju oštra bol.

6. Provođenje kompleksa svaki dan, shvatit ćete što je zdrav povratak.

Yoga - prevencija i liječenje problema kralježnice. Uzroci problema s kralježnicom. Skup vježbi hatha yoga (fotografija). Vježbe za leđa

Sjedilački način života dovodi do činjenice da mnogi ljudi imaju problema s leđima. Kako yoga može pomoći u rješavanju problema kralježnice? Koje se vježbe mogu obaviti kod kuće. Preporuke i kontraindikacije.

Joga je put do zdravog leđa i fleksibilne kralježnice

Uzroci problema s kralježnicom

Sjedilački način života, sjedeći posao, prisutnost dizala i opljačkati naše živote potrebnu količinu kretanja, dovesti do činjenice da počinje boljeti donji dio leđa, leđa bol, vrat škripanje. Natrag problemi počinju od djetinjstva skolioza i kifoza javljaju u djece koja ne idu u sportskim klubovima, tu su malo u zraku, a većinu vremena za lekcije ili na monitoru.

Mnoge žene imaju probleme s leđima započeti tijekom trudnoće, slabe mišiće leđa ne mogu nositi s povećanim opterećenjem, kralješci sjesti, stegnut živaca, što dovodi do bolova i zakrivljenost kralježnice. Višak težine često uzrokuje probleme s leđima.

Loša prehrana, nedostatak proteina, kalcija i minerala dovode do slabosti koštanog tkiva i nerazvijenosti mišića.

Neravnomjerno fizičko opterećenje, nesustavne aktivnosti povezane s povišenjem težine i povećanom naprezanju na položaju promjene kralježnice i dovode do zdravstvenih problema.

Nedostatak vode u tijelu je još jedan uzrok bolova u leđima. S godinama, elastičnost međubusnoga diska mijenja se, postaje suha i slaba. Loša cirkulacija krvi i zagušenja uzrokuju oštećenje ili čak i prekid intervertebralnih diskova. Hernirajući intervertebralni disk dovodi do prijenosa živaca i vrlo je teško liječiti.

U ljudskom tijelu postoji bliski odnos između svih organa i kralježnice. Spinalni kanal se koncentrira najviše glavni ljudskom tijelu - leđne moždine, te nepravilnosti u kralježnici - stegnut živčanih korijena ili oštećenje krvnih žila, što dovodi do prekida rada tijela koji je povezan sa živčanih završetaka.

Yoga - prevencija i liječenje problema kralježnice

Kao profilaksa i liječenje bolova u leđima, yoga se uspješno koristi. Neke vježbe su usmjerene na istezanje i jačanje određenih mišićnih skupina, dok druge poboljšavaju ton abdominalnih mišića koji podupiru donji dio leđa. Vježbanje joge može ojačati mišiće leđa, proteći se i produljiti kralježnicu, ublažiti napetost i umor.

Kompleks vježbi hatha yoga pomaže u borbi sa sljedećim bolestima mišićno-koštanog sustava:

Osteochondrosis Scoliosis Lordosis Kifosis Herniated diskovi Artritis zglobova Osteoartritis

Kontraindikacije za zapošljavanje su

Ozbiljnost bolesti, kada je pacijentu teško postići čak i najjednostavnije pokrete; Zarazne lezije mišićno-koštanog sustava; Maligne novotvorine; Kraniocerebralne ozljede, teški poremećaji kralježnice; Postoperativno razdoblje; Sustavno davanje lijekova; Pogoršanje kroničnih bolesti; Povećana tjelesna temperatura.

Joga se najbolje prakticira kao prevencija ozbiljnih problema s leđima, ali ako je bolest već nastala, yoga je alat koji može pomoći u rješavanju ove bolesti.

Joga se najbolje prakticira u specijaliziranim skupinama. Iskusni instruktor će vam reći koje vježbe će biti korisne u vašem konkretnom slučaju i ispraviti vježbe tako da možete to obaviti najugodnije. U početku možete izvesti najjednostavniji kompleks, koji ima za cilj jačanje leđnih mišića i protežući kralježnicu.

Vježbe za leđa koje možete izvoditi kod kuće (fotografija)

Vježbajte držanje u obliku slova "T"

Stalak se izvodi na lijevoj nozi, desna noga je uvučena i izravnana, prtljažnik se proteže naprijed, rukama se drži nosač, glava je ravna. U tom položaju morate ostati tri sekunde, a zatim promijenite stopalo. Trčite 3 puta za svaku nogu. Vježba jača noge i natrag, energizira.

Vježbajte mačku

To se provodi na sva četiri. Kod udisanja, leđa se savija, glava se baca natrag, na izdisaj - leđa je zaobljena, trbuh je uvučen, brada je pritisnuta na prsa. Trči tri puta. Vježba se proteže i opušta mišiće kralježnice, zateže abdominalne mišiće, poboljšava disanje.

Balansiranje ruke i nogu

To se provodi na sva četiri. Desna ruka se proteže naprijed, lijeva noga je paralelna s podom. Kreni naprijed. Promijenite pozu. Trčite 3 puta na svakoj strani. Omogućuje fleksibilnost mišića, poboljšava koordinaciju.

Vježba Cobre

(Lite opcija) Izvršeno leži na abdomenu. Oslanjanje na laktove, ruke zatvorene u bravi. Vrata su opuštena, glava leži na rukama. Na uzdah, glava polako diže, pogled se uzdiže, kralježnica se savijala, a mišići stražnjeg stezanja. Na izdisaj - leđa postupno opušta, glava polako spušta na rukama. Trčite 3 puta. Vježba poboljšava cirkulaciju krvi, daje fleksibilnost kralježnici, opušta mišiće vrata i gornje kralježnice.

Vježba čamac

Izvođenje se nalazi na trbuhu, a ruke se pružaju prema naprijed. Kod udisanja, izduženih ruku, nogu i glave, pogled je usmjeren prema gore. Na izdisaj - početni položaj. Trčite 3 puta. Vježba jača sve mišiće leđa, masaža unutarnjih organa.

Savijanje koljena

Izvodi se iz ležećeg položaja na leđima. Kod udisanja, desna noga se savijena u koljenu i privlači prtljažniku. Koljeno je pokriveno rukama i pritisnuto na prsima, glava je privučena koljenom, na izdisaj - početni položaj. Ista vježba se izvodi za lijevu nogu. Zaključno, obje noge su savijene i privučene prsima, ruke obujmaju koljena, glava je pritisnuta na koljena. Iz tog položaja izvode se valjci od kocciksa do lopatica. Vježba se obavlja tri puta za svaku poziciju. Jača mišiće donjeg dijela leđa, masaže i poboljšava cirkulaciju krvi.

Most

(Mogućnost Lite). Izvršava se iz položaja koji leži na lopaticama ramena. Noge su savijene na koljenima, ruke su rastegnute duž debla, dlanovi su usmjereni prema dolje. Kod udisanja, kukovi podižu, a brada podiže prsima. Kod izdisaja - vratite se u početni položaj. Trčite 3 puta. Vježba ublažava bol u leđima, ublažava umor i smanjuje pritiske rane.

Istezanje na podu

Početni položaj - leži na leđima, a ruke su se protezale iza glave. Potrebno je izvaditi prst na lijevoj nozi i lijevoj ruci, zatim prst desne noge i desne ruke, zatim - obje ruke i obje noge. Ponovite tri puta za svaku vježbu. Istezanje daje fleksibilnost i opušta mišiće leđa.

Opće preporuke za obavljanje seta vježbi joge za kralježnicu:

Nemojte to učiniti ako se stanje pogorša; Klase se provode u dobro prozračenom prostoru; Nemojte jesti prije vježbanja; Započnite s vježbanjem zagrijavanjem; Za obavljanje vježbi na podu, kupite poseban tepih za vježbanje joge; Započnite nastavu čistim mislima i pozitivnim stavom; Ako prvi put vježba ne funkcionira, izvedite asanu što je moguće bez nasilja i žurbi; Ako imate bolove u koljenima, koristite mali jastuk ili presavijen ručnik; Učinite sve vježbe glatko, nemojte držati dah; Na kraju sesije izvodite opuštajuću asanu.

Nakon što je savladao glavne asane hutke yoge: Sunce, junak, riba, svijeća, Shavasana, plug, zmija, pas, daska, Lotus, zvijezda, ptica, idite na složenije asane. Vježbe koje su se prethodno činile pretjerano zahtjevnim za izvođenje, neće biti toliko teške, glavno je ispravno izvoditi asane i slušati upute instruktora. Redovito vježbanje yoga uskoro ćete zaboraviti da ste patili od osteokondroze ili niske bolove u leđima.