Kako vježbati yoga s osteokondrosi? Učinkovitost, najbolje asane

  • Masaža

Mentalni i fizički sklad je neophodan uvjet za održavanje zdravlja, tvrde drevni indijski jogiji. Također razmotrite svoje moderne sljedbenike, dobro, ova drevna ezoterična kultura kroz stoljeća pokazala je svoju učinkovitost. Yoga u osteokondrosi je jedna od vrsta netradicionalne terapije koja pomaže ne samo liječenju kralježnice već i eliminiranju mentalne neravnoteže kao uzroka mnogih bolesti.

Pozitivni učinci joge

Uz osteokondroze kralježnice, yoga pomaže:

  • napraviti duboko leđne mišiće elastično i elastično,
  • ojačati ligament,
  • normalizirati mikrocirkulaciju krvne i tkivne tekućine u međustoničnim diskovima,
  • ukloniti iz tijela višak soli i troske,
  • riješite se boli.

Yoga ne djeluje na dio tijela već na cjelokupni organizam na kompleksan način, obnavljajući ga točno tamo gdje je to potrebno. U prvoj fazi obuke normalnog metabolizma i vlakova otpornosti na stres, a dodatno povećava otpornost na bolesti i javlja se tjelesne i pomlađivanja mentalnu: povećanje mišićnog tonusa, tu je prasak energije, budnosti i vitalnost.

Ljudi svih dobi mogu napraviti jogu. Starije osobe, kojima je potrebno nježno opterećenje, možete izvesti najjednostavnije vježbe (oni se nazivaju asanama), koji ne zahtijevaju fleksibilnost i veliki napor. Iako će na kraju povećati mobilnost u zglobovima i izdržljivost. Yoga s osteokondrozom, čak i snažno s izbijanjem, pomaže vratiti normalni volumen kretanja u kralježnici, ali ne odmah, ali redovitim vježbama.

kontraindikacije

U nekim je uvjetima joga kontraindicirana. Stoga se uvijek savjetujte s liječnikom i dobijete njegov dopuštenje. Popis kontraindikacija:

teške povrede unutarnjih organa;

ranog postoperativnog i postpartumnog razdoblja;

bilo kakve akutne bolesti s groznicom;

pogoršanje osteokondroze s teškim sindromom boli;

Praksa yoga terapije

Yoga, za razliku od fitnessa i tjelesnog odgoja - to nije mehaničko ponavljanje propisanih pokreta; njegov cilj nije potrošnja, već sama koncentracija energije okolnog prostora. To zahtijeva unutarnje razumijevanje pa je tijekom nastave izuzetno važno zaustaviti tijek misli i slušati vaše disanje, puls, napetost mišića. Kada počnete trenirati, problemi, brige i brige treba ostaviti iza vrata - svi osjećaji sada trebaju biti koncentrirani u vašem tijelu.

Obuka po videozapisu

Prvih nekoliko puta bolje je raditi s instruktorom, ali kad takva mogućnost ne postoji, pomoći će vam lekcije s videozapisima.

U ovom videu majstor pokazuje i komentira glavne asane s osteokondrozom područja cervikalne i torakalne. Yoga s cervikalnim osteohondrozom je vrlo djelotvorna, ali zahtijeva oprez. Pokret mora nužno biti glatka, a položaji ne smiju uzrokovati nelagodu i bol. Ako vam se nešto slično promatra - možda ste prekršili tehniku ​​asanama ili vam ovaj kompleks ne odgovara.

Sljedeći dio (u videu se zove treći) uključuje vježbe za struk, kao i cijelu kralježnicu u cjelini. Ovim se kompleksima pojavljuju nekoliko mjeseci nakon svladavanja prva dva.

Pregledi redovitih učionica joge upućuju na to da bol doista prolazi, a obujam pokreta u kralježnici se vraća u normalu. Osim leđa, odvija se ozdravljenje drugih velikih i malih zglobova tijela. Ponekad u zglobovima može postojati blaga bol koja brzo prolazi, ali nakon nekog vremena redovite obuke više se ne vraća.

Bolji i brži učinak, prema majstorima joge i onima koji su dugo sudjelovali u tome, može se postići ako kombiniramo asane s disanjem i pridržavamo se zdrave prehrane.

Asane s cervikalnom i prsnom koštanom osteochondrosom

U jogu s cervikalnim osteokondroza je dao stabilan pozitivan rezultat, trebao bi biti najmanje 3-6 mjeseci, počevši s jednom obukom tjedno, a do kraja drugog mjeseca idite na dnevnu praksu. Isto pravilo vrijedi i za prsni i lumbalni osteokondroza.

Vrikshasana

Uspravite se, stavljajući noge zajedno. Čvrsto naprezanje desne noge, savijanje lijevo u koljenu i staviti stopalo na unutrašnjost bedra desne noge, povlačenjem peta što je više moguće do perineuma. Proširite trbuh, prekrižite ruke dlanovima pred prsima, kao u molitvi, povucite laktove s puta. Koljena i koljeno lijeve noge, pokušajte se povući što je teže moguće.

Da biste izašli iz asane, širite ruke na stranu, razvucite koljeno lijeve noge prema naprijed, zatim spustite stopalo na pod i ruke na dno.

Trikonasana

Stajati ravno, stavite noge što je moguće širi. Proširite lijevu nogu lijevo, a desnu - malo iznutra. Ruke s rukama dolje (to jest, pod kutom od 90 stupnjeva do ruke) podižu se kroz strane do razine ramena. Nakon dubokog izdisaja, naslonite se lijevo, držeći ruke na istom mjestu. Postavite lijevu ruku na šafel što je moguće bliže podu (ako fleksibilnost dopušta, postavite ga na pod iza šine). Desna ruka bi trebala biti usmjerena prema gore i otvorena dlan naprijed (isti kut od 90 stupnjeva). U tom položaju okrenite lice prema gore, lagano zakvačite vrat.

Da biste izašli iz asane, idite na inspiraciju. Zatim ponovi pokrete na drugu stranu.

Vježbe za lumbalnu osteohondrozu

Kod lumbalnog osteokondroze, poseban naglasak tijekom izvođenja asana obavlja se na pravilan disanje. Mora biti dijafragma - s podizanjem i snižavanjem mišića abdominalnog tiska.

Tadasana

Stojeći ravno i držeći noge zajedno, dobro je odvojiti prste na podu. Ruke dolje dolje slobodno dolje, lice gleda naprijed, trbuh je umjereno uvučen. Uzmi ramena natrag kako bi povećala prsa. Udahnite "trbuh", to jest, dijafragmatično, s krunom koja se proteže prema gore.

Parighasana

Stojeći na sva četiri, uzmite ravnu desnu nogu s puta. Korištenjem prstiju desne ruke, dosegnite desnu nogu, naginjući tijelo rukom. Nakon 30 sekundi vratite se na početni položaj i napravite iste pokrete na lijevoj strani.

To je samo mali dio vježbi koje bi vam mogle pomoći. Ako se odlučite za ozbiljno uključivanje u jogu - najprikladnije je po prvi put pronaći dobar instruktor ili se pridružiti grupi. A kada se opustite, možete se osposobiti.

Liječenje osteohondroze uz pomoć yoga

Nažalost, osteokondroza se odnosi na one složene bolesti u kojima je bol konzistentna generacija ne samo jedan nego i mnogi uzroci. Od internih neprimjetnih do oka promjene u radikulopatiji i miofascijalni sindrom, ponekad je previše vremena. Kada se osteokondroza manifestira u obliku prvog napada boli, osoba odmah počinje liječiti sa svim vrstama lijekova. Ali budući da se nastali lanac uzroka i posljedica ne uklanja, bol se neizbježno počinje ponovno. Ponovno se koriste isti lijekovi iz nekog razloga ne daju, i oni se ne mogu koristiti zauvijek, tako da ljudi počnu razmišljati o drugim načinima liječenja. Jedna od njih može biti yoga s osteokondroza.

Joga nije samo hobi, već i lijek

Zašto joga? Da biste odgovorili na ovo pitanje, razmotrite zloglasni lanac promatran u osteokondroozi:

  • Povrijeđena mikrocirkulacija i metabolizam unutar tijela. Mnogo je razloga:
    • možda jesti loše i sustavno
    • sjediti dugo vremena nepomično u jednoj pozi
    • često prekomjerne tjelesne težine, osobito supercooling leđa
    • čak i stres može biti kriv za kršenja metaboličkih procesa
  • Disk počinje propustiti najvažnije aminokiseline, vitamine i mikroelemente
  • U iscrpljenim tkivima diska razvija se nedostatak kolagena i gubi neka od njegovih elastičnih svojstava
  • Postupno, pod opterećenjima, sve se više ravnanja diska i njezine deformacije
  • Jednom kad takva deformacija postane takva da dio diska (njegova jezgra) ulazi u intervertebralni kanal i dotakne živac
  • U nastojanju da vas zaštiti od boli, mišići natezaju da postoje sile da se status quo vrati u kralježnicu i da spriječi daljnje približavanje kralješcima:
    Postoji mišićni grč, koji može dugo trajati i uzeti kronični oblik

Ono što određuje izbor yoge za osteokondroze

Jedno je jasno da konačni tretman osteokondrozije u konačnici ima fizičku aktivnost.

Naravno, možete ukloniti mišiće spasmi drugim metodama:

Međutim, kralježnica nije ojačana, a udaljenost između kralješaka opet može biti smanjena.

Vučica daje istodobno dobar učinak, ali nije fiksiran i slabo razvijenom strukturom mišića i ligamenta, a nakon crtanja je potrebno nositi korzeti.

Postoji samo jedan izlaz - samo niz vježbi istezanja uz istodobno jačanje glavnih paravertebralnih mišića

Čini se da je nepotrebno gnjaviti: toliko različitih metoda, samo izabrati. No, nažalost, ni priznate metode nisu prikladne za sve, osobito u sljedećim slučajevima:

  • S bolnim exacerbationsom
  • S nekro-vertebralna artroza
  • Uz kasne lumbalne i sakralne kile
  • U starijih osoba, itd.

U takvim slučajevima važnost je opreza i glatkoće vježbi, a kompleksi su odabrani ne dinamički nego statički orijentirani. To uključuje:

  • Isometrijske vježbe
  • joga

Yoga s osteokondrozom danas je dobio drugo rođenje. Prvi val dogodio se u 60-im i 80-ima. Zatim, tko god nije uzeo veliki interes za to, smatrajući to ne toliko kao način liječenja, kao praktički način života. Vegetarijanstvo, popratna yoga, duhovno učenje za prijelaz na novu duhovnu razinu - samadhi yoga pretvorio je ljude u prave fanatike.

Danas je liječenje osteohondroze s yogom svrhovito i uglavnom koristi svoju prvu fizičku pozornicu, iako primjenjuje meditaciju, može doći do mentalne ravnoteže u kojoj se sve bolesti odlaze.

Medicinske "asane" za osteokondroze

Yoga vježbe se nazivaju asanama. Svaka asana ima svoje ime i za nešto što je namijenjeno:

  • Vuče vestibularni aparat
  • Uklanja prekomjerno opterećenje iz jednog mišića i jača druge
  • Poboljšava fleksibilnost kralježnice, to je glavna stvar, bez koje, prema starinama, ne može dugo živjeti

Osim toga, yoga u osteochondrosisu dosljedno uklanja same uzroke koji su doveli do bolesti i vodili:

  • Poboljšava mikrocirkulaciju i metabolizam u mišićnim i koštanim tkivima
  • Stvara mišiće i ligamente, što ih čini fleksibilnim
  • Olakšava prekomjerni pritisak na intervertebralne diskove, čime se vraća kralježnicu

Prednosti joge

Koja je prednost joge prije dinamičnih vježbi?

  1. To vam omogućuje da izbjegnete šokove opterećenja, koji su kada se trče i skakaju
  2. Ne zahtijeva posebne prilagodbe, simulatore i dvorane. Možete to učiniti bilo gdje. Za ljubitelje meditacije, aktivnosti na otvorenom su posebno atraktivne
  3. Yoga je dostupna kod starijih osoba, zdravih i bolesnih
  4. Njezin utjecaj nije usko usmjeren. Na primjer:
    Yoga s cervikalnim osteohondrozom utječe ne samo na mišiće vrata - mišiće ramena, leđa, ruku i nogu
  5. Iscijava psihu i živčani sustav
  6. Uključivanje u nju ne samo ojačati kralježnicu - možda ćete otkriti neka drevna otkrića i tajne

Asan u yogi je vrlo jednostavna i najsloženija, koju novak ili pacijent ne mogu ispuniti. Jedna poza može biti sastavljena od nekoliko asana.

Savjeti za početnike

  • Da biste započeli sa satovima joge s specijalistom u grupi:
    • mentor će vam pomoći da se ne izgubite u moru asana i da odaberete potrebnu
    • će pokazati slijed i tehniku ​​implementacije (u yogi, usput, izuzetno je važno imati pravo disanje)
    • grupne lekcije su uvijek zanimljive i informativnije (možete naučiti tuđe iskustvo)
  • Nikada nemojte početi s superkompleksnim tehnikama - idite, kao i uvijek, od jednostavnih do složenih
  • Nisu sve vježbe moguće izvoditi u akutnom razdoblju
  • Kombinirajte klase s kupanjem i svakodnevnim 10-minutnim toplim tušem - dobro ublažava mišićne grčeve i opuštajući učinak
    primjedba: Vrući tuš - ne s exacerbations, purulent, zarazne, onkoloških procesa
  • Jedite pravo i nemojte dopustiti težinu, uzmite primjer s vitkim jogijima

Liječenje osteohondroze s jogom može dovesti do rezultata samo s postojanim sustavnim studijama u kombinaciji s drugim potrebnim mjerama.

Video: Yoga s cervikalnim osteokondroza

Yoga s osteokondrozom

Osteokondroza je specifična bolest. Studiranje, kompetentno za rad tijekom liječenja počelo je nedavno. Bolest se javlja, razvija bez simptoma, vidi se u kasnijim fazama. Liječenje je složeno, u nekoliko faza, uz pomoć posebne gimnastike, lijekova. Yoga s osteokondrozom je varijanta liječenja leđa.

Opći trenuci

Mnogi tvrde: yoga - zdravstvena gimnastika. Zadatak za osteohondrozu je normalizirati funkcioniranje mišićnog korzeta, proces metabolizma. Posebno odabran skup vježbi omogućuje vam borbu protiv bolesti. Pokret u yogi minimalno opterećuje bolesne mišiće, postupno ih aktivira.

Yoga vježbe u obradi osteokondroze u pogođenim područjima:

  • Jačanje, poboljšanje funkcije kretanja kralježničke muskulature, sprečavanje daljnje bolesti, moguć povratak;
  • Smanjiti stupanj napetosti između kralježaka;
  • Poboljšava opskrbu krvlju, prehranu zahvaćenom području;
  • Tetive, ligamenti postaju elastični, pokretni;
  • Prevencija zdravlja, djelomična korekcija kralježnice, trening mišića.

Yoga tretira osteokondrozu. Mora se zamijeniti samo uzimanjem lijekova koji imaju kontraindikacije. Nakon što su svojim problemom riješili problem zdravlja, postoji rizik od pojave drugih problema.

Preporuke za vježbanje joge s osteohondrozom

Sustav za liječenje yoga, ne očekuje se brz rezultat. Zahvaljujući sistemskoj prirodi, tkiva organa su izliječena. Vježbe za oporavak određenog organa su kurativne. Dodaje se poboljšanje stanja oboljelog područja, organizam u cjelini.

Ljubitelji joge primjećuju smanjenje utjecaja na živčani sustav stresa, povećani imunitet, otpornost na bolesti imunološkog sustava, dobro raspoloženje, pozitivan stav.

Kontraindikacije za jogu

Yoga za početnike s osteohondrozom naznačena je u bilo kojoj dobi. Nema ograničenja. Može se nositi s djecom, osobama iz napredne dobi. Ograničenja općeg plana:

  • Nema aktivnih aktivnosti tijekom vrhunca bolesti;
  • Povećanje opterećenja je sporo, postupno;
  • Postoperativno razdoblje;
  • tumori;
  • Kronične bolesti dišnih organa, bubrezi;
  • Anomalije fizičkog razvoja;
  • Povećana, niska tjelesna temperatura;
  • Bolesti mentalne prirode.

Liječnik preporučuje liječenje osteohondroze pomoću yoga. Prve lekcije preporučuju se provoditi s iskusnim individualnim trenerom. Pokazat će točnost vježbi, intenzitet, kontrolu procesa treninga, odabir pravog kolegija, način liječenja, kako bi se postigao maksimalni učinak.

Lumbalna osteokondroza i yoga su kompatibilni s integriranim pristupom. Natrag se vrijedi priprema za stres u razredu. Vrijedi biti kao u korzetu, održavati se terapijske, opuštajuće masaže, popiti tečaj lijekova koje je propisao liječnik.

Lumbalna osteokondroza se liječi alternativnom medicinom - masažom, akupunkturom. Postupci na posebnim uređajima pomažu kod osteohondroze - masaža uz pomoć vakuuma, liječenje pijavica, druge metode, normalizaciju cirkulacije krvi. Učinkovito, sanatorijsko-preventivno liječenje. Korisno je za postupke česte vodene osteokondroze. Ako postoji prilika za odmor, bolje je započeti liječenje lumbalnog osteokondroze u specijaliziranom sanatoriju, ambulanti. Vrijedno je početi prakticirati yogu zajedno s osobama koje pate od sličnih bolesti. U sanatorijima redovito se održavaju razredi u raznim područjima joge.

Mnogi se posebno odlaze u medicinsko sanatorij da traže savjet stručnjaka, da dijele metode liječenja, da nauče nove. Nakon operacije, liječnici preporučuju obnavljanje u medicinskim i odmaralištima pod nadzorom obučenog medicinskog osoblja.

Rezanje noža

Usponamo na sva četiri. Povucite kralježnicu u ravnu liniju, zategnite želudac.

Smanjujemo scapula, pokušavamo upravljati prsima ispod, laktovi ravno. Ponovite 12 puta.

Cat Pose

Mi stojimo na sve četiri, mi stezamo mišiće zdjelice što je više moguće. Kretanje iz zdjelice - kod izdisanja polažemo leđima, povlačimo škapulu što je više moguće, privući prsa.

Na inhalaciji smo savijeni, krećemo na stranu koccika. Pozicija je pogodna za jačanje mišića oka - kod izdisanja gledamo na vrh nosa, na nadahnuću usmjeravamo pogled do vrha obrva. 12-25 ponavljanja.

Pješačenje tigra

Stojeći na sva četiri, savijte desnu nogu, povucite se natrag. Povucimo koljeno, čarapu - što je bliže stražnjici. Čvrsto držimo mišiće zdjelice, zategnite se.

Na izdisaj okrećemo leđa, spuštamo nogu prema dolje, provodimo iznad poda, ne dodirujući se, ispružimo koljeno na čelo. Kod udisanja, podignite nogu natrag, savijamo se. 12 ponavljanja za svaku nogu.

Početak joge za liječenje osteochondrosis je postupno. Prva praksa jednom tjedno uz minimalnu opterećenost pod nadzorom stručnjaka. Kada se tijelo koristi, mišići se prilagođavaju, vrijedi trenirati dva puta tjedno, postupno povećavajući trening svakodnevno. Mnogi, trening kod kuće, nekoliko puta tjedno posjećuju osobni trener kako bi naučili nove poze, vježbe.

Vježbe za osteohondrozu

Nakon nekoliko treninga s instruktorom, valja diverzificirati preporučeni set vježbi.

  1. Noge na širini ramena, širimo ruke na strane, bez savijanja na laktovima, dlanovima naših ruku - s našim prstima prema gore. Ruke čine krug u jednom smjeru, a zatim u suprotnom smjeru. Nemojte mijenjati smjer dlanova. Ponovite 3-4 puta.
  2. Noge ramena width apart, ruke - besplatan duž debla. Opišite desnom ramenu krug - uzdiže se, savija leđa, dolje, naprijed. Ponovite s lijevim ramenom. Ponovite 3-5 puta.
  3. Noge su razmaknute od ramena. Naslonimo glavu na rame s desne strane, pokušavamo ga grčiti. Stavili smo lijevu ruku na lijevu stranu vrata, a lakat podigne pogled. Držimo se poze nekoliko sekundi, opustite se. Ponovite vježbu 2-3 puta u svakom smjeru.
  4. Stavili smo noge, podignuli ruke, savijali ih prema stranama, koliko god je to moguće, odvesti ih natrag. Držite se nekoliko sekundi. Polako se naprijed, bez savijanja nogu, pokušavamo doći do poda, opustiti se što je više moguće. Mi ustati. Ponovite 2 puta.
  5. Spuštamo se na trbuh na tepihu, pružimo ruke naprijed, naslonimo se na podlakticu. Na izdisaj se pokušavamo protezati natrag, podignuti ramena, okrenuti glavu desno, natrag, lijevo, natrag. Kad se udahnemo, opustit ćemo se na polaznu poziciju. Ponovite 5 puta.

Joga pomaže ljudima s osteochondrosis, traje dugo vremena. Oni bi trebali razgovarati s recepcije u liječničkoj posebnim internetskim forumima, učionice.

Yoga s cervikalnim osteokondroza

Cervikalna osteokondroza je dobna bolest koja se javlja u svakoj trećini. Simptomi bolesti daju mnogo negativnih osjećaja, kao što su: česta glavobolja, bol u vratu, vrtoglavica. Yoga s cervikalnim osteohondrozom ublažava mišićnu napetost i omogućuje vam zaboravljanje neugodnih osjeta u području cerviksa.

Sindromi bolesti

Let's uzeti bliži pogled na problem cervikalnih osteochondrosis. Uz ovu bolest, mobilnost kralješaka je ograničena. To je zbog promjena u intervertebralnoj hrskavici. Trenje kralježaka povećava se, stoga bol koja boluje i nelagodnost u pokretu. Intervertebralni diskovi na kraju gube elastičnost i stiskanje, povećava se pritisak na kralješnice, što doprinosi daljnjem uništenju.

Uzroci bolesti

Cerviks je posebno ranjiv na posljedice abnormalnog načina života. Već od mlade dobi znamo kako boli u leđima s dugim sjedećim radom ili intenzivnim fizičkim radom, međutim, to nisu jedini uzroci osteokondroze:

  • Kod kršenja položaja, osteokondroza je uobičajena bolest.
  • Sjedeći način života ili nedostatak tjelesne aktivnosti uzrokuju nepopravljivu štetu na leđima i dijelu vrata maternice.
  • Malnutricija i loše navike.
  • Nasljedna predispozicija za bolest.
  • Višak tjelesne težine.
  • Česti stres i emocionalni stres.

Svi ti čimbenici povećavaju rizik od osteohondroze.

Utjecaj joge na kralježnicu

Yoga u cervikalnoj osteohondroli učinkovito poboljšava metabolizam, poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava napetost mišića i jača. Mišići nakon yoga vježbe čine jačanje mišićavog korzeta, pouzdano suzdržavajući kralježnicu. Smanjenje opterećenja na kralježnici pozitivno utječe na cijelo tijelo.

Joga poza se izvode polagano, bez stvaranja napetosti, istezanja kralježnice, dajući mu fleksibilnost. Tijelo liječi, imunitet postaje jači. I sve to se postiže sustavnim treningom za cervikalnu kralježnicu.

Važno! Studije američkih znanstvenika pokazale su da je vježbanje yoga za vrat u liječenju osteohondroze učinkovitije od liječenja. Glavna stvar je odabrati pravilno ciklus vježbi.

Tijekom treninga, protok krvi se poboljšava, a zasićenost kisikom se povećava. Ovo je ogroman plus za unutarnje organe. Yoga savršeno utječe ne samo na vratne i dorzalne dijelove već i na cijeli organizam. To je također veliki plus da yoga postures može biti izvedena u bilo kojoj dobi. Nastava će biti jednako korisna i djeci i starijima.

Savjeti prije yoge za vrat s osteohondrozom

Yoga je drevna nastava koja vam omogućuje postizanje mentalne ravnoteže, usmjeravanje energije i poznavanje unutarnjeg mira, te davanje vaše zdravlje tijela. Yoga može izliječiti i tijelo i um. Ovo je čitava znanost koja vam omogućuje da živite u harmoniji. Podigli smo kompleks asana, koji pomažu poboljšati vrat i vrat. Na zahtjev, možete individualno odabrati sveobuhvatnu obuku.

Yoga postures s cervikalnim osteochondrosis

Ako ste početnik, pročitajte neke od nijansi prije početka nastave. Ako yoga više nije novina za vas, sigurno možete preskočiti ovu točku.

  • Kada je osteohondrozu vratne kralježnice potrebno konzultirati se s liječnikom o dopuštenom opterećenju.
  • Prije vježbi morate otpustiti sva iskustva i probleme. Najbolje je prvo uključiti opuštajuću glazbu, pobjeći od vanjskog svijeta i uroniti u svoj unutarnji prostor.
  • Joga ne pozdravlja žurbu. Sve asane moraju biti izvedene polako, ali pažljivo, osjete rad i napetost svakog mišića.
  • Nemojte se usredotočiti na nelagodu, opustite se i pokušajte pustiti fizička osjetila. Ako osjetite akutnu bol, morate obustaviti vježbu.
  • Bolje je prozračiti sobu ili izvoditi pozate na svježem zraku. To ima blagotvoran učinak na kvalitetu vježbanja i na pacificiranje stanja.
  • Joga je najbolje učiniti ujutro ili navečer. Ako je trening ujutro, poželjno je da nakon nastave imate vremena da napunite energiju i opustite se. Bolje je završiti večernju nastavu s naknadnom meditacijom i spavati.
  • Vježbe joge u cervikalnoj osteohondrosi učinkovito se dopunjuju plivanjima u spremniku ili bazenu. Plivanje ima pozitivan učinak na mišiće leđa, a oporavak će biti brži.
  • Nakon treninga, možete uzeti topli tuš ili kadu kako biste opuštali mišiće.
  • Uz bolesti cervikalnih i kralježničkih sekcija obratite pažnju na svoj madrac. Najbolje je zamijeniti ortopedskim. Ortopedska površina promovira ispravno mjesto kralježnice, njegovo opuštanje i oporavak.

Yoga izravno utječe na emocionalno stanje osobe. Odmah ćete primijetiti rezultat. Nakon dva tjedna treninga će vam postati više uravnotežen, nakon mjesec dana će osjetiti značajno poboljšanje u području vrata, nakon 2 mjeseca sjedeći rad postaje sve manje podsjećati ja bolan. S vremenom trening daje takav zapanjujući učinak da je već iznimno teško napustiti. Osim toga, zategnuti oblici i fleksibilnost povećat će samopoštovanje i poboljšati raspoloženje.

Kompleks yoga vježbi s cervikalnim osteohondrozom

Pripremili smo yoga vježbe za cervikalnu kralježnicu, koji su pogodni čak i za početnike.

Yoga postures s cervikalnim osteochondrosis

Stoga, rasporedite tepih u prostoriju u kojoj biste se osjećali ugodno i ništa se ne bi omalovažavalo.

Prva vježba započinje opuštanjem i malo meditacije. Sjedimo na sag. Noge se dodaju "na turskom" ili u položaju lotosa, ako to ne uzrokuje nelagodu. U tom položaju morate zatvoriti oči i pustiti sve misli koje vas povezuju s vanjskim svijetom. Ova vježba nije vremenski ograničena. Možete se opustiti, kako to zahtijeva vaše tijelo. Čim se osjećate spremni, otvorite oči.

Stalni položaj, disanje: kad udahnimo, podignemo ruke iznad glave, povezujemo ih u namast, protežući cijelo tijelo, penjući se na čarape. Na izdisaj ostavljamo u polaznoj poziciji. Ponovite vježbu 5 puta.

Stojeći uspravno. Ruke uzduž prtljažnika lagano okreću glavu prvo udesno, a zatim lijevo. Tako zagrijavamo mišiće vrata. Okrenite glavu i držite ga malo, osjećajući kako se mišići vašeg vrata protežu. Učinite vježbu s obje strane. Spustite bradu na prsa i držite je. Onda nagnite glavu natrag, pokušavajući se opustiti u ovom položaju.

Podignite noge zajedno. Ruke se maksimalno protežu preko glave i smanjuju ih na namaste. Podignite desnu nogu, savijte se na koljenu i odmarajte na nosaču. Nalazimo se na ovom mjestu nekoliko sekundi. Isto treba ponoviti na lijevoj nozi.

Prolazimo na poziciju Ratnika. Napadamo napad na desnu nogu, lijeva noga je izravnana. Zatim pustite ruke s poda i maksimalno ih hranite prema gore, prikupljajući ih u namaste. Leđa treba biti ravna, stvarajući ravnu liniju s rukama. U tom položaju potrebno je zadržati, a zatim ponoviti na drugu nogu.

Yoga za cervikalnu osteokondroza za početnike može se činiti malo iscrpljujućima, pa se sljedeća vježba može koristiti za oporavak.

Podići djeteta. Ležimo na podu, savijamo koljena ispod nas, protežemo ruke po tijelu, položimo čelo na sag. U tom položaju duboko dišite i vraćajte energiju.

Sjedimo na koljena. Ruke se protežu naprijed. Mi gurati ruke i savijati leđa. Ležali smo s naglaskom na rukama, što je više moguće savijanje donjeg dijela leđa, pritiskajući bokove i noge na pod. Zatim se vraćamo na polaznu poziciju i ponovimo vježbu.

Pješačiti psa. Noge na širini ramena, spustite prtljažnik, dlanovi se oslanjaju na mat. Kukovi imaju tendenciju da se podigne, formirajući kut. Pokušavamo potpuno spustiti pete na pod. Od položaja idemo na stojeći položaj, postupno se okrećući kralježnicu.

Stalni položaj. Skupite ruke u namaste, podignite ih preko glave i zaklonite se natrag. Zadrži par sekundi. Zatim nadoknadite vježbu i spustite ruke na prste.

Stalni položaj. Vraćamo ruke iza leđa u dvorac, savijamo se na leđima i vratu. Zaključajte položaj pri maksimalnoj napetosti.

Stalni položaj. Noge su razmaknute od ramena. Ruke podižu i počinju naginjati tijelo dok se paralelno s podom.

Položaj sjedi na sagu. Proširimo noge ispred nas. Počnite se sagnuti preko nogu. Ruke se protežu, stvarajući ravnu liniju s tijelom. U maksimalnom položaju napetosti, zadržavamo, a zatim nadoknadimo energiju u položaju djeteta (položaj 6).

Nakon što radiš neke jednostavne yoga vježbe u osteochondrosis vratne kralježnice ćete osjetiti opuštanje mišića problematičnih područja leđima i vratu. Najbolje od svega poslije škole da bi se moć kroz meditaciju, zamislite sve ono dobro, ne zaboravite ugodne trenutke, psihički se napuniti pozitivnom energijom i osjetiti kako je lijepo ta energija se distribuira u cijelom tijelu.

6 korisnih svojstava joge u osteokondrozi različitih odjela

Navigacija članka:

Osteokondroza se odnosi na uobičajene patologije kralježnice, koje zahtijevaju složeno liječenje. Posljednjih godina yoga dobiva popularnost kod osteohondroze. Asanirane asane pomažu u uklanjanju simptoma i započinju proces vraćanja hrskavice i kosti kralježnice.

Što je osteokondroza i zašto se ona pojavljuje

Osteokondroza je destruktivni upalni proces u kralježnici, koji utječe na tkiva međuvertebralnih diskova i ligamenata koji ih povezuju.

Pod utjecajem različitih čimbenika, oni postaju krhki i elastični, tanki i prestanu obavljati svoje funkcije. To se može dogoditi zbog nedostatka minerala, ozljeda, nedostatka kretanja, infekcija.

Ti fenomeni dovode do nejednake raspodjele opterećenja na kralješcima i diskovima. Potonji postaju upaljeni, uništeni ili raseljeni. Rezultat takvih promjena je akutna bol u leđima i kompleks neuroloških poremećaja koji utječu na rad unutarnjih organa.

Značajke joge

Gimnastika se često koristi za liječenje problema s leđima i za uklanjanje cervikothoracic ili lumbal osteochondrosis, uključujući. I obično za mnoge vježbe terapija nije prva fizička praksa, koja se koristi za vraćanje stanja i funkcije kralježnice. Yoga za to je korištena mnogo dulje, a većina gimnastičkih vježbi temelji se na asanama (u yogi, asana je vježba).

Glavna značajka joge je raznolikost primijenjenih tehnika koje ne zahtijevaju nikakvu silu i povezane su s praksom disanja i meditacije.

Čak i ograničeni skup asana joge ima blagotvoran učinak na stanje svih ljudskih organa i sustava:

  • potiče obnovu metabolizma i metabolizma;
  • stabilizira hormonsku pozadinu;
  • stimulira regeneraciju tkiva;
  • povećava imunitet;
  • smanjuje sindrom boli;
  • poboljšava emocionalno psihološko stanje.

Što se tiče bolesti leđa, svi ti učinci imaju pozitivan učinak na proces iscjeljivanja. Uz pomoć yoge moguće je produžiti razdoblje remisije i oslabiti stupanj boli.

video

Yoga s osteokondrozom

Je li yoga pomoć kod osteohondroze

Praksa vježbanja gimnastike i joge filozofije u takvoj patologiji kao i osteokondroza korisna je - ova izjava se dokazuje u praksi. Temelj ove vrste netradicionalne terapije je obnova metaboličkih procesa i protoka krvi u leziji kralježnice. Ali to nije samo korisna yoga, jer sa svojom pomoći možete:

  • ojačati mišićni korzet;
  • ispraviti držanje;
  • stimulira protok krvi;
  • smanjiti napetost ligamenta i mišića;
  • vratiti mikrocirkulaciju.

Prema statistikama, yoga vježbe uklanjaju kronični sindrom boli u 83% pacijenata nakon prvih sjednica.

Korist ili štetu

Kada koristite jogu protiv osteochondrosis opisan u prethodnom poglavlju promjene se događaju u pozadini normalizacije općeg stanja tijela: poboljšava funkciju probavnih organa, vraća na hormonsku ravnotežu, razvoj koordinacije i motoričku memoriju. Valja napomenuti da takvi procesi pridonose bržem oporavku leđa:

  • tvari se apsorbiraju u potpunosti i brzo dospijevaju u ozljede;
  • aktivne tvari lijekova brzo dospijevaju na zahvaćena područja;
  • smanjuje se utjecaj faktora stresa na tijelo;
  • normalnu tjelesnu težinu.

Ove činjenice daju iscrpan odgovor na pitanje - joga je korisna ili ne za osteokondroze.

Više od polovice pacijenata s osteokondrozom je depresivno, a yoga sa svojom praksom samospoznaje i stjecanja psihološke ravnoteže pomaže u prevladavanju takvih stanja.

Harmna gimnastika u tehnici joge može prouzročiti samo u slučaju nepravilne organizacije razreda. Pogreške mogu biti nekoliko:

  • pogrešno odabrane vježbe;
  • nepravilno odabrana soba (blizu, začuđena);
  • nedostatak pripreme za asane;
  • netočna tehnika izvođenja vježbi;
  • ne-redovni razredi.

Prije početka treninga potrebno je pobrinuti se da li je moguće vježbati jogu u slučaju osteohondroze određenom pacijentu, bez obzira na to odgovara li intenzitet treninga.

Indikacije i kontraindikacije

Joga je jednako korisna i bolesnicima svih dobnih skupina. Oznaka za to može poslužiti kao akutna bol tijekom pogoršanja osteohondroze i prisutnost simptoma kronične bolesti.

Što se tiče kontraindikacija, to uključuje egzacerbacije kroničnih bolesti, kod kojih se javlja kod kralješaka u osteokondroozi, značajan porast boli. Zabranjeno je trenirati nakon operacije ili isporuke, ako su unutarnji organi slomljeni i ako postoje bilo kakvi zloćudni tumori u bilo kojoj fazi.

Kompleksi vježbi

Prije nego počnete s asanama s cervikalnim osteokondroza i porazom drugih dijelova kralježnice, potrebno je proučiti karakteristike joge. Započnite trening će morati postupno. To će pomoći u procjeni osjetljivosti, spremnosti osobe da se uključi u aktivnosti.

Potrebno je unaprijed pripremiti potrebnu opremu i odjeću od disanja elastičnih materijala, a razumijevanje osnovnog principa vježbi joge - gimnastike ne zahtijeva nikakav trud i iznenadni pokreti. Glatka izvedba pomoći će maksimalno rastezanje mišića bez opasnosti od ozljeda.

Važno! 2-3 sata prije početka yoga sjednice, ne biste trebali jesti, a tijekom lekcija ne biste trebali piti vodu.

Yoga praksa s osteochondrosisom cervikalnih i drugih dijelova kralježnice uvijek počinje zagrijavanjem. Prije početka asane, mišići se trebaju zagrijati i disanje se izravnati.

Kompleks za prsni i cervikalni odjel

Složena yoga za cervikalnu osteohondrozu uključuje vježbe za istezanje i opuštanje mišića u gornjem dijelu leđa i vratu. Nakon njihove primjene, bol se smanjuje, umor i napetost mišića odu. Za to se koriste nekoliko asana:

  1. Utthita trikonasana. Za izvođenje, trebate stolicu koja postaje lice i lean na njemu s desne strane. Lijeva noga je povučena natrag, kao i kod napada, noga je postavljena okomito na smjer tijela, a stopala desne noge razotkrivena su nekoliko centimetara desno. Lijeva ruka se podiže i počinje razvijati (zakrenuti) tijelo lijevo sve dok se ne osjeti napetost mišića. Držite se na ovom mjestu 30 sekundi, a zatim ponovite kretanje zrcala.
  2. Uthittara parsvakonasana. Početni položaj stoji s neznatno razrijeđenim nogama. Ruke su ispružene na stranu, desna noga je savijena na koljenu, a noga je okrenuta udesno, lijeva noga je s lijeve strane. Torzo malo nagnut udesno, kao da se proteže na stranu. Odgođeno 30 sekundi, zrcaljeno s drugom polovicom tijela.
  3. Parshwottasana je koristan yoga vježba u osteochondrosisu prsišta regije, koja se izvodi s lagano razrijeđenim nogama. Ramena su povučena unatrag, ruke su zatvorene iza leđa ("zaključavanje"), zatim su noge i tijelo okrenute ulijevo. U tom položaju oni se nagnu prema desnoj nozi. Ponovi sliku ogledala.
  4. Bhujangasana je figura koja se proteže kralježnice i pomaže eliminirati simptome u prsima osteokondroze i zamjene kralježaka. Čovjek leži na trbuhu, noge čvrsto zabodene i pritisne se tijelom rukama. Na izdisanje s poda, tijelo se podiže (tjelesna težina pada na noge, disanje je ravno i duboko). Odgoda na vršnom naponu 20 sekundi, a zatim potpuno opuštanje i ponavljanje.

Stupanj napetosti i istezanja mišića za takve vježbe je odabran pojedinačno. Važno je obratiti pažnju na dobrobit pacijenta: pojava glavobolje, vrtoglavica, ukočenost ruku bi trebalo biti signal za zaustavljanje vježbe.

Kompleks za lumbalnu regiju

Yoga vježbe s osteokondroza lumbalne regije usmjerene su na jačanje mišića trbuha i leđa, protežući kralježnicu, potičući cirkulaciju krvi u tkivima. Najučinkovitiji i najjednostavniji je asana Vrikshasana. Stojeći s neznatno razvedenim nogama prebacuju težinu tijela na jedan dio, a drugi se stavlja na bedro noseće noge, a savijen koljeno se povlači. Ponovite s drugom nogom.

Mišići se dobro protežu za vrijeme izvedbe Pavanmuktasana. Ležeći na leđima do prsa podižu jednu nogu (drugi ostaje ravno), prstima dok su usmjereni na prsa. Pri vršnom naponu odgođeno je 30 sekundi, zatim se noga promijeni.

Za bilo koji odjel

Ako se utječe na bilo koji dio kralježnice, potrebno je vježbati i opuštati položaj joge. Asana Parivrtta Trikonasana je vježba pomoću respiratorne prakse. Noge su postavljene dovoljno široke, koljena su izravnana na napetost, noge su razmještene 90 i 60 stupnjeva (jedna je malo više). Nadalje, tijelo je postavljeno na stranu stopala s nogom produžen za 90 stupnjeva i smrzava. Nakon 2 udisaja i izdisaja tijelo se naginje, s jednom rukom na podu, a drugu ruku povuče prema gore i usmjerava pogled na njezine prste. Ponovite asanu u drugom smjeru.

Korisno za leđa i uvijanje iz poza sfinge - od položaja "Lotus" tijelo se okreće lijevo i počiva lijevom rukom na podu iza tijela. Desna je ruka na lijevom koljenu. Dok držite ruke na mjestu, tijelo se okreće natrag dok se napetost ne pojavi u mišićima leđa. Ponovite u drugom smjeru.

Preporuča se kompletna obuka za potpuni opuštanje. Da biste to učinili, ležite na leđima i čak i disanju. Važno je ne zaboraviti na ispravnost asana. Prvih tjedana preporučuje se pohađati pojedinačne nastave, tako da instruktor promatra svaki pokret i ispravlja pacijentove pogreške na vrijeme.

Obroci tijekom nastave

Učitelji joge u vrijeme predavanja preporučuju prebacivanje na vegetarijansku prehranu, ali bolesnici s osteokondrozom važni su za obogaćivanje prehrane proteinima i proizvodima koji sadrže kolagen. Uglavnom su bogati životinjskim proizvodima, tako da nema smisla napustiti ih. Osim toga, joga je dovoljno fleksibilna u smislu prehrane, i ne propisuje tvrdo dijete i štrajk glađu.

Mnogo je važnije obratiti pozornost na interval između jela. Ne bi trebala prelaziti 4 sata. U ovom slučaju poželjno je napraviti male dijelove. Ujutro bi trebalo biti povoljnije za voće, povrće i čaj, a za ručak možete uživati ​​u žitaricama, mesu ili ribi, salati od povrća. Za večeru preporučuje se poslužiti mliječne proizvode, sireve, voće i povrće.

Koraci za uspješan ishod

Uz redovitu izvedbu nekih asana, yoga postupno dovodi pacijente s osteokondroza da mijenjaju svoje izglede i način života. Važan uvjet za uklanjanje bolesti postaje pozitivan stav, odbijanje loših navika, život u skladu s vanjskim svijetom i prihvaćanje sebe, vlastitih karakteristika.

Postoji mnogo dokaza da kroz iscjeljenje, prihvaćanje svoje duhovne biti, dolazi do tjelesnog iscjeljivanja. Ta filozofija promiče kultura joge. Mastering za nekoliko tjedana ne radi, kao i potpuno riješiti bolesti. Yoga zahtijeva upornost i dugu praksu. Samo najbogatiji ljudi nagrađeni su izvrsnim zdravljem, skladnim suživotom tijela i duše.

Učinkovito i sigurno asan yoga kompleks za osteohondrozu

Osteochondroza je degenerativno-distrofična lezija zglobnih hrskavica i intervertebralnih diskova kralježnice.

Danas je bolest mnogo mlađa, prvi znakovi se osjećaju u dobi od 20 godina. Upalni proces prvo prima zglobove, intervertebralni diskovi gube snagu i postaju manje elastični.

Kao rezultat toga, kralježnica prestaje biti fleksibilna, težina pritiska na kralješcima je neravnomjerno raspoređena, što može dovesti do dislokacije diskova.

Koji je uzrok povrede?

Postoji mnogo čimbenika u razvoju bolesti.

Glavni razlozi uključuju:

  • netočna raspodjela opterećenja tijekom prijenosa sile;
  • sjedeći stil života;
  • genetska predispozicija;
  • metabolički poremećaji;
  • teški fizički rad;
  • zarazne bolesti;
  • kršenje držanja.

Upotreba joge za leđa

Yoga - najstarija praksa čija povijest je oko 4 tisuće godina. Cilj mu je postići ravnotežu između duše i tijela.

U gimnastici ne postoje preše, vježbe snage, trzaji, koji mogu štetiti kralježnici. Sve asane glatko prolaze jedna u drugu, nježno istezanje, jačanje i zasićenje tijela s kisikom i dušikom.

Gimnastika ima blagotvoran učinak na cijelo tijelo, uključujući kralježnicu. Vježbe mogu smanjiti bol u kroničnoj boli u donjem dijelu leđa, ispraviti držanje tijela, smanjiti osjećaj stezanja i pomoći u borbi protiv stresa.

Pile koje se izvode tijekom nastave, lagano protežu kralježnicu, daju mu fleksibilnost, a istodobno jačaju slabe mišiće.

Yoga može smanjiti kroničnu bol, promicati liječenje uganuća, prijeloma i sprečava ponovnu ozljedu.

Učinci asana na kralježnicu

Tijekom vježbe povećava se cirkulacija krvi kroz tkiva, čime se osigurava isporuka hranjivih tvari u oštećene tkiva, čime se smanjuje bol.

Glavni smjer korekcije kralježnice usmjeren je na stvaranje ispravnog položaja kostura.

Uz pomoć određenih asana, leđna moždina proteže se prvo, njezin pravilan položaj postupno se fiksira, a zatim određene mišiće leđa su ojačani.

Tijekom zasjedanja poboljšava se opskrba krvi na ligamentima, kostima i zglobovima, osobito u kralješnici. Postoji istezanje ligamenata, hrskavice, tetiva, što pridonosi manjoj ranjivosti na ozljede.

Smanjivanjem i opuštanjem mišića povećava se njihova snaga i povećava se raspon pokreta.

Je li yoga pomoć kod osteohondroze?

Osnova za liječenje osteohondroze je obnova normalnog stanja mišićnog korzeta, ligamenta leđa i normalizacije metaboličkih procesa.

Vježbe iz joge idealne su za takvu bolest, jer nemaju oštre opterećenje, aktivira rad mišićnog tkiva i time poboljšava prehranu zahvaćenih područja.

Asane pružaju priliku:

  • jačanje mišića, ligamenta, koji poboljšava njihovu pokretljivost i sprečava napredovanje bolesti;
  • ispraviti držanje;
  • poboljšati opskrbu krvlju, zbog čega se hranjive tvari isporučuju na oštećena područja;
  • smanjiti napetost između kralježaka;
  • poboljšati mikrocirkulaciju u teško dostupnim i bolesnim područjima;
  • usporiti proces starenja u vezivnim tkivima.

Zahvaljujući vježbama joge, cijeli se organizam oporavlja: krvni tlak se normalizira, rad kardiovaskularnog sustava, živčani sustav poboljšava se, metabolizam se vraća i povećava se otpornost na mnoge bolesti.

Kompleks vježbi

Posebno odabrani kompleksi pomoći će u rješavanju problema i na neko će vrijeme dati pozitivne rezultate.

Asane za vrat

Vježbe joge za cervikalnu osteohondrozu:

  1. "Vrikshasana" - Tonovi i opušta mišiće vrata i gornjeg dijela leđa, jača noge i poboljšava ravnotežu.
    Stojeći podignuvši jednu nogu, savijajući se na koljenu i stavivši drugu nogu na unutarnju stranu bedra podignuvši gornju ruku.
  2. "Utthita Trikonasana" - ublažava stres u području cerviksa, poboljšava držanje i otkriva zglobove kuka.
    Izvedite s stolicom. Nalazite se okrenuti prema stolici, s lijevom nogom natrag i popnite stopalo okomito, a desno - malo udesno. Pomaknite kućište lijevo, izvucite lijevu ruku i naslonite se na stolac. Plovite za 30 sekundi. Ponovite drugi način.
  3. Parivrta trikonasana - tonizira mišiće, smanjuje pad, ublažava bol u vratu i leđima.

Stajni položaj, trče desno pješice prema naprijed, zaustavite drugu nogu da skrenete lijevo. Okrenite kućište udesno dok ne dodirnete lijevom rukom poda. Desnu ruku treba povući prema gore. Držite položaj 30 sekundi, zatim promijenite položaj u suprotnom smjeru.

  • "Utthita parsvakonasana" - ublažava stres u području cerviksa, poboljšava držanje i jača mišiće bedra, koljena i gležnjeva. Ustajte ravno, noge proširene šire od ramena. Desna noga se savijati pod pravim kutom, dok se pomiče udesno. Ruke se protežu prema stranama i nježno povuku torzo na desnu stranu. Ponovite isto u drugom smjeru.
  • Na videu, praktična praksa joge s osteohondrozom u odjelu za vrata maternice:

    Vježbe za osteokondroze dojke

    Opuštanje boli olakšava vježbe s laganim produžetkom kralježnice.

    Za torakalni odjel koristi se sljedeće asane:

    1. "Parshvottanasana" - razvija se fleksibilnost kralježnice, položaj je poravnat, pored kuka

    zglobova. Ustani ravno, uzmi ramena natrag, spajajte ruke u bravu. Tijelo i noge trebaju biti okrenute ulijevo, spustite prtljažnik do desne noge.

  • "Bhudzhangasana" - proširuje kralježnicu, otvara grudni koš, ublažava opći umor, pomaže pri pomicanju diskova. Nalazi se na trbuhu, stopala zajedno, dlanovi pritisnuti na pod blizu zdjelice. Kad izdahnete, podignite tijelo, težinu tijela treba biti samo na rukama i nogama. Ponovite nekoliko puta 20 sekundi.
  • "Shalabhasana" - Poravnava pomicanje međuvertebralnih diskova, proteže kralježnicu. Ležeći na trbuhu, ruke su se protezale po tijelu dlanovima stropova. Udišite ruke, tijelo i noge. Ostanite u pozi 30-40 sekundi.
  • Lumbalni tretman

    Asane yoge kod osteokondroze lumbalnog odjela:

    1. "Urdhva prasariyat padasana" - normalizira cirkulaciju krvi u tkivima, opušta mišiće leđa. Sjednite na mat blizu zida, okrenite se, stavite tijelo na pod i noge na zidu. Noge u koljenima se maksimalno izravnavaju. Vrijeme za držanje je -3 min.
    2. "Tadasana" - poboljšava držanje tijela, iskrcava leđa mišića od prekomjerne napetosti. Uspravite se, spojite noge, ruke

    spuštaju se prema dolje. Pritegnite sve mišiće, otvorite prsa, pokušajte rastegnuti krunu.

  • "Pavanamuktasana" - Opušta i proteže kralježnicu, ublažava napetost u lumbalnom području, pomaže u poboljšanju probave. Lezi na leđima, noge ravne, ruke su spuštene duž tijela. Savijte jednu nogu u koljeno i odnesite ga na prsa, nožne prste zavoja za sebe. Držite se 30 sekundi, a zatim promijenite nogu.
  • Savjeti i upozorenja

    Prije početka yoge svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.

    Unatoč pozitivnoj dinamici u osteokondroozi, terapeutska gimnastika ima nekoliko kontraindikacija:

    • akutna pogoršanja bilo koje bolesti;
    • teška oštećenja srca, infarkt miokarda;
    • kanceroznih tumora;
    • inguinalna kila;
    • visoki arterijski ili kranijski tlak;
    • dislokacija diskova, intervertebralna hernija;
    • mentalni poremećaji;
    • postoperativno razdoblje;
    • artroza.

    Nastava treba početi postupno, od jednog do dva tjedno, postupno se pretvarajući u svakodnevnu praksu.

    Ako se nakon gimnastike pogoršava stanje zdravlja, onda je bolje zaustaviti praksu ili promijeniti kompleks vježbi na lakši.

    Odjeća bi trebala biti udobna, a ne ograničavajuća kretanja. Prije početka nastave preporuča se ne jesti 2-3 sata. Pijenje u pauzama između vježbi je nepoželjno, jer yoga zagrijava tijelo, a voda ga hladi prebrzo.

    Nuanse radiš vježbi

    Prilikom izvođenja asana, ne zaboravite da se vježbe izvode bez trzaja, glatko, s umjerenim opterećenjem. Ako postoji povećanje štitne žlijezde, brada treba držati u smjeru dojke.

    Kod podignutog arterijskog tlaka strogo je zabranjeno odstupanje u odjelu za vrata maternice.

    Praksa je pokazala da redovite klase joge, izvođenje osnovnih asana, pravilnog punog disanja, mogu učinkovito nositi se s bolestima kralježnice.

    Jačanje mišića i ligamenta leđa, možete zaustaviti napredovanje bolesti i poboljšati kvalitetu života.