Plivanje s kila na lumbalnu kralježnicu

• Osteoporoza

Plivanje s kila na lumbalnu kralježnicu pomoći će da se protežu leđa, ojačaju mišiće, vraćaju metaboličke procese i cirkulaciju krvi. Tijekom lekcija u bazenu rizik od ozljeda je vrlo nizak - voda preuzima dio tereta i ne dopušta nagle pokrete.

Prednosti plivanja

Medicinski plivanje s kila kralježnice, prema stručnjacima u rehabilitaciji, ublažuje opterećenje s struka, nježno trenira mišiće leđa. Ovo je posebno važno kako bi se spriječilo ponavljanje bolesti. S jedne strane, muskulatura prima opterećenje neophodno za rast, as druge se to opterećenje širi cijelim tijelom i ne ozlijedi već oštećenu kernu donjeg dijela leđa.

Lumbalna kila, plivanje u bazenu pomaže polako, ali sigurno se nositi s boli koja boluje zbog mišićnih grčeva.

Cirkulacija krvi u zahvaćenom području poboljšava se, upalni proces odlazi. Stanice hrskavice normaliziraju metaboličke procese i počinju se oporavljati. Lijekovi su učinkovitiji. Izvršeno je glatko ali učinkovito istezanje lumbalne kralježnice. Udaljenost između kralježaka povećava se, pa se pritisak na ozlijeđene intervertebralne diskove lumbalne regije smanjuje. Poboljšani metabolički procesi i cirkulacija krvi u zahvaćenom tkivu hrskavice.

Još jedan važan učinak vježbi u vodi je opuštanje. Uostalom, pacijenti s lumbalnom kralježničnom kila često doživljavaju bol tijekom kretanja, inače ne mogu uživati ​​u životu. Da bi se podigla emocionalna pozadina i bilo je raspoloženje za borbu protiv bolesti, plivanje će pomoći.

Kako plivati ​​s kila

Kao i svaka vježba vježbanja s kila lumbalne regije, plivanje ima niz ograničenja i preporuka:

• Ne možete plivati ​​ako se bol pogoršava. U takvoj situaciji čak i takvi glatki pokreti mogu oštetiti kralješnice i živce, šteti pacijentu. Započeti fizičke vježbe, uključujući plivanje, moguće je samo nakon dugog remisije, uz dopuštenje neurologa i pod nadzorom instruktora;
• Potrebno je ispravno odabrati volumen i vrstu opterećenja. Uobičajeno sportsko kupanje daje prekomjerno opterećenje na kralježnici. Bazen za plivanje treba razviti od strane instruktora zajedno s liječnikom. Potrebno je uzeti u obzir koliko je jaka kila, kako brzo se razvija, koje druge bolesti se promatraju u tijelu;
• Najučinkovitije opterećenje kralježnice u bazenu za kila je stil puzanja i kupanja na leđima. To su ti stilovi koji treniraju mišiće struka, ali ne vrše pritisak na intervertebralne diskove;
• Pacijent bi trebao slušati svoje tijelo, napustiti pokrete koji uzrokuju nelagodu. Ako bolni napad započne tijekom putovanja, morate odmah zaustaviti sesiju;
• U mnogim sanatorijama postoji poseban sustav koji oponaša whirlpool. Ova masaža vode ima dobar učinak na mišiće, opušta i istodobno ga tonizira;
• Voda masaža ima blagotvoran učinak na pluća, srce, živce i mišiće. Pročitajte recenzije o bazenu koje ćete posjetiti i odabrati najpotpunije različite postupke.

Obratite pažnju i na sljedeće točke:

• Potrebno je redovito vježbati, barem dva puta tjedno, bolje - triput. Jedna sjednica traje oko sat vremena;
• Tijekom prvih razreda, poželjno je imati toplu, oko trideset stupnjeva vode. No, trebate smanjiti temperaturu na 23. Smanjite svoju razinu koju trebate polako, kako ne biste iritirali već iscrpljenu lumbalnu kila;
• Da bi imao blagotvoran učinak na cirkulaciju krvi, trebate pravilno disati dok plivate. Duboko udišite, brzo izdahnite.

Stil plivanja

Jedan od preduvjeta kantarne lumbalne ili sakralne službe - osteokondroza. Ovaj patološki proces opažen je u većini pacijenata sklona lumbalnoj herniji. Na temelju karakteristika osteokondroze i drugih patoloških procesa morate odabrati stil plivanja:

• Ako se savijanje grebena u blizini bokobrana savija, mora se stalno plivati ​​po leđima. U tom se položaju vraća na sebe fiziološke krivulje. Ako plivate s takvom patologijom na trbuhu, stanje se može pogoršati;
• Ako je leđa previše napeta natrag, plivanje na leđima je kontraindicirano. Uostalom, učitava muskulaturu ramena, a kao rezultat, leđa je još zaobljena. Zato plivamo samo na prsima;
• Kada je slab imunitet, ili pacijent u godinama, a mišići su oslabljeni, nemojte dopustiti pokreta s velikom amplituda, kao u zeca.

Program vježbanja

Ako se takve patologije ne promatraju, pacijent s lumbalnom kilaje dodijeljen je opći kompleks plivanja:

1. Mi uzimamo ploču za kupanje, udobno smještenu u vodu, noge koje ponavljaju stil dupina, udaljenost od 100 m;
2. Ležimo na leđima, istodobno premještavamo ruke na udaljenosti od 400 m;
3. Bez mijenjanja položaja počinjemo kretati ruke zauzvrat za udaljenosti od 250 m;
4. Plivamo s puzanjem udaljenosti od 150 m;
5. Prije nego završite sesiju, idite na mirnu dojku i plivajte 100 m.

Možete izvesti sljedeće pokrete terapije vježbanjem:

1. Naizmjenično zavaravamo slučaj;
2. Glatko okrenite tijelo;
3. Zauzvrat mi povlačimo noge u trbuh, savijamo ih u koljenima.

U vodi ne samo da možete plivati, već i vježbate u bazenu. To je prikladno jer se u bazenu s lumbalnom kila teško oštetiti leđa, a voda zadržava dio tereta, izuzeti su iznenadni pokreti.

Plivanje s kila kralježnice: dopušteni stilovi, pravila za doziranje opterećenja

Plivanje s kila kralježnice je najučinkovitiji i najsigurniji način liječenja intervertebralnih kila. U vodi slabi opterećenje kralježnice, a otpor vodenog okoliša onemogućuje oštre pokrete i ozljede oštećenih dijelova kralježnice.

Opće preporuke za lekcije plivanja

Sudjelujte u bazenu s dijagnozom intervertebralne kile, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

1. Kupnja pretplate (odabir bazena), obratite pažnju da temperatura vode nije manja od 24 ° C, a u bazenu nije bilo nacrta.
2. Nastava se moraju održavati 2, a po mogućnosti tri puta tjedno.
3. Optimalno trajanje sesije je 45 minuta.
4. Ako postoji bol ili nelagoda na području kila - odmah prestanite plivati ​​i ostavite vodu.
5. U bilo kojoj vrsti kile koja se skoči u vodu strogo je zabranjena. Možete ići i izlaziti (!) Iz bazene kupke samo pomoću stepenica.
6. Prije sesije, tuširanje, ne isparavajte tijelo previše, a na kraju isperite hladnom (20-24 ° С) vodom. Kada napustite tuš, stavite suhu (!) Ručnik na ramena ili struk i uklonite je samo prije ulaska u vodu.
7. Obavezno nosite posebne naočale. Oni će pomoći da ne zatvore oči, što znači da neće dopustiti da se sudaraju s drugim plivačima na putu ili rubom bazena, koji je vrlo traumatičan čak i bez kila u kralježnici.
8. Prilikom konačnog tuširanja nemojte zaboraviti završiti s kontrastnim postupcima.
9. Nakon sesije, nemojte prljati kosu i nemojte pregrijavati glavu pod sušilom za kosu, ali obratite posebnu pozornost na rupe za uši potpuno suhe.

kontraindikacije

Usprkos svim prednostima, terapeutski plivanje s izmjerenim krumpirom nije dostupan u slučajevima kada:

• došlo je do pogoršanja patologije i vraćanja sindroma boli - moramo pričekati oporavak stabilne remisije bez boli;
• postoje teški kongenitalni defekti srca;
• postoje patologije u kojima postoji mogućnost nastanka konvulzivnih ili epileptičkih napadaja;
• Postoje invazivne bolesti kože, uključujući vlaženje alergijskih osipa.

Pažnja molim te! Ako ste neudoban kupanje, ne zaboravite da kupnjom općenito u svrhu obavljanja složenih vježbi u vodi s hernija diska, bit ćete ometati (ili ćete ometati) ljudi plutaju u svom putu. Bolje je odmah potražiti bazen, gdje postoji prilika da se upustite u specijaliziranu grupu aqua aerobika, s kojom instruktor vježba vježbe.

Kako pravilno plivati ​​s kralježnicom kila

Svaki liječnik mora preporučiti pacijentu s herniated diskova koristiti bazen, ali nije svaki profesionalni - ortoped ili neurolog može osjetljiv preporuke o sadržaju plivanja.

Mi liječimo plućnu cervikalnu intervertebralnu kila

Sposoban i pažljiv instruktor LFK će obratiti pažnju na činjenicu da uputstvo za liječenje kostiju smještenih u cervikalnoj regiji omogućuje samo dvije vrste plivanja:

1. Plivanje stilu, ali samo s maskom i cijevi, kada je glava stalno pod vodom i lice gleda prema dolje.
2. Ronjenje na mjestu: ruke su produžene naprijed, cijela kralježnica rastezana u jednoj liniji. U tom položaju, noge mogu raditi u stilu kukičanja ili prsa.

Videozapis u ovom članku nije objavljen, obratite pažnju na fotografiju.

Doziranje opterećenja treba biti za zdravlje. Tijekom respita za vraćanje disanja, preuzmite ovu poziciju kako ne bi ometali druge plivačice na putu. U ovom trenutku poželjno je zakretati, naginjati se u različitim izbočenjima i kružni pokreti u vratu, dok se nalazite u položaju gdje voda ne može dosegnuti usnice.

Važno! U mreži možete upoznati preporuke da s međumerkerebrnim kenjima možete plivati ​​leptir. Plivajući "delfin" kategorizirano kontraindiciran u bilo kojoj hernijaciji kralježnice, štoviše, nije preporučljivo izvoditi istovremene kretnje poput vala s nogama i prtljažnikom bez zamahivanja rukama.

Ne preporučuje se plivanje mjedena s kijima i izbočinama u cervikalnom i cervikalnom prsnom prelazu, kao i kod lezija međuvertebralnih diskova u struku. Cijena neovisne primjene ovog stila plivanja za sve je isti - umjesto dobre, pogoršanje sindroma boli i "povrat" liječenja na nekoliko pozornica.

Plivanje s kremama u struku i prsima

A kako plivati ​​na kile kralježnice u vratnom-torakalne, torakalne, lumbalne i lumbosacral regiji (vidi Koji su razlozi tamo intervertebralnog kila lumbosacral. - Liječenje i simptomi)? Nudimo ciklički kompleks sukcesivnih zadaća plivanja, koji je pogodan za ove vrste izbočina i kile.

Plivanje i vježbe u bazenu za kralježnicu

Plivanje je izvrstan sport, koristan za zdravlje i lijepu figuru. Ali nije nužno biti sportaš za kupanje u bazenu. To možete učiniti za svoje vlastito zadovoljstvo. Pa ipak, češće nego ne, ljudi se sjećaju plivanja kad postoje problemi s leđima.

Bol u leđima

Bol u vratnom, prsnom i lumbalnom dijelu - simptom nespecifičnog. Uočava se u različitim bolestima. Najčešće degenerativne lezije kralježnice i njihove posljedice - izbočine i intervertebralne kile.

Leđa boli i na osteoartritisu, naročito njegovoj varijanti deformiranja. Nedostatak kalcija u kostima također dovodi do bolnih osjeta. Ova bolest se naziva osteoporoza i javlja se u starosti, s poremećajima metabolizma, dijabetesom melitusa.

Kako pomoći tijelu da se nosi s tom bolesti?

Mehanizam oštećenja

Većinu vremena, ljudska kralježnica se nalazi vertikalno. To znači da na njega djeluju i atmosferski tlak i sila gravitacije. S prekomjernom tjelesnom težinom povećava se opterećenje na kralježničnoj moždini.

Pod njihovim utjecajem, intervertebralni prostor se sužava, diskovi su stisnuti. Pelvicna jezgra između kralježaka počinje pomicati u različitim smjerovima. Taj se proces naziva izbočina. Izbočina želatinoznog sloja može uzrokovati bol i neurološke simptome kada se krši korijen živca.

Uz neprekidno opterećenje, prsten koji drži želatinoznu jezgru je uništen i izbočina postaje otporna. Formirana je intervertebralna hernija. Napredovanje neuroloških simptoma, kao i bolni sindrom. Ovisno o stupnju lezije, pacijenti će se žaliti:

• Bol i spaljivanje u vratu.
• Slabost u rukama.
• Bol u prsima, donji dio leđa.
• Povreda hoda.
• Povećana ili smanjena osjetljivost kože.

Sprječavanje i liječenje

Dinamička i statička opterećenja na kralježnici važan su štetni čimbenik. Kako bi se spriječilo stvaranje intervertebralne kile ili smanjile njegove manifestacije, potrebno je ojačati kralježnicu kako bi se postigla stabilnost. Osim toga, važno je povećati udaljenost između kralježaka. To će oslabiti kompresiju intervertebralnih diskova i stupanj njihove izbočine.

U osteoporozi, stabilnost kralježnice je također vrlo važna, a postignuta je razvijenim mišićnim korzetom. Ali prekomjerna opterećenja u ovoj patologiji, kao i kod intervertebralnih kniževina, su kontraindicirana.

Kako kombinirati neprikladne stvari - jačanje mišića s nepoželjnom tjelesnom aktivnošću? Optimalna opcija za ove patologije je terapeutska vježba u vodi - plivanje ili gimnastika.

plivanje

Plivanje s kila kralježnice vrlo je korisno. Voda značajno smanjuje tjelesnu težinu i stoga statički opterećenje. Zahvaljujući tome, pritisak na intervertebralni disk slabi. Pored toga, pokreti tijela u vodi pridonose istezanju kičmene moždine, što je proces ozdravljenja za izbočine i čeljusne kile.

Prednost plivanja i aerobika u vodi je da tijekom treninga sve mišićne skupine učvršćuju. Iako je muskulatura leđa više uključena.

No kako bi plivanje bilo korisno, a ne na štetu, vježbanje u vodi mora biti ispravno.

Načini vodene obuke

Prije svega, trebate zapamtiti jednostavno pravilo - bazen počinje sa sushi. Plivanje uvijek treba prethoditi suho zagrijavanje. Prije nego što mišići počnu intenzivno raditi u vodi, moraju se zagrijati. Suha vježba uključuje sljedeće vježbe:

• Torzo prtljažnika.
• Tijelo se okreće.
• Čučanj.
• Makhi ruke i noge.
• Zakretanje ruku u zglobovima ramena i lakta.

Ova gimnastika povećava cirkulaciju krvi u tijelu, daje živahnost, priprema za vježbe u vodi. Njegova upotreba je očigledna.

Ulazite u bazen s kravama intervertebralne ili druge patologije treba biti oprezan. Nemojte skočiti iz obloge ili tornja. Nakon glatkog uranjanja u vodu, možete početi plivati.

Plivački stilovi

Kod problema s kralježnicom, dopušteno je najviše plivanja. Glavni su:

Po želji možete plivati ​​s vlastitim stilom - na primjer, bočno ili pas.

Ne preporučuje se samo stil leptira. To je prilično teško izvesti. Osoba koja se profesionalno ne bavi plivanjem, nije uvijek u stanju izvesti sve elemente ispravno. Osim toga, pokreti u ovom stilu su prilično oštri, opterećenje na kralježnici je znatno. Također je moguće pretjerati u lumbalnoj regiji, koja je kontraindicirana u herniji ove razine.

Leptirski stil pogodan je za zdrave sportaše, s dobro razvijenom muskulaturama leđa, ramena i ruku. Kod intervertebralne kile, oštri pokreti u kralježničnoj moždini mogu dovesti do povećanog sindroma boli. Moguće je i sekvestracija pulpozne jezgre - njegovo odvajanje od intervertebralnog prostora i prolaps u spinalni kanal. Klinički to će se očitovati pogoršavanjem stanja, pojavom dodatnih neuroloških simptoma i bolovima u odgovarajućem leđnom odjelu.

Plivanje na leđima

Plivanje na leđima je najtišći od svih stilova. Mišići su ravnomjerno napunjeni, nema re-torzije kralježnice. Naprotiv, kada leži na vodi leđa je ravna, opterećenje na kralješcima je praktički odsutno. To pomaže u opuštanju kralježnice. Kada plivaju na leđima, mišići ruku, ramena, stražnjice i bedara rade.

Ovaj stil vam omogućuje da razvijete dobru brzinu bez pretjeranog umora.

Glavna opasnost od plivanja na leđima je sudar s drugim plivačima. Pregled ove odredbe vrlo je ograničen.

Kod intervertebralnih kila, osobito u lumbalnom području, važan je trenutak zaustavljanja plivanja. Kada se pokušavate brzo vratiti u vertikalni položaj, može doći do ponovnog biranja kralježnice koja je vrlo nepoželjna za ovu patologiju. Stoga je nužno dovršiti plivanje pravilno - najprije preokrenuti na trbuhu i tek onda potopiti na noge.

Plivanje na poleđini prikladno je i mogućnost opuštanja, ako je iznenada opterećenje bilo preveliko. Laganje na vodi je sjajan način da se opustite sve mišiće i protežu kralježnice. S ovim je stilom moguće započeti vježbe s vodom za osobe s patološkim bolestima.

prsni stil

Ako zamislite stil prsnog toka shematski, sličit će tehnici plivanja žabe. Sa svojim rukama i nogama radi, čovjek pliva na trbuhu. Stil grudi je dobra prilika za jačanje mišića torakalne regije leđa. Međutim, lumbalni odjel s takvim plivanjem ne radi ništa manje, tako da je dojka prikazana kernom ove lokalizacije.

Pa ipak to je miran tehnika plivanja. Premještanje u stilu prsiju je dovoljno polagano, ali s međumerkerebrima brzina nije potrebna. Stil prsnog psa ne gasi plivača i dopušta mu da posvetiti više vremena za trening vode. Važno je sinkronizirati ruke i noge, držati leđa ravno, a ne preopterećenje kralježnice.

puzati

Stil za indeksiranje - brz i energičan. To zahtijeva malo truda. Ne bi trebalo započeti sa slabim mišićima i općenito neustrašivim. Teško je plivati ​​s kunićem i ako postoje problemi s dišnim sustavom. S velikim intervertebralnim kikom, intenzivan rad mišića i kretanje kralježnice može pogoršati bol sindrom. Stoga je nužno plivati ​​s puzanjem u bolestima leđa s velikom pažnjom.

Bolje je ići k njemu posljednje, kada je tijelo dovoljno spremno za plivanje.

Vlastiti stil

Neki ljudi nemaju najmanju ideju o postojećim stilovima plivanja. Ali to ne znači da bi trebali napustiti bazen. Netko može plivati ​​na svojoj strani, brzo udaranje i netko - oponašajući životinje. Važno je to ispravno, pogotovo s izbočinama i krugovima intervertebralne kile.

Trebali biste slijediti jednostavna pravila:

1. Nemojte iznenadno kretati u vodi, nastojite postići glatko kretanje.
2. Ne tjerajte brzinu, usredotočite se na kvalitetu.
3. Nemojte preopteretiti niti jednu skupinu mišića.
4. Alternativno aktivno plivanje s ležanjem na vodi i potpunom opuštanju.
5. S pojavom bolova u leđima, napustite ovu metodu.

Osim kupanja, također možete vježbati aqua gimnastiku u bazenu.

Vrtna gimnastika

Vježbe u vodi imaju terapeutski učinak na kralješnicu. Oni uzrokuju da se protežu i opuštaju, oslobađaju mišićni grč. Vaterijsku gimnastiku predstavlja sljedeći kompleks vježbi:

1. Jednostavno leži na vodi, na leđima. Ruke se raširuju. Morate disati mirno i duboko, muskulatura tijela je opuštena.
2. Lezi na užetu da podijeli staze. Ruke podižu iznad glave. Uz ovu vježbu, torakalna kralježnica radi više.
3. Položaj koji leži na stražnjoj strani. Zdjelica se mora odmoriti na strani bazena, a noge se podižu na njega. Ruke se uzgajaju na stranama. Svi dijelovi kralježnice i mišića leđa djeluju.
4. Ležanje na leđima ili na trbuhu u maski preko staze, držeći ruke i noge iza dijelova. Važno je istodobno držati leđa ravno, nemojte ga savijati.

Neželjene su aktivne vježbe u vodi s plesnim elementima, kao u aqua aerobici, s međumerkerebrnim kenjima.

Plivanje u bazenu i gimnastika u vodi su izvrsna terapijska metoda za patologiju kralježnice. Ali važno je da su klase stalne i redovite, inače će učinak biti kratak.

Kako ispravno plivati ​​u bazenu s kila na kralježnici

Plivanje je izvrstan sport. To je dobro za vaše zdravlje, za ljepotu likova, ali mnogi ljudi ne znaju da je plivanje s hernija lumbalnog dijela kralježnice pomaže učinkovito smanjiti bol i smanjiti mišiće leđa.

Zašto postoje bolovi u leđima

Većinu vremena tijekom dana osoba provodi uspravnu poziciju. On šeće, sjedi, stoji, a u ovom trenutku kralježničnom stupom utječe atmosferski tlak i sila gravitacije. Situacija je pogoršana ako osoba ima pretjeranu tjelesnu težinu, a zatim se opterećenje na kralježnici povećava mnogo puta.

Zbog prekomjernog opterećenja, prostor između diskova se sužava, diskovi se stiskaju, a jezgra pulpe se pomakne u bilo kojem smjeru. Proces njezina pomaka naziva se izbočina. Ovaj proces prati snažne senzacije boli, ometanje korijena živaca i manifestira se kao neurološke simptome.

Ako se tjelesna aktivnost ne zaustavlja u ovom trenutku, želatinozna jezgra, koja zadržava izbočinu, sruši. To čini intervertebralnu kila.

liječenje

Liječenje intervertebralne kile uključuje liječničku terapiju, vježbe fizioterapije, fizioterapiju, masažu, akupunkturu. Plivanje s kila na lumbalnu kralježnicu također će postati neophodni pomoćnik u uklanjanju sindroma boli.

Glavne metode i lijekovi za terapiju lijekovima propisuje liječnik, a pridržavanje strogih preporuka glavno je jamstvo uspjeha u liječenju. Za vrijeme trajanja liječenja, a također i nakon nje, potrebno je kontrolirati opterećenje na kralježnici. Ali kako tijekom terapije možete osigurati jačanje leđnih mišića, dok fizička opterećenja moraju biti ograničena? Najbolje opcije su terapeutska gimnastika i plivanje. Plivanje s hernijom lumbalnom kralježnicom treba detaljnije razmotriti.

plivanje

Voda značajno smanjuje tjelesnu težinu osobe i time smanjuje dinamičko opterećenje na kralježnici. Zbog toga se smanjuje pritisak na diskove intervertebralnih diskova. Tijekom treninga sve su mišićne skupine ojačane, uključeni su mišići leđa, a pokreti tijela u bazenu pridonose istezanju kralježnice, što je iscjeliteljski učinak.

Načini obuke u vodi

Pokretanje klase u bazenu morate slijediti glavno pravilo - bilo kakav trening u bazenu koji morate početi sa suhim zagrijavanjem. Suhi zagrijavanje osmišljen je kako bi se mišići zagrijali. Ovo zagrijavanje pomoći će povećati cirkulaciju krvi, zagrijati mišiće, dati veselje i imat će očite prednosti u pripremi za plivanje. Da biste ušli u vodu, trebate glatke pokrete, vrlo pažljivo.

Osnovni stilovi

Medicinsko kupanje s kila kralježnice rješava gotovo sve stilove, ali preferencija treba dati kako slijedi:

Leptiričan stil nije indiciran pacijentima koji imaju poteškoće s leđima. Ovaj stil je dovoljno kompleksan i odgovara samo onima koji se profesionalno bave plivanjem. Osim toga, ovaj stil karakteriziraju vrlo oštri pokreti i veće opterećenje na kralježnici. Izrada naglo brišući gibanje dok kupanje leptir, možda pretjeranu prenapona slabine, što je glavna kontraindikacija u prisutnosti kralježnice patologija, posebno s hernija diska.

Stil grudi preporučuje se za scoliosis, osteochondrosis, lordosis i kila lumbalne kralježnice. Brass je mirno plivanje tehnika, kretanje vode događa s prilično sporo, ali ako patologije kralježnice, posebice u intervertebralnog kila, plivati ​​brzina jednostavno nije potrebno. Plivanje u ovom stilu ne uzima puno energije od osobe i daje mu priliku da posvetiti puno vremena za trening na vodi. Da biste dobili dobar učinak od treninga, potrebno je istodobno raditi uz pomoć svih mišića tijela i držati leđa u horizontalnom položaju.

Preporuča se kada je tijelo već dovoljno snažno nakon tretmana i pripremljeno je za veće fizičko naprezanje. Ovu činjenicu objašnjava činjenica da se kunić karakterizira brzina i snaga tehnike, a zahtijeva primjenu mišićnih napora. Ako je pacijent oslabljen tonusom mišića i ima problema s disanjem, mora se s velikim pažnjom plivati ​​s rakovima.

Najmirnija i stoga učinkovita vrsta plivanja je stil na leđima. Mišići tijekom vježbe primaju isti opterećenje u svim odjelima, a negativan učinak na kralješnice je praktički odsutan. Kada se kupanje na leđima, svi mišići tijela su uključeni. Izbjegavanje pretjeranog opterećenja, plivanje na leđima može razviti dobru brzinu. Glavna stvar nije da se sudaraju s drugim posjetiteljima bazena, plivajući na tom položaju. Plivanje na leđima je dobar način da se opustite na vodi ako je osoba prethodno plovila u drugačijem, energičnijem stilu. Kad se opuštaju na vodi, odmaraju se svi mišići tijela, kralježnica je rastegnuta, pliva se na poleđini prikladnom za početak vježbanja u bazenu za osobe s kralježnicom.

Kraj treninga je također važan. Kako biste izbjegli prekomjernu ekspanziju kralježnice, prvo se morate prebaciti s leđa, a tek onda potopiti na dno bazena.

Ako imate pitanja i poteškoće tijekom treninga u bazenu, iskusni trener u blizini uvijek može pomoći pacijentu. Ne samo da plivanje pomaže ojačati kostur kralježnice i dati dobar terapeutski učinak s kila. Vaterna gimnastika je izvrsna terapijska metoda za patologije kralježnice. Pravilna vježba će osigurati opuštanje mišića leđa, ukloniti stezanje korijena živaca i ublažiti bol sindrom.

Kako plivati ​​u intervertebralnoj lumbalnoj herniji?

Plivanje s kila lumbosakralne kralježnice dio je kompleksa fizioterapeutskih vježbi. Preporuča se provoditi tijekom remisije, jer aktivni pokreti u slučaju pogoršanja bolesti mogu izazvati brzo pogoršanje dobrobiti bolesnika.

Korisna svojstva zanimanja u vodi

Medicinsko kupanje s kila kralježnice aktivno se koristi ne samo za prevenciju već i za terapiju bolesti. Uranjanje u vodu pozitivno utječe na sve organe i sustave tijela, olakšavajući opterećenje iz kralježnice, poboljšavajući metaboličke procese, aktivirajući cirkulaciju krvi, smirujući živčani sustav i pokazujući druga ljekovita svojstva.

Redovito kupanje s međumjesnim kravama postići će sljedeće učinke:

• ublažavanje boli;
• jačanje mišićavog korzeta;
• smanjenje opterećenja iz kralježnice;
• obnavljanje volumena pokreta u pogođenoj vertebralnoj koloni;
• opuštanje grčeva.

Kada plivaju u bazenu, cirkulacija postaje aktivnija, zbog čega se stimuliraju metabolički procesi, a prehrana svake stanice u ljudskom tijelu poboljšava. Povećava opskrbu krvlju na području patološkog fokusa, što povećava učinkovitost uporabe lijekova. Uostalom, kroz krvne žile lijekovi upadaju u područje upale.

Za razliku od standardnih vježbi fizičke terapije, plivanje u vodi smanjuje rizik od iznenadnih pokreta koji mogu potaknuti zamjenu kralježnice. U hidrosferi lako je opustiti mišiće i olakšati problem kralješcima. Zajedno s tim, sve mišiće uključene u plivanje vježbe, njihova snaga, ton i izdržljivost povećavaju. Jača mišićni korzet, pružajući podršku kralježničkoj koloni.

Pored toga, pacijenti koji redovito posjećuju bilježenje bilježaka u cjelokupnoj dobrobiti:

• san se normalizira;
• snage su obnovljene;
• vraća vječnost.

U vodi se mogu potpuno opustiti i dobro se odmarati.

Osnovna pravila plovidbe

Glavno ograničenje plivanja za pacijente s kila na lumbosakralnoj kralježnici je da je strogo zabranjeno vježbati tijekom pogoršanja bolesti.

Moguće je plivati ​​u kila lumbosakralne kralježnice tek nakon uklanjanja akutnih manifestacija bolesti. Vrlo je važno za to dobiti suglasnost liječnika, jer neovlašteni posjeti bazenu mogu uzrokovati oštro pogoršanje stanja pacijenta.

Štoviše, prve klase trebale bi se održavati samo pod nadzorom instruktora ili fizioterapeuta. To je neophodno kako bi:

• ispravno razvija skup vježbi u vodi;
• odrediti stil plivanja;
• maksimalno dopušteno opterećenje;
• trajanje nastave;
• Mogu li plivati ​​sam?
• Treba koristiti dodatne alate.

Razvoj preporuka temelji se na dobrobiti bolesnika, veličini izbočine, stupnju završetka živaca, prisutnosti komplikacija i mnogim drugim čimbenicima.

Instruktor će naučiti pacijenta da pliva pravilno, kako ne bi slučajno ozlijedio kralježnicu i istovremeno osigurao njegovo istovarivanje. Ako se tijekom uranja u vodu osjeća bol ili drugi neugodni osjećaji, okupacija je zaustavljena. Ako je potrebno, instruktor će vam reći kako izbjeći prekomjerno opterećenje uzrokujući mišićni grč i ukazati na pacijentove pogreške prilikom kupanja. Kao opcija, daljnje zapošljavanje će se održati na posebnoj ploči ili drugom napuhavajućem uređaju.

U intervertebralnoj herniju lumbosakralne kralježnice, plivanje je poželjno u bazenu, a ne u otvorenoj vodi. Prije svega, to je zbog činjenice da je pomoć instruktora moguće samo u specijaliziranoj ustanovi. Osim toga, mnogi bazeni opremljeni su posebnim hidrauličkim sustavom, kojim se pokreću whirlpooli. Ova vrsta masaže ima pozitivan učinak na mišiće, opušta, tonova i jača.

Kada se intervertebralna hernija preporučuje kupanje u stilu "puzanja" ili na leđima. To će opustiti lumbalnu regiju. Da biste postigli pozitivan rezultat, redovito vježbajte, najmanje 2-3 puta tjedno. Trajanje jednog "plivanja" je od 45 minuta do 1 sat.

Voda u bazenu bi trebala biti ugodna temperatura. Na početnom treningu najbolja opcija je oko 30 ° C. To će omogućiti pacijentu da se potpuno opusti i oslobađa napetost. Međutim, tijekom vremena poželjno je snižavanje temperature vode na 23 ° C. Učinite to ne jednom, ali postupno, tako da se tijelo uspjelo naviknuti i nije doživjelo stres zbog oštrih promjena pokazatelja.

Dodatna prednost smanjenja temperature vode je stvrdnjavanje i jačanje tijela. Imunitet se povećava i povećava otpornost na djelovanje patogenih sredstava.

Pridržavajući se preporuka stručnjaka, uz pomoć plivanja možete postići stabilnu remisiju i spriječiti daljnje povećanje veličine intervertebralne kile.

Plivanje s lumbalnom kila - 7 pravila, kako ne bi naštetili

Navigacija članka:

Plivanje u medicini i zdravlju je vrsta fizičke kulture tijekom koje se na ljudskom tijelu javlja jednostupanjska akcija vode i dinamička kretanja.

U vodenom okolišu, mišići rade sinkronizirano, dobivajući izmjereni teret. Postupci vode smatraju se važnim dijelom blagotvornog učinka na pacijenta.

Široka prevalencija bolesti živčanog sustava degenerativno-distrofičnog podrijetla određuje potrebu za korištenjem novih metoda liječenja. Plivanje može postići regresiju hernirajućeg intervertebralnog diska (MPD).

Klinička slika

U mnogim slučajevima, lumbalna bol je povezana s prisutnošću hernija diska. Ova patologija mišićno-koštanog sustava određena je zamjenom pulpe jezgre MTD s ruptura vlaknastog prstena. Razvija se zbog osteokondroze kralježnice, traume. To izaziva kompresiju živčanih struktura.

Za razliku od normalnog stanja kralježnice, kila lumbalne kralježnice pokazuju uzorak pomicanja kralješaka. Opasnost od spondilolisteze je razvoj kronične boli, slabost u donjim ekstremitetima.

Najvaskularnija manifestacija intervertebralne kile je kompresija korijena kralježnice s razvojem boli, osjetilnih i motoričkih poremećaja u zoni njegove inervacije. Zajednički položaj - na razini L₄-L₅ i L₅-S₁ MPD.

Kernu lumbalne kralježnice karakteriziraju sljedeće značajke:

• bol u lumbalnoj regiji koja traje nekoliko godina;
• smanjena pokretljivost u segmentu motora;
• palpacija-određena napetost paravertebralnih mišića;
• promjena u fiziološkim krivuljama (ravnanje lumbalne lordoze);
• poremećaja autonomnog živčanog sustava (hiperhidroza, mramora kože);
• slabost, hipotenzija mišića;
• smanjeni refleksi;
• oslabljena osjetljivost (hipoestezija, anestezija, hiperestezija).

U početnim stadijima bolesti, samo periodično dosadno, bolna bol u lumbalnoj regiji ometa. Severnost sindroma boli postepeno se povećava, kasnije se povezuje kralješka i radikularni sindrom. Tipične ponovljene egzacerbacije, povećana bol kod podizanja gravitacije, napetosti mišića. Tijekom bolesti pojavljuju se patološki simptomi:

• simptom lasega - boli u lumbalnom području kada podiže ravnu nogu u lažnom položaju;
• simptom udarnog kašlja je bol streljaštva ili povećanje njegovog intenziteta na području pogođenog korijena živca kod kašljanja ili kihanja.

Bez adekvatnog liječenja dolazi do gubitka osjetljivosti genitalnih organa, kršenja zdjeličnih organa kao urinarne inkontinencije i stolice.

Korist i učinak vodnih postupaka

Uz herniated lumbar zdravlje plivanje je važan položaj među sredstvima za ispravljanje funkcionalnih poremećaja kralježnice. Kompleksno s medicinsko-biološkim, farmakopsiholoških metoda omogućuje postizanje pozitivnog rezultata ovisno o lokalizaciji hernije.

Prema mehanizmu djelovanja i učinkovitosti u kili lumbosakralne kralježnice do optimalnih sredstava za zdravlje plivanje uključuju:

• korektivne vježbe;
• izotonične vježbe uz plivanje prsima, sa strane;
• vježbe za opuštanje (sporo kupanje s pločom);
• istezanje u vodi;
• vježbe disanja u blizini ruba bazena u vodi ili tijekom vožnje.

Učinkovitost obuke ovisi o uspostavljanju konačne dijagnoze i razumnom odabiru načina plovidbe. U vodi, tijelo je u stanju bez težine. Potpuno ukloniti sav tlak u MTD opterećenju.

Vodeni medij pomaže smanjiti tonus mišića, opuštanje tkiva i smanjiti intenzitet sindroma boli.

Plivanje pomaže u jačanju koštanog tkiva, pozitivno utječe na zglobove. U vodi se leđna moždina produžuje mehanički. To dovodi do dekompresije živčanih struktura, poboljšanja cirkulacije krvi, smanjenja edema, eliminacije subluksa zglobova intervertebralnih zglobova.

Opće preporuke

Plivanje je idealan sport za obnovu vertebralnih diskova u procesu liječenja. U vodi nema gravitacije, tako da pokreti postaju glatki, rizik ozljede je isključen.

Opća pravila za plivanje s lumbalnom kila:

• prije početka treninga obavezno je savjetovanje liječnika koji će odabrati niz vježbi na temelju opće kliničke slike;
• plivanje se prikazuje samo tijekom remisije;
• nužno zagrijavanje na zemlji (vježbe disanja, zagrijavanje mišića);
• U vježbi treba biti 2-3 puta tjedno u zatvorenom bazenu;
• opterećenja se moraju strogo mjeriti, postupno povećavati;
• vrijeme treninga u početnoj fazi nije više od 30-40 minuta;
• temperatura vode za lekcije od 25 ° do 28 ° C

Categorically, nemoguće je plivati ​​s podignutom glavom s kravama intervertebralnim kikom.

Pogrešno mjesto glave preopterećuje mišiće kralježnice, vrata i leđa.

Koji stil odabrati

Kada kila MTD-a uključi tijelo u vodu, ona mora biti uredna. U učionici koristimo komplekse općih razvojnih vježbi s ulomcima sportskog plivanja. Budući da morate plivati ​​kako ne biste pogoršali stanje, kila lumbalne kralježnice s bilo kojim stilom nogu trebaju raditi "od kuka". To znači da kretanje pokreće cijelu nogu, a ne od koljena.

Stil plivanja odabran je odvojeno, uzimajući u obzir motoričke sposobnosti. U slučaju bolova u leđima, preporučuje se plivati ​​s stilom kukičanja na leđima. Glava i tijelo trebaju biti u ravnoteži s vodom. Zbog gibanja gornjih ekstremiteta, rotacijski pokreti se pojavljuju u lumbalnom području u anteroposteriornom smjeru, što povećava mobilnost kralježnice.

Brass nepotrebno naprezuje mišiće leđa, pa je u početnim fazama bolje da ga ne koristite. Poželjno odabrati dojku s izduženim oblikom klizanja, plivati ​​na leđima s prsnom nogom. Oštri se pokreti isključuju. Preporuča se zaštitna naočala i cijev.

kontraindikacije

Suočavanje s degenerativnim bolestima kralježnice treba obaviti uz dopuštenje liječnika, pod nadzorom instruktora. Opća kontraindikacija plivanja s bilo kojom kila i kila lumbalne regije posebno su:

• razdoblje pogoršanja s teškim sindromom boli;
• otvorene rane;
• osip na koži;
• crijevnih poremećaja ili infekcija;
• visoka tjelesna temperatura;
• teška radna snaga;
• razdoblje oporavka nakon akutnih upalnih procesa.

Nemir tijekom nastave signal je da ih zaustavi. U uvjetima bazena, ako nema kontraindikacija, plivanje s kila lumbalne kralježnice može se zamijeniti kurativnom gimnastikom: u bazenu i na kopnu.

video

Uzrok disk hernije

Aqua aerobika

Osim plivanja u kili lumbalne kralježnice, prikazana je aqua aerobika - vrsta rekreativne i rekreativne fizičke kulture koja kombinira konvencionalne i netradicionalne vježbe u bazenu. Trening se temelji na kombinaciji plivanja, preventivnih, restaurativnih vježbi i lokalnih vježbi na različitim mišićnim skupinama. Koriste se različiti početni položaji: leži, stoji, u polukrugu, sa ili bez objekata. S pokretnim nosačem, bez podrške i nepokretnoj podršci.

Dopuštena dubina bazena je 120-130 cm. To vam omogućuje da stavite u vodeni okoliš svih dijelova tijela i koristiti gotovo sve grupe mišića, izuzetno olakšati mišićno-koštani sustav. Tijekom nastave kreću se s niskim, srednjim i visokim intenzitetom. Odabir vježbi odvija se uzimajući u obzir oblik leđa u sagitalnoj ravnini (kyphosis ili lordosis).

Zajedno s gimnastikom uz odobrenje liječnika, koristite hidromasažu i Sharkoov tuš. Tijekom tih postupaka, pozitivni učinak se širi u nekoliko smjerova. Postoji povoljan učinak na stanje nervnih, respiratornih, mišićnih i kardiovaskularnih sustava u tijelu.

Prvenstveni smjer složene rehabilitacije pacijenata s degenerativno-distrofičnim bolestima mišićno-koštanog sustava je plivanje. Primjena metode pomaže u smanjenju boli i vraća mobilnost kralježnice.

Zalog za poboljšanje stanja je redoviti trening.

Kako plivati ​​u bazenu s kila u kralježnici

Glavni uzrok razvoja kila kralježnice je neravnomjerno opterećenje. Tijekom pogoršanja liječenje se liječi, ali tijekom remisije mogu se upotrijebiti pomoćni lijekovi. Sa bolovima u leđima, plivanje je dobar rezultat. Nedavna istraživanja smatraju se obveznim preventivnim i kurativnim metodama.

Bazen s kila na lumbalnu kralježnicu

Je li bazen koristan za kila kralježnice? Plivanje u bazenu jača mišiće leđa, koje zauzimaju veći dio tereta, čime se istovaruju oštećeni intervertebralni disk.

Redovite vježbe u bazenu s kila kralježnice omogućuju:

• smanjiti bol;
• normalizirati metaboličke procese;
• Ubrizgati kralježnicu;
• vratiti prirodni protok krvi;
• ojačati mišiće;
• smanjiti napetost u kralježnici.

Tijelo u vodi izgubi težinu, stvara se "bezubost" i opterećenje se smiruje.

Unatoč korisnosti bazena, postoje kontraindikacije:

• razdoblje pogoršanja
• bez instruktora
• skok iz uzdužnog kamena
• biti u vodi s temperaturom iznad 30 stupnjeva.

Sljedeće preporuke treba pridržavati:

• Biti uključeni u razdoblje oproštaja.
• Izvršite samo pojedinačno odabrani kompleks.
• Obavezno obavite malo vježbanja prije nego što uronite u vodu.
• Učinite 3 puta tjedno 45 minuta.
• Nadgledati disanje za pravilnu ventilaciju: udahnuti duboko i brzo udahnuti.
• Opterećenje bi trebalo postupno povećavati.
• Odaberite pojedinačni stil plivanja.
• Trajanje tečaja je 6-8 mjeseci, a dovoljno je vježbati 5-6 puta mjesečno.

Suhi zagrijavanje mora sadržavati:

• padine na strane;
• čučnjevi su puni i nepotpuni;
• rotacije tijela s malom amplituda;
• rotacija u lakat, ramena;
• male noge mahi, ruke.

Ova gimnastika potiče cirkulaciju krvi, jača i priprema mišiće za kasnije učitavanje.

Plivanje je najbolje izmijenjeno vježbama

S kila, možete plivati ​​u tri stila:

1 Na poleđini. Najspornija vrsta, koja se može koristiti za bilo kakvo fizičko naprezanje pacijenta na početku vodenih aktivnosti. Tijekom plivanja, mišići su praktički opušteni, nema opterećenja, kralježnica je ispružena, neprirodni položaji su isključeni. Plivanje na leđima pruža mogućnost da se opustite nakon dnevnog rada.

2 brasna. Mirna vrsta plivanja, koja se preporučuje za lumbalnu i torakalnu kila. Čovjek pliva na trbuhu, aktivno radeći noge rukama, poput žabe. Potrebno je slijediti sinkroni rad s rukama i nogama, kao i držati držanje.

3 Indeksiranje. Pogodno za fizički jake ljude bez problema s dišnim sustavom.

Način kupanja s puzanjem

Neki ljudi ne slijede određeni stil. Glavni uvjet ovdje jest činiti sve što je u redu:

• izuzeti nagle pokrete;
• Prednost bi trebala biti u kvaliteti, a ne u brzini;
• Mišićne skupine moraju raditi;
• alternativni kupanje s opuštanjem i ležanjem na vodi;
• kada se pojavi bol, prestanite vježbati.

Uz bilo koji stil plivanja, trebali biste ga zaustaviti ispravno. Uz oštru promjenu položaja, kralježnica prolazi neprirodno savijanje. Na kraju putovanja, trebali biste se prebaciti na trbuh, a zatim potopiti na noge.

Preporučeni slijed plivanja:

1. S odbora za plivanje 100m luksuznog dupina.
2. Lezi na leđima i, krećući se istovremeno s obje ruke, plivajte 400 m.
3. Na istoj poziciji plivajte 250 m, ali ručno izmjenjujte alternativne prijelaze.
4. Crawl 150 m.
5. Mirno prsno oko 100 m.

Vježbe u bazenu s kila na kralježnici

Za osobe s teškom boli i kila više od 10 mm, razvijen je poseban kompleks. To bi trebao biti izveden 4 puta tjedno za mjesec dana. Osnovne vježbe:

• Hodajući s visokim podizanjem koljena, ruke nasljeduju šetnju po skijama. Voda bi trebala biti iznad grudi. Trajanje - 5 minuta.
• Stojeći u vodi, okrenite tijelo 10 puta u svakom smjeru. Voda na prsima.
• Nagnite gornji dio tijela 6 puta. Voda bi trebala biti na razini pojasa.
• Čuče dok drži rukohvat. U tom slučaju treba pritisnuti pritisak na svaku nogu. 10 čučnja po stopi, a zatim čak i dvoje.
• Pritisnite noge na trbuh, držeći podršku. Trčite 12 puta.

Nakon mjesec dana treninga, možete komplicirati kompleks - ući u kupanje, povećati broj pristupa i trajanje.

Klase s posebnim prilagodbama mogu zamijeniti nastavu u teretani.

Ako u bazenu nema posebnih uređaja i rukohvata za aqua gymnastics, možete izvoditi jednostavne vježbe uz pomoć razdjelnika kolosijeka:

Lezite na leđima na vodi. Ruke su se širile, čine duboke i smirene dahove. Svi mišići trebaju biti opušteni.

2. Lezi na užetu, podignite ruke gore i natrag na vodu. Maksimalno opterećenje ide do prsnog prostora.

3. Oko granice, ležite na leđima. Stavi noge na nju, naslonjena na vodu bokovima. Podignite ruke na strane.

4. Lezi preko staze na leđima ili trbuhu (u maski), fiksirajući položaj rukama i nogama na razdjelnicima. Treba se nastojati održati položaj u razini, isključujući defleksije.

Aerobik s kila u bazenu

Aqua aerobika - ples se kreće u vodi. U početku, tehnika su stvorili liječnici iz SSSR-a za sportaše, ali kasnije ortopedi počeli su ga koristiti za rehabilitaciju pacijenata. Vježbe postavljaju cirkulaciju krvi i poboljšavaju metabolizam. Oslobađanje od stresa povećava intervertebralni udaljenost, uklanjajući simptome kila. Osim toga, vaskularni i respiratorni sustav je stabiliziran. Vodene klase aerobika dopuštene su u bilo kojoj dobi.

Aqua aerobika - savršeni način za kralježnicu koja donosi mišiće u tonu

Točan kompleks odabire se individualno i u potpunosti kontrolira trener. Standardno trajanje nastave je 60 minuta, frekvencija je 3 puta tjedno.

Lakši kompleks propisan je ako postoje problemi s hipertenzijom i ljudi nakon 60 godina. Razredi s posebnom opremom omogućuju vam potpuno nadoknaditi vježbe snage u hodniku. Aqua aerobika potpuno isključuje ozljede.

Počnite s malo zagrijavanja mišića. U ovom slučaju, pažnja se posvećuje tehnikama disanja - inhalacije bi trebale biti brze i umjerene. To će vam omogućiti da trenirate intervertebralni i interkostalni mišići.

Kontraindikacije uključuju:

• kardiovaskularne bolesti;
• zarazne bolesti;
• problemi s kožom.

Bazen nakon uklanjanja kila kralježnice

Plivanje vam omogućuje da svoje mišiće leđa vratite u ton. Opterećenje u vodi je minimalno. Međutim, klase nakon operacije propisuju se u mjesecu, kada se povećava potencijal rehabilitacije, a ožiljak je u potpunosti formiran. To sve smanjuje rizik od infekcije. Međutim, valja razmotriti brojne značajke:

• potrebno je potpuno ozdravljenje postoperativne rane;
• prije početka tečaja treba proći kroz vježbanje;
• stalna prisutnost instruktora je neophodna;
• vježbe bi se trebale alternirati s kupanjem.

Učenje na puno radno vrijeme u bazenu dopušteno je tek nakon 6 mjeseci od datuma operacije.

Klase u vodi pozitivno utječu na zdravlje bolesnika s kila kralježnice. Zbog gubitka težine, kralježnica doživljava minimalni stres, a mišići se pojačavaju. Vježbe bi trebale biti odabrane pojedinačno, uzimajući u obzir osobine tijela.

Plivanje s kila na cervikalnoj i lumbalnoj kralježnici

Rezultat plivanja s kila kralježnice, kako izliječiti lumbalni i sakralni odjel uz pomoć lekcija vode

Hernije na donjem dijelu leđa su, u pravilu, za svaku drugu osobu. Sve pogreške su neravnomjerno opterećenje na kralježnici. U akutnim fazama, kada se osjeća najjača bol, lijekovi se ne mogu osloboditi.

Ali kada dođe stupanj remisije, postaje moguće započeti pomoćne metode liječenja i prevencije kile. Također možete uključiti i kupanje ovdje.

Nije ni čudo da se mnogi ljudi sjećaju o ovom divnom sportu, kada počinju problemi s leđima.

Postupci vode imaju izvrstan učinak na cijelo ljudsko tijelo. Nakon niza studija, liječnici su došli do zaključka da s kila na lumbalnom dijelu tijela plivanje je neophodno.

S redovitim vježbama:

• smanjuje bol,
• svi se metabolički procesi obnavljaju,
• jača mišićni korzet,
• opskrba krvlju sakralnog dijela kralježnice je obnovljena,
• ispružena kralježnica,
• smanjuje zagušenja kralježnice,
• normalni metabolički procesi tijela,
• živčani sustav je ojačan.

Tijelo uronjeno u vodu gubi težinu. "Painlessness" ljudskog tijela u vodi omogućuje uklanjanje opterećenja iz kralježnice, strispravite intervertebralne diskove i tako uklonite bol.

Bazen, opremljen hidromasažom, dvostruko je koristan. Tijelo je potpuno opušteno tijekom postupka. Proces oporavka mišićnih, živčanih, kardiovaskularnih sustava je mnogo brži.

Poboljšava opskrbu krvlju, protok krvi u venama, grčevi mišića se uklanjaju, hranjive tvari postaju aktivnije. Hidromasaža znatno smanjuje teret na kralježnici. Nijedna od vrsta istezanja kralježnice neće dati takav učinkovit rezultat u uklanjanju boli.

Sustav hidromasaže izvrstan je opuštajući učinak na cijelo tijelo.

Uzrok kilije na kralježnici

U ljudi, većinu dana, kralježnica je u uspravnom položaju. Nepravilno raspoređene težine dizanja. "Sjedeći" rad uzrokuje bol u leđima. Većinu vremena kralježnice je pod ozbiljnim opterećenjem.

Tijekom vremena počinjemo osjećati:

1. Žudnja, bol u središtu vratu.
2. Glavobolja.
3. Slaba i bolna bol u rukama.
4. "Kol" u prsima.
5. Crtež boli u lumbalnom području.

Postoji takva bolest kao osteokondroza. Prvo su izbočine, a zatim kila.

Značajke plivanja s hernijama na donjem dijelu leđa

Categorically je nemoguće:

• Uzmi vodene postupke u fazi egzacerbacije.
• Za početak vježbi bez instruktora.
• Uronite u vodu, temperatura je ispod 30 stupnjeva.
• Skoči s rubnog kamena.

preporučuje se:

1. Započeti lekcije samo u razdoblju potpune remisije.
2. Nabavite individualni kompleks vježbi koje je razvio stručnjak.
3. Prije nastave se zagrijava (torzo, okreće, čučne, mašu rukama i nogama).
4. Vodite vodu najmanje tri puta tjedno. Trajanje sesije je četrdeset i pet minuta.
5. Glatko smanjite temperaturu vode od trideset stupnjeva do dvadeset tri.
6. Pazite na pravilno disanje. Duboko udahnite i brzo izdahnite. Osigurajte ventilaciju pluća.
7. Nemojte prekomjerno raditi tijelo. Postupno povećajte opterećenje.
8. Odaberite pojedinačni stil plivanja.
9. Tečaj lekcija trebao bi biti održan najmanje šest mjeseci. Zatim posjetite bazen pet, šest puta mjesečno.

Preporučene vrste navigacije

S hernijacijama na donjim leđima preporučeni stilovi:

S problemima u lumbalnoj kralježnici ne preporučuje se stil leptira. Pogodan je za zdrave osobe s jakim tijelom. Uz ovaj stil koriste se oštri pokreti. Oni mogu samo izazvati i pojačati bol.

• Kroll. Pogodno za organizam pripremljen za plivanje. Mišićni korzet treba dovoljno ojačati. Ljudski dišni sustav ne bi trebao imati problema.
• Na poleđini. Nježna vrsta plivanja. Tijelo je mirno, opterećenje je gotovo odsutno, mišići se opuštaju, kralježnica je rastegnuta. Preporuča se započinjanje rekreativnih vodenih aktivnosti iz leđa.
• Brass. Ovaj stil je indiciran za kila u lumbalnom i prsnom području. Dovoljno je mirno za plivanje.

Kompleks terapeutskih vježbi u bazenu

1. Podizanje koljena visoko, hodamo u vodi. Razina vode bi trebala stići do prsa. Premjesti naše ruke kao da smo skijali s skijaškim stupovima. Pet minuta.
2. Voda bi trebala doseći razinu dojke. Okrenite tijelo deset puta u svakom smjeru.
3. Izrađujemo stazu lijevo i desno. Voda dosegne struk. Ponovite šest puta u svakom smjeru.
4. Čučanj, držeći ruke za željeznicu. Naposljetku, mi vršimo pritisak na jednu nogu, a zatim na drugu. Deset puta smo squat na lijevoj i desnoj nozi. Zatim, na obje noge deset čučnjeva.
5. Povucimo noge do struka, držeći se na stranu. Dvanaest puta.

Ovaj mali kompleks je namijenjen osobama s teškom boli u lumbalnoj regiji, s kistom više od 10 mm, za nekoga tko tek počinje plivati.

Ovaj kompleks vježbi se izvodi u roku od mjesec dana. Četiri sata tjedno. Uz sudjelovanje instruktora.

Nakon uspješno završenog prvog mjeseca vodene obuke, moguće je komplicirati aktivnosti. Dodajte plivanje i povećajte trajanje vodenih postupaka.

Kada lordozu patološko savijanje kralježnice u prsnom području, morate plivati ​​na leđima. S jakim zavojem, plivajte na trbuhu.

Izaberite vlastite poze, pomažući vam da smanjite bol.

Voda se stvrdnjava, razvija, jača tijelo i duh čovjeka. Plivanje - učinkovita pomoćna metoda liječenja na lumbalnom odjelu za pacijente.

S kenima u lumbosakralnoj kralježnici, počnite plivati ​​i ne očajavajte se, uživajte u ugodnim i korisnim trenucima! Želimo vam pun povratka!

Plivanje s kila na lumbalnu kralježnicu

Plivanje s kila na lumbalnu kralježnicu pomoći će da se protežu leđa, ojačaju mišiće, vraćaju metaboličke procese i cirkulaciju krvi. Tijekom lekcija u bazenu rizik od ozljeda je vrlo nizak - voda preuzima dio tereta i ne dopušta nagle pokrete.

Prednosti plivanja

Medicinski plivanje s kila kralježnice, prema stručnjacima u rehabilitaciji, ublažuje opterećenje s struka, nježno trenira mišiće leđa.

Ovo je posebno važno kako bi se spriječilo ponavljanje bolesti.

S jedne strane, muskulatura prima opterećenje neophodno za rast, as druge se to opterećenje širi cijelim tijelom i ne ozlijedi već oštećenu kernu donjeg dijela leđa.

Cirkulacija krvi u zahvaćenom području poboljšava se, upalni proces odlazi. Stanice hrskavice normaliziraju metaboličke procese i počinju se oporavljati. Lijekovi su učinkovitiji.

Izvršeno je glatko ali učinkovito istezanje lumbalne kralježnice. Udaljenost između kralježaka povećava se, pa se pritisak na ozlijeđene intervertebralne diskove lumbalne regije smanjuje.

Poboljšani metabolički procesi i cirkulacija krvi u zahvaćenom tkivu hrskavice.

Još jedan važan učinak vježbi u vodi je opuštanje. Uostalom, pacijenti s lumbalnom kralježničnom kila često doživljavaju bol tijekom kretanja, inače ne mogu uživati ​​u životu. Da bi se podigla emocionalna pozadina i bilo je raspoloženje za borbu protiv bolesti, plivanje će pomoći.

Kako plivati ​​s kila

Kao i svaka vježba vježbanja s kila lumbalne regije, plivanje ima niz ograničenja i preporuka:

• Ne možete plivati ​​ako se bol pogoršava. U takvoj situaciji čak i takvi glatki pokreti mogu oštetiti kralješnice i živce, šteti pacijentu. Započeti fizičke vježbe, uključujući plivanje, moguće je samo nakon dugog remisije, uz dopuštenje neurologa i pod nadzorom instruktora;
• Potrebno je ispravno odabrati volumen i vrstu opterećenja. Uobičajeno sportsko kupanje daje prekomjerno opterećenje na kralježnici. Bazen za plivanje treba razviti od strane instruktora zajedno s liječnikom. Potrebno je uzeti u obzir koliko je jaka kila, kako brzo se razvija, koje druge bolesti se promatraju u tijelu;
• Najučinkovitije opterećenje kralježnice u bazenu za kila je stil puzanja i kupanja na leđima. To su ti stilovi koji treniraju mišiće struka, ali ne vrše pritisak na intervertebralne diskove;
• Pacijent bi trebao slušati svoje tijelo, napustiti pokrete koji uzrokuju nelagodu. Ako bolni napad započne tijekom putovanja, morate odmah zaustaviti sesiju;
• U mnogim sanatorijama postoji poseban sustav koji oponaša whirlpool. Ova masaža vode ima dobar učinak na mišiće, opušta i istodobno ga tonizira;
• Voda masaža ima blagotvoran učinak na pluća, srce, živce i mišiće. Pročitajte recenzije o bazenu koje ćete posjetiti i odabrati najpotpunije različite postupke.

• Savjetujemo vam da pročitate: vježbe za jačanje mišića struka

Obratite pažnju i na sljedeće točke:

• Potrebno je redovito vježbati, barem dva puta tjedno, bolje - triput. Jedna sjednica traje oko sat vremena;
• Tijekom prvih razreda, poželjno je imati toplu, oko trideset stupnjeva vode. No, trebate smanjiti temperaturu na 23. Smanjite svoju razinu koju trebate polako, kako ne biste iritirali već iscrpljenu lumbalnu kila;
• Da bi imao blagotvoran učinak na cirkulaciju krvi, trebate pravilno disati dok plivate. Duboko udišite, brzo izdahnite.

Stil plivanja

Jedan od preduvjeta kantarne lumbalne ili sakralne službe - osteokondroza. Ovaj patološki proces opažen je u većini pacijenata sklona lumbalnoj herniji. Na temelju karakteristika osteokondroze i drugih patoloških procesa morate odabrati stil plivanja:

• Ako se savijanje grebena u blizini bokobrana savija, mora se stalno plivati ​​po leđima. U tom se položaju vraća na sebe fiziološke krivulje. Ako plivate s takvom patologijom na trbuhu, stanje se može pogoršati;
• Ako je leđa previše napeta natrag, plivanje na leđima je kontraindicirano. Uostalom, učitava muskulaturu ramena, a kao rezultat, leđa je još zaobljena. Zato plivamo samo na prsima;
• Kada je slab imunitet, ili pacijent u godinama, a mišići su oslabljeni, nemojte dopustiti pokreta s velikom amplituda, kao u zeca.

• Preporučeno čitanje: yoga s kila svetog odjela

Program vježbanja

Ako se takve patologije ne promatraju, pacijent s lumbalnom kilaje dodijeljen je opći kompleks plivanja:

1. Mi uzimamo ploču za kupanje, udobno smještenu u vodu, noge koje ponavljaju stil dupina, udaljenost od 100 m;
2. Ležimo na leđima, istodobno premještavamo ruke na udaljenosti od 400 m;
3. Bez mijenjanja položaja počinjemo kretati ruke zauzvrat za udaljenosti od 250 m;
4. Plivamo s puzanjem udaljenosti od 150 m;
5. Prije nego završite sesiju, idite na mirnu dojku i plivajte 100 m.

Savjetujemo vam da pročitate: može li hernija kralježnice proći kroz sebe ili smanjiti?

Možete izvesti sljedeće pokrete terapije vježbanjem:

1. Naizmjenično zavaravamo slučaj;
2. Glatko okrenite tijelo;
3. Zauzvrat mi povlačimo noge u trbuh, savijamo ih u koljenima.

U vodi ne samo da možete plivati, već i vježbate u bazenu. To je prikladno jer se u bazenu s lumbalnom kila teško oštetiti leđa, a voda zadržava dio tereta, izuzeti su iznenadni pokreti.

Plivanje i vježbe u bazenu za kralježnicu

Plivanje je izvrstan sport, koristan za zdravlje i lijepu figuru. Ali nije nužno biti sportaš za kupanje u bazenu. To možete učiniti za svoje vlastito zadovoljstvo. Pa ipak, češće nego ne, ljudi se sjećaju plivanja kad postoje problemi s leđima.

Bol u leđima

Bol u vratnom, prsnom i lumbalnom dijelu - simptom nespecifičnog. Uočava se u različitim bolestima. Najčešće degenerativne lezije kralježnice i njihove posljedice - izbočine i intervertebralne kile.

Leđa boli i na osteoartritisu, naročito njegovoj varijanti deformiranja. Nedostatak kalcija u kostima također dovodi do bolnih osjeta. Ova bolest se naziva osteoporoza i javlja se u starosti, s poremećajima metabolizma, dijabetesom melitusa.

Kako pomoći tijelu da se nosi s tom bolesti?

Mehanizam oštećenja

Većinu vremena, ljudska kralježnica se nalazi vertikalno. To znači da na njega djeluju i atmosferski tlak i sila gravitacije. S prekomjernom tjelesnom težinom povećava se opterećenje na kralježničnoj moždini.

Pod njihovim utjecajem, intervertebralni prostor se sužava, diskovi su stisnuti. Pelvicna jezgra između kralježaka počinje pomicati u različitim smjerovima.

Taj se proces naziva izbočina.

Izbočina želatinoznog sloja može uzrokovati bol i neurološke simptome kada se krši korijen živca.

Uz neprekidno opterećenje, prsten koji drži želatinoznu jezgru je uništen i izbočina postaje otporna. Formirana je intervertebralna hernija. Napredovanje neuroloških simptoma, kao i bolni sindrom. Ovisno o stupnju lezije, pacijenti će se žaliti:

• Bol i spaljivanje u vratu.
• Slabost u rukama.
• Bol u prsima, donji dio leđa.
• Povreda hoda.
• Povećana ili smanjena osjetljivost kože.

Sprječavanje i liječenje

Dinamička i statička opterećenja na kralježnici važan su štetni čimbenik.

Kako bi se spriječilo stvaranje intervertebralne kile ili smanjile njegove manifestacije, potrebno je ojačati kralježnicu kako bi se postigla stabilnost.

Osim toga, važno je povećati udaljenost između kralježaka. To će oslabiti kompresiju intervertebralnih diskova i stupanj njihove izbočine.

Kako kombinirati neprikladne stvari - jačanje mišića s nepoželjnom tjelesnom aktivnošću? Optimalna opcija za ove patologije je terapeutska vježba u vodi - plivanje ili gimnastika.

plivanje

Plivanje s kila kralježnice vrlo je korisno. Voda značajno smanjuje tjelesnu težinu i stoga statički opterećenje.

Zahvaljujući tome, pritisak na intervertebralni disk slabi.

Pored toga, pokreti tijela u vodi pridonose istezanju kičmene moždine, što je proces ozdravljenja za izbočine i čeljusne kile.

No kako bi plivanje bilo korisno, a ne na štetu, vježbanje u vodi mora biti ispravno.

Načini vodene obuke

Prije svega, trebate zapamtiti jednostavno pravilo - bazen počinje sa sushi. Plivanje uvijek treba prethoditi suho zagrijavanje. Prije nego što mišići počnu intenzivno raditi u vodi, moraju se zagrijati. Suha vježba uključuje sljedeće vježbe:

• Torzo prtljažnika.
• Tijelo se okreće.
• Čučanj.
• Makhi ruke i noge.
• Zakretanje ruku u zglobovima ramena i lakta.

Ova gimnastika povećava cirkulaciju krvi u tijelu, daje živahnost, priprema za vježbe u vodi. Njegova upotreba je očigledna.

Ulazite u bazen s kravama intervertebralne ili druge patologije treba biti oprezan. Nemojte skočiti iz obloge ili tornja. Nakon glatkog uranjanja u vodu, možete početi plivati.

Plivački stilovi

Kod problema s kralježnicom, dopušteno je najviše plivanja. Glavni su:

Po želji možete plivati ​​s vlastitim stilom - na primjer, bočno ili pas.

Ne preporučuje se samo stil leptira. To je prilično teško izvesti. Osoba koja se profesionalno ne bavi plivanjem, nije uvijek u stanju izvesti sve elemente ispravno.

Osim toga, pokreti u ovom stilu su prilično oštri, opterećenje na kralježnici je znatno.

Također je moguće pretjerati u lumbalnoj regiji, koja je kontraindicirana u herniji ove razine.

Leptirski stil pogodan je za zdrave sportaše, s dobro razvijenom muskulaturama leđa, ramena i ruku. Kod intervertebralne kile, oštri pokreti u kralježničnoj moždini mogu dovesti do povećanog sindroma boli.

Moguće je i sekvestracija pulpozne jezgre - njegovo odvajanje od intervertebralnog prostora i prolaps u spinalni kanal.

Klinički to će se očitovati pogoršavanjem stanja, pojavom dodatnih neuroloških simptoma i bolovima u odgovarajućem leđnom odjelu.

Plivanje na leđima

Plivanje na leđima je najtišći od svih stilova. Mišići su ravnomjerno napunjeni, nema re-torzije kralježnice.

Naprotiv, kada leži na vodi leđa je ravna, opterećenje na kralješcima je praktički odsutno. To pomaže u opuštanju kralježnice.

Kada plivaju na leđima, mišići ruku, ramena, stražnjice i bedara rade.

Glavna opasnost od plivanja na leđima je sudar s drugim plivačima. Pregled ove odredbe vrlo je ograničen.

Kod intervertebralnih kila, osobito u lumbalnom području, važan je trenutak zaustavljanja plivanja.

Kada se pokušavate brzo vratiti u vertikalni položaj, može doći do ponovnog biranja kralježnice koja je vrlo nepoželjna za ovu patologiju.

Stoga je nužno dovršiti plivanje pravilno - najprije preokrenuti na trbuhu i tek onda potopiti na noge.

Plivanje na poleđini prikladno je i mogućnost opuštanja, ako je iznenada opterećenje bilo preveliko. Laganje na vodi je sjajan način da se opustite sve mišiće i protežu kralježnice. S ovim je stilom moguće započeti vježbe s vodom za osobe s patološkim bolestima.

prsni stil

Ako zamislite stil prsnog toka shematski, sličit će tehnici plivanja žabe. Sa svojim rukama i nogama radi, čovjek pliva na trbuhu.

Stil grudi je dobra prilika za jačanje mišića torakalne regije leđa.

Međutim, lumbalni odjel s takvim plivanjem ne radi ništa manje, tako da je dojka prikazana kernom ove lokalizacije.

Pa ipak to je miran tehnika plivanja. Premještanje u stilu prsiju je dovoljno polagano, ali s međumerkerebrima brzina nije potrebna.

Stil prsnog psa ne gasi plivača i dopušta mu da posvetiti više vremena za trening vode.

Važno je sinkronizirati ruke i noge, držati leđa ravno, a ne preopterećenje kralježnice.

puzati

Stil za indeksiranje - brz i energičan. To zahtijeva malo truda. Ne bi trebalo započeti sa slabim mišićima i općenito neustrašivim.

Teško je plivati ​​s kunićem i ako postoje problemi s dišnim sustavom. S velikim intervertebralnim kikom, intenzivan rad mišića i kretanje kralježnice može pogoršati bol sindrom.

Stoga je nužno plivati ​​s puzanjem u bolestima leđa s velikom pažnjom.

Vlastiti stil

Neki ljudi nemaju najmanju ideju o postojećim stilovima plivanja. Ali to ne znači da bi trebali napustiti bazen.

Netko može plivati ​​na svojoj strani, brzo udaranje i netko - oponašajući životinje.

Važno je to ispravno, pogotovo s izbočinama i krugovima intervertebralne kile.

Trebali biste slijediti jednostavna pravila:

1. Nemojte iznenadno kretati u vodi, nastojite postići glatko kretanje.
2. Ne tjerajte brzinu, usredotočite se na kvalitetu.
3. Nemojte preopteretiti niti jednu skupinu mišića.
4. Alternativno aktivno plivanje s ležanjem na vodi i potpunom opuštanju.
5. S pojavom bolova u leđima, napustite ovu metodu.

Osim kupanja, također možete vježbati aqua gimnastiku u bazenu.

Vrtna gimnastika

Vježbe u vodi imaju terapeutski učinak na kralješnicu. Oni uzrokuju da se protežu i opuštaju, oslobađaju mišićni grč. Vaterijsku gimnastiku predstavlja sljedeći kompleks vježbi:

1. Jednostavno leži na vodi, na leđima. Ruke se raširuju. Morate disati mirno i duboko, muskulatura tijela je opuštena.
2. Lezi na užetu da podijeli staze. Ruke podižu iznad glave. Uz ovu vježbu, torakalna kralježnica radi više.
3. Položaj koji leži na stražnjoj strani. Zdjelica se mora odmoriti na strani bazena, a noge se podižu na njega. Ruke se uzgajaju na stranama. Svi dijelovi kralježnice i mišića leđa djeluju.
4. Ležanje na leđima ili na trbuhu u maski preko staze, držeći ruke i noge iza dijelova. Važno je istodobno držati leđa ravno, nemojte ga savijati.

Neželjene su aktivne vježbe u vodi s plesnim elementima, kao u aqua aerobici, s međumerkerebrnim kenjima.

Plivanje u bazenu i gimnastika u vodi su izvrsna terapijska metoda za patologiju kralježnice. Ali važno je da su klase stalne i redovite, inače će učinak biti kratak.

Plivanje je dopušteno s kila kralježnice

Plivanje s posebnom tehnikom pomoći će u jačanju dubokih mišića leđa

Plivanje s kila kralježnice je najučinkovitiji i najsigurniji način liječenja intervertebralnih kila. U vodi slabi opterećenje kralježnice, a otpor vodenog okoliša onemogućuje oštre pokrete i ozljede oštećenih dijelova kralježnice.

Opće preporuke za lekcije plivanja

Za kupanje su potrebne naočale ne samo da štite oči od klorirane vode

Sudjelujte u bazenu s dijagnozom intervertebralne kile, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

1. Kupnja pretplate (odabir bazena), obratite pažnju da temperatura vode nije manja od 24 ° C, a u bazenu nije bilo nacrta.
2. Nastava se moraju održavati 2, a po mogućnosti tri puta tjedno.
3. Optimalno trajanje sesije je 45 minuta.
4. Ako postoji bol ili nelagoda na području kila - odmah prestanite plivati ​​i ostavite vodu.
5. U bilo kojoj vrsti kile koja se skoči u vodu strogo je zabranjena. Možete ići i izlaziti (!) Iz bazene kupke samo pomoću stepenica.
6. Prije sesije, tuširanje, ne isparavajte tijelo previše, a na kraju isperite hladnom (20-24 ° С) vodom. Kada napustite tuš, stavite suhu (!) Ručnik na ramena ili struk i uklonite je samo prije ulaska u vodu.
7. Obavezno nosite posebne naočale. Oni će pomoći da ne zatvore oči, što znači da neće dopustiti da se sudaraju s drugim plivačima na putu ili rubom bazena, koji je vrlo traumatičan čak i bez kila u kralježnici.
8. Prilikom konačnog tuširanja nemojte zaboraviti završiti s kontrastnim postupcima.
9. Nakon sesije, nemojte prljati kosu i nemojte pregrijavati glavu pod sušilom za kosu, ali obratite posebnu pozornost na rupe za uši potpuno suhe.

kontraindikacije

Pobrinite se da aqua aerobic instruktor ima diplomu LFK instruktora

Usprkos svim prednostima, terapeutski plivanje s izmjerenim krumpirom nije dostupan u slučajevima kada:

• došlo je do pogoršanja patologije i vraćanja sindroma boli - moramo pričekati oporavak stabilne remisije bez boli;
• postoje teški kongenitalni defekti srca;
• postoje patologije u kojima postoji mogućnost nastanka konvulzivnih ili epileptičkih napadaja;
• Postoje invazivne bolesti kože, uključujući vlaženje alergijskih osipa.

Mi liječimo plućnu cervikalnu intervertebralnu kila

Sposoban i pažljiv instruktor LFK će obratiti pažnju na činjenicu da uputstvo za liječenje kostiju smještenih u cervikalnoj regiji omogućuje samo dvije vrste plivanja:

1. Plivanje stilu, ali samo s maskom i cijevi, kada je glava stalno pod vodom i lice gleda prema dolje.
2. Ronjenje na mjestu: ruke su produžene naprijed, cijela kralježnica rastezana u jednoj liniji. U tom položaju, noge mogu raditi u stilu kukičanja ili prsa.

u ovom članku ne objavljuju, obratite pažnju na fotografiju.

Krol "s trakom i maskom" i dodging

Doziranje opterećenja treba biti za zdravlje.

Tijekom respita za vraćanje disanja, preuzmite ovu poziciju kako ne bi ometali druge plivačice na putu.

U ovom trenutku poželjno je zakretati, naginjati se u različitim izbočenjima i kružni pokreti u vratu, dok se nalazite u položaju gdje voda ne može dosegnuti usnice.

Ne preporučuje se plivanje mjedena s kijima i izbočinama u cervikalnom i cervikalnom prsnom prelazu, kao i kod lezija međuvertebralnih diskova u struku. Cijena neovisne primjene ovog stila plivanja za sve je isti - umjesto dobre, pogoršanje sindroma boli i "povrat" liječenja na nekoliko pozornica.

Plivanje s kremama u struku i prsima

I kako je nužno plivati ​​u herniji kralježnice u cervikothoracic, thoracic, lumbar i lumbosacral odjel (vidi.

Koji su uzroci intervertebralne kile lumbosakralnog odjela - liječenje i simptomi)? Nudimo ciklički kompleks sukcesivnih zadaća plivanja, koji je pogodan za ove vrste izbočina i kile.

Ponovite zadatke ciklusa u gornjem redoslijedu onoliko puta koliko dopušta vrijeme pretplate.

Između zasebnih zadataka svakako vratite disanje. Zapamtite, prije svega, okupacija nije usmjerena na razvoj izdržljivosti, već na "meko" jačanje dubokih leđa mišića koji služe zahvaćenom segmentu kralježnice.

Tijekom oporavka pauze u plićaku ne rastu na punu visinu vode i odmara u blizini start-up ovratnik, ne povući se na rukama drže gornji rub ili početnu nosač.

I kao zaključak, uzmite još jedan savjet. Prije kupnje pretplate, idite na kraj lekcije koju ste odabrali na vrijeme. Komunicirajte s ljudima koji dolaze izvan treninga.

Jesu li instruktori tijekom treninga cijelo vrijeme u blizini tračnica? Je li to čista i topla voda? Koja je temperatura zraka u bazenu? Odgovori na ta pitanja pomoći će odrediti ispravnost izbora, a ne samo uštedjeti proračun, ali i uštedjeti zdravlje.

Kako plivati ​​u intervertebralnoj lumbalnoj herniji?

Plivanje s kila lumbosakralne kralježnice dio je kompleksa fizioterapeutskih vježbi. Preporuča se provoditi tijekom remisije, jer aktivni pokreti u slučaju pogoršanja bolesti mogu izazvati brzo pogoršanje dobrobiti bolesnika.

Korisna svojstva zanimanja u vodi

Medicinsko kupanje s kila kralježnice aktivno se koristi ne samo za prevenciju već i za terapiju bolesti.

Uranjanje u vodu pozitivno utječe na sve organe i sustave tijela, olakšavajući opterećenje iz kralježnice, poboljšavajući metaboličke procese, aktivirajući cirkulaciju krvi, smirujući živčani sustav i pokazujući druga ljekovita svojstva.

Redovito kupanje s međumjesnim kravama postići će sljedeće učinke:

• ublažavanje boli;
• jačanje mišićavog korzeta;
• smanjenje opterećenja iz kralježnice;
• obnavljanje volumena pokreta u pogođenoj vertebralnoj koloni;
• opuštanje grčeva.

Kada plivaju u bazenu, cirkulacija postaje aktivnija, zbog čega se stimuliraju metabolički procesi, a prehrana svake stanice u ljudskom tijelu poboljšava.

Povećava opskrbu krvlju na području patološkog fokusa, što povećava učinkovitost uporabe lijekova.

Uostalom, kroz krvne žile lijekovi upadaju u područje upale.

Za razliku od standardnih vježbi fizičke terapije, plivanje u vodi smanjuje rizik od iznenadnih pokreta koji mogu potaknuti zamjenu kralježnice.

U hidrosferi lako je opustiti mišiće i olakšati problem kralješcima. Zajedno s tim, sve mišiće uključene u plivanje vježbe, njihova snaga, ton i izdržljivost povećavaju.

Jača mišićni korzet, pružajući podršku kralježničkoj koloni.

Pored toga, pacijenti koji redovito posjećuju bilježenje bilježaka u cjelokupnoj dobrobiti:

• san se normalizira;
• snage su obnovljene;
• vraća vječnost.

U vodi se mogu potpuno opustiti i dobro se odmarati.

Osnovna pravila plovidbe

Moguće je plivati ​​u kila lumbosakralne kralježnice tek nakon uklanjanja akutnih manifestacija bolesti. Vrlo je važno za to dobiti suglasnost liječnika, jer neovlašteni posjeti bazenu mogu uzrokovati oštro pogoršanje stanja pacijenta.

Štoviše, prve klase trebale bi se održavati samo pod nadzorom instruktora ili fizioterapeuta. To je neophodno kako bi:

• ispravno razvija skup vježbi u vodi;
• odrediti stil plivanja;
• maksimalno dopušteno opterećenje;
• trajanje nastave;
• Mogu li plivati ​​sam?
• Treba koristiti dodatne alate.

Razvoj preporuka temelji se na dobrobiti bolesnika, veličini izbočine, stupnju završetka živaca, prisutnosti komplikacija i mnogim drugim čimbenicima.

Instruktor će naučiti pacijenta da pliva pravilno, kako ne bi slučajno ozlijedio kralježnicu i istovremeno osigurao njegovo istovarivanje. Ako se tijekom uranja u vodu osjeća bol ili drugi neugodni osjećaji, okupacija je zaustavljena.

Ako je potrebno, instruktor će vam reći kako izbjeći prekomjerno opterećenje uzrokujući mišićni grč i ukazati na pacijentove pogreške prilikom kupanja. Kao opcija, daljnje zapošljavanje će se održati na posebnoj ploči ili drugom napuhavajućem uređaju.

U intervertebralnoj herniju lumbosakralne kralježnice, plivanje je poželjno u bazenu, a ne u otvorenoj vodi.

Prije svega, to je zbog činjenice da je pomoć instruktora moguće samo u specijaliziranoj ustanovi. Osim toga, mnogi bazeni opremljeni su posebnim hidrauličkim sustavom, kojim se pokreću whirlpooli.

Ova vrsta masaže ima pozitivan učinak na mišiće, opušta, tonova i jača.

Kada se intervertebralna hernija preporučuje kupanje u stilu "puzanja" ili na leđima. To će opustiti lumbalnu regiju. Da biste postigli pozitivan rezultat, redovito vježbajte, najmanje 2-3 puta tjedno. Trajanje jednog "plivanja" je od 45 minuta do 1 sat.

Voda u bazenu bi trebala biti ugodna temperatura. Na početnom treningu najbolja opcija je oko 30 ° C. To će omogućiti pacijentu da se potpuno opusti i oslobađa napetost.

Međutim, tijekom vremena poželjno je snižavanje temperature vode na 23 ° C.

Učinite to ne jednom, ali postupno, tako da se tijelo uspjelo naviknuti i nije doživjelo stres zbog oštrih promjena pokazatelja.

Pridržavajući se preporuka stručnjaka, uz pomoć plivanja možete postići stabilnu remisiju i spriječiti daljnje povećanje veličine intervertebralne kile.

Terapijsko plivanje s kila kralježnice

Herniirani disk - gubitak (izbočine) od veznih fragmenata diska u spinalni kanal, koja se pojavljuje kao posljedica ozljede ili degenerativne bolesti diska kralježnice i doprinose kompresije neuronske strukture. Plivanje je učinkovita metoda liječenja i prevencije kila kralježnice

Plivanje s intervertebralnom kila
Vježbe iscjeljivanja u vodi:
1) Pješačenje u vodi. Morate hodati svojim koljenima visoko na plitkom dijelu bazena (najbolje ako je voda na prsima).

U ovom slučaju, pokreti ruku bi trebali nalikovati pokretima skijaša i raditi s taktovima s nogama. Koraci trebaju biti dugi. Doza: 5 minuta.
2) Čučne u vodi. Potrebno je držati ruke rukohvatima i izvesti duboke čučnjeva.

U tom slučaju, čučnjevi se trebaju vršiti na pritisak na desnu i lijevu nogu naizmjence. Moramo pokušati ostati pod vodom 3-5 sekundi. Doziranje čučnjeva: 12 puta po stopi, a zatim 12 puta - na obje noge (ukupno 36 puta).
3) Flips u vodi.

Izvršite preokret prema naprijed i natrag (moguće je pomoću puteva za razdjeljivanje). Ako voda ulazi u nos, možete staviti u šalicu za hlače. Doziranje skokova: 4 puta naprijed i natrag (samo 8 puta).
4) Zakretanje u vodi je vertikalno.

Stojeći u vodi na prsima, obavljajući torzo okreće se 360 ​​stupnjeva naizmjenično na desnoj i lijevoj strani. Doza okreta: 8 puta u svakom smjeru (samo 16 puta).
5) Skliznuti u vodu. Polazeći od strane bazena s nogama, protežu se u vodu u vodoravnoj ravnini.

Istodobno se ruke trebaju produžiti naprijed, voditi u vodu, oči usmjerene prema podu bazena. Noge bi trebale biti spojene i istegnute. Prilikom vježbe morate se potpuno opustiti. Doziranje: 4 puta.
6) Zakretanje u vodu je vodoravno. Skliznuti u vodu (vidi str.

Vježba 5), ​​a zatim - horizontalno rotacija debla oko svoje osi za 360 stupnjeva, naizmjence desno i lijevo. Doziranje: 4 puta u svakom smjeru (samo 8 puta).
7) Udišite-izdahnite u blizini ruba bazena. Držeći ruke preko ruba bazena ili željeznice, izvucite tijelo.

U ovom slučaju, ruke se također izvlače u laktove. Izvršite izmjene na nogama, kao kad se plivate s puzanjem.

Istodobno izvodite sljedeća kretanja s glavom:

1. a) stavite glavu u izljev vode
2. b) okrenite glavu desno - udahnite (kao u zeca)
3. c) spustite se u izljev vode
4. d) podignite glavu naprijed - udahnite (imitacija nadahnuća na prsnoj ploči)
5. e) spustite glavu u udisanje vode
6. e) skrenuti glavu na lijevu stranu - udisati (imitacija nadahnuća u zeca)

Doziranje: 12 udisaja u svakom smjeru (lijevo, naprijed, desno). Samo 36 puta.

Ovaj set vježbi s intervertebralnom kila je dizajniran za početnike u plivanju, kao i za one s veličinom intervertebralne kile veće od 7 mm, ili ako pacijent pati od teških boli.

Izvođenje ovog kompleksa je potrebno za jedan mjesec: samo 12-13 sati, 3 sata tjedno.

U drugim danima potrebno je vježbati terapiju s intervertebralnom hernicom (teroristička gimnastika intervertebralne kile).

Počevši od drugog mjeseca, bolesnici s intervertebralnom hernija trebali bi povećati opterećenje u bazenu. Na gore navedene vježbe u vodi dodaje se plivanje.

Plivanje s kila na kralježnici

• Plivanje na poleđini s obje ruke. Doziranje: 400 m
• Plivanje na leđima, ruke krenuti zauzvrat (krol na leđima). Doziranje: 200 m
• Penjanje na prsima.

Doziranje: 200 m

1. Plivanje s prsima. Doziranje: 100 m
2. Plivanje s pločom za plivanje. Izvođenje pokreta stopala kada se plivanje s puzom i dupinom izvodi. Doziranje: 100 m

Tehnikom kupanja je dostupan ovdje.

Na kraju rada, kako bi se opustili mišiće, potrebno je izvršiti vježbu broj 5 "Klizanje u vodi" - 2-4 puta.
Povećajte opterećenje postupno, kao što naučite i prilagodite se opterećenju.

Zanimanja u vodi s intervertebralnom hernija trebala bi biti učinjena u bazenu s temperaturom vode od 25 do 28 stupnjeva. Početni trening vrijeme je od 30 do 45 minuta u prva tri mjeseca treninga i 45 do 90 minuta u sljedećim mjesecima.

Ovaj program treba provoditi 6 mjeseci i po mogućnosti pod nadzorom iskusnog instruktora za plivanje.

Prednosti plivanja za zdravlje kralježnice

Plivanje ima neporecive prednosti za ljudsko zdravlje, koje je izvan snage drugih sportova.

Njegova se upotrebljivost uvelike povećava ako se uključite u nju u moru.

Uz bilo kakve probleme s kralježnicom, redovito kupanje poboljšava svoje stanje i olakšava bol.

Sila plovnosti vode čini ljudsko tijelo gotovo bez težine, tako da se opterećenje na svim zglobovima tijela značajno smanjuje. Zbog toga je plivanje ogromna korist za kralježnicu.

Svaki dan, dok su u uspravnom položaju, diskovi između kralježaka stisnuti pod težinom tijela, što uzrokuje propadanje krvi u takvim mjestima.

Osim toga, s godinama kralježnica gubi svoju fleksibilnost.

Biti u vodi, unutarnji organi prestanu cijepati, leđa je potpuno opterećena, sloboda kretanja zglobova kralježnice znatno se povećava.

Kada koristite različite stilove plivanja Praktično su uključene sve grupe mišića, i obučeni mišići kralježnice zadržavaju lijepo držanje i ne dopuštaju da se između kralježaka snažno iscijedi. I to je već izuzetna prevencija mnogih ozbiljnih bolesti, kao što su osteoartritis, kralježnicna kila itd.

Ako želite koristiti za kupanje eliminirati zakrivljenost kralježnice, prvo je neophodno da se konzultirate sa svojim liječnikom o tome što stilu plivanja bolji posao posebno u tvom slučaju, da plutaju na želucu ili leđima.

Redovite vježbe u bazenu donijet će primjetno olakšanje, dati vašem tijelu slobodu kretanja. Osim toga, oni se preporučuju za poboljšanje psihoemocionalnog stanja i za sprečavanje vaskularnih bolesti.

Opuštanje za kralježnicu

Čovjek u vodi je u stanju bez težine i gotovo ništa ne teži.

Apsolutno sva opterećenja koja guraju intervertebralne diskove i kralješnice, potpuno nestati.

Kada je pacijent u bazenu (čak i ležeći), kralježnica je potpuno prazna, a diskovi između kralježaka izravnavaju se i "opuštaju".

Zglobovi rade s visokom amplitudom

Zbog nedostatka opterećenja, svi zglobovi rade u različitim ravninama s prilično visokom amplituda za bilo koji stil plivanja.

Osoba može u potpunosti iskoristiti sve prirodne sposobnosti u vodi i čak ih znatno razviti povećanjem amplitude svojih pokreta.

Dakle, u slučaju da se mobilnost zglobova smanji, vraćanje zdravlja vaše kralježnice, amplitude i jednostavnost kretanja bit će puno lakše i brže u vodi, nego na kopnu.

Trening mišića

Plivanje je dobar trener mišića.

Važno je napomenuti da različiti stilovi plivanja vlak različitih mišićnih skupina.

U ovom slučaju, prednosti odlaska u bazen očituju se u činjenici da u vodi osoba mora stalno održavati ravnotežu, zbog onoga što se povezuju s radom unutarnji i duboki leđni mišići, koji su potrebni za podupiranje kralježaka.

Povećani izleti pluća

Nije nimalo tajna da se s dobi, kapacitet pluća smanjuje zbog činjenice da amplituda kretanja zglobova rebara i prsne regije leđa smanjuje.

Kod starijih ljudi, obilazak prsnog koša je samo 1-2 cm ili potpuno nestaje.

obilazak Je li određena udaljenost do koje donja granica pluća pomiče tijekom pokreta disanja.

Za vrijeme kupanja preporučljivo je majstorstvo tehnika "pismenog disanja": brzo izdišite i udahnite duboko.

Velika dubina i učestalost nadahnuća-izdisanja doprinose povećanju amplitude pokreta prsne kralježnice i rebara i značajno poboljšava pluća ventilaciju.

Prednost plivanja je da čak iu staroj dobi možete koristiti zglobove rebara i kralježnice, vratiti i održavati plućni kapacitet.

Psihoemocionalno zdravlje

Plivanje uklanja napetost u mišićima i poboljšava psiho-emocionalno stanje, bez obzira gdje se plivate - u bazenu ili na rijeci.

Ljudsko tijelo potpuno je opušteno i smiruje se.

Ovdje, koliko ugodnih i korisnih trenutaka možete dobiti dok plivate. Odaberite tehniku ​​i stil plivanja koji vam odgovara i uživajte u rezultatima.

Plivački stilovi za različite probleme s leđima

Krol bez uklanjanja ruku ili prsnog psa

Preporučuje se za one ljude koji nemaju fizički napor ili osobe s višom starosnom dobi.

Na trbuhu

Kada hyperkyphosis (pojačana rebra savijanje) i liječnici sagnuti sovetyut plivati ​​na trbuhu, kao kad se plovi u tom stilu ide natrag i ispravljanje kralježnice proširenje stav.

Na poleđini

Kada kupanje na leđima, kralježnica je potpuno prazna, zbog čega ako imate ozbiljnih problema s kralježnicom, bolje je plivati ​​i ležati na tom položaju.

Intervertebralna kila

Pozitivan učinak kupanja u kili kralježnice je smanjiti opterećenje na leđima.

Postupci vode dovode do smanjenja sindroma boli, koji su se pojavili kao rezultat kompenzatornog grčenja mišića kralježnice.

Osim toga, izleti na bazenu pridonosi poboljšanju metaboličkih procesa u okolna tkiva, obnovu dotok krvi na zahvaćena područja, pojačati korzet leđa koja oslobađa mišiće i zahvaćeni dio leđa od prekomjernog napona.

Međutim, nemojte zaboraviti da je za ljude s vertebralnom kila kategorizirano zabranjeno normalno plivanje. Skup vježbi u vodi trebao bi razviti kvalificirani stručnjaci - instruktori ili treneri.

Obično se takvi pacijenti preporučuju za plivanje s puzanjem ili na leđima, a također vrše i posebne vježbe za istezanje kralješnice.

Nastava bi trebao biti pod nadzorom instruktora, govoreći kako pravilno plivati, i koja opterećenja treba izbjegavati. Bazen treba redovito posjećivati, 2-3 puta tjedno, traje oko 1 sat.

Optimalna temperatura vode za takve ljude je 28 stupnjeva.

osteochondrosis

Idete u bazen s takvom dijagnozom, Morate se sjetiti nekoliko važnih pravila.

Najveća kralježnica može se postići plivanjem u dva stila: plivanje na leđima i prsima.

Nije preporučljivo koristiti meki prsluk za vodu.

Ako ne znate plivati, možete koristiti jastuk na napuhavanje ili krug.

Medicinsko kupanje je nemoguće bez pravilnog disanja. Da biste ga naučili, instruktor će vam pomoći. Vježba i kupanje u vodi trebaju se izmjenjivati ​​s odmorištem (u takvim trenucima polako možete plivati ​​na leđima).

Vježbe za leđa u bazenu

Za vježbanje u vodi bili su produktivni, možete koristiti peraje ili drugu dodatnu opremu, jer takva oprema povećava otpornost vode.

Glavna stvar je izbjegavati hipotermiju.

Osim toga, zabranjeno je uključivanje takvih vodenih postupaka u prisustvu ogrebotina, rana, posjekotina, upalnih i zaraznih bolesti, jer to može uzrokovati nelagodu i bolne senzacije.

Razmotrite nekoliko vježbi koje se preporučuju za jačanje kralježnice:

1. Naslonite se na istezanje (užad koji odvaja staze u bazenu) i pružite ruke nad glavom, noge bi trebale ležati na vodi u mirnom stanju. Zahvaljujući ovoj vježbi, torakalna kralježnica i mišići dobro funkcioniraju. Nekoliko minuta na istezanje izvrsna je prevencija skolioze i naginjanja, kao i liječenje zakrivljenosti kralježnice.
2. Lezi između istezanja preko staza za plivanje. Ruke moraju se držati na jednom od strija, i staviti noge na drugu protežu. Pokušajte držati leđa ravno, postupno naprezanje sve mišiće. Ova vježba može biti učinjena na trbuhu (u maski).
3. Stavite noge na rub bazena, a zdjelica treba dodirnuti rub. Leđa bi trebala ležati na vodi, a ruke bi se proširile na strane. Opustite se i zatvorite oči. Lezite na ovom mjestu 5-10 minuta.

Plivanje je učinkovita i učinkovita metoda vraćanja mišićno-koštanog sustava. Vježbe se mogu izvoditi neovisno od pacijenta, a uz profesionalni instruktor, prema unaprijed programiranom programu vježbanja.

Osobitost takvih postupaka vodoopskrbe je da su svi mišići vrlo dobro proučeni, ali ne nose bilo kakvo opterećenje, kao u vježbanju na simulatorima.

Bazen se preporučuje ljudima za liječenje i prevenciju različitih ozljeda i bolesti kralježnice, s osteokondrozom, skoliozom, kyfozom. Plivanje će imati koristi unutarnjim organima i kralježnici osobe, i gotovo nema kontraindikacije.