Ispravna medicinska gimnastika s lumbalnom osteohondrozom

  • Artroza

Fizioterapija, masaža, medicinska pomagala - sve ove metode liječenja degenerativnih bolesti diska u lumbalnom karakterizira znatan financijski trošak i učinkovitost nisu uvijek usporedivi s prilozima. Ali postoji jedan od načina da znatno poboljšate svoje stanje bez trošenja novčića. Fizikalna terapija u lumbalnom osteochondrosis - da je spas bolesti. Sve što je potrebno od pacijenta je marljivost i želja za postizanjem cilja. U ovom članku ćete dobiti sve potrebne informacije o tjelesnom odgoju: opća pravila vježbi koje preporučuju sportskih i drugih.

Ali nemojte računati na neposredan učinak - to neće. Tek nakon nekoliko tjedana ili čak mjeseci redovitog treninga osjetit ćete kako se simptomi smanjuju. Ako nađete snagu za nastavak daljnjeg studiranja i učinite kurativnu gimnastiku naviku, zaboravit ćete na bol i druge neugodne manifestacije bolesti.

Sigurne vježbe za jačanje bokova. Otvori veliku fotografiju

Prije početka: 8 važnih pravila

Postoji 8 važnih pravila, čije se pridržavanje pomaže da dobijete najviše učinka iz vježbi i trajno zadržite postignute rezultate:

Najprije se obratite svom liječniku.

Budite sustavni. U idealnom slučaju - ujutro svaki dan.

Budite uključeni u udobnu odjeću "disanja", izbjegavajte hipotermiju.

Budite pažljivi prema vašim osjećajima: kada se pojavi bol, smanjite amplitudu pokreta ili ih potpuno zaustavite.

Izbjegavajte iznenadne kretnje - obavljajte sve vježbe nježno, glatko i polako.

Nemojte držati dah tijekom vježbanja.

Pratite lumbalnu lordozu (prednaprezanje kralježnice) pri kretanju, što može pogoršati bolne senzacije.

Izvršite sve vježbe u skladu s uputama.

Preporučene vježbe za osteohondrozu lumbalne regije

Sve vježbe mogu se podijeliti u više skupina - jedna u akutnom razdoblju, druga u subakutu, treća - u razdoblju opraštanja (opisi razdoblja - kasnije u članku).

Akutno razdoblje

S teškom boli uzrokovanom pogoršanjem lumbalne osteokondroze, potrebno je strogo pridržavanje ležaja u krevetu. Izvođenje vježbi može biti samo one koje ne uzrokuju bol. Za gimnastiku trebat će vam valjak promjera oko 30 cm. Svaka vježba treba ponoviti 10 puta. Ne vježbajte gimnastiku silom.

Blok 1

Sve sljedeće vježbe se izvode ležeći na leđima, ispod glave morate staviti mali jastuk.

Stavi palice obje noge na valjak, ispruži palce za sebe. U isto vrijeme, stisnite i raskrinkajte šake.

U lijevoj nozi, ostanite na krevetu (noga je savijena na koljenu), savijte desnu nogu i odvojite ga, klizeći se s petom po krevetu. Promijenite noge, ponovite vježbu.

Stavite obje donje noge na valjak, povucite ruke po prtljažniku. Polagano podignite dvije ruke prema gore do 90 stupnjeva, a zatim spustite dalje na krevet prema glavi. Vaše ruke bi trebale "nacrtati" u zraku polukrug.

Sagnuti jednu nogu u koljenu, drugi gurati u stranu, klizeći cijelu stražnjicu stopala na krevetu. Učinite vježbu za drugu nogu.

Stavite obje noge na valjak, stavite ruke na ramena i kružnim pokretima držite ruke naprijed-nazad.

Stavite obje donje noge na jastuk. Ispravite prvu nogu, a zatim drugu. Kut između ravne noge i kreveta trebao bi biti oko 45 stupnjeva, a stražnja strana bedara dodiruje valjak.

Savijte obje noge na koljenima i naizmjence podignite svako koljeno i pokažite na lice, pokušavajući doći do nosa. Glava se ne podiže, mišići na vratu su opušteni.

Savijte koljena, stavite noge zajedno. Istovremeno, savijte koljena na strane, čineći "žabu".

Stavite obje donje noge na jastuk. Noge su na udaljenosti od 20-25 cm jedna od druge. Zbog „Vrijeme” patiti čarape i dodir palčeve da jedni druge, na štetu „dva” - Prsti apart.

Stavite obje donje noge na jastuk. Polako i duboko udahnite u trbuhu.

U akutnom razdoblju dozvoljeno je izvođenje složenijih vježbi, ali samo u slučaju kada intenzitet boli uzrokovan osteokondroza lumbalne regije počinje rasti. Gornji kompleks vježbi trenira gluteus mišiće i trbušne mišiće.

Blok 2

Sve se slijedeće vježbe izvode i ležeći na leđima malim jastukom pod glavom.

Savijte koljena i polako povucite struk iz kreveta. Naslonite se na noge i prsnu kralježnicu.

Savijte koljena, polako povucite glavu, napete svoje trbušne mišiće.

Lezi ravno, gura mišiće stražnjice (traje 5 sekundi).

Savijte lijevu nogu u koljeno, desno pomiče prema stražnjici, pritisne na krevet.

Postavite valjak ispod tibije. Podignite zdjelicu gore.

Ako možete, bit će vrlo korisno napraviti još nekoliko vježbi (blok 3).

Blok 3

Stajati na sva četiri. Vaš zadatak - bez podizanja ruku s kreveta i ne savijanja leđa (to jest, glatko kretanje ili skrivanje natrag), sjednite na pete.

Stajati na sva četiri. Savijte natrag, vratite se na početnu poziciju. Leđa ne smije padati (prema krevetu).

Subakutno razdoblje

Kako se bol bliži, tjelesne sposobnosti će se proširiti. A to znači da se možete postupno prebaciti na intenzivniju gimnastiku. Vježbe u nastavku usmjerene su na jačanje mišića trbuha, leđa i kuka odgovorni za produženje nogu. Izvršite svaku vježbu 15-50 puta, ako je moguće - brzim tempom.

Ponovite vježbe 1-6 u bloku 1 za akutno razdoblje. Nemojte stavljati valjak ispod šina, ali ostavite jastuk pod glavom. Ne zaboravite da ponoviti svaki pokret slijedi 15-50 puta.

Ponovite sve vježbe bloka 2 opisane u odjeljku za akutno razdoblje.

Odložite se na leđa, najprije zavapajte koljena, a zatim ih podignite i pritisnite ih na trbuh.

Ponovite sve vježbe bloka 3 za akutno razdoblje.

Stajati na sva četiri, uzmite izduženu lijevu ruku na stranu i gore. Tijelo se rotira nakon ruke. Ponovite isto za desnu ruku.

Stajati na sva četiri. Povucite desnu nogu natrag tako da ona tvori jednu ravnu liniju sa natrag. Ponovite lijevom nogom.

Stajati na svim četveronožama, dlanovima i koljenima. Klizeći se na krevet lijevim koljenom, povucite je na desni dlan. Slično dodirnite desni kolosijek lijeve ruke. Leđa je savijena prema gore.

Stajati na sva četiri. Uzmi jednu nogu unatrag i gurnite ispruženi nožni prst preko kreveta dok ne sjednete na polu-žicu. Ruke iz kreveta ne rastrgaju, leđa ne smije padati. Ponovite za drugu nogu.

Lezite na trbuh, prije nego stavite valjak ispod njega, protežu se nogama. Alternativno, srušiti noge s kreveta za nekoliko centimetara, ostati na ovom mjestu 5 sekundi. Od istog početnog položaja, razdvojite noge i nagnite jedan po jedan s savijanjem koljena.

Lezite na trbuhu na valjku, srušite glavu i ramena iz kreveta nekoliko centimetara, širite ruke na strane. Držite se na ovom mjestu 5 sekundi.

Stajati na sve četiri na rubu sofe (koljena do ruba). Jedna noga se ljulja i uzima za stranu i gore. Učinite isto s drugom nogu.

Lezi na tvojoj strani, pruži noge. Savijte noge u koljena i istovremeno ih povucite u trbuh.

Ležeći na leđima, naizmjence povucite čarape različitih nogu u različitim smjerovima (desno od sebe, prepušteno sebi i obratno).

U video ispod - još jedan učinkovit kompleks koji pomaže s bolovima u bedrima različitih podrijetla:

Razdoblje remisije

U razdoblju oporavka osteokondroze lumbalne regije, redovita gimnastika potiče povećanje mobilnosti kralježnice. Broj ponavljanja svake vježbe povećava se na 50-100 puta i obično se obavlja za nekoliko pristupa tijekom dana.

Stajati na sva četiri na teretanu. Savijajući prtljažnik s lijeve strane, nastojeći doći do ramena kuka, pomičući dlanove po podu (lijevo na koljeno, desno - od). Slično, savijte prtljažnik desno.

Sjednite na koljena, pomaknite zdjelicu prvo lijevo, a zatim desno dodirujući bedro na podu.

Lezite na krevet, podignite noge i savijte se na koljenima. Alternativno, nagnite koljena u različitim smjerovima (do kreveta).

Leći, savijati noge, ostati u nogama, staviti ruke u bravu iza leđa vaše glave. Izvršite podizanje prtljažnika.

Pristupite gimnastičkom zidu s leđima, uhvatite bar. U položaju za vješanje zategnite savijene noge na prsima.

Postavite na teretanu, savijte koljena i zgrabite ih rukama, srušite glavu s poda i "lebde" na leđima.

Ležite na trbuhu, izvodite zavoj prtljažnika: klizite lijevo čak i izduženim nogama i glavom, zatim - s desne strane.

Ustajte ravno, stavite noge na širinu ramena, stavite ruke na ramena. Dodirnite naizmjence s desnim koljenom lijevog lakta i obratno.

Lezi na leđima, noge ravno, ruke iza tvoje glave. Podignite lijevu ruku i desnu nogu, nakon dodirivanja stopala - spustite ga. Učinite isto uz desnu i lijevu nogu.

Hodajte na prstima i na pete, kao i na vanjskom luku nogu, napadi. Prvo podignite korak s visokim koljenom, zatim ih savijte (natrag prema stražnjici s petom).

Dopušteni sportovi za lumbalnu osteohondrozu

Pacijenti s osteokondrozom trebali bi se kretati što je više moguće, razviti i ojačati mišiće. To se može postići ne samo uz pomoć gimnastike, već i zahvaljujući drugim sportovima. Vrlo korisno su plivanje, skijanje, trčanje, bicikl za vježbanje.

S oprezom možete sudjelovati u mobilnim sportovima: plesu, odbojci, ritmičkoj gimnastici ili biciklizmu. Od agresivnih sportova, gdje se nalaze skokovi, bacanje, pada, jaki udarci i udarci, trebali biste odbiti. Izbjegavajte ozljede i preopterećenja kralježnice.

nalazi

Da biste se nosili s simptomima osteokondroze s gimnastikom, trebat će vam vrijeme i strpljenje. Ali ti troškovi će se nedvojbeno opravdati. Osim toga, Tjelesno odgoj je najprostorniji i najsigurniji način za uklanjanje simptoma bolesti i vraćanje tijela u cjelinu, te dobar lijek za lijenost. Budite pažljivi na svoje zdravlje i ne zaboravite povremeno provjeriti kod liječnika.

Vježbe za lumbalnu osteohondrozu

Uzrok lumbalne osteokondroze kralježnice polako razvija unutarnje distrofijske procese koji dovode do primarnih promjena, a zatim i izražene patologije. Fizički stres, hipodinamija, povećani stres, povećana težina znatno ubrzavaju te procese, nadopunjavajući redove "veterana" u borbi protiv ove bolesti sa sve više i više mladih boraca. Ova patologija ponekad zahtijeva dugotrajno liječenje ili čak kirurški zahvat. U ranom stadiju bolesti, razumnije je započeti vježbe s lumbalnim osteokondrozom odmah. Uostalom, još uvijek morate, ali s polu-mrtvom kralježnicom i izgubiti novac za često neučinkoviti tretman.

Vježbe za lumbalnu osteohondrozu

Nemojte zaboraviti da je glavni problem osteochondrosis česta pogoršanja, što donosi puno boli i patnje.

"Zašto se bojim boli? - pitaj. Imam i magiju movalis i Mydocalmum! Imat ću nekoliko dana i sve će otići. Bolje je od gimnastike godinama! "

Da, doista: da se danas borite s boli, pomažite suvremenim i snažnim lijekovima, koje će vam viši liječnici napisati. Ali kad bol bolne, to uopće ne znači pobjedu nad bolesti, a možda čak i izgleda kao povlačenje.

  1. Analgetici, nesteroidni i protuupalni lijekovi, antispasmodici, koji se široko koriste tijekom sindroma boli imaju puno kontraindikacija i daju mnoge komplikacije
  2. Liječenje simptoma boli s štetnim lijekovima ne liječi samu osteokondrozu

Pogledajte mali videozapis o opasnostima droga:

Pažnja: ovaj je videozapis protiv zlouporabe lijekova, a ne protiv medicine.

Glavna metoda liječenja i lumbalne i bilo koje druge osteokondroze je tjelovježba

Samo oni mogu ispraviti greške kralježnice, jačajući mišiće oko nje i poboljšati mobilnost lumbalne kralježnice.

Zahtjevi za vježbanje

Fizioterapijske vježbe ne bi trebale biti slijepo: osjećaju bol, a onda počinju puniti. Prije nje je medicinska dijagnoza apsolutno neophodna. Iako je, za razliku od osteokondroze u prsima, bol u leđima najčešće uzrokovan problemima kralježnice, ne smijemo zaboraviti da postoji mnogo takvih problema:

  • intervertebralna kila, naročito se često pojavljuju u lumbosakralnom segmentu M5-S1
  • pomicanje zglobova kralježnice, izazvan neuspješnim oštrim okretanjem
  • sindrom venske staze
  • blokiranje jedne ili obje kože
  • noge različitih duljina

Da biste odredili mobilnost lumbalne regije i time shvatili je li sve u redu s njom, pogledajte ovaj videozapis. Obratite pažnju na ono što je problem slabina i sapi i uzrokuju mišića grčeve pojave su toliko ozbiljni da bi mogli „obiti o glavu”, čak ni u vratnoj regiji. Ovo još jednom naglašava integritet i međusobnu povezanost svih elemenata mišićno-koštanog sustava - kralježnice.

„Stariji” bol u donjem dijelu leđa, veća je vremena i truda potrebno iskorijeniti sve što je učinio u križima: to je nemoguće za jedan do dva mjeseca za pobjedu dugoročnu bolest. Vjerojatno ste čuli za ovu formulu:

Koliko vremena postoji bolest, toliko i trebate se boriti protiv njega

Početkom pozornice borba će trajati, ali ako preživite i ne prestanete s gimnastikom, onda morate pobijediti.

Neki odmah pokušavaju prevladati podmukao bolest s puškom: odmah poduzimaju komplicirane vježbe, povećavaju vrijeme punjenja i nastavljaju to raditi unatoč bolovima i umoru. Ovo nije u redu.

Vježbe za klasifikaciju lumbalne osteohondroze

Počnite na početku s laganim vježbama, podijelite ih u skupine i postupno ih komplicirajte.

Najjednostavnije vježbe (prva skupina) obično su dostupne.

  • za tešku fazu osteokondroze
  • u akutnom razdoblju bolesti (teška bol)
  • za starije osobe

Primjenjuju se vježbe druge skupine složenosti.

  • za umjeren stupanj osteohondroze
  • u subakutnom razdoblju (subvencije boli)

Vježbe treće skupine složenosti:

  • prvi stupanj osteokondroze
  • razdoblje oporavka (nema boli, oporavak je u tijeku)

Vježbe četvrte skupine složenosti.

  • Prva faza i prevencija osteohondroze
  • razdoblje remisije (vrijeme između završetka razdoblja oporavka i početka nove pogoršanja)

Liječnik će vam pomoći da pronađete odgovarajući kompleks.

Primjeri kompleksa vjezbanja s videom

Evo o tome što može biti vježbe za lumbalnu regiju za osteohondrozu u tri skupine:

Prva skupina

Čineći ga buđenjem na kauč ujutro:

  1. Proširiti, držeći ruke iza leđa kauča i proširivši ih. Ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi. Ponovite nekoliko puta.
  2. Savijte koljena. Uhvatite jedan koljeno rukama, nježno ga povucite malo na sebe i natrag, učinite to 10 puta i ponovite s drugim koljenom.
  3. Polazna pozicija je ista. Ravnamo jednu nogu i polako ga podižemo, zatim ga spuštamo. Izrađujemo 4 do 5 od tih. Prolazimo do druge noge.
  4. Ležeći ravno, savijte desnu nogu u koljenu i, podignuvši se, malo desno zakažite lijevo. Nakon 10 kretnji idite na lijevu nogu
  5. Laganje, savijanje koljena, podizanje zdjelice i držanje nekoliko sekundi i polagano ga spuštanje
  6. Ustajanje s kauča, polagano se istezanje, zatim oslobađanje napetosti, savijanje i šepanje s spuštenim rukama (ruku limply ovješenih). Ovo je izvrsna vježba za opuštanje

Druga skupina vježbi za lumbalnu osteohondrozu

  1. Kompleks počinjemo s posljednjom vježbom prve skupine
  2. Držeći ruke opuštenim, skrećemo s tijelom lijevo i desno, tako da ruke s preklapanjem krenu unatrag
  3. Stavite ruke na struk, učinite plitku padinu lijevo i desno (5 puta u svakom smjeru). Zatim učinite iste plitke naginjate naprijed i natrag
  4. Uspješno povezujemo sva kretanja prethodne vježbe: nagnuti lijevo-naprijed-desno-unatrag. Nakon što smo napravili pet krugova u smjeru kazaljke na satu, sada se okrećemo suprotno od smjera kazaljke Vježba vrlo dobro razvija mobilnost lumbalne regije, ali treba paziti na one koji imaju vrtoglavicu, cervikalnu osteokondroznu, intervertebralnu kila na cervikalnoj ili lumbalnoj regiji
  5. Na isti način rotirati smo donji dio prtljažnika. Ovo razbija blokove u segmentu M5 - S1. Kontraindikacija - lumbosakralna kila
  6. Stajali smo napola savijeni, ruke na bokovima ili spušteni. Naslonimo se na leđa, povlačeći noževe ramena natrag, a zatim namjestene, zakrivajući ramena
  7. Ista vježba "mačka" - samo na podu s naglaskom na koljena
  8. Lezite na leđa i ponovite vježbe iz prvog seta sa atrakcija u prsa i naizmjence okreće svaki pleme lijevo i desno, ali s dubljim ima amplitude
  9. Savijanje nogu u koljenima, stavili smo ih na pod lijevo od prtljažnika, a zatim desno

Korisne vježbe za lumbosakralni odjel u osteokondroozi u ovom videu:

Ako su prva dva kompleksa zapravo dizajnirana za osobe s invaliditetom, onda treći već zahtijeva malo fizičkog napora. Ovdje će biti uključeni press - igrati ogromnu ulogu za lumbalni odjel.

Treća skupina vježbi iz lumbalne osteokondroze

  1. Ležeći na leđima, podignite izdužene noge po podu, držite ih 10 sekundi. Spuštamo se, odmaramo se.
  2. Polazna pozicija je ista. Mi smo glatki polagani pomaci obje noge s lijeve i desne strane.
  3. Sada "sperma" ravne noge u zraku - kao da idemo negdje u malim koracima.
  4. Mi ih činimo unakrsnim pokretima - "škare". Spušavamo noge. Mi ležimo, odmaramo se.
  5. Prebacimo se na trbuh, ruke uz prtljažnik. Podignite tijelo i zakrenite lijevo i desno.
  6. Ležeći na trbuhu, stavljamo mu ruke iza glave i podignemo i spušamo gornji dio tijela. To radimo 10 puta
  7. Stojeći na koljenima u zaustavljanju, podignite desnu nogu i lijevu ruku, a zatim ih promijenite
  8. Sjedimo na pod, šireći se nogu, sagnemo se jedan po jedan na svaku nogu, pokušavajući doprijeti do prstiju
  9. Učinit ćemo isti položaj: duboko naslanjati naprijed, povlačenjem ruke na nož na suprotnoj strani, uzimajući drugu ruku gore i natrag
  10. Napravljamo duboke staze lijevo i desno: ruke na stranu ili klizač: jedna - u smjeru padine niz nogu, drugi iz suprotne strane prema gore
  11. Mi rotiramo tijelo, kao u četvrtoj vježbi druge skupine, samo dublje
  12. Završetak kompleksa s opuštajućom zadnjom vježbom iz prve skupine

Podjela vježbi u skupine je, naravno, uvjetna. Nekima se mogu činiti jednostavnima, ali nekome komplicirano. Sve ovisi o razini sportske obuke i stupnju osteohondroze u pacijenta

Video vježbe za lumbalni osteokondroza:

Fizioterapija za osteohondrozu lumbalne kralježnice: glavna stvar je ne biti lijen

Jačanje leđa mišića u osteochondrosis uz pomoć posebne vježbe terapija pomaže mnogi ljudi da budu zdravi i aktivni. Povećano opterećenje pada točno na donji dio leđa, tako da terapeutska vježba s osteohondrozom lumbalne kralježnice pomoći će u izbjegavanju komplikacija i ublažavanju boli.

Metode liječenja bolesti

U zglobovima može doći do distrofnih promjena u hrskavičnim tkivima, ali najčešće bolest utječe na intervertebralne diskove. Pacijenti s osteohondrozom trebaju potpuno promijeniti svoj stil života.

Pravilna prehrana, aktivni stil života i posebna vježba pomoći će vam vratiti zdravlje. Čak i pod uvjetima liječenja bez fizičkih vježbi, odbijanje loših navika nemoguće je potpuno ukloniti patološke promjene.

Moderna terapija uključuje:

Preporuke! Prije liječenja, važno je zaustaviti bol u osteochondrosisu u kralježnici uz pomoć lijekova protiv boli. Nakon 2 ili 3 dana nakon blokade, možete početi trenirati.

Priprema za vježbanje

Svaka osoba ima različitu razinu tjelesne kondicije, jer se svaka vježba za kralježnicu izvodi u nekoliko faza. Počnite raditi s laganim opterećenjima i promatrati stanje zdravlja neke osobe.

Tada se opterećenje povećava, ali ako postoji bol ili nelagoda, trebali biste prijeći na prethodnu razinu. Možete se obratiti osobnom treneru na početku nastave, ako je cijena pristupačna pacijentu, također morate zapamtiti i kontraindikacije za liječenje osteohondroze.

Da biste maksimalno povećali trening, morate odabrati odgovarajući obrazac za klase:

  • nemojte nositi previše zbijenu odjeću;
  • tkanina odabire prirodno, tako da koža diše;
  • moguće je koristiti izolirani oblik na hladnom vremenu.

Za vrijeme tjelesnog odgoja potreban je mali jastuk, koji se nalazi ispod obje noge pacijenta u području sjenice kada osoba leži na krevetu. To smanjuje opterećenje na leđima. Najbolje vrijeme za treniranje je ujutro. Video u ovom članku uključuje skup učinkovitih vježbi, ali je potrebno studirati kod kuće tek nakon posjeta liječniku.

Terapeutska gimnastika

Jednostavno punjenje prve faze izvodi se svakodnevno, ako bol nije previše jak:

  1. Polako ugovori mišiće tiska na osjećaj slabe nelagode.
  2. Laganje na ravnoj površini savijte noge i kuhajte mali valjak koji se nalazi ispod vaših koljena
  3. Savijajte prste na rukama, a zatim odvojite. Učinite i s gležanjima na oba kraja.
  4. Položaj nogu kao u 2 točke. Ruke se dogovore točno po prtljažniku, a zatim se okreću da ih podignu gore-dolje.
  5. Jedna noga kako bi se ispravila, a drugi se zavoja i odmori stopalo u krevetu. Ravna noga postupno se povlači prema savijenom, a zatim spušta prema početnoj poziciji. Ponovite najmanje 8 puta.
  6. Noge se saviju, leđa na području struka čvrsto je pritisnuta na ravnu površinu. Odvojite noge samo na koljenima.
  7. Oba ekstremiteta povlače se u trbuh, noge leže na ravnoj tvrdom podu. Brzina vježbanja ovisi o pacijentovim osjećajima.
  8. Vježbe za disanje 2 minute: tijekom izdisaja za crtanje u trbuhu, naprotiv, opustite ga.

Slika prikazuje sve pozicije za pacijenta i niz vježbi za pogoršanje bolesti.

Sljedeća skupina vježbi izvodi se u subakutnom razdoblju, kada se pacijent osjeća bolje.

Terapijska fizička kultura u osteokondrolu lumbosakralnog dijela povezuje više mišića:

  1. Muškarac se savijati i oba donja udova u zglobu gležnja, ne mijenjajući lažnu poziciju.
  2. Polazna pozicija je sklona. Postupno povucite jednu petu bliže stražnjici, klizajući je na površinu kreveta. Držite nogu u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim je ispravite. Klizite svaku peta 8 puta.
  3. Objema udovima savijte u koljenima, ruke se ispravljaju. Laganje na leđima polako podignite zdjelicu, popravite položaj 2-3 sekunde, a zatim idite dolje.
  4. Vježba se obavlja na sva četiri. Noge pacijenta naizmjence se ispravljaju. Ponovite svaki pokret do 10 puta.
  5. Nagnuti naprijed u ležećem položaju ili stojeći na podu, dodirujući dojku nogu. Ponovite do 6 puta.

Tijekom dana može se provoditi kompleks terapijskih vježbi.

Važno! Terapeutske vježbe obavljaju najmanje 2-3 mjeseca pod nadzorom stručnjaka.

Opterećenje tijekom pogoršanja bolesti

Glavne zadaće tjelesnih vježbi u akutnom stadiju bolesti su:

  1. Smanjite bol i nelagodu u lumbalnom području.
  2. Smanjena oštećena mišića leđa.

U vrijeme liječenja, pacijentu se preporučuje odmorište od kreveta do 5 dana, kao i ispravnu poziciju. Zabranjeno je fizičko naprezanje na tijelu tijekom pogoršanja. Također ne možete dizati utege tijekom perioda liječenja.

Posebno pažljivo posvećeno zdravlju treba biti u početnoj fazi bolesti i vježbati samo s opuštenim mišićima. Dan za danom, neugodnost u leđima će otići, jer morate redovito provoditi nastavu.

Zahtjevi za odmor u krevetu

Osoba treba spavati i odmarati se na polukrutom madracu s niskim malim jastukom. Za maksimalno opuštanje mišića, udoban valjak je smješten ispod koljena. Madrac mora biti krut.

Kako ispravno staviti pacijenta

Kada se preporuča osteokondroza lumbalne regije na leđima s malim jastukom ispod glave.

Kako spriječiti pogoršanje bolesti

Kako ne bi izazvali akutnu bol u lumbalnom području, ispunjeni su sljedeći propisi:

  • ne možete nadjačati leđa;
  • Zabranjeno je dizati teške predmete;
  • ne možete sjesti na jednom mjestu duže vrijeme.

Važno! Posebne vježbe propisuju samo liječnik nakon temeljitog pregleda u bolnici. Kontraindikacije i razdoblje bolesti uzimaju se u obzir prilikom odabira kompleksa vježbanja.

Preporuke za vježbanje vježbanja

Tjelesnom odgoju ne nanosi štetu, potrebna vam je uputa za ovlaštenje:

  1. Svaka lekcija treba se održati u udobnoj sobi, glatko, bez žurbe. Moramo se usredotočiti na pokrete.
  2. Kada se pojave bolni osjećaji, vježba je zaustavljena.
  3. Tijekom vježbe, ne možete savijati oštro, savijati se. Nepravilno kretanje može pogoršati bol i dovesti do pogoršanja.
  4. Intenzitet treninga treba uskladiti s liječnikom, jer prekomjerna opterećenja će naštetiti kralježnici.
  5. U procesu rada pratite vaše disanje.
  6. Novi elementi trebaju biti uvedeni postupno uz dopuštenje liječnika.
  7. Prvo treniranje najbolje je započeti s profesionalnim trenerom koji će pomoći u određivanju optimalne razine posla za pacijenta.

Među zabranjene vježbe su sljedeće podizanje ravne noge u ležećem položaju, kao i fleksibilnost i proširenje prtljažnika. Terapijski vježba lumbalnom osteochondrosis kontraindicirana na višim temperaturama, pogoršanja kroničnih procesa, kada je ekspresiran u leđima.

Prema znanstvenim istraživanjima, tlak unutar diska povećava se u sjedećem položaju, stoga, kada bolest pogorša, preporuča se da se sve vježbe izvode u ležištu na krevetu ili na podu, na svim četveronošcima. U takvim se položajima kralježnica opušta koliko god je to moguće.

Gimnastički kompleks terapije vježbanja od lumbalne osteohondroze

Prije početka liječenja odlučite o mjestu izvedbe i pripremite sve što vam treba: ugodan oblik, sag, glazbena pratnja. Takvi pripravci stvarno pomažu u poboljšanju i pretvaraju dnevnu rutinu terapije vježbanjem u okupaciju koja donosi korist i užitak.

Na bilješku. Normalizacija režima pića na 2-2,4 litre vode dnevno jedan je od glavnih uvjeta za uspješno zaustavljanje procesa osteokondroze.

Prije svake vježbe izvucite sobu i pripremite unaprijed 200 ml čiste vode za piće. Danas je već obustavljena tvrdnja da tijekom vježbanja ne možete piti. Moguće je i čak i potrebno! U pauzama između vježbi uzmite nekoliko sitnih gutljaja.

Zagrijte

Svaka instrukcija, kako sportska, tako i terapeutska i fizička, propisuje pripremu ligamenta i tetiva zglobova na glavno opterećenje. Cijena ignoriranja ovog pravila je istezanje i kidanje. U tom slučaju, dovoljno je imati mali trening vortexa koji se sastoji od sljedećih vježbi.

Kružno gibanje treba provesti, promatrajući navedenu sekvencu. Zakretanje se vrši bilo prema unutra, tako i prema van ili u smjeru kazaljke na satu. Prije gimnastički kompleksa od osteochondrosis dovoljno u oba smjera napraviti 4 ponavljanja, ali ako želite, doza se može povećati do 8 ili 12 puta.

Stalne vježbe

Kompletan gimnastički kompleks trebao bi uključivati ​​vježbe koje se izvode na različitim početnim pozicijama (u daljnjem tekstu: IP).

Prema pravilima terapije vježbanjem, "punopravno" okupacija osteokondroze počinje sa stalnim pokretima.

Osjetite mišiće leđa zategnite. Držite u ovom položaju 2-3 sekunde. Ponovite najmanje 3 puta.

Ako je teško za noge, a zatim u stanke između ponavljanja, ispraviti i korak naprijed i natrag s jedne noge na drugu.

Naslonite se natrag, promijenite kretanje glave - učinite isto kao na fotografiji (2), a sljedeći put, bacite glavu u potpunosti natrag.

Nemojte raditi bušilice.

Pokret rukom može se izvesti držanjem glave, ili okretanjem, gledajući dlan "gornje ruke".

Učinite oboje.

Unatoč činjenici da zahtijeva posebnu koordinaciju pokreta i odmah može izazvati poteškoće, nemojte očajavati. Nakon 3-4 lekcije nećete samo dobiti, mišići i kralježnica će zahtijevati ponavljanje "smjene" opet i opet.

U ekstremnim točkama, kao na fotografiji, drľite 3 sekunde.

Vijeće. Nakon izvršavanja bloka vježbi stojeći, protresti mišiće ruku i nogu, uzeti nekoliko dubokih udisaja, stavite ruke na udisati i uzdisati, njih spuštanje kroz strane dolje, nagnuti naprijed malo, nagnut unatrag i pritom ramenima. Ne zaboravite uzeti nekoliko gutljaja vode.

Vježbe na koljenima i koljenima

Nakon kratkog odmora započnite sljedeći blok vježbi.

Da bi ova vježba bila jednostavna i korisna, kukovi i ravni krakovi trebali bi biti okomiti na pod.

Pažnja molim te! Uz bol u leđima ova vježba ne može biti učinjena.

Prvo, sjednite na pod na jednoj strani koljena i vratite se na FE. Zatim napravite sedlo u drugom smjeru.

Idealno je izvedba kada leđa ne naginje naprijed.

Nasuprot ruku i nogu (izdisanje), a zatim spojite lakat na koljeno, a naginjanje glave unatrag i maksimalnu zaokruženja (dah). Učinite 4 takva kretanja i zaključajte položaj "balansiranje" za 5-10 sekundi.

Ponovite ciklus 2-4 puta i tek tada nastavite s drugim rukama i nogom.

Zakrenite gibanje lijevo i desno. U IE, duboko udahnite, a na nagibu uvijanja - izdahnite.

Pažnja molim te! Ako se osjećate loše ili previše umorni, pogrešno izračunavate snagu, završite sesiju. Uzmi pozu od joge, kao na donjoj fotografiji, ostanite u njemu 30-60 sekundi, a sljedeći dan smanjite broj ponavljanja svake vježbe najmanje 2 puta.

Vježbe na vašem trbuhu i leđima

Posljednji blok vježbi iz osteohondroze struka, poput prethodnih, sastoji se od pokreta različitih smjerova.

Istezanje mišića se izmjenjuju s vježbama koje će ne samo ojačati mišićne skupine i natrag, ali i tresti pritisnite i uvijanje pomoć dostaviti sve kralješke u normalnom fiziološkom statusu.

Izlaskom, glatko poravnajte, pokušavajući potpuno ispraviti ruke. U ekstremnoj točki, zadržite dah i zaključajte 3-5 sekundi. Vratite se polagano u IP, uzimajući dubok dah.

Ponovite 4-6 puta. Ako vježbate bez pauza, teško je odmoriti nekoliko sekundi.

Rock, massaging leđa između struka i lopatice ramena. Jako se ne ljuljajte.

Napravite nekoliko "zamahivanja" za redom.

Okrenite nogu, uvijanje kukova, s lijeva na desno. Nakon 6 kretanja, promijenite stajališta na mjestima i ponovite.

Za početak, ova vježba može biti izvedena u laganoj verziji. Stavite jedan gležanj na drugu.

Čim se osjećate umorni, zaustavite se, pričekajte da se mišići opustite, a zatim ponovno počnite pedalirati.

Potrebno je napraviti 3 pristupa.

Ako je ova situacija teško prihvatljiva, tada se "donja" noga može ispraviti.

U zavojima s lijeve i desne strane potrebno je istovremeno ležati - od 15 do 90 sekundi.

Upozorenje. Sljedećeg dana nakon prve sesije, većina će razviti snagu mišića. Ne bi trebala biti razlog odbijanja sljedeće vježbe. Nakon nekoliko vježbi, mišići će se "zagrijati" i proći će sve bolne senzacije.

Pravila za obavljanje jutarnjih vježbi

Punjenje lumbalnog osteokondroze je dizajnirano kako bi olakšalo prijelaz iz sna u aktivnu zabavu, u kombinaciji s metodama tradicionalne medicine, punjenje daje ogromne rezultate. Morat će nježno "probuditi" kralježnicu, donijeti prvi dnevni terapeutski učinak. Za to je važno ne samo izvršiti korisne za lumbalni pokreti, nego i slijediti određena pravila.

Nastavak jutarnjeg rasporeda:

  • Kada se probudite, ne skočite na noge odjednom:
    1. obaviti nekoliko pokreta u gležnjevima;
    2. naizmjence savijte noge, pričvrstite koljena rukama, povucite ih u trbuh i ležite na ovom mjestu 20-30 sekundi;
    3. s svaki puta jačanje, naprezanje 3 puta, za 5-7 sekundi, sve mišiće tijela.
  • Izlazi iz kreveta što vam treba, glatko se okreće na stranu i noge viseće.
  • Pijte 100 ml mirne vode na sobnoj temperaturi.
  • Prozračite sobu u kojoj se probudite. Posjetite WC, pripremite se za punjenje. Nađite sebi ležerno pouku za još 5-7 minuta. Izvođenje vježbi odmah nakon buđenja vrlo je nepoželjno.
  • Učiniti vježbe.
  • Još jednom popijte 100-150 ml vode.
  • Popijte tuš. Nakon higijenskog tuširanja, ako nema kontraindikacija, napravite kontrastne vodene postupke. Usput, hidroterapija je učinkovita pomoćna tehnika za liječenje osteohondroze.
  • Čuvajte kućanske stvari 10-15 minuta, a zatim kuhajte i jedite zdrav protein doručak.

Važno! Ako imate lumbalne hernije, onda je bolje da se jutarnji kompleks gimnastičkih pokreta i asana koje vam se svidjelo odobri liječnik.

Kompleksi LFK-naboja s lumbalnom osteohondrozom

Jutarnja vježba s lumbalnom osteokondrozi se izvodi za 7-10, maksimalno 15 minuta. Svi pokreti se izvode glatko, polaganim i srednjim ritmom, a njihova amplituda treba postupno povećavati. Počnite s punjenjem nekoliko ciklusa dijafragmatičkog disanja i završite prsima.

"Tibetanski biseri"

Ovaj sustav punjenja sastoji se od 4 (ukupno 5) vježbi sustava pomlađivanja "Eye of Revival". Doziranje opterećenja odabire se pojedinačno, ali treba poštovati jedno pravilo - broj ponavljanja svake vježbe trebao bi biti isti, na primjer, 7 puta.

Izvršite vježbe samo u nizu naznačenom u fotogaleriji. Učinite svaku vježbu na sljedeći način - od početne pozicije, prikazane na svakoj slici na slici 1, trebate uzeti dah, idite na položaj 2, a nakon izdisaja vratite se na početnu poziciju.

Na bilješku. Ako želite dobiti snažan opći iscjeliteljski učinak, onda morate slijediti ova pravila kako biste izvršili ove vježbe. Da biste to učinili, pročitajte knjigu Petra Caldera "Oko obnove" ili pogledajte sljedeći videozapis.

Dinamičko punjenje

Te vrste pokreta također se izvode redoslijedom navedenim u tablicama. Broj ponavljanja svake od osam vježbi je vama - u zadovoljstvu, raspoloženju i dobrobiti.

Punjenje treba pripremiti tijelo za dnevne radne opterećenja, a ne učitati ga. Velik broj ponavljanja ostavlja za večer, kada ćete vježbati terapiju od osteokondroze.

Koje vježbe vježbate s lumbalnom osteokondrozi?

Povratak donosi, čuje karakterističnu škrinju, klikovi su prvi znak osteokondroze. Vrijeme je da počnemo jačati struk, početi prakticirati lfk s osteokondroza lumbalne kralježnice. Bolest se stvara zbog taloženja soli u cijelom dijelu kralješnice i donosi neugodne bolove tijekom zavoja i nagiba. To ukazuje da se pacijent rijetko ili potpuno ne bavi fizičkom aktivnošću. Vrijeme je da nešto promijenimo, počnemo djelovati - vratiti zdravlje, mobilnost kralježnice. Kod lumbosakralne osteokondroze, poseban fizički napor.

Opći zahtjevi za LUK

Fizioterapija je važna u procesu liječenja, jer jača cijelu vertebralnu zonu. Slab mišići utječu na deformaciju kralježnice. Jaka mišića učinkovito održava težinu cijelog tijela. Između ostalog, vježbe s osteohondrozom lumbalne kralježnice oslobađaju naslage soli u leđima, a obučavanjem mišića napunite prazne praznine. Redoviti set vježbi, poljski sol i bolna senzacija su smanjeni.

Liječite lumbalni osteokondrozu, vježbajte stalno, svaki dan 15-20 minuta. Nikada nije prekasno za rad, ali najbolje je započeti s početkom simptoma.

Prvi znakovi, pojava bolesti:

  • Uznemirujuća stalna bol u lumbalnoj regiji;
  • Jača s opterećenjima, daje se u području zdjelice;
  • Tijelo je drvo, pokreti uzrokuju bol.

Da biste bili sigurni na kraj, otiđite do liječnika koji potvrđuje dijagnozu i konzultira se kako se riješiti osteokondroze i ne uzrokuju komplikacije tijekom vježbi. Korisna prehrana i gimnastika, ublažavanje nepotrebne težine, vraćanje pokretljivosti struka. Počnite s plućima i postupno komplicirajte vježbe, povećavajte broj ponavljanja i amplitudu pokreta.

Uvijek pripremite sustav srca za nadolazeće opterećenje, u početku izvodite vježbu. Izvrsni efekt ostavlja lebdeći na traci, okrećući se naprijed-natrag. Za liječenje osteokondroze, slijedite preporuke, tako da trening daje dobar rezultat.

Pravila za izvedbu LPC-a

Medicinska gimnastika s osteohondrozom lumbalne kralježnice počinje pripremnim vježbanjem. U početku se vježbe rade i smanjuju napetost u donjem dijelu leđa. Glavna stvar je vježbe polagano, glatko. Ako postoji bol u koljenu tijekom LPC-a, da se omekša, stavite valjak.

Učinite vježbe za sakralnu kralježnicu prema sljedećim pravilima:

  • Idite na savjetovanje u bolnici;
  • Fizioterapija s osteohondrozom se provodi stalno i svakodnevno - najbolje vrijeme u jutarnjim satima;
  • Uključite se u odjeću od prirodne tkanine;
  • Došlo je do zaustavljanja boli;
  • Vježbe za lumbalni odjel ne naglo, kako bi se spriječile komplikacije;
  • Učinite fizičke vježbe kod kuće, podučite se da izdahnete, ne dopustite kašnjenja;
  • Dok je angažiran, privući u trbuh i stražnjicu.

LFK pomaže kod lumbalne osteokondroze, ne dopušta uništavanje međustaničnih diskova. Rupice na leđima su rastegnute, živčane završetke nisu stisnute, mišićni grč i bol nestaju. Ako se naboj za osteohondrozu lumbalne regije ne provodi ujutro, onda pazite da tijekom drugog vremena nastave, uz obrok, trebalo sat vremena. Pozitivna dinamika oporavka za lumbalnu regiju pojavljuje se nakon 2 mjeseca. Rezultati vježbi će vam se svidjeti, počeli ćemo raditi

Kompleks terapeutskih vježbi

Fizioterapija s osteohondrozom, jača mišiće struka, kukova i stražnjice. Sjetite se, kralježnica osobe započinje prstima donjih udova, svakako ih masaža i briga o njima. Plesači, gimnastičari i jogiji imaju fleksibilno tijelo, jer se razvijaju od vrha njihovih nogu do vrha glave. Fleksibilnost leđa, znak mladih za bilo koju dob.

Fizioterapija i lfk s osteohondrozom lumbalne kralježnice, zdrave prehrane, zdrave prevencije slike. Bolest prestaje napredovati.

LPC stupnjeva

U početku, lagano vježbajte, pripremite se za fizički napor za lumbosakralnu kralježnicu. Koristite vježbe iz škole kako biste zakvačili vrat, ramena, širite ruke, napravite mlin. Nagnite tijelo u različitim smjerovima, okrenite udesno i lijevo, nakon podizanja savijenih koljena, okrenite zdjelicu. Učinite to 10 puta, zagrijte cijelo tijelo i počnite vježbati.

Terapeutske vježbe za leđima učinkovito pomažu u liječenju lumbalne osteohondroze kod kuće.

LFK se obavlja u tri faze:

  • Izvođenje laganih opterećenja u akutnom razdoblju, kada je riječ o teškoj boli;
  • Manje teška tjelesna aktivnost je učinjeno kada su simptomi boli smanjeni;
  • U zadnjoj fazi vježbe izvode se nakon potpunog oporavka, kao prevencije.

Svaka etapa trenira duboke potkožne mišiće leđa i trbuha. Pronađite kod kuće ili kupite tepih za nastavu, tako da je gimnastika prošla bezbolno i sigurno. Napravite valjak iz ručnika, kao u nekim vježbama da će se koristiti, pomaže osloboditi opterećenje od struka. Osim toga, nosite poseban remen koji podržava leđa, u hladnoj sezoni će se zagrijati. Počnimo prakticirati lfk s lumbalnim osteokondroza.

Učinkovite vježbe

Razmotrite fizičko opterećenje zasebno za svaku vrstu bolesti.

Prva faza je akutna bol. To je učinjeno na leđima laži:

  • Savijte noge, postavite valjak ispod donje noge. Počni savijati prste i nožne prste;
  • Rasporedite prste na noge, prstom prstom i povucite ih. Oslobađa napetost;
  • Nasloni desne noge i ispravite lijevu nogu. Klizite lijevu peta na sag, polako se savijte do razine desne noge i ponovno ispravite. Učinite 8 puta i promijenite noge;
  • Stavite ruke po tijelo. Zauzvrat, povucite ih iza glave; savijati obje noge. Započnite desnu nogu na stranu. Učinite 10 puta i promijenite drugu;
  • Povucite u trbuh, tako da je struk čvrsto pritisnut i počnite povlačiti jednu nogu na prsa;
  • Zakrenite noge u krug, a zatim u suprotnom smjeru;
  • Lezite na leđima, savijte noge, polagajte koljena jedan po jedan;
  • Udahnite u trbušnoj dijafragmi, udisanjem izbočite trbuh i izdahnite.

Učinite svaku lekciju 8-10 puta.

U drugoj fazi mi ljuljamo trbušne mišiće i glutealne mišiće, primjenjujući tjelesne vježbe za lumbalni osteokondroza:

  • Lezite na leđima, savijte noge u krilo, dišite, podignite područje koccige, izdahnite;
  • Isti početni položaj (IP). Duboko udahnite, izdahnuvši polagano podignite glavu, zadržavajte mišiće tiska u napetosti, vraćajući uzdah;
  • Yip također, s nogama ravnim, ruke protežu svoje tijelo. Procijedite stražnjicu, držite ih, napete 10 sekundi, a zatim se opustite i ponovite;
  • Ulegnule u leđa, podignite ruke i noge, utisnite trbuh na površinu;
  • Ustanite se u pozi stola i počnite premještati ruke na površinu, sjedajući na magarcu;
  • U poza stola, učinite vježbe mačka, spuštanje brada flex u back up, exhaling luk u donjem leđa dolje.

Učinite svaku lekciju 8-10 puta.

Nakon oporavka, za treniranje čvrsto ojačajte okvir prtljažnika:

  • Mi obučavamo mišiće svećenika. Čučanj, stražnjice se vraćaju da gledaju, tako da koljena ne idu dalje od stopala;
  • Spustite se na trbuh, počnite plivati, podignite desnu ruku, lijevu nogu, a zatim promijenite;
  • Treniramo donji dio leđa. Lezite na leđima, savijte koljena i nagnite se za svaku izdušnicu;
  • Ustani u baru, popne se na leđima na trbuhu, na rukama i nogama, jača cijeli mišićni korzet.

U zadnjoj fazi možete aktivno sudjelovati u sportu. Intenzivno obavljati zadatke, voditi utrku. Napravite asane iz joge, ne samo da jačaju leđa, već također čine kralježnicu fleksibilnom. Primijenite navedene vježbe za lumbalnu regiju s osteohondrozom kao profilaksa.

Terapeutske vježbe imaju ograničenja, smatraju ih nužno. Nemojte se baviti prehladama, snažnim lumbago u donjem dijelu leđa i kad nema raspoloženja, kako ne bi pogoršala stanje morbidne bolesti.

prevencija

Počnite aktivno izvlačiti leđne mišiće, postavite vodoravnu vodoravnu površinu i okrenite se. Izvođenje tjelesne aktivnosti neprestano se privlači u želucu. Swing press, jer jaki, jaki trbušni mišići - jamstvo zdravlja struka, ovaj dio tijela ga drži. Počnite plivati, umirujući. Nakon treninga, cirkulacija se poboljšava, metabolizam se povećava, što poboljšava opskrbu međubusnih pločica s korisnim tvarima i smanjuje teret na kralježnici.

Obavezno nosite poseban pojas. Ne dirajte više od 10 kg.

Kupite udoban krevet s ortopedskim madracem tako da će kralježnica ostati ravna. Nosite pete ne vise od 5 cm i pustite da vam noge ostanu, njihovo stanje značajno utječe na zdravlje kralježnice. Nosite kvalitetne, cipele s disanjem. Izgledajte kao alternativne postupke kao što su terapijska masaža, ultrazvuk, oblozi, magnetoterapija, akupunktura. Ali prije svih medicinskih postupaka obratite se liječniku.

Koje su vježbe potrebne za kršenje držanja?

Vježbe za lumbalnu osteohondrozu: značajke i tipovi kompleksa

Lumbalna osteokondroza je patologija koja se najčešće razvija kod ljudi koji imaju pasivni, sjedeći način života. U isto vrijeme kada napreduje, povećat će napade. U skladu s tim, idealno - bolje je koristiti preventivne mjere, ali s razvojem patologije, ne biste trebali nastaviti sjesti. Stoga će najprikladnije rješenje biti terapija u obliku terapeutske gimnastike za struk.

Prednosti fizičke terapije

Fizioterapija s ovom vrstom osteokondroze je od vitalne važnosti, osobito za one ljude čiji je rad povezan sa očuvanjem stalnog i istog stava. To će:

  • Poboljšati stanje odjela, uspostaviti mobilnost;
  • Stvoriti uvjete za uklanjanje simptoma;
  • Jačanje mišićnog okvira;
  • Poboljšati ishranu tkiva u zahvaćenom području;
  • Normalizira metaboličke procese, metabolizam u lumbalnoj kralježnici.

S obzirom da je u donjem dijelu leđa bol u donjem dijelu leđa također utječe na reproduktivni sustav i reproduktivne funkcije, teretana će poboljšati kvalitetu seksualnog života i održavanje zdravlja urogenitalnog sustava, probavnog trakta i drugih unutarnjih organa.

Zahtjevi i preporuke

Postoje određeni uvjeti koji moraju biti promatrani kako bi se dobili pozitivni rezultati tijekom izvođenja bilo kojeg kompleksa. Prije svega, svi liječnici preporučuju da kontaktirate kvalificirane instruktore koji će na temelju svjedočenja moći sastaviti odgovarajući popis vježbi za svakog pacijenta. Također je važno:

  • Izvođenje kompleksa u sportskoj odjeći.
  • Prije vježbanja, uzmite topli tuš.
  • Kombinirajte trening s izletima u bazen (ako je moguće), a također nužno - s pješačkim turema.
  • Uvijek je potrebno početi s zagrijavanjem kako bi se ubrzala cirkulacija u tom području i povećala elastičnost mišićnog tkiva.
  • Završite kompleks s pričvršćivanjem koja je lagana.

Kompleksi za lumbalnu osteohondrozu

Postoji niz kompleksa koji se mogu izvoditi u različitim pozama i različitim ciljevima. Ovisno o svemu, u mnogočemu, ovisno o stanju pacijenta. U prisutnosti boli, aktivni učinak će biti kontraindiciran. Ali u razdobljima remisije takve manipulacije daju izvrsne rezultate.

Kompleks "Ležanje na leđima i na trbuhu"

Takav kompleks može se lako ostvariti ako se s jednakom amplitudom pomakne iz ležećeg položaja što je jednako moguće.

  1. Podignite ruke na strane kako biste se odmarali na podu. Leđa leži ravno na površini. Noge se podižu iznad poda i savijaju se pod kutom nešto manje od 90 stupnjeva. Ispravite lijevu nogu na izdisaj, a zatim se vratite na FE. Zatim ponovite isti s drugom nogom.
  2. Vježbajte bicikl iz istog položaja. 8 rotacija naprijed, a zatim 8 rotacija natrag.
  3. Zakačite prste u bravu, stavite ruke iznad glave. Zaustavite se na podu. Kod izdaha, podignite humeralni pojas i glavu iznad poda da osjetite napetost struka i tla, i spustite ga udisanjem.
  4. Ruke i noge se rastopiti u različitim smjerovima. Pokrenite rotacijski pokreti sa zaustavljanjem i četkicama u oba smjera.
  5. Ispravite noge i ispružite ruke po tijelu. Kod inhalacije, naprezajte ruke i noge što je više moguće, stisnite ruku u šake i savijte stopalo. Na izdisaj za opuštanje.
  6. Podignite ruke na strane za podršku. Podignite ravnu lijevu nogu i napravite je najširi mogući krug bez odvajanja stražnjice i struka od poda - 4 puta u oba smjera. Zatim promijeni nogu.
  7. Četke su stavljene na glavu, s prstima spojene zajedno. Laktovi su na podu. Savijte koljena i naslonite se na pod. Koraci što je bliže moguće se kreću u zdjelicu. Bez uzimanja glavu i ruke na podu, koljena naizmjence ga staviti na desnoj strani, okrećući posudu u pravom smjeru (a ne ramena od poda), a zatim lijevu.
  8. Zaustavlja se na podu na širini ramena, rukama po tijelu. Počnite podizati zdjelicu sve dok se ravna crta ne oblikuje od ramena do koljena.
  9. U udisanju, pružite ruke gore i protežu ih prema gore, a prsti noge - dolje, kao da se istezanje. Nadalje, prelazite na trbuh i izvršite istu akciju, ali već na trbuhu.
  10. Nadalje, leži na trbuhu, morate početi podizati glavu i ramena s rukama ispruženim preko poda.
  11. Sljedeća vježba je slična onoj prethodnoj, no potrebno je rukama, ali i nogama podignuti ne samo ramena i glavu. U svakom slučaju, morate osjetiti napetost u donjem dijelu leđa.
  12. Slično kao i prethodni. Ali morate podignuti glavu, kao i lijevu ruku i desnu nogu u isto vrijeme. Onda opet ležite na podu, a zatim ponovite u suprotnim udovima.
  13. Ruke su se odmarale na podu tako da su dlanovi bili na razini ramena. Na udisanje, podignite ramena i glavu što je više moguće, dok naprezanje donjeg dijela leđa.

To su najčešće vježbe iz sklone pozicije, koje se mogu izvesti ležeći na leđima i trbuhu. Važno je učiniti ih polako i s istom amplitudom. Istovremeno, mora se aktivno izbjeći trzanje i valjanje tijela.

Jutarnji kompleks za punjenje s lumbalnom osteohondrozom

Ovaj set vježbi se lako može koristiti umjesto punjenja ujutro.

  • Stalni položaj, ruke su se protezale po tijelu. Da li trbušne kontrakcije do blage umora razvija.
  • Od stojećeg položaja stavite ruke na struk. Učinite širok krug zdjelice u jednom smjeru, a zatim u drugom. Do 3 ponavljanja.
  • Vježbajte mačku s izmjeničnim klupe i produžetkom leđa. Ponovite 6 puta za svaki pokret.
  • Lezi na podu na leđima. Noge se zavlače na koljena i ruke iza glave. Podignite svoje savijene noge pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim naizmjenično spustite desnu stranu, zatim lijevu nogu na podu 10 puta.
  • Ležite na podu na trbuhu, opustite dlanove na podu u području ramena, laktovi leže na podu. Kod udisanja, podignite tijelo gotovo do struka iznad poda. Držite se 30 sekundi. Donji dio (nogu) pokušavajući se opustiti.
  • Lezi na leđima. Ispravite noge i stavite ih na pod. Povucite mu koljeno i zagrlite ruke, pritiskom na tijelo. Zatim isto s drugim koljenom. Kada pritisnete nogu, trebate ostati 30 sekundi u tom položaju.

S bolom

Postoje određene vježbe koje se izvode na leđima boli. Učini ih vrlo pažljivo i bez iznenadnih pokreta. Stoga nije potrebno voditi do maksimalnog i intenzivnog bola na rubu šoka.

  1. Laganje na leđima, poravnajte ruke i noge. Zatim počnite okretati desni bok lijevo, kao da bacate nogu na nogu. Oštrice na podu. Učinite 8 puta. Tada je ista akcija, ali s lijevim bedrima.
  2. Ležeći na leđima, ruke su mu prešle preko prsa. Proširite slučaj s lijeve strane, a zatim s desne strane. Za 8 ponavljanja na svakoj strani.
  3. S istog položaja, ali se tijelo ne razvija, već prvo pomiče na lijevu stranu, a zatim udesno. Za 8 ponavljanja.
  4. Ležeći na leđima, raširivši ruke na stranama, morate podići krakove nogu s nogama ravno, vodeći ih na lijevu stranu, a zatim na desnu stranu. Za 8 ponavljanja.

Ako su bolovi intenzivni, onda je ovaj kompleks, kao i bilo koji drugi, bolje ne koristiti.

Na slici je kompleks vježbi za bol u leđima

Prednosti vježbanja u osteokondroozi

LFK ima puno prednosti u osteokondroozi. Prije svega, to pomaže ojačati mišićni korzeti i spriječiti razvoj komplikacija, smanjiti učestalost pogoršanja. Osim toga, razrađeni su ne samo leđa, već i mišići tiska, što ima blagotvoran učinak na unutarnje organe.

Postoje li kontraindikacije?

Možda je jedina i najvažnija kontraindikacija za obavljanje seta vježbi prisutnost boli i upale.

To jest, to je razdoblje pogoršanja. U ovom trenutku, svaki fizički učinak može izazvati razvoj komplikacija do hernije na disku.

Osim toga, u prisutnosti sindroma boli, nije moguće u potpunosti provoditi obuku, pa stoga učinkovitost kompleksa nestaje.

Učinkovitost i prognoza

Učinkovitost vježbanje terapije na mnoge načine ovisit će o tome koliko je kompleks odabran i hoće li pacijent slijediti preporuke liječnika. Važno je istodobno kombinirati s hodanjem i plivanjima, ako je moguće. Također, lijekove se ne može zanemariti. Samo u kombinaciji s drugim mjerama moguće je postići najviše pozitivnih rezultata.

Kompleks Bubnovsky s osteohondrozom lumbosakralnog odjela u našem videu: