Vježbe u bazenu za opuštanje i liječenje kralježnice

  • Kifoze

Kralježnica je glavna os tijela i stanje mišićnog korzetu leđa ovisi o njegovom zdravlju. Jačanje i olakšavanje leđa pomaže vježbama u bazenu, posebno dizajnirane za ovaj dio tijela.

Posebne vježbe koje se koriste u bazenu, imaju blagotvoran učinak na skolioze i osteochondrosis trčanje, i pažljivo odabrane asortiman gimnastike i plivanja otklanja simptome kod intervertebralnog leđne kila.

Iscjeljujuća snaga vode za zdravlje leđa

Vodeni medij se smatra izvrsnim uvjetima za istovar stezanih mišića kralježnice. Voda pozitivno utječe na cijelo tijelo, a vezano uz to, vježbe u bazenu često se propisuju u terapeutske i preventivne svrhe.

Tijekom putovanja, gravitacijske sile ne djeluju na kralježnici. Nema leđa na leđima, kao što je često slučaj s vertikalnim položajem tijela.

Istodobno, glavni mišićni korzet značajno je ojačan. To je zbog činjenice da je gustoća vodenog okoliša mnogo veća od gustoće zraka. Zbog toga tijelo treba nadvladati percipiranu otpornost vode.

Tijekom boravka u takvom okruženju, kako bi održali ravnotežu, duboki mišići su povezani s radom, koji se rijetko bave normalnom tjelesnom aktivnošću. Kao rezultat, oni su slabo razvijeni i ne pomažu leđima da ravnomjerno zadrže tjelesnu težinu osobe koja u vodi postaje manja. Zbog toga se svako opterećenje vrši na kralježnici i njegovim međustoničnim diskovima.

Tijekom vježbanja u bazenu izbacuje se spazam mišića, što dovodi do oslobađanja sindroma boli. Organizam se brže obnavlja nakon primljenih trauma i dostupnih bolesti povezanih s zglobovima, prestane napredovati.

Klase u bazenu imaju ljekovito djelovanje, zahvaljujući vodenoj gimnastici:

  • ubrzava se cirkulacija krvi, uključujući i zahvaćena tkiva, a to je važno kako bi se izbjegla stagnacija mišića i zglobova;
  • svaka stanica tijela je zasićena hranjivim tvarima i dodatnom dozom kisika;
  • ojačati zaštitna svojstva imunološkog sustava, tijelo postaje manje osjetljivo na infekcije;
  • položaj se izravnava i postojeća zakrivljenost leđa postupno nestaje;
  • smanjuje se simptomatologija progresivnih bolesti kralježnice.

Tko ima koristi i tko ne šteti

Gimnastika u bazenu bit će korisna onim ljudima koji su naišli na sljedeće bolesti kralježnice:

Vaterijska gimnastika će pomoći da se oporavi nakon ozljeda, proteza i operacija na bilo kojem dijelu leđa. Vježbe u bazenu mogu se koristiti za preventivne svrhe radi očuvanja zdravlja kralježnice i jačanja cijelog mišićnog okvira.

Unatoč ogromnim prednostima obuke o vodi, oni imaju svoje kontraindikacije. Od posjeta bazenu treba odbaciti u sljedećim slučajevima:

  • ako osoba ima patologiju površine kože;
  • ako tijelo ima akutne upalne procese;
  • Kada na tijelu postoje otvorene rane i duboke rane;
  • kada je riječ o ozbiljnim infekcijama;
  • ako postoje spolno prenosive bolesti.

Priprema za vježbe vode

Zagrijavanje je obavezna pozornica

Svaki kompleks, koji se izvodi u slučaju problema s leđima u bazenu, treba početi zagrijavanjem na zemlji, tako da je tijelo spremno za uranjanje u vodu. Najbolje je odabrati jednostavne združene vježbe za tu svrhu, koja počinje s ramenima i rukama, a završava razradom središnjeg dijela.

Nakon toga, kada je tijelo uronjeno u vodu, potrebno je oko pet minuta da jednostavno plivaju bez odmora. To će zagrijati mišiće i aktivira cirkulaciju krvi. I tek nakon takve preliminarne pripreme moguće je započeti s provedbom medicinskog kompleksa.

Osnovni kompleks vježbi

Za jačanje kralježnice, niz vježbi dizajniranih posebno za ovo područje tijela:

  1. Za prvu vježbu morat ćete koristiti užad koji dijeli područje u bazenu. Potrebno je ležati na tim užadima, pružajući ruke ispred sebe, a noge ispuštene u vodu. U tom položaju jednostavno lećiš tri minute, radiš nekako istezanje. Tijekom ove vježbe prsni i leđni mišići postaju jači. Također ima pozitivan učinak na držanje kada postoje zakrivljenosti.
  2. Za sljedeću vježbu potrebno je ležati na leđima između konopa, ali već preko. Noge su ispružene, a ruke drže na drugom konopu. Lezi za dvije minute, a zatim se prebacite na trbuh i ponovite sve. Kada radite, trebali biste pokušati rastegnuti svoje tijelo.
  3. Potrebno je plivati ​​na strani bazena i postaviti noge tako da i vaša zdjelica dotakne tu stranu. Ruke široko rasprostranjene u različitim smjerovima, opustite tijelo i zatvorite oči. I u ovom položaju morate ostati najmanje pet minuta, a po mogućnosti deset.
  4. Na kraju možete samo plivati ​​na leđima i na trbuhu u različitim stilovima.

Opuštajući kompleks

Kada je u pitanju mišićni grčevi i štipanje živca u leđima, onda opuštajući kompleks može poboljšati situaciju.

Sastoji se od sljedećih vježbi:

  1. Morate početi lagati na leđima. Ruke i noge su odvojene. Kao rezultat, trebali biste dobiti lik koji izgleda kao zvijezda. I u ovom položaju potrebno je lagati oko pet minuta, u narednom vremenu se povećava, a za vrijeme rukovanja rukama možete usporiti pokret prema gore i prema dolje.
  2. Ležeći na stražnjim nogama da se povežu zajedno, ruke se šire prema stranama i duboko udahnu. Leđa je potpuno opuštena.
  3. Nekoliko minuta plivati ​​kao pas, a zatim ponovno leći na leđima i početi plivati, pomažući sebi s brišući, ali ne oštrim ljuljačkim rukama.

Je li moguće ući u bazen s kila?

Uz hernijeciju kralježnice, vježbe u bazenu mogu se provesti tek nakon operacije, tijekom razdoblja remisije i kao preventivne mjere. Cijela gimnastika usmjerena je na rastezanje kralježnice. Tijekom izvršavanja nije potrebno napraviti oštre pokrete, oni bi trebali biti glatki, spori i klizni. Nakon izvođenja vježbi preporuča se da ostanete pola sata u opuštenom stanju.

Kompleksni LFK za bazen s kila kralježnice sastoji se od nekoliko vježbi:

  1. Morate ići u bazen (voda treba doći do prsnog koša) i početi šetati, podižući koljena visoko.
  2. Onda možete napraviti sit-up. Ograničenje tijela mora se izmjenjivati ​​na jednu i drugu nogu. I takav čučnjevi morat će se napraviti 12 puta za svaku tvrdoglavu nogu.
  3. Potrebno je uhvatiti uže i početi propadati u vodi.
  4. Plivajte na stranu i počnite gurati nogama, što mora biti apsolutno ravno.
  5. Lezite na leđima, ruke stisnite iza glave, zatvorite oči i duboko udahnite. Nakon toga, počnite rotirati svoje tijelo u jednom smjeru i drugom.
  6. Stajati blizu ruba i držite se na rukohvatima. Ruke se protežu i stavljaju tijelo na vodu. U ovom trenutku, trebate pokušati povući svoje tijelo što je više moguće, i krenuti za kretanje ulijevo i udesno, kao i naprijed i natrag. Tijekom ove vježbe preporuča se pratiti vaše disanje.

Kupanje na leđima korisno je i sigurno

Vježbe za osteohondrozu

U osteokondroozi će biti korisne sljedeće vježbe koje se mogu izvoditi u otvorenoj vodi i unutarnjim bazenima:

  1. Deblo i zdjelicu moraju biti nagnuti prema stranama, kao i slobodni kružni pokreti.
  2. Da biste se protezali kralježnice, morate se pričvrstiti za užad s nogama i pokušati se natrag natrag. Trebali biste dobiti neku vrstu sklizanja. U tom slučaju, ruke su smještene duž tijela, a struk bi trebao biti savijen što je više moguće.
  3. Za konačnu vježbu morate koristiti mali splav. To bi trebalo biti omotane po stranama s rukama i naginjale ga na prsima. I u tom položaju početi plivati ​​s prsima s kliznim elementima.

Opuštanje leđa vježbe koje se mogu koristiti za osteochondrosis:

Gimnastika u scoliosis i druge oblike zakrivljenosti

Najkorisnije vježbe u vodi za scoliosis i druge zakrivljenosti kralježnice su:

  • vježbe disanja s izdisanjem u vodi;
  • Puzeći, leptir i leđa;
  • miješanje i razmnožavanje nogu blizu ruba;
  • poznato svima vježbi "bicikl" (ruke u takvom trenutku morate držati na rukohvatima);
  • Slip na vodu s rukama pričvršćenim duž debla i s odgodom disanja.

Savjeti i nijanse "mokrog" vježbanja

Za vodene gimnastike na pozadini postojećih problema s kralježnicom donijeli su prednosti, potrebno je pridržavati se sljedećih preporuka:

  • sve vježbe treba provoditi pod nadzorom stručnjaka;
  • gimnastika treba nadopuniti vježbama vježbanja na terenu;
  • prije svakog kompleksa potrebno je zagrijati mišiće, za koje se provodi mali zagrijavanje;
  • sve vježbe traju barem pola sata, inače će učinkovitost biti minimalna;
  • Temperatura vode u bazenu treba biti udobna i ne previše hladno;
  • ako tijekom izvođenja takve gimnastike ima bolnih osjeta, zatim vježbe treba zaustaviti i obavijestiti liječnika o tome.

Također, prilikom odabira određene vrste vježbanja koja će se provoditi u bazenu, treba voditi stupanj same bolesti leđa i promjene u njemu.

Zdrava i ravna kralježnica igra važnu ulogu u normalnom funkcioniranju svih unutarnjih organa. A kako bi ga podržao u ovoj državi, pomoći će gimnastici u bazenu. Provodi se samo pod nadzorom stručnjaka koji odabire posebne vježbe koje utječu na određene dijelove leđa i cijelo tijelo u cjelini.

Kako pravilno plivati ​​u bazenu za okosnicu?

Da u slučaju bolesti leđa, lekcije u bazenu imaju koristi, morate znati pravilno plivati ​​u bazenu za kralježnicu, trebali biste naučiti korisne vježbe u bazenu za leđa. Voda čini ljudsko tijelo gotovo bez težine zbog činjenice da ima snagu uzgona. To je svojstvo vode koja smanjuje opterećenje na lokomotornom sustavu i kralježnicu kao štap. Stoga, plivanje je korisno za leđa - i bolesnika i zdravo - kao prevenciju bolesti kralježnice. Kako bi se maksimalno iskoristilo more mora se pridržavati određenih pravila.

Pravila terapijskog kupanja u bazenu

Ovisno o tome hoće li u preventivnoj svrsi osoba posjetiti bazen ili vraćati zdravlje, to ovisi o tome kako pravilno plivati ​​u bazenu za kralježnicu, ali postoje pravila koja bi trebala poštivati ​​svi. Ako se vrat boli, a krvarenje vrata maternice, nemojte preći u vratu tijekom plivanja. Inače se može dogoditi stagnacija venske krvi, a plivanje sjednici neće donijeti olakšanje, ali će rezultirati glavoboljom ili vrtoglavicom. Plivanje na leđima pomoći će vam da izbjegnete moguću nelagodu.

Ako ste zabrinuti zbog boli u lumbalnom području i kostiju, onda bi pješice trebale biti meke i glatke.

Ako se leđa ne smeta, a bazen se posjeti za odmor ili spriječi mogući razvoj bolesti kralježnice, onda možete otići tamo samo dva ili tri puta tjedno. Bolje je da početnici neko vrijeme vježbaju u toploj vodi - oko 30 ° C. Nakon što je posjetio nekoliko klasa, nakon što je dobio koristi i dobio koristi, moguće je proći na više hladne vode - oko 23 ° С.

Svaki put prije nego se uranjate u vodu, trebate zagrijati kako bi zagrijali tijelo, duboko udahnite i podignite individualno prikladnu tehniku ​​kretanja u vodi.

Zašto bazen promiče zdravlje?

Da bismo razumjeli zašto iu kojim slučajevima su određeni stilovi plivanja i vježbi u vodi korisni, treba znati kakav učinak nalaz u vodi ima na ljudskom kosturu.

  • Prvo, plivanje je korisno za kralježnicu u prisutnosti patologija, jer uklanja bol sindrom.
  • Drugo, u tijelu tijelo je praktički bez težine, što privremeno smanjuje opterećenje na zglobovima, što im daje prostor za disanje i sposobnost oporavka, a ako se redovito bave u bazenu, to će zasigurno pozitivno utjecati na stanje kralježnice. Ljudi dnevno većinu vremena u vertikalnom položaju pod teretom težine veznih pločica su komprimirani, iz tog razloga, cirkulaciju krvi pogorša, i kralježnice i svake godine života sve više gubi elastičnost. U vodi se smanjuje kompresijanje unutarnjih organa, smanjuje se opterećenje na kralježničkom stupu, povećava se sloboda kretanja zglobova mišićno-koštanog sustava.
  • Još jedan argument u korist treninga u bazenu - postoji velika vježba mišiće leđa s obzirom na činjenicu da je osoba u vodi je prisiljen održavati ravnotežu, a to uključuje aktivne duboke kralježnice mišića koji podržavaju kralježnicu. Istodobno, amplituda kretanja ruku i nogu postaje veća, a lakše se kretati u vodi. Sve to zajedno - nužna obuka za mišićno-koštani sustav bez napornih napora.

Različiti stilovi plivanja uključuju različite mišićne skupine, obučeni leđni mišići dopuštaju dugo održavanje lijepog položaja. Usavršena kralješnica - zalog zdravlja, klase u bazenu - izvrsna prevencija osteokondroze, intervertebralne kile i drugih bolesti leđa. Savjetujte koji stil je koristan u svakom slučaju, može liječnik.

  • Obavezno pročitajte: spinalni trakt s kila i osteokondroza

Razni stilovi plivanja

Općenito, kod bolesti leđa, preporučuju se tri vrste: na leđima, prsima i kukičanju. Iako je dopušteno plivati ​​na svoj način - na primjer, na svojoj strani ili psu.

Plivanje na leđima

Taj je stil najsporniji. Na leđima je uniformno opterećenje svih mišića, nema ponovnog savijanja kralježnice. Naprotiv, u ležećem položaju na vodu na leđima, opterećenje na kralježnicu je gotovo tamo, natrag ravnanje, u koji su uključeni mišiće ramena, ruke, bedra i stražnjica. Plivanje na leđima može biti dovoljno brzo bez pretjeranog naprezanja na tijelu.

Kada kupanje u leđa, ako osoba pati od intervertebralnog kila, osobito - u križima važnom trenutku svog kraja - ne mogu brzo vratiti u okomiti položaj, kao što je vjerojatno pereizgiba kralježnice, što može dovesti do neželjenih posljedica s tom bolešću. Potrebno je da se zaustavi, najprije okrenuo na trbuh u vodi, a zatim ustati.

Ovom metodom potrebno je započeti nastavu u bazenu za svakoga tko ima patologiju kralježnice.

Plivanje glavom

Brass podsjeća na način na koji žaba plovi. Osoba pliva na trbuhu, dok se kreće u vodi, ruke i noge su uključeni. Ovaj stil je dobar za treniranje mišića kralježnice i prsnog koša. Brass se preporuča za terapiju hernija lokaliziranih u lumbalnom području.

Brass-style je mirna, osoba se kreće u vodi na maloj brzini, što je dobro za intervertebralne kile. Mjed se ne guma fizički, tako da trajanje rada može biti duže.

Kada se prsni plivanje treba sinkrono izvoditi rukama i nogama, leđa treba biti razina, tako da dijelovi kralježnice ne doživljavaju prekomjerno opterećenje.

Plivanje kraul

Ovaj stil podrazumijeva brzinu kretanja u vodi i snagu kretanja, zahtijeva veći napor nego kad se plivanje prsima. Ako su mišići slabi, tijelo je trenirao fizički, a postoje bolesti dišnog sustava, tada se stil ne preporučuje. Pored toga, u prisutnosti značajnih intervertebralnih kila, aktivni rad mišića i oštri pokreti kralježnice mogu dovesti do pogoršanja bolova u leđima.

Krol za terapijske i profilaktičke svrhe preporučuje se nakon dovoljnog broja sjednica i postizanja određene razine kondicije.

Plivanje na svoj način

Nije svatko posjeduje prsa ili rak, bez iskustva, teško je plivati ​​i na leđima - to mora biti naučeno. Ali gotovo svi mogu intuitivno zadržati tijelo na vodi - plivati ​​u stranu, ukazivanje u vodi sa svojim nogama, ili pas-poput - na njihovim trbuhima, podgrebaaya voda pod njihovim rukama. Važno je ne pretjerivati ​​ako se pojavljuje izbočenje međubirnih diskova i intervertebralne kile u anamnezi.

Potrebno je upoznati jednostavna pravila:

  • Nemojte se oštro pomicati u vodi;
  • Ne pokušavajte brzo plivati, obratite pažnju na kvalitetu plivanja;
  • Nemojte overexertirati samo jednu od mišićnih skupina leđa i udova, ravnomjerno rasporediti opterećenje cijelom tijelu;
  • Periodno mijenja aktivni stil mirnošću u vodi, potpuno opuštajući tijelo;
  • Ako bol nastavi ili postaje jači, prestanite plivati ​​na besplatan način.

Voda lfq

Vježbe u bazenu za kralježnicu imaju i ljekoviti i terapeutski učinak. Pomoću njihove pomoći, kralježnica se proteže, opušta. Voda gimnastika je učinkovit način za ublažavanje mišićnih grčeva.

  • Lezite na vodu leđima, širite ruke, duboko udahnite, polako dišite, opustite mišiće tijela;
  • Naslonite se na razdjelni konop s prsima, podignite ruke iznad glave - to je korisno za sternum;
  • Na stranu bazena za povratak u glavu vode od strane, guza ostali protiv bočni zid, noge uspon na brodu, ruke rastopiti strane - uključiti i trenirati sve dijelove kralježnice i leđnih mišića;
  • Nosite masku za ronjenje s cijevi za disanje i leže preko plivanja staze vode trbuhu ili leđima, tako da se može ručno odvajanje uže na njihovu stranu, a noge prilijepiti užeta - s druge strane, a imajući u leđa u uspravnom položaju - tako, tako da kralježnica ne zavoja.
  • Čitajte također: vježbe na brodu Evminov

Prednosti plivanja za mišićno-koštanog sustava i dokazano izvan svake sumnje, ali za liječenje ozbiljnih bolesti kralježnice razrede u bazenu nije moguće, terapijski bazen je na snazi ​​samo u kombinaciji s osnovnom liječenje i rekreaciju koristan za sve - to pomaže u održavanju leđa u redu, i općenito - da bi tijelo u tonu. Klase u bazenu neprihvatljive su u razdoblju pogoršanja bolesti kralježnice i teške boli.

Vježbe u vodi za kralježnicu

Zdrav povratak nije san, već stvarnost, ako osoba nije lijen da se bavi njome. Vježbe u vodi za kralježnicu omogućuju pokretanje rada mišića s minimalnim opterećenjem. U vodi, sila gravitacije ne utječe na kralježnicu, koja ga oslobađa od testova koji prate na kopnu. Ova značajka omogućuje vam da provedete niz medicinskih treninga za osteochondrosis, scoliosis, herniju i za oporavak nakon operacija na kralježnici.

Prednosti gimnastike u vodi za kralježnicu

Terapeutska vodena gimnastika široko se koristi zbog njegove učinkovitosti. Glavna prednost takvih vježbi za kralježnicu je da je bez obzira na fizički opterećenje sila utjecaja na nju minimalna. To je zbog činjenice da tijelo osobe postaje "bez težine" kada uranja u vodu. Međutim, tekućina također vrši protumjere, koja se povećava s povećanjem tempo i amplituda pokreta. Bit terapeutskih vježbi u vodi za kralježnicu je poznato, a učinkovitost je dokazana.

Brzim djelovanjem ograničava voda, dok spore praktički ne uzrokuju otpor. Osim toga, aktivirani su duboki autohtoni mišići kako bi se osigurala ravnoteža koja nisu uključena u normalni pomak i stoga su slabo razvijena. Iz tog razloga, svatko može raditi takve vježbe, čak i kod problema s lokomotornim aparatom. Terapeutske vježbe imaju pozitivan učinak ne samo na mišiće i kralježnicu, već i na cijelo tijelo:

  • Povećava se cirkulacija krvi.
  • Disanje postaje punije, dublje, pa se vitalni volumen pluća povećava.
  • Tijelo je otvrdnuto, povećava se otpornost na infekcije.
  • Opće emocionalno stanje se poboljšava.

Indikacije za postupke vodoopskrbe

Zaustavljanje razvoja bolesti mišićno-koštanog sustava sposobni su za vodene ljekovite vježbe - hidrokinetička terapija. Osim toga, takve vježbe pozitivno utječu na obnovu motoričkih funkcija i pokretljivost kralježnice, povećavaju mišićni ton. Postoji ogroman broj različitih tehnika osmišljenih za rješavanje problema s mišićno-koštanog sustava. Prikazane su u slijedećim bolestima i stanjima kralježnice:

  • Kifoza.
  • Osteochondrosis.
  • Skolioza.
  • Intervertebralna kila.
  • Ozljede.
  • Postoperativna rehabilitacija.

Vrste vodenih vježbi

Voda pruža niz prednosti koje omogućuju vježbe za poboljšanje kralježnice: jačanje leđnih mišića, smanjenje boli i vraćanje motoričkih funkcija. Ovisno o specifičnoj prirodi bolesti, nude se i vrste liječenja. Razlike vježbi sastoje se u orijentaciji na određeni odjel kralježnice, skupine mišića, intenziteta opterećenja sile. Oni uključuju:

  • Istezanje kralježnice,
  • Jačanje mišićnog okvira,
  • Vježbe s kravama intervertebralnim krumpirom,
  • Vježbe nakon operacije.

Proširenje kralježnice

Ova vrsta vježbe je propisana nakon odgovarajućeg pregleda, pri dijagnosticiranju bolesti kao što je kralješnja kila, skolioza. Poznate su brojne vrste istezanja: vodoravno, vertikalno, s progibom tijela, istezanje pod djelovanjem opterećenja. Glavno načelo ove vježbe je poravnavanje kralježnice uz pomoć posebnih uređaja. Lagana opcija proteže se sa širenjem, čija uloga izvodi užad koja dijeli staze za plivanje:

  • Trebali biste leći s leđima na užetu, ruke se protežu preko glave, stavite noge na vodu. Ova pozicija pomaže raditi mišiće prsnoga dijela.
  • Izvršenje - samo nekoliko minuta, što je dovoljno za sprečavanje skolioze, spuštanje i liječenje zakrivljenosti kralježnice.

Varijacija ove vježbe se proteže na trbuhu. Učinite to u maski zbog činjenice da je osoba uronjena u vodu. Mogu se nasloniti na stranu. Više ozbiljne metode ekstrakcije se izvodi pomoću uređaja i pod nadzorom stručnjaka, kako ne bi se ozlijediti neznanjem, a ne pogoršati probleme s leđima pogrešne pokrete.

Drugi način vuče se provodi pomoću štita na kojem leži bolesnik. Pod kutom od 45 stupnjeva, struktura se spušta u vodu. Položaj tijela na krutom krevetu izaziva spontanu vuču. Ova vrsta vuče nije svima prikazana, propisuju ga samo sportski liječnici, ali se provode pod stalnim nadzorom stručnjaka u malom bazenu.

S kila kralježnice

Hidrokinesiterapija ili vježbe u vodi za kralježnicu s kernom preporučuju se tijekom razdoblja oporavka. Dodijeli ih i nakon kirurškog liječenja kile, ali ne prije pola i pol dana nakon operacije. Kompleks se odabire pojedinačno uzimajući u obzir stanje bolesnika. Izvođenje takvih vježbi uz sudjelovanje kvalificiranog stručnjaka. Najpopularnija metoda vježbanja terapije kila je plivanje - puzanjem, leđima ili slobodnim klizanjem. Pomaže u jačanju mišića, smanjuje tjelesnu težinu.

Plivanje služi i kao neovisna vrsta vježbe, a kao dodatna vrsta koja se održava tijekom razdoblja odmora. Takav kompleks isključuje okretanje prtljažnika, rotaciju ruku i nogu. Sjednica hidrokinetičke terapije traje ne duže od dva sata, a sat i pol potrošeno je na vježbe, a preostalo vrijeme se koristi za kupanje. Osim plivanja u liječenju intervertebralne kile, preporučuju se različite metode vuče, koje se provode samo pod nadzorom stručnjaka. S kila kralježnice propisana je hidromasaža. Ona promiče:

  • ublažiti napetost u kralježnici,
  • poboljšanje cirkulacije krvi,
  • unos hranjivih tvari,
  • povećanje brzine protoka krvi,
  • istovarne spojeve,
  • stimulacija smanjenja vene i intenziviranje cirkulacije krvi.

Ojačati leđa

Većina vježbi daje jačanje mišića leđa koja je neophodna za očuvanje položaja. Uključuju sve vrste padina, okreta, čučnjeva, u kombinaciji s pokretima ruke i noge. Svrha je jačanja muskulature i osiguravanja aktivacije mišića koji se odmaraju. Navodimo neke od njih:

  • Za ovu vježbu trebat će vam gumena lopta. Naslonite se na dno rukama. S nogama, stisnite loptu i spustite ravne noge s loptom pod vodom. Ponovite postupak 12 puta.
  • Stojeći na prsima u vodi, izvodite opružno ljuljanje s jedne na drugu stranu, ruke u ovom trenutku mogu biti u bilo kojem položaju. Vježba se ponavlja najmanje 10 puta.
  • Idite u vodu na ramenima i zamahajte nogama ispod vode, svaka po 10 puta.

Nakon operacije na kralježnici

Brojne bolesti, uključujući intervertebralnu kila, zahtijevaju kirurške zahvate. Bilo koja operacija na glavnoj osi tijela podrazumijeva teško razdoblje oporavka, može se olakšati posebnim vježbama. Kompleks mjera izabire liječnik koji uzima u obzir težinu operacije i opće stanje. Oni počinju vježbati nakon 6-7 tjedana nakon operacije. Restauratorski kompleks može uključivati ​​sljedeće vježbe:

  • Počnite s najlakšim - leži na leđima na vodi. Da biste to učinili, oni položiti na vodu staviti svoje ruke i noge na strane, ispada "zvjezdicom", oni lažu ovako za 5-10 minuta. Postupno, vrijeme se povećava na pola sata i dopunjuje kretanje ruku i stopala duž površine vode.
  • Za vraćanje pokretljivosti kralježnice obavlja trup torbe, koji je u vodi duž prsnog koša.
  • Dobro dokazana rotacijska kretanja debla i zdjelice, naizmjenično u jednoj i drugoj strani.
  • Ojačajte mišiće stražnje noge nogama. Oni se mogu izvesti iz stojeće i sjedeće pozicije. Trebali biste početi s jednim pristupom od 5 ljuljača po stopalu. Zatim povećajte broj pristupa i pokreta.
  • U kasnijoj fazi oporavka počinju vježbe s utezima. Za ovu uporabu dumbbells i remenje s ponderiranje. Takve vježbe, kao i ostalo, provode se pod nadzorom instruktora vježbi.

Kontraindikacije na hidrokinetičnu terapiju

Prednosti vježbanja u vodi su neupitne, ali postoje uvjeti kada će ih morati odgoditi. Popis kontraindikacija hydrokinesitherapy uključuje bolesti kože, prisutnost ulkusa, otvorenih rana, bolesti srca, spolno prenosivih bolesti i infekcija, helmintijaze, bolesti srca, vaginalno krvarenje, groznica, rano postoperativnog perioda.

Centri za terapeutsko tjelesno usavršavanje u bazenu

U svezi sa značajnim širenjem bolesti mozga i koštanog sustava u gradovima postoji veliki broj institucija koje nude usluge plaćanja za obnovu zdravlja. Većina medicinskih centara nudi dodatno istraživanje. Troškovi usluga koje pružaju ovise o kompleksu aktivnosti, korištenoj opremi, nazočnosti instruktora i vrsti zanimanja (pojedinca ili grupe). Da biste se upoznali s cijenama u medicinskim centrima s bazenima u Moskvi i St. Petersburgu, možete vidjeti u našem stolu:

Naziv medicinskog centra, adresa

Wellness kupanje za kralježnicu - izbor vježbi u bazenu

Čak i "zanemarena" osteokondroza može se izliječiti kod kuće, bez operacije i bolnica. Jednostavno ne zaboravite jednom dnevno.

Za liječenje kralježnice i prevenciju osteokondrooze preporuča se ne samo masaža, gimnastika i lijekova, nego i plivanje.

Ovaj postupak je u svakom slučaju koristan, bez obzira na stil, držanje i vrijeme provedeno u vodi. jer Voda izbacuje kralježnicu i ublažava stres.

Koliko je koristan bazen?

Plivanje nije samo oporavak već i korektan pristup kralježnici

Prednosti plivanja ili gimnastike u vodi dokazano su dugo, jer svaki pacijent može osloboditi napetosti od kralježnice i leđa, riješiti se boli i ublažiti kralješnice.

Da biste pumpali mišiće i zglobove, ne morate podići posebne, ozbiljne vježbe. Možete plivati ​​u stilu žaba, psa, prsiju ili na leđima, okretati se.

Ali uvijek će to biti učinak:

  • Iskrcavanje kralježnice i leđa zbog vodoravnog položaja tijela.

Istodobno, poboljšanje cirkulacije krvi, ažuriranje tkiva i stanica, sprečavanje štipanja.

  • Poboljšanje metabolizma kisika u stanicama.

To je zbog povećanja pluća, veće količine kisika, kada su kapilare i krvne žile potpuno zasićene kisikom.

  • Oslobađanje emocionalnog stresa, kad osoba zaboravi na stres, probleme, opušta i počiva.

To je osobito važno za ljude koji imaju dnevnu visoku tjelesnu aktivnost, kada kralježnica uopće ne počiva, osteokondrozu postaje sve pogoršana.

  • Razvoj i jačanje mišića zglobova ruku, prsa, nogu, pritiska i leđa.

No taj se učinak može postići ako program osposobljavanja i niz vježbi uključuju dugu, stalnu obuku sa stalnim tempom i različitim pozama.

Na kojim simptomima liječnici preporučuju posjet bazenu:

Ako niste aktivni kada se kupate u bazenu, uživajte i ne pokušavajte diverzificirati vježbanje, glavni je učinak da ste skinuli i opustili kralježnicu. Aktivnim plivanjima moguće je postići i jačanje mišića, izgled treniranih zglobova.

Koja je to ispravna obuka?

Za liječenje i prevenciju osteohondroze i drugih bolesti zglobova i leđa, naši čitatelji koriste metoda brzog i ne-kirurškog liječenja, preporučuju vodeći ortopedi. Pažljivo smo ga proučavali, odlučili smo vam ponuditi vašu pozornost.

Maksimalna korist od plivanja postići će se samo ako se pridržavate osnovna pravila stručnjaka:

  • Napunite zagrijavanje na zemlji, počevši od udova i završavajući s središnjim dijelom;
  • Prije obavljanja osnovnog kompleksa vježbi, samo plivajte oko pet minuta kako biste poboljšali cirkulaciju krvi;
  • Na kraju treninga, plivajte na leđima da biste se potpuno opustili i opustili;
  • Da biste ublažili bol u leđima, koristite poseban skup vježbi koje je razvio liječnik ili trener za osteohondrozu.

Preporučeno za pregled:

Vrste plovidbe u prisutnosti određenih problema

U tablici možete vidjeti što se poze preporučuju za pacijente u prisutnosti osteochondrosis, scoliosis, u starosti.

Hidrokinesiterapija s osteokondrozom obuhvaća zaseban kompleks vježbi, koji uključuje plivanje u pasu, prsni koš, na leđima, pomoću kruga ili valjaka. No, mjesto uzimanja žarišta upale se uzima u obzir.

Za ublažavanje boli i liječenje osteochondrosis svih dijelova kralježnice vam je potrebno svaki dan.

Čak i najzadovoljnija kost će se izliječiti ako nosite ovo.

Nasljedni pčelar Jimar Mansurov podijelio je recept za liječenje zglobova.

Zato zapamti:

  1. Kod osteohondroze u cervikalnoj regiji ne može se koristiti krug za vrat, bolje je plivati ​​na leđima;
  2. Sa osteokondroza u prsima, plivati ​​s prsima ili psa;
  3. Lumbalna osteokondroza najbolje je liječiti kupanjem na leđima ili puzanjem.

Prve klase se provode samo pod nadzorom trenera, možete koristiti krug za kupanje ili valjke, ali takvi da ne ometaju kretanje i daju kisik koji normalno ulazi u pluća.

Aqua aerobika u scoliosis i osteochondrosis traje najmanje 30 minuta, održava se dva puta tjedno. No, posjete bazenu treba izbjegavati tijekom razdoblja pogoršanja, upale živaca i izlaza međubirnih diskova.

Savjeti od glavnog ortopeda.

Mučnina, glavobolja, tinitus, bol i trnci u leđima. Popis znakova osteokondroze može se nastaviti dugo, ali koliko dugo ćete patiti od nelagode i boli? Da ne spominjem moguće posljedice: pareza - djelomično ograničenje kretanja ili paraliza - potpuni gubitak proizvoljnih pokreta. No, ljudi koji su učili gorko iskustvo za liječenje osteokondroze zauvijek prihvaćaju.

Preporučene vježbe

Da biste uklonili grč iz mišića, opustite ih i vratite elastičnost zglobova, preporučujemo obavljanje takvih vježbi u vodi:

  • Ležeći na leđima, širio je ruke na strane, duboko udahnuo;
  • Stavite dio prsa na užetu u bazenu, podignite ruke malo iznad tijela kako biste se protezali prsni mišići;
  • Naslonite noge i stražnjice na rub bazena, položite položaj na leđima, širite ruke na strane;
  • Naslonite ruke i noge iza različitih užadi za odvajanje u bazenu, leži na trbuhu i koristite podvodnu masku.

Što preporučuju stručnjaci?

Nemojte zaboraviti na pravila bazena, koji se preporučuju za izvršenje terapeuta i ortopeda:

  1. Ako postoji bol u vratu, izbjegavajte napetost i snažno savijanje na ovom području;
  2. Kada se vrtoglav, migrene plivaju na leđima;
  3. Uz nelagodu i napetost u lumbalnom području, pokreti bi trebali biti glatki, mekani, ali ne i oštri, kao u slučaju plivanja, poput žabe;
  4. Dosta tri sata tjedno za prevenciju ili liječenje rane faze osteohondroze;
  5. Trajanje lekcije oko 30-40 minuta pri temperaturi vode do 30 stupnjeva Celzijusa;
  6. Nemojte zaboraviti vježbe disanja tijekom punjenja;
  7. Kombinirajte terapijsku gimnastiku i plivanje kako biste postigli maksimalne rezultate.
na sadržaj ↑

Osteokondroza nije presuda!

Bilo koji liječnik će Vam ponuditi niz načina liječenja osteokondroze, od trivijalnog i neučinkovitog do radikala:


- možete redovito uzeti tečaj masaže, vraća se svakih šest mjeseci.
- povjerenje u kosti i osteopate, vjerujući u čudo.
- Postupak s vrlo rizičnim posljedicama.

No, Valentin Dikul preporučuje: "za liječenje osteokondroze jednom i za sve je potrebno. "

Značajke stilova

Da biste rekli koji stil je najkorisniji, morate razumjeti što sadrže i kako one utječu na tijelo:

  • Plivanje na leđima preporučeno na početku i kraju sesije da se smiri i opusti. Preporučljivo za one koji pate od bolesti kralježnice;
  • prsni stil razlikuje smirenost, dimenzionalnost, budući da su pokreti sporiji. Preporuča se za kila, štipanje diskova, možete plivati ​​u ovom stilu dulje nego obično;
  • puzati pogodan za one koji imaju trenirao mišiće, jer zahtijeva određenu fizičku razinu pripreme;
  • S jedne strane ili psa Svatko tko se želi opustiti i poboljšati cirkulaciju krvi može plivati. Ti se stilovi preporučuju čak i za djecu.

Foto galerija:

Zapamtite da se ne biste trebali preseliti, paziti na kvalitetu vježbi, a ne tijekom vremena i brzine. Važno je distribuirati opterećenje svim skupinama mišića. Alternativna vježba s odmora.

Indikacije i kontraindikacije za posjet bazenu

Klase u bazenu preporučuju se osobama za prevenciju ili liječenje određenih bolesti, ali U početku je vrijedno posjetiti liječnika za savjet:

  1. Prevencija bolesti kralježnice;
  2. Oporavak nakon operacija;
  3. Osteokondroza, reumatizam, artritis;
  4. Vaskularna patologija;
  5. skolioza;
  6. Izlazni intervertebralni diskovi;
  7. Starost.

Tada će biti moguće postići takav učinak:

  • Poboljšati cirkulaciju i metabolizam krvi;
  • Obuka mišića i zglobova, povratak tonusa;
  • Povećani imunitet;
  • Liječenje simptoma i uzroka osteohondroze, zajedničke patologije;
  • Oslobađanje boli, nelagode i suženja u leđima.

Ovaj rezultat čeka sve one koji slijede preporuke liječnika i slijede osnovna pravila posjećivanja bazena.

Korisno je pogledati:

Postoje i brojne kontraindikacije, koje se tiču ​​bolesnika s određenim problemima i bolestima:

  1. Patologija srca i dišnog sustava;
  2. Konvulzivni sindrom i epilepsija;
  3. Infekcije i bolesti kože;
  4. Nizak imunitet i hladnoća;
  5. Pogoršanje osteokondroze ili upale živaca;
  6. Stisnute živce.

Prisutnost ovih problema trebala bi biti prijavljena liječniku unaprijed, prije nego što posjetite bazen.

Ako je bolest nastala u procesu terapije, ne valja se plivati ​​ili odabrati drugi tečaj.

korist od plivanja će biti samo kada prvi put idete na konzultacije liječnika, slijedite pravila boravka u bazenu i koristiti druge vrste terapije u kompleksu, prevenciji osteochondrosis.

Uobičajeni stereotip je da je nakon 40 godina već kasno da se riješi zglobova i spinalnih problema. Ali u Kini je dokazano da se kostur u bilo kojoj dobi može aktivno mijenjati. I u kojem smjeru, ovisi o uvjetima koje ćemo mu ponuditi. O tome, koje mjere se mogu poduzeti neovisno kako bi se ispravile različite zakrivljenosti i deformacije - dobitnik Nobelove nagrade, kaže profesor Pak.

Vježbe u bazenu za kralježnicu

Podijatar: po tko zna koji put kažem, ne mazati mast i kolitis i kemije u pacijentovom leđa i zglobove.

Kao što znate, voda ima pozitivan učinak na cijelo tijelo pa vježbe bazena često se propisuju u terapijske svrhe. Posebno je važno napraviti posebne vježbe u bazenu za kralježnicu. I ovo ima svoje objašnjenje. Ispada da je gustoća vode je znatno veća od gustoće zraka, pa tijelo mora nadvladati otpor vode. I to dovodi do brzog i značajnog jačanja cijelog mišićnog korzeta. Posebnu ulogu igra i činjenica da u vodi tjelesna težina postaje znatno manja, zbog toga što smanjuje bilo kakvo opterećenje na međubirnim diskovima i kralježnici u cjelini. U bazenu se smanjuje spazam mišića, tako da se sindrom boli ukloni. Dakle, voda doprinosi brzom oporavku i uhićenju razvoja bolesti.

Prednosti prakticiranja u vodi

  1. U razdoblju održavanja ravnoteže na vodi, duboki autohtoni mišići su uključeni u rad, a izvan vode ostaju neiskorišteni.
  2. Povećajte vitalni volumen pluća zbog dubljeg disanja.
  3. Ubrzanje cirkulacije krvi.
  4. Zasićenje tijela s kisikom i hranjivim tvarima.
  5. Stvrdnjavanje tijela.
  6. Povećanje imunosti, dakle, povećava svojstva otpornosti na infekcije.
  7. Normalizacija spavanja.
  8. Pozitivan utjecaj na psihu.
  9. Usklađivanje držanja.
  10. Liječenje mnogih bolesti kralježnice.

Indikacije i kontraindikacije

  1. Osteochondrosis.
  2. Kifoza.
  3. Skolioza.
  4. Intervertebralna kila.
  5. Ozljeda kralježnice.
  6. Razdoblje oporavka rehabilitacije.
  7. Prevencija.
  1. Patologija kože.
  2. Venereološke bolesti.
  3. Upala u akutnom obliku.
  4. Infekcija.
  5. Otvorene rane i rane.

Bol i krckanje u leđima i zglobovima tijekom vremena može dovesti do strašnih posljedica - lokalne ili potpunog ograničenja kretanja u zajedničkom i kralježnice do invaliditeta. Ljudi, učio gorko iskustvo da liječe zglobovi su prirodni lijek koji je preporučio ortopedskih Bubnovsky. Pročitajte više »

Osnovni kompleks vježbi

Za jačanje kralježnice morate napraviti sljedeće vježbe za leđa u bazenu:

  1. U svakom bazenu postoje dijelovi užeta, koji se nazivaju istezanje. Ova vježba je ležati na tim užadima i ruke da se povuku naprijed. U tom slučaju potrebno je spustiti noge u vodu. U tom položaju morate leći 2-3 minute. Ovo će ojačati mišiće i torakalnu kralježnicu. Ova se vježba često koristi za različite zakrivljenosti.
  2. Sada morate leći na vodi između dionica, ali preko. Stavite noge na jedan konop, i uhvatite svoje ruke s drugom. Ostavite tako minute 2, a zatim se prebacite na trbuh i učinite isto. U potonjem slučaju, nemojte zaboraviti staviti masku.
  3. Plivajte na stranu bazena i postavite noge na nju tako da bazen također dodirne bazen. Ruke bi se trebale širiti u različitim smjerovima. Vrlo je važno u ovom stanju da se potpuno opustite i zatvorite oči. Možete misliti na nešto ugodno. Laganje mora biti najmanje 5 minuta i najviše 10 minuta.
  4. Plivajte na leđima 10 minuta, a zatim plivajte na trbuhu u različitim stilovima.

Vježbe u bazenu za kralježnicu

  1. Lezite na leđa između dva produžetka pravo u sredini, noge i ruke su smješteni na konopcima i leći tako minuta 5. Ova vježba je cilj poboljšanje mišićnog tonusa sustava kralježnice.
  2. Kada se kupanje na leđima, potrebno je aktivno pomicati ravnanje ruku naizmjenično u različitim smjerovima.
  3. Trebali biste leći na leđima s rukama ispruženim po tijelu. Lezite za minutu, a zatim bacajte ruke iza glave i počnite aktivno raditi s nogama. Pokušajte osjetiti mišiće stražnjeg stezanja.
  4. Lezi na trbuh i zgrabite jednu ruku od strane ploče (krug, madrac), a drugi pritisak na tijelo. Uzmite najdublji dah i umočite lice u vodu. Sada morate izdisati zrak u vodi, ali u malim dijelovima. Da opet nadahnu, okrenite lice na stranu. Imajte na umu da noge trebaju raditi kao da su kukičane.
  5. Za treniranje dubokih i lateralnih mišića, trebate stajati na nogama tako da voda dospije u vrat. U vašim rukama biste trebali imati bučice. Savijte ruke u različitim smjerovima i spustite ih.
  6. IP: isto. Sada se trebate podizati i spuštati tegobe za tegljenje ispred vas. No laktovi se ne mogu istodobno saviti.
  7. Izvucite ruke s vješto bokovima ispred i napravite naprijed kretanja prema stranama.
  8. Stajati na sve četiri i zavoja leđa u različitim smjerovima.
  9. U vodi, stavite ruke na struk. Napravite padine u različitim smjerovima, a zatim rotacijski pokreti. Osim toga, trebate zakrenuti kućište u različitim smjerovima.

Jeste li ikada doživjeli stalnu bol u leđima i zglobovima? Sudeći po činjenici da ste čitajući ovaj članak - s osteochondrosis, artroze i artritis, vi već znate osobno. Sigurno ste pokušali hrpu lijekova, kreme, masti, injekcija, liječnika i, očito - ništa od navedenog niste pomogli. I to ima objašnjenje: farmaceutkinje jednostavno ne koriste prodaju lijekova koji rade, jer će izgubiti kupce! Ipak, kineska medicina tisućljećima zna recept za uklanjanje tih bolesti, a to je jednostavno i razumljivo. Pročitajte više »

Bazen i kila kralježnice

Vježbe u bazenu s kila kralježnice mogu se obaviti nakon operacije, tijekom remisije i prevencije. U ovom slučaju, gimnastika je usmjerena na istezanje kralježnice. Zapamtite, svi pokreti moraju biti klizni i glatki. Na kraju punjenja, leži na vodi u opuštenoj poziciji oko 30 minuta. Možete koristiti posebne alate za držanje glave. vježbe:

  1. Idite u vodu na prsima i počnite hodati s dugim korakom s visokim koljenima. Ruke moraju krenuti na vrijeme.
  2. Korisno je napraviti sit-up s izmjeničnim naglaskom na svakoj nozi. Čučanj mora najprije biti 12 puta s naglaskom na desni ekstrem, zatim slijeva na lijevoj strani i 12 puta više na obje noge u isto vrijeme.
  3. Uhvatite se rukama i počnite padati u vodi 4 puta u svakom smjeru. Ako možeš, učinite to na površini.
  4. Budite sigurni da se s noge gurnete sa strane bazena. U ovom slučaju, svi udovi bi trebali biti ispravljeni.
  5. Lezite na leđima, pričvrstite ruke iznad glave, zatvorite oči i duboko udahnite. Sada počnite zakretati tijelo oko svoje osi: prvo desno, a zatim lijevo.
  6. Stajati na stranu i zgrabite rukohvate. Sada leći s ispruženim rukama i torzom. Pokušajte se protezati što je više moguće. Glava se naizmjenično okreće u različitim smjerovima: lijevo / desno / gore / dolje. Rotacije bi trebale biti spore. Tijekom zavoja trebate disati i izlaziti.

Svaka vježba za leđa u bazenu treba kontrolirati instruktor i imenovati liječnik. Nemojte sami lijekirati, pun je komplikacija i neugodnih posljedica.

Posebno se ti problemi počinju pokazivati ​​nakon 45 godina. Kada se jedan na jedan prije fizičke slabosti, dolazi panika i pakleno neugodna. Ali nemojte se bojati toga - morate djelovati! Što znači da trebam koristiti i zašto? Kaže vodeći ortopedski liječnik Sergej Bubnovsky. Pročitajte više »

Vježbe za leđa u bazenu

Vježbe za leđa u bazenu - ovo je izvrsna prilika za razvoj mišića s minimalnim opterećenjem, ali izvrstan rezultat. Razmotrimo najučinkovitije vježbe za leđa i kralježnicu u skoliozi i osteokondroozi.

Vježbe u vodi pomoći će popraviti oštećene mišiće i kralješnice s minimalnim naprezanjem. To je, voda je idealno okruženje za razvoj kralježnice, jer su pritisak i opterećenje na međurrerkestalnim diskovima minimalni. Osim toga, kada vježbate u vodi, pokreti su glatki, budući da voda ima opoziciju. To vam omogućuje da se opustite i riješite sve mišiće koji podržavaju leđa.

Vježbe za leđima u bazenu, poput bilo kojeg medicinsko-profilaktičkog kompleksa, moraju se izvesti nakon što je prošlo akutno razdoblje bolesti. Vježbe u vodi - ovo je najučinkovitiji način za uklanjanje bolova u leđima. I što je najvažnije, trening u bazenu može provesti pacijenti bilo koje dobi. Tijekom vježbi na leđima postoji optimalno i jednoobrazno opterećenje kralježnice i mišićno-koštanog sustava u cjelini.

Preporuča se započeti medicinske vježbe s profesionalnim trenerom, koji će napraviti program brzog i učinkovitog oporavka. Pogledajmo nekoliko vježbi koje se preporučuju za popravak oštećenih leđa.

  1. Stavite noge na širinu ramena i polako postavite strane u svoje ruke, maksimalno savijanje u lopatice. Vježba se preporučuje za obavljanje oko vrata u vodi, čineći tri pristupa 10 puta.
  2. Vratite se rukama i prijeđite prstima u bravu. polako podignite ruke i vratite se na početni položaj. Izvođenje vježbe se preporučuje u tri do četiri pristupa 10-15 puta.
  3. Idite u bazen do struka, polako hodajte po dnu bazena i krećite kružnim pokretima rukama. Ova vježba može biti izvedena kao zagrijavanje ili tijekom stanke između drugih vježbi.
  4. Podignite ruke, vodite ih po glavi, stavite noge do širine ramena i ležite na vodi. Položaj "zvijezde" omogućuje vam da sve mišiće leđa unesete u ton.
  5. Vratite se u plitku vodu i ležite na dnu, prije no što držite gumenu kuglu nogama. Stavite ruke na dno i polako podignite noge iznad vode i spustite ga u vodu. Tijelo mora biti u položaju trake. Ova bi vježba trebala biti pod nadzorom instruktora.

Vježbe u bazenu za kralježnicu

Vježbe u bazenu za kralježnicu su kompleks terapeutske gimnastike, uz pomoć kojih je moguće vratiti mišićno-koštani sustav nakon patnje ili bolesti. Vježbe se mogu izvoditi kako u bazenu s toplom vodom, tako i uobičajenom plivanju. Prednost iscjeliteljske gimnazije je da osoba postaje bez težine u vodi, tj. Kralježnica ne osjeća teška opterećenja. No, u isto vrijeme, voda je oporba, koja se povećava uz ubrzanje ritma vježbanja. Brzo kretanje je teško učiniti pod vodom, a otpor je spor. To sugerira da su vježbe u bazenu za kralježnicu prikladne osobama s bilo kakvim tjelesnim vježbanjem.

Da bi vježbali u bazenu bili su produktivniji, možete koristiti peraje i drugu dodatnu opremu, jer će to samo povećati otpornost vode. Jedino pravilo koje treba promatrati prilikom vježbanja je izbjegavanje hipotermije. Vježbe su zabranjene za zarazne i upalne bolesti u prisutnosti rana, ogrebotina i rezova, jer će to uzrokovati bolne senzacije i nelagode. Pogledajmo nekoliko vježbi koje se mogu koristiti za kralježnicu dok se plivaju u bazenu.

  1. Ova se vježba preporučuje u bazenu s dionicama, tj. Užadima koji odvajaju staze za plivanje. Potrebno je lagati leđima na nosilima, ruke su ispružene, preko glave, a noge bi trebale ležati na vodi. Zahvaljujući ovoj vježbi, torakalna kralježnica i mišići su dobro razvijeni, koji su rastegnuti, ali nisu uključeni u mišićno-koštani sustav. Nekoliko minuta na istezanje izvrsna je prevencija stanja i skolioze, kao i liječenje zakrivljenosti kralježnice.
  2. Ova vježba ima za cilj donijeti mišiće kralježnice u ton. Lezi između dijelova bazena, tj. Preko staza za plivanje. Držite ruke za uže i stavite noge na nosilicu. Pokušajte zadržati leđa ravno, postupno naprezanje sve mišiće. Ova vježba može biti učinjena na trbuhu, ali samo u maski ili u slučaju da dugo zadržite dah.
  3. Još jedna vježba koja će pomoći opuštanju zaglavljenih mišića kralježnice. Noge i noge trebaju biti na strani bazena, a zdjelica dodiruje rub. U tom slučaju, leđa leži na vodi, ruke su proširene na strane. Zatvorite oči i opustite se.

Vježbe u bazenu za osteohondrozu

Vježbe u bazenu s osteohondrozom pomažu ublažavanju boli i na kraju se potpuno riješiti. U liječenju osteokondroze u bazenu, redovite plivanje pokazuje posebne rezultate. To vam omogućuje da razvijete i popravite ispravan položaj kralježnice i brachialne kralježnice. Osim toga, uz pomoć plivanja, kralješnica se ispravlja, u prisutnosti deformiteta. Kod osteokondroze, aktivne i pasivne vježbe su učinkovite i učinkovite.

  • Pasivne vježbe se izvode s neurološkim poremećajima, deformacijama zglobova, posttraumatskim poremećajima mišićno-koštanog sustava. Vježbe se izvode sporo, uz podršku amplitude pokreta. Pasivne vježbe u bazenu uključuju rad s profesionalnim rehabilitatorom. Liječnik popravlja tijelo pacijenta i pomaže u izvođenju vježbi. U pravilu, s osteokondrozom, razvijen je program osposobljavanja.
  • Aktivne vježbe provodi se u slučaju da je funkcionalno stanje mišića pacijenta omogućuje korištenje dodatnog opterećenja. Tijekom vježbe pomoću drugu početnu poziciju (sjedi, leži na vodi, stojeći), posebne opreme (pluta i vodene budaletina) i gimnastička aparata, koji su učinkoviti u liječenju i prevenciji osteoartritisa (rukohvati u vodi gimnastička zid).

Vježbe u osteochondrosis u bazenu podrazumijevaju korištenje dodatnog fizičkog stresa na mišićno-zglobnog sustava. Da biste to učinili, koristite ubrzanog kretanja, kombinaciju vježbi u bazenu s opterećenjima iz vode, odnosno kontrast snage. Da bi se postigao pozitivan učinak u liječenju degenerativnih bolesti diska pomaže posebne alate: peraje (ruke i noge), voda pjena bućice, trapez i više.

Vježbe u bazenu za scoliosis

Vježbe u bazenu za scoliosis su terapeutski i profilaktički kompleks, koji je dizajniran posebno za pacijente, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike tijeka bolesti. Najučinkovitiji način liječenja skolioze je plivanje. Korištenje plivanja je da nije traumatsko i štiti mišićno-koštani sustav od naprezanja koje se primaju pri vježbanju u teretani. Pored glavne zadaće, plivanje s skoliozom, smanjuje ton, omogućuje vam izobrazbu i rastezanje svih mišića, pruža veliku pokretljivost zglobova i povećava metabolizam.

Značajke vježbi za povratak u scoliosis je da trening treba obaviti svaki drugi dan, trajanje sesije bi trebalo biti oko sat ili više. Idealna temperatura bazena je + 25-28 stupnjeva Celzijusa. Vježbe se trebaju provoditi pod nadzorom stručnjaka za rehabilitaciju ili liječnika koji se bavi terapeutskim i sportskim kompleksom. Pogledajmo najučinkovitije vježbe u bazenu za skoliozu.

  1. Polazna pozicija stoji, ruke držeći na stranu ili rukohvati, noge zajedno. Zadržite dah i spusti glavu u vodu, tako da mu je brada dodirnula tijelo kada izdahnuti ispraviti svoje noge, podići ih i vratiti u početni položaj.
  2. Kada skolioza učinkovite vježbe poput plivanja na leđima s obje ruke, plivanje na leđima, ruke naizmjenično, prsno, kraul i leptir. Zamjena i redovita implementacija takvih vježbi omogućuju brzo i učinkovito vraćanje lokomotornog sustava.
  3. Za dovršetak skup vježbi preporučuje se istezanje na užadima u bazenu i vježbama disanja.

Imajte na umu da bazen vježbe za skolioze u potpunosti dosljedan trening u aqua aerobic. To jest, ako želite vratiti dobro držanje i natrag zdravlja ne mora se obratiti profesionalnim trenerom, možete ići na aerobik u vodi, instruktor upozorio na prisutnost skolioze.

Vježbe u bazenu za leđima - to je učinkovita i učinkovita metoda vraćanja rada mišićno-koštanog sustava. Vježbe se mogu izvoditi s profesionalnim instruktorom i samostalno s pacijentom, prema unaprijed planiranom planu vježbanja. Značajka treninga u vodi je da su svi mišići maksimalno razrađeni, ali oni ne nose teret, kao u teretani. Bazen se koristi za liječenje i sprečavanje bolesti i ozljeda kralježnice, s skoliozom i osteohondrozom.